Հնդկացորենի դիետայի ակնարկներ և արդյունքներ նրանց համար, ովքեր նիհարել են. Ինչպե՞ս նիհարել հնդկաձավարի վրա: Սնուցման առանձնահատկությունները. Ինչպե՞ս է առաջացել հնդկացորենի դիետան:
Եվ ամենակարևորը՝ սովի ցավալի զգացում չեք ապրի։ Ոչ մի «հեղուկ շագանակ», «չիա» սերմեր և նույնիսկ դիետիկ հաբեր չեն կարող համեմատվել այն էֆեկտի հետ, որը տալիս է. հնդկացորենի դիետա.
Հացահատիկի մեջ պարունակվող երկաթը, մագնեզիումը, բուսական սպիտակուցը, վիտամին B-ն, կալիումը և կալցիումը կմաքրեն օրգանիզմը տոքսիններից և տոքսիններից։ Իսկ դա նշանակում է, որ մեկ շաբաթից դուք կզգաք թեթևություն ձեր մարմնում և կուրախանաք կշեռքի վրա դրված նշանով։ Եվ այս ամենը` առանց առողջությանը վնաս պատճառելու:
Երազում եք նիհարել. Ապա շտապեք խանութից հնդկաձավար գնել։ 🙂
Աղբյուր
Քանի կիլոգրամ կարող եք կորցնել:
Հնդկացորենի դիետայի վրա կարող եք կորցնել 3-ից 10 ֆունտ ! Ինչու սա մեծ տարբերություն? Ամեն ինչ կախված է նախնական քաշից՝ գեր մարդիկ ավելի արագ են նիհարում։ Եթե ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել ընդամենը մի քանի կիլոգրամով, ապա մեկ շաբաթվա ընթացքում հնդկացորենի դիետայի ընթացքում դուք չեք նիհարի 5-10 կիլոգրամով։ Բայց այն մարդը, ում ավելորդ քաշը 20 կգ-ից ավելի է, հաճելիորեն կզարմացնի վերջնական արդյունքը։
Աղբյուր
Նիհարելու համար հարկավոր է ... ուտել !!!
Դա շատ կարեւոր է! Շիլան կարելի է ուտել անսահմանափակ քանակությամբ։ Հավատացեք ինձ, դուք շատ չեք ուտի: Այսպիսով, իմաստ չունի ինքներդ ձեզ սովամահ լինել, հակառակ դեպքում ազդեցությունը կլինի հակառակը. մարմինը կորոշի, որ եկել է »: Դժվար ժամանակներ», և սանդղակի նշանը չի շարժվի: Դուք կնիհարեք միայն այն դեպքում, եթե օրական մի քանի անգամ ուտեք հնդկաձավար։
Դուք քաղցած եք զգում: Կերե՛ք Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց 2-3 ժամ առաջ:
Աղբյուր
Հնդկացորենի դիետայի տեւողությունը
Դիետա 7 օր . Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել ավելի քան 5 կիլոգրամ, ապա կարող եք 14 օր հավատարիմ մնալ այս սննդակարգին, սակայն անհրաժեշտ է վիտամիններ ընդունել։
Աղբյուր
Ինչպե՞ս պատրաստել հնդկաձավար:
Հնդկացորենի շիլան ոչ թե եփում է, այլ շոգեխաշում։ Մեկ բաժակ ձավարեղենը պետք է լցնել 0,5 լիտրի մեջ։ եռման ջուր, տարան կափարիչով փակել ու սրբիչով փաթաթել։ Եթե դա անեք երեկոյան, ապա հաջորդ առավոտյան ուտեստը պատրաստ կլինի։ Մնացած ջուրը կարելի է ցամաքեցնել, բայց, որպես կանոն, հացահատիկը ամբողջությամբ կլանում է հեղուկը։
ճաշատեսակի մեջ մի ավելացրեք աղ կամ շաքար.
ԹՈՓ 5 հնդկացորենի դիետայի տարբերակները
- Դասական տարբերակը՝ հնդկաձավար կեֆիրով . Օրը կարելի է ուտել շիլա (անսահմանափակ) և խմել 1 լիտր կեֆիր։ Թույլատրվում է թեյ խմել (ցանկալի է կանաչ), բայց սուրճը պետք է որոշ ժամանակով հրաժարվել։
- Apple —հնդկաձավար . Կեֆիրի փոխարեն թույլատրվում է ուտել 1 կիլոգրամ խնձոր։ Հնդկաձավարը կարելի է ուտել անսահմանափակ քանակությամբ։
- Գրեչնևո —մեղր . Դրա էությունն այն է, որ չի ավելացվել մի մասի շիլա մեծ թվովմեղր. Սա հնդկաձավարի դիետայի, թերեւս, ամենահամեղ տարբերակն է։ Հարմար է քաղցր ատամ ունեցողների համար, ովքեր չեն կարող մեկ օր ապրել առանց քաղցրավենիքի։ Բայց պարզապես մի չափազանցեք այն մեղրով: 🙂
- Հնդկաձավար և չոր մրգեր . Կարելի է ուտել ցանկալի քանակությամբ շիլա եւ 100 գրամ ցանկացած չիր (բացի չամիչից)։ Չորացրած ծիրանը, թուզն ու խուրմերը կթուլացնեն քաղցր ուտելու ցանկությունը։
- Յոգուրտ-հնդկաձավար . Բացի շիլաից, թույլատրվում է խմել 1 լիտր ցածր յուղայնությամբ խմելու մածուն։
Հնդկացորենի դիետայի առավելությունները
- Քաշը արագ հեռանում է, բայց մաշկը չի թուլանում:
- Ձեզ չի տանջի սովի զգացումը։
- Դիետային հետևելու դեպքում կողմնակի ազդեցություններ չեն լինում՝ գլխապտույտ, ապատիա, թուլություն և անտարբերություն ձեզ չեն սպառնում։
- Հացահատիկի մեջ պարունակվող բջջանյութը կմաքրի լյարդն ու աղիքները։
- Հնդկացորենի դիետան դրականորեն է ազդում արտաքինի վրա. ցելյուլիտի դրսևորումները նվազում են, մաշկը «փայլում է», եղունգներն ու մազերը ամրանում են։
Վատ չէ, չէ՞:
Դիետա հնդկացորենի վրա կեֆիրով - դուք կարող եք նիհարել 12 կգ-ով մեկ շաբաթվա ընթացքում, բայց միայն գործընթացին ճիշտ մոտեցմամբ: Այստեղ կարևոր է ճիշտ պատրաստել ձեր մարմինը այս տեսակի դիետայի, ընտրել ճիշտ սնուցման ձևաչափը, այնուհետև գրագետ դուրս գալ դիետայից, որպեսզի անմիջապես չհավաքեք կորցրած կիլոգրամները, ընդ որում՝ կրկնակի քանակությամբ:
Ինչպես խաբել ախորժակը.
Դուք կարող եք ուտել կանաչ խնձորկամ թարմ կաղամբի աղցան;
Դուք կարող եք սննդակարգում ներառել կանաչի, որը պարունակում է բազմաթիվ լրացուցիչ վիտամիններ և հանքանյութեր;
Մի գդալ մեղր լուծեք բերանում, դա նպաստում է մտավոր ակտիվ աշխատանքին.
Դիետայից ճիշտ դուրս գալու մասին
Որպեսզի հնդկացորենի և կեֆիրի ցավոտ շաբաթն արդյունավետ ավարտվի, ձեզ հարկավոր է ճիշտ դուրս գալ սննդակարգից: Ոչ մի դեպքում չի կարելի ութերորդ օրը սկսել ուտել քաղցր և յուղոտ սնունդ։ Դուք պետք է աստիճանաբար ձեր սննդակարգ մտցնեք թեթև սնունդ։ Փորձեք չսնվել քնելուց մի քանի ժամ առաջ։
Նախաճաշը պետք է լինի սննդարար, բայց թեթև՝ ձու, կաթնաշոռ, հացահատիկի հաց։ Ճաշին խորհուրդ է տրվում ուտել խաշած ձուկ, անյուղ միս և թռչնամիս, թարմ աղցան, ձավարեղեն. Երեք օրվա ընթացքում սննդակարգում պետք է աստիճանաբար ներառել միսը, ինչպես նաև մրգերն ու բանջարեղենը։
Դիետա հնդկաձավարով կեֆիրով. կարող եք մեկ շաբաթում նիհարել 12 կգ-ով, սակայն կարևոր է հետևել սննդաբանների կողմից տրված բոլոր առաջարկություններին: Այս տեսակի նիհարելը կապ չունի ծոմապահության հետ։ Թերևս այդ պատճառով է, որ հնդկացորենի և կեֆիրի դիետան այդքան տարածված է կանանց շրջանում տարբեր երկրներխաղաղություն. Հիանալի զգալու և ավելորդ կիլոգրամներից ժամանակին ազատվելու համար բավական է երեք ամիսը մեկ դիետա պահել։
Ամեն կին չէ, որ պատրաստ է նվիրել գրեթե ամեն ինչ ազատ ժամանակմարզվելը կամ կալորիաները հաշվելը. Հատկապես, եթե դուք ընկնում եք ավելորդ քաշըդա անհրաժեշտ է որքան հնարավոր է շուտ, և չկա հնարավորություն կամ ցանկություն հասկանալու բարդ համակարգերի և քաշի կորստի ծրագրերի բարդությունները: Ցանկալի արդյունքի հասնել նվազագույն ծախսերով Փողիսկ ժամանակը թույլ է տալիս հնդկացորենի դիետան, որը շատ տարածված է նիհարելու մեջ։
Սա մի տեսակ մոնոդիետա է, այսինքն՝ սնունդ, որը ներառում է մեկ ապրանքի օգտագործում։ Նման սննդակարգին հետևելը շատ ավելի հեշտ է, քան ծրագրերը, որոնց ճաշացանկը բազմաբնույթ է։ Հնդկացորենի հիմնական առավելությունն այն է, որ այն ոչ միայն ունի նվազագույն կալորիական պարունակություն, բայց նաև հարուստ է սննդանյութերով և մարդու օրգանիզմի համար արժեքավոր նյութերով։
Հնդկաձավարը պարունակում է մագնեզիում, կալցիում, յոդ, երկաթ, B խմբի վիտամիններ։ Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ բուսական սպիտակուց։ Հավասարակշռված կազմը թույլ է տալիս դիետայի ընթացքում ուտել միայն հնդկաձավար։ Իհարկե, նման սննդակարգին հետևելու պարզությունը բոլորի համար հարմար չէ, քանի որ միս ուտողները կարող են ծանր անհանգստություն զգալ։
Հնդկացորենի սննդակարգին հավատարիմ մնալը բոլորի համար չէ: Նման սնունդը հակացուցված է.
- շաքարախտով տառապող մարդիկ;
- հղիության և լակտացիայի ժամանակ;
- երիկամային և սրտի անբավարարությամբ, ստամոքս-աղիքային տրակտի պաթոլոգիաներով, հիպոթենզիայով և հիպերտոնիայով:
Պետք չէ պահպանել մոնոդիետա և նրանք, ովքեր ինտենսիվ մարզվում են կամ զբաղված են ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության հետ կապված աշխատանքով։
Դիետայի հիմունքներ
Առավելագույն օգուտ ստանալու համար դուք պետք է հաշվի առնեք մի քանի կարևոր նրբերանգներ.
- ուտել միայն սննդակարգով թույլատրված սնունդ;
- խմել բավականաչափ ջուր (մաքուր և ոչ գազավորված);
- ճիշտ դուրս գալ սննդակարգից.
Բացի այդ, դուք պետք է ոչ միայն ուտեք հնդկաձավար, այլև իմանաք, թե ինչպես ճիշտ պատրաստել այս հացահատիկը որպես ցածր կալորիականությամբ դիետայի մի մաս:
Ի՞նչը պետք է բացառել սննդակարգից.
«Մոնո» համակարգի համաձայն ճաշերն առանձնանում են սահմանափակ մենյուով։ Որոշ տատանումներ թույլ են տալիս օգտագործել որոշակի մթերքներ, սակայն նման մթերքները ընտրության բազմազանություն չունեն:
Ամբողջական արգելքը վերաբերում է քաղցր, աղի և օսլա պարունակող մթերքներին։ Սա շատերին շոկի մեջ է գցում և կեղծ զգացում է առաջացնում, որ նրանք ստիպված կլինեն սովամահ լինել: Այս կարծիքն անարդարացի է հնդկացորենի դիետայի համար։ Հացահատիկը հիանալի հագեցնում է, իսկ ընդունելի ապրանքների ներմուծումը թույլ է տալիս դիվերսիֆիկացնել սննդակարգը:
Մթերքների ցանկը, որոնք չի կարելի ուտել, կարող է բավականին երկար լինել։ Շատ ավելի հեշտ է անմիջապես նշել, թե ինչն է թույլատրվում ներառել դիտարկվող մոնոդիետայում։
Իրավասու ապրանքներ
Հնդկացորենի դիետայի միապաղաղությունը, անշուշտ, կարող է ձանձրալի դառնալ: Հետեւաբար, նույնիսկ մոնո համակարգի համաձայն սնուցման ժամանակ դիետան կարող է պարունակել հետևյալ ապրանքներըորոնք հեշտացնում են նույն տեսակի սննդակարգը.
- ոչ գազավորված մաքուր ջուր;
- կեֆիր յուղայնությամբ ոչ ավելի, քան 1%;
- յոգուրտ առանց հավելումների քաղցրացուցիչների և լցոնիչների տեսքով;
- խնձոր, բայց ոչ բոլոր դիետաների տարբերակներում:
Պետք է հիշել, որ բացարձակապես ցանկացած դիետա կտրուկ սահմանափակում է կենսականորեն ներգրավված նյութերի քանակը կարևոր գործընթացներիրականացվում է մարմնում. Վիտամինի անբավարարություն չհրահրելու համար խորհուրդ է տրվում ընդունել մուլտիվիտամինային համալիրներ։ Սա թույլ է տալիս նվազագույնի հասցնել ցանկացածը հնարավոր վնասառողջության համար, քանի որ հնարավոր չէ ճշգրիտ կանխատեսել, թե ինչպես կազդի մոնոդիետան անհատի վրա, քանի որ օրգանիզմի առանձնահատկությունները յուրաքանչյուրի համար անհատական են։
Ինչ կարող եք խմել:
Այս հարցը հետաքրքրում է բոլորին, ովքեր որոշում են հավատարիմ մնալ հնդկացորենի սննդակարգին: Եթե պահպանում եք ոչ ամենախիստ տարբերակը, կարող եք խմել ինչպես կանաչ, այնպես էլ բուսական թեյ, և սուրճ: Սակայն այս ըմպելիքները խորհուրդ է տրվում խմել օրական մեկ բաժակ, այսինքն՝ ամեն անգամ ընտրելով սուրճի կամ թեյի միջև։ Քաղցրացուցիչներն արգելված են։ Ոչ մեղր, ոչ շաքար: Բացի այդ, պետք է տեղյակ լինել հեղուկների միզամուղ հատկությունների մասին։
Արգելվում են սոուսները, համեմունքները, շաքարավազը, քաղցրացուցիչները (արհեստական և բնական), աղը։ Այս համի ուժեղացուցիչները մեծացնում են շիլայի սննդային արժեքը՝ հանգեցնելով հագեցվածության շատ ավելի արագ անցման: Անթթխմոր ուտելը, ընդհակառակը, ճնշում է սովի զգացումը և թույլ է տալիս նվազեցնել կերած սննդի քանակը։
Ընդունելի է ներառել դիետայի մենյուում, բայց միայն որոշ տարբերակների համար։ AT դասական տատանումներբանջարեղենը կարելի է ուտել միայն սննդակարգից դուրս գալուց հետո։ Ամեն օր կարող եք բանջարեղենով մի քանի մրգեր ուտել միայն թեթև սխեմայով։ Ամեն ինչ չէ, որ կարելի է օգտագործել։
Թույլատրելի են բրոկկոլին, լոլիկը, սպանախը, վարունգը, ծաղկակաղամբ. Սպիտակ կաղամբը խորհուրդ չի տրվում օգտագործել։ Այն բացասաբար է անդրադառնում մարսողության վրա՝ առաջացնելով փքվածություն, ինչպես նաև մեծացնում է քաղցը։ Խորհուրդ չի տրվում ուտել օսլա պարունակող բանջարեղեն, որը ներառում է եգիպտացորեն, կարտոֆիլ, գազար, ճակնդեղ և այլն։
Որքա՞ն հնդկաձավար կարող եք ուտել:
Հնդկաձավարի սպառումն ամբողջությամբ որոշվում է նրանով, թե որ դիետայի տարբերակն եք որոշել հետևել։ Խիստ սխեման, որը ներառում է միայն հացահատիկի և ջրի օգտագործումը, որևէ սահմանափակում չի դնում: Երբ սննդակարգում թույլատրվում է ներմուծել այլ ապրանքներ, գումարը որոշվում է լրացուցիչ բաղադրիչներով:
Թեթև տարբերակը ներառում է օրական 150-ից մինչև 250 գ հացահատիկի օգտագործում: Այս քանակությունը կիրառվում է ոչ թե պատրաստի, այլ չորացրած հնդկաձավարի վրա։ Դա բավական է սովի զգացումը բավարարելու համար։ Այս ծավալը խորհուրդ է տրվում բաժանել չորս չափաբաժնի: Խորտիկ, եթե հագեցվածության զգացումն անցնի, կարող եք օգտագործել բնական մածուն կամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։
Միայն ճիշտ պատրաստման մեթոդը թույլ է տալիս առավելագույն օգուտ քաղել հացահատիկից: Խորհուրդ է տրվում հրաժարվել ճաշ պատրաստելուց, քանի որ այն զրկում է հնդկաձավարին սննդանյութերի մեծ մասից։ Եփել շիլան հետևյալ բաղադրատոմսերից մեկի համաձայն.
- Կես կիլոգրամ հնդկաձավարը կաթսայի մեջ լցնում են մեկուկես լիտր եռման ջրի հետ (զով)։ Ճաշատեսակները ծածկված են կափարիչով և փաթաթված վերմակով կամ սրբիչով: Պնդեք ուտեստը գիշերը, իսկ հաջորդ օրը կերեք։
- Մի բաժակ ձավարեղեն լցնում են թերմոսի մեջ։ Լցնել 2 բաժակ եռման ջուր։ Այն ամուր փակվում է և թողնում թրմվի առնվազն 30 րոպե, եթե պատրաստվում է երեկոյան, ապա կարող եք թողնել ամբողջ գիշեր։
Դիետայի տեսակները
Հնդկացորենով մոնո-դիետան բաժանվում է հետևյալ տեսակների.
- բժշկական և քաշի կորստի համար;
- խիստ և թեթև;
- բեռնաթափում - երեք, յոթ, տասնչորս օր.
Քանի որ թույլատրելի է այլ մթերքներ օգտագործել թեթև սննդակարգով, այն կարելի է համատեղել.
- բանջարեղեն, պանիր, մրգեր;
- չոր մրգեր;
- կեֆիր;
- ավոկադո.
Թվարկված ապրանքները չեն կարող համակցվել միաժամանակ, բայց միայն վերը նկարագրված տատանումներով:
Հնդկացորենի դիետա 3 օր
Կատարյալ ընտրություն նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կարճ ժամանակկորցնել ոչ ավելի, քան երկու կամ երեք կիլոգրամ: Այս դիետան կարող է օգտագործվել որպես «թեստ»՝ տեսնելու, թե ինչպես է ձեր օրգանիզմն արձագանքում այս սննդակարգին: Ավելի լավ է երեք օր նստել հնդկաձավարի և ջրի վրա։ Կարելի է հացահատիկ ուտել առանց սահմանափակումների։ Օրական պետք է խմել առնվազն 1,5 լիտր ջուր։ Երբ դժվար է դիմակայել նման սահմանափակումներին, պետք է խմել առանց ճարպի կեֆիր։
Շաբաթական մենյու
Ավելի երկար տարբերակն ավելի դժվար է, քան եռօրյան: Խորհուրդ է տրվում հավատարիմ մնալ խիստ (դասական) սխեմային միայն այն դեպքում, երբ անհրաժեշտ է նիհարել ավելի քան 3-4 կիլոգրամ: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք ընտրել այն տարբերակը, որտեղ թույլատրվում է օգտագործել այլ ապրանքներ:
Յոթօրյա խիստ դիետան ներառում է միայն հնդկաձավար ուտել և մաքուր ջուր. Եթե դա իսկապես դժվար է, կարող եք խմել մի քիչ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր: Հնդկաձավարը կարելի է ուտել անսահմանափակ քանակությամբ։ Սննդի առաջարկվող քանակը վեցն է:
Դուք կարող եք հետևել թեթև հնդկացորենի սննդակարգին հետևյալ սխեմայով.
Առաջինից չորրորդ օրվանից.
- նախաճաշին նրանք ուտում են 50 գրամ հնդկաձավար և մեկ բաժակ կեֆիր;
- կեսօրվա խորտիկի համար նրանք խմում են մի բաժակ կեֆիր;
- ճաշի համար նրանք ուտում են 50 գրամ ձավարեղեն և 100 գրամ մածուն;
- ընթրիքը կրկնում է նախաճաշը:
Հինգերորդ և վեցերորդ օրերին.
- նախաճաշել 50 գրամ հնդկաձավարով և խմել մեկ բաժակ կանաչ թեյ;
- ուտել 100 գրամ մածունով խորտիկ;
- ճաշեք 90 գրամ հնդկաձավարով և մի բաժակ կեֆիրով;
- նրանք ընթրում են 50 գրամ հնդկաձավարով և մեկ բաժակ կեֆիրով։
Յոթերորդ օր.
Մեկ լիտր կեֆիրն ու 200 գրամ հնդկաձավարը բաժանվում են մի քանի չափաբաժինների։ Եթե հաղթահարվի ուժեղ զգացողությունքաղցից, կարող եք խնձորով խորտիկ կամ մի բաժակ կանաչ թեյ խմել:
2 շաբաթվա դիետա
Այն համարվում է ամենաարդյունավետը քաշի կորստի համար։ Որքան հնարավոր է շատ նիհարելու համար հետևեք հետևյալ սննդակարգին.
- Առաջին նախաճաշին մատուցվում է 50 գրամ հացահատիկ և մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
- Երկրորդ նախաճաշի համար նրանք խմում են մի բաժակ յուղազերծ կեֆիր;
- Ճաշին նրանք խմում են քաղցր կանաչ թեյ և ուտում 100 գրամ հնդկաձավար;
- Խորտիկ խնձորի վրա;
- Ընթրիքը կրկնօրինակում է նախաճաշը:
Մենյուում կարող եք մուտքագրել մրգեր, բանջարեղեն, չորացրած մրգեր և այլ թույլատրելի ապրանքներ: Լրացուցիչ սնունդ օգտագործելիս պետք է հիշել, որ դա նվազեցնում է նիհարելու ազդեցությունը։ Հիմնական բանը 950 կիլոկալորիայից ավելի չօգտագործելն է։
Հնդկացորենի դիետայի թերապևտիկ տարբերակը
Օգտագործվում է մարմինը ամրացնելու համար։ Դիետան նման է այն դիետայի, որն օգնում է նիհարել։
Տարբերությունները հետևյալ կետերում են.
- կաթնաշոռը ավելացվում է նախաճաշին;
- ընթրիքին մատուցվում է մսով աղցան;
- մասերը դառնում են ծավալուն, բայց չափաբաժինների քանակը կրճատվում է երեքի:
Դիետայի օրինակը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.
- նախաճաշին խառնել 120 գ կաթնաշոռը 90 գրամ հնդկաձավարի հետ;
- ճաշեք 90 գրամ հնդկաձավարով, բանջարեղենային աղցանով, 100 գրամ խաշած հորթի միսով;
- ընթրիքին նրանք խմում են մեկ բաժակ կեֆիր և ուտում 90 գրամ ձավարեղեն։
Թույլատրվում է խորտիկ ուտել բնական մածունով կամ խնձորով։
Բեռնաթափման դիետա
Մաքրում է մարմինը։ Մի շարք դիետոլոգներ խորհուրդ են տալիս նախ բեռնաթափել, հետո միայն նստել դիետայի ավելի խիստ տարբերակի վրա։ Ի տարբերություն եռօրյա տարբերակի, բեռնաթափումը շատ ավելի կարճ է, բայց դա օգնում է պարզել, թե արդյոք խնդիրներ կան. ստամոքս - աղիքային տրակտի, որոնք հակացուցումներ են հնդկաձավարի վրա դիետիկ սնվելու համար։
Մաքրող հնդկացորենի դիետայի ճաշացանկը ներառում է շիլա պատրաստել վերը նկարագրված երկու եղանակներից մեկով: Սպառված հացահատիկի քանակը մոտ 250 գրամ է, որը բաժանվում է չորսից հինգ սննդի։ Օրական պետք է խմել մեկ լիտր յուղազերծ կեֆիր։
Դիետա հնդկացորենի և կեֆիրի վրա
Գործնականում ոչնչով չի տարբերվում այլ սորտերից: Այն նաև նախատեսված է նիհարելու համար։ Հնդկացորենի շիլայի հետ միասին, որն օրական հավաքում են 200-250 գրամ հացահատիկից, խմում են նաև կեֆիր։ Խորհուրդ է տրվում խմել մեկուկես լիտրից։ Հիմնական բանը սննդի ընդունման նորմը որոշելն է, այնուհետև առաջիկա մեկ-երկու շաբաթվա ընթացքում պահպանել սահմանված շրջանակը։ Թույլատրվում է միայն ջուր խմել, սակայն այլ մթերքներ խորհուրդ չի տրվում։
Այն ենթադրում է ոչ միայն ջրի մեջ եփած հնդկաձավարի շիլա, այլ նաև չորացրած մրգեր՝ սալորաչիր կամ ծիրանի չիր։ Նման դիետայի պահպանումը խորհուրդ է տրվում նրանց, ովքեր չեն կարող ապրել առանց քաղցրավենիքի։ Շիլայի յուրաքանչյուր չափաբաժնի վրա ավելացվում են երկուսից երեք մանրացված մրգեր։ Չորացրած մրգերը օգտագործելուց առաջ լավ լվանում են։ Կարելի է խորտիկ ուտել կեֆիրով, բայց օրական մեկ լիտրից ավել խմել չի կարելի կամ մածունով, որի քանակը չպետք է գերազանցի 100 գրամը։
Որքա՞ն քաշ կարող եք կորցնել մեկ շաբաթվա ընթացքում:
Նիհարողների հիմնական նպատակը, որպես կանոն, 10 կիլոգրամն է։ Եվ, դատելով ակնարկներից, հնդկացորենի դիետայի շնորհիվ դուք իսկապես կարող եք հասնել նման արդյունքի, բայց միայն այն դեպքում, եթե հետևեք խիստ տարբերակին կամ կեֆիրի ավելացմանը: Դուք կարող եք վերցնել հոդվածում ներկայացված տարբերակներից մեկը:
Պետք է հիշել, որ ձեռք բերված արդյունքը, կախված անհատական բնութագրերից և նախնական քաշից, կարող է զգալիորեն տարբերվել: Ոմանք նիհարում են ընդամենը 3, իսկ մյուսները՝ 10 կգ-ով։ Ինչպես ավելի շատ քաշ, այնքան արագ է այն հեռանում: Կարևոր է նաև, թե արդյոք նրանք հավատարիմ են թեթև, թե խիստ տարբերակին: Ամեն դեպքում, դիետայի արդյունավետությունը կասկածից վեր է։
Մարմնի մաքրում
Հնդկաձավարը հարուստ է բջջանյութով, որը հեռացնում է տոքսիններն ու տոքսինները։ Ուստի քաշի կորստի հետ մեկտեղ լավանում է նաեւ օրգանիզմի վիճակը։ Ազդեցությունը հատկապես նկատելի է մաշկի վրա։ Սննդակարգից բացառել համեմունքները, աղը, համեմունքները և այլն վնասակար արտադրանքվերադարձնում է մաշկի առողջ գույնը:
Ինչպե՞ս խեղդել սովի զգացումը դիետայի ժամանակ.
Մեծ քանակությամբ հնդկաձավարը, որը բավական կշտացնում է, թույլ է տալիս կուշտ մնալ օրվա ընթացքում, բայց ոչ միշտ։ Եթե սննդակարգը կտրուկ կրճատվի և փոխվի, մարդը կարող է սովի նոպաներ զգալ: Որպեսզի չթուլանաք և չներկայացնեք սթրեսային վիճակի մեջ, պետք է նախուտեստ կազմակերպեք, բայց միայն թույլատրված արտադրանքով։
Հիմնական կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում կարելի է խմել կեֆիր (մեկ բաժակ) կամ բնական կեֆիր (100-ից 125 գ): Սա վերաբերում է խիստ տարբերակին։ Թեթևը թույլ է տալիս ուտել մի կտոր պանիր, մի քանի կտոր սալորաչիր կամ չոր ծիրան, մեկ խնձոր։ Այնուամենայնիվ, ոչ մի քաղցր կամ օսլա պարունակող սննդամթերք:
Դիետայից ճիշտ ելք
Բացարձակապես ցանկացած դիետայի ամենակարեւոր կետը. Անհնար է անտեսել դիետիկ սնուցումից նորմալ սնուցման ճիշտ անցումը։ Կտրուկ վերադարձը դեպի ավելի բարձր կալորիականությամբ և բազմազան մենյու կարող է հրահրել մի շարք կիլոգրամներ, որոնք նվազել են:
Դրանից խուսափելու համար դուք պետք է.
- մի փոխանցեք;
- մի կերեք քնելուց 4 ժամ առաջ;
- մի կերեք յուղոտ, ալյուրով և քաղցր սնունդ.
Ծանոթ մթերքները պետք է աստիճանաբար ավելացնել սննդակարգին։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը, զգալով կալորիականության դեֆիցիտ, սկսում է խիստ հետաձգել մարմնի ճարպ. Հետևաբար, կարևոր է հետևել այս առաջարկություններին.
Ինչպե՞ս պետք է սնվել դիետայից հետո.
- առաջին երկու օրը սննդակարգ է ներմուծվում թարմ, առանց օսլայի բանջարեղենը.
- հաջորդ երկու օրերին դուք կարող եք սկսել ձու ուտել;
- հինգերորդ և վեցերորդ օրերին թույլատրվում է ուտել նիհար միս, թռչնամիս, սունկ, ձուկ.
- յոթերորդ և ութերորդ օրերը թույլ են տալիս բուսական յուղ ավելացնել աղցանին, ինչպես նաև ուտել օսլա պարունակող բանջարեղեն;
- Իններորդ և տասներորդ օրերին սննդակարգին ավելացվում են կաթնամթերքի հեղուկ, իսկ տասնմեկերորդ և տասներկուերորդ օրերին՝ արդեն պինդները.
- Հաջորդ երկու օրվա ընթացքում դուք կարող եք ուտել հացահատիկային ապրանքներ, ալյուրից կոշտ սորտերցորեն, ամբողջական ձավարեղեն, լոբազգիներ, տարեկանի հաց:
Այսպիսով, անցնում է երկու շաբաթ, ինչը նշանակում է, որ ձեր ճաշացանկում կարող եք ավելացնել մեղր, հատապտուղներ, ընկույզներ և մրգեր։
Կանայք հաճախ իրենց առջեւ նպատակ են դնում կարճաժամկետնիհարել. Հնդկացորենի դիետան արագ քաշի կորուստ- Սա ավելի նիհար դառնալու, ընդամենը 2 շաբաթում 12 կգ քաշից վերջապես ազատվելու և միևնույն ժամանակ աղիները մաքրելու, խարամները նվազեցնելու արդյունավետ միջոց է։
Ինչպես նիհարել հնդկաձավարի վրա
Նման սնուցման համակարգ ընտրելիս դիետիկ դիետան սահմանափակվում է 3-4 ճաշատեսակով, իսկ հնդկաձավարը դառնում է դրա հիմքը։ Սա ցածր կալորիականությամբ արտադրանք(մոտ 70-170 կկալ / 100 գ), սննդային արժեքըորը տատանվում է՝ կախված պատրաստման եղանակից։ Հնդկաձավարով նիհարելը արագ, արդյունավետ և օգտակար է, քանի որ մարմնի ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելուց բացի, նորմալացվում է մարսողական համակարգի աշխատանքը, ակտիվանում է նյութափոխանակությունը։ Սա արժեքավոր հատկություններձավարեղենը սահմանափակված չէ.
Հնդկաձավարի օգուտները
Մարդիկ մանկուց ուտում են նման շիլա, բայց նրանք պարզապես չեն մտածում, թե դա որքան անհրաժեշտ է մարմնին ցանկացած տարիքում։ Օգտակար հատկություններհնդկաձավարը դժվար է գերագնահատել, քանի որ այն արդյունավետ միջոցմարսողական համակարգի խարամների դեմ պայքարում լավ հնարավորություն է արյան մեջ հեմոգլոբինի մակարդակը մատչելի և համեղ բարձրացնելու համար։
Այլ հատկություններ բնական արտադրանք:
- ամբողջական դիետա՝ ապրանքների սահմանափակ հավաքածուով;
- մեծ բովանդակություն B վիտամիններ, կալցիում, մագնեզիում, երկաթ, կալիում, բուսական սպիտակուց:
- հագեցվածության զգացում նվազագույն չափաբաժիններով;
- համակարգային շրջանառության բարելավում, արյան խոլեստերինի վերահսկում և արյան ճնշում;
- քրոնիկական բնույթի ստամոքսի հիվանդությունների ռեմիսիայի շրջանի երկարացում.
- զարգացման կանխարգելում քաղցկեղի բջիջները;
- պայքար քրոնիկ հոգնածության և սթրեսի դեմ;
- այտուցի նվազեցում, երիկամների, լյարդի աշխատանքի նորմալացում;
- ամրապնդում իմմունային համակարգ;
- ցելյուլիտի վերջնական հեռացում;
- մաշկի, դեմքի վիճակի բարելավում;
- Արյան անոթների արդյունավետ մաքրում, անոթային պատերի թափանցելիության բարձրացում;
- ստամոքսի ծավալի նվազում;
- երակների վարիկոզի, աթերոսկլերոզի կանխարգելում.
Ինչպես պատրաստել հնդկաձավար դիետայի համար
Եթե չկան բժշկական հակացուցումներ, և ընտրվում է դիետիկ հնդկացորենի դիետա, կարևոր է իմանալ, թե ինչպես ճիշտ պատրաստել այս ապրանքը արդյունավետ քաշի կորստի և առողջական խնդիրների համար: Պարզապես պետք է հնդկաձավար եփել, և դրա համար օգտագործել հացահատիկի և եռացող ջրի համամասնությունները՝ 2:1: Խստիվ արգելվում է ավելացնել աղ, համեմունքներ, բուսական յուղ, պղպեղ, համեմունքներ և շաքար: Սա տարրական կանոն է, որի խախտումը զրոյացնում է ցանկալի արդյունքը։ Պնդեք հնդկացորենի ձավարեղենը սերտորեն փակ կափարիչի տակ մինչև ամբողջովին սառչի և ջուրը գոլորշիանա:
Հնդկացորենի դիետա քաշի կորստի համար 14 օր
Եթե հացահատիկը պարզապես շոգեխաշեք և այսպես օգտագործեք 2 շաբաթ, դա ամենևին չի նշանակում, որ արդյունքը կլինի։ Ավելորդ քաշի խնդրին մոտեցումը բարդ է, և պահանջվում է գործել ըստ հրահանգների։ Դիետոլոգի հետ նախ խորհրդակցելը չի խանգարում: Նման սնունդն ավելի շատ պատկանում է մոնոդիետաների կատեգորիային, սակայն այն կարող է նաև բազմազան լինել՝ չզիջելով նպատակին։
Հնդկացորենի դիետան 2 շաբաթվա ընթացքում պահանջում է շիլա պատշաճ պատրաստում։ Դիետիկ ճաշացանկը բացառում է մի շարք ծանոթ ուտեստներ՝ բարձր յուղայնությամբ, բարդ ածխաջրեր. Արդյունքը կարելի է ակնկալել, եթե ավելորդ քաշի շտկման ողջ ժամանակահատվածում չխախտեք մենյուն։ Հնդկացորենի դիետան ավարտելուց հետո կշեռքի վրա կարող եք տեսնել մինուս 12 կգ, և սա սահմանը չէ։
Որքա՞ն կարելի է հնդկաձավար ուտել հնդկացորենի դիետայի վրա
Նման մոնոդիետա ընտրելով՝ պետք է դիետան դարձնել ցածր յուղայնությամբ, չափաբաժիններով։ Ամենօրյա սննդակարգի հիմքը հնդկացորենի շիլան է, որը թույլատրվում է օգտագործել օրական մինչև 4 անգամ փոքր չափաբաժիններով։ Օրական չափաբաժինը 500 գրամ ձավարեղեն է՝ շոգեխաշած 1,5 լիտր եռման ջրով։ Որպեսզի հնդկացորենի շիլայի դիետան հնարավորինս արդյունավետ լինի և բերի ցանկալի արդյունք, ավելի լավ է հացահատիկը պատրաստել երեկոյան, իսկ հաջորդ օրը ներառել ամենօրյա ճաշացանկում։ Խորհուրդ է տրվում թարմ չափաբաժին պատրաստել մեկ օրվա համար, խուսափելու համար այն պահել սառնարանում սննդային թունավորում.
Որքա՞ն կարող եք նիհարել հնդկաձավարի դիետայի վրա
Եթե դուք գործում եք խստորեն համաձայն հրահանգների, պահպանելով սննդային բաղադրիչների թույլատրելի քանակությունը և ամեն կերպ խուսափում եք արգելված մթերքներից, կարող եք նիհարել հնդկաձավարի վրա 2 շաբաթում 12 կգ-ով՝ առանց ձեր առողջությանը վնաս պատճառելու: Աստիճանական քաշի կորուստը տեղի է ունենում առանց հացադուլի, բայց նիհարող մարդու կյանքում առանց ձախողմանպետք է լինի էլեկտրամատակարարում. Դիետայի շատ հետևորդներ գնահատեցին դրա բարձր արդյունավետությունը և կարողացան բարելավել օրգանիզմը։ Եթե դուք երկարացնեք նման սնուցումը մեկ ամսով, արդյունքները ավելի հաճելի կլինեն, բայց բեռը չափազանց մեծ կլինի:
Ինչ կարող եք ուտել հնդկաձավարի դիետայի հետ
Որոշ ապրանքներ դառնում են մոնոդիետայի հիմք, իսկ մյուսները պետք է ամբողջությամբ բացառվեն թարմացված մենյուից։ Եթե դուք հավատարիմ եք սնուցման համակարգին, ապա կարևոր է նախօրոք սննդաբանից պարզել, թե ինչ է հնարավոր հնդկացորենի դիետայի վրա, բացի հնդկացորենից, և որ արդեն սիրելի ուտեստները կտրականապես հակացուցված են սլացիկ և նրբագեղ իրանի համար: Կազմելիս դիետայի մենյուկարևոր դեր են խաղում քրոնիկական հիվանդությունները, ներառյալ. թողության մեջ։ Հաշվի առնելով դրանք՝ դուք օրինակելի մենյու կկազմեք ինչպես դիետիկ, այնպես էլ կանխարգելիչ։
Դիետա կեֆիրի և հնդկաձավարի վրա
Սա առաջարկվող դիետայի ամենատարածված տարբերակն է։ Օրական թույլատրելի քանակությամբ հնդկաձավարը կարող է արդյունավետ կերպով համակցվել ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի հետ, որը թույլատրվում է լվանալ խաշած հացահատիկով կամ ավելացնել՝ կաթնամթերք ստեղծելու համար: Սա հիանալի նախաճաշ է, որն օգնում է «սկսել» մարսողությունը, մեծացնել էներգիայի ռեսուրսը ողջ օրվա համար։ Կեֆիրի և հնդկաձավարի դիետան 1 լիտր թթու կաթ է, 1 բաժակ ձավարեղեն՝ հնդկացորենի շիլա պատրաստելու համար։ Մարսողությունը բարելավելու համար թույլատրվում է ավելացնել դիետիկ ուտեստչամիչ կամ չոր մրգեր, արգելված է - շաքարավազ:
Հնդկաձավար սոյայի սոուսով
Օգտակար է հնդկացորենի շիլայի օգտագործումը, իսկ դրա համակցումը սոյայի սոուս- կրկնակի. Նման դիետան ապահովում է ոչ միայն նիհարելու արագ ազդեցություն, այլեւ օրգանիզմի առողջացում։ Ժամանակակից սննդաբանները խստորեն խորհուրդ են տալիս այս համադրությունը։ Հնդկացորենը սոյայի սոուսով քաշի կորստի համար ներառում է շոգեխաշել կամ տապակել հիմնական բաղադրիչի թխում թերթիկի վրա: Ահա շաբաթվա ընտրացանկը.
- Նախաճաշ՝ հնդկաձավար ջրի վրա, յուղազերծ կաթնաշոռ կամ մածուն, պինդ պանիր։
- Ճաշ՝ եփած հորթի միս 100 գրամի չափով, կանաչ բանջարեղեն։
- Խորտկարան՝ յուղազերծ մածուն, խնձոր:
- Ընթրիք՝ հնդկաձավար սոյայի սոուսով (ավելացնել երկրորդ բաղադրիչը՝ ըստ ճաշակի), բանջարեղեն։
Դիետիկ հնդկաձավար կաթով
Յուղոտ կաթնամթերքը հնդկացորենի սննդակարգով 14 օր արգելված չէ, սակայն դրանց չափաբաժինները սահմանափակ են։ Կարելի է ուտել յուղազուրկ կաթնաշոռ, կաթնաշոռ՝ շաքարի սահմանափակ պարունակությամբ կամ խմել կեֆիր։ Թույլատրվում է նաև առանց քաղցր սուրճ: կանաչ թեյ, մասուրի թուրմ՝ արտահայտված միզամուղ ազդեցությամբ։ Հատկապես տարածված է կաթով հնդկաձավարի դիետան, գլխավորը հիմնական ուտեստի համար ճիշտ բաղադրատոմս ընտրելն է։ Ահա, թե ինչ են խորհուրդ տալիս սննդաբանները ավելորդ քաշը շտկելու ժամանակ.
- Հնդկաձավար կերեք, լցրեք յուղազերծված կաթով։ Խմեք չքաղցրած թեյ, ժելե կամ սուրճ։
- Բացի այդ, ընդունեք մուլտիվիտամինային համալիրներ, իսկ ընդհանուր վատության դեպքում՝ չքաղցրած խնձոր, մուգ շոկոլադ, հավի կրծքամիս.
- Դուք չեք կարող լրջորեն զբաղվել սպորտով, մինչդեռ խորհուրդ է տրվում ակտիվ ապրելակերպ պահպանել:
Հնդկացորենի դիետայի մենյու 2 շաբաթվա համար
Հնդկացորենի հաճախակի օգտագործման դեպքում նիհարող մարդը կարող է սկսել բլյուզ և դեպրեսիա զգալ: Դրանից խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում փոխարինել դիետայի բաղադրատոմսեր, միաժամանակ չխախտելով սննդային մանրաթելերի մարսողական տրակտի մուտքի հիմնական կանոնները։ ընտրանքային մենյու 2 շաբաթվա ընթացքում հնդկացորենի դիետան մանրամասն ներկայացված է ստորև: Այսպիսով, առաջին 7 օրը պետք է սնվել հետևյալ կերպ.
- Դիետայի առաջին օրը նախաճաշը հնդկաձավարի շիլա է՝ չքաղցր սուրճով, ճաշին՝ Բանջարեղենով ապուր, ընթրիքին՝ հնդկաձավար՝ թխած բանջարեղենով։
- Երկրորդ օրը դիետայի նախաճաշը բաղկացած է բանջարեղենով հնդկաձավարի շիլաից և չքաղցրած թեյից, ճաշին կարելի է ուտել կաթնային հնդկաձավարով ապուր՝ առանց շաքարի, ընթրիքին՝ հնդկաձավար, կանաչի, եփած ձու։
- Երրորդի սնունդը չորրորդ օրդիետան ներառում է միայն հնդկաձավարի շիլաև համապատասխանությունը ջրային ռեժիմը.
- Դիետայի հինգերորդ օրվա դիետան հնդկաձավարն է՝ չորացրած մրգերով, մասուրի արգանակ։
- Վեցերորդ օրվա նախաճաշ - հնդկաձավար թեյով, ճաշ - հավի արգանակ դեղաբույսերով, ընթրիք - ծաղկակաղամբով շիլա խմորով:
- Նախաճաշ յոթերորդ օրը՝ հնդկաձավարի շիլա բանջարեղենով, ճաշ՝ օկրոշկա ձվով, ընթրիք՝ հնդկաձավար, ձու, գիշերը կարելի է մածուն ուտել։
Երկրորդ շաբաթվա սննդակարգը հետևյալն է.
- Առաջին օրվա նախաճաշ - հնդկացորենի շիլա, կաթնաշոռ, չքաղցր թեյ, ճաշ - բանջարեղենային աղցան, հորթի անյուղ միս, ընթրիք՝ հնդկաձավար՝ թարմ բանջարեղենով։
- Երկրորդ, երրորդ և չորրորդ օրերի դիետան նախատեսում է հնդկաձավար օգտագործել ջրի և կեֆիրի, չքաղցրած թեյի վրա։
- Հինգերորդ օրվա նախաճաշ՝ հնդկաձավարի շիլա թեյով, ճաշ՝ թեթև բանջարեղենային ապուր, ընթրիք՝ հնդկաձավար՝ փոքր չափաբաժնով ընկույզով, վարսակի ալյուրով թխվածքաբլիթներ։
- Դիետայի վեցերորդ օրը սկսվում է չորացրած մրգերով շիլաով, շարունակվում է. դիետիկ ապուրոսպով, իսկ ավարտվում է հնդկաձավարով բանջարեղենով և սնկով։
- Դիետայի վերջին օրը սկսվում է ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով և հնդկացորենի շիլաով, ճաշին՝ արգանակով. եփած ձու, ընթրիքին՝ շոգեխաշած կրծքով հնդկաձավար։
Ինչպես դուրս գալ հնդկացորենի դիետայից
Այս սննդային համակարգը հարմար է նույնիսկ ծույլերի համար, քանի որ նշված բաղադրատոմսով հացահատիկ պատրաստելու համար մի փոքր ժամանակ է պահանջվում։ Տևողությունը՝ 14 օր, որից հետո սկսվում է հաջորդ շրջանը՝ ելքը հնդկաձավարի դիետայից։ Սա կարևոր է, հակառակ դեպքում, երբ վերադառնում եք ձեր սովորական սննդակարգին, ավելորդ կիլոգրամները արագ վերադառնում են իրենց սկզբնական տեղերը, նույն խնդիրներն են առաջանում կազմվածքի հետ, և դուք պետք է ամեն ինչ նորից սկսել:
Որպեսզի դա տեղի չունենա, պետք չէ ուտել քաղցրավենիք և օսլա պարունակող մթերքներ, շարունակել հրաժարվել ալկոհոլից և գազավորված ըմպելիքներից, շաքարավազից և թեթև ածխաջրերից: Կարևոր է յուրաքանչյուր կերակուրից հետո թողնել սովի մի փոքր զգացում, վերահսկել օրգանիզմի ջրային հավասարակշռությունը։ Հնդկացորենի դիետան 14 օր տևողությամբ այս դեպքում տալիս է երկարատև և կայուն ազդեցություն, օգնում է պահպանել ձեր նոր քաշը։
Հնդկացորենի դիետայի դրական և բացասական կողմերը
Նման հացահատիկը հիմք է հանդիսանում ամենահայտնի դիետաներից մեկի համար, որը թույլատրվում է ցանկացած տարիքում՝ հակացուցումների բացակայության դեպքում։ Հնդկացորենի դիետայի հիմնական առավելությունները մանրամասն ներկայացված են ստորև.
- արագ արդյունք;
- սովի զգացման բացակայություն;
- աղիքների և լյարդի բարձրորակ մաքրում;
- ցելյուլիտի օջախների կրճատում;
- եղունգների, մազերի, մաշկի վիճակի բարելավում;
- աղիքային շարժունակության բարելավում;
- թեթևության ներքին զգացում.
Հնդկացորենի դիետայի հիմնական թերությունները.
- ընդհանուր թուլության, գլխացավերի տեսք;
- դիետան կրկնելու հնարավորությունը միայն մեկ ամիս հետո;
- արյան ճնշման անկում;
- քրոնիկ հիվանդությունների սրացում, եթե այդպիսիք կան;
- բժշկական հակացուցումներ.
Տեսանյութ՝ 14 օրվա ընթացքում հնդկացորենի խիստ դիետա
Երբ ավելորդ կիլոգրամներ են առաջանում, մարդը մտածում է դիետայի մասին։
Սնուցման որոշակի կանոններին հետևելով՝ դուք իսկապես կարող եք ներդաշնակության հասնել։
Ամենաներից մեկը արդյունավետ դիետաներհնդկաձավար-կեֆիր է։ Դժվար է հետևել դրան, բայց դուք կարող եք կորցնել բավականին շատ ավելորդ կիլոգրամներ։
Ի՞նչ արդյունքների կարելի է հասնել:
Հնդկացորենն ու կեֆիրը երկու ցածր կալորիականությամբ, բայց միևնույն ժամանակ օգտակար մթերք են։ Նրանք սնուցում են մարդու մարմինը օգտակար նյութեր, նորմալացնում է մարսողությունը։ Օգտագործելով դրանք՝ կարող եք ազատվել ավելորդ քաշը. Միջին հաշվով, մեկ շաբաթ դիետայի համար կարող եք 3-ից 8 կիլոգրամ քաշ գցել:
Բացի այդ, ձեռք են բերվում հետևյալ արդյունքները.
- Արագացնում է նյութափոխանակությունը։
- Կեֆիրը վերականգնում է առողջ աղիքային միկրոֆլորան։
- Հնդկաձավարը հագեցվածություն է հաղորդում նվազագույն չափաբաժիններով։
- Օրգանիզմը լցված է օգտակար նյութերով, հետևաբար՝ բարելավվում է մարդու ինքնազգացողությունը։
- Ուռուցքի նվազում կա։
- Ցելյուլիտը անհետանում է.
- Ավելորդ կիլոգրամները աստիճանաբար հեռանում են, կարելի է խուսափել ձգվող նշաններից։
- Անոթները արդյունավետորեն մաքրվում են:
Մարդը քաղց չի զգա, չի նյարդայնանա։ Դիետան հանդուրժվում է բավականին հանգիստ, առանց սթրեսի, ինչը բարենպաստ է ազդում առողջության վրա։
Կանոններ? Ինչպե՞ս վերցնել այն քաշի կորստի համար:
Պե՞տք է արդյոք Fire Fit ճարպ այրող կաթիլներ ընդունեմ: Կարդացեք օգտագործման հրահանգները և քաշ կորցնելու ակնարկները:
Քաշի կորստի համար սնուցման հիմնական սկզբունքները
Կեֆիր-հնդկաձավար դիետան նախատեսված է 3-14 օրվա համար։ Ավելի երկար ընթացքն անցանկալի է, քանի որ հնդկաձավարը, իր ողջ օգտակարությամբ և յուրահատկությամբ, չի կարող հագեցնել մարդու մարմինը այն ամենով, ինչ անհրաժեշտ է:
Դիետայի ընթացքում կարելի է ուտել հնդկաձավարի շիլա։ Նա պատրաստվում է ջրի համար: Կեֆիրն ավելի լավ է ընտրել 1%, այն օպտիմալ է դիետայի համար։ Հնդկաձավար և կեֆիր պետք է ուտել օրական 5-6 անգամ՝ սնունդը բաժանելով հավասար չափաբաժինների։ Ընթրիքը պետք է լինի քնելուց երեք ժամ առաջ, ոչ ուշ:
Դիետան կարող է տեւել 3-ից 14 օր. Նրանց համար, ովքեր առաջին անգամ են դիետա պահում, ավելի լավ է եռօրյա դասընթաց ընտրել՝ իրենց վիճակը ստուգելու, ոչ թե ռիսկի դիմելու համար։ Երեք օրից օրգանիզմը կմաքրվի, կարող եք 1-ից 3 կիլոգրամ քաշից դուրս գցել։ Յոթօրյա դասընթացը հարմար է ավելի փորձառու մարդկանց համար, ովքեր արդեն օգտվել են այս սննդակարգից։ Մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել 3-ից 8 կիլոգրամով։
Տասնօրյա և երկշաբաթյա դասընթաց միայն ամենահամբերատարների համար. Այս տարբերակները հարմար են փորձառու մարդկանց համար, ովքեր նախկինում բազմիցս օգտագործել են դիետան, ովքեր չեն զգացել կողմնակի ազդեցությունները։ Այս ընթացքում դուք կարող եք կորցնել 7-ից 10 կիլոգրամ:
Դիետայի ընթացքում, բացառությամբ հնդկացորենի շիլաների և կեֆիրի, խորհուրդ չի տրվում որևէ բան ուտել։ Թույլատրվում է միայն մրգային նախուտեստներ:
Թույլատրված և արգելված ապրանքներ
Կարևոր է իմանալ դիետայի ընթացքում թույլատրված և արգելված մթերքները.
Կա՞ որևէ վնաս և հակացուցումներ:
Չնայած սննդակարգի արդյունավետությանը, կան բազմաթիվ հակացուցումներ.
- Ապրանքների նկատմամբ անհատական անհանդուրժողականություն. ներառված սննդակարգում.
- Երեխաների տարիքը մինչև 18 տարեկան.
- Հղիություն.
- Լակտացիան.
- Մարսողական համակարգի հիվանդություններ.
- Արյան ճնշման բարձրացում:
- Ցածր հեմոգլոբինի մակարդակը.
Դիետան կարող է վնասակար լինել, եթե մարդը շատ երկար է հետևում դրան կամ ունի հակացուցումներ։ Այս դեպքում հնարավոր չէ խուսափել կողմնակի ազդեցություններից.
- Սրտխառնոց.
- Փսխում.
- Փորլուծություն.
- Քնկոտություն.
- Թուլություն.
- Փորացավ.
Այս ախտանշանները անհետանում են ինքնուրույն հատուկ բուժում. Եթե այս երեւույթները նկատվում են մի քանի օր, ապա անհրաժեշտ է դիմել բժշկի օգնությանը։
ընտրանքային մենյու
Օրինակ ընտրացանկի տեսքը հետևյալն է.
Կեսօրվա խորտիկի ժամանակ խնձորի փոխարեն կարող եք ցանկացած միրգ ուտել, բացի բանանից։ Հնդկացորենի մեջ կարելի է մանրացրած կաղամբ կամ գազար ավելացնել։
Համեղ ուտեստների բաղադրատոմսեր
Դիետայի ընթացքում դուք կարող եք անհավատալիորեն օգտագործել համեղ ուտեստներ. Խորհուրդ է տրվում պատրաստել հնդկաձավարի կոտլետներ:
- Հնդկացորենի շիլա փոքր քանակությամբ պետք է եփել։
- Շիլան պետք է մածուցիկ լինի, դրանից կոտլետներ են կաղապարում։
- Կոտլետների վրա կարելի է շաղ տալ քնջութի սերմերով։ մասին
- Շիլաներից գոյացած բլթակները 25 րոպե թունավորվում են ջեռոցում։
- Հետո կոտլետներ են հանում։ Դրանք պատրաստ են օգտագործման։
- Խոհարարության համար ձեզ հարկավոր է մեկ փոքր խաշած գազար, թարմ լոլիկ 2-3 հատ եւ եփած հնդկաձավարի շիլա։
- Թխման թերթիկի վրա դնել հնդկացորենի շիլայի շերտը, ապա մի շերտ կտրատած խաշած գազարը, ապա լոլիկը։ Վերևում կրկին դրվում է հնդկացորենի շիլայի շերտ։
- Տապակը պահում են ջեռոցում առնվազն 20 րոպե, ապա հանում ու սպառում։
Կեֆիրի վրա կարելի է հնդկացորենի շիլա պատրաստել. Սա շատ անսովոր ուտեստօգնել ձեզ նիհարել.
- Հացահատիկը լվանում է, տեղադրվում է կաթսա:
- Հնդկացորենի ձավարեղենը վրան լցնում են երկու բաժակ կեֆիրով։
- Խառնուրդը գիշերը դրվում է սառնարանում։
- Առավոտյան հացահատիկը ուռչում է, խառնուրդը թանձրանում է։ Կեֆիրի վրա դառնում է շիլա։
- Պատրաստված ուտեստը կարելի է անվտանգ օգտագործել։
Բժիշկների կարծիքները
Այս դիետան, ըստ բժիշկների, աներեւակայելի արդյունավետ է, օգտակար է օրգանիզմի համար։ Կեֆիրն ու հնդկաձավարը սնուցում են մարդու օրգանիզմը օգտակար նյութերով, վիտամիններով. Բացի այդ, այս մթերքները հեռացնում են տոքսիններն ու տոքսինները, վերականգնում են ճիշտ մարսողությունը։ Մարդն իրեն ավելի լավ է զգում, ազատվում է աղիքային խանգարումներից։
Բժիշկներն ասում են, որ դիետան իսկապես հանգեցնում է քաշի կորստի։ Այն նորմալացված է, մարդը որովայնի շրջանում անհարմարություն չի զգում։ Այնուամենայնիվ, այս դիետան չի կարելի պահպանել ավելի քան երկու շաբաթ, քանի որ կողմնակի ազդեցություն. Հնդկաձավար և կեֆիր առողջ սնունդ, բայց պարունակում է բոլոր վիտամիններից և հանքանյութերից հեռու: Երկու շաբաթը բավական է քաշի կորստի համար։