Omurga eğriliği olan kadınlar için ev egzersizleri. Skolyoz için doğru egzersizler, fizyoterapi egzersizlerinin beş kuralı. Son nefes egzersizi

31.10.2019

2 derece omurganın açılı bir eğriliğidir 11 ila 25 derece. Bu aşamada hastalık henüz cerrahi müdahale gerektirmez. Skolyozdan kurtulmanın başka etkili yolları da vardır. En iyilerinden biri - fizyoterapi. Skolyoz tedavisi için özel olarak tasarlanmış egzersizler, hastalığı erken bir aşamada ortadan kaldırmanıza, omurgayı normal konumuna döndürmenize ve hastanın kendisini tam bir hayata döndürmenize olanak tanır. Bu tür beden eğitimi, hastalığın ilerlemesini önleme ve cerrahi müdahale riskini azaltma görevini belirler.

Terapötik beden eğitimi (LFK) bir takım özel kurallara tabidir. Hasta bu kurallara uymazsa, sadece skolyozdan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda vücuduna da zarar verecektir. Tüm bu temel ilkelere uyulmalıdır:

Herhangi bir egzersizden önce, ısınmak bağları ve kasları hazırlamak için. Isınma olmadan beden eğitimine başlamak anlamsız ve hatta zararlıdır.
Fizik tedavi yavaş yapılmalı, ani hareketler yapmadan. Zıplama ve akrobatik unsurlar kesinlikle kontrendikedir.
Ancak doktorunuzla görüştükten sonra egzersizlerle tedaviye başlayabilirsiniz.. Doktor, tıbbi geçmişe dayanarak, belirli bir hastayla tamamen tutarlı olan en etkili sınıfları seçecektir.

Dikkat: Herhangi bir spora ancak bir doktora danıştıktan sonra başlanmalıdır. Fizyoterapi egzersizlerinin kontrendike olduğu bazı durumlar vardır. Çoğu zaman - doğuştan skolyoz ile. Ve bir kişinin egzersiz yapmasının mümkün olup olmadığı sorusunu cevaplamak için sadece bir terapist tarafından muayene yapılabilir. Bu nedenle, kendi kendine ilaç yasaktır.

2. derece skolyozlu jimnastik. Standart egzersizler

Bu rahatsızlık için jimnastik hem kendi başına hem de diğer tedavi yöntemleriyle birlikte kullanılabilir. Kesinlikle, masajla birlikte daha etkilidir, tıbbi tedavi ve diğer yöntemler. Ama bunların dışında jimnastik hiç zarar vermez.

Eğrilik tedavisinde fiziksel egzersiz kompleksi genellikle 4 bölümden oluşur:

ısınmak;
sırt üstü yatarken jimnastik;
midede yatan jimnastik;
ayakta pozisyonda jimnastik.

Doğal olarak dersler bu sıraya göre yapılmalı, hafif egzersizlerle başlayıp "ayakta" egzersizlerle biten. Daha sonra, bu temel kompleksin bölümlerinin her birini ayrıntılı olarak ele alacağız.

Dikkat: Farklı derecelerde skolyoz için farklı egzersizler kullanılır. Bu makalede açıklananlar sadece 2. derece omurganın eğriliği ile ilgilidir. Hastalığın diğer formları için doktorunuza danışmalısınız.

Isınma nasıl yapılır?

Tam teşekküllü bir egzersizden önce bir ısınma yapılmalıdır. Amacı hastanın bağlarını, kaslarını germek ve ısıtmaktır.. Bu, yaralanma riskini büyük ölçüde azaltır ve tedavinin etkinliğini artırır. Bu aşama ihmal edilemez çünkü oyuncular bile sakatlanmamak için sahaya girmeden önce ısınırlar.

Isınma sırasındaki egzersiz seti biraz değişebilir. Bunun için tek bir kural seti yoktur. Ancak çoğu doktor tarafından önerilen en yaygın kompleks var:

Dikey bir yüzeye (duvar, kapı vb.) yaslanın. Kalça, baldır kasları ve topukların aynı anda duvara yaslanmasını sağlıyoruz. Doğru duruşu elde etmek için sırtınızı düzeltin. Duruşumuzu kaybetmeden 2 adım ileri atıyoruz ve duvara geri çekiliyoruz. Bu durumda, eşit ve çaba harcamadan nefes almanız gerekir.
çömeliyoruz tıpkı okulda öğrettikleri gibi. Eller - dikişlerde, bacaklar - yaklaşık omuz genişliği. Her çömelme ile kollarınızı öne doğru uzatmanız ve sırtınızı düz tutmanız gerekir. Çömelme sırasında derin bir nefesle ve düzleştirirken nefes vererek yavaşça çömelmeniz gerekir.
Bacaklarımızı yine omuz genişliğinde açıyoruz. Eller herhangi bir pozisyonda olabilir. 3'e kadar saymaya başlıyoruz. 1 pahasına, 2 pahasına ellerinizi solumanız ve kaldırmanız, germeniz ve 3 pahasına uzuvlarınızı indirmeniz ve nefes vermeniz gerekir. Doğal olarak, sırt düz olmalıdır.
Ayaklarımızı omuz genişliğine ayırıyoruz, ellerimize rahat bir pozisyon veriyoruz. Sırtınız düz olsun. Omuzlarla bir daire içinde hareketler yapıyoruz - önce zamana karşı "durmaya", sonra - ters yönde. yapılacak en iyi şey Her yönde 4 tekrar.
Duvara yaslanmadan duruyoruz. Sol dizinizi bükün ve bacağınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Yaklaşık 5-10 saniye böyle duruyoruz - çok uzun sürmenize gerek yok. Daha sonra diğer bacağımıza da aynı işlemi yapıyoruz.

Dikkat: tarif edilen egzersizler, sağlık ve doktor tavsiyelerine dayanarak 5 ila 10 kez yapılmalıdır. Bu sırayla ısınmak daha iyidir - en kolaydan en zoruna.En faydalı egzersizleri bulmak için bir terapiste danışmanız gerekir.

2 derece skolyoz için egzersiz listesi

Yani, ısınma ile zaten anladık. Bir sonraki aşama sırt üstü yatma egzersizi:

Dizleriniz bükülü halde düz bir şekilde yatın. Boynu yukarı, ayakları aşağı doğru uzatıyoruz. Sınıra kadar gerildikten sonra 10-15 saniye donarız ve ardından başlangıç pozisyonunu alırız. 3-4 kez tekrarlıyoruz.
Yalan söylemeye devam ediyoruz ama bacaklarımızı yukarı kaldırıyoruz. Bisiklet pedalına benzer dönme hareketleri yapıyoruz.Bacaklarınızı yerden oldukça aşağıda tutmalı, çok yükseğe çekmemeli ve mideye yaklaştırmamalısınız. Bacaklarımızı yavaşça, yaklaşık 30-40 saniye döndürüyoruz. En fazla 3 kez tekrarlıyoruz. Ders sırasında ellerimizi başın altına veya sadece vücudun yanlarına koyarız.
Ayaklarımızla gerçekleştiriyoruz " makas". Elleriniz aynı yerde olsun: ya başınızın altında ya da sadece yanlarda. İlk önce bacaklarımızı yatay olarak sallıyoruz (zemin ne kadar düşükse, o kadar etkili), sonra - dikey olarak. Bacaklar çapraz olmalıdır. Her iki aşamayı da 30-40 saniye yapıyoruz, 2 veya 3 kez tekrarlıyoruz.

Karnına yat ve sırt üstü uzanır gibi gerin. Ayaklarımızı aşağı doğru uzatıyoruz, başımızı yukarı kaldırıyoruz. Bir egzersiz 10 ila 15 saniye sürmeli, yaklaşık 3-4 kez tekrarlanmalıdır.
Yüzüstü yatarken kurbağalama yüzmeyi hayal ediyoruz. Ellerimizi avuç içine koyduk, baş - avucunuzun içine. Alt sırtını büküyoruz, aynı zamanda başı, bacakları ve kolları kaldırıyoruz. Vurgu mide üzerinde olmalıdır. Sonra, yüzmeyi taklit ediyoruz: sırayla üst ve alt uzuvları yanlara yayarız. 2-3 set miktarında 10-15 kez tekrarlıyoruz.
"Makas" ı sırt üstü yatarken aynı sırayla yapıyoruz. Önemli! Bu durumda, bu tür jimnastikten maksimum faydayı elde etmek için kalçaların yüzeyden yırtılması istenir.

Son olarak, tasarlanan egzersizler ayakta durmak için:

Bir aynanın önünde duruyoruz. Doğru duruşu izlemek için bu gereklidir. Dirseklerimizi yanlara alıyoruz ve parmaklarımızı omuzlarımıza koyuyoruz. Bu pozisyonda ellerimizi saat yönünde döndürmeye başlıyoruz. Ani hareketler yapmamalısınız - dönüşlerin çok küçük olmasına izin verin. Bunu yaklaşık 30 saniye yapın, 2-3 kez tekrarlayın.
Spor salonunun en sonunda - ağız kavgası. Ayrıca bir aynanın önünde yapılmalıdır. Ellerimizi yanlara alıyoruz, avuçlarımızı yukarı kaldırıyoruz. 5 ila 10 arasında tam squat yapıyoruz. Tempoyu düşük tutuyoruz ve mekikler arasında kısa bir dinlenme yapıyoruz.

Dikkat: Bir kez daha, bunun sadece temel bir liste olduğunu hatırlıyoruz. Skolyoz, hastalığın seyrinin şekli ve özellikleri bakımından tamamen farklı olabilir ve bu nedenle egzersizlerin etkinliği büyük ölçüde değişebilir.

Çocuklar için egzersizler

Çocuklarda egzersizlerin tamamen farklı olması gerektiğini anlamak önemlidir. Çocuğun yükü azaltması gerekiyor, her birine yaklaşımların yanı sıra daha az egzersiz olmalı. Bazı aktivite türleri genellikle büyüyen bir organizma için kabul edilemez. Böyle bir sınıf kompleksinin seçimi için bir çocuk doktoruna danışmak gerekir. Bir çocuğu kendi başınıza tedavi etmeye çalışmak kesinlikle önerilmez.

Ayrıca konjenital skolyoz ve jimnastiğin çoğu zaman bir arada olmadığı da unutulmamalıdır. Çocuklar genellikle doğuştan bir omurga eğriliğine sahip olduklarından, beden eğitimi onlar için her zaman uygun değildir.

Skolyoz önleme

Bu yazıda anlatılan egzersizler, omurga eğriliğini önlemek için de kullanılabilir. Haftada 3-4 kez bu tür jimnastik yaparsanız, skolyoz riski minimum olacaktır.. Ayrıca doğru duruşu korumak ve vücudun uzun süre tek pozisyonda kalmasına izin vermemek gerekir.

Ayrıca masaj hastalık önleme için uygundur. Ancak profesyoneller bunu yapmalı, karı koca istemek bir seçenek değil. Skolyoz şüphesi yoksa, tam bir egzersiz seti yapamazsınız, ancak kendinizi sadece bir ısınma ile sınırlayabilirsiniz.

faydalı video

Erişkinlerde 2. derece skolyoz tedavisini aşağıda bulabilirsiniz.

Çözüm

Terapötik egzersiz, 2. derece skolyozu ortadan kaldırmanın etkili bir yöntemidir.. Özellikle diğer tedavilerle kombinasyon halinde faydalıdır. Bir doktor tavsiyesi üzerine bu tür prosedürleri uygularsanız ve kendi kendine ilaç vermezseniz, olumlu etki çok fark edilir olacaktır.

Sağlığın ekolojisi: Skolyozun önlenmesi ve tedavisi için birçok farklı teknik ve egzersiz vardır. Ama herkese tavsiye edemem...

Skolyoz için hangi egzersizler seçilmelidir?

Skolyozun önlenmesi ve tedavisi için birçok farklı teknik ve egzersiz bulunmaktadır. Ama herkese tavsiye edemeyiz. Burada her şey bireysel olmalı.

Farklı derecelerde eğrilik - farklı egzersizler?

1 derece skolyozunuz varsa- her şeyi yapabileceğiniz egzersizler. Sırtınızın hangi tarafını gevşetmeniz ve hangisini güçlendirmeniz gerektiğinden emin değilseniz, senkronize egzersizler yapın. Kas korsesini güçlendirmeye ve ilerleme riskini azaltmaya yardımcı olurlar.

2. derece skolyozunuz varsa- aynı egzersizleri yapabilirsiniz. Ancak nitelikli bir uzmanla sınıfta daha büyük bir etki olacaktır. Aynı zamanda, refahınıza çok dikkat edin. Artan ağrı, sırtın görünümünde bozulma ile, dersleri durdurmaya ve başka bir doktor bulmaya değer. Bu, özellikle küçük kasabalarda kesinlikle zor bir süreçtir, ancak bu tür semptomlarla devam etmeye değmez.

RESİMLERDE SKOLİOZ İLE SIRT İÇİN EGZERSİZLER

Aşağıda skolyozlu sırt için egzersizler bulunmaktadır. Sağda nasıl yapılacağı gösterilmektedir ve solda skolyoz için yasak egzersizler.

1. Bacak kaslarını güçlendirmek için egzersiz yapın. Sırtınızla duvara yaslanmanız ve dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükmeniz gerekir. Bu, dizlerde artan stresi önlemeye yardımcı olacaktır.

2. Uyluğun ve sırtın arkasını germek için egzersizler yatarak yapılmalıdır - bu, lomber omurgadaki baskı yükünü azaltmanıza izin verir. Sırtüstü pozisyonda, bir bacağınızı düzeltin, diğer bacağınızı kendinize doğru çekin ve düzeltin.

3. Uyluk ve kalça eklemlerinin arkası için egzersiz yapın böyle yapmak daha iyi. Ayakta dururken, destek ayağı hafifçe bükülür, diğeri düzleştirilir ve topuk üzerine yerleştirilir. Uyluk kaslarında hafif bir gerginlik görünene kadar çorabı kendinize doğru çekin.

4. Sırt kaslarını germek için egzersiz yapın yatar pozisyonda yapılmalıdır. Dizlerinizi bükerek alnınıza ulaşmaya çalışın.

5. Uyluk ve bel omurgasının arkasını germek için dizlerinizin üzerine oturmanız, öne eğilmeniz ve ellerinizi topuklarınızın üzerine koymanız gerekir. Omurgaya dinamik yükler vermeyin - bu, sırt kaslarının gerilmesine katkıda bulunmaz.

6. Sözde sırt düzleştiricileri germek için dört ayak üzerine çıkmanız gerekir, kollar ve bacaklar omuz genişliğinde olmalı, kollar dirseklerde hafifçe bükülmelidir. Bu pozisyondan, arkayı “yuvarlayın”.

7. Uyluğun arkasını gererken bir bacak alçak bir yüksekliğe yerleştirilmeli ve ona doğru eğilmelidir. Bacak çok yükseğe yerleştirilirse, alt sırt kasları çok fazla yük alacaktır.

8. Vücudun ön yüzeyini germek için uzanmanız, kollarınızı başınızın arkasında düzeltmeniz ve ellerinizle zemini almaya çalışmanız gerekir.

Skolyoz nedir, skolyozun sınıflandırılması

Hastalığın konjenital formuna ek olarak, torasik ve lomber skolyoz, aktif büyümeleri sırasında çocuklarda ve ergenlerde en sık görülür. Yetişkinlerde, skolyoz, kural olarak, omurga ve sırt kaslarının yaralanmalarının yanı sıra nörolojik problemlerin (miyopati, serebral palsi) bir sonucudur.

Skolyoz sınıflandırması:

C-benzeri - sadece bir eğrilik yayı olduğunda,
S-benzeri - iki yay zaten mevcut olduğunda,
Z benzeri - omurganın 3 eğriliği.

Başka bir sınıflandırma, etkilenen departmanlara odaklanır:

servikal,
göğüs,
bel.

Sağ veya sol torasik veya lomber skolyoz ile birlikte bir omzun diğerinden daha aşağıda olması veya bir bacağın diğerinden daha kısa olması hastalığın en karakteristik belirtileridir.

Skolyozlu sırt için jimnastik

Skolyoz tedavisi için mükemmel bir yöntem, özel bir terapötik jimnastiktir. Ancak durumunuzu kötüleştirmemek için önce bir doktora danışmalı ve skolyoz derecesini öğrenmelisiniz (birinciden dördüncüye kadar). Tabii ki, skolyozu tedavi etmenin başka birçok yöntemi vardır, örneğin masaj, ancak jimnastik, doğrudan omurgayı etkilediği için sonucu çok daha hızlı gösterecektir.

Kontrendikasyonlar:

hastalığın ilerleyici süreci veya 4. evresi,
eforla ortaya çıkan veya kötüleşen sırtta şiddetli ağrı,
kardiyak, pulmoner fonksiyon veya serebral dolaşımın dekompansasyonu.

Jimnastiği iyi havalandırılmış, geniş bir odada, en iyisi aynalarla yapmak daha verimlidir (bu amaç için bir spor salonu idealdir).

Skolyozlu omurga için klasik terapötik egzersizler

Jimnastik dört bölümden oluşmalıdır:

kasları ısıtmanıza ve yaralanmalarını ve radiküler sendromu önlemenize izin veren ısınma tanıtımı;
sırtüstü pozisyonda kompleks (bir yatak veya minder üzerinde);
midede yatan egzersizler;
ayakta pozisyonda jimnastik.

Egzersizler arasında en az 5 dakika ara verilmelidir. Bu durumda, dinlenme son egzersizle aynı pozisyonda yapılmalıdır. Jimnastiğin tüm unsurları yavaş ve sorunsuz bir şekilde yapılır.

Bir dizi egzersiz:

Plana göre ilk egzersiz, omurgayı boşaltmak için tasarlanmış bir ısınmadır: iki ila üç dakika dört ayak üzerinde yürüyoruz. Düz bir sırtla çömelme, kollarını öne doğru eğme ve parmak uçlarında yürüme de etkilidir.
İkinci egzersiz omurgayı germek olacak. Bu sadece skolyozla başa çıkmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda şekil için çok faydalı olan basını da sıkılaştıracaktır. Egzersiz şu şekilde yapılır: sırt üstü uzanmanız ve aynı zamanda topuklarınızı aşağı doğru germeniz ve bunun tersi de başınızı yukarı kaldırmanız gerekir. Bu egzersiz 10-15 saniye aralıklarla üç ila dört kez yapılmalıdır.
Üçüncüsü, omurganın belirli bir kısmı için özel bir jimnastiktir.

Torasik omurganın skolyozu için jimnastik

Klasik kompleksten geriye bir ısınma ve esneme var.
Karnına yatıp yere bakarak eğriliğin olduğu taraftaki kol başın arkasına getirilerek boyun uzatılır. Dirsek yukarı ve arkaya kaldırılır. Göğsü kaldırmak, dirseği gözlerle takip etmek
Aynı başlangıç pozisyonunda, lezyonun yanındaki el yana doğru uzatılır ve diğer el avuç içi aşağı gelecek şekilde öne doğru uzatılır. Nefes alarak başlarını ve göğsünü yerden kaldırırlar, ellerini yumruk yapar ve nefeslerini tutarlar. Aşağı inmek, nefes vermek.
Aynı egzersizi, dirseğin sağlam tarafındaki kolu bükerek ve elin arkasıyla yüzün altına yerleştirerek gerçekleştirin.
Ayakta dururken, elleriyle uyluktan koltuk altına kadar kayma hareketleri yaparlar. Skolyoz sağ taraflıysa, sağ el aşağı, sol el yukarı kayar.
Karşı kol kaçırılmış olarak kolu lezyonun yanından yukarı kaldırmak.

Lomber skolyoz için jimnastik

Egzersizin adı "Bisiklet". Sırt üstü yatmanız, kollarınızı vücut boyunca düzeltmeniz veya başınızın arkasına koymanız gerekir. Daha sonra, bisiklete binmeyi taklit edecek şekilde ayaklarınızla dönme hareketleri yapmanız gerekir.
Egzersiz "Makas" sırt üstü yatarak, elleriniz üçüncü egzersizdekiyle aynı pozisyonda yapılmalı ve bacaklarınızla çapraz hareketler gerçekleştirin (ve hatta ellerinizi bile kullanabilirsiniz). Bu egzersiz, her biri kırk saniyelik iki ila üç set olmak üzere yavaşça yapılmalıdır.
Karnınızda yatarken, bacaklarınızı dönüşümlü olarak düz bir durumda kaldırın ve aynı zamanda sırtınızı alt sırtta bükün.
Karın pozisyonunda, kollar öne doğru uzatılır ve bacaklar birbirine bağlanır ve düzleştirilir. Konumu birkaç saniye basılı tutun.
Dört ayak üzerinde, kol öne doğru uzatılır. Karşı taraftaki düzleştirilen bacak geri alınır. Konumu birkaç saniye basılı tutun.
Aynı pozisyonda, arkayı bükün ve pozisyonu koruyun.
Düz bir sırt ile yerinde yürüyün.

M.S. Norbekov'un yöntemine göre eklem jimnastiği:

M. S. Norbekov'dan ortak jimnastik

Omurga skolyozu için çok etkili ortak jimnastik tarafından geliştirilen M.S. Norbekov. Aynı zamanda, içsel bir yüksek ruh halinin ve yaşam sevincinin yapay olarak elde edilmesi, iyileşme programının en önemli parçasıdır. Aslında egzersizler, omurganın restorasyonu için ayrılan zamanın sadece yüzde birkaçını alır.

:Göğüs bölgesi için:

Düzleştirilen kollar önlerinde çaprazlanır ve kilide bağlanır. Çene göğse indirilir ve hareketsiz bir alt sırt ile kas gerginliği oluşturulur. Ardından rahatlama gelir.
Benzer şekilde, kollar arkadan çaprazlanır ve baş geriye atılır.
Bir omuz yukarı kaldırılır ve diğeri aşağı indirilir, alternatif gerginlik ve hafif gevşeme.
Omuz eklemlerini ileri ve geri döndürün.
Ayaklar omuz genişliğinde açıkken eller omuzlara konulur, ardından gözler, omuzlar ve göğüs sırayla döndürülür.
Baş öne eğikken eller büyük, görünmez bir topun etrafını sararak sırt ve omuzlarda gerginlik yaratır.
Kollar geriye doğru uzatıldığında, kürek kemikleri bir araya getirilir, göğüs kafesi yukarı doğru eğilir.
Kol başın arkasında bükülür, dirsek yukarı kaldırılır, dirsek ile takip edilir. Alternatif gerilim ve gevşeme.
Omuzların maksimum genlikli dairesel hareketleri.

bel için:

Kalçaların dairesel hareketleri.
Bacağını yana koyarak uyluğu germeye çalışırlar.
Aynı pozisyonda, ellerini başın arkasına atarlar ve vücudu yana doğru eğerek yanları gererler.
Ayaklar bir araya getirilir, kol yukarı kaldırılır ve esneme ile birleştirilerek eğimler yapılır.
Ayaklar omuz genişliğinde, eller omuzlarda, öne eğilerek ve öne eğilme pozisyonunda sabitlenerek gövde yanlara döndürülerek.
Kompleks, kolları kaldırmak için inhalasyon ve indirmek için ekshalasyon ile nefes egzersizleri ile sona erer.

Bu makaleden etkili bir şekilde öğrenin omurga skolyozu için egzersizler. Skolyozdan sonsuza kadar kurtulmak, daha ince olmak ve çocuğunuzda sarkma ve sırt ağrısını önlemek mi istiyorsunuz? O zaman terapötik egzersizlere dikkat etmelisiniz!

Omurganın en sık görülen hastalığı skolyozdur ve bu hastalık çocuklukta gelişir. Doğru tedaviye zamanında başlayarak, hastalığın gelişmesini engelleyebilir ve iç organların yer değiştirmesini, solunum ve kan dolaşımı ile ilgili sorunları önleyebilirsiniz. Skolyoz tedavisinde en etkili yöntem, egzersiz tedavisinin bir bileşeni olarak fizik tedavi ve terapötik egzersizlerdir.

Skolyoz, omurganın yanal bir eğriliğinin olduğu kas-iskelet sistemi hastalığıdır. Bu hastalık doğuştandır, ancak çoğu zaman skolyoz edinilmiş bir patolojidir ve bu hastalık 4 ila 15 yaşlarında teşhis edilir. Hastalık omurganın herhangi bir yerinde gelişebilir, ancak torasik skolyoz en yaygın olarak kabul edilir.

Edinilmiş skolyozun temel nedeni, önce eğilmeye neden olan zayıf sırt kaslarıdır ve daha sonra omuz bıçakları çıkıntı yapar, bu da patolojinin başlangıcını gösterir. Ana nedenler arasında ayrıca: çeşitli ciddi hastalıklar, kötü duruş, düzensiz ağır yükler, hareketsiz bir yaşam tarzı, okul çocukları için yanlış pozisyonda bir masa veya masada uzun süre oturmak.

Formdaki skolyoz türleri

Omurga eğriliğinin şekline göre skolyoz üç tiptir:

C şeklinde veya basit. Omurganın bir bölümünde sola veya sağa doğru kavisli bir eğrilik vardır.
S şeklinde. Omurganın iki bölümünde eğrilik.
Z şeklinde. Tedavisi çok zordur ve üç farklı eğrilik yayı ile karakterizedir.

Skolyoz deformitesinin dereceleri

Skolyozun şiddeti dört tip deformiteye ayrılır:

1 derece - omurganın 10 ° içindeki eğriliği, görsel olarak neredeyse görünmez, ancak omuzların ve omuz bıçaklarının asimetrisi zaten görülebilir;
2 derece - omurganın bükülmesi 11-25 ° 'ye ulaşır, eğim güçlü bir şekilde görünür, özellikle eğildiğinde omuzlar düzensizdir;
Derece 3 - dikey eksenden 26-50 ° arasında gözle görülür bir sapma, kas atrofisi, pulmoner ve kalp yetmezliği ile birlikte omurganın belirgin bir deformasyonu gelişmeye başlar;
4. Derece - radyografi, omurganın 50 ° 'den fazla eğriliğini gösterir, hastalığa iç organların ciddi bozuklukları eşlik eder.

Skolyoz tedavisinin ana yöntemleri

Ortopedi doktoru tüm muayeneleri yaptıktan sonra doğru teşhis koyacak ve omurga için uygun tedavi için bir strateji geliştirecektir. Endikasyonlara göre, skolyozu tedavi etmenin çeşitli yolları vardır.

Önleme ve 1. derecedeki hastalığın erken evrelerinde terapötik egzersizler etkilidir. Fizyoterapi ile birlikte egzersiz tedavisi, hastalığın 2. derecesinde bile sırt kaslarının çerçevesini güçlendirmenize, omurgayı stabilize etmenize, skolyozun ilerlemesini durdurmanıza izin verir. Masaj, kas-iskelet dokusunun kan akışını ve beslenmesini arttırmak için ek bir terapi olarak kullanılır.

3. derece ilerleyici skolyoz kişiye özel korse kullanımını gerektirir. En uç vakalarda skolyozun son 4 evresinde cerrahi operasyon yapılır. Karmaşık tedavi yöntemlerinden kaçınmak için, bu hastalığı mümkün olduğunca erken teşhis etmek gerekir ve daha sonra terapötik egzersizler yardımıyla hastalıkla başa çıkabilirsiniz.

Skolyozun Önlenmesi: Omurga deformitesi nasıl önlenir

Skolyoz, omurganın doğuştan eğriliği veya yanlış bir yaşam tarzı nedeniyle ortaya çıkan bir eğriliktir.

Bu hastalığın nedenleri yanlış yaşam tarzı, rahatsız ayakkabılar, spor yaparken güvenlik kurallarına uyulmaması, metabolik bozukluklar sonucu vb.

Skolyozun tedavisinin çok zor olduğu unutulmamalıdır, bu nedenle bebeklikten itibaren düzenli olarak hastalık önleme yapmak gerekir.

Yetişkinlerde omurga eğriliğinin önlenmesi

Yetişkinlerde skolyozun önlenmesi için doğru bir yaşam tarzı sürmek özellikle önemlidir.

Diyet

Sağlıklı beslenme, yaşamda oldukça önemli bir unsurdur. Bir kişinin yemesi gerekir:

meyveler;
sebzeler;
hububat;
yağsız et.

Menü, vitamin ve mineral yönünden zengin gıdalardan oluşacak şekilde seçilmelidir. Yağlı ve kızarmış yiyeceklerden kaçınılmalıdır.

Yaşam tarzı

Skolyoz çağımızın sorunu olarak adlandırılmaktadır. Bunun nedeni, çoğu insanın ağırlıklı olarak yerleşik bir yaşam tarzına öncülük etmesidir.

Bir kişinin böyle özel bir işi varsa, o zaman ihtiyacı vardır:

1 - Düzenli olarak masanızdan kalkın ve egzersizler yapın.
2- Kişi periyodik olarak duvara toplanmış kürek kemiklerine, pelvise, ense ve omurgaya değecek şekilde duvara dayanmalıdır. Bu pozisyonda, 5 ila 10 dakika arasında olmanız gerekir.
3- Skolyoza yatkın bazı kişilerin düzeltici korse giymeleri tavsiye edilir. Kısa bir süre için kullanılmaları gerekir - günde yarım saatten fazla değil. Bu sefer birkaç yaklaşıma bölünmelidir.
4 - Bir kişi sık sık bir masada oturuyorsa, duruşunu izlemesi gerekir. Bu sırada sırt düz olmalı ve karın çizgisi göğüs çizgisinin arkasında olmalıdır.
5 - Çalışma sırasında, omurga düz ve baş hafif eğik olacak şekilde oturmak gerekir.
6 - Ofis işleri için doğru mobilya seçimi gereklidir. Sandalyenin oturağı, kişinin üzerine mümkün olduğunca rahat ve eşit bir şekilde oturmasını sağlayacak şekilde sert olmalıdır.
7- Sandalye koltuğunun kenarına oturmak gereklidir. Kişi bacaklarını 90 derecelik bir açıyla bükmelidir.
8 - İş yaparken masa ile göğüs arasında avuç içi genişliğinde bir mesafe olmasına dikkat edilmelidir. Bunun nedeni, vücut öne eğildiğinde, omurga üzerindeki yükte bir artış olmasıdır.

Ah spor, sen hayat mısın?

Erişkin hastalarda skolyozun önlenmesi sadece belirli kuralların uygulanması değil, aynı zamanda yasaklara da uyulmasıdır.

Pek çok insan spor yaparken skolyozun oluşamayacağına dair yanlış bir kanaate sahiptir, ancak durum bundan çok uzaktır. Bazı durumlarda spor bu hastalığın nedenidir.

Bir kişi spor yapmak için girerse, aşırı fiziksel efordan kaçınması gerekir.

Yastıksız uyuyanlar bunun ne kadar zararlı olduğunu anlamalı. Skolyozun önlenmesi için sağlıklı uykunun sağlanması gerekir.

Bu yüzden yastıksız uyumak kesinlikle yasaktır. Uyku için ortopedik bir yatak seçmek en iyisidir. Omurga eğriliğini önlemenin mükemmel bir yolu olacak olan dinlenme döneminde omurganın normal pozisyonunda olmasını sağlayacaktır.

biraz gevşeyelim...

Ayrıca hastalığı önlemek için jimnastik yapmak gerekir. Bunun için sırt için 10-15 egzersiz kullanılır. Hastanın bireysel özelliklerine bağlı olarak doktor tarafından belirlenmelidirler.

Assanları sadece sırt kaslarını ısıtmakla kalmayıp aynı zamanda omurga üzerinde de olumlu etkisi olan yoga da yapabilirsiniz.

Yetişkinlerde skolyozun önlenmesi oldukça basit bir işlemdir. Bunu yapmak için, bir kişinin sadece basit kurallara uyması gerekir.

Çocuklara Yardım Edelim

Kural olarak, çoğu durumda skolyoz okul öncesi ve okul çağındaki çocuklarda gelişir, çoğu durumda bu hastalığın ortaya çıkmasının suçluları, çocuklarına ihlallerin zamanında önlenmesini sağlayamayan ebeveynlerdir.

Bilişim teknolojilerinin gelişimi bağlamında okul öncesi ve okul çağındaki çocuklar sürekli bilgisayar başındadır.

Ve garip bir şekilde, bu ebeveynler tarafından teşvik ediliyor.

Ebeveynler, çocuklarına okul öncesi yaştan itibaren 20 dakika hareketsiz oturmayı öğretmelidir. Başlangıçta, çocuktan beş dakika boyunca aynı pozisyonda kalmasını istemeniz gerekir.

Sonraki her egzersizle, hareketsiz oturma süresi bir dakika artmalıdır. Bu, sadece çocukta doğru duruşu geliştirmekle kalmayacak, aynı zamanda ona disiplini öğretecek, onu okula hazırlayacaktır.

Kural olarak, ilkokul sınıflarında çocuklar dersin ortasında ısınma yaparlar. Bir çocuğa dersin yarısı boyunca hareketsiz oturmasını öğretirseniz ve bundan sonra bir ısınma yapılırsa, bu mükemmel bir skolyoz önleme olacaktır.

Derste çocuğun bacaklarının pozisyonunu değiştirmesi gerekiyor. Birbirlerine kapatılıp yerleştirilirler, ayaklar öne ve arkaya yönlendirilir vs. doktorlar ısınmak için günde birkaç kez tavsiye eder. Bu nedenle, okul öncesi yaştan başlayarak, ebeveynler çocuklarına gövdenin dönüşlerini ve eğimlerini içeren sabah egzersizlerini yapmayı öğretmelidir.

Omurgadaki yük nasıl düzgün bir şekilde dağıtılır

Okula giden çocukların yanlarında el çantası taşımaları gerekmektedir. İçine sadece kitap ve diğer okul gereçlerini değil, aynı zamanda bir okul kahvaltısını da koymak gerekir. Bu, okul çağındaki bir çocuk için oldukça ağır bir yüktür.

Bu nedenle ebeveynler okul sırt çantası seçimine sorumlu bir şekilde yaklaşmalıdır. Sırtta eşit bir yük sağlamak için, iki omuza giyilen bir sırt çantası tercih etmek gerekir.

Çanta kullanırken yük bir tarafa kaydırılır. Çocuk çantayı taşıdığı omzunu değiştirse bile bu yine de omurgayı olumsuz etkiler.

Kırılgan çocukların omurgasının dinlenmeye ihtiyacı var. Mümkün olan en yüksek etkiyi elde etmek için çocuğun yüzüstü bir pozisyon alması gerekir. Çocuk sırt üstü veya karnı üzerine yatmalıdır.

Duruş hakkında daha fazla bilgi

Ebeveynler, okul öncesi çağındaki çocukta doğru duruşu geliştirmelidir. Düz omuzlarla yürümeyi ve oturmayı öğretmesi gerekiyor. Baş düz olmalıdır. Bir çocuk için başınız aşağıda yürümek sadece zararlı değil, aynı zamanda güvensizdir.

Bebeğin geri kalanı için orta sertlikte bir yatak seçmeniz gerekir. Bebeğin kaslarında gerginlik oluşmasını önlemek için ebeveynler çocuğa yanlarında uyumayı öğretmelidir.

Doktorlar, bir çocuk için en iyi pozisyonun cenin pozisyonu olduğunu söylüyor - bacakları bükülmüş tarafta.

Ne yasaktır

Skolyozu önlemek için, çocukların aşağıdakilerden kesinlikle yasaktır:

bir omuzda bir sırt çantası taşımak;
dinlenme sırasında dirseklerinize yaslanın;
yoğun egzersiz yapın.

Çocuk sadece doğru aktivite süresine sahip olmamalı, aynı zamanda uyumalıdır.

Terapötik jimnastik, skolyozu önlemenin ve iyileştirmenin ana yoludur ve çocuklarda herhangi bir aşamada kullanılır. Göğüs bölgesinin patolojisinin derecesi ve şekli göz önüne alındığında, doktor bireysel olarak bir dizi egzersiz geliştirir. Çocuklukta, omurga hala oldukça elastiktir, bu nedenle düzenli jimnastik ile, bir gençte 2. derece skolyoz ile bile, omurga tekrar istenen pozisyonu alacaktır.

Omurga eğriliğini düzeltmek için egzersizler şunlardır:

Simetrik - hastalığın gelişmesini önlemek ve güçlü bir iki taraflı kas çerçevesinin oluşumuna katkıda bulunmak için tasarlanmıştır.
Asimetrik - doğrudan skolyoz tedavisi için kullanılır, hastalığın gelişimini durdurur, duruşu düzeltmeye yardımcı olur.

Terapötik egzersizler yapmak için kurallar

Birinci derece skolyozun önlenmesi ve tedavisi için temel bir simetrik egzersiz seti vardır. Sırtın deformasyonu önemsiz olduğundan ve omurga üzerindeki yük kuvvetli olmadığından evde pratik yapabilirsiniz. Terapötik egzersizler yaparken, kesinlikle belirli kurallara uyun.

Minimum yük ile başlayarak, vücudunuzun refahını ve özelliklerini dikkate alarak kademeli olarak artırın. Ağrı veya rahatsızlık olmamalıdır. Yatay çubukta asma ve egzersizler doktor gözetimi olmadan yapılamaz, sadece omurganın pasif çekişine izin verilir. Dikey gövde dönüşlerini ve eğilmeleri ortadan kaldırın.

C-şekilli skolyoz tedavisi için temel kompleks

Ortopedist tarafından geliştirilen kompleksin ana egzersizlerini size sunuyoruz. Her şeyden önce, düz bir duvara yaslanarak doğru duruşu oluşturun. Hafif jimnastik, birkaç ağız kavgası ve kolları ve bacakları bükme şeklinde bir ısınma yaptığınızdan emin olun. Unutmayın - vücudu eğmek ve döndürmek yasaktır, tüm egzersizleri sorunsuz yapın. İlk 4 egzersiz omuz kuşağı içindir ve sonraki dördü sırt içindir.

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ellerinizi omuzlarınıza koyun, dirseklerinizi 8 kez, 3 set öne ve sonra geri çevirin.
Aynı pozisyondan, nefes verirken omuzlarınızı mümkün olduğunca öne getirin ve nefes alırken omuzlar geri döner. Arkanı dönme.
Aynı egzersizi yapın, ama şimdi omuzları geri alıyoruz.
Omurgayı "bahar" egzersizi ile çekiyoruz. Ellerinizi aşağı indirin ve baş aşağı gerin, ayak parmaklarınızın üzerinde durmayın. Başın üst konumunda, 5-7 saniyelik bir gecikme. Başlangıç pozisyonuna dönün.
Yerde yüzüstü yatarken, kollar vücut boyunca, başınızı yukarı kaldırın. Omuzlarınızı ve göğsünüzü yırtmayın.
Önceki egzersizi şimdi elleriniz yerdeyken tekrarlayın.
Başlangıç \u200b\u200bpozisyonundan dönüşümlü olarak iki bacağınızı da kaldırın.
Düz bacakları ve kolları aynı anda öne doğru kaldırın.

Bu kompleks zor değil, ancak “çocukların jimnastik yapması mümkün mü?” Sorusuna güvenle, olumlu bir cevap verebilirsiniz. Skolyozun ilk aşamasında, temel kompleks, fizyoterapi ile birlikte omurganın hızlı iyileşmesine katkıda bulunur.

2. derece S şeklindeki skolyozu düzeltmek için kompleksler de vardır. Egzersiz terapisi odasında, bir doktorun sıkı gözetimi altında, omurganın bir dereceye kadar eğriliği olan egzersizlerde ustalaşmanızı öneririz. Yetişkinlerde ve çocuklarda 3. derece patoloji durumunda, vertibrologlar Katharina Schroth tedavi sisteminin kullanılmasını önerir.

Fizyoterapist Katarina Schroth'un skolyoz tedavisine yönelik nefes egzersizleri, kuvvet ve toparlanma egzersizleri dünya çapında rehabilitasyon merkezlerinde başarıyla kullanılmaktadır. Omurganın 2. derece eğriliğinden muzdarip olan Katarina, vücudu üzerinde deneyler yaptı. 1921'de Schroth, skolyozu başarıyla tedavi ettiği ilk kliniği açtı.

Doğru nefes alma Katarina Schroth tekniğinin temelidir ve onsuz patoloji alanındaki interkostal boşluktaki azalmayı ortadan kaldırmak imkansızdır. Bir keresinde çentikli bir top gördüğünde, göğsünün asimetrik olarak nefes almayla ilgili olduğunu ve nefes alırken akciğerlerden birinin düzgün açılmadığını öğrendi. Kızı Krista Lenart Schroth tekniği geliştirmeye devam etti ve bilgilerini "Üç Boyutlu Skolyoz Terapisi" kitabında özetledi.

Katarina Schroth'un solunum ortopedisinin özü, fizyoterapistin ek araçların yardımıyla - bir top, bir silindir, bir İsveç duvarı, hastanın vücudunun belirli bir pozisyonunu belirlemesidir. Germe kuvveti ile inhalasyon ile egzersizler yaparak kaburgalar doğru pozisyona getirilir. Egzersiz sırasında neredeyse sıkıştırılmış dudaklardan nefes vermek, sorunlu taraftaki kaburgalar arasındaki mesafeyi azaltır.

Schroth sisteminin yardımıyla zor derecelerdeki skolyozlar bile tedavi edilir. Deneyimli doktorlar her hasta için bireysel bir eğitim programı geliştirir. Omurga eğriliğinden tamamen kurtulmak için Schroth tedavisi düzenli olarak yapılmalıdır.

Hatırlanması gerekenler:

Skolyoz, çocuklukta en sık edinilmiş nedenlere sahip olan ve torasik bölgede kendini gösteren bir omurga hastalığıdır. Daha fazla oku:
Omurganın eğriliği şekle göre sınıflandırılır ve 4 derece şiddete sahiptir.
Tedavi yöntemleri şunları içerir: masaj, egzersiz terapisi, hastalığın 4. evresinde cerrahi.
Yukarıdaki uygulama kurallarına uyarak, evde skolyozun önlenmesi ve tedavisi için egzersizler yapabilirsiniz.
Katharina Schroth tekniği omurganın 2 ve 3 derece eğriliğinin tedavisinde etkilidir.

Skolyoz, omurganın tüm organizmanın işlevlerinin ihlaline neden olan ve sakatlığa yol açabilen deformasyonlar, bükülmeler yaşadığı bir hastalıktır. Edinilmişse, esas olarak ergen hastalarda ortaya çıkan büyüyen bir ağrıdır.

Konjenital skolyoz, çoğunlukla bir yaşından önce bebeklerde teşhis edilir. Ancak günümüzde, hastalık yetişkinlerde giderek yaygınlaşmaktadır. Ve ciddi komplikasyonlara ve sağlık sorunlarına yol açar.

Skolyoz, ancak kas-iskelet sisteminin büyümesinin durduğu yaşa kadar tamamen tedavi edilebilir. Ancak skolyoz tedavi edilmeden bırakılamaz. Eğrilik süreci durdurulmalı, korunmalıdır, böylece ilk dereceden ikinci ve sonrakilere geçmez. Bunun için ana noktalarından biri fizyoterapi egzersizleri olan terapötik bir kompleks kullanılır.

Ortopedik korse ve duruş düzeltici fiyatları

Sağ taraflı skolyoz, omurganın daha büyük veya daha az genliğe sahip bir harf şeklinde sağa eğriliğidir.

Önemli! Bunun için bir uzmana başvurarak hastalığı doğru teşhis edin. Derecesini ve dinamiklerini belirleyin. Fizik tedavi egzersizlerini doktorunuzla koordine edin. Talimatlara tam olarak uygun olarak günlük egzersizler yapın.

Tablo. Skolyoz için egzersiz tedavisinin yapısı.

Isınmak

Isınma ve ısınma kısmı tüm skolyoz türleri için aynıdır. Ardından, yerleşik tanıya göre farklılık gösteren düzeltici kısım başlar. Terapötik jimnastik kompleksinin yukarıdaki açıklamasında, sağ taraftaki torakolomber skolyoz tipi düzeltilmiştir.

Sıfır konum - ayakta. Bacaklar paralel, eller aşağı. Baş, dönüşümlü olarak omuzlara sağa / sola yatırılır. Egzersiz her iki tarafta sekiz yapılır. Eğim ekshalasyonda yapılır. Soluma anında baş düzelir. Başınızı keskin bir şekilde eğmeye çalışmayın, kulağınızla omzunuza ulaşın. Aksine, kas germe ile yavaş ve pürüzsüz bir şekilde yapılan yarım bir eğimdir.
Konum aynı - kafayı çevirmek. Sekiz sol, sekiz sağ. Sıra ekshalasyonda, inhalasyonda gerçekleşir - düz bir pozisyona dönün. Yaklaşım, rahat bir hızda sorunsuz bir şekilde yapılır.
Konum korunur, ancak kollar dirseklerde bükülmelidir. Avuç içlerinizi birleştirin ve göğsünüze getirin. Baş parmaklar sternuma, orta parmaklar çeneye dokunur. Bu pozisyonda, bükün. Tüm vücudu sola ve sağa çevirin. Pelvis hareketsizdir, hareket sadece vücuttadır. Tempo yavaş, her iki tarafta sekiz kez, bükülürken nefes verin.
Eller başın üstünde, avuç içi yan yana. Gerilmeniz, nefes almanız ve nefes vermeniz, tüm vücudunuzla birlikte sağ taraftaki büyük bir daireyi tanımlamanız, kollarınızı uzatmaya ve omurganızı germeye devam etmeniz gerekir. Kalkmak. Soldaki bir daireyi tanımlayın. İki kez daha tekrarlayın.
Omurganın gerilmesi - düz bir pozisyondan sırt düzleştirilir. Kron yukarı çekilir. Bu derin bir nefes alır. Çene göğse düşer ve düzgün bir aşağı eğim başlar. Bu sırada, göğüsten gelen hava yavaşça dışarı verilir. Aşağıda, vücut eğildiğinde - nefes alın. Nefes verirken, her bir omurun nasıl gerildiğini hissederek düz bir pozisyona dönün. Üstte, omuzları çevirerek küçük bir daire yapın ve üç kez daha alçaltın.
Düz durun, ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve kollarınızı kaldırın. Yukarı ulaşmak. Nefes al. Nefes verirken kollarınızı iki yanınıza indirin. Sekiz tekrar.
Bacaklarınızı omuz çizgisi boyunca yayın. Dirsek eklemlerini bükün. Avuç içlerini omuzlara yerleştirin. Vücut, ekshalasyonla her iki yana sekiz kez bükülerek döndürülür, dönüşün doruk noktasında kollar düzleştirilir. Pelvisin hareketsizliği, sadece vücut çalışır.
Aynı pozisyonda - nefes alın, omuzları geriye doğru çekerek sternumu açın. Omuzlar yerlerine döner ve hızlı bir nefes verilir. Sekiz tekrar.

Isınma bölümü

Yerde otururken, sol bacağınızı bükün. Ayağı uyluğun içinden sağa doğru bastırılır, uzatılır. El pozisyonu yukarı. Ekshalasyon, düzleştirilmiş bir sırt ile vücut düz bacağa indirilir. On kez yapın. Ayağınızı değiştirin ve on aktivite daha yapın. Nefes alın - sıfır konumuna geri dönün.
Çekiş. Sırtta yatan vertebral segmentlerin gerilmesi olacaktır. Ellerinizi üste yerleştirin. Topuklar vücuttan uzaklaşırken, baş kollarla zıt yönlerde gerilir. Her biri 15 saniyelik dört set.
Pozisyon aynıdır, kollar vücuda paralel olarak uzatılır. Bisiklet yap. Bacaklar, bir bisikletin pedal çevirmesini taklit eden hareketler yapar. Bacakların mideye yükselmesine izin vermeden mümkün olduğunca yere yakın hareketler yapmak önemlidir. Düzleştirilen bacak zemin yüzeyine yakın geçer. Ortalama sıcaklık Her bacaktan başlayarak yirmi kez.
Aynı pozisyon, kollar yanlarda geniş. Bacaklarınızı bükün ve ayaklarınızı pelvis genişliğinde zemine bastırın. Nefes verirken, göğüs bölgesini aşırı yüklemeden pelvisi yavaşça yukarı kaldırın. Nefes al, aşağı indir. Sekiz kez yapın.
Aynı pozisyon, eller başın üstünde. Bacaklar paraleldir. Nefes verme, sırayla bacakları kaldırma. İnhalasyonda aşağı. Pelvis yukarı çıkmıyor. Her uzuv için sekiz kez.
Yüzüstü yat. Bacaklarınızı bir arada tutun. Eller önde, uzan. Nefes alırken kollarınızı ve gövdenizin üst kısmını kaldırın. Elden sonra, alt uzuvları kaldırırken başın arkasına koyun ve tekrar öne doğru çekin. Sıfır konumuna dönün, nefes verin.

Eller önde, gerin
Aynı pozisyon midede. Bacaklar ve kalçalar yukarı kalkar. Yükseltilmiş bir konumda, "Makas" hareketini taklit ederek bir bacağınızı diğerinin üzerine atın. 20 kez yapın.
Yüzüstü yatarken, eller vücudun yanında, ayak parmakları yerde durur. Nefes verirken bacaklarınızı düzeltin, dizlerinizi yerden kaldırın. Bel bölgesini yere bastırılmış halde bırakın. Sekiz kez çalışır.
Yüzüstü pozisyonda yapılan "Planck" egzersizi, yerde avuç içi, omuzların altında dirsekler. Tüm vücudu kaldırarak parmak uçlarında yüksel. Referans noktaları - avuç içi, dirsekler, çoraplar. Vücut düz bir çizgi oluşturur ve karın kasları tarafından desteklenir. Baş indirilmez, taç öne doğru uzanır.
Yerden kalkın ve "Ev" pozisyonunda durun. Avuç içi yerde. Vücut belden bükülür. Tam ayak üzerinde bacak, yerde topuklu. Dizler bükülmez. Sakrum tavana kadar uzanır.
Avuç içi yerde dört ayak üzerinde, eller omuz eklemlerinin altında. Pelvik eklemlerin altındaki dizler. Nefes verirken, sağ kol öne doğru uzanır ve karşı bacak geriye doğru uzanır. Nefes alın, başlangıç pozisyonuna dönün. Uzuvların değişimi. Kol ve bacak üstte yere paraleldir. Her kol ve bacakla sekiz kez.
Isınma kompleksi, dizleri sekiz kez yerden kaldırarak egzersizi tamamlar.

Düzeltici kısım (sağ skolyoz)

Başlangıç pozisyonu - midede. Kolları geniş yaymak. Sol bacak sağın üzerinden çaprazlanır. Ekshalasyonda, vücudun üst kısmı, baştan başlayarak kademeli olarak yükselir. Doruk noktasında, kaldırılmış ellerin elleri yumruk oluşturur. Gövdeyi birkaç saniye sabitleyin. Nefes alırken başlangıç noktasına dönün. Sekiz kez gerçekleştirin.
Pozisyon aynıdır, kollar dirseklerde bükülür, başın arkasına sarılır. Sağ bacak, dizde eşzamanlı bükülme ile yana geri çekilir. Nefes verirken vücudunuzu ve sol bacağınızı kaldırın. Birkaç saniye basılı tutun. İlham geldiğinde çıkışa geri dönün. Sekiz kez gerçekleştirin.
Pozisyon - yüzüstü midede. Kollar bükülü kalır. Avuç içi üzerinde alın. Sol bacak sağın üzerinden çaprazlanır. Nefes verirken, gövdeyi yerden koparın, kaldırın ve ellerinizle kurbağalama hayranlarının yüzerken yaptığı hareketleri yapın. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. Sekiz kez tekrarlayın.
Başlangıç \u200b\u200bpozisyonundan, yüzerken olduğu gibi daireleri ellerimizle tanımlarız.
Ellerle ekshalasyonda aynı pozisyondan kurbağalama hareketleri yapın, alt ekstremitelerin hareketi sürünme tarzında yüzerken olduğu gibi ellerin kurbağalamalarına eklenir. Eller bir daire içinde hareket eder, bacaklar birer birer aşağı / yukarı hareket eder. Sekiz performans.
Vücudu kaldırıyoruz ve ellerimizle daireler çiziyoruz, bacaklarımızı yukarı ve aşağı hareket ettiriyoruz
Aynı pozisyondan sağ bacağınızı yana doğru alın. Orijinal konumuna geri dönün. Gönüllü olarak nefes alın. Hareketi sekiz kez gerçekleştirin.
Sırt üstü yatın, kollarınızı yanlara yayın. Sağ ayağınızla bir bisiklet pedalının burulmasını simüle edin. 20 kez.
"Pedal"
Arkadaki aynı pozisyondan sağ bacağınızı yana doğru alın. Nefes verirken sağ bacağınızı solunuzun üzerine getirin, çaprazlayın. Nefes alırken yana dönün. 10 kez tekrarlayın.
Uzanmış kollar ve bacaklar ile aynı pozisyondan. Nefes verirken alt sırtınızı yere sıkıca bastırın. Ayak parmaklarını kendinize doğru çekin. Aynı zamanda karın kaslarınızı sıkın. Konumu birkaç saniye sabitleyin. İlham aldığınızda sonuca dönün, kasları gevşetin. Sekiz tekrar.

Evde egzersiz yapmayı öğrenmek istiyorsanız, portalımızda bununla ilgili bir makale okuyabilirsiniz.

Yoga ve fitness minderleri fiyatları

kendi kendine masaj

Sakrum üzerine oturun, kaval kemiğini yere paralel tutun, ellerinizi kaval kemiğinizin üzerine koyun. Bu konumda, ileri / geri yuvarlayın. Sarsıntı yapmamak ve acele etmemek, her omurun "yuvarlanması" önemlidir. Nefes almak ücretsizdir.
Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükerek bacaklarınızı karnınıza doğru çekin. Eller diz üstünde. Bacaklar gergin değil, eller çalışıyor. Kol düzleştirilir, diz karından geri çekilir. Kol bükülür, diz mideye çekilir. Bel yere bastırılır.
Aynı pozisyonda dizlerinizi ellerinizle yanlara doğru açın ve onlarla dönme hareketleri yapın.
Aynı pozisyondan, ellerinizle kaval kemiğinizin ortasından tutun ve yan rulolar yapın. Bacaklar birlikte, dizler mideye yakın. Önce sağa, sonra sola yuvarlayın.
Aynı pozisyonda - iki elinizle dizler mideye çekilir ve uzanmış kolların uzunluğuna geri çekilir.
Kompleks "Huş" egzersizi ile sona erer. Bacaklar yükselir, pelvis ile birlikte gerilir. Dirsekler ve omuzlarda destek. Eller bel üzerinde. Ayak parmaklarınızı tavana doğru uzatın. Konumu 15 saniye sabitleyin. Ardından, omurganızı gererek bacaklarınızı başınızın arkasına yavaşça ve nazikçe indirin. Kollarınızı yara bacaklarının tersi yönünde düzeltin. Konumu 15 saniye sabitleyin. Ellerin yardımıyla dikkatlice başlangıç pozisyonuna dönün. Yavaşça kalk.

Önemli! Kompleks, bir bütün olarak parçalara ayırmadan günlük olarak sabah veya akşam yapılmalıdır. Bir ayda düzeltici kısmı ikiye katlayabilir, egzersizleri 8 kez değil 15 kez yapabilirsiniz, durumu kontrol edin. Düzenli olarak doktorunuzu ziyaret ederek iyileştirmelerin dinamiklerini takip edin.

Sol taraflı skolyoz için egzersiz tedavisi

Daha önce de belirtildiği gibi, skolyozu düzeltmeye yönelik tüm fizyoterapi egzersizlerinin ısınma ve ısınma kısmı aynı şekilde yapılabilir. Son aksama (kendi kendine masaj) da aynıdır. Fark sadece düzeltme kısmındadır. Sol taraflı skolyotik hastalığı teşhis ederken, ortak kısımlardan sonra aşağıdaki kompleks yapılır.

Yüzüstü pozisyonda, baş, çene zemin yüzeyinde durmaktadır. Eller geniş bir şekilde ayrılmıştır. Sağ bacak, sol ayak bileğinden çaprazlanır. Ekshalasyon, yavaş yavaş başı, omuz çizgisini, kolları kaldırın. Yaklaşmanın doruk noktasında, kaldırılan ellerin elleri yumruk haline getirilir. Vücudu birkaç saniye bu pozisyonda sabitleyin. Nefes alırken başlangıç noktasına dönün. Sekiz tekrar.
Vücudun pozisyonu korunur, kollar dirseklerde bükülür, başın arkasına sarılır. Sol bacak yana yatırılır ve dizde tamamen bükülür. Ekshalasyonda, gövde sağ bacakla aynı anda yükselir. Poz, birkaç saniye boyunca en üst noktada sabitlenir. Nefes alırken başlangıç noktasına dönün. Sekiz tekrar.
Aynı pozisyonda, bacaklar ayak bileklerinde, sağ üstte çaprazlanır. Ekshalasyonda, vücut yükselir ve kollar kurbağalama yüzmede olduğu gibi hareket eder. İlham alındığında sıfır konumuna geri döner. Sekiz kez tekrarlayın.
“Yüzme dersi” devam eder, sürünerek yüzmede olduğu gibi ellerin kurbağalamalarına sadece alt ekstremitelerin hareketi eklenir. Eller dairesel açıklamalar yapar, bacaklar dönüşümlü olarak alçalır / yükselir. Sekiz performans.
Aynı pozisyondan yana doğru, sol bacağınızı genişçe kaldırın. Tekrar düzleştirin. Sekiz çıkış. Serbestçe nefes alın.
Yere geri dönün, kollar uzanmış. Sol ayak, bir bisiklet pedalının burulmasını 20 kez taklit eder.
Uzanmış kollarla aynı pozisyondan sol bacağınızı yana doğru hareket ettirin. Ekshalasyon, sağa getirin, onunla geçin. Nefes alırken düzeltin. 10 kez tekrarlayın.
Başlangıç pozisyonu aynıdır, ancak uzun uzuvlarla. Nefes verin, pelvisi yere bastırın. Aynı zamanda karın kaslarını kullanarak çorapları kendinize doğru çekin. Pozu birkaç saniye sabitleyin. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. Sekiz kez çalıştırın.

Bilateral skolyoz için egzersiz tedavisi

Bir dizi gerekli alıştırmayı daha ayrıntılı olarak bilmek istiyorsanız, portalımızda bununla ilgili bir makale okuyabilirsiniz.

Bilateral skolyoz tanısı özellikle yaygın değildir, ancak bükülmenin İngilizce S harfine benzeyen bir ısınma ve diğer terapötik ve beden eğitimi gelişmelerine benzer bir aksama ile skolyotik bir hastalık teşhis edilirse, özel bir düzeltici konu egzersizler gösterilir.

Sıfır pozisyonu - karnınızın üzerine yatın, başınızı çenenizin üzerinde yere yaslayın. Eller aşağıdaki pozisyonları işgal eder: sağdaki bir kenara bırakılır, soldaki dikey olarak kaldırılır. Sağ bacak düz bir pozisyonda. Yaklaşık 15 derecelik bir açı elde etmek için sola çekildi. Sakin ve yavaş bir ekshalasyonla, pelvis ve sağ bacak hariç tüm gövde ve uzuvlar aynı anda yükselir. En üst nokta sabittir. Avuç içleri yumruk şeklinde sıkılır. Ekshalasyonda sıfır konumuna dönün. Sekiz tekrar.

Vücudu kaldırın, eli yumruk haline getirin
Başlangıç pozisyonu aynıdır, ancak sol kol bükülür, avuç içi alnın altındadır. O zaman her şey ilk alıştırmadakiyle aynıdır. Birçok defa.
Hala yüzüstü pozisyonda, çene dinleniyor. Sol kol germe. Aynı zamanda, sağ dirsek dirsekte bükülür. Sol bacak, sağ bacak düzleştirilmiş olarak yarı bükülü bir yan pozisyona sahiptir. Bu elementte sadece gövde yükseltilir. Bacaklar sabit kalır. En yüksek noktada, beş saniyelik bir gecikme, yumruklarını sıkma, pozisyona dönme. Sekiz kez çalışır.
Eski pozisyon. Sol elinizle öne uzanın, sağ elinizle geri çekin. Sol bacağınızı yana doğru genişçe uzatın. Ekshalasyonda, sağ bacak ve pelvis dışında her şey yükselir. Fiksasyon. Sıkılmış yumruklar. Sekiz kez tekrar.
"Süpermen" egzersizi yapın
Kesinlikle aynı pozisyon, sadece sol eli bükmek ve alnı avuç içine dayamak gerekiyor. Egzersizi dört kez tekrarlayın.
Yüzüstü pozisyon. Sol el ileri. Doğru olan, kurbağalama ile yüzerken olduğu gibi sekiz daireyi tanımlayan hareketler yapar. Aynı zamanda, her iki bacak da yüzerken sürünürken (yukarı / aşağı) bir hareket yapar.
Sağ el ile kürek çeker, bacaklarımızı yukarı aşağı hareket ettiririz.
Arkayı açın - sıfır konumu. Sol el üstte, ikincisi genişçe geri çekilmiş. Sol bacak düzgün bir şekilde bükülür ve bükülür. Altı sayımdan oluşan tam bir döngü gerçekleştirmek önemlidir. Sekiz kez tekrarlayın.
Eller aynı pozisyonda kalır. Sol bacak maksimum olarak yana çekilir. Yavaş bir nefes vererek, pelvisi yere bastırırken ayakları kendinize doğru çekin. Karın kaslarını çalıştır. Dört fatura için kilitleyin. Nefes al, rahatla. Sekiz performans.

Skolyoz, sinsiliği ile bilinen bir hastalıktır. Çok az insan, özellikle ilk aşamada bunu ciddiye alır. Ancak, gelişme için ön koşullara sahip olarak, hastalık çok hızlı ilerleyebilir. Birkaç yıl içinde, hastayı rahatsız etmeyen hafif bir duruş ihlali, sırt ağrısı, omurların yer değiştirmesi, osteokondroz, iç organ hastalıkları ve diğer ciddi problemlerin eşlik ettiği ikinci veya üçüncü derece skolyoz haline gelebilir. bu da yaşam kalitesini kötüleştiriyor. Günde yarım saatlik basit egzersizler sizi ağrıdan ve sadece ameliyatla omurganın hizalanabileceği bir durumdan kurtaracaktır.

Video - Skolyoz için sırt kası eğitimi

Skolyoz - Moskova'da klinikler

İncelemelere ve en iyi fiyata göre en iyi klinikler arasından seçim yapın ve randevu alın

Skolyoz - Moskova'daki uzmanlar

İncelemelere ve en iyi fiyata göre en iyi uzmanlar arasından seçim yapın ve randevu alın