Reglering av den emotionella sfären i allmänhet. Hur du uttrycker dina känslor
Hur medvetna är vi om våra reaktioner?
Våra liv är fyllda av ett överflöd av stressfaktorer, som alla reagerar på på sitt eget sätt. Ofta är konsekvensen av detta psyko-emotionell stress, som förändrar vår livskvalitet. Ibland är vi inte ens medvetna om djupet i våra egna negativa upplevelser och våra reaktioner på dem, ibland ger vi inte oss själva en elementär möjlighet att lugnt reagera, leva situationen, inse och psykologiskt bekvämt leva vidare.
Känslomässig respons eller känslomässig respons- dessa är åtgärder som är utformade för att minska emotionell stress, ge inre lindring på grund av partiell eller fullständig befrielse från negativa influenser påfrestning. Typerna och formerna av känslomässig respons varierar. Det går att återställa känslor som överväldigar oss i tal, uttryck och handlingar utan att leva och utan att fördjupa sig i problemet, det så kallade känslostänket. Att skrika ut, skrika ut sitt missnöje och ilska, gråta av smärta, slå något eller någon, förbannelse är mycket vanliga former av den första ytliga reaktionen.
Hur släpper vi våra känslor?
Till skillnad från ett ytligt utbrott av känslor, ett djupare, inre och mer intimt, och därför mer effektiv form reaktion är den känslomässiga upplevelsen av problemet. När allt kommer omkring, när vi fick möjligheten att säga ifrån väl, gråta och öka vår medvetenhet, blir det mycket lättare. Den verkliga befrielsen från emotionell negativitet och dess konsekvenser är möjlig genom att leva, förstå och fördjupa studier av ett visst psykologiskt problem, tillsammans med någon som är kompetent i denna fråga.
Räcker det bara att arbeta igenom det förflutna?
I praktiken av psykologi kallas denna process, som klienten vanligtvis går igenom med en psykolog eller psykoterapeut, känslor eller känslomässiga reaktioner. Men lösningen på känslomässiga problem ligger inte bara i att leva efter dem och arbeta med det förflutna, utan också i att hitta vanföreställningar, otillräckliga övertygelser och attityder som leder till vissa känslor, utveckla mer konstruktiva vanor att svara, bemästra former och metoder. skaffa mer adekvata strategier för att lösa livets svårigheter som ökar en persons stressmotstånd.
Detta är vad som tillägnades mitt arbete med representanter för skolsamhället i byn Kamenka från 06 till 9 februari. Arbetet innefattade individuell och gruppsamspel med deltagande av lärare och administration. Deltagarna i klasserna fick möjlighet att analysera sina vanliga former av känslomässig respons, utvärdera deras effektivitet och tillämpa metoder för en djupare och mer medveten respons på sina egna känslor.
Som en del av att öka stressmotståndet bemästrade lärarna mer konstruktiva svarsmodeller, former och metoder för att hantera sitt känslotillstånd, forma mer adekvata och effektiva strategier för att lösa de svårigheter som uppstår i en lärares arbete med kollegor, elever och deras familjer. Arbetet skedde i en välvillig, förtroendefull atmosfär av dialog, öppenhet och sökande efter de mest acceptabla alternativen för samarbete mellan deltagare i utbildningsprocessen för detta samhälle.
Arbetet avslutades med en diskussion, individuell och gruppreflektion av processen, ifyllning av frågeformulär respons, recensioner och utbyte av tack för fruktbart samarbete. Jag skulle vilja hoppas att den tid som användes för arbetet inte spenderades förgäves, och att deltagarna i interaktionen lärde sig användbara, praktiska lärdomar för framtiden, vilket sedan kommer att ge goda resultat för alla medlemmar i samhället i byn Kamenka som är involverade på temat en lycklig barndom.
Reaktion av känslor, emotionell reaktion - handlingar och procedurer som minskar emotionell stress, ger inre lättnad på grund av frigörandet av hela eller delar av negativ energi.
Begreppet "emotionell respons" är populärt inom ramen för gestaltterapi, inom andra områden av praktisk psykologi handlar det mer specifikt om att arbeta med negativa upplevelser, att arbeta med förbittring, ilska, frustration och rädslor.
Känslomässig respons kan ske i olika former: i form av ett stänk av känslor, ventilation av känslor och korrekt känslomässig respons.
En våg av känslor är en urladdning av överflödig emotionell energi i tal, uttryck och handlingar utan att leva och utan djupgående studier av problemet.
Att skrika sin ilska, kasta ut en våg av snyftningar, slå eller sparka förövaren, svära från hjärtat - mycket intelligens krävs inte, det lättar på själen och är väldigt vanligt i livet.
Psykologiskt trauma eller psykiskt trauma- skador på en persons mentala hälsa till följd av intensiv exponering för negativa miljöfaktorer eller akuta känslomässiga, stressande effekter på hans psyke. Det är ofta förknippat med livshotande eller otrygga fysiska trauman.
Psykologiska trauman bryter mot den normativa organisationen av psyket och kan leda det till gränsöverskridande eller kliniska tillstånd. På gränsnivån kan både tillfälliga förnimmelser av obehag och stabila tillstånd med förekomst av förändrade formationer uppträda, vilket försvagar immunförsvaret, prestationsförmågan och förmågan att anpassa sig. Kontinuerliga skador, massiva (katastrofala) skador, plötsliga och akuta sådana kan leda till kliniska tillstånd där de förändrade tillstånden som har uppstått (posttraumatisk effekt med motivering) kan vara skadliga för hälsan och undvika efterlevnad av normerna för en persons sociala liv (social prestige, möjligheten till självbekräftelse, respekt för andra och nära och kära, etc.); enligt intima och personliga konsekvenser till biologiskt och personligt destruktiva sådana, vilket leder till psykosomatiska sjukdomar, neuroser, reaktiva tillstånd. Den destruktiva kraften hos psykiskt trauma beror på den traumatiska händelsens individuella betydelse för en person, graden av hans psykologiska trygghet (styrka) och motstånd mot vissa faktorer och livssituationer.
I positivistiska teorier (normativ psykologi, normativ psykoanalys och normativ förvaltning) urskiljs på basis av identiteten för tänkandets och aktivitetens lagar i intellektets typiska organisation, typer av psykologiska trauman.
Begreppet ”psykologiskt trauma” användes mest inom ramen för teorin om posttraumatisk störning och den krispsykologi som uppstod i slutet av 80-talet. Psykologiskt trauma är upplevelsen av en speciell interaktion mellan en person och omvärlden. Psykologiskt trauma - upplevelse, chock. Mest levande exempel psykotrauma är förnedring och ett hot mot liv och hälsa.
Psykologiskt skyddär ett speciellt psom syftar till att skydda medvetandet från obehagliga, traumatiska upplevelser förknippade med inre och yttre konflikter, tillstånd av ångest och obehag. Funktionellt syfte och syfte psykologiskt skydd består i att försvaga den intrapersonella konflikten (spänning, ångest) mellan det omedvetnas instinktiva impulser och den yttre miljöns inlärda krav som uppstår till följd av social interaktion. Genom att försvaga denna konflikt reglerar skyddet mänskligt beteende, ökar dess anpassningsförmåga och balanserar psyket. Samtidigt kan en person uttrycka konflikten mellan behov och rädsla olika sätt:
genom mentala transformationer;
genom kroppsliga störningar (dysfunktioner), manifesterade i form av kroniska psykosomatiska symtom;
i form av beteendeförändring.
För första gången introducerades termen "psykologiskt försvar" i psykologin av den berömda österrikiske psykologen Sigmund Freud.
Från och med Z. Freud och i efterföljande arbeten av specialister som studerade mekanismerna för psykologiskt försvar, har det upprepade gånger noterats att försvaret som är vanligt för en person under normala förhållanden, under extrema, kritiska, stressiga livsförhållanden, har förmågan att konsolidera, i form av fasta psykologiska försvar.
En av de konceptuella ansatserna till psykologiska försvar presenteras av F.V. Bassin. Här betraktas psykologiskt försvar som den viktigaste formen av respons för individens medvetande på psykiska trauman. Ett annat tillvägagångssätt finns i verk av B.D. Karvasarsky. Han betraktar psykologiskt försvar som ett system av adaptiva reaktioner hos individen, som syftar till en skyddande förändring av betydelsen av felaktiga komponenter. relationer - kognitiva, emotionella, beteendemässiga- för att försvaga deras psykotraumatiska påverkan på jag-konceptet. Enligt deras mening sker denna process som regel inom ramen för medvetslös aktivitet av psyket med hjälp av ett antal mekanismer för psykologiskt försvar, av vilka några verkar på perceptionsnivå(till exempel förskjutning), andra - på transformationsnivån(förvrängning) information(till exempel rationalisering).
Allt försvarsmekanismer ha två generella egenskaper:
de agerar på en omedveten nivå och är därför medel för självbedrägeri;
· de förvränger, förnekar, transformerar eller förfalskar verklighetsuppfattningen för att göra ångesten mindre hotfull för individen.
Det bör också noteras att människor använder sällan någon enskild försvarsmekanism– de brukar använda olika försvarsmekanismer för att lösa konflikter eller lindra ångest.
Funktionerna hos psykologiska försvar, å ena sidan, kan betraktas som positiva, eftersom de skyddar en person från negativa upplevelser, uppfattningen av psykotraumatisk information, eliminerar ångest och hjälper till att upprätthålla självkänsla i en konfliktsituation. Å andra sidan kan de också bedömas som negativa. Skyddarnas verkan är vanligtvis kortvarig och varar så länge som det behövs ett "pass" för ny aktivitet. Men om tillståndet av känslomässigt välbefinnande är fixerat under en lång period och i huvudsak ersätter aktivitet, uppnås psykologisk komfort till priset av att förvränga verklighetsuppfattningen, eller självbedrägeri.
Psykologiska försvarsmekanismer:
1. Förtryck. Det är processen för ofrivillig borttagning till det omedvetna av oacceptabla tankar, drifter eller känslor. Freud beskrev i detalj försvarsmekanismen för motiverat glömma. Det spelar en betydande roll i bildandet av symtom. När effekten av denna mekanism för att minska ångest är otillräcklig, aktiveras andra skyddsmekanismer, vilket gör att det förträngda materialet kan realiseras i en förvrängd form. Två kombinationer av försvarsmekanismer är mest kända: a) förtryck + förskjutning och b) förtryck + omvandling (somatisk symbolisering). Den första kombinationen bidrar till uppkomsten av fobiska reaktioner, den andra - utgör grunden för hysteriska reaktioner.
2. Regression. Genom denna mekanism genomförs en omedveten nedstigning till en tidigare nivå av anpassning, vilket tillåter att tillfredsställa önskningar. Regression kan vara partiell, fullständig eller symbolisk. De flesta känslomässiga problem har regressiva egenskaper. Normalt visar sig regression i spel, i reaktioner på obehagliga händelser (till exempel vid födseln av ett andra barn slutar det förstfödda barnet att använda toaletten, börjar be om en napp, etc.), i situationer med ökat ansvar , vid sjukdomar (patienten kräver ökad uppmärksamhet och vård) .
3. Projektion. Detta är en mekanism för att referera till en annan person eller föremål för tankar, känslor, motiv och önskningar som individen avvisar på ett medvetet plan. Luddiga former av projektion dyker upp i vardagen. Många av oss är helt okritiska till våra brister och märker dem lätt bara hos andra. Vi tenderar att skylla på andra för våra egna problem. Projektion kan också vara skadligt eftersom det leder till en felaktig tolkning av verkligheten. Denna mekanism fungerar ofta hos omogna och utsatta individer.
4. Introjektion. Det är den symboliska internaliseringen (inkludering i sig själv) av en person eller ett objekt. Mekanismens verkan är motsatt till projektionen. Introjektion spelar en mycket viktig roll i den tidiga utvecklingen av personligheten, eftersom föräldrarnas värderingar och ideal assimileras på grundval av det. Mekanismen uppdateras under sorg, vid förlust älskade. Med hjälp av introjektion elimineras skillnaderna mellan kärleksobjekten och ens egen personlighet. Ibland, istället för ilska eller aggression mot andra människor, förvandlas nedsättande drifter till självkritik, självförakt, eftersom den anklagade har blivit introjicerad.
5. Rationalisering. Det är en försvarsmekanism som motiverar tankar, känslor, beteenden som faktiskt är oacceptabla. Rationalisering är den vanligaste psykologiska försvarsmekanismen, eftersom vårt beteende bestäms av många faktorer, och när vi förklarar det med de mest acceptabla motiven för oss själva, rationaliserar vi. Rationaliseringens omedvetna mekanism ska inte förväxlas med avsiktliga lögner, bedrägeri eller låtsas. Rationalisering hjälper till att upprätthålla självrespekt, undvika ansvar och skuld. Varje rationalisering har åtminstone en minimal mängd sanning, men den innehåller mer självbedrägeri, varför den är farlig.
6. Intellektualisering. Denna försvarsmekanism innebär en överdriven användning av intellektuella resurser för att eliminera känslomässiga upplevelser och känslor. Intellektualisering är nära besläktad med rationalisering och ersätter upplevelsen av känslor genom att tänka på dem (till exempel istället för riktig kärlek, prata om kärlek).
7. Ersättning. Det är ett omedvetet försök att övervinna verkliga och inbillade brister. Kompenserande beteende är universellt, eftersom uppnåendet av status är ett viktigt behov för nästan alla människor. Ersättning kan vara socialt acceptabel (en blind person blir en känd musiker) och oacceptabel (kompensation för kortväxthet med en önskan om makt och aggressivitet; kompensation för funktionshinder med elakhet och konflikt). De särskiljer också direkt kompensation (viljan att lyckas inom ett medvetet förlorande område) och indirekt kompensation (önskan att etablera sig i ett annat område).
8. Jetbildning. Denna försvarsmekanism ersätter drifter som är oacceptabla för medvetenhet med hypertrofierade, motsatta tendenser. Skyddet är tvåstegs. Först förträngs det oacceptabla begäret, och sedan intensifieras dess antites. Till exempel kan överdriven skyddsförmåga dölja känslor av avslag, överdrivet sött och artigt beteende kan maskera fientlighet och så vidare.
9. Förnekelse. Det är en mekanism för att avvisa tankar, känslor, önskningar, behov eller verklighet som är oacceptabla på en medveten nivå. Beteende är som om problemet inte finns. Den primitiva mekanismen för förnekelse är mer karakteristisk för barn (om du gömmer ditt huvud under en filt, kommer verkligheten att upphöra att existera). Vuxna använder ofta förnekande i fall av krissituationer (terminal sjukdom, närmar sig döden, förlust av en älskad, etc.).
10. Offset. Det är en mekanism för att kanalisera känslor från ett objekt till en mer acceptabel ersättning. Till exempel förskjutningen av aggressiva känslor från arbetsgivaren till familjemedlemmar eller andra föremål. Förskjutningen visar sig i fobiska reaktioner, när ångest från en konflikt gömd i det omedvetna överförs till ett externt objekt.
Liknande information.
Känslor i den moderna världen är inte vanligt att prunka. Det kan till och med verka som att de hindrar dig från att lyckas i livet. På jobbet minskar känslor produktiviteten, i samhället kanske de inte förstås och accepteras. Vi öppnar oss inte alltid för dem som står oss nära.
Som ett resultat bär vi ständigt masker, döljer sårbarhet och känslighet. Vi har ingen aning om vad vi ska göra med våra känslor. Vi är vana att undertrycka dem med viljestyrka, att ignorera dem. Försök att låtsas att allt är bra.
Obearbetade känslor ackumuleras i det undermedvetna och bildar ett lager av destruktiv energi. Stänk av denna energi manifesteras antingen i attacker på andra eller i aggression mot sig själv (auto-aggression). En person blir sjuk, hamnar i problem, ger sig in på självförstörelsens väg. Varför detta händer förstår han inte.
För att undvika sådana konsekvenser, lär dig att föra en dialog med känslor. Varje känsla är inte slumpmässig, den indikerar ett ouppfyllt behov. En viss situation hindrade oss från att få vad vi ville ha, som ett svar på vilket en upplevelse dök upp. Alltså är känslor en konsekvens. Genom att bekämpa denna konsekvens vänder vi oss bort från våra behov och lämnar en pyrande konflikt inom oss.
Så hur kan du arbeta med känslor? Regleringsmetoder är indelade i tre grupper: respons, suppression och transformation. Att svara är det mest produktiva sättet, även om det svåraste. Förvandling kommer lättare, och undertryckande är en enkel vetenskap överhuvudtaget.
svar känslor innebär deras medvetenhet, acceptans och urladdning. Först namnges känslan, sedan avslöjar analysmetoden ett dolt behov, ett sätt eftersträvas att tillfredsställa det. Att tillfredsställa ett behov leder till en urladdning av känslor och sinnesro, problemet försvinner.
Det krävs ett visst mått av mod för att svara på känslor. Att känna det akuta i upplevelsen är skrämmande, att agera aktivt, ta hand om dina behov är besvärligt. Inte överraskande vill många undvika detta. Sådant arbete bidrar dock till personlig utveckling.
Många människor ser egenvård som självisk eller svag. På grund av detta kan vissa behov trängas ut, anses vara ett infall. För att hitta sådana behov, analysera innehållet i dina drömmar och fantasier. Vad tycker du om att föreställa dig, vad drömmer du om?
Foto: mental-health-center.com Var också uppmärksam på vilka situationer som orsakar dig tristess, det vill säga brist på intresse. Om du ofta har tråkigt så ignorerar du dina sanna intressen. Försök att hitta dem. Om någon tråkig aktivitet är oundviklig är det värt att leta efter intressanta ögonblick och viktiga betydelser i den.
Du kan reagera på både nuvarande och gamla känslor. Tidigare situationer kan hålla dig fången i flera år, vilket orsakar mycket smärta. Fundera på om du har några. Det är möjligt att svara på oavslutade känslor genom mental fördjupning i situationen. Du måste trolla fram alla omständigheter och notera de upplevelser som uppstår. Upprepa flera gånger tills känslorna avtar.
Du kan också simulera situationen i form av ett rollspel, det blir ännu mer effektivt. Det är sant att för en sådan övning behöver du hjälp av en psykolog eller nära och kära. De kommer att skildra nyckelpersoner från din situation. Via rollspel du kan lindra oro inför den kommande verksamheten, samt ge utlopp för farliga känslor som ilska.
Foto: linkedin Sökandet efter behov gömda under känslomässiga reaktioner underlättas av verbaliseringstekniker. De går ut på att säga situationen högt eller skriva ner den på papper. Verbalisering minskar också svårighetsgraden av känslor, vilket gör att du kan fokusera på analysen av problemet.
När vi pratar med personen som orsakade upplevelsen är detta verbalisering. Partner uppmuntras särskilt att regelbundet prata om sina känslor för att uppnå större förståelse. Men ibland är det omöjligt eller oönskat att föra en riktig dialog. För sådana fall finns det många metoder.
Du kan till exempel skriva ett brev om dina upplevelser, och sedan komma med ett svar på detta brev, som på uppdrag av samtalspartnern. Tekniken för en tom stol är känd, en person som är involverad i känslor betecknas som en stol. Du kan prata med honom, du kan krama honom eller slå honom. Med hjälp av denna teknik utarbetas en djup skuldkänsla, starka känslor uttrycks.
När du använder verbaliseringstekniker för att arbeta igenom känslor, försök att undvika dömande och anklagande språk. Ange bara fakta istället. Ta ansvar för dina egna reaktioner och erkänn också att andra människor har rätt att göra sina egna val. Respektera detta val.
Konstterapi syftar på att agera - en vädjan till konstverk (musik, bildkonst, film, dans, läsning). Empati för karaktärerna eller författaren bidrar till medvetenheten om ens känslor, att förstå deras orsaker. För konstterapi väljs verk som överensstämmer med det aktuella känslotillståndet. Till exempel hjälper sorglig musik mot ångest och depression, medan glad musik bara irriterar.
Det finns många tekniker för att hantera rädsla. De är baserade på verklig eller mental fördjupning i en skrämmande situation. Med andra ord, för att övervinna rädsla måste du göra det som orsakar den. Terapeutisk nedsänkning bör vara lång, vilket möjliggör en tillräckligt lång upplevelse av en akut attack av rädsla. Detta leder till en minskning av dess intensitet tills dess fullständigt försvinner.
Om rädslor är förknippade med misslyckat beteende (till exempel att tala inför människor får rösten att darra), kan du använda följande teknik. Det bygger på att om du är rädd för något så kommer det definitivt att hända dig. Förslaget är att göra tvärtom: att göra ditt bästa för att få det att hända.
Foto: pinsdaddy.com Om du till exempel är väldigt rädd för att rodna kommer du definitivt att rodna. Om du varje gång börjar tänka något i stil med: "Nu, nu ska jag visa dem hur bra jag kan rodna, nu blir jag lila ordentligt", och du kommer att försöka få en ström av blod i ditt ansikte genom en ansträngning av kommer, kommer ingenting att bli av. Rädslan för att rodna kommer gradvis att gå över. Här är en intressant paradox.
Förvandling av känslor- det här är en förändring i ens inre tillstånd genom att ersätta en känsla med en annan. Det vill säga behovet är inte tillfredsställt, det överges helt enkelt och ersätts med ett nytt. Denna regleringsmetod är relevant om en person inte har möjlighet eller önskan att påverka lösning.
Det vardagliga rådet att hitta det positiva i allt är inget annat än en metod att omvandla känslor. En positiv omvärdering av situationen kommer att hjälpa till att hitta dess fördelar och fördelar. Om inte för dig själv, så för andra människor. När negativa känslor orsakar någons handling, måste du försöka förstå och acceptera denna persons position. Du kan leta efter ett positivt i ordets rätta bemärkelse: notera de komiska och löjliga ögonblicken i den situation som hände.
Foto: youqueen.com Att ändra inställningen till problemet är också en förvandling av känslor. Du kan minska dess betydelse för dig själv enligt principen "Jag ville egentligen inte, det finns viktigare saker." Det hjälper att inse att många människor är i en mycket värre situation. Du kan också muntra upp dig med minnen av framgångar inom andra områden.
Om osäkerheten i situationen oroar, måste man antingen ta reda på mer information eller föreställa sig det värsta möjliga utfallet. Efter det, bedöm sannolikheten för ett sådant resultat och fundera över en handlingsplan i händelse av att det inträffar. Du kommer att vara beredd på det värsta, vilket gör det lättare att uppfatta det verkliga resultatet.
Det finns skrivna tekniker för att omvandla känslor, såväl som för att reagera. Med den skillnaden att de inte leder till urladdning av erfarenhet, utan till en förändring i attityd till situationen. Låt oss säga att det fanns en person i ditt liv som gav dig smärta och att du skulle vilja förlåta honom. Att komma i kontakt med honom är oacceptabelt för dig. I det här fallet kan du använda tekniken Fem kolumner.
Tänk på en konfliktsituation. Dela ett pappersark i fem kolumner. Skriv först ner de känslor som du upplevde då, samt de medföljande kroppsliga reaktionerna. Lägg i den andra kolumnen tankarna som har dykt upp: om dig själv, om den andra personen och om situationen som helhet. I den tredje - vilka behov och önskemål förblev otillfredsställda. I den fjärde kolumnen skriver du ner de negativa resultaten av konflikten: var du gick fel, vilka tankar och känslor du hade var fel. Femte - positivt: vid vilken tidpunkt valde du korrekt beteende svarade på lämpligt sätt.
Att ha detta visuellt material, blir det lättare för dig att tänka om situationen. Fokusera på de positiva effekterna, överskatta de negativa. Fundera på vad som var lärdomen i den här situationen. Försök att förstå motiven för den person som orsakade de obehagliga känslorna. Hitta hans fördelar, inse att hans position har rätt att existera. Tänk på fördelarna med att inte få dessa behov uppfyllda.
Undertryckande av känslor Detta är den sista gruppen regleringsmetoder. De är populära eftersom de inte kräver mycket ansträngning. Få människor är entusiastiska över att lösa problem, det är mycket mer lockande att undvika detta obehagliga arbete.
Funktionsprincipen för dessa metoder är förskjutningen av känslor till det undermedvetna. Som redan nämnts ackumuleras farlig energi som ett resultat. En del av denna energi kan laddas ur genom fysisk aktivitet: med starka upplevelser uppstår lusten att röra sig av sig själv. Som ett resultat avtar skärpan, men medvetenheten om behov, liksom deras tillfredsställelse, inträffar fortfarande inte.
Du kan använda fysisk aktivitet för att "kyla" dig lite, för att få lugn. I det här tillståndet blir det mycket lättare att arbeta med problemet.
Foto: www.rugbymethod.com Fysisk självreglering har samma effekt. Detta är meditation andningstekniker, autogen träning, spänningsavslappning av kroppen. Dessa tekniker lindrar muskelklämmor orsakade av obehagliga känslor, men löser inte problemet. Men huvudet rensar upp för vidare arbete.
Självsuggestion syftar på undertryckande av känslor. Det förbättrar tillfälligt välbefinnandet och ger en illusion av kontroll. Fraser som "Nu är jag riktigt glad" föreslås. En person kommer in i ett positivt humör, men inte mer än 15 minuter.
Att byta till främmande affärer är också en flykt från känslor. Denna strategi rekommenderas ofta av damtidningar. Det föreslås att göra något trevligt: gå på massage, shoppa, bara sova. Viljan att byta kan ses under ett obehagligt samtal. Vi dras till något att titta på: utsikten från fönstret, omgivningen. Jag vill hitta mig själv en främmande sysselsättning: hälla vatten eller kaffe, röka.
Foto: bioflex.ch Du kan ta bort dina bekymmer genom att titta på en film eller lyssna på musik. I det här fallet väljs något underhållande, och inte i överensstämmelse med det känslomässiga tillståndet (som i konstterapi). Samma syfte tjänar användningen psykoaktiva ämnen.
Och undertryckandet av känslor är försvarsmekanismerna för vårt psyke. De är utformade för att skydda psyket från traumatiska upplevelser, men bidrar inte till ett konstruktivt arbete med dem. Här är några av dem: flytta ansvar för sina tankar och handlingar, leta efter en "syndabock" för att ventilera känslor, vägra acceptera situationen (till exempel en älskads död), infantilt beteende, identifiera sig med en starkare person för att minska ångesten.
Så undertryckande av känslor är ett förföriskt men farligt sätt att reglera känslor. Effekten av det är tillfällig, och obehagliga konsekvenser kan visa sig under lång tid. För mental hälsa måste du analysera dina känslomässiga tillstånd. Hur man agerar, löser problemet eller ändrar attityden till det beror på den specifika situationen.
Ministeriet för allmän och yrkesutbildning
Sverdlovsk regionen
Statsbudgeten läroanstalt
Sverdlovsk regionen
"Kamyshlov Pedagogical College"
Meddelande
Ämne:« Tekniker och metoder för reglering av känslor»
Testamentsexekutor:
elev i 2DO-gruppen
Vilacheva Maria,
Korkina Elena
Specialitet 44.02.01
"Förskoleutbildning"
Handledare:
psykologi lärare
Yakimova A.V.
Kamyshlov, 2018
Tekniker och tekniker för att reglera känslor:
I ett tekniskt avancerat samhälle ignoreras och utjämnas känslornas roll i regleringen av mänsklig aktivitet, vilket leder till en förlust av förmågan att konstruktivt uppleva dem och en kränkning av mental och somatisk hälsa. I vardagsmedvetandet betraktas känslor som ett fenomen som kränker framgångsrik operation människan i en konkurrensutsatt värld, och därför påtvingar de flesta människor och populärlitteratur aktivt metoder för att undertrycka och fördriva dem. Men psykologisk teori och praktik övertygar oss om att medvetna och förverkligade känslor bidrar till utvecklingen av personligheten och det fullaste avslöjandet av dess potential.
Problemet med emotionell sfärreglering i psykologisk litteratur täcks brett, men information om regleringsmetoderna, teknikerna och metoderna känslomässiga tillståndär spridda och oorganiserade. Frågorna om reglering och hantering av känslor behandlades i en eller annan grad inom utländsk och inhemsk psykologi av sådana forskare gillar:
Z. Freud, A. Freud (försvarsmekanismer);
F. Perls (medvetenhet och svar på ångest, ilska, förbittring, skuld som fullbordandet av oavslutade affärer);
V. Frankl (att övervinna rädsla med metoden för paradoxala avsikter);
A. Adler, A. Beck, A. Ellis, R. Bandler och D. Grinder (kognitiva metoder för att hantera negativa känslor);
J. Wolpe, T. G. Stampfl, R. E. Alberti och M.L. Emmons (beteendemässig rädslaterapi);
E. Fromm, K. Rogers, E. Shostrom, E. Melibruda, R.T. Bayard och D. Bayard, E.V. Sidorenko (förståelse, öppen upplevelse, verbalisering av känslor);
A. Lowen, K. Rudestam (emotionell respons i kroppsorienterad och dans-rörelseterapi);
R. Lazarus och S. Folkman, R. Moos och J. Schaeffer, R. Fabes och N. Eisenberg, L.I. Antsyferova, F.B. Berezin, R.M. Granovskaya, I.M. Nikolskaya, D. Libin och A. Libina (strategier för stresshantering);
G. Selye, B. Kolodzin (övervinna nöd);
I. Yalom, R. May, G. Feifel, R. Connor (att övervinna rädslan för döden, skuld, ångest);
L. Berg-Cross (att övervinna ilska, ångest, sorg i äktenskapliga relationer);
K. Izard, E. Gelgorn, G. Rubinshtein, M.M. Bakhtin (ömsesidig reglering av känslor);
I. P. Pavlov, I. Schultz, E. Jacobson, E. Kue, R. Demeter (fysiska övningar, autogen träning, progressiv muskelavslappning, självhypnos, andningsövningar som reglering av känslomässig stress);
J. Altshuller, L.S. Brusilovsky (musikalisk terapi för känslomässiga störningar);
P. Salovey, D. Mayer, D. Caruso, P. Lafrenier, H.P. Ilyin, I.A. Pereverzeva, E.I. Golovakha och N.V. Panina (reglering, kontroll av känslor);
C. Horney, W. Brautigam, W. Ehrhardt, S. Bourne, A.B. Kholmogorova och N.G. Garanyan, I.G. Malkina-Pykh (konsekvenser av destruktiv kontroll av känslor).
De mest betydelsefulla och intressanta, från vår synvinkel, verk som har gett ett viktigt bidrag till att lösa problemet med känsloreglering diskuteras nedan, och i detalj - i boken. "Reglering av känslor".
Inte bara i vanligt medvetande, utan ofta i tillämpad psykologi reglering av den emotionella sfären förstås som dess kontroll och hämning: noggrant döljande Sanna känslor, ett förbud mot deras öppna uttryck, att upprätthålla jämnmod och lugn i alla situationer, dölja riktigt upplevda känslor med glädje och nöje för att undvika avslag från andra.
I motsats till ovanstående stereotyp tror vi det känsloreglering - detta är medvetenheten om ens känslomässiga upplevelser och deras biologiskt och socialt ändamålsenliga användning för att uppnå ett mål och tillfredsställa ett behov.
Vi utgår från den allmänt accepterade förståelsen inom psykologi känslor som en subjektiv form av existensen av behov, nödvändig för att bedöma föremålens förmåga att tillfredsställa subjektets behov och intensifiera aktiviteter som syftar till att tillfredsställa dem. Känsloreglering innebär tillämpning av kunskap om ens känslor för att lösa det problem som de signalerar, och involverar maximalt möjliga yttre uttryck, urladdning av känslotillstånd på konstruktiva sätt, d.v.s. på sätt som inte kränker andra människors intressen, rättigheter och friheter. Känsloreglering förstås av oss som omvandlingen av destruktiva känslor till konstruktiva, d.v.s. bidra till ett produktivt genomförande av nuvarande eller kommande aktiviteter och kommunikation.
Vi menar inte, på tal om reglering av känslor, kontroll av deras yttre uttryck, motsvarande offentliga stereotyper, införa ett förbud mot öppna känslomässiga uttryck, vilket är särskilt sant negativa känslor. Vi är också kategoriskt motståndare till att förstå känsloreglering som undertryckande och förtryck, samt deras eliminering utan att initiera aktiviteter som syftar till att lösa problemet.
Det finns få klassificeringar av sätt att reglera känslor.
Så, K. Izard identifierar följande sätt att reglera det känslomässiga tillståndet:
a) växelverkan mellan känslor - den medvetna aktiveringen av en annan känsla, motsatt den upplevda, för att undertrycka, minska intensiteten av den senare;
b) kognitiv reglering - användning av uppmärksamhet och tänkande för att undertrycka eller kontrollera oönskade känslor;
c) motorisk reglering - fysisk aktivitet som minskar intensiteten av emotionell upplevelse.
Många författare som t.ex J. Rainwater, F.B. Berezin, N.V. Tseng och Yu.V. Pakhomov, A.I. Lunkov, N.N. Vasiliev, I.O. Karelina och andra, lista och beskriv helt enkelt sätt att självreglera känslotillstånd utan att dela in dem i klasser. Till exempel, E.I. Golovakha och N.V. Panina erbjudande olika sätt att hantera känslor för att uppnå känslomässig balans:
a) distribution som en förlängning av utbudet av känslomässiga situationer för att minska intensiteten av upplevelser;
b) koncentration som koncentration av känslor på en betydande typ av aktivitet och uteslutning av onödiga känslomässiga situationer;
c) byte som en överföring av känslomässig upplevelse från en känslomässig situation till en neutral, till exempel urladdning av ilska i en illusorisk situation.
Således beskriver och fokuserar de flesta forskare på individuella metoder och tekniker för känsloreglering, enligt deras mening, de mest effektiva, utan att generalisera dem till en klassificering. De få klassificeringar som finns kännetecknas av ensidighet och fokuserar på någon kategori av sätt att förändra emotionella tillstånd, oftast undertryckande eller positiv tolkning. De täcker inte alla kända det här ögonblicket sätt att reglera känslor.
Huvudkriterierna för vår klassificering, till skillnad från andra, är:
1) tillfredsställelse/icke-tillfredsställelse av ett betydande behov;
2) lösning / inte lösning av problemet som en källa till missnöje med behov;
3) reagera / inte reagera känslor.
Även om det är nära många klassificeringar av coping, i den ligger tonvikten på de processer som sker just med känslor, och den faktiska lösningen av problemet, och inte på den kognitiva bearbetningen av kritiska händelser och den avsedda lösningen på problemet.
Baserat på ovanstående copings som syftar till att lösa problemet, ändra attityder till problemet och undvika att lösa problemet, Vi föreslår följande klassificering av sätt att reglera känslor:
I. Känslomässig respons.Är den mest optimala, eftersom känslan känns igen och urladdas i aktivitet som syftar till att lösa ett problem, eller i indirekta former aktivitet (kommunikation etc.), varefter försökspersonen fortsätter att lösa problemet. Urladdning av känslor sker fysiskt eller verbalt. Emotionell respons minskar intensiteten av negativa känslor och kan uppstå i en av två former:
II. Emotionell förvandling. Inre värld förändringar på grund av den konstruktiva omstruktureringen av känslor. Är ett mindre optimalt sätt, eftersom en oönskad känsla ändras till en önskvärd, attityden till problemet, till det känslomässiga objektet förändras, men själva problemet är inte löst, behovet förblir otillfredsställt och det finns ingen urladdning av känslomässig spänning. Behovet är tillfredsställt illusoriskt, förblir faktiskt frustrerat, och den känslomässiga upplevelsen förändras isolerat från orsaken som gav upphov till det - ett olöst problem. Emotionell transformation utförs i situationer där lösningen av problemet inte beror på ämnet.
III. känslomässigt undertryckande. Den inre världen förändras på grund av det icke-konstruktiva förtrycket av känslor. Icke-optimalt sätt, eftersom känslan reageras inte, utan tvingas ut ur medvetandet in i det omedvetna. Det finns ett avsteg från att lösa problemet, problemet är inte löst. Som ett resultat ackumuleras undertryckta känslor, som hotar med destruktiva former av flytningar, riktade antingen mot en själv (psykosomatiska sjukdomar, missbruk) eller mot andra människor (aggressiva affekter). En del av energin som mobiliseras av den primära känslan kan få sitt utlopp indirekt fysisk aktivitet- sport, fysiskt arbete, medan själva känslorna som genereras av problemet inte erkänns och problemet objektivt sett förblir olöst, och behovet förblir otillfredsställt. Det finns ett förkastande av ens egna känslor, ignorerar deras utvärderande och aktiveringsfunktioner. Emotionell undertryckning används oftare när försökspersonen kan lösa problemet men vägrar att göra det än när problemet är objektivt olösligt.
Metoder för känslomässig undertryckning distraherar från att lösa problemet, byter medvetande till en annan aktivitet, "driv" känslorna "djupt". Men det finns också ett positivt argument för emotionell undertryckning: denna typ av känsloreglering gör att du kan förbättra välbefinnandet och öka anpassningsförmågan, vilket är nödvändigt för efterföljande förändringar i attityder och problemlösning. Att veta att han åtminstone delvis kan kontrollera sina känslor kan i sig ge en person en känsla av självkontroll, vilket i sin tur ökar hans känsla av trygghet och välbefinnande.
Således, i emotionell respons tillfredsställs så småningom individens behov, i emotionell transformation överger subjektet otillfredsställda behov och väljer nya behov, i emotionell undertryckning förblir behoven otillfredsställda.
Det finns metoder för känslomässig reglering av mellanliggande karaktär t ex explosionsteknik, decatastrophization-teknik, humor. Så, humor och skratt som en känslomässig förvandling är ett förlöjligande av en känslomässig händelse, ett sökande efter något roligt, glatt i det, vilket leder till absurditet och absurditet. Humor och skratt som känslomässigt undertryckande - att avleda uppmärksamheten till något roligt, som till sitt innehåll inte har något med den känslomässiga händelsen att göra, hänger inte ihop med det på något sätt.
Känslomässigt svar:
1. Lösning- söka efter en väg ut ur en kritisk situation, utveckling av en handlingsplan och dess genomförande i form av specifika aktiva åtgärder som syftar till att övervinna stressorn;
2. Konstterapi, använda uppfattningen och skapande av konstverk och inklusive musikterapi, biblioterapi, sagoterapi, terapi bild och form, filmterapi, dansterapi, etc. Ämnet identifierar sig med konstverkets hjältar, deras känslomässiga upplevelser eller författarens känslomässiga upplevelser, känner empati med dem och uppnår därigenom känslomässig respons.
3. Gråter vart i naturligtvis sorg och sorg uttrycks. Om en person kroniskt förbjuder sig själv från att gråta och snyfta, hålla tillbaka dem genom frivillig sammandragning av diafragman, är han inte befriad från sin sorg, han kan inte göra sig av med den; han kan inte ens tydligt minnas vilken förlust som orsakar hans sorg. 15 minuters gråt är tillräckligt för att lindra överdriven spänning. Samtidigt ska gråten inte vara överdriven, d.v.s. stör kommunikationen med andra. I det senare fallet behöver du lära dig att kontrollera dig själv, bli distraherad och, viktigast av allt, strukturera gråt, d.v.s. sätta en tidsgräns för tårar.
4. Medvetenhet och upplevelse av känslor. Att förstå sina känslor hjälper en person att känna igen sina behov, lösa sina problem och leva ett tillfredsställande liv. För att bli av med oönskade känslor måste du acceptera dem, uttrycka dem och därigenom desarmera dem:
Medvetenhet om kroppsliga förnimmelser, ställningar, muskelspänning, ansiktsuttryck.
Ett besök på ett konstgalleri med konsekvent fokus på varje målning och den känsla den väcker.
Slutförande av oavslutade affärer och medvetenhet om undvikade känslor som uppfattas som oönskade. De gamla erfarenheternas ofullständighet förhindrar initiering av nya aktiviteter. Därför är det nödvändigt att slutföra dessa smärtsamma episoder genom att återuppleva dem i fantasin, upptäcka ytterligare detaljer och känslor förknippade med dem, återuppleva dem, beskriva vad som händer i nutid, säga högt och lyssna på ord som poppar upp upp i fantasin, föreställer sig en konversation med dem som orsakade ofullständiga känslor. . Den känslomässiga situationen bör reproduceras flera gånger tills de gamla känslorna är överlevda.
Använder tristess och dagdrömmar för att förverkliga sina förträngda behov. Tristess bör erkännas som ett resultat av förlusten av känslan av intresse för fenomen världen utanför och tabu på känslomässiga upplevelser och aktiviteter som anses oönskade. Att bli av med tristess innebär att göra intressanta saker. Verkliga intressen och förträngda behov kan upptäckas genom analys av drömmar och fantasier. Det är nödvändigt att känna igen en ointressant, men obligatorisk aktivitet som sådan, och hitta intressanta ögonblick och ytterligare betydelser i den.
5. Verbalisering av känslor. Att tala, beskriva högt eller i skrift sina känslomässiga upplevelser och orsakerna som orsakade dem i kommunikation med en annan person, en grupp människor eller sig själv. Att uttryckas i ordet och vara föremål för nära observation tenderar negativa känslor att försvagas och försvinna.
Följande metoder för verbalisering av känslor är möjliga:
Konsekvent återgivning av en känslomässig situation i fantasin och uttalet av alla tankar som uppstår i detta fall högt.
Teknik "tomma stolar". Subjektet för en dialog med sina egna känsloupplevelser, som representeras av en imaginär samtalspartner på en tom stol. Han talar omväxlande för sin egen position, sedan för sina känslors vägnar. Stolar låter dig ge utlopp för känslor, de kan knuffas, slås, kramas, sparkas.
Teknik "Jag-meddelande". Meddelandet till partnern börjar med pronomenen "Jag", "Mig", "Mig", sedan kallas de upplevda känslorna, partnerns handling beskrivs som bidrar till uppkomsten av dessa känslor, och slutligen i en positiv form (i form av en bekräftelse, inte ett avslag), förfrågningar listas, önskemål eller krav på en partner. Om förfrågningar och krav inte tillgodoses, tilldelas och genomförs sanktioner, vilket ska vara realistiskt och meningsfullt för partnern.
Att skriva brev, dikter, berättelser. Ett specialfall är "Letter of Love"-tekniken som föreslagits av D. Gray, utformad för att konstruktivt uttrycka och minska intensiteten av ilska, rädsla, sorg och skuld i äktenskapliga relationer och därigenom skapa förutsättningar för att uppleva kärlek. I ett kärleksbrev riktat till en make, rekommenderas att i flera meningar (för varje känsla), först uttrycka ilska, sedan sorg, sedan rädsla och skuld och slutligen kärlek. Postscriptet kommunicerar deras behov och partnerns förväntade handlingar. Då behöver du svara på ditt eget brev.
Debriefingsteknik, utformad för att effektivt uttrycka negativa känslor som uppstår i äktenskapliga och utomfamiljemässiga mellanmänskliga relationer. Debriefing innebär daglig kommunikation mellan partners, under vilken de diskuterar frågor som är viktiga för dem, inkl. och intim. Under ett sådant samtal berättar varje partner om vad som hänt under dagen. För att genomföra en debriefing måste partners ta sig tid att minnas och diskutera med varandra de prövningar, misslyckanden och glädjeämnen som var under dagen. Längden på debriefingen kan variera från en minut till en timme eller mer, men i allmänhet pågår ett sådant samtal i 15-30 minuter.
6. Rädsla svar:
a) översvämningsteknik- nedsänkning i en verklig skrämmande situation i 1-1,5 timmar och uppleva rädsla tills den minskar eller försvinner;
b) paradoxal avsikt- Målmedvetet och överdrivet genomförande av misslyckat beteende som orsakar rädsla.
Känslomässig transformation:
Dessa är kognitiva tekniker som syftar till att förändra tankar, föreställningar, bilder som härrör från känslomässiga händelser utan att ändra deras orsaker. I knipa livssituationer, där det är omöjligt praktiska åtgärder, kan du använda följande verbala beteenden som syftar till att komma igenom problemet.
Positiv omvärdering av en kritisk situation och en motståndare:
a) tänka om en negativ händelse, upptäcka dess fördelar, framgångar och fördelar;
b) en positiv förändring av motståndarens uppfattning, förståelse för hans motiv, bland dem hitta godkända;
c) att förlöjliga en känslomässig händelse och/eller en motståndare, presentera dem på ett roligt och löjligt sätt;
d) bedömning av en negativ händelse som en rimlig betalning för de åtgärder som vidtagits eller föreslagits; e) betona de positiva konsekvenserna av deras problem för andra människor.
Alternativ tolkning av en svår situation:
a) en minskning av problemets betydelse, en försvagning av ens motivation, en minskning av skadeanspråksnivån;
b) att välja andra mål eller sätt att uppnå målet i händelse av misslyckande, lära sig nya färdigheter;
c) söka efter materiell, känslomässig, informativ hjälp, inkl. vända sig till religion;
d) att jämföra sig med andra människor som har det sämre;
e) komma ihåg dina framgångar inom andra områden;
f) jämförelse av det verkliga resultatet av händelsen med en mycket sämre uppfunnen version av den.
Mental fördjupning i en hotfull situation:
a) desensibilisering- mental representation av skrämmande situationer i ökande intensitet i kombination med avslappning;
b) explosionsteknik- representation av en fruktansvärd situation i 1-1,5 timmar utan avkoppling, upplever intensiv rädsla tills den försvagas; c) decatastrophization - föreställa sig det värsta resultatet av en framtida hotfull situation, bedöma dess sannolikhet och presentera sätt att lösa det
Teknik "Fem kolumner", syftar till kognitiv bearbetning av problemet och urladdning av ilska orsakad av angriparen. Det låter dig prata om problemet under kommunikationen med dig själv. Genomförs efter färdigställande stressig situation när det är omöjligt att konstruktivt lösa problemet för att ändra inställningen till problemet, dess positiva omstrukturering. Den föreslagna tekniken används i de fall försökspersonen inte anser det lämpligt att lösa problemet eller anser att det är omöjligt. Tekniken är lämplig för att bearbeta tidigare olösta mellanmänskliga konflikter.
För att ändra din inställning till situationen måste du fylla i ett speciellt ark med fem kolumner:
A. Känslor. Känn igen och skriv ner de känslor som uppstod under en stressig situation. Medvetenhet om känslor hjälps av frågor: "vad upplevde jag?", "vad kände jag?", "vad hände med mig?", "hur reagerade jag?". För att förstå dina känslor är det också användbart att komma ihåg dina motoriska och uttrycksfulla förändringar - muskelreaktioner, förändringar i rösten, ansiktsmuskler och andra icke-verbala handlingar.
B. Tankar. Kom ihåg och skriv ner de tankar som kom att tänka på i samband med stressande kommunikation. Det rekommenderas att dela in tankar i tre kategorier: 1. tankar i relation till sig själv. 2. tankar i relation till partnern som orsakade aggressionen. 3. tankar i relation till situationen eller tredje part. Medvetenhet om tankar underlättas av frågor: "vad tänkte jag samtidigt?", "Vad föreställde jag mig?", "Vad var mina känslor?", "Vilka tankar kom till mig?".
B. Behov. Känn igen och skriv ner dina önskningar och intressen som visade sig vara otillfredsställda till följd av en stressig situation. Medvetenhet om behov underlättas av frågorna: "vilka mina ambitioner förhindrades av den här situationen och den här personen?", "Vad kunde jag få och inte få?", "Vad är mitt mål?", "Vilka är mina intressen och rättigheter kränkt i den här situationen?”, "Vad vill jag få till slut?".
D. Negativ sida av problemet. Registrera negativa resultat - beteendefel, irrationella tankar och känslor.
D. Den positiva sidan av problemet. Skriv ner positiva resultat - bra beteende, prestationer i tankar och känslor, konstruktiva sätt att bemöta.
Skillnaderna mellan tekniken vi erbjuder och kolumntekniken skapad av A. Beck är:
För det första, i divergensen av deras mål: A. Becks teknik är främst inriktad på att förändra övertygelser, och vår är inriktad på att känslomässigt reagera på en oavslutad situation som orsakade ilska, vilket är förbjudet för öppen manifestation;
För det andra, i närvaro i vår teknik för analys av klientens behov och bedömning av hans beteende i en kritisk situation som användbar eller skadlig, som är frånvarande från A. Beck.
Emotionell undertryckning:
1. Reglering genom en annan känsla, uppmärksamhet och tänkande. En person gör ett medvetet försök att aktivera en känsla som är motsatt den som upplevs i det här ögonblicket, och därigenom undertrycka den eller minska dess intensitet. Ett specialfall är metoden för att ändra stämningen. Det består i det faktum att klienter läser uttalanden som: "Jag känner mig riktigt bra", "Jag känner stor glädje" och försöker "träda in i" det föreslagna känslotillståndet. Laboratorieforskning visade det den här metodenär effektivt, men kortsiktigt, eftersom, även om humöret förändras i 67% av försökspersonerna i bättre sida, men den upprymd stämning som orsakas varar inte länge, cirka 10-15 minuter.
2. Distraktion. Via frivilliga ansträngningar medvetandet är inriktat på att tänka på främmande föremål och situationer, och inte på känslomässiga omständigheter. Distraktioner inkluderar att dagdrömma och sova, undvika en känslomässig situation, undvika en motståndare och konfliktsituationer, dricksvatten, titta på miljön osv.
3. Växling. Medvetandet riktas mot någon intressant verksamhet (läsa böcker eller tidskrifter, titta på filmer eller TV-program, datorspel, hobbyer etc.) eller att tänka på kommande aktiviteter.
4. Motorreglering, fysisk urladdning. Genomförandet av fysisk aktivitet som minskar intensiteten av känslomässig upplevelse med hjälp av snabba svepande, intensiva rörelser (sex, sport, användbart fysiskt arbete, fysiska spel, promenader, dans).
5. Avkoppling. Muskelavslappning till följd av frivillig ansträngning. Inkluderar meditation, progressiv muskelavslappning, autogen träning, självhypnos, visualisering, andningskontroll, duscha/bada, räkna till tio, le, skratta, skämta, etc.
6. Försvarsmekanismer. Till exempel rationalisering som en minskning av betydelsen av en känslomässig händelse genom att ge den mindre värde; projektion som en överföring av ens egna negativa känslor, initialt riktade mot en själv, till andra människor; bildandet av en reaktion när en socialt ogillande känsla ersätts av motsatsen osv.
7. Användning av substanser(alkohol, droger, antidepressiva, lugnande medel, etc.).
Vår klassificering är resultatet av integration forskning av andra författare, analys av befintlig vetenskaplig litteratur om problemet med reglering och kontroll av känslor och känslor, enligt vilken det saknas bekväma och lättanvända klassificeringar för tillämpade syften att reglera känslomässiga tillstånd.
Även klassificering sammanfattar författarens egen konsultativa, tränings- och utbildningserfarenhet. I vår praktik av psykologisk rådgivning, personlig tillväxtträning, interpersonell konfliktlösning, finns det ofta en begäran från klienter att diskutera och lära sig sätt att hantera känslor av ilska, sorg, rädsla. Oftast problem med att ta sig ur depression om att skiljas från en älskad eller skilsmässa, övervinna social rädsla och få förtroende i mellanmänskliga relationer, konstruktivt uttryck för ilska och aggression, förbittring och irritation, försvagar den känslomässiga stress som följer med professionella svårigheter, sökande för meningen med livet, personlig utveckling och få självständighet, etc. En kvalitativ analys av vår erfarenhet visar att i loppet av att hantera frustration känslor, använder klienter oftare metoder för känslomässig undertryckning, mer sällan - känslomässig transformation och nästan aldrig använder känslomässig reaktion.
Sammanfattningsvis kan man hävda att det vanligaste sättet för emotionell reglering är emotionell undertryckning på grund av den attityd som har utvecklats i samhället till känslor som ett negativt mentalt fenomen som kräver återhållsamhet, förtryck, och som är förbjudet för öppet uttryck.
Bibliografi:
Från internet:
Milova Julia. Tekniker och metoder för reglering av känslor. URL: http://www.b17.ru/article/2093/ (åtkomstdatum: 2018/02/18).
Bok, lärobok:
Izard K. E. Psychology of emotions. St Petersburg: Peter, 2003.
Ilyin E.P. Känslor och känslor. St Petersburg: Peter, 2002.