Fullständig kontroll över känslor. Hur man lär sig att kontrollera sina känslor

16.10.2019

Hallå, kära läsare. I den här artikeln kommer du att lära dig att kontrollera dina känslor. Du kommer att bli medveten om vad du behöver göra för att bli mindre nervös, hur du ska bete dig i stressiga situationer. Lär dig hur du inte ska agera, hur du lär dig att hålla tillbaka dig själv.

Känslor

På detta koncept det finns flera betydelser. Någon definierar känslor som uttryck för upplevelser med hjälp av röst eller ansiktsrörelser. Andra ser konceptet som situationsbaserade uppvisningar av känslor som är snabba och korta. Någon är övertygad om att känslor är känslor som uttrycks specifikt för publiken, för människorna som är i närheten. I en allmän mening är känslor uttrycksfulla rörelser som bär viss information om en person, om hans tillstånd, som förmedlar en given individs inställning till en viss händelse eller handling. Det finns tre typer av känslor:

positiv, i synnerhet glädje, en känsla av beundran, en känsla av lycka, njutning;
negativ - hat, ilska, irritabilitet, avund, ilska;
neutral, särskilt överraskning.

Varför kontroll behövs

Det måste förstås att från ett överflöd av känslor till ett tillstånd av affekt är en kort väg. En person kan göra många dumma saker om han inte kan kontrollera sig själv.
Att inte kontrollera sig själv kan leda till allvarliga konflikter med nära människor, negativt påverka relationer med vänner och släktingar.
När en individ försöker behålla sin negativitet inom sig själv ackumuleras den över tiden och kommer ut med större kraft.
Människor som inte kan kontrollera sig själva kommer inte att hållas kvar på jobbet länge. Ingen chef kommer att gilla det om hans underordnade inte kan hålla tillbaka sig.
Det är viktigt att tänka på att oförmågan att kontrollera sina känslor kan tyda på förekomsten av en psykisk störning. Därför är det ibland värt att söka hjälp från en specialist.

Sätt

Innan du gör eller säger något måste du ta ett djupt andetag, följt av en långsam utandning. Försök nu att räkna till tio. Vid första ögonkastet, den här metoden kan verka väldigt banalt, men det är väldigt effektivt och har testats mer än en gång. Det måste förstås att sådana övningar tillåter dig att skydda dig från onödiga uttalanden som kan förstöra ett äktenskap eller affärsrelation. När en person börjar lugna sig med andning, varefter han räknar till tio, hans psykologiskt tillstånd normaliseras. Du måste inse att det är bättre att fatta seriösa beslut i ett lugnt tillstånd.
Försök i det ögonblick när känslorna överväldigar dig, fokusera på trevliga saker, till exempel kan du tänka på din son eller dotter, på någon du älskar. Det är viktigt att tankarna som dyker upp i ditt huvud låter dig känna värme och ett positivt humör. Du kan också tänka på en behaglig lukt eller din favoritlåt.
Om det i det ögonblick när det finns en önskan att kasta ut dina känslor, det inte finns någon i närheten, kan du säga dina tankar högt. Denna metod kommer att hjälpa till att bli av med den växande ilskan och. Om du inte är ensam i rummet kan du ändå säga högt något i stil med frasen "det här är för mycket för min sinnesro!». Med ett liknande uttalande du kan desarmera situationen.
Känner du den starkaste spänningen om du till exempel har en föreställning inför en stor publik behöver du plocka fram en kulspetspenna. Denna metod låter dig kontrollera känslorna hos högtalare, offentliga personer. När en person håller en penna i handen känner han sig säker. Detta gör att du kan lugna dig, bli mer samlad.
Titta på ditt ansiktsuttryck. När du känner att någon känsla försöker absorbera dig, gör ett ansiktsuttryck som kommer att vara helt annorlunda än känslan som uppstår i dig.

I ett ögonblick av spänning tar jag till en metod som hjälper mig att lugna ner mig och ta mig samman. Jag lägger min hand på mitt bröst i hjärtats område, jag känner mitt hjärtslag, jag fokuserar på det. Sedan tar jag ett djupt andetag och andas ut. Efter en kort stund börjar jag lugna ner mig, pulsen saktar ner.

Fel agerande

En person måste veta, kunna kontrollera känslor - det här är mycket arbete. Alla kommer inte att lätt kunna göra om sig själva. Vissa människor gör misstag i sina ansträngningar att hålla sina känslor under kontroll. Därför är det viktigt att veta vilka handlingar som är fel i en situation där du inte vill vara nervös, du inte vill oroa dig för varje bagatell längre, inte ta allt för nära ditt hjärta och reagera känslomässigt till allt.

Du behöver inte kasta ut din irritation och ilska på människor som står dig nära. Om du kommer hem på dåligt humör, projicera det inte i något fall på dina nära och kära. I en sådan situation kommer konflikten även att uppstå hemma, vilket kommer att öka din nivå av nervositet. Därför är det så viktigt att lära sig hur man lämnar dåliga känslor utanför hemmet, att inte bära in alla problem som man har stött på utanför hemmet in i familjen.
Du ska inte ta antidepressiva medel. Du måste förstå vad det är medicinsk förberedelse, som endast bör ordineras av en läkare, med hänsyn till vissa indikationer, bör dosen också väljas av en specialist. Dessutom måste du veta att antidepressiva läkemedel skrivs ut i ganska svåra fall. Det är också värt att tänka på att sådana droger kan vara beroendeframkallande.
Det värsta alternativet är att försöka dränka dina känslor i alkohol. Du måste förstå att alkohol inte kan lösa dina problem. Och dess missbruk kommer att leda till hälsoproblem, både fysiska och psykiska.
Du bör inte prata om dina känslor med obekanta människor, och även dela med dig av dem sociala nätverk. Det är nödvändigt att förstå, efter att ha läst dina sorgliga tankar, främlingar de kommer inte att kunna stödja, hjälpa till på det sätt som dina vänner eller släktingar kommer att göra.

Hur man hanterar envisa känslor

En person kan bli av med ett överflöd av våldsamma känslor med hjälp av följande åtgärder.

Någon hjälper till att diska. För att göra detta måste du köpa billiga tallrikar eller burkar och slå dem, till exempel på gatan. Tja om du har privat hus. Men glöm inte att städa efter dig.
Att hantera känslor perfekt gör att du kan spela dart och bowling.
Dans kommer att lägga till positiva känslor till dig, låta dig kasta ut den ackumulerade negativiteten.
Skrika. Ibland behöver en person skrika för att bli av med ett överflöd av känslor.
Sport. Förbättrar hälsa, mentala tillstånd, fysisk aktivitet Endorfiner, som är lyckohormoner, frisätts.
Långa promenader nerför gatan. Det ska bli trevligt att se höstens lövverk falla från träden och gröna kronor och snötäckta grenar.
En förändring av landskapet. Ibland hjälper bara undvikande av vanliga händelser.

Lär dig att inte ta personligen de problem som andra människor har. Man kan visa sin sympati, ge stöd, men man ska inte sitta tillsammans och gråta. Sådana handlingar kommer inte att gynna honom eller dig.
Försök att lära känna dig själv bättre. Bestäm vad som irriterar dig, obalanserar dig. Identifiera orsakerna, försök att undvika dem för att inte provocera din känslomässiga instabilitet.
Mycket uppmärksamhet bör ägnas åt hälsosam sömn och rätt näring. Brist på sömn, såväl som dieter, påverkar förekomsten av irritabilitet, ökad trötthet.
Hitta lämpliga ritualer för dig själv som gör att du kan koppla av. Dessa bör vara konsekventa aktiviteter som du kan göra dagligen samtidigt. Du kan till exempel ta ett avkopplande bad innan du lägger dig eller läsa din favoritbok.
Ta upp meditation eller yoga. Orientaliska tekniker låter dig slappna av, förbättra ditt psykologiska tillstånd, lära dig hur du kontrollerar känslor och känslor.
Jobba på ditt humör. Det är nödvändigt att förstå att det beror på vilka känslor som kommer att vara. Det är önskvärt att du har något som skulle förbättra ditt humör, till exempel en promenad i parken.
Titta på ditt andetag. Det känslomässiga tillståndet kan förändras beroende på hur andningsfrekvensen och dess rytm förändras.
Omge dig med positiva känslor. Titta på allt i ditt liv med positiv punkt syn.

Nu vet du hur du kontrollerar dina känslor. En förståelse bör komma att en person bör övervaka sina känslor, kontrollera sitt beteende och humör. Det måste förstås att överdriven manifestation av känslor kan leda till en försämring av det övergripande välbefinnandet, såväl som en negativ inverkan på interaktion med andra människor. Kom ihåg att det inte heller rekommenderas att hålla tillbaka dina känslor i onödan, annars kommer du att förvärra ditt tillstånd ytterligare. Men att stänka ut känslor genom aggression eller ilska är oacceptabelt. Därför är det så viktigt att kunna kontrollera sig själv, att hitta sätt att bli av med överdriven stress.

Känslor och känslor är också energi. Hur lär man sig att kontrollera sina känslor?

Allt består av en enda energi. Alla etiketter, namn, allt detta är uppfunnit av sinnet för livets bekvämlighet.

Det finns inget annat än en enda energi, som bara finns i olika former och manifestationer. Vi kan uppfatta det olika, känna det, men det är ett. Och ingenting finns egentligen utom hon.

Allt kommer från det och återvänder till det. Eller så går den ur sig själv och går tillbaka in i sig själv.

Alla saker, objekt, alla levande varelser är alla en energi. Det fanns yogis på jorden som kunde äta naglar. Det vill säga, enkelt uttryckt, det spelar ingen roll vad som är, eftersom det är en enda energi. Och de såg inte skillnaden mellan att äta naglar och att äta bananer. Det är enkelt olika former en energi.

Det är svårt att förstå och ännu svårare att acceptera och inse.

Jorden har mött många sådana människor som kunde göra det de inte kan en vanlig person. Allt verkar konstigt, mystiskt, dumt och osannolikt för oss, men vem vet hur det egentligen är.

Detta är bortom våra sinnen, men betyder det att det inte är så?

Men det handlar inte bara om synliga och påtagliga föremål. Det gäller även våra känslor och känslor, tankar. Allt är en energi. Rädsla kommer från samma energi som glädje. Men de bara dyker upp olika former förståeligt för oss, vår kropp, vår kropp, vårt sinne.

Kan du föreställa dig vacker sexig kvinna eller en man (beroende på vilket kön du har) och efter ett tag kommer du att känna din kropps reaktion. Men det finns ingen i närheten, du är ensam. Varför händer det här? Dina tankar har blivit källan till förändring i kroppen. Du inbillade dig, tänkte du, och du fick en fysisk reaktion som svar. Allt föds i oss.

Följaktligen kan vi själva kontrollera våra känslor och reaktioner på dem. Men det är okej. Låt oss titta vidare.

Låt oss fortsätta med sexuell energi. I sig är det till liten nytta för oss. Detta är önskan från det motsatta könet. Men i den, som jag har sagt mer än en gång på webbplatsens sidor, stor makt gömd. Men hur man gör så att man känner det själv.

Ett av sätten att omvandla det och förvandla det för möjlig användning är metoden att fokusera på energin i denna känsla.

Hur lär man sig att kontrollera sina känslor?

Du behöver inte göra något speciellt för detta. Känslornas energi själv kommer att göra allt.

Vår uppgift är helt enkelt att känna känslan eller känslan som energi i kroppen. Och hon förvandlar sig själv.

Detta gäller inte bara sexuell energi. Detta fungerar också med känslor av rädsla, förtvivlan, sorg, besvikelse. Detta gäller alla känslor och känslor. Ur energisynpunkt är alla känslor inte olika från varandra.

Känslor kan kännas inuti din kropp.

Precis som du kan känna energin av sexuell upphetsning, kan du bara försöka känna energin av rädsla när du är väldigt rädd. Stanna bara upp och lyssna noga på dig själv. Du kommer att förstå att denna känsla är koncentrerad någonstans på ett ställe i din kropp, det kan kännas som något som finns inom dig.

Det här är inte bara något abstrakt, du kommer tydligt att känna det. Det är just här och nu precis på den här platsen.

Det är känslan, uppfattningen av ens känsla som energi, som transformerar och transformerar den.

Vår oro och oro uppstår inte ur det blå, utan har alltid sina egna orsaker till detta. Och de bekymrar oss mest. Vi tänker på orsakerna till rädsla, på vem eller vem som orsakade den. Om konsekvenserna. Därmed driver vi oss ännu mer in i det. Alla känslor föds som sagt i oss. Vi är deras källor.

Du måste förkasta onödiga tankar om berättelser förknippade med känslor. Du behöver bara koncentrera dig på själva känslan, som i vårt exempel, rädsla.

Transformationspraxis. Meditation.

Hur lär man sig att kontrollera sina känslor genom meditation? Transformationen görs bäst i formen .

Låt oss försöka.

Syftet med meditationen. Känn känslan som energi, som skapad av den, rikta din uppmärksamhet mot den.

Vi tänker inte på hur vi ska omvandla energi eller sublimera den när vi pratar om sexuellt. Vi fokuserar helt enkelt vår uppmärksamhet på känslor som energi. Och det är allt. Förvandlingen sker av sig själv.

För meditation, låt oss försöka använda energin av rädsla. Även om du naturligtvis kan försöka komma ihåg de där stunderna i ditt liv när du var väldigt glad över något. Välj vilken känsla du vill.

Kom ihåg att detta bara är energi. Hon har inga egenskaper, varken bra eller dåliga.

Jag ska nu försöka beskriva meditationsprocessen, du kommer att förstå hur det går till och du kan praktisera det utan problem.

Meditation.

Sitt i meditationsställning. Det ska vara bekvämt och bekvämt.

Rita i ditt sinne en intrig som förmodligen hände i ditt liv när du var tvungen att uppleva en stark rädsla. Kanske väntar dig någon händelse i framtiden, som du är väldigt rädd för. Fördjupa dig i den här situationen, fördjupa dig i den. Skapa i ditt sinne det du är väldigt rädd för.

Försök sedan att kasta dig in i denna plats så djupt som möjligt. För att göra detta, var uppmärksam på dina kläder, skor, deras färg. Var uppmärksam på om det finns någon annan med dig i den här berättelsen, eller om du är ensam. Kanske hör du något där.

Rikta nu din uppmärksamhet mot känslan av rädsla och dyk ännu djupare in i din fantasis handling. Försök att koncentrera dig på rädslan, låt den ta över dig. Var medveten om det.

I det ögonblick när rädslan kommer att kännas mycket tydligt och starkt, kasta alla detaljer och minnen. Släpp allt utom själva känslan av rädsla. Försök att känna exakt var, på vilken plats i din kropp den befinner sig. Hitta den och lägg all din uppmärksamhet där.

Om du märker att du är distraherad, återvänd bara lugnt till rädslan igen, till platsen där den finns. Känn det som energi, precis som energi som har samlats på denna plats. Gör ingenting, titta bara på henne, låt henne förändras, rör på sig, gör vad hon vill. Titta bara på denna energi.

Var inte rädd för den, försök inte driva ut den, stå emot den, håll inte fast vid den. Det är väldigt viktigt.

Var bara en observatör. Titta på energin, vart den tar vägen, hur dess intensitet förändras. All uppmärksamhet ligger på energi. Fortsätt att meditera på denna energi i minst 10 minuter.

När du bestämmer dig för att sluta, sedan gradvis, långsamt, bli medveten om dig själv, din kropp, ditt andetag, andas in, andas ut. Dra långsamt din uppmärksamhet till ditt andetag. Ta några långsamma andetag in och ut och öppna ögonen.

Hur man lär sig att kontrollera sina känslor - koncentration på energi.

När vi uppfattar känslor som energi, lär vi oss att omvandla dem. Du kommer att kunna känna det efter träning, när rädsla för dig blir bara energi i kroppen, inget mer. Om du genomför sådana meditationer regelbundet, kommer du med tiden att lära dig att byta ganska lätt från själva känslan till dess energi.

Detta hjälper mycket, till exempel i stunder av ilska. Ibland är det väldigt viktigt att inte slå sig loss och inte säga för mycket till en person. Och här, om du kan växla din uppmärksamhet till själva energin, då kommer känslan att sluta kontrollera dig, eftersom den kommer att sluta vara energi för dig. Det blir bara energi, varken dåligt eller bra, utan precis som det är.

Och energin, efter en tid av din uppmärksamhet på den, omvandlas, sublimeras till din inre energi.

För det första, hantera känslan, stå vid sidan av den, den styr dig inte längre.
För det andra, det gör dig starkare, du verkar ta den här energin för dig själv, omvandla den.

Rädsla är fruktansvärd så länge det är "rädsla", så länge det heter så. Så fort du tar bort den här skärmen från den och ser den som energi, slutar den att vara "rädsla" och förvandlas till något helt annat.

Med regelbunden träning blir det lättare att kontrollera känslor. Detta kan göras inte bara under meditation, utan också i vardagen, när du fångar ögonblicket att slå på känslor.

ANMÄLNINGSBLANKETT

Artiklar och metoder för självutveckling i din post

VARNING! Ämnen som jag tar upp kräver samstämmighet med dina. inre värld. Om inte, prenumerera inte!

Detta är andlig utveckling, meditation, andliga övningar, artiklar och tankar om kärlek, om det goda inom oss. Vegetarism, återigen i samklang med den andliga komponenten. Målet är att göra livet mer medvetet och, som ett resultat, lyckligare.

Allt du behöver finns i dig. Om du känner en resonans och ett gensvar inom dig själv, prenumerera. Jag kommer att bli väldigt glad att se dig!

Ta 5 minuter av din tid att läsa. Kanske kommer dessa 5 minuter att förändra hela ditt liv.

Om du gillade min artikel, vänligen dela den på sociala nätverk. Du kan använda knapparna nedan för detta. Tack!

Tappar du ofta humöret svåra situationer? Håller med, oförmågan att kontrollera dina känslor stör ofta livet. Därför är det mycket viktigt att hantera dem. Vet du inte hur? Vi kommer att berätta!

Denna artikel är avsedd för personer över 18 år.

Är du redan över 18?

Vad är känslor?

Det finns flera definitioner av begreppet "känslor". Vissa kallar detta begrepp uttrycket med hjälp av röst och ansiktsrörelser av känslomässiga upplevelser. Andra är situationella manifestationer av känslor (korta och snabba). Den tredje är känslor som uttrycks specifikt för andra. Med andra ord, om vi summerar alla definitioner, är känslor uttrycksfulla rörelser som bär information om en persons tillstånd och förmedlar hans inställning till en viss handling eller händelse.

Känslor är av flera typer:

positiva - förlåtelse, glädje, beundran, nöje, etc.;
negativ - avund, hat, ilska, ilska, irritation, etc.;
neutral - få olika nyanser i olika situationer(till exempel överraskning).

Varför är det viktigt att kontrollera känslor?

Förmågan att hantera dina känslor är mycket viktig för alla människor. För det första uppstår inte känslor ofta rätt plats och inte i rätt tid. För det andra kan våra känslor skada människorna runt omkring oss. För det tredje, om vi är överväldigade av känslor, kommer det att vara mycket svårare för oss att koncentrera oss på något. Ett överskott av känslor gör det svårt att slappna av och varva ner. Förmågan att hantera känslor är ett tecken på en utvecklad personlighet och en väluppfostrad person som kan kontrollera sina känslor även i situationer där det är mycket svårt. Förmågan att hantera känslor måste utvecklas. Du kan göra detta på egen hand eller med hjälp av specialister som ger dig praktiska råd.

Hur lär man sig att hantera sina känslor?

Mer än en bok ägnas åt förvärvet av känslohanteringsfärdigheter. Denna fråga studeras av en sådan vetenskap som psykologi. Vi ska försöka att kort sammanfatta de mest grundläggande tipsen om hur du kan få kontroll över dig själv.

1. Titta på ditt ansikte.Innan känslan har fått styrka, ta bort den genom att ändra ditt ansiktsuttryck till ett mer neutralt. Om du kan göra detta, kommer intensiteten av passioner omedelbart att avta. Om detta orsakar dig svårigheter, måste du tillgripa att träna färdigheten med lugn närvaro. Denna färdighet är en av de mest effektiva och enkla sätt hantera dina egna känslor. Dess kärna är följande: skapa en lista över situationer där ditt ansikte uttrycker känslor (grimaser, rynkor, ryckningar, etc.). Ofta händer detta i situationer där man måste göra något obehagligt. Ta den här inhemska situationen (som att diska) under kontroll och träna ett lugnt ansikte. Efter ett par veckor kommer du att börja lyckas och efter sex månader kommer du att utveckla en motsvarande vana. Ditt ansikte kommer att förbli lugnt i alla situationer, tillsammans med detta kommer din karaktär också att bli balanserad och lugn. Större effekt kan uppnås genom att filma dig själv på video. Så du kan se hur du lärde dig att kontrollera dig själv, och detta kommer att inspirera dig till vidareutbildning. Om du vill lära ett barn att få kontroll över sig själv, räcker det med att ge honom kommandot varje gång: "Stopp, stå still en minut med ett leende!", Och om en minut kommer du att se resultatet.

2. Titta på dina andetag.Din känslomässigt tillstånd kommer omedelbart att ändras om du ändrar rytmen och andningsfrekvensen. Om du behöver höja din energi räcker det med att göra övningar åtföljda av skarpa och starka utandningar. Om du behöver lugna dig, börja ta lugna andetag in och ut.

3. Lär dig att kontrollera dina tankar, eftersom de tenderar att kontrollera vår uppmärksamhet. Om du tänker på positiva aspekter i livet utlöser du positiva känslor (negativa tankar genererar negativa känslor). Din uppgift är att undvika negativa tankar. Det kan du göra genom att byta till andra, mer positiva tankar. För att göra detta måste du antingen säga positiva fraser högt eller föreställa dig ljusa positiva bilder (till exempel, vackra blommor, regnbåge, etc.).

4. Lär dig att kontrollera ditt humör.Vilka känslor du upplever beror på ditt humör. Därför är din uppgift att hela tiden förbättra ditt humör. Det enklaste sättet är att välja en handling som får dig att må bra och göra det varje gång. Till exempel förbättrar du ditt humör genom att gå i parken, i det här fallet, varje gång ditt humör försämras, gå en promenad i parken.

Om du närmar dig frågan från sidan av mental hygien, kommer följande övningar att hjälpa dig att hitta hållbar glädje:

börja ta bilder av ditt missnöjda ansikte. Du kommer inte att gilla det, och du kommer undermedvetet att leta efter ett alternativ för hur du gör ditt ansikte lyckligt;
stå nära spegeln, upprepa frasen tio gånger: "Vilket dåligt humör jag har." Som regel, efter den femte repetitionen, dyker ett leende upp, och stämningen blir mycket bättre;
om du blir överväldigad av negativa känslor och du är i greppet om ett dåligt humör, le så brett som möjligt och behåll detta leende ett tag. Du kommer omedelbart att känna de negativa känslorna avta;
skratta skarpt - humöret kommer omedelbart att förbättras;
distrahera dig själv från negativa tankar genom att rikta din uppmärksamhet mot positiva ögonblick;
prata mentalt med dig själv, ställ frågor: "Varför behöver jag den här känslan? Vilka är fördelarna med denna känsla? Är det möjligt att reagera på situationen på ett annat sätt? I en dialog med dig själv kommer negativa känslor att lämna dig;
ladda med andra människors känslor - ett leende kommer att orsaka ett återvändande leende;
använda färgterapi och aromaterapi. Omge dig med ljusa färgbilder som förbättrar ditt humör, dina favoritdofter;
känna dig själv. Ju mer du känner dig själv, desto bättre kommer du att lära dig att kontrollera dina känslor och ditt humör. Försök att prata mer med vänner och släktingar om dina känslor, så kommer du med tiden att lära dig att exakt bestämma vilken känsla som håller dig inne. det här ögonblicket tid, och du kommer att kontrollera den;
använda egen motivation. Bestäm de mål som kommer att föra dig framåt, ge dig styrkan att övervinna negativa känslor, kontrollera dina känslor;
ställa in det positiva. Ta det lugnt med vilken som helst livssituation och försök att se något bra i var och en, även den svåraste av dem;
undvika negativitet. Välj dina känslor själv och låt ingen påverka dem;
lära sig att släppa taget. I varje persons liv finns det ett tillräckligt antal händelser som lämnar en obehaglig eftersmak. Släpp dessa situationer, bli av med bördan som hindrar dig från att gå framåt;
läsa böcker. Genom att läsa böcker får du Ett stort antal intryck och positiva känslor. Boken hjälper till att slåss dåligt humör och depression, hjälper till att uppnå inre harmoni;
Välj en hobby eller passion du gillar. Då kommer du inte ha tid för negativitet, så är det bara. fritid kommer att ägnas åt ditt favoritföretag;
förändra miljön. Ta en paus från händelser och människor som orsakar dig negativa känslor och ladda om med positiva intryck.

Varför är det viktigt att veta hur man hanterar sina känslor och känslor?

Starka känslor kan lägga till ditt liv ljusa färger men samtidigt kan de förstöra din hälsa och ditt psyke. Negativa känslor dämpar din känslighet för andra människor och bidrar till att förstöra relationer med andra. Alla dina energiresurser går åt till upplevelser, vilket gör att du inte längre kommer att ha tillräckligt med dem för att uppnå något betydelsefullt. Negativa känslor kan till exempel hindra din karriär om du inte kan kontrollera dem i en förhandlingsprocess.

När det gäller hälsa är negativa känslor orsaken till många sjukdomar, både psykiska och psykiska. fysisk natur. Därför är det mycket viktigt att förhindra neurologiska reaktioner genom att kontrollera negativa känslor för att undvika sorgliga konsekvenser. Människor, länge sedan de som är stressade utsätter sin hälsa för stor risk (psykosomatik). Detta är särskilt viktigt för elever och skolelever under prov. Är personen kapabel att hantera detta på egen hand? Ja definitivt. Genom att ta kontroll över dina känslor kommer du att bli ditt livs mästare och göra det lyckligt och harmoniskt.

Hej kompisar.

Många människor frågar hur man lär sig att kontrollera sina känslor och inte vara nervös. Och faktiskt, denna fråga är relevant idag för många. Folk börjar förstå att om vi inte lär oss att kontrollera känslor, känslor och ständigt blir nervösa kommer vi aldrig att bli riktigt friska och lyckliga.

När allt kommer omkring, vad är meditation egentligen?

Det är uppvaknandet av sann medvetenhet, det verkliga Jaget, högre medvetande. Du verkar stiga till höjden av en fågels flygning och tittar på ditt psyke, ditt sinne från ovan. Ser man på dem utifrån, disidentifierar man sig med dem och börjar kontrollera dem.

De övningarna som jag gav ovan liknar meditation. Det är bara det att i verklig meditation framkallar du inte specifikt en känsla i dig själv, kommer inte ihåg den, utan skapar förutsättningar för den spontana frigörelsen av den psyko-emotionella sfären. Vilken känsla som kommer att dyka upp framför dina ögon, och sedan lösas upp under angrepp av din medvetenhet, vet du inte i meditation.

Men genom att meditera kommer du att bli väldigt bra på att bemästra färdigheten att kontrollera ditt psyke.

Förstå känslor i livet

Med hjälp av ovanstående tekniker och meditation kan du lära dig att kontrollera känslor och känslor. I total tystnad, genom att vända blicken inåt, kommer du att bli bättre och bättre. Men så fort du återigen faller i stressig situation, då börjar du återigen bli nervös, oroa dig, uppleva rädsla och så vidare, det vill säga att den känslomässiga sfären absorberar dig igen, du identifierar dig med den, tappar bort dig själv.

Vad ska man göra? Allt är enkelt. Det är nödvändigt att utveckla mindfulness i vardagen, med andra ord att vara medveten och kontrollera känslor inte bara under meditation eller under speciella övningar men alltid, överallt, i alla lägen.

I allmänhet, om du utövar meditation på rätt sätt, kommer den medvetenhet som uppnås i den gradvis att övergå till vardagsliv. Men för många, på grund av psykets ökade arbete, händer detta under mycket lång tid. Det är därför du behöver utveckla medvetenhet utanför specialövningar.

Vad behöver vi göra? Så fort du börjar uppleva någon obehaglig känsla, innan den sväljer dig, måste du komma ihåg om medvetenhet och försöka se på den utifrån, för att inse den. Det vill säga, tillämpa färdigheten att titta på känslan som du har lärt dig i meditation eller i övningar, men redan i verkliga livet. Naturligtvis kommer detta att bli svårare att göra, det är inte så lätt att komma ihåg när känslorna överväldigar dig.

Under ett sittande träningspass, hade du idealiska förhållanden för att övervaka psyket: tystnad, stängda ögon, flyttar blicken inåt. Allt är svårare i livet.

Men det viktigaste är att inte misströsta. Varje gång kommer du att bli bättre och bättre. Även om du inte omedelbart kunde stoppa den känslomässiga lavinen, men kom ihåg insikten lite senare och sa till dig själv: "Jag blev arg igen, eller, låt oss säga, rädd", då är det bra. Du gav efter för känslor, men du insåg att du var arg, vilket betyder att du redan insett det, om än senare. Det var som en insikt i efterhand. "Åh, ropade jag igen, jag kunde inte hålla tillbaka mig, där jag var på den tiden."

Många människor blir så identifierade med sitt psyke att de inte ens kan bli medvetna senare, när känslan ligger bakom dem. De erkänner aldrig för sig själva eller andra att de hade fel, att de inte var i sig själva, att det var känslor som styrde dem. Människor som får ser bara sin egen synvinkel och kan inte se på världen från en annan synvinkel, förstå en annan person.

Så inser du i efterhand, du har redan gjort det stort steg och bli mer utvecklad. Du har redan blivit inte ett får, utan ett mer medvetet djur. För att bli helt mänsklig måste du vara medveten inte bara efter att du redan har brutit ved, absorberad av känslor, utan under själva känslomässiga inflödet.

Känn igen och återmedveten. Titta på känslor utifrån, men fly inte ifrån dem.

Gradvis kommer du att bli bättre och bättre.

Hur kommer detta att fungera i praktiken?

Till exempel går du på ett viktigt möte, och du börjar bli nervös. Känslor absorberar dig omedelbart, du tappar huvudet, eftersom du tappar ditt jag, börjar du skapa vad som helst. I detta ögonblick sker en förträngning av medvetandet på grund av att känslan har tagit all energi, all uppmärksamhet. Du börjar se smalt, som i en tunnel. Det är därför vi gör misstag, ser vi, vi inser begränsat.

I det ögonblicket, medan känslan inte har tagit all energi och medan du fortfarande kan tänka något, behöver du bara komma ihåg att du kan vara medveten om känslan, observera den, kontrollera den. Kom ihåg övningarna, kom ihåg skickligheten av fristående observation, förvärvad i övningar och meditation. Kom ihåg, börja titta på känslan utifrån, var medveten om den. Ju snabbare du kommer ihåg, desto lättare blir det för dig att stoppa känslan, för i början av en känslomässig lavin har du mer fri energi, ditt huvud är inte helt grumligt och det finns fortfarande en bit av jag kvar.

Jag upprepar, så snart en känsla har överväldigat dig, kom ihåg medvetenhet och börja bli medveten om den, titta på den eller på dess manifestationer utifrån.

Om du gör allt rätt kommer det att avta, lösas upp och du kommer till mötet, inte längre nervös, med ett nyktert huvud och gör allt rätt.

Misströsta inte om det inte fungerar direkt. Ja, det kommer du inte att kunna just nu. Din medvetenhet är fortfarande underutvecklad. Träna den i meditation och med tiden kommer du lätt att kunna kontrollera känslor överallt och alltid. Du kommer lyckas.

Ett liv utan känslor? Varför då?

Det kan tyckas för dig att efter att ha lärt oss att kontrollera vårt psyke kommer vi att förvandlas till någon slags robotar utan känslor eller universella soldater, alltid kallblodiga och aldrig leende. Det kan vara bättre att vara ständigt nervös, men att förbli människa. Detta är en mycket felaktig åsikt. Och det härrör från missuppfattningar om mänskligt medvetande.

Som jag sa tidigare, känslor behöver inte elimineras helt. De hjälper oss att interagera med världen utanför med människor runt omkring. De är skapade för detta av naturen. Vi behöver bara komma ihåg att de bara är ett verktyg, vår del, de tillhör oss, men vi är inte dem. För de flesta människor absorberar den psyko-emotionella sfären vårt Jag så mycket att det inte är fråga om någon medvetenhet. Vi förlorar oss själva i känslor, vi identifierar oss med dem. När de uppstår följer vi deras ledning, lyder dem fullständigt och gör därför ständigt misstag och ångrar dem senare.

När vi lär oss att kontrollera dem och väcka vår medvetenhet kommer våra känslor att förändras. Ja, de kommer inte att försvinna, det finns inget mål att bli av med dem, men de kommer att bli annorlunda. Vad som är väldigt viktigt, de kommer inte längre att gå ur skala, du kommer att glömma den känslomässiga skakningen.

Om vi presenterar våra känslor i form av en graf så får vi både en positiv topp och en negativ. Den är full av positiva och negativa känslor. Att busa och skaka av positiva känslor är inte heller särskilt bra, det är också ett slöseri med energi och hälsa. Efter att du lärt dig att vara medveten om ditt psyke kommer den känslomässiga grafen att skära av och det kommer inte längre att finnas några stora toppar. Allt detta kommer att leda till en jämn, inte ryckig, lugn karaktär. Du kommer att sluta tappa huvudet i någon svåra situationer, få nykterhet i tankarna och klarhet i tänkandet. När allt kommer omkring berusar känslor bara en person, titta inte på det sanna tillståndet. Efter att ha fått kontroll över dem verkar du vakna upp ur viloläget, nykter upp och slutligen börja se allt runt omkring i det sanna ljuset.

De som inte känner till medvetandets natur förstår inte varför det är nödvändigt att sätta kontroll över känslor. De tror att vi bara består av de lägre lagren av medvetande: känslor, känslor, tankar. Men i själva verket, efter att ha tagit bort det övre lagret av psyket, där känslor lever, börjar djupare lager av vårt medvetande komma till ytan. Det är så vi kommer till det verkliga Jaget, till medvetenhet, till den mänskliga själen. Och dessa övre skikt har sina egna känslor (inte känslor), som skiljer sig från djurens känslor och känslor. Och de är mycket trevligare, mer mättade, mer färgglada. Sådana känslor inkluderar kärlek, medkänsla, stillsam andlig glädje och andra manifestationer av själen.

Det är därför en person som har lärt sig att kontrollera sina känslor inte blir en okänslig robot. Tvärtom får han andra känslor som är mycket trevligare att uppleva. Och ju färre toppar av känslomässig skakning du har, desto mer kommer du att uppleva just positiva högre känslor. Negativa känslor kommer att ersättas med positiva.

Du kommer oftare att uppleva glädje helt enkelt av själva existensen, depression, apati och andra psykologiska problem kommer att försvinna.

Lär dig därför att hantera dina känslor för att inte bara få ljusa positiva känslor, för att hitta hälsa och lycka, utan också för att bli en människa. stor bokstav, var inte ett djur.

Det är allt för idag.

Och kom ihåg, du kommer att lyckas. Hälsa och lycka är faktiskt inte långt ifrån dig. Du måste bara ställa saker i huvudet så kommer de till dig.

Vi ses snart, vänner.

Och nu lite fin musik till dig från mig.

Känslor spelar en viktig roll i mänskligt liv. Att inte hantera dem kan leda till sorgliga händelser. Den här artikeln kommer att berätta för dig vad känslor är, hur du kontrollerar dem korrekt.

Innehållet i artikeln:

Känslor är en av funktionerna i kroppens neuropsykiska aktivitet, uppfattningen och reaktionen på världen och de händelser som äger rum i den. Människor uttrycker sin inställning till detta genom känslor. Förmågan att kontrollera situationen i en eller annan grad är inneboende hos alla. Vad som verkar enkelt och vanligt för oss har forskare studerat i många århundraden. Intressant nog, för ett fullt liv behöver en person inte bara positiva utan också negativa känslor förknippade med ilska, förbittring, förtvivlan.

Varför kontrollera dina känslor

För att bli lycklig och fri måste en person kunna klara sig själv. Brist på kontroll över sina känslor är fylld med överhastade handlingar. Känslor är oförutsägbara och kan när som helst störa till och med goda avsikter. Deras spontana natur gör det svårt att gå mot sina mål.

Alla upplever känslor olika. Om negativ uppstår en psykomotorisk fördröjning, vilket till och med kan orsaka patologier. Att inte kontrollera dina känslor kan också leda till:

Harm hos nära och kära. I ett anfall av ilska kan en person uttala många föga smickrande fraser och förolämpningar mot släktingar. Harm är samma aggression.
Förlust av förtroende. Som regel tar det månader, och ibland till och med år, att bygga nära relationer med andra. Du kan förlora dem en gång för alla, helt enkelt genom att försvaga kontrollen över dina egna känslor.
Hjärt-kärlsjukdomar . Starka psykologiska erfarenheter kan leda till allvarliga fysiologiska konsekvenser. Ofta är det hjärtat som lider mest.
Minskad immunitet. All stress har en destruktiv effekt som kan sänka motståndet i kroppens försvar.
Psykologiska störningar, depression. Med långa moraliska och känslomässiga påtryckningar kan en person falla i depression, vars väg ut endast är möjlig med långvarig läkemedelsbehandling.

Undertryckande av känslor är att ignorera problemet, rädsla innan man löser det. Många tror att en person behöver en psykologisk befrielse, och det är delvis sant. Psykologer har länge varit övertygade om att om du ger dig själv möjligheten att gråta eller bli arg, kommer depressionen att lätta. Sista staten uppstår på grund av frånvaron av några psyko-emotionella upplevelser.

När vi blir äldre lär vi oss hur och när vi ska uttrycka våra känslor, hur vi kontrollerar våra känslor. Om medvetandeutbrott inte hittar en väg ut, ackumuleras de. Och för att undvika detta måste du välja - att undertrycka eller ändå hantera känslor. Det första alternativet, till skillnad från det andra, hjälper inte till att lösa befintliga problem, utan kommer bara att förvärra dem. Det är som en tidsinställd bomb som väntar på sin tid.

Genom att hantera våra känslor strävar vi efter lugn och ro, och genom att undertrycka dem lever vi i rädsla och riskerar att få många kroniska sjukdomar. De flesta känslomässiga tillstånd påverkar starkt en persons beteende i samhället. Det är därför de utvecklades speciella metoder hur du hanterar dina känslor på rätt sätt.

Notera! Okontrollerade känslor kan orsaka betydande skada på relationer med andra människor. Det är till exempel svårt att träffa dem som vill kommunicera med en person som "exploderar" av någon anledning.

De viktigaste typerna av mänskliga känslor

Eftersom känslor inte kan vara desamma i olika omständigheter, det är ganska logiskt att de är indelade i vissa typer. Känslor är positiva, negativa (negativa), neutrala.

Existera speciell sort känslor - en påverkan där en person praktiskt taget inte kan kontrollera dem. Det är som ett nödprogram för kroppen: beroende på omständigheterna kan en person bli aggressiv, springa eller bli bedövad, döda någon, även om han innan dess inte hade förolämpat en fluga.

Positiva känslorär så här:

Glädje är ett starkt uppsving av positiva känslor.
Förtroende är känslan när öppna ställer upp förtroendefull relation mellan människor.
Stolthet är oftast en positiv självbedömning av egna eller andras handlingar.
Glädje - motsvarar den inre känslan av tillfredsställelse.
Kärlek är en känsla av djup tillgivenhet.
Ömhet - stärker relationer och ger upphov till tillgivenhet mellan människor.
Nöje - uttrycks i att ta emot positivt känslomässig bakgrund.
Sympati är en läggning mot en person utifrån gemensamma åsikter, värderingar eller intressen.

Negativa känslor är:

Sorg är en persons reaktion på förlust, förlusten av en älskad.
Rädsla - negativa känslor förknippas med ett hot mot mänsklig säkerhet.
Ångest - uppstår i en situation av förväntan om en osäker fara.
Ilska är i grunden en påverkan riktad mot en upplevd orättvisa.
Förtvivlan är ett tillstånd av hopplöshet hos en person.
Hämnd är en vedergällningshandling för det fel som gjorts, det onda.
Schadenfreude är glädjen i samband med någons misslyckande.
Längtan – även kallad hennes psykiska ångest.

Neutrala känslor manifesteras enligt följande:

Nyfikenhet är ett litet intresse av att veta oviktiga detaljer.
Förvåning är extrem överraskning över något.
Likgiltighet eller apati är ett tillstånd av fullständig likgiltighet för pågående händelser.

Alla negativa känslor provoceras av den yttre miljön och vår reaktion på den. Därför är det svårare att hantera dem än med känslor av inre spänning. Vi kan eller kanske inte blir irriterade av vissa faktorer, men hela poängen ligger i vår uppfattning om universum.

Känslomässiga reaktioner på stress kan leda till både positiva och negativa konsekvenser. Det skulle vara klokt att omedelbart förstå problemet och hitta en väg ut ur denna situation. Känslor kommer att uppstå, men deras inflytande kommer inte att vara så starkt, det blir lättare att svara på yttre faktorer och kontrollera dem.

Vilka känslor behöver du arbeta med?

Det är inte bara negativa känslor som behöver kontrolleras. Färdigheter att kontrollera positiva känslor och reaktioner på vissa faktorer måste också läras för att tillämpa. Det är värt att arbeta med de känslor som kan ge lidande, både för dig själv och andra, samt de som får dig att skämmas för det du har gjort i framtiden.

Nu är det inte lätt att hantera inre ångest, stress, negativa situationer. En person måste leva i ett non-stop-läge, ständigt sträva efter att överleva, att inte vara sämre än andra, för att tjäna. Allt detta leder till moralisk utmattning. Och nu tvingas han leta efter ett svar på frågan om det är möjligt att kontrollera känslor utan att slösa mycket tid på det.

Kristendomen talar om sju dödssynder, såsom snålhet, avund, lust, frosseri, förtvivlan, lättja, stolthet. De är orsaken till många av de resulterande lasterna. På grund av stolthet bygger vi alla möjliga intriger åt människor, på grund av avundsjuka hatar vi de som har uppnått mer än vi.

Om vi kombinerar dessa laster till emotionalvärldens "tre valar" får vi följande:

själviskhet. En del av personligheten som vill ha erkännande, beröm, överlägsenhet över andra människor. Detta visar vår sociala existens, bilden som vi vill lämna i människorna runt omkring oss. Även själviskhet inkluderar: avund, girighet, stolthet, förbittring, illvilja, fåfänga, ambition. Det är en stark källa till våra erfarenheter.
Törst efter starka känslor. Spänning som ger fysisk njutning, som lust och frosseri. Deltagande i intriger, skapande konfliktsituationer. TV-beroende datorspel.
Svagheter. De uttrycks i karaktärssvaghet, brist på vilja, beroende av främmande åsikter, spänning, nervositet, passivitet, rädsla, feghet, ödmjukhet, nedstämdhet och lättja och andra.

Förmågan att kontrollera känslor hjälper till att undvika de flesta problem.

Tekniker för hantering av känslor

Hur kontrollerar du dina känslor? Vi ställer oss ofta denna fråga. Vår inställning till känslor påminner lite om vår inställning till ålderdom, som, som Cicero sa, alla vill uppnå, och när de når det, skyller de på det. Förmågan att stå emot stress och inte ge efter för drifter som inte är förenliga med sinnets krav har alltid ansetts vara den viktigaste egenskapen hos mänsklig visdom.

För att inte bli patient på neuroskliniken är det nödvändigt att kunna ta sig samman. Men tyvärr vet många inte hur de ska lära sig att kontrollera sina känslor. Det finns många metoder för detta.

Psykologer rekommenderar att börja bemästra följande metoder:

hålla tillbaka dig. Det är nödvändigt att inte svara på provokationer, inte svara på varje boor. Innan du svarar gärningsmannen bör du räkna till fem. Det är nödvändigt att lära sig att blockera känslor på råd från psykologer: först tänker vi, sedan pratar vi. Vi andas lugnt, talet är jämnt. Du kan gå ut, dricka ett glas vatten för att lugna dig, tänka och svara adekvat.
självhypnos. Detta är det frekventa uttalet av vissa fraser till dig själv, till exempel "Jag är lugn", "Jag kontrollerar mig själv." Esoterisk metod för självhypnos - för dem som äger energitekniker, som ökar mod och undertrycker rädsla. Självhypnos kan förändra negativa känslor till positiva.
Byt eller använd chockterapi. Alla kan inte slå tillbaka mot en motståndare. Ibland är det lättare att byta tankar till det positiva. Ställ till exempel en oväntad fråga. Det finns många sätt att kontrollera känslor. Använd din fantasi som en duk, föreställ dig att din motståndare sjunger en rolig låt eller har en rolig hatt på huvudet. Rita mentalt en hög, stark vägg runt. Försök att koppla bort verkligheten ett tag. I det här fallet kommer provokatören inte att kunna framkalla ett svar. "Cap"-metoden hjälper särskilt bra: om motståndaren skriker, förolämpar, men det finns inget sätt att svara honom, måste du föreställa dig honom under en kupol eller någon annan sak som kan dränka ljudet av hans röst.
Meditation. Det hjälper till att kontrollera inte bara din kropp, utan också din ande. Koncentrationstekniker gör det möjligt att utveckla ett tillstånd av lugn och avslappning, att förstå sig själv och överväga sin ilska, att lära sig att släppa taget om sina negativa känslor.
Dagligen motion . Ibland stör ackumulerad negativitet att bemästra sig själv. För att eliminera det kan du belasta din kropp även med det mesta enkla övningar. Morgonjoggar, klasser i idrottsklubbar kommer att hjälpa till att ordna inte bara kroppen utan också själen, och all negativitet kommer att brinna ut under träning. Om du känner ilska, bara gå in för sport, kasta ut den.
Bön. Det rekommenderas att läsa en bön inte bara innan du går och lägger dig, utan också i vilken ledig minut som helst. Om en troende känner att han tappar kontrollen måste du blunda och läsa en bön, be Gud om styrka, ta bort all negativitet och ge tålamod, visdom, välvilja. Huvudaspekt byggd på lugn och ro.
Yogisk andning pranayama. Prana är livsenergi, andedräkt. Yama - kontroll, kontroll av känslor. Andningstekniken, som är designad för att lära dig hantera dina känslor, låter dig uppleva negativa utbrott och få inre frid. Kraften med pranayama är att den påverkar båda allmänt tillstånd organism, liksom känslomässig sfär person.

Alla metoder för att kontrollera känslor har rätt att existera och kan användas både separat och samtidigt.

För att lära dig att hålla tillbaka dig själv utan att visa en våldsam reaktion på vissa händelser måste du känna till de grundläggande reglerna för "emotionell hygien":

Du bör försöka bli av med ekonomiska problem så snart som möjligt. Efter att ha lämnat tillbaka skulder till vänner, återbetalat lån, blivit av med skyldigheter, kommer naturligtvis det känslomässiga tillståndet inte omedelbart att bli idealiskt. Men eftersom han till stor del påverkas av interna upplevelser, kommer det, efter att ha blivit av med åtminstone ekonomiska problem, att bli mycket lättare att kontrollera sig själv, lugnet kommer att uppstå.
Gör ditt hem bekvämt och mysigt. Inte konstigt att de brukade säga: "Mitt hus är min fästning." Det är här som det finns en plats för personligt utrymme, möjligheten att vara ensam eller bjuda in gäster, samtidigt som man sätter tonen för samtalet. Tilldelningen av en separat zon för avkoppling kommer att bli aktuell.
Sträva efter att klättra på företagsstegen. I en brådska att uppfylla sig själv i arbetsfrågor har en person lite tid för känslomässiga utbrott. Och om allt löser sig går det som på räls, då finns det inget negativt alls.
Bestäm de viktigaste målen i livet för dig själv och gå djärvt mot dem. I allmänhet liknar en handling en karriär, med den enda skillnaden att den kommer att passa en person som är mindre ambitiös eller som redan har lyckats förverkliga sig själv.
Vidga dina vyer, skaffa nya vänner. Nya människor, möten, kommunikation lämnar inget utrymme för negativitet. MEN positiva känslor kontroll krävs inte.

Emotionell kontroll är en oskiljaktig del av mänsklig utveckling. Förmågan att hålla tillbaka känslor beror också på typen av karaktär (melankolisk, kolerisk, etc.).

Så här kontrollerar du dina känslor - titta på videon:

Negativa känslor (ilska, förbittring) är ofta orsaken till fysiska och psykiska sjukdomar. Positiv energi kan i sin tur stärka både det psykologiska och fysisk hälsa person. Människor som inte kan kontrollera sina känslor hamnar ofta i det så kallade tillståndet av affekt. Och frekventa vistelser i detta tillstånd kan leda till sjukdomar som schizofreni.