Foobiad, mis ei lase meil elada. Kuidas vabaneda obsessiivsest hirmust. Kuidas vabaneda foobiast

15.10.2019

Paljud inimesed muretsevad kõige väiksemate asjade pärast, isegi kui midagi suurt pole juhtunud. Sellised tunded ei kanna endas midagi peale ärevuse, need hävitavad närvisüsteem. Inimesed, kes muretsevad palju, ei saa elada täisväärtuslikku elu. Nad on pidevalt pinges ja tunnevad end ebamugavalt. Psühholoogia poole pöördudes saate mõista nende nähtuste olemust ja neist lahti saada.

Mis vahe on hirmul ja ärevusel

Hirm ja ärevus – need mõlemad nähtused võivad esmapilgul tunduda ühesugused. Kuid tegelikult ei käi need käsikäes. Kui põhjendamatu ärevus hävitab närvisüsteemi, siis hirm, vastupidi, mobiliseerib keha jõud.

Kujutage ette, et koer ründas teid tänaval, hirmutunne paneb teid tegutsema, võtma enda kaitsmiseks mis tahes meetmeid. Aga kui sa lihtsalt muretsed, et koer võib sind rünnata, siis tunned end halvasti. Ka liigne hirmutunne ei too kaasa midagi head.

Ärevustunne võib olla erineva astmega, alates kergest kuni raskeni. See põhjuseta ärevus- ja hirmutunne võib sõltuda keha seisundist, kasvatusest või pärilikest teguritest. Seetõttu on inimesi, kes kannatavad foobiate, migreenide, kahtluste jms all.

Ärevuse peamised põhjused

Sellises seisundis tekib inimesel sisemine konflikt, mis tasapisi kasvab ja paneb end halvasti tundma. Sellele aitavad kaasa teatud tegurid. Mõelge hirmu ja ärevuse põhjustele:

psühholoogiline trauma minevikus,
tüütu tegevus,
iseloomu kahtlus, kui inimene pole milleski kindel,
psühholoogiline trauma lapsepõlves, kui vanemad avaldasid lapsele liiga palju survet, esitasid talle liigseid nõudmisi,
istuv pilt elu, alatoitumus,
alustada elu uues kohas inimesele võõras,
negatiivsed sündmused minevikus
iseloomuomadused, kui muutub pessimistlik ellusuhtumine elustiil,
häired organismis, mis hävitavad endokriinsüsteemi ja põhjustavad hormonaalset ebaõnnestumist.

Ärevuse ja hirmu hävitav mõju

Inimene teeb asja enda jaoks ainult hullemaks, kui elab pidevalt ärevus- ja hirmuseisundis. Kannatab mitte ainult tema psühholoogia, vaid ka tervis. Kui inimene kogeb pidevat ärevustunnet, hakkab tema süda kiiremini lööma, tal ei ole piisavalt õhku, vererõhk hüppab üles.

Ka alates tugevaid emotsioone inimene väsib väga ära, tema keha kulub kiiremini. Jäsemetes on värisemine, ta ei saa kaua uinuda, kõhus on valu ilma ilmne põhjus. Selle seisundi all kannatavad paljud kehasüsteemid, naistel esineb hormonaalseid häireid, meestel on urogenitaalsüsteem häiritud. Seetõttu on vaja teada, kuidas hirmust ja ärevusest vabaneda.

Probleemi tuvastamine

Sellist inimest, kes midagi ei kardaks, pole olemas. Oluline on mõista, kui palju see elu segab. Igal inimesel on omad hirmud: keegi kardab avalikult sõna võtta, teistel on probleeme vastassooga suhtlemisel, järgmistel on lihtsalt oma iseloomu pärast piinlik, nad ei taha end liiga targa, rumalana jne näidata. Oma probleemi tunnistades võite hakata sellega võitlema ja oma hirmust üle saama.

Võitlus hirmu ja ärevusega

Ärevusest ja hirmust vabanemiseks on palju võimalusi.

Kui tunned ärevust, on alati pinge. Ja kui see pinge eemaldada, siis negatiivsed tunded hajuvad. Pideva muretsemise lõpetamiseks peate õppima lõõgastuma. Kehaline aktiivsus aitab selles küsimuses, nii et proovige harjutusi teha, kuid pigem olge hõivatud kehaline aktiivsus meeskonnas. Edasi kõndides värske õhk, sörkimine, hingamisharjutused aitavad samuti võidelda liigse ärevusega.
Jagage oma tundeid lähedastega, keda usaldate. Need aitavad teil hirmutunnet hajutada. Teistele inimestele tunduvad teiste inimeste hirmud tähtsusetud ja nad suudavad teid selles veenda. Suhtlemine sind armastavate lähedastega eemaldab sind pigistanud probleemide koorma. Kui teil selliseid inimesi pole, usaldage oma tunded päevikusse.
Ärge jätke probleeme lahendamata. Paljud inimesed muretsevad millegi pärast, kuid ei tee midagi, et seda muuta. Ärge jätke oma probleeme nii, nagu nad on, vaid hakake nendega tegelemiseks vähemalt midagi ette võtma.
Huumor aitab meil vabaneda paljudest probleemidest, leevendada pingelisi olukordi ja paneb meid lõõgastuma. Seetõttu suhtle nende inimestega, kes sind palju naerma ajavad. Võite ka lihtsalt vaadata komöödiaprogrammi, lugeda millestki naljakast. Kasutada võib kõike, mis sind õnnelikuks teeb.
Tehke midagi, mis teeb teid õnnelikuks. Võtke oma mõtted kõrvale oma negatiivsetest mõtetest ja helistage sõpradele, kutsuge nad jalutama või lihtsalt istuge koos teiega kohvikus. Mõnikord piisab lihtsalt mängimisest Arvutimängud, lugege põnevat raamatut, võite alati leida midagi, mis pakub teile naudingut.
Kujutage sagedamini ette sündmuste positiivset tulemust ja mitte vastupidi. Me muretseme sageli, et miski võib halvasti lõppeda, ja kujutame seda ette erksad värvid. Proovige teha vastupidist ja kujutage ette, et kõik lõppes hästi. See aitab teil ärevushäiret vähendada.
Eemaldage oma elust kõik, mis tekitab ärevushäiret. Tavaliselt tekitab veelgi suuremat ärevustunnet uudiste või krimisaadete vaatamine, kus sageli räägitakse millestki negatiivsest. Nii et proovige neid mitte vaadata.

Psühholoogilised nipid hirmutundest vabanemiseks

Varu enda jaoks 20 minutit päevas, mil saad täielikult alistuda ärevusele ja mõelda sellele, mis sulle kõige rohkem muret teeb. Saate anda endale vabad käed ja isegi nutta. Kui aga määratud aeg läbi saab, keelake endal sellele isegi mõelda ja asuge oma igapäevaste tegevuste kallale.

Otsi vaikne koht oma korteris, kus teid miski ei häiri. Istuge mugavalt, lõdvestuge, hingake sügavalt. Kujutage ette, et teie ees on põlev puutükk, millest suits õhku tõuseb. Kujutage ette, et see suits on teie ärevus. Jälgige, kuidas see taevasse tõuseb ja selles täielikult lahustub, kuni puutükk läbi põleb. Lihtsalt jälgige seda, püüdmata kuidagi suitsu liikumist mõjutada.

Võtke käsile näputöö. Monotoonne töö aitab tarbetutelt mõtetelt kõrvale juhtida ja elu rahulikumaks muuta.

Isegi kui te ei saa alguses häirivatest mõtetest lahti, õpite aja jooksul, kuidas seda teha. Kõige tähtsam on järgida nõuandeid ja te kaotate järk-järgult muret.

Hirmust vabanemine - psühholoogide nõuanded

Psühholoogid soovitavad hirmust vabanemiseks kasutada mitmeid nippe.

Kunstiteraapia aitab hirmutundega toime tulla. Proovige oma hirmu joonistada, väljendada seda paberil. Seejärel põletage mustriga infoleht.
Kui teil tekivad paanikahood, lülituge millegi muu vastu, et teie enesetunne ei süveneks ega tekitaks halba enesetunnet. Tehke midagi muud, mis neelab kõik teie mõtted ja teie negatiivsed tunded kaovad.
Mõistke oma hirmu olemust, pange see riiulitele. Proovige üles kirjutada kõik, mida tunnete ja mille pärast muretsete, ning seejärel süütage paber.
Hingamisharjutus"Jõu sissehingamine ja nõrkuse väljahingamine" aitab teil hirmust lahti saada. Kujutage ette, et sissehingamisel siseneb teie kehasse julgus ja väljahingamisel vabaneb keha hirmust. Sa peaksid istuma sirgelt ja olema lõdvestunud.
Kõnni oma hirmu poole. Kui saate sellest kõigi vahenditega üle, aitab see teil vähem muretseda. Näiteks kardad kellegagi suhelda, mine temaga suhtlema. Või näiteks kardad kohutavalt koeri, jälgi neid, proovi kahjutut koera silitada. See on kõige rohkem tõhus viis mis aitab hirmust lahti saada.
Kui paanika ja ärevus on teid täielikult haaranud, hingake 10 korda sügavalt sisse. Selle aja jooksul on teie meelel aega ümbritseva reaalsusega kohaneda ja rahuneda.
Mõnikord on hea iseendaga rääkida. Nii muutuvad teie kogemused teile arusaadavamaks. Olete teadlik olukorra sügavusest, millesse sattute. Oma seisundi mõistmine aitab sul rahuneda, süda ei löö enam nii tihti.
Vihane tundmine aitab teil hirmu välja lülitada, seega leidke keegi, kes paneb teid nii tundma.
Leidke midagi tõeliselt naljakat, see neutraliseerib paanikahood koheselt. Pärast seda tunnete end palju paremini.

Lõpetage oma hirmude kartmine

Tegelikult aitab hirmutunne meil elutakistustest üle saada ja oma elu paremaks muuta. Paljud inimesed on hirmust suuri tegusid teinud. Suured muusikud kartsid, et jäävad tundmatuks ja komponeerisid suurepärast muusikat, sportlased kartsid lüüasaamist ja jõudsid uskumatutesse kõrgustesse, teadlased ja arstid tegid avastusi, kartes midagi.

See tunne mobiliseerib tegelikult meie keha jõud, paneb meid aktiivselt tegutsema ja suuri tegusid tegema.

Sa ei saa kunagi oma hirmust üle, kui lased sellel lihtsalt valimatult minna või ei pööra sellele tähelepanu. Kuid võite saada õnnelikumaks. Proovige elada rõõmuga, nautides praegust hetke. Ärge muretsege liiga palju mineviku vigade pärast ja unistage pidevalt tulevikust. See aitab teil mugavalt elada ja nautida seda, mis teil on.

Tehke seda, mida armastate, ja tunnete, et olete teistele inimestele oluline. See aitab teil kergemini toime tulla kõigi oma elu hirmude ja ärevustega.

Üks inimene kutsuti banketile esinema. Ta oli paanikas, sest ta pidi rääkima tuhandepealise rahvahulga ees. Kuid inimene sai oma hirmust üle vaimse ettevalmistuse ja enesehüpnoosi kombinatsiooniga. Mitu ööd istus ta viis minutit toolil ja ütles endale aeglaselt, vaikselt ja positiivselt: "Ma kavatsen selle hirmu võita. Nüüd saan sellest üle. Räägin enesekindlalt. Olen lõdvestunud ja rahus."

Pärast lühikest enesevestlust hakkas inimene märkama, kui kindlalt ta end avaliku esinemise suhtes tunneb. Kasutades hüpnoosi, enesehüpnoosi ja enesevestlust, võitis mees oma arguse ja juuris selle oma mõtetest välja. Selles artiklis räägime teile, kuidas alateadvusest hirmu eemaldada.

Miks see tehnika töötab?

Mõistus on alati avatud ettepanekutele ja suudab neid kontrollida. Kui rahustate oma meelt ja lõdvestate, hakkavad mõtted sügavale alateadvusesse vajuma. Kuigi teie meel on ideedele vastuvõtlik, võib kodusel enesehüpnoosiseansil olla teie mõttemallidele ja uskumustele võimas mõju.

Seega külvab inimene positiivseid seemneid (mõtteid) alateadvusesse, kus need kasvavad ja paljunevad. Selle tulemusena muutub inimene tasakaalukaks, rahulikuks, rahulikuks ja enesekindlaks.

Inimese suurim vaenlane on hirm

Öeldakse, et hirm on inimkonna suurim vaenlane. Hirm ebaõnnestumise, haiguse, halbade inimsuhete ees. Miljonid inimesed kardavad minevikku, tulevikku, vanadust, hullumeelsust, surma.

Hirm on lihtsalt mõte, mis teie peas tekib. Nii et kui sa kardad, kardad sa oma mõtteid. Kuidas siis ärevus- ja hirmutunnet eemaldada? Kuidas hakata elama teisiti?

Kõik mured ja mured on ainult sinu peas.

Väike poiss võib olla hirmust halvatud, kui öeldakse, et voodi all olev koletis viib ta minema. Aga kui isa süütab valguse ja näitab pojale, et toas pole kedagi, vabaneb laps sellest obsessiivsest mõttest ja vastavalt ka hirmust. Hirm poisi meelest oli nii tõeline, nagu elaks seal tõesti koletis. Tema isa vabastas aga ta mõistuse valedest mõtetest. Seda, mida laps kartis, polnud olemas. Samuti pole enamikul teie hirmudel tegelikku alust. Need on lihtsalt kogum võikaid, paisunud varjusid, millel pole füüsilist vormi ega tõestust.

Me ütleme teile, kuidas hirmu eemaldada, kuid selleks peate kõvasti pingutama - õppige oma mõtteid ja hirmu kontrollima. Kuid ainult nii on võimalik selle tundega, aga ka ärevuse ja ärevusega toime tulla. Uurime välja, millised on kõige populaarsemad ja levinumad hirmud, mis inimesel võivad olla, millega saad ise hakkama:

Hirm avaliku esinemise, lava ees

Uurime, kuidas avalikkuse hirmu eemaldada. Selleks tutvustame teile meelelahutuslikku lugu.

Noor daam kutsuti prooviesinemisele. Ta ootas põnevusega intervjuud. Kolmel eelmisel korral oli ta aga lavahirmu tõttu ebaõnnestunud. Tüdrukul oli uskumatult ilus hääl, kuid ta oli kindel, et kui saabub tema kord žürii ees sõna võtta, võtab ta hirmu endasse ja ta ei tule toime.

Alateadvus võttis selle väljakutse vastu ja tegi nii, nagu ta palus. Eelmisel kolmel prooviesinemisel laulis neiu valesid noote ning lõpuks murdus ja hakkas nutma. See, millele noor daam enne iga esinemist mõtles, oli tahtmatu autosugestioon.

Kuid neiu suutis oma lavahirmust jagu saada. Kolm korda päevas eraldas ta end tuppa, istus mugavalt toolil, lõdvestas keha ja sulges silmad. Tüdruk rahustas oma meelt jõudumööda. Ta neutraliseeris hirmu vihjeid iseendaga rääkides: "Ma laulan ilusti. Olen tasakaalukas, rahulik, enesekindel ja rahulik." Vahetult pärast seda hakkas tema lavahirm tasapisi vähenema.

Hirm ebaõnnestumise ees

Kui soovite õppida, kuidas hirmud peast eemaldada, siis olge valmis pikaks tööks enda kallal. Pole tähtis, kust need hirmumõtted tulevad – lapsepõlvest, kasvatusest või keskkonnast, kuid nüüd, kus oled oma nõrkustest aru saanud, on aeg need välja juurida. Õpime õpilaste näitel eemaldama hirmu ebaõnnestumise ees.

Paljud õpilased seisavad eksamite ajal silmitsi probleemidega. Kui on nende kord piletit öelda, enamikõpilased lihtsalt unustavad kogu õpingute jooksul saadud teabe. Kuid kohe pärast eksameid meenuvad vastused ja kahetsevad, et ei saanud oma õpetajale öelda.

Asi on selles, et sellised õpilased projitseerivad alateadlikult oma ebaõnnestumist, kuna nad ei ole oma võimetes kindlad. Nad ootavad ette, millal eksivad, ja kehitavad pärast seda lihtsalt õlgu, öeldes: "Ma teadsin, et see nii läheb. Ma pole häid hindeid väärt."

Kujutage igal õhtul ja hommikul ette, et lähim inimene õnnitleb teid diplomi saamise puhul. Hoidke oma kätes kujuteldavat paberit, tänage ümbritsevaid toetuse eest. Hakka mõtisklema õnne üle – see mõjub sulle hästi. Siis lähed igale sessioonile mõttega, et diplom, hea karjäär ja õppeedukus on sinu isiku väärilised.

Tavaline ja ebanormaalne hirm

Inimene sünnib ainult kahe hirmuga: hirm kukkumise ja müra ees. See on seotud loomuliku intuitsiooniga kui enesealalhoiu vahendiga. Tavaline hirm on üsna loomulik. Kuuled, kuidas auto mööda teed sõidab, ja astud tagasi, et see sind ei tabaks – see on ellujäämine. Kõik muud hirmud edastavad vanemad, sugulased, õpetajad ja kõik need, kes teid mingil moel mõjutasid varajane iga.

ebanormaalne hirm

Ebanormaalne hirm tekib siis, kui inimene käivitab selle kujutlusvõimesse ja ta omakorda loob tõelise kaose. Näiteks kutsuti üks naine lennukiga mööda maailma reisima. Ta hakkas ajalehest välja lõikama kõiki katastroofide kohta käivaid teateid, kujutades ette, et kukub ookeani ja murdub maapinnale. See ei ole normaalne hirm. Naine jäi peale, et õnnetus peab juhtuma.

Veel üks näide ebanormaalsest hirmust. Üks edukas ja paljutõotav ärimees projitseeris sageli oma peas mõttelist filmi, kus ta muutub pankrotti ja vaeseks. See jätkus, kuni inimene vajus sügavasse depressiooni. Ärimehe hirmuga kaasnesid sellised laused nagu "Meie rikkus ei saa kaua kesta", "Olen kindel, et läheme pankrotti". Lõpuks hakkas selle mehe äri hääbuma ja ta kõndis aeglaselt, kuid kindlalt selle poole, et kõik tema hirmud hakkasid täituma.

Hirm vaesuse ees

Paljud mõtlevad, kuidas vabaneda hirmust vaesuse ees. See hirm on tänapäeval väga levinud. Inimesed näevad tohutut tööpuudust rahaline kahju eluasemekriiside ajal, majanduse aeglustumine. Kuid ärge laske oma halvimatel hirmudel luua seda reaalsust, mida loodate vältida.

Hirm vaesuse ees võib muutuda kinnisideeks ja mõjutada teie elu paljusid aspekte, sealhulgas suhteid pereliikmete ja sõpradega. Kuidas siis alateadvusest ärevust ja hirmu eemaldada? Suunake oma mõtted jõukuse poole, viige läbi enesehüpnoosiseanss, et ületada vaesusehirm. Selline hirm mõnikord ei valda inimesi, sest nad on rumalad või asjatundmatud. Aga sa tead, mis maailmas toimub. Olete kursis majandusliku olukorraga.

On inimesi, kes kardavad, et nende lastega juhtub midagi kohutavat või juhtub neid. kohutav katastroof. Kui nad loevad epideemiast või haruldasest haigusest, elavad nad hirmu selle viiruse kättesaamise ees. Ja mõned isegi kujutavad ette, et põevad juba seda surmavat haigust. Kõik see on ebanormaalne hirm.

Paar sammu vabale teele pääsemiseks

Oleme mõned kokku pannud kasulikke näpunäiteid mis ütleb teile, kuidas alateadvusest hirmu eemaldada:

Kuidas eemaldada lapselt hirm?

Väike poiss jalutas koos emaga läbi pargi. Aeti sõbralikult juttu, naine selgitas lapsele, mis puud selles kohas kasvavad. Järsku jooksis põõsa tagant välja koer. Naine selle asemel, et käituda ratsionaalselt, rahulikult ja julgelt, hakkas valjult karjuma. Laps võttis üles ema hirmu ja seisundi, misjärel ta hakkas nutma. Vahet pole, kas koer tahtis poissi hammustada või pääses lihtsalt lahti.

Naine pidi pojaga harivat vestlust pidama ja selgitama, et tegemist oli ühekordse juhtumiga, et kõik loomad ei ole agressiivsed ja kurjad, kuid oluline on nendega ettevaatlik olla - ära piina, ära kiusa. , harige neid õigesti, ärge lööge neid. Selle asemel sisendas ta lapsele uue foobia, öeldes, et ärge kunagi lähenege koertele ja iga olend võib hammustada või isegi tappa.

Lõpuks

Nüüd teate, kuidas ärevust ja hirmu oma meelest eemaldada. Pidage meeles, et miski ei saa teid häirida peale teie enda mõtete. Teiste inimeste pakkumised, avaldused või ähvardused ei kehti. Jõud on sinu sees ja kui su mõtted on keskendunud sellele, et kõik saab korda, siis annab Universum sulle headust ja heaolu.

Ärevus ja hirm... Inimese igavesed kaaslased hällist hauani. Kindlasti mäletad sa veel, kuidas sa lapsepõlves hirmutasid pimedast kaugest toast väriseda, kuidas sa arvasid, et seal elavad kohutavad koletised ja ootavad õiget hetke, et sinust kinni haarata ja ära süüa... Sa kasvasid suureks ja lapsed jahutav hing hirmud asendusid teistega – täiskasvanud, "tõsine". Mida sa nüüd kardad? Publiku ees esineda? Üksi jääma? Või äkki haigestub ja sureb noorelt?

Karta on okei!

Hirm on inimese loomulik tunne, see on pikka aega aidanud tal mõnikord rasketes tingimustes ellu jääda. keskkond. See on meie ihukaitsja. Ja tal pole viga, kui ta meid liiga kõvasti ei "valva". Kui see meid pidevalt ei kummita ja tavalist elu ei sega.

On tavaline, et inimene kardab paljusid asju: pimedust, kõrgust, vett, koeri, putukaid, hiiri, vaesust, haigusi, lagendikku, suletud ruumi jne. Kuid kas ärevus ja hirm on alati õigustatud? Õnneks mitte. Elus pole nii palju ohte. Enamikul inimeste hirmudel pole objektiivset põhjust. Need on väljamõeldud hirmud. Ja terve mõistusega inimese elus pole neil kohta.

Kõige hullem hirm

Kuidas aga vabaneda näiteks surmahirmust? Sa oled selle tundega nii harjunud, et tundub võimatu mitte karta surra! Kõik kardavad seda! Ja kuidagi nad elavad sellega kaasa ... Kuidagi. Pingeline. Pole kindel. Valusalt.

Aga tegeleme surmahirmuga. Miks karta seda, mida ei saa vältida? Iga olend planeedil sureb varem või hiljem. A priori. Nii et kas tasub oma olemasolu kasutu ärevusega varjutada? Kas see on seda väärt, et muuta see elavaks põrguks, piinades end täitumatu sooviga igavesti elada? Kas poleks meeldivam võtta tänuga vastu võimalus mõneks ajaks Maale jääda? Ja naudi iga hetke?

Kuidas vabaneda surmahirmust? Paradoksaalsel kombel on kõige lihtsam viis sellega leppida, leppida ja mitte püüda sellest lahti saada! Mida rohkem me hirmuga võitleme, seda rohkem jõudu ja energiat kaotame. Nõustuge oma vältimatu saatusega. Alandage ennast. Sa sured niikuinii, meeldib see sulle või mitte. Mõttetu on karta. Proovige seda lihtsat mõtet omale arusaadaval viisil selgitada. Ta saab aru.

Kuulutame sõja foobiatele

Surmahirmuga on kõik enam-vähem selge. See on kõigile tuttav. Aga inimeste hirmud on sellised, millest paljud teadlikud pole. Aga kuidas on lood sinuga – sellega, kes sellega kaasa elab? Neile, kes kardavad seda tunnistada isegi kõige lähedasemale inimesele ... Kuidas vabaneda hirmudest ja ärevusest enne eelseisvat reisi? Enne avalik esinemine? Mida teha, kui kardad sõita ühistransport, sest seal on nii palju igasuguseid patogeenseid mikroobe? Lõpuks, kuidas vabaneda hirmust söödud saada kohutavad koletised elad pimedas kauges toas, mis on sind lapsepõlvest saati nii palju piinanud?

Võtke pliiats ja paberileht. Hirmudest vabanemiseks koostage nimekiri kõigest, mida te kardate. Ära valeta, kirjuta kõike. Tunnista endale kõik oma hirmud. Analüüsige igaüks hoolikalt. Miks sa seda kardad? Kas see on seda väärt? Kas sellel või teisel murel on objektiivne põhjus? Nii saad eraldada tõelised hirmud kujuteldavatest. Jätke tõelised, võib-olla päästavad nad teid kunagi hädast. Ja kujutlusvõimega peab töötama.

Kui teid valdab mingi vaimne hirm, pidage meeles, et olete inimene ning olete rõõmu ja õnne väärt. Mõelge sellele, mis teile rõõmu pakub – ja hirm kaob iseenesest. Üks või teine olukord võib tekkida, aga ei pruugi tekkida. Sinu hirm võib olla tühi ja mõttetu! Miks sa teda vajad? Jätke see ja olge avatud mis tahes eluilmingutele. Igal juhul on see teie kogemus ja see peaks olema erinev.

See aitab ka paanika- ja ärevusseisundis. sügav hingamine. Teadvus rahuneb - ja terve mõistus tulge tagasi ja aidake probleem lahendada.

Kuidas hirmust lahti saada, kui see järele ei anna? Minge triki peale! Püüdke vihastada enda, asjaolude, kellegi peale – vahet pole. Viha neutraliseerib hirmu ja vastutasuks tuleb otsustavus tegutseda ja asju muuta.

Läbi hirmu uutesse kõrgustesse

Pidage meeles: kui inimene saab üle oma hirmudest, siis ta kasvab ja areneb. Tema silmaring muutub avaramaks, isiksuse piirid avarduvad, tekivad uued võimalused, maailm omandab uued värvid. Seetõttu ärge andke oma hirmudele järele, võtke neid kui saatuse kingitust, kui võimalust paremaks saada.

Vaata silma sellele, mida kardad – ja saa uueks inimeseks!

Hirm on üks kaasasündinud emotsioonidest, mis igal inimesel aeg-ajalt kogeb. Esineb positiivne funktsioon, olles häiresignaaliks ja aidates ohu korral ellu jääda. Hirm mobiliseerib meie keha, valmistades selle ette lennuks. Kuid mõnel juhul avaldub hirm ebatervislikul, neurootilisel kujul (foobiad, paanika, generaliseerunud ärevus, obsessiiv-kompulsiivne häire) ja rikub oluliselt inimese elu.

Hirm liigitatakse negatiivseks emotsiooniks. Tõsise ärevuse seisundite kogemine on väga valus, seetõttu otsivad inimesed reeglina võimalusi, mis võimaldavad neil kiiresti.

Keemilised sõltuvused

Selle tulemusena sooritavad nad palju ekslikke toiminguid, mis probleemi leevendamise asemel hoopis süvendavad seda. Selliste toimingute hulka kuuluvad alkoholi tarbimine, rahustite kontrollimatu tarbimine, emotsioonide segamine maiustustega, suitsetamine.

Loomulikult on kõik need võimalused hirmutundest vabanemiseks tee eikuhugi. Need võimaldavad teil emotsionaalselt lahti ühendada vaid lühikeseks ajaks. Seetõttu naaseb inimene regulaarselt järeleproovitud viisi juurde, et tunda kergendust. Selle tulemusena on vaja üha suuremaid "anesteetikumi" annuseid. Nii need moodustuvad halvad harjumused ja sõltuvused.

Mittekeemilised sõltuvused

Keerulisemad ja varjatud viisid negatiivsete kogemuste eest põgenemiseks on sukeldumine mingisse tegevusse, mis täidab kõike. vaba aeg isik. Inimene püüab pidevalt olla teiste inimeste seltskonnas, sukeldub pea ees tööle, arvutimängudesse. Niipea, kui ta on üksi jäetud ja mõneks ajaks tavapärasest asjaajamisest ära lõigatud, tekib seletamatu ärevustunne. Neurootik, mõistmata, miks, lülitab telefoni sisse, hakkab uudistevoogu lehitsema või sõpradele helistama – lihtsalt selleks, et olla segatud ja mitte kohtuda alateadvuse sisuga, olles valmis sundvaikuses välja ilmuma.

Teine viis psühholoogilise stressiga toimetulemiseks on sunniviisid. See on samade tegevuste meeletu obsessiivne kordamine, mis on sageli rituaalse iseloomuga ja mis väidetavalt hoiab ära hirmutavaid sündmusi. Näiteks loendamine, puule koputamine, näppude napsutamine. Sundkäitumine aitab teadvust osaliselt välja lülitada ning foobiad omakorda panevad muutma kogu oma elustiili, et mitte kokku puutuda hirmutavate objektide ja asjaoludega. Kuid sellise taktika eest tuleb selle tulemusena maksta elukvaliteedi olulise languse ja indiviidi degradeerumisega.

Kuidas vabaneda hirmust tervislikul viisil

Ärge süüdistage ennast halbades harjumustes, mis on tekkinud hirmuhoogudest vabanemise tagajärjel. peal teatud etapp areng, oli see ainus teadaolev ja teile kättesaadav viis hirmust ülesaamiseks. Aga kui sa tahad kasvada inimesena ja olla tõeline õnnelik mees, peate otsima muid meetodeid, kuidas hirmust vabaneda.

Inimesed mõtlevad sageli, kuidas endas hirmu tappa, mõistmata, et ükski, isegi kõige tugevam negatiivne emotsioon- see on nende sõber ja assistent, mis annab märku mingist probleemist. Lihtsalt nn irratsionaalsete hirmude puhul ohtu ei tule väliskeskkond, ja alates sisemaailm isik.

Hirmu allikaks selles olukorras on ekslik reaalsustaju, obsessiivsed negatiivsed mõtted ja uskumused, mis segavad normaalset elu. Mõnikord on inimesed iseenda halvim vaenlane. Oma meeltes negatiivseid vaimseid hoiakuid assimileerides ja säilitades ajab ta end paratamatult stressivõrgustikku. Probleem on selles, et destruktiivseid mõtteid, mis tekitavad ärevust, tajub inimene objektiivse reaalsusena, mitte tajuvigadena.

Paradoksaalsel kombel on inimese mõtlemine suures osas teadvuseta ja mõtlematu protsess. areneb siis, kui inimene lakkab kontrollimast kujutlusvõimet ja oma mõtete kulgu. Kui tahad vabaneda hirmudest ja foobiatest, pead õppima mõtlema teistmoodi kui praegu. Kui düsfunktsionaalseid ja korduvaid hirmureaktsioone saab muuta tervislikumaks, kaovad ärevushäired.

Kognitiivsete moonutuste roll hirmu kujunemisel

Kognitiivsed moonutused (meist igaühele omased mõtlemisvead) tekitavad palju alusetuid hirme. Näiteks kaks inimest tabasid sama eluolukord- Nad peavad oma tüdrukutele abieluettepaneku tegema. Muidugi on tagasilükkamise võimalus. Kuid kuidas sellist sündmuste stsenaariumi erinevalt tajutakse, olenevalt inimese mõtlemise tüübist.

Optimist näeb tagasilükkamist kui kutset enda kallal töötada. Uuri välja põhjused, miks tüdruk ei öelnud. Proovib positiivse vastuse saavutamiseks muutuda või otsustab, et tasub leida elukaaslaseks teine inimene. Pessimist tajub tõenäolist tagasilükkamist kui elukatastroofi, oma ebaväärikuse kinnitust. Kui ta on kindel, et ei suuda kedagi teist armastada, kerkivad tema mõtetesse pildid sunnitud üksindusest. Kui inimene on lisaks ülaltoodule veendunud, et "üksindus on kohutav", siis kujutage ette, milline paanika tase teda otsustaval hetkel valdab. Kas ta julgeb isegi ettepaneku teha ja võib-olla välja selgitada "kohutava" tõe?

Kuidas vabaneda ärevusest ja hirmust mõttekontrolli abil

Sellised absurdsed ja kurjad mõtted erinevatest asjadest külastavad aeg-ajalt iga inimest. Iga mõte tekitab omakorda emotsiooni. Oluline on mõista, et need mõtted, mis põhjustavad tugevat hirmu, põhinevad sügavatel ja alateadlikel ekslikel hoiakutel. Neid ei saa olukorra hindamisel arvesse võtta.

Näiteks mõte-hirm: elukaaslane jätab mu kindlasti maha. Ekslike uskumuste variandid, mille tagajärjel tekkis hirm:

inimesi ei saa usaldada;
alandavalt visata;
Ma ei ole armastust väärt.

Mõte-hirm: kui ma tööle lähen, on mu mees minu peale pahane. Ekslike uskumuste variandid, mille tagajärjel tekkis hirm:

Ma pean pühendama kogu oma aja oma mehele;
kui keegi on minu peale vihane, siis olen süüdi.

Pidage meeles, et te ise saate teatud mõtteid, mis teid seetõttu hirmutavad. Suvaliselt sähvatatud ebameeldiva mõtte “Mind jäetakse üksi” ja kindla, kuid siiski alusetu veendumuse vahel on tohutu lõhe. Te ise astute sammu hirmu suunas, pöörates tähelepanu negatiivsetele mõtetele. Mõistus on loodud otsima kinnitust igale mõttele, millele keskendute. Seetõttu on nii oluline vaadata asju positiivsest vaatenurgast. Lõppude lõpuks, kasvatades enesekindlust tulevase edu suhtes mis tahes oleviku stsenaariumi korral, tõusete paratamatult emotsionaalsel skaalal - lootuse, entusiasmi ja ootusärevuseni.

Kuidas positiivse mõtlemisega hirmust üle saada

Positiivne mõtlemine ei ole pea liiva alla matmine, vaid mõtete süstematiseerimine. Enamik inimesi suhtub tarbitava toidu koguse ja kvaliteedi suhtes väga täpselt, mõistes tervisliku toitumise tähtsust oma kehale. Kuid mõtete osas puudub samasugune selektiivsus.

Olge rahaliste vahenditega ettevaatlik massimeedia. Lõpetage meeletu sirvimine sotsiaalmeedia ja uudiseid. Enamik sõnumeid on üles ehitatud nii, et see tõmbaks inimeste tähelepanu. Ja kõige lihtsam viis seda teha on edastada hirmutavat teavet ja nautida erinevate katastroofide ja looduskatastroofide üksikasju.

Igal minutil toimub maailmas palju toredaid sündmusi - sünnivad terved lapsed, inimesed leiavad uusi sõpru, armuvad, taastuvad, sõidavad turvaliselt ilma vahejuhtumiteta oma autoga tööle. Aga see ei anna häid uudiseid. Ja selle tulemusena kujutatakse maailma meedia kaudu ähvardava ja ohtlikuna.

Keelduge vaatamast uudiseid, mis ei too rõõmu, vaid, vastupidi, suurendavad ärevuse taset. Küllastage oma aju ainult meeldiva mõtlemisainega. Suunake tähelepanu komöödiate ja meelelahutussaadete vaatamisele, elujaatavate romaanide lugemisele ja rõõmsate inimestega koosolemisele.

Ainult teie saate kindlaks teha, kas konkreetne mõte on teie jaoks positiivne või piirav. Kui mõni mõte toob sulle meeldivaid emotsioone, siis see sobib sulle ja see tuleks lisada sinu uskumuste süsteemi.

Näiteks soovid vahetada eriala, kuid kardad vältimatuid muutusi. Mõtted, mis teile pähe võivad tulla:

tehes seda, mida armastad (negatiivne mõte);
aga on inimesi, kellel see kuidagi õnnestub (positiivne mõte);
õnnestumise võimalused on liiga väikesed - raiskan aega ja vaeva (negatiivne mõte);
parem ebaõnnestuda kui üldse mitte proovida (positiivne mõte).
kõik õnnelikud inimesed on isekad (negatiivne mõte);
inimesed kadestavad mind (negatiivne mõte);
sõber toetab mind kindlasti (positiivne mõte);
kui õnnestub, saan teisi aidata (positiivne mõte);
inimestel pole raha minu teenuste eest tasumiseks (negatiivne mõte);
Ma tahan elult liiga palju (negatiivne mõte);
keegi ei parane, kui ma oma unistusest loobun (positiivne mõte).

Kuidas vabaneda hirmust läbi meditatsiooni

Meditatsioon on kasulik oskus, mis võimaldab teil end lahti ühendada negatiivne mõju väliskeskkond, et tulla toime ärevushoo või obsessiivsete mõtetega. Vaid 15 minutit harjutamist päevas võib pakkuda vaimset lõõgastust ja oluliselt vähendada stressitaset.

Meditatsioonis pole midagi rasket. Peate lihtsalt minema pensionile, istuma maha, sulgema silmad ja hakkama keskenduma sisse- ja väljahingamisele. Algul märkad, kuidas mõistus pommitatakse erinevate mõtetega. Sa ei saa endale lubada, et sind ära viidakse. Kuid samal ajal ärge püüdke mõtteid alla suruda. Käsitle tekkivaid mõtteid kui mööduvaid pilvi. Märka erapooletult teise mõtte ilmumist ja pöördu tagasi hingamise juurde.

Kui õpite end mõtetest ja neid tekitavatest emotsioonidest eraldama, saades välisvaatlejaks, saavutate kontrolli oma emotsionaalse seisundi üle. Kiretu vaatleja positsioon aitab tõusta emotsioonidest kõrgemale ja valida mõtisklemiseks elujaatavamaid mõtteid. Isegi löömisel stressirohked olukorrad(vallandamine, lahutus, surm armastatud inimene), aitab see 15 minutit leida positiivseid mõtteid ja arendada sündmusele tervislikku reageerimist.

Kuidas eemaldada hirm visualiseerimisega

Üks on veel tõhus meetod kuidas hirmust võitu saada. Proovige töötada oma kujutlusvõimega. Joonista iga päev enne magamaminekut oma mõtetes pilte sellest, kuidas saad edukalt hakkama olukorraga, mis sind hirmutab.

Oletame, et olete ja mõte kodust lahkumisest, isegi lähimasse poodi, hirmutab teid surnuks. Sinu ülesanne on minna ostukeskus ainult teie kujutluses. Kujutage ette, kuidas ühel ilusal päeval, kui väljas on hea ilm, paned end riidesse ja lahkud sissepääsust. Päike paistab, sõbralikud inimesed on ümber ja sina ise oled sees hea tuju. Jalutuskäiku nautides jõuate kvartali lõppu ja sisenete poodi. Tehke aeglaselt ja mõnuga oste ning naaske seejärel edukalt koju. Tasapisi kinnistub alateadvuses positiivne kuvand ja hirm tänavale minna läheb üle.

Kuidas hädaolukorras hirmust üle saada

Paanikaseisundis on inimene äärmiselt erutatud olekus. emotsionaalne seisund ja ei saa peaaegu üldse aru, mis ümberringi toimub. Kui teil on idee, kuidas hirmust üle saada ja jonnihoog peatada, siis saate oma seisundi üle kontrolli haarata. Proovige järgmisi samme.

Hingake 4 korda läbi nina sisse, hoidke hinge kinni 1-2 sekundit, hingake läbi nina 4 korda, hoidke hinge kinni 1-2 sekundit jne.
Rahustavad liigutused: kummarduge ettepoole, lõdvestades täielikult oma pead, kaela, õlad ja käed, riputades need vabalt alla. Hingake aeglaselt ja sügavalt ning seejärel tõuske aeglaselt. Kui tunnete, et te ei suuda hirmu vaigistada ja tunnete siiski oma kehas värinat, proovige liikuda: kõndige, õõtsutage käsi. See aitab neutraliseerida stressihormooni adrenaliini vabanemist verre.
Külma veega pesemine aitab taastuda ja häirivad mõtted korda saada.
Hakka tegutsema. Keskenduge pigem teiste vajadustele kui oma muredele ja murelikele mõtetele. Miski ei mobiliseeri sisemised vahendid nagu armastus ja vastutustunne ligimese ees.

Ettevalmistus halvimaks stsenaariumiks

Teine viis hirmust üle saamiseks on harjuda halvima stsenaariumiga. Mõnikord tundub meile, et mõned asjad on lihtsalt väljakannatamatud. Kuid testis on meie psüühika palju tugevam. Näiteks kardad, et sind vallandatakse töölt.

Ületage oma mõtetes piir, mida te kardate ületada. Mõelge sellele stsenaariumile. Mida teete pärast sündmuse toimumist? Kas peate otsima uut kohta ja pole mingit garantiid, et leiate selle kiiresti? Kas peate kõvasti kokku hoidma? Kas jääte oma abikaasast majanduslikult sõltuvaks, jääte võlgadesse? Kujutage ette kõiki võimalikke võimalusi, mis teid hirmutavad, ja mõelge, milliseid toiminguid teete, kui ebaõnnestute. Olles seda harjutust oma mõtetes teinud, avastad, et hirmu asemel tunned energiatõusu ja tegutsemissoovi.

Kuidas hirmust üle saada, kandes kogemusi tulevikku:

Kuidas alateadvusest hirmu eemaldada

Hirmust üle saamiseks peate töötama selle algpõhjusega. Paljud meie hirmud tunduvad põhjendamatud ja irratsionaalsed. See juhtub siis, kui psüühika kaitseb ennast, et minimeerida negatiivsete kogemuste jõudu. Sageli mõtleb teadvuseta emotsiooni õigustamiseks olemasolevale hirmule välja vale seletuse.

Näiteks mees kardab koeri. Kohtumisel hüpnoloogiga selgub, et sügavalt allasurutud enda alaväärsustunne põhjustas foobia tekke. Ohvriks olemise tunne, terve agressiivsuse puudumine ja suutmatus suhetes oma huve kaitsta muutusid loomade hirmuks. Teadvuseta loogika on järgmine: parem karta koeri kui tunnistada oma ebaõnnestumist.

Tuvastage hirmu objekt ja proovige mõista, millega seda saab sümboolselt seostada. Oluline on emotsioone mitte eitada, mitte kaugele nurka ajada, vaid lihtsalt tegeleda nende tekkeallikaga. Näiteks akrofoobid ei karda niivõrd kõrgust, kuivõrd ebakindlust, klaustrofoobid – mitte niivõrd suletud ruume, kuivõrd tegevuspiiranguid. Muidugi on selline sisekaemus üsna väljakutseid pakkuv ülesanne. Kui ükski ülaltoodud meetoditest, kuidas üksinda foobiatest ja hirmudest vabaneda, ei aidanud teid, on parem pöörduda

Hirm on loomulik ja eluks vajalik emotsioon, õigemini afektiseisund. Tervislik hirm tagab enesealalhoiu. See on märk intelligentsusest ja fantaasiast, soovist elada. Abiks on põhjendatud hirm, näiteks tulekahjuhirm põlema jäänud elektriseadme tõttu. Nagu valu, hoiatab see meid võimaliku või esilekerkiva probleemi eest. Aga mis siis, kui hirm on kontrolli alt väljunud ja segab elu? Loe edasi.

Nagu iga nähtust, saab hirmu vaadelda kahest küljest, positiivsest ja negatiivsest:

Hirmu negatiivne jõud seisneb selles, et olles kontrollimatu või muutudes ärevuseks, käitumishäireteks ja muuks sarnaseks, rikub see inimese elu.
Hirmu positiivne jõud seisneb selles, et see annab arengut. Teadmatuse hirmust tekkisid koolid, surma- ja vigastushirmust liiklusõnnetustes parandavad mehaanikud autosid, mürgitushirm paneb meid hoolikalt tooteid töötlema ja ladustama.

Erinevus hirmu ja ärevuse vahel

Hirm on emotsioon, mis on tihedalt seotud teise emotsiooniga – ärevusega. Mõnikord võivad need määratlused segi minna. Siiski on kolm tunnust, mis eristavad neid mõisteid:

Hirm on spetsiifilisem, näiteks on hirm kõrguse ees. Kuigi ärevusel pole selget piirjoont.
Ärevus on subjektiivselt oluline emotsioon. Seda põhjustavad asjad, väärtused, mis on konkreetse inimese jaoks olulised. Ärevus tekib isiksust ennast, selle olemust, maailmapilti ähvardava ohu taustal.
Enne ärevust on inimene sageli abitu. Näiteks kui ebakindlus tekitab maavärina ajal ärevust, siis inimene ei saa seda mõjutada.
Ärevus on pidev nähtus, hirmu tekitab konkreetne olukord.

Hirmu spetsiifilisus

Me saame eristada tõelist ja valet hirmu:

Esimene, mida kriitilistes olukordades kogeme. Näiteks kui auto põrutas lumetuisk ja see hakkab ümber pöörama.
Vale hirm - väljamõeldud tunded selle kohta, mis ei juhtunud ("Mis saab, kui ma satun libisemisse?"). Peame võitlema valede hirmude vastu.

Kui kogeme hirmu, suureneb sensoorne tähelepanu ja motoorne pinge. See tähendab, et me jälgime aktiivsemalt ja oleme valmis kiiresti jooksma (tegutsema).

Kontrollimatud ja töötlemata hirmud muutuvad foobiateks ja ärevusteks, mis kutsub esile isiksuse neurootilisuse.

Hirmu märgid

Hirmu märkide hulka kuuluvad:

ärevus;
ärevus;
armukadedus;
häbelikkus;
muud subjektiivsed seisundid;
ebakindlus;
füsioloogilised muutused;
ebamugavustunde objekti vältimine.

Hirmu põhjused

Põhjuste hulgas on järgmised:

enesekindlus ja muud häired;
lapsepõlve psühholoogiline trauma;
pidev stress ja sageli korduvad kriitilised olukorrad;
enesealalhoiuinstinkt.

Viimane põhjus soodustab normatiivset hirmu.

Nagu märkisid V. A. Kostina ja O. V. Doronina, võib hirm olla pärilik. Veelgi enam, naistel on suurema tõenäosusega sotsiaalsed hirmud ja meestel kõrguse hirm. Pärimise teel kandub edasi hirm kõrguse, pimeduse, arstide, karistuse, lähedaste kaotuse ees.

Kui ohtlik on hirm

Hirmuga toimub kehas mitmeid füsioloogilisi muutusi. Töö hõlmab hüpotalamust, hüpofüüsi ja neerupealiste koort. Hüpotalamuse aktiveerimise tulemusena toodetakse kortikotropiini. See omakorda hõlmab närvisüsteemi ja hüpofüüsi. See käivitab neerupealised ja toodab prolaktiini. Neerupealised eritavad kortisooli. Koos sellega toodetakse adrenaliini ja norepinefriini. Väliselt ja sisemiselt avaldub see kõik:

rõhu tõus;
suurenenud südame löögisagedus ja hingamine;
bronhide avamine;
"hanenahk";
seede- ja reproduktiivsüsteemi organite verevoolu vähenemine;
pupilli laienemine;
glükoosi vabanemine verre;
rasvade kiire põletamine;
suurenenud happesus maos ja vähenenud ensüümide tootmine;
immuunsüsteemi väljalülitamine.

See tähendab, et keha satub pingesse ja muutub madalaks.

Reaalses ohus võimaldab see kiiremini mõelda, paremini näha, tugevamini lüüa, kiiremini joosta. Aga kui hirm on kujuteldav ja pidev, siis ei ole kehal kõigest, mis temaga sel hetkel juhtub, kasu. Seetõttu arenevad hirmu taustal psühhosomaatilised haigused:

väljaheite häired,
bronhide turse,
hingeldus,
valu rinnus.

Seega on tekkinud nõiaring. Näiteks kardad haigeks jääda, aga hirmu taustal jääd haigeks. Lisaks, mida sagedamini kogete hirmu (stressi), seda vähem suudate olukorda ratsionaalselt hinnata, mille tagajärjeks on kroonilised foobiad.

Lihtsalt ära ütle, et nüüd on sul hirm hirmu ees (see polnud minu eesmärk). Igal juhul tegeleme sellega nüüd. Loe edasi.

Kõige populaarsemad hirmud: kirjeldus ja lahendus

Üks populaarsemaid hirme on hirm surma ees (enda või lähedaste ees). See on kõige vastuolulisem nähtus:

Ühest küljest võib see saavutada sellised mõõtmed, et inimene sulgub nelja seina vahele ja kerib lihtsalt ettenähtud aja tagasi.
Aga teisest küljest on see tavaline hirm, mis paneb meid teed ületades ringi vaatama.

Ainus viis sellega toime tulla on sellega leppida. Kõik inimesed on surelikud. Pole mõtet kogeda mitu korda oma mõtetes surma ja kogu elu sellega tumestada.

Teiste populaarsete hirmude hulka kuuluvad hirm teiste, enda, aja ja hirmu ees.

Hirm teiste ees

Hirmu aluseks on kriitika, pealegi ennekõike sinu oma. Sellest probleemist ülesaamiseks proovige mitte ennast kritiseerida, vaid kiita. Inimloomusele on omane oma puudujääke või probleeme teistele projitseerida ehk inimestes märkame ja nuheldame seda, mida me endas vastu ei võta. Ja nii-öelda mängime kurvi ees, kuni seda siin märgatakse. See tähendab, et me kardame, et meie puudujääke märgatakse. See hõlmab ka:

valivus;
solvumine;
kättemaks;
ebameeldivad iseloomuomadused (konflikt, pettus, ebaausus, probleemide vältimine, otsustamatus).

Kui märkad seda inimeste juures ja kardad seda ise kogeda, siis ilmselt kogesid sa seda juba ammu oma näos. Samal alusel kardetakse naeruväärsena näida, sattuda kellegi kurja tuju alla. Probleemi lahendus: näita endale seda, mida soovid teistes näha.

Hirm iseenda ees

Räägime hirmust enda vaevuste ees, keha ebatäiuslikkusest, jõu kadumisest jms. Sellise probleemi puhul on lahendus keha, aju ja hinge harmoonia saavutamine. See on väga raske ja lai tee. Lihtsamalt öeldes on see psühhosomaatikast vabanemine.

Õppige kuulama oma keha ja leppima tõsiasjaga, et see on iseregulatsioonivõimeline süsteem, kui seda ei sega väljamõeldud hirmud. Kas olete kunagi öelnud: "Ma ei saa aru, kuidas ma saan seda teha. Nüüd ma ei korda seda meelega”? Siin on vastus.

Hirm aja ees

Õppige põhimõtet "siin ja praegu". Hirmu mööduva aja ees kaasneb sageli enesepiitsutamine millegi hilisemaks edasilükkamise või saatuse tahtel. Peate õppima tegutsema ja oma tegude eest vastutama.

Vabane laiskusest.
Võtke omaks põhimõte "kõigel on oma aeg", kuid oma eluplaani täitmise ja soodsate tingimuste loomise kontekstis, mitte ootama väliste jõudude sekkumist.
Sirvige oma peas olevaid olukordi, enne kui midagi praktikas ette võtate (muidugi ainult õnneliku tulemusega).

Hirm hirmu ees

Kõigepealt õppige asju õigete nimedega nimetama. Mitte "ma olen närvis", vaid "ma kardan midagi". Eelkõige me räägime hirmust tundmatu ees. Selle ületamise kohta lugege selle artikli lõigust "Hirmust vabaduseni".

Õppige oma hirmudest üle saama ja neid heaks kasutama. Hirmu pole vaja häbeneda, vaid tuleb sellest üle saada ja vastu hakata. Optimaalne meetod on sel juhul "kiil kiilu haaval". Oluline on oma hirmudele näkku vaadata. Kui alkoholismi puhul algab ravi probleemi omaksvõtmisest (hääle andmisest, äratundmisest), siis hirmude korrigeerimine algab vastasseisust.
Hirmudega töötades on oluline mõista, et see ei õnnestu esimesel korral. Peate teadma, et see ei saa olema lihtne, kuid see on seda väärt. Ebaõnnestumise korral koostage alternatiivne plaan (hirmuga inimesed oskavad kõige paremini lahendusi välja mõelda), kuid kasutage seda ainult plaanina B.
Teeskle, et sa ei karda midagi. Kujutage ette, et peate laval mingit rolli mängima. Mõne aja pärast usub teie aju, et te tõesti ei karda midagi.
Hirmud tuleviku ees on kõige vähem õigustatud. Loote oma tuleviku ise, seega pöörake tähelepanu olevikule. Hirmud tema pärast on palju õigustatud. Piinades end millegagi tulevikust, rikud sa kogu oma elu. Oled olemas, sa ei ela.
Aktsepteerige tõsiasja, et meie elu koosneb valgetest ja mustadest triipudest, mõnikord hallidest. Sageli ilmnevad probleemid, raskused ja ebakindlus. Oluline on mitte karta sellega silmitsi seista, vaid olla kindel, et saad sellega hakkama. Selleks pead olema oma elu peremees.
Enamik hirme on pärit lapsepõlvest. Kuid esiteks tajuvad laps ja täiskasvanu samu asju erinevalt. Teiseks projitseeritakse objektile sageli hirm või erimeelsused konkreetse inimesega. Näiteks on sul probleeme suhetes vanematega, aga sa kardad pimedust (said kunagi kappi lukus). Siis on ainult üks lahendus – lasta lahti või arutada kaebusi.
Kas olete märganud, et hirmud on alati suunatud tulevikku (isegi kui need põhinevad minevikukogemusel) ja hirmud arenevad kujutlusvõime kaudu? Miks siis mitte suunata oma jõud ümber näiteks loovusele? Õppige tähelepanu vahetama. Mõistke, et tulevaste sündmustega, mida tõenäoliselt ei juhtu, töötades kulutate tõelist füüsilist, intellektuaalset ja psühholoogilist jõudu. Kas sul sellest kahju ei ole?
Hirm tundmatu ees on kõige põhjendamatum. Te ei tunne veel objekti (nähtust) ennast, kuidas siis teate, et peate seda kartma? Proovi seda. Pole lennukis olnud? Proovi seda. Ja siis otsusta, kas sa kardad või mitte.

Tahan teha reservatsiooni, et te ei saa peaga basseini tormata ja oma turvalisust eirata. See tähendab, et elada täisväärtuslikku elu hirmude puudumine ei tähenda lumelauaga sõitmist, haiget saamist ja invaliidistumist. Hirmuta elamine tähendab ise otsuste tegemist ja nende eest vastutamist, kõigi riskide ja võimalike tagajärgede mõistmist.

Keha suudab ennast ravida. Sinu ülesanne on tuua ta välja igavesest pingest. Ja selleks on lõõgastumine. Jutt käib teadlikust keha lõdvestusest, asendamisest negatiivseid emotsioone positiivne. Kuid veel kord tuletan teile meelde, et peate vabanema ainult ebatervislikust hirmust.

Tervenemise plaan

Hirmust üle saamiseks peate järjekindlalt lahendama mitmeid probleeme.

Muutke usk halvasse (see on hirm) usuks heasse. Siin on igaühele oma retsept: keegi pöördub looduse, keegi vaimude, jumala, oma vanade meeldivate mälestuste poole.
Järgmiseks leia kellestki tuge ja anna see ka ise.
Õppige kuulama oma keha ja usaldama oma intuitsiooni.
Otsige üles vale hirmu algpõhjus.
Mõelge välja oma julguse retsept. Need on üksikasjalikud püüdlused (soovid) ja viisid nende saavutamiseks. Oluline on kirjeldada mitte ainult seda, mida on vaja teha, vaid ka seda, mida saate teha.
Suunake tähelepanu tulemuselt protsessile.

Kõigi nende punktide ja nende teostamise kohta saate lugeda L. Rankini raamatust Healing from Fear. Töös antud praktilisi nõuandeid meditatsioonil, sisemise jõu otsimisel, julguse arendamisel. Iga elemendi (uskumused, julgus, põhjuste otsimine jne) kohta esitatakse terve nimekiri tehnikatest koos kirjeldusega. Autor esitas ühes väljaandes nii palju tehnikaid, et arvan, et sealt leiate kindlasti midagi enda jaoks.

Hirmust vabaduseni

Kui sa seda artiklit veel loed, siis oled tõenäoliselt oma hirmude lõksus ja otsid teed vabadusele. eks? Noh, ta on. Sisaldab 5 eset:

Teadvusest väljumine. Riski vältimiseks kulub rohkem energiat kui risk ise. Inimest juhib mõte "parem usaldusväärsus kui kahetsus". Et sellest etapist üle astuda, esitage endale küsimus: kas teie mugavustsoon on teie jaoks tõesti sama? Kujutage ette, kes te võiksite olla, kui see poleks teie hirmude pärast.
Oma tajutud mugavustsoonist väljumine. Selles etapis juhib inimest usk, et ebakindlus on tema elus ainus püsiv ja selge. See tähendab, et inimene saab aru, et ta riivab ennast, kuid jääb vanasse kohta. Selles etapis on oluline end kiitusega ergutada. Oled julge inimene ja suudad oma tsoonist välja tulla.
Kolmandas etapis inimene ei karda ebakindlust, kuid ei otsi seda ka. Kahtle rohkem, ole uudishimulik.
Ebakindla, tundmatu, uue otsimine. Õppige nägema võimalusi.
Ebakindluse kui sellise aktsepteerimine (maailma mõistes). Mõista, et kõike võib juhtuda, kuid igal sündmusel on tähendus.

Viies etapp on viimane. See on vabadus ilma hirmudeta, mida peate nautima. See on aga kõige ebastabiilsem etapp. Teie vabadust tuleb praktikaga pidevalt tugevdada ja säilitada. Muidu on seda lihtne kaotada.

Hädaabi

Kui hirm tabas teid üllatusena, leidke kiiresti sisemine jõud saab teha tähelepanu vahetamisega. Kui saate oma hirmust teadlikuks, suunake oma tähelepanu oma kõige intensiivsemale kirele, soovile. Keskendu sellele. Tahaks seda nii väga, et hirmul pole ruumi. Isegi kui kire ja hirmu objektid on erinevatest "maailmadest". Veenge ennast, et saate kiiresti hakkama sellega, mis teid hirmutab, ja tehke siis seda, mida soovite.
Teine viis hirmust kiireks ületamiseks on ette kujutada, millest see sind ilma jätab. Tavaliselt hindavad inimesed ainult ühte poolt: millest hirm neid päästab. Kujutage ette, kui palju hirm lämmatab teie potentsiaali, individuaalsust, originaalsust.
Harjutage eneseimetlust. Korrake iga päev peegli ees: "Ma olen oma elu peremees. Kõik, mis juhtub (nii hea kui halb), sõltub minust endast. Hirmul pole kohta, nagu ka tähendusel.
Kui hirm on selgelt määratletud, uurige põhjalikult kõiki selle aspekte. Vaata talle näkku. Leidke positiivsed küljed.
Kõige ebastandardsem ja kategoorilisem võitlusviis on muretsemine ärevuse tagajärgede pärast. See on kahtlane viis, kuid see on olemas. Kujutage ette, kuidas olukord teie kogemustest halveneb (pärast selle artikli lugemist teate, mida teie keha hirmuperioodil kogeb). Kummalisel kombel rahunete "enda vastu mängimise" mõistmisest maha. Kuid pean kohe ütlema, et meetod ei sobi kõigile. Võite minna veelgi suuremasse enesepiinamisse. Ole ettevaatlik!

Lapsepõlve hirmud

Vaatamata individuaalne iseloom hirmud (kuigi nagu mäletame, pole need erinevalt ärevusest nii subjektiivsed), põhinevad tegelikul vanusevajadusel. Seetõttu saame üldiselt jagada hirme vanuse järgi:

Kuni kuus kuud - hirm teravate ja valjud helid ja liigutused, toe kaotus.
Kuuest kuust aastani - hirm riietuda, tavapärast muuta, võõrad, kõrgus.
Aastast kaheni - hirm arstide, vigastuste, vanematest eraldatuse ees.
Kahest kuni kolme aastani - hirm pimeduse ees, vanemate tagasilükkamine, loomad, üksindus, õudusunenäod.
Kolm kuni seitse aastat - hirm putukate, vee, kõrguste ees, muinasjutu tegelased, õnnetused, katastroofid, tulekahjud, koolid.
Kooliperiood – hirm karmide helide, surma, füüsilise vägivalla, lähedaste kaotuse ees. Koos sellega tekivad sotsiaalsed hirmud, mis püsivad ka tulevikus (hirm hilineda, ülesandega mitte toime tulla, karistada). Kui te neid hirme välja ei tööta, tekib hirm, et te ei vasta ootustele, näite rumal; suhteprobleemid.

Eahirmud on normatiivsed, kui laps ei lange elust välja (seltskondlik, avatud). Nad lähevad ise edasi. Aga kui laps väldib suhtlemist, on pidevalt hirmul ja mures, siis on vaja professionaalset korrektsiooni.

Laste hirmud võivad olla imiteerivad või isiklikud. Esimesel juhul - kellegi käitumise kopeerimine, teisel - tema emotsioonid keeruliste olukordade mõjul.

Lisaks võivad hirmud olla lühiajalised (kuni 20 minutit), kiiresti mööduvad (peale vestlust lahkuda), pikaajalised (kuni 2 kuud, isegi korrigeeriva töö korral).

Laste hirmud: mida teha?

Laste hirmudega saab võidelda muinasjututeraapia abil. Selle raames soovitan tutvuda R. M. Tkachi raamatuga “Laste probleemide muinasjututeraapia”. Tööst võib leida mitte ainult meetodi kirjelduse, vaid ka muinasjuttude endi materjali (süžeed).

Ärge häbenege last hirmude pärast, vaid küsige nende kohta. Näiteks mida ta nägi ja kuidas see välja nägi, milleks see tuli.
Aktsepteerige lapse hirmu ja jutustage tõeline või väljamõeldud lugu isiklikust hirmust ja sellest ülesaamisest.
Ärge sulgege last karistuse huvides pimedasse tuppa, ärge hirmutage last Baba Yaga või "kurja onuga", kes ta ära viib. See on otsene tee neurooside ja hirmudeni.
Küsige, mida laps vaatab või loeb. Arutage seda koos.
Konkreetsete hirmude ületamiseks kasutage muinasjututeraapiat või hirmude naeruvääristamist.

Naeruvääratamine hõlmab hirmu visualiseerimist (paberitükil), millele järgneb naljakate (lapse jaoks) elementide lisamine.

Soovitan ka S. V. Bedredinova ja A. I. Taštševa raamatut “Hirmude ennetamine ja korrigeerimine: õpetus". See pakub palju praktilisi võimalusi lastega teraapiaks hirmude ületamiseks. Ma arvan, et meetodite siin loetlemisel pole mõtet. Käsiraamatus kirjeldatakse nii nukuteraapiat kui kunstiteraapiat ja korrektsiooniprogrammi ja palju muud (iga meetodi näidustuste ja vastunäidustuste, rakendamise iseärasustega). Kirjeldatakse ka laste hirmude endi fenomeni.

Tulemused ja teemakohane kirjandus

Hirm on inimeses oleva looma, ürgse kaja. Varem oli see emotsioon õigustatud isegi siis, kui see oli pidev. Aga sisse kaasaegne maailm see takistab inimesel elamast. Olukord on veelgi raskem, kui hirm on põimunud ärevuse, häbi, süütunde ja muude emotsioonidega.

Hirmu oht ei ole välja mõeldud. See mitte ainult ei tekita psühholoogilist ebamugavust, vaid hävitab keha ka füüsilisel tasandil. Osaliselt vastab tõele lause "Kes midagi kardab, temaga juhtub". Ja see ei puuduta ülimaid jõude, õnnetuste ja vaevuste ligitõmbamist. Asi on selles, et hirmu tundes muudab meie keha radikaalselt oma tööd: hormoonid on üleliigsed (pikaajalise liigse mõju korral põhjustavad need tasakaaluhäireid ja joobeseisundit, elundite hävimist), seede- ja reproduktiivsüsteemid jäävad tagaplaanile, aktiivsus. südame-veresoonkonna süsteemist hoogu saamas. Inimene võib tegelikult haigestuda.

Hirmust on vaja vabaneda (tuletan meelde, valehirm). Kuid ainult laste hirmud võivad ise üle minna. Täiskasvanud peavad end teadlikult murdma, oma uskumuste süsteemi uuesti üles ehitama, end pidevalt proovile panema, tegevusplaani koostama.

Soovitan lugeda teist raamatut: D. T. Mangan " Lihtsa saladus elu: kuidas elada probleemideta. Autor paljastab oma kontseptsiooni, mille kohaselt oleme keeruline mehhanism, mis nõuab süsteemide lubamiseks või keelamiseks piitsutamist. Raamat on praktiline juhend oma mõtlemise ümberstruktureerimiseks, sealhulgas hirmudest vabanemiseks. Iga probleemi puhul soovitab Mangan kasutada kordumatut parooli. Need on sõnad, millega tuleb rääkida rasked olukorrad. Ja väidetavalt pöördub olukord teie kasuks. Ma ise pole seda lähenemist proovinud, seega ei oska ma midagi head ega halba öelda. Kuid minu arvates on kontseptsiooni idee ise huvitav.

Hirmude vastu võitlemisel, nagu igas äris, on peamine algus! Te ise ei märka, kuidas võitlus muutub lihtsamaks. Tasapisi ei ole see enam võitlus. Noh, tulemus täieliku vaimse vabaduse kujul - kõrgeim autasu. Soovin teile edu võitluses sisemiste deemonite vastu!