Butchin tulokset. Eli kuukauden likimääräinen BEACH-dieetin menu. Uunissa paistettu lohi

10.10.2019

Proteiini-hiilihydraatti-vuorotteleva ruokavalio on saamassa yhä enemmän suosiota urheilijoiden ja vain ihmisten keskuudessa, jotka haluavat laihtua ilman haittaa terveydelle ja pitää itsensä aina kunnossa. BEACH-ruokavalio ottaa huomioon ihmisen aineenvaihdunnan erityispiirteet ja antaa sinun päästä eroon ylimääräisestä rasvasta säilyttäen samalla lihaskuntoisuuden. Proteiini- tai hiilihydraattipitoisten aterioiden vuorottelu antaa elimistölle mahdollisuuden olla stressaamatta ruokavalion aikana, joten irtoamisen ja kierron keskeneräisyyden riski pienenee nollaan.

Kuinka proteiini-hiilihydraatti vuorottelu edistää painonpudotusta

Proteiini-hiilihydraatti-vuorotteluun perustuva ruokavalio on yksi tehokkaimmista, koska se ottaa huomioon kehossa tapahtuvat aineenvaihduntaprosessit. Ruokavalion perustana on päivien vuorottelu, jolloin voit syödä vain proteiinipitoisia ruokia tai vain ruokia niiden kanssa korkea sisältö hiilihydraatteja. Tulos on havaittavissa muutamassa päivässä.

Proteiinipäivinä hiilihydraattien saanti laskee merkittävästi, elimistö alkaa kuluttaa lihaksissa ja maksassa olevaa glykogeenia. Tämä johtaa rasvakudoksen hajoamiseen ja painon laskuun.

Jotta keho ei koe stressiä, hiilihydraattien taso ei laske kriittisesti alhaiselle tasolle, lihaskudoksen tuhoutuminen ei ala, hiilihydraattipäiviä. Ne myötävaikuttavat lisäenergian saamiseen, myös rasvakudoksen hajoamisesta.

Proteiini-hiilihydraatti-vuorottelun likimääräinen aikataulu on seuraava:

2 proteiinipäivää, joiden aikana elimistö alkaa kuluttaa aktiivisesti glykogeeniä maksasta ja hajottaa rasvoja ylläpitääkseen energiaa;
hiilihydraattipäivä, jonka aikana glykogeenivarasto täydentyy osittain, mikä estää kehoa joutumasta stressitilaan ja alkamasta tuhota lihaksia;
proteiini-hiilihydraattipäivä, jonka aikana kaikki kehon prosessit palautuvat normaaliksi;
kurssin toisto.

Ravitsemusasiantuntijat neuvovat noudattamaan proteiini-hiilihydraattiruokavaliota 4 viikon ajan. Tarvittaessa kurssia voidaan jatkaa tai toistaa.

Klassisen lisäksi on olemassa muita suosittuja proteiini-hiilihydraattivaihtojärjestelmiä:

2 proteiinia + 2 hiilihydraattia;
2 proteiinia + 1 hiilihydraatti;
3 proteiinia + 1 hiilihydraattia + 1 proteiini-hiilihydraattia;
2 proteiinia + 2 hiilihydraattia + 2 proteiinia-hiilihydraattia.

Päivän aikana kulutettujen elintarvikkeiden kaloripitoisuuden merkittävää rajoitusta ei vaadita tällä ruokavaliolla. Naisia ei suositella yli 1200 kaloria, miehiä - 1400. On tärkeää olla vähentämättä liikunta ja harjoittele säännöllisesti.

Likimääräinen kaavio proteiini-hiilihydraattiruokavaliosta

Proteiini-hiilihydraattiruokavalion aikana sinun on noudatettava sääntöjä jakeellinen ravinto- vähintään 5 pientä ateriaa päivässä. Se auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaprosesseja kehossa.

Klassisen proteiini-hiilihydraatti-vuorottelukaavion mukaisesti 4 päivän valikko näyttää tältä:

päivä 1: tietyn määrän proteiinia kulutus nopeudella 3-4 g proteiinia 1 kg haluttua painoa kohti; kuluttaa enintään 25 g hiilihydraatteja ja 30 g rasvaa päivässä;
päivä 2: päivän 1 toisto;
päivä 3: kulutus 1 g proteiinia ja 6 g hiilihydraatteja 1 kg haluttua painoa kohti; rasvan saanti on myös rajoitettu 30 grammaan;
päivä 4: 3 g proteiinia ja 3 g hiilihydraatteja 1 kg haluttua painoa kohden; rasvan saanti pysyy samana.

Viidennestä päivästä kierto toistuu. Kahden proteiinipäivän aikana on suositeltavaa suorittaa aktiivisimpia harjoituksia: voimaharjoituksia, Aerobinen liikunta. Erilliset poikkeamat suunnitelmasta, jos pääasiallinen on tehoton, neuvotellaan ravitsemusterapeutin kanssa.

Mitkä ruoat ovat sallittuja BEACH-ruokavaliossa?

Jos noudatat proteiini-hiilihydraattiruokavaliota, sinun tulee suosia keitettyjä, paistettuja ja haudutettuja ruokia sekä höyrytettyjä ruokia. Paistettua ruokaa ei suositella. Sinun tulisi rajoittaa kulutetun suolan ja tulisten mausteiden määrää - vaikka sinun ei pitäisi sulkea niitä kokonaan pois ruokavaliosta.

Seuraavat tuotteet ovat sallittuja proteiinipäivinä:

naudanliha;
broilerin filee;
Turkki;
vähärasvainen kala;
vähärasvainen "maito" - kefiiri, raejuusto, luonnonjogurtti;
keitetyt munat (mutta enintään 2 keltuaista päivässä);
kurkut (enintään 2 kpl) ja vihreät;
kourallinen pähkinöitä.

Sallitut ruoat proteiinipäivinä - galleria

Pähkinät ovat korkealla energia-arvo Kurkku on eniten ruokavaliotuote koska se on 95 % vettä Maitotuotteet parantaa aineenvaihduntaa Liha sisältää suuri määrä proteiinit Kala on erinomainen täydellisen eläinproteiinin lähde ja rasvahapot Omega-3-luokan kananmunat sisältävät runsaasti proteiineja, aminohappoja, vitamiineja, mikro- ja makroelementtejä

Hiilihydraattipäivinä seuraavat ruoat ovat sallittuja:

kaurapuuro;
tattari;
tuoreet vihannekset;
omenat;
täysjyväleipä;
karvas suklaa ja hunaja pieninä määrinä.

Sallitut ruoat hiilihydraattipäivinä - galleria

Kaurapuuro auttaa puhdistamaan suolistoa Riisi sitoo ja poistaa suolaa kehosta edistäen painonpudotusta Tattari kyllästyy hyvin ja lievittää näläntunnetta pitkään Tuoreet vihannekset parantavat aineenvaihduntaa, poistavat myrkkyjä kehosta Suklaassa oleva kofeiini nopeuttaa aineenvaihduntaa karkean kuidun lähde Omenat sisältävät glukoosia ja fruktoosia, joten niitä käytetään vartalolle turvallisena herkkuna.

BEACH-ruokavaliossa kiellettyjä ruokia:

sokeri ja makeutusaineet;
makeat hedelmät;
Vehnäjauho;
rasvainen liha ja kala;
alkoholi;
Pikaruoka.

Dieetille kielletyt ruoat - galleria

Sokeri on erittäin korkeakalorinen tuote, jota on hyvin vähän hyödyllisiä aineita Banaanissa on 100 kcal per 100 g, mikä voi estää painonpudotuksen Valkoinen vehnäjauho edistää painonnousua. ylipaino Alkoholi vaikuttaa aina negatiivisesti elimistöön, ei vain ruokavalion aikana Pikaruoka lisää kehon rasvan määrää Rasvainen liha häiritsee aineenvaihduntaa ja johtaa lihavuuteen

Näytemenu neljälle päivälle BUCH

Koska neljän päivän proteiini-hiilihydraatti-vuorottelujärjestelmää pidetään klassisena ja tehokkaimpana, ruokavaliovalikko lasketaan tarkalleen 4 päiväksi.

Sykli tulee toistaa kuukauden ajan. Jos pidät mieluummin muista BEACH-ruokavalioista, muokkaa valikkoa niiden mukaan. Voit esimerkiksi noudattaa ruokavaliota 21 päivän ajan. Tässä tapauksessa sykli "2 proteiinipäivää + 1 hiilihydraatti" on toistettava 7 kertaa.

Päivät 1-2 (proteiini)

Kahden ensimmäisen päivän menu näyttää tältä:

aamiainen: höyrytetty munakas 4 proteiinia ja 2 keltuaista, kurkku-yrttisalaattia, maustettu sitruunamehua, makeuttamaton tee tai kahvi;
lounas: proteiini cocktail vähärasvaisella maidolla tai 100 g vähärasvaista raejuustoa;
lounas: paistettu broilerin filee greippiviipaleilla;
iltapäivän välipala: 100 g vihreiden papujen kanssa haudutettua naudanlihaa;
illallinen: vähärasvaista kalaa ja höyrytettyä parsakaalia oliiviöljyllä ja sitruunamehulla;
yöllä: proteiinipirtelö.

Päivä 3 (hiilihydraatti)

Hiilihydraattipäivänä ruokavalio sisältää seuraavan luettelon tuotteista:

aamiainen: 200 g kaurapuuroa maidossa kuivattujen hedelmien kanssa;
toinen aamiainen: omena tai kourallinen pähkinöitä;
lounas: ruskea riisi broilerin fileellä;
iltapäivän välipala: tattari kasviskastikkeella;
illallinen: pala kalaa höyrytettynä täysjyväleivän kanssa.

Päivä 4 (sekoitettu)

Neljäntenä päivänä on sallittua syödä sekä proteiini- että hiilihydraattiruokaa:

aamiainen: kaurapuuro vedessä hunajalla, höyrytetty munakas, makeuttamaton tee tai kahvi;
toinen aamiainen: paahdettua leipää hunajalla, lasillinen kefiiriä;
lounas: broilerin filee höyrytetyillä vihreillä papuilla, tuorekasvissalaatti;
iltapäivän välipala: tuorekasvissalaatti täysjyväleivän, raejuuston tai juuston kanssa;
illallinen: raejuusto hienonnetuilla yrteillä tai proteiinipirtelö.

Pavut estävät liiallisen kalorien saannin

Yksityiskohtaiset reseptit BUCH-ruokavalioon

BEACH-dieetin valikko on yksinkertainen, joten jokainen nainen pystyy käsittelemään ruoanlaittoa.

Kaurapuuro purkissa

Kaada kannelliseen purkkiin 3-4 rkl. l. kaurapuuro ja täytä ne puoliksi Suuri määrä vähärasvainen kefiiri. Lisää halutessasi pakastemarjoja tai kuivattuja hedelmiä. Sulje purkki tiiviisti ja ravista. Anna olla jääkaapissa yön yli.

Ruoka sopii syötäväksi aamiaiseksi hiilihydraattipäivänä.

Proteiiniomeletti vihreillä papuilla

Kaada kourallinen pakastettuja papuja kuumalle paistinpannulle ilman öljyä. Paista puolikypsiksi. Täytä sitten munan ja vähärasvaisen maidon seoksella. Paista miedolla lämmöllä kannen päällä. Ripottele halutessasi yrteillä.

Ruoka sopii nautittavaksi proteiini- ja sekapäivinä.

Nykyään urheilullinen ja tasapainoinen vartalo on muodissa. Jokainen voi mukauttaa vartalonsa nykyaikaisten kauneusstandardien mukaiseksi. On vain tarpeen tuoda aktiivinen ja säännöllinen urheilu elämääsi sekä vahvistaa ravitsemus.

Nykyään on kehitetty monia ravitsemusjärjestelmiä, joiden tarkoituksena on päästä eroon ylimääräisistä kiloista, polttaa rasvakertymiä ja rakentaa lihasten helpotusta.

Yksi suosituimmista ja tehokkaimmista pidetään BEACH-dieettinä. Tämä artikkeli on omistettu hänelle. Olemme keränneet yksityiskohtaista tietoa tästä ruokavaliosuunnitelmasta, sen positiivisista ja negatiivisista puolista, eduista verrattuna muihin nykyaikaisiin ruokavalioihin.

Tästä materiaalista opit kuinka siirtyä proteiini-hiilihydraatti-vuorotteluun, mitä valikkoa seurata, kuinka saavuttaa maksimaalinen tulos vahingoittamatta terveyttä. Toisin sanoen yritämme kertoa kaiken BEACHin hienouksista.

BUCHin pääominaisuudet

BUCH ehdottaa rasvamassan polttamiseen tähtäävää ruokavaliota. Tämä on niin kutsuttu "kuivaus", vain hieman kevennetyssä muodossa.

Aluksi ammattiurheilijat noudattivat tällaista ravintoa, mutta nykyään, kun kaunis vartalo jokainen haaveilee, tämä ruokavalio on saavuttanut laajan suosion.

Monet ovat olleet vaikuttuneita BEA:n tarjoamista tuloksista sekä tämän ruokavalion suhteellisen yksinkertaisuudesta ja edullisuudesta. Uskotaan, että tämän järjestelmän mukaisen ravinnon avulla voit nopeasti ja ilman tarpeettomia vaikeuksia päästä eroon ei-toivotuista kiloista.

Itse asiassa proteiini-hiilihydraatti vuorottelu auttaa ajamaan rasvaa kesään mennessä. Sen erikoisuus on siinä, että päävaikutus on ihonalaisessa rasvassa.

Se häviää vähitellen, kehon volyymit pienenevät, kun taas lihasmassa pysyy samana tai kasvaa asianmukaisella harjoittelulla.

Talvella ja keväällä, tuoreena herkullisia vihanneksia ja hedelmiä on rajoitetusti, BEACH on erityisen helppo noudattaa, koska tämä ruokavalio ei vaadi suuria määriä vihanneksia tai hedelmiä. Proteiinipäivinä ne jätetään yleensä ruokavalion ulkopuolelle.

BUCH ja muut sähköjärjestelmät: vertaileva analyysi

Proteiini-hiilihydraatti-vuorottelua ja muita ravitsemustyyppejä verrattaessa on olemassa useita keskeisiä asioita erottuvia piirteitä BUCH:

Tämä ruokavalio eroaa perinteisistä ruokavalioista. Hänen ruokavalionsa on suunniteltu siten, että elimistö ei koe vakavaa puutetta sille välttämättömistä aineista. BUCH-ruokavalio on mahdollisimman lähellä tasapainoista ruokavaliota.
Jos noudatat tiukasti BEA:ta ja seuraat sykliä, keho saa riittävästi sekä proteiineja että hiilihydraatteja. Tämän avulla voit päästä eroon ylimääräisistä kiloista syöttämättä kehoa vakavaan stressiin.
Toinen tärkeä ominaisuus BEACH piilee siinä, että tätä ravitsemusjärjestelmää noudattava henkilö ei kärsi nälästä. Päinvastoin, hän voi kokea vakavan ruokahalun laskun.
Proteiinin ja hiilihydraattien vuorotteluun kuuluu kohtuuhintaisten ja yksinkertaisten ruokien syöminen. Sinun ei tarvitse kuluttaa paljon rahaa kalliisiin raaka-aineisiin, ja tulet myös toimeen ilman monien tuntien valmistamista monimutkaisten ruokien erityisten reseptien mukaan.
BEACH-ruokavalio, jonka valikon avulla et kärsi nälästä, ei hidasta kehon aineenvaihduntaprosesseja, toisin kuin kaikki muut ruokavaliot. Päinvastoin, säännöllisen harjoittelun avulla sinun on helppo ylläpitää korkeaa aineenvaihduntanopeutta. Tässä tapauksessa harjoitusten määrän tulisi olla useita kertoja viikossa. Lisäksi BEACH on erinomainen lääke "tasannevaikutusta" vastaan, jolle on ominaista painonpudotuksen puute jopa tiukalla ruokavaliolla.
Niille, jotka osallistuvat aktiivisesti urheiluun, tällainen ruokavalio antaa sinun tuntea olosi iloiseksi ja antaa voimaa uusille urheilusaavutuksille;
Voit käyttää BUCHia jopa kaksi kuukautta, se on täysin turvallista terveydelle. Tämä vaihtoehto sopii niille, jotka eivät kestä tiukkoja lyhytaikaisia ruokavalioita.
BEA on suunnattu todellinen painonpudotus nestehäviön sijaan. Tällaisen ravitsemuksen periaatteiden mukaisesti ihonalainen rasva poltetaan ja kehon tilavuus vähenee huomattavasti. Painonpudotusprosessi alkaa uuteen ruokavalioon siirtymisen ensimmäisestä päivästä. Ja kun käytetään monia pikaruokavalioita, keho menettää vain vettä.
Yksi keino puhdistaa kehoa on BEACH-ruokavalio. Arvostelut tästä ravitsemusjärjestelmästä viittaavat siihen, että ravintoaineiden imeytyminen paranee, ihon kunto paranee, iho muuttuu tasaisemmaksi ja terveellisemmäksi, tulehdus häviää ja raskauden tunne katoaa.
BUCH on yksi tavoista siirtyä pysyvästi terveelliseen tasapainoinen ruokavalio. Se auttaa sinua ottamaan ensimmäiset askeleet kohti syömistä useammin, mutta kohtuudella. Pystyt hallitsemaan annoksiasi ja syömään juuri niin paljon kuin kehosi tarvitsee. BEA-rajoitukset ovat melko lieviä, ja niihin tottuu nopeasti.
Tämä ravitsemusjärjestelmä sisältää säännöllisiä hiilihydraattipäiviä sekä "taukopäiviä", jolloin voit syödä sekä proteiineja että hiilihydraatteja yhdessä. Kaikki tämä tarjoaa psykologista mukavuutta ruokavaliossa. Hyvinvointisi pysyy erinomaisena ja mielialasi aurinkoisena. Aloittaessasi BUCHin, älä pelkää hajoamista, masennusta, psyykkisiä vaikeuksia. Kaikki tämä liittyy yleensä ääriruokavalioihin, mutta BUCH ei ole yksi niistä.
Toinen merkittävä etu proteiini-hiilihydraattikierrosta on se, että pudonnut paino ei palaa ruokavalion päätyttyä. Tämä koskee tietysti vain niitä tapauksia, joissa sekä ruokavalio että poistuminen siitä suoritettiin tiukasti vahvistettujen sääntöjen mukaisesti.

BEA:n haitat

Suuresta määrästä huolimatta myönteisiä puolia, tämäntyyppisellä ruoalla on haittapuolensa.

Merkittävimpiä ovat:

BEA, pääsääntöisesti tarjoamme hidas painonpudotus. Huomattava painonpudotus viikossa BUCHilla ei toimi. Ellei BUCH Malysheva pysty antamaan haluttua tulosta, jos sinun on päästävä nopeasti kuntoon. Kaikki proteiini-hiilihydraatti-vuorottelun teräsjärjestelmät on tarkoitettu ei-toivottujen kilojen systemaattiseen, vakaaseen ja pitkäaikaiseen hävittämiseen.
Tässä ruokavaliossa on rajoituksensa. Siksi haima-, munuais- ja maksaongelmista kärsivien ei todellakaan kannata ihastua.
On sanottava, että BUCH ei sovi ylipainoisille. Jotta tällaiset ihmiset pääsevät kuntoon, heidän on ensin luotava olosuhteet kalorivajeelle päästäkseen eroon ilmeisen ylimääräisestä rasvamassasta. Ja vasta sen jälkeen voit vaihtaa BUCHiin, jotta voit vihdoin "kuivua" ja saattaa muodot täydellisyyteen. Jos 100 kg painava henkilö syö päivittäin 400 gr. lihaa, silloin hänen munuaisillaan on vaarallinen kuorma. Siksi tällaisella massalla ei tarvitse äkillisesti vaihtaa BUCHiin. Jotta voit selvittää, sopiiko tämä ruokavalio sinulle vai ei, sinun on laskettava, mikä osa painostasi on rasvaa. Jos se on ¼ tai vähemmän, voit turvallisesti aloittaa syömisen BEACH-järjestelmän mukaan.
Proteiinipäivinä saattaa esiintyä epämukavuutta. Hiilihydraattien puute aiheuttaa hajoamisen, energian puutteen. Tämän ilmiön käsitteleminen on melko yksinkertaista. On välttämätöntä noudattaa tiukasti vahvistettua proteiinipäivien määrää. Yleensä niitä ei ole enempää kuin kolme peräkkäin.
Toinen haittapuoli on hedelmien ja vihannesten puute proteiinipäivinä. Joillekin ihmisille tämä on vakava ongelma. Mutta sellainen on ruokavalion luonne.

BEACH-ruokavalio: yksityiskohtainen kuvaus

Joten, kuten sanoimme, BEACH koostuu vuorottelevista päivistä proteiiniravinnolla ja päivistä hiilihydraattiravinnolla.

Proteiinipäivinä voit syödä:

Liha: kana, ankka, lammas, hanhi, kani, fasaani, vähärasvainen sianliha, kalkkuna, naudanliha;
Meren antimet: kalmari, taimen, mustekala, lohi, simpukat, lohi, hummeri, tonnikala, katkarapu, vaaleanpunainen lohi, pallas, turska, kummeliturska, kampela;
Maitotuotteet: juoksetettu maito, vähärasvainen juusto, maito, maustamaton jogurtti, kefiiri, fermentoitu leivottu maito, vähärasvainen raejuusto;
Munat. Proteiini - rajoittamaton määrä, keltuainen - enintään yksi päivässä.

Rouheet: kaurapuuro, hirssi, tattari, riisi;
Leipä ja pasta: tummaa leipää, pastaa kovat lajikkeet vehnä, pasta leseillä;
Hedelmät vähän sokeria, vähän tärkkelystä sisältävät vihannekset, lehtivihannekset.

Sekapäivinä ruokavalio koostuu proteiini- ja hiilihydraattipäivien tuotteista yhtä suuressa osassa.

Ruokavalion mukaan elimistö voi vastaanottaa rasvoja vain kasviöljy. Tee tämä juomalla iso lusikallinen oliiviöljyä tai pellavansiemenöljy.

Kuinka aloittaa BUCH?

Pystyäksesi noudattamaan mitä tahansa ruokavaliota, sinun on tiedettävä tiukasti, miksi teet sen. Katso kriittisesti itseäsi peilistä, mittaa kaikki parametrit, mieti, kuinka ne vastaavat ihanteitasi.

On myös tärkeää uskoa, että haluttu tulos on todella saavutettavissa. Tärkeintä on asettaa selkeät, realistiset tavoitteet.

Seuraa edistymistäsi kohti tavoitetta toistamalla mittauksia säännöllisesti tai vertaamalla tulosta alkutilaan.

Tämä auttaa sinua pysymään motivoituneena ja pitämään kiinni ruokavaliosta, joka todella auttaa sinua saamaan laimeamman ja houkuttelevamman.

Jos olet aina yrittänyt noudattaa rationaalisen ravitsemuksen periaatteita, voit aloittaa BEA:n proteiinipäivällä ilman ennakkovalmistelua.

Jos tavallista ruokavaliotasi ei voida kutsua terveeksi, sinun on melko vaikea kestää heti tiukkaa proteiinipäivää.

BUCHin pääversio, neljän päivän sykli

Ammattilaiset uskovat, että BEACHissa pitäminen on optimaalista kuukauden ajan. Pisin aika on kolme kuukautta.

Jos noudatat tällaista ruokavaliota pidempään, keho vain sopeutuu uusiin olosuhteisiin ja painonpudotus pysähtyy ja aineenvaihdunta hidastuu merkittävästi.

Useimmiten BEA:ta käytetään neljän päivän jaksoissa: kaksi - proteiini, yksi - hiilihydraatti, yksi - sekoitettu. Tässä tapauksessa proteiinin määrä lasketaan perustuen 3-4 grammaan halutun painon kiloa kohden.

Proteiinipäivinä hiilihydraatteja tulee rajoittaa mahdollisimman paljon. Hiilihydraattipäivänä hiilihydraattien määräksi lasketaan 5-6 grammaa jokaista haluttua painokiloa kohden.

Sekapäivänä proteiineja ja hiilihydraatteja kulutetaan yhtä paljon. Sen jälkeen sykli toistuu uudelleen proteiinipäivästä alkaen.

Painonpudotus BUCH:lla tapahtuu rasvanpolton seurauksena joko hiilihydraattien tai proteiinien rajoittamisen taustalla. Normaalissa ruokavaliossa kehomme saa energiaa ruuan mukana tulevista rasvoista ja hiilihydraateista.

Proteiineja käytetään lisääntymiseen ja kudosten korjaamiseen. BUCH sisältää hiilihydraattien ja rasvojen rajoittamisen. Näin ollen elimistö saa voimaa maksaan ja lihaksiin varastoituista glykogeenivarastoista.

Kun tämä tarjonta loppuu, keho alkaa kuluttaa ihonalaista rasvaa. Tyypillisesti glykogeenivarastot loppuvat toisena proteiinipäivänä.

Tässä tilanteessa on tärkeää olla ylialtistamatta kehoa proteiineille, muuten se voi siirtyä säästötilaan ja aineenvaihdunta hidastuu vakavasti. Välttääksesi tämän tilanteen kolmantena päivänä, sinun on luovuttava proteiineista ja kyllästettävä keho hiilihydraateilla.

Neljäs sekapäivä on valmistautumista seuraavan syklin alkuun, joka alkaa proteiinipäivästä. Tällaisella ruokavaliolla keho jatkaa rauhallisesti työtä ihonalaisen rasvan hajottamiseksi joutumatta hitaan aineenvaihdunnan tilaan.

Kiertopäivästä riippumatta sinun tulee aina syödä proteiinia sisältävä päivällinen. Hiilihydraattipäivänä kaikki hyväksyttävät proteiinit voidaan syödä illalliseksi. Proteiinipäivinä on pyrittävä minimoimaan rasvaa ja hiilihydraatteja ruokavaliossa.

Pähkinöiden, juustojen ja siementen napostelu kannattaa lopettaa. Nämä ruoat sisältävät runsaasti rasvaa ja voivat tehdä tyhjäksi kaiken BEACHin vaivan ja vaikutuksen.

Mutta rasvaa ei voi leikata kokonaan. Ne on täytettävä iso lusikka oliivi- tai pellavaöljyä päivässä.

Tuomme huomiosi esimerkin tarvittavan ainemäärän laskemisesta. Oletetaan, että haluat laihtua jopa 60 kg.

Sitten proteiinipäivänä tarvitset 180-240 gr. proteiinia ja hiilihydraatteja - 300-360 gr. hiilihydraatteja + 60 gr. orava. Sekoitettua päivää varten tarvitset 150 gr. hiilihydraatteja ja proteiineja.

BEACH-ruokavalio: menu resepteillä

Aloita syklin ensimmäisestä päivästä ja ensimmäisestä proteiinipäivästä.

Aamiaiseksi rasvaton raejuusto (200 gr.) on ihanteellinen valinta. Musta kahvi mausteineen sopii siihen. Osoittautuu, että ensimmäisellä aterialla saat 44 gr. proteiinit, 1 gr. rasvaa, 7 gr. hiilihydraatteja.

Toiseksi aamiaiseksi valmista itsellesi munakas, jossa on neljä munaa. Älä käytä öljyä paistamiseen. Tämä annos on 14,5 g. orava.

Voit syödä lounaan rinnalla (200 gr.) ja kurkkusalaattia, oliiviöljy(pieni lusikka) ja pieni määrä suolaa. Osoittautuu, että lounaaksi syöt 48 gr. proteiini, 4 gr. rasvaa, 3 gr. hiilihydraatteja.

Iltapäivän välipalaksi voit leipoa vähärasvaista kalaa (200 gr.). Tästä tulee 40 gr. proteiinia ja 4 gr. rasvaa.

Vaatimattomalle 200 gr:n illalliselle. rasvatonta raejuustoa on 44 gr. proteiinit, 1 gr. rasvaa, 7 gr. hiilihydraatteja.

Tältä proteiinipäiväsi saattaa näyttää. Tuotteet voidaan korvata millä tahansa yllä olevista sallittujen luetteloista.

Hiilihydraattipäivän menu

Keitä kaurapuuro aamulla vedessä 100 grammasta. kuivaa viljaa. Lisää siihen yksi pieni lusikka hunajaa ja yksi ruokalusikallinen rusinoita. Ole ravitseva, terve ja maukas aamiainen, josta saat 12 gr. proteiinia, 91 gr. hiilihydraatteja, 6 gr. rasvat.

Voit nauttia välipalan ennen lounasta banaanin kanssa (150 gr.). Se antaa sinulle 34,5 gr. hiilihydraatteja, 2 gr. proteiinit.

Lounaaksi paista tai keitä perunat (400 g) ja valmista kaalisalaatti (200 g) pellavaöljyllä (yksi pieni lusikka). Voit käyttää tuoretta tai hapankaalia. Tämän seurauksena lounaalla saat 91 gr. hiilihydraatteja, 13 gr. proteiinit, 5 gr. rasvat.

Illallisen jälkeen voit nauttia välipalan omenalla (300 gr.), joka sisältää 34 gr. hiilihydraatteja, 1 gr. orava.

Iltapäivän välipalaksi syö ruispastaa (50 gr kuivassa muodossa), maustettua pellavaöljyllä (yksi pieni lusikka) ja omenalla (200 gr.). Tästä tulee 48 gr. hiilihydraatteja, 6 gr. proteiinit, 5 gr. rasvat.

Hiilihydraattipäivänäkin illallinen on proteiinin arvoista. Sopiva rasvaton raejuusto (200 gr.), Sekoitettuna hunajaan (kaksi pientä lusikkaa) ja hilloketta kuivatuista aprikooseista, rusinoista, luumuista ilman sokeria. Seurauksena on, että päivälliselle kuluu 20,5 gr. hiilihydraatteja, 36 gr. proteiini, 1 gr. rasvat.

Sekapäiväinen suunnitelma

Voit nauttia aamiaisen kaurapuurolla (100 gr. Viljoja) veden päällä, puoli lasillista maitoa, 1,5 % rasvaa ja keitettyä munaa. Tämä annos sisältää 71 gr. hiilihydraatteja, 27,5 g. proteiinia, 18,5 g rasvat.

Ennen lounasta syö välipala omenalla (200 gr.). Saat 22 gr. hiilihydraatteja ja 1 gr. orava.

Lounaaksi paista rinta (200 gr.) ja perunat (200 gr.). Valmista myös kasvissalaatti- kaali, kurkut, tomaatit (200 gr.), Maustettu yhdellä pienellä lusikalla pellavaöljyä. Tässä annoksessa - 55 gr. proteiinia, 45,5 g hiilihydraatteja, 7 gr. rasvat.

Valmista lounaaksi munakas, jossa on neljä munaa. Paista ilman öljyä. Se sisältää 14,5 g. orava.

Illalliseksi sopii paistettu kala ilman rasvaa (200 gr.) Hapankaalin kanssa (200 g), josta tulee 42 gr. proteiinia ja 11 gr. hiilihydraatteja.

BEACHia havainnoitaessa kannattaa muistaa, että annosten tulee olla tavallista pienempiä ja aterioiden väliset tauot lyhyempiä. Mitä harvemmin ja useammin syöt, sitä helpommin ja nopeammin laihdut.

Päivän aikana sinun tulee syödä vähintään viisi kertaa ja vielä paremmin - kuusi. Viimeinen kerta, kun sinun täytyy syödä, on pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. "Ei syö kuuden jälkeen" -sääntö toimii vain niille, jotka nukahtavat klo 20.

Pitkät tauot ravinnon saamisessa saavat kehon siirtymään energiaa säästävään toimintatilaan ja hidastamaan aineenvaihduntaprosesseja mikä vaikuttaa negatiivisesti painonpudotukseen.

Kuinka kauan minun pitäisi noudattaa BEACH-ruokavaliota ja kuinka päästä eroon siitä?

Jokainen valitsee itselleen mukavan ja tarpeellisen ruokavalio-ajan. Optimaalinen aika BEA:n periaatteiden noudattamiselle on kuukausi. Suositeltu enimmäisaika on kolme kuukautta.

Ensimmäinen vaikutus on havaittavissa seitsemän päivän kuluttua ravitsemusperiaatteiden noudattamisesta BEACH. Samalla on tärkeää mitata tilavuuksia, ei painoa, koska ihonalaista rasvaa poltetaan ja lihaksia voi kertyä, joten tilavuus katoaa ja paino pysyy paikallaan tai jopa kasvaa.

Paino on epävakaa BUCHin aikana. Proteiinipäivät stimuloivat nesteen menetystä, joten niiden jälkeen saatat huomata kilon tai enemmän painonpudotusta. Mutta hiilipäivinä kehon nestetasapaino palautuu ja paino vakiintuu.

Kehon tilavuuden ja painon lasku määräytyy alkuparametrien mukaan. Jos ylimääräistä rasvaa on paljon, se poistuu ensimmäisten viikkojen aikana aktiivisesti, huomattavasti, erittäin tehokkaasti.

Voit laihtua jopa viisi kiloa viikossa. Mutta jos kehon rasvaa on vähän ja haluat vain kuivua, samat viisi kiloa voivat mennä pois kuukaudessa.

Jotkut uskovat, että BEA:n koko tulos määräytyy vaikutuksen perusteella, joka saavutetaan yhdessä syklissä, eli parissa proteiinipäivässä, yksi hiilihydraatti ja yksi sekoitettu. Mutta tämä ei todellakaan ole oikea lähestymistapa.

Paino vaihtelee sekä yhden syklin neljän päivän aikana että syklistä toiseen. Jokainen proteiinipäivä on mahdollisuus sanoa hyvästit 0,5-1,5 kilolle. Mutta se on enimmäkseen nestemäistä.

Hiilihydraattipäivinä nesteen määrä elimistössä palautuu, sama prosessi jatkuu sekapäivänä. Siksi syklin neljänteen päivään mennessä voit nähdä vaa'oissa jopa suuren numeron, mutta se heijastaa vain kehoon päässyt nestettä, ei uutta rasvaa.

Siksi olisi järkevää ensimmäistä kertaa arvioida BCH:n vaikutus vasta kolmen tai neljän syklin jälkeen. Tänä aikana kehon on reagoitava muutoksiin, ja voit ymmärtää, toimiiko tämä ruokavalio sinulle henkilökohtaisesti vai ei.

Mitä tulee BEACH-dieetin loppuun saattamiseen, siinä ei ole mitään erityistä ja monimutkaista. Sekapäivään kannattaa pysähtyä ja sitten pitäytyä sekaruokavaliossa vielä viikon ajan.

Tämä auttaa sinua luomaan säännöllisen tasapainoisen ruokavalion, jotta pysyt siinä koko ajan. Viikon kuluttua voit ajoittain syödä jotain makeaa, tärkkelyspitoista, paistettua, mutta kohtuudella.

RANTA ja urheilu

varten tehokas laihdutus BEACH-ruokavaliota noudattaessasi sinun tulee harjoitella vähintään kolme kertaa viikossa. On toivottavaa, että tunnit pidetään hiilihydraatti- tai sekapäivinä.

Hiilihydraatit antavat energiaa harjoitteluun, ja fyysinen aktiivisuus ei salli niiden kerääntymistä rasvaksi.

Treenien pääspesifisyys BUCH-järjestelmän mukaan syödessä on se, että proteiinipäivinä elimistössä on puutos hiilihydraateista ja rasvoista.

Hiilihydraatti- ja sekapäivinä sinun on harjoiteltava tavallisessa tilassa, koska keho kyllästyy energialla hiilihydraattiruoista. Ensimmäinen proteiinipäivä sopii aerobiseen harjoitteluun ja toinen voimaharjoitteluun.

Likimääräinen neljän päivän BUCH-syklin aikataulu saattaa näyttää tältä:

Ensimmäinen päivä - proteiini. Ensimmäiset 5-10 minuuttia - kardio, 40 minuuttia tehokuormia, 30 minuuttia kardioharjoitusta. Tällainen ohjelma edistää lihasten uusiutumista ja rasvanpolttoa pieninä määrinä.
Toinen päivä - proteiini. Ensimmäiset 5 minuuttia - kardio, tunti voimaharjoitusta, 20 minuuttia kardiota. Tällainen harjoittelu selviytyy täydellisesti kehon rasvasta ja mahdollistaa lihasten helpotuksen.
Kolmas päivä on hiilihydraatti. Tämä päivä on suotuisa vakavalle, pitkälle ja harkitsevalle harjoitukselle. Omista se harjoitteluun eniten vaikeita harjoituksia tai hiontatekniikkaa.
Neljäs päivä - sekoitettu. Hyvä lihaskehotuksen muotoiluun. Omista se voimaharjoitteluun.

Mitä rasvanpolttoaineita käyttää BUCHin kanssa?

Yksi asia voidaan sanoa varmasti: paras rasvanpolttaja on urheilu. Hyvin valittu harjoitusohjelma on avain onnistuneeseen ja tehokkaaseen painonpudotukseen ja kauniin sävyisen vartalon luomiseen.

Mutta vedellä on tärkeä rooli oikean ravinnon ja painonpudotuksen kannalta. Se edistää haitallisten aineiden poistumista, stimuloi proteiinin imeytymistä. Siksi ruokavaliolla sinun on juotava enemmän.

Mikä parasta - puhdasta vettä tai vihreä tee. Hiilihydraatti- ja sekapäivinä voit keittää luumuja, kuivattuja aprikooseja ja rusinoita. Jos yhtäkkiä tekee mieli syödä, niin lasillinen puhdasta vettä auttaa sinua voittamaan nälän tunteen.

Mausteet ja mausteet - hyviä apulaisia kun laihduttaa. Ensinnäkin ne tekevät tylsistäkin ruoista hienon ja maukkaan annoksen. Ja toiseksi, mausteet auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa.

Jotkut haluavat käyttää erityisesti suunniteltuja rasvanpolttoaineita. Koulutuspäivinä voit käyttää.

Nopea artikkelinavigointi:

Yksityiskohtainen kuvaus. Aktiivinen rasvanpoltto

Monet ihmiset kysyvät, mikä on BEACH-ruokavalio. Se muistuttaa monin tavoin Dukan-ruokavaliota (katso Dukan-ruokavalio), ainoana erona on, että se perustuu proteiini-hiilihydraattien vuorotteluun (BUCH). Tämä ruokailutapa valloittaa monien sydämet juuri tehokkuutensa ja vaikuttavuutensa vuoksi.

Jos Dukan suositteli ruokavalionsa alussa viettämään 3-4 proteiinipäivää, mikä monille häiritsi täysin työntekoa Ruoansulatuskanava, sitten näin ei tapahdu BCH:n kanssa, koska proteiini- ja hiilihydraattituotteita käytetään vuorotellen.

Tämän ruokavalion aikana aineenvaihdunta ei hidastu, kuten proteiiniravinnolla. Aivot saavat tarvittavat aineet aktiiviseen työhönsä, mieliala ei huonone yhdestä proteiiniruoasta ilman hedelmiä ja vihanneksia.

Proteiini-hiilihydraatti-vuorottelun rakenne

Ensimmäinen päivä: hiilihydraatti. Mutta älä usko, että sinulla on lupa syödä makeisia, hilloja ja kakkuja. Vain hyödyllisiä, hitaita hiilihydraatteja suositellaan, mukaan lukien viljat, vihannekset, hedelmät ja täysjyvät. Ensimmäisen päivän aikana aineenvaihdunta kiihtyy, sillä tuotteet sisältävät runsaasti kuitua.
Toinen päivä: Vähähiilihydraattinen. Päivän ensimmäisellä kolmanneksella suositellaan viljan, hedelmien käyttöä, keskellä päivää - proteiiniruokia yhdistetään vihannesten kanssa, päivällisen jälkeen suositellaan vain proteiiniruokia, joissa on vähintään kasviksia.
Kolmas päivä: proteiinia. Tänä päivänä sinun tulee syödä vain lihaa, kalaa, äyriäisiä, munia, maitotuotteita, pähkinöitä, raejuustoa. On sallittua lisätä joitain lehtivihanneksia, yrttejä, tuoreita kurkkuja.
Neljäntenä päivänä kaavio toistetaan alusta. Voit käyttää toista aikataulua - kaksi päivää kutakin tyyppiä.

Kaikki tuotteet voidaan paistaa, keittää, hauduttaa, grillata, välttää paistamista, lisäämällä rasvaa. Salaattiin voidaan lisätä oliivi- tai pellavaöljyä tai sitruunamehusta, appelsiinimehusta, veden ja etikan seoksesta valmistettuja kevyitä kastikkeita.

Ominaisuudet BUCH

Proteiini- ja hiilihydraattipäivien vuorottelu painonpudotukseen sopii niille ihmisille, jotka eivät voi laihtua pitkään aikaan, he huomaavat "tasangon" vaikutuksen, painon hiipumisen yhden merkin kohdalla.

Tämä voimarakenne on hyvä, koska:

keholla ei ole aikaa tottua yksitoikkoiseen ruokavalioon, saadaan eräänlainen heilurivaikutus;
ruokavalion tarkoitus saavutetaan kehon "kietoutumisen" kautta, kyvyttömyys sopeutua ja tottua sellaiseen ruokavalioon;
et koe stressiä tuotteiden pitkän poissaolon vuoksi;
proteiinipäivinä glykogeeni häviää, jonka puutteessa aktiivinen rasvanpoltto alkaa ylläpitää aktiivisuutta ja elinvoimaa;
johdosta minimitulo hiilihydraatit voivat alkaa polttaa lihasmassaa, mutta sitten tulee apuun hiilihydraattipäivä, jonka aikana glykogeenivarastot täydentyvät. Rasvaa käytetään edelleen aiempien kustannusten kattamiseen, ja lihakset ja aivot saavat oikean ravinnon;
Koska yksi päivä ei riitä palautumiseen, annetaan tasapainoinen päivä, jossa on riittävästi proteiinia ja hiilihydraatteja täydelliseen palautumiseen.

Vaihtoehtoiset päivät sisään oikea järjestys, ensin hiilihydraatti, sitten vähähiilihydraattinen (tasapainoinen) päivä ja viimeinen proteiinipäivä.
Yhteensä ruokavalio saa 10 päivää kutakin tyyppiä kuukaudessa.
Juo vähintään puolitoista-kaksi litraa vettä joka päivä. Tämä nestemäärä voi sisältää teetä, kahvia ilman sokeria ja lisäaineita, yrttikeitteitä.
Jaa ruoka 5-7 ateriaan, annosten tulee olla pieniä, noin 200-250g.
Syö samaan aikaan, jotta elimistö ehtii polttaa kaloreita ja tuottaa entsyymejä.
Voit käyttää järjestelmää proteiinien ja hiilihydraattien laskemiseen. Ota jokaista halutun painon kiloa kohden:

hiilihydraattipäivinä - 3 g hiilihydraatteja;
proteiinipäivinä - 3-4 g proteiinia;
vähähiilihydraattisina päivinä 2,5 g proteiinia ja 1,5 g hiilihydraatteja.

Viikon mallimenu

Alla on BEACH-ruokavaliomenu viikon ajaksi, mutta sitä voi muuttaa toiveidesi ja oikeiden tuotteiden saatavuuden mukaan.

maanantai
(hiilihydraattipäivä)

Aamiainen: tattari puuroa-150g, omena -100g, tee rasvattomalla maidolla
Toinen aamiainen: jogurtti 125g
Illallinen: kasviskeitto, tomaatti- ja kurkkusalaatti
Iltapäivän välipala: appelsiini
Illallinen: grillattuja kasviksia

tiistai
(vähähiilihydraattinen päivä)

Aamiainen: kaurapuuro -150g, raastettu porkkana -100g, tee vähärasvaisella maidolla
Toinen aamiainen: kaksi omenaa
Lounas: grillattu liha, coleslaw
Iltapäivän välipala: kefiiri
Illallinen: 200 g tuorejuustoa, 125 dl vähärasvaista jogurttia

keskiviikko
(proteiinipäivä)

Aamiainen: 2 munanvalkuaista, teetä maidolla
Toinen aamiainen: vähärasvainen kefiiri
Lounas: keitettyä kanaa, salaattia
Välipala: raejuusto 150g
Illallinen: paistettua kalaa mausteilla 250g, vihreitä

torstai
(hiilihydraattipäivä)

Aamiainen: hirssi 150g, kahvi maidolla
Lounas: hedelmäsalaatti 150 g
Illallinen: kasvispata, oranssi
Iltapäivän välipala: omenamehu
Illallinen: kasvivinegrette 250g

perjantai
(vähähiilihydraattinen päivä)

Aamiainen: 2 pehmeää kananmunaa, raastettu omena - 100g, tee vähärasvaisella maidolla
Toinen aamiainen: persikka- tai aprikoosimehu 150ml
Lounas: keitetty kana 200g, kaali-porkkanasalaatti 100g
Iltapäivän välipala: paistettu omena
Illallinen: haudutettua kalaa kasvisten kanssa 250g

lauantaina
(proteiinipäivä)

Aamiainen: raejuusto vähärasvaisella kefirillä 150g, kahvi maidolla
Toinen aamiainen: kourallinen pähkinöitä
Lounas: paistettu kala 200g, salaatti 100g, vihannekset
Välipala: kefiiri 150ml
Illallinen: mereneläviä cocktaileja mausteilla 250g, vihreitä

sunnuntai
(hiilihydraattipäivä)

Aamiainen: riisipuuroa maidolla 150g, kahvi maidolla
Toinen aamiainen: hedelmämehu 150 ml
Lounas: haudutettuja kasviksia 250g, greippiä
Välipala: kaikki marjat 150g
Päivällinen: kasvissalaatti 250g, appelsiini

Päivittäinen kalorimäärä ei saa ylittää 1200 kcal (katso ruokavalio 1200 kcal). Mutta jos olet tottunut tulemaan toimeen pienillä annoksilla, se voi olla jopa pienempi.

Menu kuukaudelle

Kuukauden BUCH-ruokavaliovalikko perustuu samaan periaatteeseen. Alla on tuotteet jokaiselle päivätyypille. Kun olet ymmärtänyt periaatteen, voit valita omat proteiini-, hiilihydraatti- ja vähähiilihydraattiset tuotteet.

hiilihydraattipäiviä	vähähiilihydraattiset päivät	Proteiinipäivät
Vihannekset	Aamupuuroa	Naudanliha, vasikanliha, kana, kani, lammas, munat
Hedelmät	hedelmiä ennen lounasta	Vähärasvainen maito, kefiiri, luonto. jogurtti, raejuusto, rasvaton. juustoa jopa 30%, fermentoitua leivottua maitoa, bifidokefiriä
kaura, riisi, tattari, hirssi, vehnä	Liha, kala, kana, munat yhdistetään vihannesten ja salaattien kanssa	mereneläviä
Durumvehnäpasta	Illallisen jälkeen vähärasvaisia maitotuotteita, munia, pähkinöitä	sieniä
Leipä viljasta	Klo 18.00 asti illallisia proteiiniruokia, vihanneksia ja lehtivihanneksia	pähkinät
Ruis- ja viljaleipää	-	Soija, linssit, palkokasvit

Neuvoja: Kaikkia viljoja suositellaan liottamaan yön yli ennen kypsennystä tärkkelyspitoisten aineiden poistamiseksi niistä (katso runsaasti tärkkelystä sisältävät ruoat). Sama voidaan tehdä ennen perunoiden keittämistä tai paistamista.

Lisää puhdasta juomavettä ruokavalioosi päivittäin.

Ravitsemusterapeutin mielipide:

Useimmat julkaisut suosittelevat juomista niin paljon kuin mahdollista lisää vettä vaikka ei tekisi mieli juoda sitä. Käytäntöni ja tutkimukseni ovat osoittaneet, että sinun täytyy juoda niin paljon kuin keho vaatii. Sinun ei pitäisi pakottaa itseäsi ja ylikuormittaa kehon järjestelmiä runsaalla nesteellä, kuten jotkut tekevät, työntäen kirjaimellisesti vettä itseesi, koska tämä on suositeltavaa. Tämä voi johtaa turvotukseen, sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmiin, munuaisten ja virtsateiden lisääntyneeseen toimintaan. Mutta älä jätä kehoa ilman nestettä. Pidä aina pullo puhdas vesi, juo muutaman kulauksen aina kun siltä tuntuu.

Irina Lyubovetskaya

Neljän päivän kierto

BEACH-ruokavaliosta on toinen versio, joka suosittelee neljän päivän vuorottelua proteiini- ja hiilihydraattipäivien painonpudotukseen. Hän sopii niille jotka haluavat kuivata kehonsa, pääsevät nopeasti eroon ylimääräisestä rasvasta. Tämän menetelmän valitsevat ne, jotka:

on aktiivisesti mukana urheilussa;
aikoo osallistua kilpailuihin;
haluaa korvata rasvakudoksen lihaksella;
valmistautuu lomaan, haluaa laihtua tietty päivämäärä jne.

Ruokavalio on hyvä, koska harjoitteluun tulee riittävä määrä energiaa antavia hiilihydraatteja. Samaan aikaan proteiiniateriat auttavat rakentamaan lihasmassaa.

ruokavalio BUCH, Jason Hunterin perustama ja suunniteltu neljän päivän syklille, eroaa sekä proteiinipäivien lukumäärästä että hiilihydraattipäivän muutoksesta. Tässä ovat tärkeimmät erot:

1 ja 2 päivää: proteiinia, jokaista painokiloa kohti, käytä 3-4 g proteiinia;
Kolmas päivä on hiilihydraattia, he laskevat seuraavasti: jokaista kiloa kohden haluttu paino ottaa 5-6g hiilihydraatteja. Lisäksi aamulla lisätään 1 lasillinen vähärasvaista maitoa ja illalla täysin proteiinia sisältävä illallinen, joka koostuu raejuustosta tai munista;
Päivä 4 sekoitettuna, se lasketaan myös ottamalla 2g proteiinia ja 2g hiilihydraatteja jokaista haluttua painokiloa kohden.
Tämän jälkeen sykli toistetaan. Ei suositella vuorottelua yli 12 kertaa.

Monet urheilijat laskevat omat ravitsemusaikataulunsa vuorottelevien proteiini- ja hiilihydraattipäivien järjestelmän perusteella. He laskevat, kuinka monta kaloria he tarvitsevat pitääkseen kehonsa täydellisessä kunnossa, käyttävät tuplapäiviä vuorotellen niitä omien sääntöjensä mukaan.

Katso videovinkkejä kuinka käyttää BUCH-ruokavaliota neljän päivän ohjelman mukaisesti:

Ruokavaliovaihtoehto Elena Malyshevalta

Malysheva-järjestelmän mukaisessa BEA:ssa on myös joitain eroja. Hänen järjestelmänsä on tarkoitettu enemmän hätäpainonpudotukseen, sitä ei suositella pitkäaikaiseen käyttöön. Malysheva itse kutsuu ruokavaliotaan "harjattu kana vuorotellen". Tämän ruokavalion olemus on seuraava:

Päivä 1: lasillinen aamulla puhdas vesi ja yksi keitetty muna; yksi keskikokoinen keitetty kana ilman suolaa, syötäväksi koko päivän ennen klo 18.00.
Huomautus: Kanassa ei saa olla nahkaa ja rasvaa. Sinun on juotava enintään 2 litraa vettä päivässä;
Päivä 2: Koko päivän pitää syödä hiilihydraattisalaattia "Brush", joka koostuu kaalista, punajuurista ja porkkanoista, otettuna yhtä suuressa suhteessa (500g kukin) Voit maustaa sitruunamehulla tai pienellä määrällä oliiviöljyä. Salaatti on jaettu 6-8 annokseen ja syödään säännöllisin väliajoin. Juo 1,5-2 litraa nestettä;
Vuorottele näitä kahta päivää 10 päivän ajan. Tällä järjestelmällä voit laihtua 5 kg 10 päivässä.

Älä missään tapauksessa käytä väärin tätä ruokavaliota, sitä voidaan käyttää vain kerran vuodessa, enintään 10 päivää. Ennen käyttöä ota yhteys asiantuntijaan.

Ruokavalio Reseptit

Täältä löydät helpoimmin valmistettavat reseptit BUCH-ruokavalioon.

Proteiinipäiville:

Paistettu kala tai liha.
Kuori kala, naudanliha tai kana, poista kanan nahka, leikkaa paloiksi. Hiero jokainen pala mausteseoksella: korianteri, curry, kaneli, muskottipähkinä, jauhettu valkosipuli, meirami. Laita liha tai kala uunivuokaan, jonka pohjalle kaada hieman vettä. Peitä foliolla ja paina reunat yhteen. Näin ruokasi pysyy mehukkaana. Laita 200-asteiseen uuniin ja paista kypsäksi.
Raejuustolla täytettyjä sieniä.
Huuhtele suuret sienet, poista jalat, hienonna ne ja sekoita vähärasvaisen raejuuston kanssa. Lisää massaan suolaa, valkosipulia, yrttejä. Täytä sienikorkit ja paista uunissa.

Hiilihydraattipäiville:

Hedelmäsalaatti.
Valitse 4-5 hedelmää: omenat, appelsiinit, mandariinit, kiivit, persikat, aprikoosit, päärynät, luumut. Jauha, kaada päälle sitruuna- tai appelsiinimehu.
Hedelmäpuuroa.
Kaada riisi yön yli, kaada päälle kiehuvaa vettä aamulla, lisää ripaus suolaa ja keitä 5 minuuttia. Peitä sitten kannella höyryämistä ja valmiiksi saattamista varten. Lisää kylmää rasvatonta maitoa, kourallinen tuoreita tai pakastehedelmiä.

Sekaisille päiville:

Kanaa vihannesten kanssa.
Pese kanan reidet, poista iho, tee syvät poikittaiset leikkaukset, joihin laita tomaatit, kesäkurpitsa, puoliympyröiksi leikattu sipuli. Voit tehdä jokaiseen reiteen kolme viiltoa ja laittaa niihin erilaisia vihanneksia. Voitele mausteseoksella, laita uunipellille ja laita uuniin. Kanasta tulee mehukkaampaa, jos peität sen foliolla.

Menetelmän edut ja haitat

BUCH-sähköjärjestelmän tärkeimmät edut ovat:

kyky käyttää kaikkia hyödyllisiä tuotteita valikossa;
samanaikainen rasvanpoltto ja lihasten rakentaminen;
kaksi hormonia tehostavat toistensa toimintaa, nimittäin: hiilihydraatteja toimitettaessa syntyy hormoni-insuliinia, joka avaa eräänlaisen portaalin solujen sisään pääsemiselle, jossa elimistö käyttää myöhemmin tarvittavat aineet energialähteenä. Se tukee motorista toimintaa, aivotoiminta, hyvä psyykkinen tila; Haimahormoni glukagoni, jota muodostuu proteiinien saannista, aktivoi rasvanpolttoa ja estää samalla lihaskudosdystrofiaa.
nopea painonpudotus, mahdoton monien muiden ruokavalioiden kanssa;
"tasanko"-ilmiötä ei tapahdu, josta on tullut monien painonpudotajien vitsaus, jotka eivät voi menettää grammaakaan ylipainoa istuessaan yksitoikkoisilla ja yksitoikkoisilla ruokavalioilla;
ummetusta ei esiinny, mikä on tyypillistä Dukan-ruokavaliolle, koska siellä proteiinipäivät kestävät ensimmäisessä vaiheessa 3-4 päivää ja sitten vähähiilihydraattista valikkoa käytetään noin kuukauden ajan.

Ja nyt harkitse rajoituksia proteiini- ja hiilihydraattipäivien vuorottelu:

tarve pitää aina oikeat tuotteet käsillä, ottaa mukaan töihin mitä voit syödä tänään, jotta ei tule vikaa;
päivien vuorottelussa on helppo hämmentää, joten on parempi kirjoittaa ylös kaikki, mitä söit päivän aikana;
joidenkin mielestä proteiinipäivät ovat vaikeita;
on oltava hyvä terveys ja vasta-aiheiden puuttuminen;
monet panevat merkille, että luvatun nopean painonpudotuksen myötä hiilihydraattipäivien aikana käytetty rasva palaa takaisin ja ruokavalio muistuttaa heiluria: - 2 kg per proteiinipäivä, +1,5 per hiilihydraatti. Tämän välttämiseksi sinun ei pitäisi syödä sämpylöitä, makeisia, leivonnaisia hiilihydraattipäivinä.

Ruokavalion vasta-aiheet

BUCH-ruokavalion vasta-aiheet koskevat pääasiassa ihmisiä, joilla on munuaisongelmia (ks. ruokavalio nro 7 munuaissairauksista). Vain proteiiniruokien runsaus vaikuttaa negatiivisesti heidän työhönsä.
Älä myöskään syö vain proteiinia niille, joilla on taipumus ummetukseen. Ruokalistalle kannattaa lisätä tärkkelyspitoisia kasviksia (katso tärkkelystä sisältämättömien ruokien taulukko), proteiinipäivinäkin on kuitupitoisia ruokia.

Heidi Powellin kokeilu

Amerikkalainen kouluttaja Heidi Powell on kehittänyt oman BUCH-ravintojärjestelmän, joka kestää 12 viikkoa ja sopii aktiivisesti salilla treenaaville. Etelä-Manchesterin yliopiston tutkijoiden tuella suoritettiin koe, johon osallistuivat harjoittelevat naiset. He jaettiin kahteen ryhmään:

yhdistetty harjoittelu Välimeren ruokavalioon.
harjoittelu suoritettiin samanaikaisella ravinnolla BUCH-järjestelmän mukaisesti. Kolme kertaa viikossa he vähensivät merkittävästi hiilihydraattien saantia.

Kokeen tulosten mukaan ensimmäisen ryhmän osallistujat laihtivat jopa 2,5 kg kuukaudessa. Toinen ryhmä laihtui keskimäärin 3-4,5 kg.

Siten "klassinen Powell-sykli", joka on suunniteltu viikoksi, sisältää tällaisen ravitsemusjärjestelmän käytön:

hiilihydraatteja on ruokalistalla päivittäin, mutta suhteessa 30/70.
ensimmäisenä päivänä syödään 2500 kcal, mikä auttaa käynnistämään aineenvaihdunnan.

Sitten sovelletaan seuraavaa kaavaa:

Fyysinen harjoitus

Jos haluat nopeampia tuloksia, muista harjoitella kehoasi. Harrasta mitä tahansa saatavilla olevaa urheilua: aerobic, juoksu, pyöräily, uinti (katso videoharjoituksia verkossa). Jätä enimmäiskuormitus hiilihydraatti- ja sekapäiville.

Kesäkautta odotellessa monet ihmiset kohtaavat ongelman nopean ja tehokas lääke Painonpudotuksessa BEACH-ruokavalio on erinomainen työkalu juuri tällaisen tuloksen saavuttamiseen. Koska kuivaus on kevyttä, se perustuu ruokavalioon, joka on mahdollisimman lähellä tasapainoista ruokalistaa. Lisäksi proteiini-hiilihydraatti-vuorottelu välttää nälän tunteen, joka jatkuvasti kummittelee useimpia ruokavalioita.

Ruokavalion ydin

BUCH-ruokavalio on rakennettu vuorotteleville päiville, jolloin saa syödä vain proteiineja, vain hiilihydraatteja ja sisältää sekaruokavalion. Ruoan vuorottelun tulisi tapahtua tässä järjestyksessä koko ruokavalion ajan.

Perusteltu toimintojen perusteella ihmiskehon: kun hiilihydraatit jätetään jyrkästi pois ruokavaliosta, se menettää kyvyn saada energiaa ulkoisista lähteistä(jotka ovat hiilihydraatteja), joutuu kuluttamaan sitä sisäisistä varannoista. Tätä varten lihaskudoksen sisältämä glukoosi tulee peliin, kun se myös päättyy, alkaa kehon rasvan hajoaminen - tämä tapahtuu jo kolmantena ruokavaliopäivänä.

Vain hiilihydraatteja sisältävät päivät stressaavat kehoa entisestään, koska se jatkaa rasvanpolttoa samalla kun se täydentää lihasglukoosia.

Sekapäivät tuovat elimet ja järjestelmät lepotilaan, jolloin voit rentoutua ja palautua.

Kuinka harjoitella laihduttamisen aikana?

Ylimääräisistä kaloreista pääsee eroon proteiinien ja hiilihydraattien vuorottelun ja harjoittelun pätevän yhdistelmän ansiosta. Hyvin tärkeä on harjoitusaikataulu - jos mahdollista, sinun on suojattava itsesi tunneilta proteiinipäivinä. Jos näin tapahtuu, on parempi antaa etusija kardiolle ja keskittyä hiilihydraattipäivänä voimaharjoituksiin.

Optimaalinen harjoitusmäärä on kolme kertaa viikossa.

Mikä on ruokavalion kesto

BEA-ruokavalion keston tulisi riippua kahdesta tekijästä: halutusta tuloksesta ja terveydentilasta. Niihin luotaen voit rakentaa valikon, koska tiukkaa syklisyyttä on aina noudatettava. Näissä sykleissä tulee aina sisältää joko enemmän proteiinipäiviä tai jakaa proteiinit, hiilihydraatit ja seka-ateriat tasaisin väliajoin. Esimerkiksi:

2 päivää proteiinia - 1 päivä hiilihydraattia - 1 sekoitettu;
2 päivää proteiinia - 2 päivää hiilihydraatteja - 2 sekoitettuna;
5 päivää proteiinia - 2 päivää hiilihydraatteja - 2 sekoitettuna.

Tästä riippuen vuorottelu voi kestää useita päiviä, viikko tai kuukausi. Pisin ajanjakso ei saa ylittää 2 kuukautta.

Vasta-aiheet

Kuten ennen minkä tahansa ruokavalion aloittamista, sinun tulee kiinnittää huomiota terveydentilaan ennen BEA: n aloittamista. Sen vasta-aiheet ovat seuraavat:

virtsatiejärjestelmän elinten ongelmat;
häiriöt sydämen ja verisuonten toiminnassa;
haiman toimintahäiriöt;
maksaongelmat;
diabetes;
ihmisten, joilla on paljon ylipainoa, tulisi valita erilainen ravitsemusjärjestelmä. Heti kun kehon rasvakerros on alle ¼ lihaksista, voit siirtyä BEACHiin.

Ruokapöytä (sallittu ja kielletty)

Proteiinien ja hiilihydraattien vuorottelun aikana voit rakentaa ruokavalion taulukon perusteella:

	Päivä proteiinilla	Päivä hiilihydraatteja	sekoitettu
Kielletyt tuotteet	Rasvat, leivonnaiset, makeiset, paistetut ja savustetut ruoat, viljat, leipä, vihannekset, hedelmät.	Rasvat, leivonnaiset, makeiset, paistetut ja savustetut ruoat, maitotuotteet, liha, kala, munat.	Rasvat, leivonnaiset, makeiset, paistetut ja savustetut ruoat.
Hyväksytyt tuotteet	Liha: naudanliha, sianliha, kani, lammas. Lintu: ankka, kana, kalkkuna. Kala ja äyriäiset: vähärasvaiset valkoiset ja punaiset lajikkeet (silmäturska, kummeliturska, kuha, taimen, vaaleanpunainen lohi), simpukat, katkaravut, kalmari. Maitotuotteet alhaisella rasvapitoisuudella. Munat ilman keltuaista.	Viljat (maitopuuro ei sallittu), durumvehnäpasta, ruis- tai täysjyväleipä, vihannekset (paitsi punajuuret, perunat), sitrushedelmät.	Liha, viljat, kala, vihannekset, hedelmät, maitotuotteet.
Sallitut juomat	Hiilivettä, vihreää teetä, yrttijuomia ilman sokeria.

Laskin proteiinien ja hiilihydraattien laskemiseen

Proteiinien päivittäinen osuus perustuu suhteeseen: 3 grammaa proteiinia 1 painokiloa kohti. Hiilihydraatit lasketaan kaavan mukaan: 5 grammaa 1 painokiloa kohti. Sekapäivinä sinun tulee noudattaa seuraavia suhteita: proteiinit - 2-3 grammaa, hiilihydraatit - 2-2,5 grammaa. Laskin auttaa sinua laskemaan tarkemmin proteiinien ja hiilihydraattien osuuden ruokavaliosta.

Reseptit

Alla olevat reseptit vastaavat täsmälleen BUD:n vaadittua proteiini- ja hiilihydraattipitoisuutta.

Proteiinipitoiset ateriat

Kanakeitto

Keitä nahkaton kananrinta kiehuvassa vedessä. Poista, leikkaa pieniksi paloiksi, kaada liemeen. Lisää valmiiseen keittoon 2 kuutioiksi leikattua munanvalkuaista.

Paistettu kala

Erota pollock-ruho luista. Ripottele päälle mustapippuria, ripottele sitruunamehua. Raasta juusto hienolla raastimella, sekoita hienonnetun persiljan ja basilikan kanssa. Laita juusto kalan päälle, paista uunissa 20 minuuttia 180 asteessa.

Munakas

Sekoita erillisessä astiassa 3 munaa (1 voidaan lisätä keltuaisen kanssa, loput käytä vain proteiinia). Lisää kolmasosa lasillista maitoa, 50 grammaa juustoraastetta ja hienonnettua tilliä. Sekoita huolellisesti, kaada seos kattilaan.

hiilihydraattiset ateriat

Spagetti vihannesten kanssa

Keitä 100 grammaa durumvehnäpastaa. Leikkaa tomaatti kuutioiksi, ½ paprikaa ohuiksi viipaleiksi, hienonna sipuli ja munakoiso. Hauduta vihanneksia vedessä. Kun olet valmis, sekoita pastan kanssa tai tarjoa erikseen lisukkeena.

riisipuuro

Keitä 100 g valkoista riisiä pehmeäksi. Jauha blenderissä. Lisää ripaus vaniljaa ja appelsiinikuutioita.

Linssikeitto

Keitä 100 g linssejä, 1 porkkana, 100 g kurpitsan hedelmälihaa ja puolikas sipuli. Jauha vihannekset ja viljat tehosekoittimessa.

Valikkovaihtoehdot

Vuorottelun aikana voit ottaa ehdotetut valikkovaihtoehdot perustaksi. Kaikkien ruokien kaloripitoisuus vastaa oikeaa BJU-suhdetta.

Joka päivä

Viikon

	Aamiainen	Illallinen	Illallinen	Välipalat
maanantai	Munakas 2 munasta + lasillinen kefiiriä	Keitetty kananrinta + 3 palaa juustoa	Paistettu turska juustolla	Raejuusto
tiistai	turskakeittoa	Keitetty vaaleanpunainen lohi + annos raejuustoa	Rucola-, katkarapu- ja kalmarialaatti	2 keitetyt kananmunat ilman proteiinia
keskiviikko	2 kpl juustoa + annos raejuustoa	Kalakeitto + paistettu kalmari	2 keitettyä munaa + pala keitettyä naudanlihaa	Raejuusto
torstai	Kaurapuuro	Pasta kasvissalaatin kera	paistettuja vihanneksia	appelsiini, omena
perjantai	Tattari	Riisi sienillä	Salaatti kaalista, porkkanasta ja kurkusta	Viljaleivät
lauantaina	Ohrapuuro + juustovoileipä	Kasvismuhennos + kananrinta	Punajuuri-porkkanasalaatti + kanapala	omena, raejuusto
sunnuntai	Tattaripuuroa + kaali-kurkkusalaattia	Keitetty naudanliha pastan kanssa	Kurkku-tomaattisalaatti + ruskea riisi	Voileipä rahkajuustolla ja yrteillä

Kuukaudeksi

Kuukauden ruokalistan laatimissäännöt ovat täysin samanlaiset kuin viikoittain. Jokainen viikko on rakennettu 3 proteiinipäivän, 2 hiilihydraattipäivän ja 2 yhdistelmäpäivän yhdistelmälle. Ruokasarjan voi toistaa viikkolistalta tai korvata muilla BEACH-ruokavaliolla syötävissä olevilla ainesosilla.

2 viikon ajan

2 viikon menu on myös samanlainen kuin jo kuvattu. Ruokavalio tulee jakaa järjestelmän mukaan:

5 päivää proteiinilla;
5 päivää hiilihydraatteja;
4 päivää proteiineja ja hiilihydraatteja.

BUCH Malyshevan mukaan

Tämän tyyppistä vuorottelua pidetään äärimmäisenä ja sitä suositellaan tarvittaessa. nopea painonpudotus lyhyessä ajassa.

Sen ydin on proteiinien maksimikuormitus ensimmäisenä päivänä ja jyrkkä ruokavalion muutos vihanneksiin, joissa on paljon kuitua ja vähän kaloreita.

Kun tarvitset proteiinia, ruokalista koostuu 1 kananmunasta aamiaiseksi ja keitetystä kananrintaa (se pitää syödä 6-7 kertaa päivässä), hiilihydraattiruokavalioon kuuluu vain kasvissalaatti - raakakaalia (silputtuna), punajuurta ja porkkanaa (raastimella hierotaan) sekoitetaan ja maustetaan lusikallisella pellavaöljyä. Jokainen vihannes on otettava 0,5 kg. Kokonaismassa jakautuu tasaisesti päivälle.

Pyöräile BUTCH Powell

Monet urheilijat (etenkin kehonrakennukseen osallistuvat) haluavat ohjata Powellin valmentajaparin kehittämää ruokavaliota. Se on viikoittain (tarvittaessa se tulee toistaa syklisesti) ja on rakennettu seuraavan periaatteen mukaisesti:

Päivä 1 = 3 = 5 - proteiini. Ruokavalio koostuu 70 % proteiinista, 30 % hiilihydraateista, kaloripitoisuus 1200.
Päivä 2 = 4 = 6 - hiilihydraatteja. Ruokavalio koostuu 70 % hiilihydraateista, 30 % proteiinista, 1500 kalorista.
Päivä 7 - yhdistetty. Kalorit 2500.

Poistuminen ruokavaliosta

Oikea poistuminen proteiini-hiilihydraatti-vuorottelusta on avain ruokavalion onnistumiseen ja tuloksen lujittumiseen. Ensinnäkin sinun tulee säilyttää ravinnon pirstoutuminen ja noudattaa pieniä annoksia. Paluu tavallisiin ruokiin tulee tapahtua vähitellen: ensin lisätään keitot ja liemet, viljat ja vihannekset, sitten kala, maitotuotteet.

Samanaikaisesti on tärkeää noudattaa juomaohjelmaa (vähintään 2 litraa vettä ilman kaasua päivittäin), älä syö paistettua, savustettua, leivonnaisia ja makeisia.

Kuinka päivät vaihdetaan?

Vuorottelun kesto voi olla mikä tahansa (raja on 3 kuukautta), mutta proteiini-, seka- ja hiilihydraattipäivien suhde rakennetaan aina saman periaatteen mukaan: 2 päivää proteiinia - 1 päivä hiilihydraatteja - 1 sekoitettu. 3:2:2-järjestelmä on myös varsin tehokas.

Ominaisuudet raskauden ja imetyksen aikana

Useimmat ravitsemusasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että lapsen synnytyksen ja ruokinnan aikana BEACH-ruokavalio parempi olla turvautumatta.

Tällainen ruokavalio tuo kehon stressitilaan, mikä voi vaikuttaa kielteisesti naisen yleiseen hyvinvointiin ja vaikuttaa lapseen;
ravintoaineiden puute voi aiheuttaa häiriöitä sikiön kehityksessä ja johtaa kroonisiin sairauksiin tulevaisuudessa.

Video

Tulokset ennen ja jälkeen -kuvilla

Proteiini-hiilihydraatti vuorottelu antaa sinun laihtua jopa 5 kg kuukaudessa. Äärimmäiset ruokavaliot antavat vieläkin vaikuttavamman suorituskyvyn - jopa 7 kg.

Hellävaraisempana kuivausvaihtoehtona BUCH voi olla siirtymävaihe kohti oikeaa ravintoa. Se auttaa myös kiihdyttämään aineenvaihduntaa tasaisella vaikutuksella (kun paino ei liiku kuolleesta paikasta) ja näyttää korkeita tuloksia ensimmäisistä päivistä lähtien. Edut sisältävät myös edullisiin tuotteisiin perustuvan ruokavalion ja yksinkertaiset reseptit.

AT viime vuodet Terveellinen proteiini-hiilihydraattiruokavalio painonpudotukseen on erittäin suosittu - menetelmä päästä eroon ylimääräisistä kiloista vuorotellen ruokia, joissa on korkea proteiini- ja hiilihydraattipitoisuus.

Se tyydyttää ihmiskehon päivittäiset tarpeet kaikilla tarvittavilla aineilla, eikä nälän tunnetta tule. Paino putoaa hyvin, vaikkakin hitaasti, eikä sitten palaa. Mutta kuinka tällaiset ihmeet ovat mahdollisia?

Toiminta kehossa

Melko tasapainoinen ja hyvin harkittu proteiini-hiilihydraatti-vuorotteluruokavalio ohjaa kehon polttamaan omia rasvakertymiä ilman nälänhätää, saati uupumusta. Näin hän tekee sen.

Vain rasvat poltetaan, mutta ei lihasmassaa. Tästä johtuen venytysmerkkejä ei muodostu, iho pysyy elastisena, vartalo saa kauniita helpotuksia.
Proteiinipäivinä elimistö kuluttaa rasvavarastoja, mikä edistää painonpudotusta.
Hiilihydraattipäivänä hän saa tarvittavan energian, joten ruokavalio ei aiheuta masennusta eikä vaikuta suorituskyvyn heikkenemiseen.
Vitamiinit ja kivennäisaineet imeytyvät elimistöön täysin. Joten hiusten, kynsien ja terveydentila ei yleensä huonone.
Parantaa aineenvaihduntaa.
Vatsa ei totu mihinkään tiettyyn päivittäiseen ruokaan, sillä hiilihydraatit ja proteiinit ja niiden sekoittuminen vaihtelevat.

Paljon myönteisiä puolia, joista tärkein on, että keho ei koe stressiä eikä kärsi ravinteiden puutteesta. Joten painonpudotusprosessi proteiini-hiilihydraattiruokavalion puitteissa etenee minimaalisella haitalla terveydelle. Mutta haluttujen tulosten saavuttamiseksi sinun on tiedettävä vasta-aiheet, joiden läsnä ollessa tätä tekniikkaa ei voida käyttää.

historian sivujen läpi. Amerikkalaisen lääkärin James Hunterin kehittämä proteiini-hiilihydraattiruokavalio aiheutti aluksi hämmennystä hänen kollegoissaan. Kuinka voit laihtua syömällä hiilihydraattipitoisia ruokia, jotka ovat niin paljon kaloreita? Ja vasta vuosia myöhemmin hänen ohjelmansa tunnustettiin tehokkaaksi.

Vasta-aiheet

Et voi noudattaa proteiini-hiilihydraattiruokavaliota ihmisille, joilla on seuraavan luonteisia vakavia terveysongelmia:

raskaus;
imetys;
munuaisten, maha-suolikanavan, virtsaelinten sairaudet;
kivet sappirakossa;
allergiat elintarvikkeille, jotka muodostavat proteiini-hiilihydraattiruokavalion perustan.

Erillisen ravinnon hetket, kun ruokavalioon liittyy proteiinien ja hiilihydraattien erillinen käyttö, vaativat elimistöltä kovaa työtä. Kaikkien järjestelmien on osallistuttava siihen, ja jos ne ovat sairaana, tämä voi johtaa huonoon terveyteen ja myöhempään hoitoon, ei laihtumiseen. Ole siis erittäin varovainen, ettet joudu sairaalasänkyyn.

Tuotteet

Proteiini-hiilihydraattiruokavaliota varten on kaksi luetteloa, jotka auttavat sinua luomaan valikon ja laihduttamaan mahdollisimman hyvin. Nämä ovat sallittuja ja kiellettyjä tuotteita.

Sallitut tuotteet:

Oravat

Rasvattomat maitotuotteet: raejuusto, kefiiri, fermentoitu leivottu maito, väriaineeton jogurtti, maito, jogurtti, kovat juustot;
vähärasvainen kala: vaaleanpunainen lohi, kampela, pollock, tonnikala;
merenelävät: katkarapu, kalmari, rapuja;
naudanliha, kani;
kana, nahaton kalkkuna;
palkokasvit: linssit, pavut, kikherneet;
munanvalkuainen;
pähkinät.

Hiilihydraatit

Leipä, makeiset, leivonnaiset;
makeiset: suklaa, halvaa, makeiset, puhdistettu sokeri, hunaja, hillo, hillo;
herneet, pavut;
kuivatut hedelmät: taatelit, rusinat;
pasta;
kaikki viljat: tattari, riisi, kaurapuuro, ohra, hirssi;
hedelmät;
peruna;
pasta.

Kielletyt tuotteet:

maitotuotteet, joissa on korkea rasvapitoisuus;
kasviöljyt;
sianliha, lammas;
makkarat, makkarat;
margariini, voi;
rasvaiset kalat: pallas, makrilli, silli, mateen, sammen jne.;
säilyke;
makkarat;
kerma kakut, leivonnaiset;
pizzaa, perunaa, ranskalaisia perunoita, pikaruokaa.

Kun laadit hiilihydraatti-proteiini-ruokavaliovalikkoa, pidä nämä listat aina edessäsi, jotta et vahingossa syö palaa kakkua hiilihydraattipäivänä, lasket sen tavallisiksi leivonnaisille, vaikka nämä ovat kiellettyjä rasvoja. Sinun on myös tiedettävä kaava - kuinka tarkalleen erillisten ja sekaaterioiden päivät vuorottelevat.

Se on kiinnostavaa! Proteiini-hiilihydraattiruokavalio on saavuttanut erityisen suosion urheilijoiden keskuudessa, joille on niin tärkeää pitää lihakset hyvässä kunnossa.

Perusperiaatteet

Tämän ruokavalion perusperiaate on proteiini- ja hiilihydraattipäivien vuorottelu, eli se muistuttaa erillisen ravinnon periaatetta, jos ei olisi 1 sekapäivää. Tämän kohdan lisäksi tässä painonpudotusmenetelmässä on vielä muutamia vivahteita, joiden tunteminen antaa sinun saavuttaa parempia tuloksia.

Ravitsemusohjelma: 1 päivä sekoitettuna (proteiinit + hiilihydraatit), 2 ja 3 päivää proteiinia, 4 päivää - puhdasta hiilihydraattia.
Harrasta mitä tahansa urheilua, sillä hiilihydraatit antavat keholle sen tarvitsemaa energiaa. Fyysinen harjoitus Ne nopeuttavat aineenvaihduntaa ja auttavat kehoa sulattamaan valtavan määrän proteiinia, jonka se saa nopeammin.
Annokset: aamiaisella - 150 gr, lounaalla ja illallisella - 200 gr. Juomat - lasi (250 ml).
Hiilihydraattipäivinä kaikki ruoat kannattaa syödä leivän kera.
Proteiiniruokavaliossa ei saa olla sokeria.
Voit lisätä suolaa ruokiin, mutta vain vähän.
Et voi paistaa ruokaa: hauduta vihanneksia, lihaa, kalaa, paista, keittää tai höyrytä.
Juo runsaasti puhdasta vettä.
Kävele enemmän ulkona.
Syö samaan aikaan.
Nuku vähintään 8 tuntia vuorokaudessa.

Jotta proteiinien ja hiilihydraattien vuorottelu tällaisen ainutlaatuisen ruokavalion puitteissa ei edistäisi vain painonpudotusta, vaan myös parantaisi terveyttä ja yleistä hyvinvointia, on välttämätöntä noudattaa näitä hyödyllisiä vinkkejä. Tulokset riippuvat myös siitä, kuinka oikein pääset siitä irti.

Kryptografia. Proteiini-hiilihydraatti-ruokavalio on monissa lähteissä listattu nimellä BUCH, joka tarkoittaa proteiini-hiilihydraatti-vuorottelua.

Poistuminen ruokavaliosta

Sen jälkeen, kun proteiini-hiilihydraatti-vuorotteluruokavaliolla pääset haluttuun hahmoon vaa'alla, sinun ei tarvitse heti kiirehtiä paistettujen porsaanvartaiden tai kermakakun pariin. Joten voit vahingoittaa vakavasti vatsaa, joka ei ole valmis sellaiseen rasvojen romahtamiseen, ja parissa päivässä voit enemmän kuin palauttaa sekä vatsan että sivut ja selluliittia.

Jotta tämä ei tapahdu, poistumisen on oltava varovainen, asteittainen. Noudata ravitsemusterapeuttien suosituksia:

Syö 100 grammaa rasvaista paistettua kalaa ensimmäisenä päivänä lounaan proteiini-hiilihydraattiruokavalion jälkeen.
Toisena päivänä lisää tämä annos 150 grammaan, mausta salaatti illallisella oliiviöljyllä.
Kolmantena päivänä lisää sianlihanyyttejä ruokalistalle.
Neljäntenä ja viidentenä päivänä kypsennä lihaa - sianlihaa, lammasta tai makrillia.
Kuudentena juo viiniä.
Viikon kuluttua palaa normaaliin ruokavalioosi.

Mutta kun palaat normaaliin ruokavalioosi, pidä se tasapainossa. Tuotteiden tulee olla maltillisia ja täydentää toisiaan. Tämä on ainoa tapa säilyttää kaunis vartalo pitkään. Ja tietysti paljon riippuu siitä, kuinka pitkän proteiini-hiilihydraattiruokavalion valitset.

Kesto

Koska hiilihydraatti-proteiiniruokavalioon kuuluu vain sellaisten rasvojen poissulkeminen valikosta, jotka elimistö täydentää omista varannoistaan, se voi olla melko pitkä. Mutta pitkäaikaista paastoa varten tarvitset erinomaisen terveyden ja perusteellisen tuntemuksen tämän painonpudotustekniikan kaikista vivahteista.

Vain 4 päivän ruokavalio on hyvä 1-2 kg:n hätäpalautukseen.
Viikon paasto on paras vaihtoehto.
Proteiini-hiilihydraatti vuorottelu 10 päivän ajan antaa lopulta hyviä tuloksia.
14 päivän ruokavalion avulla voit maustaa salaatteja öljyllä sekapäivinä.
Jos päätät paastota 21 päivää tai pidempään, silloin tällöin, mutta sisällytä ruokalistallesi rasvat: juo kahvia kerman kera, mausta salaatit voilla.

Proteiini-hiilihydraattiruokavalio on ravitsemuksellisesti niin hyvin rakennettu ja tasapainoinen, että ihmiset istuvat sillä 2 kuukautta. Totta, ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele pidempään: niin pitkän paaston jälkeen sinun on ehdottomasti pidettävä 1-2 kuukauden tauko.

näytevalikko

Tarjoamme joka päivälle proteiini-hiilihydraattimenun, joka on suunniteltu kahdelle vuorottelukierrokselle. Jos aiot laihtua pidempään, voit yksinkertaisesti kopioida ne myöhemmin.

Ensimmäinen päivä (sekoitettu)

Aamulla: raejuusto, johon on lisätty kuivattuja hedelmiä, kahvi kermalla.
Toinen aamiainen: omena, vihreä tai keltainen.
Lounas: linssi-kanapata.
Iltapäivän välipalaksi: teetä hillolla.
Illalliseksi: curry.

Toinen päivä (proteiini)

Aamulla: proteiini munakas, makeuttamaton yrttitee.
Toinen aamiainen: appelsiini.
Lounas: pinaattikeitto.
Iltapäivän välipalaksi: kefiiri.
Illalliseksi: kananuggetit.

Kolmas päivä (proteiini)

Aamulla: raejuustopata, makeuttamaton kahvi maidolla.
Toinen aamiainen: 2 kiiviä.
Lounas: lohi maidossa.
Lounaaksi: jogurtti.
Illalliseksi: munasalaatti.

Neljäs päivä (puhdas hiilihydraatti)

Aamulla: kaurapuuro hedelmäpaloilla ja hunajalla. Makea yrttitee.
Toinen aamiainen: granaattiomena.
Lounas: peruna-smetanakeitto.
Iltapäivän välipalaksi: kourallinen taateleita.
Illalliseksi: tattari, hunaja-kaali-salaatti.

Viides päivä (sekoitettu)

Aamulla: raejuustovuoka hunajalla, tee hillolla.
Toinen aamiainen: banaani.
Lounas: kala- ja katkarapukeitto.
Lounaaksi: jogurtti.
Illalliseksi: proteiini-hiilihydraattisalaatti.

Kuudes päivä (proteiini)

Aamu: 2 keitettyä proteiinia, makeuttamatonta yrttiteetä.
Toinen aamiainen: 2 mandariinia.
Lounas: itämainen muna keitto vaaleanpunaisella lohella.
Iltapäivän välipalaksi: juoksetettu maito.
Illalliseksi: kalkkunan ja vihannesten kebabeja.

Seitsemäs päivä (proteiini)

Aamulla: katkarapuja, makeuttamatonta kahvia maidolla.
Toinen aamiainen: pomelo.
Lounaaksi: proteiini okroshka.
Iltapäivän välipalaksi: ryazhenka.
Illalliseksi: salaatti parsalla.

Kahdeksas päivä (hiilihydraatti)

Aamulla: riisipuuroa, makeaa kahvia keksillä.
Toinen aamiainen: banaani.
Lounas: kasvis italialainen keitto(minestrone).
Iltapäivän välipalaksi: kaikki leivonnaiset.
Illalliseksi: peruna- ja kaalimyytit.

Nyt sinun on helppo kehittää itsenäisesti ruokalista viikoksi ja jopa kuukaudeksi monistamalla ja toistamalla jaksoja. Kokoamisessa auttaa seuraava taulukko, joka näyttää selkeästi kuinka täyttää proteiini- ja hiilihydraattipäivät osana tällaista ruokavaliota.

Tämä on vain likimääräinen proteiini-hiilihydraattiruokavalion valikko, johon voit keskittyä laatiessasi omaa laihdutusruokavalioasi.

Reseptit

Erityiset salaattireseptit, ensimmäinen ja toinen ruokalaji auttavat täyttämään proteiini-hiilihydraattiruokavalion valikon.

Salaatit

Resepti numero 1. Proteiinimunasalaatti

Ainekset:

polttimo;
rinta 200 gr;
kalmari 200 gr;
munat 4 kpl;
jauhettua sinappia 10 gr.

Ruoanlaitto:

Pehmeäksi keitetyt munat.
Keitä rinta. Leikkaa nauhoiksi.
Keitä kalmari. Leikkaa nauhoiksi.
Sekoita sipuli, munat, sinappi tehosekoittimessa.
Täytä salaatti.
Sekoita kaikki.

Resepti numero 2. Hiilihydraattihunaja-kaali-salaatti

Ainekset:

tuore kaali 300 gr;
sokeri 10 gr;
sitruunamehu 15 ml;
raparperimehu 40 ml;
hunajaa maun mukaan.

Ruoanlaitto:

Silppua kaali.
Jauha, kunnes mehua vapautuu.
Lisää kaikki muut komponentit.

Resepti numero 3. Proteiini-hiilihydraattisalaatti

Ainekset:

kalmari 150 gr;
kurkku;
kananrinta 100 gr;
salaattia 2 arkkia;
tillin oksa.

Ruoanlaitto:

Keitä kalmari ja kananrinta kypsiksi.
Hienonna ne puikoilla.
Samoin leikkaa kurkku, lisää niihin. Sekoita.
Asettele salaatinlehdet lautaselle.
Tee kaunis salaatti.
Ripottele päälle hienonnettua tilliä.

Ensimmäiset annokset (keitot)

Resepti numero 1. Proteiinikeitto pinaatilla

Ainekset:

kalkkuna 400 gr;
pinaatti 100 gr;
valkosipuli 2 kynttä;
maito 100 ml;
mausteita maun mukaan.

Ruoanlaitto:

Keitä liha, poista vedestä, jäähdytä, poista luut, pilko, palaa liemeen.
Jauha pinaatti, keitä lihan kanssa 10 minuuttia.
Käännä seos soseeksi tehosekoittimella lisäämällä siihen maitoa pienissä erissä.
Ripottele mausteilla.
Tarjoile kuumana.

Resepti numero 2. Hiilihydraattiperuna-smetanakeitto

Ainekset:

vihreä sipuli, tilli;
perunat 400 gr;
porkkana;
lehtilehti selleri 1 varsi;
sellerijuuri 100 gr;
kasvisliemi 3 l;
smetana 250 gr;
sitruunamehu 50 ml;
mausteita.

Ruoanlaitto:

Kuori vihannekset, pilko, keitä.
Lisää smetana.
Keitä kermaiseksi.
Mausta mehulla, hienonnetuilla yrteillä, mausteilla.
Tarjoile kuumana.

Resepti numero 3. Sekaiselle päivälle. Linssi-kana muhennos.

Ainekset:

linssit 250 gr;
polttimo;
vesi 5 l;
broilerin filee 400 gr;
sellerijuuri 100 gr;
porkkana.

Ruoanlaitto:

Keitä filee.
Laita linssit liemeen.
Lisää 10 minuutin kuluttua paloitellut vihannekset.
20 minuutin kuluttua - kana, leikattu nauhoiksi.

Pääruoat

Resepti numero 1. Proteiinikanan nuggets.

Ainekset:

kaurapuuro 25 gr;
broilerin filee 500 gr;
munat 2 kpl;
mausteita maun mukaan.

Ruoanlaitto:

Tee fileehippuja. Lyö vasaralla.
Vatkaa munat, sekoita jauhojen ja mausteiden kanssa.
Kääri leivitetty nuggets.
Paista uunissa kypsäksi.

Resepti numero 2. Hiilihydraattiravinto. Vareniki.

Ainekset:

perunat 500 gr;
kaali 200 gr;
polttimo;
jauhoja 250 gr.

Ruoanlaitto:

Vaivaa taikina.
Hienonna kaali hienoksi.
Laittaa pois.
Paista hienonnettu sipuli.
Keitä perunamuusi.
Sekoita kaali, perunamuusi, sipuli.
Tee, täytä, keitä nyytit.

Resepti numero 3. sekoitettu ruoka. Curry.

Ainekset:

ruskea riisi 250 gr;
kikherneet 100 gr;
naudanliha 400 gr;
curry maun mukaan;
porkkana.

Ruoanlaitto:

Liota kikherneitä 12 tuntia.
Keitä riisi ja kikherneet erikseen.
Leikkaa naudanliha suikaleiksi.
Raasta porkkanat.
Hauduta porkkanaa ja naudanlihaa puolikypsiksi.
Lisää kaikki muu niihin. Täytetään vedellä. Laittaa pois.

Tällaisilla resepteillä proteiini-hiilihydraattiruokavalio ei näytä nälkälakolta ja auttaa siirtämään painonpudotusjakson helposti ja maukkaasti.

tuloksia

Proteiini-hiilihydraattiruokavalio painonpudotukseen antaa hyviä tuloksia, mutta vain jos se on suunniteltu lyhyt aika- 1 tai 2 viikkoa. Jos sitä venytetään 21 päivää tai kuukautta, tehokkuus laskee vähitellen.

4 päivää - miinus 1 kg;
1 viikko - 4 kg;
10 päivää - 6 kg;
2 viikkoa - 8 kg;
3 viikkoa - 10 kg;
1 kuukausi - 11-12 kg;
2 kuukautta - paino pidetään samalla tasolla.

Pelkäätkö dieettejä, koska ne heikentävät kehoa ja vahingoittavat terveyttäsi? Proteiini-hiilihydraattien vuorottelut eivät tee syntiä sellaiselle puutteelle, jos kaikki tehdään oikein. Päinvastoin: ne auttavat laihtumaan, normalisoivat vatsan toimintaa, tekevät kehosta kohokuvioidun ja kauniin. Muista kokeilla tätä tekniikkaa vähintään 4 päivää varmistaaksesi, että se todella toimii.