Çocuğun sırtını güçlendirmek için bir dizi egzersiz. Çocuğunuzun sırt kaslarını nasıl güçlendirirsiniz? Omurga kasları için çocuk jimnastiğinin değeri

Kötü duruş sadece estetik bir sorun değildir. Zamanla düzeltilmezse, sadece omurga hastalıklarının kaynağı haline gelebilir. Ancak bebeğin sırtını tamamen düz tutmadığını fark ederseniz panik yapmayın. Çoğu zaman, zamanında önlemler duruşu düzeltmeye yardımcı olur, ancak eğriliğine yol açan nedenleri anlamak çok önemlidir.

Risk faktörleri

Geliştirme sorunları

Genellikle, hızlı büyüme dönemlerinde bir duruş ihlali meydana gelir: 5-8'de ve özellikle 11-12'de. Bu, kemiklerin ve kasların uzunluğunun arttığı ve duruşu koruma mekanizmalarının meydana gelen değişikliklere henüz adapte olmadığı zamandır. 7-8 yaşındaki çocukların çoğunda (küçük öğrencilerin %56-82'si) sapmalar görülmektedir.

Omurga eğriliğine neden olan birçok faktör vardır. Örneğin, yetersiz beslenme ve hastalık genellikle kas, kemik ve kıkırdak dokularının düzgün büyümesini ve gelişimini bozar ve bu da duruş oluşumunu olumsuz etkiler. Önemli bir faktör, kas-iskelet sisteminin konjenital patolojisidir. Örneğin iki taraflı doğuştan kalça eklemi çıkığı ile lomber fleksiyonda artış olabilir.

Sapmaların oluşumunda önemli bir rol, özellikle genel kas zayıflığının arka planına karşı, belirli kas gruplarının eşit olmayan gelişimi ile oynanır. Örneğin, ön omuzlar pektoral kasların gücünün baskınlığı ve kürek kemiklerini bir araya getiren kasların yetersiz gücünün bir sonucudur ve "sarkık omuzlar" trapezius kasının yetersiz çalışmasının bir sonucudur. arka Tek taraflı çalışma ile belirli kasların aşırı yüklenmesi, örneğin oyunlar veya dersler sırasında vücudun yanlış pozisyonu ile önemli bir rol oynar.

Tüm bu nedenler, omurganın mevcut fizyolojik eğrilerinde bir artış veya azalmaya yol açar. Sonuç olarak, omuzların ve kürek kemiklerinin pozisyonu değişir ve vücudun asimetrik bir pozisyonuna neden olur. Yanlış duruş yavaş yavaş alışkanlık haline gelir ve düzeltilebilir.

Yanlış duruş

oturma pozisyonu. Dersler sırasında çocuğun masaya nasıl oturduğuna dikkat ettiğinizden emin olun: bir bacağını altına koyuyor mu? Belki eğilmiş bir kolun dirseğine yaslanarak bir yana eğilir veya eğilir.

Otururken yanlış bir vücut pozisyonu, gövdenin döndüğü, yana yatırıldığı veya güçlü bir şekilde öne doğru eğildiği bir inişi içermelidir. Bu pozisyonun nedeni, sandalyenin masadan uzak olması veya masanın kendisinin çok alçak olması olabilir. Ya da belki bebeğin baktığı kitap ondan çok uzaktadır.

Sağ omuz yüksekte oturma alışkanlığının bir sonucu olarak omuz kuşağının asimetrik bir pozisyonu oluşturulabilir. Daha yakından bakın: belki de çocuğun çalıştığı masa onun için çok yüksektir ve sol eli masanın üzerine yatmak yerine aşağı sarkmaktadır (masa yuvarlaksa aynı şey olabilir).

ayakta duruş. Bacağı bir kenara ve yarı bükülü olarak ayakta durma alışkanlığının yanı sıra çarpık iniş, asimetrik bir vücut pozisyonu geliştirir. Bu, diğer nedenlerin (örneğin, lumbosakral omurganın az gelişmişliği) neden olduğu omurganın yanal eğriliğini şiddetlendirebilir.

Hipodinamik...

Çocuklarda duruş bozukluklarının ortaya çıkmasında bir diğer önemli faktör de kötü şöhretli yaşam tarzı olarak düşünülmelidir. Üzücü ama modern çocuklar daha az hareket etmeye başladı. 3 yaşından itibaren birçok çocuk gruplara gider erken gelişme(öncelikle zihinsel), o zaman bilgi edinme süreci artıyor ve sınıflar sırasında çocuk uzun süre oturmak zorunda kalıyor. Buna ek olarak, çocuklar televizyon, video ürünleri izlemeye erken katılırlar, bilgisayar oyunlarında saatlerce oturabilirler ve sokakta, arkadaşlarla buluşarak, açık hava oyunları yerine, geçişin özelliklerini ve şu ya da bu elektronik kodlarını coşkuyla tartışırlar. "atıcı". Ne yapmalı, modern olmak istiyorsanız hayatın modern trendlerini takip edin. Ancak, bir kişi uyumlu bir şekilde gelişmeli, fiziksel gelişim geride kalmamalıdır. Çocuklarımızda kaslı korsenin zayıflığı, öncelikle yeterli fiziksel aktivitenin olmamasından kaynaklanırken, hızlı büyüme ile karın ve sırt kaslarının gücü basitçe gereklidir.

zamanında tanımak

Zamandaki sapmayı fark etmek için ebeveynlerin bebeğin omuzlarının ve sırtının pozisyonuna daha fazla dikkat etmesi gerekir. Omuzları ve omuz bıçakları aynı seviyede olmalıdır. Omurganın doğru pozisyonu da önemlidir - sağa veya sola kavisli olup olmadığı, subgluteal kıvrımların aynı seviyede olup olmadığı. Bu yanal eğrilik belirtileri, ayakta dururken çocuğa arkadan bakıldığında görülebilir. Önden bakıldığında köprücük kemikleri ile meme uçlarının aynı seviyede olup olmadığına dikkat edilmelidir.

Yan görünümde, kambur veya durgun duruş gibi ihlalleri belirleyebilirsiniz. Bu gözle yapılabilir veya özel bir test kullanılabilir. Çocuk, başın arkası, kürek kemikleri, kalçalar, incikler duvarla temas edecek şekilde sırtı duvara dönük olarak durur ve daha sonra vücudun doğru pozisyonunu korumaya çalışarak bir adım öne çıkar. (Aynı test iyi bir duruş egzersizi olarak kullanılabilir.)

Bir eğrilik tespit edilirse, bebeğin sırtını incelemek, onu düz, sert bir yüzeye, yüzü aşağı bakacak şekilde, kollar vücut boyunca uzanmak gerekir. Yüzüstü pozisyonda omurganın eğriliği korunmazsa, şimdiye kadar sadece düzeltilebilecek bir duruş ihlali hakkında konuşuyoruz.

kas testi. Çocuğun kas sisteminin durumunu belirlemek için birkaç basit test vardır. Bunu yapmak için bebeğin sırt kaslarının uzun süreli gerginliğini değerlendirin. Çocuk koltuğa yüz üstü yatırılır, böylece vücudunun kalçaların üzerindeki kısmı ağırlık olarak kanepeden dışarı çıkar, eller kemerin üzerindedir (çocuğun bacakları bir yetişkin tarafından tutulur). Normalde, 5-6 yaş arası çocuklar vücudun yatay pozisyonunu 30-60 saniye, 7-10 yaş arası çocuklar - 1 - 1.5 dakika, 12-16 yaş arası - 1.5 ila 2.5 dakika arasında tutabilirler. Karın kaslarının gelişimi, yatar pozisyondan oturma pozisyonuna ve (bacakları sabitlerken) yavaş bir hızda, dakikada 16 defadan fazla olmayan geçişin sürekli tekrarlarının sayısı ile belirlenir. Okul öncesi çocuklar için norm, 7-11 yaş arası çocuklar için 10-15 kez - 15 ila 20 kez, 16-18 yaş arası - 20-30 kez.

Duruş bozuklukları ve (veya) kas sisteminin zayıflığı tespit edilirse, çocuğa bir ortopedist, travmatolog veya fizyoterapi doktoru tarafından danışılmalıdır. Doktor çocuğu muayene eder, gerekirse ek araştırma yöntemleri uygulanır: radyografi, elektromiyografi vb.

Son zamanlarda, yeni bir araştırma yöntemi ortaya çıktı - sadece kas-iskelet sistemi bozukluklarını teşhis etmeyi değil, aynı zamanda tedavinin etkinliğini değerlendirmeyi sağlayan topografik fotometri. Yöntem, doktorun çocuğun sırtındaki ana referans noktalarını bir işaretleyici ile işaretledikten sonra hastanın duruşunu fotoğraflamaya dayanır.

duruş oluşturuyoruz

İyi bir duruş için ana koşullardan biri vücudun doğru gelişimi olduğundan, büyüme için en uygun koşulları yaratmaya çalışmalısınız. Özellikle, genel hijyen rejimini gözlemlemek çok önemlidir: yemek yemede düzenlilik, havaya yeterli maruz kalma, doğru çalışma ve dinlenme kombinasyonu, fon kullanımı.

Kaslı korseyi bebeklikten itibaren güçlendirmek gerekir, ancak aynı zamanda fiziksel olarak acele etmemeli ve henüz kendi başına oturmadığında zorla dikmemeli veya bebeği 9 ayda, hatta daha erken yürümeye zorlamamalıdır. Erken eksenel (dikey) yükleme, bebekte ortopedik hastalıkların gelişmesine neden olabilir. Bebeğin yatar pozisyonda daha fazla hareket etmesine veya oturana veya ayağa kalkana kadar emeklemesine izin verin.

Vücudun aktif tutulması, üst ve alt ekstremitelerin doğru pozisyonda tutulması sadece kasların aktif katılımı ile mümkün olduğundan, kas sisteminin genel fiziksel gelişimini ve fonksiyonel durumunu etkileyen bir grup önlem daha az önleyici öneme sahip değildir. Bunun için özel egzersizler kullanılır.

Fiziksel aktivite eksikliği, kaslı bir korse gelişimini engellerken, hızlı büyüme ile karın ve sırt kaslarının gücü gereklidir. Doğru seçilmiş fiziksel aktivite, duruş bozukluklarını önler ve bunların üstesinden gelinmesine yardımcı olur.

Egzersizler, omurganın eğrilik tipine bağlı olarak seçilir: eğilmeye eğilimli çocukların, sırtlarını en düz konuma getirmeleri için çaba göstermeleri önerilir, omuz eklemleri öne getirilen çocuklar, iki eliyle geriye doğru hareket ettirerek dairesel hareketlerde faydalıdır. , kolları omuzlara, başın arkasına bükerek. "Asılı" omuz eklemleri ile, kolları yanlardan yukarı doğru çekmek, omuzları kaldırmak, kolları dirençle germek yararlıdır (bir yetişkin ellerini çocuğun omuzlarına koyar). Denge egzersizleri de doğru postürün gelişimine katkı sağlar. Örneğin, kollarınızı iki yana açarak bir bankta veya kütükte yürümek.

Egzersizleri seçerken, çocuğun yaşı dikkate alınmalıdır.

Çocuklar için eğlenceli bir doğa egzersizlerinin seçilmesi önerilir. Bu nedenle, örneğin, çocuklardan güneş ışınlarının altında bir termometrede bir cıva sütunu göstermeleri istenirse, omurgayı düzleştirme-esnetme egzersizi yapmaktan mutlu olacaklardır. "Oduncu" egzersizini yaparken, çocuklar üst gövdeyi çevirerek "odun keser". Egzersiz "Kurbağa Atlama" lomber lordozun düzeltilmesine yardımcı olur.

Okul öncesi çocuklar (4-5 yaş arası) daha karmaşık jimnastik görevlerini anlayabilir ve bunlarla başa çıkabilir.

Çocuk önemli ölçüde zayıflarsa, fizyoterapi doktoru olan bir klinikte sırt ve karın kaslarını güçlendirmek için günlük egzersizi fizyoterapi egzersizleriyle birleştirmeniz önerilir.

Her dersin başında ve sonunda çocuklar doğru duruş alıştırması yapmalıdır. (Bunun için duvara karşı yapılan bir deneme çalışması uygundur.) Duruş sorunuyla ilgilenmeli, gün içinde düşünmelerini sağlamalı, sadece jimnastik sırasında değil, ders sırasında masa başında, masa başında kontrol etmelidirler. yürümek. Anaokuluna giden bir çocuğa sadece kendisine değil, yoldaşlarına da bakması önerilebilir. Genellikle bu, çocuklar arasında bir tür rekabete dönüşür: kim kimi daha sık yanlış bir duruş pozisyonunda bulacak. Bu tür rekabet, çocukları uyanık olmaya ve her zaman normal bir sırt pozisyonunu korumaya zorlar - sonunda bu bir alışkanlık haline gelecektir.

Tarafımızdan verilen egzersiz seti oldukça önleyici olarak kabul edilebilir. Öncelikle pratik olarak sağlıklı çocuklar için yararlıdır ve sadece duruş bozukluğu olanlar için değil (bu tür küçük hastalar için, kusura bağlı olarak, doktor bireysel bir özel egzersiz seti seçecektir). Kas-iskelet sistemi patolojisinin tedavisi her zaman uzun, karmaşıktır ve sadece uzmanlardan değil, aynı zamanda hastanın kendisinden de önemli çabalar gerektirir. Bazen duruş ve terapötik önlemlerle ilgili ciddi sorunlar, "kamusal" çocukların yaşamının belirli yönlerini çocuk için erişilemez hale getirir. Bu nedenle duruş bozukluklarının, yani duruş bozukluklarının oluşmasını önlemek önemlidir. sistematik olarak yeterli fiziksel aktiviteye katılın ve önleyici muayeneler için çocukla düzenli olarak (yıllık) bir ortopedisti ziyaret edin. Ayrıca 4 ile 5 yaş arasında izlenebilen spor bölümleri sayesinde bebeğin genel gelişimi iyileştirilebilmektedir. Yüzme (tercihen sırt üstü kurbağalama) duruşun doğru gelişimine katkıda bulunur. Ayrıca voleybol, basketbol, ​​kros kayağı da faydalıdır. Çocuğunuzun sporla ilgilenmesini sağlamaya çalışın, bu onun duruşla ilgili birçok problemden kaçınmasını sağlayacaktır.

Oleg Malakhov
Profesör, Pediatrik Ortopedi Anabilim Dalı Başkanı, Merkez Travmatoloji ve Ortopedi Enstitüsü. N. N. Priorova, MD
Mihail Tsykunov
Profesör, Rehabilitasyon Bölüm Başkanı, CITO N. N. Priorova, MD
Svetlana Fedorova
rehabilitasyon doktoru, Rehabilitasyon Departmanı çalışanı, CITO adını aldı. N. N. Priorova

Sırt sağlığınıza özen göstermek çocukluktan başlamalıdır. Bu nedenle, çocuklarla, küçük yaşta bile, küçük beden eğitimi dakikaları harcamak yararlıdır. Vertebral bölümle ilişkili çeşitli hastalıkların önlenmesi olarak hizmet edecekler.

Egzersizin Faydaları

Omurga oluşumunun doğruluğu büyük ölçüde sırt kaslarının eğitimine bağlı olacaktır. Ne kadar güçlülerse, omurga doğru doğal pozisyonda o kadar iyi desteklenecektir. Ve böylece skolyoz veya diğer sırt hastalıkları riskini azaltın.

Kasları güçlendiren ve güvenilir bir destekleyici korse oluşturmaya yardımcı olan her şey fayda sağlayacaktır. Örneğin, fizyoterapi egzersizleri, spor, masaj ve jimnastik. Bebeği fiziksel aktivite için uygun şekilde hazırlarsanız ve düzenli olarak önleyici jimnastik yaparsanız, gelecekte duruşunu düzeltmek için ek egzersizlere ihtiyaç duyması olası değildir ve yaşamı boyunca sırtı sağlıklı olacaktır.

Bebeklerde vertebral bölümün oluşumu

Bir çocuğun hayatının ilk yılı, omurganın oluşum dönemidir. Yeni doğmuş, yeni doğmuş kırıntılarda tamamen düzdür. Bu yüzden sadece beşikte yatabilir. Ayrıca, bebek büyüdükçe, yavaş yavaş omurgadaki kıvrımlar ortaya çıkar. Yürümek, zıplamak ve koşmak için gerekli yastıklamalar. Ebeveynlerin doğru oluşumlarını takip etmeleri, bebeğin fiziksel aktivite geliştirmesine yardımcı olmaları ve aşağıdaki hatalardan kaçınmaları önemlidir:

• Çocuğu, bağımsız olarak bunu yapmak için çaba göstereceğinden daha erken oturmayın;
• Bebeği bacaklarıyla ilk kez yere koyarken, onu yanlardan, koltuk altlarından tuttuğunuzdan ve kollarından tutmadığınızdan emin olun.
• Bebeğinizi kendi başına iyi oturabilecek duruma gelir gelmez bir askı, bebek taşıyıcı ve yürüteç içine yerleştirin. Yani yaklaşık 8-9 ay arası. Asılı pozisyonda geçirilen süre kısa molalarla bir saati geçmemelidir.
• Otururken bebeği tamamen yastıklar üzerine desteksiz olarak yerleştirmeyin. Çünkü bu duruşla omurga tekerlek şeklini alır ve kaslar da gevşer.

Mümkün olan her şekilde sürünmeyi teşvik etmeye ve onu teşvik etmeye değer. Sonuçta, bu yöntem bebeğin kaslarını güçlendirmek ve eğitmek için idealdir.

Topdaki bebekler için jimnastik

Bu egzersiz seti 6-9 aylık çocuklar için tasarlanmıştır. Fiziksel kontrendikasyon yoksa, jimnastiğe 3-4 aydan daha erken başlamak, ancak önce bir çocuk doktoruna danıştıktan sonra mümkündür.

• İlk olarak fitball'u bir bez veya çarşafla kaplayarak hazırlayın. Bebeği karnı ile topun üzerine yerleştirin ve vücudu iki yanından nazikçe tutarak ileri geri hareketler yapın.
• Aynı pozisyonda bebeği topun üzerinde sağa ve sola yuvarlayın.
• Çocuğunuz büyüdükçe, bu egzersizin zorluğunu artırın. Bunu yapmak için, vücuttan değil, bacaklardan tutmanız gerekir. Her pozisyonda 1-2 saniye oyalanmak.
• Bebeği sırtıyla topa koyun ve mide ile aynı dönme egzersizlerini yapın.
• Bebeği önce sağ tarafına yatırın ve sol kolundan ve bacağından tutarak ileri geri yuvarlayın. Ardından aynı işlemi sol taraf için de yapın.
• Bebeği ayaklarınızla fitball üzerine koyun ve bebek ilk sıçramalarını yapmaya çalışması için yaylı hareketler yapın.

Yavaş yavaş, çocuğun kendisi egzersiz yaparken dengeyi, kemerleri ve dengeyi korumayı öğrenecektir. Bu onun kaslarını güçlendirecektir.

Günde bu tür jimnastik yapma zamanı:

1. 6 aydan küçük çocuklar için - 10 ila 20 dakika;
2. 6 ila 12 ay - 30 dakika;
3. 1 yıldan 3 yıla kadar 30-40 dakika.

Okul öncesi çocukların sırtını güçlendirmek

Üç ila altı yaş aralığında, çocuklar doğru duruşu oluşturmaya yeni başlıyor. Bu yüzden oluşum anını kaçırmamak önemlidir. Ve periyodik olarak fizik tedavi veya spor aktiviteleri şeklinde önleme yapın. Örneğin dans, jimnastik veya yüzme gibi bölümler mükemmeldir. Havuzdaki sınıflar, şimdiden deformasyona uğramaya başlayan omurga için bile en uygun antrenmandır.

Ayrıca bir oğlun veya kızın sırtının sağlığı için de değer, bazı noktalara dikkat etmeye değer:

• Çocuk tamamen gevşemişken kambur durmaktan kaçının;
• Sadece sırt üstü yatarak veya oturarak dinlenmeniz gerekir.
• Bir öğrencinin sağlıklı uykusu büyük ölçüde iyi seçilmiş bir ortopedik yatağa bağlıdır.

3-6 yaş arası çocuklar için faydalı egzersizlerin ayrıntılı bir şekilde uygulanması için, sırtı güçlendirmek için ekli videolara bakın:

Egzersiz Hatırlatma

Okul çocukları için egzersizler

İstatistiklere göre, her öğrenci günde 4 ila 7 saat oturma pozisyonunda geçiriyor. Ve bir masada otururken, özellikle ebeveynler kontrol edemediğinde, duruşu her zaman doğru değildir. Ayrıca ilkokul öğrencileri genellikle ağır sırt çantaları taşırlar. Bu nedenle okul çağındaki çocuklar kaslı korsenin yanlış oluşumuna daha yatkındır.

Kural olarak, zaten okul çağında olan çocuklar, omurganın anormal bir eğriliğini geliştirir. Ayrıca yanlış şekillendirilmiş bir duruşa sahip çocukların soğuk algınlığı, bronşit, gastrit ve kabızlık çekme olasılıklarının daha yüksek olduğu kanıtlanmıştır. Ancak uygun önlemler zamanında alınırsa bu tür sorunların önüne geçilebilir. Bunu yapmak için, sırt ve karın kaslarını güçlendirmek için öğrencinin düzenli egzersizlerinin günlük programına dahil etmeniz gerekir.

Okul çağındaki çocuklarda doğru duruşun oluşumu için basit ve etkili bir dizi egzersiz, videoya bakın:

Kaslı korsenin oluşum anı kaçırıldığında ve çocuğun duruşu tam olarak oluşmadığında, özel egzersizler yapılması önerilir. Omurgayı düzeltmeyi ve kaslı korseyi güçlendirmeyi amaçlarlar:

Egzersiz Sıklığı

Haftada 3 kez güçlendirme ve terapötik egzersizlere başlamak daha iyidir. Ardından kademeli olarak günlük olarak egzersizleri tanıtın. Ayrıca, yüklemek için acele etmeyin. Her egzersizden önce kasları germek için jimnastik yapılması önerilir. Tanışmak için çocuğa çeşitli egzersiz seçenekleri sunun ve yalnızca sevdiği ve rahatsızlığa neden olmayanları seçin.

Önemli! Egzersizler yemekten 1 saat sonra veya yemekten bir saat önce yapılmaz.

Şu anda, sırt kaslarını ve bir bütün olarak çocuğun vücudunu güçlendirmenin birçok yolu var. Bunlara her şeyden önce yüzme, jimnastik, dans ve fitball dahildir. Ön ısınma ve esneme yapılan herhangi bir spor bölümü de faydalı olacaktır. Ancak en güvenilir ve en basit yol, her yaşta evde gerçekleştirilmesi kolay olan sırtı güçlendirmek için önleyici egzersizlerdir. Dahası, uygun şekilde seçilmiş egzersizler, oldukça ciddi çocukluk hastalıklarıyla bile başa çıkmaya yardımcı olur - kas tonusu ve distoni ve kas tonusunun asimetrisi.

Bir yaşından küçük bebeklere bebek denir. Bu yaşta vücudun tüm kas-iskelet sistemi fonksiyonlarının oluşumu meydana gelir. Konjenital birincil refleksler kaybolur, diğerleri daha kalıcı ve anlamlı görünür. Bebeğin masajı ve jimnastiği, başka hiçbir şeyde olmadığı gibi, bebeğin doğru ve zamanında oluşmasına yardımcı olacaktır. Ruh halini iyileştirmenin yanı sıra, anne ile teması sürdürün ve sağlığı iyileştirin.

Farklı gelişim aşamaları ve belirli hedefler için, terapötik dahil olmak üzere çeşitli jimnastik seçenekleri mümkündür, bunlar deneyimli bir uzman tarafından yürütülür. Ama evde kullanıma ve her yaşa uygun egzersizler var.

Bebekler için dinamik jimnastik - bebeği savurma, sallama, bükme ve asma ile bir dizi mobil egzersiz. Dersler sırasında, yenidoğanın vücudunun pozisyonu uzayda hızla değişir, bebeğin baş aşağı olduğu birçok egzersiz vardır.

Bebekler için dinamik jimnastik hakkında kesin bir görüş yoktur. Bazı ebeveynler ve doktorlar, bir bebek için yararlı olduğunu düşünür, bazıları - tehlikeli. Görüşlerin örtüştüğü tek şey, dinamik jimnastik yapmaya bir buçuk ila iki aylık olmadan başlamanın imkansız olmasıdır.

Bebeğin üst uzuvlarının masajı ve jimnastiği

Egzersizi yapmadan önce, bebeği ayakları size doğru olacak şekilde sırt üstü yatırmanız gerekir. Özellikle yaşamın ilk aylarında güçlü bir şekilde gelişen kavrama refleksi burada yardımcı olacaktır. Çocuğun sol elin başparmağını tutmasına izin verilir ve sağ el yapılır ve bunun tersi de geçerlidir. Daha sonra elden koltuk altına ve omuza doğru 6-8 masaj vuruşu yapılır.

kaldırma

Çocuğun pozisyonu sırt üstü, ayakları kendine dönük. Kavrama refleksi tekrar işe yarar. Bu sefer bebeğin iki parmağını aynı anda tutmasına izin verilir. Parmaklarını yeterince sıkı tuttuğunda, bebeği hafifçe kendine doğru çekmeye başlarlar. Aynı zamanda, elleri parmakların geri kalanıyla tutulmalıdır. Hareketleri 60 saniye içinde 7-8 kez tekrarlayın.

Erken yaşta, bebek başını bu pozisyonda tutmaya çalıştığı için bu egzersiz boyun kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Daha sonraki bir yaşta, boyun kasları ile birlikte daha yükseğe ve daha yükseğe kaldırmalısınız, omuz kuşağı ve sırt eğitilecektir.

Çocuğu ancak böyle bir hareketten hoşlanıyorsa kaldırmanız gerekir. Yüz ifadesi meşgulse, sızlanırsa, bebeği alçaltmak gerekir. Her egzersiz sadece olumlu duygular getirmelidir.

Bebeğin alt uzuvlarının masajı ve jimnastiği

Egzersiz aynı pozisyonda sırt üstü yatarak, ayaklarınız size doğru olacak şekilde gerçekleştirilir. Sağ bacak sırasıyla sağ el, sol el sol el tarafından tutulur. Masaj hareketleri, bacakları, bacağın arka ve dış yüzeyi boyunca, ayağından uyluğuna doğru, kasık kıvrımında sona erer. Aynı zamanda dizlere ve alt bacağın ön yüzeyinin alanına dokunulmaz. 6 - 8 tekrar gerektirir. Her hareketi "zeki", "aferin" ve diğerleri ile teşvik etmek arzu edilir.

refleks egzersizi

Bebek karın üzerine yatırılır, böylece ellerde destek olur. Bu sırada bacaklar birbirinden ayrılmalıdır. Doğuştan gelen koruyucu reflekse uyarak, çocuk başını kaldırır ve çevirir. Daha büyük bir yaşta, bebek başını bağımsız olarak bu pozisyonda tutacak ve daha sonra bağımsız olarak dirseklere, sonra ellere yaslanacaktır.

Bu egzersiz, bebeğin ruh hali ve gelişimine bağlı olarak her beslenmeden önce 5 saniye - 20 dakika arasında yapılabilir. Böylece yaka bölgesinin kasları güçlenir.

Bebek sırt masajı

Egzersizi yapmak için çocuk karnına yerleştirilir, el göğsün altına yerleştirilir. Masaj, bebeğin sırtını elin tersi ile belden boyuna doğru ve ters yönde okşayarak yapılır. Bu hareketi 4-5 kez tekrarlayın.

2 aylıktan küçük bebeğe bir elle masaj yapılırken diğer elle çocuğun vücudunun pozisyonunu nazikçe sabitler. 2 aydan büyük çocuklar için, mide üzerindeki pozisyon daha stabil hale geldiğinden, iki elle okşama yapılır.

sırt jimnastiği

Göğüs yan yatırılır, vücudunun pozisyonu bir el yardımıyla bacaklar tarafından nazikçe sabitlenir. Bundan sonra, herhangi iki parmak, omurga boyunca sakrumdan boyuna, ardından ters yönde çekilir. Çocuğun sırtı refleks olarak düzeltilmelidir, sırt derisinin yetenek refleksi tetiklenir. Benzer hareketler diğer tarafta tekrarlanır. Bu masaj tekniğinin sonucu, omurganın uzatılmasında görev alan kasların gelişmesi ve güçlenmesidir.

Karın masajı

Karın masajı yapmak için bebek sırt üstü, ayakları kendisine doğru veya hafifçe yana doğru yatırılır.

İlk olarak, 5 - 6 kez okşayarak, mideye hafifçe bastırarak, bir daire içinde saat yönünde. Sağ hipokondriyum karaciğerin projeksiyon alanıdır, karnın bu kısmına masaj yapmaktan kaçınılmalıdır.

Ardından karşı tip masaj tekniğini uygulayın. Sol el, sırtı çocuğun karnına gelecek şekilde sağ alt kareye ve sağ el sol üst kareye yerleştirilir. Zayıf basınçla fırçaları birbirine doğru hareket ettirin. Hareketin başlangıcında ellerin pozisyonunu değiştirmeden 5-6 kez tekrarlayın. Böylece bağırsaktaki peristaltik hareket tekrarlanır. Bu egzersiz özellikle kabızlık, şişkinlik için değerlidir, bazen uygunsuz sindirim ile ilişkili ağrıyı azaltır.

Bebeğin presinin eğik kasları aşağıdaki masaj tekniği ile güçlendirilir. Çocuğun midesini kaplayan hareketlerle, avuç içi ile yanları alt sırttan göbek deliğinin yukarısındaki bölgeye doğru okşayın. Basitçe söylemek gerekirse, ileri ve yukarı eğik bir çizgi boyunca arkadan gerçekleştirilir. 5 - 6 tekrar gerektirir.

En sonunda masaj saat yönünde 2-3 kez tekrarlanır.

Bazı durumlarda mide, kolik, kabızlık için ayrı ayrı ve daha uzun süre hafifçe masaj yapılır. Genellikle bu, lavmanlardan, müshillerden kaçınmaya yardımcı olur.

Karın kaslarını güçlendirmek için jimnastik

Egzersiz sırasında bebeğin pozisyonu sırtta, bacaklar size doğru. Eller sırtın altından ilerler ve başını destekler, karnınızdaki çocuğun ayaklarına odaklanın. Egzersiz sırasında, bebeğin kollarını nazikçe neredeyse dikey konuma getirin ve aynı şekilde nazikçe geri indirin. Desteğin varlığını sürekli izlemek ve tüm hareketleri çok yavaş yapmak gerekir. Bu jimnastik egzersizi bebeğin oturmaya hazırlanmasına yardımcı olacaktır.

Ayak masajı

Akupunktura göre insan vücudundaki tüm organ ve sistemler üzerinde etki noktalarının bulunduğu ayak üzerindedir. Bebeğin hassas cildi bu etkiyi daha da etkili hale getirir.

Çocuk sırt üstü yatar, bacakları ona doğru. Bacağını alçaltarak, sol elinin avuç içi kaval kemiğinin altındayken, bacağın pozisyonunu nazikçe sabitleyin. Ve diğer el şu şekilde bulunur: orta ve işaret parmakları ayağın arkasında ve büyük olan tabanda bulunur. Masaj hareketlerinin kendileri başparmağa verilir. Ayakta 8 rakamını çizerler, parmakların tabanından topuğa kadar inerler. Hareketleri her bacakta 5-6 kez tekrarlayın. Daha da büyük bir olumlu etki için, çocuğun ayak parmaklarındaki ayak parmaklarına kuvvetlice masaj yapılır.

Ayak refleks egzersizi

Çocuk hala sırt üstü yatıyor, bacakları ona doğru. Egzersiz, parmak bölgesindeki tabana hızlı bir şekilde basmaktan oluşur, sonuç olarak bebeğin parmakları refleks olarak bükülür. Bundan sonra, ayağın dış kenarına hızla bastırırlar, ardından parmaklar refleks olarak düzelir. 3-4 tekrar yapın. Bu refleksler en çok yaşamın ilk aylarında belirginleşir ve daha sonra biraz kaybolur.

refleks tarama

Bebek kurbağa pozisyonunda karnına yatırılır. Yani ayaklar bağlanır, dizler bükülür ve boşanır. Çocuğun vücudu çok kırılgan ve biçimsizdir ve bu egzersizi yaparken güvenliği izlemek gerekir: çocuğa zarar vermeyin ve emeklemesi için güvenli bir alan sağlayın. Parmaklar, ayağın kendisine dokunmadan tabanın arkasının altına getirilir. Ardından başparmaklarınızla aynı anda her iki tabana da dokunmanız gerekir. Emekleme refleksi işe yarayacak, bebek bacakları keskin bir şekilde düzeltecek ve ileriye doğru hareket edecektir. Aynı zamanda, eller doğrudan masanın yüzeyinde olmalıdır, aksi takdirde çocuk hareket edemez. Refleks hareketi 3-4 kez tekrarlanır.

Göğüs bölgesine masaj

Çocuğun pozisyonu arkada. Masaj işlemi iki elin parmaklarını aynı anda okşayarak başlar. Sağ kol sternumun altından koltuk altlarına doğru saat yönünde hareket eder ve başlangıç ​​pozisyonuna döner. Ayna görüntüsünde sol el aynı şeyi yapar. Masaj yöntemi, bir daire içinde gerçekleştirilen okşayarak. O zaman göğsünü dikkatlice tutmalı ve sert değil, keskin ve hızlı bir şekilde üzerine bastırmalısınız. Bu hareket solunum merkezini harekete geçirir. Egzersiz tamamıyla 5-6 kez tekrarlanır.

Yürüme

Bebek için bir başka heyecan verici egzersiz de refleks yürüyüşünü teşvik etmektir. Egzersizi yaparken, çocuk pratik olarak ellerindedir, onu koltuk altlarından dikkatlice tutmanız gerekir. Konum dikey, sizden uzağa bakıyor. Bacaklar sağlam bir desteğe değmeli, hafifçe öne eğilme yürüme refleksini harekete geçirir. Çocuklar genellikle bu egzersizi diğerlerine tercih eder, genel jimnastikten ayrı olarak yapabilirsiniz. Yürürken ayak tamamen yüzeyde durmalıdır, ancak çocuk henüz kendi başına ayağa kalkmıyorsa kendi başına ayakta durmamalıdır. Göğüs bir yetişkinin elleriyle sıkılmamalıdır.

El gevşemesi

Jimnastik kompleksi sona eriyor ve çocuk zaten yorgun. Ellerin kaslarını gevşetmek için hafifçe sallayın. Bir masaj sırasında olduğu gibi elleri alırlar ve hafifçe yanlara ayrılırlar, hafifçe sallarlar. Çocuğun tonu hala yüksekse, bebek böyle bir egzersiz için hazır olana kadar beklemeniz gerekir. Bu durumda, tutamaçları basitçe ütüleyebilirsiniz. Parmak ve avuç içi masajı her yaşta faydalı kabul edilir.

Bebeği cenin pozisyonunda sallamak

Bu egzersiz için çocuğun vücuduna embriyonik bir pozisyon vermeniz gerekir. Sırtüstü pozisyondan, yetişkin bebeğin ayaklarını ve ellerini eline alır. Ayaklar bağlanmalı ve dizler ayrılmalıdır. Bir elleriyle uzuvları tutmaya devam ederler ve diğeriyle bebeğin kafasını göğsüne bastırırlar. Ortaya çıkan embriyo çeşitli yönlerde sallanır. Her yön 2-3 kez tekrarlanır. Sallanma, vestibüler aparatın ve sinir sisteminin doğru yönde gelişmesine yardımcı olur. Daha büyük bir etki elde etmek için egzersiz günde 3-4 kez tekrarlanır.

Top üzerinde jimnastik

Egzersiz için özel bir büyük topa ihtiyacınız var. Bebek mide ile topun üzerine yerleştirilir, bacaklar mümkün olduğunca geniş olmalıdır. Daha sonra top farklı yönlerde sallanır. Topu sertçe sallamayın, çocuk düşebilir. Ve vestibüler aparatın gelişimi için küçük bir genlik yeterlidir.

Daha sonra, çocuk emeklemeyi öğrendiğinde, ona vücut ağırlığını ellerine aktarmayı öğretmek için topu kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için, çocuk midesi topun üzerine gelecek şekilde yatar ve ellerini sert bir yüzeye koyar. Böyle bir egzersizin süresi çocuğun iyiliğine bağlıdır.

Bebeklerle jimnastik egzersizleri yaklaşık 15 dakika yapılır. Ama bütün çocuklar farklıdır ve çocuk kompleksin bitmeden yorulursa, ona eziyet etmeye ve devam etmeye gerek yoktur. Jimnastik kompleksinin geri kalanı, bebek uygun şekilde dinlendiğinde ve güç kazandığında her zaman daha sonra tamamlanabilir.

En önemli şey, tüm egzersizler sırasında çocuğu olumlu bir tutum içinde tutmaktır. Bu sadece ona daha sonra meşgul olmak için daha fazla istek verecektir. Hareketler yumuşak, telaşsız, sevecen olmalıdır. Ve bir yetişkinin tutumu arkadaş canlısı ve naziktir. Bu durumda dersler daha faydalı olacaktır.

Video: Bebekler için jimnastik

Bebekler için terapötik egzersizler

(kaldırıldı)

Bebekler için dinamik jimnastik (video)

Makale şu siteden alınmıştır: http://massageonline.ru/?p=882

25 Ağu 2011

http://massageonline.ru/?p=882

Bebeğinizin yeterli kas gücüne sahip olup olmadığına ve yaşına uygun motor becerileri kazanıp kazanamayacağına karar vermek için. Sırt kaslarınızı test etmeyi deneyin.

Sırtın ana kasları şunları içerir:

Oksipital bölgeden başlayan ve sırtın üst kısmını kaplayan trapezius kası, kürek kemiklerinin yer değiştirmesine ve başın uzamasına etki eder.

Göğsün alt ve yan kısmını kaplayan latissimus dorsi kası kasılır, kaldırılan kolu indirir veya gövdeyi uzuvlara çeker.

Omurga boyunca yer alan ve adının işlevini yerine getiren omurgayı düzelten kas.

Test 6 aylıktan itibaren yapılır. Karnı üzerinde yatan çocuğu, elleriyle belinden tutarak masanın veya zeminin yüzeyinin üzerine kaldırın. Çocuk, sırtını kırlangıç ​​pozisyonuna düzleştirerek çıkıntıya tutunmalıdır.

Şimdi, çocuğunuzla çalışmanızın sonuçlarını değerlendirerek önerilen teste periyodik olarak geri dönebileceğiniz eğitime başlayın.

Bebeğin sırt kasları için egzersizler

=== Sırt kaslarını güçlendirmek için çocuğunuzu kollarınızın arasında olduğu andan itibaren eğitmeye başlayın. Bunu yapmak için, bebeği gün boyunca sırtı size dönük olarak taşıyın, elinizle pelvis ve bacaklarda tutun. Onunla hafifçe öne eğilmeye çalışın ve düzeltin.

Aynı zamanda vücudunun üst yarısını kendi başına dik tutmayı öğrenmesi için çaba gösterin. Egzersizi 3-5 kez tekrarlayın, önce çocuğu sabitlemeyi unutmayın.

Jimnastik topu üzerinde yapılan egzersizler sırt kasları için faydalıdır. Çocuğu, ayakları size doğru olacak şekilde karnının üzerine topun üzerine yatırın. Koltuk altında başlangıçta tutun. Yuvarlanma hareketlerini önce sizden uzağa, sonra kendinize doğru kaydırın. Çocuğun sırtını bir tekne şeklinde bükme yeteneğini elde etmek gerekir. Bu pozisyonda 8-10 saniye kadar oyalanmak gerekir. Egzersizi 3-5 kez tekrarlayın.

Ardından, hareket yönünü bir yandan diğer yana, ardından bir daire içinde saat yönünde ve saat yönünün tersine değiştirin. Aynı hareketleri 3-5 kez yapıyoruz.

Çocuk önceki alıştırmada iyi hale geldiyse, onu karmaşıklaştırın. Bunu yapmak için bebeği koltuk altında değil kalçalarda tutmaya çalışın. Sizden uzağa doğru yuvarlanma hareketleri yapın ve çocuğun vücudun üst yarısını bağımsız olarak 3-5 saniyeye kadar tutmaya çalışması için oyalayın. Çocuğu dinlendirmek için başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 3-5 kez tekrarlayın.

sırt masajı

Kasları güçlendirmek için sırt masajı gereklidir. Bu özellikle önemlidir çünkü Bu yaş aralığındaki bebek kendi başına oturmayı öğrenir. Omurga üzerindeki yükün doğru bir şekilde dağılması ve omurganın fizyolojik kıvrımlarının oluşmasına yardımcı olması için sırtını düz tutmayı çabucak öğrenmesi gerekir.

Bebeği ayakları size doğru olacak şekilde karnına yatırın.

İlk resepsiyon okşayarak. Omurga boyunca eller yukarı ve aşağı yönde gerçekleştirilir. Alımı 3-5 kez tekrarlayın.

Daha sonra, omurgadan parmak uçlarıyla kaburgalar boyunca yana doğru okşayarak gerçekleştirilir.

Bir sonraki adım sürtünme. Parmak uçlarınızla, translasyonel spiral hareketlerle aşağıdan yukarıya doğru her iki tarafta omurganın yanından geçin.

Resepsiyonu 2-3 kez tekrarlayın.

Bu durumda, omurganın kendi bölgesine masaj yapılması önerilmez. Ardından, sürtünme hareketlerinin yönünü değiştirin. Şimdi parmaklarınız interkostal boşluklar boyunca omurgadan yana hareket etmelidir.

Tekniği her iki tarafta 2-3 kez tekrarlayın.

Bir sonraki adım yoğurmaktır. Vücudun yan yüzeyinin kasları aşağıdan yukarıya doğru gerilir. Bunu yaparken elleriniz kasları yakalar ve hafifçe çeker. Daha sonra vücut boyunca yavaşça hareket eden S şeklinde çok yönlü hareketler yaparlar. Tekniği her iki tarafta 2-3 kez tekrarlayın.

Vuruş tekniğini tekrarlayarak sırt masajını bitirin.

Doktor Görelikova tarafından http://massageonline.ru/?cat=6, Etiketler: ,http://massageonline.ru/?tag=massag

Bunun için sırt kasları için özel bir test var - şunları içerir:

• oksipital bölgeden kaynaklanan ve üst sırtta bulunan trapezius kası. Başın uzatılmasından ve omuz bıçaklarının yer değiştirmesinden sorumludur;
• latissimus dorsi, alt sırtta bulunur ve göğsün yan tarafını kavrar. Eylemde, gövdeyi uzuvlara yaklaştırır ve ayrıca yükseltilmiş kolu indirmekten sorumludur;
• Omurgayı düzelten kas. Omurga kolonunun çizgisi boyunca bulunur.

Derslere hazırlanma kuralları

Bebek altı aylık olduktan sonra test başlayabilir. Bunun için bebek karnına yerleştirilmeli ve ardından bebeği ellerinizle belinden tutarak kaldırmalısınız. Normalde, sırtını sözde "yutmak" ile hizalarken kanopiye tutulmalıdır. Bu egzersiz, çocuklarda sırt kaslarını güçlendirmenin gerekli olup olmadığını belirlemeye yardımcı olur.

Kas gelişim düzeyi ve kas kuvveti belirlendikten sonra antrenmana başlayabilirsiniz. Eğitimin sonucunu analiz etmek, sonuçları ve başarıları not etmek için periyodik olarak yukarıdaki teste geri dönmek gerekli olacaktır.

Eğitim kompleksleri

Bebekler için sırt için özel egzersizler vardır:

1. Bir yetişkinin kollarında olduğu anlarda kırıntıların arkasını güçlendirmek gerekir. Bunun için bebeği sırtında, elini kıçının altından destekleyerek taşımanız gerekir. Ayrıca bu pozisyonda tutabilir ve biraz öne eğilip düzeltebilirsiniz. Bu yöntem, çocuğun üst gövdeyi bağımsız olarak dik tutmayı öğrenmesine yardımcı olur. Egzersiz gün boyunca periyodik olarak tekrarlanmalıdır. Bebeği sabitlediğinizden ve vücudunun pozisyonunu açıkça kontrol ettiğinizden emin olun.
2. kasların gelişimine yardımcı olur. Bir çocuğun sırtını onunla nasıl güçlendirebilirim? Bebeği topa karnına koymak gerekirken, bacakları yetişkine doğru yönlendirilmelidir. Antrenmanın başında koltuk altlarında yapılmalıdır. Kırıntıları önce sizden sonra kendinize doğru yönlendirerek yuvarlanma hareketleri yapın. Bu sayede bebek, yaşı ne olursa olsun, sırtını kayık şeklinde eğmeyi öğrenir. Yüklemeyin, özellikle eğitimin ilk aşamasında, çocuk güçlüdür, bu egzersizi üç ila dört kez tekrarlamak yeterlidir. Bundan sonra, bebeği bir daire içinde (saat yönünde veya saat yönünün tersine) çevirerek hareket yönünü değiştirebilirsiniz.
3. Önceki egzersizler bebeğe kolayca gelmeye başladığında, görevi biraz karmaşıklaştırmaya çalışın. Bunun için bebeği koltuk altlarından değil kalçalarından destekleyin. Böylece bebek kanopinin arkasını bağımsız olarak önce birkaç saniye tutacak, ardından süre sürekli artacaktır.

Masaj ve yaşamın ilk yılında bebeğin fiziksel gelişimindeki rolü

Ayrıca, çocuklar için bir güçlendirme var. Bebekler altı ayda kendi başlarına oturmayı öğrendikleri için de önemlidir. Bu nedenle, bu yaşta bebeğin sırtını düz tutmaya çalışması önemlidir. Bu, yükü iskelete düzgün bir şekilde dağıtmaya yardımcı olacak, omurganın herhangi bir bölümünün çeşitli eğriliklerinin iyi bir şekilde önlenmesi olacaktır.

Yaşamın ilk yılındaki bir çocuk için masaj tekniği

Bebeğin sırt kasları masajla nasıl güçlendirilir? İlk önce kırıntıları mideye koymanız gerekir. Aynı zamanda bacakları bir yetişkine doğru yönlendirilmelidir.

Masaj birkaç aşamada gerçekleştirilir:

1. okşayarak. Ellerinizi omurga boyunca yukarı ve aşağı yönde hareket ettirin. Bundan sonra, parmak uçlarınızla omurgadan yana kaburgalar yönünde okşayın.
2. öğütme. Parmak uçlarınızla spiral şeklinde, aşağıdan yukarıya, ardından kaburgaların büyümesi boyunca hareket ederek omurgaya yakın bölgeyi ovalayın.
3. Yoğurma. Vücudun yanlarındaki kasları yoğurmanız, hareketleri aşağıdan yukarıya yönlendirmeniz gerekir. Bu durumda, eller kasları tutmalı ve hafifçe çekmelidir. Ve masajın sonunda bebeğin kaslarını okşayarak gevşetmeniz gerekir.

Eğitimin ilk aşamasında çocukta hangi düzeyde fiziksel gelişim bulunacağına bakılmaksızın, düzenli ebeveyn sınıfları (veya çocuklar için profesyonel bir masaj eğitmeni) "başarılı" akranları yakalamaya yardımcı olacaktır. Derslerin başlamasından önce önemli bir gecikme bulunursa, bebeğe deneyimli bir ortopedist-travmatolog ile danışmanız ve derslere kalifiye bir eğitmen ile başlamanız önerilir.