Psixologiyada o'zingizni qanday ko'tarish kerak. G'amxo'rlik va dam olish. Faqat yomon kun

29.09.2019

Yomon kayfiyat hissiyotlardan boshqa narsa emas. Qayg'u, g'azab, g'azab, befarqlik, xafagarchilik, qo'rquv - bularning barchasi bizga ta'sir qilishi mumkin. Tunnel oxirida hali yorug'lik bo'lmasa, qanday xursand bo'lish kerak?

Depressiya, kuchni yo'qotish, hissiy bo'shliq barcha odamlarda istisnosiz sodir bo'ladi. "Men o'zimni yomon his qilyapman, ishlar yaxshi ketmaydi, men hech narsani xohlamayman" degan bahona va o'zimga achinish kabi eshitiladi. Darhaqiqat, biz osongina ruxsat beramiz salbiy his-tuyg'ular qabul qilmoq; yutib olmoq. Bu halokatli energiya, hatto depressiyaga olib keladi. Va uning halokatli ta'sirini qanchalik tez anglasangiz, shuncha yaxshi bo'ladi.

Yaratilish vaqti keldi. Sizning kayfiyatingizga boshqa tomondan qarash va ichki muvozanatni tiklashga yordam beradigan psixologik maslahatlarni sinab ko'rish vaqti keldi. Hissiy depressiyadan xalos bo'lishning ko'plab usullari mavjud.

Bu mumkinmi va eng muhimi, nolga teng bo'lganida o'zingizni qanday xursand qilish kerak? Bu shunchaki davlatingizni boshqarish uchun zarur va quyidagi usullar bunga yordam beradi:

tanaga jismoniy ta'sir qilish (sport, yurish, ovqatlanish, toza havo, tozalash);
hissiy silkinish (ma'naviy suhbatlar, qo'llab-quvvatlash, kulish, do'stlar bilan o'yin-kulgi, o'z-o'zini parvarish qilish, yangi tajribalar, qalb uchun sevimli mashg'ulotlar, xarid qilish);
psixologik munosabat - "o'z psixologingiz" (ijobiy fikrlash, meditatsiya va dam olish, yoqimli xotiralar, orzular va maqsadlar, boshqalarga yordam berish).

Gormonlar - endorfinlar, dofamin va serotonin - zavq, quvonch va baxt hissini shakllantirish uchun javobgardir. Endorfinlar miyada ishlab chiqariladi va og'riq va ta'sirni kamaytiradi hissiy holat. Dopamin ichida katta miqdorda tabiiy ravishda U insonga ijobiy ta'sir ko'rsatish paytida hosil bo'ladi: mazali taom, tana aloqalari, jinsiy aloqa va hatto yoqimli xotiralar paytida. Serotonin yaxshi kayfiyat uchun javobgardir va rag'batlantiradi vosita faoliyati. Hozirgi vaqtda tanada murakkab zanjir paydo bo'ladi kimyoviy reaksiyalar Gormonlar ta'sirida biz quvonch va eyforiyani his qilamiz.

Ovqat - bu kayfiyatni ko'tarish va kayfiyatni ko'tarishning eng oddiy (va eng mazali) usuli. Xuddi shu quvonch gormonlarini ishlab chiqaradigan ovqatlarni iste'mol qiling. Triptofan (serotonin hosil bo'ladigan aminokislota) ko'p bo'lgan ovqatlar kayfiyatni yaxshilashga yordam berishi isbotlangan: sut mahsulotlari, olxo'ri, anjir, pomidor, soya, xurmo. Shuni tushunish kerakki, sof shakldagi mahsulotlarda endorfinlar mavjud emas, faqat ularni ishlab chiqarishga hissa qo'shadigan ma'lum elementlarga boy. Bular qulupnay, uzum, avakado, banan, chili, xantal, achchiq taomlar va qora shokolad.

Qizig'i shundaki, vanil va lavanta aromalari ham endorfinlarni chiqaradi va depressiyani oldini oladi.

To'g'ri pozitsiya

To'g'rilang, iyagingizni ko'taring (malika kabi, g'oz kabi emas, albatta). Sizning vazifangiz - xuddi korset kiygandek, tekis orqa bilan yurishni o'rganish va o'zingizning ishonchingiz va o'zingizning chidab bo'lmasligingizga ishonishdir! Oynadagi aksingizga keng tabassum qilishga harakat qiling - bu kulgili tuyulishi mumkin, ammo usul samarali. Hech bo'lmaganda bir oz yaxshilangan kayfiyatga erishmaguningizcha tabassum qiling. Aytgancha, turish va his-tuyg'ular o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik bor - orqangizni to'g'ri tutganingizda, nervlar siqilmaydi va o'zingizni yaxshi his qilasiz.

Dam olish

Ko'p sonli endorfinlar uyqu paytida oqsil sintezi natijasida hosil bo'ladi. Bu vaqtda butun organizmning yangilanishi sodir bo'ladi. Shuning uchun quvonch hissi bevosita bog'liqdir yaxshi dam olish va uxlang. Bir oz dam oling, ayniqsa surunkali charchagan bo'lsangiz.

Toza havo

Ob-havo shivirlamasa ham, iloji boricha tez-tez tashqarida yuring. Yurish toza havo hissiy holatga ijobiy ta'sir qiladi. Quyosh nurlari endorfinlarni kuchaytiradi. Qanday qilib buni hamma biladi quyoshli ob-havo kayfiyatni yaxshilaydi. Dono tabiat hamma narsaga g'amxo'rlik qildi. Faqat uning sovg'alaridan foydalanish qoladi.

Kulmoq

Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, kulgi qon oqimiga endorfinlarning chiqarilishini ham rag'batlantiradi. Sizni nima kuldirayotganini eslang. Do'stlaringizmi? Meni kutib oling! Qiziqarli shou yoki komediyami? Qarang! Ehtimol, o'tmishdagi kulgili lahzalar fotosurat yoki videoda olinganmi? Ko'rib chiqish! Infiltratsiya qilish, ichiga sho'ng'ish qulay muhit o'zingiz uchun yaratganingiz. Sizning sevimli musiqangiz ham kayfiyatingizni tezda ko'tarishga yordam beradi.

band bo'l

"Band bo'lish dunyodagi eng samarali va eng arzon doridir" degan naql borligi ajablanarli emas. Band bo'ling. Bu har qanday narsa bo'lishi mumkin. Trite, lekin supermarketga bir xil xarid qilish safari. Biz band bo'lganimizda, yomon kayfiyat haqida o'ylashga vaqt yo'q - boshimiz boshqalar bilan to'la. Biz bor e’tiborimizni o‘z oldimizga qo‘ygan vazifalarni bajarishga qaratganmiz. Agar hamma narsa yomon bo'lsa, kuningizni aniq rejalashtirish tushkun kayfiyat bilan kurashishga yordam beradi. Ishtirok etish yengillik keltiradi - bu sof psixologiya.

Boshlagan ishingizni tugating

Qalbingizda bir joyda, siz tugallanmagan ishingiz borligini o'zingiz tushunasiz - ular ongsiz ravishda psixikaga "bosim o'tkazadilar", tinchgina quvonish va hayotdan zavqlanishingizga imkon bermaydi. Bu qalbga toshdek, harakatsiz yuk kabi yotadi. Psixologiyada hatto yomon kayfiyat, tashvish va salbiy energiyadan xalos bo'lishning bunday usuli mavjud - boshlangan barcha ishingizni mantiqiy xulosaga keltiring.

Yoqimli xarid

Oh, o'sha odatiy ayollar faoliyati! Va nega qizlar do'konlarda reydlar yordamida muammolardan qochishni yaxshi ko'rishlari tushunarli. Ayollarning yoqimli va hayajonli narsa sifatida xarid qilishlari hissiy holatga bevosita ta'sir qiladi, chuqur uyquda bo'lgan endorfinlarni chiqaradi. Shuning uchun do'konlarda biz his-tuyg'ularga berilib, diqqatimizni jalb qilgan narsalarga to'liq e'tibor qaratib, dunyodagi hamma narsani unutamiz.

G'amxo'rlik va dam olish

Spa muolajalari, massajlar, vannalar - dam olish va tanamizga tazelik va go'zallik berish uchun mo'ljallangan hamma narsa. Va bu biroz baxtliroq bo'lishni anglatadi. Biz o'zimizga g'amxo'rlik qilsak, biz zavqning qo'shimcha qismini olamiz. Yo'q qilish uchun yaxshi yomon kayfiyat bilan hammom dengiz tuzi, aromatik yog'lar va ko'pik. Shamlarni yoqing, chiroqlarni o'chiring, dam oling va ko'zingizni yumib, moylarning xushbo'y hididan nafas oling.

Qiziqarli hobbi

Sizning sevimli mashg'ulotingiz bormi, lekin bunga hech qachon vaqtingiz yo'qmi? Ruh g'amgin bo'lsa, sizni baxtga olib keladigan va sizga ilhom beradigan faoliyatni eslash vaqti keldi. Jarayonga qo'shiling va shunchaki zavqlaning.

Tozalash

Umumiy tozalash kabi salbiy narsadan hech narsa qutqarmaydi. Uyning barcha burchaklarida mukammal tartibni qo'ying. Uyning energiyasini bo'shating - keraksiz axlatni tashlang. Unga toza havodan nafas olishiga ruxsat bering. Yangi his-tuyg'ular va yangi hayot uchun joyni kengaytiring! Ishoning, siz darhol o'zingizni yaxshi his qilasiz. Bu eng oddiy va eng samarali hisoblanadi psixologik qabul salbiy fikrlar va buzg'unchi energiyadan xalos bo'ling.

Chiqaring!

Diskoteka qayg'u va umidsizlikni engishga yordam beradi. Ajralishni va unutishni yaxshi ko'radiganlar uchun - bu jannatning o'zi. Hamma narsa birlashadigan joy - musiqa, ritm, raqs, begonalar, musiqa ritmidagi harakatlar - va hech kim va hech narsa sizni tushkun kayfiyatingizni eslashga majbur qilmaydi. Siz raqsga tushasiz va lahzadan zavqlanasiz.

sportzal

Har qanday quvvat yuki ijobiy energiyaning kuchli zaryadini beradi va endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. mashhur ikkinchi keyin nafas va quvonch intensiv mashg'ulot(ayniqsa, yuguradiganlar uchun) qonga "baxt gormonlari" ning chiqarilishi natijasidir. Har qanday kardio (yugurish, sakrash, raqs, aerobika) yoki kuch-quvvat mashqlari, suzish, tennis, velosport sizni bir zumda ijobiy kayfiyatga soladi va farovonligingizni yaxshilaydi. E'tiborli fakt: sport bilan shug'ullanadigan odamlar, boshqalarga qaraganda ko'proq kayfiyatda.

Yurakdan yurak suhbatlari

Qiz do'sti yoki onasi bilan yoqimli va qulay uchrashuvlarni tashkil qiling - quchoqlash, choy, qahva va shirinliklar. O'zingizni davolang, engil bo'yaning (bu yomon kayfiyatga qarshi ayollarning haqiqiy quroli), jozibali narsalarni qo'ying. Asosiysi, go'zallikni his qilish. G'iybat qiling, gapiring, o'tmishni eslang va yoqimli.

Yordam bering

O'ylab ko'ring, lekin sizdan yuz marta yomonroq odamlar bor. Ehtimol, kimdir haqiqatan ham yordamga muhtojdir. Boshqa usul asoslangan amaliy psixologiya: qayg'uli fikrlardan xalos bo'lish, borlig'ingizning baxti va quvonchini to'liq his qilish uchun siz azob chekayotgan odamga - unga eng muhtoj bo'lgan odamga yordam berishingiz kerak. Hamma narsa nisbiy. Faqat shunday daqiqalarda siz muammolaringizning ahamiyatsizligini tushunasiz.

Hissiyotlaringizni bo'shating

Agar siz yig'lasangiz, ruhingiz osonroq bo'lishini payqadingizmi? Biz ayollar chuqur his-tuyg'ularga egamiz va ba'zida haqiqiy bo'ronlar bizning ichimizda g'azablanadi va g'azablanadi. Ba'zan "tozalash" ni tashkil qilish va ichkarida joylashgan his-tuyg'ularga erkinlik berish foydalidir. Umuman olganda, salbiy energiyani o'zingizda saqlamaslik yaxshiroqdir - uni soching (lekin odamlarga emas!). Bu yurakdagi ruhiy chalkashlikdan xalos bo'lish uchun juda samarali psixologik usul.

Meditatsiya va dam olish

O'zingizga hayot tashvishlaridan voz kechish uchun vaqt ajrating. Tinchlaning va tinchlaning. O'zingizning qulay muhitingizni toping. Yoga. Sokin hovuz. Kimsasiz park. Sizni yoqimli qoniqish hissi va baxt to'lqini o'rab oladigan sokin joyni tanlang. Meditatsiya bilan shug'ullaning: o'zingizni engil va engil his eting, sizga berilgan hayot va sog'lik uchun minnatdorchilikni his eting. Ko'pchilik, afsuski, bunday narsalar haqida hatto o'ylamaydilar, lekin haqiqatni unutib, yangi imtiyozlarga intilishadi hayotiy qadriyatlar. Sizda bor hamma narsa uchun minnatdor bo'ling. Tasavvur qiling-a, boshqalar sizda bor narsadan ulushga ham ega bo'lmasligi mumkin.

Yangi taassurotlar

O'zingiz yoqtirgan narsani qiling va hech qachon vaqtingiz yo'q. Sevimli kitobingizni qayta o'qishni xohlaganmisiz? Sehrli qalam olamiga sho'ng'ish lahzasi sizning ixtiyoringizda! Sevimli kontsertingizga borishni orzu qilganmisiz? Sizning xohishingizni amalga oshirish vaqti keldi. Atmosferaning o'zi bir qator g'ayratli his-tuyg'ularni uyg'otishi mumkin! Sizga teatr, kino, ko'rgazmalar yoqadimi? Bor. Tuyg'ular va taassurotlar bebahodir. Sarguzashtlarga tayyor ekanligingizni his eting - ular tomon qadam tashlang. Yuqori darajada kuchli his-tuyg'ular adrenalinning chiqarilishiga hissa qo'shadigan ekstremal harakatlarga sabab bo'ladi. U asab tizimining ishini "qayta ishga tushiradi", uni rag'batlantiradi, uyg'oqlik, faollik va aqliy energiya darajasini oshiradi.

Hayvonlar bilan o'ynang

Hayvonlar tinchlanish qobiliyatiga ega. Ular odamga eng qulay tarzda harakat qiladilar, unga ta'sir qiladilar hissiy soha. Shuning uchun, agar sizda mushuk yoki itingiz bo'lsa, uyda o'zingizni qanday xursand qilish kerak, bu juda oddiy. U bilan o'ynang, oling yoki shunchaki tomosha qiling. Agar hayvonning nozikligi bilan to'ldirish uchun joy bo'lmasa, hayvonlar ko'rgazmasiga yoki hayvonot bog'iga boring.

Orzu qiling va ijobiy fikrlang

Tushuning: barcha yomon narsalar ertami-kechmi tugaydi. Xo'sh, ehtimol siz hozir o'zingizni tortib, quvonch eshiklarini ochishingiz kerakmi? Usul ishda qanday kayfiyatni ko'tarishni qidirayotganlar uchun ham javob beradi. Bu juda rag'batlantiruvchi va bunday hollarda sizning orzularingiz va maqsadlaringizga yo'lni tasavvur qilishga yordam beradi. Har bir insonning har qanday faoliyatdan o'z quvonchi va ilhomi bor. Oldindagi vazifalarga diqqatni jamlash qobiliyati oldinga siljish uchun kuch va ishonch beradi.

Qanday qilib ko'ngilni ko'tarish mumkinligi haqida savollar tug'ilganda, o'zingizga mos keladigan narsani qiling. Yuqoridagilarning barchasini tashlab, xotirjamlik keltiradigan narsani qiling. Sizning quvonch gormonlaringiz sizni tushkunlikka solmaydi. Ijobiy fikrlashga intiling - fikrlarning insonning hissiy sohasiga va umuman hayotga ta'siri uzoq vaqtdan beri isbotlangan. Inson tabiati shundayki, bizda bor narsaning qadriga etmaymiz. Biz o'zimiz uchun qanday qilib muammolarni o'ylab topishni bilamiz va yomon kayfiyat tufayli azob chekamiz. Salbiylikka berilib, biz ajoyib hayotdan zavqlanish uchun qimmatli daqiqalarni sog'inamiz.

Ba'zan biz hech qanday sababsiz yomon kayfiyatda kelamiz. Va tez-tez yagona yo'l bunday vaziyatda o'zingizni normal holatga keltiring - vaziyatni o'zgartiring va biroz dam oling.

Lekin nima qilish kerak, agar aynan shunday bo'lsa? O'z uyingizdan chiqmasdan o'zingizni xursand qilish mumkinmi?

Ma'lum bo'lishicha, siz uyingizdan chiqmasdan o'zingizni ko'rishingiz mumkin. Agar urinib ko'rsangiz, hatto to'rtta devor ichida ham kayfiyatingizni yaxshilaydigan narsani topasiz.

Uydagilar uchun depressiyani davolash

Hamma odamlar har xil. Va shuning uchun har bir kishi depressiyani o'ziga xos tarzda engadi. Shunday qilib, ochiq va ochiq odamlar uchun o'zingizni ohangga qaytarishning eng yaxshi usuli - bu boshqa odamlar bilan o'ralgan bo'lishdir. Ular o'z muammolari va kayfiyatlari haqida qanchalik kam o'ylashsa, qayg'uli fikrlar tezroq uchib ketadi.

Introvertlarga bu biroz qiyinroq. Ularning kayfiyati yomonlasha boshlagach, boshqa odamlarning yonida bo'lish ular uchun yuk bo'ladi. Bunday vaziyatda ularning yagona istagi nafaqaga chiqish va o'z fikrlariga botishdir. Faqatgina mulohaza va tinchlik bu turdagi odamlarga o'sib borayotgan ko'klarga qarshi kurashishga yordam beradi.

Ikki turdagi belgilarning qaysi biriga tegishli bo'lishingizdan qat'i nazar, siz to'rtta devorda uzoq vaqt qolish tushkunlikka tushishi mumkinligini payqadingiz. Shuning uchun, har doim har kimni xursand qilishi mumkin bo'lgan bir nechta qiziqarli uy tadbirlari mavjudligi yaxshi. Depressiyadan qanday xalos bo'lishingizdan qat'i nazar, bu maslahatlar sizga albatta yordam beradi.

Uydan chiqmasdan kayfiyatni ko'tarishning 7 usuli

Uyda o'zingizni xursand qilishning eng ishonchli usuli - bu raqs uyushtirish. Ko'zgu oldida quvnoq musiqani yoqing va unga chin dildan raqsga tushing. Kulgili ko'rinishdan qo'rqmang, chunki hozir sizni hech kim ko'rmaydi. Agar siz ushbu darsga barcha mas'uliyat bilan yondashsangiz, chorak soatdan keyin siz jismonan charchaganingizni his qilasiz. Lekin qo'l sifatida olib tashlanadi.
Uyda va hatto yomon kayfiyatda qolish - bu ajoyib sababdir garderobingizni qayta ko'rib chiqing. Ha, nafaqat ko'rib chiqing, balki undagi barcha narsalarni o'lchang. Kattaroq ta'sir qilish uchun qizlar ham buni qilishlari mumkin chiroyli soch turmagi va bo'yanishni qo'llang. Agar garderobingizda bo'shliqlar bo'lsa, kelgusi xaridlar ro'yxatiga kerakli narsalarni qo'shing. Shunday qilib, siz kayfiyatingizni ko'tarasiz va kelajak uchun rejalar tuzasiz.
Ijodkor bo'ling. Siz tabiatan badiiy mahoratdan yiroq ekanligingiz muhim emas. Faqat qo'llaringizga bo'yoqlarni oling va ularning yordami bilan his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni qog'ozga ifodalashga harakat qiling. Ehtimol, siz faqat ko'p rangli mavhumlik bilan yakunlanasiz, lekin bu sizning qalbingizga albatta osonroq bo'ladi.
Dush qabul qilish. Ha, bu allaqachon eski usul, lekin u o'zini eng ko'p isbotlashga muvaffaq bo'ldi eng yaxshi yo'l. Kerakli atributlar- yumshoq yorug'lik, yam-yashil ko'pik, aroma moylari, tasalli beruvchi musiqa. Xo'sh, bunday muhitda qanday qilib yomon kayfiyatda qolish mumkin?
Agar siz faol hayot tarzi bilan shug'ullansangiz, yomon kayfiyatingizning sababi oddiy charchoq bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa va siz dam olish kerakligini his qilsangiz, unda eng yaxshi variant aylanadi yoqimli kitob bilan sokin oqshom. Orqaga o'tiring, sevimli romantikangizni oching va barcha ahmoqona fikrlarni boshingizdan chiqarib tashlang. Har birimiz dam olishga loyiqmiz. Ehtimol, siz uchun tanaffus qilish vaqti keldi.
Tozalash ham kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi., garchi birinchi qarashda bu bema'ni ko'rinadi. Gap shundaki, atrofingizdagi bo'shliqni tartibga solib, shu bilan siz o'z fikrlaringizni tartibga solasiz. Hayotingizdagi hamma narsani - ham haqiqiy, ham intellektual - javonlarga qo'ying. Va bundan keyin qanchalik osonlashayotganiga hayron qolasiz. Aytgancha, tozalash bosqichlaridan biri sizning narsalaringizni qayta ko'rib chiqish bo'lishi mumkin. Agar sizga biror narsa kerak bo'lmasa yoki uni uzoq vaqt ishlatmagan bo'lsangiz, unda o'ylamasdan bu narsadan xalos bo'ling. Har bir narsa o'z o'rnini bo'shatganda, siz osonroq va osonroq nafas olasiz. Va audit oxirida, hayotingizda nihoyat yangi narsa uchun joy borligini tushunasiz.
Ba'zan eng yaxshi yo'l charchoq va blyuzdan eng keng tarqalgan tush. Kelajak uchun biznesingizni bir chetga surib qo'ying, derazalarni yoping, telefonni o'chiring va bir necha soatingizni sog'lom turmush tarziga bag'ishlang. ovozli uyqu. Siz butunlay boshqa odamni uyg'otishingiz ehtimoli katta - eski narsalarga yangi qarash bilan. Balki keyin hayrli tun Ilgari siz uchun muammoli bo'lib tuyulgan hamma narsa endi e'tiborga loyiq emas bo'lib chiqadi.

G'alati, siz o'z uyingizning to'rtta devori ichida bo'lganingizda ham o'zingizni xursand qilishingiz mumkin. Eng muhimi, sizning uy-joyingizni majburiy xulosa sifatida ko'rmaslikdir. Buni yaxshi dam olish uchun ajoyib imkoniyat deb hisoblang. Axir, agar siz yomon kayfiyat, ko'k va tushkunlik haqida tashvishlansangiz, ehtimol bu yaxshi dam oling siz shunchaki yo'qolyapsiz.

Har bir inson o'z hayotida yomon kayfiyatga olib keladigan vaziyatlarga duch keladi. Bu davlat bezovta qila oladi, hatto eng kerakli voqeani ham soya qiladi. Apatiya, tashvish, hissiy beqarorlik paydo bo'la boshlaydi.

Buning sabablari ishdagi muammo, charchoq, buzilish bo'lishi mumkin gormonal fon, ayniqsa ayollarda. Psixoanalitiklarning fikriga ko'ra, har bir kishi o'z-o'zidan melankolik kayfiyatni tuzatishi mumkin, ammo individual usul buni amalga oshiradi. Yomon kayfiyatdan xalos bo'lish usullari orasida hamma uchun foydali bo'lgan usullar mavjud.

Nimadan qochish kerak

Psixologlar depressiya muammosi bilan shug'ullanishlari kerak.

Ular maslahat berishadi, shundan keyin siz depressiv tabiatning hiyla-nayrangiga tushib qololmaysiz:

Ortiqcha ovqatlanmang. Bu juda ko'p muammolarni keltirib chiqaradi, chunki vazn yo'qotgandan keyin bu juda qiyin bo'ladi.
Tamaki, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilmang. Bu moddalar yordam bermaydi, balki qo'shimcha muammolarni keltirib chiqaradi, bu esa tobora ko'proq depressiyaga olib keladi.
Hissiyotlarni nazorat qilish. Depressiya holatida ko'pchilik buni boshqalarga buzishga harakat qiladi.
O'zingizni qulflamang. Yolg'izlik vaziyatni yanada kuchaytiradi. Suhbatdoshni topib, gapirgan ma'qul. Ehtimol, tinglovchi sizning kayfiyatingizni qanday yaxshilashni aytib beradi. Va agar maslahatga rioya qilinmasa, odamlarga nisbatan qo'shimcha moyillik hali ham rivojlanadi.
Siz qasos ololmaysiz. Inson uzoqda bo'lganda yaxshi kayfiyat, ularni amalga oshirishdan oldin barcha harakatlarni diqqat bilan ko'rib chiqishingiz kerak.
O'zingizni salbiy narsalar bilan o'rab olmang. Bu haqida nafaqat ko'proq g'azablantirishi mumkin bo'lgan narsalar haqida, balki odamlar, fikrlar, harakatlar haqida ham. O'zingiz uchun faqat sevimli elementlardan iborat bayramni yaratish yaxshiroqdir.

Psixologlar tez-tez kayfiyat o'zgarishiga moyil bo'lgan bemorlariga taslim bo'lmaslikni maslahat berishadi. Ustida dastlabki bosqich depressiyaning boshlanishini davolash oson, asosiysi darhol harakat qilishdir. Biror kishi ertalab yomon kayfiyatni sezganda, bu kun davomida faqat yomonlashadi, siz ko'proq sport bilan shug'ullanishingiz va jismoniy mashqlar qilishingiz kerak. Siz divanda yotolmaysiz, chunki bu usul faqat vaziyatning yomonlashishiga ta'sir qiladi.

O'zingizni quvonch, sevimli narsalar, tadbirlar bilan o'rab olish muhimdir. Hamma uchun bu quvonch har xil: kimdir xarid qilishni tashkil qiladi, boshqalari shunchaki belanchakda yurishadi. Yoqimli daqiqalar muammolardan, tashvishlardan, muammolardan o'tishga yordam beradi.

Bu sizning to'g'ri dam olish holatini normallashtirishga yordam beradi. Agar kuzatilgan bo'lsa keskin pasayish, siz issiq ko'pikli hammomni olishingiz, aromatik yog'larni qo'shishingiz, yoqimli musiqani yoqishingiz kerak. Keyin suv protseduralari o'qing qiziqarli kitob mazali shirin choy yoki qahva ichish paytida. Bunday muhitda melanxolik uchun joy bo'lmaydi.

Depressiyaning yanada og'ir holatlarida, tushkunlik keskin choralarni talab qiladi. Manzarani o'zgartirish kerak, chunki umidsiz holatda, hatto devorlari bo'lgan shift ham kundan-kunga tushkunlikka tushishi mumkin. Og'riqli joydan uzoqlashish, tabiatga yaqinroq bo'lish yaxshiroqdir.

Barglarning shitirlashi, qushlarning sayrashi, suvning shovqini ajoyib terapevtik ta'sirga ega.

Bu holatingizni yaxshilash, kayfiyatingizni yaxshilashning ajoyib usuli. Siz dengizga borishingiz mumkin, agar mavsum imkon bersa, havo oling ajoyib tarkib Yoda, issiq qum ustida yuring.

chekinish

Ko'pchilik o'z ahvolini yaxshilash uchun tushkunlikka tushganda tabletkalarni yutib yuborishni afzal ko'radi. Ammo ba'zi dorilar hissiyotlarni xiralashtirishi, zarar etkazishi mumkinligini hamma ham bilmaydi. O'zingizga g'amxo'rlik qilish, kundalik hayotdan uzoqlashish yaxshiroqdir. Faqat darslar sizning xohishingizga ko'ra bo'lishi kerak, chunki qoniqish keltirmaydigan ishlarni bajarish bilan vaziyat yanada og'irlashadi. Muntazam ish ilhomga aylanishi kerak.

Tabiat bilan aloqa

Tabiat qo'ynida bo'lishning foydalari allaqachon aytib o'tilgan. Hatto toza havoda oddiy sayr qilish, o'yin maydonchasi yaqinidagi skameykada yig'ilishlar, atrofdagi narsalarga qoyil qolish fikrlarni normal holatga qaytarish uchun etarli.

O'zingizga va boshqalarga tabassum qiling

Tabassum har doim ichki holatni yaxshilaydi, chunki uning o'zi ijobiy munosabat natijasidir. O'z-o'zidan, yuz ifodalari tanada sodir bo'ladigan murakkab kimyoviy reaktsiyalarning natijasidir. Yaxshi kayfiyat endorfin (baxt gormoni) ishlab chiqarishga ta'sir qiladi. Gormon darajasi oshganda, qoniqish, baxt, eyforiya boshlanadi. O'zingizga va boshqalarga tabassum qilish, odam o'zini yomon his qilgan paytda miyada aytib o'tilgan gormon ishlab chiqarilishiga olib keladi va bu hissiy holatga ijobiy ta'sir qiladi.

Bir oz dam olishga harakat qiling

Kayfiyatingizni qanday yaxshilashni tushunish uchun siz shunchaki uxlashingiz kerak. Psixologlarning ta'kidlashicha, hech qanday muammo oddiy kun tartibini bekor qila olmaydi. Hatto qisqa uyqu ham jismoniy, aqliy faoliyatni tiklashga, qayta ishga tushirishga yordam beradi asab tizimi, ortiqcha ichki stresssiz qiyinchiliklarni hal qiling.

jinsiy aloqada bo'ling

Qo'zg'alish, shuningdek, to'g'ri tashkil etilgan jinsiy aloqa depressiya uchun eng kuchli vositadir. Jinsiy aloqa endorfin ishlab chiqarishga ta'sir qiladi, shuning uchun barcha yomon narsalar orqaga chekinadi.

Kayfiyatni ko'taradigan ovqatlar va ko'klarga qarshi kurashishning boshqa usullari

Tushkunlik, ohangdorlik, depressiya - bu neyrotransmitter vazifasini bajaradigan, kayfiyatni tartibga solish, uni ijobiy yo'nalishda saqlash uchun mas'ul bo'lgan serotonin etishmasligining oqibatlari. Triptofan aminokislotasini iste'mol qilish orqali tananing zahiralarini to'ldirishingiz mumkin.

Olimlar uning katta miqdori xun proteinida mavjudligini aniqladilar. Aminokislotalarni topishingiz mumkin bo'lgan mahsulotlar ro'yxati baliq, go'sht, meva va sabzavotlargacha juda keng.

Uzoq muddatli depressiya davrida tanaga kerak bo'lgan boshqa moddalarni ham eslatib o'tish kerak:

kortizol, adrenalin. Siz ularni B, C vitaminlari, magniy, sinkni iste'mol qilish orqali olishingiz mumkin.
Adaptogenlar tabiiy kelib chiqishi . Ularning vazifasi moslashishdir stressli vaziyatlar, ATP darajasini oshirish, energiya, yurak, qon tomirlarini mustahkamlash. Bunga ginseng, reyhan, qizilmiya ildizi va boshqalar kiradi.
A vitamini. Yashil, to'q sariq rangli mahsulotlarda topish mumkin.
S vitamini. Tsitrus mevalari, smorodina, gul kestirib, ko'p miqdorda moddalar.
B vitamini. Dengiz mahsulotlari, jigar, yong'oqlar, butun donli nondagi komponentning optimal tarkibi.
E vitamini. Siz zaxiralarni to'ldirishingiz mumkin o'simlik yog'i, olma urug'i, bodom, unib chiqqan bug'doy.
Magniy. Qovoq urug'i, no'xat, loviya, greyfurt, yerfıstığı tarkibida mavjud.
Kaltsiy. Sut mahsulotlari, sarimsoq, pista, bodom, findiq moddalarga boy.
Sink. Eng katta raqam pishloqlar, sabzi, karam, dukkaklilar, mol go'shti jigarida jamlangan.

Binobarin, to'g'ri ovqatlanish, barcha muhim moddalar bilan muvozanatlangan, har qanday hayotiy vaziyatda ijobiy kalit hisoblanadi.

Shokoladni o'rtacha iste'mol qilish

Kayfiyatni yaxshilaydigan mahsulotlar har bir insonga ma'lum bo'lishi muhimdir. Bu shokolad haqida. Mahsulot 70% dan ortiq kakao bo'lgan yuqori sifatli bo'lishi kerak.

Shokolad juda tez ijobiy munosabatni oshirishi mumkin. Depressiv holatga qo'shimcha ravishda qo'shimcha kasalliklarga duch kelmaslik uchun uni o'rtacha darajada, ortiqcha ovqatlanmasdan iste'mol qilish kerak.

Kakao loviyalarining tanaga bunday foydali ta'sirini tushuntirish oson. Ular, ayniqsa, triptofan aminokislotalariga boy. Ushbu modda tanaga kirganda, u kerakli darajada saqlanishi kerak bo'lgan eng muhim gormon bo'lgan serotoninga qayta ishlanadi. Axir, bu o'tkir tomchilarga olib keladigan faol neyrotransmitterning etishmasligi / ko'pligi.

O'zingizni yoqimli hidlar, ranglar va tovushlar bilan o'rab oling

Insonning his-tuyg'ulari yoqimli hislarni ushlash orqali kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi. Bunga tasalli beruvchi musiqa, aromaterapiya, yumshoq ranglarda bezatilgan qulay muhit kiradi. Bularning barchasi psixikaga, shuningdek, hissiy muvozanatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Turish uchun nima yeyish kerak

Oziq-ovqat ham xushomadgo'y kayfiyatni o'rnatishga qodir, ammo bu usulni suiiste'mol qilmaslik juda muhimdir.

Sizning dietangizda kayfiyatingizni yaxshilaydigan ovqatlardan foydalangan holda siz kerakli gormonlar ishlab chiqarishni normallashtirishingiz mumkin:

Go'sht, ya'ni tovuq, cho'chqa go'shti, mol go'shti.
Baliq: qizil ikra, orkinos, qizil ikra, seld, sardina.
Dengiz o'tlari.
Bananlar.
Issiq qalampir.
Yong'oq.
Achchiq shokolad.
Karabuğday (jo'xori uni) pyuresi.
Tovuq tuxumlari.

Sport

Hatto hayotdagi eng g'ayratli optimistlar ham tushkunlikka tushishi mumkin. Bunday paytlarda o'zingizni bir nechta oddiy jismoniy mashqlarni bajarishga majburlash kerak: arqondan sakrash, cho'zilish, yuqoriga surish. Agar iloji bo'lsa, tashrif buyurishingiz mumkin sportzal.

Do'stlar bilan suhbat

Do'stlar bilan yoqimli muloqotga o'tish orqali siz haqiqatan ham farovonligingizni sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin. Inson ijtimoiy bo'lib qolishi kerak, shuning uchun u kerak xotirjamlik boshqalar bilan aloqa. Hatto qisqa suhbat, quchoqlash aziz inson, qarindoshlarning hayotdagi ishtiroki yomon kayfiyatni engishga yordam beradi.

Tayyorgarlik

Kayfiyatni ko'taruvchi oziq-ovqatlar va yuqoridagi usullar muvaffaqiyatsizlikka uchraganda, kurash boshlanadi. Kimyoviy tarkibi dorilar tarkibida mavjud. Dori-darmonlar turli xil kasalliklar tufayli yuzaga keladigan sakrashni oldini oladi.

Kayfiyatni ko'tarish uchun dorilar ro'yxati:

Yaxshi - 100 tabiiy, serotoninga o'xshash moddalar tarkibida nazarda tutiladi. Surunkali charchoq, asteniya, depressiya, tajovuzkorlikning kuchayishi, dushmanlik uchun shifokor tomonidan buyurilganidek qo'llaniladi.
muvozanatlashtiruvchi aminokislotalar, vitaminlar, o'simlik tarkibiy qismlarini o'z ichiga oladi. Uning ishlatilishi tufayli tana zahiralari to'ldiriladi foydali moddalar. Bu umumiy mustahkamlovchi ta'sirga ega, psixo-emotsional tabiatning stressiga dosh berishni osonlashtiradi.
Endorfain organizm uchun ajralmas bo'lgan fenilalaninni o'z ichiga oladi. U hayotiyligi pasaygan, surunkali charchoq, xotira yo'qolishi bilan og'rigan bemorlarga buyuriladi.
Maprotilin tashvish, apatiyani bartaraf etishga yordam beradigan antidepressant hisoblanadi. Homiladorlik davrida, shuningdek, jigar, buyrak kasalliklarida kontrendikedir.
Prozak- selektiv serotonin inhibitori bo'lib, ortib borayotgan tashvish, vahima, obsesif fikrlarni engishga qodir.
Novo-Passit faqat tabiiy ingredientlarning bir qismi sifatida sedativ ta'sirga ega.

Dan tashqari dorilar shifokor tananing stressga, qiyin vaziyatlarga chidamliligini kuchaytirishga yordam beradigan vitaminlar majmuasini tavsiya qilishi mumkin.

Bugun biz siz bilan kayfiyatingizni qanday yaxshilash, qayg'u va sog'inchdan qutulish haqida suhbatlashamiz. Har bir insonning hayotida biz yomon kayfiyat deb ataydigan lahzalar bo'ladi. Bunday davlat bezovta qiladi va har qanday uzoq kutilgan bayram yoki hodisaga soya solishi mumkin. Nima bo'layotganiga befarqlik, tashvish va hissiy beqarorlik hissi mavjud.

Buning sababi ishdagi muvaffaqiyatsizlik, umumiy charchoq, gormonal kasalliklar bo'lishi mumkin. Ikkinchisi ko'pincha ayollarda uchraydi. Menopauza paytida yoki "bu" kunlardan oldin ular gormonal muvozanatga ega bo'lishi mumkin. Bu holat hayot sifatini sezilarli darajada yomonlashtiradi.

Xo'sh, kayfiyatni qanday yaxshilash mumkin va uni o'zingiz ko'tarish usullari bormi? Psixoanalitiklarning ta'kidlashicha, har bir inson individualdir va har biri uchun aniq holat yo'li bor. Qiz unga etarlicha e'tibor qaratadi Yosh yigit yoki qiz do'sti, erkak bilan yig'ilishlar - biznesda yaxshi tashkil etilgan suhbat va hokazo Har bir insonning yomon kayfiyatdan tezda qanday qutulishning o'z usuli bor. Bir necha daqiqada ijobiy munosabatni oshirish qobiliyati to'g'ri kayfiyatni olishga yordam beradi. Bu sizning atrofingizdagi boshqalarning idrokiga ta'sir qiladi va sizning martaba, shaxsiy hayotingizga ta'sir qiladi.

Yomon kayfiyatda tabassum qiling

Har bir inson yaxshi kayfiyatni qanday saqlashni bilishni xohlaydi. Kun davomida u o'zgarishi mumkin. Va har doim ham hamma ham o'zini optimist kabi his qila olmaydi, chunki tashqi stressli kundalik omillar insonga juda katta ta'sir ko'rsatadi.

Psixologlarning ta'kidlashicha, tabassum kun davomida kayfiyatni saqlashga yordam beradi. DA inson idroki bu pozitivlik bilan bog'liq. Ammo, quvonchni vizual idrok etishdan tashqari, tabassum tanadagi baxt gormoni ishlab chiqarishning aniq natijasidir. Qonda paydo bo'lganda, biz baxt, quvonchni his qilamiz. Har bir qizning tabassumi bor. U boshqalar uchun jozibali bo'lib qoladi.

Tabassum - yomon kayfiyat bilan kurashishning birinchi usuli. Uning ko'rinishi bizning tanamizda endorfin ishlab chiqarishga olib keladi, bu esa atrof-muhitni hissiy idrokimizni tezda o'zgartiradi.

Shunday qilib, hammaga tabassum qiling. Siz hazillarni o'qish, kulgili film yoki hazil dasturini tomosha qilish orqali tabassum qilishingiz mumkin. Shunchaki oynaga boring va o'zingizni yuzga aylantiring - va yuzingizda tabassum paydo bo'ladi.

Psixoterapevtlar bu haqda gapirishadi oddiy usullar har doimgidek yaxshi kayfiyatda bo'ling. Bir necha bor amaliy maslahat optimistik bo'lishga yordam berish va yomon fikrlar va vaziyatlarning kuningizni buzishiga yo'l qo'ymaslik.

Musiqa. Psixologlar buni yomon kayfiyatdan xalos bo'lishning eng yaxshi usullaridan biri deb hisoblashadi. Biroq, u mobil va raqsga tushmasligi kerak. O'zingizga yoqqan musiqani tinglang. Psixologlar, shuningdek, iloji boricha qo'shiq aytishni tavsiya qiladilar. Sog'inch qalbingizga o'rnashgan bo'lsa, naushnikingizdagi sevimli ohang yordamida uni haydab chiqaring.
raqsga tushish. Bu birinchi bandning davomi bo'lishi mumkin. Bu sizga kun davomida ijobiy energiya beradi. Asosiy qoida - faol harakat qilish. Diskotekada yoki uyda qizga raqs tushishingiz mumkin.
Yo'qol. Ko'pincha tartibsizlik tufayli yomon kayfiyat paydo bo'ladi. Minimal tartibga solish vaziyatni tezda tuzatishga yordam beradi. Ish kuningizni stolingizni tozalashdan boshlashni qoidaga aylantiring. Chiroyli buklangan buyumlar kayfiyatingizni sezilarli darajada oshirishini his qilasiz. Agar siz uyda bo'lsangiz, uyingizda qulaylikni tashkil qilish haqida g'amxo'rlik qiling. Umumiy tozalash, choyshabni almashtirish ham qulaylik yaratishga yordam beradi va shu bilan kayfiyatni yaxshilaydi. Buning uchun kuniga bir necha daqiqa vaqt ajrating. Shunday qilib, siz yomon fikrlardan chalg'itasiz.
To'g'ri munosabat. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, doimo optimist bo'ling. Har qanday vaziyatda o'zingizni ijobiy natijaga tayyorlang. O'zingizni hamma narsa yaxshi bo'lishini tasdiqlang - va siz paydo bo'lgan qiyinchiliklarni osongina engishingiz mumkin. Uchrashuvga borganingizda, har doim ijobiy natija haqida o'ylang. Xalq orasida “Inson tafakkuri moddiydir” degan ibora bor. Shuning uchun, optimist bo'lib, siz doimo paydo bo'ladigan muammolarni osongina hal qilasiz.
Muammo haqida gapiring. Psixologlar muammolarni birgalikda hal qilish kerak, deb hisoblashadi. Do'stingiz, onangiz, qarindoshingiz bilan sizni nima bezovta qilayotgani haqida gapiring. Hatto buni baland ovozda aytish allaqachon sezilarli yengillik va ko'tarilish keltiradi.
Sport. Bu eng ko'plaridan biri samarali usullar yomon kayfiyatdan qanday qutulish mumkin. Hayotda optimist bo'lsangiz ham, taslim bo'ladigan paytlar bo'ladi. O'zingizni bir nechta jismoniy mashqlarni bajarishga majburlang (squat, arqon, qorin bo'shlig'i mashqlari). Iloji bo'lsa, sport zaliga boring. Bu nafaqat yaxshi kayfiyatni yaratishga yordam beradi, balki qizning figurasini ham qo'llab-quvvatlaydi. Kuniga bir necha daqiqa - va sizning raqamingiz mukammal bo'lishi mumkin. Oynadagi ohangdor tana har doim qizning kayfiyatini ko'taradi.
O'zingizga quvonch baxsh eting. O'zingiz yoqtirgan narsani qiling. Sevimli o'yiningizga bir necha daqiqa vaqt ajrating, kinoteatrda yoki uyda sevimli filmingizni tomosha qiling, sevimli muallifingizning kitobini o'qing. Qiz o'ziga e'tibor berishi yoki yangi sevimli mashg'ulot, ehtiros topishi mumkin.
O'zingizga va'da bering. Kayfiyatni qanday yaxshilash mumkin? Optimist bo'lishga va'da bering va kichik muammolarga e'tibor bermang. Siz har doim yomon kayfiyat bilan kurashishingiz mumkin. Yaxshi va ijobiy munosabatda bo'lgan odam bo'lish mumkin va buni hamma ham qila oladi.
Sovuq va issiq dush. Bu o'zingiz uchun yaxshi kayfiyatni yaratishning fiziologik usuli. Qachon odam o'zini galma issiq quydi va sovuq suv, keyin kuchlanish yo'qoladi.
yuradi. Har bir inson, divanda yotib, o'z fikrlaridagi salbiy daqiqalarni aylanib o'tib, o'zini depressiyaga olib keladi. Tabiat qabul qilinishi mumkin bo'lgan ulkan ijobiy energiyaga ega. O'zingizni yurishga majburlang. Toza havoda bir necha daqiqa - va siz sezilarli yaxshilanishni his qilasiz.
uyqu. Yomon kayfiyat ko'pincha banal charchoqdan kelib chiqadi. Kayfiyatni qanday yaxshilash mumkin? Hamma narsani chetga surib, dam oling.

Menopauza bilan yomon kayfiyat

Ushbu davrda ayol ma'lum bir depressiyani his qiladi, tez-tez siljish kayfiyatlar. Menopauza bilan ko'p ayollar tushkunlikka tushishadi. Bu gormonlar bilan bevosita bog'liq. Menopauza bilan yomon kayfiyat bilan qanday kurashish mumkin? Mutaxassislar ijobiy munosabatning pasayishining dastlabki belgilarida ovqatlanishni normallashtirish va toza havoda yurishga ko'proq e'tibor berishni maslahat berishadi.

Menopauza bilan psixologlar tanani kislorod bilan ta'minlashga yordam berishni va tanadagi umumiy kuchlanishni imkon qadar qulay tarzda bartaraf etishni tavsiya qiladi. O'zingiz yoqtirgan narsani qiling. Shuningdek, ushbu davrda sport yordamida yanada quvnoq bo'lishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar menopauza paytida qon oqimiga yordam beradi. Bu, o'z navbatida, organlarni kislorod bilan ta'minlaydi va uni yaxshiroq o'tkazishga yordam beradi.

Bu davrda ayol uchun yopiq bo'lmaslik va o'z tajribalarini baham ko'rish juda muhimdir. Menopauza bilan har qanday ayol qo'llab-quvvatlash va tushunishga muhtoj. Qarindoshlar va qarindoshlar buni yodda tutishlari va uning yordami va tayanchiga aylanishlari kerak. Ularning yordami bilan ayolning kayfiyati o'zgarishiga dosh berish osonroq. Menopauza paytida ayolni fikrlari bilan yolg'iz qoldirmang, uni ko'tarishga va uni qo'llab-quvvatlashga harakat qiling.

Nimadan qochish kerak?

Kayfiyatni qanday saqlash haqida yetarlicha aytilgan. Lekin nima qilmaslik kerak? Nimadan qo'rqish kerak? Jiddiy asoratlarga nima olib kelishi mumkin? Psixologlar qizni tavsiya qilmaydi:

Ko'p ovqatlaning, bu keraksiz muammolarni keltirib chiqaradi. Semirib ketish vazn yo'qotishdan ko'ra osonroqdir.
Spirtli ichimliklar yoki tamaki bilan shug'ullaning. Ular yordam bermaydi, balki muammoni yanada kuchaytiradi. Spirtli ichimliklar va tamaki quvnoqroq bo'lishga yordam bermaydi, balki sizni yanada depressiya holatiga olib keladi.
Hissiyotlarni nazorat qilish. Ko'pchilik yomon kayfiyatga ega bo'lib, beixtiyor uni boshqalarga buzishga harakat qiladi.
Rasmni yaqinlashtirib olish. Siz yolg'iz o'ylashingiz shart emas. Yaxshi suhbatdosh toping yoki shunchaki sizni tashvishga soladigan hamma narsani ayting. Bu odamlar bilan ko'proq bog'lanishga va ijobiy munosabatingizni oshirishga yordam beradi.
Qasos. Qiz boshqa odam kabi qasos olmaydi. U sizni yaxshi xulqli odam bo'lishingizga yo'l qo'ymaydi.

Har doim yomon kayfiyatda nima qilishni o'ylab ko'ring. Kelajakda qilgan ishingizdan afsuslanmaslik uchun kayfiyatingiz salbiy bo'lsa, hech qanday chora ko'rmaganingiz ma'qul.

Ushbu maqolada men o'zingizni qanday ko'tarish kerakligi haqidagi savolga javob beraman va sizni xursand qilish uchun kafolatlangan 21 ta kuchli usullarni beraman. Va agar kelajakda siz yana yomon kayfiyatda va hayratda qolasiz o'zingizni qanday xursand qilish kerak faqat ushbu maqolaga qayting. Shunday ekan, boshlaylik!

O'zingizni qanday xursand qilish kerak?

O'zingizni xursand qilishning birinchi usuli bu sizning sevimli mashg'ulotingiz. O'zingizga vaqt ajrating va o'zingiz yoqtirgan narsa bilan shug'ullaning. O'zingiz yoqtirgan narsani qilishdan ko'ra ko'proq qoniqarli narsa yo'q. Biroz vaqt o'tgach, siz o'zingizni 100% ko'tarasiz va hayotning ta'mini his qilasiz. Bu usul juda kuchli va har doim ishlaydi!

O'zingizni xursand qilishning ikkinchi usuli xarid qilish bilan shug'ullanishdir. Albatta, sizda juda yaxshi ko'radigan narsalaringiz bor, lekin ba'zi sabablarga ko'ra ko'pincha o'zingizga ruxsat bermang. Yomon kayfiyat - bu o'zingizni erkalash mumkin bo'lgan narsa emas, balki shunchaki zarur bo'lgan holat.

O'zingizga hashamatli guldasta guldastasini sotib oling, kafega tashrif buyuring va narxi siz uchun ilgari aqlga sig'maydigan bir chashka qahva iching yoki yong'in sodir bo'lgan taqdirda o'zingizga yuqori sifatli shokolad yoki mazali tort sotib oling. Shirinlik har doim ko'tarinki bo'ladi, chunki u miyada endorfin ishlab chiqaradi va endorfinlar gormonlar hisoblanadi. Shuning uchun, bu usul ham har doim ishlaydi. Shuning uchun sog'lom ovqatlaning.

O'zingizni xursand qilishning uchinchi usuli bu qiziqarli qo'shiq. Sevimli qo'shig'ingizni yoqing va qo'shiq ayting! Faqat quvonchli kompozitsiyani tanlashga ishonch hosil qiling. G'amgin ohanglar sizni yanada g'amgin qo'zg'atadi.

O'zingizni xursand qilishning to'rtinchi usuli bu yurish. Menga savolga javob bering: parkda qancha vaqt bo'ldingiz? Va qishloqqa kelganda oxirgi marta ketdingmi? Va hech bo'lmaganda shahringizning kamtarona burchaklarida yurdingizmi? Yilning qaysi vaqti ekanligi muhim emas. Internetdan chiqib ketishga harakat qiling, hamma narsani tashlab qo'ying va o'zingizga kamida bir soat sukut saqlashga ruxsat bering, unda siz o'zingizni albatta eshitasiz. Shahar shovqinidan uzoqlashing, o'zingizga bir oz tinchlik, sukunat va ona tabiat bilan birdamlik bering, shunda siz yana hayotiy energiya sizga qanday qaytishini butun teringiz bilan his qilasiz.

O'zingizni xursand qilishning beshinchi usuli bular hazil. Hozir internetda juda ko'p kulgili hikoyalar mavjud. Shunchaki internetni kezing va kulgili hazillarni o'qishni boshlang! Odatda, beshta kulgili hazildan keyin kayfiyat ko'tariladi va yuzda tabassum paydo bo'la boshlaydi.

O'zingizni xursand qilishning oltinchi usuli raqsga tushyapti! Raqs - bu o'zimni ko'tarishning eng sevimli usuli. Qanday bo'lmasin, bolalar bog'chasida siz butun guruh bilan birga raqsga tushdingiz "Kichik o'rdaklarning raqsi". Xo'sh, nega eslay olmaysiz? Va agar boshlasangiz "vak" sizga kerak bo'lgan joyda, shuning uchun u umuman ajoyib! Siz nafaqat o'zingizni ko'tarasiz, balki ko'p kunlar uchun batareyalaringizni qayta zaryad qilasiz. Tekshirildi - ishlaydi!

O'zingizni xursand qilishning ettinchi usuli bu . Agar sizning yomon kayfiyatingiz ma'lum bir sababga ega bo'lsa, uni imkon qadar tezroq yo'q qilishga harakat qiling. Muammo o'z-o'zidan hal bo'lishini kutishning hojati yo'q. O'zingizni birlashtiring va uni hal qiling. Har qanday vaziyatdan chiqish yo'li borligini o'zingiz ham yaxshi bilasiz. Yaqinlaringizga muammolaringiz haqida aytib bering, do'stlaringizdan sizga yordam berishlarini so'rang, bu muammoni hal qilish uchun o'zingiz nima qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Harakat sizni qaytaradi va bu sizni xursand qiladi.

O'zingizni xursand qilishning sakkizinchi usuli Bu kinoga borish yoki uyda sevimli filmingizni tomosha qilish. Albatta, sizga faqat komediya kerak. Yomon kayfiyatda melodramalarni tomosha qilish juda tavsiya etiladi. Ammo komediya aynan sizni xursand qiladi. Bundan tashqari, Internetda hayvonlar, bolalar bilan kulgili videolarni topishingiz mumkin. Shuningdek, video bo'limi bilan tanishishingizni tavsiya qilaman -. U erda siz juda ko'p qiziqarli narsalarni topasiz.

O'zingizni xursand qilishning to'qqizinchi usuli Bu SPA protseduralari bilan o'zingizni xursand qilishdir. Go'zallik saloniga tashrif buyurib, sevimli SPA protseduralariga buyurtma berish orqali siz nafaqat sevgilingizni, balki tanangizni ham xursand qilasiz, ayniqsa, agar siz bunga pul sarflagan bo'lsangiz. To'liq tana spa massaji, kurort manikyurasi, kurort pedikyurasi, shuningdek, tanani o'rash va turli xil spa-yuz dasturlari ko'ngilni ko'tarishga yordam beradi. O'zingizga bunday hashamatga ruxsat berish orqali o'zingizni yangi odamdek his qilishingizga ishoning.

O'zingizni xursand qilishning o'ninchi usuli bu . Bo'limga tashrif buyurib, meditatsiya haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin. O'n daqiqalik meditatsiya kuchingizni tiklashga yordam beradi va. Meditatsiya paytida siz quvonch va nur bilan to'lganingizni tasavvur qiling. Bu o'zingizni xursand qilishning ajoyib usuli.

O'zingizni xursand qilishning o'n birinchi usuli bu ijodkorlik. Har birimizning o'zimiz bor Ijodiy qobiliyatlar. O'z iste'dodlaringizni topishga harakat qiling! Rasm chizishga yoki she'r yozishga harakat qiling, pazandalik eksklyuzivini tayyorlang - boshqacha qilib aytganda, sizga zavq keltiradigan narsani qiling va o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.

O'zingizni xursand qilishning o'n ikkinchi usuli sizning e'tiboringizni chalg'itishdir. Bu usul juda oddiy, lekin ba'zida amalga oshiriladi. Biror narsaga qarang va butun diqqatingizni unga qarating. Ovozsiz yoki baland ovozda ushbu elementni to'liq batafsil tasvirlab bering. Siz haqingizda bilmayman, lekin bu usul juda yaxshi ishlaydi!

O'zingizni xursand qilishning o'n uchinchi usuli foydali ish qilishdir. Men hobbi demoqchi emasman. Agar siz sport zaliga, xorijiy kurslarga yoki sizga yangi bilim yoki ko'nikmalarni taqdim etadigan boshqa biznesga yozilsangiz, yomon kayfiyatni yo'q qilishingiz mumkin. Nega men bu tarzda o'zimga ishonaman? Birinchidan, sizda shunchaki salbiy fikrlarga vaqtingiz bo'lmaydi, ikkinchidan, bu bilan siz qayg'uli kayfiyatni samarali va tez olib tashlaysiz.

O'zingizni xursand qilishning o'n to'rtinchi usuli tasvirni o'zgartirishdan iborat. Ba'zan buning uchun siz shunchaki rasmingizni yangilashingiz kerak. Misol uchun, soch turmagini yanada zamonaviyroq qilib o'zgartirishga harakat qiling. Lekin buni tasdiqlangan usta bilan qilish kerak va bu juda muhim. Aks holda, yangi tasvir sizni xursand qilmasligi, balki yomon kayfiyatingizni yanada kuchaytirishi mumkin. Lekin sartaroshning yuqori sifatli ishi mumkin uzoq vaqt sizga quvnoq kayfiyat va mohiyatan.

O'zingizni xursand qilishning o'n beshinchi usuli Bu uy hayvonlari bilan o'yin. Ma'lumki, bizning uy hayvonlarimiz kayfiyatimizni ko'tarishda eng zo'rdir. Buning uchun mushukingizni silash yoki itingiz bilan frizbi o'ynash kifoya - va siz yaxshi kayfiyatda bo'lasiz! Agar uy hayvoningiz bo'lmasa, hayvonot bog'iga yoki delfinariyga boring yoki shunchaki tashqariga chiqing va uysiz hayvonni boqing. Hayvonlar bilan muloqot qilishdan kayfiyat albatta ko'tariladi.

O'zingizni xursand qilishning o'n oltinchi usuli bu tush. Ha, bu xato emas. Yomon kayfiyatning sababi ko'pincha charchoq, charchoqdir. Uyqu - tiklanishning eng yaxshi usuli. Shunday qilib, o'zingizga bu hashamatga ruxsat bering va yoting. Bir soatlik kunduzgi uyqu to'rt soatlik kechki uyquni almashtiradi. Uyg'onganingizdan keyin o'zingizni boshqacha - tetik his qilasiz.

O'zingizni xursand qilishning o'n ettinchi usuli savob ishlar qiladi. Xayriya ishlari bilan shug'ullanadigan odamlar o'z hayotlaridan ancha mamnun. Boshqalar uchun qancha qurbonlik qilishingiz muhim emas. Olimlar shuni aniqladilarki, bunday odamlar o'z hayotidagi barcha yaxshi narsalarni ko'proq payqashadi va qadrlashadi. Shunday ekan, qo'shiling xayriya fondlari va tashkilotlar.

O'zingizni xursand qilishning o'n sakkizinchi usuli bu sovuq dush. Ha, u mukammal ishlaydi. Gap shundaki, sovuq dush tana uchundir. Bu shunchaki foydali stress. Sovuq dush qabul qilganingizdan so'ng bir zumda o'zingizni tetik his qilasiz va kayfiyatingiz ko'p marta ko'tariladi. Shunday qilib, davom eting va qo'shiq bilan ... hammomga.

O'zingizni xursand qilishning o'n to'qqizinchi usuli bu vizualizatsiya. yoki har doim ko'nglini ko'tarishga yordam bergan. Albatta, siz erishmoqchi bo'lgan narsalaringiz bor, lekin ular hali ham uzoqda. Shunday qilib, vaqtni kutmaslik uchun divanga yotib, maqsadingizga qanday erishganingizni tasavvur qilishni boshlang. Gap shundaki, yomon kayfiyat ba'zan maqsadga erishish yo'lidan kelib chiqqan norozilik bilan bog'liq. Masalan, siz ish joyida ko'tarilmagansiz. Bunday holda, siz divanga yotib, ishda qanday qilib ko'tarilganingizni tasavvur qila boshlaysiz. Shundan so'ng sizning kayfiyatingiz ko'tariladi va keyingi yuksalish sizniki bo'ladi.

O'zingizni xursand qilishning yigirmanchi usuli o'tmishdagi yoqimli daqiqalarni eslashdir. Hayotingizda sizni chinakam baxtli qilgan voqeani eslashga harakat qiling. Bu usul avvalgi usulga juda o'xshaydi, faqat bu holda siz ixtiro qilmaysiz, lekin esda tuting haqiqiy voqealar bu siz bilan sodir bo'ldi. Bu usul siz o'ylagandek emasligingizni tushunib yetadi. Hayotdan yoqimli xotiralar doimo ko'nglini ko'taradi.

O'zingizni xursand qilishning yigirma birinchi usuli o'zingizni aldashga ruxsat berishdir. MEN SEVGAN usulim. Siz shunchaki ko'zgu oldida turib, o'zingizga yuz o'girishni boshlaysiz, ahmoqona tovushlarni chiqarasiz, uch yoshli bola kabi kvartira bo'ylab yugurasiz. Va boshqalarning fikriga ahamiyat bermang. Shunchaki aldashni boshlang. BU KAYFIYATINGIZNI QO'SHARLASHNING ENG KUCHLI YO'LI. Va agar siz hali ham siz bilan yuzma-yuz keladigan sherik topsangiz, unda ... men hatto gaplashmayman.

Aslida, ushbu maqolada sizga berilganidan ko'ra, kayfiyatingizni yaxshilashning ko'plab usullari mavjud. O'z yo'llaringizni topishga harakat qiling va ularni boshqalar bilan baham ko'ring, shunda siz buni sezasiz dunyo baxtliroq va yorqinroq bo'ling.

Maqolaning oxirida men sizga hoziroq ushbu videoni tomosha qilib, o'zingizni xursand qilishingizni maslahat beraman.

kayfiyatni qanday yaxshilash kerak kayfiyatni qanday yaxshilash kerak kayfiyatni qanday yaxshilash mumkin


	Kabi