Egzersiz tedavisi ile nefroptozdan nasıl kurtulurum? Alçaltılmış bir böbrek için egzersizlerin listesi

12.10.2019

Nefroptoz ile karşı karşıya kalanlar, bu hastalığın taşıdığı tehlikeleri ilk elden bilirler. Bu nedenle tedaviye ne kadar erken başlanırsa, daha iyi prognoz hasta için. Böbrek prolapsusu için konservatif tedavinin ana yöntemlerinden biri egzersiz tedavisidir.

Nefroptoz için özel egzersizler, sırt ve karın kaslarını güçlendirir, üriner sistem organlarının normal düzenini düzeltmeye yardımcı olur. İncelememizde dikkate alacağız Genel Hükümler alçaltılmış böbrekleri yükseltmek ve en etkili egzersizleri analiz etmek için fizyoterapi egzersizleri.

Prolapsus derecesi tedavi olanaklarını nasıl etkiler?

Nefroptoz, böbreğin 2-3 lomber vertebra seviyesinin altına sarkması ile karakterize edinsel bir hastalıktır. Normalde idrar organı hareketsiz değildir, ancak fasya, diyafram, sırt ve karın kaslarının, kendi yağlı veya fasyal yapılarının etkisi nedeniyle fizyolojik bir pozisyonda sıkıca tutulur.

Böbreğin patolojik prolapsusunun nedenleri şunlar olabilir:

fiziksel hareketsizlik, atrofik hastalıklar nedeniyle düşük kas tonusu;
keskin bir kilo kaybının neden olduğu böbreğin kendi yağ kapsülünün azalması;
bağ aparatının zayıflaması;
sayısız cins;
ayakta durma pozisyonunda uzun süre ayakta durmak (örneğin, kuaför, satıcı olarak çalışırken).

Bu hastalık kadınlarda erkeklere göre 5-6 kat daha fazla görülmektedir. Patolojiyi teşhis etmek için tipik yaş 30-60 yıldır. Vakaların% 60-70'inde hastanın sağ böbreği iner (bu, anatomik yapının özelliklerinden kaynaklanmaktadır). Bilateral nefroptoz oldukça nadirdir.

Böbreğin ne kadar indirildiğine bağlı olarak, hastalığın 3 aşaması ayırt edilir:

Evre I Böbreğin 1,5 omur uzunluğuna kadar yer değiştirmesi. Neredeyse hiçbir semptomu olmadığı için teşhis etmek zordur. Aşama II Böbreğin alt kutbunun iki omur seviyesine inmesi. Organ yerine döndüğünde (örneğin sırtüstü pozisyonda) azalan şiddetli bel ağrısı ile karakterizedir. Aşama III Yer değiştirme derecesi üç omurun uzunluğuna ulaşır. Hasta, alt sırtta sürekli yoğun ağrı, üriner sistemin bozulma belirtileri - şişlik, artan tansiyon, dizüri.

Hafif bir böbrek prolapsusu olan düzenli jimnastik, mükemmel sonuçları garanti eder. Nefroptoz derece 3 - bir gösterge cerrahi düzeltme devletler.

Egzersiz tedavisi nefroptoza nasıl yardımcı olabilir?

Böbreği indirirken yapılan tüm egzersizler, öncelikle basının kaslarını ve belini güçlendirmeyi amaçlar. Güçlü bir kaslı çerçeve, “kayıp” organı kaldırmanın ana faktörüdür.

Nefroptoz için egzersiz terapisi dersleri günlük olarak, tercihen sabahları (kahvaltıdan 1-2 saat sonra) yapılır. Şarj odası serin olmalı, ancak taslak olmamalıdır. Hareketi kısıtlamayan rahat giysiler seçin.

Böbrekleri yükseltmek için yapılan egzersizler, ani hareketler olmadan yavaş bir hızda gerçekleştirilir. Rahatsızlığa neden olmamalı ve ağrı belinde. Her 2-3 günde bir şarj hacmini ve süresini artırarak yük kapasitesini kademeli olarak genişletin. Bu terapi yönteminin etkisini hissetmek için fizyoterapi egzersizlerini atlamayın: yaşamın önemli bir parçası haline gelmelidirler.

Şarjın her zaman ana kas gruplarını ısıtacağınız ve derse uyum sağlayacağınız beş dakikalık bir ısınma ile başladığını unutmayın.

fırlatma kompleksi

Başlangıç kompleksi ısınmadan hemen sonra yapılır. Aşağıdaki alıştırmaları içerir:

Başlama pozisyonu - sırt üstü yatarak (sert bir yüzey gerektirir). Düz bacaklarınızı yavaşça 90 ° seviyesine kaldırın ve aynı şekilde yumuşak bir şekilde indirin. 10-12 kez tekrarlayın.
Başlangıç pozisyonu aynıdır. Düz bacakları yüzeyin üzerine kaldırın, ellerinizi vücuda bastırın. Vücudunuzla dönüşümlü olarak sağa doğru büküm hareketleri yapın ve Sol Taraf. 20 s - yürütme, 10 s - dinlenme şemasına göre 6-8 tekrarı tekrarlayın.

Dinlendikten sonra (en fazla 2-3 dakika), ana egzersiz setine geçin.

Ana kompleks

Bu kompleksin egzersizlerinin çoğu sırt üstü yatarak yapılır. Basının kaslarını, sırtı ve genel dayanıklılığı aktif olarak içerirler. Nefroptoz derecesine bağlı olarak farklı vücut açıları kullanılır. Bu nedenle, örneğin, böbrekleri l derece indirirken, bacakları yerden 15 °, ll - 30 ° ile kaldırmanız önerilir. unutma doğru nefes alma: gevşeme anında nefes alın ve çaba sırasında derin nefes verin.

"Bisiklet". Ayaklarınızı yüzeyden kaldırın ve pedal çevirmeye başlayın. Egzersizi 1.5-2 dakika boyunca yapmaya devam edin.
Alternatif olarak dizlerde bükülmüş bacakları mideye doğru çekin, ellerinizle kendinize yardımcı olun. Her iki tarafta 6-8 tekrar yapın.
IP - bacaklar bükülmüş, ayaklar yerde, dizler arasında - sıkı bir lastik top. 10 saniye boyunca dizlerinizle sıkıca sıkın, ardından kasları tamamen gevşetin. 8-10 kez tekrarlayın.
Düz bacaklarınızı 90 ° C'lik bir açıyla kaldırın. Nefes alırken onları yavaşça ayırın, nefes verirken PI'ye dönün. Egzersizi 6-8 kez yapın.
Bacaklarınızı yan yatar pozisyonda sallayın. 8 kez tekrarlayın.

Kompleks, alçaltılmış böbrekler için çok faydalı bir "Kedi sırtı" egzersizi ile sona erer. Avuç içlerine vurgu yapın ve bükülmüş dizler. Alt sırt kaslarınızı sıkın ve mümkün olduğunca sırtınızı kamburlaştırın. 10-15 saniye bu pozisyonda kalın. Ardından, tam tersine, alt sırtta iyice bükün. 10-15 kez tekrarlayın.

Böylece, ısınma da dahil olmak üzere tam bir egzersiz seti yaklaşık 25 dakika sürecektir.

Hasta için önemli bilgiler

Aslında buna rağmen fizyoterapi Böbrek hastalıkları durumunda, koruyucu olarak kabul edilir ve genellikle hastalar tarafından iyi tolere edilir, bilinmesi gereken önemli nüanslar vardır:

Tok karnına egzersiz yapmayın: bu, gastrointestinal rahatsızlıklara neden olabilir.
Egzersiz sırasında rahatsızlık hissederseniz, bel ağrısı çekerseniz veya başınız dönerse hemen durun. Gelecekte, tavsiye için doktorunuza danışın.
Nefrolog ile anlaşarak, eğitimden sonra, idrar organlarını doğru pozisyonda sabitlemeye yardımcı olacak bir bandaj kemeri takın.
Diyafram nefesi de karın kaslarını eğitmeye yardımcı olur. İnhalasyon sırasında karın şişirilerek ve ekshalasyon sırasında geri çekilerek gerçekleştirilir. Bu nefes egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında kullanılabilir.

Böbrek prolapsusu için egzersiz tedavisi, yalnızca hastalığın rahatsız edici semptomlarını ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda ciddi komplikasyonları da önler. Güçlü bir kaslı çerçeve, böbreği fizyolojik bir pozisyonda tutabilir ve daha fazla inmesini önleyebilir.

Fizik tedaviye ek olarak, nefroptozun karmaşık tedavisi, üriner sistem enfeksiyonlarının önlenmesini, sağlıklı bir yaşam tarzı ilkelerine bağlı kalmayı ve ağırlıklı olarak süt ve sebze gıdalarının kullanıldığı bir diyeti içermelidir. Kişinin sağlığına özenli bir tutumla, böbrek prolapsusu olan hastaların prognozu olumlu kalır.

Nefroptoz için terapötik egzersiz, tedavi sürecinin vazgeçilmez bir unsurudur. Zayıflamış kasların iyileşmesi, böbreği yerinde tutmanın garantisidir.

Böbrek prolapsusu için egzersiz tedavisi

Sağlıklı bir böbreğin biraz hareketliliği vardır: derin bir nefesle, büyük bir çabayla organ belirli bir değerde - bir omurun uzunluğu - hareket edebilir. Böbreğin inhalasyon sırasında 2 cm'den, hızlı nefes alma sırasında 3.5 cm'den fazla hareket etmesine gezinme denir. Bu hareketlilik aşırıdır ve telafi edilmesi gerekir.

nefroptoz nedir

Böbreği tutan aparat sayesinde tek bir yerde bulunur: fasya, diyafram, karın kasları, bel kasları, karın bağları, organın kendi yağlı ve fasyal yapıları. Yapıların her biri ayrı ayrı böbreğin hareketsizliğini sağlamaz, ancak bağlar ve kaslar birlikte onu oldukça güvenilir bir şekilde tutar.

Nefroptoz konjenitalden farklı olarak edinilmiş bir hastalıktır.

distopyalar

Mekanizması, özünde açıktır - istinat yapılarının zayıflaması ve atrofisi.

Böbreğin ihmal edilmesinin nedeni farklı olabilir:

düşük kas tonusu - karın duvarı ve alt sırt kasları dengeleyici kaslardır. Zayıflamaları vücutta bir takım olumsuz dönüşümlere yol açar; böbreğin yağ kapsülünde bir azalma - şiddetli incelik veya gözle görülür kilo kaybı ile gözlenir; aşırı yük nedeniyle mekanik yer değiştirme - bu, güç sporlarının temsilcilerinde bulunur; sistemik zayıflık bağ dokusu- eklem hipermobilitesi, visseroptoz vb. eşlik eder; bağ aparatının zayıflaması, iskeletin konjenital anomalilerinden kaynaklanabilir - kaburga eksikliği, omurların yanlış pozisyonu; çoğul doğumlar genellikle böbreğin yer değiştirmesine neden olur; bazı mesleklerin temsilcileri de bu hastalığa karşı hassastır: sürücüler - sürekli titreşim yükü nedeniyle, kuaförler ve satıcılar - uzun süreli ayakta kalma nedeniyle.

Neden bu kadar tehlikeli bir hastalık? Böbrekler, uzunluğu ve bölümü organın normal pozisyonu için tasarlanmış arterlere ve damarlara hizmet eder. Yer değiştirdiğinde, damarlar gerilir, bu da çalışma bölümünde bir azalmaya ve dolayısıyla kan temini sorunlarına yol açar.

böbrek sarkması

hastalık sınıflandırması

Hastalık kadınlarda çok daha yaygındır - 100 kadın hastaya sadece 1-18 erkek hasta düşmektedir. Nedeni açıktır - hamilelik ve doğum, karın duvarını gererek zayıflamasına neden olur. Aynı zamanda böbrek desteğinin bir kısmını kaybeder ve yer değiştirir. Böyle bir fenomeni önlemede jimnastiğin önemini abartmak zordur.

Nefroptoz teşhisi konur. yaş grubu 30 ila 60 yaş arası. Çocuklarda hastalık son derece nadirdir. Sağ böbrek en sık etkilenir - açıklanan 91 vakanın 65'inde, daha az sıklıkla sol - 14. Her iki organın yer değiştirmesi daha az sıklıkla görülür.

Hastalıkların önlenmesi ve böbreklerin tedavisi için okuyucularımız, Peder George'un Manastır Koleksiyonu'nu tavsiye ediyor. 16 kullanışlı parçadan oluşmaktadır. şifalı otlar, böbrekleri temizlemede, böbrek hastalıklarının tedavisinde, idrar yolu hastalıklarının yanı sıra bir bütün olarak vücudu temizlemede son derece yüksek bir etkinliğe sahip olan .

Hastalığın birkaç aşaması vardır:

1 derece - böbrek 1.5 omur uzunluğunda yer değiştirir. Palpe edildiğinde, organ sadece solunduğunda belirlenir ve nefes verirken hipokondriyumda kaybolur. Evre 1 asemptomatik olduğu için teşhis edilmesi çok zordur. Hastanın hissedebileceği maksimum, yatay pozisyonda kaybolan bel ve karın bölgesinde ağrı çekmektir. Yer değiştirme sadece radyografi ile belirlenebilir. Derece 2 - alt kutup 2 omur boyuna iner, ayakta pozisyonda böbrek hipokondriyumun altındadır ve elin hareketi ile yerine döndürülebilir. Böbreğin doğru pozisyonu almasına yardım edildiğinde kaybolan şiddetli bel ağrısı görülür. Derece 3 - yer değiştirme miktarı 3 omurun uzunluğunu aşıyor. Bu durumda, böbrek herhangi bir pozisyonda - ayakta durmak, uzanmak, kostal kemerin altındadır. Bel ağrısı sabitleşir, yatay pozisyonda kaybolmaz. Böbreğin çalışması bozulur: kolik belirir, kan basıncı yükselir. Aşama 3 karakterize edilir bütün çizgi nevraljik ağrılar farklı doğa- femoral sinir, siyatik. Hastalar genellikle aşırı derecede asabi ve çabuk sinirlenirler.

üreterin bükülmesi, kolik,

arteriyel hipertansiyon

- bu nefroptozun bir sonucudur, semptomlarının değil. Bu hastalıklar ancak ana problem çözülerek ortadan kaldırılabilir.

Jimnastik tedavisi

Kaslar, böbreğin yerinde sabitlenmesinde ana unsurdur. Yağ kapsülü de organı yerinde sabitleyebilir, ancak adalet içinde bu yöntem çok sayıda komplikasyonla doludur.

Tedavi aşağıdaki aktiviteleri içerir:

Bandaj - hastanın anatomik özellikleri dikkate alınarak ayrı ayrı yapılır. Korse, karın kaslarını ve beli sıkarak vücudu doğru anatomik pozisyonda tutar. Giymesi oldukça rahattır, ancak olumlu etkisinin bittiği yer burasıdır. Diyet - Yetersiz vücut ağırlığı veya ani kilo kaybı nedeniyle böbrek sallanırsa, ağırlık eklenmelidir. Ve bunun için belirli bir diyete uymanız gerekir. Ek olarak, yer değiştirmiş böbreğin savunmasız olduğu, aktivitesinin zor olduğu ve bu nedenle organ için yararlı olmayan ürünlerin diyetten çıkarılması gerektiği unutulmamalıdır. Terapötik jimnastik - baskın bir konuma sahiptir. Korse, uzun süre giyildiğinde kasların daha da zayıflamasına katkıda bulunur, bu nedenle bu cihaz geçici bir önlemdir. Sadece jimnastik, karın kaslarının ve sırt kaslarının tonunu eski haline getirebilir. yeterli Böylece böbrek sıkıca yerinde tutulur.

Yük yeterli olmalıdır. Büyük olasılıkla nefroptozun nedeni olan jimnastik yapmayan bir kişi, gözle görülür bir yük ile başlamamalıdır. Böbreğin yanlış yeri ile aşırı fiziksel çaba yasaktır. Ancak, sürekli kademeli bir artış olumlu bir sonuç verecektir.

Listelenen önlemler, sağ veya sol böbreğin ihmal edilmesinin yanı sıra 1 ve 2 derecelik nefroptoz ile alınır. 3 derece için konservatif tedaviçoğu zaman zaten güçsüzdür.

Böbrekler indirildiğinde bandajla ilgili videoda:

Önleyici egzersizler

Nefroptozun önlenmesi, özellikle özel bir çaba gerekmediğinden tedavi etmekten çok daha kolaydır. Dahası, böbreği yerinde tutan kaslar birincil stabilizatörlerdir, yani ayakta, oturarak, dört ayak üzerinde yapılan herhangi bir egzersizde ve yüzüstü pozisyonda yapılan çoğu egzersizde çalışırlar.

Aslında karın kaslarını bir şekilde çalıştırmayan egzersiz yoktur. Bu nedenle, bir kişi beden eğitimi veya herhangi bir sporla uğraşırsa, nefroptoz onu tehdit etmez. Bunun istisnası, sadece aşırı bir yükün böbreği yerinden oynatabileceği güç sporlarıdır.

Sabah sporu

Klasik sabah egzersizleri 3 temel unsurdan oluşur: kalça ve uyluk, karın ve üst omuz kuşağı için egzersizler. Belirtilen sırayla yapılmalıdır: sabah egzersizlerinin amacı vücudu “uyandırmak”, yani kan dolaşımını artırmak ve metabolizmayı iyileştirmektir. Ve bunun için önce vücudun en büyük kaslarını - gluteal kasları - çalıştırmalısınız.

Bu tür egzersizlerde alt sırt kasları minimal çalışır ancak karın kaslarına yük biner. Bu kategori, en az 10-20 tekrar ve birkaç seri - 3'ten 10'a kadar herhangi bir çömelme türünü içerir. fiziksel durum hasta izin verirse sabah egzersizlerine squat ile başlamak gerekir.

İkinci kısım basın için alıştırmalar. En basit "köşe", bacaklarla dönüşümlü olarak veya iki ile aynı anda gerçekleştirilir. Miktar - en az 10, ancak hazırlık derecesine bağlıdır.

Kural olarak, nefroptoz ile maksimum dikkat gösterilen ikinci kısımdır. Tipik bir kompleks, sırt üstü ve karnınıza yatarak yapılan birkaç egzersizi içerir. Yatay pozisyon nefroptoz ağrısını da hafiflettiğinden, egzersizin bu bölümünü herhangi bir hasta yapabilir.

Üçüncü unsur, herhangi bir şınav şeklidir. Aynı zamanda, sırt ve karın kaslarının kasları mükemmel şekilde gerilir. Elinizden gelenin en iyisini yapın: “tahta” pozisyonunda yerden ve dizlerinizden şınav çekebilirsiniz, şınav çekerken bile “tahta” pozisyonunda bir sandalyeden şınav yapabilirsiniz. -duvardan ups faydalı olacaktır. Ne yazık ki, çok etkili olmasına rağmen çoğu hasta için mevcut değildir.

"bisiklet" - sırt üstü yatarken, bacaklar dönüşümlü olarak bükülür ve gerilir, bir sürüşü simüle eder. 2 dakikaya kadar tekrarlanması önerilir; Egzersiz "bisiklet"

bacakları bükme - bacaklar sırayla dizlerde bükülür ve göğse çekilir. Her bacakla en az 8 kez tekrarlayın; "köşe" - her iki bacağı da yukarı kaldırın. En az 90 derecelik bir açıya ve nefes verirken daha düşük bir açıya. Egzersiz yavaş ve sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir. Aşırı pozisyonda yetersiz yük olması durumunda, pelvis kaldırılır. Diğer bir seçenek ise bacaklarınızı dik açıyla kaldırmak, nefes verirken birbirinden ayırmak, nefes alırken kapatmak ve nefes verirken alçaltmaktır. En az 6 tekrar;

Egzersiz "Köşe"

yarım köprü - dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Ardından, nefes verirken pelvisi yavaşça kaldırın ve nefes alırken aşağı indirin. Böyle bir yük çok büyükse, dizler arasında aynı pozisyonda topu sıkıştırırlar, katlanmış bir havlu ve dizleriyle sıkarlar - 8 saniyeye kadar bir gecikme. Tekrarlama 8-10 kez olmalıdır; "Kedi" - dört ayak üzerinde durun, nefes verirken sırtınızı yukarı ve aşağı bükün. İnhalasyon, hareketler arasında otomatik olarak gerçekleşir. 15 defadan itibaren tekrarlayın. Bu egzersiz sadece böbrekleri değil, omurları da yerlerine döndürür ve ayrıca tuzların emilimini arttırır. Egzersiz "kedi"

Böbrek indirildiğinde sabah egzersiz tedavisi yaklaşık 15 dakika sürer. Bu tek beden eğitimi etkinliği ise, süresi en az 25 dakikaya ulaşmalıdır. Jimnastiğe daha az zaman verilirse, etki elde edilemez.

1. derece nefroptoz ile sırt egzersizleri gerçekten yerde yüzüstü pozisyondan yapılır. 2. ve 3. aşamalarda, eğimli bir düzlem kullanılması tavsiye edilir: 2. derece nefroptozda, eğim açısı 3 - 30 derecede 15 derecedir.

Ana egzersiz seti

Uygulamada, egzersizlerin sayısı ve karmaşıklığı hastanın başlangıç durumuna bağlıdır. Tipik bir kompleks, en azından fiziksel olarak biraz gelişmiş bir kişiye herhangi bir fayda sağlamayacaktır. Egzersizler için çok fazla öneriyi kısıtlama olarak dikkate almak gerekir: koşamaz, zıplayamaz ve ağırlık kaldıramazsınız. Yasak altında, yerden kaldırma veya eğimli bir konumdan ağırlık kaldırmayı simüle eden bir simülatör kullanıyor. Diğer egzersiz türleri mevcuttur.

Ancak nefroptoz çoğunlukla kas atrofisine bağlı olarak meydana geldiğinden, bu tanıya sahip çoğu hasta en basit egzersizlerle başlamalıdır:

Jimnastik kompleksi günde bir kez en az 25 dakika yapılmalıdır. Mümkünse günde 2 kez yapmaya değer - bu durumda sabah kompleksi kısa olabilir. Egzersiz birer birer veya seri olarak yapılabilir. Kompleks çok az zaman alıyorsa, tekrar sayısını artırmanız gerekir. Egzersiz kasları yormalıdır. Bu olmadığında, kas yeterli modda çalışmaz ve güçlenmez, bu da jimnastiğin herhangi bir fayda sağlamadığı anlamına gelir.

Ne yazık ki, zayıflamış insanlarda, egzersizler ilk başta mutlaka dersleri durdurmanın bir nedeni olarak hizmet eden acı verici duyumlara neden olur. Ağrı kaçınılmazdır, çünkü eğitimsiz kaslar yüke yetersiz tepki verir ve yoğun kan dolaşımı ile baş edemez.

Kompleksteki egzersiz sayısı değişebilir - 5'ten 20'ye kadar.

Hemen hemen tüm egzersizler yüzüstü pozisyonda yapılır, bu nedenle eklemlere yük olmaz.

Nefroptoz için egzersiz tedavisi en güvenli jimnastik türüdür:

Diyafram nefesi - nefes alırken mideyi dışarı doğru çekin, nefes verirken zorla içeri çekin. 4-8 kez tekrarlayın. Nefes alırken kollar dirseklerde bükülür ve başın arkasında kuvvetle bükülür. Nefes verirken ellerinizi yanlara doğru indirin ve kaburgalara 8-10 kez bastırın. Teneffüs edildiğinde, dizlerde bükülmüş bacağını göğse bastırırlar, ekshalasyonda mide zorla çekilir. Daha sonra diz düzleştirme çabasıyla bacak indirilir. Her bacakla 5-10 kez tekrarlayın. Dizlerde bükülmüş bacaklar ayaklarıyla yere yaslanır, nefes verirken pelvisi hafifçe kaldırır, 4 saniye basılı tutar ve nefes alırken indirir. 4-8 kez tekrarlayın. Aynısını bir düz bacak 90 derece kaldırılmış haldeyken yapın. 4-8 kez tekrarlayın. Hemen çalışmayabilir. Yüzüstü pozisyondan, nefes alırken düz bacağınızı kaldırın, yana doğru çekin, nefes verirken kaldırın ve orijinal konumuna geri dönün. Her bacakla 5-10 tekrarlayın. Dizlerde bükülmüş bacaklar sağa ve sola indirilir, bükülür. Denge için kollarınızı yanlara doğru uzatın. Her yönde 5-10 kez. Dirseklerde bükülmüş kollar sırayla düzleştirilir. Hareket daha etkilidir, uzatma sırasında daha fazla efor uygulanır. 4-8 kez tekrarlayın. "Bisiklet" - her bacakla 6-10 daire. "Köşe" - 4-8 kez.

Kompleks şu şekilde yapılırsa sabah egzersizleri, bu 10 egzersiz yeterlidir. Dersi diyafram nefesi ile bitirmeniz gerekiyor.

Videoda diyafram nefesi:

İkinci ders, listelenen alıştırmaları ve yenilerini içermelidir. Form geri yüklendikçe eklenirler. Sağ tarafta yatarken, düz bacağınızı kaldırın ve 3-4 saniye tutun. 6-8 kez tekrarlayın. Bacağını dizinden bükerler ve 10 kata kadar kuvvetle göğse bastırırlar. Diyafram nefesi - en az 5 kez.

Sol taraftaki sırtüstü pozisyondan tüm egzersizleri tekrarlayın.

Karnınızın üstüne yatarak, bacaklarınızı sırayla kaldırın ve 3-4 saniye tutun. 10 defaya kadar tekrarlayın. Büyük ölçüde etkili egzersiz alt sırt ve kalça kasları için. Yüzüstü pozisyondan ön kollara ve avuç içlerine yaslanarak dört ayak üzerinde bir pozisyona yükselirler. 5-6 saniye basılı tutun ve başlangıç pozisyonuna indirin. Beş kere. Diz dirseği pozisyonunda dururken, sırayla düz bacakları kaldırın - 4-8 kez. Aynı pozisyonda, düz kollar sırayla kaldırılır. Daha sonra bu egzersizin birleştirilmesi gerekecektir. Sırt üstü yatarken, tarif edildiği gibi pelvisi kaldırın, ancak hareketin sonunda dizlerde bükülmüş bacakları göğse doğru bastırın. 4-8 kez tekrarlayın.

Kompleksi diyafram nefesi ile bitirin. Ağzı açık bir şekilde nefes vermeli ve ekshalasyona “haaaa” sesiyle eşlik etmelisiniz. Bu teknik ne kadar basit olursa olsun, ustalaşmak da zaman alır.

Videoda, böbreği düşürmek için ana egzersiz seti:

Nefroptozun başarılı tedavisi için temel gereksinimlerden biri doğru duruşu korumaktır. İkincisi, stabilize edici kasların çalışması nedeniyle tutulur. Eğik bir sırt, eğimli bir boyun, yuvarlak bir alt sırt, hastalığın gelişiminde vazgeçilmez katılımcılardır.

Uygulamada, tüm fizyoterapi egzersizleri, zayıflamış bir hastaya doğru duruşu korumayı ve bunun için kasları güçlendirmeyi öğretmeye gelir. Başka nelere dikkat edilmelidir?

Bandaj her derde deva değildir. Ayrıca, giymek kasların daha da zayıflamasına neden olur. Bu nedenle, sadece bir çeşit korse olduğunda son çare olarak korse giymeniz gerekir. egzersiz stresi veya böbrekleri mekanik faktörlerden korumak gerektiğinde. Örneğin, bir otobüse binmek, güçlü şoklar ve sarsıntılara eşlik eder. Burada bandaj zarar görmez ve daha sonra sadece 2. ve 3. aşamalarda. Jimnastik her gün yapılmalı, daha da iyisi - günde 2 tane. Ayrıca, ikinci kompleks daha uzun olmalıdır. Kasları güçlendirmek için yüklenmeleri gerekir, bu nedenle kaslarda yorgunluk ve ağrı - gerekli koşul. Ancak kas ağrısı olumlu bir faktörse, böbrek ağrısı değildir. Egzersizi yaparken, tam olarak neyin ve nerede acıdığını dikkatlice izlemelisiniz. Ek olarak, başka rahatsızlıklar varsa, egzersiz yaparken bunların etkileri de dikkate alınmalıdır. Diz-dirsek pozisyonunda yapılan egzersizler baş dönmesine neden olabilir. Nedenini belirlemek önemlidir. Bu, nefroptozun neden olduğu basınçtaki bir artıştan kaynaklanıyorsa, “kedi” nin infazının ertelenmesi gerekecektir. Bu servikal veya torasik osteokondrozun bir sonucuysa, devam etmek gerekir, ancak yavaş ve bir “haaaa” ekshalasyonu ile. Ekshalasyon tekniği, baskıyı hafiflettiği için hatasız bir şekilde öğrenilmelidir. Yük büyümeye devam etmeli. 2 ay sonra egzersiz tedavisi çok basit görünüyorsa, daha karmaşık egzersizleri ve hatta ağırlıkları - örneğin halhalları dahil etmeniz gerekir. Yavaş yavaş, sıradan egzersizler jimnastiğe dahil edilir. kuvvet egzersizleri- sağlıklı insanlar için.

Egzersiz tedavisi, nefroptoz tedavisinde, hatta 3 derecelik şiddette bile kesinlikle gerekli bir unsurdur. İyileştirici jimnastik, yalnızca ihmal nedeniyle böbrek etkilenmişse yeterli etki sağlamaz. ciddi hastalık- hidronefroz, piyelonefroz.

Bu, bir veya her iki böbreğin ihmal edilmesidir; aynı zamanda renal arter, renal ven, sinirler, lenfatik damarlar ve üreterden oluşan renal pedikül uzar; venöz tıkanıklık görülür ve idrar çıkışı bozulur. Nefroptozun en sık görülen komplikasyonu piyelonefrittir. Donuk sırt ağrısı ve orta derecede arteriyel hipertansiyon mümkündür.

nefroptoz.

dolaşan böbrek- böbreğin içeri doğru yer değiştirmesi karın boşluğu başka bir tarafa. Bu, böbrek hareketinin öngörülemezliği nedeniyle büyük komplikasyon olasılığında nefroptozdan farklı olan başka bir hastalıktır. Vagus böbreği için egzersiz seti, vücudu bükme ve döndürme egzersizlerini içermez.

Böbreklerin fizyolojik (normal) pozisyonu bir sabitleme aparatı ile sağlanır:

diyafram, alt sırtın kare kası, karın enine kası ve büyük psoas kası tarafından oluşturulan böbrek yatağı; böbrek kabukları: lifli bir kapsül (böbreğin maddesinden kolayca ayrılır), önemli kalınlıkta bir yağ kapsülü, bir yağ yastığı oluşturur, böbrek fasyası (yukarıdan aşağıya açık bir torba şeklinde, iki böbrekleri kaplayan ve omurgaya bağlı olan tabakalar). Renal fasya ile fibröz kapsül arasında, yağlı kapsüle nüfuz eden fibröz bağ dokusu şeritleri bulunur. önde parietal periton.

3. Normal karın içi basıncını koruyan karın kasları.

Böbrek prolapsusu nedenleri.

Normalde böbrekler solunum sırasında hareketlidir, vücudun pozisyonunu değiştirir, fiziksel stresler. Bu özellik, böbreklerin diğer organlar tarafından sıkıştırılmasını azaltmak için gereklidir.

Böbreklerin patolojik hareketliliği ne zaman ortaya çıkar?

yağ kapsülü "eridiğinde" ve böbrek desteksiz kaldığında hızlı kilo kaybı; böbrek kapsülünün yetersiz esnekliği (bağ dokusu hastalıklarında ve vücuttaki yaşa bağlı değişikliklerde); duruş bozuklukları ve karın kaslarının zayıflığı (örneğin doğumdan sonra); bel bölgesinde sırt yaralanmaları, yüksekten düşme; önemli ağırlıkların ani kaldırılması; böbreklere bitişik organların bazı hastalıkları: karaciğer, kolon ve ince bağırsak, dalak, mide taşması.

Artık böbreklerin savunmasız bir organ olduğunu ve korunması gerektiğini anlıyoruz.

Nefroptoz için terapötik egzersiz ameliyat gerekmediğinde ana tedavi yöntemidir.

Terapötik jimnastik, 300 ayak ucu yükseltilmiş bir kalkan üzerinde yatarak gerçekleştirilir.

Açı ayarlı kalkan

Atlama, koşma ve ağırlık kaldırma hariçtir. Sadece hastalığın II ve III evrelerinde bandaj takmak özel günler Böbreklerin daha fazla ihmal edilmesine karşı sigorta yaptırmanız gerektiğinde (örneğin, titreşimlerin vücudu etkilediği ulaşım ile seyahat ederken), çünkü bandaj giymek duruş ve karın kaslarının gevşemesine ve atrofisine yardımcı olur, bu da bunun için oldukça istenmeyen bir durumdur. hastalık.

Böbrek prolapsusu için terapötik egzersiz Karın kaslarını, duruşu ve kalçaları güçlendirmeyi amaçlar.

egzersiz sırasında I derece nefroptoz ile, yükseltilmiş bacak ucu olan bir kalkan kullanmayın; II derecede, kalkanın ayak kenarını 150 yükseltin; III ile - zemine göre 300 ile

Çünkü kalkanın ayak ucu ne kadar yukarı kaldırılırsa karın kaslarına binen yük o kadar az olur.

Böbrekleri düşürmek için bir dizi egzersiz yavaş yavaş ezbere öğrenilmelidir. Egzersizleri bir kerede değil, 2-3 kez yapmaya başlayın, yavaş yavaş tüm komplekste ustalaşın. Ani hareketlerden kaçının.

Fizyoterapi egzersizleri olmadan yapamayacağınızı unutmayın. Her gün meşgul ol. Artık beden eğitimi yaşam tarzınızın önemli bir parçası haline gelmelidir.

Sırt üstü yatarken başlangıç pozisyonunda egzersizler.

Referans konum.

Bir kere! Nefes al.

İki! Ekshalasyon.

Üç! Nefes al.

Dört! Ekshalasyon.

1). "Yanlara zıt uzuvlar." Vücut boyunca eller, birlikte düzleştirilmiş bacaklar.

1- Sağ kol ve sol bacağınızı aynı anda yanlara doğru çekin (nefes alın).

2- Başlangıç pozisyonuna dönün (nefes verin).

3- Aynı anda yanlara doğru hareket edin sol el ve sağ bacak (nefes al).

4- Başlangıç pozisyonuna dönün (nefes verin). Beş kere.

Sırt üstü yatarak yürüme taklidi.

2). "Sırtında yürümek" Alternatif olarak düzleştirilmiş bacakları kaldırın. Her bacakla 8 kez.

Pelvisi yükseltmek.

3). "Taz". Bacakları birbirine sıkıca bastırarak pelvisi mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. 10 kere.

"Bisiklet".

4). "Bisiklet". Eller başın altında, bacaklar dizlerde bükülmüş. Kas yorgunluğuna kadar sırayla her bacakla bisiklet sürmeyi simüle edin. Daha sonra, bu egzersiz iki bacakla yapılır.

Başlangıç pozisyonu (nefes al).

Dizlerinizi sola doğru bükün (nefes verin).

Başlangıç pozisyonu (nefes al).

Dizlerinizi sağa doğru bükün (nefes verin).

5). "Diz kıvrımları". Eller başın altında, bacaklar dizlerde bükülmüş. Dizlerinizi maksimum genlikle sağa, ardından sola doğru eğin. 8 kez.

Her ayakla dönüşümlü olarak daireler çiziyoruz.

Ayağınızla saat yönünde ve saat yönünün tersine daireler çizin.

6). "Bacak daireleri". Eller başın altında, bacaklar düzleştirildi.

1- Sağ bacağınızı kaldırın, saat yönünde 4 daire çizin, ardından saat yönünün tersine 4 daire çizin.

2- Başlangıç pozisyonuna dönün.

3- Sol bacağınızı kaldırın, saat yönünde 4 daire çizin, ardından saat yönünün tersine 4 daire çizin.

4- Başlangıç pozisyonuna dönün.

Her bacakla 3-4 kez.

Diyafram nefesi. Nefes alın - mide "şişirir".

Diyafram nefesi. Nefes verin - mide içeri çekilir.

7). Diyafragmatik solunum 6 kez.

Sırt üstü yatarken, gezintiyi kontrol etmek için ellerinizi göbek deliğinizin altına koyun.

1 - Burundan nefes alın, mide "şişirir".

2 - Dudaklarınızı bir tüpe katlayın ve ağzınızdan yavaş ve uzun bir nefes verin. Aynı zamanda, mide “söner”, midede yatan eller düşer.

Göğüs nefes alma eyleminde yer almaz.

Eğik karın kasları için egzersiz.

sekiz). "Kavşak". Eller başın altındaki kilitte, düzleştirilmiş bacaklar kapalı.

1- Sağ dirseği ve sol dizini bağlayın (nefes verin).

3- Sol dirseği ve sağ dizini bağlayın (nefes verin).

Kas yorgunluğuna kadar.

Referans bacak yukarı pozisyonu.

Sol bacağınızı sola doğru hareket ettirin.

dokuz). Eller başın altında, bacaklar düzleştirildi ve yukarı kaldırıldı.

1- Sağ bacağınızı sağ tarafa doğru yere indirin (nefes alın).

3- Sol bacağınızı sol tarafa doğru yere indirin (nefes çekin).

4- Referansa geri dönün. pozisyon (nefes verin).

Kas yorgunluğuna kadar.

Bir kere! Gruplanın. Ekshalasyon.

İki! Nefes al.

on). "Grup". Eller yanlara, düzleştirilmiş bacaklar kapalı.

1- Dizlerinizi bükün ve karnınıza getirin, dizlerinizi ellerinizle kavrayın, başınızı ve omuz üst kemerinizi kaldırın (nefes verin).

2- Referansa dön. pozisyon (nefes al).

Karnına yatarken başlangıç pozisyonunda egzersizler.

Bir kere! Nefes al.

İki! Ekshalasyon.

Üç! Nefes al.

Dört! Ekshalasyon.

on bir). "Bacak üzerinde bacak". Eller önünüzde, düzleştirilmiş bacaklar kapalı.

1- Sağ bacağınızı mümkün olduğunca sağa doğru kaldırarak kaldırın (koy).

2- Sağ bacağınızı sola doğru hareket ettirin, ayağınızla yere dokunun.

3- Yine sağ bacağınızı alın, mümkün olduğunca sağ tarafa alın (koy).

Sol ayakla aynı. Her bacakla 4 kez koşun.

"Bot".

"Uçak".

12). "Tekne" - duruş için bir egzersiz. Kollar öne doğru uzatılır, bacaklar düzleştirilir ve sıkıca kapatılır. Baş eller arasında kulak hizasındadır.

Kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın, omurganızı germeye çalışın. Bu pozisyonu 1 kez 1-3 dakika tutun, nefes almak keyfidir.

(Veya “Uçak”: “Tekne, sadece eller ileri değil, yanlara doğru” gibi yapılır.

Referans pronasyon.

Sağ bacağınızı ve sol kolunuzu kaldırın, omurganızı gerin.

on üç). "Zıt uzuvları kaldırın." Eller önünüzde, bacaklar düzeldi.

1- Sağ kol ve sol bacağınızı aynı anda kaldırarak omurgayı esnetin (nefes çekin).

2- Referansa dön. pozisyon (nefes verin).

3- Aynı anda sol kol ve sağ bacağınızı kaldırın, omurgayı esnetin (nefes çekin).

Sağ dizinizi sağ dirseğe çekin.

Sol dizinizi sol dirseğe doğru çekin.

on dört). Eller önünüzde, bacaklar düzeldi.

1- Sağ bacağınızı dizinizden bükün ve sağ dirseğe getirin (nefes alın).

2- Referansa dön. pozisyon (nefes verin).

3- Sol bacağınızı dizinizden bükün ve sol dirseğe getirin (nefes alın).

4- Referansa geri dönün. pozisyon (nefes verin). 6 kere.

"Yüzme kurbağalama." Referans konum.

"Yüzme kurbağalama" - 1. Nefes verin.

"Yüzme kurbağalama" - 2, 3. Nefes alın.

"Yüzme kurbağalama" - 4. Nefes verin.

"Yüzme kurbağalama" - 1. Nefes verin.

on beş). "Yüzme kurbağalama". Ayaklar birleşik, eller önünüzde. Kurbağalama yüzmeyi taklit edin, daireleri maksimum genlikle sizden uzağa “çizin” (önce kollar öne, sonra yanlara, vücut boyunca ve tekrar öne doğru uzatın).

Kolların başın yanlarına abdüksiyonu sırasında ve göğüs mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.

Kollarınızı öne doğru uzatırken başınızı mümkün olduğunca alçaltın. Bacaklarınızı kapalı konumda tutun. 8 kez.

"Makas".

on altı). "Makas". 1- Her iki bacağınızı da açın (nefes alın). 2- Referansa dön. pozisyon (nefes verin). 6 kere.

Yan yatarak başlangıç pozisyonunda egzersizler.

Bir kere! Ekshalasyon.

İki! Nefes al.

17). "Yanda yürümek." Sol tarafta yatarken, sağ el ve ayakla yürümeyi taklit edin (el ileri - ayak geri ve tersi).

Aynı, sağ tarafta yatarken.

Referans konum.

1, 2, 3 - "Alt" bacağınızı yukarı kaldırın.

on sekiz). Sol tarafta yatarken, sol el başın altında, sağ el ve sağ bacak önünüzde.

Düzleştirilmiş sol bacağınızı, kas yorgunluğuna kadar birkaç kez mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.

Aynı şeyi sağ tarafa yatarak yapın.

Ayaklarınızla daireler çizin.

on dokuz). Sol tarafta yatarken, "çizmek" düzeltildi sağ ayak daireler: Saat yönünde ve saat yönünün tersine 4 daire.

Aynı şeyi sağ tarafta yatarken sol ayakla yapın.

(Yavaşça, maksimum genlikle, bacağınızı yere indirin ve ardından mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın).

Diz-karpal başlangıç pozisyonunda egzersizler (ellere ve dizlere yaslanarak).

Diz-karpal pozisyonu.

Sağ elinizle öne doğru uzanın.

2 - Diz-karpal pozisyonu.

3 - sol elinizle öne doğru uzatın.

4 - Diz-karpal pozisyonu.

20). "İlerleyelim."

1- Sağ el yerde öne doğru kayar, sol el içeri doğru bükülür. dirsek eklemi, kafanızla yere dokunun (nefes verin).

2- Referansa dön. pozisyon (nefes al).

3- Sol el yerde öne doğru kayar, sağ el dirsek ekleminde bükülür, baş yere temas eder (nefes verir).

4- Referansa geri dönün. pozisyon (nefes al).

Diz-karpal pozisyonu.

Bir kere! Ekshalasyon.

İki! Diz-karpal pozisyonu. Nefes al.

Üç! Topuklarının üzerine otur. Ekshalasyon.

Nefes al.

21). 1- Sağ diz sol ele doğru kayar (nefes verir).

2- Diz-bilek pozisyonuna dönün (nefes alın).

3- Topuklarınızın üzerine oturun, kollarınızı öne doğru uzatın, başınız ile yere dokunun (nefes verin).

4- Diz-bilek pozisyonuna dönün (nefes alın).

Sol ayakla da aynısını yapın. 4 kere.

Diz-karpal pozisyonu.

Bir kere! Nefes al.

İki! Diz-karpal pozisyonu.

Üç! Nefes al.

Dört! Diz-karpal pozisyonu.

22). "Denge".

1- Sağ kolunuzu öne, sol bacağınızı geriye doğru kaldırın (nefes alın), dengeyi koruyun.

2- Referansa dön. pozisyon (nefes verin).

3- Sol kolunuzu öne, sağ bacağınızı geriye doğru kaldırın (nefes alın).

4- Referansa geri dönün. pozisyon (nefes verin). 6 kere.

Bir kere! Göğsünüzü yere doğru indirin.

İki! İlerleyin.

Dört! Referans konum.

23). Barın altında sürünme taklidi.

1- Başınızı yere indirin, kollar dirsek eklemlerinde bükülür.

2, 3- Sırtınızı kamburlaştırarak ileriye doğru hareket edin.

4- Diz-bilek pozisyonuna dönün.

Başlangıç pozisyonu.

Bir kere! İki! Üç!

Dört! Diz-karpal pozisyonu.

24). "Mahi bacak." Referans diz-bilek pozisyonu, sağ bacak arkaya yatırılır, ayak yere temas eder.

1,2,3- Sağ bacağın yukarı ve aşağı keskin olmayan hareketleri.

4- Referansa geri dönün. konum.

Her bacak ile 4 set.

Referans diz-bilek pozisyonu.

Sağ el sol omuz ekleminde.

Sağ omzunuzu ve başınızı yere koyun.

Üç! Tırmanış.

Dört! Referans diz-bilek pozisyonu.

25). "Omzunla yere uzan."

1- Sol elinizi sağ omuz ekleminin üzerine koyun.

2- Sol omuz eklemi (put) ile yere ulaşın.

3- Kaldır (1. pozisyona geri dön).

4- Orijinal diz-bilek pozisyonuna dönün.

Diğer tarafta da aynı.

Her iki tarafta 4 kez.

"Ev" - Bir!

"Ev" - İki!

"Ev" - Üç!

"Ev" - Dört!

26). "Ev". Referans eller ve ayaklar üzerine yaslanmış pozisyon, bacaklar düzleştirildi.

1- Sağa doğru yere oturun (nefes verin).

2- Referansa dön. pozisyon (nefes al).

3- Yere sola doğru oturun (nefes verin).

4- Referansa geri dönün. pozisyon (nefes al). 4 kere.

Diz-bilek pozisyonu, kollar geniş açık

Sağ omzunuzu yere koyun. Ekshalasyon.

Diz-karpal pozisyon, kollar açık. Nefes al.

Sol omzunuzu yere koyun. Ekshalasyon.

Diz-bilek başlangıç pozisyonu, kollar açık. Nefes al.

27). Diz-karpal pozisyon, kollar açık.

1- Sağ kolu bükmeden, sağ omzu ve başı yere koyun, sol kol dirsek ekleminde bükülür (nefes verin).

2- Referansa dön. pozisyon (nefes al).

3- Sol kolu bükmeden, sol omzu ve başı yere koyun, sağ kol bükün (nefes verin).

4- Referansa geri dönün. pozisyon (nefes al). 4 kere.

28). 6 kez "diyafragmatik solunum".

1. Uyuduğunuz yatağın bacaklarını 10 - 15 cm yükseltin (sabit bir çubuk üzerinde).

2. Yatmadan önce ve bandaj takmadan önce Birch veya Plough yoga sağlık sisteminden egzersizler yapın (eğer mümkünse tabii ki).

3. Böbreklerin alt kısımlarından daha iyi idrar çıkışı sağlamak ve böbrekleri fizyolojik yerinde tutmak için günde üç kez 20 dakika boyunca diz-dirsek pozisyonu alın (dizlerinize ve dirseklerinize yaslanarak).

Diz - günde 3 kez 20 dakika dirsek pozisyonu.

4. 1 kg'ın üzerindeki ağırlıkları kaldırmayın.

5. Zıplamayı ve koşmayı ortadan kaldırın, dönüşler ve eğimlerle ani hareketler yapmayın.

6. Kaygan bir yola düşmemeye çalışın (kaygan bir yüzeyde yarı bükülmüş bacaklarda sürünerek yürüyün, kışlık ayakkabılar için çivili uçlar alın).

7. Hapşırma eylemini tutmaya çalışın ve varsa öksürmekten kurtulun, çığlık atmaktan kaçının.

8. Bandaj sadece ilgili doktorun acil tavsiyesi ile veya gerekirse herhangi bir fiziksel aktivite olduğunda böbrek sarkmasını korumak için takılmalıdır. Ağır yüklerden kaçının.

9. Odaklanarak yürüyüşler şeklinde yürümek doğru duruş. Eğilme, böbreklerin daha da fazla ihmal edilmesine katkıda bulunacaktır.

10. Üriner inkontinans için bir dizi egzersizden pelvik taban kaslarını güçlendirmek için egzersizler yapmak yararlıdır.

11. Doktor sırt (veya sadece alt sırt), karın ve uyluk masajı önerebilir; veya bel bölgesinde segmental masaj. Böbrek prolapsusu egzersizleri, mümkünse daha iyi bir terapötik etki için en iyi masajdan sonra yapılır. Yılda 3-4 kez 10-20 işlem için masaj yapılır.

12. Hastalıkları tedavi ettiğinizden emin olun iç organlar varsa ve aşırı yemeyin, böylece dolu bir mide sol böbreğin yer değiştirmesine katkıda bulunmaz.

13. Hızlı kilo vermeye çalışmayın - sadece böbrek sarkması ile tehlikeli değildir!

Bu makaleden, böbreklerin fizyolojik konumunda nasıl tutulduğunu, böbrek sarkmasının nedenlerini öğrendiniz ve bu konuda öneriler aldınız. nefroptoz için fizyoterapi egzersizleri. Umarım şu anda pratik yapma arzunuz vardır.

İşte bu kadar sevgili hastalarım. Sabır, azim, kararlılık ve azim var. Her gün egzersiz yapın. Fizik tedaviden zevk almayı ve zevk almayı öğrenin, o zaman size çok daha fazla fayda sağlayacaktır.

Nina Petrova.

Terapötik jimnastiğin genel prensipleri

Böbreğin indirilmesi sırasındaki egzersizler, öncelikle sırt ve basın kaslarının güçlendirilmesine katkıda bulunur. Her gün, tercihen sabahları yapmanız gerekir. Etkisi ancak düzenli egzersizlerle sağlanacak, bunun uzun yıllar korunması için nefroptoz için fizyoterapi egzersizleri bir alışkanlık haline gelmeli, hayatın bir parçası haline getirilmelidir.

Sınıflar için oda havalandırılmalı, ancak taslaklar olmamalıdır. Giysiler ve ayakkabılar rahattır, hareketi kısıtlamaz. Bunu yerde, özel bir mat üzerinde, hatta sert bir yatakta yapabilirsiniz. Yaz aylarında temiz hava almak için dışarı çıkabilirsiniz.

Nefroptoz ile şarj, kasları ısıtacak basit bir ısınma ile başlar. Derslerin süresi yaklaşık 20-25 dakikadır. Her birini 2-3 kez tekrarlayarak, yaklaşık 10 egzersiz yaparak yavaş yavaş başlamanız gerekir. Yeni görevler ekleyerek ve tekrar sayısını artırarak yükü kademeli olarak artırın. Egzersizlerin yavaş ve eforla yapılması tavsiye edilir. Ani hareketlerden ve güçlü bükülmelerden kaçının. Yemekten hemen sonra egzersize başlamayın.

Herhangi bir egzersiz yaparken gözlerde kararma veya baş dönmesi varsa, egzersizi bırakmanız gerekir.

Tıbbi kompleksler

Sırtüstü pozisyonda yapılan nefroptoz için egzersiz tedavisi:

1 Her iki bacağınızı da sıkarak yavaşça kaldırın. Nefes al. Yavaşça indirin. Ekshalasyon. 8 kez tekrarlayın. 2 "Bisiklet". Çok popüler bir egzersiz. Bacakları dizlerden bükmek ve bükmek, pedal çevirmeyi taklit etmek. 2 dakika içinde çalıştırın. 3 Dizleri bükün, nefes alırken sırayla bacakları göğse doğru çekin. Nefes verirken geri dönün. 10-12 tekrar. 4 "makas". Her iki bacağınızı da yerden 10-20 cm yukarı kaldırın, genişçe yanlara yayın ve geri getirin. 8-10 kez gerçekleştirin. Bu işe yaramazsa, bacaklarınızı yere indirebilirsiniz. Çapraz geçişler yapabilirsiniz. 5 Pelvisi yavaşça mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Destek ayaklara ve omuzlara gider. 8-10 kez. 6 Diyafram solunumu. İlk önce avucunuzu göbeğinize koyun. Burnunuzdan nefes alın, karnınızı şişirin. Birkaç saniye nefesinizi tutun. Ağzınızdan yavaşça nefes verin. Nefesinizi tekrar 5 saniye tutun. Göğsün hareketsiz kaldığından emin olun. 6-8 kez tekrarlayın. 7 Topu dizlerinizle sıkıştırın. 8-10 saniye eforla sıkın. Rahatlamak. 4-6 kez tekrarlayın. 8 Ellerinizi başınızın altına koyun ve bacaklarınızı bükün. Dizlerinizi sola ve sağa bükerek yere indirmeye çalışın. 6-8 eğim. 9 Düz bacakları kaldırın. Nefes alırken mümkün olduğunca yanlara doğru seyreltin, sonra nefes verirken azaltın. 6-8 tekrar. 10 Yürümeyi simüle ederek düzleştirilmiş bacakları dönüşümlü olarak kaldırın ve indirin. Her bacakta 8 adım atın. 11 Ellerinizi başınızın arkasına koyun. Sağ ayakla maksimum genlikli bir daire içinde 4 hareket yapın. Önce saat yönünde, sonra ters çevirin. Diğer bacakla tekrarlayın. 12 Alt sırtın altına küçük bir rulo yerleştirin. Bacağını bükmek için nefes alın, düzeltmek için nefes verin. Aynısını diğer bacakla tekrarlayın. Bacaklarınızı dönüşümlü olarak kaldırabilirsiniz.

Daha karmaşık egzersizler sözde "Saban" ve "Huş". İlk durumda, bacaklarınızı kaldırmanız, başınızın arkasına koymanız, yere dokunmaya çalışmanız gerekir. İkinci durumda, bir omuz duruşu yapılır: eller sırtı destekler, bacaklar gerilir. Her iki pozisyon da 1-2 dakika sabitlenir. Bu egzersizler uzun süre jimnastik yapan kişiler için uygundur.

Sağ ve sol tarafta yatar pozisyonda yapılan egzersiz türleri:

1 Nefes alırken sol bacağınızla 6-8 kez sallayın ve ardından alçaltın. Sol tarafa dönün ve aynısını sağ bacakla tekrarlayın. Egzersizi zorlaştırabilir ve alt bacağınızı kaldırabilirsiniz, yani sağ tarafta yatarak sağ bacağınızı kaldırabilirsiniz. 2 Sol el ve ayakla yürüme taklidi, yani kolu öne doğru uzatın, bacağınızı geri alın, sonra tam tersine kol geri ve bacak öne. 3 Sol bacağınızı ve kolu kaldırın, birkaç saniye bu konumda tutun. Sonra indirilirler.

Yüzüstü pozisyondan egzersizler:

1 Kollarınızı yanlara doğru açın veya önünüze doğru uzatın. Bacaklarınızı düzeltin, ayak parmaklarınızı bir arada tutun. Bacaklarınızı ve kollarınızı aynı anda kaldırın, sallayın ve dengeyi koruyun. Bu pozisyonda 1-2 dakika beklemeniz önerilir. 2 Karşı uzuvları kaldırın, yani sağ kol ve sol bacak veya sol kol ve sağ bacak. Her çift için 4-6 kez tekrarlayın. 3 Ellerinizi önünüze koyun. Sağ bacağınızı bükün ve dirseğe doğru çekin - nefes alın. Başlangıç pozisyonu - nefes verin. Sol ayakla da aynısını yapın.

Dört ayak üzerinde bir pozisyondan bir dizi egzersiz:

1Bir kedinin hareketlerini taklit edin. Sırtınızı bükün, donun, kavis yapın, kasların nasıl ısındığını hissedin. 2 Yavaş yavaş aşağı doğru bükün, sağ eli zemin boyunca yönlendirin ve sol eli yavaş yavaş bükün. Baş yere ulaştığında başlangıç pozisyonuna dönün. Aynısını sol elinizle yapın. 3 Sağ bacak ve sol kol aynı anda kaldırılmış durumdayken dengeyi koruyun, ardından uzuvları değiştirin ve tekrar dengeleyin. 4 Bir engelin altında sürünmeyi simüle edin. Başınızı yere bükün, sırtınızı bükün, bacaklarınızı düzeltin, ileri doğru hareket edin, yükselin. 6-8 kez tekrarlayın.

1 20 dakika boyunca günde üç kez diz-dirsek pozisyonunda kalkın. Bu, daha iyi idrar israfına katkıda bulunur ve sırttaki gerilimi azaltır. 2 2 kg'ın üzerindeki ağırlıkları kaldırmamaya çalışın. 3 Koşma, zıplama, keskin burulma gibi yükler kontrendikedir. 4Yüzme, yürüme ve hareketsiz oyunlar faydalıdır. 5 Nefroptozun ikinci aşamasında doktorlar, özellikle fiziksel efor sırasında bandaj takmayı önerir. Sürekli aşınması karın bölgesini zayıflatabilir ve sırt kasları, böbrekler indirildiğinde yararlı değildir. Bandajı düzgün bir şekilde takmak için uzanmanız, nefes vermeniz ve ardından kemeri bağlamanız gerekir. 6 Pelvik taban kaslarını güçlendirmek için bir dizi egzersiz de yapabilirsiniz. 7 Vücut ağırlığı eksikliği ile, işe alınmasına katkıda bulunan bir diyete ihtiyaç vardır. Bu, böbreklerin yağlı zarlarının oluşumuna ve onlar için daha iyi desteğe yol açacaktır.

Doktor ayrıca terapötik masaj önerebilir. Aşağıdaki gibi gerçekleştirilir. Hasta karnına yatar. Lomber bölgeyi okşayarak ve ısıtarak başlayın. Daha sonra vertebral kaslara sakrumdan yukarı doğru masaj yapılır, yavaş yavaş alt sırta doğru hareket edilir. Bundan sonra hasta yuvarlanır ve bacaklarını hafifçe büker. Karın aşağıdan yukarıya doğru saat yönünde okşayarak gerçekleştirin. Ardından, bükülmüş parmaklarla mideyi hafifçe dövün. Hasta bacaklarını düzeltir. Sağdan sol hipokondriuma birkaç vuruş yapın. Bundan sonra diyafram nefesi ve jimnastiğe geçerler.

Nefroptoz genellikle tesadüfen, pratikte kendini göstermeden teşhis edilir. Tedavisinin ve önlenmesinin en iyi yöntemi bugün fizyoterapi egzersizleridir. Düzenli egzersizler çok fazla zaman gerektirmez, ancak böbrekleri yerine döndürebilir, kaslı korseyi güçlendirebilir ve insan sağlığını koruyabilir.

Temas halinde

sınıf arkadaşları

Nefroptoz ile şarj çok önemlidir. Nefroptoz, böbreklerin anormal hareketliliği veya prolapsusudur. Normalde böbrek karın kasları, bel, diyafram ve böbrek zarları tarafından yerinde tutulur. Nefroptoz aşağıdaki nedenlerden kaynaklanır:

büyük ve hızlı kilo kaybı;
hamilelik sırasında ve doğumdan sonra karın kaslarının zayıflığı;
düzenli ağırlık kaldırma;
bel yaralanmaları, şiddetli düşmeler.

Nefroptoz, lomber bölgede ve hipokondriyumda donuk, çekme ağrıları ile kendini gösterir. Ana tehlikeler, venöz tıkanıklık, bozulmuş idrar çıkışı ve sonuç olarak piyelonefrit riskinde kendini gösterir.

Üç derece ihmal vardır. İlk aşamada böbrek hafifçe hareket eder, kendi kendine yerine dönebilir, sadece yatmak yeterlidir. İkinci derecede, böbrek zaten karın boşluğuna hareket ediyor, elle hissedilebilir. Alçaltılmış böbreğin kanla beslenmesi bozulur. Ağrı kötüleşir ve Siyatik sinir, sakrum. Birinci ve ikinci derece nefroptoz için terapötik egzersizler, ana ve başarılı tedavi yöntemidir. Üçüncü aşamada böbrek tamamen karın boşluğuna ve pelvik bölgeye hareket eder. Bu durumda, cerrahi bir operasyon zaten gereklidir, ancak nükslere karşı koruma sağlamaz.

Herhangi bir egzersiz yaparken gözlerde kararma veya baş dönmesi varsa, egzersizi bırakmanız gerekir.

Tıbbi kompleksler

Sırtüstü pozisyonda yapılan nefroptoz için egzersiz tedavisi:

Her iki bacağınızı da yavaşça kaldırın, sıkıştırın. Nefes al. Yavaşça indirin. Ekshalasyon. 8 kez tekrarlayın.
"Bisiklet". Çok popüler bir egzersiz. Bacakları dizlerden bükmek ve bükmek, pedal çevirmeyi taklit etmek. 2 dakika içinde çalıştırın.
Dizlerde bükülmüş, nefes alırken sırayla bacakları göğse doğru çekin. Nefes verirken geri dönün. 10-12 tekrar.
"Makas". Her iki bacağınızı da yerden 10-20 cm yukarı kaldırın, genişçe yanlara yayın ve geri getirin. 8-10 kez gerçekleştirin. Bu işe yaramazsa, bacaklarınızı yere indirebilirsiniz. Çapraz geçişler yapabilirsiniz.
Pelvisi yavaşça mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Destek ayaklara ve omuzlara gider. 8-10 kez.
Diyafram nefesi. İlk önce avucunuzu göbeğinize koyun. Burnunuzdan nefes alın, karnınızı şişirin. Birkaç saniye nefesinizi tutun. Ağzınızdan yavaşça nefes verin. Nefesinizi tekrar 5 saniye tutun. Göğsün hareketsiz kaldığından emin olun. 6-8 kez tekrarlayın.
Topu dizlerinizle sıkıştırın. 8-10 saniye eforla sıkın. Rahatlamak. 4-6 kez tekrarlayın.
Ellerinizi başınızın altına koyun ve bacaklarınızı bükün. Dizlerinizi sola ve sağa bükerek yere indirmeye çalışın. 6-8 eğim.
Düz bacakları kaldırın. Nefes alırken mümkün olduğunca yanlara doğru seyreltin, sonra nefes verirken azaltın. 6-8 tekrar.
Yürümeyi simüle ederek düzleştirilmiş bacakları dönüşümlü olarak kaldırın ve indirin. Her bacakta 8 adım atın.
Ellerini başının arkasına koy. Sağ ayakla maksimum genlikli bir daire içinde 4 hareket yapın. Önce saat yönünde, sonra ters çevirin. Diğer bacakla tekrarlayın.
Alt sırtınızın altına küçük bir yastık yerleştirin. Bacağını bükmek için nefes alın, düzeltmek için nefes verin. Aynısını diğer bacakla tekrarlayın. Bacaklarınızı dönüşümlü olarak kaldırabilirsiniz.

Sağ ve sol tarafta yatar pozisyonda yapılan egzersiz türleri:

Nefes alırken sol bacağınızla 6-8 vuruş yapın, ardından indirin. Sol tarafa dönün ve aynısını sağ bacakla tekrarlayın. Egzersizi zorlaştırabilir ve alt bacağınızı kaldırabilirsiniz, yani sağ tarafta yatarak sağ bacağınızı kaldırabilirsiniz.
Sol kol ve bacak ile yürüme taklidi, yani kolu öne doğru uzatın, bacağınızı geri alın, sonra tam tersine kol geri ve bacak öne.
Sol bacağınızı ve kolu kaldırın, birkaç saniye bu konumda tutun. Sonra indirilirler.

Yüzüstü pozisyondan egzersizler:

Kollarınızı yanlara doğru açın veya önünüze doğru uzatın. Bacaklarınızı düzeltin, ayak parmaklarınızı bir arada tutun. Bacaklarınızı ve kollarınızı aynı anda kaldırın, sallayın ve dengeyi koruyun. Bu pozisyonda 1-2 dakika beklemeniz önerilir.
Karşı uzuvları kaldırın, yani sağ kol ve sol bacak veya sol kol ve sağ bacak. Her çift için 4-6 kez tekrarlayın.
Ellerinizi önünüze koyun. Sağ bacağınızı bükün ve dirseğe doğru çekin - nefes alın. Başlangıç pozisyonu - nefes verin. Sol ayakla da aynısını yapın.

Dört ayak üzerinde bir pozisyondan bir dizi egzersiz:

Bir kedinin hareketlerini taklit edin. Sırtınızı bükün, donun, kavis yapın, kasların nasıl ısındığını hissedin.
Yavaş yavaş aşağı bükün, sol eli yavaş yavaş bükerken sağ eli zemin boyunca yönlendirin. Baş yere ulaştığında başlangıç pozisyonuna dönün. Aynısını sol elinizle yapın.
Sağ bacak ve sol kol aynı anda kaldırılmış durumdayken dengeyi koruyun, ardından uzuvları değiştirin ve tekrar dengeleyin.
Bir engelin altında sürünmeyi simüle edin. Başınızı yere bükün, sırtınızı bükün, bacaklarınızı düzeltin, ileri doğru hareket edin, yükselin. 6-8 kez tekrarlayın.

20 dakika boyunca günde üç kez diz-dirsek pozisyonunda kalkın. Bu, daha iyi idrar israfına katkıda bulunur ve sırttaki gerilimi azaltır.
2 kg'ın üzerindeki ağırlıkları kaldırmamaya çalışın.
Koşma, atlama, keskin bükülme gibi yükler kontrendikedir.
Yüzme, yürüme ve hareketsiz oyunlar faydalıdır.
Nefroptozun ikinci aşamasında doktorlar, özellikle fiziksel efor sırasında bandaj takmayı önerir. Her zaman giymek karın ve sırt kaslarını zayıflatabilir, bu da böbrekler sarktığında yardımcı olmaz. Bandajı düzgün bir şekilde takmak için uzanmanız, nefes vermeniz ve ardından kemeri bağlamanız gerekir.
Pelvik taban kaslarını güçlendirmek için bir dizi egzersiz de yapabilirsiniz.
Vücut ağırlığı eksikliği ile, işe alımına katkıda bulunan bir diyete ihtiyaç vardır. Bu, böbreklerin yağlı zarlarının oluşumuna ve onlar için daha iyi desteğe yol açacaktır.

Size sağlık ve aktif uzun ömür diliyorum.

nefroptoz.

dolaşan böbrek- karın boşluğu içindeki böbreğin başka bir tarafa yer değiştirmesi. Bu, böbrek hareketinin öngörülemezliği nedeniyle daha büyük komplikasyon olasılığında nefroptozdan farklı farklı bir hastalıktır. Gezici bir böbrek için bir dizi egzersizde vücudu bükerek ve döndürerek yapılan egzersizler dahil değildir.

Böbreklerin fizyolojik (normal) pozisyonu bir sabitleme aparatı ile sağlanır:

böbrek yatağı diyafram, alt sırtın kare kası, karın enine kası ve büyük psoas kası tarafından oluşturulan;
böbrek kabukları:

lifli kapsül (böbreğin maddesinden kolayca ayrılır),
önemli kalınlıkta yağ kapsülü, bir yağ yastığı oluşturur,
renal fasya (aşağıya doğru açık torba şeklinde böbrekleri kaplayan ve omurgaya yapışık iki tabakadan oluşur).
Renal fasya ile fibröz kapsül arasında, yağlı kapsüle nüfuz eden fibröz bağ dokusu şeritleri bulunur.
önde parietal periton.

3. karın kasları normal karın içi basıncını korumak.

Böbrek prolapsusu nedenleri.

Normalde, böbrekler nefes alma, vücudun pozisyonunu değiştirme ve fiziksel stres sırasında hareketlidir. Bu özellik, böbreklerin diğer organlar tarafından sıkıştırılmasını azaltmak için gereklidir.

Böbreklerin patolojik hareketliliği ne zaman ortaya çıkar?

yağ kapsülü "eridiğinde" ve böbrek desteksiz kaldığında hızlı kilo kaybı;
böbrek kapsülünün yetersiz esnekliği (bağ dokusu hastalıklarında ve vücuttaki yaşa bağlı değişikliklerde);
duruş bozuklukları ve karın kaslarının zayıflığı (örneğin doğumdan sonra);
bel bölgesinde sırt yaralanmaları, yüksekten düşme;
önemli ağırlıkların ani kaldırılması;
böbreklere bitişik organların bazı hastalıkları: karaciğer, kalın ve ince bağırsaklar, dalak, mide taşması.

Artık böbreklerin savunmasız bir organ olduğunu ve korunması gerektiğini anlıyoruz.

Nefroptoz için terapötik egzersiz ameliyat gerekmediğinde ana tedavi yöntemidir.

Terapötik jimnastik, 30 0 yükseltilmiş ayak ucu ile bir kalkan üzerinde yatarak gerçekleştirilir.

Açı ayarlı kalkan

Atlama, koşma ve ağırlık kaldırma hariçtir. Sadece hastalığın II ve III evrelerinde bir bandaj takmak, sadece özel durumlarda, böbreklerin daha da fazla sarkmasına karşı sigorta yapılması gerektiğinde (örneğin, titreşimlerin vücudu etkilediği nakliye ile seyahat ederken), bir bandaj giymek yardımcı olur. bu hastalıkta son derece istenmeyen duruş ve karın kaslarının gevşemesi ve atrofisi.

Böbrek prolapsusu için terapötik egzersiz Karın kaslarını, duruşu ve kalçaları güçlendirmeyi amaçlar.

egzersiz sırasında I derece nefroptoz ile, yükseltilmiş bacak ucu olan bir kalkan kullanmayın;
II derecede, kalkanın ayak kenarını 15 0 yükseltin;
III ile - zemine göre 30 0 ile

Çünkü kalkanın ayak ucu ne kadar yukarı kaldırılırsa karın kaslarına binen yük o kadar az olur.

Fizyoterapi egzersizleri olmadan yapamayacağınızı unutmayın. Her gün meşgul ol. Artık beden eğitimi yaşam tarzınızın önemli bir parçası haline gelmelidir.

Nefroptoz için bir dizi egzersiz.

Sırt üstü yatarken başlangıç pozisyonunda egzersizler.

1). "Yanlara zıt uzuvlar." Vücut boyunca eller, birlikte düzleştirilmiş bacaklar.

1- Sağ kol ve sol bacağınızı aynı anda yanlara doğru çekin (nefes alın).

2- Başlangıç pozisyonuna dönün (nefes verin).

3- Aynı anda sol kol ve sağ bacağınızı yanlara doğru çekin (nefes alın).

4- Başlangıç pozisyonuna dönün (nefes verin). Beş kere.

Sırt üstü yatarak yürüme taklidi.

2). "Sırtında yürümek". Alternatif olarak düzleştirilmiş bacakları kaldırın. Her bacakla 8 kez.

3). "Taz". Bacakları birbirine sıkıca bastırarak pelvisi mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. 10 kere.

4). "Bisiklet". Eller başın altında, bacaklar dizlerde bükülmüş. Kas yorgunluğuna kadar sırayla her bacakla bisiklet sürmeyi simüle edin. Daha sonra, bu egzersiz iki bacakla yapılır.

Başlangıç pozisyonu (nefes al).

Dizlerinizi sola doğru bükün (nefes verin).

Başlangıç pozisyonu (nefes al).

Dizlerinizi sağa doğru bükün (nefes verin).

5). "Diz kıvrımları". Eller başın altında, bacaklar dizlerde bükülmüş. Dizlerinizi maksimum genlikle sağa, ardından sola doğru eğin. 8 kez.

Her ayakla dönüşümlü olarak daireler çiziyoruz.

Ayağınızla saat yönünde ve saat yönünün tersine daireler çizin.

6). "Bacak daireleri". Eller başın altında, bacaklar düzleştirildi.

1- Sağ bacağınızı kaldırın, saat yönünde 4 daire çizin, ardından saat yönünün tersine 4 daire çizin.

2- Başlangıç pozisyonuna dönün.

3- Sol bacağınızı kaldırın, saat yönünde 4 daire çizin, ardından saat yönünün tersine 4 daire çizin.

4- Başlangıç pozisyonuna dönün.

Her bacakla 3-4 kez.

Diyafram nefesi. Nefes alın - mide "şişirir".

Diyafram nefesi. Nefes verin - mide içeri çekilir.

7). Diyafragmatik solunum 6 kez.

Sırt üstü yatarken, gezintiyi kontrol etmek için ellerinizi göbek deliğinizin altına koyun.

1 - Burundan nefes alın, mide "şişirir".

2 - Dudaklarınızı bir tüpe katlayın ve ağzınızdan yavaş ve uzun bir nefes verin. Aynı zamanda, mide “söner”, midede yatan eller düşer.

Göğüs nefes alma eyleminde yer almaz.

Eğik karın kasları için egzersiz.

sekiz). "Kavşak". Eller başın altındaki kilitte, düzleştirilmiş bacaklar kapalı.

1- Sağ dirseği ve sol dizini bağlayın (nefes verin).

3- Sol dirseği ve sağ dizini bağlayın (nefes verin).

Kas yorgunluğuna kadar.

Referans bacak yukarı pozisyonu.

Sol bacağınızı sola doğru hareket ettirin.

dokuz). Eller başın altında, bacaklar düzleştirildi ve yukarı kaldırıldı.

1- Sağ bacağınızı sağ tarafa doğru yere indirin (nefes alın).

3- Sol bacağınızı sol tarafa doğru yere indirin (nefes çekin).

4- Referansa geri dönün. pozisyon (nefes verin).

Kas yorgunluğuna kadar.

Bir kere! Gruplanın. Ekshalasyon.

on). "Grup". Eller yanlara, düzleştirilmiş bacaklar kapalı.

1- Dizlerinizi bükün ve karnınıza getirin, dizlerinizi ellerinizle kavrayın, başınızı ve omuz üst kemerinizi kaldırın (nefes verin).

2- Referansa dön. pozisyon (nefes al).

Karnına yatarken başlangıç pozisyonunda egzersizler.

on bir). "Bacak üzerinde bacak". Eller önünüzde, düzleştirilmiş bacaklar kapalı.

1- Sağ bacağınızı mümkün olduğunca sağa doğru kaldırarak kaldırın (koy).

2- Sağ bacağınızı sola doğru hareket ettirin, ayağınızla yere dokunun.

3- Yine sağ bacağınızı alın, mümkün olduğunca sağ tarafa alın (koy).

Sol ayakla aynı. Her bacakla 4 kez koşun.

12). "Tekne" - duruş için bir egzersiz. Kollar öne doğru uzatılır, bacaklar düzleştirilir ve sıkıca kapatılır. Baş eller arasında kulak hizasındadır.

Kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın, omurganızı germeye çalışın. Bu pozisyonu 1 kez 1-3 dakika tutun, nefes almak keyfidir.

(Veya “Uçak”: “Tekne, sadece eller ileri değil, yanlara doğru” gibi yapılır.

Referans pronasyon.

Sağ bacağınızı ve sol kolunuzu kaldırın, omurganızı gerin.

on üç). "Zıt uzuvları kaldırın." Eller önünüzde, bacaklar düzeldi.

1- Sağ kol ve sol bacağınızı aynı anda kaldırarak omurgayı esnetin (nefes çekin).

2- Referansa dön. pozisyon (nefes verin).

3- Aynı anda sol kol ve sağ bacağınızı kaldırın, omurgayı esnetin (nefes çekin).

Sağ dizinizi sağ dirseğe çekin.

Sol dizinizi sol dirseğe doğru çekin.

on dört). Eller önünüzde, bacaklar düzeldi.

1- Sağ bacağınızı dizinizden bükün ve sağ dirseğe getirin (nefes alın).

2- Referansa dön. pozisyon (nefes verin).

3- Sol bacağınızı dizinizden bükün ve sol dirseğe getirin (nefes alın).

4- Referansa geri dönün. pozisyon (nefes verin). 6 kere.

"Yüzme kurbağalama." Referans konum.

"Yüzme kurbağalama" - 1. Nefes verin.

"Yüzme kurbağalama" - 2, 3. Nefes alın.

"Göğüs çarpması" - 4. Nefes verin.

"Yüzme kurbağalama" - 1. Nefes verin.

Kolları yanlara doğru hareket ettirirken başınızı ve göğsünüzü olabildiğince yükseğe kaldırın.

Kollarınızı öne doğru uzatırken başınızı mümkün olduğunca alçaltın. Bacaklarınızı kapalı konumda tutun. 8 kez.

on altı). "Makas" . 1- Her iki bacağınızı da açın (nefes alın). 2- Referansa dön. pozisyon (nefes verin). 6 kere.

Yan yatarak başlangıç pozisyonunda egzersizler.

17). "Yanında yürümek". Sol tarafta yatarken, sağ el ve ayakla yürümeyi taklit edin (el ileri - ayak geri ve tersi).

Aynı, sağ tarafta yatarken.

1, 2, 3 - "Alt" bacağınızı yukarı kaldırın.

on sekiz). Sol tarafta yatarken, sol el başın altında, sağ el ve sağ ayak önünüzde.

Düzleştirilmiş sol bacağınızı, kas yorgunluğuna kadar birkaç kez mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.

Aynı şeyi sağ tarafa yatarak yapın.

Ayaklarınızla daireler çizin.

on dokuz). Sol tarafta yatarken, düzleştirilmiş sağ bacakla daireler "çizin": 4 daire saat yönünde ve saat yönünün tersine.

Aynı şeyi sağ tarafta yatarken sol ayakla yapın.

(Yavaşça, maksimum genlikle, bacağınızı yere indirin ve ardından mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın).

Diz-karpal başlangıç pozisyonunda egzersizler (ellere ve dizlere yaslanarak).

Sağ elinizle öne doğru uzanın.

2 - Diz-karpal pozisyonu.

3 - sol elinizi öne doğru uzatın.

4 - Diz-karpal pozisyonu.

20). "İlerleyelim."

1- Sağ el yerde öne doğru kayar, sol el dirsek ekleminde bükülür, baş yere temas eder (nefes verir).

2- Referansa dön. pozisyon (nefes al).

3- Sol el yerde öne doğru kayar, sağ el dirsek ekleminde bükülür, baş yere temas eder (nefes verir).

4- Referansa geri dönün. pozisyon (nefes al).

İki! Diz-karpal pozisyonu. Nefes al.

Üç! Topuklarının üzerine otur. Ekshalasyon.

Nefes al.

21). 1- Sağ diz sol ele doğru kayar (nefes verir).

2- Diz-bilek pozisyonuna dönün (nefes alın).

3- Topuklarınızın üzerine oturun, kollarınızı öne doğru uzatın, başınız ile yere dokunun (nefes verin).

4- Diz-bilek pozisyonuna dönün (nefes alın).

Sol ayakla da aynısını yapın. 4 kere.

İki! Diz-karpal pozisyonu.

Dört! Diz-karpal pozisyonu.

1- Sağ kolunuzu öne, sol bacağınızı geriye doğru kaldırın (nefes alın), dengeyi koruyun.

2- Referansa dön. pozisyon (nefes verin).

3- Sol kolunuzu öne, sağ bacağınızı geriye doğru kaldırın (nefes alın).

4- Referansa geri dönün. pozisyon (nefes verin). 6 kere.

Bir kere! Göğsünüzü yere doğru indirin.

İki! İlerleyin.

Dört! Referans konum.

23). Barın altında sürünme taklidi.

1- Başınızı yere indirin, kollar dirsek eklemlerinde bükülür.

2, 3- Sırtınızı kamburlaştırarak ileriye doğru hareket edin.

4- Diz-bilek pozisyonuna dönün.

Dört! Diz-karpal pozisyonu.

24). "Mahi bacak." Referans diz-bilek pozisyonu, sağ bacak arkaya yatırılır, ayak yere temas eder.

1,2,3- Sağ bacağın yukarı ve aşağı keskin olmayan hareketleri.

4- Referansa geri dönün. konum.

Her bacak ile 4 set.

Referans diz-bilek pozisyonu.

Sağ el sol omuz ekleminde.

Sağ omzunuzu ve başınızı yere koyun.

Dört! Referans diz-bilek pozisyonu.

25). "Omzunla yere uzan."

1- Sol elinizi sağ omuz ekleminin üzerine koyun.

2-D sol omuz eklemi ile yere doğru gerdirin (koy).

3- Kaldır (1. pozisyona geri dön).

4- Orijinal diz-bilek pozisyonuna dönün.

Diğer tarafta da aynı.

Her iki tarafta 4 kez.

26). "Ev". Referans eller ve ayaklar üzerine yaslanmış pozisyon, bacaklar düzleştirildi.

1- Sağa doğru yere oturun (nefes verin).

2- Referansa dön. pozisyon (nefes al).

3- Yere sola doğru oturun (nefes verin).

4- Referansa geri dönün. pozisyon (nefes al). 4 kere.

Diz-bilek pozisyonu, kollar geniş açık

Sağ omzunuzu yere koyun. Ekshalasyon.

Diz-karpal pozisyon, kollar açık. Nefes al.

Sol omzunuzu yere koyun. Ekshalasyon.

Diz-bilek başlangıç pozisyonu, kollar açık. Nefes al.

27). Diz-karpal pozisyon, kollar açık.

1- Sağ kolu bükmeden, sağ omzu ve başı yere koyun, sol kol dirsek ekleminde bükülür (nefes verin).

2- Referansa dön. pozisyon (nefes al).

3- Sol kolu bükmeden, sol omzu ve başı yere koyun, sağ kol bükün (nefes verin).

4- Referansa geri dönün. pozisyon (nefes al). 4 kere.

28). 6 kez "diyafragmatik solunum".

(7 numaralı alıştırmaya bakın).

Böbreklerde idrar durgunluğunun önlenmesi için öneriler.

1. Uyuduğunuz yatağın bacaklarını 10 - 15 cm yükseltin (sabit bir çubuk üzerinde).

2. Yatmadan önce ve bandaj takmadan önce Birch veya Plough yoga sağlık sisteminden egzersizler yapın (eğer mümkünse tabii ki).

Günde 3 kez 20 dakika diz-dirsek pozisyonu.

4. 1 kg'ın üzerindeki ağırlıkları kaldırmayın.

5. Zıplamayı ve koşmayı ortadan kaldırın, dönüşler ve eğimlerle ani hareketler yapmayın.

6. Kaygan bir yola düşmemeye çalışın (kaygan bir yüzeyde yarı bükülmüş bacaklarda sürünerek yürüyün, kışlık ayakkabılar için çivili uçlar alın).

7. Hapşırma eylemini tutmaya çalışın ve varsa öksürmekten kurtulun, çığlık atmaktan kaçının.

8. Bandaj sadece ilgili doktorun acil tavsiyesi ile veya gerekirse herhangi bir fiziksel aktivite olduğunda böbrek sarkmasını korumak için takılmalıdır. Ağır yüklerden kaçının.

9. Doğru duruşa odaklanarak yürüyüşler şeklinde yürümek. Eğilme, böbreklerin daha da fazla ihmal edilmesine katkıda bulunacaktır.

10. Üriner inkontinans için bir dizi egzersizden pelvik taban kaslarını güçlendirmek için egzersizler yapmak yararlıdır.

12. Varsa, iç organların hastalıklarını iyileştirdiğinizden ve aşırı yemediğinizden emin olun, böylece dolu bir mide sol böbreğin yer değiştirmesine katkıda bulunmaz.

13. Hızlı kilo vermeye çalışmayın - sadece böbreklerin ihmal edilmesiyle tehlikeli değildir!

Henüz ilgili makale yok

navigasyon gönderisi

Yorum ekle Cevabı iptal et

Vay canına, fizik tedavinin böbrek hastalıklarına yardımcı olabileceğini bile bilmiyordum. Nedense egzersiz terapisinin sadece kemikler için var olduğunu düşündüm.

Olga, fizik tedavi sihirdir. Uygulamamda birçok şifa yaptı. Ana sırları çok basittir: dikkatin vücudunuza veya hastalıklı bir organa odaklanması, şifa enerjisini insan vücuduna yönlendirir; ve ikinci sır - iyileşmeye olumlu bir ruh hali ve inanç yaratmak. En şiddetlileri sinir hastalıklarıdır. İşte benim ana deneyimim.

Gerçekten, sihir ve sadece))

Fizik tedavinin birçok şifa yarattığını yazmışsın ama en zorları sinir hastalıkları. Ve bunlar arasında nasıl ve hangi hastalıklardan şifa alınabilir?

Tünaydın!
Lütfen bana egzersizleri bandajlı veya onsuz yapmanın gerekli olup olmadığını söyleyin?
Onsuz ise, ne zaman bandaj giymeli - sonuçta, uykudan hemen sonra, kalkmadan önce giyilmesi tavsiye edilir?

Merhaba Irina. Nefroptoz ile terapötik egzersizler bandajsız yapılır. Bandajın günlük yaşamda nasıl kullanılacağı doktorla tartışılır, durumun ciddiyetine bağlıdır. Böbrekler insan ömrü için çok önemlidir. Bu nedenle, yerinde olmaları için koşullar yaratmaya çalışın: her gün duruşunuz ve karın kaslarınız üzerinde çalışın (sadece yatarak!). Saygılarımla, Nina Petrova.

Merhaba! Sitede gösterilen bu tür ayarlanabilir açılı kalkanı nerede bulabileceğinizi söyler misiniz?

Fizyoterapi egzersizleri için bir kalkan satın alma konusu basitleştirilmelidir. İki seçenek vardır: bir ucunda İsveç duvarının traversleri için istenen yükseklikte sabitlenmiş kancaların bulunduğu, kitte zaten mevcut bir kalkan tezgahı olan bir İsveç duvarı satın alın. Ve ikinci seçenek, en iyisi: bir mağazada bir tahta (örneğin, eski bir gardıroptan bir kapı) alın Yapı malzemeleri sabitleme malzemeleri bölümünde, bir çift güçlü geniş kanca satın alın ve bağımsız olarak bir kalkanı daha geniş ve daha rahat hale getirin. İsveç duvarının hala satın alınması gerekecek. Ancak kalkanı istediğiniz yüksekliğe yükseltmek için kalkanın bir ucunun altına bir nesne koyabilirsiniz. Dürüst olmak gerekirse, pratikte bu, apartmanda koşullar yaratmanın zorluğundan dolayı (bir kalkan kullanarak) çok az kullanışlıdır. Sadece yerde yaparsanız, o da iyidir, ancak sırt üstü yatarken vücudun üst yarısını kaldırırken dikkatli olmalısınız, çünkü karın kaslarını güçlendiren bu egzersiz, karın kaslarını hareket ettirmeye yardımcı olur. iç organlar aşağı. Dairenize böyle bir kalkan koyma fırsatınız varsa, bu harika. Ancak, değilse, yerde kalkan olmadan antrenman yapın, ancak vücudun üst kısmını sırtüstü pozisyonda kaldırırken dikkatli olun. Alt karın kaslarınızı ve duruşunuzu güçlendirmeye çalışın. Egzersiz terapisinden kaynaklanan komplikasyon olasılığını azaltmak ve verimliliği artırmak için beden eğitiminden önce ellerde veya ayaklarda Su-jok terapisini kullanmanızı öneririm. tedavi edici jimnastik. Su-jok tedavisini evde kendi başınıza nefroptoz tedavisi için nasıl kullanacağınız konusunda ücretli bir konsültasyon için bir akupunktur uzmanına danışmak en iyisidir.

Merhaba! 5 cm'lik bir damlam var! seninkini buldum egzersiz terapisi kompleksi ve antrenmana başladım İlk üç gün, her şey saat gibi, iyi hissediyorum ama dördüncü gün, egzersizlerden sonra sağ tarafımı dikmeye başladım! Böyle dayanılmaz bir acı. Eğilmek zordu.
Başlangıçta kasların incinmesi gerektiğini anlıyorum, ama tek bir yerde değil ve böyle değil! Yoksa bu durumda bu normal bir süreç mi?
Teşekkür ederim!

Merhaba Elena. Bir terapiste görünmenizi tavsiye ederim. Pankreatit ve biliyer diskinezi ve ayrıca omurganın osteokondrozu olasılığı vardır. Ağrının nedenini belirlemeniz gerekir. Doktor egzersiz terapisi yapmanıza izin veriyorsa, karınları, bacak kaslarını, kalçaları ve duruşu güçlendirmek için egzersizler setine dahil edin. Pelvik taban kaslarını güçlendirmek için faydalı egzersizler. Omurganın bükülmesiyle ilgili hareketler yapmayın. Jimnastik sadece uzanarak ve diz-el pozisyonunda ayakta yapılır. Ama önce doktorundan izin al.

Böbreğin prolapsusu dışında tüm organların ultrasonunu yaptım, herhangi bir eksilerini bulamadılar! Kötü arandığı ortaya çıktı 🙂?

Elena, böbreğin prolapsusu dışında iç organlarda başka bir sorun yoksa, ağrı omurganın osteokondrozu ile ilişkilidir. “Tekne” veya “Uçak” egzersizini günde 1 kez 1 dakika dinlenmeden yapın ve bir hafta sonra refahta önemli bir iyileşme olacak, dayanıklılık ve özgüven görünecektir. Duruş, omurganın sağlığı için olduğu kadar iç organların doğru pozisyonu için de en önemli faktördür.

Merhaba Leonid. Bu gerekli değildir. Ama yine de böbreklerin fizyolojik pozisyonunu desteklemek ve böbreklerin alt loblarından daha iyi idrar çıkışı için yatağın arka ayaklarını yükseltmeyi tavsiye ederim. Tabii ki, bu biraz önemli bir önlem gibi görünüyor, ancak hasta bir organizma için her “küçük şey” önemlidir. Bir kişinin günde yaklaşık 8 saatini yatakta geçirdiği düşünülürse bu uyku durumu böbrek sarkmalarında oldukça yardımcı olabilir. Saygılarımla, Nina Petrova.

Tünaydın!
1. derece sağ böbreğimde nefroptoz var. Yukarıdaki alıştırmaların tümünün yapılmasının istendiğini doğru anlıyor muyum?

Merhaba Olga. Egzersizler, egzersiz terapisinin görevlerini iyi anlayarak, amaçlı olarak yapılmalıdır. Böbrekler indirilirse, yerlerine mümkün olduğunca geri dönmeleri için koşullar yaratmak gerekir. Bunu yapmak için, önce duruşunuz üzerinde çalışmalısınız, çünkü çömelme iç organların aşağı doğru yer değiştirmesine katkıda bulunur ve karın kaslarını güçlendirmeye çalışır. Ancak burada egzersiz sırasında üst gövdeyi dizlerden bükülmüş bacaklara kaldırırken dikkatli olmanız gerekir. Bu egzersiz, eğimli bir yüzeyde baş aşağı yatarken yapılmalıdır. Ek olarak, basın için alıştırmalar - "Çapraz" (No. 8) ve "Bisiklet". Egzersizlerin geri kalanı genel güçlendirmedir. Onlar isteğe bağlıdır. Saygılarımla, Nina Petrova.

Teşekkürler, çok ayrıntılı bir egzersiz terapisi, her şey resimlerde ve yetkin bir açıklama içinde - kullanışlı ve anlaşılır!

Merhaba, egzersiz seti için teşekkürler. Pelvisinizin altına sarılmış bir havlu veya benzeri bir şeyle yapabilir misiniz? Asansörlü bir kalkan elde etmek zordur. Sonuçta, anladığım kadarıyla, asıl şey egzersiz sırasında alt karnı yükseltmek mi?

Merhaba Natalya. Kalkanın bacak ucunu kaldırma ile görevi, bazı egzersizler (özellikle karın için) böbrekleri aşağı kaydırmaya yardımcı olduğundan, böbreklerin daha fazla düşmesini önlemek için böbrekleri yukarı kaydırmaktır, ancak yapamazsınız. onlarsız yap. Bu nedenle, alt gövdenin altında bir yastık değil, gerekli olan bir kalkandır. Kalkan yoksa, egzersizleri onsuz yapın, ancak karın kaslarıyla çalışırken sırt üstü yatarken vücudun üst kısmını kaldırarak dikkatli olun. Bacak kaldırma ile karın egzersizleri yapmak tercih edilir. Böbreklerin ihmali 3 derece ise, kalkan olmadan yapamazsınız. Bir çeşit geniş tahta bulun, örneğin eski bir gardıroptan bir kapı, kalkanın ayak ucunun altına bir rulo koyun ve yapın. Kolaylık sağlamak için, kalkanın yüzeyinin nasıl kaymaz hale getirileceğini düşünebilirsiniz. Saygılarımla, Nina Petrova.

Merhaba, söyle bana, 9 yaşında bir çocuğun sağ böbreği sarkması var, tüm çocuklarla okulda beden eğitimine gidebilir mi?

Merhaba Svetlana. Bu soruya sadece ilgili doktor cevap verebilir. Böbreğin sarkmasının nedeni, şiddeti ve diğer faktörlerin (vagus böbreği) belirlenmesi gerekir. Ana grupta okula gitme olasılığı azdır. Çocuğun egzersiz terapisine ihtiyacı var. Saygılarımla, Nina Petrova.

Merhaba Natalya. Sitenizi tesadüfen buldum ve fiziksel ve psiko-duygusal durumumun iyileşmesi için umudum var. 62 yaşındayım, İstanbul'da öğretmen-konuşma terapisti olarak çalışıyorum. çocuk Yuvası. Çalışmak istiyorum ama sağlık durumumdan dolayı işim zorlaştı. Evet ve yaşam koşulları Gitmeme izin yok Şu anda tatildeyim ve gerçekten egzersiz terapisi önerilerinizle kendimi desteklemeyi umuyorum. Kilom 40 kg. 3 ay içinde basınç düştü, 7 yıldır hipertansifti. 2. derece sağ böbrek prolapsusu var, MSD, Eroziv gastrit, 1. derece reflü özofajiti, kronik pankreatit ve kolesistit, servikal osteokondroz ve torasik omurga. Sağlık durumumu göz önünde bulundurarak benim için en önemli egzersizleri seçmede yardımınızı umuyorum. Aynı anda çok fazla egzersiz yapamıyorum. çok yoruluyorum. Saygılarımla, Valentina Sergeevna.

Merhaba! Renal arter stenozu, sağ böbreğin nefroptozu 6m, sizin tarafınızdan önerilen bir dizi egzersizi yapabilir misiniz?

Nefroptoz ile karşı karşıya kalanlar, bu hastalığın taşıdığı tehlikeleri ilk elden bilirler. Bu nedenle, tedaviye ne kadar erken başlanırsa, hasta için prognoz o kadar iyi olur. Böbrek prolapsusu için konservatif tedavinin ana yöntemlerinden biri egzersiz tedavisidir.

Nefroptoz için özel egzersizler, sırt ve karın kaslarını güçlendirir, üriner sistem organlarının normal düzenini düzeltmeye yardımcı olur. İncelememizde, alçaltılmış böbrekleri yükseltmek için fizyoterapi egzersizlerinin genel hükümlerini ele alacağız ve en etkili egzersizleri analiz edeceğiz.

Prolapsus derecesi tedavi olanaklarını nasıl etkiler?

Böbreğin patolojik prolapsusunun nedenleri şunlar olabilir:

fiziksel hareketsizlik, atrofik hastalıklar nedeniyle düşük kas tonusu;
keskin bir kilo kaybının neden olduğu böbreğin kendi yağ kapsülünün azalması;
bağ aparatının zayıflaması;
sayısız cins;
ayakta durma pozisyonunda uzun süre ayakta durmak (örneğin, kuaför, satıcı olarak çalışırken).

Böbreğin ne kadar indirildiğine bağlı olarak, hastalığın 3 aşaması ayırt edilir:

Hafif bir böbrek prolapsusu olan düzenli jimnastik, mükemmel sonuçları garanti eder. Derece 3 nefroptoz, durumun cerrahi olarak düzeltilmesi için bir göstergedir.

Egzersiz tedavisi nefroptoza nasıl yardımcı olabilir?

Böbrekleri yükseltmek için yapılan egzersizler, ani hareketler olmadan yavaş bir hızda gerçekleştirilir. Rahatsızlığa neden olmamalı ve alt sırtta ağrıya neden olmamalıdırlar. Her 2-3 günde bir şarj hacmini ve süresini artırarak yük kapasitesini kademeli olarak genişletin. Bu terapi yönteminin etkisini hissetmek için fizyoterapi egzersizlerini atlamayın: yaşamın önemli bir parçası haline gelmelidirler.

Şarjın her zaman ana kas gruplarını ısıtacağınız ve derse uyum sağlayacağınız beş dakikalık bir ısınma ile başladığını unutmayın.

fırlatma kompleksi

Başlangıç kompleksi ısınmadan hemen sonra yapılır. Aşağıdaki alıştırmaları içerir:

Başlama pozisyonu - sırt üstü yatarak (sert bir yüzey gerektirir). Düz bacaklarınızı yavaşça 90 ° seviyesine kaldırın ve aynı şekilde yumuşak bir şekilde indirin. 10-12 kez tekrarlayın.
Başlangıç pozisyonu aynıdır. Düz bacakları yüzeyin üzerine kaldırın, ellerinizi vücuda bastırın. Vücutla dönüşümlü olarak sağa ve sola dönüş hareketleri yapın. 20 s - yürütme, 10 s - dinlenme şemasına göre 6-8 tekrarı tekrarlayın.

Dinlendikten sonra (en fazla 2-3 dakika), ana egzersiz setine geçin.

Ana kompleks

Bu kompleksin egzersizlerinin çoğu sırt üstü yatarak yapılır. Basının kaslarını, sırtı ve genel dayanıklılığı aktif olarak içerirler. Nefroptoz derecesine bağlı olarak farklı vücut açıları kullanılır. Bu nedenle, örneğin, böbrekleri l derece indirirken, bacakları yerden 15 °, ll - 30 ° ile kaldırmanız önerilir. Doğru nefes almayı unutmayın: gevşeme anında nefes alın ve çaba sırasında derinden nefes verin.

"Bisiklet". Ayaklarınızı yüzeyden kaldırın ve pedal çevirmeye başlayın. Egzersizi 1.5-2 dakika boyunca yapmaya devam edin.
Alternatif olarak dizlerde bükülmüş bacakları mideye doğru çekin, ellerinizle kendinize yardımcı olun. Her iki tarafta 6-8 tekrar yapın.
IP - bacaklar bükülmüş, ayaklar yerde, dizler arasında - sıkı bir lastik top. 10 saniye boyunca dizlerinizle sıkıca sıkın, ardından kasları tamamen gevşetin. 8-10 kez tekrarlayın.
Düz bacaklarınızı 90 ° C'lik bir açıyla kaldırın. Nefes alırken onları yavaşça ayırın, nefes verirken PI'ye dönün. Egzersizi 6-8 kez yapın.
Bacaklarınızı yan yatar pozisyonda sallayın. 8 kez tekrarlayın.

Kompleks, alçaltılmış böbrekler için çok faydalı bir "Kedi sırtı" egzersizi ile sona erer. Avuç içlerine ve bükülmüş dizlere vurgu yapın. Alt sırt kaslarınızı sıkın ve mümkün olduğunca sırtınızı kamburlaştırın. 10-15 saniye bu pozisyonda kalın. Ardından, tam tersine, alt sırtta iyice bükün. 10-15 kez tekrarlayın.

Hasta için önemli bilgiler

Böbrek hastalıkları için fizyoterapi egzersizlerinin koruyucu olduğu ve genellikle hastalar tarafından iyi tolere edildiği gerçeğine rağmen, bilinmesi gereken önemli nüanslar vardır:

Tok karnına egzersiz yapmayın: bu, gastrointestinal rahatsızlıklara neden olabilir.
Egzersiz sırasında rahatsızlık hissederseniz, bel ağrısı çekerseniz veya başınız dönerse hemen durun. Gelecekte, tavsiye için doktorunuza danışın.
Nefrolog ile anlaşarak, eğitimden sonra, idrar organlarını doğru pozisyonda sabitlemeye yardımcı olacak bir bandaj kemeri takın.
Diyafram nefesi de karın kaslarını eğitmeye yardımcı olur. İnhalasyon sırasında karın şişirilerek ve ekshalasyon sırasında geri çekilerek gerçekleştirilir. Bu nefes egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında kullanılabilir.

Temas halinde

Her yıl böbrek veya nefroptozun ihmal edilmesi, özellikle yaşlılarda, gençlerin bu hastalığa karşı bağışıklığı olmamasına rağmen, giderek daha sık görülür. İşin garibi, ancak gelişiminin nedenleri keskin bir kilo kaybı, hareketsiz görüntü yaşam ve tersine ağırlık kaldırma, hamilelik ve doğum bile böbrek sarkmasına neden olabilir.

Ama sorunla başa çıkabilirsin. Bugün, bu cerrahi müdahale yardımı ile gerçekleştirilir ve hafif vakalarda, nefroptoz için düzenli olarak egzersiz tedavisine katılmak yeterlidir.

Nefroptoz ile başa çıkma yolları

Modern doktorların cephaneliğinde sadece 2 tane var. etkili yöntemler izin verirse, bu bir ameliyat ve egzersiz terapisidir. Birincisi, organın bağ aparatının yapay yollarla güçlendirilmesine dayanır, ikinci durumda, bağlar ve kaslar, uzun vadeli bir sonuç veren düzenli eğitim yoluyla güçlendirilir.

Dikkat! En iyi doktor tarafından yapılan operasyon bile hastayı nüksetmekten yani böbreğin tekrar tekrar düşmesinden korumaz.

Bu nedenle nefroptoz için egzersiz tedavisi en çok tercih edilen tedavi yöntemidir. Ayrıca, elde edilen sonucu pekiştirmek için ameliyat geçirmiş hastalarda endikedir.

Egzersiz terapisi nasıl yapılır?

Bugün nefroptoz için belirtilen egzersizler için birçok seçenek olduğundan, kompleks böbreklerin durumuna ve lokalizasyonuna göre her hasta için ayrı ayrı geliştirilir, fiziksel eğitim kişi ve komorbiditelerin varlığı. Ancak egzersiz tedavisi sorumlu bir şekilde tedavi edilmeli ve egzersizleri atlamamaya çalışılmalıdır, çünkü sınıfların düzenliliği ve her egzersizin doğru uygulanması karın kaslarının, kalçaların ve sırtın ne kadar güçleneceğini ve dolayısıyla tedavinin başarısını belirler.

Fizyoterapi egzersizleri sabahları aç karnına iyi havalandırılan, ancak uygun aydınlatma seviyesinin sağlandığı cereyanın olmadığı bir odada yapılmalıdır. Zemine gelince, yeterince düz ve sert olmalıdır.

İpucu: içinde güzel hava egzersiz terapisi yapmak en iyisidir temiz hava, örneğin, en yakın spor sahasında veya parkta.

Sınıflar için ihtiyacınız olacak:

rahat spor ayakkabılar;
hareketi kısıtlamayan giysiler;
kilim.

Tüm hastalar, herhangi bir derecede nefroptoz varlığının, atlama, koşma veya ağırlık kaldırma için bir kontrendikasyon olduğunu anlamalıdır. Ancak egzersiz terapisine mükemmel bir katkı, uzun yürüyüşler ve yüzme olacaktır.

Dikkat! Derslere başlamadan önce, hastalar kesinlikle doktorlarına danışmalıdır, çünkü bazı egzersizler, örneğin kardiyovasküler sistem sorunları gibi eşlik eden hastalıkları olan kişiler için kontrendike olabilir.

Kompleks 1

Aşağıda listelenen nefroptoz egzersizleri en güvenli ve en kolay olarak kabul edilir, bu nedenle genellikle onlarla derslere başlamanız önerilir.

Yüzüstü pozisyondan, bacakları 8-10 kez yavaşça kaldırın ve indirin.
Bacakları birbirine sıkıca bastırırken pelvisi mümkün olduğunca 10 kez kaldırın.
Sırt üstü yatarken, eller başınızın üzerinde bir kilitle birbirine bağlanır ve yukarı kaldırılır. Aynı zamanda birbirine bağlanan bacaklar zemine paralel olarak kaldırılır ve ardından yavaşça indirilir. 10 kez tekrarlayın.
Makas. Önceki egzersize benzer şekilde, bacaklar ilk önce yerden 20-30 cm yukarı kaldırılır ve nefes alırken birbirinden ayrılır ve sırasıyla ekshalasyonda yere indirilmeden indirilir. Ayrıca sağ ve sol bacaklar üstte olacak şekilde bacak bacak üstüne atabilirsiniz. 10 kez tekrarlayın.
Sırt üstü yatarken, dizlerinizi bükerek bacaklarınızı karnınıza doğru sırayla çekmelisiniz. Her bacakta 5-8 kez tekrarlayın.
Bisiklet. Yüzüstü pozisyonda, kollar başın altında katlanmış, yorgunluk hissi görünene kadar bisiklete binmeyi taklit eden bacak hareketleri yaparlar.
Kedi. Dört ayak üzerinde dururlar, kollarını ve sırtlarını düzleştirirler, ileriye bakarlar. 1 pahasına, sırt bir tekerlek ile kavislenir ve aynı zamanda bakış göbeğe yönlendirilecek şekilde baş indirilir. 2 esnek sayımda ters taraf sanki kendi başının tepesine bakmaya çalışıyormuş gibi. 10-15 kez tekrarlayın.

Önemli: Tüm egzersizler, belinizi yerden kaldırmadan, sarsıntı ve ani hareketler olmadan yavaşça yapılmalıdır.

Bir antrenmanı tamamladıktan sonra, kasları uygun şekilde gevşetmek son derece önemlidir. Bunu yapmak için, yerde yatarken hala gözlerinizi kapatmalı, kollarınızı ve bacaklarınızı farklı yönlere germeli ve birkaç dakika uzanarak rahat ve özgürce nefes almalısınız.

Kompleks 2

Bir süredir nefroptoz için egzersiz terapisini başarıyla uygulayanlar, programlarını yavaş yavaş karmaşıklaştırabilir ve ters çevrilmiş egzersizleri yapmaya başlayabilir.

Pulluk. Yüzüstü pozisyondan, bağlı düz bacaklar başın arkasındaki zemine değecek şekilde büküm yapılır. Bu pozisyonda 2-3 dakika geciktirilirler.
Omuz standı. Bu egzersizi gerçekleştirme tekniği başlangıçta bir öncekine benzer, ancak daha sonra topuklar dikey olarak yukarı doğru yönlendirilecek ve eller sırtı destekleyecek şekilde vücudu 1 dakika sabitlemeniz gerekir.
Balık. Sırtüstü bir pozisyondan, sanki alnınla yere ulaşmaya çalışıyormuş gibi baş geriye atılır. 20–30 saniye basılı tutun. Boyun kaslarının uygun şekilde gevşemesi için gerekli olduğu için bu egzersiz en son yapılmalıdır.

Önemli: adet dönemi için, kadınlar dersleri kesmeli veya karmaşık 1'in daha hafif egzersizlerine geçmelidir.

Karmaşık 3

Zaten gelişmiş sporcular, derslerini, elbette tüm kompleksin etkinliğini artıracak daha zor egzersizlerle tamamlayabilirler. Ancak programınızı karmaşıklaştırmadan önce mutlaka bir doktorun onayını almalısınız, aksi takdirde durumunuzu daha da kötüleştirebilirsiniz.

Tavuskuşu. Çömelme pozisyonundan öne doğru eğilirler ve karınlarını dirseklerine dayayarak alınlarıyla yere ulaşmaya çalışırlar. AT uç nokta baş hafifçe kaldırılır ve bu pozisyonda sabitlenir. Bu egzersiz sırasında derin ve sakin nefes almayı sürdürmelisiniz.
Uddiyana bandha. Dizleriniz hafif bükük ve düz kollarla onlara yaslanarak sabit bir poz aldıktan sonra, karnınızı çekmeli ve nefesinizi tutmalısınız. Bu pozisyon mümkün olduğu kadar uzun süre korunur ve ardından karın kasları gevşetilir ve sakin bir nefes alınır. Bu tür nefes egzersizleri günde en az 15 dakika uygulanmalıdır.

Dikkat! 3. derece nefroptoz ile yukarıda listelenen egzersizleri yapmak güvenli değildir. Bu gibi durumlarda daha hafif antrenmanlarla kondisyonunuzu iyileştirmeniz çok önemlidir.

Egzersiz tedavisi ile nefroptozdan nasıl kurtulurum? Alçaltılmış bir böbrek için egzersizlerin listesi

Prolapsus derecesi tedavi olanaklarını nasıl etkiler?

Egzersiz tedavisi nefroptoza nasıl yardımcı olabilir?

fırlatma kompleksi

Ana kompleks

Hasta için önemli bilgiler

Böbrek prolapsusu için egzersiz tedavisi

nefroptoz nedir

hastalık sınıflandırması

Jimnastik tedavisi

Önleyici egzersizler

Sabah sporu

Ana egzersiz seti

Terapötik jimnastiğin genel prensipleri

Tıbbi kompleksler

Tıbbi kompleksler

Size sağlık ve aktif uzun ömür diliyorum.

Nefroptoz için bir dizi egzersiz.

navigasyon gönderisi

Yorum ekle Cevabı iptal et

Prolapsus derecesi tedavi olanaklarını nasıl etkiler?

Egzersiz tedavisi nefroptoza nasıl yardımcı olabilir?

fırlatma kompleksi

Ana kompleks

Hasta için önemli bilgiler

Nefroptoz ile başa çıkma yolları

Egzersiz terapisi nasıl yapılır?

Kompleks 1

Kompleks 2

Karmaşık 3

Yazım hatası bildir

Editörlerimize gönderilecek metin:

Yorumunuz (isteğe bağlı):