Wie kann man lernen, seine Emotionen zu kontrollieren und sich zurückzuhalten? Wie Sie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren: effektive Techniken und Ratschläge von Psychologen

16.10.2019

Östliche Weisheit versichert, dass nur fünf Emotionen einen Menschen am Leben hindern: Stolz, Neid, Wut, Mitleid, Angst. Mehr zu dieser Liste hinzuzufügen Eifersucht und Hass. Es ist kein Zufall, dass uns von Kindheit an beigebracht wird, sie unter Kontrolle zu halten. Lehren wird gelehrt, aber nur wenige bringen diese Fähigkeit zur Perfektion. Und für die meisten ist es eine schwierige Aufgabe, das Beste aus ihren Emotionen herauszuholen.

Warum überhaupt lernen, seine Emotionen zu kontrollieren? Zumindest um im Leben nicht vorschnell Fehler zu machen. Ungezügelte Emotionen sind vergleichbar mit dem Element, das alles auf seinem Weg zerstört. Und wer von uns will sein Leben und das Leben seiner Mitmenschen zerstören? Schon um in Harmonie mit sich selbst zu leben und nicht das zu tun, was dann schwer oder gar nicht mehr zu korrigieren ist, lohnt es sich zu lernen, seine Emotionen zu kontrollieren.

Wie einfach es ist, mit jemandem zu sprechen verletzende Worte, einen Kameraden verraten, der Angst erliegen, einen Freund beneiden, ihre Liebe zerstören, ihr eigenes Kind anschreien, ältere Eltern ungerecht beleidigen. Zerstöre alles um dich herum, nur weil sich herausgestellt hat, dass negative Emotionen stärker sind als du, und gib dir dann viel Mühe, um Vertrauen, Liebe und Freundschaft wiederzugewinnen.

Wenn es in Ihrer Umgebung eine Person gibt, in deren Leben alles schief geht, analysieren Sie, wie er lebt, wie er mit den Menschen in der Nähe umgeht. Sicherlich ist er nur einer von denen, die nicht nach Vernunft, sondern nach Gefühlen leben. Daher der Zusammenbruch der Liebe, der Karriere und der Beziehungen zu Freunden.

Aber wir können auch nicht ohne Emotionen leben. Es ist ihre Präsenz und Vielfalt, die uns von Tieren unterscheidet. Die Natur hat uns mit Emotionen ausgestattet und uns den Verstand gegeben, damit wir sie zügeln können. Also jeder vernünftige Person in der Lage zu lernen, sich selbst zu kontrollieren.

Die Art des Auftretens von Emotionen

Emotionen ist eine Reaktion auf alles, was um uns herum und in unserem Leben passiert. Es ist unmöglich zu lernen, sie überhaupt nicht zu erleben, aber man kann lernen, sie zurückzuhalten, sie nicht zur Schau zu stellen.

Die Natur von Emotionen ist einfach. In der Außenwelt gibt es viele Reize, auf die wir auf die eine oder andere Weise reagieren. Aber diese Reaktion ist alles andere als einheitlich. Teilweise ist es recht windstill, teilweise stürmisch. Emotionen werden nicht während des Lebens gebildet. Sie werden von Geburt an auf der Ebene der Reflexe gegeben. Die Natur hat dies nicht zufällig so angeordnet. Die Sache ist die, dass die Reaktion auf bestimmte Reize sofort erfolgen sollte, auf der Ebene der Gefühle und nicht des Geistes. Dann erscheint das Denken, die Fähigkeit zu analysieren, zu synthetisieren, zu vergleichen, zu bewerten. Das lehrt uns das Leben, die Schule, die Gesellschaft. Aber ein Baby, das gerade geboren wurde, muss auf verschiedene Reize reagieren, also ist seine erste Emotion das Weinen.

Warum lässt dich deine Emotion sofort handeln? Wir haben bereits herausgefunden, dass eine solche Reaktion beim Menschen angeboren ist. Seine Natur stammt aus den Tiefen der Jahrhunderte, aus der Zeit, als Primitive ständig den Naturgewalten ausgesetzt und musste sofort Entscheidungen treffen, um den Elementen oder einem wilden Tier zu entkommen. Die Hauptemotion, die jedes Lebewesen leitet, ist Angst. Was macht eine Katze, wenn sie Angst hat? Läuft weg oder stürzt sich auf jemanden, von dem er eine Gefahr für sich oder seine Nachkommen sieht.

So auch der primitive Mensch. Als er einen Fremden in der Nähe seiner Wohnung sah, von der Gefahr ausging, konnte er ihn töten. Es stellt sich heraus, dass uns die Natur mit Emotionen ausgestattet hat, um uns vor verschiedenen Gefahren zu schützen. Jedoch, moderner Mann wird niemanden töten, der an seine Tür klopft. Er ist mit Vernunft ausgestattet, der Fähigkeit zu analysieren, im Voraus zu berechnen, ob die Bedrohung von dem kommt, der vor ihm steht. Es ist also notwendig zu lernen, zu analysieren, damit Handlungen nicht von Emotionen abhängen.

Was sind Emotionen für uns?

Wir haben also bereits herausgefunden, dass Emotionen eine natürliche Reaktion sind, die auftritt, wenn sie einem äußeren Reiz ausgesetzt werden. Aber auch das ist treibende Kraft das zwingt dich zu nehmen bestimmte Aktionen. Dies sind Impulse, die eine Kettenreaktion von Denkprozessen auslösen. Es ist natürlich. Eine Person ohne Emotionen oder mit minimaler Manifestation von Emotionen wird von der Gesellschaft als geistig nicht ganz gesund wahrgenommen. Emotionale Armut ist eines der Symptome verschiedener psychiatrischer Erkrankungen.

Selbst die kälteste und berechnendste Person erlebt Emotionen. Sie sind es, die in uns ständig den Wunsch erwecken, etwas zu besitzen, bestimmte Ergebnisse zu erzielen oder etwas abzulehnen, wegzulaufen. Emotionen sind unser Leben. Aber wir dürfen nicht zulassen, dass sie die Vernunft dominieren. Hilft beim Erlernen der Selbstbeherrschung spezielle Übungen. Sie sollen sicherstellen, dass eine Person rechtzeitig lernt, sich „auf den Kopf zu stellen“. Nein, wir werden nicht aufhören, Emotionen zu erleben, weil wir bereits herausgefunden haben, dass dies von der Natur gegebene Reflexe sind. Aber wir werden lernen, sie nicht zu zeigen, ruhig zu bleiben und unser weiteres Vorgehen zu überdenken.

Beim unterschiedliche Leute unterschiedliche, manchmal sogar gegensätzliche Emotionen entstehen in der gleichen Situation. Dies ist auf Bildung, Überzeugungen, Lebenserfahrung zurückzuführen. Aber Sie können die Situation aus einem anderen Blickwinkel betrachten, Ihre Einstellung dazu ändern. Und das kann man lernen.

Wege der Selbstkontrolle

Zuerst müssen Sie lernen, sich selbst, Ihre Handlungen, Ihre Einstellung zu einer bestimmten Situation und die Gründe für eine solche Einstellung zu analysieren. Dies hilft zu verstehen, worauf wir zu negativ und emotional reagieren.

Damit die Selbstkontrolle positive Ergebnisse liefert, müssen drei Voraussetzungen erfüllt sein:

Schätzen Sie sich objektiv ein, seien Sie immer ehrlich zu sich selbst;
Die Kontrolle über sich selbst muss konstant sein, man sollte sich keine Ablässe gönnen;
Selbstkontrolle sollte nicht nur intern, sondern auch extern sein, dazu etwas genauer.

Die innere Selbstkontrolle liegt darin, dass wir uns selbst ein Versprechen geben, uns ein System von Strafen auszudenken, wenn dieses Versprechen nicht erfüllt wird. Äußere Selbstkontrolle impliziert die Einbeziehung anderer in sie. Zum Beispiel werden wir bis zum Sommer abnehmen. Sie müssen dies Ihren Freunden mitteilen und sofort ein Bußgeldsystem anbieten, wenn gegen die Ernährung, die Regelmäßigkeit des Trainings usw. verstoßen wird. Die härteste Strafe wird angewendet, wenn die Gewichtsabnahme fehlschlägt. So geben wir uns selbst keine Chance, uns von dem Versprechen zu lösen, um eine Entschuldigung zu finden.

Eine sehr effektive Methode ist das Erstellen einer Collage. Wir setzen uns bestimmte Ziele und finden Illustrationen in Zeitschriften, die mit dem gewünschten Ergebnis verbunden sind. Wir erstellen aus diesen Ausschnitten eine Collage auf einem Zeichenpapier und hängen sie an einer auffälligen Stelle auf. Es wird uns als ständige Erinnerung und Motivation für die gestellten Aufgaben dienen und wir werden täglich analysieren, wie nah wir an der Lösung sind.

Um das Selbstwertgefühl zu steigern, ist es sinnvoll, seine finanziellen Angelegenheiten in Ordnung zu halten. Wenn Schulden vorhanden sind, müssen Sie deren Rückgabe in die Liste der obligatorischen Aufgaben aufnehmen. Es ist nützlich zu lernen, wie man einen bestimmten Betrag pro Tag ausgibt, ihn nicht überschreitet, und auch für die Zukunft spart. Finanzielle Stabilität führt auch zu emotionaler Stabilität.

Jede Manifestation heftiger Emotionen muss analysiert werden, um die Situation zu verstehen, die sie verursacht hat. Es war unsere Mühen wert. Und könnte es schlimmer sein? Wenn ja, warum sich dann Sorgen machen, wenn sich alles so entwickelt hat?

Es ist nützlich zu lernen, die Emotionen, die wir haben, nicht zu zeigen dieser Moment entstanden, sondern das Gegenteil. In unserem Herzen beneideten wir jemanden und sagten, dass wir uns sehr für ihn freuten. Es entwaffnet denjenigen, der dich herbeirufen möchte negative Emotionen und erhielt eine Gegenreaktion.

Weisheit ist immer relevant: Wenn es unmöglich ist, Umstände zu ändern, können Sie Ihre Einstellung ihnen gegenüber jederzeit aufheben.

Wir mögen einen Kollegen nicht, aber wir können seinen Charakter nicht ändern. Aber Sie können es sich ansehen und versuchen, es zu finden positive Eigenschaften. Er mag ein Klatscher sein, aber wie geschickt kann er sich den Umständen anpassen. Er ist eine neidische Person, was bedeutet, dass wir etwas mehr haben, da sie uns beneiden. Mit anderen Worten, man sollte immer versuchen, eine Balance zwischen negativ und zu finden positive Aspekte Leben.

Die Kunst der Meditation hilft, Selbstbeherrschung zu entwickeln. Warum es nicht meistern, um Harmonie in der Seele zu finden?

vor 1 Jahr

Stellen Sie sich Ihren üblichen Morgen vor. Du wachst auf und schaust unzufrieden auf die Uhrzeiger. Wenn Sie dann die erste Tasse Kaffee am Morgen genießen, denken Sie, dass alles nicht so schlimm ist. Brennend vor ohnmächtiger Wut, in einen Stau geraten. Freuen Sie sich über das Lob Ihres Chefs. Ärgere dich, wenn du es herausfindest schlechte Nachrichten. Nur ein Morgen, und der Kontrast der Emotionen, die wir gleichzeitig erleben, kann einer schnell schwingenden Schaukel ähneln.

Emotionen sind ein fester Bestandteil unseres Lebens. Ob es uns gefällt oder nicht, es liegt in der Natur des Menschen, dass das, was uns umgibt, eine emotionale Reaktion in uns auslöst. In der Regel folgt diese Reaktion unmittelbar nach dem Ereignis, daher werden starke Emotionen oft als "Ausbrüche" bezeichnet und können sowohl positiv als auch stark negativ sein. Wie wirken sich diese Reaktionen auf uns aus? Schaden in ihnen oder Nutzen? Und warum brauchen wir Emotionen?

sprechen Wissenschaftliche Sprache, Emotion ist ein Zustand, der mit einer Einschätzung der Bedeutung der auf ihn einwirkenden Faktoren für eine Person verbunden ist. Das bedeutet aber nicht, dass alle uns umgebenden Objekte und Ereignisse eine lebhafte Reaktion hervorrufen können, sondern nur diejenigen, die mit unseren Bedürfnissen und Interessen in Zusammenhang stehen. Der Mechanismus der Entstehung von Emotionen ist so alt wie die Menschheit selbst. Und nichts anderes als Emotionen sind ein Mechanismus, um die Beziehung einer Person zu regulieren Außenwelt. Die Grundreaktionen des Menschen sind praktisch die gleichen wie die der prähistorischen Menschen.

Tatsächlich können unsere Emotionen, egal wie komplex sie uns erscheinen mögen, alle auf drei einfache Erfahrungspaare reduziert werden, nämlich:

"Freude - Unlust";
"Spannung - Auflösung";
"Aufregung - Ruhe."

Jeder von uns muss bemerkt haben, wie unterschiedlich wir auf bedeutende Ereignisse reagieren können. Etwas verursacht uns Aufregung, Heiterkeit oder im Gegenteil Wut oder Hass. In diesem Fall können wir nicht schweigen und uns ruhig verhalten, als ob uns etwas zum sofortigen Handeln drängt. Andere Ereignisse und Phänomene hingegen scheinen uns zu lähmen, wir finden uns in der Rolle eines passiven Betrachters wieder, als würden uns unsere Kräfte verlassen. Daraus können wir schließen, dass verschiedene Emotionen uns sowohl Energie geben als auch Energie nehmen können.

Wenn wir keine Emotionen fühlen würden

Es gibt eine Meinung, dass je emotionaler wir sind, desto mehr Probleme wir erschaffen für uns selbst. Würden wir jedoch Probleme los, wenn wir überhaupt keine Emotionen erleben würden? Betrachten wir eine solche hypothetische Situation. Wir haben zum Beispiel einen wütenden Bullen unterwegs. Die natürliche Emotion in diesem Fall ist Angst. Angst wird sofortige Aktionen auslösen, die es uns ermöglichen, diese Gefahr zu vermeiden. Das Fehlen von Angst kann hier sehr beklagenswerte Folgen haben. Und es stellt sich heraus, dass die richtigen Emotionen im Spiel sind richtiger Ort und zur richtigen Zeit, wird für uns sowohl eine Schutzreaktion als auch ein Aufruf zum Handeln und eine Möglichkeit, Energie zu aktivieren.

Glücklicherweise müssen wir uns nicht oft einer so offensichtlichen Gefahr stellen. Aber wenn man darüber nachdenkt, kann unsere Reaktion auf Phänomene von geringer Bedeutung übertrieben sein, und die Folgen davon sind völlig unvorhersehbar. Denken Sie daran, wie oft Sie Ihren Verwandten, Vorgesetzten, Kollegen "im Herzen" zu viel sagen konnten. Eine Person, die weiß, wie man unsere Emotionen kontrolliert, kann uns leicht manipulieren, und das ist mehr große Gefahr. Es stellt sich heraus, dass es wichtig ist, Emotionen nicht nur zu erleben, sondern sie auch kontrollieren und manchmal zurückhalten zu können.

Aber es gibt einen sehr wichtiger Punkt in diesem Prozess. Verwechseln Sie die Kontrolle ihrer Emotionen nicht mit Unterdrückung.

Emotionen managen und unterdrücken – was ist der Unterschied?

Sigmund Freud, der keiner Einführung bedarf, sagte: „Leider sterben unterdrückte Emotionen nicht. Sie wurden zum Schweigen gebracht. Und sie beeinflussen eine Person weiterhin von innen.“ Die Folgen eines solchen Einflusses sind leider alles andere als positiv. Wir tragen die Negativität dieser depressiven Zustände oft in andere Bereiche unseres Lebens. Wir können auf unsere Kinder, Ehefrau, Ehemann, Fremden einschlagen, einfach weil wir die Wut in dem Moment unterdrückt haben, als die Umstände es uns nicht erlaubten, sie auszudrücken. Wenn wir wissen, wie man mit Emotionen umgeht, könnten wir uns verwandeln negative Energie positiv oder zumindest neutral. Aber wie Sie sehen, wird die unterdrückte Energie früher oder später einen Weg finden ... Und wenn ja, lernen wir, mit unseren emotionalen Zuständen umzugehen, ohne uns selbst und anderen so wenig Schaden wie möglich zuzufügen.

Wie Sie Ihre Emotionen kontrollieren

Existieren große Menge Techniken, die Ihnen helfen, mit Ihren Emotionen umzugehen, werden Ihnen dabei helfen, zu lernen, wie Sie lernen, Ihre Gefühle auszudrücken. Manchmal müssen wir verschiedene Gründe verbergen, was wir wirklich fühlen. Die Beachtung von Unterordnung, guten Umgangsformen, allgemeinen kulturellen Normen diktieren uns ein bestimmtes Verhaltensmuster, das manchmal dem widerspricht, was wir tatsächlich empfinden. Manchmal erlaubt uns eine zu starke Reaktion nicht, dem Gesprächspartner zu vermitteln, was genau wir sagen wollen, welche Gefühle wir auszudrücken versuchen. Und in diesem Fall müssen wir uns zusammenreißen. Wo sollte man ansetzen, um nicht den eigenen Emotionen zu erliegen, sondern von ihnen zu profitieren?

Übungen zur Emotionskontrolle in der Psychologie

Dies erfordert natürlich unsere Anstrengungen. Aber das Ergebnis dieser Arbeit wird die Kontrolle von Emotionen und Selbstbeherrschung in jeder Lebenssituation sein.

Jeder weiss das gute Laune am Morgen kann, wie sie sagen, den ganzen Tag tun. Gönnen Sie sich mindestens ein paar Minuten nach dem Aufwachen, bleiben Sie in einer ruhigen Umgebung, vertreiben Sie die Gedanken an alle Probleme, denken Sie an das Gute, das der kommende Tag Ihnen bringen kann. Sehen Sie sich keine Nachrichten an, klammern Sie sich nicht an Verwandte. Denken Sie daran, dass ihr Tag jetzt beginnt und sie ihn überhaupt nicht ruinieren müssen.

Ein sehr einfaches, aber sehr wirksames Mittel ist ein Lächeln. Und die erste Person, die Sie anlächeln, sind Sie selbst. Stellen Sie sich vor einen Spiegel. Nimm ein paar tiefe Atemzüge, schau dich an und lächle aus tiefstem Herzen, naher Mensch. Sprechen Sie Ihre Lieblingsaffirmationen aus, finden Sie jetzt einen Grund, sich selbst zu loben. Egal wie banal Ihnen diese Aktion erscheinen mag, sie wird Sie auf jeden Fall aufheitern, und dies ist der Schlüssel zu Ruhe und Ausgeglichenheit. Behalten Sie während dieser Übung ein Lächeln im Gesicht, auch wenn Sie aus Gewohnheit damit aufhören möchten.

Tagsüber kann dir alles passieren, und erreichten Zustand Ruhe kann leicht zerstört werden. Wir bieten Ihnen einfache Schritte zum Umgang mit Emotionen. Eine weitere gemeinsame Wahrheit ist das Lachen die beste Medizin. Es verbessert nicht nur die Stimmung, sondern auch den allgemeinen Tonus des gesamten Organismus. Während des Lachens nimmt der Sauerstofffluss zum Gehirn zu, es beginnt aktiver zu arbeiten. Nur ein paar Minuten aufrichtiges Lachen können ein paar Stunden Ruhe ersetzen. Nach solch einer wohltuenden Wirkung wird es für negative Emotionen viel schwieriger sein, uns zu überwältigen. Nun, Sie können ohne große Schwierigkeiten einen Grund zum Lachen finden, zumindest erinnern Sie sich an eine lustige Situation oder eine Anekdote.

Wenn Ihre negative Emotion auf eine bestimmte Person gerichtet ist, verwenden Sie Ihre Vorstellungskraft. Stellen Sie sich ihn in einem lächerlichen Kostüm oder ganz ohne Kostüm in einer lustigen Situation vor. Denken Sie daran, dass es viel schwieriger ist, Sie wütend zu machen, wenn Sie lachen. positive Gefühle negative neutralisieren.

Eine andere Methode besteht darin, die Situation mental ad absurdum zu führen. In diesem Fall müssen Sie sich Ihrer Emotion bewusst werden, verstehen, warum Sie sie erleben, und diese Situation mental entwickeln, vorzugsweise unerwartete lustige Schlussfolgerungen ziehen oder sich das positivste Ergebnis vorstellen. Natürlich wird dieser Ansatz das Problem in keiner Weise lösen, aber unsere Aufgabe ist es im Moment, dies zu vermeiden negative Emotionen– mit minimalem Aufwand lösbar.

Diese einfache Techniken kann als Werkzeug verwendet werden Notfallhilfe wenn Sie Ihre Emotionen hier und jetzt kontrollieren müssen. Aber manchmal ist alles viel komplizierter, und die Technik erfordert in diesem Fall mehr Ernsthaftigkeit.

Distanz zu Emotionen

Eine negative Reaktion kann manchmal so stark, so schmerzhaft sein, dass sie sich nachteilig auf Ihre geistige und geistige Gesundheit auswirken kann körperliche Verfassung. Ein solcher Faktor kann zum Beispiel ein Gefühl intensiver Angst oder Irritation sein, wenn etwas außerhalb Ihrer Kontrolle liegt. In diesem Fall hilft Ihnen die Fähigkeit, alles wie von außen zu betrachten. Seien Sie sich Ihrer Emotion bewusst, sagen Sie sich: „Ich bin wütend (wütend, verärgert), weil ...“. Finden Sie die Ursache dieses Gefühls und stellen Sie sich vor, Sie beobachten sich selbst und sehen, wie Emotionen Sie beeinflussen. Die Rolle eines externen Beobachters wird Ihnen helfen, sich nicht auf den Reizstoff zu konzentrieren, sondern auf sich selbst, auf Ihre eigene Reaktion, auf das Bewusstsein dafür und seine Folgen. Allein das Bewusstsein und die Äußerung von Emotionen helfen dabei, den schnellsten Weg zu finden, sie zu beseitigen. Ihre Konzentration auf die Beobachtung wird Ihnen helfen, sich von unangenehmen Empfindungen und Gefühlen zu lösen. Das Aufrechterhalten des Gleichgewichts und der Selbstbeherrschung wird für Sie zu einer vertrauten und sehr einfachen Übung, wenn Sie bei jeder Gelegenheit ein wenig üben.

Aufmerksamkeit wechseln

Es ist sehr schwierig, Ihre Gedanken zu kontrollieren, und tatsächlich werden sie oft zur Quelle vieler unserer negativen Emotionen. Es ist sinnlos, sich zu zwingen, nicht an das Schlechte zu denken. Je mehr wir versuchen, diese Gedanken in uns selbst zu unterdrücken, desto mehr wachsen sie in uns. In einer Psychologiestunde forderte ein Lehrer seine Schüler einmal auf, egal, was sie die nächsten fünf Minuten taten, nicht an den grünen Affen zu denken. Und wenn sie noch denken, geben Sie ein Zeichen, indem Sie in die Hände klatschen. In den nächsten fünf Minuten gab es nichts als Applaus. Es ist notwendig, in der Lage zu sein, die Aufmerksamkeit zu wechseln, damit die neue Aktivität Sie vollständig erfasst und nicht zulässt, dass böse Gedanken wie Unkraut in Ihrem Kopf sprießen. Lieblingshobby, lustige Comedy, Musik, Wandern. Jeder Mensch hat solche „Zauberstäbe“, die einen auf eine ganz andere Welle umschalten können. Verwenden Sie sie, wann immer es nötig ist.

Autotraining zur Entspannung

Die Fähigkeit, sich zu entspannen, wird für Sie ein hervorragendes Mittel sein, um Emotionen zu kontrollieren. Der moderne Lebensrhythmus verlangt uns täglich mehr Stress ab, wir werden immer müder, wir leben am Limit. Aber all diese Faktoren werden weniger Auswirkungen auf Sie haben, wenn Sie eine Technik wie das automatische Training beherrschen.

Autotraining- dies ist eine Art der Selbstregulierung Ihres Zustandes, die der Hypnose ähnelt, mit dem einzigen Unterschied, dass nicht ein Psychologe oder Hypnotiseur Sie in einen Trancezustand versetzt, sondern Sie selbst. Damit diese Praxis Ihnen den größtmöglichen Nutzen bringt, müssen Sie sie regelmäßig durchführen und alle Phasen konsequent verfolgen.

Die erste Stufe ist Entspannung. Nehmen Sie eine bequeme Position ein, sitzend oder liegend. Die Hauptsache ist, dass Sie in dieser Position eine maximale Entspannung aller Muskeln erreichen können. Achten Sie auf bequeme Kleidung, eine ruhige, ruhige Umgebung und eliminieren Sie alle potenziellen Reizstoffe für die Dauer des Auto-Trainings. Sie können ruhige Musik zum Meditieren einschalten, aber nur, wenn sie Sie nicht davon ablenkt, Ihre eigenen Zustände zu erleben. Konzentriere dich auf deine Atmung. Es sollte tief und gleichmäßig sein. Beobachte mental, wie die Luft deine Lungen füllt und verlässt. Stellen Sie sich vor, jede Zelle in Ihrem Körper entspannt sich, von Ihren Fingerspitzen bis zu Ihrem Scheitel. Wenn Sie eine angenehme Schwere des ganzen Körpers spüren, können Sie mit dem nächsten Schritt fortfahren.

Die zweite Stufe ist die Suggestion. Für diese Phase müssen Sie sich im Voraus vorbereiten. Überlegen Sie oder wählen Sie aus der einschlägigen Literatur eine positive Einstellung aus, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Vermeiden Sie negative Konstruktionen, die Installation muss vollständig positiv sein. Verwenden Sie keine „Ich werde es versuchen“- oder „Ich werde es versuchen“-Sätze, sondern nur Aussagen wie „Ich werde“, „Ich kann“, „Ich werde es schaffen“. Sagen Sie diese Sätze mehrmals zu sich selbst, als ob Sie durch denselben Datensatz scrollen würden. Visualisierung wird in dieser Phase sehr effektiv sein. Je lebendiger Sie sich ein Bild von dem machen, was Sie anstreben, desto fester prägt es sich in Ihr Unterbewusstsein ein.

Beispiele für Einstellungen für das automatische Training:

Ich bin ruhig und ausgeglichen. Ich bin in der Lage, meine Emotionen vollständig zu kontrollieren.
Alle Probleme bleiben in der Vergangenheit. In meinem Leben gibt es nur Platz für Erfolg.
Mein Geschäft wird jeden Tag besser.

Es ist besser, wenn Sie solche Sätze selbst in Ihrer gewohnten Sprache verfassen. In diesem Fall wird ihre Wahrnehmung stärker sein.

Die dritte Stufe ist der Ausstieg aus dem Autotraining. Mach es nicht abrupt. Beginnen Sie allmählich, sich auf die Empfindungen Ihres Körpers zu konzentrieren, bewegen Sie Ihre Finger leicht, strecken Sie sich. Sie können den Countdown von 10 bis 1 starten, indem Sie sich gedanklich sagen, dass Sie beim Zählen von „eins“ erfrischt und erfrischt aus der Entspannung kommen werden. Wenn Sie dies vor dem Schlafengehen tun, ändern Sie den Wortlaut in „bei eins schlafe ich ein und wache morgens leicht, ausgeruht und voller Energie auf“.

Diese Technik wird Ihnen helfen, aber nur, wenn Sie sie regelmäßig und nicht gelegentlich anwenden.

Wenn Emotionen im Zaum gehalten werden müssen

Wir haben bereits mit Ihnen darüber gesprochen, dass Emotionen als Teil unserer Natur mit uns sein werden, unabhängig von unserem Verlangen. Wir wissen, wie wir uns in Emotionen zurückhalten können, und lassen uns nicht von den Umständen diktieren, wie wir handeln sollen. In welchen Situationen ist Selbstbeherrschung besonders wichtig?

Familienleben. Sehr oft sind es unsere Lieben, die zur Zielscheibe unserer schlechten Laune werden.
soziale Situationen. Wir verlieren sehr leicht die Beherrschung. öffentlicher Verkehr, in einer langen Schlange vor dem Geschäft, der Bank, der Post. In diesem Fall schütten wir unsere Verärgerung auf die Menschen aus und multiplizieren dadurch das Negative. Finger weg von Emotionen in diesem Fall, nicht alles zu Herzen nehmen.
Arbeit. Sie nimmt die meisten unser Leben, so dass wir unweigerlich mit zahlreichen Problemen konfrontiert sind, Stress verursachen. Finden Sie die Gelegenheit, sich für ein paar Minuten zu entspannen und lassen Sie keine negativen Einflüsse zu.

Denken Sie daran, dass Sie durch den Umgang mit Emotionen Ihr Leben heller und erfüllender machen, frei von Negativität und ihren Folgen. Viel Glück mit Ihren Selbstkontrolltechniken.

Der emotionale Hintergrund ist ein Assistent bei der Kontaktaufnahme zwischen Menschen, dank dessen kann eine Person die Reaktion seines Gesprächspartners sehen, wodurch es für ihn einfacher wird, ihn zu finden Gemeinsame Sprache. Es ist jedoch nicht immer vorteilhaft für uns, unsere Emotionen zu zeigen. Im Allgemeinen ist es erwähnenswert, dass die Fähigkeit, Ihre Emotionen zu kontrollieren, ein Geschenk ist, das von der Natur empfangen oder im Laufe des Lebens entwickelt werden kann. Es kann entwickelt werden, indem man das Geheimnis der Ausdauer und das Erlernen dieser Kunst erlernt.

Wie Sie Ihre Emotionen kontrollieren können

Im Laufe des Lebens gehen wir viele Kontakte ein, kommen hinein verschiedene Situationen und wie D. Carnegie sagt, müssen wir uns daran erinnern, dass „wir mit unlogischen Kreaturen kommunizieren, mit emotionalen Kreaturen, die von stacheligen Vorurteilen überwuchert und von Stolz und Eitelkeit getrieben sind“. Die Fähigkeit, unsere Emotionen zu kontrollieren, hilft uns zu manövrieren und Beziehungen zu Menschen aufzubauen.

Die umgebende Realität ist nicht sehr förderlich dafür, unsere Schwächen, unsere Unfähigkeit zu kommunizieren, unsere Fähigkeit, uns über die unbedeutendsten Gründe Sorgen zu machen, zu verwöhnen. Wir sind ständig ausgesetzt" mentale Angriffe“, steigen wir ein stressige Situationen und nicht in der Lage, ihre wiederherzustellen Seelenfrieden, weichen wir immer mehr vom Punkt des optimalen Zustands ab. Es treten Angst- und Unbehagensgefühle auf. Die Bewertung von Situationen unter dem Einfluss neuroemotionaler Erregung wird unzureichend.

Angst, Wut und andere negative Emotionen verursachen bei einem Menschen starke Muskelverspannungen ("verkrampftes Gesicht", " nervöses Atmen"," zu Fäusten geballte Hände " usw.)

Eine Person ist in solchen Momenten wie ein selbsterregtes System, in dem Muskelanspannung, schneller Herzschlag, "schnelles Atmen" zusätzliche Signale sind, die ins Gehirn gelangen und die emotionale Erregung unterstützen.

Auf der anderen Seite sind ein entspannter Zustand, gleichmäßiges Atmen Zeichen von Ruhe, einem positiven emotionalen Zustand, Ausgeglichenheit. "Beruhige dich, reiß dich zusammen!" - wir hören Ratschläge von Freunden oder sagen sie zu uns selbst, wohl wissend, dass dies ein wirkungsloses Mittel ist.

Um Ihre Emotionen zu kontrollieren und nicht nervös zu sein, müssen Sie es auf andere Weise versuchen. Nachdem Sie die Muskeln des Körpers entspannt haben, unterbrechen Sie den Fluss der erregenden Signale zur Zentrale nervöses System. Lächle - und sende einen starken Impuls von den Gesichtsmuskeln an das Gehirn, verbunden mit einem angenehmen emotionalen Zustand.

Die Verbindung von Psyche und Muskeltonus ermöglicht es, durch Beeinflussung unwillkürlicher Funktionen mit Worten oder Bildern Zustände in Muskeln und Organen hervorzurufen, die emotionaler Ruhe, Erholung und Stabilisierung aller Körpersysteme entsprechen.

In einem Zustand tiefer Muskelentspannung (Entspannung) kann sich eine Person tief und schnell ausruhen, neuroemotionalen Stress abbauen, die Reserven ihres Körpers nutzen, sie aktivieren physiologische Funktionen Ihre Persönlichkeit gezielt beeinflussen. Muskelentspannung ist die Basis des Autotrainings.

Die Fähigkeit, mit Ihren Emotionen umzugehen, ist ein großartiges Zeichen der Selbstbeherrschung. Nur ein ausgeglichener und selbstbewusster Mensch kann seine Emotionen unter Kontrolle halten. Sehr oft ist es notwendig, Emotionen zu simulieren, die Freude eines Treffens darzustellen oder in Situationen, in denen die Seele offensichtlich nicht ruhig ist, völlige Gleichgültigkeit zu zeigen. Tatsächlich ist dies eine ziemlich schwierige Aufgabe, es sollte verstanden werden, dass die Manifestation von Kälte und einer gewissen Gleichgültigkeit die Notwendigkeit in sich trägt, sich zu verzögern starke Emotionen. Infolgedessen muss eine Person in der Zukunft einen emotionalen Ausbruch machen, da man, wenn man Emotionen in sich trägt, eine Neurose bekommen kann.

Aber es lohnt sich zu verstehen, dass die Fähigkeit, Emotionen zu kontrollieren, nur in einigen Situationen notwendig ist - dem Auftreten Konfliktsituationen, Arbeitsmomente und einige andere.

Emotionalität ist tolle Waffe. Dank an richtige Anwendung Emotionen wie: Freude, Verspieltheit, Interesse - man kann einen Menschen für sich gewinnen. Wenn eine Person einige der Antipoden der oben genannten Variationen von Emotionen verwendet, kann sie ihre Ablehnung ausdrücken.

Emotionen können in verschiedenen Formen ausgedrückt werden: Ausdrucksbewegungen, emotionale Handlungen, persönliche Einstellung zur umgebenden Realität, Aussagen über die Anwesenden. emotionale Zustände.

Gesichtsausdrücke spielen eine große Rolle beim Aufbau von Emotionen. Sie ist es, die sich in unserem Gesicht widerspiegeln kann und manchmal unsere Gedanken und Wünsche klar ausdrücken kann. Indem Sie lernen, Ihre Gedanken zu kontrollieren, können Sie erreichen und volle Kontrolle Emotionen.

Die Stimme ist die nächste Art von Emotion, die während der in die gesprochenen Worte eingebetteten Intonation angezeigt wird. In Kombination mit Mimik, Gestik, Stimmmerkmalen kann dem Gespräch der ein oder andere Charakter verliehen werden, den jeder selbst bestimmen kann. Es ist inakzeptabel, sich von Emotionen beherrschen zu lassen, zu lernen, sie selbst zu handhaben, damit Sie Emotionen und jede Situation immer kontrollieren können.

dynamisches Leben moderne Gesellschaft führt uns hin und wieder zur „Umverteilung“ unserer eigenen Emotionen. Es ist kein Geheimnis, dass heute fast jeder mit dem Bedürfnis nach emotionaler Befreiung konfrontiert ist. Geschieht dies nicht, verstärken sich die Emotionen nur, werden aufgepumpt, und dann bricht eine Person, die nicht weiß, wie sie ihre Emotionen überwinden soll, an geliebten Menschen und Verwandten zusammen, noch schlimmer, wenn emotionaler Stress eine Krankheit hervorruft.

Da es also schlimmer für einen selbst ist, sich in sich selbst zurückzuziehen und seine Emotionen anzusammeln, wie kann man sie kontrollieren und überwinden?

Finde einen Weg, deine Gefühle auszudrücken. Weine, wenn es dir dadurch leichter fällt, Spannungen zu überwinden.

Besprechen Sie Ihre Probleme und schütten Sie Ihren Lieben Ihre Seele aus.

Wenn niemand in der Nähe ist, erzählen Sie sich Ihre Probleme durch Reflexion im Spiegel. Eine solche Geschichte kann in gewisser Weise sogar effektiver sein als ein Dialog, da sie Ihnen hilft, die Gründe für Ihre Beziehung genauer zu untersuchen emotionale Spannung und werde sie los.

Führen Das Tagebuch, diese Art, Ihre Emotionen zu kontrollieren und zu managen, ist auch sehr effektiv. Wenn Sie alles aufschreiben, was Ihnen passiert, haben Sie nach einiger Zeit die Möglichkeit, ohne unnötige Emotionen die Ursachen und Folgen Ihres Zustands zu analysieren.

Erlauben Sie sich manchmal, ein kleines Kind zu sein - spielen Sie Streiche und toben Sie wie in der Kindheit, diese Art der "Kindheit" wird in der Psychotherapie oft verwendet, um Sorglosigkeit und Selbstvertrauen zu erreichen.

Verwenden Sie Selbsthypnose, indem Sie die Sätze „Ich bin ruhig“, „Ich bin ruhig um mich herum“, „Ich fühle mich jetzt besser“ und ähnliche Mantras wiederholen, um Ihre Emotionen zu kontrollieren.

Wut ist eine der stärksten menschlichen Emotionen und wenn Sie lernen, sie zu kontrollieren, werden die restlichen Emotionen vor einer solchen Ausdauer "kampflos kapitulieren"!

Hören Sie auf und zählen Sie langsam bis zehn, bevor Sie der Person Anschuldigungen oder Vorwürfe machen. Am Anfang wird es Ihnen schwer fallen, aber sehr bald wird Ihnen diese Technik helfen, Ihre Emotionen unter Kontrolle zu halten. Hier geht es nicht darum, „einen Groll zu hegen“ oder „Groll in sich selbst zu horten“. Tatsache ist, dass wir uns meistens über Kleinigkeiten ärgern und nach einiger Zeit den Streit bereuen. Ist es nicht besser, einer Person weise das Recht zu geben, einen Fehler zu machen?

Sei nett zu denen, die dir nahe stehen. Manchmal hilft die Vorstellung, dass man der Ernsthafteste, Klügste, Älteste ist und für die Jüngeren und Unvernünftigeren verantwortlich ist, den Ärger zu zügeln und die Situation nüchtern einzuschätzen.

Übertrage deine Stimmung nicht auf andere. Sie sind in der Regel absolut nicht daran schuld, dass Sie diese oder jene Probleme haben. Wenn Sie also Probleme bei der Arbeit haben, sollten Sie sich nach Ihrer Rückkehr vollständig von ihnen lösen und sich nicht an Ihren Verwandten rächen, die sich mit Fragen oder Bitten an Sie gewandt haben.

Denken Sie daran, dass, wenn Sie nicht herausfinden können, wie Sie Ihre Emotionen kontrollieren können, und Sie einem geliebten Menschen immer noch zu viel sagen, dieser unangenehme Vorfall in Zukunft gegen Sie spielen kann, z. B. wenn Sie die Unterstützung und Hilfe von Verwandten benötigen und Freunde. Darüber hinaus werden Sie lange einen unangenehmen Nachgeschmack von dem haben, da das menschliche Gedächtnis dazu neigt, nervöse, stressige Situationen zuverlässig aufzuzeichnen.

Erwarten Sie keine Sympathie und Empathie von anderen. Denken Sie daran, dass die Probleme anderer Menschen in den meisten Fällen unbedeutend erscheinen. Stellen Sie sich darauf ein, dass Ihnen unter den besten Umständen einfach zugehört wird, und wundern Sie sich nicht, wenn Sie mit dem Hinweis auf eine Anstellung beiseite geschoben werden. Es ist unwahrscheinlich, dass ein solches Verhalten anderer als ausreichender Grund für Hysterie bezeichnet werden kann. Aber ein Wort, das in die Hitze des Gefechts geworfen wird, kann Ihre Beziehung zu jemandem, der Ihnen nahe steht, für immer ruinieren.

Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie wütend werden, zuallererst sich selbst und den Fluss Ihrer wütenden Emotionen zerstören - und die Person, an die sie gerichtet sind. Passen Sie auf sich und Ihr Umfeld auf und versuchen Sie, alle aufgetretenen Konflikte nur bei guter Laune zu lösen.

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Wie kann man seine Emotionen kontrollieren und was ist das? Emotionen sind das Vorrecht jedes Geistes gesunde Person, aber die Schwierigkeit liegt darin, dass wir oft überhaupt nicht verstehen, wie man sie kontrolliert.

Ineffiziente Methoden

Fast ständig greifen wir auf erprobte und erprobte Methoden zurück, um mit Emotionen umzugehen.

Junge Männer greifen oft darauf zurück Computerspiele, starke Getränke und Zigaretten.

Mädchen versuchen, ihre eigenen Emotionen durch Essen oder Einkaufen zu zügeln.

Daran ist nichts auszusetzen, solange es nicht ständig passiert. Aber in den meisten Fällen sind diese nicht ganz gute Wege verwenden wir eigentlich täglich. Am Ende haben wir Beziehungsprobleme Offizielle Pflichten und Wohlbefinden.

Möglichkeiten, Emotionen zu kontrollieren

Welche Möglichkeiten gibt es, Emotionen zu kontrollieren?

Es gibt einige Postulate, die nicht vergessen werden sollten.

Emotionen sind nicht Ihre Wahl, da sie in der Verantwortung des Teils der grauen Substanz liegen, der sich unserer Kontrolle entzieht.
Emotionen unterliegen keinen ethischen Standards. Das sind Emotionen, mehr nicht.
Du bist für deine eigenen Emotionen verantwortlich.
Sie können Emotionen zügeln, aber Sie können sie nicht auslöschen.
Emotionen führen einen Menschen oft auf den falschen Weg. Aber in manchen Fällen können sie uns große Perspektiven eröffnen. Es hängt alles davon ab, was Sie vorhaben.
Je mehr du sie unterdrückst, desto intensiver werden sie.
Die richtigste Methode, um die Kontrolle über Emotionen zu erlangen, besteht darin, sich selbst zu erlauben, sie zu erleben.
Emotionen nähren deine Gedanken. Du kannst deine Gedanken benutzen, um deine eigenen Emotionen zu kontrollieren.
Sie müssen sich Ihrer Emotionen bewusst werden und was sie signalisieren, und auf diese Weise werden Sie nervöse Schocks los. Einfach ausgedrückt, Sie müssen Ihre Emotionen brainstormen.
Jede Emotion hat eine verborgene Bedeutung. Diese Bedeutung ermöglicht es Ihnen, sich selbst besser zu verstehen, auch wenn Sie versuchen, es nicht zu zeigen. Passen Sie auf sich auf und kommen Sie mit all den Emotionen zurecht, die Sie erleben, indem Sie den entsprechenden Zustand leben.
Die Art und Weise, wie deine Mutter und dein Vater auf deine Gefühle reagiert haben, beeinflusst, wie du sie jetzt wahrnimmst. Während Sie sich als Person entwickelt haben, haben Ihre Emotionen ähnliche Veränderungen erfahren. Sie wurden immer komplexer und individueller.
Ihre Emotionen haben lange versucht, herauszuspritzen. Sie verdunsten nicht, sondern wachsen nach innen, und all dies ist nicht ohne eine bestimmte Bedeutung.
Wenn Sie Ihre eigenen Emotionen besser verstehen möchten, können Sie sich nicht von ihnen abgrenzen, um keine Meinungsverschiedenheiten mit Menschen zuzulassen.

Seit der Antike interessieren sich viele Menschen für die Frage: „Wie kann man seine Emotionen kontrollieren“? Diese Frage stellen sich viele Menschen auch heute noch. Der Wunsch, seine Emotionen zu kontrollieren, erklärt sich aus der Tatsache, dass es im Leben eines Menschen viele Situationen gibt, in denen beispielsweise ein Lachanfall oder Wutausbruch nicht sehr angebracht ist und nur Schaden anrichten kann.

Dies gilt vor allem für verschiedene Arbeitssituationen. Schließlich müssen Sie zugeben, dass es bei ernsthaften Verhandlungen völlig unangebracht wäre, ohne ersichtlichen Grund zu lachen.

Menschen greifen für diese Zwecke auf eine Vielzahl von Tricks zurück. Besonders beliebt sind verschiedene psychologische Techniken, die zeigen, wie man Emotionen kontrolliert. Durch regelmäßiges Üben können Sie lernen. Dies erfordert jedoch viel Zeit und Mühe. Schauen wir uns an, welche Probleme aus der Unfähigkeit entstehen können, sich zurückzuhalten, und wie Sie lernen können, Ihre Emotionen genauer zu kontrollieren.

Mögliche Probleme

Wie bereits erwähnt, kann die Unfähigkeit, sich zurückzuhalten, verschiedene Probleme verursachen. Dies gilt insbesondere für negative Emotionen.

Immerhin, wie zahlreiche zeigen medizinische Forschung und Beobachtung, von einem ruhigen Zustand bis zum Auftreten überwältigender Wut vergeht eine sehr kurze Zeitspanne.

Und in diesem Zustand ist eine Person zu vielen Dingen fähig, die sie in einem ruhigen, zurückhaltenden Zustand nicht getan hätte:

Lassen Sie uns nun definieren, was eine Person verlieren kann, ohne zu wissen, wie sie ihre Emotionen kontrollieren kann:

Er kann schnell verlieren, wofür er sich verdient hat lange Jahre Respekt, Autorität und alles, weil er nicht weiß, wie er lernen kann, sich selbst zu kontrollieren. Schließlich kann eine solche Person durchaus einem wilden Tier ähneln, das sich auf alles stürzt, was es sieht.
Er verliert Frieden und Ruhe in seiner Seele. Urteilen Sie selbst, es ist unmöglich, sie zu retten, wenn Sie ständig wütend sind. Das Gefühl der Freude und alle positiven Emotionen verschwinden.
Wie bereits erwähnt, kann eine Person, die nicht weiß, wie sie mit ihren Emotionen umgehen soll, schnell den Respekt ihrer Umgebung verlieren, zu der Freunde, Verwandte, Kollegen und Bekannte gehören.
Darüber hinaus können Sie unter dem Einfluss von Wut Ihr ganzes Leben ruinieren, indem Sie Dinge tun, die einfach unmöglich zu korrigieren sind.

Wie wir sehen können, sollte der Umgang mit Emotionen entwickelt werden, da Sie sonst riskieren, viel zu verlieren. Schauen wir uns ein paar Grundregeln an, die Ihnen helfen, in jeder Situation ruhig zu bleiben und Ihre Emotionen zu kennen und mit ihnen umzugehen.

Wie man psychisches Gleichgewicht erreicht

Wenn Sie keinen Wutausbrüchen erliegen und Ihre Emotionen kontrollieren möchten, ist Hellseher perfekt für Sie. Mit seiner Hilfe können Sie in Momenten der Wut Ihre Gedanken auf positive Erinnerungen umstellen.

Das lernt man natürlich nicht in ein paar Tagen, aber wenn man möchte, kann man mit ein wenig Anstrengung hervorragende Ergebnisse erzielen.

Die mentale Selbstregulation umfasst die folgenden Regeln:

Wenn sie versuchen, dir die Probleme anderer aufzudrängen, gib nicht auf. Sie können zuhören, mitfühlen, aber Sie sollten sie nicht zu Herzen nehmen. Schließlich kann dies keine Vorteile bringen und Sie werden Ihre Stimmung verderben.
Beobachten Sie sich selbst, hören Sie auf Ihre Gefühle, versuchen Sie zu verstehen, was Sie am häufigsten wütend macht, zu welcher Zeit Sie normalerweise zu Wutausbrüchen neigen. Wenn Sie dies feststellen, wird das Management von Emotionen voranschreiten.
Die mentale Selbstregulierung kann eine Art beruhigender Rituale erfordern. Nehmen Sie zum Beispiel jeden Tag vor dem Schlafengehen ein Bad, entspannen Sie sich auf diese Weise und werfen Sie alle Probleme weg, die sich im Laufe des Tages angesammelt haben.
Versuchen Sie, immer genug Schlaf zu bekommen. Machen Sie es sich zur Regel, nicht später als 23 Uhr ins Bett zu gehen. Tatsächlich ist, wie Beobachtungen zeigen, eine Person, die sich ständig über Schlafmangel beschwert, wahrscheinlicher als andere wütend und der Umgang mit Emotionen ist für sie ein unerreichbarer Luxus.
Damit die mentale Selbstregulation optimal funktioniert, sind regelmäßiges Yoga und Meditation empfehlenswert. Mit Hilfe dieser östlichen, spirituellen Praktiken können Sie sich effektiv selbst kontrollieren. Aber um greifbare Ergebnisse zu erzielen, benötigen Sie natürlich viel Zeit und Mühe. Aber das Ergebnis wird Sie nicht enttäuschen, und Sie werden nicht nur verstehen, wie Sie mit dem Ausflippen aufhören, sondern auch Ihre Gesundheit erheblich verbessern können, Sie werden immer fröhlich, voller Energie und Kraft sein.

Möglichkeiten, mit Emotionen umzugehen

Trotz der Tatsache, dass diese Methoden recht einfach sind, funktionieren sie, wie Beobachtungen zeigen, hervorragend und helfen, Emotionen zu kontrollieren:

Machen Sie es sich zur Regel: Wenn Sie wütend sind, bevor Sie etwas Schlechtes tun oder sagen, atmen Sie tief ein und dann langsam aus. Auf den ersten Blick ist alles sehr einfach und es scheint, dass diese Methode nicht effektiv ist. Aber das ist nicht so. Mit seiner Hilfe wurden viele Ehen gerettet und Streitigkeiten mit vielen Verwandten und Freunden vermieden. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Emotionen ausschalten können, verwenden Sie diese Methode.
An angenehme Ereignisse zu denken, hilft sehr. Sie können versuchen, an Ihr Kind, Ihre Frau, Ihre Eltern zu denken. Über Ruhe. Über alles, nur um sich positiv zu fühlen, was helfen wird, sich zu beruhigen. Wenn es die Umstände zulassen, können Sie auch Ihre Lieblingsmusik hören, einen Film ansehen oder lesen.
Wenn Sie nicht wissen, wie Sie lernen, sich selbst zu kontrollieren, wenden Sie die folgende Methode an - legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Brust, versuchen Sie, den Herzschlag zu fühlen und sich darauf zu konzentrieren. Atme tief und ruhig. Schon bald werden Sie merken, dass sich Ihr Puls verlangsamt und Sie sich beruhigen.
Wenn es die Situation zulässt, können Sie laut mit sich selbst sprechen. Sie können sogar die Gefühle, die Sie fühlen, für sich selbst ausdrücken. Sie werden sehen, Sie werden sich sofort viel besser fühlen und einen Weg finden, Emotionen zu kontrollieren.
Sehr oft beschweren sich Menschen darüber, dass sie sich Sorgen machen, wenn sie vor Publikum sprechen. Einer der meisten einfache Wege Um dieses Gefühl zu überwinden, nehmen Sie einen gewöhnlichen Stift. Wie von Psychologen bewiesen wurde, kann es zu einer Art Barriere für eine Person werden, durch die Sie sich geschützt fühlen und verstehen, wie Sie Ihre Emotionen kontrollieren können. Außerdem ist das Drehen eines Stiftes in der Hand nicht so auffällig wie beispielsweise das Herumhantieren mit Knöpfen.

Mögliche Fehler

Sehr oft versucht eine Person, sich zu beruhigen, macht aber gleichzeitig Fehler. Schauen wir uns die häufigsten Fehler an, die Menschen machen, wenn sie lernen wollen, wie man mit Emotionen umgeht:

Dies ist nur ein kleiner Teil davon, wie Sie Ihre Emotionen kontrollieren können. All dies mag zu einfach erscheinen, aber dennoch funktionieren alle diese Methoden großartig und haben vielen Menschen geholfen.