Šta je dobitnik? Što je bolje: protein ili geter? Gainers

Lijepa mišićava figura je san muškaraca i žena od davnina, ali za održavanje zdravog načina životaživot i bavljenje sportom nije uvijek moguće. Ljudi koji idu u teretanu to misle fizička aktivnost dovoljno za održavanje željenog oblika, bez razumijevanja čemu služi gejner. Profesionalni sportisti su uvjereni da je zgrada mišićna masa a obnavljanje energije je nemoguće bez ugljikohidratno-proteinskog preparata. Glavna stvar je razumjeti koje rezultate želite postići i naučiti kako koristiti alat u kombinaciji sa svakodnevnim vježbama i uravnoteženom prehranom.

Gainer - šta je to?

Gainer je hranljiva mešavina u obliku praha, koja se sastoji od ugljenih hidrata i proteina. Riječ engleskog porijekla je izvedena od "gain", što znači rast, povećanje.

U proizvodnji kvalitetnog suplementa koriste se složeni ugljikohidrati koji blagotvorno djeluju na ljudsko tijelo. Jednostavni ugljikohidrati se dodaju jeftinim mješavinama, koji doprinose nagomilavanju potkožne masti.

Gainer se odnosi na dodatke ishrani koje koriste sportisti. Češće ga uzimaju ljudi koji su uključeni u aktivne vrste sportovi koji oduzimaju puno snage i energije.

Compound

Glavne komponente lijeka su ugljikohidrati i proteini tipa surutke. Ove komponente su neophodne ljudskom tijelu tokom intenzivnog treninga. Ovisno o sportu i fiziološkim karakteristikama koriste se i jednostavni gejneri i specijalizirani višekomponentnog sastava. Takva sredstva sadrže nekoliko vrsta proteina.

Uz pravilnu pripremu proizvoda, postotak komponenti je sljedeći:

• ugljeni hidrati -70%;
• proteini - 30%.

Osim toga, ovisno o proizvođaču, sastav proizvoda se razlikuje i može uključivati ​​sljedeće elemente:

1. karboksilna kiselina (kreatin) - za poboljšanje energetskog metabolizma;
2. aminokiseline koje pojačavaju učinak;
3. masti koje regulišu ravnotežu;
4. elementi u tragovima;
5. vitamini.

Prilikom kupovine proizvoda odaberite proizvod sa sadržajem proteina od najmanje 30%. U suprotnom, moguće je nagomilavanje potkožne masti, a ne željene mišićne mase.

Nakon što ste se pozabavili pitanjem isplati li se piti geter i odlučiti se kupiti lijek, nemojte žuriti da se zaustavite na prvom proizvodu koji naiđe. Sportsku prehranu morate kupovati samo u specijaliziranim ili sportskim trgovinama. Obratite pažnju na sastav praha, procenat komponenti, prisustvo dodatnih sastojaka. Kupite lijek od proizvođača koji su uspjeli steći povjerenje i dobiti pozitivne kritike kupaca.

Zašto vam je potreban gejner u sportu?

Među sportašima koji se bave dizanjem utega, bodibildingom, powerliftingom, lijek je popularan. Proizvod je bio prvi energetski dodatak koji su uzimali bodibilderi. Lijek pomaže sportašima da brzo izgrade mišićnu masu i povrate energiju nakon treninga.

U sportskom okruženju, dobitak mase uzimaju ljudi ektomorfnog tipa tijela, koji su mršavi i pothranjeni. U ovom slučaju, uzimanje lijeka pomaže u izgradnji mišića i dodaje snagu u kratkom vremenskom periodu. Pogodan je i za sportiste sa dobrim metabolizmom i koji nisu skloni gojaznosti.

Kako utiče na organizam?

Koristeći sportsku ishranu za povećanje telesne težine, sportisti slede sledeće ciljeve:

• povećanje mišićne mase u kratkom vremenu;
• povećanje broja konzumiranih kalorija;
• uzimanje lijeka prije treninga kako bi se tijelo napunilo dodatnom energijom i povećalo efikasnost (preporučuje se samo za bodibildere i osobe sa fiziološke karakteristike);
• uzimanje lijeka nakon treninga kako bi se popunila potrošena zaliha ugljikohidrata i proteina i brz rast mišićna masa;
• uzimanje proteinsko-kiseoničkog koktela umjesto doručka, ručka ili večere, kada nije moguće u potpunosti jesti (u izuzetnim slučajevima);
• koristite šejk sredinom popodneva ili u drugim vremenima između obroka kao dodatnu užinu kako biste povećali broj kalorija koje unosite.

Prednosti lijeka za osobu koja izlaže tijelo stalnom treningu su neprocjenjive. Gejner utiče na telo na sledeći način. Pomaže u izgradnji mišićne mase i poboljšava protok krvi zahvaljujući sastojku argininu. U skladu s tim, mišićno tkivo prima više kisika i hranjivih tvari. Aminokiseline koje čine proizvod pomažu pravilnom i ravnomjernom povećanju mišićnog tkiva. Unatoč velikoj količini dnevne potrošnje, mješavina proteina i ugljika odlikuje se maksimalnom probavljivošću.

U početku se proizvodnja getera nije shvaćala ozbiljno, dodajući lijeku jeftine sastojke koji nisu obavljali glavnu funkciju: izgradnju mišićne mase. Jeftini proteini, šećer i masti pomogli su u odlaganju potkožnog masnog tkiva, pa su sportisti bili oprezni u vezi sa lijekom i sumnjali su da li da uzimaju gejner.

Sportski dodatak je napravljen od proizvoda koji su međusobno izbalansirani. Komponente se podvrgavaju dubinskom čišćenju i bezopasne su za organizam. Dodatne supstance su izvor vitamina i mikroelemenata koji pomažu da se ugljikohidratno-proteinski koktel bolje apsorbira. Stoga dizači utega s problemima s debljanjem žure kupiti geter i ne razmišljaju o tome da li da koriste lijek.

Na pitanje zašto piju gajner i šta daje, odgovor je nedvosmislen: sportska ishrana se uzima kako bi se stimulisao rast mišića i dodala energija i snaga. Ali da li je gejner potreban samo sportistima, ili se može preporučiti lijek običan čovek na ulici, vredi pogledati.

U pravilu, lijek uzimaju mršavi ljudi koji se bave sportom. Starost i pol osobe nisu bitni. Čak i uz pojačanu ishranu i stalni trening, mršavim ljudima je teško izgraditi mišićnu masu. Zbog fizioloških karakteristika organizma, osoba se ne može sama oporaviti i u pomoć priskače koktel ugljikohidrata i proteina. Napitak pomaže da se dobije dodatna zaliha kalorija i nadoknadi energija utrošena tokom treninga.

Drugi razlog koji potiče osobu da koristi gejner je neprirodna mršavost. Češće se mlade djevojke suočavaju s nedostatkom težine. Pri prvim odlascima u teretanu konsultuju se sa trenerom, sumnjajući da li će gejner pomoći u debljanju. . Ali već nakon prvih dana uzimanja lijeka u kombinaciji s treningom, djevojke vide rezultat i razumiju zašto je to potrebno.

Upotreba mješavine ugljikohidrata i proteina kategorički se ne preporučuje osobama koje su sklone sitosti i imaju endomorfni ili mezomorfni tip tijela. Zbog fizioloških karakteristika organizma večina ugljikohidrati se pretvaraju u salo a kasnije će biti teško riješiti se viška. U ovom slučaju su prikladniji proteinski kompleksi.

Vrijedi li piti gajner , treba razmišljati o ljudima sa sljedećim fiziološkim osobinama:

• netolerancija na laktozu;
• bolesti jetre ili pankreasa;
• netolerancija na pojedine komponente;
• sklonost alergijskim reakcijama.

Sumirajući, zaključujemo zašto piti gejner:

• za debljanje;
• za izgradnju mišićne mase;
• za dodatne kalorije
• nadoknaditi potrošenu energiju;
• da dodate snagu.

O tome hoće li koristiti lijek, svako odlučuje za sebe. Možda ćete nakon vaganja za i protiv doći do jedine ispravne odluke i shvatiti ima li smisla u sportskom dodatku.

Danas ljudi koji vole sportske treninge i vode aktivan način života ne mogu zamisliti svoju prehranu bez getera, mješavine ugljikohidrata i proteina.

Čak i prije razvoja bodibildinga, gejneri su se pravili samo od jeftinih proteina, kao i šećera i masti, samo da bi se povećao sadržaj kalorija u proizvodu. Uticao je ne na izgradnju mišićne mase, već na taloženje viška masti. Ali u ovoj fazi u regionu sportsku ishranu došlo je do kvalitativnog skoka i dobitnici sada doprinose samo efektu izgradnje mišića.

Teško je ne zbuniti se među raznovrsnim gejnerima koje nude proizvođači sportske prehrane. osim toga, glavno pitanje, što uzbuđuje osobu koja se odlučila ozbiljno baviti izgradnjom vlastitog tijela: ima li štete od njegove upotrebe? Pravilna i uravnotežena prehrana nije ništa manje važna od samog sportskog treninga, pa će biti korisno saznati čemu služi geter.

Šta je dobitnik i šta daje

Gainer (izveden od engleskog gain - rast, rast) je mješavina proteina i ugljikohidrata (jednostavnih i složenih) koji se koriste u sportskoj prehrani. Ponekad može sadržavati sljedeće tvari:

• kreatin;
• vitamini;
• amino kiseline;
• elementi u tragovima;
• masti.

Dakle, to je sportski dodatak i izvor energije za izgradnju mišića. Gejneri su tipično prisutni u ishrani boksera, sportista, fudbalera, košarkaša, kao i drugih sportista i naravno bodibildera, odnosno onih koji se bave aktivnim kardio treninzima. U ovom slučaju gejner ne djeluje kao način za izgradnju mišićne mase, već kao vrijedan izvor oporavka i energije. Glavne svrhe njegove upotrebe su:

• Neposredno prije izvođenja treninga snage formira se rezerva ugljikohidrata i aminokiselina, što povećava učinak takvog treninga.
• Nakon treninga važno je brzo nadoknaditi nedostatak proteina i ugljikohidrata, što daje brz rezultat u izgradnji mišića.
• Povećanje količine potrebnih kalorija.
• Održavanje stabilne i potrebne tjelesne težine.
• Može se koristiti u situaciji kada planirani obrok nije moguć, a služi i za povećanje dnevnih obroka (npr. uz praćenje 4 ili 5 obroka dnevno).

Međutim, vrijedi zapamtiti da dobitnik ni u kojem slučaju neće moći zamijeniti dobra ishrana ili zamena za hranu.

S druge strane, neki smatraju da, podložno pravilnu ishranu moguće je postići iste rezultate u povećanju mišićnog reljefa. Ali praksa pokazuje da ljudsko tijelo ponekad jednostavno nije u stanju brzo apsorbirati veliku količinu obične hrane. Stoga je idealan korektor za ove nijanse. Štaviše, za željeni efekat važno je uzeti u obzir vaš tip figure:

• Ektomorfni tip tijela: karakteriše je vitka građa, brz metabolizam, problemi sa debljanjem. Potrebno je povećati kalorijski sadržaj prehrane i prikladni su visokokvalitetni proteini i ugljikohidrati, proteinsko-ugljikohidratni kompleksi (gejneri).
• Endomorfni tip tijela: karakteriše sklonost ka prekomernoj težini, spor metabolizam, lako dobijanje viška kilograma. Potrebno je izbjegavati visokokaloričnu hranu zbog mogućnosti taloženja masti, prikladni su proteinski kompleksi.

Gajner možete kupiti u bilo kojoj sportskoj radnji ili specijalizovanoj prodavnici sportske prehrane. Važno je odabrati provjerene i kvalitetne getere. Takve mješavine neće naštetiti tijelu, jer je protein koji se nalazi u njima visoko pročišćen. Osim toga, korisni mikronutrijenti imaju ukupni pozitivan učinak na zdravlje. At ispravnu primjenu Za samo mesec dana treninga možete postići neverovatne rezultate.

Kako je rečeno, gejner je pogodan samo za osobe koje imaju ektomorfni tip tela i nemaju problema sa metabolizmom masti. Dnevna stopa(u gramima) direktno zavisi od telesne težine:

Kuhanje getera ne oduzima puno vremena i trebat će vam:

• oko 300-400 ml tečnosti (voda, sok, mleko);
• proizvod direktno;
• shaker.

Preporučljivo je pridržavati se doze gejnera koja je naznačena na ambalaži i ne prekoračiti ovu dozu, jer se višak može povratiti i doprinijeti nepotrebnom taloženju masti. Proizvođači obično preporučuju korištenje dvaput na dane treninga i jednom na dane bez treninga.

Upotreba prije treninga indicirana je samo za neke ljude, a posebno za bodibildere. U ovom slučaju služi za:

• povećanje intenziteta i vremena treninga povećanjem energije i aminokiselina u tijelu;
• suzbijanje povećanog apetita tokom vježbanja.

Poslije trening snage on će pomoći:

• nadoknaditi ravnotežu proteina i ugljikohidrata;
• brzo vraćanje snage;
• suzbiti povećani apetit koji je nastao nakon treninga;
• započeti proces izgradnje mišićne mase.

Najbolje vrijeme za uzimanje getera je ujutro, 15 minuta nakon treninga. Nemojte ga koristiti prije spavanja najbolja ideja, kao u ovom slučaju, kalorije se mogu deponovati prekomjernom težinom.

Starost ili pol osobe ne igraju ulogu kada se koriste gejneri. Ipak, dobitnik još uvijek ima neke nedostatke:

• Ne smiju ga koristiti osobe koje pate od intolerancije na laktozu.
• Nepoželjno je koristiti osobe s bolestima jetre ili gušterače.
• Visoka cijena.
• Ako se prethodno otvoreni gejner za masu pogrešno skladišti, u njega mogu ući bakterije, što može uzrokovati trovanje hranom.

Samo individualna netolerancija na neke komponente može spriječiti njegovu upotrebu, ali takvi slučajevi su rijetki. U svakom slučaju, osoba koja se odluči da ga koristi za postizanje brzog efekta izgradnje mišića mora odvagnuti sve prednosti i nedostatke.

Također je potrebno odabrati kvalitetne gejnere od provjerenih kompanija, kao i pridržavati se redovnosti sportskih treninga i željeni rezultat neće dugo čekati.

Gainer je visokokalorični dodatak ishrani koji koriste sportisti za intenzivan trening. Mnoge muškarce zanima kako se koristi gejner, ima li koristi i štete, kakav je sastav i čemu služi.

Pravilna ishrana je ključ sportskog uspeha. I to se odnosi na sve sportove bez izuzetka. Nije uvijek moguće postići stabilno povećanje tjelesne težine, povećanje mišićne snage uz pomoć svakodnevnih proizvoda. Upotreba proizvoda sa velika količina sintetički aditivi mogu samo naštetiti osobi.

Zašto su nam potrebni dobitnici?

Za efektivna korekcija Dijetetičari i stručnjaci za sportsku ishranu savjetuju korištenje getera - posebno odabranih suplemenata koji vam omogućavaju da prilagodite svoju ishranu. Svrhe upotrebe ovih aditiva su:

1. Normalizacija metabolizma ugljikohidrata i aminokiselina prije i poslije treninga.
2. Maksimiziranje efikasnosti sportskog treninga.
3. Kompenzacija za nedostatak proteina i ugljikohidrata.
4. Za dobijanje mišićne mase.
5. Povećanje kalorijskog sadržaja u ishrani (proporcionalno utrošenoj energiji).
6. Povećanje količine hrane koju sportista uzima tokom dana.

Neki sportisti smatraju da je kupovina i konzumiranje gejnera samo gubljenje vremena, jer se potrebnu količinu proteina, ugljikohidrata, vitamina i minerala može dobiti svakodnevnom ishranom.

Potrebno je samo malo povećati količinu konzumirane hrane, posebno proteina. U određenoj mjeri, ova izjava je tačna. Ali sportista treba zapamtiti da tijelo jednostavno ne apsorbira velike količine hrane, i najbolje rješenje doći će do prijema dobitnika.

Sastav aditiva

Svi gejneri imaju različit sastav u zavisnosti od proizvođača. Prije svega, sadrže velike količine ugljikohidrata i proteina. Svi su stvoreni samo na bazi prirodnih sirovina. Ugljikohidrati nadoknađuju energiju izgubljenu tokom treninga, a proteini su glavni građevinski materijal za mišićna vlakna.

Ovaj dodatak takođe sadrži:

• gluten iz zrna pšenice (naročito je bogat esencijalnim aminokiselinama);
• ekstrakt gloga (pospešuje procese cirkulacije krvi);
• ekstrakt eleuterokoka (podržava i jača imunološku odbranu organizma);
• kompleks vitamina i mikroelemenata za održavanje vitalnosti i energije).

Sastav suplementa može sadržavati komponente koje mogu uzrokovati kod ljudi alergijska reakcija.

Koliko su korisni gejneri?

Ako je sportista zdrav, onda mu ovaj dodatak neće naštetiti. Naravno, pod uslovom da ga pravilno koristi. Dobijači kvaliteta svjetski poznatih proizvođača ne sadrže nikakve kemijske aditive.

Gainer otkriva takav efekat na ljudsko tijelo:

1. Smanjuje osjećaj umora.
2. Povećava energiju.
3. Povećava izdržljivost sportiste.
4. Povećava količinu aminokiselina.
5. Obnavlja mišićno tkivo i pomaže u povećanju njegove mase.
6. Povećava ukupna masa tijelo čovjeka upravo zahvaljujući mišićima.

U većini slučajeva, interna upotreba ovog biološkog aktivni aditiv opravdano. Ali ne može zamijeniti potpunu ishranu.

Kako najbolje uzeti?

Upotreba ovog dodatka povezana je s poštivanjem određenih pravila.

• Morate ga uzeti prije početka vježbanja. Tada će sportaš biti zasićen potrebnom energijom, a mišići se neće podvrgnuti katabolizmu. Ako uzmete pravu količinu ovog dodatka prije treninga, možete postići odlične rezultate. Ova svojstva suplemenata često koriste bodibilderi.
• Korisno je popiti suplement nakon završetka časa. U ovom trenutku otvara se takozvani proteinsko-ugljikohidratni prozor. Pošto su tijelu u velikoj mjeri potrebne hranljive materije, ovaj prozor mora biti nečim ispunjen. Dokazan pozitivan uticaj uravnoteženi suplementi za rast mišićne mase, povećanu izdržljivost.
• Dodatak se uzima jutarnje vrijeme u cilju toniziranja tijela. Na kraju krajeva, nakon noćnog sna tijelo gubi značajnu količinu hranjivih tvari.
• Kod intenzivnih opterećenja možete koristiti sportsku mješavinu do 4 puta dnevno ako osoba nije sklona prekomjernoj težini.

Gejneri i alkohol

Neki sportisti su zainteresovani za kompatibilnost gejnera i alkohola. Upotreba etanola tokom treninga doprinosi smanjenju proizvodnje testosterona. Zloupotreba alkohola dehidrira tijelo, zbog čega prvenstveno pate mišićna vlakna. Sportista osjeća umor i gubitak snage. Svi ovi fenomeni negiraju učinak treninga i uzimanja posebne sportske prehrane.

Sve ovo ukazuje na prijateljske odnose sa zeleni zmaj i sportski trening su nespojive stvari. Slično tome, alkohol i visokokvalitetna prehrana, uključujući gejnere, nisu kompatibilni.

Čak i jedan unos alkohola čini efikasnost treninga nultom. Imajte ovo na umu ako želite da imate lepo, atletsko telo, jake mišiće.

Moguća šteta

Neke ljubitelje sporta zanima je li gejner štetan po zdravlje. Postoji zabluda da je gejner izvor kalorija. U kvalitetnom proizvodu, broj kalorija je pažljivo izbalansiran.

Naprotiv, jeftine zamjene se jako razlikuju od originalnog proizvoda, prvenstveno po tome što sadrže previše lako probavljivih ugljikohidrata, a neke vrste proteina mogu biti sintetičkog porijekla. Takvi proizvodi neće koristiti osobi.

Sportista treba da koristi sve vrste gejnera samo uzimajući u obzir individualne karakteristike tela, građu, godine, brzinu metabolizma i drugo. važni pokazatelji. Proizvodi kojima je istekao rok trajanja mogu uzrokovati intoksikaciju.

1. Osobe sa normalnim smetnjama u radu probavni sustav. Negativna reakcija može se primijetiti u obliku proljeva, nadutosti, mučnine, epigastrične boli.
2. Bolesti jetre i bubrega. Velika količina proteina posebno je štetna za žene. Strogo nije dozvoljena upotreba getera za osobe koje pate od hroničnog pijelonefritisa.
3. Žene bi trebale uzimati sportske suplemente s velikim oprezom. Njihova se figura može promijeniti zbog izraženih naslaga masti.
4. Kod bolesti pankreasa, manjka enzima, ne treba uzimati suplement, jer izaziva ozbiljan poremećaj probavne funkcije.
5. Neprihvatljivo je uzimati geter kod dijabetesa, jer su ugljikohidrati koji se nalaze u njemu vrlo štetni.

Video: Gainer - kako radi, kako ga uzimati.

Ako se ovaj dodatak prehrani pogrešno koristi, npr nuspojave:

• nadutost (osoba primijeti da ima otok u stomaku, oslobađa se velika količina plinova);
• dijareja;
• mučnina;
• smanjen apetit.

Nepravilno skladištenje proizvoda može dovesti do toga da se u njemu aktiviraju patogeni mikroorganizmi. Isto se dešava ako istekne rok trajanja aditiva.

Nepravilan unos sportske ishrane u velikim dozama koje ne odgovaraju energiji koja se troši tokom treninga dovodi do toga da se sportista može udebljati.

Koristi i štete dobitnika su međusobno povezane. Ako osoba uzima proizvode ispravno, neće biti neželjenih posljedica. To vrijedi za visokokvalitetne proizvode napravljene od prirodnih sirovina. Kupovina lažnog proizvoda ili proizvoda kojem je istekao rok štetna je za zdravlje. Uzimanje sportske prehrane i hemije kod nekih patologija može uzrokovati ozbiljne komplikacije.

Mnogi profesionalni sportisti često izgovaraju takvu riječ kao dobitnik. Često ga koriste ne samo iskusni bodibilderi. Ova sportska ishrana se preporučuje i početnicima. Dakle, šta je dobitnik?

Šta se podrazumeva pod ovakvom sportskom ishranom?

Prevedeno s engleskog, ovaj izraz znači "povećati, povećati". Gajner je poseban dodatak ishrani koji spada u kategoriju sportske ishrane. Sportska ishrana je posebna vrsta ishrane koja je neophodna onim ljudima koji su ozbiljno odlučili da počnu da posećuju teretana. Glavni cilj takvih proizvoda je opskrba svim potrebnim hranjivim tvarima, uz pomoć kojih će se mišićno tkivo izgraditi prilično velikom brzinom.

Zašto vam treba sportsko piće?

Govoreći o tome šta je gejner, potrebno je napomenuti njegovu namenu. Neophodan je onim sportistima koji trebaju povećati mišićnu masu u najkraćem mogućem roku. Stoga su u sastavu sportske prehrane ove vrste takve Građevinski materijali poput proteina i ugljikohidrata. Postoje i drugi suplementi. Proteini su neophodni za izgradnju mišića. Zbog ugljikohidrata tijelo dobija svu energiju potrebnu za trening.

Govoreći o tome šta je getener, vrijedi napomenuti da dodatni elementi mogu biti vrlo različiti. To su brojni vitamini, kreatin i mnoge druge tvari korisne za tijelo. A gejner moraju uzeti sportisti kako bi prilagodili svoju ishranu.

Prvi sportski proizvodi

Proizvod ima dugu istoriju. Nekada su se prilikom stvaranja koristili jeftini proteini, velika količina masti i šećera. U skladu s tim, njegov kalorijski sadržaj bio je prilično visok. Jedna porcija je sadržavala najmanje 3.000 kalorija. Naravno, ne vrijedi govoriti o visokim prednostima takve prehrane. Čak i trenutno, takvi aditivi se nalaze u Rusiji. Stoga sportsku prehranu treba kupovati samo od renomiranih dobavljača.

Uz pomoć gejnera možete dobiti potrebnu masu

Ako želite da shvatite šta je gejner, onda bi trebalo da znate zašto je potreban. Prije svega, to je neka vrsta dodatka prehrani. Neophodan je za one ljude koji su po svojoj građi ektomorfi. Drugim riječima, ako sportista početnik ne može dobiti mišićnu masu kratak period vremena, onda treba da skrene pažnju na dobitnika. Ako se standardnoj prehrani dodaju oko 2-3 porcije, tada će mišićna masa početi brže rasti. Međutim, treba imati na umu da bez obuke nije potrebno koristiti takav proizvod, jer od njega neće biti previše smisla. Ponekad čak ni ovaj broj porcija možda neće biti dovoljan za povećanje mišića. U takvoj situaciji morate kupiti te suplemente, zbog kojih ćete morati povećati kalorijski sadržaj dnevne prehrane.

Ako je osoba endomorf po građi tijela, odnosno lako dobija na težini, onda mu se takva sportska prehrana ne preporučuje, jer će se ugljikohidrati pretvoriti u masno tkivo. Za takve ljude, proteinske mješavine i spori ugljikohidrati bit će najbolja opcija. Od upotrebe takvog napitka kao gejnera, efekat mogu dobiti bokseri, košarkaši, fudbaleri i drugi sportisti koji su često podvrgnuti aerobnim vežbama.

Kakav efekat se može postići?

Ukoliko sportsku prehranu konzumirate neposredno prije treninga, moći ćete dugo ostati u dobroj formi. Nakon izvođenja vježbi snaga će se vratiti u više kratko vrijeme. Predmet pravilnu ishranu i načinom uzimanja sportske prehrane, možete bezbedno održavati težinu na potrebnom nivou. Oni dobitnici koji se proizvode na sadašnjoj fazi, može biti savršen sa stanovišta restauratora i energetičara.

Šta se može kombinovati sa sportskom mešavinom?

Šta se još može pokriti, govoreći o dobitniku? Kakve se suplemente, na primjer, mogu uzimati u kombinaciji s njim? Profesionalci savjetuju kupovinu kreatina. Proteini s ugljikohidratima doprinijet će visokoj stopi apsorpcije ovog proizvoda. Također možete pomiješati ova dva sportska dodatka u jedan koktel i konzumirati odmah nakon završetka trening kompleksa. Osim toga, protein se često konzumira uz gejner.

Koji sportski proizvod je najbolje kupiti?

Protein ili gejner? Potrebno je razumjeti glavne razlike koje postoje među njima. Pod proteinom se podrazumevaju proteinske mešavine. Sastav takve sportske prehrane uključuje minimalnu količinu masti i ugljikohidrata. Osnova takve hranjive tvari su proteini.

Gejneri su mješavine u kojima su glavni elementi i ugljikohidrati i proteini. Takođe može uključivati ​​malu količinu nezasićenih masti. Ugljikohidrati u mješavini mogu biti do 80%, proteini - do 40%. S tim u vezi, ova sportska ishrana je visokokalorična. Jedna porcija smjese dostiže otprilike 1 hiljadu kcal.

Govoreći o tome što je bolje - protein ili geter, treba napomenuti da će u drugoj opciji biti osiguran složeni ugljikohidratno-proteinski dodatak. U mišićima će se nedostatak proteina nadoknaditi zahvaljujući aminokiselinama. A ugljikohidrati će zauzvrat dodati energiju.

Da biste napravili izbor između ova dva sportska pića, morate voditi računa o svom tipu tijela. Kao što je već spomenuto, gainer je pogodniji za ektomorfe, a protein je pogodniji za endomorfe. Mezomorfi su ljudi takve tjelesne građe, za jačanje koje možete uzeti i gejner i protein.

Kako kupiti najbolji gejner? U ovom slučaju morate pogledati sastav. Također treba napomenuti da ne vrijedi uspoređivati ​​sportsku prehranu po broju porcija, jer njihova veličina može varirati od 30 do 400 grama. Poređenje treba da se zasniva na procentu supstanci. Dakle, na šta treba obratiti pažnju pri odabiru u korist određene sportske prehrane.

1. Sadržaj proteina. Najbolji gejner sadrži oko 30-35% ove supstance. Na primjer, gejner mase sadrži oko 34% proteina. Norma se može smatrati 20-25%. Nije potrebno uzimati smjesu u kojoj je sadržaj proteina manji od 20%. Međutim, to ne znači da je kvalitet loš.
2. O tome da li je dobar geter ili ne, govori sadržaj šećera. U idealnim situacijama ne bi trebalo da postoji. Ali postoji jedan koji sadrži i do 40% šećera.
3. Obično u dobroj sportskoj prehrani postoji whey ili višekomponentni protein. Dodatak od soje bi trebao upozoriti.
4. Vrlo je važno obratiti pažnju na proizvođača. Bolje je odabrati proizvode koje su objavile provjerene i popularne kompanije.
5. Glavni indikator može biti cijena. Ako prelazi hiljadu rubalja po 1 kilogramu, onda je najbolje suzdržati se od kupovine. Dobra cijena varira između 700-900 rubalja. U slučaju da u sportskoj prehrani ima malo proteina, tada njegov trošak može doseći samo 500 rubalja.

Ako želite da kupite dobar getener, najbolje je izračunati procenat glavnih supstanci. Broj porcija ne igra glavnu ulogu. Danas je posebno popularan geter za masu, u kojem 34% proteina i 45% ugljikohidrata. Jedan posto ide na šećer.

Koji se zaključci mogu izvući?

Sporo debljanje može biti povezano ne samo s nedostatkom proteina. Ugljikohidrati vam uvijek mogu nedostajati. I bit će vrlo teško povećati volumen mišića samo ako počnete koristiti bilo koju vrstu sportske prehrane. Najbolje ih je kombinovati jedno s drugim. Možete odabrati i gejner, koji ima veliki procenat proteina.

Gejner sa visokim sadržajem proteina procjenjuje se na oko hiljadu rubalja. Gejner sa niskim sadržajem proteina može se kupiti za 500 rubalja. Ako pomiješate proteine ​​s gejnerom s niskim udjelom proteina, onda će ukupno ispasti oko 800 rubalja.

Danas ćemo pričati o najpopularnijem sportskom dodatku među sportašima nakon proteinskih mješavina i BCCA - o dobitniku. Pogledajmo pobliže zašto je to potrebno, ima li koristi od dobitnika i kakvu štetu donosi. Također ćemo proučiti sastav i svojstva proizvoda.

Zašto vam treba geter?

Šta je dobitnik? Jednostavno je - ovo je mješavina proteina i ugljikohidrata dizajnirana za efikasno i brzo povećanje mase. Njegov glavni zadatak je blokiranje u ishrani, što može nastati zbog povećanog fizičkog napora.

Za šta se koristi gejner?

• Za povećanje skladištenja glikogena.
• Za nadoknadu kalorijskog deficita.
• Za masovni dobitak.
• Za .
• Za stabilizaciju metabolički procesi kako bi ih ubrzali.

Posljednji faktor vrlo često koriste ljudi koji imaju naporan dnevni raspored, tokom kojeg nemaju uvijek priliku dobro jesti.



Kome treba dobitnik?

• Ektomorfi. Dugotrajna ishrana složeni ugljeni hidrati jedini način savladati barijeru mase i početi rasti. Za njih je pogodna gotovo svaka vrsta gejnera, jer čisti ektomorf nije sklon debljanju, pa je stoga imun na nuspojave predoziranja sportskom ishranom.
• Hardgainers. To su ljudi koji zbog pothranjenosti ili tjelesne građe ne mogu dobiti mišićnu masu.
• Ljudi koji imaju naporan dnevni raspored. U ovom slučaju, geter će zamijeniti puni obrok, omogućavajući vam da smanjite uz održavanje visoki nivo.
• Ljudi koji uzimaju AAS. S obzirom na povećanu sintezu muških polnih hormona, potreba za ishranom i proteinima značajno se povećava.
• Crossfitters. Posebnost treninga crossfittera podrazumijeva veliki utrošak energije, uklj. . Za prevenciju rabdomilioze važno je održavati ogroman višak kalorija tokom van sezone (do 4 porcije gejnera dnevno).
• Powerlifters. Za njih izvor energije nije bitan, pa je gejner faktor koji omogućava da se lako i bez stresa na gastrointestinalni trakt postigne ozbiljna prevlast ugljikohidrata u ishrani.

Razlika između getera i proteinskih mješavina

Vrlo često ljudi ne razumiju razliku između proteinski šejk i dobitnik. Zaista, u oba slučaja, sastav mješavine sadrži protein. Objašnjavamo: proteinska mješavina je potrebna isključivo za održavanje ravnoteže aminokiselina u tijelu.

Gainer se uglavnom sastoji od ugljikohidrata. Proteini se tu dodaju isključivo radi stabilizacije procesa probave. Bez proteina, gejner će se apsorbovati u krv brzinom glukoze, što znači da se neće razlikovati od šećera. Osim toga, dio proteina pomaže u fermentaciji ugljikohidrata, a dio pomaže u obnavljanju ravnoteže proteina nakon treninga. Konkretno, prozor ugljikohidrata se pojavljuje prvo nakon treninga, a zatim proteinski prozor. Uzimanje gejnera oslobađa vas od zatvaranja oba prozora jednim potezom. Dok prije uzimanja proteina, ipak morate da se napunite bananama ili drugim voćem kako biste otvorili ćelije tijela inzulinom.

Zaključak: geter je mješavina mješavine proteina sa visokog sadržaja ugljikohidrati.

Vrste gejnera

Uprkos jednom nazivu, gejner nije jedan proizvod sa jednom kompozicijom. Postoji nekoliko glavnih tipova dobitnika. I ovisno o hirovima proizvođača, u svom sastavu, ove mješavine se možda neće ukrštati ni sa jednom komponentom.

Razmotrite glavne vrste mješavina proteina i ugljikohidrata koje se sada nalaze u velikom broju prodaju se na tržištu.

Vrsta/ime	Odnos ugljikohidrata i proteina	Karakteristično
Maltoza	90/10	Kao dio maltodekstrina - ultrabrzi ugljikohidrat, koji se gotovo trenutno apsorbira. brzo biranje masno tkivo. Nema praktičnu vrijednost.
Škrob	80/20	Kompleksan i skup gejner, visoko povećanje snage. Dobar porast mase. Nedostatak proteina za smanjenje troškova.
Jeftino	70/30	Sadrži nekoliko vrsta brzih proteina. Sadrži proteine ​​soje. Ponekad se dodaju mlijeko u prahu i malta.
pola pola	50/50	Rijetka kombinacija - dizajnirana za mezomorfe. Obično nije isplativo, jer će pojedinačne komponente koštati manje.
branded	60/40-75/25	Naglašeni jeftini dobitnik. Prepoznatljiva karakteristika- prekrasna kutija, i reklama o indosantu u obliku Levrone ili Pianna
Kreatin	Bilo koji	Zloban gejner koji dolazi u velikim pakovanjima od 5 kg. Garantuje veliko povećanje telesne težine. Iako niko ne kaže da je to voda, a to je zbog kreatina.
Kompleks	65/35	Sadrži brze i spore ugljikohidrate. Brzi i spori proteini. Nema dodatnih sastojaka. Skupo ali efikasno.
Balansirano	60/40	Možete ga sami skuhati samo od kupljenih proteina i dobro odabranog višeslojnog skroba.

Benefit

Ovisno o podvrsti dobitnika, njegove prednosti, kao i način primjene, mogu se razlikovati:

1. Ektomorfi sa brzim metabolizmom mogu nadoknaditi svoje potrebe za kalorijama velikom količinom sporih, izbalansiranih mješavina.
2. Brz i jeftin geter na bazi maltoznog sirupa - može se koristiti za zatvaranje prozora za ugljikohidrate. Kada se pravilno kombinuje sa aminokiselinama, povećaće nivo anabolizma za 300-350% tokom perioda punjenja posle treninga.
3. Kompleks-kreatin gejneri se mogu uzimati sat vremena prije treninga kako bi se tijelo zasitilo kreatinom i energijom za razgradnju glikogena u krvi tokom procesa treninga.
4. Fifty-fifty, savršena kombinacija za mezomorfe. Omogućava vam da dobijete najsuvu mišićnu masu.

Važno je razumjeti zašto je potreban geter: na kraju krajeva, ovo nije zamjena za ishranu, već samo dodatak koji povećava ukupan sadržaj kalorija, a djelomično pokriva potrebe organizma za potrebnim.

Stoga, ako ne možete dobiti kalorijski sadržaj hrane, možete je dodati svojoj prehrani. Ali jesti samo gejner ili samo proteinske mješavine je loša ideja, štetna za gastrointestinalni trakt i endokrini sistem.

Šteta

Postoje li posebne kontraindikacije za uzimanje getera? Tačnije, može li štetiti vašem tijelu? Međutim, koliko god to bilo nesretno, za razliku od proteinskih mješavina, geter je opasniji po zdravlje ako se uzima nekontrolirano.

Pogledajmo izbliza:

1. Ganer se ne preporučuje za upotrebu pri smanjenoj brzini. Budući da se sve supstance lakše cijepe i svare, uzimanje getera može dovesti do povećanja tjelesne masti.
2. Ne preporučuje se uzimanje maltoznog getera. Povećava krvni pritisak, dovodi do skokova insulina i ima mnogo neprijatnih nuspojava.
3. Osobe s devijacijama u proizvodnji inzulina (preddijabetička stanja) trebaju vrlo pažljivo pristupiti sastavu gejnera. Konkretno, u ovom slučaju možete uzimati geter samo na škrobu ili drugim složenijim ugljikohidratima.
4. Kreatin dobitnik može uzrokovati promjenu ravnoteže vode i soli.
5. Mješavina kreatin proteina i ugljikohidrata može uzrokovati grčeve tokom vježbanja.
6. Jeftin uređaj za dobivanje težine može sadržavati loše proteine ​​koji će uzrokovati probavne smetnje.
7. Prekomjerna konzumacija gejnera, koji uključuju vitamine i minerale, može uzrokovati hipervitaminozu, odnosno ubrzati pojavu bubrežnih kamenaca.

Inače, proteinsko-ugljikohidratne mješavine nemaju kontraindikacija, osim regulacije šećera u krvi.

Važno je razumjeti da su i druge nuspojave moguće kontraindikacije odnose se uglavnom na jeftine mješavine ugljikohidrata, a zatim sa značajnim viškom doza.

Karakteristike gejnera za djevojčice

A sada jedno vrlo delikatno pitanje na koje na internetu možete pronaći oprečne odgovore. Da li devojke treba da uzimaju gejner? Umjesto jasnog odgovora, vratimo se biohemiji i sastavu.

1. Gainer – to je visokokalorični proizvod sa visokom stopom apsorpcije. Devojke koje ne rade tesko vježbe, ne trebaju toliki višak kalorija.
2. Jeftini gejneri se gotovo odmah odlažu u depo lipida. To je zbog specifičnosti ženskog metabolizma.
3. Kreatin i natrijum, koji su deo sastava, mogu privremeno sakriti struk ispod litara vode.

U osnovi, pravi gejner je kaša sa mlekom (grubo rečeno), a jeftini gejner je slatki kolač. Stoga, kada se djevojka suoči sa pitanjem da li joj je potreban geter - neka sama sebi postavi pitanje - da li joj je potreban dodatni tanjir kaše za ishranu. Ako je ona u fazi dobijanja mase (ovo se ne odnosi samo na profesionalne bodibildere), onda je uzimanje male količine gejnera sasvim prihvatljivo. Ali, ako je djevojka došla s ciljem da napumpa guzicu i smrša, onda će svaki višak kalorija samo usporiti njen napredak. U ovom slučaju, bolje je zamijeniti geter kompleksnim proteinskim šejkovima s velikom količinom kazeina.

Kako koristiti?

Koliko tačno? Sve je vrlo jednostavno. Sve se sastoji od glavnog sastava dobitnika i njegovog cilja - skupa mišićne mase. Za najbolje rezultate koristite Gainer prema sljedećim uputama.

1. Izračunajte svoj kalorijski deficit.
2. Izračunajte koliko porcija gejnera.
3. Ne računajte proteine ​​uključene u sastav.
4. Podijelite kalorijski deficit u glavnoj prehrani s brojem porcija getera koje možete uzeti dnevno.
5. Obavezno uzmite porciju getera 15-20 minuta nakon treninga.

Ovo je dovoljno za postizanje optimalnog rezultata bez pribjegavanja bilo kakvim trikovima.

Ishod

Unatoč aktivnoj promociji upotrebe mješavina ugljikohidrata za napredak, važno je shvatiti da dobitnik – nije panaceja. U većini slučajeva – ovo je neopravdano i skupo zadovoljstvo, koje vam omogućava da ubrzate napredak za 3-5%.

Pravilna i uravnotežena prehrana koštat će mnogo manje, a što je najvažnije, omogućit će vam postizanje bolje ravnoteže. Zaista, u kaši od heljde ili krumpirovom škrobu ima mnogo korisnijih elemenata u tragovima, od kojih vas svaki malo gura prema novim dostignućima snage. I umjesto da koristite jeftin geter, možete samo piti med sa mlijekom, dobro, ili šećer sa mlijekom. Izaći će jeftinije i po svom djelovanju neće se razlikovati od upotrebe jeftinog proizvoda od maltoze.