Ein kleiner Stress mobilisiert den Körper, aktiviert die Abwehrkräfte, in kleinen Dosen schadet eine solche emotionale Belastung einem Menschen nicht. Aber ein langer und starker traumatischer Faktor hat schwerwiegende Folgen. Die Gesundheit leidet, Anpassungsmechanismen und Ressourcen nehmen ab und sie nehmen zu. Wie kann man sich nach einer harten Erfahrung erholen? Was tun, wenn der emotionale Schock es Ihnen nicht erlaubt, vollständig zu leben?

Ursachen und Anzeichen von starkem Stress

Ein starker emotionaler Schock kann jeden treffen. Psychologen haben eine Stressskala entwickelt, die die wichtigsten traumatischen Kategorien umfasst. Die ersten Plätze auf der Skala nehmen der Tod eines Verwandten oder Freundes, Scheidung und Einsamkeit ein. Auf den letzten Plätzen stehen Familienstreitigkeiten, Beförderungen und Hochzeiten. Auch positive Lebensereignisse können erhöhten Stress verursachen.


Die Hauptsymptome von starkem Stress:

1. Eine Person fixiert negative Ereignisse. Seine Gedanken sind mit verstörenden Erlebnissen beschäftigt, der erlebte Schock lässt sich nicht beseitigen. einfache Wege wie körperliche Aktivität.
2. Gestörter Ausdruck von Emotionen. Die Person ist reizbar, neigt zu Wutausbrüchen und Wutausbrüchen, Stresssymptome weisen auf eine Launenhaftigkeit hin nervöses System. Einige Symptome weisen auf eine Dumpfheit der Gefühle hin, die Unfähigkeit, Freude zu erleben, einen Orgasmus zu erleben und das Leben zu genießen.
3. Die zwischenmenschliche Kommunikation bricht zusammen. Nach einem Trauma bricht eine Person Freundschaften ab, vermeidet Kommunikation und strebt nach Einsamkeit.
4. Hochintensiver Stress provoziert die Entwicklung Geisteskrankheit. Zur Risikogruppe gehören Personen, die Kindesmissbrauch erlebt haben, Opfer von Gewaltverbrechen und andere. In diesem Fall sind die Symptome mit einer Verletzung der Anpassung verbunden. Ein schwerer Schock spiegelt sich in Träumen wider und wird zu einem tiefen inneren Erlebnis.
5. Missbrauch von Alkohol, Gift- und Betäubungsmitteln.
6. Selbstmordgedanken.

Die Symptome von schwerem Stress sind bei Frauen und älteren Menschen akuter. Im Gegensatz dazu erleben Jungen in der Kindheit emotionale Traumata schmerzhafter als Mädchen.

Wie sich Stress auf den Körper auswirkt

Die Folgen eines akuten Erlebnisses wirken sich auch auf die Gesundheit aus. Es kann schwierig sein, die Symptome nach Stress zu lindern, da sich eine Person an enge Spezialisten wendet, aber die Hauptursache - Angst - nicht behandelt. Grundsätzlich am Körper:

1. Heben Blutdruck, Kopfschmerzen, Tachykardie.
2. Nach dem erlebten Schock wird die Arbeit unterbrochen Immunsystem, werden die Schutzfunktionen des Körpers reduziert.
3. Die Folgen von Stress äußern sich in Form von Krankheiten Magen-Darmtrakt. Sodbrennen, Gastritis, Stuhlstörungen, Verstopfung - dies ist eine unvollständige Liste von Magenerkrankungen aufgrund starker Angstzustände.
4. Frauen haben Symptome von Soor, Trockenheit und Brennen beim Geschlechtsverkehr. Einige Frauen haben Menstruationsunregelmäßigkeiten.
5. Leiden Hautbedeckung. Ekzeme, Juckreiz, Hautausschlag unbekannter Ursache – das sind die Folgen nach erlebtem Stress.

Die Symptome können auf ein tiefes Trauma hindeuten, wie z. B. Schmerzen beim Geschlechtsverkehr nach Missbrauch. In den meisten Fällen benötigen Menschen, die eine Tragödie erlebt haben, eine psychotherapeutische Behandlung.

Methoden zum Stressabbau

Was tun in einer Situation starker Emotionen?

• Erste Wahl - .
• Die zweite Möglichkeit ist die Kontaktaufnahme mit einem Arzt.

Welche Methoden können angewendet werden, um starken Stress abzubauen? Schauen wir uns ein paar Tricks an.

1. Methode von Dr. Vetoz. Um den emotionalen Zustand zu rationalisieren und mit Angst fertig zu werden, können Sie imaginäre Erzeugung verwenden. Schließen Sie die Augen und beginnen Sie, im Geiste das Zeichen der Unendlichkeit zu zeichnen - eine horizontale Acht. Stellen Sie das Zeichen auf einer Tafel dar, zeichnen Sie es mit Kreide.
2. Atemtechniken. Die Übungen zu machen ist einfach, kommen Sie einfach auf den Punkt richtige Atmung. Fangen Sie zum Beispiel bei schwerer Angst an, auf Ihre Atmung zu hören, verfolgen Sie Ihre Ein- und Ausatmung.
3. bejahende Formeln. Sie können Angst und nervöse Erfahrungen mit Hilfe spezieller Formeln in Form eines positiven Satzes beseitigen. Es lohnt sich, es sich in einer unerwarteten Schocksituation auszusprechen. Beispiel: „Halt. Ich bin ruhig“ oder „Stopp. Die Angst ist weg."
4. Wechseln Sie von Problem. Sie können nach einem erlebten Trauma von negativen Gedanken wegkommen, indem Sie zu einer anderen Aktivität wechseln. Üben Sie Stress aus, laut singen, aktiv tanzen, morgens laufen, Ziervögel züchten. Jede aktive Aktivität hilft, Stress abzubauen. Das Eintauchen in sich selbst ist gefährlich, negative Gedanken stören das Leben.
5. Meditationstechniken. Ausbildung Östliche Praktiken bei effektiv. Es ist angenehm zu meditieren, es beruhigt, entspannt, lindert Angst.
6. Massage, Akupunktur, Blutegelbehandlung. Stress abbauen mit nicht traditionelle Methoden kann mit einer Zusatzbehandlung kombiniert werden.

Was tun, wenn die oben genannten Methoden nicht helfen? Versuchen Sie, auf das Gebet zurückzugreifen, der Glaube rettet in vielen schwierigen Situationen.

Video:"Wie man mit Stress umgeht"

Behandlungsmethoden

Schwere Auswirkungen von Stress müssen mit Hilfe eines Spezialisten beseitigt werden. Der Arzt wird beurteilen Allgemeinzustand, wird eine Behandlung auswählen, helfen, sich von starken Erfahrungen zu erholen, Symptome lindern. Die Hauptbehandlung umfasst eine Kombination aus psychotherapeutischen Techniken und medizinische Präparate. Das ungefähre Programm umfasst die folgenden Verfahren:

1. Ärztliche Untersuchungen. Therapeut, Physiotherapeut, Kardiologe und andere.
2. Konsultation eines Psychotherapeuten, Bezeichnung des Arbeitsablaufs.
3. Ernennung von Tests nach Indikationen.
4. Um die Auswirkungen von Stress abzubauen, sollten Sie regelmäßig Kurse bei einem Psychotherapeuten besuchen. Die Arbeit kann einzeln oder in der Gruppe erfolgen.
5. Therapeutische Entspannungsgymnastik. Es sollte regelmäßig durchgeführt werden, dann hält die Wirkung lange an.
6. BEI medikamentöse Behandlung umfasst die Verschreibung von Anti-Angst-Medikamenten. Es kann ein Beruhigungsmittel auf Kräuterbasis sein, zum Beispiel "Persen", oder ein Beruhigungsmittel auf Basis chemischer Komponenten, zum Beispiel "Afobazol". Starke Medikamente werden nur von einem Arzt verschrieben, basierend auf dem Zustand des Patienten.
7. In die Erhaltungstherapie müssen Therapeuten einbeziehen richtige Ernährung, Vitaminkomplexe, Einhaltung des Tagesablaufs.

Die Folgen nach einem emotionalen Schock zu beseitigen, erfordert eine lange Arbeit. Die Behandlung kann mit komplexen Programmen ergänzt werden, die Kräuterheilkunde, Nadelbäder, Duschmassage und andere Methoden umfassen.

Es ist möglich, mit den Folgen von starkem Stress fertig zu werden, moderne Techniken ermöglichen es Ihnen, Angst qualitativ und in sich zu lindern kurze Zeit. Es sollte jedoch regelmäßig an der Behandlung von Spannungen gearbeitet werden, ohne die vorgeschlagenen Methoden aufzugeben.

BEI psychologische Praxis Nicht selten gibt es Fälle von Handlungen, die nicht vom Bewusstsein und Willen einer Person kontrolliert werden und die normalerweise im Gedächtnis dieser Person gelöscht werden, nachdem sie begangen wurden. Dieses Phänomen wird als "Zustand der Leidenschaft" bezeichnet und entsteht als Ergebnis der Bildung eines internen Konflikts oder als Reaktion auf ein Unerwartetes kritische Situation. Ursachen für Affekte können auch verschiedene Umstände sein, die das seelische und seelische Wohlbefinden verändern können Geisteszustand Person. Der Affektzustand in der Psychologie impliziert also ein starkes emotionales Erlebnis, das für einen kurzen Zeitraum auftritt und mit einer Änderung von Umständen verbunden ist, die für das Subjekt von besonderer Bedeutung sind. Gleichzeitig hat eine Person eine erhöhte motorische Aktivität, die Lähmungen, ausdrucksstarke Gesichtsausdrücke und Sprache sowie eine Umstrukturierung der Arbeit verursachen kann. innere Organe. Der Affektzustand kann auch durch das unerwartete Auftreten einer Stresssituation verursacht werden.

Es ist üblich, zwischen solchen Affekten als physiologischen und pathologischen zu unterscheiden.

Der physiologische Affekt ist mit dem Auftreten einer kurzfristigen Veränderung des menschlichen Geistes verbunden, während es zu einer erhöhten motorischen Aktivität kommt.

Pathologischer Affekt ist ein schmerzhafter Zustand und hat mehrere Stadien der Manifestation. Ja, weiter Erstphase entsteht Emotionaler Stress, die mit der Dauer des Traumas zunimmt Konfliktsituation, wodurch akut auftritt Im zweiten Stadium tritt eine unmotivierte motorische Aktivität auf, während sie gestört ist. Letzte Stufe Der Affekt ist gekennzeichnet durch motorische Retardierung, Endschlaf und Amnesie treten häufig auf. Wir können sagen, dass der Affektzustand in pathologischer Form durch den Wahnsinn einer Person gekennzeichnet ist, da er die Kontrolle über sich selbst vollständig verliert.

Psychologen unterscheiden mehrere Arten von Affekten:

1.Klassisch. Tritt als kurzfristige heftige Reaktion auf einen Reiz auf.

2. Kumulativ. Gekennzeichnet durch die Dauer der Akkumulation negative Emotionen gefolgt von ihrer Explosion.

Es gibt auch sthenische und asthenische Affekte. Im ersten Fall hat eine Person den Anschein von Stärke und Reaktion auf den Reiz, was in gewöhnliches Leben gehören ihm nicht. Im zweiten Fall entsteht eine bestimmte Emotion als Reaktion auf die entstandene Situation, zum Beispiel Panik oder Angst.

Der Affektzustand wird also immer von begleitet Motorik, Veränderungen in Mimik, Sprache, Gestik, schließlich, Aussehen Person. Das Wichtigste in diesem Fall ist die Plötzlichkeit seiner Entstehung und die schnelle Beherrschung des menschlichen Bewusstseins. Der Affekt ist gekennzeichnet durch unzureichende Reaktionen des Subjekts, eine Verzerrung seiner Einschätzung von allem, was passiert. Ein solches Phänomen als Affektzustand wird von Veränderungen im menschlichen Körper begleitet, während der Adrenalinspiegel ansteigt, die Arbeit der Blutgefäße, der inneren Organe und die Bewegungskoordination gestört werden, was zur Entwicklung von Asthenie und Verschlimmerung führen kann chronische Krankheit.

Psychologen haben das mit häufig festgestellt stressige Situationen Das Risiko eines affektiven Zustands steigt, daher wird empfohlen, verschiedene Techniken und Techniken anzuwenden, um Stress abzubauen.

Starker emotionaler Schock ist ein ernsthafter Test von Psychische Gesundheit für eine Person jeden Alters. In welchem ​​Alter wird es am leichtesten und ohne schwerwiegende Folgen vertragen?

Die Frage ist nicht einfach und es gibt keine eindeutige Antwort darauf, da wir alle verschieden sind und unser Gesundheitszustand im gleichen Alter stark variieren kann.

Frauen erleben sehr schmerzhaft starke emotionale Erschütterungen.

Nicht so anfällig - sie sind in dieser Hinsicht stabiler und ausdauernder.

Ältere Menschen können sich nach einer stressigen Episode schwere Störungen "verdienen". Dies liegt daran, dass die Funktion des Nerven- und Herz-Kreislauf-Systems abnimmt.

Anders als erwachsene Mütter und Väter reagieren Kinder anders: Jungen reagieren empfindlicher auf denselben Stressor als Mädchen.

Es scheint als weniger Alter desto einfacher, besonders für Kinder. Überhaupt Kleinkind emotional empfänglich, vergisst aber alles sehr schnell. Wenn zum Beispiel ein Kind im Alter von 3 Jahren einen Elternteil verliert, wird es sehr trauern, wird aber schnell durch die Fähigkeit, sich schnell anzupassen, getröstet.

Dies hat jedoch eine andere Seite. Kinder ertragen Stress in jedem Alter – wann es passiert, aber WIE sie es ertragen – hängt weitgehend vom Erwachsenen ab. Wenn Mama oder Papa aus Trauer wütende Trinkanfälle bekommen, bleibt ein Kind in jedem Alter und mit jedem Gesundheitszustand mit „Konsequenzen“ in der Last - mindestens im Alter von 3 Jahren, mindestens im Alter von 14 Jahren.

Was sagen die Forscher?

Forschende Wissenschaftler verschiedene Länder haben gezeigt, dass Kinder, die in der Vergangenheit ein schweres emotionales Trauma erlebt haben, wie z. B. der Verlust eines Elternteils oder einer geliebten Person, ein erhöhtes Risiko haben, im Erwachsenenalter an Asthma zu erkranken. Früher galt Asthma als Ursache für Depressionen. Es wurde auch angedeutet, dass emotionale Erfahrungen ihre Symptome hervorrufen und verschlimmern könnten, dass sie jedoch die eigentliche Ursache für den Ausbruch der Krankheit selbst waren, war zuvor nicht bekannt.

Studien zufolge umfassten die Schocks, die später Asthma verursachen, Episoden wie sexuelle und körperliche Gewalt, Tod der Eltern, Vernachlässigung durch Angehörige, Scheidung der Eltern, Alkoholismus der Eltern, ihre kriminellen Aktivitäten, psychische Störungen Eltern, häusliche Gewalt, schwere ökonomische Situation in der Familie. Gleichzeitig stieg das Risiko, im Erwachsenenalter an Asthma zu erkranken, aufgrund von Angstzuständen und depressiven Zuständen in der Kindheit.

So bittet es folgende Ausgabe: Negative Ereignisse, die einem Kind in der Kindheit widerfahren sind, wirken sich in Zukunft stark auf die menschliche Gesundheit aus. Dabei spielt es keine Rolle, in welchem ​​Alter diese Ereignisse übertragen wurden.

Nicht bereit, die Anforderungen der gewöhnlichen Familie zu erfüllen und öffentliches Leben. In anderen Fällen ist die Ursache der Störung emotional Schock oder ein Trauerfall, den eine Person nicht verarbeiten kann oder will. In all diesen ... die normalsten Bedingungen für durchschnittliche Männer und Frauen; müssen ihnen helfen, ihren eigenen Weg von der Selbstbezogenheit zu finden, emotional verzerrtes Sehen normal Menschenleben zu einer objektiven, fundierten und vernünftigen Betrachtung, zur Erkenntnis der Präsenz in ...

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Stille und Crescendo. Die Sprache des Herzens ist die Sprache der Gefühle, Stimmungen, Empfindungen. Ich meine nicht grob emotional Erfahrungen, die in auftreten emotional Karosserie. Gefühle und Empfindungen, die unser Herz erreichen, sind sehr subtil, kaum wahrnehmbar, sie existieren dahinter ... wir spüren diese Spitzenzustände des Erwachens, die Stunden oder Tage und Wochen andauern können. Aber stark emotional Schock, Erkrankung physischer Körper, komplex äußere Umstände kann uns wieder aus diesem erwachten Zustand "herausziehen". ...

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Individuelle, psychologische Natureigenschaft eines Menschen, die seine Fähigkeit zur Empathie, Sympathie, Verständnis charakterisiert emotional der Zustand der Menschen um Sie herum. Empathie ist eine natürliche natürliche Manifestation einer Person, die in fast ... Diskriminierung vorhanden ist emotional Informationen, aber aufgrund der Tatsache, dass sie sie nicht immer kontrollieren können, gibt es sie regelmäßig emotionalÜberlast. Zum Beispiel, wenn ein Empath eine starke Erfahrung macht emotional Schock oder lang...

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Wiederholung vergangener Treffen und Vorbereitung für die Zukunft. Die Betonung liegt auf der Tatsache, dass das Ergebnis echter Erfahrung und emotional Agieren ist etwas ganz anderes als das Ergebnis einer verbalen Diskussion vergangener Ereignisse und verborgener Gefühle. Psychodramatische Konfrontation nach dem Prinzip ... Psychodrama verwendet den Begriff der Katharsis in dem Sinne, den Aristoteles dafür definiert hat, - emotional Schock und innere Reinigung (im gleichen Sinne verwendete Freud den Begriff der Katharsis, der die affektiven ...

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Persönlichkeiten. Obwohl das Psychodrama den Begriff der Katharsis in dem Sinne verwendet, den Aristoteles dafür definiert hat, emotional Schock und innere Reinigung (im gleichen Sinne verwendet das Konzept der Katharsis und Freud) hat eine heilende Wirkung. Moreno... mal darf das Publikum aus Leuten bestehen, die an dieser psychodramatischen Situation nicht teilhaben, aber emotional Ich beteilige mich an der Atmosphäre des Unterrichts. Laut Moreno kann die Unterscheidung zwischen dem traditionellen Theaterpublikum und dem Psychodrama-Publikum...

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Schmerz ist ein besonders akutes Gefühl, das für eine Person nicht spurlos vorübergeht. Jede physiologische bzw emotional Aufruhr kann dabei eine große Rolle spielen psychologischer Zustand Person. Es sollte klar sein, dass das Schmerzgedächtnis sowohl eine positive als auch eine negative Rolle spielt. Zum Beispiel komplex emotional Schock, im Gedächtnis einer Person hinterlegt, wird oft zur Ursache von Depressionen, Angst, ein normales Leben fortzusetzen, eine Familie zu gründen ...

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Weinend, irgendwie „verängstigt“ und weigert sich kategorisch, den Fahrstuhl zu betreten. Viele Eltern, deren Kind eine schwere hatte emotional Schock, um ihn abzulenken, lassen Sie sich alle möglichen Unterhaltungsveranstaltungen einfallen - Filme, Karussells, Geschenke. Aber ein Kind ist noch stärker... dunkle oder Blutflecken und Gewaltmuster. 3. In einer Stresssituation braucht das Kind mehr denn je emotional Kontakt zu geliebten Menschen. Ein Kind, das in Erfahrungen verschlossen ist, sollte so oft wie möglich umarmt, an sich gedrückt, ...

Wie man mit einem großen Schock umgeht

Wenn in unserem Leben große Schocks, Krisen, Unglücke oder umgekehrt große Siege passieren, können wir uns sehr lange nicht von diesen Schocks erholen. Sie zu vergessen, diese Schocks loszulassen, liegt nicht in unserer Macht. Sie tragen zu viel Energie in sich. Es ist völlig normal, sich an diese alten Erfahrungen zu erinnern, zu versuchen, sie zu verstehen und daraus etwas zu lernen.
Aber alles hat eine Verjährungsfrist, und unsere Umwälzungen sind keine Ausnahme von dieser universellen Regel. Und diese Verjährungsfrist ist viel kürzer als wir denken. In den alten Zeiten, als die Traditionen stark waren, war die Verjährungsfrist klar definiert. Feiertage, militärische Siege, Familienfeiern - für all dies wurde eine bestimmte Anzahl von Tagen festgelegt. Auch die Trauer hielt sich in Grenzen. All dies machte großen Sinn. Beschränkungen der Fest- oder Trauertage hielten den Menschen in gewissen Grenzen, ließen ihn nicht in Erlebnissen schwelgen.

Übung "Vorbereitung auf die Olympischen Spiele"

Glaubst du, es ist ein großer Schock, bei den Olympischen Spielen zu gewinnen oder zu verlieren?
Natürlich ist es einer der größten Schocks im Leben, auf dem Podium zu stehen und zu erkennen, dass man gegenüber seinem Gegner den Bruchteil einer Sekunde verloren hat. Aber kein Sportler erlebt sie immer wieder. Sobald sie fertig sind Olympische Spiele, fangen die Athleten an, sich auf neue Wettkämpfe vorzubereiten.

Es gibt großartiger Sinn und Sie sollten das gleiche tun. Schließlich ist nicht bekannt, was das Schicksal für Sie vorbereitet. Gestern haben Sie eine Niederlage oder einen Verlust erlebt. Und morgen erwartet Sie vielleicht ein unglaublicher Start oder schicksalhafte Begegnung. Lass die tote Vergangenheit ihre Toten begraben. Lebe in der Gegenwart – nur so kannst du morgen adäquat begegnen.

Übung
Wann immer Ihnen etwas passiert, das Sie bis ins Mark erschüttert, betrachten Sie es aus der Perspektive eines olympischen Athleten. Es spielt keine Rolle, ob Sie gewinnen oder verlieren. Das Wichtigste ist, dass vor uns eine neue Olympiade steht. Und Sie müssen mit dem Training beginnen, dh handeln.
Vergessen Sie lieber die Erfahrung und beginnen Sie, an neuen Errungenschaften zu arbeiten.

Übung "Rolltreppe"

Diese Praxis wird Ihnen helfen, vergangene Unglücke, Misserfolge oder Verluste zu vergessen. Und finden Sie die Kraft, vorwärts zu gehen.
Es kann überall dort durchgeführt werden, wo Sie Ihre Augen schließen und schweigen können. In welcher Position Sie sich auch befinden – sitzend, stehend oder liegend – erstarren, Augen schließen.
Übung
Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich am Fuß einer Rolltreppe, die nach oben fährt. Das weißt du jetzt ein gewöhnlicher Mensch, mit normalen Fähigkeiten. Diese Rolltreppe ist der Weg zu neuem Erfolg. Wenn Sie ganz nach oben fahren, befinden Sie sich in einem besonderen Bewusstseinszustand, in dem Superkräfte offenbart werden. Oben angekommen, werden Sie einen außergewöhnlichen Schub körperlicher und geistiger Stärke spüren.
Stellen Sie sich vor, Sie machen einen Schritt und stehen auf der untersten Stufe der Rolltreppe. Es trägt Sie zu einer Quelle hellen Lichts. Dieses Licht umhüllt dich, und am Ende findest du dich ganz oben wieder, verschmelzst mit der Quelle dieses Lichts. Spüren Sie die sanfte Wärme, die aus der Tiefe Ihres Seins ausströmt.
Atme dreimal tief durch und öffne deine Augen. Sie haben die nötige Energie erhalten und können jetzt alles tun!

Übung "Lass die Schuld los"

Was tun Sie, wenn Schuldgefühle Sie davon abhalten, die Vergangenheit zu vergessen? Wenn du das Gefühl hast, in der Vergangenheit etwas falsch gemacht zu haben und es dich stört, kannst du diese Übung machen.
Übung
Nehmen Sie ein Blatt Papier und schreiben Sie ganz oben:
Alles, was ich tat, war falsch
Als nächstes schreiben Sie in einer Spalte alle wichtigen Fehler auf, die Sie heute nicht gemacht hätten; Dinge, die du bereust, Worte, die du lieber nie sagen würdest. Während einer Übung können Sie sich möglicherweise nicht an alles erinnern. Dies ist jedoch nicht erforderlich. Schreiben Sie mindestens fünf Ihrer Fehler auf. Für einmal ist das mehr als genug. Beim nächsten Mal fünf weitere und so weiter.

Lesen Sie diese Liste langsam und sorgfältig durch. Denken Sie über jede Situation nach, versuchen Sie, den Grund zu verstehen, der zu diesem unangenehmen Ereignis geführt hat, und bewerten Sie, wie sehr Sie persönlich an dem Geschehenen schuld sind. Entschuldige dich innerlich bei allen, die du verletzt hast. Auch vor sich selbst. Bitte um Vergebung und vergib dir selbst. Denken Sie darüber nach, was Sie tun können, damit dies in Zukunft nie wieder vorkommt.

Nachdem Sie auf diese Weise alle Punkte Ihrer Liste abgearbeitet haben, werden Sie eine außergewöhnliche Leichtigkeit in Ihrer Seele spüren.
Dies ist eine sehr kraftvolle Praxis, die Ihr Gedächtnis von der Last vergangener Fehler befreit und Ihnen hilft, sich selbst zu akzeptieren und zu lieben.

Übung "Unparteiisches Gedächtnis"

Wir erinnern uns so gerne an die Vergangenheit, weil sie uns unweigerlich fühlen lässt. Traurigkeit, Freude, Bedauern, Glück … Erinnerungen sind ein Vergnügen, und damit sie die Gegenwart nicht beeinträchtigen, müssen Sie ihnen Emotionen entziehen.
Übung
Führen Sie diese Übung so aus, wie es Ihnen am besten passt: Stehen, Sitzen, Liegen. Sie können sogar von Ecke zu Ecke im Raum herumlaufen. Oder Sie gehen in die Natur, zum Beispiel in den Wald. Niemand verbietet Ihnen, diese Übung beim Gehen auf Waldwegen durchzuführen. Alles, was Sie brauchen, ist, sich an Ihr Leben zu erinnern, ohne Emotionen zu empfinden.
Erzählen Sie mir alles, was Sie über sich wissen. Wie du geboren wurdest, was du als Kind gespielt hast, wen du in deiner Jugend getroffen hast. Jede Erinnerung tut es. Die Hauptsache ist, sich zu erinnern, als ob Sie es nicht wären, sondern eine andere Person, die Ihnen völlig unbekannt ist.
Um Ihnen die Distanzierung von Ihrer eigenen Person zu erleichtern, verzichten Sie auf das Wort „ich“. Nennen Sie sich mit Ihrem Vornamen. Dann wird Ihre Geschichte trocken klingen und keine Emotionen hervorrufen. Sie erinnern sich zum Beispiel oft an den Fall, wie Sie sich im Wald verirrt haben, weil Ihre Kameraden Sie verlassen haben. Sie haben eine solche Angst und einen solchen Groll erlebt, dass es Sie immer noch beunruhigt. Folgendes ist zu diesem Fall zu sagen:
Peter ging mit seinen Kameraden in den Wald. Peter wanderte auf einen schmalen Pfad, der ihn weit in das Dickicht führte. Seine Kameraden dachten, er sei auf einem anderen Weg zurückgekehrt und verließen den Wald ohne ihn.
Wie Sie sehen können, ist die Geschichte völlig frei von Emotionen. Es werden nur Tatsachen berichtet, die keine Gefühle hervorrufen können.
Diese Geschichte über mich sollte nicht lang sein. Versuchen Sie, innerhalb von 5 Minuten zu bleiben. Sie können einen Timer starten. Sie müssen sich nicht alle Fälle merken, die Sie auf einmal stören. Lassen Sie etwas für andere Zeiten.
Die Hauptsache ist, teilnahmslos zu bleiben und den Helden der Geschichte so zu behandeln, als wäre er ein völlig Fremder.

Übung „Groll abbauen“

Diese Übung wird Ihnen helfen, vergangene Verletzungen loszulassen, die immer noch schmerzen.
Übung
Sitzen Sie bequem, aber so, dass eine gewisse Spannung in den Muskeln bleibt. Sitzen Sie am besten auf einer ebenen Fläche ohne Rückenlehne, sodass der Körper an den Beugepunkten – Fuß-Knöchel, Knie-Hüfte, Beine-Rumpf – rechte Winkel bildet. Schließe deine Augen.
Atmen Sie mehrmals gleichmäßig tief in den Bauch ein, ohne Pause zwischen Ein- und Ausatmen. Halten Sie dann beim Ausatmen die Luft an und zählen Sie bis 12.
Danach atmen Sie wie gewohnt, während Sie sich vorstellen, dass Sie mit jedem Atemzug in die Vergangenheit eintauchen. Spulen Sie den Film Ihres Lebens zurück. Denken Sie daran, was heute passiert ist, letzte Nacht, Nachmittag, Morgen; vorgestern, am letzte Woche, letzten Monat, vor einem Jahr.
Stoppen Sie an dem Tag, an dem ein verletzender Vorfall oder ein Gespräch stattfand. Es ist nicht nötig, sich an das Gespräch der jüngsten Vergangenheit zu erinnern: Es kann Sie zu sehr verletzen, Sie werden mit Emotionen nicht umgehen können und nur Ihre Stimmung verderben. Dieses Gespräch sollte mindestens ein Jahr alt sein.
Erinnern Sie sich an Ihren Gesprächspartner, nennen Sie ihn beim Namen. Stellen Sie dieses Gespräch bis ins kleinste Detail wieder her. Erinnern Sie sich an die Intonationen des Gesprächspartners, wie er Phrasen baute, wie er Sie überzeugte. Und was hast du geantwortet? Versuchen Sie, sich so ehrlich wie möglich an alles zu erinnern: was Sie tatsächlich gesagt haben und was Sie zurückgehört haben.
Die menschliche Psyche ist so angelegt, dass wir dazu neigen, Wörter gemäß unseren Emotionen zu interpretieren, während der Gesprächspartner etwas ganz anderes im Sinn hatte. Deshalb ist Wortgenauigkeit so wichtig. Möglicherweise können Sie sich beim ersten Mal nicht an das gesamte Gespräch erinnern. Erinnere dich zumindest an den anstößigsten Satz, die verletzendsten Worte. Nur sollten dies echte Wörter sein, nicht von Ihnen erfunden.
Erinnere dich an sie. Denken Sie an heute zurück. Stellen Sie sich vor, dieselbe Person hätte Ihnen heute dasselbe gesagt. Jetzt haben Sie die Wahl: Werden Sie wütend und beleidigt oder reagieren Sie anders. Versuchen Sie, auf eine solche Reaktion zu kommen, finden Sie Wörter, die Ihr Gesprächspartner überhaupt nicht von Ihnen erwartet. Nur eine Bedingung: Diese Worte sollten ihn auf keinen Fall beleidigen oder beleidigen. Sagen Sie etwas sehr Positives. Zum Beispiel wurde dir gesagt: „Ich hasse dich“, und du hast geantwortet: „Ich liebe dich.“
Während Sie diese Worte sagen, schauen Sie Ihrem Gesprächspartner in die Augen. Trotz der Tatsache, dass dies alles nur in Ihrer Vorstellung geschieht, werden Sie bei ausreichender Konzentration in der Lage sein, die „Ladung“ der Energie des Grolls tatsächlich von negativ auf positiv zu übertragen.
Idealerweise sollte diese Übung so oft durchgeführt werden, wie Sie sich an die unangenehmen Gespräche erinnern. Dies dauert natürlich mehr als einen Tag und sogar mehr als einen Monat. Aber diese Praxis ist sehr wichtig. Dadurch lernen Sie, die Energie negativer Emotionen zu transformieren, ohne die Psyche zu schädigen.
Die Erfahrungen aus der Übung mit vergangenen Gesprächen werden Ihnen helfen, in der Gegenwart zu handeln.

Übung "Wasche die Vergangenheit weg"

Wasser ist eine großartige Möglichkeit, den Geist zu reinigen. Beim Baden oder Duschen erleben wir immer Entspannung, lassen den Alltag hinter uns, vergessen Probleme.
Sommerruhe Die meisten von uns assoziieren unweigerlich mit Wasser: Ozean, Meer, See oder Fluss. Und das ist nicht verwunderlich: Eintauchen in Wasser - in buchstäblich Eintauchen in eine andere Realität. Diese Fähigkeit des Wassers kann genutzt werden, um vergangene Missstände zu beseitigen.
Diese Übung wird Ihnen helfen, Ihren Kopf mit Hilfe von Wasser von all den Missverständnissen des Tages zu befreien.
Diese Übung wird am besten morgens gleich nach dem Aufwachen oder abends vor dem Schlafengehen durchgeführt.
Übung
Nehmen Sie eine Tasse oder Schüssel, die groß genug ist, um Ihre Hände vollständig einzutauchen. Füllen Sie es mit kaltem Wasser. Stellen Sie die Tasse auf den Tisch, setzen Sie sich bequem hin und tauchen Sie Ihre Hände in das Wasser.
Wenn Ihre Hände Kälte nicht gut vertragen, schmieren Sie sie vor dem Training ein. Pflanzenöl oder Sahne.
Schließen Sie die Augen und beginnen Sie in diesem Rhythmus zu atmen: drei kurze unvollständige Atemzüge - ein langsames Ausatmen. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, dass all Ihre Sorgen, Probleme, Sorgen, alle Negativität des Lebens durch Ihre Hände ins Wasser fließt.

Sie können an aktuelle Probleme, ungelöste Fälle, unangenehme Gespräche denken, kurz gesagt an alles, was Sie in den letzten 24 Stunden aufgewühlt hat. Atmen Sie so etwa 5 Minuten lang und bevor Sie die Übung beenden, geben Sie sich die Installation, in die Sie nur Ihre Hände eintauchen müssen kaltes Wasser- und alle negativen Erinnerungen werden sich auflösen, lass deine Gedanken.

Und wenn Sie wieder unangenehme Gedanken überkommen, brauchen Sie nur Ihre Hände unter einen Strahl kalten Wassers zu halten.

Übung "Gefühle kontrollieren"

Es kommt vor, dass uns ein negatives Gefühl an die vorherige Beleidigung erinnert. Zum Beispiel ärgern Sie sich über jemanden wegen eines Fehlverhaltens oder Fehlers – und dann erinnern Sie sich, dass diese Person Ihnen in der Vergangenheit viel Schaden zugefügt hat. Du musst in der Lage sein, die Vergangenheit von der Gegenwart zu trennen – sonst wirst du von Menschen umgeben sein, die dir nur schaden. Denken Sie daran, dass niemand perfekt ist, auch Sie nicht. Jeder kann Fehler machen und sich anders verhalten, als andere es erwarten.
Du musst lernen, negative Gefühle zu kontrollieren – und dann wirst du aufhören, dich an die Vergangenheit zu erinnern. Das geht ganz einfach.
Übung
Sie müssen sich eine Geste einfallen lassen – eine Bewegung, die Sie jedes Mal ausführen, wenn Sie jemand verärgert. Aber diese Geste sollte für Sie untypisch, aber in der Gesellschaft anderer Menschen akzeptabel sein.
Erfinden Sie keine komplexen Bewegungen: Sie werden sich nicht an sie erinnern. Die Hauptsache ist Einfachheit und Ungewöhnlichkeit. Sie können beispielsweise Ihre Uhr abnehmen und in Ihre Tasche oder Handtasche stecken. Wenn Sie das Armband lösen, geben Sie sich eine mentale Einstellung: "Sobald ich die Uhr verstecke, wird sich mein Zustand ändern." Probieren Sie es aus und Sie werden sehen, dass es wirklich funktioniert.
Sie werden aufhören, sich über Menschen zu ärgern, und infolgedessen werden Sie keine negativen Erinnerungen haben.

Übung „Emotionen glätten“

Es gibt einen Ausdruck "Ecken glätten". Diese Technik ist sehr hilfreich beim Glätten scharfe Kanten Psyche.

Jeder Mensch hat „Knöpfe“, deren „Drücken“ zu einem emotionalen Ausbruch führt. Das können Menschen sein, die Sie nicht mögen, Gesprächsthemen, bestimmte Situationen, Werbung, die Ihre Lieblingssendung unterbricht, also alles, was akute innere Ablehnung und Irritationen hervorruft.

Diese negative Emotionen unser Leben sehr verdunkeln. Und umso schlimmer, wenn sich diese Situationen jeden Tag wiederholen. Es ist unmöglich, sich an negative Emotionen anzupassen, aber mit einem konstanten negativen Hintergrund werden sie nach innen getrieben und werden zur Ursache von Neurosen. Diese Übung wird Ihnen helfen, ein solches „Drücken der inneren Knöpfe“ zu verhindern. Sie werden aufhören, in akuten Situationen emotional überzureagieren.
Übung

Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl ohne Rückenlehne. Schließe deine Augen. Nehmen Sie ein paar langsame, tiefe Atemzüge (Sie müssen in den Bauch atmen).
Stellen Sie sich eine dieser Situationen vor, die Sie wütend macht. Zeichnen Sie ein helles, vollfarbiges Bild, hören Sie mit Ihrem inneren Ohr die Worte, die Sie besonders verletzen, tauchen Sie in diese Umstände ein.
Sobald Sie anfangen, negative Emotionen zu erleben, fangen Sie an, Ihre Beine zu streicheln: von den Hüften bis zu den Knien. Die Bewegungen sollten langsam, aber stark sein, als würden Sie Wasser jagen. Wenn Sie auf die Knie kommen, machen Sie eine Bewegung, als ob Sie Trümmer abschütteln würden.
Dieser Müll ist dein Negativ. Streicheln Sie weiter, bis die Emotionen nachlassen.

Zusammenfassung

Die Vergangenheit ist der stärkste Vampir, der alles nehmen kann Vitalität. Um ihn zu konfrontieren, müssen Sie verstehen, dass dieser Vampir tot ist. Die Vergangenheit kann nicht zurückgegeben oder korrigiert werden. Aber wir können die Gegenwart verändern. Und das ist das Einzige, was wir tun können.