Kilo yo'qotish uchun qigong gimnastikasi: mashqlar va tavsiyalar. Qigong: vazn yo'qotish uchun Xitoy amaliyoti

Ikkita xitoycha so'z "qigong" so'zini tashkil qiladi, birinchi qism "qi" energiya yoki degan ma'noni anglatadi muhimlik, barcha jonzotlarga singib ketgan, ikkinchi qism, "qurol", muntazam amaliyotdan olingan yutuqni anglatadi. Ikki so'z birgalikda maksimal tana energiyasiga va farovonlikka, shu jumladan ideal vaznga erishish uchun ishlatiladigan qigong amaliyotini tashkil qiladi.

Qigong - bu hayot energiyasini rivojlantirish uchun ma'lum harakatlar va pozitsiyalarni, shuningdek nafas olish mashqlari va aqliy konsentratsiyani o'z ichiga olgan jismoniy mashqlar shakli.

Bo'lgan odamlar yurak-qon tomir kasalliklari va buyrak yoki jigar disfunktsiyasi kasalliklari, shuningdek, homiladorlik davrida ayollar chuqur nafas olish usullari tufayli qigong amaliyotini bajarishdan bosh tortishlari kerak.

Qigong tizimiga muvofiq ovqatlanish

Qigong tizimiga ko'ra, to'g'ri ovqatlanish shirin, nordon, sho'r, achchiq va achchiq: besh ta'mning uyg'un kombinatsiyasi. Bundan tashqari, siz tanangizni "tinglashni" o'rganishingiz va unga nima kerakligini tushunishingiz kerak. Qigong ustalari go'shtni soya bilan almashtirishni va yotishdan to'rt soat oldin kechki ovqatni eyishni tavsiya qiladi. Qattiq ovqatlanish cheklovlari yo'q, qigong amaliyotchilari bir muncha vaqt o'tgach, tuyadi pasayadi, deb da'vo qiladilar.

Qigong gimnastikasi

Tayvanlik olimlar qigong mashqlarining salomatlik va hayot sifatiga haqiqiy ta'sirini baholadilar. Qigong mashqlarini bajargan 165 kishini sinovdan o'tkazgandan so'ng, olimlar o'tirgan turmush tarzini olib boradiganlar bilan solishtirganda, sub'ektlarning umumiy sog'lig'ini yaxshilagan degan xulosaga kelishdi. Shunday qilib, qigong - bu o'rta va keksa odamlar uchun, shuningdek, vazn yo'qotish uchun ajoyib gimnastika.

Qigong mashqlari bilan vazn yo'qotish mumkinmi?

Nafas olish mashqlari simpatik asab tizimining faoliyatini tiklaydi, bu esa vazn yo'qotishga olib keladi, vazn yo'qotishga erishish osonroq bo'ladi, Aoyama yapon klinikasi mutaxassislari. Tajribada 40 yoshdan 50 yoshgacha bo‘lgan 40 nafar ayol ishtirok etdi.

Ulardan 20 nafari sog‘lom, qolganlari semirib ketgan. Ma'lum bo'lishicha, guruhda nafas olish mashqlaridan keyin semiz ayollar asab tizimi tiklandi. Bir oy o'tgach, bu guruh juda ko'p vazn yo'qotdi, bu esa olimlarga nafas olish mashqlari vazn yo'qotish uchun samarali degan xulosaga kelishga imkon berdi.

Qigong - vazn yo'qotish uchun gimnastika, video

Gimnastikaning asosi uch turdagi mashqlardan iborat (bu videoni onlayn ko'rish va yuklab olish mumkin):

• Qurbaqa. Qigong ustasiga ko'ra, bu mashq ishtahani kamaytiradi.

Kresloga o'tiring va oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoying. Oyoqlarni erga bosish kerak, pastki oyoq va son orasidagi burchak 90 daraja bo'lishi kerak. Siqish chap qo'l mushtga soling va o'ng qo'lingiz bilan ushlang. Tirsaklaringizni tizzangizga tushiring, torsoningizni oldinga egib, peshonangizni qo'llaringizga tushiring va ko'zingizni yuming. Og'zingizdan sekin nafas oling va nafas oling. Qorin bo'shlig'i mushaklarini bo'shashtiring (videoda bularning barchasi ko'rsatilgan).

Buruningiz bilan nafas olayotganda, oshqozoningizni torting - u "puflashi" va to'p shaklini olishi kerak. Nafasingizni bir zum ushlab turing va yuqorida aytib o'tilganidek nafas olishni davom eting. Mashq qilish kuniga 3 marta 15 daqiqadan oshmasligi kerak. Shoshilmang: mashqni tugatgandan so'ng, bir oz vaqt o'tiring ko'zlar yopiq.

• To'lqin. Ushbu mashqni juda och bo'lganingizda qilish tavsiya etiladi.

Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni to'g'ri burchak ostida buking. Oyoqlarni erga bosish kerak. Bir qo'lingizni ko'kragingizga, ikkinchisini oshqozoningizga qo'ying. Nafas oling, oshqozoningizga torting. Nafas olayotganda, ko'kragingizni torting va oshqozoningizni "shishiring". 40 marta takrorlang. Mashqni avvalgisiga o'xshash tarzda bajaring.

• Lotus."Lotus" kuchni tiklaydi va metabolizmni rag'batlantiradi.

Mashq o'tirgan holda amalga oshiriladi. Oyoqlaringizni kesib o'ting va qo'llaringizni kaftlaringiz yuqoriga qaratib qo'ying va bilaklaringiz kestirib qo'ying. Orqangizni tekislang va ko'zingizni yuming. Besh daqiqa davomida bir xil ekshalasyonlar bilan chuqur va hatto nafas olishni almashtiring. Keyin ekshalatsiyaga e'tibor qarating: u jim va chuqur bo'lishi kerak. Yana 5 daqiqa shu tezlikda nafas oling.

Shundan so'ng, odatdagidek nafas oling. Siz o'zingizni tushingizda bo'lgandek his qilishingiz mumkin. Ushbu bosqichning davomiyligi 10 minut. Mashqni oldingi ikkitasi bilan bir xil tarzda bajarishingiz kerak.

Ushbu maqolada men videoni faqat qigong nima ekanligini va qigong bilan shug'ullanayotganda qanday vazn yo'qotish haqida asosiy ma'lumotlarni aytib berdim va ko'rsatdim. ortiqcha vazn. Ammo umid qilamanki, bu sizni nafaqat vazn yo'qotishga, balki sog'lik, uyg'unlik va uzoq umr ko'rishga yordam beradigan ushbu ajoyib tizimga jiddiy qiziqish uchun etarli.

Men barcha sovet ayollarini rus tilida "yog 'yo'qotish" degan ma'noni anglatuvchi "jianfei" juda qiziqarli nafas olish mashqlari bilan tanishtirmoqchiman. Uch turdagi nafas olish mashqlari yordamida siz buni qila olasiz qisqa muddatga vazn yo'qotish, yillar davomida saqlang nozik figura mukammal salomatlikni saqlash bilan birga. Men Pekinda bu ajoyib gimnastika haqida ko'p eshitdim va qiziqish va tajriba uchun men uning mo''jizaviy kuchini o'zim uchun sinab ko'rishga qaror qildim. Natijalar mutlaqo kutilmagan edi, tom ma'noda ikki-uch kun ichida men bir kilogramm tashladim va ikki oy o'tgach, bo'yim 160 sm bo'lib, qizcha vaznimga - 50 kilogrammga qaytdim va shu vaqt ichida 9 kilogrammga tushib ketdim. Men endi nafas olish mashqlari bilan shug'ullanmayman, men buni har kuni bajaraman, vaznimni o'z xohishimga ko'ra sozlayman.

Bu gimnastika bilan shug‘ullanar ekanman, beixtiyor taqdir taqozosi bilan mening ikkinchi vatanimga aylangan Sovet mamlakati haqida o‘yladim: o‘sha yerda tug‘ilganman, bolaligim o‘sha yerda o‘tgan. Men go'zal sovet ayollarini bilaman, chiroyli yuzlar lekin ularning to'liqligidan azob chekmoqda. O'ylaymanki, ular uchun ham, erkaklar uchun ham ularni osongina chiroyli va nozik qiladigan vositani o'rganish qiziqarli bo'ladi.

Axir, Jianfei nafas olish mashqlari hamma uchun mavjud.

ROSE YU BIN,
Xitoy jurnalining ruscha nashri xodimi

Nafas olish mashqlari "jianfei" uch qismdan iborat - "To'lqin", "Baqa" va "Lotus" mashqlari. "To'lqin" mashqlari tufayli odamlarda ochlik tuyg'usi yo'qoladi va ular hech qanday harakat qilmasdan, iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini kamaytirishi yoki bir muncha vaqt ovqatlanishni butunlay to'xtatishi yoki faqat oz miqdorda sabzavot va mevalarni iste'mol qilishi mumkin. Odatda, ovqatlanishni to'xtatish tananing zaiflashishi, bosh aylanishi va boshqa alomatlar bilan birga keladi, ammo ushbu uch turdagi mashqlarni bajarish orqali bularning barchasidan qochish mumkin.

Har uch turdagi mashqlarni bajarayotganda, avvalo, kamarni bo'shatish va tananing harakatiga to'sqinlik qiladigan kiyimlarni ochish kerak.

"WAVE" mashqlari

Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, oyoqlaringizni tizzangizga, to'g'ri burchakka egib, oyoqlaringizni to'g'ri qo'ying (1-rasmga qarang), bir palmani ko'kragingizga, ikkinchisini oshqozoningizga qo'ying, so'ngra nafas olish mashqlarini boshlang, bir oz yordam bering. qo'llaringiz bilan.

Nafas olayotganda, ko'krak qafasini to'g'rilang, oshqozonga torting, nafas chiqarayotganda, aksincha, ko'kragiga torting, oshqozonni puflang (iloji boricha to'liq, lekin ortiqcha harakat qilmasdan).

Ko'krak (yuqoriga va pastga) va qorin bo'shlig'iga (pastga va yuqoriga) mashqlar to'lqinlarni hosil qilganga o'xshaydi. Nafas olish tezligi me'yorga yaqinlashishi kerak (agar ba'zi odamlar jismoniy mashqlar paytida engil bosh aylanishini boshdan kechirsa, nafasni biroz sekinlashtirsa).

40 ta to'liq nafas oling (nafas olish-nafas olish).

Bu harakat tik turgan, o'tirgan, yurish, velosiped haydash paytida ham amalga oshirilishi mumkin.

To'lqinli mashqlar mashg'ulotlarning birinchi kunlarida va keyinroq faqat ochlikni his qilganda amalga oshiriladi. "Och - mashq qilish, och emas - mashq qilmang." (Ba'zi odamlarda 60 marta to'liq nafas olgandan keyin ham (nafas olish-nafas olish) kuchli ochlik hissi saqlanib qoladi va bir qator og'ishlar paydo bo'ladi. Demak, "To'lqin" mashqlari ularning tanasiga mos kelmaydi.)

"QURBA" mashqlari

35-40 sm balandlikdagi stulga o'tiring, shunda pastki oyoq va son tekis yoki biroz kichikroq burchak hosil qiladi, tizzalar elka darajasida bir-biridan ajralib turadi. Ayol chap qo'lini musht qilib siqdi va o'ng kaft siqilgan mushtni qisadi (2-rasmga qarang), odam o'ng qo'lini mushtga aylantirdi va chap kafti bilan ushladi. Tirsaklaringizni tizzangizga qo'ying va peshonangizni mushtingizga qo'ying (2-rasmga qarang), keyin siz ko'zingizni yopishingiz, lablaringizga tabassum bilan tegizishingiz, butun tanangizni bo'shashtirib, eng qulay holatni olishingiz kerak, o'zingizni bir holatga keltiring. to'liq dam olish holati.

Keyin o'z fikrlaringizni va asab tizimini tartibga solishingiz kerak, ya'ni tinchlaning, ichki dam oling. Buning uchun avvaliga bir marta, xuddi charchoqdan keyin nafas olish kifoya, shunda butun tana oqsoqlangandek bo'ladi. Endi ruhiy qoniqish, xotirjamlikni qo'lga kiritish uchun hayotingizdagi eng go'zal va quvonchli narsalar haqida o'ylashga harakat qiling (masalan, siz suv yaqinidagi maysada yotib, tabiatdan zavqlanishingiz). Bir yoki ikki daqiqa davomida siz jismonan va ruhiy xotirjamlikni, yoqimli holatni saqlaysiz.

Fikrlaringizni hal qilganingizdan so'ng, Qurbaqa mashqlarining asosiy bosqichiga o'ting. Barcha fikrlar butunlay nafas olish mashqlariga qaratilgan. Birinchidan, buruningiz bilan erkin nafas oling va havoni yo'naltiring, o'zingizga ruhiy yordam bering, qorin bo'shlig'iga, so'ngra og'zingizdan engil, sekin, bir tekisda nafas oling - qorin asta-sekin bo'shashib, yumshoq bo'lib borayotganini his eting. Barcha havo asta-sekin chiqarilganda, burun orqali yana nafas oling, nafas olish ham engil, sekin va tekis bo'lishi kerak. Nafas olish paytida qorinning pastki qismi asta-sekin havo bilan to'lib, shishib ketadi. Oshqozon to'lgan bo'lsa, ikki soniya muzlatib qo'ying, so'ngra qo'shimcha qisqa nafas oling, shundan so'ng darhol sekin ekshalatsiyani boshlang. Shunday qilib, nafas olishning bunday aylanishi olinadi - nafas olish, nafas olish, ikki soniya davomida muzlash, qisqa nafas olish va yana nafas olish, nafas olish va hokazo. Nafas olish jarayonida ko'krak qafasi ko'tarilmaydi, faqat qorin bo'shlig'i tortiladi, keyin shishiradi, bu qurbaqani juda eslatadi.

"Qurbaqa" mashqlari paytida siz tanangizning holatini hisobga olgan holda nafas olayotganda qorinni havo bilan to'ldirish darajasini kuzatishingiz kerak, aks holda kiruvchi og'ishlar mumkin. Ushbu mashqlarni ichki qon ketish va ichki operatsiyadan keyin uch oy o'tmaganlar bilan bajara olmaysiz. Yurak-qon tomir, oshqozon-ichak va boshqa jiddiy kasalliklardan aziyat chekadiganlar uchun nafas olish paytida qorinni havo bilan to'ldirish darajasini 10-20 foizga etkazish kifoya. Hayz ko'rish paytida ayollar uchun mashg'ulotlarni to'xtatib turish, ularni Lotus mashqlari bilan almashtirish yaxshiroqdir. Ko'pchilik sog'lom odamlar va tez-tez uchraydigan surunkali kasalliklarga chalingan odamlar bu mashqlarni bajarishlari mumkin va qorin bo'shlig'ini havo bilan to'ldirish darajasini 80 dan 90 foizgacha oshirish mumkin.

Qurbaqa mashqlari taxminan 15 daqiqa davom etadi. Ularni tugatgandan so'ng, bosh aylanishini oldini olish uchun darhol ko'zingizni ochmang. Ko'zlaringizni yumib boshingizni ko'taring, kaftlaringizni 10 marta ishqalang, so'ngra ikkala qo'lning barmoqlari bilan boshingizni bir necha marta "taroqlang", keyin ko'zingizni oching, qo'llaringizni musht qilib ushlang, yuqoriga ko'taring, cho'zing, chuqur nafas oling. , shundan keyin ko'zlaringiz tozalanadi, kuchlarni oshiradi.

Bu mashqlar davomida intensiv vazn yo'qotish kuniga uch marta, har safar 15 daqiqa davomida qilishingiz kerak; oddiy ovqatlanish vaqtlarida amalga oshirilishi mumkin, siz boshqa vaqtni tanlashingiz mumkin.

"Qurbaqa" mashqlari butun tanada qon aylanishini, organizmdagi metabolizmni rag'batlantiradi. Va bu, o'z navbatida, yuzning terisiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Chuqur inhaliyalar va ekshalasyonlar bilan ko'krak qafasining diafragmasi ko'tariladi va tushadi, bu massajning ajoyib rolini o'ynaydi. ichki organlar.

Qurbaqa mashqlari butun organizmning ohangini oshiradi va oziq-ovqat cheklanishi odatda keltirib chiqaradigan barcha salbiy ta'sirlarni samarali ravishda yo'q qiladi yoki yumshatadi.

"LOTUS" mashqlari

Lotus mashqlari odatda qurbaqa mashqlarida bo'lgani kabi o'tirgan holatda yoki oyoqlarni o'z ostiga qo'ygan holda, ya'ni Budda holatida bajariladi. Qo'llaringizni kaftlaringizni bir-birining ustiga qo'ying, oyog'ingizga oshqozoningiz oldiga qo'ying (3-rasmga qarang), ayol - chap o'ng tomonda, erkak esa - aksincha. Kresloning suyanchig'iga suyanmang, belingizni bir oz to'g'rilang, elkangizni tushiring, ko'kragingizni olib tashlang, iyagingizni bir oz pastga tushiring, ko'zingizni yuming, tilning uchini yuqoriga ko'taring va tanglayga engil tegizing (yaqin). yuqori tishlar), butunlay dam oling, qulay, tabiiy holatni oling.

Kerakli pozitsiyani egallaganingizdan so'ng, fikrlaringizni kerakli holatga keltiring. Buning uchun nafas olish mashqlarini boshlashdan oldin tinch, engil kayfiyatni yaratish uchun avval chuqur nafas olib, dam olishingiz kerak, so'ngra hayotingizdagi eng quvonchli va yoqimli narsalar haqida bir-ikki daqiqa o'ylab ko'ring.

Shundan so'ng, barcha fikrlaringizni nafas olishni tartibga solishga qarating, hech narsa xalaqit bermasligi kerak. Nafas olish mashqlari uch bosqichga bo'linadi.

Birinchi bosqich. Nafas olish chuqur, uzoq, engil, bir tekis va juda tabiiy bo'lishi kerak. Ko'krak va qorin sezilarli darajada ko'tarilmasligi va tushmasligi kerak. Yangi boshlanuvchilar nafas olish tovushlarini jimgina tinglashlari va asta-sekin tovushsiz nafas olishga erishishlari mumkin, siz nafas olishni nazorat qilasiz, uni tartibga solasiz. Bu bosqich 5 minut.

Ikkinchi bosqich. Nafas olishga e'tibor bermasdan, tabiiy ravishda nafas oling, uni nazorat qilmang. Nafas olayotganda to'liq dam oling va tovushsiz, chuqur, uzoq, bir tekis nafas oling. Ikkinchi bosqich ham besh daqiqa davom etadi.

Uchinchi bosqich. Nafas olishni ham, nafas olishni ham nazorat qilmang, nafas olishning chuqurligiga, bir tekisligiga e'tibor bermasdan, tabiiy ravishda nafas oling. Bularning barchasi bilan doimo nafas bor, u yaqin yoki uzoq, yoki paydo bo'ladi yoki yo'qoladi degan tuyg'uni doimo saqlang. Agar bir vaqtning o'zida begona fikrlar paydo bo'lsa, ularga e'tibor bermang va o'zingizni tinchlantiring. Bu qadam taxminan o'n daqiqa davom etadi. Surunkali kasalliklarga chalinganlar Lotus mashqlarini 20-30 va 40-50 daqiqadan ko'proq vaqt davomida bajarishlari mumkin.

Lotus mashqlarini kuniga uch marta bajaring. Siz "Qurbaqa" mashqlarini bajarishingiz mumkin, yoki ertalab turgandan keyin va kechqurun yotishdan oldin buni qilishingiz mumkin.

"Baqa" va "Lotus" mashqlari charchoqni yo'qotish, metabolizmni yaxshilash va turli surunkali kasalliklarni davolash uchun foydalidir. Shuning uchun ular to'liqlikdan xalos bo'lish uchun emas, balki tanani mustahkamlash va salomatlikni saqlash uchun bir-biridan alohida bajarilishi mumkin.

Va cho'zish mashqlari, ammo ko'pchiligimiz vazn yo'qotish uchun Qigongdan terapevtik foydalanish qanchalik samarali ekanligini bilmaymiz.

Qigong - bu Qi (hayotiy energiya) ni rivojlantiradigan va tananing barcha darajalarini faol ravishda tiklaydigan, yangi ichki muhitni yaratadigan mustaqil mashqlar amaliyotining bir shakli.

Kigongning vazn yo'qotish uchun foydalari

Qigong tanadagi stress va taranglikni bartaraf etishning eng samarali usullaridan biridir. Stress ostida tananing ovqat hazm qilish tizimi yopiladi va tana yog'larni saqlash va saqlashni boshlaydi. Qigong bu kuchlanishni ijobiy energiyaga aylantiradi va ovqat hazm qilish tizimining muvozanatli holatga qaytishiga yordam beradi.

Qigong nafaqat tanadagi metabolizmni kuchaytiradi, balki ortiqcha va nosog'lom oziq-ovqatga bo'lgan ehtirosni kamaytiradi, uning manbai odatda bir xil stressdir. Va ortiqcha vazn inson tanasining asosiy funktsiyalarining disharmoniyasining rivojlanishining asosiy ko'rsatkichidir.

Chuqur nafas olish mashqlari, ichki energiyani faollashtirish orqali Qigong nafaqat ortiqcha kilogrammni yo'qotishga imkon beradi, balki ichki uyg'unlikni topishga yordam beradi.

Og'irlikni yo'qotish uchun Qigong asoslari

Og'irlikni yo'qotish uchun qigong darslari barcha yoshdagi va darajadagi odamlar uchun mavjud. jismoniy tarbiya. Sayohatning qaysi bosqichida bo'lishidan qat'i nazar sog'lom tana siz, Qigong sizga tanangizni tiklashning ko'plab usullarini taklif qiladi.

Ushbu Qigong vazn yo'qotish dasturi uch qismga bo'linadi va taklif qiladi turli mashqlar qaysi shaklda bo'lishingizdan qat'i nazar, qila olasiz.

• Ushbu dasturning birinchi qismi tanani isitadi, chuqur va to'liq nafas olishni shakllantiradi, stressni engillashtiradi, metabolizmni tezlashtirish uchun ovqat hazm qilish organlarining energiyasini faollashtiradi.

• Ikkinchi qism chuqur qorin mushaklarini rivojlantirishga qaratilgan to'g'ri nafas olish va mashq qiling.

• Uchinchi qism tanadagi katta mushaklarni faollashtira boshlaydi va yanada kuchli metabolizmga, kuch va moslashuvchanlikni oshiradi.

Shunday qilib, Qigong vazn yo'qotish dasturi quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Ovqatdan 2 daqiqa oldin

Metabolizmingizni "uyg'onishga" yordam beradigan oddiy mashq - chuqur nafas olish. Buning sababi shundaki, oshqozon tanadagi boshqa to'qimalarga qaraganda ko'proq kislorod iste'mol qiladi. Tanadagi barcha energiyaning 90% dan ortig'i kislorod va ovqatlanishning oddiy kombinatsiyasidan kelib chiqadi. Shuning uchun nafas olish Qigong vazn yo'qotish dasturining muhim qismidir.

Ovqatlanishni boshlashdan oldin, qorinning pastki qismiga qaratilgan to'g'ri nafas olish uchun ikki daqiqa ajrating. Bundan tashqari, barcha ichki organlar uchun foydali bo'ladi va kuchlanishni engillashtiradi.

Chuqur qorin bo'shlig'ida nafas olish bilan boshlang. Qo'llaringizni qorinning pastki qismiga qo'ying va bir necha sekin, chuqur nafas oling. Nafas olayotganda qorningiz to'lganini his eting va nafas olayotganda dam oling. Davomiyligi 90 soniya.

Keyin, tezda boring nafas olish mashqlari metabolizmni tezlashtirish uchun. Diqqatni ekshalatsiyaga qarating va butun havoni o'zingizdan "siqib oling", shunda oshqozon umurtqa pog'onasiga "yopishib" qoladi. Nafas olishdan tashvishlanmang, bu o'z-o'zidan sodir bo'ladi.

Ushbu nafas olish tartibini davom ettiring, lekin o'zingizni qulay his qilganingizcha tezlikni oshiring. Bu amaliyotni talab qiladi, shuning uchun dastlab sekinlik bilan boshlang va narsalarni majburlamang. Davomiyligi 30 soniya.

Ovqatdan 2 daqiqa o'tgach

Ovqatdan keyin oshqozon ovqatni qayta ishlash va hazm qilish uchun energiyaga muhtoj. Ovqatdan keyin ovqat hazm qilish jarayonini engillashtirish uchun oddiy qigong massajini sinab ko'ring:

• Qo'llaringizni qo'ying pastki qismi ko'krak qafasi oshqozon qayerda.

• Qo'llaringiz bilan dumaloq harakatlar qiling, taxminan 50-100 marta.

Qigong dasturi bu mashq uchun juda mos keladi ovqat hazm qilish tizimi va umr ko'rish davomiyligini oshirish.

Bundan tashqari qiziqarli: .

Oziq-ovqat istaklarini kamaytirish

DA akupressura qigong sog'lomlashtirish dasturlari aurikullar, kuchli aloqa tufayli asab tizimi, haddan tashqari oziq-ovqat istaklariga ta'siri bilan chambarchas bog'liq. Quloqlarni rag'batlantirish orqali miya asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan signallarni oladi.

Bu usul ham qutulish uchun samarali turli xil giyohvandlik, shu jumladan chekish va giyohvand moddalarni iste'mol qilish.

Ovqatga haddan tashqari ishtiyoq paydo bo'lganini his qilsangiz yoki shunchaki iste'mol qiladigan ovqat miqdorini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, shunchaki quloqlaringizni massaj qiling. Buning uchun ikkala qo'lning bosh va ko'rsatkich barmog'i bilan quloqni ushlang va quloqning har bir qismini kamida bir daqiqa massaj qiling.

Kigong mashqlari video vazn yo'qotish uchun

(toifadagi darslarning ko'proq videolari Kilo yo'qotish uchun foydali video,
maqola)

Ogohlantirishlar:

Ushbu mashqlar homilador ayollar yoki yurak-qon tomir tizimi, jigar va buyraklar kasalliklari bo'lganlar uchun kontrendikedir. Bosh aylanishi va zaiflik alomatlarini boshdan kechirganlar uchun vazn yo'qotish qigong dasturi tavsiya etilmaydi.

Qigong xitoycha nafas olish texnikasi insonning ichki bioenergiyasini (qi) boshqarish va taqsimlashga asoslangan muayyan vosita mashqlari bilan birgalikda. Xitoyliklar tananing barcha kasalliklari va muammolari (shu jumladan ortiqcha vazn) qi ning tanadan noto'g'ri oqishi bilan bog'liq deb hisoblashadi. Shifolash, farovonlikni yaxshilash va hissiy holat, shuningdek, ortiqcha vazn muammolaridan xalos bo'lish bilan bir qatorda, qi tartibga solishdan foydalanishingiz mumkin. Uni yuborish to'g'ri yo'l, siz tananing davolanishga muhtoj qismini hayot beruvchi energiya bilan to'ldirasiz, undan "iflos" energiyani olib tashlaysiz va uni hayot beruvchi energiya bilan to'ldirasiz. Bu qigongning mohiyati - bu tananing energiyasini boshqarish.

Nisbatan yaqinda vazn yo'qotish uchun qigongdan foydalanish boshlandi Axir, ortiqcha vazn - bu yomon energiya kontsentratsiyasi va agar siz uni tananing ta'sirlangan hududidan olib tashlasangiz, u qi energiyasi yordamida tozalanadi. Qigongning vazn yo'qotish uchun sharhlariga ko'ra, bu gimnastika haqiqatan ham yordam beradi, lekin bu juda ko'p konsentratsiyani va o'zingizga nisbatan jiddiy munosabatni talab qiladi: bu fitnes emas, siz haftasiga ikki marta qilishingiz mumkin, keyin bir oy davomida tanaffus qiling va yana sport zaliga borishni boshlang; qigong diqqat va doimiylikni talab qiladi. Istalgan natijaga erishish uchun - chiroyli nozik shakl - har kuni vazn yo'qotish uchun qigong gimnastikasi qiling. Darslar davomida sizning ichingizda sodir bo'layotgan narsalarga va his-tuyg'ularingizga e'tiboringizni qarating, barcha tashqi ogohlantirishlarni - televizor, radioni yo'q qiling. Musiqa sekin, so'zsiz, sokin.

Kigongning vazn yo'qotish uchun sharhlariga ko'ra, siz shoshilmasligingiz kerak: Sharq falsafasida shoshilishga umuman joy yo'q., va bu vazn yo'qotish usuli ham sizga tez vazn yo'qotishni va'da qilmaydi. Og'irlik asta-sekin yo'qoladi va faqat ortiqcha bo'ladi - ya'ni sizning maqsadingiz suyaklari chiqib ketgan anoreksiya bo'lsa, bu tizim siz uchun emas. Qigong tana va ongni uyg'unlikka olib keladi va uyg'unlik tana vaznining etishmasligi bilan hech qanday aloqasi yo'q.

Bugungi kunda qigongning ko'plab navlari va maktablari mavjud. Ularning barchasi o'ziga xos xususiyatlarga va farqlarga ega, ammo bu sharqona texnikaning barcha sohalari uchun ba'zi asosiy postulatlar bir xil - bular to'g'ri nafas olish va mashqlarni bajarishning asosiy qoidalari. Og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri qigong nafasining mohiyati oshqozonni shishirgan holda burun orqali chuqur nafas olishdir - bu bilan siz diafragmani ochishga yordam berasiz va o'pkaga havo o'tkazib, ularni to'liq to'ldirishga imkon beradi. Ekshalasyon - tez, o'tkir, og'iz orqali.

Kilogramm yo'qotish uchun barcha qigong mashqlari o'rtacha tezlikda amalga oshiriladi.. Jerklardan saqlaning, yukni teng ravishda taqsimlang.

Kigong mashqlarining vazn yo'qotish uchun foydalari

Maxsus nafas olish, sekin harakatlar va vazn yo'qotish o'rtasida qanday bog'liqlik bor? Ko'rinmas energiya haqiqatan ham ishlaydimi yoki vazn yo'qotish uchun qigong gimnastikasining samaradorligi uchun ko'proq amaliy tushuntirish bormi?

Albatta, u erda. Mashqlar davomida siz bevosita ichki jarayonlaringiz bilan ishlaysiz. Shuning uchun, vazn yo'qotish uchun qigongning samaradorligi metabolizmni tezlashtirish va faollashtirishdir oksidlanish jarayonlari yog 'to'qimalarida, qonni kislorod bilan to'ldirish orqali ovqat hazm qilishni yaxshilash, ishtahani kamaytirish va iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning hazm bo'lishini yaxshilash. U inson tanasidagi spazmlar va qisqichlarni engillashtiradi, shuning uchun barcha organlarning qon ta'minoti yaxshilanadi, ovqat hazm qilish trakti orqali oziq-ovqatning harakatlanishi osonlashadi va vazn yo'qotish uchun qigong mashqlari paytida yengillik tufayli stress kamayadi, uyqu yaxshilanadi hissiy holat barqarorlashadi.

Kigongning vazn yo'qotish uchun sharhlariga ko'ra, muntazam mashqlar natijasida oziq-ovqatga, ayniqsa shirin, yog'li va nosog'lom ovqatlarga bo'lgan ishtiyoq kamayadi, kayfiyat yaxshilanadi, diqqat va konsentratsiya kuchayadi, ichak harakati bilan bog'liq muammolar yo'qoladi.

Tizimning o'zi uchta 3 bosqichga bo'lingan. Birinchidan, siz to'g'ri nafas olishni shakllantirasiz, tanani isitasiz, hissiy holatni normallashtirasiz va ovqat hazm qilish organlarining ishini faollashtirasiz, metabolizmni tezlashtirasiz. Keyin siz ichak motorikasini yaxshilaysiz va nihoyat, metabolik jarayonlarning tezligini yanada oshirasiz.

Kilo yo'qotishning eng yaxshi usuli jismoniy faoliyat. Bu nafaqat go'zallik va uyg'unlik, balki salomatlik yaxshi, harakatlanish qulayligi, inoyat va plastika. ga bora olasizmi sportzal, siz raqs yoki fitnes bilan shug'ullanishingiz mumkin. Mintaqadagi so'nggi moda yo'nalishlaridan biri jismoniy faoliyat- qigong gimnastikasi. Kilo yo'qotish uchun mashqlar asta-sekin va zavq bilan bajarilishi mumkin.

Kompleksning kelib chiqishi

Dastlab, Xitoy gimnastikasi ortiqcha vazn muammolari bilan hech qanday aloqasi yo'q edi. Bu o'z-o'zini, "men" ni tushunishga qaratilgan ma'naviy va falsafiy amaliyot edi va mashqlar majmuaning elementlaridan biri edi. Shunga qaramay, xitoylik rohiblar Lana Anatol emas, ular vazn yo'qotish uchun qigongdan foydalanishni qiyinlashtirdilar.

Gimnastikaning vazifasi to'g'ri nafas olish yordamida tanadagi qi oqimini normallashtirish edi. Qi - bu inson tanasida aylanib yuradigan hayot energiyasi. Xitoyliklar farovonlik butunlay qi muvozanatiga bog'liq deb ishonishgan. Akupunktur, massaj, meditatsiya amaliyotlari - bularning barchasi qi oqimlarini normallashtirish, inson ruhini muvozanat holatiga qaytarish usullaridir.

Qigong amaliyotining maqsadi

Qigong nafaqat gimnastika. Aniqrog'i, bu so'zning Yevropa ma'nosida gimnastika emas. Bu jismoniy mashqlar to'plami emas, ularning vazifasi mushaklarni kuchaytirish va ligamentlarni elastik qilishdir. Qigong - bu insonning ruhiy mohiyatini, uning haqiqiy salohiyatini ochib berishga mo'ljallangan butun falsafa.

O'z-o'zini takomillashtirish, meditatsiya va o'z-o'zini bilish kompleksning muhim elementlari edi.

Bundan tashqari katta ahamiyatga ega dietaga ega edi. Hech qanday jingalak yo'q, faqat to'g'ri ovqatlanish. Minimal go'sht va spirtli ichimliklar, ko'p baliq va sabzavotlar. Biroq, xuddi shu narsa yoga bilan bog'liq edi, bu endi o'ziga xosdir akrobatik gimnastika, va falsafiy va diniy mazmunini yo'qotib, oddiy kuch sportiga aylangan ko'plab jang san'atlari bilan.

Qigong mashqlar to'plami sifatida

O'tmishdagi qigong juda muhimmi? Ushbu tizim vazn yo'qotish uchun juda samarali mashqlarni taklif qiladi, dietalar ham vazn yo'qotish va farovonlikni yaxshilashga yordam beradi. Va agar kimdir ko'proq narsani xohlasa va Sharq falsafasi va ma'naviy o'zini o'zi rivojlantirish bilan jiddiy qiziqsa - shuncha yaxshi! Har qanday oldinga harakat yaxshi.

Qigong mashqlar to'plamining soddaligi bilan kilogramm berishni xohlaydiganlarni o'ziga jalb qiladi. Sport zalida bo'lgani kabi, simulyatorlarda og'ir shtangalarni ko'tarish va terlashning hojati yo'q. Aerobikadagi kabi sakrash va tebranish oyoqlari yo'q. Qigong gimnastikasi hamma uchun mavjud - qari ham, bola ham. Xitoyda, to'g'ridan-to'g'ri shahar parkida siz mashq qilish uchun chiqqan bir guruh buvilarni uchratishingiz mumkin toza havo, yoki chaqaloqlar onalari bilan mashq qiladilar. Albatta, ular vazn yo'qotish uchun qigongdan foydalanmaydilar. Bu shunchaki tanani mustahkamlash va farovonlikni yaxshilashning bir usuli.

Qigong ta'siri

Gimnastika ijobiy ta'sir ko'rsatadi umumiy holat odam. Muntazam jismoniy mashqlar yurak-qon tomir tizimini mukammal darajada mustahkamlaydi, qon bosimini normallashtirishga yordam beradi. Qo'shimchalar va orqadagi og'riqlar bilan og'rigan odamlar uchun qigong noqulaylikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu gimnastika mutlaqo travmatik emas. Harakatlar sekin va silliq bajarilishi kerak - bu majburiy shart sinflar. Bu tamoyil mushak-skelet tizimi bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlarning ehtiyojlariga eng mos keladi.

Bundan tashqari, barcha mashqlarni bajarish kerak, faqat mos ravishda moslash. Issiqlik va tinchlik hissi qigong amaliyotiga hamroh bo'lishi kerak, shundan keyingina ular samarali bo'ladi. Shuning uchun gimnastika soddalashtirilgan meditatsiyaning yaxshi usuli hisoblanadi. Qigong mashg'ulotlari stress, uyqusizlik va asabiy ortiqcha yuklarga qarshi kurashda yordam beradi.

Asosiysi, munosabat

Kilo yo'qotish yoki farovonlikni yaxshilash uchun qigong bilan shug'ullanishdan oldin siz to'g'ri sozlashingiz kerak. Zero, gimnastika aynan jismoniy va ma'naviyatning yaqin o'zaro ta'siriga asoslanadi.

Qi tanada oqadi. Ular tananing holati va kayfiyati uchun mas'uldirlar, bu odamning sog'lom va quvnoq yoki kasal va qayg'uli ekanligiga bog'liq. Shuning uchun, darslarni boshlaganingizda, siz bir necha daqiqaga ko'zingizni yumib, tanada energiya qanday oqayotganini his qilishingiz kerak. Shuning uchun qigongdagi harakatlar suv kabi silliq va suyuqlikdir. Ular inson tanasi bo'ylab harakatlanadigan energiya oqimlarining davomidir.

Tanadagi Qi aylanishi

Eng oson yo'li - qi ni suyuqlik sifatida tasavvur qilish va go'yo iliq harakat qilish, Toza suv har bir mushakni, har bir hujayrani yuvish. Keyin gimnastika nafaqat harakatlar to'plami, balki yaxshi meditatsiya, dam olish amaliyoti bo'ladi. Hech qanday fitnes qigong bilan shug'ullanadigan odamga issiqlik va tinchlik hissini bermaydi. Og'irlikni yo'qotish mashqlari sekin, silliq raqsga o'xshaydi, inoyat va inoyatga to'la, ular mushaklarni yaxshi mustahkamlaydi va muvofiqlashtirishni rivojlantiradi.

Qigong uch turdagi amaliyotdan foydalanishni o'z ichiga oladi - dinamik, meditativ va statik. Bundan tashqari, sog'lomlashtirish majmuasi massaj va o'z-o'zini massaj qilishni, damlamalarni qabul qilishni o'z ichiga olishi mumkin dorivor o'tlar va hatto foydalaning to'g'ri ovqatlanish- qat'iy bo'lmagan vegetarianizm.

Statik elementlar

Bugungi kunda kompleksning eng mashhur targ'ibotchilaridan biri - Lana Anatol. Uning ishlashida vazn yo'qotish uchun qigongga o'xshaydi zamonaviy kompleks mashq qilish, uni topish oson. Klassik xitoy dizaynlariga yaqin ko'plab variantlar mavjud. Ular nafaqat foydalanadilar faol harakatlar balki statik yuklar ham. Evropa an'analari uchun ular juda g'ayrioddiy.

Qigongning statik amaliyoti - bu harakat qilish kerak emas, balki muayyan pozalarda muzlash kerak bo'lgan mashqdir. Shu nuqtai nazardan, kompleks tanish yoga yoki kallanetikaga o'xshaydi. Statik kuchlanish mushaklarni kuchaytiradi, tana ko'proq tonlanadi, terining xiralashishi yo'qoladi. Bunday mashqlarni bajarishda asosiy narsa barcha ko'rsatmalarga diqqat bilan amal qilishdir. Istalgan holatni ushlab turing, mushaklaringizni iloji boricha torting - faqat bu holda siz qigongni vazn yo'qotish uchun ishlatishingiz va natijaga ishonch hosil qilishingiz mumkin.

Ushbu mashqlar nafaqat mushaklarni kuchaytiradi, balki ligamentlarni cho'zadi, qon oqimini va limfa oqimini yaxshilaydi. Kompleksni bajarish paytida umurtqa pog'onasi, bosh va tovonlar bir xil tekislikda bo'lishi kerak.

Mana bir nechta statik mashqlar:

1. "Daraxtni quchoqlang." Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bo'lishi uchun oyoqlaringizni yoying, tizzalaringizni bir oz egib oling. Qo'llaringizni elkangiz balandligiga ko'taring, xuddi ko'rinmas daraxtni quchoqlayotgandek yoki havo shari. Kaftlar elkalariga qarama-qarshi, bosh barmoqlar yuqoriga va bir oz tashqariga qaraydi, kichik barmoqlar pastga va ichkariga qaraydi. Nafas olish sekin, chuqur, oshqozon yuqoriga tortiladi. Bu holatda 5 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt turing. Jismoniy mashqlar kayfiyatni ko'tarishga, hayotning to'liqligi va quvonchini his qilishga yordam beradi.
2. "To'plarni ushlab turing." To'g'ri o'tiring, har birida to'p bordek, qo'llaringizni kestirib qo'ying: kaftlaringizni yuqoriga ko'taring. Bukilgan tirsaklar bir-biridan keng bo'lishi kerak. Ko'zlaringizni yuming va sekin nafas olayotganda va nafas olayotganda tanadagi energiya aylanishini his eting. Mashq qilish buzilish va tez-tez vazn yo'qotishning hamrohi - depressiya bilan bajarilishi kerak.
3. "Ma'naviy muvozanatni qo'lga kiritish". Siz o'ng tomoningizda yotishingiz kerak, boshingiz ostiga tekis yostiq qo'ying. Chap qo'l songa yoki kasık sohasiga, o'ng qo'l - yonoq yoki ma'bad ostiga qo'yilishi kerak. O'ng oyoq pastki oyoq o'ng oyoqda joylashgan bo'lishi uchun siz egishingiz kerak, chap, aksincha, cho'zing. Siz tananing energiya markazlaridan biriga - yurak, qorin bo'shlig'i, quyosh pleksusiga e'tibor qaratishingiz va energiya oqimlarini boshqarishga harakat qilishingiz, ularni butun tanaga tarqatishingiz kerak. Mashq qilish stressdan xalos bo'lishga va xotirjamlikka erishishga yordam beradi.

Meditatsiya

Qigongning meditatsion amaliyoti dars davomida to'g'ri munosabatni o'z ichiga oladi. Yangi boshlanuvchilar uchun tabiat tovushlarini shunchaki tasavvur qilish yaxshiroqdir: dengiz to'lqinlarining chayqalishi, qushlarning qo'shig'i, barglarning shitirlashi. Bu allaqachon parchalangan nervlarni tinchlantirish uchun etarli. Konsentratsiyada ba'zi muvaffaqiyatlarga erishganlar, tasdiqlar deb ataladigan narsalarni takrorlashga e'tibor qaratib, tanani quvvatlantirishga harakat qilishlari mumkin. Bu faol, ijobiy tarzda ijobiy bayonotlar: "Men asta-sekin vazn yo'qotyapman", "Men yaxshi ko'raman jismoniy mashqlar yoki "Men faqat tanam kerak bo'lganda ovqatlanaman".

Albatta, bu o'z-o'zini aldash ham emas, chunki bunday gaplar haqiqatdan yiroq ekanligi ayon. Ammo to'g'ri munosabat bilan, ongsiz ong bu iboralarni harakat uchun tavsiyalar sifatida qabul qila boshlaydi. Va ortiqcha vaznga qarshi kurashda psixologik komponent juda muhim rol o'ynaydi. Shu nuqtada, vazn yo'qotish uchun qigong ishlatadiganlar, albatta, e'tibor berishlari kerak. Bu borada amaliyotchilarning sharhlari bir ovozdan. Agar vazn kamaymasa, to'g'ri aqliy munosabat haqiqatan ham narsalarni erdan olib tashlashga yordam beradi.

Dinamik kompleks

Qigongning dinamik amaliyoti ma'lum bir mashqlar to'plamini bajarishdir. Barcha harakatlarni to'g'ri va aniq bajarish juda muhim bo'lganligi sababli, tajribali murabbiylar dars beradigan sog'liqni saqlash yoki sport markazini topish yaxshiroqdir. Ular to'g'ri harakatlar asoslarini o'rgatadi, plastika va nafas olishni o'rgatadi. Aks holda, gimnastika samarasiz bo'ladi.

Ammo agar murabbiy bo'lmasa yoki siz buni uyda qilmoqchi bo'lsangiz, ushbu mashqlardan boshlash yaxshidir:

1. "Oyni tortib olish". Siz erga yotishingiz, qo'llaringizni tananing bo'ylab cho'zishingiz kerak. To'g'ri oyoqlarni yarim metrdan ko'p bo'lmagan balandlikka ko'taring va ular bilan havodagi doirani juda, juda sekin tasvirlang. Shu bilan birga, paypoqlar uzaytirilishi kerak, mushaklar keskin bo'lishi kerak. Bitta aylanish kamida 30 soniya davom etishi kerak. Mashq qilish tuyulishi mumkin bo'lgandan ko'ra qiyinroq, mushaklar tezda charchaydi. Agar kuchingiz bo'lsa, siz yana bir necha burilish qilishingiz mumkin, agar bo'lmasa, dam oling va tanaffus qiling. Burilishlar soat yo'nalishi bo'yicha ham, unga qarshi bir xil miqdorda amalga oshirilishi kerak. Mashqni har kuni takrorlash tavsiya etiladi: ertalab, uyg'ongandan keyin darhol va kechqurun, yotishdan oldin. Vaqt o'tishi bilan qorin va son mushaklari shunchalik kuchayadiki, har bir yo'nalishda to'xtovsiz 10 tagacha aylanishni amalga oshirish mumkin bo'ladi. Bel va dumba bu vaqtga kelib qattiqlashadi va elastik bo'ladi.
2. "Osmonni ko'taring". Har kuni ertalab yuguradi. To'g'ri turing, cho'tkalarni pastga tushiring. Boshlang'ich pozitsiyasi: stolga cho'zilgan qo'llar bilan suyanib turganingizni tasavvur qiling. Tirsaklar to'g'ri, kaftlar dumba oldida, barmoqlar deyarli tegib turadi. Siz chuqur nafas olishingiz va qo'llaringizni yuqoriga ko'tarishingiz kerak, ularning holatini o'zgartirmasdan: faqat elkalarining harakati tufayli. Boshingizni orqaga egib, kaftingizga qarang. Nafasingizni ushlab turing, qo'llaringizni osmonni itarib yuborgandek yuqoriga ko'taring va nafas olayotganda qo'llaringizni yon tomonlarga sekin yoying, ularni bir harakatda tushiring. Jismoniy mashqlar paytida siz tanadan oqib o'tadigan qi oqimiga e'tibor qaratishingiz kerak.
3. "Suvni suyultirish". Siz tik turishingiz, qo'llaringizni ko'tarib, oldingizda cho'zishingiz kerak. Qo'llar egilib, kaftlar ko'rinmas devorga suyangandek, barmoqlar deyarli tegib turadi. Siz burun orqali chuqur nafas olishingiz va tirsaklaringizni egmasdan yoki bilaklaringiz holatini o'zgartirmasdan qo'llaringizni 180 daraja silliq yoyishingiz kerak. Siz tanani energiya bilan to'ldirish hissiyotiga e'tibor qaratib, ko'kragiga imkon qadar ko'proq havo olishingiz kerak. Keyin nafas oling - va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mashqni 10 marta bajarish kerak, asta-sekin takrorlash sonini 20 ga oshiring. Seriyani tugatib, siz nafas olayotganda qo'llaringizni pastga tushirishingiz kerak, kaftlaringizni erga aylantiring.
4. "Diraviy oqim". Siz tik turishingiz kerak, qo'llaringizni tana bo'ylab pastga tushiring. Sekin-asta kestirib, aylantiring - xuddi shu harakatda gimnastika halqasi o'ralgan, bir yo'nalishda 30 ta doira, ikkinchisida 30 ta. Shu bilan birga, siz ko'zingizni yumib, tanani shakllantiradigan, tarqatadigan va ortiqcha vaznni yoqib yuboradigan energiya oqimini his qilishingiz kerak.

Bu variantlardan biri boshlang'ich kompleks hamma uchun mashqlar.

Nafas olish mashqlari

Xitoylik shifokorlar ortiqcha vazn va haddan tashqari ishtahani tanadagi energiya nomutanosibligidan kelib chiqadi, deb hisoblashgan. Yin va yang nisbatini normallashtirish uchun to'g'ri nafas olishdan foydalanish tavsiya etildi. Kilogramm yo'qotish uchun qigong - bu inhaliyalar va ekshalasyonlar davomiyligini tartibga solish, o'pkalarni kislorod bilan to'ldirishning ma'lum bir ketma-ketligi bilan bog'liq mashqlar to'plami.

1. "Qurbaqa" ochlik tuyg'usini kamaytiradi. Siz stulga o'tirishingiz kerak. Bunday holda, oyoqlar tanaga nisbatan 90 graduslik burchak ostida elkalarining kengligida bo'lishi kerak. Ayollar chap qo'llarini mushtga siqib, o'ng bilan siqishlari kerak. Erkaklar uchun esa aksincha. Keyin tirsaklaringiz tizzangizga tushishi uchun egilib turishingiz kerak. Boshingizni siqilgan qo'llarga qo'ying va qorin pardaning mushaklarini iloji boricha bo'shashtirishga harakat qiling. Chuqur va sekin nafas oling, oshqozon shishishi kerak, dumaloq, to'p kabi, havo bilan to'ldiriladi.
2. "To'lqin" ham ishtahani oshirishga yordam beradi. Orqa tarafingizda yotishingiz, oyoqlaringizni erga 90 daraja burchak ostida egishingiz kerak. Bir qo'lni ko'kragiga, ikkinchisini - oshqozonga qo'yish kerak. Nafas olishda siz ko'krak qafasini shishirib, oshqozonga chizishingiz kerak. Avvaliga bu juda qiyin va amaliyotni talab qiladi. Mashqni kamida 20 marta takrorlash kerak.
3. "Lotus" organizmdagi metabolizmni tezlashtiradi. Siz lotus holatida o'tirishingiz, ko'zingizni yumishingiz, nafas olishga e'tibor berishingiz, o'zingizni unga botirishingiz kerak. Uyquchanlik hissi paydo bo'lguncha, tushga tushib qolguncha kamida 5 daqiqa chuqur nafas olish va nafas olish kerak. Sekin-asta mashq davomiyligini 15 daqiqagacha oshiring.

Xitoylik shifokorlarning fikriga ko'ra, vazn yo'qotish uchun qigong nafas olish mashqlari og'ir mashqlardan doimiy ochlik va charchoq hissini boshdan kechirmasdan vaznni nazorat qilish imkonini beradi.