Kas oomega 3 rasvhapped kaotavad kaalu? Kalaõli kehakaalu langetamiseks. Annustamine päevas

Omega 3 happed on asendamatud ja mängivad tohutut rolli meie keha kõigi funktsioonide töös. Lisateavet oomega 3 allikate, nende rolli kohta kehas ja selle kohta, kui palju kalaõli kaalu langetamiseks tarbida.

Olen juba maininud, et üks peamisi vigu, mida inimesed vormi saada soovivad, on rasvade kardinaalne piiramine toidus. Tundub, et mida vähem rasva me saame, seda rohkem kasutab keha seda enda varudest energiana. Kuid see pole nii ja energiatarbimise protsess on mõnevõrra erinev. Seetõttu kordan – rasvad on meie organismile eluliselt olulised ja nende puudumine põhjustab tõsist tervisekahjustust, eriti naistele, sest see mõjutab reproduktiivfunktsiooni. Sageli kaebavad tüdrukud pärast dieedi pidamist juuste väljalangemise, rabedate küünte ja kuiva naha üle. See on otsene tulemus ebapiisav rasvade ja vitamiinide tarbimine.

Tahaksin rääkida kalaõlist ja täpsemalt omega 3 hapetest, mille poolest see on rikas.

Mis on oomega 3?

Omega 3 on polüküllastumata rasvhapped (PUFA) mis kuuluvad küllastumata rasvhapete perekonda. Selle kõige levinumad vormid on:

• eikosapenteenhape (EPA)
• dokosahekseenhape (DHA)
• alfa-linoolhape

Need happed on asendamatud, see tähendab, et keha ise ei ole võimeline neid sünteesima ja peab neid saama muudest allikatest. Nad on väga olulised, kuna osalevad protsessides.

Omega 3 peamised funktsioonid:

• positiivne mõju südame-veresoonkonna ja närvisüsteemile
• vähiriski vähendamine
• allergiliste reaktsioonide mahasurumine
• immuunsuse tugevdamine ja põletikuliste reaktsioonide vähendamine
• lihas-skeleti süsteemi parandamine

Täpsemalt oomega 3 happed vastutab teie naha, juuste ja küünte tervise eest. Kogunedes hõlbustavad need liigeste liikumist. Peaaegu kõigil mu klientidel on harjutusi tehes midagi “krõmpsuvat” – kas põlv või randme. Tuttav olukord? See on suurepärane näide oomega 3 puudumisest kehas. Ja loomulikult aitavad need happed aktiivselt kaasa rasvade põletamisele. Aga sellest lähemalt.

Omega 3 hapete roll kehakaalu langetamisel

Vaatamata sellele, et me räägime rasvadest, on paljud uuringud kinnitanud, et oomega 3 hapete süstemaatiline kasutamine soodustab kiiremat rasvapõletusprotsessi suurendades ainevahetuse kiirust. Miks see juhtub?

Omega 3 reguleerida vere insuliini taset, kontrollib täpsemalt selle teravaid hüppeid. Liialdatult öeldes toimub süsivesikute imendumine aeglaselt, vastavalt sellele ei teki veres insuliini piike ja süsivesikud ei muutu rasvaks.

Teisest küljest pärsib oomega 3 hormooni kortisooli tootmist. Seda nimetatakse sageli "stressihormooniks". Kui hormooni tase tõuseb, hakkab keha kasutama lihaseid energiaallikana. Sellest tulenevalt kaotate lihasmassi ja rasvavarusid ei kulutata kuhugi. Kui kortisool on normaalne, kasutatakse rasva energiana ja võite saada "lahja lihasmassi".

On tehtud palju uuringuid, kus oomega 3 sisaldub inimese toidus.Kõik need näitasid, et regulaarse treeningu ja õige toitumise järgimise, oomega 3 lisamisega. rasvapõletusprotsess kiireneb.

Omega 3 allikad

Omega 3 leidub suurtes kogustes kala ja mereannid. Kui me räägime taimsetest allikatest - see on pähklid, lina- ja oliiviõli, erinevad seemned, peamiselt linane.
Omega 3 sisaldust toidus ei ole aga alati võimalik täpselt jälgida. Seetõttu on heaks alternatiiviks oomega 3 toidulisandite võtmine. Neid müüakse nii apteekides kui ka sporditoidupoodides. Nüüd on see toidulisand tavaliselt saadaval tarretisega kaetud kapslite kujul, mis on palju meeldivam kui vedela kalaõli võtmine.

Erinevalt enamikust kaalulangetuslisanditest, mis sisaldavad tavaliselt kofeiini ja muid stimulante, ei tekita oomega-3-d teid rahutuks ega närviliseks ning teie energiatase ei lange pärast nende võtmist kunagi.

Kaalulangetamise toidulisandite võtmine põhjustab sageli teatud kõrvaltoimeid ja on teie tervisele kahjulik. Kui rääkida oomega-3 rasvhapete rikaste kalaõlilisandite võtmisest, siis teie üldine tervis, vastupidi, paraneb. Lisaks aitab iga päev kalaõlilisandite võtmine lisaks kehakaalu langetamisele parandada ka aju, südame ja liigeste tööd. Ükski teine ​​kaalulangetustoode ei saa seda teie keha heaks teha.

Kuidas Omega-3 aitab teil kaalust alla võtta

Siin loetleme ja selgitame 4 erinevat oomega-3 toidulisandite võtmise mõju, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Pärast lugemist näete, kuidas see odav ja populaarne toode aitab teil kaotada liigseid kilosid ja parandada teie tervist.

Kalaõli (oomega-3) aitab teil kaalust alla võtta ja lihaseid kasvatada

Paari kalaõlikapsli võtmine päevas aitab eemaldada liigset keharasva ja kasvatada lihaseid. Kõik, mida pead tegema, on hakata võtma iga päev piisavalt oomega-3 kalaõli toidulisandeid. Ühes uuringus võtsid patsiendid 6 nädala jooksul iga päev umbes 2 grammi oomega-3 rasvhappeid (EPA ja DHA). Uuringu lõpuks olid nad kaotanud üle 1 kilogrammi rasva ja juurde võtnud umbes 0,5 kilogrammi lihasmassi. Üllataval kombel ei muutnud katsealused oma tavapärast toitumist ega teinud muid katseid kaalust alla võtta. Nad võtsid vaid kaks kapslit kvaliteetset kalaõli iga päev.

Kalaõli (oomega-3) vähendab söögiisu

Kui soovid toidukordade vahel kauem täiskõhutunnet tunda, võib abi olla paari kalaõlikapsli võtmisest pärast sööki. Ühes uuringus tundsid naised, kes võtsid pärast sööki oomega-3 kalaõli, kauem täiskõhutunnet ja sõid üldiselt vähem. Aja jooksul aitab see teil kaalust alla võtta, tundmata nälga, mis alati tekib, kui järgime kaalu langetamiseks madala kalorsusega dieeti. Kõige tõenäolisem põhjus, miks kalaõli aitab teil kauem täiskõhutundena püsida, on see, et see suudab reguleerida serotoniini-nimelise kemikaali vabanemist. Serotoniin aitab reguleerida söögiisu ja meeleolu. See efekt on tingitud ka sellest, et oomega-3 rasvhapped on looduslik antidepressant. Mõned eksperdid väidavad ka, et kalaõli võtmine võib suhkruisu kaotada.

Omega-3-d muudavad teie dieedi ja kaalulangetamise programmi tõhusamaks

Kalaõli toidulisandite võtmine võib parandada teie kehakaalu langetamise dieedi ja treeningprogrammi tõhusust. Ühes uuringus kaotasid kalaõli võtnud patsiendid rohkem ülekaalu kui platseebot kasutanud patsiendid. Mõlemad rühmad järgisid dieeti, mille kohaselt pidid nad vähem sööma, ja tegid ka mitu korda nädalas trenni.

Kalaõli (Omega-3) aitab minimeerida rasva kogunemist

Üks uuring näitab, et oomega-3 (kalaõli) toidulisandid võivad minimeerida riski, et söödud toit ladestub keharasvana. Seda seetõttu, et oomega-3 rasvhapped suurendavad insuliinitundlikkust. Keharakkude insuliinitundlikkuse hoidmine on kaalulanguse ja hea tervise võti. Mida insuliinitundlikumad on teie rakud, seda väiksem on tõenäosus, et söödud toit ladestub rasvana.

Mida otsida oomega-3 (kalaõli) toidulisandite ostmisel?

Kui otsite oomega-3 (kalaõli) toidulisandeid, veenduge, et ostate neid, mis on garanteeritud saasteainete ja potentsiaalselt kahjulike ainete, näiteks raskmetallide ja pestitsiidide vabad. Teie valitud toidulisandid peavad samuti olema kontsentreeritud, nagu on märgitud pakendil. See tähendab, et saate ühe toidukorraga märkimisväärse koguse oomega-3 rasvhappeid. Hea toode sisaldab vähemalt 750 mg EPA-d ja DHA-d, oomega-3 rasvhappeid, mis on teie kehale kõige kasulikumad.

Mida oodata oomega-3 võtmisest

Uuringud näitavad, et 2–3 grammi kalaõli tarbimine päevas aitab teil kaotada umbes 1 kg kuus. Kuigi seda pole palju, võite päevasest kogusest pikema aja jooksul kinni pidades kaotada palju liigset kaalu ja parandada oma keha. Samuti ei nõua see sinult lisapingutusi ja on väga odav. Kui soovid kaalust alla võtta kiiremini, võid alustada ka dieettoiduga, mis välistab töödeldud toidud ja lihtsad suhkrud, samuti hakata 3-5 päeva nädalas tegema end tõestanud ja tõhusaid kaalulangetamisharjutusi.

Kuidas võtta Omega-3 (kalaõli) kehakaalu langetamiseks

Tavaliselt sisaldavad kontsentreeritud kalaõlilisandid 320 mg eikosapentaeenhapet (EPA) ja 200 mg dokosaheksaeenhapet kapsli kohta. Tootjad soovitavad võtta mitte rohkem kui 2 kapslit päevas, kuid omega-3 rasvhapete maksimaalne ööpäevane kogus ei ole veel kindlaks tehtud ja mõned eksperdid võivad soovitada võtta kuni 3000 mg kõiki oomega-3 tüüpi rasvhappeid kombineeritult. Kuid loomulikult on kõige parem järgida pakendil olevaid soovitusi.

Omega-3-sid ei kasutata ainult kaalulangetamiseks, kuna neid toitaineid võetakse tavaliselt keha parandamiseks ja erinevate haiguste kompleksraviks. Arvestades, et oomega-3 toidulisandite adekvaatsetes annustes võtmisel ei esine kõrvalmõjusid ja risk tervele inimesele on minimaalne, on omega-3 võtmine kaalulangetamiseks kindlasti igati kasulik.

www.magicworld.su

Mis on oomega 3?

Omega 3 on polüküllastumata rasvhapped (PUFA), mis kuuluvad küllastumata rasvhapete perekonda. Selle kõige levinumad vormid on:

Need happed on asendamatud, see tähendab, et keha ise ei ole võimeline neid sünteesima ja peab neid saama muudest allikatest. Need on väga olulised, kuna osalevad ainevahetusprotsessides.

Omega 3 peamised funktsioonid:

Täpsemalt vastutavad oomega 3 happed teie naha, juuste ja küünte tervise eest. Sünoviaalvedelikku kogunedes hõlbustavad need liigeste liikumist. Peaaegu kõigil mu klientidel on harjutusi tehes midagi “krõmpsuvat” – kas põlv või randme. Tuttav olukord? See on suurepärane näide oomega 3 puudumisest kehas. Ja loomulikult aitavad need happed aktiivselt kaasa rasvade põletamisele. Aga sellest lähemalt.

Omega 3 hapete roll kehakaalu langetamisel

Vaatamata sellele, et me räägime rasvadest, on paljud uuringud kinnitanud, et oomega 3 hapete süstemaatiline kasutamine aitab kaasa kiiremale rasvapõletusprotsessile, kiirendades ainevahetust. Miks see juhtub?

Omega 3 reguleerib insuliini taset veres, täpsemalt kontrollib selle järske hüppeid. Liialdatult öeldes toimub süsivesikute imendumine aeglaselt, vastavalt sellele ei teki veres insuliini piike ja süsivesikud ei muutu rasvaks.

Teisest küljest pärsib oomega 3 hormooni kortisooli tootmist. Seda nimetatakse sageli "stressihormooniks". Kui hormooni tase tõuseb, hakkab keha kasutama lihaseid energiaallikana. Sellest tulenevalt kaotate lihasmassi ja rasvavarusid ei kulutata kuhugi. Kui kortisool on normaalne, kasutatakse rasva energiana ja võite saada "lahja lihasmassi".

On tehtud palju uuringuid, kus oomega 3 sisaldub inimese toidulaual.Kõik need näitasid, et regulaarse treeningu ja õige toitumise järgimisega oomega 3 lisamisega rasvapõletusprotsess kiireneb.

Omega 3 allikad

Omega 3 leidub suurtes kogustes kalades ja mereandides. Kui rääkida taimsetest allikatest, siis need on pähklid, lina- ja oliiviõli, erinevad seemned, eelkõige linaseemned.
Omega 3 sisaldust toidus ei ole aga alati võimalik täpselt jälgida. Seetõttu on heaks alternatiiviks oomega 3 toidulisandite võtmine. Neid müüakse nii apteekides kui ka sporditoidupoodides. Nüüd on see toidulisand tavaliselt saadaval tarretisega kaetud kapslite kujul, mis on palju meeldivam kui vedela kalaõli võtmine.

Kui palju oomega 3 vajame?

Olen juba kirjutanud vajalikust “heade” ja “halbade” rasvade kogusest toidus. Siiski pole täpset oomega-3 kogust, mida peaksite võtma. Soovitatavad annused sõltuvad soost, vanusest ja muudest teguritest. Keskmiselt aga arvatakse, et inimene peab saama 1-1,5 g oomega 3 rasvhappeid päevas. See on keha põhivajadus.

Samuti puuduvad täpsed arvud nende hapete vajaliku koguse kohta, et kiirendada rasvapõletust. Kõik uuringud viidi läbi, võttes arvesse erinevaid andmeid, vahemikus 1,5 g päevas ja keskmiselt kuni 6 g. Soovitaksin kasutada 1,5-2 g kuni 4 g päevas. Kui võtad oomega 3 toidulisandeid, siis pööra tähelepanu aine sisaldusele ühes kapslis. Reeglina on oomega 3 500 mg. Vastavalt sellele peate tarbima minimaalselt 3 kapslit päevas.

vimo.fitness

Omega 3 rasvhapped kehakaalu langetamiseks

Omega 3 rasvhapped: kaalukaotuse tulemused

Tänapäeval viivad teadlased läbi arvukalt uuringuid, mis on seotud rasvhapete mõjuga organismile. Nende uuringute järgi on rasvhapetel positiivne mõju füüsilisele ja vaimsele tervisele, kuid lisaks on oomega 3-d väga tõhusad kaalu langetamisel.

Teadlased eristavad kaalu langetamiseks kolme polüküllastumata hapete rühma – oomega 3, 6 ja 9. Suurim väärtus tervisele ja tõhusale kilode põletamisele on oomega 3 rasvhape.

Omega 3 on polüküllastumata rasvhapete rühm, mis osaleb kõigi keharakkude ehitusprotsessis. Tuleb märkida Omega 3 kasulikke omadusi kehakaalu langetamiseks ja üldiseks tervise parandamiseks:

• Rasvhapped avaldavad positiivset mõju südame-veresoonkonna talitlusele, tugevdavad veresooni, vähendavad südameinfarkti ja insuldi riski.
• Omega 3 parandab vereringet, normaliseerib ajutegevust.
• Polüküllastumata happed aitavad alandada vererõhku, kontrollivad vere kolesteroolitaset, ravivad ekseemi, psoriaasi, parandavad nägemist ja psühholoogilist seisundit.
• Omega 3 rasvhapped on näidustatud raseduse ajal, kuna need parandavad loote arengut. Meeste jaoks pole need vähem kasulikud, kuna neil on positiivne mõju reproduktiivfunktsioonile.
• See hapete rühm võib aeglustada vananemist, mõjutada positiivselt hormonaalset tausta.
• Omega 3 on kaalulangetamiseks asendamatud, sest vähendab söögiisu ja säilitab täiskõhutunde pikaks ajaks. Tänu sellele sööb kaalu langetades vähem, rasvaladestused põlevad ja sellest tulenevalt toimub kiire kaalulangus.

Peamised polüküllastumata rasvhapete allikad

Kahjuks on enamiku inimeste toitumises teatud toitumisharjumuste või ülehinnatud toiduainete kättesaamatuse tõttu rasvhapete puudus. Igal juhul peate kaalu langetamiseks lugema oomega 3 rikaste toitude loendit. Suur hulk polüküllastumata rasvhappeid leidub:

• punane kala;
• merekala rasvased sordid;
• mereannid;
• mõned rafineerimata õlid, nimelt linaseemned või seesamiõlid;
• seemned, pähklid, eriti piiniaseemned;
• igat tüüpi kapsas;
• kalaõli;
• Piimatooted.

Omega 3 vastuvõtt kehakaalu langetamiseks: päevane määr

Selleks, et mitte kahjustada, vaid vastupidi, parandada keha, on soovitatav järgida oomega 3 igapäevast normi kehakaalu langetamiseks. See on 1,1 g rasvhappeid naistele ja 1,6 g meestele.

Annuse mõistmise hõlbustamiseks näitame, et normaalseks toimimiseks on soovitatav süüa päevas:

• supilusikatäis rapsiõli;
• supilusikatäis linaseemneõli;
• viis kuni 10 annetatud piiniaseemnet;
• 90 g sardiini- või tuunikalakonservi.

Omega 3 kehakaalu langetamiseks: kuidas võtta, juhised

Kui pole võimalust lisada dieeti polüküllastumata rasvhappeid sisaldavaid tooteid, saate apteegist osta spetsiaalseid toidulisandeid nende sisuga. Toidulisandi valikul tuleks eelistada kalaõli baasil valmistatud kapsleid.

Omega 3 annus kehakaalu langetamiseks kalaõlil põhinevates kapslites:

• Võtke 2 rasvhappekapslit 3 korda päevas (igaüks 15 mg) päevas.
• Ravikuur ja efektiivne kaalulangus kestab umbes kuu.
• Hea tulemuse saavutamiseks on soovitatav selle skeemi järgi läbida vähemalt kolm kursust: kuu aega toidulisandi võtmist - 2-3 kuud pausi.

Kalaõli võtmise põhireeglid on järgmised:

• Ärge võtke kapsleid tühja kõhuga, kuna oomega 3 rasvhapped põhjustavad maoärritust.
• Oluline on täpselt järgida annust ja mitte ületada lubatud koguseid. Vastasel juhul võib alata verejooks, iiveldus ja kõhulahtisus.
• Ravimit ei ole soovitav juua kauem kui üks kuu. Ravimi pikaajaline kasutamine võib kahjustada keha.

Omega 3 võtmine iseenesest ei aita kaasa tõhusale kaalulangusele. Keha vormi viimiseks tuleks selle kasutamine kombineerida õigesti valitud dieedi ja treeninguga. Toidust tuleks välja jätta magus, jahu, soolane. Sporditreeningud tuleks läbi viia vähemalt 3-4 korda nädalas.

Oomega 3 kasutamise vastunäidustused

Vaatamata rasvhapete suurele kasule kehakaalu langetamisel ja üldisel tervise parandamisel, on neil mõningaid vastunäidustusi. Polüküllastumata hapete rühm on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

• oomega 3 talumatuse korral;
• allergiliste reaktsioonidega;
• kivide olemasolul neerudes ja kuseteedes;
• kilpnäärme funktsiooni suurenemise korral;
• raseduse ja imetamise ajal;
• seedesüsteemi krooniliste haigustega;
• hüpertensiooniga, halva vere hüübimisega.

Kui teil on vähemalt üks ülaltoodud vastunäidustustest, peate enne oomega-3 võtmise otsustamist konsulteerima spetsialistiga.

Omega 3-ga kaalulangetamise tulemused on järgmised: kuuajalise kapslite võtmise, õige toitumise ja regulaarse kehalise aktiivsusega saate vabaneda 3-5 liigsest kilost ning parandada ka keha üldist seisundit.

Arstid usuvad, et õigel manustamisel, ilma vastunäidustusteta ja eelneva konsulteerimiseta on rasvhapete toidulisandid väga tõhusad ja täiesti ohutud.

Internetis jätavad naised, kes sel viisil kaalust alla võtavad, ainult positiivseid kommentaare oomega 3 kasutamise kohta kehakaalu langetamiseks. Siin on vaid mõned meie tavaliste lugejate vastused:

“Lapsepõlvest saati olid mul kalaõlist vaid ebameeldivad mälestused. Kuid kuna tänapäeval on toidulisandeid kapslites, mitte vedelal kujul, võtan neid regulaarselt vastavalt juhistele. Kapsleid on lihtne alla neelata ja neil ei ole ebameeldivat maitset. Minu kuu tulemus on 3 kg minutit.

“Omega 3 tuleb minu kehasse linaseemneõli kujul. Olen joonud 4 kapslit toidulisandit kolm korda päevas viimase kahe nädala jooksul. Tunnen end kergelt ja energilisena, naha ja juuste seisukord on oluliselt paranenud ning 2 kg ülekaalust on samuti kadunud.»

“Olen kalaõlikapsleid võtnud juba umbes kaks aastat, loomulikult 2-3-kuuliste pausidega, nagu juhendis märgitud. Samal ajal kontrollin oma toitumist, söön oomega 3 rasvhappeid sisaldavaid toite ja tegelen spordiga. Ma tunnen end lihtsalt suurepäraselt."

Rohkem informatsiooni

Liigne kaal, vöökoha puudumine, ebatervislik süda ja liigesevalud – see on sageli alatoitumise tagajärg, kui toidus puudub oomega-3 asendamatute hapete allikas, mis sisaldab rohkesti kalaõli. Kui lisate selle kasuliku toote oma igapäevamenüüsse, saate neist probleemidest lahti, saate end heasse vormi ehk kaalust alla võtta .

Toode on südame tervise seisukohalt suurima väärtusega. See vara oli pühendatud tervele uuringule, mis viidi läbi eelmise sajandi lõpus.

GISSI-Prevenzone teadlased viisid läbi eksperimendi, milles osales umbes 11 323 südameinfarkti saanud katsealust. Kolm ja pool aastat hiljem vähenes inimestel, kes võtsid iga päev ühe grammi kalaõli, südameataki tagasilanguse ja surma tõenäosus 50%.

Need tulemused on tõeliselt hämmastavad. Seega selgub, et inimesel, kelle infarkti suremise risk on sada protsenti, aitab ellu jääda kalaõli.

Sarnane uuring viidi läbi ka Jaapanis. See näitas, et selle kasuliku toote lisamine koos statiiniga võib suurendada südameinfarkti põdenud inimeste ellujäämise tõenäosust veel 16%.

Need tulemused on tõeliselt hämmastavad. Need kinnitavad oomega-3 kasulikkust südamelihasele ja seega ka kogu organismile tervikuna. On raske uskuda, et ainult ühe toote lisamine võib päästa elu, kuid uuringud kinnitavad seda tõsiasja.

Kuidas kalaõli liigeseid mõjutab?

Füüsiline treening on üldisele tervisele kasulik, kuid rasked kükid, lamades surumised ja lamades surumised kahjustavad liigeseid, mis vananevad palju kiiremini. Sarnase probleemiga peavad silmitsi seisma kõik professionaalsel tasemel spordiga tegelejad, tõstes iga päev palju raskusi.

Selliseid ohvreid pole vaja tuua. Hea füüsiline vorm ja terved liigesed on võimalikud, kui võtad oomega happeid. Enamik inimesi, kes kannatavad liigesevalu käes, tunnevad pärast igapäevast kalaõli kasutamist kohe leevendust. Siin on peamine asi arvestada annusega. Südameinfarkti surma vältimiseks peate võtma 1-1,5 g.

Liigeste valu korral sellest annusest ei piisa. Mõnel inimesel võib tekkida vajadus võtta kahe- või kolmekordne kogus multifunktsionaalseid rasvhappeid sisaldavaid ravimeid ja komplekse, sest kõik oleneb seisundist.

Millist mõju avaldab kalaõli kaalulangusele?

See on esimene küsimus, mis huvitab paljusid, kes soovivad oma kaalu normaliseerida. Keha rasvapõletusprotsessi eest vastutavad kolm rasva – CLA, EPA/DHA. Viimased kaks on Omega-3. Nad, olles rasvad, mis kõlab üsna paradoksaalselt, aitavad vabaneda ülekaalust.

Sobivaks saamiseks on vaja loobuda varem väljakujunenud stereotüübist. Nii sõid kulturistid eelmise sajandi 80ndatel ja 90ndatel toite, mis praktiliselt ei sisaldanud rasva. Kalaõli mõju kaalulangusele hakati uurima suhteliselt hiljuti.

Kliiniliste uuringute käigus saadud tulemused tõestavad ravimi tegelikku tõhusust. Tõsisemate raku- ja molekulaarbioloogiliste uuringute käigus on tuvastatud võimalikud omadused, mis mõjutavad rasva kadu.

Kas kalaõli aitab kaalust alla võtta ka ilma trennita?

Sellele küsimusele vastamiseks on vaja arvestada käimasolevate uuringute tulemusi. Rahvusvaheline ajakiri "Obesity" viis läbi eksperimendi, milles osales 324 ülekaalulist ja isegi rasvunud meest. Katsealused pidasid dieeti, mis vähendas üldist kaloraaži. Kasinale toidulauale lisandus rasvane või lahja kala ehk kalaõli kapslites.

Kaalu langetamise dieet ei olnud lõpuni läbi mõeldud. Pool menüüst koosnes süsivesikutest ja valgud ei moodustanud üle kahekümne protsendi kogu toidust. Katsealused ei tegelenud spordiga, st lisategevust katse ajal ei pakutud. Algselt ei taotletud uuringul, nagu võib aru saada, mingit "suurt" eesmärki.

Keskmine kaalukaotus oli umbes 6 kilogrammi. Mehed, kes sõid kala või võtsid oomegahapete kuuri, kaotasid kilogrammi võrra rohkem. Sarnane tulemus oli isegi neil, kes tarbisid lahjat tursafileed. Teadlased ei suutnud seda fakti selgitada, kuid nagu võite arvata, on see tingitud oomega-hapete olemasolust.

Esimene teaduslik uuring, mis tõestas kalaõli tõhusust kehakaalu langetamisel, viidi läbi 1997. aastal. Osalejad olid 50% süsivesikute dieedil ja 6 grammi tavalist rasva asendati kalaõliga viimase 3 nädala jooksul 12 nädalast, mil katse kestis. Seda tehti selleks, et võrrelda üldisi kalorite vähendamise tulemusi ja toote mõju rasvapõletusprotsessidele. Toode võeti toidule mitte kõigi, vaid mõnede osalejate toitumisse.

Inimestel, kes sõid 3 nädalat rasva asemel kala, oli kaalulangus sel perioodil 1 kilogramm ja ülejäänud katsealuste rühmal langes sama aja jooksul umbes 300 grammi ehk 3 korda vähem. Muidugi ei pruugi sellised tulemused paljudele tunduda kuigi muljetavaldavad, kuid tuleb arvestada tõsiasjaga, et eksperimendis osalejad ei tegelenud spordiga, vaid asendasid tavalise rasva kalaga ning nende dieet koosnes peaaegu täielikult toiduainetest. rikas süsivesikute poolest.

Need uuringud kinnitavad, et kalaõli võimaldab kaalust alla võtta ka siis, kui inimene ei tegele füüsilise tegevusega, tarbib suures koguses süsivesikuid.

Kõige huvitavam ja ulatuslikum uurimus avaldati ühes ajakirja American Journal of Clinical Nutrition numbris. Erinevalt ülalkirjeldatutest seisnes see kalaõli kasutamises vedela lisandina. Sellel on kõrge DHA kontsentratsioon.

Katsealusteks oli grupp mehi. Mõned kasutasid päevalilleõli, teised aga vedelat kalaõli. Osa osalejatest tegi füüsilisi harjutusi, osa aga ei tegelenud spordiga. Treening hõlmas tegevust pulsisagedusega, mis oli 75% maksimumist 45 minuti jooksul. Harjutusi tehti kolm korda nädalas.

Kaalu langetamisel näitasid parimaid tulemusi need, kes tegelesid füüsilise tegevusega, tarbisid vedelat kalaõli, mitte aga teised katsealused. Uuringu autorid märkisid tõsiasja, et regulaarne aeroobne treening ja DHA-rikkad rasvad võivad vähendada keharasva.

Avaldatud andmetes jäi märkimata üks oluline punkt, kuna see ei olnud seotud kehakaalu langetamise protsessiga, mis puudutab pulsisagedust. Kalaõli tarbinud meestel langes pulss oluliselt kui neil, kes oomega-3 happeid ei võtnud.

Katsealuste sooritatud harjutused ulatusid selleni, et oli vaja saavutada 75% pulsisagedusest, mis nõudis kalaõli joojatelt palju rohkem pingutust. See on üks punktidest, mis viis selleni, et see katsealuste rühm kaotas teistest rohkem kaalu.

Kalaõli toimemehhanism südame löögisagedusele pole veel täielikult teada. Praegu kättesaadavad uuringud näitavad ainult seda, et omega-3 happes sisalduvate EPA ja DHA kasutamine võib muuta südamelihase elektrokeemiat. See on peamine põhjus, miks toode vähendab südameinfarkti korral surma tõenäosust. See, nagu võib oletada, on peamine põhjus, miks südamelihase kontraktsioonide sagedus väheneb.

Ülalkirjeldatud uuring tõestab kalaõli tõhusust kehakaalu langetamise protsessis. Toodet saab lisada dieeti lisandina, st ilma sporti tegemata, olles passiivne abiline liigse keharasva kaotamisel. Veelgi suuremaid tulemusi on võimalik saavutada, kui tegelete teatud füüsilise tegevusega. Peaasi on võtta arvesse tõsiasja, et mõned mehhanismid suurendavad lipolüüsi, samas kui teistel pole sellist mõju.

Kuidas kalaõli tööle panna

Kaalulangust täheldatakse nii uuringutes, kus inimesed on füüsiliselt aktiivsed, kui ka katsetes, kus sport oli täielikult välistatud. Kalaõli võtmise mõju parandamiseks on mitmeid tõestatud viise:

• DHA suurenenud kontsentratsioon takistab adipotsüütide moodustumist ja soodustab nende hävimist, samas kui need pole veel muutunud rasvasurematuteks rakkudeks;
• eriti hästi eemaldatakse külomikronid ja rasvad kalaõli kasutamisel pärast sööki, mis võimaldab maksimaalse efekti suurendamiseks valida toidulisandi võtmiseks parima aja;
• südamelihase kontraktsioonide sageduse vähenemine võimaldab teil suurendada soovitud koormuse taset, et saavutada kehalise treeningu ajal kõrgeim intensiivsus;
• Omega-3 oksüdeerib rasvu keharasvas ja aitab reguleerida mitokondriaalseid mehhanisme.

Suurenenud insuliinitundlikkus ei ole nende mehhanismide loendis, mis parandavad kalaõli tulemusi. Seda teemat käsitlevate erinevate uuringute uurimisel selgub, et sellel aspektil on üsna väike mõju, eriti tervetele inimestele. Insuliinitundlikkus on rohkem väljendunud neil, kes põevad II tüüpi diabeeti.

Mida peate tegema, et alustada kehakaalu langetamist?

Oomegahappe kompleksi võtmisel on vähemalt kaks põhjust. Esiteks aitab oomega-3 toidulisand vältida surma pärast infarkti. Teiseks aitab see tõesti kaalust alla võtta ka neil, kes füüsilise tegevusega ei tegele.

Soovitud harmoonia saavutamiseks peate järgima mõnda üsna lihtsat reeglit:

1. Annus on otseselt seotud tulemustega, mida inimene soovib saada. Kui teil on vaja kaotada mitte rohkem kui 15 kg, tuleks toidulisandit võtta kaks korda päevas 1-2 g Kui vabanete rohkematest kilogrammidest, peate jooma 5-6 g.
2. Kalaõli tuleks tarbida pärast sööki. See väldib sapi eritumist ja seedehäireid. Kursuse optimaalne kestus on 25 päeva. Seejärel tehke kindlasti kuni 5-kuuline paus.

Juhised ravimi kasutamiseks kehakaalu langetamiseks hõlmavad järgmist:

• Loodusliku ja tõhusa toidulisandi valimine, kuna odavamad kaubamärgid põhjustavad sageli iiveldust, nõuavad suuremat annust. Kõige kasulikumaks peetakse toodet, mis sisaldab maksimaalselt DHA kontsentratsiooni, ja just seda tuleks osta.
• Käegakatsutavate tulemuste saamiseks peaks tervislike rasvade (EPA ja DHA) kogus päevas jääma 2–3 grammi vahele. See on minimaalne annus. Ja kui rasvumine on olemas, võib seda suurendada 5 grammi. Kõik on individuaalne.
• Kui kasutada miinimumpäevaraha, siis võib juua korraga. Suuremad annused tuleb jagada kaheks annuseks, näiteks hommikul ja õhtul.
• Toidulisandit on kõige parem võtta koos toiduga. Hommikul kalaõli võttes on ideaalne toode juua koos hommikusöögiga. See vähendab kehasse energiana sisenevate hapete oksüdeerimise tõenäosust.

Pole saladus, et kalaõli ei ole delikatess, mis maitseb suurepäraselt. Mõnel inimesel võib pärast selle toidulisandi võtmist tekkida iiveldus. Kui see juhtub, tuleb toode panna sügavkülma. Külmutatud rasva on palju meeldivam süüa ja see ei tekita enam vastikust.

Kokkuvõtteid tehes

Ärge loobuge kalaõlist. See toode on uskumatult kasulik südamele, liigestele ja figuurile. Ja kui tundub, et suurepärast leevendust ilma negatiivsete tervisemõjudeta on võimatu saada, on see ekslik arvamus. Võttes toidulisandit kas ennetava meetmena või kaalu langetamise eesmärgil, muutub inimene mitte ainult saledamaks, vaid ka tervemaks.

Hiljuti on arstid avastanud seose keha madala rasvhapete sisalduse ja depressiivse seisundi vahel. Ranget madala rasvasisaldusega dieeti järgides ei koge inimene mitte ainult pidevat näljatunnet, vaid kaotab ka igasuguse rõõmsameelsuse. Samas on toitumisspetsialistid leidnud, et oomega 3 aitab kaalu langetamiseks päris hästi, olles samas loomulik rasv. Seega, süües Omega-3 hapetega rikastatud toite, ei saa te mitte ainult kaalust alla võtta, vaid säilitada ka suurepärase tuju ja heaolu.

Algselt töötati välja nende hapete kasutamisel põhinev dieet terapeutilistel ja profülaktilistel eesmärkidel. Sellel on kasulik mõju ajule, südame-veresoonkonna süsteemile, nahale, küüntele ja juustele. Lisaks takistab Omega-3 allergilisi reaktsioone, diabeeti, nahahaigusi, insulti jne. Omega-3 abil saate vabaneda ka ülekaalust, kuna selle ainega rikastatud toidud on reeglina üsna madalad. kalorites, kuid samal ajal suudavad nad kõhtu hästi ja pikaks ajaks küllastada. Samuti väärib märkimist, et inimkeha ei ole võimeline tootma oomega-3 rasvhappeid. Nende peamine allikas on.

Viimase kümnendi jooksul on depressioonijuhtumite arv võrreldes varasemate aastatega oluliselt kasvanud. Teadlaste hinnangul on selle peamiseks põhjuseks alatoitumus, milles ei ole piisavalt oomega-3 aineid. Samas on katse tulemuste kohaselt kala regulaarne tarbimine pöördvõrdeline depressiivse seisundi tunnustega. Lihtsamalt öeldes, mida rohkem kalatoite õpperühm sõi, seda parem oli nende tuju.

Arstid soovitavad süüa oomega-3 hapetega rikastatud kala vähemalt kaks korda nädalas. Selline toit ei avalda mitte ainult suurt mõju enesetundele ja emotsionaalsele seisundile, vaid vähendab oluliselt ka südamehaigustesse suremise riski ning on ka heaks ennetuseks rinnavähi vastu.

Omega-3-ga kaalu langetamiseks tuleb seda ainet tarbida iga päev. Seda leidub kalas (heeringas, sardiinides, angerjas, lõhes, anšoovises jne), mereandides (karbid, krevetid, austrid...), pähklites, linaseemneõlis, kapsas, spargelkapsas, piimatoodetes, munades jne. Näete, et valik on üsna suur, seetõttu ei ole üldse raske lisada vähemalt ühte neist toodetest oma igapäevasesse dieeti. Kui aga ükski eelnevatest ei meeldi, võid kasutada Omega-3 kapsleid – neid müüakse igas apteegis. Samal ajal ei sisalda need kapslid keemilisi lisandeid, nii et te ei saa muretseda nende sagedase kasutamise pärast.
Et aidata oma kehal rasva põletada, lisage regulaarne oomega-3 tarbimine treeninguga. Kui kurnavad monodieedid ei anna sulle treenimiseks piisavalt energiat, siis Omega-3 annab sulle palju jõudu ja jaksu. Saate treenida simulaatoritel, joosta hommikul, minna

Kõigist toidulisanditüüpidest meeldib tunnustatud toitumisteadlasele Nicholas Perriconile enim kaks, millest ta räägib lõputult – see on oomega-3 hapete ja C-vitamiini estririkas kalaõli. Samuti armastan ma väga oomega-3-sid ja olen neist blogi lehtedel rohkem kui korra kirjutanud. Kuid Hollywoodi arst pani mind teda kolmekordselt armastama, sest kalaõli kasutatakse kaalu langetamiseks!

Oma raamatus "Dr. Perricon's Star Diet" teeb Nicholas selle seose kohta huvitavaid uuringuid tervislike rasvade puudumine toiduga koos suurenenud kehakaaluga, halb tuju ja enneaegne kortsude teke.

Kalaõli kaalulangus, selgitan seost!

Õlistes ookeanikalades ja kalaõlides leiduvad küllastumata oomega-3 happed toimivad võimsad looduslikud põletikuvastased ained. Ja enamik inimesi, eriti naised, ei saa neid tervislikke rasvu toiduga piisavalt kätte ja, vastupidi, peavad dieeti, mis piirab nende rasvade tarbimist. Selle tulemusena ei suuda nad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid peavad taluma ka enneaegsete kortsude teket, depressiooni ja rasvumist.

Dr Perricon ütleb, et tervislikud rasvad on eelkõige vajalikud meie aju normaalseks toimimiseks, aidates toota serotoniini, hea tuju hormooni, mille puudumine viib kroonilise depressioonini. Tervislike oomega-3 rasvade puudumine sillutab teed depressioonile ja teistele psühholoogilistele häiretele.

Pealegi, oomega-3 rasvhapped aitavad teil kaalust alla võtta!

Kui võtame omale rohkem kaloreid kui vaja, ladestuvad lisakalorid rasvavarudena külgedele ja kõhule. Oomega-3 tarbimise suurenemisega need happed hakata neid lisakaloreid põletama juba enne kuidas neil õnnestub rasvaladestusteks muutuda!

Oomega-3 hapete tarbimine kiirendab kaalulangust ja suurendab serotoniini tootmist ning see meetod on palju tõhusam kui antidepressantide väljakirjutamine!

Nagu öeldud, ütleb Perricon, et kuigi Vaikse ookeani lõhe söömine on äärmiselt oluline, ei saa me kahjuks kõiki vajalikke toitaineid täisväärtuslikust toidust. Seetõttu peate iga päev tarbima tervislikke oomega-3 rasvhappeid, et teie kehal neist kunagi puudust ei tekiks!

Kalaõli ja oomegahapped, mis veel head on?

• säilitada lihasmassi
• parandada tähelepanu ja keskendumisvõimet
• stabiliseerida veresuhkru taset
• tõsta serotoniini taset
• söögiisu vähendada
• parandada naha, küünte ja juuste seisundit
• taastab kuiva ja dehüdreeritud naha pärast talve (artikkel)
• tugevdada juukseid, anda neile terve sära ja vältida juuste väljalangemist
• toetada silmade tervist (artikkel)
• suurendada naha sära
• tugevdada immuunsüsteemi
• suurendada energiat ja võidelda väsimusega
• vähendada reumatoidartriidi sümptomeid
• vähendada krooniliste nahahaiguste, näiteks ekseemi sümptomeid
• vähendada riski haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse

Kust osta tervislikke oomega-3 happeid

Heade oomegahapetega on see tegelikult väga raske! Nad peaksid olema mitte ainult värske ja kontsentreeritud aga olge ka hästi puhastatud! Samas pole kvaliteetset kalaõli ja oomegat tarnivaid kaubamärke nii palju, neid tuleb ikka otsida, et mitte “lõhnaga” vitamiine saada.

Soovitan osta Solgari, Nordic ja Natural Factorsi kaubamärkide kalaõlisid ja oomegasid, kuna ostan ja joon ise, on need väga kvaliteetsed. Kapslid on kontsentreeritud, puhastatud hoolikalt lisanditest ja säilib hästi külmkapis sest neid stabiliseerivad antioksüdandid.

Samuti usun, et kalaõli ja oomegahappe preparaate tuleks aeg-ajalt vahetada, et organism saaks parimat maksimaalset kasu. Selleks vahetage lihtsalt selle loendi oomegasid ja proovige seda kindlasti ning te ei pea millelegi muule mõtlema!

Õigete oomega- ja kalaõlilisandite loetelu!

• Solgar, oomega-3 kalaõli kontsentraat, 240 pehmet geeli
• Solgar, Omega-3, 700 mg, 60 pehmet geeli
• Solgar, EFA, Omega 3-6-9, 120 pehmet geeli
• Solgar, Omega-3 EPA ja DHA, kolmekordne tugevus, 950 mg, 100 pehmet geeli
• Nordic Naturals, Omega-3, 1000 mg, 60 kalageeli
• Looduslikud tegurid, Rx Omega-3 tegurid, EPA 400 mg / DHA 200 mg

Kõiki neid toidulisandeid müüakse Ameerika iherbi poes kiire kohaletoimetamisega (kulub vaid 7-8 päeva ja maksab 4 dollarit). Kirjutasin üksikasjaliku artikli juhistega selle kohta, kuidas selles poes tellimust esitada ja 10 dollari suurust allahindlust saada.