Endişelenmeyi nasıl durdurabilirim - Heyecan azalmazsa ne yapmalı?

- Ne zaman gergin oluruz?

- Ne zaman gergin oluruz?
- Gergin olmayı nasıl durduracağınıza dair 7 ders
Şu anda nasıl sakinleşirim
- Kaygıdan nasıl kurtulur - eylem talimatları
Kaygı nasıl durdurulur?
- Çözüm

Gerginlik ve sinirlilik, önemli, sorumlu olay ve olayların arifesinde, psikolojik stres ve stres sırasında, problemli durumlarda yaşadığınız rahatsızlık hissidir. yaşam durumları, ve sadece her küçük şey için endişelen.

Gerginliğin hem psikolojik hem de psikolojik etkileri olduğunu anlamak önemlidir. fizyolojik nedenler ve buna göre görünür. Fizyolojik olarak, bu bizim özelliklerimizle ilgilidir. gergin sistem, ama psikolojik olarak, kişiliğimizin özellikleriyle: deneyimlere eğilim, belirli olayların öneminin fazla tahmin edilmesi, kendinde ve neler olup bittiğine dair güvensizlik hissi, utangaçlık, sonuç için heyecan.

Tehlikeli, hayatımızı tehdit eden ya da şu ya da bu nedenle önemli, sorumlu olduğunu düşündüğümüz durumlarda gerginleşmeye başlarız. Hayata yönelik tehdidin çok sık olmayan bir şekilde önümüze, yani kasaba halkına geldiğini düşünüyorum. Bu nedenle, sinirliliğin ana nedeni gündelik Yaşam Ben ikinci tür durumları değerlendiriyorum.

Başarısız olma, insanların önünde uygunsuz görünme korkusu tüm bunlar bizi tedirgin ediyor. Bu korkularla ilgili olarak, belirli bir psikolojik ortam vardır, fizyolojimizle pek ilgisi yoktur.

Bu nedenle, gergin olmayı bırakmak için sadece sinir sistemini düzene koymak değil, aynı zamanda bazı şeyleri anlamak ve gerçekleştirmek için sinirliliğin doğasını anlamakla başlayalım.

- Gergin olmayı nasıl durduracağınıza dair 7 ders

Ders 1. Gerginliğin doğası. gereklidir savunma mekanizması yoksa engel mi?

a) Gerginlik fayda sağlamaz, sadece engeller.
b) Kendiniz üzerinde çalışarak ondan kurtulabilirsiniz.
c) B Gündelik Yaşam Gergin olmak için birkaç gerçek neden vardır, çünkü biz veya sevdiklerimiz nadiren tehdit edilir, çoğunlukla önemsiz şeyler için endişeleniriz.

Ders 2 Herhangi bir nedenle gergin olmayı nasıl durdurabilirim?

Sizi gerginliğe sürükleyen tüm bu olayları düşünün: patronunuz arar, bir sınavı geçersiniz, hoş olmayan bir konuşma beklersiniz. Tüm bunları düşünün, sizin için önem derecesini değerlendirin, ancak tek başına değil, yaşamınız, küresel planlarınız ve beklentileriniz bağlamında.

Böyle anlarda hayatınızın amacına odaklanın, geleceği düşünün, şimdiki andan uzaklaşın.

Böyle bir psikolojik ortam, herhangi bir nedenle gergin olmayı bırakmaya çok yardımcı olur.

ders 3 Eğitim. Sorumlu bir olaydan önce nasıl sakinleşilir.

Kafanızı düşüncelerden kurtarın, vücudunuzu gevşetin, derin nefes verin ve nefes alın. En ustaca rahatlamaya yardımcı olacak nefes egzersizleri.
Bu şekilde yapılmalıdır:

a) 4 sayı için nefes alın (veya nabzın 4 atımı, önce onu hissetmelisiniz, bunu bilekte değil boyunda yapmak daha uygundur)
b) 2 sayı/vuruş için nefesinizi tutun
c) 4 sayı/vuruş için nefes verin
d) 2 sayı/vuruş için nefesinizi tutun ve ardından 4 sayı/vuruş için tekrar nefes alın - baştan sona

Nefes! 4 saniye nefes al - 2 saniye tut - 4 saniye nefes ver - 2 saniye tut.

Nefes almanın daha derin nefesler / ekshalasyonlar almanıza izin verdiğini düşünüyorsanız, döngüyü 4/2 saniye değil 6/3 veya 8/4 vb. yapın.

4. DersÖnemli bir toplantı sırasında gerginlikle nasıl başa çıkılır?

a) Sakin davranın.
b) Yüz ifadelerine, jestlere ve tonlamaya dikkat edin.
c) Tüm sinirlilik belirteçlerini ortadan kaldırın.
d) Zaman ayırın.

5. Ders Toplantıdan sonra sakinleşiriz.

Olayın sonucu ne olursa olsun. Sınırdasınız ve hala stres yaşıyorsunuz. Çıkarıp başka bir şey düşünsen iyi olur. Geçmiş olay hakkında çok fazla düşünmemeye çalışın. Sadece kafanızdaki tüm düşüncelerden kurtulun, dilek kipinden kurtulun (eğer varsa), her şey çoktan geçti, nefesinizi düzene koyun ve vücudunuzu rahatlatın.

6. Ders Gergin olmak için hiçbir sebep olmamalı.

Genellikle gerginliğe yol açan önemli bir faktör, yaklaşan etkinliğe hazırlıklarınız arasındaki tutarsızlıktır. Her şeyi bildiğinizde, kendinize güveniyorsanız, sonuç için neden endişeleniyorsunuz?

Gelecekte kendimiz için stres faktörleri yaratmamaya çalışmalıyız! İleriyi düşünün ve iş ve önemli toplantılara hazırlanın, her şeyi zamanında yapın ve son ana kadar ertelemeyin! her zaman aklında olsun hazır plan, ancak birkaçı daha iyidir! Bu seni çok kurtaracak sinir hücreleri ve genel olarak hayatta büyük başarıya katkıda bulunacaktır.

7. Ders Sinir sistemi nasıl güçlendirilir ve önemsiz şeyler yüzünden gergin olmayı nasıl durdurabilirim.

Gergin olmayı durdurmak için bedeni ve zihni de dinlenme durumuna getirmelisiniz.

a) Kişi düzenli olarak meditasyon yapmalıdır.
b) Spora gidin ve iyileşmeyi destekleyen bir dizi önlem alın (kontrast duşu, sağlıklı beslenme, vitaminler vb.) Spor sinir sistemini güçlendirir.
c) Daha fazla yürüyün, dışarıda vakit geçirin, bilgisayar karşısında daha az oturmaya çalışın.
d) Nefes egzersizleri yapın.
e) Kötü alışkanlıkları bırak!

Şu anda nasıl sakinleşirim

Stresli durumlar, endişeler ve mantıksız kaygılar insanları tüm hayatları boyunca musallat eder ve aslında mutlu olmak için doğru bir şekilde öncelik vermeniz yeterlidir. Her şeyi “kalpten” almamalısınız, çünkü çoğu bu ifade hiçbir şey vermiyor, endişelenmeyi nasıl bırakacaklarını bilmiyorlar ve gergin olmaya devam ediyorlar. Bu problemde kendinize ve arkadaşlarınıza yardım etmek çok basittir, korkunuzu nasıl yeneceğinizi ve mutlu olacağınızı öğrenin. şu an gerçekleşmemesi.

1) Kendinizi ve eylemlerinizi iyimserlikle algılayın.

Birinin eylemleri için bir görev ve sorumluluk duygusu çocukluktan aşılanır, bazı ebeveynler, biraz abartmış, bir kişiye kompleksleri ve sürekli bir suçluluk duygusu ile ilham verir, bu nedenle sözleri ve eylemleri için sürekli endişe hissi ortaya çıkar. Bunun üstesinden gelmek için, kendinizi eylemlerinizin doğruluğuna ikna etmeniz ve ayrıca aşağıdaki kurallara uymanız gerekir:

a) Suçluluk duygusundan kurtulun.
b) Hayali sorunlardan kurtulun.
c) Korkudan kurtulun.
d) Kendin ol.

2) Sadece en iyisine inanın.

Ortaya çıkan bir sorun veya olayın değerlendirilmesi ancak gerçekleştikten sonra yapılmalıdır, olayın gidişatını öngörmek için en kötü durumda ne olabileceğini hemen düşünmek daha iyidir. Her şeyi “raflara” koyduktan sonra, gelecekte korkunç bir şey olmadığı, her şeyin açıklanabilir ve çözülebilir olduğu ortaya çıkabilir. Bu tür endişeleri ortadan kaldırmak için kendiniz belirlemeniz gerekir:

a) Hayattaki hedefler.
b) Öncelik verin.
c) İlginç bir durum.

3) Sahip olduklarınızı takdir edin.

Hayattan daha fazlasını beklemek ve bunun için çaba sarf etmemek mümkün değildir, ideal koşullar kendilerini yaratmayacaktır. Tabii ki, bazen uygun koşullar ortaya çıkar ve ancak o zaman onları doğru kullanmaya değer ve ne yazık ki bunu nadiren kimse yapabilir. Çoğu zaman fırsatlar, zoraki sorunların altında gizlidir; onları çözdükten sonra, sorunları çözmenin yollarını hemen görebilirsiniz.

Birkaç ipucunu not edin:

a) Bugün için yaşa.
b) Hoş olmayan insanlarla teması sınırlayın.
c) Hayattaki küçük şeylere dikkat etmeyin.

4) Kendiniz için üzülmeyin.

Hemen endişelenmeyi bırakamayacaksınız, ancak söz konusu ipuçlarını takip ederek, bu zor duyguyla hızlı bir şekilde başa çıkabilir ve herhangi bir hedefe ulaşabilir ve iyimserliğinizi başkalarına bulaştırabilirsiniz. Hatırlanması gereken en önemli şey, tüm düşüncelerin maddi olduğu, uygulanmasının neşeli bir ruh hali ve yaşamaya değer olduğu daha iyi bir geleceğe inanç vermesidir.

- Kaygıdan nasıl kurtulur - eylem talimatları

1. ipucu Heyecanla savaşmayın.

Büyük heyecan dönemlerinde bu durumdan kurtulmaya çalışmayın.

Bu mücadele bazen basit bir heyecandan daha fazla güç gerektirir. Bu nedenle heyecanla savaşmak yerine kabul edin, hissedin, heyecanınızın nedenini bulun ve o zaman daha iyi hissedeceksiniz.
Ayrıca heyecan verici bir durumda avantajlar bulun ve o zaman sizin için çok daha kolay hale gelecektir.

2. ipucu. Spor için içeri girin!

Korkunun yarattığı heyecan vücudumuzdaki her kası bağlar.

Bu gibi durumlarda, kaygının üstesinden gelmek oldukça basittir! Sadece vücudunuza fiziksel bir sarsıntı vermeniz gerekiyor. Endorfin vücudunuza hücum ettiğinde, heyecan gözle görülür şekilde azalır.

3. ipucu. Önemsiz şeyler için endişelenme.

Çoğu zaman kurgusal bir durum hakkında endişeleniriz.

Örneğin bugün rapor verecek vaktimiz olmadı ve yarın çok geç olacak diye endişelenmeye başlıyoruz. Ancak patrona rapor üzerindeki çalışmanın biraz geciktiğini söyleyebilirsiniz.

Ancak, gerçekte, kendimiz hayatımızı zorlaştırıyoruz.

4. ipucu. Nefes, kaygıyla mücadelede yardımcı olur.

Herry Herminson'ın Balon Nefes Egzersizini deneyin.

Oturun, gözlerinizi kapatın ve önünüzde bir tenis topu hayal edin. Yavaş ve derin bir nefes alın, topun mideden boğaza nasıl yavaş ve pürüzsüzce hareket ettiğini hayal edin. Nefes verin - ve top aynı yavaşlıkta aşağı doğru hareket eder.

10 tekrar yaptıktan sonra gözle görülür şekilde rahatlayacak ve heyecanın üstesinden gelebileceksiniz.

5. ipucu Olumlu kalın ve endişelenmeyi bırakın.

Huzursuzluk dönemlerinde, genellikle “Yapamam”, “Ben bir kaybedenim”, “Kendimi kesinlikle utandıracağım” vb. Ama bilin - bu ifadeler beynimizde sadece sınırlayıcılar.

Başarısızlıklar hakkında her gün kendi kendine tekrar edersen, gerçekten başarısız olursun.
Bu yüzden kendinizi doğru programlamaya başlayın!

Kendine söyle:

a) Yapacağım!
b) Ben en iyisiyim!
c) Her şeyi yapabilirim!

Birçok psikolog, olumlu ifadelerin sürekli olarak kaydırılmasının, bir kişinin kaygıyla başa çıkmasına ve hedeflerine ulaşmasına yardımcı olduğuna inanır.

Kaygı nasıl durdurulur?

Endişelenmeyi bırakıp hemen hayatın tadını çıkarmaya nasıl başlayacağınıza dair bazı ipuçları!

1) Kendinizle "en kötü ne olabilir?" oyununu oynayın.
Hazırlanabilmeniz veya önlemeye çalışabilmeniz için en kötü durum senaryosunu hayal edin.

İkinci adım, istenmeyen bir durumda bile minnettar olacağınız bir şey hayal etmektir. Bu şükran egzersizi size yalnızca en kötüye hazırlıklı olmayı değil, aynı zamanda içindeki olumlu şeyleri görmeyi de öğretir!

Ve en önemlisi, en kötüsünü hayal edebiliyorsan, en iyisini hayal edebilirsin!

2) Endişelenme alışkanlığından kurtulun (evet, bu bir alışkanlıktır!).
Sizi üzen düşüncelerden kurtulun ve olumlu bir sonuca odaklanan düşünceleri seçin. Aklını kontrol et ve endişelenmeyi bırak!

3) Şimdi ve burada olun.
Gelecekte ne olabileceği veya geçmişte ne olduğu konusunda endişeleniyorsunuz. Ama gerçek şu ki, geleceği ŞİMDİ yaratıyorsunuz! Bu nedenle, endişelenmeyi bırakmak istiyorsanız, düşüncelerinizi ŞİMDİ olana adamalısınız. Konsantre olun ve düşünün, hissedin, hareket edin ve konuşun en iyi yol… günümüzün bakış açısından. Bu tür düşünceler, duygular, eylemler ve sözler geleceğinizi iyileştirir!

4) Başkalarına yardım edin.
Senden çok, çok daha kötü durumda olan sayısız insan var. Onlara elinden geldiğince yardım et. Bu, kendi sorunlarınıza daha objektif bakmanıza, şükran duygusu geliştirmenize yardımcı olacak ve diğer insanlara (veya hayvanlara, hayvanlara) yardım ederken sorunlarınızı düşünmeye zamanınız olmayacak. çevre vb.).

5) Kendinizle ve kendiniz hakkında olumlu konuşun.
Yaptığınız hatalar için günde kaç kez kendinizi azarlıyorsunuz? Günde kaç kez olumsuz bir şeyle birlikte "ben" diyebilirsin?

Örneğin:

a) ben fakirim
b) yalnızım
c) Yapamam
d) reddedileceğim.

Böyle konuşma! "Ben" güçlü bir enerjisi olan bir kelimedir! Bu yaşam durumlarıyla kendinizi egzersiz yapmanıza gerek yok. Bu tür olumsuzlukları konuşmanızdan çıkardığınızda ruhsal durumunuz düzelecek ve kaygıya daha az yatkın olacaksınız. Ayrıca olumlu adımlar atmak için motive olacaksınız.

6) Eylem size güven ve kontrol sağlar.
Harekete geç. Mantıklı düşünün, durumu analiz edin, tüm seçenekleri tartın ve seçin en iyi seçenek reflekslere veya duygulara değil, durumu iyileştirmek için gerekli adımların sakin bir şekilde uygulanmasına, ne istediğinize göre - görselleştirdiğiniz en iyi senaryoya dayalı eylemler.

Eylem sizi aktif tutar, zihninizi endişeden uzak tutmanıza yardımcı olur ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlar, çünkü sadece kendiniz yapıyorsanız, durumu daha fazla kontrol altında hissedersiniz.

- Çözüm

Uçaktaki hemen hemen her insan en az bir kez kaygı ve kaygı yaşamıştır. Bazı insanlar bu duyguyu her zaman yaşarlar. Bazen bu kaygının hiçbir temeli yoktur, ancak kişi kendini geliştirmeye veya akrabalarına ve arkadaşlarına harcayabileceği değerli zamanı kaybederek kendini önemsiz şeylere sarmaya devam eder.

Dikkatinize değmeyen şeyler için ne sıklıkla endişelenirsiniz? Ve sebepsiz yere endişelenmeyi nasıl durdurabilirim?

Her şeyden önce, heyecanınızın size hiçbir fayda sağlamayacağını anlamalısınız. Sadece zarar. Güveninizi eğitin. Kendine güvenen insanların neredeyse hiçbir zaman endişelenmek için bir nedeni yoktur.

Ve kontrolünüz dışında olan şeyler hakkında endişelenmeyi bırakın, bu işe yaramaz. Sadece ruh halinizi bozan bir şeye zaman harcamak aptalcadır, becerilerinizi geliştirmek ve özgüveninizi artırmak için harcamak daha iyidir.

Materyal Dilyara tarafından site için özel olarak hazırlanmıştır.

Sürekli endişe halinde olan bir insan kategorisi var. Bir sonraki sorunları çözülür çözülmez, ufukta bir başkası belirir. Tekrar sinirlenmeye başlarlar. Böylece yıllar geçer. Böyle olumsuz bir alışkanlık insanı yaşam sevincinden mahrum eder, güç alır ve sağlığı olumsuz etkiler. Bu kategoriye aitseniz ve daha mutlu olmaya çalışıyorsanız, kesinlikle gergin olmayı nasıl bırakacağınızı öğrenmeniz gerekir.

Stres neye yol açar?

Endişeli, gergin bir kişi sürekli rahatsızlık bölgesinde kalır. Hoş olmayan duyumlar önemli bir toplantı, olay, sunum, tanıdıktan önce ortaya çıkar. Gerginliğin görünümü, kişiliğin psikolojik yönleri tarafından belirlenir. İnsanlar başarısız olduklarında, reddedildiklerinde veya başkalarının gözünde gülünç göründüğünde gerginleşirler.

Çok psikolojik faktörler hayatı çok zorlaştırabilir. Bu insanların şu soruyla işkence görmeleri şaşırtıcı değil: nasıl sakinleşir ve gergin olmayı bırakırsınız?

Öfkeli bir insan hayatı kontrol edemez. Tüm çabalar olumsuz duygularla başa çıkmayı amaçlamaktadır.

Yaşam üzerindeki kontrol kaybı, hoş olmayan sonuçlara yol açabilir:

1. Sorunlardan kısa sürede kurtulmanızı sağlayan araçların kullanımı (çeşitli ilaçların kullanımı, sigara, alkolizm).
2. Yaşam yönelimi kaybı. Başarısızlıktan korkan bir kişi, hayallerini ve arzularını gerçekleştiremez ve istemez.
3. Azalmış beyin fonksiyonu.
4. Stres, ciddi hastalıkların gelişebileceği kronik yorgunluğa yol açabilir.
5. Duygusal kontrol kaybı.

Gördüğünüz gibi, beklentiler oldukça tatsız. Öyleyse gergin olmayı durdurmak için ne yapılması gerektiğini bulalım.

Korkuların analizi

Çoğu zaman, güvensiz insanlar gerginliğe yol açan bir rahatsızlık hissi yaşarlar. Ne yapalım? Gergin ve endişeli olmayı nasıl durdurabilirim? Sadece düşünceleriniz ve kendiniz üzerinde uzun süreli çalışma, sürekli kaygıdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

İlk olarak, korkularınızı analiz edin ve onları kabul edin. Bir parça kağıt alın, ikiye bölün. Sol tarafa çözebileceğiniz problemleri yazın. Sağda - çözülemez.

Sol tarafa yazdığınız sorunları inceleyin. Her birini nasıl çözeceğinizi biliyorsunuz. Biraz çaba gerekiyor ve bu sorunlar olmayacak. O zaman endişelenmeye değer mi?

Şimdi sağ sütuna gidin. Bu sorunların her biri eylemlerinize bağlı değildir. Ve ne kadar uğraşırsanız uğraşın, kararının gidişatını etkileyemezsiniz. Peki bu sorunlar için endişelenmeye değer mi?

Korkularınla ​​yüzleş. Bu gerektirecektir kesin zaman. Ancak sorunlardan hangilerinin asılsız ve hangilerinin gerçek olduğunu açıkça belirleyeceksiniz.

Çocukluğu hatırla

Herhangi bir nedenle gergin olmayı nasıl durduracağınızı analiz ederken, küçük bir çocuk olduğunuz zamanları hatırlamaya çalışın.

Oldukça sık sorun çocukluktan uzanır. Belki de anne babanız sık sık komşunun çocuklarını örnek alarak onların erdemlerini anlatıyor. Bu düşük benlik saygısı yarattı. Bu tür insanlar, kural olarak, birinin üstünlüğünü keskin bir şekilde algılar ve buna katlanamazlar.

Bu durumda gergin olmayı nasıl durdurabilirim? Herkesin farklı olduğunu anlamanın zamanı geldi. Ve hepsinin hem avantajları hem de dezavantajları var. Kendini kabul etme zamanı. Zayıf yönlerinizi sakince kabul etmeyi öğrenin. Ve aynı zamanda haysiyeti takdir edin.

Dinlenme günü

Nasıl sakinleşeceğiniz ve gergin olmayı bırakacağınız sorusu kafanızda çok yaygın hale geldiyse, biraz rahatlamanız gerekir. Kendine bir gün izin ver.

Maksimum rahatlama için psikologların önerilerini kullanın:

1. Sorumluluklarınızdan uzaklaşın. Bunu yapmak için önceden hazırlanmanız gerekir. Çalışıyorsanız, bir gün izin alın. Çocuk sahibi olanlara önceden akrabalarından veya arkadaşlarından yanlarına oturmalarını istemeleri ve belki bir dadı tutmaları tavsiye edilir. Bazen iyi bir dinlenme için normal senaryoyu değiştirmek yeterlidir. Seyahat rotanızı önceden düşünün, bilet ayırtın.
2. Sabah banyo yapın. Dinlenme gününde, istediğiniz zaman yataktan kalkabilirsiniz. Ve hemen rahatlatıcı bir banyo yapın. Kanıtlandı su prosedürleri Gerginliği gidermeye, zihni sakinleştirmeye ve kaotik düşünceleri düzene sokmaya yardımcı olur. En iyi rahatlatıcı etki için banyoya yatıştırıcı otlar veya en sevdiğinizi ekleyin. uçucu yağlar. Hoş bir aroma, olumluya çok daha iyi uyum sağlamanıza izin verecektir.
3. Arkadaşlarınızla bir fincan çay veya kahve için. Son içecek baş ağrısına neden oluyorsa veya sinirliliği uyarıyorsa, bu maddeyi dinlenme gününde aktivitelerinizden hariç tutun. Unutmayın, arkadaşlarla iletişim halinde içilen kahvenin vücut üzerinde rahatlatıcı bir etkisi vardır. Tek başına içilen bir içki stresi artırır.
4. Heyecan verici bir işle meşgul olun. sıradan hayat zaman kalmadı. Hobilerinizi düşünmenin zamanı geldi. Bu günde resim yapabilir, bir hikaye yazabilir veya yeni bir şarkı besteleyebilirsiniz. Belki de evin iyileştirilmesi tarafından tamamen yakalandınız. Kitap okumak harika bir rahatlama olabilir.
5. pişirmek lezzetli yemek. Gergin olmayı nasıl durdurabilirim? Kendinizi lezzetli yemeklerle şımartın. Tatiliniz boyunca ihtiyacınız olan şey budur. Nihayet lezzetli yemek insan zevkinin kaynaklarından biridir.
6. Film izlemek. Eğlenmenin en rahatlatıcı ve huzurlu yolu film izlemektir. Ve bunu arkadaşlarınızla bir apartman dairesinde yapmanız veya bir sinemayı ziyaret etmeniz önemli değil.

Stresli bir durumdan kurtulmanın yolları

Ne yazık ki, herkes ve her zaman dinlenmek için bütün bir günü ayırmayı göze alamaz. Ayrıca, hoş olmayan duygu ve düşünceler aniden ortaya çıkabilir. Böyle bir durumda herhangi bir nedenle gergin olmayı nasıl durdurabilirim? Sonuçta, şimdi ve burada rahatlama hissetmek gerekiyor. Başka bir deyişle, stresli bir durumdan kurtulun.

1. Bir süre stres kaynağından kurtulun. Kendinize biraz mola verin. Birkaç dakika hiçbir şey yapmamak bile sana yeter. Uzmanlar, bu tür molaların yalnızca gerginlikten kurtulmanıza izin vermediğini, aynı zamanda coşku ve yaratıcı düşünceyi teşvik ettiğini söylüyor.
2. Duruma farklı gözlerle bakın. Bir kişi tedirgin ve sinirli hissettiğinde, tam olarak duygularını düzeltir. Bu tür şiddetli duygulara neden olan nedeni bulmaya çalışın. Her durumda gergin olmayı nasıl durduracağınızı anlamak için kendinize şu soruyu sorun: Bu beni neden sakin halimden çıkardı? Belki işte takdir edilmiyorsunuz ya da maaşınız çok düşük. Kaynağı belirleyerek, sonraki adımlarınız için bir strateji oluşturabileceksiniz.
3. Sorununuz hakkında konuşun. Burada doğru muhatabı seçmek önemlidir. Bu, probleminizi sabırla dinleyebilecek bir kişi olmalıdır. Durumdan bahsetmişken, garip bir şekilde, sadece “boşvermek” ile kalmaz, aynı zamanda beyni işlerin durumunu analiz etmeye ve çözümler bulmaya da zorlarsınız.
4. Gülümse, ya da daha iyisi, gül. Üretimini “başlatan” bu olaydır. kimyasal maddeler Bu, ruh halinin iyileşmesini teşvik eder.
5. Enerjiyi yönlendir. eğer bunaldıysan olumsuz duygular ruh halini iyileştirin ve stres seviyelerini azaltın fiziksel eğitim. Enerjiyi yeniden yönlendirmenin mükemmel bir yöntemi, yaratıcılıkla meşgul olmaktır.

Yeni günlük rutin

Bir iş gününden veya önemli bir olaydan önce gergin olmayı nasıl durdurabilirim?

Aşağıdaki öneriler, hoş olmayan anların üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır:

1. Lezzetli kahvaltı. Kendiniz sağlamak için iyi ruh hali Sabah, sevdiğiniz şeyi önceden hazırlayın. Yoğurt, çikolata veya kek olabilir. Glikoz size enerji verir ve uyanmanıza yardımcı olur.
2. Bir ücret alın. En sevdiğiniz hoş müziği açın ve biraz egzersiz yapın veya dans edin. Bu, vücudu stresten koruyacaktır.
3. Rahatlamayı öğrenin. İşyerinde sizi gerginleştiren bir durum ortaya çıkarsa, evinizi, ailenizi veya sizi iyi hissettiren diğer şeyleri düşünün.
4. Su kullanın. Önemsiz şeyler üzerinde gergin olmayı nasıl durdurabilirim? Su çok rahatlatıcı olabilir. Tabii ki, işte banyo yapamayacaksınız. Ancak musluğu açıp bardağınızı yıkayabilir veya sadece akışın akışını izleyebilirsiniz. Rahatlatmada etkilidir.
5. Aramak olumlu yönler. Durumun kendisini değiştiremiyorsanız, ona karşı tutumunuzu değiştirmeye çalışın. Maaş çekinizi Cuma günü almadıysanız, hafta sonu harcamak için cazip olmayacaksınız.
6. 10'a kadar sayın. Barışı bulmanın eski denenmiş ve gerçek yolu.
7. Bir mektup yaz. Tüm sorunlarınızı kağıda dökün. Sonra mektubu küçük parçalara ayırın veya hatta yakın. Şu anda, zihinsel olarak tüm sıkıntılarınızın onunla yandığını hayal edin.

Stressiz yaşam

Yukarıda kazanmamızı sağlayan yöntemleri inceledik. hoş olmayan durumlar. Şimdi gergin olmayı nasıl bırakacağımıza ve stressiz bir hayat yaşamaya nasıl başlayacağımıza bakalım.

Bunu yapmak için davranış modelleri geliştirmeniz ve iyi alışkanlıklar hayatınıza bir huzur ve mutluluk duygusu getirecek:

1. Yürümek temiz hava. Bilimsel araştırma bu tür yürüyüşlerin önemli ölçüde neşelendirdiğini doğruladı. Özellikle onları orta derecede fiziksel aktivite ile birleştirirseniz.
2. Spor yapmak için içeri girin. BT güvenilir koruma strese bağlı hastalıklardan. Düzenli egzersiz hayatınıza karşı sakin ve olumlu bir tutum sağlar.
3. Dinlenmeyi ihmal etmeyin. Uyku kalitesi, bir kişinin refahı üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Kronik uyku eksikliği genellikle sinirlilik, sinirlilik görünümünü tetikleyen faktörlerden biri haline gelir. Ayrıca ihmal eden kişiler, İyi dinlenme, inme, kalp krizi gibi oldukça rahatsız edici hastalıklara yakalanma riski yüksektir.
4. Kötü alışkanlıklardan kurtulun. Gergin olmayı nasıl durduracağını düşünen bazı insanlar, bu şekilde "rahatlamaya" çalışarak sigara içmeye veya içmeye başvururlar. Bununla birlikte, ne alkol ne de tütün sinirlilik ve sinirliliği gideremez. Karar verme anını geciktirerek sorunun ciddiyetini bir süreliğine boğuyorlar.

Hamileler için sakinleştirici teknikler

içinde olan kadınlar ilginç pozisyon, huzursuzluk genellikle kontrendikedir. Ancak bu dönemde, gelecekteki anneler aşırı derecede savunmasız hale gelir ve önemsiz şeyler yüzünden üzülebilirler. Hamilelik sırasında gergin olmayı nasıl durdurabilirim?

Birkaç basit yol vardır:

1. Her şeye tükür! Hamile bir kadın sadece sağlığı için endişelenmeli. Yakın çevrede ne tür olaylar olursa olsun, çocuktan anne adayının sorumlu olduğu açıkça anlaşılmalıdır. Bir kadının hayatındaki en değerli şeyi riske atmak mümkün mü? Şimdi soruna bakın. O riske değer mi? Değil! O yüzden unut gitsin.
2. Zihinsel olarak bir duvar oluşturun. Dış dünyadan güvenli bir şekilde korunduğunuzu hayal edin. Hayali bir duvardan yalnızca olumlu ve hoş bilgileri iletin. Sadece pozitif insanların dünyanıza girmesine izin verin.
3. Sabırlı ol. Göründüğü kadar zor değil. Sadece tüm insanların kendilerini kontrol edemediğini ve duygularını sizin kadar iyi kontrol edemediğini düşünün.
4. Hayatta olumluyu arayın. Daha sık gülümseyin, kendinizi neşelendiren şeylerle kuşatın, hoş müzikler dinleyin, ilginç kitaplar okuyun.

Her insan rahatlamasına ve gergin olmayı bırakmasına yardımcı olacak aktiviteleri seçmelidir.

Bu ipuçlarını yararlı bulabilirsiniz:

1. Gökyüzünde yüzen bulutlara bakın.
2. Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın.
3. Yağmurlu havalarda yağmura bakın, damlaların eşit sesini dinleyin.
4. Sormak yerli kişi Uyuyana kadar sana kitap oku.
5. Boya veya kurşun kalem alın ve aklınıza ne gelirse onu çizin. Ayrıntıları ve sonucu düşünmeyin.

Bir uzmandan yardım

Yukarıdaki öneriler size yardımcı olmadıysa, yardım için bir psikoterapist veya psikolog ile iletişime geçin. Doktor sizi dinleyecek, özel testler yapacak. Stresli durumların nedenlerini belirlemeye ve bunları çözmenin yollarını önermeye yardımcı olacaktır. Doktor, gergin olmayı nasıl durduracağına ve sinir sistemini nasıl güçlendireceğine dair bir strateji geliştirecektir.

Gerekirse atanırsınız sakinleştirici. Hem ilaçlar hem de otlar olabilir. Nane, kediotu, St. John's wort, papatya, lavanta mükemmel bir sakinleştirici etkiye sahiptir.

Ancak, bu ilaçları kötüye kullanmayın. Gerginliğinizden sonsuza kadar kurtulamayacaklar. Bu tür fonlar yalnızca geçici olarak yardımcı olabilir.

Gergin olmamayı nasıl öğreneceğiniz sorusu ortaya çıktıysa, o zaman zaten sorunu çözme yolundasınız. Çünkü en zor şey her zaman var olan zorluğun farkına varmaktır. Sinirlilik ve sinirlilik genellikle kabul edilir tıbbi sorun. Ancak, doğru psikolojik tutum hemen her zaman durumu düzeltebilir.

Asabi bir kişi sürekli saçma sapan şeylerle başkalarını rahatsız eder, ancak en çok kendisi acı çeker. Gerginliğin sonuçları:

• Sağlık sorunları, kötü sağlık. Kalp hastalığı gelişir, sık aritmi, nefes darlığı, dörtnala atardamar basıncı, baş ağrıları için endişeleniyor.
• Sarsılmış sinirler kötü bir ruh haline, depresyona neden olur. Bir kişi kendi içine çekilebilir, savunmasız, savunmasız hale gelebilir. aşırı duyarlılık seni sıraya sokar iç engeller, sözde "öz savunma". Ama bu yabancılaşma, yok edilen ilişkiler dışında başka bir şey getirmez.
• Aşırı sinirlilik, iş yerinde ekibe organik olarak uymayı engeller, yeteneklerin ifşa edilmesini, kişisel gelişimi engeller.

Herkes listelenen zorluklarla başa çıkabilir. İster ciddi bir sorun olsun, ister önemsiz olsun, hiçbir durumda gergin olmamayı öğrenmeniz gerekir.

En zor kısım başlamaktır. Konumunuzu değiştirmeye karar verin. 21 gün boyunca herhangi bir sinirlilik olayı yaşamadan geçireceğinize dair kendinize söz verin. Üç hafta içinde yeni bir alışkanlık geliştirilir. 40 gün boyunca sabittir. Şimdi aslında gergin olmamayı öğrenmek için yapmanız gerekenler:

• Stresli bir durumda, nefesinizi yavaşlatın, derin nefes alın, zihinsel olarak kelimeleri tekrarlayın: Sakinim (sakin), ona veya daha fazlasına kadar sayabilirsiniz. Derin nefesler kalp atışını yavaşlatır, gergin sinirleri gevşetir, saldırganlıktan sorumlu adrenalin salınımını nötralize eder.
• Öfke nöbetlerini bastırmak, yavaş yavaş olumsuz duyguları dizginleme alışkanlığını geliştirmek. Ne zaman başarılı olursanız, içten içe zaferle sevinin: kendi kendine hakim olma yolundasınız. Unutmayın, her arıza daha fazla yeni olaya neden olur ve sizi daha da gerginleştirir.
• Unutmayın: adaletsizlik öfkenizi kaybetmek için bir sebep değildir. Sıkıntılar, kavgalar, çeşitli felaketler tüm insanların başına gelir. Bununla birlikte, duyguları olmayan ayık bir yaklaşım, herhangi bir durumdan bir çıkış yolu bulmayı kolaylaştırır. Aksine duygusallık insanı kör eder, yanlış sonuçlara varmasına, mantıksız suçlamalar yapmasına neden olur. Bir kavgadan sonra, çoğu zaman söylenenler için pişmanlık duygusu vardır.
• Çatışmaları yapıcı bir şekilde nasıl çözeceğinizi öğrenin. Söyleme: sen bir egoistsin, küstahsın, diğerleri incitici sözler. Açık konuşun: bana bir iyilik yapmayı unuttunuz, bana şu veya bu şekilde rahatsızlık verdi, bana zaman kaybettirdi vb. basit kelimelerle olayları olumsuz duygusal çağrışımlarla renklendirmeden durumu betimler. İnsanlar tanımlarla ve terimlerle çalıştıklarında ve deneyimlerini dışarı sıçratmadıklarında, herhangi bir tartışmalı durumlarçatışma olmadan çözüldü.
• Birisi kasten veya kötü bir ruh hali yüzünden sinirlerinizi bozarsa, bir gözlemcinin pozisyonunu alın: her şey yolunda, neden değerli zamanınızı onun yanlış olduğunu kanıtlamak için harcıyorsunuz? Kendiniz hakkında ne düşündüğünüze odaklanın. , dış koşullara bağlı değildir!
• Başkalarına karşı küçümseyici olun: onların hata yapma hakkını tanıyın. Herkes yanılıyorsa, neden bu konuda gerginsin? Zamanla, kişinin kendisi yanıldığını anlayacaktır.
• İtiraz etmekten çekinmeyin. Mantıklı bir sırayla ifade edilen, öfke ve ıstırap olmadan ifade edilen ağır argümanlar, herhangi bir küstah kişi üzerinde ayık bir etkiye sahiptir! Rakibiniz saldırılarının sinirlerinizi bozmadığını görürse, girişiminden ayrılması muhtemeldir. Ve iyi bir ruh hali içindesin.
• Korkularınızla başa çıkmayı öğrenin. Çoğu zaman, olası sıkıntılardan kaynaklanan kaygı, bir kişiyi panik durumuna getirir. Kendinize tekrar edin: Ben üstesinden gelebilirim, üstesinden gelebilirim. Ben gücüm! Her şeyi yapabilirim! Kendine güven, öngörü zamanında almaya yardımcı olacaktır gerekli tedbirler, ile kritik durumlar olmadı.
• Her zamanki zincirleri kırın. Koca (eşi) yine (a) beni çileden çıkaran bir şey söyledi! En az bir kez tersini yapın: geri çekilin, arkanızı dönün, nezaket ve bağışlayıcılıkla karşılık verin. Zihniyetinizi değiştirin! Bunu daha önce yapmadığınız şekilde yapın: can sıkıcı rahatsızlığı görmezden gelin Yoksay! Olağan yanıt mekanizmasını başlatarak her şeyi olduğu gibi bırakırsınız. Kalıplaşmış düşünceyi engelleyerek, özgürlük yoluna çıkıyorsunuz! Otomatik tepkilerden kurtulun, yeni bir alışkanlık geliştirin: her duruma karşı sakin bir tutum. Buna çok katkı sağlıyor.
• Diğer taraftan bakın. sinirlendiren herşey var ters taraf! Olumlu yönleri fark edin. Etrafınızdaki her şeyi hafife alın.
• Değiştirilebilecek olanı değiştirin. Gıcırdayan bir kapı çileden çıkarsa, tenteleri yağlayın. Damlayan bir musluk var - düzeltin.

Gergin olmamanın nasıl öğrenileceğine dair tavsiyenin herkes için faydalı olacağını düşünüyorum. Tabii ki, ilk başta çok zor olacak. Ancak, her küçük zafer, kendinizi tebrik etmek için bir nedendir! Bu tür zaferler ne kadar sık ​​olursa, hedef o kadar yakın olur - herhangi bir stresli duruma sakin bir tutum. Günden güne kendin üzerinde çalışmaya devam edersen, bir gün kritik durumlarda bile gergin ve sakin olmamayı öğrendiğini göreceksin!

Sürekli kaygı ciddi bir sorundur modern insanlar. Bir sorun çözülürse, sinirlilik hiçbir yere gitmez. Onlar için endişelenmeye ve acı çekmeye "değerli" başka nedenler de var. Ve çok geçmeden sinirlilik, hayatı zehirleyen kötü bir alışkanlığa dönüşür. Ve yeterli günü olmayanlar, her şeyi uykusuzluğa bağlayarak geceleri endişelenmeye devam ediyor.

Endişe Nereden Geliyor?

Sorunların çoğunun olduğuna inanılıyor. modern adam başından alır. Günlük olarak karşılaştığımız çok sayıda endişe, birçok kişinin kendi kontrolünü kaybetmesine neden olur. Kendi hayatı. Böylece sürekli deneyimler ortaya çıkar ve kişi stres içinde yaşamaya başlar.

Psikologlar kalıcı olmanın 6 nedenini belirler Sinir gerginliği. Uygulamada, herhangi bir kişi için stres, aynı anda birkaç nedenden dolayı kışkırtır:

1. Başkalarının onayına bağımlılık. Başkalarının kendileri hakkında ne düşündüğüne çok bağlı olan birçok kişilik vardır. Bunlar çok savunmasız ve hassas doğalardır ve eleştiri veya kayıtsızlık benlik saygısını ciddi şekilde etkileyebilir. Ve bu artan sinirlilik ve sinirlilik yol açar.
2. Zevk bağımlılığı. Bazen bu tür ihtiyaçlar ciddi bir saplantıya dönüşür. Bir kişi, eğlence için tüm ihtiyaçlarını karşılamadan iş yapamaz. Bu tür insanlar görevlerini daha sonraya ertelerler ve bu konuda gergindirler.
3. Mükemmelliyetcilik. Bu özellik, her şeyi mükemmel hale getirmeye çalışan birçok işkolik için ortaktır. Genellikle her şeyi iyileştirme arzusu yaşamın diğer alanlarına aktarılır. Ancak ideale ulaşılamaz ve mükemmeliyetçiler acı çeker, gerginleşir ve sinirlenir.
4. Bağımsızlık. Bu tür insanlar için, ister düzenli bir çalışma programı olsun, isterse bir şablona göre yaşam olsun, herhangi bir çerçeve bir hapishane haline gelir. Sorumlulukları nasıl devredeceklerini ve her şeyi kendilerine "çekmeyi" bilmiyorlar. Bağımsızlık için ne kadar çabalarlarsa, gerginlikleri o kadar güçlü olur.
5. Hızlı sonuç almak. Birçok insan, bazen sorunun yavaş yavaş çözülmesi gerektiğini fark etmeden, her şeyi bir kerede elde etmeye çalışır. İlk denemede sorun çözülmezse çok tedirgin olurlar. Çoğu durumda, bununla daha sonra ilgilenmezler.
6. Yakınlık ihtiyacı. Bu tür insanlar, herkesle daha yakın ve daha dostane ilişkiler kurmaya çalışırlar. Ve bu, özellikle iş çevrelerinde her zaman uygun değildir. Çoğu zaman, bir kişinin gerçekten yakın arkadaşları olmadığında, gerginliğe zorla yalnızlık da neden olur.

Sürekli stresin sonuçları

Sinir gerginliği gelişme ve kronikleşme eğilimindedir. İlk aşamalarda bir kişi biraz gergin olabilirse, bir süre sonra sürekli stres altında olabilir. Aynı zamanda başlarlar ciddi sorunlar ciddi sonuçları olan sağlıkla. Her şeyden önce, psikologlar uyku miktarına dikkat etmenizi önerir.

saat şiddetli stres bir kişi uykusuzluğa başlar, bu nedenle sinir sistemi sürekli gergindir. Uyuşukluk, ilgisizlik ve kontrol edilemeyen öfke de kaygı ve sinirliliğin sonuçlarıdır. Hastalıklara gelince, kalp acı çeker, gastrointestinal sistem ve vücudun üreme sistemi. Bu genellikle hipertansiyon ve diyabet ile sonuçlanır.

Bir kişiye stresli durumlardan kaçınmayı veya en azından bunlarla başa çıkmayı öğretebilecek birçok yöntem vardır. Ve her şeyden önce, çözülmemiş davaların ve sorumlulukların birikmesini önleyecek şekilde hayatınızı nasıl inşa edeceğinizi bilmeniz gerekir:

1. Sorunları ortaya çıkar çıkmaz çözün. Sorun ne kadar büyük veya karmaşık olursa olsun, çözülmesi gerekir. Veya yeni başlayanlar için nasıl yapılacağını düşünün. Gecikme veya endişe yok. İlk önce - bir çözüm bulun ve duygular daha sonra gelecek. Bu kural ters yönde de çalışır. Değiştirmek zaten imkansızsa, geçmişteki başarısızlıklar için endişelenmenize gerek yoktur.
2. Başarısızlık korkusu, belirli bir görevi yerine getirmeden önce tüm gücü alıyorsa, bu konunun en kötü sonucunu hayal etmelisiniz. Sonra duygularınızı analiz edin ve gerçekten olursa ne yapmanız gerektiğini düşünün. Kural olarak, güçlü kaygı hemen kaybolur, çünkü insanlar zorluklardan değil, bilinmeyenden korkar.
3. Hedeflerin tanımı. Ve doğru yapılmalıdır. Çoğu zaman insanlar amaçlarına ulaşamayacaklarını anladıklarında gerginleşirler. Ve hepsi mücbir sebepleri hesaba katmadıkları ve kendilerine hata yapma hakkı vermedikleri için.
4. Suçluluk ve merhamet duyguları. Bu duygu farklı. Sevdikleriniz için endişelenmek ve endişelenmek bir şeydir, suçluluk empoze edildiğinde ve başkaları tarafından fayda sağlamak için kullanıldığında başka bir şeydir. Bu nedenle, özellikle yardım için hiçbir şey yapılamazsa, bu tür şeyler ayrılmalı ve önemsiz şeyler için endişelenmemelidir.
5. Sorunlar uydurmayın. Birçoğu, belirli bir görevi tamamladıktan sonra, hiçbir şey onlara bağlı olmasa da sonuç hakkında konuşmaya başlar. Ve nadiren bu düşünceler olumlu karakter. Çoğu zaman, çok korkutucu ve nahoş şeyler çizilir. Bunu yapmak sadece aptalca değil, aynı zamanda tehlikelidir, çünkü stres vücudu büyük ölçüde etkiler.
6. Başkalarının görüşlerine aldırmayın. Zor ve öğrenilmesi gerekiyor. Belki uygun eğitime bile katılabilirsiniz. Ancak bu, içinizin rahat etmesini sağlayacak çok faydalı bir beceridir. Tabii ki, kesinlikle “zımbalı değil” olmaya değmez, ancak başkalarının fikrini de ciddiye almanıza gerek yok. Ve en önemlisi, çoğu insanın sadece kendilerini önemseyerek başkalarını etkilemeye çalıştığını unutmayın.
7. Hızı azaltın. Her şeyin dakikasına programlandığı acele ve birkaç günlük, bir kişiye büyük zarar verir. Gerçek şu ki, plana göre yaşam, zamanında olmama, son teslim tarihlerini karşılamama vb. Hayat hızla akıp gidiyor ama korkutucu değil, daha sonra yaşayabilirsin. Ek olarak, böyle bir plan hazırlarken, çoğu kişi genellikle her şeyi değiştiren küçük bir şeyi unutur. Kendi yetenekleri dikkate alınmaz. Ve insan kaynakları, özellikle yanlış kullanılırsa sonsuz değildir.
8. En sevdiğiniz işi bulun. Bir insan haftada ortalama 40 saatini, en azından kendisi için ilginç olmayan bir şey yaparak geçirir. Ve bunu yapmayı bırakamıyorsa, stres uzun zamandır onun sürekli arkadaşı olmuştur. İdeal olarak, aferin- bu, paranın ödendiği favori bir hobidir. Böyle bir hobi yoksa, kesinlikle onu bulmanız gerekir.
9. Spor Dalları. Ustaca olan her şey basit, ama ılımlı fiziksel aktivite her zaman bir garanti olmuştur sağlık ve iç huzur. Bunun için birçok nedeni vardır. Birincisi, vücudun bir bütün olarak güçlendirilmesidir. İkincisi, zevk ve eğlence. Üçüncüsü, benzer düşünen insanlarla iletişim.
10. Yaratıcı faaliyetler. Ancak kesinlikle hayır için yaratıcı insanlar bu listedeki ilk öğe olmalıdır. Çizim, nakış, modelleme, yazma, sakinleşmenin harika yolları, bir tür meditasyon.

Sinirsel gerginlik ve tahriş kontrol altına alınamadığında bir durum ortaya çıkabilir. Ve sonra yapabileceğiniz tek şey, durumu ağırlaştırmamaya ve sakinleşmeye çalışmaktır. Bunu yapmak için aşağıdaki yöntemleri kullanabilirsiniz:

1. "Tahriş edici" kişiyle konuşmayı bırakın ve düşüncelerinizi düzene sokmak için odadan çıkın.
2. Kendinizi çevreden soyutlayın ve derin nefes almaya başlayın, nefeslerinizi zihinsel olarak sayın.
3. Tamamen sürece odaklanarak yavaşça bir bardak su için.
4. Suyla teması bulun - banyodaki musluğu açın, çeşmeye hayran kalın veya konsantre olun ve suyun kaynağını zihinsel olarak hayal edin.
5. Zihinsel olarak küçük şeylere dikkat edin - iç detaylar, muhatapların giyim tarzı, hava durumu vb.
6. Bir mizah anlayışını hatırlayın ve bu durumda kendiniz için avantajlar bulmaya çalışın.
7. Gülün ya da ağlayın, ama sadece kendi başınıza.

Gergin olmayı bırakmak ve onsuz hemen işe yaramayacak. Ama bu öğrenilebilir. Ana şey, hayatta hiçbir yer olmaması gerektiğini anlamaktır. sürekli stres. Ve her durumda kendinize gerginliğin nedenini sormayı öğrenin. Duygularınızı kontrol altına alırsanız, sonunda dolu ve uyumlu bir hayata kavuşabilirsiniz.

Video: gergin olmayı nasıl durdurabilirim

Bu yazıda bahsedeceğim gergin olmayı nasıl durdurabilirim. Sakinleştirici haplar, alkol ve diğer şeylerin yardımı olmadan herhangi bir yaşam durumunda nasıl sakin ve soğukkanlı olunacağını açıklayacağım. Sadece sinirlilik durumlarını nasıl bastıracağınız ve sakinleşeceğiniz hakkında değil, aynı zamanda gergin olmayı nasıl durdurabileceğinizi, vücudu bu duygunun basitçe ortaya çıkamayacağı bir duruma nasıl getireceğinizi açıklayacağım, genel olarak, kendinizi nasıl sakinleştireceğiniz hakkında. zihin ve sinir sisteminin nasıl güçlendirileceği hakkında.

Makale ardışık dersler şeklinde oluşturulacaktır ve sırayla okumak daha iyidir.

Ne zaman sinirleniriz?

Sinirlilik ve gerginlik, önemli, sorumlu olay ve olayların arifesinde, psikolojik stres ve stres sırasında, sorunlu yaşam durumlarında yaşadığınız rahatsızlık hissidir ve sadece her küçük şey için endişelenirsiniz. Gerginliğin olduğu gibi anlamak önemlidir. psikolojik böyle fizyolojik neden olur ve buna göre kendini gösterir. Fizyolojik olarak, bu sinir sistemimizin özellikleriyle ve psikolojik olarak kişiliğimizin özellikleriyle bağlantılıdır: deneyimleme eğilimi, belirli olayların önemini abartma, kendine ve neler olduğuna dair güvensizlik duygusu, utangaçlık, heyecan sonuç için.

Tehlikeli, hayatımızı tehdit eden ya da şu ya da bu nedenle önemli, sorumlu olduğunu düşündüğümüz durumlarda gerginleşmeye başlarız. Hayata yönelik tehdidin çok sık olmayan bir şekilde önümüze, yani kasaba halkına geldiğini düşünüyorum. Bu nedenle, ikinci tür durumları günlük yaşamdaki gerginliğin ana nedeni olarak görüyorum. Başarısız olma korkusu, insanların önünde uygunsuz görünme Bütün bunlar bizi tedirgin ediyor. Bu korkularla ilgili olarak, belirli bir psikolojik ortam vardır, fizyolojimizle pek ilgisi yoktur. Bu nedenle, gergin olmayı bırakmak için sadece sinir sistemini düzene koymak değil, aynı zamanda bazı şeyleri anlamak ve gerçekleştirmek için sinirliliğin doğasını anlamakla başlayalım.

Ders 1. Gerginliğin doğası. Gerekli bir savunma mekanizması mı yoksa bir engel mi?

Avuç içlerimiz terlemeye başlar, titreme olabilir, kalp atış hızında artış, düşüncelerde basınç artışı, kafa karışıklığı, bir araya gelmek zor, konsantre olmak, hareketsiz oturmak zor, ellerimi bir şeyle meşgul etmek istiyorum, sigara içmek. Bunlar sinirlilik belirtileridir. Şimdi kendinize sorun, size ne kadar yardımcı oluyorlar? Stresli durumlarla başa çıkmanıza yardımcı oluyorlar mı? Müzakere etmede, sınava girmede veya ilk randevunuzda konuşma konusunda daha mı iyisiniz? Cevap - elbette hayır ve dahası, tüm sonucu mahvedebilir.

Bu nedenle, açık olmak önemlidir ki Gergin olma eğilimi, vücudun stresli bir duruma verdiği doğal bir tepki değildir. ya da kişiliğinizin silinemez bir özelliği. Aksine, alışkanlıklar sisteminde sabitlenmiş bir tür zihinsel mekanizma ve / veya sinir sistemi ile ilgili sorunların bir sonucudur. Stres sadece olana tepkinizdir ve ne olursa olsun, ona her zaman farklı şekillerde tepki verebilirsiniz! Sizi temin ederim ki stresin etkisi en aza indirilebilir ve sinirlilik ortadan kaldırılabilir. Ama neden kaldırsın? Çünkü gergin olduğunuzda:

• Düşünme yeteneğiniz azalır ve konsantre olmakta güçlük çekersiniz, bu da zihinsel kaynakların en üst düzeyde zorlanmasını gerektiren bir durumu daha da kötüleştirebilir.
• Tonlamanız, yüz ifadeleriniz, jestleriniz üzerinde daha az kontrolünüz var, bu da sorumlu müzakereler veya bir tarih üzerinde kötü bir etkisi olabilir.
• Sinirlilik, sağlığınız ve iyiliğiniz için kötü olan yorgunluk ve gerginliğin daha hızlı birikmesine katkıda bulunur.
• Sık sık gerginseniz, bu çeşitli hastalıklar(bu arada hastalıkların çok önemli bir kısmı sinir sistemi problemlerinden kaynaklanmaktadır)
• Küçük şeyler için endişeleniyorsunuz ve bu nedenle hayatınızdaki en önemli ve değerli şeylere dikkat etmiyorsunuz.
• maruz kaldın mı Kötü alışkanlıklar: , alkol, tansiyonu düşürecek bir şeye ihtiyacın olduğu için

Çok gergin olduğunuz tüm bu durumları hatırlayın ve bu, eylemlerinizin sonuçlarını olumsuz yönde etkiledi. Elbette herkesin nasıl yıkıldığına, psikolojik baskıya dayanamadığına, kontrolünü kaybettiğine ve kaybettiğine dair birçok örneği vardır. Bu yüzden bu konuda sizinle birlikte çalışacağız.

İşte bunu öğrendiğimiz ilk ders:

• Gerginlik herhangi bir fayda sağlamaz, sadece engeller
• Kendin üzerinde çalışarak ondan kurtulabilirsin
• Günlük hayatta, biz veya sevdiklerimiz nadiren tehdit edildiğinden, gergin olmak için birkaç gerçek neden vardır, çoğunlukla önemsiz şeyler için endişeleniriz.

Bir sonraki derste ve daha ayrıntılı olarak makalenin sonunda son noktaya döneceğim ve bunun neden böyle olduğunu size anlatacağım.

Kendinizi şu şekilde ayarlamalısınız:

Gergin olacak bir şeyim yok, bu beni rahatsız ediyor ve ondan kurtulmaya niyetliyim ve bu gerçek!

Kendim bile bilmediğim bir şeyi tartıştığımı sanmayın. Tüm çocukluğumu, ardından gençliğimi 24 yaşıma kadar harika yaşadım. kendimi toplayamadım Stresli durumlar, en ufak bir şey için endişeleniyordu, hatta hassasiyetinden dolayı neredeyse bayılacaktı! Bu sağlığı olumsuz etkiledi: basınç dalgalanmaları, “panik atak”, baş dönmesi vb. Şimdi tüm bunlar geçmişte kaldı.

Tabii şu an dünyanın en iyi otokontrolü bende demek mümkün değil ama neyse çoğu insanı gerginliğe sürükleyen o durumlarda gergin olmayı bıraktım, eski halime göre çok daha sakin oldum, ulaştım. temelde farklı bir öz kontrol seviyesi. Tabii ki, hala üzerinde çalışmam gereken çok şey var, ama ben doğru yol dinamikler ve ilerleme var, ne yapacağımı biliyorum.

Genel olarak, burada bahsettiğim her şey yalnızca kişisel gelişim deneyimime dayanıyor, hiçbir şey icat etmiyorum ve sadece bana neyin yardımcı olduğunu söylüyorum. Yani bu kadar acılı, savunmasız ve hassas bir genç adam olmasaydım ve o zaman kişisel sorunlarım sonucunda kendimi yeniden yaratmaya başlamazdım, tüm bu deneyim ve onu özetleyen ve yapılandıran site var olmayacaktı.

Ders 2. Herhangi bir nedenle gergin olmayı nasıl durdurabilirim?

Sizi gerginliğe sürükleyen tüm bu olayları düşünün: patronunuz arar, bir sınavı geçersiniz, hoş olmayan bir konuşma beklersiniz. Tüm bunları düşünün, sizin için önem derecesini değerlendirin, ancak tek başına değil, yaşamınız, küresel planlarınız ve beklentileriniz bağlamında. Çatışmanın önemi nedir toplu taşıma ya da ömür boyu yolda ve işe geç kalmak ve bu konuda gergin olmak korkunç mu?

Bu düşünülecek ve endişelenecek bir şey mi? Böyle anlarda hayatınızın amacına odaklanın, geleceği düşünün, şimdiki andan uzaklaşın. Bu açıdan bakınca sizi tedirgin eden pek çok şey gözünüzde bir anda önemini kaybedecek, gerçek önemsiz şeylere dönüşecek, ki bunlar kesinlikle öyledir ve bu nedenle endişelerinize değmeyecektir.

Bu zihniyet çok yardımcı oluyor. her şey için endişelenmeyi bırak. Ancak kendimizi ne kadar iyi kurarsak kuralım, bunun kesinlikle olumlu bir etkisi olmasına rağmen, beden, zihnin tüm argümanlarına rağmen, kendi yolunda tepki verebildiğinden, yine de yeterli olmayacaktır. Bu nedenle, devam edelim ve herhangi bir olaydan hemen önce ve sonrasında bedeni nasıl sakin ve rahat bir duruma getireceğimizi açıklayacağım.

Ders 3. Hazırlık. Sorumlu bir olaydan önce nasıl sakinleşilir.

Şimdi önümüze amansız bir şekilde yaklaşan önemli bir olay, bu sırada marifetimiz, soğukkanlılığımız ve irademizin sınanacağı ve eğer bu testi başarıyla geçersek, o zaman kader bizi cömertçe ödüllendirecek, aksi takdirde kaybedeceğiz. Bu etkinlik, hayalinizdeki iş, önemli müzakereler, bir tarih, sınav vb. için son bir görüşme olabilir. Genel olarak, ilk iki dersi zaten öğrendiniz ve gerginliğin durdurulabileceğini ve bu durumun hedefe odaklanmanızı ve onu gerçekleştirmenizi engellememesi için bunun yapılması gerektiğini anladınız.

Ve önünde ne olduğunu anlarsın önemli olay, ama ne kadar önemli olursa olsun, zaten böyle bir olayın en kötü sonucu bile sizin için hayatınızın sonu anlamına gelmeyecek: her şeyi dramatize etmeye ve abartmaya gerek yok. Sakin olma ve endişelenmeme ihtiyacı tam da bu olayın öneminden kaynaklanmaktadır. Bu, gerginliğin onu mahvetmesine izin vermeyecek kadar büyük bir sorumluluk, bu yüzden odaklanıp odaklanacağım ve bunun için elimden gelenin en iyisini yapacağım!

Şimdi düşünceleri dinginliğe getiriyoruz, gerginlikleri ortadan kaldırıyoruz. İlk olarak, tüm başarısızlık düşüncelerini hemen kafanızdan atın. Genel olarak, yaygarayı sakinleştirmeye çalışın ve hiçbir şey düşünmeyin. Kafanızı düşüncelerden kurtarın, vücudunuzu gevşetin, derin nefes verin ve nefes alın. En basit nefes egzersizleri rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

En basit nefes egzersizleri.

Bu şekilde yapılmalıdır:

• 4 sayı için nefes alın (veya nabzın 4 atımı, önce onu hissetmelisiniz, bunu bilekte değil boyunda yapmak daha uygundur)
• nefesini tut 2 sayı/vuruş
• 4 sayı/vuruş için nefes verin
• 2 sayı/atım için nefesi tutun ve ardından 4 sayı/atım için tekrar nefes alın - baştan sona

Kısacası, doktorun dediği gibi: nefes al - nefes almayın. 4 saniye nefes al - 2 saniye tut - 4 saniye nefes ver - 2 saniye tut.

Nefes almanın daha derin nefesler / ekshalasyonlar almanıza izin verdiğini düşünüyorsanız, döngüyü 4/2 saniye değil 6/3 veya 8/4 vb. yapın.

Sadece diyafram yani mide ile nefes almanız gerekiyor! Stresli zamanlarda göğüsten hızlı nefes alırız, diyafram nefesi ise kalp atışlarını sakinleştirir, sinirliliğin fizyolojik belirtilerini bastırır ve sizi sakinleştirir.

Egzersiz sırasında dikkatimizi sadece nefeste tutuyoruz! Daha fazla düşünce olmamalı! Bu çok önemli. Ve 3 dakika sonra rahatladığınızı ve sakinleştiğinizi hissedeceksiniz. Egzersiz, duyumlara göre 5-7 dakikadan fazla yapılmaz. Düzenli uygulama ile nefes alıştırması sadece burada ve şimdi rahatlamaya değil, aynı zamanda genel olarak da rahatlamaya yardımcı olur. sinir sistemini düzene sokar ve egzersiz yapmadan daha az gergin olursunuz. Bu yüzden şiddetle tavsiye ederim.

Diyafram nefesi nasıl yapılır videomu bu yazının sonunda izleyebilirsiniz. Videoda nefes yardımı ile panikle nasıl başa çıkılacağından bahsediyorum. Ancak bu yöntem aynı zamanda gerginlikten kurtulmanızı, sakinleşmenizi ve kendinizi toparlamanızı da sağlayacaktır.

Diğer gevşeme teknikleri makalemde sunulmaktadır.

Tamam, öyleyse hazırız. Ancak olayın kendisi için zaman geldi. Daha sonra, gergin olmamak, sakin ve rahat olmak için etkinlik sırasında nasıl davranılması gerektiği hakkında konuşacağım.

4. Ders

Sakin göster: Ne duygusal ruh hali ne de nefes egzersizleri gerilimi azaltmanıza yardımcı olmasa bile, en azından tüm gücünüzle dış sakinlik ve sükunet göstermeye çalışın. Ve bu sadece mevcut durumunuz hakkında rakiplerinizi yanıltmak için gerekli değildir. Dış huzurun ifadesi, iç huzurun sağlanmasına yardımcı olur. Bu prensipte çalışır geri bildirim, sadece refahınız yüz ifadelerinizi belirlemez, aynı zamanda yüz ifadeleri de refahınızı belirler. Bu ilkeyi test etmek kolaydır: Birine gülümsediğinizde, daha önce gülümsüyor olsanız bile kendinizi daha iyi ve daha neşeli hissedersiniz. moral bozukluğu. Bu prensibi günlük pratiğimde aktif olarak kullanıyorum ve bu benim buluşum değil, gerçekten bir gerçek, Wikipedia'da “duygular” makalesinde bile yazıyor. Yani ne kadar rahat görünmek istersen, aslında o kadar rahat olursun.

Yüz ifadelerine, jestlere ve tonlamaya dikkat edin: geribildirim ilkesi, sürekli olarak içe bakmanızı ve dışarıdan nasıl göründüğünüzün farkında olmanızı zorunlu kılar. Çok gergin görünüyorsun? Gözlerin akmıyor mu? Hareketler düzgün ve ölçülü mü yoksa ani ve dürtüsel mi? Yüzünüz soğuk geçilmezliği mi ifade ediyor yoksa tüm heyecanınız üzerinde okunabiliyor mu? Kendinizle ilgili duyulardan aldığınız bilgiler doğrultusunda tüm vücut hareketlerinizi, sesinizi, yüz ifadenizi düzeltirsiniz. Kendinizle zaten ilgilenmeniz gerektiği gerçeği, toplanmanıza ve konsantre olmanıza yardımcı olur. Ve bu sadece içsel gözlemin yardımıyla kendinizi kontrol etmeniz değildir. Kendinizi gözlemleyerek, düşüncelerinizi bir noktaya odaklarsınız - kendinize, onların yanlış yöne gitmesine ve sizi yanlış yöne götürmesine izin vermeyin. Konsantrasyon ve dinginlik bu şekilde sağlanır.

Tüm sinirlilik belirteçlerini ortadan kaldırın: gergin olduğunuzda genellikle ne yaparsınız? Tükenmez kalemle mi uğraşıyorsunuz? Kalem çiğniyor musun? Düğümle bağla baş parmak ve sol ayağın küçük parmağı? Şimdi bunu unutun, ellerinizi düz tutun, pozisyonlarını sık sık değiştirmeyin. Bir sandalyede kıpırdamıyoruz, ayaktan ayağa geçmiyoruz. Kendimize dikkat etmeye devam ediyoruz.

Acele etmeyin: acele edin, yaygara her zaman özel bir sinir tonu yaratır. Bu nedenle, bir toplantıya geç kalsanız bile acele etmeyin. Herhangi bir acele, çok hızlı bir şekilde soğukkanlılığı ve sakin bir tavrı bozar. Birinden diğerine gergin bir şekilde koşmaya başlarsınız, sonunda sadece heyecan uyandırırsınız. Ne kadar aceleniz olursa olsun acele etmeyin, geç kalmak o kadar korkutucu değil, sinirlerinizi korusanız iyi olur. Bu sadece önemli toplantılar için geçerli değildir: hayatınızın her alanında koşuşturmacadan kurtulmaya çalışın: işe giderken, ulaşımda ata binerken, iş yaparken. Aceleniz olduğunda sonuçlara daha hızlı ulaştığınız bir yanılsamadır. Evet, hız artar, ancak sadece biraz, ancak soğukkanlılık ve konsantrasyonda çok şey kaybedersiniz.

Aslında hepsi bu. Tüm bu ilkeler birbirini tamamlar ve çağrıda özetlenebilir " kendine dikkat et". Gerisi özeldir ve toplantının kendisinin doğasına bağlıdır. Sadece her cümlenizi düşünmenizi, bir cevapla zaman ayırmanızı, her şeyi dikkatlice tartmanızı ve analiz etmenizi tavsiye ederim. Mümkün olan her şekilde etkilemeye çalışmak zorunda değilsiniz, doğru yaparsanız etkilersiniz ve endişelenmeyin, performansınızın kalitesi üzerinde çalışın. Şaşırmanıza, mırıldanmanıza ve kaybolmanıza gerek yok: sakince yutkundu, unuttu ve devam etti.

Ders 5. Bir toplantıdan sonra sakinleşmek.

Olayın sonucu ne olursa olsun. Sınırdasınız ve hala stres yaşıyorsunuz. Çıkarıp başka bir şey düşünsen iyi olur. Toplantıdan önce kendinizi bir araya getirmenize yardımcı olan tüm aynı ilkeler burada çalışır. Geçmiş olay hakkında çok fazla düşünmemeye çalışın: Her türlü sonuçsuz düşünceyi kastediyorum, ama böyle konuşsaydım ve böyle konuşmasaydım, ah, ne kadar aptal görünüyordum, ah, aptalım ama eğer .. .! Sadece kafanızdaki tüm düşüncelerden kurtulun, dilek kipinden kurtulun (eğer varsa), her şey çoktan geçti, nefesinizi düzene koyun ve vücudunuzu rahatlatın. Bu ders için bu kadar.

Ders 6. Gerginlik için sebepler yaratmamalısınız.

Bu çok önemli ders. Genellikle gerginliğe yol açan önemli bir faktör, yaklaşan etkinliğe hazırlıklarınız arasındaki tutarsızlıktır. Her şeyi bildiğinizde, kendinize güveniyorsanız, sonuç için neden endişeleniyorsunuz?

Enstitüde okurken birçok dersi ve semineri kaçırdım, sınavlara tamamen hazırlıksız gittim, başaracağımı ve bir şekilde geçeceğimi umuyordum. Sonuç olarak, geçtim, ancak sadece öğretmenlerin olağanüstü şansı veya nezaketi sayesinde. Sık sık tekrarlara gitti. Sonuç olarak, seans sırasında, her gün aceleyle hazırlanmaya ve bir şekilde sınavı geçmeye çalıştığım için benzeri görülmemiş bir psikolojik baskı yaşadım.

Seanslar sırasında gerçekçi olmayan miktarda sinir hücresi yok edildi. Ve yine de kendime acıdım, her şeyin bu kadar üst üste geldiğini düşündüm, ne kadar zordu, ha… Gerçi her şeyi önceden yapsaydım (derslere gitmeme gerek yoktu) benim hatamdı. , ama en azından sınava hazırlanmak ve geçmek için malzeme tüm ara kontrol testlerini kendim sağlayabilirdim - ama sonra tembeldim ve en azından bir şekilde organize değildim), o zaman bu kadar gergin olmam gerekmeyecekti. Sınavlar ve sonuç hakkında endişelerim ve bir şeyi teslim etmezsem, bilgime güvendiğim için orduya alınacağımdan endişeleniyorum.

Bu, dersleri kaçırmamak ve enstitülerde çalışmak için bir çağrı değil, kendinizi denemeniz gerektiği gerçeğinden bahsediyorum. Gelecekte kendiniz için stres faktörleri yaratmayın!İleriyi düşünün ve iş ve önemli toplantılara hazırlanın, her şeyi zamanında yapın ve son ana kadar ertelemeyin! Her zaman kafanızda hazır bir plan ve tercihen birkaç tane olsun! Bu sizi sinir hücrelerinin önemli bir bölümünü kurtaracak ve genel olarak hayatta büyük başarıya katkıda bulunacaktır. Bu çok önemli ve faydalı bir ilkedir! Kullan!

7. Ders

Gergin olmayı bırakmak için sadece yukarıda özetlediğim dersleri takip etmek yeterli değildir. Bedeni ve zihni bir dinlenme durumuna getirmek de gereklidir. Ve bundan sonra bahsedeceğim şey, sinir sistemini güçlendirebileceğiniz ve genel olarak daha az sinirlilik yaşayabileceğiniz, daha sakin ve daha rahat olabileceğiniz kurallar olacak. Sonuç olarak anlayacaksın gergin olmayı nasıl durdurabilirim. Bu yöntemler uzun vadeye odaklanır, sizi genel olarak daha az stresli hale getirir ve sizi sadece sorumlu bir olaya hazırlamaz.

• İlk olarak, sinirlilik fizyolojik faktörünü düzeltmek ve sinir sistemini dinlenme durumuna getirmek için düzenli olarak yapmanız gerekir. Sinir sistemini sakinleştirmek ve zihni sakinleştirmek için çok iyidir. Bu konuda çok yazdım, bu yüzden üzerinde durmayacağım.
• İkincisi, spor yapın () ve iyileşmeyi destekleyen bir dizi önlem alın (kontrast duş, sağlıklı beslenme, vitaminler vb.). AT sağlıklı vücut sağlıklı zihin: ahlaki esenliğiniz sadece zihinsel faktörlere bağlı değildir, spor sinir sistemini güçlendirir.
• Daha fazla yürüyün, dışarıda vakit geçirin, bilgisayar karşısında daha az oturmaya çalışın.
Panik atak sırasında diyafram nefesi