Bacak ağrısı ile skolyoz egzersizleri. Skolyoz ile sırtı güçlendirmek için egzersizler. Terapötik egzersiz türleri

"Skolyoz" kelimesinin kendisi Yunanca'dan "eğri" olarak çevrilir ve buradan durumun omurganın fizyolojik konumundaki değişiklikleri karakterize ettiği sonucuna varılabilir. Hastalığı erken evrelerde önlemek ve iyileştirmek mümkündür, bu, evde yapılması kolay olan omurga skolyozu için özel egzersizlerle yardımcı olacaktır.

Patolojinin çeşitli türleri ve aşamaları vardır, çocuklar veya ergenler için daha tipiktir: aktif büyüme döneminde üzerine ciddi yükler düşer: ders kitaplarıyla ağır sırt çantaları giymek, aktif sporlar, masada uzun süre oturmak. Bununla birlikte, son yıllarda, tanı genellikle çalışma günlerini bilgisayar başında veya araba kullanarak geçirmek zorunda kalan yetişkinlerde bulunur.

Skolyoz önleme

İstatistiklere göre, 7 ila 9 yaş arası okul çocuklarının yaklaşık% 30'unda, 10-14 yaş arası ergenlerin neredeyse yarısında skolyoz görülür, bu nedenle omurga hastalıklarının önlenmesi çok erken yaşta yapılmalıdır.

Omurga patolojilerinin gelişimi için provoke edici faktörlerin listesi şunları içerir:

Skolyoz için neden egzersiz yapılmalı?

Omurga hastalığı zaten gelişiyorsa, sadece önleyici yöntemler yeterli olmayacak, günlük olarak yapılması gereken skolyoz için özel jimnastik gerekli olacaktır. Uzmanlara göre omurga problemlerini ortadan kaldırmak için egzersiz tedavisi en etkili tedavi yöntemidir.

Sınıflar, küçük bir eğrilik derecesi ile en etkilidir - erken aşamalarda, ancak bu tür terapi patolojinin herhangi bir aşamasında faydalı olacaktır.

Skolyoz için fizyoterapi egzersizlerinin görevleri şunları içerir:

• ana kas gruplarının ve bağların dengesizliğinden kurtulun;
• omurga üzerindeki artan yükü azaltmak veya tamamen ortadan kaldırmak;
• duruşu iyileştirin (hastaya sırtını düz tutmasını öğretin);
• servikal, torasik (torasik), lomber omurganın kas korsesini güçlendirir.

Uygun beden eğitimi ile tüm vücut bir bütün olarak iyileşir:

• doğru kan temini, metabolik süreçler restore edilerek tüm iç organ ve sistemlerin işleyişi iyileştirilir.
• aşırı kilo alımı, şekil sorunları, ergenlik döneminde cilt, hormon üretiminin aktive olması önlenir.

Skolyoz türleri ve dereceleri

Skolyozu düzeltmek için yapılan egzersizler her zaman sadece bir doktor tarafından seçilir, çünkü hepsinin bu tanıda terapötik bir etkisi yoktur ve bazı egzersizler hastanın durumunu ağırlaştırabilir. Önemli bir durum, doğru bir teşhistir - aktivite seçimini de etkileyen omurganın eğriliğinin türü ve derecesi.

Buna dayanarak, omurganın skolyozu ayrılır:

• eğrilik formları: ayakta duran bir hastanın arkasına dikkatlice bakarsanız belirlenebilen C, S veya Z;
• sırtın kemerlerinin eğrilik açısından belirlenen hastalığın derecesi:

Hastanın yaşını dikkate alın - yaşlılar için, hastanın hareketliliği, eşlik eden hastalıklar dikkate alınarak sınıflar daha az yoğun ve daha uzun olmalıdır.

Hangi skolyoz jimnastiği kontrendikedir

1. 4. derece skolyoz ile beden eğitimi zaten yasaktır ve patolojinin cerrahi olarak tedavi edilmesi endikedir. Ancak başarılı bir cerrahi müdahaleden sonra rehabilitasyonun bir parçası olarak eğitime geri dönmeniz gerekir.
2. Hastalık çok hızlı gelişir, hızla daha ağır evrelere geçerse doktorlar spor yapmayı yasaklayabilir.
3. Harekete ağrı, nefes almada zorluk veya kan akışında bozulma eşlik ediyorsa (ikincisi eğitimden sonra hematomların görünümünde kendini gösterir).

Skolyoz için en etkili egzersizler nelerdir?

Çeşitli egzersizler evde omurga eğriliğini gidermeye yardımcı olur, ancak aşağıdakiler en etkili olanlardır:

Skolyoz için hangi egzersizler yasaktır?

Sırt için faydalı egzersizlere ek olarak, skolyoz ile yapılması kesinlikle yasak olanlar da var. Bunlar şunları içerir:

• yana yatar - özellikle hızla gelişen bir patolojiyle veya hastalığın sonraki aşamalarında sırtın bükülme açısını arttırın;
• koşu, taklalar - omurların burkulma ve yaralanma riski artar ve yüklerdeki ani değişiklikler eğrilik geliştirme riskini artırır;
• yatay çubukta uzun süreli asılı kalma - omurganın gerilmesine ve hastalığın ilerlemesine katkıda bulunur;
• lomber omurganın burkulması - kalça kemiklerinin yaralanma riskini artırır;
• bükme ve döndürme - asma gibi, sırtın hareketliliğini arttırır;
• herhangi bir yöne eğilir, basını sallar, pull-up'lar - bu egzersizler sonraki aşamalarda yasaktır.

Yararlı egzersiz setleri

Yetişkinlerde ve çocuklarda omurganın skolyozunun postürünün düzeltilmesi ve tedavisi en iyi yük seviyesini, derslerin süresini ve egzersiz türlerini belirleyecek bir uzmanın gözetiminde yapılır. Tüm eğitim kurallarına hakim olduktan sonra evde eğitime başlayabilirsiniz.

Klasik sınıf seti

Üç aşamadan oluşur - ısınma, ana blok ve aksama, önemli bir koşul doğru solunum ritmini korumaktır. Yaklaşık eğitim süresi 30-40 dakikadır, günlük olarak yapılmalıdır, kursun süresi ilgili doktor tarafından belirlenir.

Isınmak

Kasları ısıtmak ve duruşu düzeltmek. Başlangıç ​​pozisyonu, sırtınızı duvara vererek ayakta durmak ve kürek kemiklerinizi, kalçalarınızı ve baldırlarınızı duvara bastırmaktır. Ardından egzersize başlayın:

• kollarınızı yukarı kaldırın (önünüzde), avuçlarınızı başınızın üzerine ters yönde yayın ve uzuvlarınızı vücudun yanlarına (4 kez) indirin;
• pelvisinizi ve bacaklarınızı duvardan çekmeden öne doğru eğilin, avuç içlerinizle zemine dokunmaya çalışın;
• dizinde bükülmüş bacağını kaldırın ve aynı zamanda hafifçe oturun (her uzuv için 4 kez);
• eller havada yerinde yürümek.

Ana ünite

Klasik egzersizlerden oluşur - makas, bisiklet, vücut ve bacak kaldırma, kedi, ip, düz bacak kaldırma. Ana kural, mobil egzersizlerin statik olanlarla değişmesi gerektiğidir, yani. aktif bacak sallamalarından sonra, “kedi” pozunda rahatlayın ve ancak bundan sonra makas veya bisiklete geçin.

aksama

Kompleksi, dizlerinizi ve ellerinizi başınızın üzerine kaldırarak sakin bir yürüyüşle, parmak uçlarında ve sonra topuklarınızda yürüyerek bitirebilirsiniz.

Bubnovsky kompleksi

Bubnovsky yöntemi, sırtın herhangi bir hastalığı için etkilidir: skolyoz, osteokondroz, artrit ve sadece sırt ağrısı, ancak her tanı için sınıflar bireyseldir ve bir uzman tarafından seçilir. Aşağıdaki sınıflar, meydana gelmelerini önlemek için erken ihlalleri düzeltmek için çağrılır:

Başlama pozisyonu - diz çökmüş, kollar düz, ileriye bakıyor

• hafifçe pelvisinizle topuklarınıza oturun, sırtınızı öne doğru eğin, nefes alın, kaldırma anında (12 kez) nefes verin;
• her yöne 3 kez dizlerde bükülmüş bacaklarla salıncaklar yapın;
• kalçaları yavaşça bir tarafa indirin, zemine dokunun, pelvisi diğerine indirin (15 kez);
• nefes alın, sırtınızı omurgaya bükün ve çenenizi yukarı doğru uzatın, nefes verin, başlarınızı indirmeli ve omurganızı bükmelisiniz;
• vücudu kaldırırken nefes vererek yerden yukarı itin.

Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - sırt üstü yatarken, dizler bükülü, yanlarda kollar:

• her iki dizini de sağa ve sonra sol avuç içine (15-20 kez) indirin;
• bir dizinizi alın ve nefes verme anında göğsünüze veya midenize (15-20 kez) bastırmaya çalışın.

Eğitmen gözetiminde tedavi olmak daha iyidir, ancak egzersiz terapi merkezlerine gidemeyenler için evde kendi kendine pratik yapmak için doktorlar tarafından geliştirilmiş video dersleri vardır. Bu uzmanlardan biri Alexandra Bonina, sırt sağlığı, skolyoz, osteokondroz, kifoz, lordoz ve omurganın diğer hastalıklarının tedavisi için 86 egzersizden oluşan video kursunda bulunabilir. Youtube.com.

Bu egzersizleri yaparken aşağıdaki önlemleri alın:

• ağrı varsa egzersiz yapmayın,
• hastanın soğuk algınlığı var veya kronik patolojileri ve diğerlerini alevlendirdi.

Ayrıca, hastalığın seyrini izlemek ve devam eden tedavi sürecini ayarlamak için doktorunuzu düzenli olarak ziyaret edin.

Farklı skolyoz türleri ve dereceleri için egzersizler

Sınıfları gerçekleştirirken her patoloji türünün kendine has özellikleri vardır, ancak yalnızca bir uzman hastalığın ciddiyetine ve türüne göre bir kompleks seçecektir. Omurga eğriliği için etkili, süresi ve yoğunluğu yine doktor tarafından belirlenecek egzersizler vardır.

Skolyoz için egzersiz tedavisi kuralları

Farklı yaşlardaki hastalar için skolyoz için jimnastik arasında fark yoktur, evde veya spor salonunda rahatlıkla yapılabilir. Eğitmen, özel beden eğitimi veya spor becerileri gerektirmeyen bireysel bir dizi egzersiz önerecektir. Ana şey kurallara uymaktır:

• hareketleri yavaş yapın, küçük yüklerle başlayın, kaslar güçlendikçe yavaş yavaş daha ciddi olanlara geçin;
• ağrıya neden olursa hareket etmeyi bırakın;
• kendinizi dinleyin - hareket ederken sırt hissedilmelidir;
• omurganın farklı bölümleri için alternatif elemanlar, pasif ve aktif egzersizler;
• düzenli olarak jimnastik yapın.

Egzersiz tedavisinin zor durumlarda masaj kursları, bazı sporlarla desteklenmesi - özel bir korse giymek çok iyidir.

Yoga ve yüzme yardımcı olur mu?

• Yüzme, omurga hastalıklarını tedavi etmenin ve önlemenin en iyi yoludur. Sorunlarla asla karşılaşmamak için haftada iki kez havuzu ziyaret etmek yeterlidir, içinde aktif egzersizler gerekli değildir, suda herhangi bir uygun tarzda hareket etmeniz gerekir.
• Okul öncesi yaşta bile yüzme derslerine başlamak iyidir, bu sadece kas-iskelet sistemi sağlık problemlerinin önlenmesine değil, aynı zamanda spor sevgisini aşılamaya, bu yıllarda özellikle viral hastalıklara duyarlı olan çocukların vücudunu temperlemeye yardımcı olacaktır. enfeksiyonlar.

Ancak, herkesin havuzu ziyaret etme fırsatı yoktur, bu nedenle başka bir popüler hobi kurtarmaya gelir - yoga. Bu Doğu uygulaması tam olarak kasları ve eklemleri esnetmeye, vücut hareketliliğini artırmaya, kas korsesini güçlendirmeye dayanır. Birçok fitness merkezinin eğitmeni, programlarını omurganın patolojilerini dikkate alarak geliştirir ve bu tür egzersizler çok hızlı sonuç verir.

Ana şey, eğitime başlamadan önce tedavi eden bir uzmana danışmak ve faydalı ve yasaklanmış egzersizlerin bir listesini bulmaktır. Aksi takdirde, doktorla bir sonraki görüşmede, sınıfların sağlık durumunu ağırlaştırdığı ortaya çıkabilir ve bu sonuçları ortadan kaldırmak için cerrahi önlemler alınması gerekir.

Çözüm

Skolyoz iyileşmesi yıllar alabilen bir patolojidir, bu nedenle tedavi etmeye çalışmaktansa önlemek daha iyidir. Terapide zorluklar, birçok hastanın ağrı veya eğriliğin kendi kendine geçeceğini umarak uzun süre doktora gitmemesi, birinin her gün yapmak için çok tembel olması ve bu da durumlarını ağırlaştırması nedeniyle ortaya çıkar. .

Skolyoz çok tehlikelidir, tedavi edilmezse tam hareketsizliğe ve ciddi sakatlıklara neden olabilir. Buna karşı mücadele, en erken aşamalarda veya ilk habercileri ortaya çıktığında yapılmalıdır.

Skolyoz için yapılan egzersizler, hastalığın başlangıç ​​aşamasındaysa veya başlamamışsa hastalığı iyileştirebilir. Edinilmiş eğrilik için en etkili tedavilerden biri olduğuna inanılmaktadır. Varsa, fiziksel egzersizler kontrendikedir. Bu durumda, bir kişiye zarar verebilir ve hastalığı zorlaştırabilirler.

Skolyoz için egzersiz tedavisinin amacı ve hedefleri

Skolyozu düzeltmek için egzersizlerin ne kadar etkili olacağını tahmin etmek zordur, çünkü her vaka özel bir yaklaşım gerektirir. Sonuç şunlardan etkilenir:

• kişinin yaşı;
• omurgadaki değişiklik türü;
• eğriliğin şekli;
• hastalık evresi vb.

Yaş, sonucu doğrudan etkiler. Kişi ne kadar yaşlıysa, duruşunu düzeltmek o kadar uzun sürer. 15 yaşın altındaki çocuklar için fizik tedavi, vücut oldukça esnek ve esnek olduğu için omurga eğriliğini tamamen düzeltebilir.

Ayrıca, skolyoz için egzersiz tedavisi, hastalık 1. veya 2. evredeyse yardımcı olabilir.

Tedavi oldukça uzundur. Öngörülen egzersiz setini düzenli olarak yapmak, durumunuzu izlemek ve ek tıbbi prosedürler uygulamak gerekir. Bunlar şunları içerir:

• fizyoterapi;
• özel bir korse giymek;

Skolyoz için jimnastik aşağıdaki hedeflere sahiptir:

• sıkışmayı ve kenetlenmeyi ortadan kaldırmak için omurları gerin;
• ton ve denge sırt kasları;
• yükü omurgadan çıkarın;
• duruşu değiştir;
• tüm vücudu iyileştir.

Egzersiz terapisi ve ısınmanın temelleri

Herhangi bir tıbbi prosedür gibi, skolyozdan egzersiz yapmak da belirli kurallara uyulmasını gerektirir:

1. Her seans bir ısınma ile başlamalıdır. Sırt kaslarının güçlendirilmesi sadece ısıtılmış bağlar, tendonlar ve eklemlerle gerçekleştirilir.
2. Isındıktan sonra temel jimnastik egzersizleri yapmalısınız. Her biri, yükü kademeli olarak artırarak en az 10 kez tekrarlanmalıdır.
3. Jimnastiğin son kısmı, ısınma ile aynı önemli rolü oynar. Bu nedenle, göz ardı edilemez.
4. Tüm egzersizler, gerizekalı, gerizekalı ve diğer ani hareketler olmadan sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır. Omurların sıkışmasına, tendonların, eklemlerin veya vücudun diğer kısımlarının yaralanmasına neden olabilirler.
5. Omurga üzerine baskı uygulayan ağırlıklar kullanmayın. Egzersizlerin görevi, kasları maksimum düzeyde gevşetmek ve omurları germektir.
6. Jimnastik, hastayı muayene ettikten sonra bir doktor tarafından reçete edilmelidir.

Isınmaya rahat bir durumda başlamanız tavsiye edilir. Isınmak için yavaşça 7 egzersiz yapmalısınız:

1. Yanlardan, kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, ciğerlerinize hava çekin. Kısa bir süre tutun, gerin ve nefes verirken kollarınızı yanlardan indirin. Son aşamada, başınızı alçaltıp çenenizi göğsünüze bastırarak omuzlarınızı gevşetmelisiniz.
2. Pürüzsüz dairesel dönüşler servikal omurgayı ısıtır.
3. Daha sonra omuz eklemi de aynı şekilde ısıtılır. Hareketleri farklı yönlerde yapmak gerekir.
4. Ellerinizi arkanızda kapatın ve öne eğilerek mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Omurların ve sırttaki uzunlamasına kasların gerilmesini hissetmeniz gerekir. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
5. Kollarınızı önünüzde uzatın ve öne doğru eğin, avuç içlerinizle zemine dokunmaya çalışın. Eğik kasları germek için, sol bacağın dışına, ayakların arasına, sağ bacağın dışına dönüşümlü olarak germeniz gerekir.
6. Bacak kaslarını germek için sırayla dizlerinizi göğsünüze çekmeniz gerekir. Ardından yükselişi kaldırın ve bacağınızı kalçalara doğru çekin.
7. Yavaş tam ağız kavgası yapın.

Temel egzersizler

Isınmadan hemen sonra, skolyozlu omurgayı düzeltmek için egzersizlere başlamalısınız. Egzersizlerin hızlı bir şekilde yapılamayacağı unutulmamalıdır. Her şey yavaş yapılır, nefes derin ve sakin olmalıdır.

ayakta

Aşağıdaki alıştırmalar yapılır:

• avuçlarınızı omuzlarınıza bastırın, dirseklerinizi bir daire içinde döndürün;
• skolyoz tarafından bükülen tarafın omzunu geri alın ve ardından yumuşak bir şekilde orijinal konumuna geri getirin;
• diğer omzu, vücudu döndürmeden, omuz bıçağında gerginlik hissedene kadar öne doğru çevirin;
• havayı ciğerlerinize çekin, gerin ve nefesinizi tutun, sonra nefes verin ve rahatlayın.

Uzanmak

Skolyozu ortadan kaldırmak için aşağıdaki egzersizler yatarak yapılır, bu nedenle yere bir jimnastik halısı yaymanız gerekir.

Egzersiz "Makas", karnın basın ve eğik kaslarını güçlendirir. Bunu gerçekleştirmek için gereklidir:

Omurga bükülmesi:

• sırt üstü yatın;
• kollarınızı yanlara yayın;
• bacaklarınızı yukarı kaldırın ve dik açıyla bükün;
• omuz bıçaklarını yerden kaldırmadan bacakları sağa hareket ettirin;
• bir bacağını, sonra diğerini düzeltin;
• bacaklarınızı bükün ve sırt üstü yatar pozisyona geri dönün;
• diğer taraftaki adımları tekrarlayın.

Bazı etkili egzersizler:

1. Sırtınızı germek için düz kolları başınızın üzerine koymanız gerekir. Sonra kollarınızı kuvvetlice gerin, kendinizi germeye çalışın, sonra rahatlayın.
2. Karnınızın üzerinde yuvarlayın ve zemine sıkıca bastırın. Kollarınızı önünüzde uzatın ve bacaklarınızla aynı anda yüzeyden yırtın. Bu durumda, germek gereklidir.
3. Kurbağalama yüzme sırasında olduğu gibi hareketler yapın.
4. Eğrilik ile yan yatın. Bel bölgesine bir rulo veya yastık koymanız gerekir. Ardından, dizde üstte bulunan bacağınızı bükün ve alttakini düz bir şekilde bırakın. Üst eli kaldırın, başın üzerine asın, alt elinizle boynu aşağıdan tutun. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun, ardından sırt üstü yatın ve rahatlayın.

Bu egzersizler simetriktir çünkü vücudun sağ ve sol tarafını geliştirirler. Skolyoz tedavisi için asimetrik egzersizler, muayeneye dayalı bir doktor tarafından reçete edilmelidir.

Ani hareketler yapmak veya ağrıya katlanmak yasaktır. Egzersiz tedavisi sırasında ağrı oluşursa, hareketi durdurmalı ve kasları gevşetmelisiniz.

Hareket halindeki sınıflar

Temel egzersiz terapisinden sonra vücudu sakinleştirmek için son bölümünü tamamlamak gerekir. Tüm kompleks boyunca, sürekli olarak yerinde yürümeniz gerekir. Aşağıdaki alıştırmaları yapın:

• nefes almayı yeniden sağlamak için kollarınızı 1-2 dakika boyunca yanlardan yukarı ve aşağı doğru kaldırın;
• ellerinizi arkanızdaki kilide alın ve topuklarınızın üzerinde yürüyün;
• kollarınızı önünüzde uzatın ve her bir uyluğu 8-10 kez kaldırın;
• Sırtınızı duvara sıkıca bastırın, nefes alırken ellerinizi yukarı kaldırın, nefes verirken aşağı indirin.

Bir eğrilik varsa, sadece bir ortopedist sırt için özel egzersizler yazabilir. Bağımsız uygulamaları hastalığı karmaşıklaştırabilir veya omurgada ağrıya neden olabilir.

Önleme ve skolyoz varlığında uzmanlar şunları önermektedir:

• uzun süre aynı pozisyonda kalmayın, her 20-25 dakikada bir değiştirin;
• omzunuzda çanta, valiz veya paket taşımayın;
• omurga üzerindeki aşırı baskıyı azaltmak için ortopedik sırtlı bir sırt çantası seçin;
• halter, akrobasi, koşma ve zıplamayı bırakın;
• veya göletler, çünkü bu, sırt kaslarından gelen gerilimi azaltmanıza izin verir;
• sabahları egzersiz yapın ve gün boyunca ısın;
• ortopedik şilte ve yastıkta uyu.

En ufak bir skolyoz şüphesinde, bir doktora danışmalısınız. Erken aşamalarda, hastalık çalışırken olduğundan çok daha kolay tedavi edilir.

Hastalık başlamadıysa, omurganın kazanılmış eğriliğini tedavi etmek mümkündür. Skolyoz için egzersiz tedavisi etkili yöntemlerden biri olarak kabul edilir.

Egzersiz, skolyoz için en iyi tedavilerden biri olarak kabul edilir.

Bir dizi egzersizin doğru uygulanması, hastanın durumunun net bir kontrolü sayesinde, omurganın eğriliğini normale döndürmek gerçekten mümkündür.

Skolyoz doğuştan bir anomali ise, fizyoterapi egzersizleri doktor tarafından reçete edilmez - bireysel fiziksel egzersizler hastaya zarar verebilir.

Doktorlar tedavinin ne kadar etkili olacağını tahmin etmeyi taahhüt etmezler. İyileşme birçok faktöre bağlıdır: omurdaki değişikliklerin türü, şekli, hastalığın derecesi. Tedavi uzun. 10-15 yaş arası çocuklar için evde skolyoz için jimnastik, eğriliği tamamen düzeltmeye yardımcı olacaktır, çünkü iskelet hala büyüyor, vücut gelişiyor. 1-2 derecelik skolyoz da düzeltilebilir.

15 yaş altı çocuklar egzersiz yaparak eğriliği tamamen düzeltebilirler.

Hastalara birçok ortopedik sapmayı düzelten tıbbi bir korse giyen masajlar reçete edilir.

Çoğu hasta, egzersiz tedavisinin skolyozu nasıl etkilediğini ve iyileşmeyi nasıl hızlandırdığını anlamaz. Aslında, düzenli omurga germe, tam iyileşme olasılığını artırır. Doktorlar bu tedavinin birkaç ana olumlu yönüne dikkat çekiyor:

• skolyozlu bir hastada kaslar, bağlar dengesizdir ve egzersiz tedavisi bu bozukluğu ortadan kaldırabilir;
• omurgayı skolyoz ile düzeltmek için yapılan egzersizler, omurganın yükünü hafifletir, kas dokularını güçlendirir;
• duruş düzeltilir, omuzlar yavaş yavaş doğru pozisyona gelir;
• Egzersiz terapisinin vücut üzerinde iyileştirici bir etkisi vardır.

Bubnovsky, skolyoz için etkili bir tedavi yöntemi ve egzersizler sunuyor.

Doktor, iyileşmenin hastanın atılganlığına bağlı olduğunu güvenle not eder, ancak sol taraflı skolyoz için egzersiz yaparken dikkatli olunması gerektiğini vurgular.

Egzersiz terapisinin temel kuralları

Herhangi bir rahatsızlığın tedavisinde, tüm sorumlulukla uyulması gereken açıkça tanımlanmış kurallar vardır. Beden eğitimi yardımı ile skolyozun düzeltilmesi bir istisna değildir. Tüm tavsiyelere bağlı kalan hasta kendine zarar vermeyecek ve aynı zamanda tam iyileşme anına hızla yaklaşacaktır.

Çok fazla kural yok, onları ezbere öğrenmeye değer:

• Dersler her zaman bir ısınma ile başlar.
  

  Ayrıca, skolyozlu sırt için ilk egzersizler kolay ve basit olmalıdır.

  Bağları gererek kas dokusunu ısıtarak vücudu hazırlamak önemlidir;

• Vücut ısındığında, temel jimnastik yapmaya devam edin, her egzersiz 5-10 kez tekrarlanmalı, yük kademeli olarak artırılmalıdır;
• Beden eğitiminin son bölümünü ihmal edemezsiniz;
• Her şeyi sorunsuz ve yavaş yapmak önemlidir, keskin saldırılar, akrobatik stuntlar yok;
• Skolyoz için fiziksel egzersizler yaparken dambıl kullanamazsınız;
• Tüm egzersizler, teşhisin kapsamlı bir incelemesinden sonra kalifiye bir doktor tarafından seçilmelidir.

Duruş Düzeltme Egzersizi ve Doğru Nefes Alma

Skolyozlu bir hasta doğru bir şekilde ayakta durmayı ve yürümeyi öğrenmelidir. Bunu yapmak için, kasayı duvara yaslanarak düz bir konumda sabitlemeniz gerekir. Destekten uzaklaştıktan sonra, sırtın kabul edilen pozisyonunu değiştirmemeye çalışın.

Sırtınızı doğru pozisyonda tutmayı öğrenmek duvara karşı egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır.

Böyle bir egzersiz, sırtınızı dik tutma alışkanlığı ortaya çıkana kadar gün içinde birçok kez yapılmalıdır.

Bir diğer önemli öneri: Hastanın sadece eğitim sırasında değil, doğru nefes almayı da öğrenmesi gerekiyor. Ünlü Alman doktor Katharina Schroth'a göre, skolyoz için jimnastik, uygun nefes almadan etkili olmayacaktır. Eğriliğin ortaya çıktığı akciğer tarafına daha fazla hava solumayı öğrenmeyi önerir.

Antrenmanın ısınma kısmı

Isınma egzersizlerine geçmeden önce hastalara sırt gevşemesi yapmaları önerilir. Bunu yapmak için, 10-15 dakika içinde dört ayak üzerinde duran hasta, küçük bir alanda yavaşça hareket eder.
Artık sırt hazır olduğuna göre, evde omurganın skolyozu için ısınma ve egzersizlere başlamaya değer. Sadece yedi egzersizi tekrarlamanız gerekecek, bunları yavaş yavaş yapmak önemlidir:

1. Havayı teneffüs ettikten sonra, sanki gökyüzüne ulaşmaya çalışıyormuş gibi ellerinizi kaldırın ve oyalayın ve nefes verirken yavaşça aşağı indirin.
2. Ardından, omuzlar gerilir. Onları farklı yönlerde birkaç dairesel hareket yapmak gerekir.
3. Avuçlarınızı yukarı kaldırın, kasları gerin, kollarınızı açarken kısa bir süre oyalayın.
4. Ellerinizi kilide kapatın ve mümkün olduğunca geriye alın, omurga ve kas dokularının gerilmesini hissedin.
5. Kollarınızı öne doğru uzatarak eğim yapın.
6. Bacaklarınızı esneterek, dizlerinizi karnınıza çekmeniz ve ardından bir başlangıç ​​pozisyonu almanız gerekir.
7. Biraz yavaş squat yapın.

Dört ayak üzerinde yavaş hareket - egzersiz öncesi en iyi ısınma

Skolyoz için temel egzersizler

Isınmadan hemen sonra, omurgayı güçlendirmeye ve kas dokusunu gevşetmeye yardımcı olacak skolyozu düzeltmek için temel egzersizlere başlamaya değer.
İlk olarak, ayakta dururken aşağıdaki egzersizler yapılır:

• fırçaları omuzlara bastırın ve dirsekleri farklı yönlerde döndürün;
• skolyoz nedeniyle deforme olan omuz önce geri alınır, sonra yavaş yavaş geri alınır;
• omzunu deforme olmuş taraftan kaldırın ve skapula bölgesinde gerginlik hissedilecek şekilde öne doğru çevirin;
• havayı soluyun ve gerin, nefesinizi tutun ve ardından nefes verin, pürüzsüzce gevşeyin - skolyoz için nefes egzersizleri çok önemlidir.

Ayakta egzersizleri yaptıktan sonra yere jimnastik halısı sermeli, uzanmalı ve fizik tedaviye devam etmelisiniz.

Bu pozisyonda, aşağıdaki egzersizleri yapmanız gerekir:

• ayaklarınızla makas, bisiklet gibi hareketler yapın;
• bacaklarınızı kaldırın, ayırın ve birleştirin, ardından yere indirin;
• vücudu germek, tüm vücutla germek;
• sırt üstü uzanmak, bir bacak, dizini bükmek, öne getirmek ve vücudu ters yöne çekmek - bu tür bükülme 1. derece skolyoz tedavisinde çok etkilidir;
• karnınızın üzerinde dönün, vücudunuzu yere sıkıca bastırın, kollarınızı bükün ve birkaç kez başınızı ve omuzlarınızı yüzeyden ayırmaya çalışın;
• kurbağalama ile yüzüyormuş gibi hareketler yapın;
• yan yatın, ayak bileklerinizin altına bir rulo koyun, bacaklarınızı kaldırın ve sabitleyin, birkaç saniye tutun ve sonra yavaşça indirin.

Egzersiz "Bisiklet", skolyoz dahil olmak üzere birçok eklem hastalığı için etkilidir.

Beden eğitiminin son bölümü

Tedavi kursunun tüm temel egzersizlerini tamamladıktan sonra, son bölüme geçtiğinizden emin olun.

Egzersizden sonra nefes almayı yeniden sağlamak ve vücudun sakin bir moda geçmesine yardımcı olmak gerekir.

Tüm sonuç boyunca, yerinde yürüyüş yapmak gerekir.
Paralel olarak, omurganın eğriliği için aşağıdaki egzersizleri yapın:

• kollar yukarı kaldırılmış olarak parmak uçlarında (en az 30 saniye) yürüyüş yapın;
• ellerinizi kilidin arkasında kenetleyin ve yarım dakika boyunca topuklarınız üzerinde yürüyün;
• kollarınızı öne doğru uzatın ve 5-10 kalça kaldırma gerçekleştirin;
• sırtınızı duvara yaslayın ve nefes alırken ellerinizi kaldırın ve nefes verirken indirin.

Egzersiz tedavisinin bir doktor tarafından bireysel olarak reçete edildiği unutulmamalıdır. Skolyoz tedavisinde belirli egzersizleri yapmak için kendi kararınızı vermek akıllıca değildir.

Beden eğitimi ve karmaşık tedavi yardımı ile ilk aşamadaki hastalığın düzeltilmesi kolaydır. Üçüncü dereceye geçtiyse, egzersizler dikkatle ve sadece yerde yatarken yapılır.

Anna Kurkurina ile yeni başlayanlar için eğitim

Tanınmış antrenör Anna Kurkurina, düzenli egzersiz yaparak okul çağındaki çocuklarda eğriliğin tamamen iyileştirilebileceğini sorumlulukla beyan ediyor.

Yeni başlayanlar için spor salonunda skolyozlu egzersizler yapmak, size her şeyi nasıl doğru yapacağınızı ve sigortalamayı öğretecek bir eğitmenin yakın ilgisi altında daha iyidir.

Her gün pratik yapmalısın. İlk başta, özellikle kişi sportmenlik dışıysa zor olacak, ancak durup kendinize acıyamazsınız.
Yeni başlayanlar için, skolyoz için sırt kaslarını güçlendirmek için aşağıdaki egzersizleri yapmanızı önerir:

• dizlere vurgu yaparak yerden şınav;
• sırtınızı bükün, ellerinizi yere dayayın ve vücudunuzu yuvarlayın, bükün ve göğsünüzü öne doğru itin;
• yatay çubuğa asın ve kollarınızı dirseklerden bükmemeye çalışarak birkaç küçük vücut kaldırma gerçekleştirin;
• uzanarak vurgu yapın, yükselin ve zıplayın, zıplamayı mümkün olduğunca yükseğe yapmaya çalışın.

Videoda Anna Kurkurina'dan skolyoz için daha fazla egzersiz bulacaksınız:

Anna Kurkurina'nın egzersizlerini sağ taraflı skolyoz ile gerçekleştirirken, her yaklaşımdan sonra dinlenmek, ellerinizi kilitte gerin ve kenetlemek önemlidir.

Skolyoz zordur.

Omurgayı normal konumuna döndürmek mümkün olmayacağından, başladığını fark etmemek veya tedavi için herhangi bir işlem yapmamak yeterlidir.

Hastalarına tavsiyelerde bulunan ortopedistler, skolyoz ile hangi egzersizlerin yapılamayacağı ve eğriliği olan herkesin nelere dikkat etmesi gerektiği konusunda uyarır:

• Bir pozisyonda uzun süre kalmak kabul edilemez. Her 15-20 dakikada bir vücudun pozisyonunu değiştirmek gerekir;
• Tek elde taşıma çantası, bavul ve paket yok. Ortopedik sırtlı bir sırt çantası satın almak veya yükün aynı ağırlığını iki elinize dağıtmak daha iyidir;
• Ağırlık kaldırma, akrobasi, koşma ve atlama ile ilgili spor faaliyetleri iptal edilir. Skolyoz ile daha sık yüzmek tavsiye edilir. Doğrulukla, torasik omurganın kifozu için günlük egzersizler yapın. Bir uzman tarafından bir dizi fizyoterapi egzersizi seçilecek ve yönlendirilecektir;
• Uyku yeri ortopedik bir yatak ve yastıkla donatılmalıdır. Yumuşak yüzey kontrendikedir.

Skolyoz okul çağındaki çocuklarda daha sık görülür.

En ufak bir skolyoz şüphesinde, çocuk acilen doktora gösterilmelidir.

Yetişkinler, en ufak bir omurga eğriliği şüphesiyle çocuğu hastaneye götürmeli, bir ortopedist tarafından muayene edilmelidir.

Skolyoz tedavi edilir, ancak tedavinin zamanında reçete edilmesi ve hasta tüm doktor tavsiyelerine açıkça uyması şartıyla.

Omurga eğriliği veya skolyoz ergenlerde daha sık görülür, ancak ergenlik döneminde bu konuya yeterince dikkat edilmezse, hastalık geliştikçe, mevcut olanın arka planına karşı başka hastalıklara yakalanma riski vardır. Bu hastalığın tehlikesi, omurganın deformasyonunun ayrıca iç organların pozisyonunda bir değişikliğe ve daha sonra işlevlerinde bir ihlale yol açması ve bu da daha sonra sakatlığa yol açabilmesi gerçeğinde yatmaktadır. Skolyozu iyileştirmenin ve önlemenin basit yöntemlerinden biri, hastalığı tamamen önlemenize veya gelişimini durdurmanıza izin veren özel bir egzersiz sistemidir.

Egzersiz terapisinin ana hedefleri

Terapötik egzersizlerin amacı, çeşitli hastalıkların önlenmesidir. Egzersiz terapisi kompleksinin seçimi genellikle mevcut hastalığın tüm özelliklerini dikkate alan bir uzman tarafından yapılır.

Fizik tedavinin ana hedefleri şunları içerir:

• terapötik etkide artış;
• vücudun koruyucu işlevlerini arttırmak;
• artan özgüven;
• omurgadaki gerginlikten kurtulmak;
• genel bir sağlık etkisi sağlar.

Skolyoz için, genellikle bir ısınma bölümünün yanı sıra temel egzersizlerden oluşan bir dizi egzersiz terapisi egzersizi reçete edilir. Böyle bir fizik tedavi kompleksi, evde mevcut skolyoz ile sağlığı kötüleştirmeyecek egzersizleri içerir.

Bazı durumlarda doktorlar, diğerlerinden daha fazla terapötik etkiye sahip asimetrik egzersizler reçete eder.

Skolyoz için egzersiz tedavisinin kullanım kuralları

Göreceli güvenliğine rağmen, jimnastik, travmatik durumlardan kaçınmak ve derslerin terapötik etkisini artırmak için belirli kurallara uymayı içerir:

• egzersizlere başlamadan önce bir ısınma yapmalısınız, bu vücudu ısıtacaktır;
• eğitim sırasında ani hareketler hariç tutulmalıdır;
• Özellikle atlamalar veya ani hareketler ise, herhangi bir öğenizi alıştırmalara getirmemelisiniz;
• aşırı fiziksel efordan kaçınmak gerekir, bu nedenle ek spor malzemeleri kullanılmamalıdır;
• Fizyoterapi egzersizleri, hastalığın durumu ve belirli bir skolyoz türü hakkında tüm bilgilere sahip bir doktor tarafından, buna uygun egzersizler seçmek için reçete edilmelidir.

Listelenen kurallara dönerek, her türlü hastalıkta maksimum terapötik etki elde edebilirsiniz.

Skolyoz için bir dizi egzersiz

Egzersiz setleri, her şeyden önce, omurgayı geliştirmeye izin verir, ayrıca vücudun skolyoz sırasında aşırı yüke maruz kalan bölümlerindeki gerginliği gidermeye yardımcı olur ve ayrıca sıklıkla hareketsiz kalan kas gruplarını kullanmanıza izin verir. Terapötik egzersizlerden, yukarıdakilerin tümüne ek olarak, bir kişinin kan dolaşımının iyileşmesi nedeniyle, kas sistemi yavaş yavaş tonlanır ve sonuç olarak duruş iyileşir.

Daha fazla verimlilik için eğitim, oldukça uzun bir süre boyunca günlük olarak yapılmalıdır. Ciddi sonuçların ortaya çıkması için öz disiplin ve sabır gereklidir, çünkü skolyoz kompleksinde yer alan egzersizlerin yapılması oldukça acı vericidir.

Her egzersiz, ilgili doktor tarafından hastalığın evresine göre seçilirse, omurganın durumundaki olumsuz değişikliklerden kaçınmak mümkündür. Ek olarak, egzersiz seçimi hastanın yaş grubunu ve vücudun genel durumunu dikkate alır.

Isınmak

Skolyoz ile evde omurga için egzersizler yapılmasına izin verilebileceğine dikkat edilmelidir. Herhangi bir sınıfın mutlaka bir ısınma ile başlaması gerektiğini ve bu sırada egzersizlerin 5 kez tekrarlandığını unutmayın.

Aşağıdaki egzersizler, vücudu bir dizi temel egzersize hazırlamaya yardımcı olacaktır:

• sırtınızı düz bir yüzeye yaslayın, vücudun arkasıyla ona yaslanın ve ardından sırtınızı düzeltin, önünüzde birkaç adım atın, sırtınızı düz tutmaya ve nefesinizi tutmamaya çalışın;
• ayakta dururken, kollarınızı vücudun her iki yanına indirin ve bacaklarınızı omuz genişliğine ayırın, o zaman inhalasyon ve ekshalasyon döngüsüne odaklanarak bir ağız kavgası döngüsü yapmanız gerekir;
• başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - ayaklar omuz genişliğinde açık, nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırmalı, kendinizi biraz yukarı çekmeli, sonra nefes verirken kollarınızı yavaşça indirmelisiniz;
• ayaklarınızı omuz genişliğinde, düzleştirilmiş bir sırtta yerleştirerek, birkaç dairesel omuz hareketi geri ve ardından aynı miktarda ileri doğru yapmanız gerekir;
• dik dururken, bacağınızı kaldırmalısınız, dizinizi büktükten sonra mümkün olduğunca yükseğe, bu pozisyonda birkaç dakika tutmalı ve ardından orijinal konumuna geri getirip diğer bacağınızla aynısını yapmalısınız.

Temel simetrik egzersizler

Vücudu hazırlamak için bir dizi egzersiz yaptıktan sonra, omurganın eğriliğinde kullanılan temel egzersizlerin uygulanmasına devam etmek gerekir:

• sırt üstü yatarken, bacaklarınızı yerden yukarı kaldırmanız ve ritmik bir kurumla birbiri ardına "makas" denilen bir egzersiz yapmanız gerekir ve bacaklar hem dikey hem de yatay olarak çaprazlanmalıdır;
• başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - kollar ve bacaklar yerde durur, bu pozisyonda olmanız gerekir, kalçalarınız topuklarınızda ve avuç içleriniz yere odaklanmak için oturmaya çalışın, ardından ellerinize yardım ederek, ellerinizi hareket ettirmelisiniz. vücut sağa ve sola, her bir pozisyonda birkaç saniye tutularak;

• bacaklarınızı ve kollarınızı yere indirirken, ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırmanız gerekir ve bu pozisyondan, kedinin yudumlarını taklit ederek bir arkaya eğilme gerçekleştirin - ya yumuşak bir şekilde yukarı, sonra yumuşak bir şekilde aşağı;
• bir yastık kullanarak, yüzüstü pozisyon almanız, karnınızı üzerine koymanız, eller arkanıza konmalı ve birlikte kapatılmalı, ardından vücudu her bir hasta için mümkün olan maksimum yüksekliğe kaldırmanız, denemeniz gerekir. omurgaya aşırı yüklenmemek;
• başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - ayaklar omuz genişliğinde, omuz bıçaklarını hareket ettirmeli ve birkaç saniye bu konumda tutmalı, ardından vücudun ilk durumuna dönmelisiniz;
• kollarınızı ve bacaklarınızı yere dayayarak, sol kolunuzu önünüzde uzatmanız ve sağ bacağınızı kaldırmanız, vücudu bu pozisyonda birkaç saniye tutmanız gerekir, ardından egzersizi sağ kolunuzu kullanarak yapabilirsiniz ve sol bacak;
• yerde yatarken (bacaklar bükülmüş ve birbirine sıkıca bastırılmış), kişi baş ve bacakları açmadan, birbirine zıt yönlerde dönüşümlü olarak hareket ettirmelidir, bu nedenle kafa sağa giderse, bacaklar sol;
• yüzüstü pozisyonda (rahatlık için yanınızın altına bir rulo koyabilirsiniz), üstte bulunan bacağınızı sıkmanız gerekir ve eliniz üstteyken, alt elinizle yukarıya doğru germeniz gerekir. boynunu sıkmalısın.

Önleyici tedbirler

Skolyoz erken evrelerde bile tespit edilebilen bir hastalıktır ve bu formda önleyici tedbirler sayesinde hastalık önlenebilir. Aşağıdaki önerilere uyarak, omurga eğriliği sorununu önleyebilirsiniz:

• işte veya bilgisayarda otururken aldığınız vücudun pozisyonunu izlediğinizden emin olun;

• az mobil çalışma ile, işyerini masa ve diğer mobilyaların yüksekliğe sığması için uygun şekilde organize etmek gerekir;
• işte, vücudun pozisyonunu periyodik olarak değiştirmeye çalışın ve ayrıca bilgisayarda uzun süre çalıştıktan sonra, vücudu gerebileceğiniz molalar vermeye çalışın;
• ağır nesneler taşırken yükü eşit olarak dağıtmaya çalışın;
• sağlıklı bir yaşam tarzı izleyin ve gün içinde fiziksel egzersiz için zaman ayırın.

gelişme nedenleri

Skolyoz oluşumunu tetikleyen ana neden, vücut aktif büyüme aşamasındayken ergenlerde yaşa bağlı omurga deformiteleri olarak adlandırılabilir. Ayrıca 1 yaşından küçük bebeklerde de bu hastalık var ama büyüdükçe bu hastalık yok oluyor. Ek olarak, yetişkinlerde hastalığın gelişiminin aşağıdaki nedenleri ayırt edilir:

• vücudun bağ dokularının patolojisinin varlığı;
• çocuk felci;
• kemik gelişimi sürecinin ihlali;
• kalp ameliyatından sonra kalan etki.

Çocuklarda ve ergenlerde skolyoz için egzersizin etkinliği

Uzmanlara göre skolyoz, terapötik egzersizler sayesinde tamamen tedavi edilebilir. Bununla birlikte, hastalık ciddi biçimlere dönüşmüşse, egzersizler ağrıyı sadece biraz hafifletecek, ancak sorunun kendisini düzeltmeyecektir. Skolyoz tedavisinin görünen basitliği ile bile, hiçbir durumda kendi kendine tedaviye girmemelisiniz.

Skolyoz için egzersiz terapisi yükleri türleri

Skolyoz ile, hastalığın gelişmesini önlemek için bir ön koşul, omurgadaki yüklerin varlığıdır, kasları iyi durumda tutmanıza izin verir.

Tıpta, fizyoterapi egzersizlerinin hangi egzersizlerinin seçildiğine göre omurga üzerinde 4 ana tip yük vardır:

• uygulaması yalnızca eğriliğin olduğu tarafta gerçekleşen simetriye odaklanmayan sınıflar;
• vücudun her iki tarafında simetrik olarak yapılan egzersizler;
• kaslardaki gerginliği gidermeye yardımcı olan detorsiyon tipi egzersizler;
• Bağışıklık sistemini uyaran ve dayanıklılığı artıran genel bir güçlendirici egzersiz türü.

Omurga eğriliği karmaşık bir şekilde tedavi edilir, ancak bu süreçte baş rol fizyoterapi egzersizlerine verilir. Fiziksel egzersizlerin sahip olduğu kas korse üzerindeki aktif etki, hastalığın ilerlemesini yavaşlatabilir ve daha sonra deformasyonları tamamen ortadan kaldırabilir. Omurga skolyozu için hangi egzersizlerin yapılacağını, bunların nasıl doğru bir şekilde gerçekleştirileceğini ve kontrendikasyonları olup olmadığını düşünün.

Egzersiz terapisi egzersizleri, sırt ve bağ aparatının kaslarını geliştirmek için tasarlanmıştır: aşırı yüklü bölgelerden gelen gerilimi azaltır, kullanılmayan kas gruplarını harekete geçirir ve kan dolaşımını arttırır. Eğitim sürecinde, kas sisteminin tonu yavaş yavaş hizalanır ve bir kişinin omurgayı doğru pozisyonda tutması daha kolay hale gelir. Deformiteleri ortadan kaldırmak için egzersiz tedavisi uzun süre günlük olarak yapılmalıdır.

Yoga ve fitness minderleri fiyatları

Egzersiz tedavisinin atanması için bir gösterge, 1, 2 ve 3 derecelik, S-şekilli ve C-şekilli ve ayrıca herhangi bir duruş bozukluğu olan omurganın eğriliğidir.

Aynı zamanda, yaş, eğrilik derecesi, lokalizasyonunun yeri ve vücudun özellikleri dikkate alınarak her hasta için ayrı ayrı bir dizi egzersiz seçilir. En yoğun sınıflar, duruş bozukluğu ve 1. derece skolyozu olan kişilere verilir, daha ciddi deformiteleri olan, fiziksel aktivite orta düzeyde olmalıdır. Olumlu bir etki yerine aşırı aktivitenin birçok komplikasyona neden olabileceğini unutmayın.

Kontrendikasyonlar

Bazı durumlarda terapötik egzersizler, komplikasyonlar için risk faktörleri ortadan kaldırılıncaya kadar tamamen veya kısmen kontrendike olabilir. Bireysel hastalar sadece egzersiz terapi odasında, bir uzman gözetiminde egzersiz yapabilirler. Bütün bunlar muayene sırasında ilgili doktor tarafından belirlenir, ancak sağlık risklerini bağımsız olarak değerlendirmek mümkün değildir.

Egzersiz tedavisinin atanması için ana kontrendikasyonlar şunlardır:

• skolyoz 4 derece;
• hastalığın hızlandırılmış ilerlemesi;
• kalp veya solunum sistemi işlevlerinin ciddi ihlalleri;
• yüksek kafa içi basıncı.

Derslerin geçici olarak durdurulmasının nedenleri:

• kronik hastalıkların alevlenmesi;
• yüksek ateşin eşlik ettiği bulaşıcı ve nezle hastalıkları;
• ameliyat sonrası dönem;
• fiziksel efordan sonra omurgada artan ağrı.

Durum stabilize olana kadar, bozulmaya neden olmamak için egzersiz yapmak imkansızdır. Ağrı veya rahatsızlık sırt ile ilişkiliyse, bunu doktorunuza bildirdiğinizden emin olun ve sorunu kendi başınıza çözmeye çalışmayın. Omurgada, omurların deformasyonu nedeniyle sıklıkla sıkışan birçok sinir ucu vardır. Bir klinikte muayene ederken, sorunlu alanları belirlemek ve ağrının nedenini ortadan kaldırmak kolaydır, ancak evde bunun yapılması olası değildir. Ve devlet ne kadar ihmal edilirse, onunla başa çıkmak o kadar zor olacaktır.

Bir doktor gözetiminde, hipertansiyon, çekirdek hastalar, gastrointestinal sistemin kronik hastalıkları olan hastalar ele alınmalıdır. Aynısı 3 ay veya daha uzun süre hamile kadınlar için de geçerlidir: Evde yükün dağılımını kontrol etmek zordur, bu nedenle deneyimli bir egzersiz terapi odasında egzersiz yapmak daha iyidir.

Egzersiz kuralları

Sınıfların mümkün olduğunca etkili olması için birkaç kurala uyulmalıdır:

• sınıf kıyafetleri boyutlarına göre hafif, "nefes alabilen" malzemelerden seçilmelidir. Aşırı dar veya tersine geniş giysiler, etkinliklerini etkileyen egzersizleri tam olarak gerçekleştirmenizi engeller;

  

• oda iyi havalandırılmalı, sınıflardaki sıcaklık 18-20 derece arasında olmalıdır;
• egzersizden en geç 1.5-2 saat önce yiyebilirsiniz, tok karnına yapamazsınız;

  

• jimnastiğe ısınma ile başlamanız önerilir: kollarınızı yoğun bir şekilde hareket ettirmeniz, yudum almanız, öne ve yanlara doğru eğmeniz gerekir. Kaslar ısındığında, sınıfların etkinliği belirgin şekilde artar;

  

• egzersizler basitten karmaşığa doğru yapılır, yükü yavaş yavaş arttırır. Hareketler sadece yumuşaktır, skolyozda sarsıntı ve keskin virajlar tehlikelidir;
• En az 20-30 dakika boyunca aynı anda yapılması arzu edilir.

  

Ve en önemlisi - önlemi gözlemleyin. Derslerin yükünü veya süresini artırmak, omurganın daha hızlı hizalanmasına yardımcı olmaz. Bu nedenle, vücudunuzu ek egzersizlerle yormayın, bunun yerine fiziksel aktivitenin verdiği hoş hislere konsantre olun.

Skolyoz Egzersizleri

Nasıl doğru bir şekilde gerçekleştirileceğini daha ayrıntılı olarak bilmek istiyorsanız, portalımızda bununla ilgili bir makale okuyabilirsiniz.

Herhangi bir egzersiz terapisi kompleksi, skolyozlu çoğu insan için uygun olan temel egzersizlere dayanır. Ele alacağımız bu egzersizler.

Fitness için fitball ve sağlık topları

Arkada

1. Bacaklarınızı düzeltmeniz, kollarınızı vücut boyunca uzatmanız gerekir. Nefes alırken, kollar başın arkasındaki zemine değecek şekilde yavaşça kaldırılır ve yavaşça geri indirilir. Kollar her zaman düz kalmalıdır. Bu hareketleri 5-6 kez tamamladıktan sonra kollarını tekrar geriye atarlar ve bu pozisyonda kalarak avuç içlerini yukarı çekmeye, topuklarını aşağı çekmeye, omurgayı germeye başlarlar. Nefes alırken gerilirler, nefes verirken gevşerler ve böylece birkaç kez.

   

2. Kolları vücuda paralel uzatın. Nefes alırken, bir bacağınızı bükün ve kaldırın, ardından nefes verin ve indirin. İkinci ayağı kaldırın ve böylece dönüşümlü olarak birkaç kez gerçekleştirin.

   

3. Ellerinizi yanlara koyun, avuç içi yere dönün. Nefes alırlar, ellerini kaldırırlar, dirseklerini bükmeden avuçlarını önlerinde birleştirirler. Yavaşça geri indirildi. Aynı zamanda vücut hareket etmemeli, bacaklar düz kalmalıdır.

   

4. Sırt üstü yatın, bacaklar uzatılmış, kollar yanda, avuç içi yerde. Bir bacağınızı kaldırın, bükün ve mideye çekin, ardından ikincisini kaldırın ve dizleri bağlayın. İlk bacak indirilir, ardından ikincisi gelir. Vücut ve kollar aynı pozisyonda kalmalıdır.

   

5. Kollar vücuda paralel olarak uzatılır, her iki bacak da dizlerden bükülür. Ayaklar yüzeye bastırılır. Teneffüs ederken, pelvisi yerden koparmanız ve mümkün olduğunca yükseğe kaldırmanız gerekir. Vücudu 3-4 saniye tutun ve yere indirin. Ayaklar ve eller hareket ettirilemez.

   

6. Eller yanlarda serbestçe uzanır, vücut gevşer. Şimdi her iki bacağınızı da kaldırmanız gerekiyor: biri bükülmüş, mideye çekilmiş, tutulmuş, diğeri düz kaldırılmış. Önce düz bacak, ardından bükülmüş bacak indirilir. Bacakları değiştirin ve hareketleri tekrarlayın.

   

7. Aynı poz, bacaklar düzeldi. Eller bükülü, eller omuzlara konur. Ön kollarıyla 5-6 kez ileri, geri aynı sayıda dairesel hareketler yaparlar. Elleri omuzlardan koparmak imkansızdır.

   

8. Eller yanlara yayılabilir veya alt sırtın altına yerleştirilebilir, bacaklar düzleştirilir. Nefes alırken bir bacağınızı kaldırın, ağırlığı tutun, ikincisini kaldırın. Nefes verirken önce ilk bacağınızı, ardından ikincisini indirin. 5-6 kez gerçekleştirin.

   

9. Pozisyon aynıdır, düz kollar yanlara yayılmıştır. Nefes alırken kollarınızı kendinize sarın, nefes verin. Tekrar nefes alın - eller yerlerine geri döner. Vücut hareket ettirilemez, bacaklar düz kalır.

   

10. Bir kol vücut boyunca uzatılır, diğeri geri atılır. Nefes alırken ve verirken, omuz kaslarını mümkün olduğunca gererek ellerin pozisyonunu değiştirin.

    

11. Bacaklar bükülü, ayaklar yere bastırılır, kollar vücuda paraleldir. Pelvisi yerden yırtın ve bir bacağınızı düzeltin. 5-6 saniye tutun, nefes verirken alçaltın, diğer bacağınızla tekrarlayın.

    

12. Poz düz, bacaklar bükülü, dizler birlikte ve ayaklar yere bastırılmış. Teneffüs edildiğinde, ayaklar yere değecek şekilde bacaklar aynı anda ayrılır. Nefes verirken bacakları başlangıç ​​pozisyonuna getirin. Hangisi sizin için daha uygunsa, eller başın altına konulabilir veya yanlara doğru uzatılabilir.

    

13. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı düzeltin, ellerinizi kalçalarınızın altına koyun. Nefes alırken bacaklar bükülür ve mideye kaldırılır, ardından düzleştirilir. Nefes verirken tekrar bükün, zemine paralel olarak gerin, ancak yüzeye dokunmadan. Tekrar ve 5-6 kez yükseltin. Bacaklarınızı ağırlığın üzerinde tutmak zorsa, indirirken onları yere koyabilirsiniz, ancak egzersizin etkinliği daha düşük olacaktır.

    

14. Konum aynı, "bisiklet" egzersizini yapıyoruz. Eller kalça altına veya başın altına yerleştirilebilir. Bacağı hareket ettirirken, zemine dikey veya paralel tutarak tamamen düzleştirilmesi arzu edilir. 30-40 saniye içinde gerçekleştirin.

    

    Egzersiz 14

15. Rahatlamanız, iki elinizi karnınıza koymanız ve bacaklarınızı bükmeniz gerekir. Nefes alırken mide içeri çekilmeli, nefes verirken şişmelidir. Her seferinde 1-2 saniye nefesinizi tutun.

    

16. Sol kolu geri atın, sağ bacağınızı bükün. Nefes alırken bacakların ve kolların pozisyonunu değiştirirler, nefes verirken geri dönerler ve aynı zamanda. Burada pres ve omuz kaslarının kullanımını en üst düzeye çıkarmanız gerekir.

    

17. Kalçaların altındaki eller (vücut boyunca yerleştirilebilir), bacaklar bükülmüş. Nefes alın, düzeltin ve aynı anda iki bacağınızı da kaldırın. Daha sonra yanlara doğru yetiştirilirler, nefes verirken bir araya getirilirler, bükülürler ve yüzeye ayaklarıyla dokunurlar.

    

18. Vücut düzleştirilir, kollar dirseklerde bükülür, eller omuzlarda durur. Nefes alırken dirsekler yukarı kalkar, nefes verirken geri indirilir. Eller omuzlardan yırtılmamalıdır.

    

19. Ardından, "makas" yapın. Eller, örneğin kalçaların altına mümkün olduğunca rahat yerleştirilebilir. Hareket ederken bacaklarınızı bükmemeye çalışın ve yüksek tutun.

    

20. Sırt üstü yatarken, ellerinizi kalçalarınızın altına koymanız ve düz bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla kaldırmanız gerekir. Yaklaşık 20-30 saniye tutmanız gerekir, ancak kaslar ağrımaya başlarsa 10 saniye yeterlidir.

    

midede

diz çökmüş

Egzersizler, karmaşıklıklarına bağlı olarak 5 ila 10 kez gerçekleştirilir. Bazı hareketler zorsa veya ağrıya neden oluyorsa, geçici olarak onları bırakın ve bir süre sonra, kaslar biraz daha güçlendiğinde deneyin.

Skolyoz - Moskova'daki uzmanlar

İncelemelere ve en iyi fiyata göre en iyi uzmanlar arasından seçim yapın ve randevu alın