Qigong - bu nima? Sog'lik qigong: amaliyot, terapiya va sharhlar. Yangi boshlanuvchilar uchun qigong. Kilo yo'qotish uchun qigong gimnastikasi

13.10.2019

Salomatlik 20.06.2016

Hurmatli o'quvchilar, bugun biz ertalabki Xitoy qigong gimnastikasi, salomatligimiz va uzoq umr ko'rishimiz uchun gimnastika haqida gapiramiz. Uning asosiy afzalliklari: minimal vaqt, hamma narsani uyda qilish mumkin, barcha yoshdagilar uchun mos, eng samarali. Har bir inson o'z sog'lig'i uchun qadam, qadam yoki qadam tashlash imkoniyatiga ega.

Mening blogim mehmoni Vilia Kolosova bu haqda gapiradi. Uning o'zi ushbu gimnastika bilan shug'ullanadi, u ko'plab sog'liq muammolarini uning yordami bilan hal qila oldi. Men so'zni Vilyaga beraman.

Salom, aziz o'quvchilar! Men Irinaga ushbu ajoyib blog sahifalarida gapirish imkoniyati uchun minnatdorchilik bildiraman va sizni tay chi - qigong deb nomlangan qadimgi Xitoy shifobaxsh gimnastikasi bilan tanishtirmoqchiman.

Sharq amaliyotlariga qiziqishim nisbatan uzoq vaqt oldin paydo bo'lgan, men yoga bilan shug'ullanganman, o'qiganman akupressura, su-jok terapiyasi va har doim barcha tizimlarni uyg'unlashtirishga qaratilgan qigong shifo tizimiga biroz yaqinroq bo'lishni xohlardim. inson tanasi. Natijada, qigong terapiyasining ko'plab komplekslaridan men Xitoyda uzoq umr ko'rish gimnastikasi deb ataladigan va odatdagi ertalabki mashqlar o'rniga ertalab qilishdan zavqlanadigan tay chi - qigongni tanladim.

Nega aynan shu gimnastika, deb so'rashingiz mumkin, chunki turli mushaklarni rivojlantirishga, cho'zishga qaratilgan va butun tanaga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadigan juda ko'p turli xil mashqlar to'plamlari mavjud.

Ushbu mashqlar to'plami meni bajarish juda oddiyligi bilan qiziqdi, ammo xitoylik ustalar aytganidek, bu minimal vaqt bilan eng samarali hisoblanadi. Butun kompleksni o'rgangandan so'ng, faqat 15 daqiqa davom etadi. Kompleks minimal bo'sh joyni talab qilishi ham ahamiyatsiz emas, faqat oldinga qadam tashlash uchun etarli joy kerak.

Bu gimnastika yana ikkita qadimiy Xitoy gimnastikasini birlashtirib, qigong tizimining nafas olish mashqlarini tayjiquanga xos harakatlar bilan birlashtiradi. 18 ta mashqdan iborat ushbu kompleks 50 yildan ko'proq vaqt oldin Shanxaylik jang san'ati ustasi Lin Xuozan tomonidan takomillashtirila boshlagan, u moslashtirilgan. zamonaviy sharoitlar, shu jumladan, Sharq amaliyotlarini bilishdan uzoqda bo'lgan Evropa madaniyati vakillari uchun. Uni o'zlashtirish unchalik qiyin emas, eng ko'p odamlar turli yoshdagilar va hatto oltmishdan oshganlar ham.

Yangi boshlanuvchilar uchun qigong

Tai chi - qigong majmuasi yangi boshlanuvchilar uchun, jismoniy tayyorgarligi ko'p narsalarni orzu qiladiganlar uchun juda yaxshi. Ushbu kompleks, ko'rinadigan engillikka qaramay, barcha mushak guruhlari va ichki organlarning ishini yaxshilashga qaratilgan. Jismoniy mashqlar barcha tana to'qimalarining holatini yaxshilaydi, qon oqimini rag'batlantiradi va barcha inson organlarining ishiga ijobiy ta'sir qiladi.

Bundan tashqari, muhim nuqta kompleksning insonning psixologik kayfiyatiga ta'sir qilishidir. Kompleks sekin sur'atda amalga oshiriladi, nafas olish harakatlar bilan muvofiqlashtiriladi va agar muntazam va to'g'ri bajarilsa, u albatta jismoniy va jismoniy holatga ijobiy ta'sir qiladi. ruhiy salomatlik. Hatto hech qachon mashq qilmaganlar uchun ham ushbu kompleksni tavsiya qilish mumkin.

Tai chi - qigong gimnastikasini takomillashtirish. Asosiy tamoyillar

Kompleks 18 ta mashqdan iborat bo'lib, ular biridan ikkinchisiga muammosiz o'tadi va o'rganishdan keyin atigi 15 daqiqa davom etadi. Asosiy tamoyillar mashqlarning o'zi kabi oddiy:

kompleks ertalab yotoqdan chiqqandan keyin va qisqa isinishdan keyin amalga oshiriladi;
mashqdan keyin ovqat 30 daqiqa davomida qabul qilinmasligi kerak;
harakatlar silliq, nafas olish bilan sinxron bo'lishi kerak;
mashqlar paytida til yuqori tanglayga ozgina tegadi;
ko'zlar yarim yopiq;
kiyim erkin va qulay bo'lishi kerak;
xonani ventilyatsiya qilish kerak, agar ochiq havoda mashq qilish imkoniyati bo'lsa yaxshi;
diqqatni bajarilayotgan mashqqa qaratish kerak;
mashg'ulotlar paytida terlash bo'lmasligi kerak, faqat engil terlash kerak, lekin agar siz hali ham terlasangiz, hipotermiyani oldini olish uchun kiyimni almashtiring va mashqlar tezligini sekinlashtiring;
Darsdan keyin sovuq dush qabul qilmang.
har kuni mashqlarni bajarishingiz kerak.

Qigong nafasi

Xitoyning nafas olish mashqlari zamonaviy ustalarga qadim zamonlardan beri kelgan va zamonaviy xitoylik mutaxassislar nafas olishga katta e'tibor berishadi, chunki nafas olish miya yarim korteksiga ta'sir qiladi, muvozanat va tinchlikka olib keladi. Qigong tizimida nafas olish - bu butun fan bo'lib, unda turli xil nafas olish mashqlari bajariladi turli mashqlar qigong. Taklif etilayotgan mashqlar to'plamida nafas olish ham muhim o'rin tutadi.

Bu erda teskari nafas deb ataladigan narsa taklif qilinadi, nafas olayotganda oshqozon ichkariga tortilganda, diafragma ko'tariladi va oshqozon tashqariga chiqqanda, diafragma pastga tushadi. Nafas olish burun orqali, nafas chiqarish biroz ochilgan lablar orqali amalga oshiriladi. Siz darslar davomida asta-sekin bunday nafas olishga ko'nikishingiz kerak, vaqt o'tishi bilan u o'z-o'zidan paydo bo'ladi. Nafas olish ham bajarilgan mashqlar tezligiga bog'liq bo'ladi, ularni sekin, silliq bajarishga harakat qiling, shunda hech qanday holatda nafas olishda qiyinchilik bo'lmaydi.

Yangi boshlanuvchilar uchun ertalab qigong mashqlari. Mashqlar

Issiqlikdan so'ng darhol mashq qilishni boshlang. Kuniga 2 - 3 mashqni o'rganish yaxshidir, harakatlarni eslab qolish osonroq. Bir yoki ikki hafta ichida siz butun majmuani to'liq o'zlashtirasiz va uni osonlik bilan va zavq bilan bajarasiz. Kompleks muallifi har bir mashqni 6 marta bajarishni tavsiya qiladi, har bir keyingi mashq, xuddi avvalgisining davomi. Avvaliga men sizga har bir harakatga ikki-uch yondashuv bilan cheklanishingizni maslahat beraman, aks holda o'qimagan odam mushaklarda og'riqni his qiladi. Menimcha, hamma narsani asta-sekin qilish yaxshidir, shaxsan men kompleksni rivojlantirishga shunday yondashdimki, yuk asta-sekin o'sib boradi va mashqlar og'riq va noqulaylik tug'dirmaydi.

Mashq 1. Nafas olishni barqarorlashtirish

To'g'ri turing, oyoqlari elkalarining kengligida yoki biroz kengroq, qo'llar tushiriladi, tana bo'shashadi. Diqqatingizni qo'llaringizga qarating.

Nafas olayotganda, qo'llaringizni oldingizda sekin yelka darajasidan yuqoriga ko'taring, kaftlaringizni pastga qaratib, bo'shashgan holatda.

Qo'llaringiz elkangiz darajasiga yetgandan so'ng, nafas olayotganda tizzalaringizni egib oling, shunda tizzalaringiz katta barmoqlaringiz darajasida bo'ladi. Qigong gimnastikasida bu pozitsiya "chorak squat" deb ataladi. Shu bilan birga, tananing to'g'ri holatini saqlab qoladi, bosh egilmaydi, ko'krak harakat qilmaydi. Tizzalarning egilishi bilan bir vaqtda, bo'shashgan qo'llar muloyimlik bilan pastga tushadi va tizzalarga tegadi, shundan so'ng oyoqlar tekislanadi.

Jismoniy mashqlar paytida orqa doimo tekis bo'lib turishiga ishonch hosil qiling, inhalatsiya yuqoriga harakatga, ekshalatsiya esa pastga tushadi.

Foyda: jismoniy mashqlar yurak-qon tomir tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, qon turg'unligini yo'q qiladi va energiyaning to'g'ri taqsimlanishiga yordam beradi. Bu, ayniqsa, gipertoniya, yurak va jigar kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun foydalidir.

Mashq 2. Ko'krak kengayishi

Chorak cho'zilgan holatda nafas olayotganda, tizzalaringizni silliq tekislang, bir vaqtning o'zida qo'llaringizni elkangiz darajasiga ko'taring va kaftlaringizni bir-biriga buring va ularni kaftlaringizni yuqoriga yoying. Diqqat ko'krak qafasiga qaratilgan.

Nafas olayotganda, qo'llaringizni oldingizda kaftlaringiz bilan bir-biriga bog'lang, qo'llaringizni muloyimlik bilan pastga tushiring, kaftlaringizni pastga aylantirib, chorak cho'kishga aylantiring. Qo'llar tizzalarga muloyimlik bilan tegadi, oyoqlari tekislanadi.

Foydasi: mashqlar yurak, o'pka kasalliklari, nafas qisilishi, yurak urishi va nevrozlar uchun foydalidir.

Mashq 3. Kamalakni silkitish.

Oldingi mashqni bajarganingizdan so'ng nafas olayotganda, kaftlaringizni bir-biriga qaratib, asta-sekin tekis qo'llaringizni yuqoriga ko'taring.

Nafas olayotganda, tortishish markazini biroz egilgan joyga o'tkazing o'ng oyoq, oyoq poldan tushmasa, chap oyog'i to'g'rilanadi va polga faqat barmoq bilan tegadi. Bir vaqtning o'zida tanangizni chapga buring chap qo'l gorizontal ravishda chapga ishora qiladi. O'ng qo'l boshning ustida, kafti pastga o'tadi.

Boshqa tomondan harakatni takrorlang. Ushbu mashqni bajarayotganda, ustingizda turuvchi rangli kamalakni tasavvur qiling. Nafasingizni kuzatib boring: qo'llaringizni yuqoriga ko'taring - nafas oling, qo'llaringizni yon tomonlarga - nafas oling.

Foydasi: jismoniy mashqlar ko'krak qafasi kasalliklari uchun foydalidir va bel umurtqa pog'onasi, lomber mintaqadagi yog 'birikmalarini kamaytiradi.

4-mashq

Belanchakni tugatgandan so'ng, biz qo'llarimizni pastga tushiramiz, ularni tananing pastki darajasida kesib o'tamiz va shu bilan birga chorak cho'zilish holatiga o'tamiz.

Nafas olayotganda biz tizzalarimizni to'g'rilaymiz va o'zaro bog'langan qo'llarni yuqoriga ko'taramiz va ularni kaftlarimiz bilan boshimizga aylantiramiz. Keyin biz qo'llarimizni kaftlarimiz bilan yon tomonlarga to'g'rilaymiz va nafas olayotganda ularni yon tomonlardan pastga tushiramiz, chorak cho'zilish holatiga qaytamiz va yana oldimizda kesib o'tamiz. Diqqatingizni ko'krak qafasiga qarating.

Foydasi: mashqlar bel va son mushaklarini mustahkamlaydi, elka bo'g'imlari va yurak kasalliklari uchun foydalidir.

Mashq 5. Yelkani orqaga tortish

Bu mashq men uchun eng qiyin bo'ldi, uzoq vaqt davomida tavsifdan buni to'g'ri bajarayotganimni tushunolmadim, lekin vaqt o'tishi bilan bu men uchun ishlay boshladi. Shuning uchun men buni iloji boricha aniq tasvirlashga harakat qilaman.

Chorak cho'zilgan holatda qolgan holda, to'g'rilangan chap qo'lingizni oldingizda, kaftingizni yuqoriga ko'taring. Ushbu harakat bilan bir vaqtda, tirsakda egilib, kaftni yuqoriga burang o'ng qo'l va uni songa olib boring. O'ng qo'l son darajasida bo'lishi bilanoq, tanani o'ngga burishni boshlang va qo'lni silliq, keng harakat bilan quloq darajasiga ko'taring. Ko'zlar o'ng kaftni kuzatib boradi.

Keyin o'ng qo'lni tirsagidan egib, quloq darajasida kaftimiz bilan kuch bilan oldinga suramiz. Shu bilan birga, chap qo'l tirsagida egilib, kaft bilan yoyni tasvirlaydi va son darajasiga tushadi.

Foydasi: mashq qo'llar, elka va tirsak bo'g'imlariga juda yaxshi ta'sir qiladi, shuningdek, yuqori qism kasalliklari uchun tavsiya etiladi. nafas olish yo'llari astma bilan yordam beradi.

Mashq 6. Qayiqda suzish

Oldingi mashqni tugatgandan so'ng, tizzalaringizni buking, lekin oldingi mashqlarga qaraganda bir oz ko'proq, bir oz oldinga egilib, qo'llaringizni erkin tushiring. Bu pozitsiyadan biz to'g'ri qo'llarni orqaga qaytaramiz, kaftlarimizni yuqoriga aylantiramiz, so'ngra qo'limizni iloji boricha yuqoriga ko'taramiz, bir vaqtning o'zida tizzalarimizni to'g'rilaymiz.

Qo'llar dumaloq harakatni tasvirlaydi va oyoqlarini tizzada bukish paytida pastga tushadi. Biz qo'llar va orqa tomonga e'tibor qaratamiz. Nafas olishda - qo'llarni ko'taring, nafas chiqarishda - pastga tushiring.

Foyda: jismoniy mashqlar asab tizimi, yurak va ovqat hazm qilish organlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Mashq 7. To'p bilan o'ynash

Xitoyliklar bu mashqni to'p o'yini deb atashadi, lekin aslida bu ko'proq shar bilan o'ynashga o'xshaydi, chunki harakatlar silliq va oson bajarilishi kerak. Sizga shuni eslatib o'tamanki, har bir keyingi mashq keyingisiga o'tadi. Oldingi holatdan asta-sekin tekislang, tanani chapga. Shu bilan birga, chap qo'l bir xil holatda qoladi va o'ng qo'lni chapga, kaftni ham yuqoriga ko'rsatadi.

O'ng qo'l chap yelka darajasida bo'lganda, xuddi sharni uloqtirgandek, u bilan harakat qiling. Bunday holda, og'irlik markazini o'zgartiring chap oyoq.

O'ng qo'lingizni pastga tushiring va harakatni boshqa tomondan takrorlang. Amalga oshirilayotganda, ko'zlaringiz bilan xayoliy to'pni kuzatib boring, qo'llaringizga e'tibor bering. Harakatlarni yoqimli, sekin va silliq tutishga harakat qiling. Nafas olayotganda qo'lni yuqoriga, nafas chiqarishda, pastga siljiting.

Sharq san’ati jangovar mudofaa mahorati muxlislari bilan bir qatorda muxlislar orasida ham ma’qullanib bormoqda sog'lom turmush tarzi hayot.

Qigong - o'pka bilan tizimli ishlash va chidamlilikni rivojlantirish uchun amalga oshiriladigan tana amaliyotlaridan iborat mashqlar; jismoniy kuch va energiya o'sishi. Mavzuni kosmosda to'g'ri joylashtirish (ya'ni, Qigong bunga asoslanadi) ajoyib kayfiyat va farovonlikni to'plash imkonini beradi.

Qigong shifo tizimi: tana uchun foyda

Boshlash uchun shuni ta'kidlash kerak rivojlanish orqa miya tizimi . Taoizm amaliyotlarida umurtqa pog'onasi harakat qiladi inson o'qi, moddiy yoki ma'naviy xarakterdagi har qanday faoliyatni qo'llab-quvvatlashning timsolidir. Shuning uchun qigong mashg'ulotlari tananing ushbu qismiga ta'sirchan e'tiborni qaratib, hatto kasalliklarni engishga yordam beradi. surunkali turi. To'g'ri yondashuv, masalan, siqilgan nervlardan va ko'chirilgan vertebralardan xalos bo'lishni tezlashtiradi.
Bu an'anaga katta ahamiyat beriladi nafas oldi. Biz o'pkaning ventilyatsiyasi uchun juda muhim bo'lgan qorin bo'shlig'ining ishtiroki haqida gapiramiz. Qigongdagi asosiy mashqlar odamga yurak mushaklaridan sezilarli yukni olib tashlash va qorin bo'shlig'i organlarini massaj qilishni osonlashtiradi.
Psixologik ta'sir faoliyati ham ajoyib. Qattiq mushaklar bilan ishlash stress, asabiy tajriba va ta'sirini kamaytirishga imkon beradi salbiy his-tuyg'ular. Tanani qayta qurish jarayonining o'zi inson ongiga, uning hayot haqidagi g'oyalariga juda ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Energiya jihati- salomatlik sohasidagi eng muhimlaridan biri (jangovar emas!) Qigong. Amaliyot inson tanasini kuchlar bilan to'ldirish uchun idish sifatida ko'rib chiqadi, shuning uchun hamma narsani tozalash muhimdir. energiya kanallari o'z vaqtida va tananing turli sohalari o'rtasidagi kerakli aloqani unutmang.

Qigong amaliyotini to'g'ri tanlasangiz, energiya yo'qotilishini to'xtatib, uni etarli miqdorda to'plashingiz va uni butun tanada qanday aylantirishni o'rganishingiz mumkin.

Qigong amaliyoti: Muhim qoidalar

Agar birinchi bosqichlarda odam har kuni uchun oson Qigong mashqlarini tanlagan bo'lsa ham, ularning videolari, qoida tariqasida, tananing holatini batafsil tahlil qiladi, tashqi ko'rinishni kafolatlaydigan asosiy talablar bilan tanishib chiqish kerak. barqaror kursdan so'ng haqiqiy ijobiy o'zgarishlar.

Qigongni bajarishdan oldin yeyish istalmagan. Ovqatdan keyin bir soat o'tgach mashq qilishni boshlash tavsiya etiladi. Xuddi shunday, mashg'ulot tugaganidan keyin 60 daqiqa davomida och qolishingiz kerak. Qoidaga ko'ra, har bir darsni boshlash va tugatish tavsiya etiladi oddiy dam olish tana va ong, ko'zlar yopiq va qulay o'tirish. Jarayondan so'ng siz 20 daqiqadan keyin dushga borolmaysiz va faqat yarim soatdan keyin Internetda sayr qilishingiz, televizor ko'rishingiz yoki kitob o'qishingiz mumkin.
Yengil va bo'sh kiyimlarga e'tibor bering. Umuman olganda, har bir kun uchun Qigong mashqlari faqat kurslarda ishlatiladigan alohida narsalarni talab qiladi. Oyog'ingizga to'liq mos keladigan poyabzal haqida unutmang. Bundan tashqari, keng taglikka ega bo'lishi kerak.
Odatda odamlar zalda darslarni o'tkazadilar, lekin iloji boricha ochiq havoda mashq qiling, bu variantni tanlash yaxshidir. Taoist amaliyoti toza havoda nafas olishni talab qiladi, shunda Qi energiyasi doimo qayta zaryadlanadi. Sokin va toza joyga, masalan, sokin parkga ustunlik berish yaxshidir. Shunchaki to'satdan shamoldan ehtiyot bo'ling va sovuq qishda ochiq havoda mashq qilmaslikka harakat qiling.
Nafas olish har doim silliq bo'lishi uchun foydalidir. Har bir harakat tsiklidan so'ng, ongga bevosita ta'sir qiladigan bo'shashgan inhaliyalar va ekshalatsiyalarni tiklash uchun tanaffus kerak.
Qigong texnikasi amalga oshiriladi maksimal konsentratsiya bilan tanlangan nuqtaga e'tibor qarating. Buni katta kuch bilan qilish shart emas, tabiiylikni kuzatish kerak. Darslarning boshida bu jihat bilan bog'liq qiyinchiliklar tushunarli, ammo tez orada kontsentratsiya tabiiy va xotirjamlik bilan paydo bo'ladi.

sessiya oldidan

Hayotiy energiyani faollashtirish va kichik elektr zaryadini his qilish uchun siz tayyorgarlik mashqlarini bajarishingiz kerak. Qigong texnikasi odatda issiqlikning ichki organlar va suyaklar orqali tarqalishiga imkon beruvchi amaliyot bilan boshlanadi.

To'g'ri turing va oldingizga qarang.
Fikringizni tinchlantirishga harakat qiling, og'zingizni biroz oching. Tilning uchi bilan tanglayingizga muloyimlik bilan teging.
Tirsaklaringizni erkinroq tushiring va elkangizni bo'shashtiring. Orqangizni tekis tuting.
Nafas olishingizni bir tekis va yumshoq qiling. Tanangizning har bir qismini bo'shashtiring.
Qorinning pastki yarmi maydoniga e'tibor qarating. Mana Dan Tyan - Qi energiyasi ombori.

shaolin ustuni

Qigong - bu turli xil tana tizimlarini davolash uchun mashqlar to'plami va bu mashqda odam oyoq va pastki orqa mushaklarini kuchaytirish, erishish uchun imkoniyatga ega. to'g'ri holat va barqaror yurish, tananing moslashuvchanligini oshirish, buyraklarni tonlash. Bundan tashqari, mashqlar qo'shma kasalliklarni, uyqusizlikni, nevrasteniyani davolaydi.

Tizlaringizni buking va amalda o'tirish holatini oling, kestirib, pastga tushiring va yoying. To'piqlaringiz parallel va bir-biridan uch fut masofada ekanligiga ishonch hosil qiling. Shu bilan birga, oyoq barmoqlari yerni ushlashi uchun bir oz pastga o'ralgan bo'lishi kerak. Bu holatda, og'irlik markazi oyoqlar orasidagi median nuqtadan yuqori tanaga siljiydi.
Tizlaringizni bir oz tashqariga burang va barmoqlaringizni oldinga yo'naltiring. Cho'zilgan joyni torting, bo'yinni to'g'rilang. Elkalarni tirsaklarni egib, kaftlarni erga to'g'ridan-to'g'ri ko'krak oldida burish orqali tushirish kerak. Bosh barmoqlaringizni ko'rsatkich barmoqlaringizdan uzoqlashtirishni unutmang.
Qolgan barmoqlarni ajratib oling va o'rta barmoqlarni bir-biriga qarama-qarshi qo'ying. Qo'llaringizni elkangiz balandligiga ko'taring, oldingizda o'rta barmoqlarga qarang. Mashqning keyingi bosqichi uchun siz qo'llaringizni orqaga qaytarib, harakatlarni nafas olish bilan birlashtirib, oldinga qaytarishingiz kerak. Nafas olish - qo'llar orqaga tortiladi, nafas olish - boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish.

Bir vaqtning o'zida fikrlaringizda tasavvur qilishni unutmang: Qi energiyasi aralashib, yana yuqoriga va pastga tushishi kerak.

Sinfdan chiqishdan oldin, kaftlaringizni Dan Tian zonasiga qo'ying va ularni sekin tananing yon tomonlariga tushiring.

Squats

Suyaklar va mushaklarni mustahkamlash, tanani yanada chidamli qilish va buyraklarni davolash uchun siz ushbu mashqga murojaat qilishingiz mumkin. Bunday darsda Qigong san'ati artrit, ho'l tushlar, iktidarsizlik, o'pka amfizemasidan xalos bo'lishga yordam beradi.

To'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying. Tana vazni ikkala oyoq o'rtasida teng taqsimlanishi kerak.
Bir tebranish bilan cho'zing, qo'llaringizni musht qilib, tirsaklaringizni buking. O'rindan turish.
Tasavvur qiling-a, Chi energiyasi oyoq va mushtlarda to'plangan. Kaftlaringizga e'tibor qarating, so'ngra oyoqlaringizga o'ting.
Tananing barcha harakatlariga mos keladigan tekis va yumshoq nafas olishga e'tibor bering.
Mashqni 9-18 marta takrorlang.

Dan Tyanni silash

Ushbu mashqni taloq va oshqozon holatini yaxshilash, qorin bo'shlig'i mushaklarining falajini, enurezni, o'zini tuta olmaslikni davolash uchun foydalaning. Baquvvat ravishda, bu mashq Yang va Yin o'rtasidagi tanadagi muvozanatni tiklashga yordam beradi va u jang san'ati bo'limidan - Xingyi tizimidan paydo bo'ldi.

Shaolin ustuni holatida, kaftlaringizni pastga qaratib qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Qo'llaringizni ko'kragingizdan Dan Tien maydoniga olib boring, ularni shu maydon oldida kesib o'ting. Tasavvur qiling-a, Yang va Yin o'rta Dan Tianga (kindik ostida) kiradi va aralashadi.
Darsni bajarishning ikkinchi usuli ham mavjud. Qo'llaringizni gorizontal ravishda kaftlaringizni yuqoriga ko'taring va barmoqlaringizni bir-biridan ajrating. O'z navbatida, o'ng qo'ldan boshlab, oshqozon ustiga pat. Qorin bo'shlig'ida o'ng qo'lni chapga qo'ying. Dam oling va Dan Tian haqida o'ylang. Har bir harakat bilan nafas olishni muvofiqlashtiring. Mashqni 9-18 marta takrorlang.

Biz pastki orqa qismini buyraklar bilan mustahkamlaymiz

Ushbu mashq orqa mushaklarini kuchaytirish, elkalarni rivojlantirish, lumbago va asab falajidan xalos bo'lish uchun ham javob beradi.

Shaolin ustuni pozasidan qo'llaringiz bilan qorin bo'shlig'idan qo'ltiq ostiga aylana chizing. Qi ni kaftlaringiz bilan to'plang va pastki dorsal sohaga yo'naltiring. Bundan tashqari, energiya ikki qo'l bilan teginish va bosish orqali orqa Dan Tyanga (2-bel umurtqalarining umurtqa pog'onasi ostidagi buyraklar orasidagi maydon) kiritilishi kerak.
Darsni bajarishning ikkinchi usuli sizning orqangizni to'g'rilab, yuzaga (daraxt, devor va boshqalar) suyanishingizni talab qiladi. Qo'llaringizni cho'zing va kengaytirish uchun oldinga va orqaga tebranish boshlang ko'krak qafasi. Qon bilan Qi dorsal mintaqada aylana boshlashi uchun orqangizni sirtga sekin uring.

kinobar palmasi

Qo'llarning harakatchanligini yaxshilash, barmoqlarni mustahkamlash va bo'g'inlarni davolash uchun Qi ichki qismdan tashqi tomonga o'zgartiriladigan mashqdan foydalanish foydalidir.

Shaolin ustuni holatidan qo'llaringizni elkangiz holatiga ko'taring va ularni boshqa yoymang. Bosh barmoqlaringiz bir-biriga qarama-qarshi turishi uchun kaftlaringizni oldinga qarating. Turli Dan Tien mashqlaridan foydalanadigan ushbu Qigong texnikasi Qi ni kaftlar markaziga o'tkazish imkonini beradi.
Sekin-asta qo'llaringizni oldinga tashlang, xuddi itarish kabi, oyoq-qo'llar to'g'rilanadi yoki ko'rinmas to'siqni itaradi. To'siq sifatida siz qog'oz, yog'och, tosh, keyin esa temirdan foydalanishingiz mumkin.
Surish kuchini oshirish uchun kaftlarni oldinga siljitganda nafas oling va ularni orqaga surganda nafas oling. E'tiboringizni qo'llarga qarating, darsni har bir kaft bilan yoki ikkita parallel ravishda o'tkazing.

Taiji to'pi

Dars juda dinamik yoki qizg'in ko'rinmaydi, lekin uning yordami bilan qo'l kuchini to'plash mumkin bo'ladi. Yelka bo'g'imlarining yallig'lanishi, bo'yin spondilozi uchun ushbu mashqga o'ting. Muntazam amaliyot sizga Qini kaftlar va falanjlar atrofida harakatlantirish orqali qanday boshqarishni o'rganishga imkon beradi.

Shaolin ustuni pozitsiyasiga kiring. Har bir palmada qum bilan to'ldirilgan dumaloq to'pni oling. Atributning og'irligi taxminan 3,5 kg ni tashkil qiladi.
Qo'llaringizni chapga va o'ngga aylantiring. Ularni yuqoriga va pastga ko'taring. Kamida 100 marta bajaring.
To'pni kaftlarda ham 100 marta aylantiring.

Ajdaho tirnoqlari va push-uplar

Ichki energiya bilan boyitilgan va suyaklarni mustahkamlaydi, elka, bel va bo'yin og'rig'ini davolaydi, aynan shunday harakatlarga yordam beradi.

Orqa tarafdagi holatni oling. Oyoq barmoqlari va kaftlaringizga tayanchni qo'ying, shunda oshqozon, ko'krak va kestirib, poldan yuqoriga ko'tariladi. Orqangizni tekislang.
Agar kuchingiz etarli bo'lsa, kaftlaringizga emas, faqat barmoqlaringizga suyanishga harakat qiling. Uzoq mashg'ulotlardan so'ng, u hatto 2-3 barmoqda ham turadi.

Erlan Tayshan tog'ini ko'tarmoqda

Ushbu mashqni bilaklaringizga kuch oshirish va kapsulitning oldini olish va bel og'rig'ini davolash uchun foydalaning. Ushbu sinfdagi Qigongning Xitoy amaliyoti tanadagi energiya miqdorini oshirishga yordam beradi, bu esa keyingi akupressura terapiyasiga yordam beradi.

Shaolin ustuni pozitsiyasidan Qi ni ikkala qo'lga yuboring. Energiya kaftlarga etib kelganida, ularni surish harakatlarini qiling va oyoq-qo'llarini yon tomonlarga cho'zing.
Ong, shuningdek, qo'llarning medial tomoni bo'ylab kaftlarning markaziga o'tishi kerak. Qo'llaringizni silkitib, kaftlaringizni aylantiring. Bu poza tog'ni yelkada ushlab turishga o'xshaydi. Harakatlarni 9-18 marta takrorlang.

Harakat bilan qo'llarni silkitish

Agar siz shikastlangan bo'g'inlarni ta'mirlashingiz yoki o'zingizni biroz quvvatlantirishingiz kerak bo'lsa, ushbu amaliyotdan foydalaning.

Daraxt yoki devor oldida kamonchi holatida turing, bir oyog'ingiz ikkinchisining oldida turing.
Orqangizni tekis tuting. Xurmolarni old tomondan yuzaga yopishtirish kerak, biroz yoyib, barmoqlarni egib, tirnoqlarga o'xshaydi.
Fikringizni Qi va kuch yordamida devorni itarishga qarating. Harakatlar yumshoq va barqaror bo'lishi kerak.
Og'irlik markazini biroz pastga tushiring va kaftlaringizni oldinga va orqaga siljiting. Nafasingizni kuzatib boring, bu harakatlar tezligini kuzatishi kerak. Tanani harakatlantirganda tushmaslikka harakat qiling.

Buddaga ibodat

Qigong tizimi miyaga ta'sir qilish uchun ham ishlatilganligi sababli, amaliyotdan olingan mashqlar ko'pincha tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Bu dars faqat miya faoliyatini normallashtiradi, uyqusizlikni oldini oladi va ichki energiya hosil qiladi. Uning yordamida siz tizza bo'g'imlarini va oshqozon-ichak traktini davolay olasiz.

Shaolin ustuni pozitsiyasidan qo'llaringizni yon tomonlarga tushiring. Sekin-asta yuqori oyoq-qo'llarni yon tomondan ko'krak sohasiga ko'taring. Barmoqlaringiz elkangiz darajasida bo'lishi uchun kaftlaringizga teging.
Ko'krak bilan kichik doira hosil qilish uchun tirsaklaringizni bir oz egib oling. Shunday qilib, siz namoz o'qiyotgan bolaga o'xshaysiz. Ongni laogong nuqtalarida (kaftlarda) ushlab turing, so'ngra bir tekis nafas olib, pastki Dan Tienga tushing.
5-10 daqiqadan so'ng, o'ng qo'lni tanadan uzoqlashtiring va chap qo'lni oshqozon oldiga qo'ying. Keyin qo'llarning holatini teskari aylantiring.

Tugatish pozitsiyasi

Yuqoridagi 10 ta mashq bajarilgandan so'ng (yoki hech bo'lmaganda bitta harakatning to'liq tsikli tugagandan so'ng), siz Qigongning yakuniy qismiga o'tishingiz mumkin. Ushbu dars bilan videoni, har qanday kerakli pozitsiyada bo'lgani kabi, Internetda topish mumkin. Professional usta yordamini olish ham foydalidir.

Qo'llaringizning harakatlariga e'tibor qarating. Ular elka darajasiga ko'tarilishi kerak. Keyin kaftlaringizni aylantiring va ularni asta-sekin tushirishni boshlang.
Aqliy jihatdan, bu holatda, bosimni amalga oshirish kerak, ya'ni. loyqa energiyani tanadan chiqarib yuborish.
Tanangizni bo'shashtiring va nafasingizni bir tekisda saqlang. Harakatlarni 6-8 marta takrorlang.

Chavandozning pozitsiyasining ahamiyati

Agar "Shaolin ustuni" pozasi boshlang'ich amaliyotchilar uchun juda foydali bo'lsa, unda boshqa mahorat darajalarida chavandozning pozitsiyasini o'zlashtirish foydali bo'ladi.

Tizlaringizni bir oz egib oling. Oyoqlaringizni parallel, elkangiz kengligida joylashtiring. Tizlaringizni tashqariga qarating.
Tos suyagini biroz oldinga suring. Jag'ingizni ko'kragingizga yaqinroq tushiring. Boshingizning yuqori qismini yuqoriga cho'zing.
Qo'llar sizning oldingizda ko'krak darajasida cho'zilishi va tirsaklarda to'liq egilib qolmasligi kerak. Shu bilan birga, xurmolarni kepçe shaklida yig'ish kerak, shunda u erda energiya to'planishi mumkin.
Tana va yuz mushaklarini bo'shashtiring. Chavandozning pozitsiyasida orqa mukammal tekis bo'lishi kerak.
Buruningiz bilan nafas oling va og'iz orqali nafas oling, lablar naychaga buriladi.

Chavandozning turishi asosiy pozitsiyadan kelib chiqadi. Qigong, shuningdek, bir xil tana holatini saqlab, bir nechta qo'shimcha pozalarni o'zlashtirishga imkon beradi:

Nafas olayotganda, chap qo'lingizni ko'taring, kaftingizni osmonga aylantiring va o'ng oyoq-qo'lingizni pastga tushiring. Nafas olayotganda qo'llaringizning holatini o'zgartiring. Otga minayotgandagi kabi, orqangizni bir oz kamon qilib qo'ying. Bu chavandoz pozasidagi an'anaviy mashqdir.
Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, tirsaklarda egilib, bel darajasida. Har bir nafas olayotganda, yuqori oyoq-qo'llar oshqozon oldida kesib o'tishi kerak, xuddi uni kesadi. Uzoq nafas chiqarish bilan, chap kaftni ko'krak oldiga qo'ying. O'ng qo'lni tirsagidan orqaga qaytarish kerak, kaft bel darajasiga ko'tariladi. Endi qo'llaringizni oshqozoningizda kesib o'ting va tirsaklaringizni egib, ularni belga yoying. Keyin qo'llarning holatini o'zgartirib, barcha amallarni takrorlang. Bu o'z sevgilisi uchun intilgan chavandoz bo'ladi.
Tanani bir oz oldinga egib oling. Kaftlaringizni sonlarning old qismiga qo'ying, barcha barmoqlarni bog'lang. Nafas olishda og'irlikni chap oyoqqa, nafas chiqarishda esa o'ngga o'tkazing. 27 marta takrorlang. Bu kamonni otayotgan otliqning holati.

toshbaqa pozasi

Taoistik amaliyotda bitta mashqdan uzoqda "Toshbaqa" mavjud. Qigong bel og'rig'ini kamaytirish, vaznni kamaytirish, mushaklarni bo'shatish, shifo berish uchun turli xil tana pozitsiyalaridan foydalanadi qandli diabet, artrit, artroz, traxeit va miya tomirlari kasalliklari rivojlanishining oldini oladi.

Texnikaning ushbu versiyasi sog'lig'i yomon va jismoniy tayyorgarligi kam bo'lgan odamlar uchun javob beradi.

Keng otliq pozitsiyasini oling va qo'llaringizni o'rta Dan Tyan zonasida egib, kaftlaringizni birlashtiring.
Nafas oling va qo'llaringizni oching.
O'ng oyog'ingizga o'tiring, oldinga egilib, chap qo'lingiz bilan erga teging.
O'ng qo'l kaftingizni ko'kragingizga yaqin tuting.
Nafas oling, boshlang'ich pozitsiyasini oling.

Nafas olayotganda, barcha harakatlarni oyna tartibida takrorlang. Nafasingizni bir tekis va orqangizni tekis tutib, silliq harakat qilishga harakat qiling.

"Toshbaqa qobig'ida yashirinadi" murakkab amaliyoti

Chavandoz holatida qo'llaringizni pastki Dan Tianga qo'ying.

Oyoq barmoqlari ustida turing va qo'llaringizni kaftlaringiz bilan O'rta Dan Tianga olib boring.
Bir nafas oling.
Butun oyoqqa o'ting, tana vaznini yarim cho'zilgan holda o'ng tovonga o'tkazing.
Tanani chapga burang, egilib, chap tizzangizga kaftlaringiz bilan teging.
Nafas olish.
Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va to'g'rilang, vazningizni orqa (o'ng) oyog'ingizga o'tkazing.
Nafas olish bilan og'irlikni orqaga qaytaring. Oldinga egilib, kaftlaringiz bilan polga tegib, nafas oling.

3-9 marta takrorlang va o'ng tomon uchun harakatlar qiling.

Qigong amaliyoti shuni ko'rsatadiki, har qanday turdagi mashqlarni kuniga ikki marta bajarish tavsiya etiladi. Eng yaxshi natijalar chiqadi ertalabki vaqt, taxminan 5 dan 8 gacha, lekin sessiya oldidan siydik pufagi va ichaklarni bo'shatishga arziydi. Kechqurun soat 18:00 dan 21:00 gacha mashq qilishingiz mumkin. Agar siz amaliyotning ta'sirini kuchaytirmoqchi bo'lsangiz, uni hayotingizda mos ovqatlanish va barqaror chuqur uyquni tashkil qilish bilan birlashtirishga harakat qiling.

Go'zallik, sog'lik va qanday qilib intilish eng yuqori maqsad- mukammallik, biz ko'pincha ko'plab usullar, texnikalar va turli xil texnikalarni boshdan kechiramiz. Shu bilan birga, biz ta'sir har tomonlama bo'lishini xohlaymiz - va go'zallik, yoshlik va salomatlik. Bundan tashqari, hech qanday kontrendikatsiyalar yo'qligi va dastlabki jismoniy tayyorgarlik kerak emas. Va, albatta, men minimal harakat bilan tez natijaga erishmoqchiman. Ammo, mo''jizalar sodir bo'lmaydi va agar siz aniq harakatlar qilmasangiz, kerakli natijaga erisha olmaysiz.

Ammo yuqorida aytilganlarning barchasini birlashtirgan yagona noyob tizim mavjud va ehtimol u maksimal effektga erishishga va eng dahshatli orzularingizni ro'yobga chiqarishga yordam beradi. Bu qigong gimnastikasi.

Aslini olganda, Qigong - bu ruhiy, energetik va jismoniy komponentlarni o'z ichiga olgan shaxsni yaxlit idrok etishga asoslangan mashqlar tizimi. Ushbu yondashuv Xitoyning psixofizik o'zini o'zi takomillashtirish texnikasi uchun an'anaviy hisoblanadi. Chuqur ma’naviy mazmun bilan to‘ldirilgan baxtli va barkamol hayot tushunchasi ham ruh, ham inson tanasi haqida qayg‘urishga asoslangan. Aynan shu maqsadda Xitoyda "Sog'lom qigong" deb ataladigan barcha mashqlar to'plami ishlab chiqilgan.

Aslida, bu mashqlar nafaqat oddiy, balki samarali, shuningdek, mutlaqo hamma uchun mavjud. Qigongda gimnastika yo'q yosh cheklovlari, jismoniy shakl sinflar uchun muhim emas. Har bir inson ushbu gimnastika yordamida nafaqat o'z shakllarini o'zgartirish, balki sog'lig'ini mustahkamlash, shuningdek, immunitetni oshirish va hissiy holatni normallashtirishda ajoyib natijalarga erisha oladi.

Qigong gimnastikasining xususiyatlari

Qigong mashqlariga sport sifatida emas, balki san'at turi sifatida qarash kerakligini darhol tushunish uchun ushbu texnikaning ishlash tamoyilini tushunish juda muhimdir.

"Qigong" xitoycha "qi" va "gong" belgilarining birikmasidan kelib chiqqan ism bo'lib, mos ravishda "energiya" va "boshqarish, tartibga solish" degan ma'noni anglatadi, ya'ni so'zma-so'z "qigong" energiyani boshqarish deb tarjima qilingan. Texnikaning asosi to'g'ri nafas olish bo'lsa-da, bu usul nafas olish va tananing holatini, shuningdek, ongni tartibga solishni hisobga oladi. Xitoyliklar ongga ayniqsa katta e'tibor berishadi.

Xitoyliklar "qi" ning uch turi, ya'ni uch turdagi energiya mavjudligini aniq bilishadi - erdagi, samoviy va insoniy energiya va ularning kombinatsiyasi inson taqdiriga ta'sir qiladi. Aynan shu postulat ko'pchilik sog'liqni saqlash va tibbiy texnikaning asosidir. Buddistlar meditatsiyada ruhni tozalash uchun "qi" energiyasidan foydalanadilar. Bugungi kunda Xitoyda ular ko'p asrlik "qi" ni o'rganish natijasida olingan bilimlarni katta muvaffaqiyat bilan qo'llaydilar. Ular muqobil tibbiyotda, akupunkturda, o'simlik tibbiyotida va har xil turlari massaj. Albatta, Qigong falsafasini tushunish uchun sizga ko'p yillar davomida inson ongini o'rganish dunyosiga chuqur kirib borish kerak. Ammo har bir kishi nozik shakllarga ega bo'lish va sog'lig'ini yaxshilash uchun texnikani egallashi mumkin.

Qigong gimnastikasini takomillashtirish

Qigong gimnastikasining inson salomatligiga ijobiy ta'sirini jurnal sahifasida to'liq tasvirlab bo'lmaydi. U tanaga shunchalik ko'p qirrali ta'sir ko'rsatadiki, uning ta'sirini ortiqcha baholash mumkin emas.

Birinchidan, qigong gimnastikasi bilan shug'ullanadigan odamlar, boshqalarga qaraganda kamroq darajada virusli yoki shamollash bu bolalarga ham tegishli. Bugungi kunda butun dunyo bo'ylab klinikalarda nafas olish mashqlari Qigong nafas olish kasalliklarini davolash va oldini olish uchun ishlatiladi. Agar u massaj bilan birlashtirilgan bo'lsa, u holda mushak-skelet tizimining kasalliklarini davolash uchun ishlatiladi.

Qigong mashqlari ovqat hazm qilish tizimi, yurak-qon tomir va boshqa tana tizimlarining buzilishlarini engishga yordam beradi. Ular qondagi xolesterin darajasini pasaytirishga va qon bosimini normallashtirishga yordam beradi.

Mashqlarni bajarish juda oddiy, ammo ular nafaqat tanani tiklashi, balki uning himoya funktsiyalarini oshirishi, yoshartirishi mumkin. Ushbu noyob texnikaning tejamkor ta'siri, hatto homilador ayollar va bolalar uchun ham tavsiya etilishi bilan tasdiqlanadi. Shu bilan birga, homilador ayollarda abort qilish xavfi kamayadi, toksikozning namoyon bo'lishi kamayadi va shishish kamayadi.

Kilo yo'qotish uchun gimnastika qigong

Qigong mashqlari oddiy gimnastikaga o'xshamaydi, ularda barcha harakatlar silliq va inson tanasining barcha mushaklarini ishlashga qaratilgan. Boshqa usullardan asosiy farq shundaki, jiddiy jismoniy kuch sarflanmaydi. Ushbu mashqlarning samaradorligi maxsus nafas olish tizimi yordamida to'qimalar kislorod bilan boyitilganligi sababli oshadi, bu esa yog'ni yoqishning tabiiy jarayonini qo'zg'atadi.

Albatta, bu gimnastikaning asosiy maqsadi vazn yo'qotish emas, balki tanani yaxshilashdir, lekin buni tushunish muhimdir sog'lom tana- normal metabolizm, bu yog 'to'qimalarining to'planishiga hissa qo'shmaydi.

Qigong gimnastikasi, shuningdek, oshxona imtiyozlarida ba'zi cheklovlarni nazarda tutadi. Ammo bu dieta emas. Ovqat 5 ta ta'mning uyg'unligiga asoslangan: achchiq, shirin, sho'r, achchiq va nordon. Aslida, barcha Xitoy oshxonasi mamlakatimizda tobora ommalashib borayotgan ushbu kombinatsiyaga asoslangan. Shuning uchun, siz ovqatdan bosh tortishingiz sababli azob chekishingiz shart emas.

Hissiy farovonlik uchun qigong mashqlari

Qigong mashqlari ongli dam olishga asoslangan. Ma'lumotlar ilmiy tadqiqot Ushbu gimnastikaning bajarilishi asab tizimining faoliyatini kamaytirishga yordam berishini tasdiqlang, buning natijasida tananing tashqi ogohlantirishlarga reaktsiyalari sezilarli darajada zaiflashadi, asabiy taranglik yo'qoladi va dam olish holati o'rnatiladi. Shu bilan birga, insonning holatini oddiygina - tanadagi biokimyoviy va fiziologik jarayonlarning ishini normallashtirishga asoslangan ruh va tananing uyg'unligi deb atash mumkin.

Oddiy odam ettita asosiy tuyg'uni boshdan kechirishi mumkin - qayg'u, quvonch, qo'rquv, qayg'u, qo'rquv, g'azab yoki aks ettirish. Qigongning noyob texnikasi bu his-tuyg'ularni nazorat qilishni o'rgatadi. Har qanday birida uzoq vaqt qolishdan beri hissiy holat kasallikka olib kelishi mumkin. Xuddi psixologik stress ruhiy jarohatni keltirib chiqarishi mumkin. Demak, his-tuyg'ularingizni boshqarish qobiliyati ruhiy va jismoniy salomatlik garovidir.

Xitoylik olimlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 30 daqiqalik mashg'ulotlar kunlik optimal yuk bo'lib, bu tananing hayotiyligini sezilarli darajada oshirishga yordam beradi. Sizning tanangiz chidamli bo'ladi, siz kamroq charchaysiz va natijada uyquga bo'lgan ehtiyoj kamayadi, ya'ni siz avvalgidan ko'ra qisqaroq vaqt ichida to'liq uyqu olishingiz mumkin.

Xuddi shunday muhim, bu uslub sizga atrofingizdagi dunyoga yanada optimistik qarashga yordam beradi va kichik narsalar haqida qayg'urmang.

Ko'pchilik qiziqa boshlaydi Muqobil tibbiyot, xususan - salomatlikni yaxshilaydigan Xitoy amaliyoti va usullari.

Yangi boshlanuvchilar uchun qigong bu usul va haqida kerakli bilimlarning haqiqatlari va asoslarini o'z ichiga oladi asosiy mashqlar Bu hatto boshlang'ich uchun ham tushunarli va tushunarli bo'ladi. Agar siz ushbu amaliyotga yaqinda kelgan bo'lsangiz yoki endigina unga murojaat qilmoqchi bo'lsangiz, unda ushbu maqola siz uchun juda foydali bo'lishi mumkin.

Sog'lik qigong - yangi boshlanuvchilar va izlovchilar uchun yo'l

O'z-o'zini davolashning bu usuli bizga qadimgi Xitoy rohiblaridan kelgan. Taoist donishmandlar qigongni keksalikda ham jismoniy va ruhiy salomatligini saqlab qolish usuli sifatida ishlab chiqdilar. Ammo bu qigongning qo'shimcha foydali ta'siri edi. Dastlab, bu Sharq amaliyoti rivojlanishning yangi ma'naviy darajasiga ko'tarilish, shuningdek, Olam qonunlari va sirlariga kirib borishni o'rganish uchun ishlatilgan.

Bugungi kunda qigong o'z ahamiyatini yo'qotmagan, u Xitoyda ham, butun dunyoda ham mashhur. Ko'p odamlar uyg'unlikni topish, g'azablangan tezlikni qanday engishni o'rganish uchun ushbu sog'lomlashtirish amaliyotiga murojaat qilishadi. zamonaviy hayot Salbiy energiyani zararsizlantirishni o'rganing.

Ma'lumki, aynan inson organizmida salbiy energiyaning to'planishi barcha jismoniy kasalliklarning manbai hisoblanadi.

Xitoyliklar bu stressga ishonishadi asabiy taranglik va har xil salbiy tajribalar bizning sog'lig'imizni ham, ruhimizni ham buzadi. Tanalarida bunday xavfli energiya to'planishidan xalos bo'lish uchun ular har kuni qigong bilan shug'ullanadilar. So'nggi o'n yil ichida bu amaliyot mahalliy mamlakatlarda ham kam tarqaldi.

Zamonaviy hayot sharoitida o'z vaqtida dam olish, shuningdek, tanangizni, ongingizni va ruhingizni mustahkamlash kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun qigong texnikasi bir vaqtning o'zida butun inson tanasiga shunday murakkab ta'sir ko'rsatadi, ammo amaliyotning ilg'or darajalaridan farqli o'laroq, bu erda hatto eng tajribasiz odam ham chalkashmaydi yoki chalkashmaydi.

Yangi boshlanuvchilar uchun qigong kompleksi tushunish va bajarish juda oson usul. Bu erda siz juda murakkab va qiyin mashqlarni topa olmaysiz. Ammo bu bunday faoliyat samarali bo'lmaydi degani emas. Avvalo, qigongning qadimiy amaliyoti o'ziga xos nafas olish tizimiga asoslangan.

Avvaliga siz bir vaqtning o'zida mashqlarning to'g'riligini, shuningdek nafas olishingizni kuzatish juda qiyin bo'ladi. Shuning uchun, tajribasiz amaliyotchilar va yangi boshlanuvchilar uchun darslarning asosi tushunish oson bo'lgan asosiy mashqlardir. Shu bilan birga, ular aniq shifobaxsh ta'sirga ega, salomatlikni mustahkamlaydi.

Har kim bunday kompleks bilan shug'ullanishi mumkin: yosh amaliyotchilar ham, qariyalar ham, hatto maktabgacha yoshdagi bolalar ham.

Xitoy amaliyoti butunlay universaldir, buning natijasida u mashhurlikka erishdi zamonaviy dunyo. Xitoyliklarning o'zlari uchun bu uslub hurmat bo'lib qolmoqda xalq an'analari va qadimgi faylasuflarning ta’limotlari.

Qigong sizga ishonch beradi o'z kuchlari, tanani jilovlaydi va hatto aqlni oshiradi. Sharoitlarda yashovchi odamlar uchun doimiy stress, bu texnika ajralmas yordamchiga aylanadi. Butun tanaga ta'sir qilib, qigong sizni kuchliroq va salbiy energiyaga chidamliroq qiladi.

Qigong: o'rganishni qaerdan boshlash kerak

Birinchi darslarni boshlashdan oldin, siz Xitoy Qigong nima ekanligini aniq tushunishingiz kerak. Tarmoqda tajribali ustalarning videolarini tomosha qilish foydali bo'ladi, ular amaliyot haqida gapiradilar va yangi boshlanuvchilarga maslahat beradilar. Sog'liqni saqlash texnikasining o'zi va uning tarixi haqida to'g'ri bilimga ega bo'lishga e'tibor bering. Saytdagi bo'limda bu haqda maqola topishingiz mumkin.

Sizning boshingizda qigong sog'lig'i haqida to'g'ri va to'liq g'oyani shakllantirganingizdan keyingina, siz to'g'ridan-to'g'ri mashqlarga o'tishingiz mumkin.

Sinf qoidalari

Quyida siz yangi boshlanuvchilar uchun dastlabki bir necha oylik mashg'ulotlar uchun mukammal bo'lgan qigong mashqlarini topasiz. Sharq amaliyoti. Darsdan oldin, unga rioya qilishni unutmang muhim qoidalar va ushbu usulning nuanslariga e'tibor bering:

Yaxshi kayfiyatda mashq qiling.
Darsdan oldin ovqatlanmang va ichmang.
Amaliyotdan keyingi dastlabki ikki soat ichida sovuq ovqat eyish va ichish taqiqlanadi.
Ochiq havoda yoki yaxshi gazlangan joyda mashq qiling.
Bir vaqtning o'zida mashq qilishga intiling.
Amaliyot uchun mos kiyim tayyorlang.
To'g'ri nafas olish haqida unutmang - bu qigongning asosidir.
Faqat muntazam mashg'ulotlar ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Alohida-alohida, Xitoy texnologiyasi uchun mos kiyimlarni eslatib o'tish kerak. Harakatni cheklamaydigan keng va bo'sh kiyimlarni joylashtiring. Sizning kiyimingizda qattiq yoki siqib chiqadigan joylar bo'lmasligi juda muhim - bo'yin, bel, qo'llar yoki oyoqlarda elastik tasmali kiyimlar ishlamaydi.

Shuningdek, bunday kiyimlar tikilgan materiallarga alohida e'tibor bering. Yupqa paxta matosidan tikilgan kostyumni tanlash yaxshidir. Bular shim va keng futbolka, tungi pijamangiz (agar ular tavsiflangan mezonlarga javob bersa) yoki maxsus qigong kiyimi bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, siz an'anaviy xitoy tibbiyotidan yordam so'rashga va qigongni o'rganishga qaror qildingiz, qaerdan boshlash kerak? Yuqorida aytib o'tilganidek, tizimli mashg'ulotlar zarur. Siz ertalab uyg'onganingizdan keyin yoki kechqurun, tungi uyqudan biroz oldin mashq qilishingiz mumkin. Bu erda tajribali ustalar o'z sezgiingizni tinglashni maslahat berishadi.

Ammo, agar siz hali ham darslar vaqtini aniq belgilay olmasangiz, quyida keltirilgan kichik varaqdan foydalaning:

Yotishdan oldin mashg'ulotlar og'ir yoki asabiy ish bilan shug'ullanadiganlar uchun javob beradi;
Ertalabki amaliyotlar sizga kuch va yangi kuchlar bilan to'ldirish imkonini beradi;
Agar siz uyqu buzilishidan aziyat cheksangiz, yotishdan oldin mashg'ulotlar tungi dam olishni normallashtirishga yordam beradi;
Shuningdek, kechki mashg'ulotlar salbiy tajribalarni boshdan kechirgan yoki qo'zg'aluvchanlikdan aziyat chekadiganlarga foyda keltiradi;
Ertalab mashq qilish sizni ish kunini samarali o'tkazishga undaydi;
Shuningdek, ertalabki mashg'ulotlar talabalar uchun foydali bo'ladi.

Agar siz o'jarlik bilan qadimgi shifo ta'limotlarining mohiyatini tushunolmasangiz, bir qator qo'pol xatolarga yo'l qo'ysangiz va nafasingizni to'g'ri ololmasa, yangi boshlanuvchilar uchun qigong guruhlari yordamga kelishi mumkin. Tajribali Ustoz rahbarligida boshqa odamlar bilan o'qishning afzalligi shundaki, yangi boshlanuvchilar uchun bu sizga ruhiy amaliyotning barcha muhim tamoyillarini tezda o'zlashtirishga, shuningdek, keng tarqalgan xatolardan qochishga imkon beradi.

Shuning uchun, agar sizda bunday imkoniyat bo'lsa va qigongni o'rganishga jiddiy qaror qilsangiz, o'z shahringizdagi bunday kurslar haqida bilish uchun dangasa bo'lmang. Odatda bu hatto poytaxtdan uzoqda joylashgan kichik shaharlarda ham muammo emas. Hozirda sog'liq uchun qigong sobiq MDH mamlakatlarida juda mashhur, shuning uchun har bir shaharda kamida bitta tajribali mutaxassis mavjud.

Shuningdek, Youtube kanalidagi ko'rgazmali darslar yordamida bilim etishmasligining o'rnini to'ldirish mumkin. Video darslari sizga nafas olish va gimnastika mashqlarining to'g'ri sxemasini ko'rsatib beradi, bu sizga birinchi mashqdan to'g'ri va xatosiz mashq qilish imkonini beradi.

Darhaqiqat, qigong - bu ruhiy amaliyot bo'lib, u haqida iloji boricha ko'proq o'rganish yaxshiroqdir. Taniqli ustozlarning asarlarini o'qish, shuningdek, izdoshlar kitoblari bilan tanishish ortiqcha bo'lmaydi.

Qigong ma'lum darajada dinga asoslangan murakkab uslub bo'lganligi sababli, uning faqat yuzaki ma'nosini o'rganish juda nodonlik bo'ladi.

Qigong so'zining o'zi xitoy tilida "bilan ishlash qi". Bu shuni anglatadiki, amaliyotchi tom ma'noda hayot beruvchi energiya oqimini boshqarish qobiliyatiga ega bo'ladi. qi Xitoy tibbiyotida asosiy davolovchi kuch hisoblanadi. Aynan shu energiya sizga jismoniy kasalliklarni davolash va salomatlikni yaxshilash imkonini beradi.

Bunga ishoniladi qi havoda yashaydigan va ruhga ega bo'lgan hamma narsada yashaydigan ilohiy ko'rinmas kuchdir. Boshqacha qilib aytganda, bu energiya ta'minoti bizga tug'ilish paytida beriladi. Hayotimiz davomida bu zaxira asta-sekin iste'mol qilinadi va sog'liq yomonlasha boshlaydi. Shuning uchun xitoylar qigongni faol ravishda mashq qiladilar, chunki u tanaga qaytadi qi va uning kamchiligini to'ldiradi.

Energiya kislorodli muhitda yashaganligi sababli, nafas olish amaliyotiga nima uchun alohida ahamiyat berilishi aniq bo'ladi. Va shuning uchun yaxshi gazlangan joyda mashq qilish kerak.

An'anaviy Sharq tabobati energiya beradi qi cheksiz imkoniyatlar. U mo''jizalar yaratishga qodir va hatto dori terapiyasi kuchsiz bo'lgan kasalliklarni ham engillashtiradi. Yuqorida o'qiganingizdek, tanamizdagi barcha kasalliklar salbiy energiya to'planishi tufayli yuzaga keladi. Boshqacha aytganda, ichki muvozanatning buzilishi mavjud. Qigong mashqlari tanadagi energiya oqimlarining uyg'un aylanishini tiklaydi, undan barcha kasalliklarni chiqarib tashlaydi.

Quyidagi darslar to'plami yangi boshlanuvchilar uchun o'z mahoratini oshirish uchun qulay imkoniyatdir jismoniy salomatlik va ijobiy ta'sirni his eting Xitoy amaliyoti. Immunitetingizni mustahkamlashingiz va bir qator kasalliklardan xalos bo'lishingiz mumkin:

Qigong tanaga moslashuvchanlik va harakatchanlikni tiklaydi;
Amaliyot hayotiylikni beradi;
Xitoy qigongi kayfiyat va farovonlikni sezilarli darajada yaxshilaydi;
Sinflardan so'ng tananing bo'g'imlarida og'riq va og'riqlar yo'qoladi;
Qigong hujayralardagi regeneratsiya jarayonlarini tezlashtiradi;
Tez-tez mashqlar yoshlik va go'zallikni saqlaydi;
Qigong odatdagi mavsumiy kasalliklardan (gripp, shamollash, o'tkir respiratorli infektsiyalar) qochish imkonini beradi;
Sizning hayotingiz sifati qanday o'zgarishini his qilasiz;
Jiddiy kasallik bo'lsa, shifobaxsh ta'sir paydo bo'ladi;
Siz tuzatasiz hissiy fon tinchroq va baxtliroq bo'ling.

Shuni ta'kidlash kerakki, qigong va uning navlarining turli xil tasvirlari mavjud. Shunday qilib, birinchi qadam an'anaviy davolash amaliyotini o'zlashtirishdir. Shuning uchun qigong yangi boshlanuvchilar uchun uzoqda bo'lish qiyin eng yaxshi fikr bu amaliyotga yaqinda kelganlar uchun. Shoshmang va behuda shovqin qilmang, hamma narsaning vaqti keladi.

Avvalo, amaliyotning tarixi va asoslarini o'rganing, asosiy umumiy mustahkamlash mashqlaridan foydalangan holda mashg'ulotlarni boshlang. Va shundan keyingina, aqliy va jismonan tayyor bo'lgach, qigongning boshqa turlarini o'rganishni boshlang.

Agar bu sizning Xitoy qigong texnikasi bilan birinchi tanishuvingiz bo'lsa, o'zingizdan qaerdan boshlashingiz juda qiziq savol. Esda tutingki, sog'liqni saqlash amaliyotida butun tanaga kuchli shifobaxsh ta'sir ko'rsatadigan fundamental mashqlar mavjud. Shuning uchun ular sharq tabobatining yangi tarafdorlari va tajribali ustalar tomonidan qo'llaniladi.

Agar sizda bunday imkoniyat bo'lsa, unda har kuni bir vaqtning o'zida quyidagi kompleksni mashq qiling. Vaziyat sizni amaliyotni kechiktirishga majbur qilsa ham, mashg'ulotni kechiktirmaslikka va jadvalni buzmaslikka harakat qiling. Albatta, agar o'zingizni haddan tashqari charchagan yoki charchagan his qilsangiz, mashq qilish uchun qulayroq vaqtni kutganingiz ma'qul.

Bunday holatda energiya oqimiga ishoniladi qi vaqtida amaliy mashg'ulotlar qiyin bo'ladi va mashg'ulotlar aniq ta'sir ko'rsatmaydi.

Haftada kamida uch marta mashq qilish tavsiya etiladi. Siz, masalan, dushanba, chorshanba va shanba kunlari mashq qilishingiz mumkin. Yoki o'zingiz uchun qulayroq jadvalni tanlang. Agar imkoningiz bo'lsa, qigong mashg'ulotlari sonini haftasiga to'rt yoki beshtagacha oshiring.

Yangi boshlanuvchilar uchun qigong mashqlari to'plami

To'g'ridan-to'g'ri mashg'ulotlarga o'tishdan oldin, mashg'ulot xonasi toza va toza havo etarli ekanligiga ishonch hosil qiling. Siz o'zingizni xotirjam his qilishingiz, fikringizni barcha fikrlardan tozalashga va tashvishlardan xalos bo'lishga harakat qilishingiz kerak.

Bunda boshlang'ich amaliyotchilarga quyidagi texnika yordam berishi mumkin: sokin tematik musiqani yoqing, lotus holatida erga o'tiring, ko'zingizni yuming va bir necha daqiqa tinchgina nafas oling. Barcha keraksiz fikrlarni rad etib, nafas olish va chiqarishga diqqatni jamlashga harakat qiling. Keyin ko'zingizni ochmasdan bir qo'lning barmoqlarini boshqasiga ishqalang. Keyin kaftlaringizni oching va ularni bir-biriga ishqalang. Bu energiyani faollashtiradi qi va sizni tinchlantirishga va kelgusi darslarga moslashishga yordam beradi.

Shuni ta'kidlash kerakki, mashg'ulot paytida xona tinch va qulay bo'lishi kerak. Chetdan shovqin va baland tovushlar sizni juda chalg'itadi to'g'ri texnika nafas oling, shuning uchun mavjud bo'lgan soatlarda mashq qilishga harakat qiling bo'sh vaqt, siz shoshmaysiz va uyda hech kim shovqin qilmaydi.

Rasmlarda yangi boshlanuvchilar uchun qigong mashqlari

"Osmonning ko'tarilishi"

To'g'ri turing. Oyoqlari elkalarining kengligida, orqa tekis saqlanadi, bosh oldinga qaraydi. Tana tarang emas, qo'llar tananing bo'ylab erkin joylashgan.

Qo'llaringizni ichkariga qo'ying pastki mintaqa sizning qorin.
Qo'llarning bosh barmoqlari sizga qaratilgan bo'lishi uchun ularni kaftlaringizni erga qarating.
Shu bilan birga, asta-sekin ikkala qo'lni yuqoriga va oldinga ko'taring.
Boshingiz va ko'zlaringiz barmoqlaringizni kuzatib boradi.
Qo'llar boshdan baland ko'tariladi, ko'zlar yuqoriga qaraydi.
Qo'llarni ko'tarish jarayonida kaftlar ichki tomondan shiftga qarab buriladi.
Oxirgi nuqtada, to'g'rilab turing, orqangiz tekis, qo'llaringiz tirsaklarda to'g'rilanadi.
Nafas olish va nafas olish chuqurligi va davomiyligi bir xil bo'lishi uchun nafas oling.
Qo'llaringizni muloyimlik bilan ajrating, ularni turli yo'nalishlarda yoying.
Aylana tasvirlangandek, ularni pastga tushiring. Keyin bosh asl holatiga qaytadi.
Kindik ostidagi sohada qo'llar yana aylana chizib, polga kaftlar bo'lib chiqadi.
Mashqni 10 marta takrorlang.

"Nafas olishni barqarorlashtirish"

To'g'ri turing, oyoqlari elkangiz kengligida. Orqa va bo'yin tekis, tanasi tarang emas. Qo'llar tananing bo'ylab erkin osilgan.

Sekin nafas oling.
Nafas silliq, tiniq, sokin.
Nafas olayotganda, tizzalaringizni egib, sekin pastga tushing.
Bunday holda, qo'llar o'zidan oldinga, kaftlar bilan erga ko'tariladi.
Sekin-asta tekislang, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va nafas oling.
Nafas olayotganda yana pastga tushing, osilib turing. Nafas olish - ko'taring va tekislang.
10 marta takrorlang.

Qigong: yangi boshlanuvchilar uchun video darslik

Ertalabki mashq uchun vizual asosiy dars, "Osmonni ko'tarish" mashqining bajarilishini namoyish qilish.

Kechki amaliyot uchun vizual dars-kompleks. Uxlab qolishingizga yordam beradi yaxshi dam olish, tanani yangi kuchlar bilan zaryadlang.

Ushbu oddiy darslarni siz uyda osongina o'zingiz qilishingiz mumkin. Yangi boshlanuvchilar uchun qigong - bu tanaga kuchli ta'sir ko'rsatadigan oddiy, ammo juda samarali mashqdir. Amaliyot energiya oqimlariga asoslanganligini unutmang qi, shifobaxsh va mustahkamlovchi xususiyatlarga ega bo'lgan, tananing ichiga kirish. Shuning uchun nafasingizni nazorat qiling va juda chuqur nafas olmaslik kerakligini unutmang. Nafas olish va chiqarish chuqurligi oddiy hayotdagi kabi bo'lishi kerak.

Muddati qigong ikkita xitoycha belgining qo'shilishi natijasida hosil bo'lgan: qi va Gong .

So'zning ma'nosi qi: nafas, havo, lekin u energiya sifatida ham ishlatiladi.

Gong so'zining ta'rifi - kuch, kuch, shuningdek, faoliyat, ishning yutuqlari va natijalari.

Ierogliflar "energiyani etishtirish" va tanadagi o'z energiyasini boshqarish tizimlari va usullarini tavsiflash uchun birlashtirilgan.

Xitoyda donishmandlar (ular o'z-o'zini takomillashtirish yo'lidan yurganlarni shunday atashgan) salomatlik va uzoq umr ko'rish, qi energiyasini boshqarish. Ular "insonning mohiyati uning qi" ekanligini ta'kidladilar.

Qigong kim uchun?

Xitoy qigong gimnastikasi ana shunday gimnastikalardan biri bo'lib, u uchun na yoshga, na yoshga hech qanday cheklovlar yo'q. jismoniy holat. Har qanday holatda, bu kompleks shifo va uzoq umr ko'rishga yordam beradi, shuning uchun uni kundalik ishlar ro'yxatiga kiritish tavsiya etiladi.

Qigongning o'ziga xos xususiyati shundaki, u bilan shug'ullanishni boshlagan yoshlik va kuniga 10-20 daqiqa berib, siz keksa yoshga qadar bo'g'imlarning harakatchanligini, umurtqa pog'onasining moslashuvchanligini, tananing kuchini va xotirjamligini saqlab qolishingiz mumkin.

Qigong darslarining asosiy xususiyatlari.

Qigong gimnastikasining harakatlari nihoyatda sodda va mashq qilish uchun katta maydonni talab qilmaydi.Siz uyda va ochiq havoda mashq qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, gimnastika qilish mumkin aqliy ishga ketayotganda, metroda, avtobusda, poyezdda yoki tirbandlikda turganingizda!

Shuni ta'kidlash kerakki, tananing to'g'ri pozitsiyasi, tinch nafas olish va dam olish o'z-o'zidan yaxshi shifobaxsh ta'sirga ega va qi energiyasining to'g'ri aylanishini ta'minlaydi.

Muntazam qigong mashqlari tananing ohangini sezilarli darajada oshiradi, charchoqni ketkazadi va uyquga bo'lgan ehtiyojni kamaytiradi.

Qigong darslari organizmdagi metabolizmni tartibga solishga hissa qo'shadi, bu esa ortiqcha vaznning kamayishiga olib keladi.

Qigong musobaqalardan keyin sportchilar tomonidan ham, ishi yuqori ruhiy, intellektual va jismoniy stress bilan bog'liq bo'lgan odamlar tomonidan ham keng qo'llaniladi.

Aqliy darajada qigong ongning ajoyib pokligi va xotirjamligini rivojlantirishga imkon beradi - bu o'z-o'zini rivojlantirish uchun ham, kundalik hayotda ham juda zarur.

Qigong nazariyasining mohiyati

Qigong juda qadimiy amaliyotdir. Maqolaning yuqori qismidagi rasmda siz Tai Chi qigong mashqlarini ko'rasiz. Ular arxeologlar tomonidan miloddan avvalgi 2-asrga oid qabrlarni qazish paytida topilgan. Ular ipakda bosilgan.

Allaqachon kirgan Qadimgi Xitoy Ushbu mashqlarni qadrladim va bajardim!

Xo'sh, ulardan foydalanish nima?

1) Bo'shashtiruvchi va tinchlantiruvchi harakatlar miya yarim korteksini "maxsus himoyalangan, inhibe qilingan holatga" keltiradi va miya yarim korteksining ichki organlar faoliyatini tartibga solish va tiklashga ta'sirini yaxshilaydi.

2) Nafas olishning tartibga solinishi bilan bog'liq holda, avtonom nerv sistemasining funktsiyalari normal holatga qaytadi. Natijada vegetativ nerv sistemasining buzilishi natijasida kelib chiqqan yaralar, nevrasteniya, gipertoniya, gastrit kabi kasalliklar davolanadi va nazorat qilinadi. Nafas olish mashqlari tizimi yordamida xolesterin miqdori ham kamayishi mumkin, bu esa yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishga yordam beradi.

3) Mashq qilish qigong safro ishlab chiqarishni ko'paytirish, natijada ovqat hazm qilish yaxshilanadi.

4) Nafas olish va fikrni tartibga solish yordamida yurak, jigar, o'pka, taloq kabi turli surunkali kasalliklarni davolash mumkin.

Asosiy tamoyil tiklanish qigong mashqlari yordamida ichki qi (hayotiy energiya) oqimini kuchaytirishdan iborat.

Agar odamda tug'ma qi etarli bo'lsa, u tashqi ta'sirlardan himoyalangan bo'ladi zararli omillar. Tegishli miqdordagi qi va qonning erkin aylanishi inson tanasining yin va yangini tartibga solishi va asosiy qi oqimini mustahkamlashi va tozalashi mumkin.

Shifolash ta'siri

Qigongni o'rganish istagi va odamlarning qigong tizimini yuksak qadrlashining asosiy sababi amaliyotning kuchli shifobaxsh ta'siridir.

Qigongning asosiy printsipi - "xotirjam yurak va diqqat markazida bo'lgan aql" asab tizimi dam olish imkoniyati. Natijada, tananing turli organlarining funktsiyalarini muvofiqlashtirish sezilarli darajada yaxshilanadi.

Tananing bo'shashishi, chuqur va tabiiy nafas olish, fikr bilan boshqariladigan silliq harakatlar - bularning barchasi "tashqi" va "ichki" uyg'unligiga olib keladi, qi energiyasi, qon va limfa tomirlari harakatlanadigan kanallarni tozalaydi, holatni yaxshilaydi. mushak-skelet tizimi va ovqat hazm qilish tizimi.

Konsentratsiya bilan birgalikda jismoniy va nafas olish mashqlari qigong tizimining asosiy mazmunidir.

Bu mashqlarning salomatlikka ta'siri ong va irodaning mushaklar va ichki organlar ishi bilan bog'lanishiga, shuningdek, inson tanasining jismoniy va aqliy funktsiyalarining birligiga asoslanadi.

Mashqlar sekin va silliq sur'atda amalga oshiriladi. Shaxsiy imkoniyatlarga qarab, harakatlarning amplitudasi tanlanadi. Bu har qanday boshlang'ich darajadagi odamlarga qigong bilan shug'ullanish imkonini beradi. jismoniy tarbiya va deyarli har qanday yoshda.

Tayyorlik darajasiga mos keladigan jismoniy faollik, harakat diapazoni va ularning tezligi har bir kishiga "mushak quvonchi" tuyg'usini olish imkonini beradi, faol mashg'ulotlarni rag'batlantiradi va funktsional tayyorgarlikni yaxshilaydi.

Muntazam mashqlar bilan umurtqa pog'onasining harakatchanligi yaxshilanadi, uning deformatsiyasi sezilarli darajada kamayadi, suyaklar, ligamentlar mustahkamlanadi, bo'g'inlarda harakatlanish oralig'i va mushaklar kuchayadi.

Bularning barchasi artrit, radikulit, osteoxondrozning oldini olishga yordam beradi.

Xitoylik olimlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ishtirok etganlar barqarorlashadi arterial bosim, EKG ma'lumotlariga ko'ra yurak faoliyatining yaxshilanishi, jismoniy kuchga chidamliligining oshishi va tezroq. tiklanish jarayonlari ulardan keyin.

Qigong bilan qachon mashq qilish kerak

Birinchi marta qigong mashqlari uyg'ongandan so'ng, yotoqdan chiqqandan so'ng darhol amalga oshiriladi. Eng foydali ertalabki mashg'ulotlardir.

Ikkinchi marta mashqlar kechqurun, yotishdan oldin va har doim quyosh botgandan keyin, kunduzgi tashvishlardan keyin ongni tozalash, to'plangan charchoqni ketkazish uchun amalga oshiriladi.

Kunning yarmida miya faoliyatini rag'batlantirish va butun tanani dam olish uchun yana qigong mashqlarini bajarish ham foydalidir.

Sinflarning eng muhim tamoyillari

Qigong faqat barcha tamoyillarga to'liq rioya qilingan taqdirdagina samarali bo'ladi. Ko'pincha, ular juda oddiy, shuning uchun amaliyot bilan shug'ullanadiganlar ularni unutishadi yoki ularga etarlicha e'tibor bermaydilar.

Biroq, bu tamoyillarsiz qigong faqat oddiyga aylanadi gimnastika mashqlari, bu istalgan natijani bermaydi. Shuning uchun har bir qoidaga rioya qilishga harakat qiling.

1. Tinch ruhiy holat.

Har qanday zerikarli yoki chalg'ituvchi fikrlardan xalos bo'lmaguncha mashq qilishni boshlamang - bu holda mashg'ulotlar kerakli effektni keltirmaydi.

Agar siz "kundalik kun" haqida o'ylashdan uzoqlasha olmasangiz, qigong mashqlarini ikki yoki uch marta sekin mashq gimnastikasi sifatida bajaring. Bu sizni tinchlantirishga imkon beradi va shundan keyin xotirjam va yorqin ruhiy holatda "haqiqiy" qigong qiling.

2. Tananing to'g'ri pozitsiyalari.

Tana pozitsiyalari, birinchi navbatda, tabiiy bo'lishi kerak, ya'ni mushaklar va tendonlarning ozgina cho'zilishi kerak bo'lgan mashqlarda ham tabiiy holatni saqlang, kuch bilan oldinga yoki orqaga egilishga urinmang, elkangizni g'ayritabiiy ravishda yoying, va boshqalar.

Har bir pozitsiya qulay bo'lishi kerak. Agar siz mashg'ulotdan keyin pastki orqa, oyoqlar, bo'yningizda og'riq yoki noqulaylik his qilsangiz, ehtimol siz haddan tashqari zo'riqish yoki o'zingiz uchun pozitsiyani to'g'ri moslashtira olmaysiz.

uchun diqqat bilan tahlil qiling erta bosqichlar har bir pozitsiya va harakatning to'g'riligi.

3. Voltaj yo'q

ham tanada, ham ongda.

Qigongning eng muhim printsipi tabiiy dam olishdir. Ko'pincha bu kontseptsiya barcha mushaklarning mutlaq gevşemesi sifatida noto'g'ri talqin qilinadi. Aslida esa gaplashamiz sizning ichingizda ongning haddan tashqari kuchlanishiga olib keladigan fikrlar bo'lmasligi kerak.

Ideal holda, stajyor har qanday chalg'ituvchi fikrlardan xoli bo'lishi va hatto harakatlarning o'ziga e'tibor qaratmasligi kerak (bu mashg'ulotning birinchi bosqichi), lekin mutlaqo bir tekis, yorqin ruhiy holatda bo'lishi kerak.

Bu, o'z navbatida, butun tananing oqilona bo'shashishiga olib kelishi kerak - faqat harakatni bajarish uchun zarur bo'lgan mushak guruhlari tarang bo'lishi va harakatni silliq qilish uchun etarli darajada tarang bo'lishi kerak.

4. Yengillik va kuchlanishning kombinatsiyasi.

5. Tinch va hatto nafas olish.

6. Darslarning muntazamligi.

Qigong faqat kuniga kamida 10-20 daqiqa muntazam mashqlar bilan ta'sir qilishi mumkin. Sharq tabobati kabi, qigong kichik qismlarda harakat qiladi: ijobiy o'zgarishlar darsning ikkinchi yoki uchinchi kunida sezilishi mumkin bo'lsa-da, haqiqiy ta'sir faqat ikkinchi yoki uchinchi oyda sodir bo'ladi.

Qigong ta'siri

Odatda, doimiy jismoniy mashqlar bilan siz quyidagi natijalarni his qilasiz:

1. Darsdan keyin bosh aniq, tanasi engil va qulay, xotira samaradorligi oshadi, uyqu yaxshilanadi, reaktsiya ham yaxshilanadi, fikrlash tezroq, ko'proq energiya paydo bo'ladi. Bu ta'sirlar miya hujayralariga va tananing boshqa hujayralariga kislorod oqimi bilan ta'minlanadi.

2. Mashq qilishdan keyin kislorod aylanishining kuchayishi va qon aylanish tizimining yaxshilanishi bilan ko'zlar qon oqimi tufayli yaxshi ko'radi, yurak tinch, ko'zlar yorug', ko'rish aniq bo'ladi.

3. Yurak va o'pka faoliyatini yaxshilang, yurak qisqarishining kuchini oshiring, disforiya va nafas qisilishi yo'q, yaxshi natijalar EKG.

4. Ishtaha va ozuqa moddalarining so'rilishi yaxshilanadi.

5. Jigar va o't pufagining funktsiyalari yaxshilanadi. Ovqat hazm qilish va changni yutish funktsiyalari ham yaxshilanadi, tananing qarshiligi va kasalliklarga qarshi immuniteti ortadi.

6. Uzoq muddatli jismoniy mashqlar bilan tana yog'i kamayadi, siz yaxshi ko'rinasiz va qonda xolesterinning ko'payishi ham oldini oladi.

7. Reproduktiv qobiliyat oshadi, tungi emissiya, jinsiy quvvatsizlik, dismenoreya va prostatitning oldini olish amalga oshiriladi.

8. Uzoq muddatli ishlash bilan - to'siqsiz va faol harakatlar bo'g'inlar, tendonlar va suyaklarni mustahkamlash, to'siqsiz va erkin harakat umurtqa pog'onasi, posture buzilishlari va orqa miya deformatsiyasining oldini olish.