Küçük bir stres vücudu harekete geçirir, savunmaları harekete geçirir, küçük dozlarda böyle bir duygusal yük bir kişiye zarar vermez. Ancak uzun ve güçlü bir travmatik faktörün ciddi sonuçları vardır. Sağlık zarar görür, uyum sağlayan mekanizmalar ve kaynaklar azalır ve artar. Zor bir deneyimden sonra nasıl iyileşirim? Duygusal şok tamamen yaşamanıza izin vermediğinde ne yapmalı?

Şiddetli stresin nedenleri ve belirtileri

Güçlü bir duygusal şok herkesi etkileyebilir. Psikologlar, ana travmatik kategorileri içeren bir stres ölçeği geliştirdiler. Ölçekteki ilk yerler bir akraba veya arkadaşın ölümü, boşanma ve yalnızlık tarafından işgal edilir. Son sırada aile kavgaları, terfiler ve düğünler var. Olumlu yaşam olayları bile stresin artmasına neden olabilir.


Şiddetli stresin ana belirtileri:

1. Bir kişi olumsuz olayları düzeltir. Düşünceleri rahatsız edici deneyimlerle meşguldür, yaşanan şok giderilemez. basit yollar fiziksel aktivite gibi.
2. Duyguların rahatsız ifadesi. Kişi sinirlidir, öfke ve öfke patlamalarına eğilimlidir, stres belirtileri huysuz olduğunu gösterir. gergin sistem. Bazı belirtiler, duyguların donukluğunu, neşeyi yaşayamamayı, orgazmı, hayattan zevk almayı gösterir.
3. Kişiler arası iletişim bozulur. Bir travma sonrası kişi arkadaşlıklarını koparır, iletişimden kaçınır, yalnızlık için çabalar.
4. Yüksek yoğunluklu stres gelişimi kışkırtır zihinsel hastalık. Risk grubu, çocukluk istismarı yaşayan kişileri, şiddet suçlarının mağdurlarını ve diğerlerini içerir. Bu durumda, semptomlar adaptasyon ihlali ile ilişkilidir. Şiddetli bir şok rüyalara yansır ve derin bir içsel deneyime dönüşür.
5. Alkol, toksik ve narkotik maddelerin kötüye kullanılması.
6. İntihar düşünceleri.

Şiddetli stres belirtileri kadınlarda ve yaşlılarda daha akuttur. Çocuklukta ise, tam tersine, erkekler kızlara göre duygusal travmayı daha fazla yaşarlar.

Stres vücudu nasıl etkiler?

Akut bir deneyimin sonuçları sağlığı da etkiler. Bir kişi dar uzmanlara yöneldiğinden, ancak ana nedeni - kaygıyı tedavi etmediğinden, stres sonrası semptomları hafifletmek zor olabilir. Vücutta temel:

1. Artırmak tansiyon, baş ağrısı, taşikardi.
2. Yaşanan şokun ardından iş bozulur bağışıklık sistemi, vücudun koruyucu fonksiyonları azalır.
3. Stresin sonuçları kendilerini hastalık şeklinde gösterir. gastrointestinal sistem. Mide ekşimesi, gastrit, dışkı bozuklukları, kabızlık - bu, şiddetli kaygı nedeniyle mide hastalıklarının eksik bir listesidir.
4. Kadınlarda ilişki sırasında pamukçuk, kuruluk ve yanma şikayetleri olur. Bazı kadınların adet düzensizliği vardır.
5. Çile cilt kaplama. Egzama, kaşıntı, bilinmeyen kökenli döküntü - bunlar, yaşanan stresten sonraki sonuçlardır.

Semptomlar, istismardan sonra cinsel ilişki sırasında ağrı gibi derin travmayı gösterebilir. Çoğu durumda, bir trajedi yaşayan kişilerin psikoterapötik tedaviye ihtiyacı vardır.

Stres Giderme Yöntemleri

Güçlü bir duygu durumunda ne yapmalı?

• İlk seçenek - .
• İkinci seçenek bir doktora başvurmaktır.

Şiddetli stresi azaltmak için hangi yöntemler kullanılabilir? Birkaç hileye bakalım.

1. Dr. Vetoz Yöntemi. Duygusal durumu düzene sokmak ve kaygıyla başa çıkmak için hayali üretimi kullanabilirsiniz. Gözlerinizi kapatın, zihinsel olarak sonsuzluk işaretini çizmeye başlayın - yatay bir sekiz rakamı. İşareti kara tahtada temsil edin, tebeşirle çizin.
2. Nefes teknikleri. Egzersizleri yapmak kolaydır, sadece konuya gelin doğru nefes alma. Örneğin, şiddetli anksiyete ile nefesinizi dinlemeye başlayın, nefes alışınızı ve nefesinizi takip edin.
3. olumlu formüller. Olumlu bir cümle şeklinde özel formüller yardımıyla korku ve sinir deneyimini ortadan kaldırabilirsiniz. Beklenmedik bir şok durumunda kendinize telaffuz etmeye değer. Örnek: "Dur. Sakinim" veya "Dur. Korku gitti."
4. Sorundan geçiş yapın. Yaşadığınız bir travma sonrasında başka bir aktiviteye geçerek olumsuz düşüncelerden uzaklaşabilirsiniz. Egzersiz stresi, yüksek sesle şarkı söylemek, aktif dans etmek, sabahları koşmak, süs kuşları yetiştirmek. Herhangi bir aktif aktivite stresi azaltmaya yardımcı olacaktır. Kendinize dalmak tehlikelidir, olumsuz düşünceler hayata müdahale eder.
5. meditasyon teknikleri. Eğitim Doğu uygulamaları etkin bir şekilde. Meditasyon yapmak keyiflidir, sakinleştirir, rahatlatır, kaygıyı giderir.
6. Masaj, akupunktur, sülük tedavisi. ile stresi azaltın geleneksel olmayan yöntemler ek tedavi ile kombine edilebilir.

Yukarıdaki yöntemler yardımcı olmazsa ne yapmalı? Duaya başvurmaya çalışın, inanç birçok zor durumda kurtarır.

Video:"Stresle nasıl başa çıkılır"

Tedavi yöntemleri

Stresin şiddetli etkileri bir uzman yardımı ile ortadan kaldırılmalıdır. doktor değerlendirecek genel durum, tedaviyi seçecek, güçlü deneyimlerden kurtulmaya yardımcı olacak, semptomları hafifletecek. Ana tedavi, psikoterapötik tekniklerin bir kombinasyonunu içerir ve tıbbi müstahzarlar. Yaklaşık program aşağıdaki prosedürleri içerir:

1. Doktor muayeneleri. Terapist, fizyoterapist, kardiyolog ve diğerleri.
2. Bir psikoterapistin danışmanlığı, çalışma sürecinin belirlenmesi.
3. Endikasyonlara göre testlerin atanması.
4. Stresin etkilerini azaltmak için düzenli olarak bir psikoterapist ile derslere katılmalısınız. Çalışma bireysel veya grup halinde yapılabilir.
5. Terapötik gevşeme jimnastiği. Düzenli olarak yapılmalıdır, daha sonra etkisi uzun süreli olacaktır.
6. AT İlaç tedavisi anti-anksiyete ilaçları reçete içerir. Bitkilere dayalı bir yatıştırıcı, örneğin "Persen" veya kimyasal bileşenlere dayalı bir yatıştırıcı, örneğin "Afobazol" olabilir. Güçlü ilaçlar, hastanın durumuna göre sadece bir doktor tarafından reçete edilir.
7. Bakım terapisinde, terapistler şunları içermelidir: doğru beslenme, vitamin kompleksleri, günlük rutinin gözetilmesi.

Duygusal bir şoktan sonra sonuçları ortadan kaldırmak için uzun bir çalışma gerekir. Tedavi bitkisel ilaçlar, iğne yapraklı banyolar, duş-masaj ve diğer yöntemleri içeren karmaşık programlarla desteklenebilir.

Şiddetli stresin sonuçlarıyla başa çıkmak mümkündür, modern teknikler kaygıyı niteliksel olarak gidermenize izin verir ve kısa zaman. Ancak, önerilen yöntemlerden vazgeçmeden, gerginliğin tedavisi ile ilgili çalışmalar düzenli olarak yapılmalıdır.

AT psikolojik uygulamaÇoğu zaman, bir kişinin bilinci ve iradesi tarafından kontrol edilmeyen, işlendikten sonra bu kişinin hafızasında genellikle silinen eylemler vardır. Bu fenomene "tutku hali" denir ve bir iç çatışmanın oluşmasının bir sonucu olarak veya beklenmedik bir şekilde ortaya çıkan bir tepki olarak ortaya çıkar. kritik durum. Duygulanım nedenleri, zihinsel ve ruhsal durumu değiştirebilecek çeşitli durumlar da olabilir. ruh hali kişi. Bu nedenle, psikolojideki duygu durumu, kısa bir süre için meydana gelen ve konu için özellikle önemli olan koşullarda bir değişiklik ile ilişkili olan güçlü bir duygusal deneyim anlamına gelir. Aynı zamanda, bir kişi felce, etkileyici yüz ifadelerine ve konuşmaya ve ayrıca işin yeniden yapılandırılmasına neden olabilecek motor aktiviteyi arttırdı. iç organlar. Ayrıca, duygulanım durumu, stresli bir durumun beklenmedik bir şekilde ortaya çıkmasından kaynaklanabilir.

Fizyolojik ve patolojik gibi etkiler arasında ayrım yapmak gelenekseldir.

Fizyolojik etki, artan bir motor aktivite varken, insan zihnindeki değişikliklerin eşlik ettiği kısa süreli bir oluşumun ortaya çıkmasıyla ilişkilidir.

Patolojik etki ağrılı bir durumdur ve birkaç tezahür aşamasına sahiptir. Evet, üzerinde İlk aşama doğar duygusal stres Travmatik olayın süresi ile artan çatışma durumu, bunun sonucu olarak akut meydana gelir.İkinci aşamada, rahatsız olurken motive edilmemiş motor aktivite meydana gelir. Son aşama etki, motor retardasyon ile karakterizedir, terminal uyku ve amnezi sıklıkla görülür. Patolojik bir biçimdeki duygu durumunun, kendi üzerindeki kontrolünü tamamen kaybettiği için bir kişinin deliliği ile karakterize olduğunu söyleyebiliriz.

Psikologlar çeşitli duygulanım türlerini ayırt eder:

1.Klasik. Bir uyarana kısa süreli şiddetli bir tepki olarak ortaya çıkar.

2. Birikimli. Birikme süresi ile karakterize edilir olumsuz duygular ardından patlamaları.

Ayrıca stenik ve astenik etkiler de vardır. İlk durumda, bir kişi uyarana karşı güç ve tepki görünümüne sahiptir; sıradan hayat ona ait olma. İkinci durumda, örneğin panik veya korku gibi ortaya çıkan duruma yanıt olarak belirli bir duygu ortaya çıkar.

Böylece, duygu durumu her zaman eşlik eder. motor aktivitesi, yüz ifadelerinde, konuşmalarda, jestlerde değişiklikler, nihayet, görünüm kişi. Bu durumda en önemli şey, oluşumunun ani olması ve insan bilincinin hızlı ustalaşmasıdır. Duygu, öznenin yetersiz tepkileri, olan her şey hakkındaki değerlendirmesinin çarpıtılması ile karakterizedir. Bir duygu durumu gibi bir olguya insan vücudundaki değişiklikler eşlik eder, adrenalin seviyesi yükselirken, kan damarlarının, iç organların çalışması ve hareketlerin koordinasyonu bozulur, bu da asteni gelişimine ve alevlenmesine neden olabilir. kronik hastalıklar.

Psikologlar, sık sık Stresli durumlar duygusal bir durum riski artar, bu nedenle stresi azaltmak için çeşitli teknik ve tekniklerin kullanılması önerilir.

Güçlü duygusal şok ciddi bir sınavdır akıl sağlığı herhangi bir yaştaki bir kişi için. Hangi yaşta en kolay tolere edilir ve ciddi sonuçları olmaz?

Soru kolay değil ve buna kesin bir cevap yok, çünkü hepimiz farklıyız ve aynı yaşta sağlığımızın durumu önemli ölçüde değişebilir.

Kadınlar çok acı verici bir şekilde güçlü duygusal sarsıntı yaşıyorlar.

O kadar savunmasız değiller - bu konuda daha kararlı ve daha dayanıklılar.

Stresli bir dönemden sonra yaşlı insanlar ciddi bozukluklar "kazanabilir". Bunun nedeni, sinir ve kardiyovasküler sistemlerin işleyişinin azalmasıdır.

Yetişkin anne ve babalardan farklı olarak çocuklar farklı tepki verirler: erkekler aynı stres etkenine kızlardan daha duyarlıdır.

Görünen o ki daha az yaşözellikle çocuklar için daha kolay. hiç Küçük çocuk duygusal olarak alıcıdır, ancak her şeyi çok çabuk unutur. Örneğin, 3 yaşında bir çocuk bir ebeveynini kaybederse, çok üzülür, ancak çabucak uyum sağlama yeteneği ile çabucak rahatlayacaktır.

Ancak bunun başka bir yönü daha var. Çocuklar herhangi bir yaşta strese katlanırlar - bu, olur, ancak buna NASIL dayanacakları - büyük ölçüde yetişkinlere bağlıdır. Anne ya da baba kederden öfkelenirse, öfke nöbetleri içerse, herhangi bir yaşta ve herhangi bir sağlık durumundaki bir çocuk, en az 3 yaşında, en az 14 yaşında, yükte “sonuçlar” ile bırakılacaktır.

Araştırmacılar ne diyor?

Araştırma bilim adamları Farklı ülkeler Geçmişte ebeveyn veya sevilen birinin kaybı gibi büyük duygusal travma yaşayan çocukların yetişkinlikte astım geliştirme riskinin arttığını göstermiştir. Geçmişte astımın depresyonun kaynağı olduğu düşünülüyordu. Ayrıca, duygusal deneyimlerin semptomlarını provoke edip şiddetlendirebileceği ima edildi, ancak bunların hastalığın başlangıcının temel nedeni olduğu daha önce bilinmiyordu.

Araştırmalara göre, daha sonra astıma neden olan şoklar arasında şiddet - cinsel ve fiziksel, ebeveynlerin ölümü, sevdiklerin ihmali, ebeveynlerin boşanması, ebeveynlerin alkolizmi, suç faaliyetleri, zihinsel bozukluklar ebeveynler, aile içi şiddet, şiddetli ekonomik durum aile içinde. Aynı zamanda çocuklukta yaşanan anksiyete ve depresif durumlar nedeniyle yetişkinlikte astım gelişme riski artmıştır.

Böylece yalvarır aşağıdaki çıktı: Bir çocuğun çocukluğunda başına gelen olumsuz olaylar, gelecekte insan sağlığını güçlü bir şekilde etkiler. Ve bu olayların hangi yaşta aktarıldığı önemli değil.

Sıradan bir ailenin gereksinimlerine uyma konusunda isteksiz ve kamusal yaşam. Diğer durumlarda, bozukluğun nedeni duygusal şok ya da bir kişinin kabul edemediği ya da kabullenmek istemediği bir yas. Bütün bunlarda... Ortalama bir erkek ve kadın için en normal şartlar; bencillikten kendi yollarını bulmalarına yardım etme ihtiyacı, duygusal olarak bozuk görme normal insan hayatı nesnel, sağlam ve makul bir bakışa, varlığın gerçekleşmesine ...

https://www.site/psychology/12484

Sessizlik ve kreşendo. Kalbin dili duyguların, ruh hallerinin, hislerin dilidir. kaba demek istemiyorum duygusal yaşanan deneyimler duygusal gövde. Kalbimize gelen hisler ve hisler çok incedir, zar zor algılanır, arkada bulunurlar ... saatler, günler ve haftalar sürebilen bu en yüksek uyanış durumlarını hissederiz. Ama güçlü duygusal şok, hastalık fiziksel beden, karmaşık dış koşullar bizi bu uyanmış halden tekrar "çekebilir". ...

https://www.site/religion/111125

Empati kurma, sempati duyma, anlama yeteneğini karakterize eden bir kişinin bireysel, psikolojik doğal kalitesi duygusalçevrenizdeki insanların durumu. Empati, neredeyse ... ayrımcılıkta bulunan bir kişinin doğal bir doğal tezahürüdür. duygusal ancak her zaman kontrol edemedikleri için periyodik olarak duygusal aşırı yükleme. Örneğin, bir empati güçlü bir duygusal şok ya da uzun...

https://www.site/magic/18088

Geçmiş toplantıların tekrarı ve geleceğe hazırlık. Vurgu, gerçek deneyimin sonucu ve duygusal eyleme dökme, geçmiş olayların ve gizli duyguların sözlü bir tartışmasının sonucundan çok farklıdır. İlkeye göre psikodramatik yüzleşme ... psikodrama, Aristoteles'in onun için tanımladığı anlamda katarsis kavramını kullanır, - duygusal şok ve içsel arınma (aynı anlamda Freud, duygusal olanı tanımlayan katarsis kavramını kullandı ...

https://www.site/psychology/11081

kişilikler. Psikodrama, katarsis kavramını Aristoteles'in kendisi için tanımladığı anlamda kullansa da, duygusal şok ve iç temizliğin (aynı anlamda katarsis ve Freud kavramını kullandığı) iyileştirici bir etkisi vardır. Moreno... Seyirci bu psikodramatik durumda yer almayan insanlardan oluşabilir, ancak duygusal olarak Dersin atmosferine katılırım. Moreno'ya göre, geleneksel tiyatro izleyicileri ile psikodrama izleyicileri arasındaki ayrım şu şekilde olabilir:

https://www.site/psychology/14972

Ağrı, bir kişi için iz bırakmadan geçmeyen, özellikle akut bir duygudur. Herhangi bir fizyolojik veya duygusal kargaşaönemli bir rol oynayabilir psikolojik durum kişi. Acı hafızasının hem olumlu hem de olumsuz bir rol oynadığı anlaşılmalıdır. Örneğin, karmaşık duygusal şok, bir kişinin hafızasında biriken, genellikle depresyonun nedeni olur, normal bir hayata devam etme korkusu, bir aile kurma ...

https://www.site/journal/146861

Ağlamaklı, bir şekilde “korkmuş” ve kategorik olarak asansöre girmeyi reddediyor. Çocuğu şiddetli bir hastalık geçiren birçok ebeveyn duygusal şok, dikkatini dağıtmaya çalışmak, her türlü eğlence etkinliği ile gelmek - filmler, atlıkarıncalar, hediyeler. Ama bir çocuk daha da güçlüdür... karanlık ya da kan lekeleri ve şiddet kalıpları. 3. Bir stres durumunda, çocuk her zamankinden daha fazla ihtiyaç duyar. duygusal sevdiklerinizle iletişim kurun. Deneyimlere kapalı olan bir çocuk mümkün olduğunca sık sarılmalı, kendine bastırmalı, ...

Büyük bir şokla nasıl başa çıkılır?

Hayatımızda büyük şoklar, krizler, talihsizlikler veya tam tersine büyük zaferler olduğunda, bu şoklardan çok uzun süre kurtulamayız. Onları unutmak, bu şoklardan kurtulmak bizim elimizde değil. Kendi içlerinde çok fazla enerji taşırlar. O eski tecrübeleri hatırlamak, onları anlamaya çalışmak ve onlardan ders almak son derece normaldir.
Ama her şeyin bir zaman sınırı vardır ve bizim ayaklanmalarımız bu evrensel kuralın istisnası değildir. Ve bu zamanaşımı sandığımızdan çok daha kısa. Geleneklerin güçlü olduğu eski günlerde, zamanaşımı açıkça tanımlanmıştı. Tatiller, askeri zaferler, aile kutlamaları - tüm bunlar için belirli sayıda gün ayrıldı. Yas da sınırlıydı. Bütün bunlar çok mantıklıydı. Kutlama günlerinin ya da yas günlerinin kısıtlanması kişiyi belirli sınırlar içinde tutuyor, deneyimler içinde debelenmesine izin vermiyordu.

"Olimpiyatlara Hazırlık" Egzersizi

Olimpiyatlarda kazanmanın veya kaybetmenin büyük bir şok olduğunu düşünüyor musunuz?
Elbette podyumda durmak ve rakibinize saniyenin bir kısmını kaybettiğinizi anlamak hayattaki en büyük şoklardan biridir. Ancak hiçbir sporcu onları tekrar tekrar deneyimlemez. Bitirirler bitirmez Olimpiyat Oyunları, sporcular yeni yarışmalara hazırlanmaya başlar.

Orada büyük anlam ve sen de aynısını yapmalısın. Sonuçta, kaderin sizin için ne hazırladığı bilinmiyor. Dün bir yenilgi ya da kayıp yaşadınız. Ve yarın, belki de inanılmaz bir kalkış sizi bekliyor veya kader buluşması. Bırakın ölü geçmiş ölülerini gömsün. Anı yaşa - yarınla ​​yeterince tanışmanın tek yolu.

Egzersiz yapmak
Başınıza ne zaman sizi derinden sarsan bir şey gelse, olaya bir Olimpik atletin perspektifinden bakın. Kazanmanız veya kaybetmeniz önemli değil. Önemli olan şu ki, ileride yeni bir Olimpiyat var. Ve eğitime başlamanız, yani harekete geçmeniz gerekiyor.
Bunun yerine, deneyimi unutun ve yeni başarılar üzerinde çalışmaya başlayın.

Egzersiz "Yürüyen Merdiven"

Bu uygulama geçmiş talihsizlikleri, başarısızlıkları veya kayıpları unutmanıza yardımcı olacaktır. Ve ilerlemek için gücü bul.
Gözlerinizi kapatıp sessiz kalabileceğiniz her yerde yapılabilir. Hangi pozisyonda olursanız olun - otururken, ayakta dururken veya uzanırken - donun, gözlerinizi kapatın.
Egzersiz yapmak
Yukarı çıkan bir yürüyen merdivenin dibinde olduğunuzu hayal edin. biliyorsun ki artık sen sıradan bir insan, normal yeteneklerle. Bu yürüyen merdiven yeni başarıya giden yoldur. En tepeye çıktığınızda kendinizi süper güçlerin ortaya çıktığı özel bir bilinç durumunda bulacaksınız. Zirveye ulaştığınızda, olağanüstü bir fiziksel ve zihinsel güç dalgalanması hissedeceksiniz.
Bir adım attığınızı ve yürüyen merdivenin en alt basamağında durduğunuzu hayal edin. Sizi parlak bir ışık kaynağına kadar taşır. Bu ışık sizi sarar ve sonunda kendinizi en tepede bulursunuz, bu ışığın kaynağı ile birleşirsiniz. Varlığınızın derinliklerinden yayılan yumuşak sıcaklığı hissedin.
Üç derin nefes alın ve gözlerinizi açın. Gerekli enerjiyi aldınız ve şimdi her şeyi yapabilirsiniz!

"Suçluluğu bırak" egzersizi

Suçluluk seni geçmişi unutmaktan alıkoyduğunda ne yaparsın? Geçmişte yanlış bir şey yaptığınızı düşünüyorsanız ve bu sizi rahatsız ediyorsa bu uygulamayı yapabilirsiniz.
Egzersiz yapmak
Bir parça kağıt alın ve en üste şunu yazın:
Yaptığım her şey yanlıştı
Ardından, bugün yapmayacağınız en önemli hataları bir sütuna yazın; Pişman olduğun şeyler, asla söylemeyi tercih etmeyeceğin sözler. Bir egzersiz sırasında her şeyi hatırlamayabilirsiniz. Ancak bu gerekli değildir. Hatalarından en az beş tanesini yaz. Bir kere için bu fazlasıyla yeterli. Bir dahaki sefere, başka bir beş, vb.

Bu listeyi yavaş ve dikkatli bir şekilde okuyun. Her durumu düşünün, bu tatsız olaya neden olan nedeni anlamaya çalışın, olanlardan kişisel olarak ne kadar suçlu olduğunuzu değerlendirin. Kırdığınız herkesten zihinsel olarak özür dileyin. Kendi önünde dahil. Af dileyin ve kendinizi bağışlayın. Bunun gelecekte bir daha asla olmayacağından emin olmak için neler yapabileceğinizi düşünün.

Listenizdeki tüm maddeleri bu şekilde çalıştıktan sonra ruhunuzda olağanüstü bir hafiflik hissedeceksiniz.
Bu, hafızanızı geçmişteki hataların yükünden kurtaran ve kendinizi kabul etmenize ve sevmenize yardımcı olan çok güçlü bir uygulamadır.

Egzersiz "Tarafsız hafıza"

Geçmişi hatırlamayı çok seviyoruz çünkü her zaman bize hissettiriyor. Üzüntü, sevinç, pişmanlık, mutluluk… Anılar bir zevktir ve şimdiki zamana karışmamaları için onları duygulardan mahrum etmeniz gerekir.
Egzersiz yapmak
Bu egzersizi size uygun şekilde gerçekleştirin: ayakta durmak, oturmak, uzanmak. Hatta odanın içinde köşeden köşeye dolaşabilirsiniz. Veya doğaya, örneğin ormana gidebilirsiniz. Orman yollarında yürürken bu egzersizi yapmanızı kimse yasaklamaz. Tek ihtiyacınız olan, duygularınızı hissetmeden hayatınızı hatırlamak.
Bana kendin hakkında bildiğin her şeyi anlat. Nasıl doğdun, çocukken ne oynadın, gençliğinde kimlerle tanıştın. Herhangi bir hafıza yapacak. Ana şey, sanki siz değil, size tamamen yabancı olan başka bir kişiymiş gibi hatırlamaktır.
Kendi kişiliğinizden uzaklaşmanızı kolaylaştırmak için "Ben" kelimesini kullanmayın. Kendinize ilk adınızla hitap edin. O zaman hikayen kulağa kuru gelecek ve herhangi bir duyguya neden olmayacak. Örneğin, yoldaşlarınız sizi terk ettiği için ormanda nasıl kaybolduğunuzu sık sık hatırlarsınız. Öyle bir korku ve öyle bir kırgınlık yaşadın ki bu seni hala endişelendiriyor. Bu durum hakkında söylenebilecekler şunlardır:
Peter yoldaşlarıyla ormana gitti. Peter, onu çalılığın çok ilerisine götüren dar bir yola girdi. Yoldaşları onun farklı bir yoldan döndüğünü düşündüler ve ormandan onsuz ayrıldılar.
Gördüğünüz gibi, hikaye tamamen duygudan yoksun. Sadece herhangi bir duyguya neden olamayan gerçekler rapor edilir.
Kendimle ilgili bu hikaye uzun olmamalı. 5 dakika içinde tutmaya çalışın. Bir zamanlayıcı başlatabilirsiniz. Sizi rahatsız eden tüm durumları bir anda hatırlamanıza gerek yok. Başka zamanlar için bir şeyler bırakın.
Ana şey, duygusuz olmak ve hikayenin kahramanına tamamen bir yabancıymış gibi davranmaktır.

"Kızgınlığı Sil" alıştırması yapın

Bu egzersiz, hala acı veren geçmiş acılardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Egzersiz yapmak
Rahatça oturun, ancak kaslarda bir miktar gerginlik kalacak şekilde. Vücudun bükülme noktalarında - ayak-ayak bileği, diz-kalça, bacaklar-gövde - dik açılar oluşturması için sırtsız düz bir yüzeye oturmak en iyisidir. Gözlerini kapat.
Soluma ve ekshalasyon arasında bir duraklama olmaksızın, karın içine birkaç eşit, derin nefes alın. Ardından nefesinizi verirken nefesinizi tutun ve 12'ye kadar sayın.
Bundan sonra, her zamanki gibi nefes alın, her nefeste geçmişe daldığınızı hayal edin. Hayatının filmini geri sar. Bugün ne olduğunu hatırla, dün gece, öğleden sonra, sabah; dünden önceki gün, geçen hafta, geçen ay, bir yıl önce.
Bazı incitici olay veya konuşmaların gerçekleştiği gün durun. Yakın geçmişin konuşmasını hatırlamaya gerek yok: sizi çok fazla incitebilir, duygularla baş edemezsiniz ve sadece ruh halinizi bozar. Bu konuşma en az bir yaşında olmalıdır.
Muhatapınızı hatırlayın, ona adıyla hitap edin. Bu konuşmayı en küçük ayrıntısına kadar geri yükleyin. Muhatabın tonlamalarını, cümleleri nasıl kurduğunu, sizi nasıl ikna ettiğini hatırlayın. Ve ne cevap verdin? Her şeyi mümkün olduğunca dürüstçe hatırlamaya çalışın: gerçekte ne söylediğiniz ve ne duyduğunuz.
İnsan ruhu, kelimeleri duygularımıza göre yorumlama eğilimindeyken muhatabın aklında tamamen farklı bir şey olacak şekilde tasarlanmıştır. Bu yüzden kelime doğruluğu çok önemlidir. İlk seferde tüm konuşmayı hatırlayamayabilirsiniz. En azından en rahatsız edici ifadeyi, en incitici kelimeleri hatırlayın. Sadece bunlar sizin tarafınızdan icat edilmemiş gerçek kelimeler olmalıdır.
Onları Hatırla. Bugünü düşünün. Aynı kişinin bugün size aynı şeyi söylediğini hayal edin. Şimdi bir seçeneğiniz var: sinirlenip gücenmek veya farklı tepki vermek. Böyle bir tepki bulmaya çalışın, muhatapınızın sizden duymayı hiç beklemediği kelimeleri bulun. Sadece bir koşul: bu sözler hiçbir durumda onu rahatsız etmemeli veya gücendirmemelidir. Çok olumlu bir şey söyle. Örneğin, size “Senden nefret ediyorum” dendi ve “Seni seviyorum” yanıtını verdiniz.
Bu sözleri söylerken muhatabınızın gözlerinin içine bakın. Tüm bunların yalnızca hayal gücünüzde gerçekleşmesine rağmen, yeterli konsantrasyonla pratik yaparsanız, kızgınlık enerjisinin "yükünü" olumsuzdan olumluya gerçekten aktarabileceksiniz.
İdeal olarak, bu alıştırma, hoş olmayan konuşmaları hatırladığınız kadar çok yapılmalıdır. Elbette bu bir günden fazla, hatta bir aydan fazla sürecektir. Ama bu uygulama çok önemlidir. Bu sayede, ruha zarar vermeden olumsuz duyguların enerjisini dönüştürmeyi öğrenirsiniz.
Geçmişteki konuşmalarla egzersiz yapmaktan edinilen deneyim, şimdiki zamanda hareket etmeye başladığınızda size yardımcı olacaktır.

Egzersiz "Geçmişi silin"

Su, zihni temizlemenin harika bir yoludur. Banyo yaparken veya duş alırken her zaman rahatlama yaşarız, günlük hayattan kurtuluruz, sorunları unuturuz.
Yaz dinlenmeçoğumuz değişmez bir şekilde suyla ilişki kurarız: okyanus, deniz, göl veya nehir. Ve bu şaşırtıcı değil: suya daldırma - kelimenin tam anlamıyla başka bir gerçekliğe dalmak. Suyun bu yeteneği geçmişteki şikayetleri temizlemek için kullanılabilir.
Bu egzersiz, su yardımıyla günün tüm yanlış anlamalarından zihninizi temizlemenize yardımcı olacaktır.
Bu uygulama en iyi sabah uyandıktan hemen sonra veya akşam yatmadan önce yapılır.
Egzersiz yapmak
Ellerinizi tamamen suya batıracak kadar büyük bir fincan veya kase alın. Soğuk suyla doldurun. Bardağı masaya koyun, rahatça oturun ve ellerinizi suya daldırın.
Elleriniz soğuğa iyi tahammül edemiyorsa, egzersiz yapmadan önce ellerinizi yağlayın. sebze yağı veya yoğun krema.
Gözlerinizi kapatın ve bu ritimde nefes almaya başlayın: üç kısa eksik nefes - yavaş bir ekshalasyon. Nefes verirken tüm sıkıntılarınızın, problemlerinizin, üzüntülerinizin, hayatın tüm olumsuzluklarının sizin elinizden suya geçtiğini hayal edin.

Son 24 saat içinde sizi üzen her şey hakkında mevcut sorunları, çözülmemiş vakaları, hoş olmayan konuşmaları, tek kelimeyle düşünebilirsiniz. Yaklaşık 5 dakika bu şekilde nefes alın ve egzersizi bitirmeden önce, ellerinizi daldırmak için ihtiyacınız olan kurulumu kendinize verin. soğuk su- ve tüm olumsuz anılar çözülecek, düşüncelerinizi bırakacak.

Ve hoş olmayan düşünceler sizi tekrar bunalttığında, sadece ellerinizi soğuk su akıntısının altına koymanız gerekecek.

"Duyguları kontrol et" egzersizi yapın

Bazı olumsuz duygular, önceki hakareti hatırlamamıza neden olur. Örneğin, bir suistimal veya hata için birine kızarsınız - ve sonra bu kişinin geçmişte size çok zarar verdiğini hatırlarsınız. Geçmişi şimdiki zamandan ayırabilmeniz gerekir - aksi takdirde kendinizi yalnızca size zarar veren insanlarla çevrili bulursunuz. Unutma sen dahil hiç kimse mükemmel değil. Herkes hata yapabilir ve başkalarının beklediğinden farklı davranabilir.
Olumsuz duyguları kontrol etmeyi öğrenmelisin - ve sonra geçmişi hatırlamayı bırakacaksın. Bu oldukça basit bir şekilde yapılır.
Egzersiz yapmak
Bir jest bulmanız gerekiyor - biri sizi her sinirlendirdiğinde yapacağınız bir hareket. Ancak bu jest sizin için karakteristik olmamalı, ancak diğer insanların toplumunda kabul edilebilir olmalıdır.
Karmaşık hareketler icat etmeyin: onları hatırlamayacaksınız. Ana şey basitlik ve sıradışılık. Örneğin saatinizi çıkarıp cebinize veya çantanıza koyabilirsiniz. Kayışı çözerken kendinize bir zihinsel ayar verin: "Saati gizlediğim anda durumum değişecek." Deneyin ve gerçekten işe yaradığını göreceksiniz.
İnsanlara sinirlenmeyi bırakacak ve sonuç olarak olumsuz anılarınız olmayacak.

"Duyguları yumuşat" egzersizi yapın

"Köşeleri düzelt" ifadesi var. Bu teknik yumuşatmada çok yardımcı olur keskin köşeler ruh.

Her insanın “basılması” duygusal bir patlamaya yol açan “düğmeleri” vardır. Bunlar, sevmediğiniz kişiler, sohbetteki konular, belirli durumlar, en sevdiğiniz programı kesintiye uğratan reklamlar, yani akut iç reddedilmeye ve tahrişe neden olan her şey olabilir.

Bunlar olumsuz duygular hayatımızı çok kararttı. Ve daha da kötüsü, bu durumlar her gün tekrarlanırsa. Olumsuz duygulara uyum sağlamak imkansızdır, ancak sürekli olumsuz bir arka plana sahipler, içeriye sürülürler ve nevrozların nedenleri haline gelirler. Bu alıştırma, bu tür "iç düğmelere basmayı" önlemenize yardımcı olacaktır. Akut durumlara duygusal olarak aşırı tepki vermeyi bırakacaksınız.
Egzersiz yapmak

Sırtsız bir sandalyeye rahatça oturun. Gözlerini kapat. Birkaç yavaş, derin nefes alın (karnınızda nefes almanız gerekir).
Sizi sinirlendiren durumlardan birini hayal edin. Parlak, tam renkli bir resim çizin, özellikle sizi inciten kelimeleri iç kulağınızla duyun, kendinizi bu koşullara bırakın.
Olumsuz duygular yaşamaya başlar başlamaz bacaklarınızı okşamaya başlayın: kalçalardan dizlere. Vuruşlar yavaş ama güçlü olmalı, sanki suyu kovalıyormuşsunuz gibi. Dizlerinizin üzerine çöktüğünüzde, enkazları silkiyormuş gibi bir hareket yapın.
Bu çöp senin negatifin. Duygular azalana kadar okşamaya devam edin.

Özet

Geçmiş, her şeyi alabilen en güçlü vampirdir. canlılık. Onunla yüzleşmek için bu vampirin öldüğünü anlamalısın. Geçmiş iade edilemez veya düzeltilemez. Ama şimdiki zamanı değiştirebiliriz. Ve yapabileceğimiz tek şey bu.