Enfermedad del mañana. El hábito de dejar las cosas importantes para más tarde es peligroso. Qué es la procrastinación y por qué combatirla

Existe un fenómeno tan desagradable: la postergación es lo que hacemos para hacer frente a la ansiedad que surge al comienzo del trabajo en una tarea y al tratar de terminar lo que comenzamos. Alguien, evitando un asunto importante, comienza a indagar en los pequeños y no urgentes, alguien, en vísperas del informe anual, recuerda que ha estado arreglando las cosas en el armario durante mucho tiempo ... ¿Cómo puedes dejar de posponer las cosas? para luego y arrastrarlos hasta el ultimo?

¿Por qué procrastinamos?

"¿Por qué estás postergando?" La respuesta más común a esta pregunta es: "Porque soy flojo". Sin embargo, incluso los procrastinadores más ávidos no carecen de motivación y energía, que utilizan en algunas áreas de sus vidas: deportes, pasatiempos, lectura, cuidar a otras personas, música, inversiones, jardinería o navegar por Internet.

Muchos progresan en las áreas de actividad que ellos mismos han elegido, pero al mismo tiempo son completamente incapaces de comenzar a trabajar en otras áreas.

En mi teoría, ni la pereza, ni la desorganización, ni ningún otro defecto de carácter pueden ser considerados una razón por la que procrastines. La procrastinación no puede explicarse por la suposición de que las personas son intrínsecamente perezosas y, por lo tanto, necesitan presión externa para motivarlas.

Mi sistema se basa en la teoría de la psicología positiva del Dr. Martin Seligman, a la que la Dra. Susan Cobaza de la Universidad de Chicago llama "directrices psicológicas que mejoran la iniciativa humana y la capacidad de restaurar rápidamente la salud mental y mental". el estado fisico De acuerdo con su investigación en The Hardy Personality, las interpretaciones optimistas del comportamiento humano a menudo se pasan por alto cuando se trata de cómo las personas se las arreglan.Del mismo modo, en Anatomy of an Illness y The Healing Heart, Norman Cousins ​​​​dice que medicina moderna prácticamente ajeno a los poderes curativos que afirman la vida que poseemos naturalmente y prefiere centrarse en la enfermedad, mientras que el humor, emociones positivas y los pensamientos tienen propiedades curativas.

"Si una persona está dotada de la capacidad de ser positiva y activa, ¿por qué tenemos miedo y posponemos lo desagradable?" podrías preguntar. Una explicación proviene de Denis Whately, autor de The Psychology of Winning y The Joy of Working. Él define la procrastinación como "una forma neurótica de comportamiento para proteger al individuo", en particular, la propia dignidad. Es decir, procrastinamos cuando nuestra autoestima o independencia se ve amenazada. Comenzamos a ser perezosos solo cuando nuestro irresistible deseo natural de actividad fructífera está en peligro o no tiene salida. "Nadie pospone las cosas para sentirse mal", dice Whately, "solo para aliviar sus miedos internos más profundos por un tiempo".

¿Cuáles son estos profundos miedos internos que nos hacen buscar formas tan improductivas de deshacernos de ellos? El Dr. Theodore Rubin, en su libro Compassion and Self-Hate, sugiere que es el miedo al fracaso, el miedo a ser imperfecto (perfeccionismo) y el miedo a esperar algo imposible (cuando estamos abrumados con diferentes tareas) lo que nos impide desde trabajar correctamente o alcanzar metas alcanzables, construyendo relaciones.

El miedo al fracaso significa que estás convencido de que hasta el más mínimo error puede demostrar tu inutilidad. El miedo a ser imperfecto significa que te cuesta aceptarte a ti mismo como eres, imperfecto y, por lo tanto, perfectamente humano, por lo que cualquier crítica, rechazo o juicio de los demás pone en riesgo tu comprensión sutil de lo que es perfecto. El temor de esperar algo imposible señala su temor de que incluso después de haber trabajado duro y alcanzado sus metas, su única recompensa serán metas cada vez más difíciles que no prometen descanso ni tiempo para disfrutar los frutos de sus trabajos.

Estos miedos, según el Dr. Rubin, nos impiden alcanzar ese nivel de vida en el que sentimos compasión por nosotros mismos y nos respetamos aquí y ahora, por lo que somos y por dónde estamos. este momento. Esta autocompasión es esencial para superar las causas fundamentales de la procrastinación. Debe comprender: la procrastinación no significa que tenga un carácter problemático; más bien, es un intento, aunque sin importancia, de hacer frente al miedo inquietante de exponerse a la condena universal.

El miedo al juicio tiene sus raíces en una identificación excesiva con el trabajo de uno. Este miedo sigue a un anhelo destructivo por el perfeccionismo, una dura autocrítica y el temor de tener que privarse de su tiempo libre para complacer a un juez invisible.

Los beneficios de la procrastinación

Después de trabajar con miles de procrastinadores, me di cuenta de que hay una razón principal para la procrastinación: proporciona un alivio temporal del estrés. La razón principal por la que adquirimos un hábito, según el Dr. Frederick Kanfer y la Dra. Jeanie Phillips en su libro Learning Foundations of Behavior Therapy, es que incluso el peor hábito genera recompensas. La procrastinación reduce el estrés al distraernos de lo que percibimos como una fuente de dolor o amenaza. Cuanta más incomodidad se espere del trabajo, más activamente intentará evitarlo y tratará de encontrar la salvación en algo más agradable. Y cuanto más sientas que el trabajo interminable te roba el placer que obtienes de tu tiempo libre, más activamente lo evitarás.

En cierto sentido, buscamos posponer una tarea como una forma de reducir temporalmente la ansiedad asociada con hacerla. Si resulta que el trabajo que creíamos necesario no lo es realmente, nos sentimos justificados y recibimos una doble recompensa por la procrastinación. Resulta que no solo lo usamos para hacer frente a nuestros miedos, sino que también guardamos nuestras fuerzas.

Hay muchas situaciones en las que la procrastinación es recompensada y resulta ser la solución a un problema.

• Otra persona realiza una tarea aburrida retrasada al azar.
• Si pospone la compra de algo durante mucho tiempo, eventualmente esperará una venta o dejará de estar de moda.
• A menudo, la procrastinación queda impune: casi todos en la infancia estuvieron preocupados al menos una vez porque no estaban listos para una prueba o examen, y todo este estrés inhumano pasó en un segundo, tan pronto como escucharon la noticia de que el maestro se enfermó o por alguna razón. razón razón para no ir a la escuela ese día: todo esto te enseña a posponer las cosas con la esperanza de que vuelva a suceder un milagro.
• Al tomar un descanso para refrescarse, ha evitado peleas serias con sus padres, maestros, jefes o amigos.
• Situaciones difíciles a veces se resuelven solos si esperas información adicional o confiar en la voluntad feliz caso, etc

Se cree que la procrastinación es más un problema independiente que un síntoma de otros problemas. Y, desafortunadamente, este diagnóstico, en lugar de dirigir sus esfuerzos para romper el ciclo presión-miedo-procrastinación, solo lo empeora al culparlo por un hábito tan terrible. Las personas que te rodean dicen que "tienes que recomponerte; simplemente hazlo".

Y prueba cientos de métodos diferentes, hace listas, elabora un horario para forzarse a trabajar duro, pero los resultados son decepcionantes, porque tales métodos atacan la procrastinación, y junto con usted como su fuente, en lugar de atacar los problemas que llevaron a a ese.

Cuando identificamos nuestro valor a través del trabajo (“soy lo que hago”), entonces, naturalmente, al no tener mecanismos psicológicos protectores, somos muy reacios a correr riesgos. Si crees que al juzgar tu trabajo, la gente en realidad te está juzgando a ti, entonces el perfeccionismo, la autocrítica y la procrastinación se vuelven formas necesarias de defensa. Al ver que tu indecisión te impide ponerte manos a la obra o, por el contrario, completar lo que empezaste, la persona que te controla o los miembros de tu familia, a menudo con buenas intenciones, comienzan a animarte o, por el contrario, te presionan o incluso te amenazan. . Y cuando hay un conflicto entre miedos internos cometer un error o ser imperfecto y las demandas externas de otras personas, comienza a buscar la salvación en la procrastinación. Y eso puede conducir a un ciclo destructivo.

Requisitos para un resultado ideal - miedo al fracaso - PROCRASTINACIÓN - autocrítica - ansiedad y depresión - pérdida de confianza - aún mayor miedo al fracaso - PROCRASTINACIÓN...

La dilación no da lugar a este estereotipo de comportamiento. Es solo una reacción a las demandas perfeccionistas o exorbitantes, así como al temor de que incluso los pequeños errores causen críticas devastadoras y provoquen el fracaso.

Hay tres formas principales en las que puedes aprender a usar la procrastinación:

• como una forma indirecta de evitar la presión de los superiores;
• como una forma de reducir el miedo al fracaso justificando un comportamiento que está lejos de ser perfecto;
• como mecanismo de defensa contra el miedo al éxito que nos impide poder expresarnos.

Al observar más profundamente las causas fundamentales de la procrastinación, podremos comprender cuáles de ellas revelan las causas de nuestro propio problema.

Continuará...

Discusión

Comenzamos a ser perezosos solo cuando nuestro irresistible deseo natural de actividad fructífera está en peligro o no tiene salida. "Nadie pospone las cosas para sentirse mal", dice Whateley, "solo para aliviar temporalmente sus miedos internos más profundos".

Obomov no es en vano RUSO.

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Tal vez alguien no sea demasiado perezoso para comentar ... Entonces aísle lo PRINCIPAL y hágalo. Secundario en el camino. De lo contrario, me olvidaré, saltaré, me equivocaré y empezarán los nervios y la inquietud interior.

Discusión

He tenido esto durante mucho tiempo, aunque solo tengo 38 años, pero siento que mi cerebro de alguna manera funciona de manera extraña. Se me olvidan las maletas todo el tiempo, sobre todo en el mercado, como que pagué, cogí el cambio y me fui. Puedo recordar en casa. Ayer fue la apoteosis. Al principio me olvidé en la clínica, volví. Luego, en la panadería, el vendedor incluso corrió detrás de mí ... Y hoy es la apoteosis, iba a hornear una cazuela de requesón, amasé la masa, saqué el tazón, lo unté con mantequilla y vertí la masa - directamente en un olla de cocción lenta vacía ... Ahora creo que funcionará o no :-) Además, estudio inglés con mi hijo, por lo que las palabras que sabía de la escuela son normales, pero no puedo recordar nada nuevo, al menos repetir 20 veces, solía recordar todo de 1 a 2 veces ... Por supuesto, me molesta, fui a un neurólogo, escribí inyecciones de ceraxon y midakalm, estoy pinchando, pero no veo ningún sentido. hasta ahora ... he estado de baja por maternidad durante el décimo año, probablemente haya llegado la estupidez por completo ...

si hay una oportunidad financiera. Ir a la terapia de xenón. póngase una máscara, acuéstese, respire, 3 sesiones todos los días + un par de veces más a la semana, y luego desaparece la sorpresa de que el código de la fotocopiadora no se ajusta al intercomunicador))

"- Ningún presidente nos cambiará. Él mismo es uno de nosotros. Él mismo sabe cómo se abrió paso ... Nuestra gente está luchando por Estocolmo (Londres, etc.) solo para estar rodeada por los suecos. Todo lo demás ya está en Moscú O casi allí No se van por eso, cambian su vida, su profesión para comer algo, y no para vivir bajo el liderazgo del primer ministro sueco ... Entonces, ¿qué debemos hacer? ?Yo diría: cambiar al lado sueco.De esto no tengo ganas de hablar porque es fácil hablar, pero...

¡Soy un optimista! Concreto, adecuado, con los elementos inevitables de un realista, ¡PERO! realista positivo! Y luego de todo, un realista a menudo se confunde con un pesimista. Pero no, no tengo tiempo para dedicarme a lloriqueos y autocríticas. ¡Soy activo decidido, responsable y enamorado! Amo mi vida, mi familia - como la parte más importante de esta vida. A veces me canso, y, sí - “Hay días que te rindes, y no hay palabras, ni música, ni fuerzas…” (C). Pero hay que recordar que en realidad todo no es para nada tan triste y...

La filosofía novedosa de “childfree”, es decir, la negativa voluntaria a tener hijos, está ganando cada vez más adeptos. Entre los que no tienen hijos hay mujeres que prefieren la libertad personal y la autorrealización a la maternidad, y hombres que rechazan conscientemente la paternidad. Argumentos “procreación…”, “un vaso de agua en la vejez…” para estas personas es una frase vacía. Cabe señalar que no todos se niegan conscientemente a tener un hijo. Pero cada vez que hay "razonables...

07/02/2018 19:26:18, Diablos

12 Me da pereza ponerme y luego lavar todo tipo de baberos. Por eso, mientras come, mi hijo se sienta desnudo y se mancha la barriga. Pienso que luego a mamá no le va a dar pereza alimentar al niño en cuidados intensivos a través de la sonda.

Cada día se parece más y más a su futuro cadáver. Jean Paul Sartre Cada uno de nosotros debe haber visto y experimentado sentimientos cálidos e incluso admiración por los héroes de las películas que, encontrándose al borde de la muerte, de repente comenzaron a encontrarse a sí mismos. Tal sentimiento, probablemente, lo experimentaría una persona que sabría de manera confiable sobre el fin del mundo que se acerca. empezaron a estudiar idiomas extranjeros, aprende a cantar, sigue tocando instrumentos musicales, bailar, amar apasionadamente, después de todo. Hay muchos buenos ejemplos...

Varios métodos para combatir la pereza. 1. ¡Para dejar de ser flojo, no tienes que hacer nada! Intente no hacer nada en absoluto, párese en el medio de la habitación y congélese. Te quedas así durante 15 minutos como máximo. Entonces quieres moverte, caminar. Trate de no levantarse de la cama en todo el día, solo quédese quieto. Tampoco podrás hacer esto, después de un tiempo querrás comer, hacer todas tus necesidades. ¡Después de tales procedimientos, percibirá todos sus asuntos con deleite! 2. Márcate un objetivo, decide las tareas...

Él está listo para vivir allí, sus ojos están ardiendo, el niño está cambiando. Él está allí como pez en el agua. Traté de jugar con esto: primero lecciones, luego un círculo. Solo tienes que enseñarle a no ser flojo. Y hacer incluso lo que parece innecesario y repugnante en este momento particular.

Discusión

¿Qué hace porque tiene que hacerlo? No me interesa, no quiero, es decir NECESARIO?
¿Qué sabe él de ti a partir de lo que haces regularmente sobre la base de "me gusta o no me gusta mascar mi belleza"?
¿Sobre otras personas del mismo?
A esto me refiero, la motivación es grande, te permite hacerlo con gusto. Pero la disciplina es más importante, lo que hay que hacer todavía tiene que hacerse. Y el que no sabe motivarse tiene la culpa, entonces lo hará sin gusto. Pero aún lo será. Hacer. Todo lo que necesita. A tiempo.
En mi humilde opinión, el niño simplemente no se ha formado una idea de la disciplina y el cumplimiento del deber como parte integral de la vida de la que nadie ha ido a ninguna parte y no puede evitarse.

dile que le darás su cosa favorita si hace lo que le dices

28/11/2015 13:14:47, Iván Samarin

Nuestra primera masajista vino todos los días durante las primeras 100 sesiones y trabajó solo con el cuello y la espalda, y solo entonces comenzó con los brazos y las piernas, gateando y así sucesivamente. Sveta, no seas demasiado perezoso para venir al seminario sobre Doman. ya algo mas que problemas respira tu decides. todos...

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que dice tu cardiologo sobre la falta de aire?... algun medico tiene una idea lista general medicamentos que está tomando? Si todavía está tomando Convulex, el valproato ralentiza el metabolismo de algunos (bastantes) medicamentos. tal vez tuviste una sobredosis de algo? ... dormir durante el día 3 veces durante 2 horas puede ser de aeps. ¿Existe una correlación en el tiempo entre tomar y quedarse dormido?

¿Qué dicen los médicos por qué el niño no sostiene la cabeza? No tiene ninguna patología muscular fuerte, aunque el niño no tenga parálisis cerebral. Para gatear al menos de forma plastun o darse la vuelta, debe comprender las cosas de causa y efecto, tener motivación para esto, participar y coordinar grupo grande músculos, pero esto no es necesario para sostener la cabeza. En primer lugar, debe tomar una radiografía. cervical, si no hay desplazamientos, entonces quizás la cabeza es demasiado pesada debido a la hidrocefalia, o el niño estaba demasiado lento por los DEA. Otro razón posible que está tratando de trabajar en todo el cuerpo del niño a la vez, y el cerebro no puede compensar todo a la vez. Nuestra primera masajista vino todos los días durante las primeras 100 sesiones y trabajó solo con el cuello y la espalda, y solo entonces comenzó con los brazos y las piernas, gateando y así sucesivamente.

02/04/2008 22:10:20, vtta

Pasará :)) Chesslovo! Y luego comienza, apaga la luz. Ahora solo me mira: hemos cambiado los muebles y estamos eligiendo un automóvil (todo tipo de pruebas de manejo), el hijo del mayor. Soy estúpidamente perezoso, con el pleno entendimiento de que finalmente algo no es perezoso.

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Y no esperé la cobertura de entusiasmo. Como me derrumbé al comienzo del embarazo, todavía no puedo recomponerme. No, por supuesto que hago algo, por ejemplo, mi apartamento ya está reluciente: lo friego y lo friego. ¿Quién diablos necesita esto? Y las cosas que REALMENTE hay que hacer me miento a mí mismo, colapsado detrás de una caja, y escribo en una conf, o leo todo seguido sobre niños, mujeres embarazadas, incluso sobre viajes (ayer lo traje accidentalmente al sitio web de una empresa de turismo, así que pasé 8 horas allí todos los sueños). Casa de tontos. Bueno, ¿cómo te obligas a hacer algo, eh?

Pasará :)) Chesslovo! Y luego comienza, apaga la luz. Ahora solo me mira: cambiamos los muebles y elegimos un automóvil (todo tipo de pruebas de manejo), el hijo del mayor fue examinado médicamente, voy a cursos de manejo, todos los días me atraen las hazañas culinarias y burocráticas. (como registrar a mi esposo y obtener una deducción de impuestos), etc. d. ¡Está en estado de shock! Y esta es con la mayor, que tiene 1,1 y barriguita de 28 semanas... Mdya...

Hablé en la escuela, luego me di cuenta de que no solo era inútil, sino muy dañino, e incluso dejé de ir a las reuniones. Estoy de acuerdo con usted en que es necesario ayudar, pero no conocemos esta situación específica, tal vez no sea pereza en absoluto aquí.

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Mi hijo ahora está terminando el primer año de la Universidad Estatal de Moscú, ingresó sin tutores, pero había mucho ausentismo en la escuela. Las razones son las relaciones tensas con los maestros. Hablé en la escuela, luego me di cuenta de que no solo era inútil, sino muy dañino, e incluso dejé de ir a las reuniones. Se sentó con su hijo para enseñar lecciones no amadas y preguntó, persuadida. ¡Sí, nos sentamos con un chico de 17 años y leímos ensayos sobre Onegin antes del examen! Tenía mucho miedo de que me rompiera, ahí psicológicamente se fue a esto. Por cierto, no estaba solo con el niño. Mi amiga también lee libros de literatura con su hija. Trate de entender al niño y póngase de su lado. O es difícil para él estudiar en general, o artículos individuales, o allí se encontró "el gato cruzó corriendo la calle" y "escupió en una piedra". Quizás mejor escuela¿cambio? Si es pereza, escribieron correctamente sobre el cinturón y el montículo de la tumba. Si los principios - es otro asunto. A la edad de 15 años, una persona preferiría dejar la escuela y hacer estupideces que pasar por alto todo esto.

"Creo que deberías decir todo con franqueza, hablar bien sobre el ejército, las escuelas vocacionales, en resumen sobre vida posterior. Pregunte: "¿De qué vas a vivir, bebé? ¿Quieres cortar y trabajar en automóvil, sentado en el quinto punto?" Es necesario no explicarle "lo que está bien y lo que está mal", pero sí hacerle entender que la vida late con una fuerza terrible por los errores y por esa irresponsabilidad tan desnuda en el futuro sólo le esperan tres cosas: una escuela vocacional con un salario miserable, un prisionero con convictos, o una pequeña tumba en un pueblo checheno. Es necesario poner todo bajo esta luz: a los padres no les importa mucho, incluso si está en sus oídos, pero en el futuro no recibirá un centavo de los padres antes mencionados, de lo contrario, aparentemente decidió que la infancia es demasiado buena para caer. fuera de el; miras, cuelga sus patas de tu cuello y se sentará así hasta la vejez y golpeará los cubos. Es necesario hacerles entender por sus acciones activas que nada cae del cielo por sí solo y los padres no podrán mantener al niño para siempre, y hasta que se dé cuenta de esto, no tiene sentido luchar: solo él puede hacer frente a esto. MAL UNIVERSAL. Lo único que puedes hacer en esta situación es tomar una postura dura: todas las alegrías de la vida (televisión, computadora, etc., etc.) han llegado a su fin. ES NECESARIO decir directamente que después del ejército, como él quiere, va a hacer el tonto y no te molesta. Finalmente, puede practicar un método antiguo que impulsa efectivamente los procesos de pensamiento del niño: el cinturón del padre. Como solía decir un filósofo, "el sufrimiento corporal fortalece el espíritu". Yo mismo soy pacifista y no reconozco la violencia, pero en la lucha contra el MAL UNIVERSAL, también llamado PEREZA, todos los métodos son buenos. Sí, para ser honesto, yo también soy vago, todos somos vagos hasta cierto punto, pero algunos luchan contra la pereza y conducen Mercedes, mientras que otros no luchan y se quedan sin hogar. Si finalmente se da cuenta de que pertenece a los últimos, entonces tal vez no todo esté perdido para ti "- Merry Anónimo, 15 años.

Cómo te está yendo todo. Tuya, no de tu hija. Perdóneme. Tu hija es una persona, y una igual, y no un objeto de control.
Los hábitos son inculcados por el ejemplo de los padres y la motivación personal, en mi humilde opinión. Invita a sus amigos. Puede avergonzarse del desorden en la habitación. Déjala ir a visitar, ver cómo se limpia. Aunque, en mi humilde opinión, todavía es temprano.
Y en cuanto a los errores y su propia opinión, ¡es tan maravilloso que la tenga! Les explicaría las consecuencias (caerse de la silla) y les dejaría actuar. Se cayó, no le hacemos caso, o nos besamos, si duele y NI UNA PALABRA de lo que DIJEMOS NOSOTROS, Y TU... Ella misma entenderá todo. ¿Lo volvió a hacer después de la caída? ¿No? Ya ves, la conclusión está hecha.
La violencia (moral) puede conducir a la cercanía y protestas innecesarias a una edad posterior, en mi humilde opinión, ¿lo necesitas? Permítales asumir la responsabilidad de sus elecciones ahora.

Siempre llegan tarde con los proyectos de trabajo y las facturas de servicios públicos... Se olvidan de cobrar los certificados de regalo y, a menudo, no se presentan a las reuniones programadas... Se dice que son irresponsables, perezosos y poco confiables. En parte lo es. Pero razón principal La razón por la que estas personas no tienen tiempo para hacer todo a tiempo es la procrastinación. ¿Qué es? Tratemos de resolverlo ahora.

¿Lo que es?

El término "procrastinación" se formó a partir de la palabra latina, donde pro- significa delante, en lugar de, y crastinus - mañana. Es decir, en psicología, este concepto indica la tendencia de una persona a dejar constantemente "para mañana" asuntos importantes y secundarios, evitando resolver tareas y problemas, evitando el cumplimiento de obligaciones anteriores. Los expertos dicen que, a menudo, ese estado se convierte en un mecanismo para lidiar con los sentimientos de ansiedad, ansiedad, cuando un individuo está preocupado de que no podrá hacer frente a la tarea o no podrá completarla. Además, distinguen tres criterios a partir de los cuales se define la procrastinación como un comportamiento del individuo: la demora, la ineficacia y la inutilidad.

Según las estadísticas, el 20% de las personas sufren de este problema psicologico. Para ellos, el estado normal de trabajo es la procrastinación. ¿Lo que es? hablando en lenguaje sencillo, esta es la situación cuando, en lugar de cumplir el plan, una persona se distrae con varias tonterías: limpia el monitor de la computadora, quita papeles de la mesa o lee una nota en el periódico.

La aparición del fenómeno.

La procrastinación a menudo se llama la plaga del siglo XX. Pero, de hecho, la gente estuvo expuesta a ella hace muchos siglos. La mayoría mención temprana sobre "posponer asuntos importantes para mañana" son los textos sagrados de la sociedad india Bhagavad Gita, creada antes de nuestra era, así como citas de los poemas del famoso poeta griego antiguo Hesíodo. Sin embargo, en ese momento el concepto no se distinguió en una categoría psicológica separada.

¿Cuándo apareció el término "procrastinación"? Esto sucedió recién en 1977: en un centro especializado literatura extranjera primero describió el fenómeno y le dio una definición. Y ya en 1992, comenzaron a estudiarlo en detalle gracias al científico inglés Noah Milgram, quien llamó la atención de los colegas sobre el problema. como la mayoría ejemplo brillante describió el proceso de escribir el trabajo del curso y tesis: la tarea comienza en una fecha extremadamente límite, cuando ya no es posible posponerla en absoluto, o existe una clara amenaza de no terminarla.

Síntomas

Si profundizas, puedes siguiente salida: tal estado mental y corporal hace la vida mucho más fácil. Entonces, procrastinación: ¿qué es? En otras palabras, esto versión simplificada existencia cuando se vuelve menos estresante y responsable. Los expertos identifican los principales síntomas de un fenómeno psicológico:

1. Inspiración y disposición para asumir la tarea .
2. El surgimiento de un deseo de "saltar" de la solución de un problema global .
3. El desvanecimiento del entusiasmo es el aplazamiento del asunto para un período posterior. La aparición de la autocrítica y posterior justificación.
4. La disminución de la motivación continúa: el problema se pospone por un período crítico.
5. El problema sigue sin resolverse o se traslada a los hombros de los colegas. Una persona no admite que no hizo frente.

Lo más interesante es que la procrastinación tiene un carácter cíclico: los síntomas, son las etapas del proceso, se repiten con todos los casos posteriores. El fenómeno no es una enfermedad, a veces es solo un estilo de vida o una banal falta de confianza en uno mismo y en las propias capacidades.

Razones principales

Hay muchos de ellos. Pero los psicólogos han logrado identificar las principales razones que hacen que una persona sea un procrastinador crónico:

• Falta de motivación: trabajo no amado, negocio poco interesante, salario bajo.
• Perfeccionismo y procrastinación, cuando un individuo se esfuerza por hacer todo a la perfección. Resuelve hasta el último detalle hasta el último momento, permaneciendo aún inseguro e insatisfecho con el resultado. Como resultado, el problema sigue sin resolverse.
• Cantidad insuficiente de conocimientos y habilidades existentes. Una persona duda de la corrección de las acciones, ya que no lo ha hecho antes, no se ha encontrado con un problema similar.
• fobias existentes. Hay muchos de ellos: fracasar, sentirse decepcionado o escuchar críticas, e incluso asombrarse ante el éxito.
• Incapacidad para planificar un cronograma y distribuir la lista de casos por categoría de importancia.

Los factores anteriores en la mayoría de los casos conducen al desarrollo estado dado. Pero cabe recordar que dependiendo de las características del comportamiento y carácter de la persona, la procrastinación también se manifestará. Las razones para ello yacen profundamente en la mente y pueden ser individuales.

El disfraz de los procrastinadores

Para determinar los individuos más susceptibles a esta condición, los psicólogos suelen utilizar un método popular. La procrastinación o una tendencia a ella se diagnostica en tales personas:

1. ratones grises. Tales individuos están acostumbrados a ser "promedio" en el equipo. Están seguros de que están privados de talentos, sus inclinaciones no están desarrolladas y los rasgos de carácter positivos no se pronuncian. Por lo tanto, a menudo escuchan las opiniones de los demás, son influenciados por los demás. Es más fácil para ellos permanecer en las sombras que mostrar individualidad. Dudan de sus propias habilidades y conocimientos.
2. Buscadores de emociones. Tales individuos posponen deliberadamente todo hasta el último momento, ya que no pueden vivir sin adrenalina. Les gusta la sensación cuando el corazón late con furia en el pecho al darse cuenta de que solo quedan unas pocas horas, minutos hasta que se tome la decisión.
3. Irresponsable. Estos son los llamados nihilistas, que simplemente no necesitan nada en esta vida, o cobardes, temblando ante Decisiones importantes, o personas de voluntad débil sin un núcleo interno y con falta de habilidades elementales de autoeducación.

Otros individuos también pueden ser procrastinadores debido a ciertas circunstancias, peculiaridades de educación y carácter.

¿En qué se diferencia la procrastinación de la pereza?

Mucha gente equipara estos dos conceptos. De hecho, la pereza y la procrastinación son cosas completamente diferentes, aunque en muchos aspectos son similares e inseparables. La principal diferencia es la presencia de actividad. Si la pereza es el deseo de una persona de no hacer nada, solo descansar, acostarse, dormir, entonces la procrastinación es una actividad dirigida a cualquier pequeña cosa, solo para evitar la ejecución de la acción principal y global. Es difícil culpar a los procrastinadores por no hacer nada, porque de hecho estaban ocupados, simplemente no haciendo lo que tenían que hacer. Tales individuos se justifican resolviendo otros problemas no menos importantes.

El científico canadiense Piers Steele lleva muchos años investigando el fenómeno, descubriendo nuevas facetas que la procrastinación ocultaba hasta ahora. Los libros que escribió dieron respuesta a la pregunta de por qué la gente prefiere posponer las cosas indefinidamente. Para ello, derivó la fórmula: U = EV / ID, donde U - el deseo de hacer algo es igual al producto de la expectativa de éxito (E) y el valor de completar la actividad (V), dividido por el urgencia de realización (I), multiplicada por la sensibilidad personal hacia una u otra actividad (D). De acuerdo con sus hallazgos, las personas posponen la realización de tareas si no les brindan un éxito inmediato: ganancias materiales, elogios, promoción. Es decir, a los que les gusta arrastrar la goma les encanta vivir el día, la hora, el momento actual, y no les importa el futuro.

Efectos

La procrastinación no es una enfermedad. A pesar de esto, requiere algo de terapia, ya que el agravamiento del problema conduce a problemas graves. La lucha contra la procrastinación es necesaria, de lo contrario, debido a una falta crónica de tiempo, una persona estará en estrés constante y ansiedad Las limitaciones de tiempo también causan problemas mentales y estrés físico. Tal individuo puede estar nervioso y enojado, ya que muy a menudo se olvida de satisfacer sus necesidades básicas de alimentación y sueño. Desarrolla culpa, pierde productividad y, en muchos sentidos, su potencial permanece sin explotar o sin realizarse.

Gradualmente, una persona pierde la capacidad de organizarse. Comienza a llegar constantemente tarde, apenas se acostumbra a las circunstancias cambiantes, pierde el control del tiempo, prefiriendo hacer cualquier cosa, pero no lo que es realmente necesario. En la etapa inicial del desarrollo de la procrastinación, el individuo reacciona agresivamente a los cambios en el horario de trabajo, constantemente culpando a los demás por no cumplirlo. Posteriormente, la situación puede desarrollarse de acuerdo con dos esquemas: el primero es un avance tenso antes de la fecha límite, lo que conducirá al agotamiento total y al agravamiento del problema, el segundo es que el asunto no discutirá, lo que provocará depresión y problemas de salud.

¿Cómo superar la procrastinación?

Cada caso es individual. Solo después de una conversación con el paciente, el psicólogo puede recomendar métodos efectivos para la situación específica actual. Las recomendaciones generales son:

• Reconocer el problema. Este es el paso más difícil, después del cual ya puedes dibujar una estrategia para la pelea. Recuerda: si no puedes cambiar la situación, cambia tu actitud hacia ella.
• Aprenda a planificar, cree una lista de tareas para todos los días. Al principio, anote incluso las pequeñas cosas hasta el momento exacto de la tarea.
• Piensa en el resultado. Puede ser una bonificación, un ascenso en la escala profesional, ganando autoridad. Este tren de pensamiento te motivará y te obligará a actuar.
• Sorpréndete procrastinando. Tan pronto como sienta que está resbalando, castíguese con una tarea adicional.
• No haga planes globales. Empieza pequeño.
• Atrévete a negarte. Si inicialmente no está interesado en el problema que debe resolverse, dígalo directamente. Dale la oportunidad a otras personas de lidiar con ese tema, y ​​toma algo más para ti, pero lo más adecuado para ti.

Recuerda que el moderno describe en detalle cómo vencer la procrastinación. Un libro sobre este tema debería convertirse en un escritorio: cómpralo y léelo siempre antes de irte a la cama.

Matriz de Eisenhower

uno de los mas metodos efectivos luchar contra la procrastinación. Parecen cuatro cuadrados, que se forman en la intersección de los ejes "Urgente - No muy urgente" verticalmente e "Importante - No importante" horizontalmente. Aplica este dibujo a tu diario de trabajo y distribuye la actualidad en sus celdas de acuerdo a su grado de importancia. Al mismo tiempo, aquellos problemas que son inaplazables deben clasificarse como asuntos importantes y urgentes. Sin su solución, los pasos posteriores serán inútiles. Por ejemplo, una llamada urgente a un cliente habitual, la reprogramación de una reunión para otro horario. Importantes y no urgentes: estas son las cosas que se volverán globales en un futuro cercano: planificar un nuevo proyecto, celebrar una reunión.

Los problemas que son urgentes pero no muy importantes son aquellos que no te acercan a la meta. Deben resolverse, pero esto no afectará su horario de trabajo. Estos incluyen felicitar a los colegas por sus cumpleaños, recibir invitados inesperados, etc. En cuanto a asuntos sin importancia y no urgentes, esta categoría es la más amplia. Esto incluye todo lo que es insignificante, pero al mismo tiempo increíblemente interesante y deseable: ver una serie, jugar un juego de computadora, chatear con un amigo por teléfono. Si organiza su trabajo de acuerdo con la matriz, vencerá con éxito la procrastinación: olvidará lo que es. Recuerda que solo tienes una vida. Y perder el tiempo en cosas innecesarias es un lujo y una estupidez.

Antes de entregar un proyecto importante, un examen, hablar con tus padres o ir al dentista (cuando ya te duele la muela), ¿con qué frecuencia encuentras muchas otras actividades más simples que no están relacionadas en absoluto con el negocio principal? Además, cada lista de tales casos y la situación es muy individual y puede contener bastantes elementos. E incluso si solo tiene un elemento en esta lista, todavía interfiere con una vida normal. ¿Qué hacer? Lidiar con este desagradable fenómeno.

Comencemos con la definición misma del término "procrastinación": este es un concepto en psicología, lo que significa el aplazamiento constante de pensamientos y acciones desagradables para más adelante.

Como dije, la lista de tales cosas y pensamientos es individual y puede ser bastante impresionante. Hay varios consejos que ayudan a combatir la procrastinación y no requieren ningún acciones complejas. Lo principal es no posponer el trabajo sobre ti mismo "para más tarde".

1. Haz una cosa desagradable por ti en la mañana. Por supuesto, no inmediatamente después de despertar. Y cuando llegue el momento de ponerse manos a la obra, deje que el primer elemento de su "Lista de tareas pendientes" sea al menos una pequeña cosa desagradable para usted. Por ejemplo, llame a un plomero o llame a un cliente no muy agradable. Es como saltar de una torre sin pensar. O acérquese al borde cien veces, calcule la altura, retroceda, reúna valor y... deténgase de nuevo justo antes del salto. Y así sucesivamente hasta que te empuja alguien que ya ha agotado la paciencia para hacer cola para el salto. buena regla- al menos una pequeña cosa desagradable primero, y su lista ya es un elemento más corta.

2. Si le resulta difícil realizar algún trabajo varias veces a la semana, hágalo todos los días. Por extraño que parezca, esta regla funciona. Por ejemplo, debe escribir artículos de blog o completar tarjetas para un programa. Por supuesto, puede sentarse y escribir la cantidad requerida en unos días. Pero, en primer lugar, no siempre se tiene a mano el material necesario y, en segundo lugar, será muy difícil sentarse y obligarse a escribir una segunda vez en unos días (dado que no te gusta, pero aún necesitas para hacerlo). Si empiezas a trabajar en ello un poco todos los días, entonces involúcrate gradualmente. Y sentarse para este trabajo no será tan difícil. Gradualmente, se convertirá en tu hábito, y más tarde puede que incluso te guste.

3. Encuentra compañía para tus "asuntos desagradables". La investigación muestra que hacemos muchas cosas mucho más voluntariamente en compañía de alguien que solos.

4. Haz de la preparación tu herramienta esencial. Es decir, recopilar las herramientas necesarias le brinda la oportunidad de prepararse mentalmente para una tarea desagradable. Por ejemplo, imprimir una carta o recopilar la información necesaria antes de hablar con un cliente. No tienes que hacerlo hoy, puedes posponerlo. Pero es muy posible que solo con prepararte con anticipación, decidas terminar este negocio lo antes posible y hacer todo en el mismo día.

5. Mantenga una lista. Este consejo se puede encontrar con bastante frecuencia en la lucha contra el incumplimiento de las tareas (en otras palabras, la pereza omnipresente). Y funciona. Por lo general, las listas se hacen para hacer algo a largo plazo, pero también funciona con las de un día. Solo escribe en un papel que al final de hoy tengo que hacer esto y aquello.

6. Primero, lo más desagradable (damas y niños, adelante). Asegúrese de hacer una de las cosas más desagradables primero, y no haciendo "pequeños problemas" tratando de retrasar la cosa más desagradable (y sucede).

7. Aprende a disfrutar de la realización de las cosas que no te gustan. Obligado a hacer lo que se ha pospuesto durante un mes, ¡regocíjate! Al menos por el hecho de que eres un tipo tan bueno en casa y finalmente has encontrado la fuerza en ti mismo para completar un asunto muy desagradable. Incluso si estuvo un poco mareado durante la ejecución y hubo un regusto desagradable al final. Tu hiciste eso. ¡Estás bien hecho!

Y ahora me gustaría preguntarte qué estás empezando a hacer para evitar hacer algo desagradable. Yo, personalmente, empiezo a arreglar las cosas o a buscar qué más debería hacer “aparentemente necesario”, a menudo no relacionado con “mi dragón”.

La procrastinación es un término que denota una tendencia a posponer regularmente tareas desagradables pero obligatorias para más adelante. Al mismo tiempo, una persona no lo hace, no se acuesta en el sofá y no ve películas en lugar de trabajar. Enciende la computadora, abre los documentos, pero decide primero prepararse un café, luego revisa el correo, abre la carta y lee el artículo enviado, es decir ocupado con algo todo el tiempo.

Una hora después, la persona recuerda que iba a trabajar, pero de repente comienza a limpiar la mesa, convencida de que así le será más fácil trabajar, y luego va a regar las flores. Como resultado, el procrastinador gasta su tiempo en cosas innecesarias, mientras que él y el trabajo no están terminados.

Causas de la procrastinación

Los psicólogos creen que puede deberse a varias razones. El factor principal, por regla general, se convierte en un trabajo aburrido y no amado. En segundo lugar está la falta de comprensión de tus metas en la vida. Si una persona apenas puede imaginar por qué debería hacer un proyecto, escribir un diploma o estudiar sopromat, será bastante difícil para él ponerse manos a la obra.

La procrastinación también afecta a las personas que temen cometer un error y por ello tienen miedo de ponerse manos a la obra o, por el contrario, a los perfeccionistas que quieren hacerlo todo. la mejor manera y por lo tanto saltarse todos los plazos. Finalmente, es posible que los procasters simplemente no puedan asignar adecuadamente su tiempo y priorizar.

Tenga en cuenta que, a veces, el motivo de la incapacidad para obligarse a hacer negocios puede ser el beriberi, los niveles bajos de hemoglobina u otras enfermedades que reducen la actividad y el rendimiento.

Afortunadamente, los psicólogos ofrecen tratamientos. En primer lugar, debes darte cuenta de que está presente y sintonizarte para luchar. Después de todo, al final tendrás que hacer las mismas cosas que tanto te asustan.

Los procrastinadores no solo arruinan las relaciones con colegas y otras personas debido a que las tareas no se completan a tiempo. También tienen problemas de salud debido a la constante tensión nerviosa.

Participa en la planificación del tiempo. Divide las cosas en bloques, escribe cuánto tiempo trabajarás en cada bloque y cuánto descansarás. Consigue un diario especial donde registrarás tus planes.

Cambia tu actitud hacia las responsabilidades. No te digas a ti mismo "tengo que hacer esto". Reemplace esta frase con "Haré esto por mi propia voluntad".

Si estás constantemente atascado en hacer algo cierto tipo trabajo, considere si podría delegar esto en alguien, asumiendo algunas de las funciones de esta persona.

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Para justificar a los vagos y holgazanes, que constantemente dejan todo para después, se acuñó el oscuro término “procrastination” (traducido del inglés, procrastination significa demora). Junto con él se crearon condiciones ideales por no hacer nada Si antes los teleadictos tenían que justificar de alguna manera su pereza, hoy basta mencionar esta sonora palabra para que los demás empiecen a mirarlos con respeto. Pero, ¿cómo ocurre realmente el síndrome de procrastinación?

ansioso

Según los psicólogos, la causa más común de la procrastinación es el aumento de la ansiedad. Una persona tiende a temer el ridículo, la crítica, los grandes costos financieros, los fracasos y mucho más. Es por eso que un conflicto de larga data, para cuya resolución es necesario arreglar las cosas de una vez por todas o incluso pedir perdón, hace que la mayoría de las personas soporten la conversación una y otra vez. Se aseguran a sí mismos que es mejor esperar el momento adecuado para resolver la situación. En otras palabras, se engañan a sí mismos.

Otro ejemplo menos común nivel avanzado la ansiedad es el aplazamiento de la visita al hospital. Es mejor soportar el dolor que someterse a procedimientos desagradables o escuchar un diagnóstico inesperado. En esos momentos, se recomienda actuar de acuerdo con el esquema "primero en la batalla, y luego veremos". Los temores, por regla general, resultan ser muy exagerados, y el estado de ánimo pesimista y sombrío se reemplaza rápidamente por un enfoque empresarial.

Difícil

A primera vista, muchas cosas parecen muy complicadas. Tan complejo que no sabes por dónde empezar. Comprar un automóvil, reparar un apartamento, mudarse a otro trabajo, formar una familia: para muchos, cualquiera de estas opciones lleva meses o incluso años. Para una finalización rápida y exitosa del caso, puede dividir su implementación en varias etapas. Por ejemplo, cómo moverse montaña grande arena de un lugar a otro equipamiento especial? Es muy simple: con la ayuda de una pala y una carretilla para transportarlo en pequeñas porciones. Lo mismo ocurre con las reparaciones. Dependiendo de la integridad de la billetera, la vivienda se divide en secciones, en las que se realizan alternativamente trabajos de reparación.

Dividir un caso complejo en etapas con un registro de todos los pasos y detalles le permite ver el panorama general sin sobrecargar su cerebro. De lo contrario, la materia gris en nuestra cabeza puede negarse a resolver problemas, "colgando" como una computadora.

No importante

Casi todos nosotros a menudo acumulamos varias cosas pequeñas que se pueden hacer en cualquier momento. Pero por alguna razón, una pila de facturas de servicios públicos continúa creciendo en el estante, los CD de música tomados durante un par de días están cubiertos de polvo y hay tanto hielo en el congelador que no cabe nada. Al respecto, uno de los profesores de la Universidad de Stanford sugirió estructurar la procrastinación. Es decir, obligar a una persona que elude una cosa a participar en otra, más agradable y al mismo tiempo útil. Así al menos el sentimiento de culpa se reducirá significativamente.

Los psicólogos han llegado a la conclusión de que el nivel de procrastinación es mucho más bajo cuando una persona espera un efecto rápido y, lo que es más importante, placentero de una tarea completada. Por lo tanto, debe intentar ver algo interesante en la tarea, de lo contrario, permanecerá en los planes. Por ejemplo, imagine en qué cosas agradables se gastarán los bonos al final del proyecto, o cuánto "" obtendrá uno divertido publicado en Internet.

Imposible

A veces es más como un sueño. Realmente quiero que se realice de manera hermosa, no trivial, a gran escala. Debido a esto, su organización nunca tiene suficiente dinero o tiempo. Aquí debe ordenar las prioridades: lo que es más importante: un sueño hermoso, pero tan lejano, o aún su implementación. A las personas que experimentan la necesidad ocasional de volar en las nubes se les puede recomendar que continúen con el mismo espíritu, y aquellos que realmente quieren lograr una meta deben dividir la tarea en etapas y, sin dudarlo, comenzar a completarla.

dilación- uno de los síndromes más comunes, tanto entre los redactores como entre los representantes de otras profesiones creativas (y no tanto). Es curioso: cada uno de nosotros ha estado en este estado al menos una vez (y algunos lo están todo el tiempo), pero la gran mayoría no sabe cómo se llama correctamente a este estado. Entonces, amigos, pónganse cómodos. Hoy hablaremos sobre uno de los problemas más apremiantes de los redactores, especialistas en marketing, diseñadores, blogueros y otros trabajadores del conocimiento: la procrastinación. Hoy también veremos 9 causas y 13 formas de tratarlo.

Qué es la procrastinación

¿Alguna vez has hecho algo más que trabajar? subir en redes sociales, leer blogs, revisar el correo, afilar un lápiz, tomar café, mirar por la ventana, jugar juegos de computadora... En una palabra, tome un descanso del trabajo de todas las formas imaginables e inconcebibles, convenciéndose de que un minuto más, y volverá a ponerse manos a la obra. Esto es lo que es la procrastinación. Aquí hay un video corto que explica la esencia en imágenes animadas.

En otras palabras, la procrastinación es la definición científica de la inacción, la procrastinación y el aplazamiento de cosas importantes “hasta más tarde”. término psicológico. No sé ustedes, pero para mí esto es especialmente cierto a veces. Parecería: una cuestión de minutos, pero pospuesto por varias horas. Y después de todo, lo que es más ofensivo: todavía tiene que hacerse más tarde.

Orígenes de la procrastinación

dilación es la derivada de la pereza. Y - esto, a su vez, es un derivado del instinto de autoconservación (economía de fuerzas). Mientras esta condición no se convierta en un hábito, se considera la norma. La procrastinación es de dos tipos:

1. Local. Cuando las cosas cotidianas se posponen (no lavamos los platos, el trigo sarraceno se secó, leemos artículos inteligentes en lugar de terminar un proyecto en llamas, etc.).
2. Global. Cuando los objetivos a largo plazo se posponen. La procrastinación global más obvia se puede ver en los estudiantes: todo el semestre está caminando, y 1-3 días antes del examen, comienza el "apretón".

El tipo global de posponer "para más tarde" en algunos casos conduce a una pérdida total de tiempo, como resultado de lo cual muchas ideas mueren y no se implementan. Como resultado, esto tiene consecuencias desastrosas (ver más abajo).

Causas de la procrastinación

La procrastinación tiene algo de brillante razones expresadas. Cada uno de ellos es más típico de cierto tipo de la gente.

1. Estrés y ansiedad

Hay personas que, cuando están preocupadas, se ponen a trabajar mentalmente con la cabeza para “matar el tiempo”. Pero hay otro tipo de personas que, con la excitación y la ansiedad, no pueden concentrarse en el trabajo de ninguna manera. Su cerebro parece congelarse, como una computadora sobrecargada. Como resultado, comienzan a hacer cualquier cosa menos trabajar para distraerse.

2. Perfeccionismo

Los perfeccionistas se esfuerzan por hacer todo a la perfección y dedican mucho tiempo a los detalles. Así, por ejemplo, este tipo de persona puede pasar un día puliendo algunas pequeñas cosas, mientras que las cosas más importantes se posponen para más adelante.

3. Miedo

En el contexto de la procrastinación, el miedo puede ser diferente: algunos no quieren hacerlo porque temen las críticas del exterior. Otros tienen miedo de salir de su zona de confort.

4. motín

Esta razón fue especialmente relevante para mí cuando trabajaba en una oficina. Cuando alguien de afuera impone marcos, programas y otros clichés artificiales, algunas personas tienen una reacción psicológica contraria. Esta reacción se manifiesta en el sabotaje de los cimientos impuestos y la protrusión del propio yo, lo que finalmente resulta en la procrastinación.

5. Falta de motivación

Uno de los factores más populares es la disminución o falta de . Cuando el trabajo no es un placer (monotonía, rutina), o cuando el resultado tarda en llegar, la persona aplaza el trabajo y hace más cosas agradables que dan resultados inmediatos.

6. Demasiadas tareas

Otra razón popular para la procrastinación. Se puede comparar con una pistola rociadora que rocía un chorro de líquido. Una persona no sabe qué emprender y, como resultado, cambia de una cosa a otra, sin terminar ninguna de ellas.

7. Cronófagos

Hay personas que pierden el tiempo. También se les llama cronófagos. Pueden chatear todo lo que quieran en messengers y hablar sobre temas vacíos. Lleva horas comunicarse con ellos, pero no aporta ningún beneficio al negocio.

8. Debilidad de carácter

Hay personas que son muy susceptibles a las tentaciones. Les gusta divertirse y buscan cualquier forma de permanecer constantemente en su propia zona de confort. Muy a menudo, las personas se abstraen de los problemas y las tareas, se lanzan de cabeza a los juegos de computadora y hacen cosas importantes apresuradamente en el último momento.

9. Fatiga

Sí, sí, a veces la procrastinación tiene razones objetivas. Fatiga banal, que, por cierto, tiene 4 formas:

• Físico
• mental
• conmovedor
• Espiritual

Más sobre estos tipos de fatiga como factores en la aparición de la pereza, Max Heger escribió bien en su blog.

Las personas impulsivas son las más susceptibles a la procrastinación. Su entusiasmo es como un fósforo: se enciende bruscamente y luego se desvanece rápidamente. Resultado: muchos asuntos pendientes.

Es curioso, pero observándome a mí mismo y a mis conocidos, noté un patrón interesante. Si notas lo mismo, cancela la suscripción en los comentarios.

En general, noté que el cerebro tiene cierta inercia. Y tiene dos modos pronunciados (por supuesto, hay más de ellos, pero son estos dos los que nos interesan ahora).

1. Modo de generación. Yo lo llamo "prisa de trabajo". En este modo, el trabajo está en pleno apogeo: la eficiencia se sale de la escala y las ideas vuelan como el desove del salmón: incluso con una red, levántese y agárrela. En este estado, mantengo un cuaderno más cerca para anotar todas las ideas (incluso las más locas). Super modo, pero para ingresar debes intentarlo.
2. modo de consumo. Modo pasivo, cuando el cerebro solo percibe información. Ver películas o jugar juegos de computadora lo activará durante mucho tiempo. Se siente como estar envuelto en niebla. Ideas: si una pareja se encuentra, entonces ya son vacaciones. Por alguna razón, este modo es especialmente prolongado y es muy difícil salir de él. La procrastinación va en aumento.

Excepción: lectura de libros. Curioso: hay libros (más a menudo literatura de negocios) que inspiran y después de leerlos vienen al cerebro muchas ideas y conocimientos nuevos, pero también hay libros que activan el modo de consumo (en su mayor parte, esto se aplica a la ficción) .

Consecuencias de la procrastinación

La procrastinación global puede conducir a graves conflictos internos. En primer lugar, esto se debe al hecho de que una persona se reprocha el tiempo perdido, que es insustituible.

La procrastinación local conduce a la irritabilidad y al mal genio. Un tipo, también un conflicto interno, cuando una persona está enojada consigo misma porque perdió un día, no hizo nada y los plazos se queman. Al mismo tiempo, personas inocentes pueden caer bajo la "mano caliente".

Otras consecuencias de la procrastinación pueden ser: estrés, agotamiento nervioso, trastornos psicosomáticos, etc.

¡Pausa!

Ya has leído mucho. Tomemos un descanso. Relaja tus ojos, haz gimnasia para ellos, prepara una taza de té o café con un bollo o galletas. Esto no es procrastinación, es un descanso razonable para la concentración y la recuperación. No te preocupes, te espero aquí y continuamos.

¡Esto no es procrastinación, es un merecido descanso!

"Tratamiento" de la procrastinación (13 métodos de lucha)

Es difícil imaginar cómo se puede tratar la procrastinación, ya que no es tanto una enfermedad como una condición. Pero puedes combatirlo. Hay al menos 13 formas efectivas de hacer esto.

1. Delegación

El más simple y metodo efectivo. Si no quieres o no puedes hacerlo tú mismo, deja que otro lo haga por ti. Por supuesto, en este caso, debe cuidar la motivación del contratista o establecer procesos comerciales si se pone en marcha la delegación.

2. Priorización

Esta forma de afrontar la procrastinación es adecuada cuando su causa es un exceso de tareas. Simplemente desglose las tareas según los siguientes criterios:

• Importante y urgente. Estas son tareas objetivamente críticas con una fecha límite inminente (fuerza mayor, accidente, peligro para la salud, presión de tiempo en un proyecto importante, etc.)
• Importantes y no urgentes. Estas son las cosas que hay que hacer, pero cuyo tiempo perdura. Por ejemplo, un gran proyecto, hasta el final del cual hay otros seis meses. La procrastinación es común en este grupo de tareas.
• Irrelevante y urgente. Este es grupo especial Tareas. Digamos simplemente que pueden parecer importantes porque la sociedad así lo cree o por los estereotipos existentes. Razones típicas: "Así es necesario", o "Así es necesario" o "Así se acepta". Aunque, si miras objetivamente, la importancia de tales tareas es muy inferior a los dos primeros grupos. Ejemplos de tales tareas: reunión de ex alumnos, reuniones diarias, plantación de papas estrictamente de acuerdo con calendario lunar etc.
• Irrelevante y no urgente. Este es el mismo grupo de tareas en las que prospera la procrastinación. Esto es buscar té, navegar por Internet, chatear en ICQ y Skype, revisar el correo, poner las cosas en orden en la mesa, etc. Todas estas pequeñas cosas no dan resultados, como tales, sino que consumen mucho tiempo.

3. Dividir tareas

Este método ayuda cuando el motivo de la procrastinación es la falta de motivación, por ejemplo, debido al resultado a largo plazo. En este caso, solo necesita dividir la tarea en pequeñas subtareas y realizarlas secuencialmente.

Digamos que necesita crear un archivo . Y entonces, te sientas frente a una pizarra en blanco y piensas. Luego te distraes y te vas. Para evitar esto, divida el trabajo en partes pequeñas:

• Esbozar un resumen de los principales pensamientos y beneficios
• Resaltar
• hacer, etc

Este enfoque es más específico y, en algunos casos, desemboca en el modo de "aceleración de trabajo". Por ejemplo, soy muy pesado en la subida. Esto se puede comparar con un tren: hay que hacer un gran esfuerzo para moverlo, pero luego, cuando toma velocidad, ya es difícil detenerlo. Por lo tanto, este método funciona muy bien para mí: lentamente aumentamos la velocidad debido a pequeñas tareas, ingresamos al estado deseado y corremos a toda velocidad.

4. Actitudes mentales

No me gusta especialmente este método porque, en primer lugar, es subjetivo y, en segundo lugar, te hace involucrarte en el autoengaño. Su esencia es que cambia la redacción de ciertas configuraciones, por ejemplo:

• "Necesito hacer algo" se reemplaza por "Quiero hacerlo"
• “Se espera el resultado de mí” se reemplaza por “Yo mismo busco el resultado”, etc.

Para algunos, este enfoque ayuda mucho, porque elimina las barreras internas.

5. Planificación

Cuando hay un plan con plazos claramente definidos, nada es más fácil ya la vez más difícil que seguirlo. El hecho es que cuando asigna una reserva temporal para ciertas tareas, la procrastinación se establece automáticamente dentro del plan.

El trabajo toma tanto tiempo como le asignas (ley de Parkinson). Además, desafortunadamente, constantemente aparecen tareas urgentes que requieren establecer una prioridad más alta que las que están en el plan.

Y, sin embargo, con el enfoque adecuado, la planificación ayuda mucho. luchar contra la procrastinación.

6. Integridad

Este es quizás uno de los métodos más efectivos para los rebeldes. Todo es simple. Vamos al principio: llevar el asunto hasta el final, y al menos la hierba no crece.

7. Relleno competente de pausas.

Otra observación muy interesante. ¿Has notado cómo llenas las pausas temporales cuando descansas, esperas a que te preparen la cena o sales en una hora por negocios?

Para la mayoría, el principio es este: “El tiempo es corto, ¿por qué aceptar un trabajo? Teek-señor, a ver qué hay de nuevo en las redes sociales...". Pero mientras tanto, si combinas todas estas pausas, obtienes mucho tiempo.

En este sentido, los habitantes de la metrópoli y los trabajadores intelectuales pueden aprender mucho de los aldeanos. Personalmente, cuando vengo al pueblo, no puedo acostumbrarme al ritmo de los lugareños. No solo se acuestan temprano y se levantan temprano, también tienen un descanso específico. Por ejemplo, araron un campo, tomaron un descanso, durante el cual repararon la herramienta, lubricaron el tractor y sacaron la basura. Y las buenas obras no se detienen.

Por cierto, ahora escribo estas líneas en el momento de llenar una de estas pausas.

8. Descanso

Si la procrastinación está asociada con la fatiga, entonces lo más manera efectiva pelearlo es solo para relajarse. El hecho es que cuando el cuerpo o la mente o la psique están agotados, la eficiencia se vuelve por debajo del nivel mínimo, y tal trabajo tiene poco sentido.

Hablando de descanso, es necesario recordar que el descanso se selecciona bajo la apariencia de fatiga. Si está físicamente cansado, entonces el descanso mental o el "modo de consumo" es bueno para recuperar la fuerza. Del mismo modo, si estás mentalmente cansado, la actividad física te devolverá a la normalidad más rápido.

9. Introducción de los elementos del juego

Para deshacerse de la procrastinación asociada con la falta de motivación, los elementos del juego ayudan mucho. Por ejemplo, ganas puntos por cada tarea completada. Previamente, haces una lista de placeres y precios en puntos para cada uno de ellos. Por ejemplo, para tomar té, debe obtener 10 puntos (esto significa responder 10 letras, desarrollar un concepto para un texto de ventas, etc.).

La principal ventaja de un sistema de este tipo es que puede aumentar su complejidad en cualquier momento y, maldita sea, es divertido y genial para mantenerlo alerta. ¡Intentalo!

10. Clara declaración de objetivos

Muy a menudo, la procrastinación ocurre cuando el objetivo es demasiado vago. Luego hay una masa de casos aparentemente importantes, que al mismo tiempo no se acercan al resultado. Este método ayuda bien a los perfeccionistas, y su esencia es simple: ¡todo lo que no te acerca a la meta se deja de lado!

11. Abstracción

Este método de lucha ayuda cuando la causa es el estrés y la ansiedad. Idealmente, elimine la causa del estrés y cálmese, pero si esto no ayuda, debe intentar abstraerse de los sentimientos y sintonizarse con un estado de ánimo de trabajo.

12. Minimizar la comunicación con los cronófagos

Si ve que la comunicación con "camaradas" individuales lo distrae, interfiere con la concentración y toma mucho tiempo, apague el mensajero (Skype, ICQ) e intente minimizar dichos contactos.

13. Fuerza de voluntad

La forma más difícil, pero también la más efectiva, es decir "¡No!" pérdida de tiempo y dificultad para concentrarse en el trabajo. Lo único negativo es que la mayoría de las personas no pueden aplicar este método en la práctica.

Resumen

Así que hoy nos conocimos nombre científico eludir y posponer las cosas "para más tarde", con la procrastinación, así como con las causas de su aparición y los métodos de lucha ("tratamiento").

Y ahora, lo más interesante: ¿cuáles son para ti las causas más comunes de procrastinación y cómo las afrontas? Por favor, escribe sobre ello en los comentarios.