Liikunta ja urheilu likinäköisyydellä. Parhaat silmäharjoitukset likinäköisyyteen (likinäköisyyteen)

Johdanto …………………………………………………………………..…….…..2

Vasta-aiheinen fyysinen harjoitus…………………………..…....3

Likinäköisyys ja urheilu………………………………………………………………………………………………….

Harjoitussarja…………………………………………………………………..7

Viitteet…………………………………………….……………..……11

Johdanto

Fyysinen aktiivisuus on yksi välttämättömistä elämän edellytyksistä, jolla ei ole vain biologista, vaan myös sosiaalista merkitystä. Sitä pidetään elävän organismin luonnollisena biologisena tarpeena kaikissa ontogeneesin vaiheissa. mukaisesti säänneltyä fyysistä aktiivisuutta lääketieteellisiä indikaatioita, on tärkein tekijä ihmisen elämäntapojen korjaamisessa.
Terapeuttinen fyysinen kulttuuri (LFK)- fyysisen viljelyn keinoja käyttävä hoitomenetelmä terapeuttiseen ja ennaltaehkäisevään tarkoitukseen sekä potilaan terveyden ja työkyvyn nopeampaan palautumiseen, ennaltaehkäiseen patologisen prosessin seurauksia. Liikuntaterapia ei ole vain terapeuttinen ja profylaktinen, vaan myös terapeuttinen ja kasvatuksellinen prosessi. Liikuntaterapian käyttö kouluttaa potilasta tietoiseen asenteeseen fyysisten harjoitusten käyttöön, juurruttaa häneen hygieniataitoja, mahdollistaa hänen osallistumisensa yleisen järjestelmän ja erityisesti liikkeiden säätelyyn, tuo esiin oikean potilaiden asenne kehon kovettamiseen luonnon luonnollisilla tekijöillä.
Liikuntaterapian kohteena on potilas, jolla on kaikki kehonsa reaktiivisuuden ja toiminnallisen tilan piirteet. Tämä määrittää eron käytettyjen keinojen, menetelmien ja annosten välillä harjoitusterapiassa.
Liikuntaterapia on luonnollisen biologisen sisällön menetelmä, joka perustuu pääaineen käyttöön biologinen toiminta organismi - liike. Liiketoiminto on kehon kasvu-, kehitys- ja muodostumisprosessien tärkein stimulaattori. Kaikkien kehon järjestelmien voimakasta toimintaa stimuloiva liiketoiminto tukee ja kehittää niitä, mikä osaltaan parantaa potilaan yleistä suorituskykyä.

Vasta-aiheinen harjoitus

Pöytä 1. Vasta-aiheet monenlaisia Urheilu

Likinäköisyys ja urheilu

Likinäköisen urheilun välttämätön edellytys on selkeä vasta-aiheiden määrittely, näköelimen tilan järjestelmällinen lääketieteellinen seuranta. Urheilu voi vaikuttaa suotuisasti likinäköisten silmien tilaan ja edistää sen vakauttamista, mutta sillä voi myös olla erittäin haitallinen vaikutus näköelimeen ja johtaa komplikaatioihin. Kaikki riippuu likinäköisyyden asteesta sekä erityispiirteistä valittu laji urheilu ja urheilukuormien annostelu.

Komplisoitumattomalla, paikallaan pysyvällä (eli ei progressiivisella) likinäköisyydellä on mahdollista ja hyödyllistä harjoittaa tiettyjä urheilulajeja. Jos tunnit eivät ole yhteensopivia silmälasien käytön kanssa ja ovat mahdollisia ilman optista korjausta, lasit saa ottaa pois tuntien ajaksi. Joissakin urheilulajeissa vaaditaan korkeaa näöntarkkuutta, eikä silmälaseja voi käyttää samalla. Tällaisissa tapauksissa kontaktikorjaus on tarkoituksenmukaista, ts. linssit asetetaan suoraan silmämunaan.

Monimutkaisen tai progressiivisen likinäköisyyden vuoksi suureen fyysiseen rasitukseen liittyvät urheilulajit ovat vasta-aiheisia, esimerkiksi paini, painonnosto, kehon terävä liike ja mahdollisuus ravistaa sitä.

Tämänhetkisen tilanteen mukaan alustavassa lääkärintarkastuksessa lehmukset, joiden likinäköisyys on yli 3 dioptriaa, eivät saa urheilla. Jos harjoittelun aikana likinäköisyys etenee ja kasvaa 6 dioptriaan, urheilijaa suositellaan lopettamaan aktiivinen toiminta ja vähentämään kuormitusta merkittävästi.

Käyttöaiheet liikuntaterapian käyttöön likinäköisyydessä

Terapeuttinen fyysinen viljely (liikuntaterapia) on tarkoitettu kaikille henkilöille, joilla on minkä tahansa asteinen etenevä likinäköisyys, eikä verkkokalvon irtoaminen ole monimutkaista. Ikä ei ole rajoittava tekijä, mutta liikuntaterapia on tehokkainta lapsilla. Mitä aikaisemmin liikuntahoitoa määrätään likinäköisyyteen ja mitä pienempi likinäköisyys on, sitä tehokkaampi menetelmä on.

Synnynnäisen likinäköisyyden yhteydessä liikuntahoidon käyttö on tehotonta.

Harjoitushoidon hoito on vasta-aiheista verkkokalvon irtautumisen uhan vuoksi.

Liikuntaterapian tehtävät

1. kehon yleinen vahvistuminen;

2. hengitys- ja sydän- ja verisuonijärjestelmien toiminnan aktivointi;

3. lihas-nivelsiteiden vahvistaminen;

4. silmäkudosten verenkierron parantaminen;

5. silmäjärjestelmän lihasten vahvistaminen.

sisältää hengitysharjoituksia sekä niskan ja selän lihaksia vahvistavia harjoituksia, joilla parannetaan sydän- ja hengityselimiä, sekä vahvistaa lihaksikasta korsettia, niskan ja selän lihaksia, jotka ovat heikentyneet väärän asennon vuoksi visuaalisen työn aikana (jyrkästi kallistettu pää, kumartunut selkä). Kompleksissa lääketieteen ja ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä henkilön asento työssä hyvin tärkeä. Vartalon asento katsotaan oikeaksi, kun painopisteen linja ylittää lonkkanivelen takana olevan penkin, pää on hieman eteenpäin kallistettuna, silmät ovat kyynärvarren ja käden etäisyyden päässä sormet ojennetuilla. kirja makaa pöydällä, olkavyö pysyy vaakasuorassa, vartalo siirtyy poispäin pöydän reunasta 3-5 cm.

Harjoitussarja

Ennaltaehkäisevät harjoitukset

Seuraavia erityisiä fyysisiä harjoituksia tulee suorittaa likinäköisyyden puhkeamisen ja etenemisen estämiseksi vähintään 3-4 kertaa viikossa.

Suunnitelma:

1. Johdanto.
2. Likinäköisyys.
3. Myopian syyt.
4. myopian hoito.
5. Oppitunnit liikunta ja urheilu likinäköisyyteen.
6. Rajoitukset koululaisten liikuntatunneille johtuen näköelimen tilasta.
7. Tärkeimmät vasta-aiheet urheiluun ihmisille, joilla on likinäköisyys.
8. Fyysinen kulttuuri koululaisille, joilla on likinäköisyys.

Johdanto

Viime vuosikymmeninä likinäköisyydestä kärsivien ihmisten määrä on lisääntynyt merkittävästi. Silmälaseja käyttävistä ihmisistä on tullut olennainen osa nykyelämää: kaikkiaan noin miljardi ihmistä käyttää silmälaseja maailmassa. Likinäköisyys on ominaista pääasiassa nuorille. Siten eri kirjoittajien mukaan koululaisten likinäköisyys vaihtelee 2,3-16,2% tai enemmän. Yliopisto-opiskelijoilla tämä prosenttiosuus on vielä suurempi. Ja vaikka perinnöllinen tekijä on varsin tärkeä likinäköisyyden kehittymisessä, se ei suinkaan ole aina määräävä tekijä.

Likinäköisyys, likinäköisyys (kreikan kielestä "myo" - siristaa ja "opsis" - katse, näkö) on yksi silmän taittumisen puutteista, minkä seurauksena siitä kärsivät ihmiset eivät näe kaukana olevia esineitä hyvin. . Likinäköisyys kehittyy useimmiten kouluvuosina sekä toisen asteen ja korkea-asteen koulutuksen aikana. koulutusinstituutiot ja se liittyy pääasiassa pitkäkestoiseen visuaaliseen lähityöskentelyyn (lukeminen, kirjoittaminen, piirtäminen), erityisesti epäasianmukaiseen valaistukseen ja huonoihin hygieniaolosuhteisiin. Tietojenkäsittelytieteen tulon myötä kouluihin ja henkilökohtaisten tietokoneiden leviämisen myötä tilanne on pahentunut entisestään.

Jos toimenpiteitä ei ryhdytä ajoissa, likinäköisyys etenee, mikä voi johtaa vakaviin peruuttamattomiin muutoksiin silmässä ja merkittävään näön menetykseen. Ja seurauksena - työkyvyn osittainen tai täydellinen menetys.

Myös silmälihasten heikkeneminen edistää likinäköisyyden kehittymistä. Tämä puute voidaan korjata käyttämällä erityisesti suunniteltuja fyysisiä harjoituksia, jotka on suunniteltu vahvistamaan lihaksia. Tämän seurauksena likinäköisyyden eteneminen usein pysähtyy tai hidastuu. Rajoitus liikunta likinäköisyydestä kärsivien henkilöiden, kuten viime aikoihin asti suositeltiin, tunnustetaan nyt vääräksi. Liiallinen fyysinen aktiivisuus voi kuitenkin vaikuttaa haitallisesti likinäköisten ihmisten terveyteen.

Ensimmäinen maininta likinäköisyydestä löytyy Aristotelesta (384-322 eKr.). Hän huomautti, että siristävän silmän heikkoudella he tuovat sen lähelle sen, mitä haluavat nähdä. Aristoteleessa myös sana "likinäköisyys" löytyy ensimmäistä kertaa, mikä tarkoittaa: sulkea silmät räpäyttäessään, mistä nykyaikainen termi "likinäköisyys" sai alkunsa.

Likinäköisyys

Likinäköisyys (likinäköisyys) on voimakas taittuminen, joten tällaisten silmien akkomodaatiojännitys ei voi parantaa kuvia kaukana olevista kohteista, ja likinäköisyys näkee huonosti kaukaa ja hyvin lähietäisyydeltä.

Likinäköisyydestä on tapana erottaa kolme astetta: heikko - jopa 3,0 dioptria, keski - 6,0 dioptria, korkea - yli 6,0 dioptria.

Kliinisen kulun mukaan erotetaan ei-progressiivinen ja progressiivinen likinäköisyys.

Myopian eteneminen voi edetä hitaasti ja päättyä elimistön kasvun päättymiseen. Joskus myopia etenee jatkuvasti. saavuttaa korkeita asteita (jopa 30,0-40,0 dioptria), siihen liittyy useita komplikaatioita ja näön merkittävä heikkeneminen. Tällaista myopiaa kutsutaan pahanlaatuiseksi - likinäköiseksi sairaudeksi. Ei-progressiivinen likinäköisyys on taittovirhe. Kliinisesti se ilmenee kaukonäön heikkenemisenä, korjaantuu hyvin eikä vaadi hoitoa. Etenee suotuisasti ja tilapäisesti etenevä likinäköisyys. Jatkuvasti etenevä likinäköisyys on aina vakava sairaus, joka on vamman pääasiallinen syy. liittyy näköelimen patologiaan.

Likinäköisyyden kliininen kuva liittyy ensisijaiseen akkomodaatioheikkouteen, konvergenssin ylikuormitukseen ja silmän takaosan venymiseen, joka ilmenee silmän kasvun pysähtymisen jälkeen.

Likinäköisten silmien mukautuva lihas on heikosti kehittynyt, mutta koska akkomodaatiota ei vaadita katsottaessa lähekkäin olevia kohteita, tämä ei yleensä ilmene kliinisesti, mutta tietojen mukaan se edistää silmämunan kompensoivaa venymistä ja likinäköisyyden lisääntymistä. .

Heikon mukautumisen epätasapaino ja merkittävä konvergenssijännitys voi johtaa sädelihaksen kouristukseen, väärän likinäköisyyden kehittymiseen, joka lopulta muuttuu todeksi. Likinäköisyys yli 6,0 dioptriaa jatkuva paine konvergenssi, joka johtuu selkeän näön lisäpisteen läheisyydestä, on suuri taakka sisäisille suoralihaksille, mikä johtaa visuaaliseen väsymykseen - lihasten astenopiaan.

Silmämunan takaosan venyttäminen johtaa anatomisiin ja fysiologisiin muutoksiin. Erityisen voimakkaasti visuaaliseen toimintaan vaikuttavat verisuonten ja verkkokalvon kalvojen häiriöt. Seurauksena näistä häiriöistä on myopialle tyypillisiä muutoksia silmänpohjassa.

Myopian syyt

Likinäköisyyden kehittyessä on otettava huomioon seuraavat tekijät.

1. Geneettinen, epäilemättä erittäin tärkeä, koska likinäköisillä vanhemmilla on usein likinäköisiä lapsia. Tämä näkyy erityisesti suurissa väestöryhmissä. Siten Euroopassa opiskelijoiden myooppien määrä on 15 prosenttia ja Japanissa 85 prosenttia.

2. Epäsuotuisat olosuhteet ulkoiseen ympäristöön, varsinkin kun työskentelet lähietäisyydellä pitkään. Tämä on ammatti- ja koulumyopia, joka muodostuu erityisen helposti, kun organismin kehitys ei ole valmis.

3. Ensisijainen akkomodaatioheikkous, joka johtaa silmämunan kompensoivaan venytykseen.

4. Epätasapainoinen akkomodaatio- ja lähentymisjännite, joka aiheuttaa akkomodaatiospasmin ja väärän ja sitten todellisen likinäköisyyden kehittymisen.

klo moderni taso Oftalmologian kehityksessä ei ole olemassa yhtä, riittävän perusteltua tieteellistä käsitettä likinäköisyyden kehittymisestä. Edellä mainittujen tekijöiden osallistumista tulisi pitää varsin todennäköisenä, mutta minkään niistä vallitsevasta merkityksestä ei ole vakuuttavia todisteita. Ilmeisesti eri tyyppejä likinäköisyydet ovat eri alkuperää, ja niiden kehitys johtuu jostakin tekijästä tai niillä on monimutkainen synty.

Myopian hoito

Kehon kasvun aikana likinäköisyys etenee useammin, joten sen hoito tulee suorittaa erityisen huolellisesti lapsuudessa ja nuoruudessa. Pakollinen rationaalinen korjaus, siliaarilihaksen kouristusten ja astenopian ilmiöiden poistaminen. Erikoisharjoituksia sädelihaksen harjoittamiseen suositellaan.

Korkean monimutkaisen likinäköisyyden tapauksessa näytetään lisäksi yleinen säästävä hoito-ohjelma: fyysinen stressi (painonnosto, hyppääminen jne.) ja visuaalinen ylikuormitus jätetään pois. Korjaava hoito ja erityinen hoito on määrätty.

Liikunta ja urheilu likinäköisyydellä

Likinäköisyys lapsilla kouluikä usein yhdistettynä sairauksiin, kuten reumaan, riisitautiin, krooniseen tonsilliittiin, tuki- ja liikuntaelinten sairauksiin ja muihin sairauksiin. Likinäköisten lasten liikuntakasvatuksen lääketieteellistä ryhmää määritettäessä otetaan huomioon näöntarkkuus, refraktio ja silmänpohjan kunto.

Viimeaikaisten tutkimusten tulokset erityisesti likinäköisyyden alkuperämekanismeista ovat mahdollistaneet fyysisen kulttuurin mahdollisuuksien uudelleenarvioinnin tässä näköhäiriössä.

Likinäköisyydestä kärsivien henkilöiden fyysisen toiminnan rajoittaminen, kuten äskettäin suositeltiin, on tunnustettu väärin. Fyysisen kulttuurin tärkeä rooli likinäköisyyden ehkäisyssä ja sen etenemisen estämisessä on osoitettu, koska fyysiset harjoitukset edistävät sekä kehon yleistä vahvistumista ja sen toimintojen aktivointia että ciliarin tehokkuutta. lihaksia ja vahvistaa silmän kovakalvoa.

Tutkijat ovat havainneet, että 15–17-vuotiaat tytöt, joilla on kohtalainen likinäköisyys, jäävät huomattavasti ikäisensä jälkeen fyysisessä kunnossa. Heillä on merkittävä verenvirtauksen heikkeneminen silmän verisuonissa ja mukautumiskyvyn heikkeneminen. Kohtalaisen intensiteetin sykliset fyysiset harjoitukset (juoksu, uinti, hiihto) (pulssi 100-140 lyöntiä/min) vaikuttavat suotuisasti hemodynamiikkaan ja silmän mukautumiskykyyn aiheuttaen reaktiivisen verenkierron lisääntymisen silmässä jonkin aikaa harjoituksen jälkeen ja lisäävät silmän verenkiertoa. sädelihasten tehokkuus. Suoritettuaan huomattavan intensiteetin syklisiä harjoituksia (pulssi 180 lyöntiä / min), samoin kuin voimisteluvälineillä, hyppynarulla, akrobaattisilla harjoituksilla suoritettujen harjoitusten jälkeen havaitaan voimakas silmien iskemia, joka jatkuu. pitkä aika ja sädelihaksen suorituskyvyn heikkeneminen. Menetelmän hyväksyminen liikunta lapset, joilla on kohtalainen likinäköisyys, ottaen huomioon edellä mainitut fyysisen harjoituksen vaikutukset, osoittivat, että tämän tekniikan käyttö auttaa estämään likinäköisyyden etenemistä. Vuotta myöhemmin koeryhmässä taittuminen väheni 37,2 %:ssa tapauksista, pysyi samalla tasolla 53,5 %:ssa ja lisääntyi 9,3 %:ssa, kun taas kontrolliryhmässä se havaittiin 2,4 %:ssa; 7,4 ja 90,2 %.

Tutkijat ovat todenneet, että visuaalisen kuormituksen omaavien opiskelijoiden yleisen motorisen aktiivisuuden lasku voi edistää likinäköisyyden kehittymistä. Yleiskehittävällä fyysisellä harjoituksella yhdistettynä sädelihaksen erityisharjoituksiin on positiivinen vaikutus likinäköisen silmän toimintoihin. Tutkimustulosten perusteella kehitettiin fysioterapiamenetelmä likinäköisyyttä sairastaville opiskelijoille ja koululaisille ja sen tehokkuus osoitettiin käytettäessä likinäköisyyttä ja sen etenemistä ehkäisevässä toimenpiteessä. Yu.I. Kurpan perusteli likinäköisyydestä kärsivien opiskelijoiden fyysisen kasvatuksen menetelmää.

Koululaisten ja opiskelijoiden liikuntakasvatuksen erityispiirre, joka edistää likinäköisyyden ja sen etenemisen ehkäisyä, on se, että tunneilla on yleisen kehitysharjoituksen lisäksi myös erikoisharjoituksia, jotka parantavat silmän kudosten verenkiertoa ja silmän kudosten toimintaa. silmälihakset, ensisijaisesti sädelihas.

Fyysinen koulutus likinäköisyyttä sairastaville opiskelijoille

Yleissivistävän koulun opiskelijoiden liikuntakasvatuksen järjestelmässä johtava paikka on liikuntatunnit.

Koululaisten pakolliset liikuntatunnit toteutetaan kolmessa ryhmässä: perus-, valmistava- ja erityisluokat.

Opiskelijoita, joiden korjaamaton näöntarkkuus on alle 0,5 paremmin näkevässä silmässä ja joiden hyperoopinen tai likinäköinen taittuminen on yli 3 dioptria, ei pääse pääryhmään.
AT valmisteleva ryhmä urheiluharjoittelu ja kilpailu ovat poissuljettuja. Opiskelijat, joilla on yli 6,0 diopterin hypermetropia ja likinäköisyys näöntarkkuudesta riippumatta, eivät saa osallistua tämän ryhmän tunneille.

Opiskelijat, joilla on yli 6,0 diopterin hypermetropia ja likinäköisyys näöntarkkuudesta riippumatta sekä kroonisia ja rappeuttavia silmäsairauksia, opiskelevat erityisryhmässä yksilöllinen ohjelma.

Likinäköisyydestä kärsiville ja erityisryhmään kuuluville koululaisille on kehitetty erityisiä harjoituksia, kuten fysioterapiaharjoituksia.

Kuten edellä todettiin, merkittävä osa opiskelijoista kärsii likinäköisyydestä. Kun siirryt vanhempiin luokkiin, sillä on taipumus etenemään. Tämä johtuu ilmeisesti suuresta visuaalisesta kuormituksesta, riittämättömästä motorisesta aktiivisuudesta, työn ja elämän hygieniavaatimusten rikkomisesta.

Opiskelijat, joilla on lievä likinäköisyys, kuuluvat pääryhmään ja voivat mennä liikuntakoulutukseen. Urheilun edut. Jatkuva näön vaihtaminen pelattaessa lentopalloa, koripalloa, tennistä läheltä kaukaa ja takaa auttaa lisäämään majoitusta ja ehkäisemään likinäköisyyden etenemistä.

Kohtalaisen likinäköisyyden esiintyessä opiskelijat sisällytetään valmistelevaan lääketieteelliseen ryhmään. Niiden ohjelmavaatimuksiin on suositeltavaa sisällyttää joitain rajoituksia: sulkea pois hyppyjä yli 1,5 metrin korkeudelta, harjoitukset, jotka vaativat suurta ja pitkäkestoista fyysistä rasitusta. Liikuntakasvatuksen aikana hermo-lihasjännityksen asteen ja kokonaiskuormituksen tulisi olla jonkin verran pienempi kuin lääketieteen pääryhmän opiskelijoilla.

Valmistelevan lääketieteellisen ryhmän opiskelijoille on harjoitusten ohella myös tarpeen järjestää itsenäisiä luokkia, mukaan lukien erityiset silmälihasten harjoitukset tai fysioterapia.

Opiskelijoiden, joilla on korkea likinäköisyys (6,0 dioptria tai enemmän), tulisi harjoittaa liikuntaa vain erityisessä lääketieteellisessä ryhmässä. Seuraavia liikuntakasvatuksen muotoja käytetään:

a) pakolliset ja valinnaiset luokat;
b) itseopiskelu, mukaan lukien aamuhygieniaharjoitukset ja vartalon kovettaminen, yleis- ja voimakestävyyden tasoa lisäävät harjoitukset sekä sädelihaksen harjoittelu. Lisäksi voidaan suositella fysioterapiatunteja.

Liikunta ja urheilu ovat tärkeimmät keinot edistää terveyttä ja ylläpitää hyvää suorituskykyä missä iässä tahansa, mutta silmäelinten sairauksista kärsiville tarvitaan erityisiä harjoitussarjoja.

Myös silmälihasten heikkeneminen edistää likinäköisyyden kehittymistä. Tämä puute voidaan korjata käyttämällä erityisesti suunniteltuja fyysisiä harjoituksia, jotka on suunniteltu vahvistamaan lihaksia. Tämän seurauksena likinäköisyyden eteneminen usein pysähtyy tai hidastuu. Koska lasten kanssa korkea tutkinto likinäköisyys, asennon rikkominen, lihas-nivellaitteiston heikkous, tapa kallistaa liikaa päätä ja vartaloa lukemisen ja kirjoittamisen aikana, on suositeltavaa käyttää korjaavia ja hengitysharjoituksia. Likinäköisyydestä kärsivien henkilöiden fyysisen toiminnan rajoittaminen, kuten viime aikoihin asti suositeltiin, on nyt tunnustettu väärin. Liiallinen fyysinen aktiivisuus voi kuitenkin vaikuttaa haitallisesti likinäköisten ihmisten terveyteen. AT Liite 1 annetaan erityisiä fyysisiä harjoituksia, joita tulee suorittaa likinäköisyyden puhkeamisen ja etenemisen estämiseksi ja silmän motoristen lihaksien vahvistamiseksi vähintään 3-4 kertaa viikossa.

On myös yleisiä kehitysharjoituksia, jotka voidaan yhdistää silmien liikkeisiin:

Kun suoritat näitä harjoituksia, älä käännä päätäsi, vaan suorita silmän liikkeet hitaasti.

1. I. p. - makaa selälläsi, kädet sivuilla, oikeassa kädessäsi tennispallo. Yhdistä kädet edessä (vartaloon nähden), syötä pallo siihen vasen käsi. Palaa kohtaan i. n. Katso palloa. Toista 10-12 kertaa.
2. I. p. - makaa selälläsi, kädet laskettuna vartaloa pitkin, pallo oikeassa kädessä. Nosta käsi pallon ollessa ylöspäin (pään takana) ja laske se alas, syötä pallo toiseen käteen. Sama toisella kädellä. Katso palloa. Toista 5-6 kertaa kummallakin kädellä. Kun nostat kättä, hengitä sisään, kun lasket, hengitä ulos.
   Miehille nämä kaksi harjoitusta voidaan suorittaa 1-3 kg painavalla käsipainolla.
3. I. p. - makaa selälläsi, kädet sivuille. Tee ristikkäiset liikkeet suorilla käsillä. Seuraa yhden, sitten toisen käden harjan liikettä. Juoksu 15-20 sek. Hengitys on mielivaltaista.
4. I. p. - istuu lattialla, painotus kädet takana, suorat jalat hieman koholla. Tee niillä ristikkäisiä liikkeitä 15-20 sekunnin ajan. Katso toisen jalan varvas. Älä käännä päätäsi. Älä pidätä hengitystäsi.
5. I. p. - sama. Toinen jalka nousee hieman, toinen laskee ja sitten päinvastoin. Katso toisen jalan varvas. Juoksu 15-20 sek.
6. I. p. - istuu lattialla, painotus kädet takana. Käännä oikea jalka ylös - vasemmalle. Sama vasen jalka ylös - oikealle. Katso sukkaa. Toista 6-8 kertaa jokaisella jalalla.
7. I. p. - sama, suora jalka on hieman koholla. Tee sillä pyöreitä liikkeitä yhteen ja toiseen suuntaan. Katso sukkaa. Sama toisella jalalla. 10-15 sekunnin sisällä. jokainen jalka.
8. I. p. - seisten, pidä voimistelukeppiä ylhäällä, kumartu - hengitä, laske sauva - hengitä. Katso keppiä. Toista 6-8 kertaa.
9. I. p. - seisten, pidä käsipainot edessä. Käsien pyörivät liikkeet yhteen ja toiseen suuntaan 15-20 sekunnin ajan. Katso yhtä tai toista käsipainoa. Suorita pyöriviä liikkeitä 5 sekunnin ajan. yhteen suuntaan, sitten vastakkaiseen suuntaan.

Fyysinen koulutus, jossa on lievä likinäköisyys

Kuten jo todettiin, ihmiset, joilla on lievä likinäköisyys, voivat käyttää erilaisia ​​​​liikuntakasvatuksen ja urheilun keinoja. Ainoat poikkeukset ovat sellaiset, joissa iskut päähän ovat mahdollisia, koko organismin terävät tärähdykset, asianosaisten yleinen suuri ja pitkäaikainen stressi. Näitä ovat nyrkkeily, paini, pituushyppy, korkeushyppy, sukellus ja mäkihyppy sekä jääkiekko ja rugby.

Henkilöiden, joilla on lievä likinäköisyys, on suoritettava päivittäin erityisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on vahvistaa näköä parantavia lihaksia. Kaikkiin komplekseihin tulisi sisältyä harjoituksia "merkki lasiin" sädelihaksen harjoittamiseksi. Suositeltu päivittäinen harjoitussarja:

1. I. p. - seisoo, kädet takaosassa. 1-2 - nosta kätesi ylös, taivuta, 3-4 - palaa ja. n. Toista 3-4 kertaa.
2. I. p. - seisten tai istuu. Hitaita pyöreitä pään liikkeitä 8 kertaa kumpaankin suuntaan.
3. Niskakyhmyn ja niskan lihasten itsehieronta 1 min.
4. Silmämunien pyöreät liikkeet. Suorita hitaasti eri suuntiin 40-45 sekunnin ajan.
5. Sulje silmät. Paina kevyesti sormillasi silmämunaa 25-30 sekunnin ajan.
6. Harjoitus "merkki lasiin". Suorita 1-2 minuuttia harjoittaen kummankin silmän lihaksia erikseen ja molempia silmiä yhdessä.
7. Sulje silmäsi ja vedä silmäluomia nenästä silmän ulkokulmiin ja takaisin 30-35 sekunnin ajan.
8. Vilkkuuta nopeasti 15-20 sekunnin ajan.
9. Istu silmät kiinni 1 minuutti, suorita vatsahengitys.

Fyysinen koulutus, jossa on keskimääräinen likinäköisyys (3-6 diopteria)

Kohtalaista likinäköisyyttä sairastaville suositeltavan fyysisen kulttuurin ja urheilun valikoima on kapeampi kuin lievää likinäköisyyttä sairastaville. He voivat harrastaa joitain urheilulajeja vain ei-progressiivisella likinäköisyydellä - juokseminen keskipitkillä ja pitkillä matkoilla, kävely, uinti, purjehdus, rytminen voimistelu, voimistelu III - II urheilukategorioiden ohjelman mukaan, hiihto. Silmälääkärin tulee tehdä johtopäätös mahdollisuudesta harjoittaa jopa näitä urheilulajeja.

On tärkeää muistaa, että harjoituksia, joissa pään äkillisiä liikkeitä tulee välttää. Siksi vartalon eteenpäin taivuttaminen on parasta suorittaa istuma-asennossa lattialla. Keskivaikeaa likinäköisyyttä sairastavat voivat käyttää täysin harjoituskokonaisuuksia henkilöille, joilla on lievä likinäköisyys. Jokaisen on kuitenkin säädettävä kokonaiskuormitusta itse, vaihtamalla aloitusasentoa, helpottamalla tai monimutkaisemalla harjoituksia, vähentämällä tai lisäämällä liikelaajuutta fiiliksen mukaan.

Koululaisten liikuntatunteja on rajoitettu näköelimen tilasta johtuen.

Fyysinen koulutus, jossa on korkea likinäköisyys (yli 6 diopteria)

Ihmisiä, joilla on korkea likinäköisyys, ei suositella urheilemaan, mutta on suositeltavaa suorittaa päivittäin 8-10 minuutin mittaisia ​​aamuhygieniaharjoituksia. sisällyttämällä erikoisharjoitusten kompleksiin silmän ulkoisten ja sisäisten lihasten harjoittelua. Ihmiset, joilla on korkea-asteinen likinäköisyys, ovat ei-toivottuja harjoituksia, kuten hyppyjä ja irtoamista, tukihyppyjä kuorien yli, kuperkeikkaukset ja päässäseisonta, harjoitukset voimisteluseinän yläkiskoilla, hyppysillalta sekä pitkittynyttä silmien rasitusta vaativat harjoitukset. (jatkuva kuvaus).

Terapeuttisen voimistelutunnit, jotka kestävät jopa 10 minuuttia. ja fyysinen viljelytauko on pidettävä päivittäin keskimääräisellä kuormituksella.

Henkilöille, joilla on yli 8 diopterin likinäköisyys näönkorjauksella ja ilman patologisia muutoksia silmässä, näytetään vain fysioterapiaharjoituksia, jotka on toivottavaa suorittaa päivittäin. Terapeuttisten harjoitusten kokonaisuuden tulee sisältää 10-12 yleiskehitys-, hengitys- ja korjaavaa harjoitusta, jotka suoritetaan hitaasti ilman äkillisiä kehon liikkeitä ja pienellä kuormituksella. Keskivauhtia kävelyä suositellaan myös.

Likinäköisyys ilmenee ja etenee useimmiten tapauksissa, joissa lapset ja aikuiset häiritsevät normaalia visuaalista työskentelytapaa, lukevat useita tunteja, erityisesti makuulla, huonossa valaistuksessa tai liikkuvissa ajoneuvoissa, eivätkä myöskään tee suositeltuja silmäharjoituksia tai osallistu vasta-aiheisiin urheilu, sallitun fyysisen aktiivisuuden tason ylittäminen. (Katso taulukko vasta-aiheista - Liite 3 )

Lisäyksenä aiheeseen mm. Liite 4 ala-asteen oppilaille tarjotaan muistio näköväsymyksen ja likinäköisyyden ehkäisyyn ( menetelmän kirjoittaja E.S. Avetisov).

Bibliografia:

1. Avetisov E.S. Näön paluu. M., 1980.
2. Avetisov E.S., Livado E.I., Kurpan Yu.I.. Liikuntakasvatus likinäköisyyteen. - M., 1983
3. "Silmäsairaudet": Oppikirja. Ed. T.I. Eroshevsky, A.A. Bochkareva. - M.: Lääketiede 1983.
4. Avetisov E.S."Myopia" - M .: Lääketiede, 1986.
5. Steve Shenk mies "Onko mahdollista elää ilman laseja?", M: 1992
6. Jerry Friedman"Vapauta silmäsi", M: 1997
7. Saykina E.G., Firileva Zh.E. Liikunta - moi minuutit ja tauot! Kokoelma fyysisiä harjoituksia esikoululaisille: Opetus- ja metodologinen opas koulujen ja esikoulujen opettajille. - Pietari, 2004.
8. Bakhrakh, I.I."Terveysongelmista kärsivien kouluikäisten lasten fyysinen kasvatus", M.: 2006

Ovatko likinäköisyys ja urheilu yhteensopivia? Aikaisemmin tähän kysymykseen oli vain yksi vastaus - ei tietenkään. Pätevällä lähestymistavalla tähän ongelmaan tietyt fyysiset harjoitukset eivät kuitenkaan ole kiellettyjä, vaan jopa osoitettuja, koska ne auttavat vahvistamaan silmän verisuonia ja vakauttamaan tilaa. Kun kaikki fyysinen aktiivisuus hylätään kokonaan, tapahtuu lihasten rentoutumista, sävyn laskua koko ihmiskehossa.

Likinäköisyyden terveysryhmät

Ensimmäiset liikuntarajoitukset asetetaan koulussa liikuntatuntien aikana. Terveysryhmä määräytyy silmänpohjan rappeuttavien muutosten perusteella. Liikuntakasvatuksessa on 3 terveysryhmää, joissa säädetään liikunnan rajoittamisesta ja niistä vapauttamisesta:

1. Ensimmäinen terveysryhmä, tärkein. Sisältää lapset, joilla on normaali näkö ja alle 0,5 heikentynyt terävyys, jos sitä ei korjata. Lapset, joilla on todettu hypermetropia ja yli 3 diopterin likinäköisyys, eivät pääse ryhmään.
2. Toinen terveysryhmä, valmisteleva. Se sisältää lapset, joiden näkö on alle 0,5 dioptria, korjauksen kohteena. Toisessa terveysryhmässä on kiellettyä käydä lapsilla, joilla on yli 6 diopterin likinäköisyys ja hypermetropia. Ensimmäiseen tai toiseen terveysryhmään eivät voi kuulua tulehduksellisia ja rappeuttavia silmäsairauksia sairastavia lapsia.
3. Kolmas ryhmä terveys, erikoistunut. Tarjoaa vapautuksen liikuntakasvatuksesta ja tuntien pitämisestä yksilöllisen ohjelman mukaan. Tässä terveysryhmässä käyntiä suositellaan lapsille, joilla on yli 6 diopterin likinäköisyys ja hypermetropia, silmänpohjan rappeuttavat muutokset ja krooniset tulehdusprosessit.

Mistä harjoituksista on hyötyä?

Taudin etenemisasteesta riippuen kussakin erityinen tapaus voit poimia erityisiä harjoituksia, joilla voit vahvistaa silmälihaksia ja normalisoida silmänsisäisen nesteen kiertoa.

Itse asiassa, fyysisen rasituksen puuttuessa, mukaan lukien silmälihakset, niiden heikkeneminen ja jopa surkastuminen tapahtuu. Näillä kuormituksilla, joille silmät altistuvat koulutusprosessin aikana, likinäköisyys voi lisääntyä merkittävästi. Hyvin usein tämä tapahtuu korkeakouluissa, joissa on erittäin rikas opetussuunnitelma.

Likinäköisyys ei ole diagnoosi, jossa et voi liikkua. Sykliset harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä verenkierrolle ja lihasten vahvistamiselle. Tärkeintä ei ole ylittää suositeltua intensiteettiä ja kestoa. Tässä tapauksessa pääindikaattori on pulssitaajuus.

Heikoilla ja on tarpeen antaa etusija harjoituksille, joiden aikana pulssi ei ylitä 100-140 lyöntiä minuutissa. Tämä voi sisältää lenkkeilyä ja kohtalaisen intensiteetin uintia.

Muutamia hyviä tuloksia urheilupelejä— pioneeripallo, lentopallo, koripallo, pöytätennis jne. Tässä tapauksessa henkilön on tarkkailtava huolellisesti palloa, joka on joko lähellä tai kaukana, ja vaihdettava näkökykyä. Tämä lisää mukautumiskykyä ja estää menestyksekkäästi taudin etenemisen.

Mitä urheilulajeja ei voi pelata likinäköisyyden kanssa?

Koulussa opiskellessaan lapset käyvät usein erilaisissa piireissä ja urheiluosastot. Likinäköisyysdiagnoosi ei saisi olla esteenä lapselle tasolle ikätovereidensa kanssa. Ennen kuin lopulta päätetään tietyn urheilulajin valinnasta, on kuitenkin otettava huomioon kuormituksen intensiteetti ja olemassa olevat vasta-aiheet.

Lajia valittaessa on otettava huomioon likinäköisyys ja silmänpohjan muutosten esiintyminen. Tärkein on toinen tekijä, koska se osoittaa taudin etenemisen ja degeneratiivisten-dystrofisten muutosten ilmaantumisen.

• nyrkkeily;
• taistella;
• tennis;
• urheilu ja rytminen voimistelu;
• Mäkihyppy;
• hiihtoampumahiihto.

Keskimääräisellä likinäköisyydellä vasta-aiheet eivät ole niin laajoja, varsinkin jos silmänpohjassa ei ole muutoksia. Isoja ja pitkiä vaativia urheilulajeja ei kuitenkaan silti suositella fyysinen harjoitus. Lisäksi on suljettava pois harjoitukset, joissa sinun täytyy hypätä yli 1,5 metrin korkeudesta.

Lievä likinäköisyys ei tarkoita erityisiä rajoituksia, lukuun ottamatta niitä, jotka on asetettu minkä tahansa taudin asteelle. On suositeltavaa valita sykliset urheilulajit ilman suuria ja pitkiä kuormituksia. Sykettä ei saa nostaa enempää kuin 180 lyöntiä minuutissa harjoituksen aikana. Siksi on parempi suosia rauhallisempia urheilulajeja:

• juoksu;
• rodun kävely;
• uima;
• soutu;
• miekkailu;
• ammunta jne.

Vaikka syklisestä urheilusta onkin hyötyä silmän lihasten vahvistamisessa, on kuitenkin oltava varovainen. Akrobatiaa, voimisteluharjoituksia laitteilla, hyppäämistä mihin tahansa korkeuteen tulee välttää, koska tämä voi johtaa iskemian kehittymiseen.

Jos henkilö käyttää linssejä, tämä ei ole urheilun vasta-aihe. Kun harrastat joitain urheilulajeja, et voi edes ottaa niitä pois.

Kuinka estää myopian eteneminen?

Säännöllisten harjoitusten avulla on mahdollista vakauttaa likinäköisyyttä, estää sen etenemistä ja näön heikkenemistä. Menestyksen pääsääntö on aamuharjoituksia tulee suorittaa säännöllisesti, muista sisällyttää joukko harjoituksia silmän sädelihaksen vahvistamiseksi.

Kovettamisella on tärkeä rooli vakaan remission saavuttamisessa. Sitä voidaan käyttää vahvistamaan immuunijärjestelmää, lisäämään vastustuskykyä virus- ja bakteerisairauksia vastaan.

Asiantuntija - urheilulääketieteen lääkäri tai silmälääkäri - auttaa kehittämään harjoitussarjan ja määrittämään tarvittavan kuormituksen. Urheilu ei vain vahvista kehoa, vaan tuo paljon iloa.

Lisäksi sinun tulee käydä säännöllisesti silmälääkärin tarkastuksessa ja tarvittaessa ennaltaehkäisevässä hoidossa. Jos näkö heikkenee, ei voida sivuuttaa sairauden etenemistä tai itsehoitoa, on välittömästi kysyttävä neuvoa asiantuntijalta.

Näin voidaan estää taudin kehittyminen, näön heikkeneminen ja peruuttamattomien prosessien kehittyminen silmänpohjassa.

Video

Hankitun likinäköisyyden syy - silmien mukautumislaitteiston heikkeneminen - johtuu eri syistä. Niitä ovat paitsi pitkäaikainen lähityöskentely ja jatkuva silmälihasten jännitys, myös pitkäaikainen oleskelu suljetuissa tiloissa, huono verenkierto silmiin, krooninen tonsilliitti, reuma ja muut tekijät. Näiden syiden poistaminen on likinäköisyyden ehkäisy.

Tehokkain hoito- ja ehkäisykeino on erikoisharjoittelu. Ne on tarkoitettu silmälihasten vahvistamiseen ja rentouttamiseen yhdistettynä yleiseen vahvistavaan liikuntakasvatukseen ja terveellisellä tavalla elämää. Täällä erityiset fysioterapiaharjoitukset (LFK) tulevat apuun. Lukuisista silmäsairauksista harjoitushoitoa Venäjällä käytetään tällä hetkellä vain likinäköisyyteen ja glaukoomaan. Glaukoomassa käytetään kuitenkin useammin hierontaa, ja fyysiset harjoitukset suoritetaan samalla menetelmällä kuin verenpainetaudissa. Hieman yleisempää on liikuntaterapia likinäköisyyden ehkäisyyn ja suoraan hoitoon. Sen on tieteellisesti todistettu olevan erittäin tehokas.

Likinäköisyyden harjoittelun käytön ominaisuudet

Harjoitushoitoa suositellaan kaikille henkilöille, joilla on etenevä likinäköisyys, joka ei ole monimutkaista verkkokalvon irtauman aiheuttamasta likinäköisyydestä missään määrin. Tehokkain liikuntaterapia lapsille. Likinäköisille lapsille, jotka kärsivät samanaikaisesti erilaisista tuki- ja liikuntaelimistön häiriöistä (litteät jalat, skolioosi jne.), liikuntaterapian käyttö on ehdottoman välttämätöntä. Synnynnäisellä likinäköisyydellä liikuntahoito on tehotonta. Harjoitushoito on vasta-aiheinen, jos uhkaa irrota tai äärimmäinen verkkokalvon dystrofia.

Luokkien metodologia määräytyy liikuntaterapian tehtävien mukaan:

• vahvistaa kehoa kokonaisuutena;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän ja hengityselinten päätoimintojen aktivointi;
• lihasten ja nivelsiteiden vahvistaminen;
• silmäkudosten verenkierron parantaminen;
• vahvistaa silmän lihaksia, erityisesti sädelihasta;
• kovakalvon lisävahvistus.

Yleensä huomiota kiinnitetään korjaaviin ja yleisiin vahvistaviin harjoituksiin (rauhallinen kävely, käsivarsien liikkeet, hengitysharjoitukset, olkavyölle, jalan ja vartalon lihaksille) sekä selän lihaksia vahvistaviin harjoituksiin, joita heikennetään. epäasianmukainen istuminen visuaalisen työn aikana (matala kalteva pää, kyyrys selkä). Vartalon asento katsotaan oikeaksi vain, kun painopisteen akseli ylittää istuimen lonkkanivelen takana, pään kallistus ei ole voimakas, silmät ovat käsivarren etäisyydellä sormet ojennettuna pöydästä, olkavyö säilyttää vaaka-asennon ja itse vartalo siirtyy 3-5 cm poispäin pöydän reunasta.

AT fysioterapiaharjoituksia erityiset näönkorjausharjoitukset voidaan jakaa ehdollisesti useisiin ryhmiin.

1. Harjoitukset silmän ulkoisille lihaksille:

• suoraan,
• suora ja vino.

1. Harjoitukset sisäiselle (siliaariselle) lihakselle. Ne koostuvat silmämunan liikkeestä kaikkiin mahdollisiin suuntiin ja katseen siirtämiseen läheisestä selkeän näön kohteesta kauas ja päinvastoin.
2. Silmien itsehieronta.

Erikoisharjoituksia silmille

1. Katso ylös ja sitten alas (toista 6-8 kertaa).
2. Katso ylös - vasemmalle, sitten vinosti alas - oikealle (toista 6-8 kertaa).
3. Katso ylös - oikealle, vinosti alas - vasemmalle (toista 6-8 kertaa).
4. Siirrä katseesi mahdollisimman pitkälle silmän vasempaan kulmaan ja sitten vaakasuoraan oikealle (toista 6-8 kertaa).
5. Ojenna kätesi eteenpäin kasvosi keskiviivaa pitkin. Katso sormenpäätä ja lähetä sitä vähitellen. Älä irrota silmiäsi ennen kuin sormenpää alkaa "kaksinkertaistua" (toista 6-8 kertaa).
6. Kosketa sormella nenänselkää. Siirrä kahden silmän katse kerralla nenäseltään ja takaisin (toista 10-11 kertaa).
7. Tee silmilläsi pyöreitä liikkeitä ensin myötäpäivään, sitten takaisin. Tässä tapauksessa aloitusasento on istuma-asennossa.
8. Vilkkuu nopeasti 15 sekunnin ajan (toista 3-4 kertaa).
9. Sulje silmäsi tiukasti 3-5 sekunniksi ja avaa ne sitten 3-5 sekunniksi (toista 8-10 kertaa).
10. Sulje silmäsi tiukasti ja hiero silmäluomia pyörivin sormen liikkein minuutin ajan. Tässä tapauksessa aloitusasento on seisten.
11. Siirrä katseesi lähimmästä kohteesta kaukaisimpaan ja päinvastoin.

Harjoituksen aikana silmämunan liikealueen tulee olla maksimaalinen, mutta ilman kipua. Nämä silmäharjoitukset on parempi yhdistää hengitysharjoituksiin, mutta annostele silmäharjoituksia tiukasti. Likinäköisyyden liikuntahoitojakso on vähintään kolme kuukautta. Se on jaettu kahteen jaksoon - valmisteleva (10-15 päivää) ja pääjakso (noin 3 kuukautta).

Likinäköisyys tai likinäköisyys on maailman yleisin verkkokalvon taittovirheen aiheuttama vika. Yhtenä tämän ilmiön yleisimmistä syistä pidetään suurentunutta silmämunaa, jonka vuoksi silmään tuleva kuva muodostuu verkkokalvon eteen, minkä seurauksena kaukana olevat kohteet ovat epäselviä ja sumeita.

Perushetkiä

Edistää likinäköisyyden kehittymistä geneettisiä sairauksia, silmälihasten heikkeneminen ja muut tekijät, mukaan lukien linssin skleroosi vanhuksilla, sen siirtyminen trauman aikana, karatoconus ja mukautumiskouristukset.

Silmälääkärit erottavat likinäköisyyden kolme astetta - heikosta kolmen diopterin sisällä korkeaan 6, 15 ja jopa 30 dioptriaan. Melko usein ongelma alkaa edetä ja tässä tapauksessa suositellaan kirurgista toimenpidettä.

Ratkaisu likinäköisyysongelmaan on useissa, muodollisesti itsenäisissä tasoissa kerralla - tämä on piilolinssien tai silmälasien käyttö, taittokirurgia ja liikunta erityisiä komplekseja silmäharjoituksia, jotka normalisoivat keskipitkällä aikavälillä tietyt näköparametrit.

Perus silmäharjoitukset

Näön tilan vaihtoehtoiseen ei-kirurgiseen parantamiseen likinäköisyydessä on monia menetelmiä, mutta ne eivät aina ole tehokkaita, koska ne riippuvat merkittävästi potilaan itsensä tilasta, näkölihasten yksilöllisestä herkkyydestä tiettyihin toimiin. .

Klassinen majoituskoulutus

Silmälääkärit suosittelevat yleensä tätä harjoitusjärjestelmää yksinkertaiseksi, toimivaksi ja turvalliseksi terapiaksi näköongelmiin. Sen pääsuunnat ovat linssivyön rentoutuminen, akkomodaatiovarantojen ja sädelihaksen kerääminen sekä optimaalisen näköjärjestelmän ylläpitäminen koko päivän ajan.

1. Suorita istuma-asennosta mahdollisimman nopeasti aktiivisia räpytyksiä useiden minuuttien ajan.
2. Nouse seisomaan, levitä silmäsi ja suuntaa se "äärettömyyteen". Nosta kätesi keskisormi ojennettuna ja aseta se nenäsi eteen. Siirrä katsettasi ja keskity sormesi päähän (viiden sekunnin ajan), laske sitten kätesi ja katso uudelleen. Tee viisitoista tällaista sykliä yhden lähestymisen aikana keskeytyksettä.
3. Nosta seisovasta asennosta käsisi silmillesi ja tuo sormesi lähelle nenääsi. Keskity loppuun viiden sekunnin ajan ja ala tuoda sitä lähemmäs nenää, kunnes kuva jakautuu kahtia. Sinun on toistettava harjoitus kymmenen kertaa pysähtymättä tauolle.
4. Istu tuolille, sulje silmäsi tiukasti ja pidä silmäluomesi tiukasti kiinni viiden sekunnin ajan, avaa sitten silmäsi, istu rennosti muutama sekunti ja toista harjoitus. Lähestymisten määrä on kahdeksasta kymmeneen.
5. Nouse seisomaan, nosta vasen kätesi kasvoillesi ja kumartu sisään kyynär-nivel. Osoita etusormella kattoa ja aseta se nenääsi vasten kahden sentin etäisyydelle. Peitä oikea silmä kämmenelläsi ja seuraa sormenpäätä silmälläsi keskittyen siihen viiden sekunnin ajan, laske sitten vasen kätesi ja nosta oikea kätesi suorittamalla peilitoiminnot oikealle silmälle. Kolmas vaihe on keskittyminen minkä tahansa käden sormeen kahdella avoimet silmät. Koko kuvattu tekniikka on toistettava 10-12 kertaa yhdessä lähestymistavassa.
6. Sulje silmäsi istuma-asennossa ja paina silmäluomia kahdella sormella hieroen silmänympärysihoa noin 20 sekunnin ajan.
7. Nosta seisten oikea käsi kasvoille, aseta etusormi nenän eteen ja laske se hitaasti alas vyölle, koko ajan keskittyen päähän, ja nosta sitten sormi yhtä hitaasti ylös menettämättä keskittymistä. Lähestymistapoja on yhteensä kuusi.
8. Nouse seisomaan, suuntaa katseesi edessäsi ja katso tästä asennosta silmiäsi/päätäsi kääntämättä mahdollisimman syvälle vasemmalle, oikealle, ylös ja alas. Sinun on toistettava toimenpide kymmenen kertaa kerralla.

Bates, Zhdanov järjestelmä

Yllä oleva järjestelmä on tarkoitettu korjaavaan kompleksiseen hoitoon hyperopian, likinäköisyyden ja astigmatismin hoidossa.

1. Katso taulukon tai kirjan kirjaimia sinulle sopivimmalta etäisyydeltä. Sulje silmäsi hetkeksi ja kuvittele sama kohde samaan paikkaan. Avaa silmäsi minuutin kuluttua. Toista tapahtuma kymmenen kertaa. Optimaalinen "virtuaalinen" malli olisi kuvan asennus tumma väri, suurimmalla kontrastilla. Mitä mustempi se on, sitä helpompi esine on muistaa.
2. Visualisoi itsellesi mahdollisimman laaja väripaletti kirkkaimmalla mahdollisella voimakkuudella. Käytännössä visualisoi kukin sateenkaaren väreistä muutaman sekunnin ajan, vaihda äkillisesti uuteen väriin ja niin edelleen spektrin loppuun asti. Toista harjoitus spektrin päätyttyä uudelleen. Sitä on tehtävä kymmenen minuuttia, samalla kun lasket hitaasti sataan itsellesi. Tätä kompleksia kutsutaan palmuksi, ja se on optimaalinen suorittaa vapaa-aika, ennen nukkumaanmenoa tai lievittämään väsymystä tai henkistä stressiä. Batesin mukaan liikunta parantaa näköä ja rentouttaa psyykettä.
3. Yritä henkisesti kuvitella kaunein kukka yhtenä konseptina. Toinen vaihe on yksityiskohdat. Laajenna vähitellen omia ideoitasi virtuaalisesta kukasta erilaisilla yksityiskohdilla: varret, lehdet, terälehdet. Kolmas vaihe on kukkaa ympäröivä tila maan, pienen ruohon, ryömivien hyönteisten muodossa. Kaikkien elementtien, joita edustat esineillä, tulee olla käytännössä erittäin selkeitä ja "luottuja" ilman jännitystä. Yhdistä tämä harjoitus yllä kuvattuun kämmentämiseen.
4. Ota klassinen Sivtsev-pöytä (tavallinen silmätesti) ja aseta se viiden metrin etäisyydelle sinusta. Sijoitusalueen tulee olla hyvin valaistu. Lue nyt huolellisesti ne rivit, jotka voit tehdä ilman ponnistelua ja siristellen. Muista itse kirjain, joka on kooltaan pieni, ja rinnakkain yllä kuvatun kämmenyksen kanssa, kuvittele se mielikuvituksessasi tehden kirjoitetusta mahdollisimman tummaksi. Toimenpiteen jälkeen avaa silmäsi ja katso samaa kirjainta taulukosta - jos teit kämmenyksen tehokkaasti ja teit kaiken oikein, se tulee todellisuudessa selkeämmäksi. Tämä harjoitus kannattaa tehdä useita kertoja, joka kerta "käsittelemällä" pienimmät kirjaimet, jotka voit nähdä ilman vaivaa.
5. Eräs Batesin variaatioharjoituksia pidetään pienten numeroiden ja kirjainten muistamista. Sen olemus on seuraava: ensinnäkin harkitset Sivtsev-taulukkoa suurimmilla kirjaimilla, muistat ne ja yrität esittää pienikokoisina kirjoitettuja tummeimmalla mahdollisella värillä. Koko toimenpide on suoritettava silmät kiinni, muutaman minuutin ajan.

M. D. Corbett on luonut oman harjoituskompleksinsa maksimissaan tehokas taistelu likinäköisyyden kanssa. Hänen harjoituksissaan joudumme käyttämään myös Sivtsev-tarkistuslistaa, ja ydin on kirjainten ulkoa muistaminen ja tunnistaminen, jonka seurauksena stressi niiden käsittelyssä tulevaisuudessa vähenee merkittävästi.

Ensimmäinen kohta on oikea moraalinen asenne. Älä ota pöytääsi näön testimalliksi, käytä sitä vain mekanismina tuloksen saamiseksi. Jos et löydä Sivtsovin pöytää tai et ole mukava käyttää sitä, voit tehdä sellaisen työkalun itse: tätä varten tarvitset tavallisen A3-arkin, useita vanhoja aikakauslehtiä tai sanomalehtiä ja kärsivällisyyttä. Liimaa kotitekoisen pöytäsi yläosaan sana, jossa on viisi senttimetriä korkeita kirjaimia, astu sitten taaksepäin 2 senttimetriä alemmas ja liimaa lause pienemmillä kirjaimilla ja sinne alimpaan järjestykseen, jossa kunkin kirjaimen korkeus on enintään yksi senttimetri. .

Seuraavaksi tarvitset kaksi versiota testipöydistä - klassisen suuren, jonka asetamme kahden metrin päähän meistä hyvän kirkkaan valon lähteen alle, sekä manuaalisen version, joka tuodaan suoraan silmiin.

Tuo minipöytä lähemmäs etäisyyttä, kunnes voit helposti lukea kaikki kirjaimet. Lue ensimmäinen rivi ja siirrä kirjoitettu pois itsestäsi, lue ojennetun käden maksimietäisyydeltä. Toista toimenpide useita kertoja ja katso sitten nopeasti samaa riviä suuressa taulukossa. Pysähdy, sulje silmäsi, käännä pari päätä eri suuntiin ja rauhallista hengitystäsi niin paljon kuin mahdollista. Aloita kaikki yllä olevat toimenpiteet uudelleen, mutta toisella rivillä. On optimaalista saavuttaa viimeinen rivi, mutta älä ylikuormita silmiäsi: jos tunnet epämukavuutta, sinun on lopetettava oppitunti.

Useiden päivien jaksojen jälkeen näet selvästi koko iso pöytä, siksi se on nyt siirrettävä kauemmaksi itsestäsi 0,5–1 metriä ja suoritettava sitten yllä olevat toimenpiteet. Jos vasemman ja oikean silmän näöntarkkuus eroaa merkittävästi, on parempi suorittaa tunnit kummallakin silmällä erikseen, sitomalla tilapäisesti käyttämätön tiheä valoa läpäisevä side ja kattamalla iso testipöytä kauemmaksi tai lähemmäksi, riippuen silmästä. yksittäisen oppilaan vahvuus.

Lisäharjoitussarja Corbettin mukaan

Lisäkompleksin pääolemus ei ole niinkään näön parantaminen kuin sen keskittäminen. Oikean tunnelman ja visualisoinnin saamiseksi merkitse tarttuva lause pöytään.

Itse pöytä tulee, kuten ennenkin, ripustaa muutaman metrin päähän sinusta hyvin valaistulle alueelle, josta luet lähietäisyys yllä oleva lause, muista se ja suorita sitten solarisointi kämmenellä.

Siirry nyt pois pöydästä silmille mukavalle etäisyydelle, josta näkyy ensimmäinen yläviiva. Keskity ensimmäiseen kirjaimeen ja katso sitten kirjainten välistä valkoista välilyöntiä ensin oikealle ja sitten vasemmalle etsimäsi kirjaimesta ja katso sitä rennosti silmilläsi: tällä tavalla hierot itsesi kirjeeseen. Tee muutaman minuutin kuluttua samanlainen harjoitus seuraavilla kirjaimilla.

Viimeinen vaihe on yrittää harkita valkoinen tausta kirjeen takana. On tarpeen tunkeutua henkisesti kirjoitetun läpi ja harkita ensisijaista pintaa, kun taas musta kirjain tai numero alkaa kadota tai liikkua sivuttain - tämä on niin kutsuttu sukkulaliike. Tapahtuman jälkeen sulje silmäsi ja toista yllä oleva toimenpide henkisesti rentoutuen kämmenillä ja siirtymällä kirjaimesta kirjaimeen, riviltä riville aivan loppuun. Koko syklin ajaksi tarvitset noin puoli tuntia, joten muista suunnitella vapaa käytävä harjoituksille, jotka parantavat mukautuvan lihaksen toimintaa ja mukauttavat silmän linssin aktiiviseen työhön.

Muuten, kämmenessäsi yritä muistaa tuntemasi sanat, jotka alkavat kirjaimella, jolla sinä Tämä hetki Harjoittele. Muutaman täyden syklin jälkeen vaakasuorat viivat näkyvät selvästi. Ylimääräisenä rentoutumisena yllä oleviin harjoituksiin, ota heti kompleksin päätyttyä pieni kirkas kumipallo ja pelaa sillä aktiivisesti viisi minuuttia, heittämällä se kattoon, lattiaan tai seiniin ja tarttumalla siihen molemmin käsin. tapaa ja tarkkailee tarkasti liikkeiden lentorataa.

Harjoitussarja R. S. Agarwalin mukaan

R. S. Agarwal käytti näön palauttamismenetelmässään kymmeniä klassisia antiikin intialaisia ​​reseptejä silmien korjaamiseen tämän kansan viisaiden lääketieteellisistä kirjoituksista.

Perusperiaatteet

1. Eliminointi. Jokaisen näköongelmista kärsivän ihmisen on opittava hajauttamaan ponnistelunsa katsoessaan mitä tahansa esinettä. Lukemisen, ompelun, kirjoittamisen jne. aikana sinun ei tarvitse rasittaa näköäsi, sen tulee olla passiivinen. Kun tämä on saavutettu, vähennät merkittävästi silmän mukautuvien lihasten kuormitusta ja otat vastaavasti ensimmäisen askeleen kohti hyvä näkö.
2. Stimulaatio. Tärkeä periaate, jota noudattamalla voit parantaa verkkokalvon herkkyyttä sekä normalisoida verenkiertoa silmän kapillaareissa. Voi stimuloida silmiä syvä hengitys, kirkas auringonvalo, lukeminen pienellä kirjaimilla erittäin hyvässä valossa.
3. Rentoutuminen. Ilman rentoutumista on mahdotonta normalisoida näöntarkkuutta. Samaan aikaan tälle periaatteelle sovelletaan kaksinkertaista merkitystä - sinun täytyy rentoutua sekä itse silmät että psyyke käyttämällä silmämunien heilauttamista ja liikuttamista, kämmenystä, irrallaan olevaa katsetta luontoon ja puhtaita pintoja ilman keskittymistä. esineitä.

Likinäköisyyden päätyypit Agarwalin mukaan

1. Nopeasti paraneva. Yleensä nämä ovat pieniä pupillien taittuman poikkeavuuksia, mukautuvan lihaksen kouristuksia, silmien rasitusta yhdessä päänsäryn kanssa. Tällaiset tilat voidaan hyvin nopeasti neutraloida klassisilla kämmentyötekniikoilla, usein räpäyttämällä ja tavanomaisilla menetelmillä tarkistuslistojen lukemiseksi suurella ja pienellä kirjaimilla.
2. Hankala. Yleensä tämä sisältää glaukooman ensimmäiset vaiheet, kohtalaiset tai vaikeat taittovirheet, varhaiset kaihi ja amblyopia. Tällainen likinäköisyys voidaan parantaa intensiivistä harjoittelua, käyttäen Batesin, Agarwalin ja Corbettin yhdistettyjä menetelmiä, omistaen heille merkittävän osan vapaa-ajastaan.
3. Osittain parantumaton. Niihin kuuluvat glaukooman myöhään edenneet vaiheet, näköhermon surkastuminen, poikkeukselliset syvät taittovirheet, monimutkainen likinäköisyys, johon liittyy verkkokalvon ja makulan degeneratiivista tuhoa. Näissä tapauksissa yllä kuvattuja menetelmiä voidaan käyttää, jos ne hyväksytään, osana monimutkaista postoperatiivista hoitoa, joka on tarkoitettu visuaalisten toimintojen laadulliseen palauttamiseen niiden korjaamisen jälkeen kirurgisilla menetelmillä.

Agarwal kuvailee rentoutumismenetelmiä, kämmentämistä, liikkumista / keinumista, henkistä induktiota pienillä mustilla kirjaimilla, jotka ovat samankaltaisia ​​kuin Bates, mutta hän suosittelee kuitenkin aktiivisesti kirkkaita palloja käyttävien pelien sisällyttämistä, pikalukemista, pulmien kokoamista, palapelien laatimista, kirjontaa sekä pitkiä kävelylenkkejä. luonto.

Kaiken tämän myötä sekä klassiset harjoitukset että lisä"pelit" on järjestettävä niin, että niiden toteutus ei ole muodollinen ja muuttuu yhdeksi tärkeimmistä elämänvaiheista matkalla kohti toipumista ja selkeää näkemystä. Ahkeruus, itsehillintä sekä säännölliset harjoitukset auttavat saavuttamaan halutun tuloksen suhteellisen nopeasti, jopa vakavalla likinäköisyydellä.

Harjoitussarja Windolphin silmille

Amerikkalaisen silmäasiantuntijan S. Windolphin nykyaikainen järjestelmä on suunniteltu luomaan olosuhteet silmien oikealle tarkennukselle tutkittaessa esineitä millä tahansa etäisyydellä ja korjaamalla elimen lihasten mukautuvia reaktioita. Rentoutumisella on tärkeä rooli sopeutumisprosessissa.

Windolf suosittelee silmälihasten rentouttamista ennen tuntien aloittamista, ei niiden jälkeen. Tämä voidaan tehdä kirkkaalla esineellä - esimerkiksi karkkilla värikkäässä kääreessä, pallolla tai kontrastisimman värisellä lelulla. Yllä oleva esine on asetettava silmien eteen ojennetulla käsivarrella ja katsottava sitä rennosti, räpäyttäen usein, peittämällä silmäluomet ja kiinnittäen katsetta rennosti pyrkien saamaan mahdollisimman selkeä kuva.

Seuraavaksi teemme manipulaatioita samalla esineellä: pienennämme sen kokoa henkisesti rasittamatta ja yrittämättä ikään kuin "piirtää silmiin", puristamalla näköelimen lihaksia ja antamalla heille saman henkisen käskyn vedä silmämunat taaksepäin lakkaamatta samanaikaisesti kiinnittämästä katsetta kohteen keskustaan ​​ja räpäyttämällä säännöllisesti aktiivisesti.

Tietenkin aivan ensimmäinen oppitunti ei todennäköisesti tuo myönteisiä tuloksia, ja yllä olevat manipulaatiot ovat melko vaikeita suorittaa. Älä kuitenkaan lannistu! Jo toisella syklillä opit tuntemaan lihasjännitystä, ehkä ei kovin miellyttäviä tuntemuksia ilmaantuu silmänympärysiholle - sinun ei pitäisi pelätä niitä, koska lievä kipu ja ylikuormitus tarkoittaa, että kompleksi toimii tehokkaasti ja mukautuvat lihakset ovat alkaneet olla vuorovaikutuksessa silmien kanssa. Kun suoritat säännöllisiä päivittäisiä harjoituksia, joihin sinun on varattava noin puoli tuntia vapaa-aikaa, epämukavuus katoaa pian, yleensä tämä tapahtuu jo neljännessä tai viidennessä harjoituksessa.

Hyödyllinen video

Zhdanovin harjoitukset silmille

Jälkisanan sijaan

Jos sinulla on mahdollisuus ja vapaa-aikaa, yhdistä erilaisia ​​menetelmiä torjua likinäköisyyttä, valitse optimaalinen kuormitus ja luokkien aikavälit, valitse paras menetelmien ja käytettyjen ponnistelujen suhde.

On ymmärrettävä, että laiminlyötyssä muodossa likinäköisyys itsessään ei katoa: usein voidaan tarvita muita toimenpiteitä, jopa kirurginen interventio, ja yllä olevia harjoituksia on käytettävä monimutkaisena toissijaisena hoitona näön laadun palauttamisessa.

Jos vasta-aiheita ja hoitavan silmälääkärin suostumusta ei ole, harjoittele päivittäin, ja hankittu tai synnynnäinen likinäköisyys häviää vähitellen. Korkein hyvä akuutti näkö, sekä kyky nähdä selkeästi mikä tahansa esine ilman laseja, riippumatta etäisyydestä siihen. Pidä huolta silmistäsi ja omasta terveydestäsi!