Wann verschwindet das Übergewicht nach der Geburt? Wie geht das Gewicht nach der Geburt weiter?

Guten Tag, meine lieben Leser! Heute schreibe ich wieder für Mütter. Warum das Gewicht nach der Geburt nicht verschwindet, beschäftigt wahrscheinlich viele.

Konntest du schon in deine Lieblingsjeans passen? Oder fragen Sie sich, wie viele andere, warum das Gewicht nach der Geburt nicht verschwindet? Ich schlage im heutigen Artikel vor, die 4 Hauptregeln für eine effektive Gewichtsabnahme zu diskutieren.

Während der Schwangerschaft nehmen wir zu, und das ist völlig natürlich. Nach der Geburt verlässt ein Teil des Kilogramms in naher Zukunft. Aber nicht nur für die Geburt selbst, sondern auch für das Stillen braucht der Körper Kraft. Daher hat er es nicht eilig, alle seine Reserven zu verschenken.

Sie sind in dieser Angelegenheit nicht allein: Übergewicht nach der Geburt tritt bei der Hälfte der Mütter auf. Wie wird aus der üblichen Größe 42-46 eine 50-54?

Der erste Grund ist Übergewicht für die Schwangerschaft selbst gesammelt.

Ich möchte mir etwas Leckeres gönnen, eine Entschuldigung, dass Sie für zwei essen müssen, damit Sie viel essen können.) Es ist schwer, sich selbst zu verleugnen!

Nach der Geburt gibt es neue Fallen:

• will essen , besonders in den ersten Monaten, wenn Kraft benötigt wird und während der Laktation.
• Keine Zeit, selbst zu kochen gesundes Essen. Daher trockene Snacks, Mehlprodukte und schädliche Produkte, die schnell Energie geben.
• Gemüse und Obst verursachen Koliken beim Baby , und sie müssen begrenzt werden.
• Es ist schwer zu schlafen. Aus Kraftmangel benötigt der Körper wieder Nahrung, um der Nahrung Energie zu entziehen.
• Ich will süß , lecker, um sich psychisch zu erfreuen und die fehlende Abwechslung im Leben auszugleichen.
• Für Sport bleibt keine Zeit.
• Bis zur ersten Menstruation verhindern Hormone eine Gewichtsabnahme.

Da muss man sich Vorschwangerschaftsklamotten anschauen und seufzen: „Will Übergewicht? Verlassen! Ein wenig Aufwand - und Ihre Harmonie kehrt zurück!

Planung einer Strategie

Wenn Sie zusätzliche Zentimeter von Ihrer Taille entfernen möchten, verwenden Sie einen integrierten Ansatz! Hier sind 4 Grundregeln:

1. Viel Wasser.
2. Vollständiger Schlaf.
3. Physische Aktivität.
4. Ausgewogene Ernährung.

Nur wenn ALLE diese Bedingungen eingehalten werden, ist es möglich, effektiv Gewicht zu verlieren.

Ein gesundes Menü ist nichts ohne Fitness. Wassermangel führt zu einer Reflex-Flüssigkeitsretention – und der Pfeil der Waage kriecht wieder nach rechts. Und Schlafmangel wird dir die Kraft rauben, und du wirst jeden Kampf beenden.

Ab wann nimmt das Gewicht ab? Ja, wenn du ihn "drückst"! Deshalb werden wir handeln.

Wasser und schlafen

Beginnen wir mit dem Einfachsten. Trinken Sie sauber genug Wasser trinken – verfügbare Abhilfe, abnehmen.

Unser Körper verwechselt oft Hunger und Durst. Wenn Sie nur einen Drink brauchen , wir eilen zum essen. Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag. Zuerst wird es ungewohnt sein, aber dann wird der Körper sich selbst fordern. Und vergessen Sie nicht, sich auszuruhen und zu schlafen.

Der Traum jeder jungen Mutter ist es, die Nacht durchzuschlafen. Aber es wird selten wahr. Schlafen Sie daher möglichst tagsüber.

Praktizieren Sie Co-Sleeping mit Ihrem Baby? Wenn ja, ist es wahrscheinlicher, dass Sie genug Schlaf bekommen.

Wenn Sie dagegen sind, mit Ihrem Kind im selben Bett zu schlafen, stellen Sie ein Kinderbett neben Ihr Bett. Nachts fällt es Ihnen leichter, das Baby zu beruhigen, und Sie können es in dieser Zeit selbst füttern und ein Nickerchen machen.

Schlaf hilft Ihnen, Kraft für den Sport zu gewinnen - ein wesentlicher Bestandteil des Abnehmens.

Das Leben ist in Bewegung

Du liebst Fitness? Ohne sie nirgendwo.

Zwei bis drei Monate nach der Geburt können Sie aktiv Sport treiben, wenn die Dammmuskulatur gestrafft wird. Was wäre, wenn Sie einen Kaiserschnitt hätten? , Sie müssen die vollständige Heilung der Narbe abwarten. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt.

Stillende Mütter sind kontraindiziert schwere Lasten: Sie können den Geschmack und die Menge der Milch beeinflussen. Seien wir also nicht fanatisch.

Das Fitnessstudio ist nicht jedermanns Sache. Was sind die anderen zu tun? Es gibt viele Möglichkeiten, selbst Sport zu treiben. .

• Morgens joggen. Viele Menschen wählen diesen Ausweg für sich – wegen seiner scheinbaren Einfachheit. Aber Laufen ist harte Arbeit. Wenn Sie sich für das Laufen entscheiden, achten Sie auf hochwertige Schuhe. Und wärme dich vor deinem Lauf unbedingt auf. Laufen Sie in einem leichten Tempo, ohne sich zu überlasten! Lassen Sie die ersten Läufe nicht länger als 10 Minuten dauern. Ihr Körper arbeitet bereits in diesem Modus.

• Sportschuhe. Rennbahn, Heimtrainer, Springseil, Reifen ... Achten Sie bei der Auswahl der Übungen auf Simulatoren darauf, verschiedene Muskelgruppen gleichmäßig zu belasten. Auf einem Heimtrainer für die Wirkung muss man mindestens 30-45 Minuten pro Tag beschäftigt sein?

• Pilates, Callanetics, Bodyflex . Diese Arten von Fitness sind mit Yoga verwandt. Sie schonen die Gelenke und die Wirbelsäule. Es ist einfach, sie zu beherrschen, die Aufnahmen sind für jeden mit einer Internetverbindung verfügbar. Einfach abwechselnde Übungen für verschiedene Muskelgruppen.

• Tabata-Protokoll. Die Schöpfer dieser Technik behaupten: Wenn Sie 4 Minuten pro Tag machen, können Sie Ihre Muskeln straffen und Gewicht verlieren! Die Essenz der Methode besteht darin, dass die Übungen 20 Sekunden lang mit maximaler Geschwindigkeit und 10 Sekunden Pause durchgeführt werden. Vielleicht ist das Ihre Wahl? Selbst die beschäftigtste Mutter kann vier Minuten pro Tag für sich selbst einplanen!

Babys geben uns normalerweise morgens nach der ersten Fütterung etwas Freizeit. Das Kind hat geschlafen, gegessen und gespielt - es ist Zeit, Sport zu treiben! Widerstehen Sie der Versuchung, diese Minuten mit Hausarbeiten zu verbringen. Und dann fügt sich der Sport viel leichter in deinen Alltag ein.

Nun, die Grundlage für einen schnellen Gewichtsverlust ist ein durchdachtes Menü. Wie essen, um Gewicht zu verlieren? Sehr einfach!

Glück kann nur essen ...

Drei einfache Ernährungsprinzipien helfen dabei, überschüssige Taille und Hüften zu entfernen:

1. Fraktionalität
2. Gleichgewicht.
3. Normale Kalorien.

Die fraktionierte Ernährung hilft Ihnen, den Stoffwechsel zu "zerstreuen". Damit Kalorien verbrannt und nicht als Fett gespeichert werden, muss der Körper sicher sein, dass die nächste Portion Nahrung pünktlich ankommt. Essen Sie alle 3-4 Stunden. Stellen Sie sich am besten zuerst Ihren eigenen Wecker. Und nach einer Weile erinnert Sie der Magen selbst daran, dass es Zeit zum Essen ist.

Indem Sie oft essen, werden Sie Gewicht verlieren, ohne den Kaloriengehalt der Nahrung zu reduzieren.

Essen Sie morgens innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufstehen . Und abends, eine halbe Stunde oder eine Stunde vor dem Schlafengehen, etwas Leichtes.

Eine Sache noch wichtige Regel: Jede Mahlzeit ist die Hauptmahlzeit. Suppe, Salat mit Fleisch oder Fisch, die zweite. Keine Kekse mit Tee auf nüchternen Magen! Und dann muss man die ganze Packung essen, um satt zu werden, und nach zwei Stunden hat man wieder großen Hunger.

Balance ist das Vorhandensein von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und Ballaststoffen im optimalen Verhältnis auf Ihrem Teller. Ist immer.

Die Kalorienaufnahme ist der Eckpfeiler der Gewichtsabnahme. Um ohne Schaden für das Stillen Pfunde zu verlieren, reduzieren Sie den Kaloriengehalt der Diät nicht unter 2000 kcal .

B - wiegen Sie ALLES, was Sie in den Mund nehmen

B - Führen Sie eine 24-Stunden-Kalorienzählung.

Haben Sie das Gefühl, dass diese Methode nichts für Sie ist? Dann schränken Sie Fett und Süß ehrlich auf Normal ein und essen Sie ausreichend Eiweiß, Gemüse und Obst, und der Erfolg ist garantiert!

Von Schritt zu Schritt...

Haben Sie Beiträge gesehen wie: „SOS! Gewicht auf einer Diät hat aufgehört wegzugehen » ? Wenn Sie viele Kilogramm abnehmen müssen, kommt es beim Abnehmen normalerweise zu einer Zeit, in der das Gewicht „stecken bleibt“. Dies ist das sogenannte Plateau oder „Step“.

Zu diesem Zeitpunkt stabilisiert sich das Gewicht. Unser Körper gewöhnt sich an neue Formen. Die Haut wird elastisch, Muskeln und Bänder werden gestrafft, die Knochenstruktur wird wieder aufgebaut ...

Das „Plateau“ kann bis zu anderthalb Monate andauern. Wenn das Gewicht „steht“, überprüfen Sie, ob Sie alles richtig machen? Hast du Fehler gefunden? Herzliche Glückwünsche! Sie haben einen wichtigen Teil des Weges hinter sich gebracht. Iss weiterhin richtig, trinke Wasser, bewege dich – und nach einer Weile nimmst du wieder ab.

Übrigens, haben Sie bereits gekauft Videokursüber die Erholung nach der Geburt? Es enthält nicht nur Informationen zur Restaurierung der Figur, sondern auch eine Reihe weiterer wichtiger Themen.

Es ist unmöglich vorherzusagen, wie lange Sie mit Kilogramm und Zentimetern kämpfen müssen. Es hängt von Ihrem Stoffwechsel ab, Hormoneller Hintergrund- und jeder hat sein eigenes. Und wie viele zusätzliche Zentimeter an Ihrer Taille verweilten.

Egal wie Sie abnehmen – schnell oder langsam – schalten Sie den eingeschlagenen Weg nicht ab. Und stellen Sie sicher, dass Sie diese Jeans anziehen!

Ich wünsche Ihnen Harmonie und Glück in diesem Frühling!

Ich umarme

Anastasia Smolinets

Während der Schwangerschaft gewinnt eine Frau zusätzliche Pfunde in Bauch, Brust und Hüften. Nach der Geburt verstehen viele nicht, wie man Gewicht verliert. Während dieser Zeit nimmt die Belastung des Körpers ab, die Frau beginnt weniger zu gehen, setzt sich aber hin, legt sich hin, weil es so schwierig ist, ein Kind zu gebären. Sie isst für zwei. All dies führt zu Übergewicht.

Mit Spaziergängen während der Schwangerschaft gemeinsam ausruhen
Menstruationszyklus Gymnastik
von zusätzlichen Pfund Pathologie Vorsichtsmaßnahmen

Erstens ist zu bedenken, dass man weder während der Schwangerschaft noch nach der Geburt noch während der Fütterung viel frittierte, fettige Lebensmittel essen sollte, wie viele Leute denken. Dadurch wird Ihre Milch keineswegs gesünder und nahrhafter.

Zweitens lässt sich das über die gesamte Schwangerschaft angesammelte Übergewicht nicht schnell entfernen. Wie das geht und aus welchen Gründen Sie nach der Geburt übergewichtig geworden sind, erfahren Sie weiter.

Die Norm der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft liegt zwischen neun und fünfzehn Kilogramm. Das ist das Durchschnittsgewicht. Aber jedes Mädchen ist anders. Es hängt alles von den Eigenschaften des Organismus ab.

Abnehmen mit Gehen

Ursachen für zusätzliche Pfunde

Im Laufe der Zeit, nach der Geburt, stellen Sie möglicherweise fest, dass Übergewicht nirgendwo hingeht. Schauen wir uns die Gründe an, warum Sie nicht abnehmen können.

1. Übermäßiger Verzehr von fettigen, frittierten, kalorienreichen Lebensmitteln. Vor allem, wenn Sie es für sich und für das Kind haben.
2. Ein wenig körperliche Aktivität. Wir alle sind während der Schwangerschaft zu faul, um zu laufen, zu schwimmen, mehr Sport zu treiben.
3. Betonen. Wenn Sie in Position sind, ist dies eine große Belastung für den Körper, sodass der Körper selbst Fett im Bauch und in den Oberschenkeln ansammelt.
4. Der Körper versucht, mehr Fett zu speichern, damit das Kind nicht leidet, wenn die Mutter hungert.
5. Eine große Menge Flüssigkeit hat sich im Körper angesammelt.
6. Hormonelles Ungleichgewicht.

Ungleichgewichtssymptome:

• Übergewicht, das nicht besteht;
• reduzierte Milchproduktion;
• Depression;
• Stimmungswechsel;
• Schwindel und Schmerzen im Kopf;
• Haarverlust.

In diesem Fall müssen Sie sich an einen Endokrinologen wenden, auch wenn Sie neben Übergewicht noch andere Anzeichen sehen.

Gewichtsverlust

Nach der Geburt des Kindes wird die Gewichtszunahme halbiert. Das heißt, 6 Kilogramm können von selbst verschwinden. Aber den Rest des Gewichts müssen Sie selbst entfernen.

Innerhalb von anderthalb Monaten werden die im Körper angesammelten Flüssigkeiten ausgeschieden. Daher ist es wichtig, dass Sie mehr Grüntee trinken heißes Wasser.

Betrachten Sie die meisten effizientere Wege abnehmen. Eine davon ist das Stillen. Für eine stillende Mutter ist es sehr einfach, nach der Geburt abzunehmen. Langfristiges Stillen kann überschüssiges Fett loswerden. Weder Diät noch Sport, nichts wird diese zusätzlichen Pfunde so gut entfernen. Stillen ist keine Belastung! Es wird wirklich im Kampf um das Normalgewicht helfen. Und hören Sie nicht zu früh mit dem Stillen auf – dies kann zu Problemen mit dem endokrinen System führen. Und das wird zu einer Gewichtszunahme führen.

In Bewegung ist das Leben. Sitzen Sie nicht still, versuchen Sie, sich mehr zu bewegen. Das Gewicht, das Sie nervt, wird also nach der Geburt allmählich verschwinden. Durch die Tatsache, dass Sie liegen oder sitzen, können Sie nicht abnehmen, im Gegenteil, es sammeln sich zusätzliche Pfunde an. Eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, sind lange Spaziergänge. frische Luft. Für so einen Spaziergang wird gebrannt große Menge unnötiges Fett.

Nach den Empfehlungen der Ärzte müssen Sie etwa zwei oder drei Stunden laufen. Aber solche langen Spaziergänge müssen schrittweise durchgeführt werden, d. H. Beginnen Sie mit dreißig Minuten und verlängern Sie dann die Zeit. Gehen tut Ihnen und Ihrem Kind sehr gut.

Sport ist wichtig. Sie müssen nicht gleich nach der Geburt ins Fitnessstudio laufen. Aber körperliche Aktivität ist unerlässlich. Darüber hinaus verbessert Sport die Stimmung und hilft bei der Bekämpfung von Depressionen. Wenn Sie trainieren, wird Endorphin produziert, von dem Sie bekommen gute Laune und neue Kraft spüren. Beginnen Sie mit ein wenig - mit Joggen am Morgen, Übungen.

Sport in der schwangerschaft

Trainieren Sie zu Hause, im Internet finden Sie viele Übungen für Mütter mit einem Kind. Das Kind wird in diesem Fall wie ein Wägemittel sein. Pass auf dich auf. Wenn möglich, gehen Sie ins Schwimmbad. Der Pool hilft Ihrem ganzen Körper, sich zu straffen und die Belastung Ihres Rückens zu reduzieren. Tanzen Sie mit Ihrem Baby, spielen Sie, bewegen Sie sich. Schalten Sie peppige Musik ein und genießen Sie.

Gesundes Essen ist wichtig. Wenn Sie mehr süße, fetthaltige Lebensmittel essen, wird sich Ihre Milch in keiner Weise verbessern. Im Gegenteil, Sie nehmen zusätzliche Pfunde zu und können die Gesundheit des Kindes schädigen. Außerdem sollten Sie Milch, Sauerrahm, Kefir und Hüttenkäse nicht in großen Mengen konsumieren - dies wird Ihre Milch nicht besser machen. Versuchen Sie im Gegenteil, kalorienarme Milchprodukte zu kaufen.

Sie müssen weniger essen. Wie das Sprichwort sagt, weniger ist besser, aber öfter. Versuchen Sie nicht bis zum Sättigungsgefühl aufzufüllen und beenden Sie das Essen, sobald Sie sich satt fühlen. Essen Sie fünf- oder öfter am Tag, aber naschen Sie kein Sandwich, sondern essen Sie lieber Obst.

Sie können nicht sofort nach der Geburt eine Diät machen, um Gewicht zu verlieren. Dies wird die Situation nur verschlimmern. Sie und Ihr Kind brauchen gute Ernährung. Das Wichtigste ist, darauf zu achten, was Sie essen.

Essen gesundes Essen. Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Schmoren, backen. Achten Sie darauf, fettig, gebraten, salzig aufzugeben. Versuchen Sie, keine Süßigkeiten zu essen. Lust auf mehr nach der Schwangerschaft positive Gefühle, das Hormon der Freude, und die Frau beginnt, Süßigkeiten, Snacks und Desserts zu essen. Vergiss es! Achten Sie auf Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres Kindes. Besseres Obst und Sport - es wird Ihnen Freude bereiten.

Für eine Frau ist es sehr wichtig, drei Spurenelemente zu sich zu nehmen - Eiweiß, Eisen und Kalzium. Sie sind in folgenden Produkten enthalten:

• mageres Fleisch, gedünstet oder gekocht;
• Meeresfrüchte;
• Eier;
• magerer Fisch;
• Milchprodukte (aber Sie können sie nicht überessen, es ist besser, sie zu fettarmen Lebensmitteln zu machen);
• Leber.

Auf keinen Fall sollten Sie kohlensäurehaltige Getränke trinken, Fast Food oder Muffins essen. Wenn Sie wirklich Süßigkeiten wollen, dann lassen Sie es Schokolade oder etwas anderes sein, aber in kleinen Mengen. Versuchen Sie, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen.

Sie sollten auf Schlaf achten. Mütter schlafen nie. Versuchen Sie zu schlafen, wenn Ihr Baby ruht. Mindestens eine halbe Stunde. Guter Traum wird Ihnen auch beim Abnehmen helfen. Bitten Sie Ihre Familie, auf den Babysitter aufzupassen, damit Sie schlafen können.

Urlaub mit baby

Gehen Sie mit Freunden spazieren, organisieren Sie Ausflüge in den Park, ins Theater. Haben Sie keine Angst, Ihr Kind bei der Familie zu lassen und mit Freunden irgendwohin zu gehen. Dies wirkt sich nur positiv auf Ihre Gesundheit aus.

Wir lieben unsere Kinder sehr, aber manchmal muss man sich selbst versorgen lassen. Sie brauchen mehr positive Emotionen, mehr Kommunikation. Wenn es keine positiven Emotionen gibt, fangen wir schließlich an, sie mit Süßigkeiten zu füllen - was nicht die besten Ergebnisse bringt.

Gewichtsverlustrate

Der Gewichtsverlust nach der Geburt sollte schrittweise erfolgen. Wenn Sie mehrmals pro Woche Sport treiben, mindestens dreimal, versuchen Sie, sich richtig zu ernähren, keine Diät zu machen, sondern nur auf Ihre Ernährung zu achten, werden Sie auf jeden Fall abnehmen.

Es ist normal, ein halbes oder ein Kilogramm pro Woche abzunehmen. Wenn das Gewicht stillsteht, gehen Sie zu einem Endokrinologen. Vielleicht hast du irgendeine Krankheit Schilddrüse oder hormonelles Ungleichgewicht. Erfahren Sie die Ursachen und Folgen von grünem Wasser während der Geburt

Aufmerksamkeit!

Die auf der Website veröffentlichten Informationen dienen nur zu Informationszwecken und sind nur zu Informationszwecken bestimmt. Website-Besucher sollten sie nicht als medizinischen Rat verwenden! Die Herausgeber der Website empfehlen keine Selbstmedikation. Die Diagnosestellung und Wahl der Behandlungsmethode bleibt ausschließlich Ihrem Arzt vorbehalten! Denken Sie daran, dass nur eine vollständige Diagnose und Therapie unter ärztlicher Aufsicht hilft, die Krankheit vollständig loszuwerden!

Eine Frau, die ein Kind trägt, nimmt normalerweise 9 bis 14 kg zu. Dies sind sehr durchschnittliche Zahlen, die die Eigenschaften jedes Organismus nicht berücksichtigen. Aber selbst wenn Sie durch die Schwangerschaft mehr als zwanzig Kilogramm zugenommen haben, werden Sie diese nach der Geburt ohne großen Aufwand wieder los – wenn Sie rechtzeitig handeln.

Was verursacht Gewichtszunahme?

Mit dem nahenden Geburtstermin stellen die meisten Frauen fast unter Tränen fest, "wie viel Fett an den Seiten und Hüften geworden ist". Aber die sogenannten Fettdepots sind eine von der Evolution gegebene Sicherheitsmaßnahme, eine Garantie dafür, dass das Neugeborene nicht verhungert, auch wenn die Mutter hungert. Fette Schichten an Bauch und Oberschenkeln sorgen für eine mehrwöchige normale Laktation.

Natürlich werden stillende Mütter heute ausreichend ernährt, aber Fettdepots können auch schnell verschwinden normale Bedingungen Leben.

Wie wird der Verlust von zusätzlichen Pfunden passieren?

Von dem während der Schwangerschaft im Entbindungsheim zugenommenen Gewicht „lassen“ Sie die Hälfte, bestenfalls zwei Drittel. Das ist normal und Sie müssen sich nicht aufregen, wenn Sie zu Hause auf der Waage stehen.

Wenn die Gebärmutter 3-4 Wochen nach der Geburt zu ihrer normalen Größe zurückkehrt und die Milchdrüsen beginnen, immer weniger nahrhafte Milch zu produzieren, verlieren Sie weitere 1-2 kg.

Überschüssige Flüssigkeit (das gleiche Gewicht), die sich im Gewebe angesammelt hat, wird in den ersten 5-6 Wochen nach der Geburt entfernt. Dies sollte erleichtert werden, indem ausreichend heißes Wasser getrunken wird, grüner Tee oder Sammlung zur Verbesserung der Laktation.

Eine wichtige Marke in der Zeit nach der Geburt sind 6 Wochen. Zu diesem Zeitpunkt wird deutlich, wie schnell der Körper wieder normal wird. Wenn der Bauch immer noch merklich nach vorne ragt, aber nicht wie eine "Tasche" hängt - die Lethargie des Muskelgewebes bedroht Sie nicht, die Presse wird gleich. Wenn die Brust nur größer geworden ist, sich aber nicht verformt hat, ist auch damit alles in Ordnung.

In der siebten Woche nach der Geburt beginnt durch das Stillen ein langsamer, aber stetiger Gewichtsverlust. Darüber hinaus sind Nachtwachen, das Tragen eines Kindes im Arm und das Gehen mit einem Kinderwagen sehr förderlich für die Gewichtsabnahme.

„Neun Monate hat sich der Körper vor der Geburt verändert, in neun Monaten wird es genauso sein“, sagen die Ärzte. Wenn Sie den richtigen Lebensstil führen, werden Sie im achten Lebensmonat Ihres Babys eine schlanke und verjüngte Mutter im Spiegel sehen.

Was sollte nicht getan werden?

Es sollte noch einmal wiederholt werden: Wenn Sie nach der Geburt schnell abnehmen möchten, geben Sie das Stillen nicht auf. Versuchen Sie zumindest in den ersten drei Monaten auf Mischungen und Wasserflaschen zu verzichten: Lassen Sie das Kind nur aus einer natürlichen „Quelle“ essen. Bei unzureichender Laktation können Sie spezielle Kräutertees trinken.

Es ist ein Fehler zu glauben, dass es mehr Milch gibt, wenn die Mutter satt ist und viel isst. Milch ist eine Flüssigkeit, und keine Alchemie wird ein Butterbrötchen in sie verwandeln. Daher wird der "Rat der Großmutter" zu Tee mit Kondensmilch, Brot mit Sauerrahm usw. das Laktationsproblem nicht lösen, sondern der stillenden Mutter nur zusätzliche Pfunde hinzufügen.

Im ersten Monat nach der Geburt müssen Sie sich an die "Bauerndiät" halten: In der Ernährung nur Getreide, gekochte oder gebackene Kartoffeln und Fleisch (beliebig), weißer Fisch, Brühe, Milchprodukte, Schwarzbrot, Butter, Tee. Es ist besser, auf Obst, Gemüse - Gurken und zu verzichten Schnittlauch. Die Diät ist streng, aber ein Monat ist nicht so viel, außerdem leidet die Mutter, die die Diät einhält, nicht an Koliken.

Ab dem zweiten Monat können Bananen der Ernährung hinzugefügt werden, Gemüseeintopf, Honig, Eier, Pinienkerne, einige Ihrer Lieblingsleckereien - Schokolade, Garnelen, Eiscreme. Die Hauptsache ist, es ein wenig zu verwenden. Wenn Sie eine solche Diät sechs Monate lang einhalten, stellen Sie sicher, dass Übergewicht problemlos verschwindet.

Selbstbewusstsein nach der Geburt und Gewichtsabnahme sind miteinander verbunden. Wie kann man sich glücklich fühlen und zusätzliche Pfunde verlieren? Die Hauptsache ist Allmählichkeit und Beständigkeit.

Schwangerschaft ist nicht nur eine romantische Erwartung eines Babys und damit verbundene angenehme Aufgaben, sondern auch gravierende Veränderungen im Körper einer Frau. Während der Vorbereitung auf die Geburt nimmt eine Frau zwischen zehn und zwanzig Kilogramm an zusätzlichem Gewicht zu. Und das ist nicht nur das Gewicht eines heranwachsenden Babys, sondern etwa sieben Kilogramm des Gewichts von Plazenta, Fruchtwasser, vergrößerter Gebärmutter, Brustdrüsen, zusätzlichem Blutvolumen, plus weitere drei Kilogramm Fettreserven. All dies ist wichtig für gesunde Entwicklung des Kindes und das Wohl der Mutter.

Wissenschaftler glaubten lange Zeit fälschlicherweise, dass neue Fettzellen erst im Säuglings- und Kleinkindalter gebildet werden Jugend. Neuere Studien haben gezeigt, dass Frauen auch im dritten Trimenon der Schwangerschaft neue Fettzellen ansammeln. Diese Entdeckung erklärt, warum es vielen Frauen schwer fällt, nach der Geburt abzunehmen, auch wenn ihnen das vorher ohne große Schwierigkeiten gelang.

Und warum jedes nächste Kind einer Frau ein paar Kilogramm hinzufügt. Schließlich verschwinden bereits gebildete Fettzellen nicht einfach so. Sie können durch Diät oder Bewegung ausgetrocknet oder reduziert werden, aber auch eingeschläfert sind sie immer bereit, Energie zu speichern.

So schützt die umsichtige Natur durch den Aufbau einer neuen Fettreserve in jeder Schwangerschaft sowohl die Frau als auch das Kind vor Hunger. Leider wird in Kulturen, in denen Schlankheit in Mode ist, das während einer gesunden Schwangerschaft angesammelte Fett als unnötig und überflüssig angesehen und sie bemühen sich, es so schnell wie möglich loszuwerden.

Was wird weggehen?

Während der Geburt verliert eine Frau sofort einen Teil des zugenommenen Gewichts (die Summe aus dem Gewicht des Babys, der Plazenta und des Fruchtwassers). Innerhalb weniger Tage nach der Geburt wird das zusätzliche Blut und die Flüssigkeit, die zuvor zur Unterstützung der Schwangerschaft benötigt wurden, nach und nach vom Körper der Mutter aufgenommen und ausgeschieden. Die Gebärmutter kehrt innerhalb von sechs Wochen nach der Geburt zu ihrer Größe vor der Schwangerschaft zurück.

Aber das Fett, das sich während des Wartens auf das Baby angesammelt hat, verschwindet nicht. Der weibliche Körper hingegen versucht bereits, Fett für die Ernährung anzusammeln. geborenes Kind. Diese Fettreserven konzentrieren sich aus Sicht einer Frau meist an unnötigen Stellen – am Bauch und an den Oberschenkeln.

Dame Perfektion?

Manche Mütter sind mental nicht bereit, Veränderungen in ihrem Körper nach der Geburt eines Kindes zu akzeptieren. Außerdem häuft sich nach der Geburt eines Babys Stress an schlaflose Nächte und volle Verantwortung für die neue Kreatur, was die Schwere der Gefühle über das Aussehen und die körperliche Form nach der Geburt verschlimmert.

Darüber hinaus nahe, vertraute Artikel in Hochglanzmagazinen und öffentliche Meinung sie sagen: „Die Geburt eines Kindes ist kein Auflösungsgrund! Eine Frau sollte sich in Form halten, fitte und sportliche Figuren sind in Mode! Eine weitere Bedrohung geht von Fernsehbildschirmen und Zeitschriftenseiten aus - das Bild einer Mutter, die "alles tut". In fast jeder Sendung einer Preisverleihung für Schauspieler oder Sänger sehen wir mindestens eine Berühmtheit, die erst vor ein paar Wochen ein Kind zur Welt gebracht hat, sich aber mit Hilfe von Sport und Diäten in ein enges Abendkleid gezwängt hat.

Das ist kein Geheimnis berühmte Schauspielerinnen und Sänger versuchen schnell abzunehmen, weil sie für ihr Aussehen bezahlt werden. Warum machen sich dann viele Frauen zu Unrecht Vorwürfe, dass sie nach der Geburt nicht in eine Vorschwangerschaftsjeans oder ein Kleid passen? Wir dürfen nicht vergessen, dass die meisten von uns vor der Schwangerschaft überhaupt nicht wie Models aussahen.

Seien Sie sich bewusst, dass übermäßige Bewegung in der frühen Zeit nach der Geburt die Heilung der Gebärmutter beeinträchtigt. Und wenn Sie sich entscheiden, durch Diäten oder diätetische Einschränkungen abzunehmen, warten Sie mindestens sechs Wochen nach der Geburt. Dies ist die minimalste Zeit, die für die Genesung der Mutter und die Etablierung der Laktation erforderlich ist. schneller Verlust Gewicht kann zu einer Abnahme der produzierten Milchmenge führen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob diese oder jene Diät oder Sport nicht kontraindiziert ist, insbesondere wenn Sie an chronischen Krankheiten leiden.

Wir ernähren uns und nehmen ab

Das Stillen eines Babys benötigt etwa 500-600 Kalorien pro Tag. Somit hat die Mutter einen Vorteil - während der Fütterungszeit können Sie abnehmen. Das während der Schwangerschaft zugenommene Gewicht wird definitiv verschwinden, wenn auch vielleicht nicht so schnell, wie viele hoffen. Hier sind die Informationen im Buch über Stillen: „Im Vergleich zu Frauen, die mit Flaschennahrung gefüttert werden und weniger Kalorien zu sich nehmen, verlieren gut ernährte stillende Mütter mehr Gewicht zwischen drei und sechs Monaten nach der Geburt des Kindes.

Studien haben gezeigt, dass Frauen, die (ganz oder teilweise) stillten, vier Wochen nach der Geburt weniger wogen und in den Hüften dünner waren als Frauen, die mit Flaschennahrung ernährt wurden. Während der Fütterung können Sie nicht nur das während des Wartens auf das Baby zugenommene Gewicht loswerden, sondern auch die Fettreserven vor der Schwangerschaft verlieren.

Manchmal nimmt die Mutterschaft alle Gedanken und Bemühungen einer Frau so in Anspruch, dass Essen eine Möglichkeit sein kann, auf sich selbst zu achten, zur Ruhe zu kommen, Müdigkeit abzuschütteln oder Abwechslung in den eintönigen Tag zu bringen.

Nach und nach und mit Liebe

Stillende Frauen müssen manchmal mehr als sonst essen. Wenn man bedenkt, dass während der Laktation und Fütterung Kalorien verbrannt werden, erhöht sich die Menge der täglichen Nahrungsaufnahme aufgrund gesunder Ernährung natürliche Produkte kann harmlos oder sogar hilfreich sein.

Seien Sie vorsichtig bei fett- und zuckerhaltigen Speisen. Entgegen der landläufigen Meinung verbessern sich süße und fetthaltige Speisen nicht Geschmacksqualitäten Muttermilch, und kurzfristiges Vergnügen kann sehr schnell durch noch größere Unzufriedenheit mit sich selbst ersetzt werden.

Wenn Sie mit Ihrem Gewicht frustriert sind und kurz davor stehen, Gewicht zu verlieren, gehen Sie nicht vom Kurs ab, aber nehmen Sie sich gleichzeitig Zeit und quälen Sie sich nicht. Erinnere dich an Weisheit „allmählich und mit Liebe“. Sie erholen sich seit neun Monaten, also nehmen Sie sich die Zeit, Ihr Leben und sich selbst an einem Tag zu verändern. Ein gesunder Körper und ein straffer Körper werden nicht über Nacht erscheinen.

Das Erreichen eines ernsthaften Ergebnisses kann nur schrittweise erfolgen gute Einstellung zu sich - gesundes Essen und Sport. Wer schnell abnimmt, nimmt tendenziell schnell wieder zu. Stillen hilft beim Abnehmen nach der Geburt, aber nicht jeder nimmt gleich schnell ab.

Wenn vertraute Mütter bereits abgenommen haben und flache Bäuche zeigen, und Sie Ihr angestrebtes Ziel immer noch nicht erreicht haben, sind Trauer und Frust über Gewicht und Gewicht nicht weit Aussehen. Eine Möglichkeit, Enttäuschungen zu vermeiden, besteht darin, sich ein Ziel zu setzen, das realistisch und für Sie persönlich geeignet ist. Versuchen Sie zum Beispiel nicht, auf eine Größe abzunehmen berühmtes Modell. Überlegen Sie, welche Kleidergröße Ihnen persönlich passt.

Oder versuchen Sie, wieder das Gewicht zu erreichen, das Sie ein Jahr lang gehalten haben, als Sie bereits eine erwachsene Frau waren, anstatt zu versuchen, auf Ihre Größe als Absolventin abzunehmen. Gewichtsverlust kann verschiedene Ziele haben, und wenn Sie eines erreicht haben, können Sie zum nächsten übergehen.

Manchmal reicht es einer Frau, einfach nur fit zu sein, nicht die Puste auszugehen, den Kindern auf dem Spielplatz hinterherzulaufen oder die Treppe hochzusteigen. Viele fühlen sich sowohl geistig als auch körperlich besser, nachdem sie fünf bis zehn Prozent ihres Gewichts verloren haben. Und jemand kann die Fülle des Glücksgefühls einfach nicht wirklich genießen, wenn er sich nicht fit und sportlich in Form hält.

Lass uns gehen!

Die meisten von uns müssen regelmäßig Sport treiben, um ein gesundes Gewicht zu halten. Wir bewegen uns immer weniger, während unser Körper auf die tägliche körperliche Aktivität ausgelegt ist. Nach der Geburt eines Kindes können Sie einfach mit Kinderwagen oder Tragetuch spazieren gehen.

Die Spaziergänge werden allmählich länger, beschleunigen das Gehtempo, beginnen aber mit kurzen und leichten Spaziergängen. Wenn Sie bereits mit dem Training begonnen haben, versuchen Sie, die Ladezeit auf jeweils 30-45 Minuten zu bringen.

Je regelmäßiger der Unterricht ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich an die Belastung gewöhnen und nicht aufhören. Bewegung hilft Ihnen nicht nur, Fett zu verbrennen, sondern erhöht auch Ihr Energieniveau, lässt Sie sich besser fühlen und reduziert Stress und PMS-Symptome.

Körperliche Aktivität gleicht die Verlangsamung des Stoffwechsels aus, die mit einer Gewichtsabnahme einhergeht. Und vor allem - körperliche Aktivität in Kombination mit rationelle Ernährung garantieren sichtbarere und langfristigere Ergebnisse.

Es gibt keine einfachen Wege

Oft wollen Frauen um jeden Preis abnehmen. Trotz der nachgewiesenen Tatsache, dass stillende Frauen im ersten Jahr nach der Geburt mehr Gewicht verlieren, entscheidet sich eine solche Frau dafür, mit dem Stillen aufzuhören oder gar nicht erst damit anzufangen, um direkt nach der Geburt eine radikale Diät zu machen, um schnell abzunehmen. Sind solche drastischen Maßnahmen gerechtfertigt, wenn Sie mit einem vernünftigen und ausgewogenen Ansatz sowohl essen als auch abnehmen können?

Schließlich garantiert kein Diätprogramm Ergebnisse für diejenigen, die abnehmen möchten. Wenn Sie mit dem Füttern aufhören möchten, um eine „magische“ Diät zu machen, denken Sie sorgfältig nach. Lohnt es sich, die Vorteile des Stillens für Sie und Ihr Baby für die illusorische Hoffnung, Gewicht zu verlieren, aufzugeben, wenn alle Beweise darauf hindeuten, dass es keine magischen und einfachen Wege gibt?

Ich sehe das Ziel, oder wie ich nicht vom beabsichtigten Kurs abkomme

Ein Anfang ist also gemacht. Wie kann eine würdige Fortsetzung sichergestellt werden?

• Schreiben Sie auf dem Weg zum Ziel unbedingt alle Ihre Erfolge auf, sei es ein Training von 15 bis 45 Minuten, ein verlorenes Kilogramm oder das Auslassen des Desserts beim Geburtstag eines Freundes.
• Bleiben Sie nicht an der Waage hängen. Achten Sie auf die Veränderung des Volumens von Brust, Taille, Hüften und Knöcheln. Wie hat sich Druck, Ausdauer verändert? Merkst du, dass die Kleidung besser sitzt? Oft gibt es während der Gewichtsabnahme einen bestimmten Zeitraum, in dem sich die Gewichtsabnahme verlangsamt oder sogar stillsteht. Nicht verzweifeln! Konzentriere dich vorerst auf andere Ziele und ernähre dich weiterhin richtig und treibe Sport.
• Wenn Sie sich entscheiden, sich selbst etwas zu gönnen, vermeiden Sie Essenspreise. Im Laufe der Zeit werden Sie zurückblicken und sehen, wie Sie sich selbst verändert haben, wie Ihr Aussehen und vor allem Ihr Wohlbefinden und Ihre Selbstwahrnehmung sich verändert haben.
• Eine andere Möglichkeit, sich aufzumuntern, besteht darin, sich in guter Verfassung vorzustellen. Bewundere die Körperteile, die du an dir magst. Klagen Sie nicht über einen zu straffen Bauch, sondern bewundern Sie die Elastizität einer vollen Brust. Liebe dich und deinen Körper.
• Vermeiden Sie starre oder restriktive Diäten, die den Hunger steigern und die Milchproduktion beeinträchtigen können. Radikale Diäten vertragen sich nicht gut mit der Kinderbetreuung. Versuchen Sie, regelmäßig und oft zu essen, aber in kleinen Portionen.
• Wählen gesunde Lebensmittel, geführt durch gesunder Menschenverstand. Vergessen Sie nicht zu frühstücken. Das Auslassen von Mahlzeiten hilft nicht beim Abnehmen. Wenn Sie nicht frühstücken oder zu Mittag essen, verlangsamt sich der Stoffwechsel im Körper, und nachdem Sie ein Hungersignal erhalten haben, speichert er alles, was sich im Fett angesammelt hat, um Sie und das Kind vor Hunger zu schützen. Das Frühstück ist sehr wichtig, besonders nach einer langen Nachtpause. Es ist notwendig, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und einen neuen Energieschub für den ganzen Tag zu bekommen.
• Denken Sie daran, mindestens acht bis zehn Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Wenn Sie dazu neigen, tagsüber unterwegs zu essen, trinken Sie jedes Mal, wenn Sie Hunger verspüren, ein Glas Wasser. Manchmal ist es leicht, Durst mit Hunger zu verwechseln. Versuchen Sie, immer eine Flasche Wasser dabei zu haben, besonders in der heißen Jahreszeit.

Kilogramm Erfahrung und Glück

Und zum Schluss schauen wir uns an, was seit der Geburt des Babys mit Ihnen passiert ist. Sie haben sich nicht nur erholt, Sie haben einem neuen Wesen das Leben geschenkt! Sicherlich sind in den Ecken der Erinnerung kostbare Momente gespeichert, in denen sich das Baby einfach darüber gefreut hat, dass Sie es sind, Ihre sanfte Stimme, Ihr liebevolles Lächeln und Ihre Körperwärme. Du hast gelernt, stark zu sein, als das Baby krank war, es gab so viel Platz in deinem Herzen für Liebe und Weisheit, die erheblich zugenommen hat.

Und jetzt wissen Sie, dass Ihr Körper in der Lage ist, eine Person zu ertragen und zu ernähren! Lieben und schätzen Sie die wohlverdiente Schönheit des Körpers der Mutter, ihre körperliche und emotionale Stärke. Was bedeuten ein paar zusätzliche vorübergehende Pfunde im Vergleich zu der neuen Schönheit, Kraft, Weisheit und Fähigkeiten Ihres Körpers!

• Versuchen Sie, mehr zu stehen. Möglich, Sie werden überrascht sein, aber Tatsache bleibt: Stehen verbrennt doppelt so viele Kalorien wie Sitzen.
• Gehen Sie beim Telefonieren auf der Stelle.
• Gehen Sie häufiger die Treppe hinunter und hinauf.
• Versuchen Sie, vor dem Mittag- oder Abendessen einen Spaziergang zu machen.
• Überreden Sie sich, einen Spaziergang zum nächsten Geschäft zu machen. Die Chancen stehen gut, dass Sie ein wenig mehr laufen, als Sie beabsichtigt haben.
• Finden Sie einen Freund, mit dem Sie den Kinderwagen teilen können. Hinter Gesprächen vergeht unmerklich nicht nur die Zeit, sondern auch die Entfernung.

• Beginnen Sie den Unterricht schrittweise, um Verletzungen und Muskelschmerzen zu vermeiden.
• Vergessen Sie auf keinen Fall das Aufwärmen und Dehnen.
• Versuche während des Unterrichts zu lächeln, auch wenn dir gar nicht danach ist oder niemand zusieht. Tatsache ist, dass das Hormon der Freude schon bei einem bewussten Lächeln zu produzieren beginnt!
• Loben Sie sich nach Abschluss der Übungen für die absolvierten Übungen. Merken Sie sich dieses angenehme Gefühl vor der nächsten Sitzung, besonders wenn Sie keine Lust dazu haben.
• Arbeit ernst nehmen. Regulär Stress ausüben so wichtig wie Zähneputzen oder Baden. Sich um sich selbst zu kümmern ist genauso wichtig wie die Reinigung Ihres Hauses.
• Vermeiden Sie Ablenkungen während des Unterrichts: Schalten Sie das Telefon aus, geben Sie den Kindern Spielzeug, Essen und Trinken, damit Sie sich voll auspowern können.

Das sagen schonungslose Statistiken 9 von 10 Frauen, die gebären nehmen an Übergewicht zu.

Unnötige Kilogramm setzen sich als schwere Last auf Bauch, Hüfte, Beine, Arme und Brust ab. Diese Tatsache kann die Freude überschatten, dass ein lang erwartetes Baby in der Familie aufgetaucht ist.

Es scheint, dass der Körper, der gab neues Leben, macht auf jeden Fall den "Verlust" des Gewichts des geborenen Babys wett. Und der Körper tut es beharrlich.

Statt 3-5 Kilogramm Gewicht eines Neugeborenen aus dem Nichts erscheint 10-20 kg Niemand braucht Fett.

Eine frischgebackene Mutter, die ein oder zwei Monate nach der Geburt auf die Waage steigt, hat ganz vernünftige Fragen: Warum ist das Gewicht nicht mit ihrem Bauch weggegangen und wie kann man direkt nach der Geburt abnehmen? Es lohnt sich, sich damit auseinanderzusetzen.

Warum geht das zusätzliche Gewicht nicht ab?

Um diese Frage zu beantworten, müssen Sie sich selbst genau anschauen. Vielleicht der Körper(Gesicht, Knöchel, Beine und Arme) nur geschwollen.

Dies kommt häufig vor, da das vom Körper verlorene Gewicht des Fötus, des Fruchtwassers und der Plazenta durch im Körper gespeichertes Wasser ausgeglichen werden kann. So schützt sich der Körper vor Austrocknung.

Diese Situation ist nicht ungewöhnlich für Frauen, denen während der Geburt Infusionen verabreicht wurden.

Schwellungen verschwinden, wenn eine Frau mehr schwitzt und innerhalb von 2-3 Wochen in geringem Maße auf die Toilette geht.

Wie man Gewicht verliert: mehrere effektive Möglichkeiten

Stillen!Ja ja genau Stillzeit(und lange) wird zu einer Art Garantie dafür, dass die überflüssigen Pfunde bald von selbst verschwinden.

Viele junge Mütter glauben, dass das Stillen eine zusätzliche Aufgabe und eine lästige Pflicht ist. Sie glauben, dass nur eine strenge Diät und schwächendes Hungern helfen werden, zu ihren früheren Formen zurückzukehren. Inzwischen ist dies ein weit verbreiteter Irrglaube.

Frauen, die früh mit dem Stillen aufhören, riskieren eine Störung ihres endokrinen Systems. Dies wiederum führt zu einer Gewichtszunahme.

Lauf Lauf Lauf! Wenn das Sitzen nicht hilft, Übergewicht loszuwerden, müssen Sie eine andere Taktik wählen - Bewegung! Das heißt aber nicht, dass es reicht, auf den Balkon zu gehen, ein paar Minuten Luft zu holen und sich dann wieder aufs Sofa zu legen. Abnehmen konnte also noch niemand.

Daher müssen Sie einen Kinderwagen nehmen, Ihr Baby zweimal täglich mit ihm durch die Parks und Straßen der Stadt gehen. Gleichzeitig die Dauer eines Spaziergangs kann nicht weniger als 2-3 Stunden sein.

Dies ist nicht nur für Mama nützlich, sondern auch für kleiner Mann im Rollstuhl.

Experten sagen, dass eine Frau in einer Stunde intensiven Gehens so viele Kalorien verbrennt, wie Sie in drei Stunden auf Simulatoren verbrennen können. Denken Sie daran, dass Sie schnell, mit geradem Rücken und in bequemen Schuhen gehen müssen.

Die richtige Ernährung ist der halbe Erfolg!
Das sollte sofort angemerkt werden sitzen auf strenge Diät nach der Geburt ist absolut unmöglich! Es ist sowohl nutzlos als auch gesundheitsschädlich.

Sie müssen nur sicherstellen, dass das Menü rational ist. Das Essen sollte vor allem gesund und danach lecker sein.

Es ist bekannt, dass die Geburt eine echte Prüfung für den Körper ist, ebenso wie starker Stress. Bei Stress Der Körper ist lebenswichtig Eichhörnchen und

Gekochte und fettarme Milchprodukte tragen dazu bei, all diese Elemente wieder aufzufüllen. Proteine ​​können aus Soja, Fisch, Geflügel, Käse gewonnen werden.

Bitte beachten Sie das auch Eisenmangel macht es unmöglich, Gewicht zu verlieren. Der Körper einer Frau verliert es während des postpartalen Blutverlusts. Daher sollte das tägliche Menü enthalten: mageres Fleisch, Meeresfrüchte, Leber, Eier, Vollkornbrot, Müsli.

Aber von Ihren Lieblingssüßigkeiten sollten Muffins, Süßigkeiten, Fast Food und süße Limonade aufgegeben werden. Dabei handelt es sich nicht einmal um Lebensmittel, sondern (wie Ernährungswissenschaftler sagen) um Lebensmittelverschwendung.

Aktive Spiele mit dem Baby, Tanzen, Übungen. Es ist nützlich und angenehm, mit dem Baby im Freien zu spielen. Dies kann morgens, vor dem Mittagsschlaf und abends erfolgen. Gesund kriechen, auf dem Boden rollen, strecken, hocken, rennen, Fangen spielen, verstecken und suchen.

Dieser angenehme Zeitvertreib hilft, überschüssiges Fett loszuwerden und die Muskeln zu stärken.

Immer noch mit Baby Du kannst tanzen zu rhythmischer Musik. Kinder lieben Tanzen und es macht Spaß. Für eine angenehme Stimmung und eine schöne weibliche Silhouette ist gesorgt.

Verzichten Sie nicht auf Sport. Lassen Sie es nicht zu harte Übungen sein, aber es ist einfach notwendig, die Muskeln zu belasten.

Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um die schwere Last einer jungen Mutter loszuwerden – zusätzliche Pfunde! Wir hoffen, dass Sie jetzt wissen, wie Sie nach der Geburt abnehmen können. Bewertungen von Frauen, die geboren haben, sagen, dass Abnehmen durchaus realistisch und nicht so schwierig ist.