Xavotir olmaslik uchun nima qilish kerak. Asosiysi, xotirjamlikni saqlash! Tinchlanish va kamroq asabiylashish usullari

10.10.2019

Xavotirni qanday to'xtatish kerak - Agar hayajon pasaymasa nima qilish kerak?

- Biz qachon asabiylashamiz?

- Biz qachon asabiylashamiz?
- Asabiylashishni to'xtatish bo'yicha 7 ta dars
Qanday qilib hozir tinchlanish kerak
- Xavotirdan qanday qutulish mumkin - harakatlar uchun ko'rsatmalar
Xavotirni qanday to'xtatish kerak?
- Xulosa

Asabiylashish va asabiylashish - bu muhim, mas'uliyatli voqea va voqealar arafasida, psixologik stress va stress paytida, muammoli vaziyatlarda boshdan kechiradigan noqulaylik hissi. hayotiy vaziyatlar, va har bir kichik narsa haqida qayg'uring.

Shuni tushunish kerakki, asabiylashish psixologik va psixologik xususiyatga ega fiziologik sabablar va shunga mos ravishda paydo bo'ladi. Fiziologik jihatdan bu bizning xususiyatlarimiz bilan bog'liq asab tizimi, lekin psixologik jihatdan, bizning shaxsiyatimiz xususiyatlari bilan: tajribaga moyillik, ba'zi voqealarning ahamiyatini ortiqcha baholash, o'z-o'zidan va sodir bo'layotgan narsalarga ishonchsizlik hissi, uyatchanlik, natija uchun hayajon.

Muvaffaqiyatsiz bo'lish qo'rquvi, odamlar oldida noo'rin ko'rinish, bularning barchasi bizni asabiylashtiradi. Ushbu qo'rquvlar bilan bog'liq holda, ma'lum bir psixologik holat mavjud, bu bizning fiziologiyamiz bilan deyarli bog'liq emas.

Shuning uchun asabiylashishni to'xtatish uchun nafaqat asab tizimini tartibga solish, balki ba'zi narsalarni tushunish va amalga oshirish kerak, keling, asabiylashishning mohiyatini tushunishdan boshlaylik.

- Asabiylashishni to'xtatish bo'yicha 7 ta dars

1-dars. Asabiylashishning tabiati. talab qilinadi himoya mexanizmi yoki to'siqmi?

a) asabiylashish hech qanday foyda keltirmaydi, faqat to'sqinlik qiladi.
b) O'z ustingizda ishlash orqali undan qutulishingiz mumkin.
c) B Kundalik hayot asabiylashish uchun bir nechta haqiqiy sabablar bor, chunki biz yoki yaqinlarimizga kamdan-kam tahdid solamiz, biz asosan arzimas narsalar haqida qayg'uramiz.

2-dars Har qanday sababga ko'ra asabiylashishni qanday to'xtatish kerak?

Sizni asabiylashtiradigan barcha voqealar haqida o'ylab ko'ring: xo'jayiningiz qo'ng'iroq qiladi, siz imtihondan o'tasiz, yoqimsiz suhbatni kutasiz. Bularning barchasi haqida o'ylab ko'ring, ularning siz uchun qanchalik muhimligini baholang, lekin alohida emas, balki hayotingiz, global rejalaringiz va istiqbollaringiz kontekstida.

Bunday paytlarda hayotingizning maqsadiga e'tibor qarating, kelajak haqida o'ylang, hozirgi paytdan chalg'iting.

Bunday psixologik muhit har qanday sababga ko'ra asabiylashishni to'xtatish uchun juda ko'p yordam beradi.

3-dars Trening. Mas'uliyatli voqea oldidan qanday qilib tinchlanish kerak.

Boshingizni fikrlardan ozod qiling, tanangizni bo'shashtiring, chuqur nafas oling va nafas oling. Eng zukkolar dam olishga yordam beradi nafas olish mashqlari.
Buni shunday qilish kerak:

a) 4 marta nafas oling (yoki pulsning 4 marta urishi, avval uni his qilishingiz kerak, buni bilakda emas, bo'ynida qilish qulayroq)
b) nafasingizni 2 marta / urish uchun ushlab turing
v) 4 marta hisoblash/urilish uchun nafas chiqarish
d) nafasingizni 2 marta ushlab turing va keyin 4 marta takrorlang.

Nafas ol! Nafas olma. 4 soniya nafas olish - 2 soniya ushlab turish - 4 soniya nafas chiqarish - 2 soniya ushlab turish.

Agar nafas olish chuqurroq nafas olish/ekshalatsiyalar olishga imkon berishini his qilsangiz, tsiklni 4/2 soniya emas, balki 6/3 yoki 8/4 va hokazolarni bajaring.

4-dars Muhim uchrashuv paytida asabiylashish bilan qanday kurashish kerak.

a) xotirjam harakat qiling.
b) Mimika, imo-ishora va intonatsiyaga e'tibor bering.
c) asabiylashishning barcha belgilarini yo'q qiling.
d) Vaqtingizni oling.

5-dars Uchrashuvdan keyin tinchlanamiz.

Voqeaning natijasi nima bo'lishidan qat'i nazar. Siz chekkadasiz va hali ham stressni boshdan kechirasiz. Yaxshisi, uni olib tashlang va boshqa narsa haqida o'ylang. O'tgan voqea haqida ko'p o'ylamaslikka harakat qiling. Faqat boshingizdan barcha fikrlarni tashlang, subjunktiv kayfiyatdan xalos bo'ling (agar faqat), hamma narsa allaqachon o'tib ketgan, nafasingizni tartibga soling va tanangizni bo'shashtiring.

6-dars Asabiylashish uchun hech qanday sabab bo'lmasligi kerak.

Odatda asabiylashishning muhim omili bo'lajak tadbirga tayyorgarlik o'rtasidagi nomuvofiqlikdir. Agar siz hamma narsani bilsangiz, o'zingizga ishonchingiz komil bo'lsa, unda nima uchun natija haqida qayg'urishingiz kerak?

Kelajakda o'zimiz uchun stress omillarini yaratmaslikka harakat qilishimiz kerak! Oldindan o'ylab ko'ring va biznes va muhim uchrashuvlarga tayyorgarlik ko'ring, hamma narsani o'z vaqtida bajaring va oxirgi daqiqagacha kechiktirmang! Har doim yodda tuting tayyor reja, lekin bir nechtasi yaxshiroq! Bu sizga ko'p narsani tejaydi nerv hujayralari, va umuman hayotda katta muvaffaqiyatlarga hissa qo'shadi.

7-dars Asab tizimini qanday mustahkamlash va arzimas narsalardan asabiylashishni qanday to'xtatish kerak.

Asabiylashishni to'xtatish uchun siz tana va ongni dam olish holatiga keltirishingiz kerak.

a) Muntazam ravishda meditatsiya qilish kerak.
b) sport bilan shug'ullaning va tiklanishni qo'llab-quvvatlovchi chora-tadbirlar kompleksini bajaring (kontrastli dush, sog'lom ovqatlanish, vitaminlar va boshqalar). Sport asab tizimini mustahkamlaydi.
c) Ko'proq yuring, ochiq havoda vaqt o'tkazing, kompyuter oldida kamroq o'tirishga harakat qiling.
d) Nafas olish mashqlarini bajarish.
e) Yomon odatlardan voz keching!

Qanday qilib hozir tinchlanish kerak

Stressli vaziyatlar, tashvishlar va asossiz tashvishlar odamlarni butun umri davomida ta'qib qiladi va aslida baxtli bo'lish uchun siz faqat to'g'ri ustuvorlik qilishingiz kerak. Siz hamma narsani "yurakka" qabul qilmasligingiz kerak, ko'pchilik uchun bu bayonot hech narsa bermaydi, ular qanday qilib tashvishlanishni to'xtatishni va asabiylashishda davom etishni bilishmaydi. O'zingizga va do'stlaringizga bu muammoda yordam berish juda oddiy, qo'rquvni qanday engish va baxtli bo'lishni bilib oling bu daqiqa sodir bo'lmasligi.

1) O'zingizni va harakatlaringizni optimizm bilan qabul qiling.

O'z harakatlari uchun burch va mas'uliyat hissi bolalikdan paydo bo'ladi, ba'zi ota-onalar buni biroz oshirib yuborishadi, odamni o'zlarining komplekslari va doimiy aybdorlik tuyg'usi bilan ilhomlantiradilar, shuning uchun ularning so'zlari va harakatlari uchun doimiy tashvish hissi paydo bo'ladi. Buni engish uchun siz o'zingizning harakatlaringizning to'g'riligiga ishonch hosil qilishingiz kerak, shuningdek, quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

a) O'zingizni aybdorlikdan xalos qiling.
b) Xayoliy muammolardan xalos bo'ling.
c) qo'rquvdan xalos bo'ling.
d) O'zingiz bo'ling.

2) Faqat eng yaxshisiga ishoning.

Muammo yoki yuzaga kelgan hodisani baholash faqat u sodir bo'lgandan keyin amalga oshirilishi kerak, voqeaning borishini oldindan bilish uchun, eng yomon holatda nima bo'lishi mumkinligini darhol ko'rib chiqish yaxshiroqdir. Hamma narsani "javonlarga" qo'ygandan so'ng, kelajakda hech qanday dahshatli narsa yo'qligi, hamma narsani tushuntirish va hal qilish mumkin. Bunday tashvishlarni bartaraf qilish uchun siz o'zingiz aniqlashingiz kerak:

a) hayotdagi maqsadlar.
b) ustuvorlik.
c) Qiziqarli voqea.

3) Sizda bor narsani qadrlang.

Hayotdan ko'proq narsani kutish va buning uchun harakat qilmaslik mumkin emas, ideal sharoitlar o'zlarini yaratmaydilar. Albatta, ba'zida qulay sharoitlar paydo bo'ladi va shundan keyingina ulardan to'g'ri foydalanishga arziydi va afsuski, kamdan-kam odam buni qila oladi. Ko'pincha imkoniyatlar uzoq muammolar ostida yashirinadi, ularni hal qilgandan so'ng, muammolarni hal qilish yo'llarini darhol ko'rishingiz mumkin.

Bir nechta maslahatlarga e'tibor bering:

a) Bugun uchun yashang.
b) Noxush odamlar bilan aloqani cheklash.
v) Hayotdagi mayda-chuyda narsalarga e’tibor bermang.

4) O'zingizga achinmang.

Siz tashvishlanishni darhol to'xtata olmaysiz, ammo ko'rib chiqilayotgan maslahatlarga amal qilib, siz ushbu qiyin tuyg'uni tezda engishingiz va har qanday maqsadlarga erishishingiz, shuningdek, optimizmingiz bilan boshqalarni yuqtirishingiz mumkin. Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, barcha fikrlar moddiydir, ularning bajarilishi quvonchli kayfiyat va yaxshi kelajakka ishonch bag'ishlaydi, buning uchun yashashga arziydi.

- Xavotirdan qanday qutulish mumkin - harakatlar uchun ko'rsatmalar

Maslahat 1. Hayajon bilan kurashmang.

Katta hayajonli davrlarda bu holatdan xalos bo'lishga urinmang.

Bu kurash ba'zan oddiy hayajondan ko'ra ko'proq kuch talab qiladi. Shuning uchun, hayajon bilan kurashish o'rniga, uni qabul qiling, his qiling, hayajoningizning sababini toping, shunda o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Bundan tashqari, qiziqarli vaziyatda afzalliklarni toping, shunda bu siz uchun ancha osonlashadi.

Maslahat 2. Sport bilan shug'ullaning!

Qo'rquvdan kelib chiqadigan hayajon tanamizdagi har bir mushakni bog'laydi.

Bunday vaziyatlarda tashvishni engish juda oddiy! Siz shunchaki tanangizni jismoniy silkitishingiz kerak. Endorfin tanangizga kirsa, hayajon sezilarli darajada pasayadi.

Maslahat 3. Arzimas narsalar haqida tashvishlanmang.

Ko'pincha biz xayoliy vaziyat haqida qayg'uramiz.

Masalan, bugun hisobot topshirishga ulgurmadik va ertaga juda kech bo'ladi deb xavotirlana boshlaymiz. Ammo siz xo'jayinga hisobot ustidagi ish biroz kechikkanligini aytishingiz mumkin.

Biroq, aslida, biz o'zimiz hayotimizni murakkablashtiramiz.

Maslahat 4. Nafas olish tashvishga qarshi kurashda yordam beradi.

Herri Herminsonning havo shari bilan nafas olish mashqlarini sinab ko'ring.

O'tiring, ko'zingizni yuming va oldingizda tennis to'pini tasavvur qiling. To'pning oshqozondan tomoqqa qanday sekin va silliq o'tishini tasavvur qilib, sekin va chuqur nafas oling. Nafas olish - va to'p xuddi sekin pastga tushadi.

10 ta takrorlashni bajarganingizdan so'ng, siz sezilarli darajada dam olasiz va hayajonni engishingiz mumkin.

Maslahat 5 Ijobiy bo'ling va tashvishlanishni to'xtating.

Norozilik davrida biz ko'pincha "men qila olmayman", "men mag'lubman", "men o'zimni sharmanda qilaman" va hokazo kabi iboralar bilan to'lib-toshgan bo'lamiz. Ammo bilingki, bu iboralar bizning miyamizdagi cheklovchilardir.

Muvaffaqiyatsizliklar haqida kundan-kunga o'zingizga takrorlab, siz haqiqatan ham muvaffaqiyatsizlikka aylanasiz.
Shuning uchun o'zingizni to'g'ri dasturlashni boshlang!

O'zingizga ayting:

a) Men buni qilaman!
b) Men eng zo'rman!
c) Men hamma narsani qila olaman!

Ko'pgina psixologlarning fikriga ko'ra, ijobiy iboralarni doimiy ravishda aylantirish odamga tashvishlarni engishga va o'z maqsadlariga erishishga yordam beradi.

Xavotirni qanday to'xtatish kerak?

Qanday qilib tashvishlanishni to'xtatish va hayotdan zavqlanishni hoziroq boshlash bo'yicha ba'zi maslahatlar!

1) O'zingiz bilan "Eng yomoni nima bo'lishi mumkin?" o'yinini o'ynang.
Eng yomon stsenariyni tasavvur qiling, shunda siz unga tayyorgarlik ko'rishingiz yoki uni oldini olishga harakat qilishingiz mumkin.

Ikkinchi qadam, hatto istalmagan vaziyatda ham minnatdor bo'ladigan narsani tasavvur qilishdir. Ushbu minnatdorchilik mashqlari sizni nafaqat eng yomoniga tayyor bo'lishni, balki undagi ijobiy narsalarni ko'rishni o'rgatadi!

Va eng muhimi, agar siz eng yomonini tasavvur qila olsangiz, eng yaxshisini tasavvur qilishingiz mumkin!

2) Xavotirlanish odatidan voz keching (ha, bu odat!).
Sizni xafa qiladigan fikrlardan xalos bo'ling va ijobiy natijaga qaratilgan fikrlarni tanlang. Fikringizni boshqaring va tashvishlanishni bas qiling!

3) Hozir va shu yerda bo'ling.
Siz kelajakda nima bo'lishi mumkinligi yoki o'tmishda sodir bo'lgan narsalar haqida qayg'urasiz. Lekin haqiqat shuki, siz HOZIR kelajakni yaratyapsiz! Shuning uchun, agar siz tashvishlanishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, fikrlaringiz HOZIR sodir bo'layotgan voqealarga bag'ishlanishi kerak. Diqqatni jamlang va o'ylang, his qiling, harakat qiling va gapiring eng yaxshi yo'l... hozirgi zamon nuqtai nazaridan. Bunday fikrlar, his-tuyg'ular, harakatlar va so'zlar sizning kelajagingizni yaxshilaydi!

4) Boshqalarga yordam bering.
Sizdan ko'ra yomonroq bo'lgan son-sanoqsiz odamlar bor. Ularga imkon qadar yordam bering. Bu sizga o'z muammolaringizga ob'ektiv qarashga yordam beradi, minnatdorchilik tuyg'usini rivojlantiradi va siz boshqa odamlarga (yoki hayvonlarga) yordam berganingizda, muammolaringiz haqida o'ylashga vaqtingiz bo'lmaydi. muhit va hokazo.).

5) O'zingiz va o'zingiz haqingizda ijobiy gapiring.
Siz qilgan xatolaringiz uchun kuniga necha marta o'zingizni haqorat qilasiz? Kuniga necha marta salbiy narsa bilan birga "men" deb ayta olasiz?

Misol uchun:

a) Men kambag'alman
b) Men yolg'izman
c) Men qila olmayman
d) Men rad etaman.

Bunday gapirma! "Men" - kuchli energiyaga ega so'z! Bunday hayotiy vaziyatlarda o'zingizni mashq qilishingiz shart emas. Nutqingizdan bunday salbiyni yo'qotsangiz, ruhiy holatingiz yaxshilanadi va siz tashvishlanishga kamroq moyil bo'lasiz. Siz ham ijobiy harakatlar qilishga undaysiz.

6) Harakat sizga ishonch va nazorat beradi.
Harakat qiling. Oqilona o'ylab ko'ring, vaziyatni tahlil qiling, barcha variantlarni torting va tanlang eng yaxshi yo'l reflekslar yoki his-tuyg'ularga EMAS, balki vaziyatni yaxshilash uchun zarur bo'lgan qadamlarni xotirjam amalga oshirishga, siz xohlagan narsaga - siz tasavvur qilgan eng yaxshi stsenariyga asoslangan harakatlar.

Harakat sizni faol ushlab turadi, fikringizni tashvishlardan uzoqlashtirishga yordam beradi va o'zingizni yaxshi his qiladi, chunki siz vaziyatni ko'proq nazorat qilasiz, faqat o'zingiz buni qilayotganingiz uchun.

- Xulosa

Samolyotda bo'lgan deyarli har bir odam kamida bir marta tashvish va xavotirni boshdan kechirgan. Ba'zi odamlar bu tuyg'uni doimo boshdan kechirishadi. Ba'zida bu tashvish hech qanday asosga ega emas, lekin odam hali ham o'zini o'zi rivojlantirishga yoki qarindoshlari va do'stlariga sarflashi mumkin bo'lgan qimmatli vaqtini yo'qotib, mayda-chuyda narsalarga berilib ketadi.

Siz qanchalik tez-tez e'tiboringizga loyiq bo'lmagan narsalar haqida qayg'urasiz? Va qanday qilib sababsiz tashvishlanishni to'xtatish kerak?

Avvalo, sizning hayajoningiz sizga hech qanday foyda keltirmasligini tushunishingiz kerak. Faqat zarar. Ishonchingizni tarbiyalang. O'ziga ishongan odamlar deyarli hech qachon tashvishlanishga sabab bo'lmaydi.

Va sizning nazoratingizdan tashqarida bo'lgan narsalar haqida tashvishlanishni bas qiling, bu foydasiz. Kayfiyatingizni buzadigan narsaga vaqt sarflash ahmoqlik, uni mahoratingizni oshirish va o‘z qadringizni oshirishga sarflaganingiz ma’qul.

Materialni Dilyara sayt uchun maxsus tayyorlagan

Doimiy tashvish holatida bo'lgan odamlar toifasi mavjud. Ularning keyingi muammosi hal bo'lishi bilanoq, ufqda boshqasi paydo bo'ladi. Ular yana asabiylasha boshlaydilar. Shunday qilib, yillar o'tadi. Bunday salbiy odat odamlarni hayot quvonchidan mahrum qiladi, kuch oladi va sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi. Agar siz ushbu toifaga mansub bo'lsangiz va baxtliroq bo'lishga intilsangiz, asabiylashishni to'xtatishni o'rganishingiz kerak.

Stress nimaga olib keladi?

Xavotirli, asabiylashgan odam doimo noqulaylik zonasida qoladi. Muhim uchrashuv, voqea, taqdimot, tanishuv oldidan yoqimsiz his-tuyg'ular paydo bo'ladi. Asabiylashishning ko'rinishi shaxsiyatning psixologik jihatlari bilan belgilanadi. Agar muvaffaqiyatsizlikka uchrasa, rad etilsa yoki boshqalarning ko'ziga kulgili ko'rinsa, odamlar asabiylashadi.

Bunday psixologik omillar hayotni juda qiyinlashtirishi mumkin. Bu odamlarni savol qiynayotgani ajablanarli emas: qanday qilib tinchlanish va asabiylashishni to'xtatish kerak?

G'azablangan odam hayotni nazorat qila olmaydi. Barcha harakatlar salbiy his-tuyg'ularni engishga qaratilgan.

Hayot ustidan nazoratni yo'qotish noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin:

Qisqa vaqt ichida muammolardan xalos bo'lishga imkon beruvchi vositalardan foydalanish (turli dori-darmonlarni qo'llash, chekish, alkogolizm).
Hayotiy yo'nalishni yo'qotish. Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqqan odam o'z orzulari va istaklarini amalga oshira olmaydi va xohlamaydi.
Miya faoliyatining pasayishi.
Stress surunkali charchoqqa olib kelishi mumkin, unga qarshi jiddiy kasalliklar rivojlanishi mumkin.
Hissiy nazoratni yo'qotish.

Ko'rib turganingizdek, istiqbollar juda yoqimsiz. Keling, asabiylashishni to'xtatish uchun nima qilish kerakligini aniqlaylik.

Qo'rquvni tahlil qilish

Ko'pincha, ishonchsiz odamlar asabiylashishni keltirib chiqaradigan noqulaylik tuyg'usini boshdan kechirishadi. Nima qilish kerak? Qanday qilib asabiylashish va tashvishlanishni to'xtatish kerak? Faqat o'z fikrlaringiz va o'zingiz ustida uzoq muddatli ish doimiy tashvishdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Birinchidan, qo'rquvingizni tahlil qiling va ularni tan oling. Bir varaq qog'ozni oling, yarmini kesib oling. Chap tomonda siz hal qila oladigan muammolarni yozing. O'ngda - hal qilib bo'lmaydigan.

Chap tomonda yozgan muammolarni ko'rib chiqing. Ularning har birini qanday hal qilishni bilasiz. Bir oz harakat qilish kerak va bu muammolar bo'lmaydi. Keyin ular haqida tashvishlanishga arziydimi?

Endi o'ng ustunga o'ting. Ushbu muammolarning har biri sizning harakatlaringizga bog'liq emas. Va qanchalik urinmasin, uning qaroriga ta'sir qila olmaysiz. Xo'sh, bu muammolar haqida tashvishlanishga arziydimi?

Qo'rquvlaringizga qarshi turing. Bu talab qiladi ma'lum vaqt. Ammo muammolarning qaysi biri asossiz va qaysi biri haqiqiy ekanligini aniq aniqlaysiz.

Bolalikni eslang

Har qanday sababga ko'ra asabiylashishni qanday to'xtatish kerakligini tahlil qilayotganda, kichkina bolalik vaqtingizni eslashga harakat qiling.

Ko'pincha muammo bolalikdan boshlanadi. Ehtimol, sizning ota-onangiz ko'pincha qo'shnining bolalarini o'rnak qilib, ularning fazilatlarini tasvirlaydi. Bu o'zini past baholadi. Bunday odamlar, qoida tariqasida, kimningdir ustunligini keskin sezadilar va bunga dosh berolmaydilar.

Bu holatda asabiylashishni qanday to'xtatish kerak? Hamma har xil ekanligini tushunish vaqti keldi. Va ularning barchasi ham afzalliklarga, ham kamchiliklarga ega. O'zingizni qabul qilish vaqti keldi. O'zingizning zaif tomonlaringizni xotirjam qabul qilishni o'rganing. Va ayni paytda qadr-qimmatni qadrlang.

Bayram

Agar sizning boshingizda qanday qilib tinchlanish va asabiylashishni to'xtatish haqida savol juda keng tarqalgan bo'lsa, unda siz biroz dam olishingiz kerak. O'zingizga bir kun dam bering.

Maksimal dam olish uchun psixologlarning tavsiyalaridan foydalaning:

Mas'uliyatlaringizdan uzing. Buning uchun siz oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Agar ishlasangiz, bir kun dam oling. Farzandlari bo'lganlarga qarindoshlari yoki do'stlaridan ular bilan o'tirishni oldindan so'rash tavsiya etiladi va ehtimol enaga yollash. Ba'zan yaxshi dam olish uchun odatiy stsenariyni o'zgartirish kifoya qiladi. Sayohat marshrutingizni oldindan o'ylab ko'ring, chiptalarni bron qiling.
Ertalab vanna qabul qiling. Dam olish kunida siz xohlagan vaqtda yotoqdan turishingiz mumkin. Va darhol tinchlantiruvchi vanna qabul qiling. Buni isbotladi suv protseduralari taranglikni bartaraf etishga, ongni tinchlantirishga va xaotik fikrlarni tartibga solishga yordam beradi. Eng yaxshi tasalli beruvchi ta'sirga erishish uchun vannaga tinchlantiruvchi o'tlar yoki sevimli o'tlar qo'shing. efir moylari. Yoqimli hid sizga ijobiy tomonga yaxshiroq moslashishga imkon beradi.
Do'stlaringiz bilan bir piyola choy yoki qahva iching. Agar oxirgi ichimlik bosh og'rig'iga sabab bo'lsa yoki asabiylashishni rag'batlantirsa, dam olish kunida ushbu narsani o'zingizning faoliyatingizdan chiqarib tashlang. Esingizda bo'lsin, do'stlar bilan muloqotda ichilgan qahva tanaga taskin beruvchi ta'sir ko'rsatadi. Faqat mast ichimlik stressni oshiradi.
Qiziqarli biznes bilan shug'ullaning oddiy hayot vaqt qolmadi. Sizning sevimli mashg'ulotlaringiz haqida o'ylash vaqti keldi. Shu kuni siz rasm chizishingiz, hikoya yozishingiz yoki yangi qo'shiq yozishingiz mumkin. Ehtimol, siz uyni obodonlashtirish bilan to'liq qo'lga olingansiz. Kitob o'qish ajoyib dam olish bo'lishi mumkin.
oshpaz mazali taom. Qanday qilib asabiylashishni to'xtatish kerak? O'zingizni mazali taom bilan siylang. Bu sizga dam olish paytida kerak bo'lgan narsadir. Hammasidan keyin; axiyri mazali ta'om inson lazzatlanish manbalaridan biridir.
Film tomosha qiling. O'yin-kulgining eng tinch va osoyishta usuli - bu filmlarni tomosha qilish. Va buni do'stlaringiz bilan kvartirada qilishingiz yoki kinoga tashrif buyurishingiz muhim emas.

Stressli vaziyatdan chiqish yo'llari

Afsuski, hamma ham va har doim ham dam olish uchun butun kunni ajratishga qodir emas. Bundan tashqari, yoqimsiz his-tuyg'ular va fikrlar birdaniga shoshilishi mumkin. Bunday vaziyatda qandaydir sababga ko'ra asabiylashishni qanday to'xtatish kerak? Axir, hozir va shu erda yengillikni his qilish kerak. Boshqacha qilib aytganda, stressli vaziyatdan xalos bo'ling.

Bir muddat stress manbasidan xalos bo'ling. O'zingizga ozgina dam bering. Hatto bir necha daqiqa hech narsa qilmaslik ham siz uchun etarli. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bunday tanaffuslar nafaqat asabiylashishdan xalos bo'lishga imkon beradi, balki ishtiyoq va ijodiy fikrlashni uyg'otadi.
Vaziyatga turli ko'zlar bilan qarang. Biror kishi qo'zg'aluvchan va asabiylashganda, u his-tuyg'ularini aniq tuzatadi. Bunday zo'ravon his-tuyg'ularga sabab bo'lgan sababni topishga harakat qiling. Har qanday holatda asabiylashishni qanday to'xtatish kerakligini tushunish uchun o'zingizga savol bering: nega bu meni xotirjamlik holatimdan olib chiqdi? Ehtimol, sizni ishda qadrlashmaydi yoki ish haqi juda past. Manbani aniqlash orqali siz keyingi qadamlaringiz uchun strategiyani belgilashingiz mumkin bo'ladi.
Muammoingiz haqida gapiring. Bu erda to'g'ri suhbatdoshni tanlash muhimdir. Bu sizning muammoingizni sabr bilan tinglay oladigan odam bo'lishi kerak. Vaziyat haqida gapirganda, g'alati, siz nafaqat "bug'ni tashlab" qolasiz, balki miyani vaziyatni tahlil qilishga va echimlarni topishga majbur qilasiz.
Tabassum qiling, yoki yaxshiroq, kuling. Aynan shu voqea ishlab chiqarishni "yo'lga qo'yadi" kimyoviy moddalar bu kayfiyatni yaxshilashni rag'batlantiradi.
Energiyani qayta yo'naltirish. Agar siz to'lib ketgan bo'lsangiz salbiy his-tuyg'ular kayfiyatni yaxshilash va stress darajasini kamaytirish jismoniy tarbiya. Energiyani qayta yo'naltirishning ajoyib usuli ijodkorlik bilan shug'ullanishdir.

Yangi kundalik tartib

Ish kuni yoki muhim voqea oldidan asabiylashishni qanday to'xtatish kerak?

Quyidagi tavsiyalar noxush daqiqalarni engishga yordam beradi:

Mazali nonushta. O'zingizni ta'minlash uchun yaxshi kayfiyat Ertalab o'zingiz yoqtirgan narsani oldindan tayyorlang. Bu yogurt, shokolad yoki pirojnoe bo'lishi mumkin. Glyukoza sizga energiya beradi va uyg'onishingizga yordam beradi.
Zaryad qiling. Sevimli yoqimli musiqangizni yoqing va mashq qiling yoki raqsga tushing. Bu tanani stressdan himoya qiladi.
Dam olishni o'rganing. Agar ishda sizni asabiylashtiradigan vaziyat yuzaga kelsa, uy, oila yoki sizni yaxshi his qiladigan boshqa narsalar haqida o'ylang.
Suvdan foydalaning. Arzimas narsalardan asabiylashishni qanday to'xtatish kerak? Suv juda tinchlantiruvchi bo'lishi mumkin. Albatta, ish joyida cho‘mila olmaysiz. Lekin siz kranni ochib, kosangizni yuvishingiz yoki shunchaki oqim oqimini kuzatishingiz mumkin. Bu tinchlantirishda samarali.
Izlamoq ijobiy tomonlari. Agar siz vaziyatni o'zgartira olmasangiz, unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga harakat qiling. Agar siz juma kuni maoshingizni olmagan bo'lsangiz, uni dam olish kunlarida sarflash vasvasasiga tushmaysiz.
10 ga qadar sanang. Tinchlik topishning eski sinab ko'rilgan usuli.
Xat yozing. Barcha muammolaringizni qog'ozga qo'ying. Keyin xatni mayda bo'laklarga bo'ling yoki hatto yoqing. Bu vaqtda sizning barcha muammolaringiz u bilan yonayotganini aqlan tasavvur qiling.

Stresssiz hayot

Yuqorida biz g'alaba qozonishimizga imkon beradigan usullarni ko'rib chiqdik yoqimsiz vaziyatlar. Keling, qanday qilib asabiylashishni to'xtatish va stresssiz hayot kechirishni boshlashni ko'rib chiqaylik.

Buning uchun siz xulq-atvor modellarini ishlab chiqishingiz kerak va yaxshi odatlar bu sizning hayotingizga tinchlik va baxt hissini olib keladi:

Yuring toza havo. Ilmiy tadqiqot bunday yurishlar sezilarli darajada ko'nglini ko'tarishini tasdiqladi. Ayniqsa, agar siz ularni o'rtacha jismoniy faoliyat bilan birlashtirsangiz.
Sport bilan shug'ullaning. Bu ishonchli himoya stress bilan bog'liq kasalliklardan. Muntazam jismoniy mashqlar sizning hayotingizga xotirjam, ijobiy munosabatni ta'minlaydi.
Dam olishni e'tiborsiz qoldirmang. Uyqu sifati insonning farovonligiga katta ta'sir ko'rsatadi. Surunkali uyqusizlik ko'pincha asabiylashish, asabiylashish ko'rinishini qo'zg'atuvchi omillardan biriga aylanadi. Bundan tashqari, e'tiborsiz odamlar yaxshi dam olish, qon tomirlari, yurak xuruji kabi juda noxush kasalliklarni rivojlanish xavfi yuqori.
Yomon odatlardan voz keching. Ba'zi odamlar asabiylashishni qanday to'xtatish haqida o'ylab, chekish yoki ichishga murojaat qilishadi, shu tarzda "dam olish" uchun harakat qilishadi. Biroq, na spirtli ichimliklar, na tamaki asabiylashish va asabiylikni bartaraf eta olmaydi. Ular qaror qabul qilish vaqtini kechiktirib, muammoning jiddiyligini bir muncha vaqtga susaytiradi.

Homilador ayollarni tinchlantirish usullari

Ichkarida bo'lgan ayollar qiziqarli pozitsiya, tartibsizliklar odatda kontrendikedir. Ammo aynan shu davrda kelajakdagi onalar juda zaif bo'lib, arzimas narsalardan xafa bo'lishlari mumkin. Homiladorlik paytida asabiylashishni qanday to'xtatish kerak?

Bir nechta oddiy usullar mavjud:

Hamma narsaga tupuring! Homilador ayol faqat sog'lig'i haqida qayg'urishi kerak. Yaqin atrofda qanday voqealar sodir bo'lishidan qat'i nazar, kelajakdagi ona bola uchun javobgar ekanligini aniq tushunish kerak. Ayolning hayotidagi eng qimmatli narsani xavf ostiga qo'yish mumkinmi? Endi muammoga qarang. U tavakkal qilishga arziydimi? Yo'q! Shunday ekan, bu haqda unuting.
Aqliy jihatdan devor yarating. Tasavvur qiling-a, siz tashqi dunyodan ishonchli himoyalangansiz. Xayoliy devor orqali faqat ijobiy va yoqimli ma'lumotlarni o'tkazing. Sizning dunyongizga faqat ijobiy odamlarni kiriting.
Sabrli bo'ling. Bu ko'rinadigan darajada qiyin emas. O'ylab ko'ring, hamma ham siz kabi o'zini tuta olmaydi va his-tuyg'ularini boshqara olmaydi.
Hayotda ijobiy tomonlarni qidiring. Tez-tez tabassum qiling, o'zingizni quvonch keltiradigan narsalar bilan o'rab oling, yoqimli musiqa tinglang, qiziqarli kitoblarni o'qing.

Har bir inson unga dam olishga va asabiylashishni to'xtatishga yordam beradigan mashg'ulotlarni tanlashi kerak.

Siz ushbu maslahatlarni foydali deb topishingiz mumkin:

Osmonda suzayotgan bulutlarga qarang.
Yuzingizni sovuq suv bilan yuving.
Yomg'irli havoda yomg'irga qarang, tomchilarning teng ovozini tinglang.
So'rang asl shaxs uxlab qolguncha sizga kitob o'qing.
Bo'yoq yoki qalam oling va xayolingizga kelgan narsani chizing. Tafsilotlar va yakuniy natija haqida o'ylamang.

Mutaxassisdan yordam

Agar yuqoridagi tavsiyalar sizga yordam bermasa, yordam uchun psixoterapevt yoki psixolog bilan bog'laning. Shifokor sizni tinglaydi, maxsus testlarni o'tkazadi. Bu stressli vaziyatlarning sabablarini aniqlashga yordam beradi va ularni hal qilish yo'llarini taklif qiladi. Shifokor asabiylashishni to'xtatish va asab tizimini mustahkamlash strategiyasini ishlab chiqadi.

Agar kerak bo'lsa, sizga tayinlanadi sedativlar. Bu ham dori-darmonlar, ham o'tlar bo'lishi mumkin. Yalpiz, valerian, Seynt Jonning go'shti, romashka, lavanta ajoyib tinchlantiruvchi ta'sirga ega.

Biroq, bu dorilarni suiiste'mol qilmang. Ular sizning asabiyligingizdan abadiy qutulolmaydi. Bunday mablag'lar faqat vaqtinchalik yordam berishi mumkin.

Agar asabiylashmaslikni qanday o'rganish kerakligi haqida savol tug'ilsa, siz allaqachon muammoni hal qilish yo'lidasiz. Chunki eng qiyin narsa har doim mavjud qiyinchilikni tan olishdir. Ko'pincha asabiylashish va asabiylashish ko'rib chiqiladi tibbiy muammo. Biroq, to'g'ri psixologik munosabat deyarli har doim vaziyatni tuzatishi mumkin.

Achchiq odam doimo boshqalarni bema'ni gaplar bilan xafa qiladi, lekin eng ko'p o'zi azoblanadi. Asabiylashish oqibatlari:

Sog'lik muammolari, yomon sog'liq. Yurak kasalligi rivojlanadi, tez-tez aritmiya, nafas qisilishi, galloping qon bosimi, bosh og'rig'idan xavotirda.
Chayqalgan nervlar yomon kayfiyat, depressiyani keltirib chiqaradi. Inson o'ziga kirib ketishi, zaif, zaif bo'lib qolishi mumkin. Yuqori sezuvchanlik sizni qatorga qo'yadi ichki to'siqlar, "o'zini himoya qilish" deb ataladigan narsa. Ammo begonalashish, buzilgan munosabatlardan tashqari, bu boshqa hech narsa keltirmaydi.
Haddan tashqari asabiylashish ishda jamoaga organik ravishda moslashishni oldini oladi, iste'dodlarning oshkor etilishiga, shaxsiy o'sishga to'sqinlik qiladi.

Har kim sanab o'tilgan qiyinchiliklarni engishi mumkin. Siz shunchaki har qanday vaziyatda asabiylashmaslikni o'rganishingiz kerak, xoh u jiddiy muammo bo'ladimi, xoh arzimas narsa bo'ladimi.

Eng qiyin qismi - boshlash. O'z pozitsiyangizni o'zgartirishga qaror qiling. O'zingizga 21 kun davomida asabiylashishsiz borishga va'da bering. Uch hafta ichida yangi odat paydo bo'ladi. 40 kun davomida u tuzatiladi. Endi asabiylashmaslikni o'rganish uchun nima qilish kerak:

Stressli vaziyatda nafasingizni sekinlashtiring, chuqur nafas oling, so'zlarni aqliy ravishda takrorlang: men xotirjamman (xotirjamman), siz o'n yoki undan ko'proq hisoblashingiz mumkin. Chuqur nafas olish yurak urishini sekinlashtiradi, tarang nervlarni bo'shashtiradi, tajovuzkorlik uchun javob beradigan adrenalinning chiqarilishini neytrallaydi.
G'azab hujumlarini bostirish, asta-sekin salbiy his-tuyg'ularni jilovlash odatini rivojlantiring. Muvaffaqiyatga erishganingizda, g'alabadan ichingizda xursand bo'ling: siz o'z-o'zini boshqarish yo'lidasiz. Esingizda bo'lsin, har bir buzilish ko'proq yangi hodisalarni keltirib chiqaradi va sizni asabiylashtiradi.
Yodingizda bo'lsin: adolatsizlik sizning jahlingizni yo'qotish uchun sabab emas. Qiyinchiliklar, janjallar, turli ofatlar hamma odamlarda sodir bo'ladi. Biroq, his-tuyg'ularsiz hushyor yondashuv har qanday vaziyatdan chiqish yo'lini topishni osonlashtiradi. Aksincha, emotsionallik insonni ko'r qiladi, uni noto'g'ri xulosalar chiqarishga, mantiqsiz ayblovlar qurishga majbur qiladi. Janjaldan keyin ko'pincha aytilgan narsadan afsuslanish hissi paydo bo'ladi.
Mojarolarni konstruktiv tarzda hal qilishni o'rganing. Demang: siz xudbinsiz, o'jar, boshqalar og'riqli so'zlar. Gapiring: siz menga yaxshilik qilishni unutdingiz, bu menga falon noqulayliklar keltirdi, vaqtimni behuda sarflashga majbur qildi va hokazo. Ya'ni. oddiy so'zlar bilan aytganda hodisalarni salbiy hissiy ma'nolar bilan ranglashtirmasdan vaziyatni tasvirlab bering. Odamlar ta'riflar va atamalar bilan ishlaganda va tajribalarini siqib chiqarmasalar, hech qanday munozarali vaziyatlar ziddiyatsiz hal qilinadi.
Agar kimdir qasddan yoki yomon kayfiyat tufayli asabingizni buzsa, kuzatuvchi pozitsiyasini egallang: sizda hamma narsa yaxshi, nega uning noto'g'ri ekanligini isbotlash uchun qimmatli vaqtingizni behuda sarflaysiz? O'zingiz haqingizda nima deb o'ylayotganingizga e'tibor qarating. , bu tashqi sharoitlarga bog'liq emas!
Boshqalarni kamsitib qo'ying: ularning xato qilish huquqini tan oling. Agar hamma noto'g'ri bo'lsa, nega bundan asabiylashasiz? Vaqt o'tib, odamning o'zi noto'g'ri ekanligini tushunadi.
E'tiroz bildirishingiz mumkin. Mantiqiy ketma-ketlikda, g‘azab va iztiroblarsiz ifodalangan salmoqli dalillar har qanday g‘ururli odamga hushyor ta’sir qiladi! Agar raqibingiz uning hujumlari asabingizga tegmayotganini ko'rsa, u o'z tashabbusini tark etishi mumkin. Va siz yaxshi kayfiyatni saqlaysiz.
Qo'rquvlaringiz bilan kurashishni o'rganing. Ko'pincha, mumkin bo'lgan muammolar tufayli tashvish odamni vahima holatiga keltiradi. O'zingizga takrorlang: men buni uddalay olaman, men uni engaman. Men kuchman! Men hamma narsani qila olaman! O'ziga bo'lgan ishonch, bashorat o'z vaqtida qabul qilishga yordam beradi zarur choralar, uchun tanqidiy vaziyatlar sodir bo'lmadi.
Odatiy zanjirlarni uzing. Er (xotin) yana (a) meni g'azablantiradigan narsani aytdi! Hech bo'lmaganda bir marta teskarisini bajaring: ushlab turing, yuz o'giring, mehribonlik va kechirim bilan javob bering. Fikringizni o'zgartiring! Oldin qilmagan tarzda qiling: zerikarli bezovtalikka e'tibor bermang E'tibor bermang! Odatiy javob mexanizmini ishga tushirib, siz hamma narsani avvalgidek qoldirasiz. Shakllangan fikrlashni to'sib, siz ozodlik yo'liga tushasiz! Avtomatik reaktsiyalardan xalos bo'ling, yangi odatni rivojlantiring: har qanday vaziyatga xotirjam munosabatda bo'ling. Bunga katta hissa qo'shadi.
Boshqa tomondan qarang. G'azablantiradigan hamma narsa bor teskari tomon! Ijobiy tomonlariga e'tibor bering. Atrofingizdagi hamma narsani odatdagidek qabul qiling.
O'zgartirish mumkin bo'lgan narsani o'zgartiring. Agar eshikning g'ijirlashi g'azablansa, ayvonlarga moy surting. Damlamali kran bor - uni tuzating.

O'ylaymanki, asabiylashmaslikni o'rganish bo'yicha maslahat hamma uchun foydali bo'ladi. Albatta, dastlab bu juda qiyin bo'ladi. Biroq, har bir kichik g'alaba o'zingizni tabriklash uchun sababdir! Bunday g'alabalar qanchalik tez-tez bo'lsa, maqsad shunchalik yaqin bo'ladi - har qanday stressli vaziyatga xotirjam munosabatda bo'lish. Kundan kunga o'z ustingizda ishlashda davom etar ekansiz, bir kun kelib siz hatto tanqidiy vaziyatlarda ham asabiylashmaslik va xotirjam bo'lishni o'rganganingizni bilib olasiz!

Doimiy tashvish - jiddiy muammo zamonaviy odamlar. Agar muammo hal bo'lsa, asabiylashish hech qaerga ketmaydi. Boshqa sabablar ham bor, ular haqida qayg'urishga va azoblanishga "loyiq". Va tez orada asabiylashish hayotni zaharlaydigan yomon odatga aylanadi. Kunlari etarli bo'lmaganlar esa, hamma narsani uyqusizlikka bog'lab, kechalari tashvishlanishda davom etadilar.

Xavotir qayerdan keladi?

Muammolarning aksariyati bunga ishoniladi zamonaviy odam boshidan oladi. Biz har kuni duch keladigan juda ko'p tashvishlar ko'pchilikni nazoratni yo'qotadi o'z hayoti. Shunday qilib, doimiy tajribalar paydo bo'ladi va odam stressda yashay boshlaydi.

Psixologlar doimiy bo'lishining 6 sababini aniqlaydilar asabiy taranglik. Amalda, har qanday odam uchun stress bir vaqtning o'zida bir nechta sabablarga ko'ra yuzaga keladi:

Boshqalarning roziligiga bog'liqlik. Ko'p shaxslar borki, ular boshqalarning ular haqida o'ylashlariga juda bog'liq. Bu juda zaif va sezgir tabiatdir va tanqid yoki befarqlik ularning o'zini o'zi qadrlashiga jiddiy ta'sir qilishi mumkin. Va bu asabiylashish va asabiylashishning kuchayishiga olib keladi.
Xursandchilikka qaramlik. Ba'zida bunday ehtiyojlar jiddiy obsesyonga aylanadi. Biror kishi o'yin-kulgiga bo'lgan barcha ehtiyojlarini qondirmaguncha biznes bilan shug'ullana olmaydi. Bunday odamlar o'z vazifalarini keyinroq kechiktiradilar va bundan asabiylashadilar.
Perfektsionizm. Bu xususiyat hamma narsani mukammal qilishga intiladigan ko'plab ishkoliklarga xosdir. Ko'pincha hamma narsani yaxshilash istagi hayotning boshqa sohalariga o'tkaziladi. Ammo idealga erishib bo'lmaydi va perfektsionistlar azoblanadi, asabiylashadi va g'azablanadi.
Mustaqillik. Bunday odamlar uchun har qanday ramka qamoqxonaga aylanadi, xoh u oddiy ish jadvali yoki shablon bo'yicha hayot bo'ladimi. Ular mas'uliyatni qanday topshirishni va hamma narsani o'zlariga "tortishishni" bilishmaydi. Ular qanchalik mustaqillikka intilishsa, asabiy taranglik shunchalik kuchayadi.
Tez natijalarga erishish. Ko'p odamlar bir vaqtning o'zida hamma narsani olishga intilishadi, ba'zida muammoni asta-sekin hal qilish kerakligini tushunmaydilar. Agar muammo birinchi urinishda hal etilmasa, ular juda xavotirga tushishadi. Aksariyat hollarda ular keyinchalik bu bilan shug'ullanmaydilar.
Yaqinlik zarurati. Bunday odamlar hamma bilan yaqinroq va do'stona aloqa o'rnatishga harakat qilishadi. Va bu har doim ham mos kelmaydi, ayniqsa ishbilarmon doiralarda. Ko'pincha asabiylashish, odamning chinakam yaqin do'stlari bo'lmasa, majburiy yolg'izlik bilan ham qo'zg'atadi.

Doimiy stressning oqibatlari

Asabiy taranglik rivojlanib, surunkali holga keladi. Agar birinchi bosqichlarda odam biroz asabiylashishi mumkin bo'lsa, bir muncha vaqt o'tgach, u doimiy stressda bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, ular boshlanadi jiddiy muammolar jiddiy oqibatlarga olib keladigan sog'liq bilan. Avvalo, psixologlar uyqu miqdoriga e'tibor berishni maslahat berishadi.

Da kuchli stress odam uyqusizlikni boshlaydi, shuning uchun asab tizimi doimiy zo'riqishda bo'ladi. Letargiya, apatiya va nazoratsiz g'azab ham tashvish va asabiylikning oqibatlaridir. Kasalliklarga kelsak, yurak azoblanadi, oshqozon-ichak trakti va tananing reproduktiv tizimi. Bu ko'pincha gipertenziya va diabetga olib keladi.

Insonni stressli vaziyatlardan qochish yoki hech bo'lmaganda ular bilan engish uchun o'rgatishi mumkin bo'lgan ko'plab usullar mavjud. Va birinchi navbatda, siz hal qilinmagan holatlar va mas'uliyatlarning to'planishiga yo'l qo'ymaslik uchun hayotingizni qanday qurishni bilishingiz kerak:

Muammolar paydo bo'lishi bilanoq ularni hal qiling. Muammo qanchalik katta yoki murakkab bo'lmasin, uni hal qilish kerak. Yoki yangi boshlanuvchilar uchun buni qanday qilishni o'ylab ko'ring. Hech qanday kechikish yoki tashvish yo'q. Birinchidan - yechim toping va his-tuyg'ular keyinroq paydo bo'ladi. Bu qoida ham teskari ishlaydi. O'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklar haqida tashvishlanishning hojati yo'q, agar uni o'zgartirish allaqachon imkonsiz bo'lsa.
Muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi ma'lum bir vazifani bajarishdan oldin barcha kuchlarni tortib olsa, bu ishning eng yomon natijasini tasavvur qilish kerak. Va keyin his-tuyg'ularingizni tahlil qiling va agar bu haqiqatan ham sodir bo'lsa, nima qilish kerakligi haqida o'ylang. Qoida tariqasida, kuchli tashvish darhol yo'qoladi, chunki odamlar qiyinchiliklardan emas, balki noma'lum narsalardan qo'rqishadi.
Maqsadlarni aniqlash. Va buni to'g'ri qilish kerak. Ko'pincha odamlar o'z maqsadiga erisha olmasligini anglab, asabiylashadi. Va barchasi fors-major holatlarini hisobga olmaganligi va o'zlariga xato qilish huquqini bermaganligi uchun.
Aybdorlik va hamdardlik hissi. Bu tuyg'u boshqacha. Yaqinlaringiz haqida qayg'urish va tashvishlanish boshqa narsa, aybdorlik hissi boshqalar tomonidan foyda olish uchun ishlatilsa, boshqa narsa. Shuning uchun, bunday narsalarni ajratish kerak va arzimas narsalar haqida tashvishlanmaslik kerak, ayniqsa yordam berish uchun hech narsa qila olmasa.
Muammolarni o'ylab topmang. Ko'pchilik, ma'lum bir vazifani bajargandan so'ng, natija haqida gapirishni boshlaydi, garchi hech narsa ularga bog'liq emas. Va bu fikrlar kamdan-kam uchraydi ijobiy xarakter. Ko'pincha, juda qo'rqinchli va yoqimsiz narsalar chiziladi. Buni qilish nafaqat ahmoqlik, balki xavfli hamdir, chunki stress tanaga katta ta'sir qiladi.
Boshqalarning fikriga e'tibor bermang. Bu qiyin va o'rganish kerak. Ehtimol, hatto tegishli treningda qatnashing. Ammo bu sizning xotirjamligingizni saqlaydigan juda foydali mahoratdir. Albatta, bu mutlaqo "zarbasiz" bo'lishga arzimaydi, lekin siz boshqalarning fikrini ham yurakdan qabul qilishingiz shart emas. Va eng muhimi, ko'pchilik faqat o'zlari haqida qayg'urib, boshqalarni hayratda qoldirishga intilishlarini unutmang.
Tezlikni kamaytiring. Shoshqaloqlik va har bir narsa daqiqada rejalashtirilgan bir nechta kundaliklar odamga katta zarar keltiradi. Gap shundaki, reja bo'yicha hayot o'z vaqtida kelmaslik, belgilangan muddatlarga rioya qilmaslik va hokazo qo'rquvni keltirib chiqaradi. Hayot tez o'tadi, lekin qo'rqinchli emas, keyin yashashingiz mumkin. Bundan tashqari, bunday rejani tuzishda ko'pchilik hamma narsani tez-tez o'zgartiradigan bitta kichik narsani unutishadi. O'z imkoniyatlari hisobga olinmaydi. Inson resurslari esa abadiy emas, ayniqsa ular noto‘g‘ri ishlatilsa.
Sevimli ishingizni toping. Bir kishi haftasiga o'rtacha 40 soat vaqtini hech bo'lmaganda unga qiziq bo'lmagan narsaga sarflaydi. Va agar u buni qilishni to'xtata olmasa, stress uzoq vaqtdan beri uning doimiy hamrohi bo'lib kelgan. Ideal holda, yaxshi ish- bu pul to'lanadigan sevimli mashg'ulot. Agar bunday sevimli mashg'ulot bo'lmasa, uni albatta topishingiz kerak.
Sport. Har bir zukkolik oddiy, ammo mo''tadil jismoniy faoliyat har doim kafolat bo'lib kelgan salomatlik yaxshi va xotirjamlik. Buning sabablari ko'p. Birinchidan, bu butun tanani mustahkamlashdir. Ikkinchidan, zavq va zavqlanish. Uchinchidan, hamfikrlar bilan muloqot.
Ijodiy faoliyat. Biroq, mutlaqo yo'q ijodiy odamlar bu ro'yxatdagi birinchi element bo'lishi kerak. Chizish, kashta tikish, modellashtirish, yozish - bu tinchlanishning ajoyib usullari, o'ziga xos meditatsiya.

Asabiy taranglik va tirnash xususiyati nazorat qilib bo'lmaydigan vaziyat yuzaga kelishi mumkin. Va keyin siz qila oladigan yagona narsa - vaziyatni og'irlashtirmaslik va tinchlanish. Buning uchun siz quyidagi usullardan foydalanishingiz mumkin:

"G'azablantiruvchi" odam bilan gaplashishni to'xtating va fikrlaringizni tartibga solish uchun xonani tark eting.
O'zingizni atrof-muhitdan ajratib oling va nafasingizni aqliy hisoblab, chuqur nafas olishni boshlang.
Jarayonga to'liq e'tibor qaratib, asta-sekin bir stakan suv iching.
Suv bilan aloqani toping - hammomdagi kranni oching, favvoraga qoyil qoling yoki diqqatni jamlang va suv manbasini aqliy tasavvur qiling.
Kichkina narsalarga e'tibor bering - ichki tafsilotlar, suhbatdoshning kiyim uslubi, ob-havo va boshqalar.
Hazil tuyg'usini eslang va bu vaziyatda o'zingiz uchun afzalliklarni topishga harakat qiling.
Kuling yoki yig'lang, lekin faqat o'zingiz.

Busiz asabiylashishni to'xtatish darhol ishlamaydi. Ammo buni o'rganish mumkin. Asosiysi, hayotda joy bo'lmasligi kerakligini tushunishdir doimiy stress. Va har bir holatda asabiylashish sababi haqida o'zingizdan so'rashni o'rganing. Agar siz his-tuyg'ularingizni nazorat qilsangiz, oxir-oqibat to'liq va uyg'un hayotga erisha olasiz.

Video: asabiylashishni qanday to'xtatish kerak

Ushbu maqolada men bu haqda gaplashaman asabiylashishni qanday to'xtatish kerak. Men tinchlantiruvchi tabletkalar, spirtli ichimliklar va boshqa narsalarsiz har qanday hayotiy vaziyatda qanday qilib xotirjamlik va xotirjamlikni saqlashni tushuntiraman. Men nafaqat asabiylashishni qanday bostirish va tinchlantirish haqida gapiraman, balki asabiylashishni qanday to'xtatish, tanani bu tuyg'u paydo bo'lmaydigan holatga keltirish, umuman olganda, qanday qilib tinchlantirish haqida gapiraman. aql va asab tizimini qanday mustahkamlash haqida.

Maqola ketma-ket darslar shaklida tuziladi va ularni tartibda o'qish yaxshiroqdir.

Biz qachon asabiylashamiz?

Asabiylashish va asabiylashish - bu muhim, mas'uliyatli voqea va voqealar arafasida, psixologik stress va stress paytida, muammoli hayotiy vaziyatlarda boshdan kechiradigan noqulaylik va siz har bir kichik narsa haqida qayg'urasiz. Bu asabiylik bor, deb tushunish uchun muhim ahamiyatga ega psixologik shunday fiziologik sabab bo'ladi va shunga mos ravishda o'zini namoyon qiladi. Fiziologik jihatdan bu bizning asab tizimimizning xususiyatlari bilan, psixologik jihatdan esa shaxsiyatimiz xususiyatlari bilan bog'liq: tajribaga moyillik, ba'zi hodisalarning ahamiyatini ortiqcha baholash, o'ziga va sodir bo'layotgan narsalarga ishonchsizlik hissi, uyatchanlik, hayajon. natija uchun.

Biz xavfli, hayotimizga tahdid soladigan yoki u yoki bu sababga ko'ra muhim, mas'uliyatli deb hisoblagan vaziyatlarda asabiylasha boshlaymiz. Menimcha, hayotga tahdid biz, shaharliklar oldida tez-tez uchramaydi. Shuning uchun men ikkinchi turdagi vaziyatlarni kundalik hayotda asabiylashishning asosiy sababi deb bilaman. Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish, odamlar oldida noo'rin ko'rinish Bularning barchasi bizni asabiylashtiradi. Ushbu qo'rquvlar bilan bog'liq holda, ma'lum bir psixologik holat mavjud, bu bizning fiziologiyamiz bilan deyarli bog'liq emas. Shuning uchun asabiylashishni to'xtatish uchun nafaqat asab tizimini tartibga solish, balki ba'zi narsalarni tushunish va amalga oshirish kerak, keling, asabiylashishning mohiyatini tushunishdan boshlaylik.

Dars 1. Asabiylashishning tabiati. Kerakli himoya mexanizmimi yoki to'siqmi?

Bizning kaftlarimiz terlay boshlaydi, biz titrashimiz, yurak urish tezligining oshishi, fikrlarimizdagi bosimning kuchayishi, chalkashlik, yig'ilish, diqqatni jamlash qiyin, bir joyda o'tirish qiyin, qo'llarimizni biror narsa bilan ishg'ol qilmoqchimiz, chekamiz. Bu asabiylashish belgilari. Endi o'zingizdan so'rang, ular sizga qanchalik yordam beradi? Ular stressli vaziyatlarni engishga yordam beradimi? Muzokaralar olib borishda, imtihon topshirishda yoki birinchi uchrashuvda suhbatlashishda yaxshiroqmisiz? Javob - albatta, yo'q va bundan tashqari, u butun natijani buzishi mumkin.

Shuning uchun buni aniq bilish juda muhimdir asabiylashish tendentsiyasi tananing stressli vaziyatga tabiiy reaktsiyasi emas yoki shaxsiyatingizning yo'qolib bo'lmaydigan xususiyati. Aksincha, bu odatlar tizimida o'rnatilgan aqliy mexanizmning bir turi va / yoki asab tizimi bilan bog'liq muammolarning natijasidir. Stress faqat sodir bo'layotgan narsaga bo'lgan munosabatingizdir va nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz har doim unga turli yo'llar bilan munosabatda bo'lishingiz mumkin! Sizni ishontirib aytamanki, stressning ta'sirini kamaytirish va asabiylashishni bartaraf etish mumkin. Lekin nima uchun uni olib tashlash kerak? Chunki asabiylashganda:

Fikrlash qobiliyatingiz pasayadi va diqqatni jamlash qiyinlashadi, bu esa eng katta aqliy resurslarni talab qiladigan vaziyatni yanada kuchaytirishi mumkin.
Siz intonatsiya, yuz ifodalari, imo-ishoralaringizni nazorat qila olmaysiz, bu mas'uliyatli muzokaralar yoki sanaga yomon ta'sir qilishi mumkin.
Asabiy charchoq va zo'riqishning tezroq to'planishiga yordam beradi, bu sizning sog'lig'ingiz va farovonligingiz uchun yomondir.
Agar siz tez-tez asabiylashsangiz, bu sabab bo'lishi mumkin turli kasalliklar(shu bilan birga, kasalliklarning juda muhim qismi asab tizimining muammolaridan kelib chiqadi)
Siz kichik narsalar haqida qayg'urasiz va shuning uchun hayotingizdagi eng muhim va qimmatli narsalarga e'tibor bermaysiz
Ochilganmisiz yomon odatlar: , spirtli ichimliklar, chunki kuchlanishni bartaraf etish uchun biror narsa kerak

Siz juda asabiy bo'lgan va bu sizning harakatlaringiz natijalariga salbiy ta'sir ko'rsatgan barcha vaziyatlarni eslang. Shubhasiz, har bir kishi qanday qilib buzilganligingiz, psixologik bosimga dosh bera olmaganingiz, nazoratni yo'qotganingiz va yo'qolganligingiz haqida ko'plab misollar bor. Shunday qilib, biz bu borada siz bilan birga ishlaymiz.

Mana birinchi dars, uning davomida biz quyidagilarni bilib oldik:

Asabiylashish hech qanday foyda keltirmaydi, faqat to'sqinlik qiladi
O'z ustingizda ishlash orqali undan xalos bo'lishingiz mumkin
Kundalik hayotda asabiylashish uchun bir nechta haqiqiy sabablar mavjud, chunki biz yoki yaqinlarimizga kamdan-kam tahdid solamiz, biz asosan arzimas narsalar haqida qayg'uramiz.

Men keyingi darsda oxirgi nuqtaga qaytaman va batafsilroq, maqolaning oxirida va nima uchun bunday bo'lganini aytib beraman.

Siz o'zingizni shunday sozlashingiz kerak:

Menda asabiylashadigan hech narsa yo'q, bu meni bezovta qiladi va men undan xalos bo'lishni niyat qilaman va bu haqiqat!

Men o'zim bilmagan narsa haqida bahslashyapman, deb o'ylamang. Butun bolaligim, keyin esa yoshligim, 24 yoshimgacha men ajoyib narsalarni boshdan kechirdim. Men o'zimni birlashtira olmadim stressli vaziyatlar, har qanday kichik narsadan xavotirda, hatto sezgirligi tufayli hushidan ketishga yaqin! Bu salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatdi: bosimning ko'tarilishi, "vahima hujumlari", bosh aylanishi va boshqalar kuzatila boshlandi. Endi bularning barchasi o'tmishda qoldi.

Albatta, hozir men dunyodagi eng yaxshi o'zini tuta olaman deb aytishning iloji yo'q, lekin baribir, ko'pchilikni asabiylashtiradigan vaziyatlarda asabiylashishni to'xtatdim, avvalgi holatimga nisbatan ancha xotirjam bo'ldim, men shunday bo'ldim. o'z-o'zini nazorat qilishning tubdan boshqacha darajasi. Albatta, men hali ko'p ishlashim kerak, lekin men davom etaman to'g'ri yo'l va dinamika va taraqqiyot bor, men nima qilishni bilaman.

Umuman olganda, men bu erda gapiradigan hamma narsa faqat o'z-o'zini rivojlantirish tajribamga asoslanadi, men hech narsa ixtiro qilmayman va faqat menga nima yordam bergani haqida gapiraman. Shunday qilib, agar men shunchalik og'riqli, zaif va sezgir yigit bo'lmaganimda va shaxsiy muammolarim natijasida o'zimni qayta tiklashni boshlamagan bo'lardim, bu tajriba va uni umumlashtiradigan va tuzadigan sayt mavjud bo'lmaydi.

2-dars. Har qanday sababga ko'ra asabiylashishni qanday to'xtatish kerak?

Bu haqida o'ylash va tashvishlanish kerakmi? Bunday paytlarda hayotingizning maqsadiga e'tibor qarating, kelajak haqida o'ylang, hozirgi paytdan chalg'iting. Ishonchim komilki, shu nuqtai nazardan, sizni asabiylashtiradigan ko'p narsalar sizning ko'zingizda darhol o'z ahamiyatini yo'qotadi, haqiqiy mayda-chuyda narsalarga aylanadi va shuning uchun tashvishlanishingizga arzimaydi.

Bu fikrlash ko'p yordam beradi. hamma narsa haqida tashvishlanishni to'xtating. Ammo biz o'zimizni qanchalik yaxshi o'rnatgan bo'lishimizdan qat'iy nazar, bu albatta ijobiy ta'sir ko'rsatadigan bo'lsa-da, bu hali ham etarli bo'lmaydi, chunki tana, ongning barcha dalillariga qaramay, o'ziga xos tarzda reaksiyaga kirishishi mumkin. Shuning uchun, keling, harakat qilaylik va men har qanday voqea paytida va undan keyin darhol tanani qanday qilib xotirjamlik va dam olish holatiga keltirishni tushuntiraman.

3-dars. Tayyorgarlik. Mas'uliyatli voqea oldidan qanday qilib tinchlanish kerak.

Endi bizni qandaydir muhim voqea muqarrar ravishda yaqinlashib kelmoqda, bu vaqtda bizning zukkoligimiz, xotirjamligimiz va irodamiz sinovdan o'tadi va agar biz bu sinovdan muvaffaqiyatli o'tsak, taqdir bizni saxovatli tarzda mukofotlaydi, aks holda biz yutqazamiz. Ushbu tadbir sizning orzuingizdagi ish uchun yakuniy intervyu, muhim muzokaralar, sana, imtihon va h.k. bo'lishi mumkin. Umuman olganda, siz allaqachon dastlabki ikkita saboqni o'rgandingiz va asabiylikni to'xtatish mumkinligini tushundingiz va bu holat sizni maqsadga qaratishga va unga erishishga to'sqinlik qilmasligi uchun buni qilish kerak.

Va siz oldinda nima borligini tushunasiz muhim voqea, lekin qanchalik muhim bo'lmasin, baribir, bunday hodisaning eng yomon natijasi ham siz uchun hayotingizning tugashini anglatmaydi: hamma narsani dramatizatsiya qilish va ortiqcha baholashning hojati yo'q. Aynan ushbu hodisaning muhimligidan xotirjam bo'lish va tashvishlanmaslik zarurati paydo bo'ladi. Bu asabiylashish uni buzishiga yo'l qo'ymaslik uchun juda katta mas'uliyat, shuning uchun men diqqatimni jamlayman va diqqatimni jamlayman va buning uchun qo'limdan kelganini qilaman!

Endi biz fikrlarni xotirjamlikka keltiramiz, asabiylikni olib tashlaymiz. Birinchidan, muvaffaqiyatsizlik haqidagi barcha fikrlarni darhol boshingizdan chiqarib tashlang. Umuman olganda, shov-shuvni tinchlantirishga harakat qiling va hech narsa haqida o'ylamang. Boshingizni fikrlardan ozod qiling, tanangizni bo'shashtiring, chuqur nafas oling va nafas oling. Eng oddiy nafas olish mashqlari dam olishga yordam beradi.

Eng oddiy nafas olish mashqlari.

Buni shunday qilish kerak:

4 marta nafas oling (yoki pulsning 4 marta urishi, avval uni his qilishingiz kerak, buni bilakda emas, bo'ynida qilish qulayroq)
nafasingizni ushlab turing 2 marta / urish
4 ta hisob/utish uchun nafas chiqaring
2 marta nafasni ushlab turing, so'ngra 4 marta takrorlang va yana nafas oling.

Qisqasi, shifokor aytganidek: nafas oling - nafas olmang. 4 soniya nafas olish - 2 soniya ushlab turish - 4 soniya nafas chiqarish - 2 soniya ushlab turish.

Agar nafas olish chuqurroq nafas olish/ekshalatsiyalar olishga imkon berishini his qilsangiz, tsiklni 4/2 soniya emas, balki 6/3 yoki 8/4 va hokazolarni bajaring.

Faqat diafragma, ya'ni oshqozon bilan nafas olishingiz kerak! Stress vaqtida biz ko'krakdan tez nafas olamiz, diafragma nafas olish esa yurak urishini tinchitadi, asabiylashishning fiziologik belgilarini bostiradi, sizni xotirjamlikka olib keladi.

Jismoniy mashqlar paytida biz diqqatimizni faqat nafas olishga qaratamiz! Boshqa fikrlar bo'lmasligi kerak! Bu eng muhimi. Va keyin 3 daqiqadan so'ng siz bo'shashganingizni va xotirjam bo'lganingizni his qilasiz. Mashq qilish hissiyotlarga ko'ra, 5-7 daqiqadan ko'proq vaqt davomida amalga oshiriladi. Muntazam amaliyot bilan nafas olish amaliyoti nafaqat bu erda va hozir, balki umuman dam olishga yordam beradi. asab tizimini tartibga soladi va hech qanday mashqlarsiz kamroq asabiylashasiz. Shuning uchun men juda tavsiya qilaman.

Ushbu maqolaning oxirida diafragma nafasini qanday qilish haqida mening videomni ko'rishingiz mumkin. Videoda men nafas olish yordamida vahima bilan qanday kurashish haqida gapiraman. Ammo bu usul sizni asabiylashishdan xalos bo'lishga, tinchlantirishga va o'zingizni bir joyga to'plashga imkon beradi.

Boshqa dam olish usullari mening maqolamda keltirilgan.

OK, biz tayyormiz. Ammo voqeaning o'zi uchun vaqt keldi. Keyinchalik, asabiylashmaslik va xotirjam va xotirjam bo'lish uchun tadbir davomida o'zini qanday tutish kerakligi haqida gapiraman.

4-dars

Tinchlaning: Agar na hissiy kayfiyat, na nafas olish mashqlari taranglikni bartaraf etishga yordam bermasa ham, hech bo'lmaganda tashqi xotirjamlik va xotirjamlikni namoyish etishga bor kuchingiz bilan harakat qiling. Va bu nafaqat sizning hozirgi holatingiz haqida raqiblaringizni chalg'itish uchun kerak. Tashqi tinchlik ifodasi ichki tinchlikka erishishga yordam beradi. Bu printsip asosida ishlaydi fikr-mulohaza, nafaqat sizning farovonligingiz sizning yuz ifodalaringizni, balki yuz ifodalarini ham sizning farovonligingizni belgilaydi. Ushbu tamoyilni sinab ko'rish oson: kimgadir tabassum qilganingizda, hatto ilgari bo'lgan bo'lsangiz ham, o'zingizni yaxshi va quvnoq his qilasiz. Yomon kayfiyat. Men ushbu tamoyilni kundalik amaliyotimda faol ishlataman va bu mening ixtirom emas, bu haqiqatan ham haqiqat, bu haqda hatto Vikipediyada "hissiyotlar" maqolasida yozilgan. Shunday qilib, siz qanchalik xotirjam bo'lishni istasangiz, shunchalik xotirjam bo'lasiz.

Mimika, imo-ishora va intonatsiyaga e'tibor bering: fikr-mulohaza tamoyili sizni doimo ichingizga qarashga va tashqi tomondan qanday ko'rinishingizdan xabardor bo'lishga majbur qiladi. Juda tarang ko'rinyapsizmi? Ko'zlaringiz yugurmayaptimi? Harakatlar silliq va o'lchovlimi yoki keskin va impulsivmi? Sizning yuzingiz sovuq o'tkazmaslikni ifodalaydimi yoki unda sizning barcha hayajoningizni o'qish mumkinmi? O'zingiz haqingizda sezgilardan olingan ma'lumotlarga ko'ra, siz tanangizning barcha harakatlarini, ovozingizni, yuz ifodasini tuzatasiz. O'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerakligining o'zi sizni yig'ishga va diqqatni jamlashga yordam beradi. Va bu nafaqat ichki kuzatuv yordamida siz o'zingizni boshqara olasiz. O'zingizni kuzatib, siz o'z fikrlaringizni bir nuqtaga qaratasiz - o'zingizga, ularning adashishiga va sizni noto'g'ri yo'nalishga olib borishiga yo'l qo'ymang. Shunday qilib, konsentratsiya va xotirjamlikka erishiladi.

Asabiylikning barcha belgilarini yo'q qiling: asabiylashganda odatda nima qilasiz? Sharikli qalam bilan ovoramisiz? Siz qalam chaynayapsizmi? Bir tugun bilan bog'lang Bosh barmoq va chap oyoqning kichik barmog'i? Endi bu haqda unuting, qo'llaringizni tekis tuting, ularning pozitsiyasini tez-tez o'zgartirmang. Biz stulda qimirlamaymiz, oyoqdan oyoqqa o'tmaymiz. Biz o'zimizga g'amxo'rlik qilishda davom etamiz.

Shoshilmang: shoshqaloqlik, shov-shuv har doim alohida asabiy ohangni o'rnatadi. Shuning uchun, uchrashuvga kechiksangiz ham shoshilmang. Chunki har qanday shoshqaloqlik xotirjamlik va xotirjam munosabatni tezda buzadi. Siz asabiy ravishda biridan ikkinchisiga shoshilishni boshlaysiz, oxirida siz faqat hayajonni qo'zg'atasiz. Qanday shoshayotgan bo'lsangiz ham, shoshilmang, kechikish unchalik qo'rqinchli emas, yaxshisi asablaringizni saqlang. Bu nafaqat muhim uchrashuvlarga taalluqlidir: hayotingizning barcha jabhalarida shoshqaloqlikdan xalos bo'lishga harakat qiling: ishga ketayotganda, transportda minishda, ish bilan shug'ullanayotganda. Shoshayotganingizda natijaga tezroq erishasiz degan illyuziya. Ha, tezlik oshadi, lekin ozgina, lekin siz xotirjamlik va konsentratsiyada ko'p narsani yo'qotasiz.

Aslida hammasi shu. Bu tamoyillarning barchasi bir-birini to'ldiradi va ularni qo'ng'iroqda umumlashtirish mumkin " o'zingizga g'amxo'rlik qiling". Qolganlari alohida va uchrashuvning o'ziga xos xususiyatiga bog'liq. Men sizga faqat har bir iborani o'ylab ko'rishni maslahat beraman, javob berishga vaqt ajrating, hamma narsani diqqat bilan o'lchab, tahlil qiling. Sizni har tomonlama hayratda qoldirishga harakat qilishingiz shart emas, agar siz buni to'g'ri qilsangiz va tashvishlanmasangiz, o'z ijroingiz sifati ustida ishlasangiz, hayratda qolasiz. Agar sizni hayratda qoldirgan bo'lsa, g'o'ldiradi va yo'qolib ketishning hojati yo'q: xotirjamlik bilan yutib yubordi, unutdi va davom eting.

Dars 5. Uchrashuvdan keyin tinchlanish.

Voqeaning natijasi nima bo'lishidan qat'i nazar. Siz chekkadasiz va hali ham stressni boshdan kechirasiz. Yaxshisi, uni olib tashlang va boshqa narsa haqida o'ylang. Bu erda yig'ilishdan oldin o'zingizni birlashtirishga yordam beradigan bir xil tamoyillar ishlaydi. O'tgan voqea haqida ko'p o'ylamaslikka harakat qiling: men har xil behuda fikrlarni nazarda tutyapman, lekin agar men bunday emas, balki shunday gapirgan bo'lsam, oh, men u erda qanday ahmoqona qaradim, oh, men ahmoqman, lekin agar .. .! Faqat boshingizdan barcha fikrlarni tashlang, subjunktiv kayfiyatdan xalos bo'ling (agar faqat), hamma narsa allaqachon o'tib ketgan, nafasingizni tartibga soling va tanangizni bo'shashtiring. Bu dars uchun shunday.

6-dars. Siz asabiylashish uchun sabablarni umuman yaratmasligingiz kerak.

Bu juda muhim dars. Odatda asabiylashishning muhim omili bo'lajak tadbirga tayyorgarlik o'rtasidagi nomuvofiqlikdir. Agar siz hamma narsani bilsangiz, o'zingizga ishonchingiz komil bo'lsa, unda nima uchun natija haqida qayg'urishingiz kerak?

Institutda o‘qigan kezlarimda ko‘p ma’ruza va seminarlarni o‘tkazib yuborardim, imtihonlarga mutlaqo tayyor bo‘lmagan holda bordim, uni ko‘tarib, qandaydir tarzda o‘taman degan umiddaman. Natijada, men o'tdim, lekin faqat ajoyib omad yoki o'qituvchilarning mehribonligi tufayli. Ko'pincha qayta imtihonlarga borardi. Oqibatda sessiya davomida shoshib tayyorgarlik ko‘rish va qandaydir yo‘l bilan imtihondan o‘tishga harakat qilganim uchun har kuni shunday misli ko‘rilmagan psixologik bosimni boshdan kechirdim.

Mashg'ulotlar davomida asab hujayralarining haqiqiy bo'lmagan miqdori yo'q qilindi. Va men hamon o'zimga achinib ketdim, hamma narsa shunchalik to'planib qolgan, qanchalar og'ir edi, deb o'yladim, eh... Garchi hamma narsani oldindan qilgan bo'lsam, o'zim aybdorman (ma'ruzalarga borishim shart emas edi). , lekin hech bo'lmaganda imtihonga tayyorgarlik ko'rish va o'tish uchun materialni men o'zimni barcha oraliq nazorat testlari bilan ta'minlay olardim - lekin keyin men dangasa bo'ldim va hech bo'lmaganda qandaydir tarzda tartibga solinmagan edim), unda men bu qadar asabiylashmasligim kerak edi. imtihonlar va natija haqida qayg'uraman va agar biror narsani topshirmasam, armiyaga olib ketaman, chunki men o'z bilimimga ishonaman.

Bu ma'ruzalarni o'tkazib yubormaslik va institutlarda o'qish chaqiruvi emas, men o'zingizni sinab ko'rishingiz kerakligi haqida gapiryapman. Kelajakda o'zingiz uchun stress omillarini yaratmang! Oldindan o'ylab ko'ring va biznes va muhim uchrashuvlarga tayyorgarlik ko'ring, hamma narsani o'z vaqtida bajaring va oxirgi daqiqagacha kechiktirmang! Har doim boshingizda tayyor reja bo'lsin va yaxshisi bir nechta! Bu sizga asab hujayralarining muhim qismini saqlab qoladi va umuman hayotda katta muvaffaqiyatlarga hissa qo'shadi. Bu juda muhim va foydali tamoyil! Buni ishlat!

7-dars

Asabiylashishni to'xtatish uchun men yuqorida aytib o'tgan darslarga amal qilishning o'zi kifoya emas. Shuningdek, tana va ongni dam olish holatiga keltirish kerak. Va men gaplashadigan keyingi narsa bu qoidalar bo'ladi, ularga rioya qilgan holda siz asab tizimini mustahkamlashingiz va umuman kamroq asabiylikni boshdan kechirishingiz, tinchroq va xotirjam bo'lishingiz mumkin. Natijada siz tushunasiz asabiylashishni qanday to'xtatish kerak. Ushbu usullar uzoq muddatga qaratilgan bo'lib, ular sizni umuman stressga kamroq moyil qiladi va sizni nafaqat mas'uliyatli voqeaga tayyorlaydi.

Birinchidan, asabiylashishning fiziologik omilini tuzatish va asab tizimini dam olish holatiga keltirish uchun siz muntazam ravishda shug'ullanishingiz kerak. Bu asab tizimini tinchlantirish va ongni tinchlantirish uchun juda yaxshi. Men bu haqda ko'p yozganman, shuning uchun bu haqda to'xtalmayman.
Ikkinchidan, sport bilan shug'ullaning () va tiklanishni qo'llab-quvvatlaydigan bir qator tadbirlarni amalga oshiring (kontrastli dush, sog'lom ovqatlanish, vitaminlar va boshqalar). DA sog'lom tana sog'lom aql: axloqiy farovonligingiz nafaqat ruhiy omillarga bog'liq.Sport asab tizimini mustahkamlaydi.
Ko'proq yuring, ochiq havoda vaqt o'tkazing, kompyuter oldida kamroq o'tirishga harakat qiling.