Miyopi ile beden eğitimi ve spor. Yakın görüşlülük (miyopi) için en iyi göz egzersizleri

Tanıtım …………………………………………………………………..…….…..2

kontrendike fiziksel egzersiz…………………………..…....3

Miyopi ve spor……………………………………………….....5

Bir dizi alıştırma…………………………………………................. .......7

Kaynaklar………………………………………….……………..……11

Tanıtım

Fiziksel aktivite, sadece biyolojik değil, aynı zamanda sosyal önemi olan gerekli yaşam koşullarından biridir. Ontogenezin tüm aşamalarında canlı bir organizmanın doğal biyolojik ihtiyacı olarak kabul edilir. uyarınca düzenlenen fiziksel aktivite tıbbi endikasyonlar, bir kişinin yaşam tarzının düzeltilmesinde en önemli faktördür.
Terapötik fiziksel kültür (LFK)- fiziksel kültür araçlarını terapötik ve profilaktik bir amaç ile kullanan ve hastanın sağlığının ve çalışma kapasitesinin daha hızlı iyileşmesi için patolojik sürecin sonuçlarını önleyen bir tedavi yöntemi. Egzersiz terapisi sadece terapötik ve profilaktik değil, aynı zamanda terapötik ve eğitici bir süreçtir. Egzersiz terapisinin kullanımı, hastayı fiziksel egzersizlerin kullanımına karşı bilinçli bir tutum içinde eğitir, ona hijyenik beceriler kazandırır, genel rejiminin düzenlenmesine katılımını sağlar ve özellikle hareket rejimini doğru şekilde ortaya çıkarır. hastaların vücudu doğal doğa faktörleri ile sertleştirmeye yönelik tutumu.
Egzersiz terapisinin amacı, vücudunun reaktivitesinin ve fonksiyonel durumunun tüm özelliklerine sahip bir hastadır. Bu, egzersiz terapisi uygulamasında kullanılan araçlar, yöntemler ve dozajlardaki farkı belirler.
Egzersiz tedavisi, ana maddenin kullanımına dayanan bir doğal biyolojik içerik yöntemidir. biyolojik fonksiyon organizma - hareket. Hareketin işlevi, vücudun büyüme, gelişme ve oluşum süreçlerinin ana uyarıcısıdır. Tüm vücut sistemlerinin güçlü aktivitesini uyaran hareket işlevi, onları destekler ve geliştirir, hastanın genel performansının artmasına katkıda bulunur.

kontrendike egzersiz

Tablo 1. için kontrendikasyonlar Çeşitli türler Spor Dalları

Miyopi ve spor

Miyopik sporlar için vazgeçilmez bir koşul, kontrendikasyonların net bir tanımı, görme organının durumunun sistematik tıbbi izlenmesidir. Spor aktiviteleri, miyoplu gözlerin durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabilir ve stabilizasyonuna katkıda bulunabilir, ancak aynı zamanda görme organı üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve komplikasyonlara yol açabilir. Her şey miyopi derecesine ve ayrıca özelliklere bağlıdır. seçilmiş tür spor ve spor yüklerinin dozu.

Komplike olmayan, durağan (yani ilerleyici olmayan) miyopi ile belirli sporlara katılmak mümkün ve faydalıdır. Dersler gözlük takmaya uygun değilse ve optik düzeltme yapılmadan mümkünse, ders süresince gözlüklerin çıkarılmasına izin verilir. Bazı sporlarda yüksek görme keskinliği istenir ve aynı zamanda gözlük kullanılmaz. Bu gibi durumlarda, temas düzeltmesi uygundur, yani. doğrudan göz küresine yerleştirilen lensler.

Karmaşık veya ilerleyici miyopi ile, büyük fiziksel stresle ilişkili sporlar, örneğin güreş, ağırlık kaldırma, vücudun keskin bir hareketi ve onu sallama olasılığı ile kontrendikedir.

Mevcut duruma göre ilk muayenede 3 diyoptrinin üzerinde miyop olan ıhlamurların spor yapmasına izin verilmemektedir. Eğitim sürecinde miyopi ilerler ve 6 diyoptri artarsa, sporcunun aktif aktiviteleri durdurması ve yükü önemli ölçüde azaltması önerilir.

Miyopi için egzersiz tedavisi kullanımı için endikasyonlar

Terapötik fiziksel kültür (egzersiz tedavisi), herhangi bir derecedeki ilerleyici miyopisi olan ve retina dekolmanı ile komplike olmayan tüm kişiler için endikedir. Yaş sınırlayıcı bir faktör değildir, ancak egzersiz tedavisi en çok çocuklarda etkilidir. Miyopi için ne kadar erken egzersiz tedavisi verilir ve miyopi derecesi ne kadar düşükse, yöntemin etkinliği o kadar yüksek olur.

Konjenital miyopi ile egzersiz tedavisinin kullanımı etkisizdir.

Egzersiz tedavisinin tedavisi retina dekolmanı tehdidi ile kontrendikedir.

Egzersiz terapisinin görevleri

1. vücudun genel olarak güçlendirilmesi;

2. solunum ve kardiyovasküler sistemlerin işlevinin aktivasyonu;

3. kas-bağ aparatını güçlendirmek;

4. göz dokularına kan akışının iyileştirilmesi;

5. Göz sisteminin kaslarını güçlendirmek.

Dahil etmek nefes egzersizleri kardiyovasküler ve işlevselliğini geliştirmek için boyun ve sırt kaslarını güçlendirmek için egzersizlerin yanı sıra solunum sistemleri, görsel çalışma sırasında yanlış bir duruşla zayıflamış kaslı korse, boyun ve sırt kaslarını güçlendirmenin yanı sıra (keskin bir şekilde eğik kafa, geriye doğru eğildi). Tıp kompleksinde ve önleyici tedbirler iş yerinde bir kişinin duruşu büyük önem. Vücudun konumu, ağırlık merkezi çizgisi kalça ekleminin arkasındaki bankı geçtiğinde, baş hafifçe öne eğik olduğunda, gözler önkolun uzunluğunda ve el parmaklarından uzanmış haldeyken doğru kabul edilir. kitap masanın üzerinde uzanır, omuz kemeri yatay kalır, vücut masanın kenarından 3-5 cm uzağa taşınır.

Bir dizi egzersiz

Önleyici egzersizler

Miyopinin başlamasını ve ilerlemesini önlemek için haftada en az 3-4 kez aşağıdaki özel fiziksel egzersizler yapılmalıdır.

Plan:

1. Tanıtım.
2. Miyopi.
3. Miyopi nedenleri.
4. miyopi tedavisi.
5. dersler fiziksel Kültür ve miyopi için spor.
6. Görme organının durumu nedeniyle okul çocukları için fiziksel kültür derslerine kısıtlamalar.
7. Miyopisi olan insanlar için sporun ana kontrendikasyonları.
8. Miyopi olan okul çocukları için fiziksel kültür.

Tanıtım

Son on yılda, miyopiden muzdarip insan sayısı önemli ölçüde arttı. Gözlük takan insanlar modern yaşamın ayrılmaz bir parçası haline geldi: dünyada toplamda yaklaşık 1 milyar insan gözlük takıyor. Miyopi esas olarak genç insanlarda bulunur. Bu nedenle, çeşitli yazarlara göre, okul çocuklarında miyopi,% 2.3 ila 16.2 veya daha fazla arasında değişmektedir. Üniversite öğrencileri için bu oran daha da yüksektir. Ve miyopi gelişiminde kalıtsal faktör oldukça önemli olsa da, her zaman belirleyici faktör değildir.

Miyopi, miyopi (Yunanca "miyo" dan - şaşı ve "opsis" - bak, görme), gözün kırılmasının eksikliklerinden biridir, bunun sonucunda ondan muzdarip insanlar uzaktaki nesneleri iyi görmezler. Miyopi çoğunlukla okul yıllarında ve orta ve yüksek öğrenimde okurken gelişir. Eğitim Kurumları ve özellikle uygun olmayan aydınlatma ve kötü hijyen koşulları ile yakın mesafeden (okuma, yazma, çizim) uzun süreli görsel çalışma ile ilişkilidir. Bilgisayar biliminin okullarda tanıtılması ve kişisel bilgisayarların yaygınlaşmasıyla durum daha da ciddileşti.

Önlemler zamanında alınmazsa, miyopi ilerler ve bu da gözde geri dönüşü olmayan ciddi değişikliklere ve önemli görme kaybına neden olabilir. Ve sonuç olarak - çalışma yeteneğinin kısmen veya tamamen kaybı.

Göz kaslarının zayıflaması da miyopi gelişimine katkıda bulunur. Bu eksiklik, kasları güçlendirmek için özel olarak tasarlanmış fiziksel egzersiz setleri yardımıyla giderilebilir. Sonuç olarak, miyopinin ilerlemesi sıklıkla durur veya yavaşlar. sınırlama fiziksel aktivite Yakın zamana kadar önerildiği gibi miyopiden muzdarip kişiler artık yanlış olarak kabul edilmektedir. Bununla birlikte, aşırı fiziksel aktivite, miyop kişilerin sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Miyopiden ilk söz Aristoteles'te (MÖ 384-322) bulunur. Şaşı gözün zayıflığı ile görmek istediklerini ona yaklaştırdıklarını kaydetti. Aristoteles'te ilk kez "miyop" kelimesi de bulunur, yani modern "miyopi" teriminin ortaya çıktığı, yanıp sönerken gözleri kapatmak.

Miyopi

Miyopi (uzağı görememe) güçlü bir kırılmadır, bu nedenle bu tür gözlerdeki akomodasyon gerilimi uzaktaki nesnelerin görüntülerini iyileştiremez ve miyoplar uzağı kötü ve yakın mesafede iyi görür.

Üç derece miyopiyi ayırt etmek gelenekseldir: zayıf - 3.0 diyoptriye kadar, orta - 6.0 diyoptri, yüksek - 6.0 diyoptriden fazla.

Klinik kursa göre ilerleyici olmayan ve ilerleyici miyopi ayırt edilir.

Miyopinin ilerlemesi yavaş ilerleyebilir ve organizmanın büyümesinin tamamlanmasıyla sona erebilir. Bazen miyopi sürekli ilerler. yüksek dereceye ulaşır (30.0-40.0 diyoptriye kadar), bir takım komplikasyonlar ve görmede önemli bir azalma eşlik eder. Bu tür miyopiye malign - miyop hastalığı denir. İlerleyici olmayan miyopi, kırma kusurudur. Klinik olarak uzak görüşte azalma ile kendini gösterir, iyi düzeltilir ve tedavi gerektirmez. Olumlu ilerler ve geçici olarak ilerleyici miyopi. Sürekli ilerleyen miyopi, her zaman sakatlığın ana nedeni olan ciddi bir hastalıktır. görme organının patolojisi ile ilişkili.

Miyopinin klinik tablosu, gözün büyümesi durduktan sonra ortaya çıkan gözün arka segmentinin birincil konaklama zayıflığı, yakınsama aşırı gerilmesi ve gerilmesi ile ilişkilidir.

Miyop gözlerdeki akomodatif kas zayıf gelişmiştir, ancak yakın mesafeli nesneleri görüntülerken konaklama gerekli olmadığından, bu genellikle klinik olarak kendini göstermez, ancak verilere göre, göz küresinin telafi edici gerilmesine ve miyopide bir artışa katkıda bulunur.

Önemli bir yakınsama gerilimi ile zayıf konaklama dengesizliği, siliyer kasın spazmına, sonunda gerçeğe dönüşen yanlış miyopi gelişimine yol açabilir. 6.0 diyoptrinin üzerindeki miyopi ile sabit basınç daha ileri net görüş noktasının yakınlığından dolayı yakınsama, iç rektus kasları için büyük bir yüktür ve görsel yorgunluk - kas astenopisi ile sonuçlanır.

Göz küresinin arka segmentinin gerilmesi anatomik ve fizyolojik değişikliklere yol açar. Özellikle keskin bir şekilde görme işlevi, damar ve retina zarlarındaki rahatsızlıklardan etkilenir. Bu bozuklukların sonucu, miyopi için tipik olan fundustaki değişikliklerdir.

Miyopi nedenleri

Miyopi gelişiminde aşağıdaki faktörler göz önünde bulundurulmalıdır.

1. Genetik, şüphesiz büyük önem taşır, çünkü miyop anne babaların genellikle miyop çocukları vardır. Bu, özellikle büyük nüfus gruplarında belirgindir. Böylece, Avrupa'da öğrenciler arasındaki miyop sayısı% 15'e ve Japonya'da -% 85'e ulaşıyor.

2. olumsuz koşullarözellikle uzun süre yakın mesafede çalışırken dış ortam. Bu, özellikle organizmanın gelişimi tamamlanmadığında kolayca oluşan bir profesyonel ve okul miyopisidir.

3. Göz küresinin telafi edici gerilmesine yol açan, konaklamanın birincil zayıflığı.

4. Dengesiz bir uyum ve yakınsama gerilimi, bir konaklama spazmına ve yanlış ve ardından gerçek miyopinin gelişmesine neden olur.

saat modern seviye oftalmolojinin gelişimi, miyopi gelişimi hakkında tek, yeterince doğrulanmış bilimsel bir kavram yoktur. Yukarıdaki faktörlerin katılımı oldukça olası kabul edilmelidir, ancak bunlardan herhangi birinin baskın önemine dair ikna edici bir kanıt yoktur. Görünüşe göre farklı şekiller miyopiler farklı bir kökene sahiptir ve gelişimleri faktörlerden birine bağlıdır veya karmaşık bir oluşuma sahiptir.

miyopi tedavisi

Vücudun büyüme döneminde miyopi daha sık ilerler, bu nedenle tedavisi özellikle çocukluk ve ergenlik döneminde dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Zorunlu rasyonel düzeltme, siliyer kas spazmlarının ortadan kaldırılması ve astenopi fenomeni. Siliyer kas eğitimi için özel egzersizler önerilir.

Yüksek komplike miyopi durumunda, ek olarak, genel bir koruma rejimi gösterilir: fiziksel stres (ağırlık kaldırma, atlama vb.) ve görsel aşırı yüklenme hariçtir. Restoratif tedavi ve özel terapi reçete edilir.

Miyopi ile beden eğitimi ve spor

Çocuklarda miyopi okul yaşı genellikle romatizma, raşitizm, kronik bademcik iltihabı, kas-iskelet sistemi bozuklukları ve diğer hastalıklar gibi hastalıklarla birleştirilir. Miyopi olan çocuklar için beden eğitimi için tıbbi grup belirlenirken görme keskinliği, kırılma ve fundus durumu dikkate alınır.

Son zamanlarda yapılan çalışmaların sonuçları, özellikle miyopinin kökeninin mekanizmaları ile ilgili olarak, bu görsel kusurda fiziksel kültürün olanaklarını yeniden değerlendirmeyi mümkün kılmıştır.

Yakın zamana kadar önerildiği gibi miyop olan kişilerin fiziksel aktivitelerinin kısıtlanması yanlış olarak kabul edilmektedir. Fiziksel kültürün miyopinin önlenmesinde ve ilerlemesinin önlenmesinde önemli rolü gösterilmiştir, çünkü fiziksel egzersizler hem vücudun genel olarak güçlendirilmesine hem de işlevlerinin aktivasyonuna ve ayrıca siliyerin etkinliğinin artmasına katkıda bulunur. kas ve gözün sklera güçlendirilmesi.

Bilim adamları, orta dereceli miyopisi olan 15-17 yaşlarındaki kızların fiziksel uygunluk açısından akranlarının önemli ölçüde gerisinde kaldığını bulmuşlardır. Göz damarlarındaki kan akışında önemli bir azalma ve uyum yeteneğinin zayıflaması vardır. Orta şiddette (nabız 100-140 bpm) döngüsel fiziksel egzersizler (koşu, yüzme, kayak), gözün hemodinamik ve uyum yeteneği üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, egzersizden bir süre sonra gözdeki kan akışında reaktif bir artışa neden olur ve kan akışını arttırır. siliyer kasların etkinliği. Önemli yoğunlukta döngüsel egzersizler yaptıktan sonra (nabız 180 atım / dak.), Jimnastik aparatı, ip atlama, akrobatik egzersizler üzerindeki egzersizlerin yanı sıra, devam eden gözlerde belirgin iskemi not edilir. uzun zaman ve siliyer kas performansının bozulması. Metodolojinin onaylanması beden Eğitimi Orta derecede miyop olan çocuklar, fiziksel egzersizin yukarıdaki etkilerini dikkate alarak, bu tekniğin kullanılmasının miyopinin ilerlemesini önlemeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Bir yıl sonra deney grubunda olguların %37,2'sinde azalma, %53,5'inde aynı seviyede kalmış ve %9,3'ünde artış, kontrol grubunda ise 2,4; sırasıyla %7,4 ve %90,2.

Araştırma bilim adamları, artan görsel yükü olan öğrencilerin genel motor aktivitesinde bir azalmanın miyopi gelişimine katkıda bulunabileceğini belirlemişlerdir. Siliyer kas için özel egzersizlerle birlikte genel gelişimsel nitelikteki fiziksel egzersizler, miyop gözün işlevleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Araştırmanın sonuçlarına dayanarak, miyopi olan öğrenciler ve okul çocukları için bir fizik tedavi yöntemi geliştirildi ve miyopi ve ilerlemesini önlemek için bir dizi önlem kullanıldığında etkinliği gösterildi. Yu.I. Kurpan, miyopiden muzdarip öğrencilerin beden eğitimi yöntemini doğruladı.

Miyopinin önlenmesine ve ilerlemesine katkıda bulunan okul çocukları ve öğrencilerin beden eğitiminin özelliği, genel gelişim egzersizlerine ek olarak, sınıfların ayrıca göz dokularında kan dolaşımını ve aktivitesini iyileştiren özel egzersizleri içermesidir. göz kasları, öncelikle siliyer kas.

Miyopi olan öğrenciler için beden eğitimi

Genel eğitim okullarının öğrencilerinin beden eğitimi sisteminde lider yer beden eğitimi dersleri tarafından işgal edilmektedir.

Okul çocukları için zorunlu beden eğitimi dersleri üç grupta yürütülür: temel, hazırlık ve özel.

Daha iyi gören gözde düzeltme olmaksızın görme keskinliği 0,5'in altında olan, hipermetrop veya miyop kırılması 3 diyoptriden fazla olan öğrenciler ana gruba alınmaz.
AT hazırlık grubu spor eğitimi ve rekabet hariçtir. Görme keskinliği ne olursa olsun, 6.0 diyoptrinin üzerinde hipermetrop ve miyop olan öğrencilerin bu gruptaki derslere katılmasına izin verilmez.

Görme keskinliği ne olursa olsun 6.0 diyoptriden fazla hipermetrop ve miyop ile kronik ve dejeneratif göz hastalıkları olan öğrenciler, özel bir grupta eğitim görürler. bireysel program.

Miyopiden muzdarip ve özel bir gruba dahil olan okul çocukları için fizyoterapi egzersizleri gibi özel egzersizler geliştirilmiştir.

Yukarıda belirtildiği gibi, öğrencilerin önemli bir kısmı miyopiden muzdariptir. Üst sınıflara geçerken, ilerleme eğilimi vardır. Bu, açıkça, büyük bir görsel yük, yetersiz fiziksel aktivite, iş ve yaşamın hijyenik gereksinimlerinin ihlalinden kaynaklanmaktadır.

Hafif miyop olan öğrenciler ana gruba dahil edilir ve beden eğitimi için girebilirler. Spor yapmanın faydaları. Voleybol, basketbol, ​​tenis oynarken yakından uzağa ve arkaya sürekli görme değişikliği, konaklamayı artırmaya ve miyopi ilerlemesini önlemeye yardımcı olur.

Orta derecede miyopi varlığında öğrenciler hazırlık tıbbi grubuna dahil edilir. Onlar için program gereksinimlerine bazı kısıtlamalar getirilmesi tavsiye edilir: 1,5 m'den daha yüksek bir yükseklikten atlamaları, büyük ve uzun süreli fiziksel efor gerektiren egzersizleri hariç tutmak. Beden eğitimi sırasındaki nöromüsküler gerginlik derecesi ve toplam yük, ana tıp grubundaki öğrencilerinkinden biraz daha düşük olmalıdır.

Hazırlık tıp grubunun öğrencileri için, eğitim seanslarının yanı sıra, göz kasları için özel egzersizler veya fizyoterapi egzersizleri de dahil olmak üzere bağımsız sınıflar sağlamak da gereklidir.

Yüksek miyopi (6.0 diyoptri veya daha fazla) olan öğrenciler sadece özel bir tıbbi grupta beden eğitimi yapmalıdır. Aşağıdaki beden eğitimi biçimleri kullanılır:

a) zorunlu ve seçmeli dersler;
b) sabah hijyen egzersizleri ve vücudu sertleştirme önlemleri, genel ve kuvvet dayanıklılık seviyesini artırma egzersizleri ve ayrıca siliyer kas eğitimi de dahil olmak üzere kendi kendine çalışma. Ayrıca fizik tedavi dersleri de önerilebilir.

Fiziksel egzersizler ve spor, sağlığı geliştirmenin ve her yaşta iyi performansı korumanın ana yoludur, ancak göz organı hastalıklarından muzdarip insanlar için özel egzersiz setlerine ihtiyaç vardır.

Göz kaslarının zayıflaması da miyopi gelişimine katkıda bulunur. Bu eksiklik, kasları güçlendirmek için özel olarak tasarlanmış fiziksel egzersiz setleri yardımıyla giderilebilir. Sonuç olarak, miyopinin ilerlemesi sıklıkla durur veya yavaşlar. çocuklar olduğundan beri yüksek derece miyopi, duruş ihlali, kas-bağ aparatının zayıflığı, okurken ve yazarken başın ve gövdenin aşırı derecede eğilme alışkanlığı var, düzeltici ve nefes egzersizlerinin kullanılması tavsiye edilir. Yakın zamana kadar önerildiği gibi miyopiden muzdarip kişilerin fiziksel aktivitelerini sınırlamak artık yanlış olarak kabul edilmektedir. Bununla birlikte, aşırı fiziksel aktivite, miyop kişilerin sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. AT ek 1 miyopinin başlamasını ve ilerlemesini önlemek ve okulomotor kasları haftada en az 3-4 kez güçlendirmek için yapılması gereken özel fiziksel egzersizler verilir.

Göz hareketleriyle birleştirilebilecek genel gelişim egzersizleri de vardır:

Bu egzersizleri yaparken başınızı çevirmeyin, göz hareketlerini yavaş yapın.

1. I. p. - sırt üstü yatarken, yanlarda kollar, sağ elinizde bir tenis topu. Ellerinizi önde bağlayın (vücuda göre), topu sol el. i'ye dön. n. topa bak. 10-12 kez tekrarlayın.
2. I. s. - sırt üstü yatarken, kollar vücut boyunca indirildi, sağ elinde top. Topu yukarı kaldırarak (başın arkasında) elinizi kaldırın ve indirerek topu diğer ele geçirin. Diğer el ile aynı. Topa bak. Her elinizle 5-6 kez tekrarlayın. Kolu kaldırırken nefes alın, indirirken nefes verin.
   Erkekler için bu iki egzersiz 1-3 kg ağırlığında bir dambıl ile yapılabilir.
3. I. s. - sırt üstü yatarken, kollar yanlarda. Düz kollarla çapraz hareketler yapın. Önce birinin, sonra diğerinin fırçasının hareketini takip edin. 15-20 sn çalıştırın. Nefes almak keyfidir.
4. I. s. - yerde otururken, eller arkada vurgulanır, düz bacaklar hafifçe kaldırılır. 15-20 saniye boyunca onlarla çapraz hareketler yapın. Bir ayağın parmağına bakın. Başını çevirme. Nefesini tutma.
5. I. s. - aynı. Bir bacak biraz yükselir, diğeri düşer, sonra tam tersi. Bir ayağın parmağına bakın. 15-20 sn çalıştırın.
6. I. s. - yerde otururken, eller arkada vurgulanır. Sağ ayağı yukarı sallayın - sola. Sol ayakla aynı - sağa. Çoraba bak. Her bacakla 6-8 kez tekrarlayın.
7. I. s. - aynı, düz bacak hafifçe kaldırılır. Onunla bir yönde ve diğerinde dairesel hareketler yapın. Çoraba bak. Diğer bacakla aynı. 10-15 saniye içinde. her ayak.
8. I. s. - ayakta durun, jimnastik çubuğunu yukarıda tutun, eğilin - nefes alın, çubuğu indirin - nefes verin. Çubuğa bak. 6-8 kez tekrarlayın.
9. I. p. - ayakta, halterleri önde tutun. Ellerin 15-20 saniye boyunca bir ve diğer yönde dairesel hareketleri. Bir veya diğer dambıllara bakın. 5 saniye boyunca dairesel hareketler yapın. bir yönde, sonra ters yönde.

Hafif derecede miyopi ile beden eğitimi

Daha önce belirtildiği gibi, hafif miyopisi olan kişiler çeşitli beden eğitimi ve spor araçlarını kullanabilirler. Tek istisnalar, kafaya darbeler, tüm vücudun keskin sarsıntıları ve ilgililerin genel olarak büyük ve uzun süreli stresinin mümkün olduğu durumlardır. Bunlara boks, güreş, uzun atlama, yüksek atlama, dalış ve kayakla atlama ile hokey ve ragbi dahildir.

Hafif miyopisi olan bireylerin, görmeyi iyileştiren kasları güçlendirmeye yönelik günlük özel egzersizler yapmaları gerekir. Tüm kompleksler, siliyer kasını eğitmek için “camda işaretleme” egzersizlerini içermelidir. Önerilen günlük egzersiz seti:

1. I. s. - ayakta, eller başın arkasında. 1-2 - ellerinizi kaldırın, eğin, 3-4 - ve'e dönün. is. 3-4 kez tekrarlayın.
2. I. s. - ayakta veya oturma. Başın her yöne 8 kez yavaş dairesel hareketleri.
3. Oksiputun ve boyun arkasındaki kasların 1 dakika boyunca kendi kendine masajı.
4. Göz kürelerinin dairesel hareketleri. 40-45 saniye boyunca farklı yönlerde yavaşça gerçekleştirin.
5. Gözlerini kapat. 25-30 saniye boyunca göz kürelerine parmaklarınızla hafif basınç uygulayın.
6. "Camda işaretle" egzersizi yapın. 1-2 dakika boyunca her bir gözün kaslarını ayrı ayrı ve her iki gözü birlikte çalıştırarak gerçekleştirin.
7. Gözlerinizi kapatın ve göz kapaklarını burundan gözlerin dış köşelerine ve geriye doğru 30-35 saniye boyunca okşayın.
8. 15-20 saniye boyunca hızlı yanıp sönme gerçekleştirin.
9. Gözleriniz kapalı 1 dakika oturun, karın solunumu yapın.

Ortalama bir miyopi derecesi ile beden eğitimi (3 ila 6 diyoptri)

Orta derecede miyop olan kişilere önerilebilecek fiziksel kültür ve spor yelpazesi, hafif miyop olanlara göre daha dardır. Sadece ilerleyici olmayan miyopi ile bazı sporlara girebilirler - orta ve uzun mesafeler için koşma, yürüme, yüzme, yelken, ritmik jimnastik, III - II spor kategorileri programına göre jimnastik, kros kayağı. Bu sporları bile uygulama olasılığı hakkında bir göz doktoru tarafından yapılmalıdır.

Başın ani hareketleriyle yapılan egzersizlerden kaçınılması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Bu nedenle, gövdenin öne doğru bükülmesi en iyi yerde oturma pozisyonunda gerçekleştirilir. Hafif miyopisi olan kişiler için egzersiz kompleksleri, orta derecede miyopisi olanlar tarafından tamamen kullanılabilir. Ancak, kendinizi nasıl hissettiğinize bağlı olarak, başlangıç ​​pozisyonlarını değiştirerek, egzersizleri kolaylaştırarak veya zorlaştırarak, hareket açıklığını azaltarak veya artırarak herkes toplam yükü kendisi ayarlamalıdır.

Görme organının durumu nedeniyle okul çocukları için fiziksel kültür derslerinde kısıtlamalar vardır.

Yüksek derecede miyopi ile beden eğitimi (6 diyoptriden fazla)

Yüksek derecede miyop olan kişilerin spor yapmaları tavsiye edilmez, ancak 8-10 dakika süren günlük sabah hijyen egzersizleri yapılması tavsiye edilir. gözlerin dış ve iç kaslarını eğitmek için özel egzersizler kompleksine dahil edilerek. Yüksek derecede miyop olan kişiler, atlama ve inme, mermilerin üzerinden destek atlamaları, takla ve amuda kalkma, jimnastik duvarının üst raylarında egzersizler, bir flybridge'den atlama gibi istenmeyen egzersizler ve ayrıca uzun süreli göz yorgunluğu gerektiren egzersizlerdir. (devamlı atış).

10 dakikaya kadar süren terapötik jimnastik dersleri. ve ortalama bir yük ile günlük bir fiziksel kültür molası yapılmalıdır.

Görme düzeltmesi olan ve gözlerinde patolojik değişiklik olmayan 8 diyoptrinin üzerinde miyopisi olan kişilere, yalnızca günlük olarak yapılması arzu edilen fizyoterapi egzersizleri gösterilir. Terapötik egzersizler kompleksi, vücudun ani hareketleri olmadan ve küçük bir yük ile yavaş bir hızda gerçekleştirilen 10-12 genel gelişim, nefes alma ve düzeltici egzersizi içermelidir. Ortalama bir hızda yürümek de önerilir.

Miyopi, en sık çocukların ve yetişkinlerin normal görsel çalışma modunu bozduğu, saatlerce kitap okuduğu, özellikle yatarken, zayıf ışıkta veya hareketli araçlarda ve ayrıca önerilen göz egzersizlerini yapmadığı veya kontrendike olduğu durumlarda meşgul olmadığı durumlarda ortaya çıkar ve ilerler. aktiviteler. spor, izin verilen fiziksel aktivite seviyesini aşan. (Kontrendikasyon tablosuna bakın - Ek 3 )

Konuya ek olarak, Ek 4 İlkokul öğrencilerine görsel yorgunluk ve miyopinin önlenmesi için bir not sunulur ( yöntemin yazarı E.S. Avetisov).

Kaynakça:

1. Avetisov E.S. Görüş dönüşü. M., 1980.
2. Avetisov E.S., Livado E.I., Kurpan Yu.I.. Miyopi için beden eğitimi. - M., 1983
3. "Göz hastalıkları": Ders kitabı. Ed. T.I. Eroshevsky, A.A. Bochkareva. - M.: Tıp 1983.
4. Avetisov E.S.“Miyopi” - M.: Tıp, 1986.
5. Steve Shenk adam "Gözlüksüz yaşanır mı?", M: 1992
6. Jerry Friedman"Gözlerini özgür bırak", M: 1997
7. Saykina E.G., Firileva Zh.E. Beden eğitimi - dakikalara ve duraklamalara merhaba! Okul öncesi çocuklar için fiziksel egzersizlerin toplanması: Okul ve okul öncesi kurumların öğretmenleri için eğitim ve metodolojik el kitabı. - St.Petersburg, 2004.
8. Bakhrakh, I.I."Sağlık sorunu olan okul çağındaki çocukların beden eğitimi", M.: 2006

Miyopi ve spor uyumlu mu? Daha önce bu sorunun tek bir cevabı vardı - elbette hayır. Bununla birlikte, bu soruna yetkin bir yaklaşımla, bazı fiziksel egzersizler sadece yasaklanmakla kalmaz, aynı zamanda göz damarlarını güçlendirmeye ve durumu stabilize etmeye yardımcı olacakları için belirtilir. Herhangi bir fiziksel aktivitenin tamamen reddedilmesiyle, insan vücudundaki tonda bir azalma olan kas gevşemesi meydana gelir.

Miyopi için sağlık grupları

Fiziksel aktivite ile ilgili ilk kısıtlamalar okulda beden eğitimi dersleri sırasında uygulanır. Fundusta dejeneratif değişikliklerin varlığına bağlı olarak sağlık grubu belirlenir. Beden eğitimi için, fiziksel aktivitenin kısıtlanmasını ve bunlardan muafiyet sağlayan 3 sağlık grubu vardır:

1. İlk sağlık grubu, ana. Düzeltilmezse, normal görme ve keskinliği 0,5'ten daha az bozulma olan çocukları içerir. 3 diyoptrinin üzerinde hipermetropi ve miyopisi olan çocukların gruba alınmasına izin verilmez.
2. İkinci grup sağlık, hazırlık. Düzeltmeye tabi olarak 0,5 diyoptrinin altında görüşü olan çocukları içerir. 6 diyoptrinin üzerinde miyop ve hipermetropi olan çocukların ikinci sağlık grubuna girmesi yasaktır. Ne birinci ne de ikinci sağlık grubu, inflamatuar ve dejeneratif göz hastalıkları olan çocukları içeremez.
3. Üçüncü sağlık grubu, uzmanlaşmıştır. Beden eğitiminden muafiyet ve derslerin bireysel bir programa göre yürütülmesini sağlar. 6 diyoptrinin üzerinde miyop ve hipermetropi, fundusta dejeneratif değişiklikler ve kronik inflamatuar süreçleri olan çocuklar için bu sağlık grubuna bir ziyaret önerilir.

Hangi egzersizler yardımcı olur?

Hastalığın ilerleme derecesine bağlı olarak, her birinde özel durum göz kaslarını güçlendirebileceğiniz ve göz içi sıvısının dolaşımını normalleştirebileceğiniz özel egzersizler alabilirsiniz.

Gerçekten de, göz kasları da dahil olmak üzere fiziksel eforun yokluğunda, zayıflamaları ve hatta atrofisi meydana gelir. Eğitim sürecinde gözlerin maruz kaldığı yükler ile miyopi önemli ölçüde artabilir. Çoğu zaman bu, çok zengin bir müfredatın olduğu yüksek öğretim kurumlarında olur.

Miyopi, hareket edemediğiniz bir teşhis değildir. Döngüsel egzersizler kan dolaşımı ve kas güçlenmesi için çok faydalıdır. Ana şey, önerilen yoğunluğu ve süreyi aşmamaktır. Bu durumda, ana gösterge nabız hızıdır.

Zayıf ve nabzın dakikada 100-140 atımı geçmediği egzersizleri tercih etmek gerekir. Bu, koşu ve orta yoğunlukta yüzmeyi içerebilir.

Bazı iyi sonuçlar Spor Oyunları- öncü top, voleybol, basketbol, ​​masa tenisi vb. Bu durumda, bir kişi yakın veya uzak olan topu dikkatlice izlemeli ve görüş değiştirmelidir. Bu, artan konaklamaya katkıda bulunur ve hastalığın daha da ilerlemesinin başarılı bir şekilde önlenmesidir.

Miyopi ile hangi sporlar yapılamaz?

Okulda okurken, çocuklar genellikle çeşitli çevrelere katılırlar ve spor bölümleri. Miyopi tanısı, çocuğun yaşıtları ile eşit olmasına engel olmamalıdır. Bununla birlikte, belirli bir sporun seçimine nihai olarak karar vermeden önce, yükün yoğunluğu ve mevcut kontrendikasyonlar dikkate alınmalıdır.

Bir spor seçerken, miyopi derecesini ve fundustaki değişikliklerin varlığını dikkate almak gerekir. En önemlisi 2. faktördür, çünkü hastalığın ilerlemesini ve dejeneratif-distrofik değişikliklerin görünümünü gösterir.

• boks;
• kavga etmek;
• tenis;
• spor ve ritmik jimnastik;
• Kayak atlayışı;
• kayak biatlonu.

Ortalama bir miyopi derecesi ile, özellikle fundusta herhangi bir değişiklik olmadığında, kontrendikasyonlar o kadar geniş değildir. Ancak yine de büyük ve uzun gerektiren sporlarla uğraşmanız önerilmez. fiziksel egzersiz. Ek olarak, 1,5 m'den daha yüksek bir yükseklikten atlamanız gereken egzersizleri hariç tutmak gerekir.

Hafif miyopi, herhangi bir hastalık derecesi ile uygulananlar dışında herhangi bir özel kısıtlama anlamına gelmez. Büyük ve uzun süreli yükler olmadan döngüsel sporların seçilmesi önerilir. Egzersiz sırasında kalp atış hızının dakikada 180 vuruştan fazla artırılmasına izin verilmez. Bu nedenle, daha sakin sporları tercih etmek daha iyidir:

• koşma;
• yarış yürüyüşü;
• yüzme;
• kürek çekme;
• eskrim;
• çekim vb.

Ancak döngüsel sporlar göz kaslarını güçlendirmek için faydalı olsa da dikkatli olunmalıdır. Akrobasi, aparatlar üzerinde jimnastik egzersizleri, herhangi bir yüksekliğe atlamaktan kaçınılmalıdır, çünkü bu iskemi gelişimine yol açabilir.

Bir kişi lens takarsa, bu spor için bir kontrendikasyon değildir. Bazı sporları yaparken onları çıkaramıyorsunuz bile.

Miyopinin ilerlemesi nasıl önlenir?

Düzenli egzersizler sayesinde miyopiyi stabilize etmek, ilerlemesini ve görmenin bozulmasını önlemek mümkündür. Başarının ana kuralı, sabah egzersizleri düzenli olarak yapılmalıdır, gözün siliyer kasını güçlendirmek için bir dizi egzersiz eklediğinizden emin olun.

Sertleşme, stabil remisyon elde etmede önemli bir rol oynar. Bağışıklık sistemini güçlendirmek, viral ve bakteriyel hastalıklara karşı direnci artırmak için kullanılabilir.

Bir uzman - bir spor tıbbı doktoru veya bir göz doktoru - bir dizi egzersiz geliştirmeye ve gerekli yükü belirlemeye yardımcı olacaktır. Spor sadece vücudu güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda çok fazla zevk getirecektir.

Ek olarak, bir göz doktoru tarafından düzenli olarak muayene edilmeli ve gerekirse önleyici tedavi görmelisiniz. Görme kötüleşirse, hastalığın ilerlemesi gerçeğini görmezden gelemez veya kendi kendine ilaç kullanamazsınız, derhal bir uzmandan tavsiye almalısınız.

Bu, hastalığın daha da gelişmesini, görmenin bozulmasını ve fundusta geri dönüşü olmayan süreçlerin gelişmesini önlemeyi mümkün kılacaktır.

Video

Edinilmiş miyopinin nedeni - gözlerin akomodatif aparatının zayıflaması - farklı sebepler. Bunlar arasında sadece uzun süreli yakın mesafeden çalışma ve göz kaslarının sürekli gerginliği değil, aynı zamanda kapalı alanlarda uzun süre kalma, gözlere yetersiz kan akışı, kronik bademcik iltihabı, romatizma ve diğer faktörler de vardır. Bu nedenlerin ortadan kaldırılması miyopluğun önlenmesidir.

Tedavi ve önlemenin en etkili yolu özel egzersizlerdir. Genel güçlendirme beden eğitimi ile birlikte göz kaslarını güçlendirmeyi ve gevşetmeyi amaçlar ve sağlıklı bir şekilde hayat. Burası özel fizyoterapi egzersizlerinin (LFK) kurtarmaya geleceği yer. Çok sayıda göz patolojisinden Rusya'da egzersiz tedavisi şu anda sadece miyopi ve glokom için kullanılmaktadır. Bununla birlikte, glokomda masaj daha sık kullanılır ve fiziksel egzersizler hipertansiyonda olduğu gibi aynı metodolojiye göre yapılır. Biraz daha yaygın olanı, miyopinin önlenmesi ve doğrudan tedavisi için egzersiz tedavisidir. Son derece etkili olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Miyopi için egzersiz tedavisi kullanımının özellikleri

İlerleyici kazanılmış ve herhangi bir derecede retina dekolmanı miyopisi ile komplike olmayan tüm bireyler için egzersiz tedavisi önerilir. Çocuklar için en etkili egzersiz terapisi. Kas-iskelet sisteminin çeşitli bozukluklarından (düztabanlık, skolyoz, vb.) Aynı anda muzdarip olan miyop çocuklar için, egzersiz terapisinin kullanılması kesinlikle gereklidir. Konjenital miyopi ile egzersiz tedavisi etkisizdir. Egzersiz tedavisi, ayrılma tehdidi veya aşırı derecede retina distrofisi ile kontrendikedir.

Sınıfların metodolojisi, egzersiz terapisinin görevlerine göre belirlenir:

• vücudu bir bütün olarak güçlendirmek;
• kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin ana fonksiyonlarının aktivasyonu;
• kasları ve bağları güçlendirmek;
• göz dokularına kan akışının iyileştirilmesi;
• göz kaslarını, özellikle siliyer kasını güçlendirmek;
• skleranın ek güçlendirilmesi.

Genellikle, düzeltici ve genel güçlendirme egzersizlerine (sakin yürüyüş, kol hareketleri, omuz kuşağı için, ayak ve gövde kasları için nefes egzersizleri) ve ayrıca sırt kaslarını güçlendirmek için egzersizlere dikkat edilir. görsel çalışma sırasında uygunsuz oturma (düşük eğimli baş, kambur sırt). Vücudun konumu, yalnızca ağırlık merkezinin ekseni, kalça ekleminin arkasındaki koltuğu geçtiğinde, başın eğimi güçlü olmadığında, gözler kol uzunluğunda, masadan uzanmış parmaklarla, omuz kuşağıyla doğru kabul edilir. yatay pozisyonu korur ve gövdenin kendisi masanın kenarından 3-5 cm uzaklaşır.

AT fizyoterapi egzersizleri görme düzeltmesi için özel egzersizler şartlı olarak birkaç gruba ayrılabilir.

1. Gözün dış kasları için egzersizler:

• Düz,
• düz ve eğik.

1. İç (siliyer) kas için egzersizler. Göz küresinin olası tüm yönlerde hareketinden ve bakışın yakındaki net görüş nesnesinden uzaktaki nesneye çevrilmesinden oluşurlar.
2. Gözlerin kendi kendine masajı.

Gözler için özel egzersizler

1. Yukarıya bakın, sonra aşağı bakın (6-8 kez tekrarlayın).
2. Yukarıya bakın - sola, sonra çapraz olarak aşağı - sağa (6-8 kez tekrarlayın).
3. Yukarıya bakın - sağa, çapraz olarak aşağı - sola (6-8 kez tekrarlayın).
4. Bakışınızı mümkün olduğunca gözün sol köşesine, ardından yatay olarak sağa doğru hareket ettirin (6-8 kez tekrarlayın).
5. Kolunuzu yüzünüzün orta çizgisi boyunca öne doğru uzatın. Parmağınızın ucuna bakın ve yavaş yavaş yaklaştırın. Parmağınızın ucu "iki katına" çıkmaya başlayana kadar gözlerinizi ayırmayın (6-8 kez tekrarlayın).
6. Parmağınızla burnunuzun köprüsüne dokunun. İki gözün bakışını aynı anda burun köprüsüne ve geriye doğru hareket ettirin (10-11 kez tekrarlayın).
7. Gözlerinizle önce saat yönünde, sonra geriye doğru dairesel hareketler yapın. Bu durumda, başlangıç ​​pozisyonu oturma pozisyonundadır.
8. 15 saniye boyunca hızlıca göz kırpın (3-4 kez tekrarlayın).
9. Gözlerinizi 3-5 saniye sıkıca kapatın, ardından 3-5 saniye açın (8-10 kez tekrarlayın).
10. Gözlerinizi sıkıca kapatın ve bir dakika parmağınızın dairesel hareketleriyle göz kapaklarınıza masaj yapın. Bu durumda, başlangıç ​​pozisyonu ayaktadır.
11. Bakışınızı en yakın nesneden en uzağa ve tam tersine hareket ettirin.

Egzersizler sırasında göz küresinin hareket açıklığı maksimum olmalı, ancak ağrısız olmalıdır. Gözler için bu egzersizleri nefes egzersizleriyle birleştirmek daha iyidir, ancak egzersizleri kesinlikle gözler için dozlayın. Miyopi için egzersiz tedavisinin seyri en az üç aydır. İki döneme ayrılır - hazırlık (10-15 gün) ve ana (yaklaşık 3 ay).

Miyopi veya uzağı görememe, retinada kırma kusurunun neden olduğu dünyadaki en yaygın kusurdur. Bu fenomenin en yaygın nedenlerinden biri, göze giren görüntünün retinanın önünde oluşması ve bunun sonucunda uzaktaki nesnelerin bulanık ve bulanık bir görünüme sahip olması nedeniyle genişlemiş bir göz küresi olarak kabul edilir.

Temel anlar

Miyopi gelişimine katkıda bulunur genetik hastalıklar, göz kaslarının zayıflaması ve yaşlılarda lensin sklerozu, travma sırasında yer değiştirmesi, karatokonus ve akomodatif spazm dahil diğer faktörler.

Oftalmologlar üç derece miyopiyi ayırt eder - üç diyoptri içinde zayıftan 6, 15 ve hatta 30 diyoptride yüksek. Oldukça sık olarak sorun ilerlemeye başlar ve bu durumda cerrahi müdahale önerilir.

Miyopi sorununun çözümü, aynı anda birkaç, resmi olarak bağımsız düzlemde yatmaktadır - bu, kontakt lens veya gözlük takmak, refraktif cerrahi ve egzersizdir. özel kompleksler orta vadede belirli görme parametrelerini normalleştiren gözler için egzersizler.

Temel göz egzersizleri

Miyopide görme durumunun cerrahi olmayan alternatif iyileştirilmesi için birçok yöntem vardır, ancak bunlar her zaman etkili olmaktan uzaktır, çünkü bunlar hastanın durumuna, görme kaslarının belirli eylemlere karşı bireysel duyarlılığına önemli ölçüde bağlıdır. .

Klasik konaklama eğitimi

Bu egzersiz sistemi genellikle göz doktorları tarafından görme sorunları için basit, işlevsel ve güvenli bir tedavi olarak önerilmektedir. Ana yönleri, lens kuşağının gevşemesi, akomodatif rezervlerin ve siliyer kasın birikmesi ve gün boyunca optimal görme rejiminin korunmasıdır.

1. Oturma pozisyonundan mümkün olduğunca çabuk, birkaç dakika boyunca aktif yanıp sönme hareketlerini yapın.
2. Ayağa kalk, gözlerini aç, onu "sonsuzluğa" yönlendir. Orta parmağınızı uzatarak elinizi kaldırın ve burnunuzun önüne yerleştirin. Bakışlarınızı değiştirin ve parmağınızın ucuna odaklanın (beş saniye), ardından elinizi indirin ve tekrar bakın. Kesintisiz bir yaklaşım sırasında bu tür on beş döngü yapın.
3. Ayakta dururken elinizi gözlerinize kaldırın ve parmağınızı burnunuza yaklaştırın. Beş saniye boyunca uca odaklanın ve görüntü ikiye bölünene kadar burnunuza yaklaştırmaya başlayın. Egzersizi ara vermeden on kez tekrarlamanız gerekir.
4. Bir sandalyeye oturun, gözlerinizi sıkıca kapatın ve göz kapaklarınızı beş saniye sıkıca kapalı tutun, ardından gözlerinizi açın, birkaç saniye rahat bir durumda oturun ve egzersizi tekrarlayın. Yaklaşım sayısı sekiz ila on arasındadır.
5. Ayağa kalkın, sol elinizi yüzünüze kaldırın, bükün dirsek eklemi. İşaret parmağınızı tavana doğrultun ve iki santimetre uzaklıkta burnunuza dayayın. Sağ gözünüzü avucunuzun içine alın ve parmağınızın ucunu gözünüzle izleyin, beş saniye boyunca odaklanın, ardından sol elinizi indirin ve sağ elinizi kaldırarak sağ göz için ayna hareketleri yapın. Üçüncü aşama, iki el ile herhangi bir elin parmağındaki konsantrasyondur. açık gözler. Tarif edilen tekniğin tamamı bir yaklaşımda 10-12 kez tekrarlanmalıdır.
6. Oturma pozisyonunda, gözlerinizi kapatın ve göz çevresine yaklaşık yirmi saniye masaj yaparak iki parmağınızla göz kapaklarına bastırın.
7. Ayaktayken yükseltmek sağ el yüze, işaret parmağını burnun önüne yerleştirin ve her zaman, sonuna konsantre olarak yavaşça kemere indirin ve ardından konsantrasyonunu kaybetmeden parmağınızı yavaşça kaldırın. Toplamda altı yaklaşım vardır.
8. Ayağa kalkın, bakışınızı önünüze çevirin ve bu pozisyondan, gözlerinizi / başınızı çevirmeden mümkün olduğunca sola, sağa, yukarı ve aşağı bakın. Prosedürü tek seferde on kez tekrarlamanız gerekir.

Bates, Zhdanov sistemi

Yukarıdaki sistem, hipermetrop, miyopi ve astigmatizma tedavisinde düzeltici kompleks terapiye yöneliktir.

1. Tablodaki veya kitaptaki harflere sizin için en uygun mesafeden bakın. Bir an için gözlerinizi kapatın ve aynı nesneyi aynı yerde hayal edin. Bir dakika sonra gözlerinizi açın. Etkinliği on kez tekrarlayın. En uygun "sanal" şablon, bir görüntü yüklemesi olacaktır. koyu renk, maksimum kontrastta. Ne kadar siyahsa, nesneyi hatırlamak o kadar kolay olur.
2. Kendiniz için mümkün olan en parlak yoğunlukta mümkün olan en geniş renk paletini hayal edin. Gökkuşağının renklerinin her birini birkaç saniye boyunca sanal olarak görselleştirin, aniden yeni bir renge geçin ve tayfın sonuna kadar böyle devam edin. Spektrumun bitiminden sonra egzersizi tekrar tekrarlayın. Yavaşça kendinize yüze kadar sayarken, on dakika boyunca yapılmalıdır. Bu komplekse avuç içi denir ve bunu gerçekleştirmek en uygunudur. boş zaman yatmadan önce veya yorgunluk veya zihinsel stresi giderme sürecinde. Bates'e göre, egzersiz görme yeteneğini geliştirir ve ruhu rahatlatır.
3. En güzel çiçeği tek bir konsept olarak zihinsel olarak hayal etmeye çalışın. İkinci aşama detaylandırmadır. Çeşitli ayrıntılarla sanal bir çiçek hakkında kendi fikirlerinizi yavaş yavaş genişletin: saplar, yapraklar, taç yapraklar. Üçüncü aşama, çiçeği toprak, küçük ot, sürünen böcekler şeklinde çevreleyen boşluktur. Nesnelerle temsil ettiğiniz tüm öğeler, neredeyse çok net olmalı ve gerilim olmadan "yaratılmış" olmalıdır. Bu egzersizi yukarıda açıklanan avuç içi ile birleştirin.
4. Klasik Sivtsev masasını (standart göz testi) alın ve sizden beş metre uzağa yerleştirin. Yerleştirme alanı iyi aydınlatılmalıdır. Şimdi, çaba sarf etmeden ve gözlerini kısmadan yapabileceğiniz satırları dikkatlice okuyun. Küçük boyutlu ve yukarıda açıklanan avuç içi ile paralel olarak mektubun kendisini hatırlayın, hayal gücünüzde hayal edin, yazıyı mümkün olduğunca karanlık hale getirin. İşlemden sonra gözlerinizi açın ve tablodaki aynı mektuba bakın - avuçlamayı verimli bir şekilde yaptıysanız ve her şeyi doğru yaptıysanız, gerçekte daha net hale gelecektir. Bu alıştırma, her seferinde çaba harcamadan görebileceğiniz en küçük harfleri "işleyerek" birkaç kez yapmaya değer.
5. Bates'in varyasyon alıştırmalarından biri, küçük sayıların ve harflerin hatırlanması olarak kabul edilir. Özü şudur: İlk önce Sivtsev tablosunu en büyük harflerle düşünürsünüz, hatırlarsınız ve küçük boyutlarda yazılanları mümkün olan en koyu renkte sunmaya çalışırsınız. Tüm prosedür gözleriniz kapalı, birkaç dakika içinde yapılmalıdır.

M. D. Corbett, maksimum performans için kendi eğitim kompleksini yarattı. etkili dövüş miyopi ile. Onun alıştırmalarında, Sivtsev kontrol listesini de kullanmamız gerekecek ve özü, harflerin ezberlenmesi ve tanınmasıdır, bunun sonucunda gelecekte onları düşünürken stres önemli ölçüde azalır.

İlk nokta doğru ahlaki tutumdur. Elinizdeki tabloyu vizyon için bir test şablonu olarak almayın, onu sadece sonuç almak için bir mekanizma olarak kullanın. Sivtsov'un masasını bulamıyorsanız veya kullanmaktan rahatsızsanız, böyle bir aracı kendiniz yapabilirsiniz: bunun için standart bir A3 sayfasına, birkaç eski dergiye veya gazeteye ve sabra ihtiyacınız olacak. Ev yapımı masanızın üstüne, beş santimetre yüksekliğinde harflerle bir kelime yapıştırın, ardından 2 santimetre daha aşağıya inin ve daha küçük harflerle bir cümleyi ve orada, her harfin yüksekliğinin birden fazla olmayacağı en alt satıra yapıştırın. santimetre.

Ardından, test tablolarının iki versiyonuna ihtiyacınız olacak - bizden iki metre uzağa iyi bir parlak ışık kaynağı altında yerleştirdiğimiz klasik büyük olanı ve ayrıca doğrudan gözlere getirilen manuel bir versiyon.

Tüm harfleri kolayca okuyabilene kadar mini masayı mesafeye yaklaştırın. İlk satırı okuyun ve yazılanları sizden uzağa taşıyın, uzanmış bir elin maksimum mesafesinden okuyun. Prosedürü birkaç kez tekrarlayın, ardından büyük tablodaki aynı satıra hızlıca bakın. Durun, gözlerinizi kapatın, başınızı farklı yönlerde birkaç kez çevirin ve nefesinizi mümkün olduğunca sakinleştirin. Yukarıdaki tüm prosedürleri tekrar başlatın, ancak ikinci satırla. Son çizgiye ulaşmak en uygunudur, ancak gözlerinizi fazla zorlamayın: rahatsızlık hissederseniz, dersi durdurmanız gerekir.

Birkaç günlük döngüden sonra, tamamını açıkça görebileceksiniz. buyuk masa, bu nedenle, şimdi sizden 0,5–1 metre uzaklaştırmanız ve ardından yukarıdaki önlemleri almanız gerekiyor. Sol ve sağ gözlerin görme keskinliğinin önemli ölçüde farklı olması durumunda, sınıfları her bir gözle ayrı ayrı yürütmek, geçici olarak kullanılmayan yoğun ışık ileten bir bandaj bağlamak ve duruma bağlı olarak daha fazla veya daha yakın büyük bir test masası ayarlamak daha iyidir. bireysel öğrencinin gücü.

Corbett'e göre ek egzersiz seti

Ek kompleksin ana özü, merkezlemede olduğu kadar vizyonu iyileştirmede çok fazla değildir. Doğru ruh hali ve görselleştirme için masanın üzerine akılda kalıcı bir cümle işaretleyin.

Tablonun kendisi, daha önce olduğu gibi, iyi aydınlatılmış bir alanda sizden birkaç metre uzağa asılmalı, okunmalıdır. yakın menzil yukarıdaki ifadeyi ezberleyin ve ardından palming ile solarizasyon gerçekleştirin.

Şimdi, ilk üst çizginin görülebileceği, gözler için rahat bir mesafeye masadan uzaklaşın. İlk harfe odaklanın ve sonra harflerin arasındaki beyaz boşluğa bakın, aradığınız harfin önce sağında, sonra solunda, gelişigüzel gözlerinizle üzerine bakın: bu şekilde, bir nevi ovuşturursunuz. kendini mektuba. Birkaç dakika sonra aşağıdaki harflerle benzer bir alıştırma yapın.

Son adım, düşünmeye çalışmaktır. Beyaz arkaplan mektubun arkasında. Siyah harf veya sayı kaybolmaya veya yana doğru hareket etmeye başlarken, yazılı olarak zihinsel olarak nüfuz etmek ve birincil yüzeyi düşünmek gerekir - bu sözde mekik hareketidir. Olaydan sonra, gözlerinizi kapatın ve yukarıdaki prosedürü zihinsel olarak tekrarlayın, kendinizi avuçlama setleri arasında gevşetin ve harften harfe, satırdan satıra en sona gidin. Tüm döngü için yaklaşık yarım saate ihtiyacınız olacak, bu nedenle akomodatif kasın işleyişini iyileştiren ve göz merceğini aktif çalışmaya uyarlayan egzersizler için ücretsiz bir koridor planladığınızdan emin olun.

Bu arada, avuç içi yaparken, hangi harfle başladığını bildiğiniz kelimeleri hatırlamaya çalışın. şu an egzersiz yapmak. Birkaç tam döngüden sonra yatay çizgiler açıkça görülecektir. Yukarıdaki alıştırmalara ek bir rahatlama olarak, kompleksin bitiminden hemen sonra, küçük, parlak bir lastik top alın ve beş dakika boyunca aktif olarak oynayın, tavana, zemine veya duvarlara fırlatın, iki elinizle yakalayın. yol ve hareketlerin yörüngesini dikkatlice izlemek.

R. S. Agarwal'a göre bir dizi egzersiz

R. S. Agarwal, vizyonu geri kazanma yönteminde, bu insanların bilgelerinin tıbbi incelemelerinden göz düzeltmesi için düzinelerce klasik antik Hint tarifi kullandı.

Temel prensipler

1. Eliminasyon. Görme sorunları olan herkesin, herhangi bir nesneye bakarken çabalarını merkezden uzaklaştırmayı öğrenmesi gerekir. Okuma, dikme, yazma vb. işlemlerde görme yetinizi zorlamanıza gerek yoktur, pasif olmalıdır. Bunu başardıktan sonra, gözün akomodatif kasları üzerindeki yükü önemli ölçüde azaltacak ve buna göre ilk adımı atacaksınız. Iyi görüş.
2. Uyarım. Gözdeki kılcal damarlardaki kan dolaşımını normalleştirmenin yanı sıra retinanın hassasiyetini artırabileceğiniz önemli bir ilke. Gözleri uyarabilir derin nefes, parlak güneş ışığı, çok iyi ışıkta küçük yazıları okuma.
3. Gevşeme. Gevşeme olmadan görme keskinliğini normalleştirmek mümkün değildir. Aynı zamanda, bu ilkeye ikili bir anlam uygulanır - gözbebeklerinin sallanması ve hareket etmesi, avuç içi, doğaya ayrı bir bakış ve üzerinde konsantrasyon eksikliği olan temiz yüzeyler kullanarak hem gözleri hem de ruhu gevşetmeniz gerekir. nesneler.

Agarwal'a göre ana miyopi türleri

1. Hızlı iyileşir. Genellikle bunlar, öğrencinin kırılmasının küçük anomalileri, akomodatif kas spazmları, baş ağrısı ile birlikte göz yorgunluğudur. Bu tür durumlar, klasik avuç içi teknikleri, sık göz kırpma ve büyük ve küçük harflerle kontrol listelerini okumak için olağan prosedürler ile çok hızlı bir şekilde etkisiz hale getirilebilir.
2. inatçı. Genellikle bu, glokomun ilk aşamalarını, orta veya şiddetli kırma kusurlarını, erken kataraktları ve ambliyopiyi içerir. Bu tür miyopi tedavi edilebilir yoğun eğitim Bates, Agarwal ve Corbett'in birleşik yöntemlerini kullanarak, boş zamanlarının önemli bir bölümünü onlara ayırıyor.
3. Kısmen tedavi edilemez. Bunlar, glokomun geç ileri evrelerini, optik sinir atrofisini, istisnai derin kırma kusurları vakalarını, retina ve makula dejeneratif tahribatı ile karmaşık miyopiyi içerir. Bu durumlarda, yukarıda açıklanan yöntemler, onaylandığı takdirde, cerrahi yöntemlerle düzeltildikten sonra görsel işlevlerin kalitatif restorasyonuna yönelik karmaşık bir ameliyat sonrası tedavinin parçası olarak kullanılabilir.

Agarwal, Bates'e benzer küçük siyah harfler üzerinde gevşeme, avuç içi, hareket / sallanma, zihinsel indüksiyon yöntemlerini açıklar, ancak parlak toplar, hızlı okuma, bulmaca birleştirme, bulmaca oluşturma, nakış ve uzun yürüyüşler kullanan oyunları aktif olarak dahil etmeyi önerir. doğa.

Bütün bunlarla birlikte, hem klasik egzersizler hem de ek “oyunlar”, uygulamaları resmi olmayacak ve iyileşme ve net görüş yolunda yaşamın en önemli aşamalarından birine dönüşecek şekilde düzenlenmelidir. Çalışkanlık, öz kontrol ve düzenli egzersizler, şiddetli miyopi ile bile istenen sonucu nispeten hızlı bir şekilde elde etmeye yardımcı olacaktır.

Windolph'un gözleri için bir dizi egzersiz

Amerikalı göz uzmanı S. Windolph'un modern sistemi, herhangi bir mesafedeki nesneleri inceleme ve organın kaslarının akomodatif reaksiyonlarını düzeltme sürecinde gözlerin doğru odaklanması için koşullar yaratmak üzere tasarlanmıştır. Gevşeme, uyum sürecinde önemli bir rol oynar.

Windolf, derslere başlamadan önce ve onlardan sonra değil, göz kaslarını iyice gevşetmeyi önerir. Bu, parlak bir nesneyle yapılabilir - örneğin, renkli bir ambalajdaki şeker, en zıt renkte bir top veya oyuncak. Yukarıdaki nesne, uzanmış bir kol üzerinde gözlerin önüne yerleştirilmeli ve rastgele ona bakmalı, sık sık göz kırpmalı, göz kapaklarını örtmeli ve mümkün olan en net görüntüyü elde etmeye çalışarak bakışları rastgele sabitlemelidir.

Daha sonra, aynı nesneyle manipülasyonlar yapıyoruz: zorlamadan ve "gözleri çekmeye", görme organının kaslarını sıkmaya ve onlara aynı zihinsel düzeni vermeye çalışmadan, zihinsel olarak boyutunu küçültüyoruz. bakışları aynı anda nesnenin ortasına sabitlemeyi ve periyodik olarak aktif olarak yanıp sönmeyi bırakmadan göz kürelerini geri çekin.

Tabii ki, ilk dersin olumlu sonuçlar getirmesi pek mümkün değil ve yukarıdaki manipülasyonların yapılması oldukça zor olacak. Ancak, cesaretiniz kırılmasın! Zaten ikinci döngüde, kas gerginliğini hissetmeyi öğreneceksiniz, belki de göz bölgesinde çok hoş olmayan hisler ortaya çıkacak - onlardan korkmamalısınız, çünkü hafif ağrı ve aşırı çalışma, kompleksin etkili bir şekilde çalıştığı ve akomodatif kaslar anlamına gelir. gözlerle etkileşime girmeye başlamıştır. Yaklaşık yarım saat boş zaman ayırmanız gereken düzenli günlük egzersizler yaparken, rahatsızlık yakında ortadan kalkacaktır, genellikle bu zaten dördüncü veya beşinci antrenmanda olur.

faydalı video

Zhdanov'un gözler için egzersizleri

Son söz yerine

Fırsatınız ve boş zamanınız varsa, birleştirin çeşitli metodlar miyopi ile mücadele edin, sınıfların optimal yükünü ve zaman aralıklarını seçin, en iyi yöntem ve harcanan çaba oranını seçin.

İhmal edilmiş bir biçimde, miyopinin kendisinin ortadan kalkmayacağı anlaşılmalıdır: genellikle başka önlemlere ihtiyaç duyulabilir. cerrahi müdahale, ve yukarıdaki egzersizlerin görme kalitesini geri yüklerken karmaşık bir ikincil terapi olarak kullanılması gerekecektir.

Kontrendikasyonların yokluğunda ve katılan göz doktorunun rızasıyla, günlük eğitime katılın ve edinilmiş veya doğuştan gelen miyopi yavaş yavaş ortadan kalkacaktır. en yüksek iyilik akut görme, ayrıca, uzaklık ne olursa olsun, gözlüksüz herhangi bir nesneyi net bir şekilde görme yeteneği. Gözlerinize ve kendi sağlığınıza iyi bakın!