Kotiharjoitukset naisille, joilla on selkärangan kaarevuus. Oikeat harjoitukset skolioosiin, viisi fysioterapiaharjoituksen sääntöä. Viimeinen hengitysharjoitus

31.10.2019

2 astetta on selkärangan kulmassa oleva kaarevuus 11-25 astetta. Tässä vaiheessa tauti ei vielä vaadi kirurgista hoitoa. On olemassa muita tehokkaita tapoja päästä eroon skolioosista. Yksi parhaista - fysioterapia. Erityisesti skolioosin hoitoon suunniteltujen harjoitusten avulla voit poistaa taudin varhaisessa vaiheessa, palauttaa selkärangan normaaliin asentoonsa ja potilaan itsensä täysipainoiseen elämään. Tällainen liikuntakasvatus asettaa itselleen tehtävän estää taudin eteneminen ja vähentää kirurgisten toimenpiteiden riskiä.

Terapeuttiseen liikuntakasvatukseen (LFK) sovelletaan useita erityissääntöjä. Jos potilas ei noudata näitä sääntöjä, hän ei vain pysty pääsemään eroon skolioosista, vaan myös vahingoittaa hänen kehoaan. Kaikkia näitä keskeisiä periaatteita on noudatettava:

Ennen harjoittelua, lämmitellä nivelsiteet ja lihakset valmistelemaan. Ilman lämmittelyä liikunnan aloittaminen on turhaa ja jopa haitallista.
Fysioterapia tulee tehdä hitaasti, ilman äkillisiä liikkeitä. Hyppy- ja akrobaattiset elementit ovat ehdottomasti vasta-aiheisia.
Voit aloittaa hoidon harjoituksilla vasta keskusteltuasi lääkärisi kanssa.. Lääkäri valitsee sairaushistorian perusteella tehokkaimmat luokat, jotka ovat täysin yhdenmukaisia tietyn potilaan kanssa.

Huomio: Kaikki urheilulajit tulisi aloittaa vasta lääkärin kuulemisen jälkeen. Joissakin tapauksissa fysioterapiaharjoitukset ovat vasta-aiheisia. Useimmiten - synnynnäisellä skolioosilla. Ja vastata kysymykseen, onko henkilön mahdollista suorittaa harjoituksia, vain terapeutin tutkimus pystyy. Siksi itsehoito on kiellettyä.

Voimistelu 2. asteen skolioosilla. Vakioharjoitukset

Tämän sairauden voimistelua voidaan käyttää sekä sellaisenaan että yhdessä muiden hoitomenetelmien kanssa. Varmasti, se on tehokkaampi yhdessä hieronnan kanssa, lääkehoito ja muut menetelmät. Mutta niitä lukuun ottamatta voimistelu ei haittaa ollenkaan.

Fyysisten harjoitusten kompleksi kaarevuuden hoidossa koostuu yleensä 4 osasta:

lämmitellä;
voimistelu selällään;
voimistelu vatsalla makaamalla;
voimistelu seisoma-asennossa.

Luonnollisesti tunnit tulisi suorittaa tässä järjestyksessä, alkaen kevyistä harjoituksista ja päättyen "seisoviin" harjoituksiin. Seuraavaksi tarkastelemme yksityiskohtaisesti tämän peruskompleksin jokaista osaa.

Huomio: Eriasteisia skolioosia varten käytetään erilaisia harjoituksia. Tässä artikkelissa kuvatut ovat merkityksellisiä vain 2. asteen selkärangan kaarevuuden kannalta. Muiden taudin muotojen osalta sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen.

Kuinka tehdä lämmittely?

Ennen täysipainoista harjoittelua on suoritettava lämmittely. Sen tarkoituksena on venyttää ja lämmittää potilaan nivelsiteitä, lihaksia. Tämä vähentää huomattavasti loukkaantumisriskiä ja lisää hoidon tehokkuutta. Tätä vaihetta ei voi jättää huomiotta, sillä pelaajatkin lämmittelevät ennen kentälle tuloaan, jotta he eivät loukkaantuisi.

Harjoitussarja lämmittelyn aikana voi vaihdella hieman. Sille ei ole olemassa yhtä sääntöä. Mutta useimpien lääkäreiden suosittelema yleisin kompleksi:

Nojaa taaksepäin pystysuoraa pintaa (seinä, ovi jne.) vasten. Varmistamme, että pakarat, pohkeen lihakset ja kantapäät nojaavat seinää vasten samanaikaisesti. Suorista selkäsi saadaksesi oikean asennon. Otamme 2 askelta eteenpäin menettämättä asentoamme ja vetäydymme takaisin seinälle. Tässä tapauksessa sinun on hengitettävä tasaisesti ja ilman vaivaa.
Me kyykkymme aivan kuten koulussa opetettiin. Kädet - saumoissa, jalat - noin olkapäiden leveydellä. Jokaisella kyykkyllä sinun on venytettävä käsiäsi eteenpäin ja pidettävä selkä suorana. Sinun tulee kyykkyä hitaasti, syvään hengittäen kyykkyssä ja uloshengittäen suoristuksen aikana.
Jälleen levitämme jalkojamme hartioiden leveydelle. Kädet voivat olla missä tahansa asennossa. Alamme laskea 3:een. 1:n kustannuksella sinun on hengitettävä sisään ja nostettava kätesi, 2 kustannuksella venytettävä ja kolmen kustannuksella laskettava raajat ja hengitettävä ulos. Luonnollisesti selän tulee olla tasainen.
Asetamme jalkamme hartioiden leveydelle, annamme käsillemme mukavan asennon. Anna selkäsi olla suorana. Teemme liikkeitä hartioilla ympyrässä - ensin kelloa vasten "pysähdykseen", sitten - vastakkaiseen suuntaan. Parasta tehdä 4 toistoa kumpaankin suuntaan.
Seisomme nojaamatta seinää vasten. Taivuta vasenta polvea ja nosta jalka mahdollisimman korkealle. Seisomme näin noin 5-10 sekuntia - et tarvitse liian kauan. Sitten teemme saman toisella jalalla.

Huomio: kuvatut harjoitukset tulee suorittaa 5-10 kertaa hyvinvointiin ja lääkärin suosituksiin luottaen. On parempi lämmitellä tässä järjestyksessä - helpoimmasta vaikeimpaan.Hyödyllisimpien harjoitusten löytämiseksi sinun on neuvoteltava terapeutin kanssa.

Luettelo harjoituksista skolioosiin 2 astetta

Joten lämmittelyn kanssa olemme jo päättäneet. Seuraava vaihe on selässä makaava harjoitus:

Makaa suorana polvet koukussa. Venytetään niska ylös ja jalat alas. Kun olemme venyneet äärirajoille, jäädymme 10-15 sekunniksi ja otamme sitten aloitusasennon. Toistamme 3-4 kertaa.
Jatkamme valehtelua, mutta nostamme jalkojamme ylös. Teemme polkupyörän polkemisen kaltaisia kiertoliikkeitä, jalat tulee pitää melko alhaalla lattian yläpuolella, ei nostaa niitä liian korkealle eikä tuoda niitä lähemmäs vatsaa. Pyöritämme jalkojamme hitaasti, noin 30-40 sekuntia. Toistamme enintään 3 kertaa. Oppitunnin aikana laitamme kätemme pään alle tai yksinkertaisesti kehon sivuille.
Esitämme jaloillamme" sakset". Anna kätesi olla samassa paikassa: joko pään alla tai vain sivuilla. Ensin heilutamme jalkojamme vaakatasossa (mitä alempi lattian yläpuolella, sitä tehokkaampi), sitten - pystysuoraan. Jalkojen tulee olla ristissä. Teemme molemmat vaiheet 30-40 sekuntia, toistamme 2 tai 3 kertaa.

Makaa vatsallesi ja venyttele samalla tavalla kuin selällään. Ojennamme jalkojamme alas, päämme ylös. Yhden harjoituksen tulisi kestää 10-15 sekuntia, ne tulee toistaa noin 3-4 kertaa.
Vatsallaan makaamalla kuvittelemme rintauintia. Laitamme kätemme kämmenet alas, pää - kämmenelle. Taivutamme alaselkää nostaen samalla päätä, jalkoja ja käsiä. Painopisteen tulee olla vatsassa. Seuraavaksi jäljittelemme uintia: levitämme vuorotellen ylä- ja alaraajat sivuille. Toistamme 10-15 kertaa 2-3 sarjan määrässä.
Teemme "sakset" samassa järjestyksessä kuin selällään. Tärkeä! Tässä tapauksessa on toivottavaa repiä lonkat irti pinnasta, jotta tällaisesta voimistelusta saadaan suurin hyöty.

Lopuksi suunnitellut harjoitukset suorittaa seisoma-asennossa:

Seisomme peilin edessä. Tämä on välttämätöntä oikean asennon valvomiseksi. Otamme kyynärpäämme sivuille ja laitamme sormet olkapäillemme. Tässä asennossa alamme pyörittää käsiämme kellon suuntaan. Älä tee äkillisiä liikkeitä - anna kierrosten olla hyvin pieniä. Tee tämä noin 30 sekuntia, toista 2-3 kertaa.
Kuntosalin lopussa - kyykky. Ne kannattaa tehdä myös peilin edessä. Otamme kätemme sivuille, käännämme kämmenet ylös. Teemme täysiä kyykkyjä 5-10. Pidämme vauhdin matalana ja istumaannousujen välillä pidämme lyhyen tauon.

Huomio: Muistutamme jälleen kerran, että tämä on vain perusluettelo. Skolioosi voi olla täysin erilainen muodoltaan ja taudin kulun ominaisuuksiltaan, ja siksi harjoitusten tehokkuus voi vaihdella suuresti.

Harjoituksia lapsille

On tärkeää ymmärtää, että lasten harjoitusten tulee olla täysin erilaisia. Lapsen on vähennettävä kuormaa, harjoituksia tulisi olla vähemmän, samoin kuin lähestymistapoja jokaiseen niistä. Jotkin toiminnot eivät yleensä ole hyväksyttäviä kasvavalle organismille. Niin luokkakompleksin valinnassa on neuvoteltava lastenlääkärin kanssa. Ei ole ehdottomasti suositeltavaa yrittää hoitaa lasta yksin.

Ei myöskään pidä unohtaa, että synnynnäistä skolioosia ja voimistelua ei useinkaan yhdistetä. Koska lapsilla on usein synnynnäinen selkärangan kaarevuus, liikunta ei aina sovi heille.

Skolioosin ehkäisy

Tässä artikkelissa kuvattuja harjoituksia voidaan käyttää myös selkärangan kaarevuuden estämiseen. Jos teet tällaista voimistelua 3-4 kertaa viikossa, skolioosin riski on minimaalinen.. Lisäksi on välttämätöntä säilyttää oikea asento ja välttää kehon pysyä yhdessä asennossa pitkään.

Myös hieronta sopii sairauksien ehkäisyyn. Mutta ammattilaisten pitäisi tehdä se, aviomieheltä tai vaimolta kysyminen ei ole vaihtoehto. Jos skolioosia ei epäillä, et voi suorittaa kaikkia harjoituksia, vaan rajoita itsesi vain lämmittelyyn.

Hyödyllinen video

Alta löydät 2. asteen skolioosin hoidon aikuisilla.

Johtopäätös

Terapeuttinen harjoittelu on tehokas menetelmä toisen asteen skolioosin poistamiseksi. Se on erityisen hyödyllinen yhdessä muiden hoitojen kanssa. Jos suoritat tällaisia toimenpiteitä lääkärin suosituksesta etkä itsehoitoa, positiivinen vaikutus on erittäin havaittavissa.

Terveyden ekologia: Skolioosin ehkäisyyn ja hoitoon on olemassa monia erilaisia tekniikoita ja harjoituksia. Mutta en voi suositella niitä kaikille...

Mitä harjoituksia tulisi valita skolioosiin?

Skolioosin ehkäisyyn ja hoitoon on olemassa monia erilaisia tekniikoita ja harjoituksia. Mutta emme voi suositella niitä kaikille. Täällä kaiken pitäisi olla yksilöllistä.

Erilaiset kaarevuusasteet - erilaiset harjoitukset?

Jos sinulla on 1 asteen skolioosi- harjoituksia voit tehdä kaiken. Jos et ole varma, kummalla puolella selkää sinun täytyy rentoutua ja kumpaa vahvistaa, tee synkronisia harjoituksia. Ne auttavat vahvistamaan lihaskorsettia ja vähentämään etenemisriskiä.

Jos sinulla on 2. asteen skolioosi- voit tehdä samoja harjoituksia. Mutta suurempi vaikutus on luokkahuoneessa pätevän asiantuntijan kanssa. Samalla kiinnitä huomiota hyvinvointiisi. Lisääntyneen kivun ja selän ulkonäön heikkenemisen vuoksi on syytä keskeyttää tunnit ja löytää toinen lääkäri. Tämä on varmasti vaikea prosessi varsinkin pienillä paikkakunnilla, mutta tällaisten oireiden kanssa ei kannata jatkaa.

SELÄHARJOITUKSET SKOLIOOSIN KUVASSA

Alla on harjoituksia selälle, jolla on skolioosi. Oikealla on esitetty, kuinka se tehdään, ja vasemmalla on kiellettyjä skolioosiharjoituksia.

1. Harjoittelu vahvistaa jalkojen lihaksia. Sinun on nojattava seinää vasten selälläsi ja taivutettava polviasi 90 asteen kulmassa. Tämä auttaa välttämään polvien lisääntynyttä rasitusta.

2. Reiden takaosan ja selän venyttelyharjoitukset on suoritettava makuulla - tämän avulla voit vähentää lannerangan puristuskuormitusta. Selkäasennossa suorista toinen jalka, vedä toinen jalka itseäsi kohti ja suorista se.

3. Reiden takaosan ja lonkkanivelten harjoitus on parempi tehdä se näin. Seisoma-asennossa tukijalka on hieman taivutettu, toinen suoristetaan ja asetetaan kantapäälle. Vedä sukkaa itseäsi kohti, kunnes reiden lihaksissa ilmenee pientä jännitystä.

4. Selän lihasten venyttelyharjoitus tulee suorittaa makuuasennossa. Taivuta polviasi ja yritä saavuttaa ne otsaasi.

5. Reiden takaosan ja lannerangan venyttämiseen sinun täytyy istua polvillasi, nojata eteenpäin ja laittaa kädet kantapäällesi. Älä anna dynaamisia kuormia selkärangalle - tämä ei edistä selkälihasten venymistä.

6. Ns. selänsuoristinten venyttämiseen sinun on noustava neljälle jalalle, kun taas käsien ja jalkojen tulee olla hartioiden leveydellä, käsivarret hieman taivutettuina kyynärpäistä. Tästä asennosta "pyöristä" selkää.

7. Kun venytetään reiden takaosaa toinen jalka tulee asettaa matalalle korkeudelle ja nojata sitä kohti. Jos jalka asetetaan liian korkealle, alaselän lihakset saavat erittäin suuren kuormituksen.

8. Vartalon etupinnan venyttämiseen sinun täytyy makaamaan, suoristaa kädet pään taakse ja yrittää saada lattia käsilläsi.

Mikä on skolioosi, skolioosin luokitus

Taudin synnynnäisen muodon lisäksi rinta- ja lannerangan skolioosia esiintyy useimmiten lapsilla ja nuorilla heidän aktiivisen kasvunsa aikana. Aikuisilla skolioosi on yleensä seurausta selkärangan ja selkälihasten vammoista sekä neurologisista ongelmista (myopatia, aivohalvaus).

Skolioosin luokitus:

C-tyyppinen - kun on vain yksi kaarevuus,
S-kuin - kun kaksi kaaria on jo olemassa,
Z-tyyppinen - 3 selkärangan kaarevuutta.

Toinen luokittelu keskittyy asianomaisiin osastoihin:

kohdunkaulan,
rinta,
lanne.

Taudin tyypillisimpiä oireita ovat, kun toinen olkapää on toista alempana tai toinen jalka on toista lyhyempi oikean tai vasemman rintakehän tai lannerangan skolioosiin.

Selän voimistelu skolioosiin

Erinomainen menetelmä skolioosin hoitoon on erityinen terapeuttinen voimistelu. Mutta jotta et pahentaisi tilaasi, sinun on ensin otettava yhteys lääkäriin ja selvitettävä skolioosin aste (ensimmäisestä neljänteen). Tietenkin on monia muita menetelmiä skolioosin hoitoon, esimerkiksi hieronta, mutta voimistelu näyttää tuloksen paljon nopeammin, koska se vaikuttaa suoraan selkärankaan.

Vasta-aiheet:

etenevä prosessi tai taudin vaihe 4,
voimakas selkäkipu, joka ilmenee tai pahenee rasituksessa,
sydämen, keuhkojen tai aivoverenkierron vajaatoiminta.

Voimistelu on tehokkaampaa tehdä hyvin tuuletetussa, suuressa huoneessa, parhaiten peilien kanssa (kuntosali on ihanteellinen tähän tarkoitukseen).

Klassiset terapeuttiset harjoitukset selkärangalle skolioosiin

Voimistelun tulee koostua neljästä osasta:

lämmittelyn johdanto, jonka avulla voit lämmittää lihaksia ja estää niiden vammat ja radikulaarisen oireyhtymän;
kompleksi makuuasennossa (vuoteella tai matolla);
harjoitukset makaavat vatsassa;
voimistelu seisoma-asennossa.

Harjoitusten välillä tulee pitää vähintään 5 minuutin tauko. Tässä tapauksessa loput tulisi suorittaa samassa asennossa kuin viimeinen harjoitus. Kaikki voimisteluelementit tehdään hitaasti ja sujuvasti.

Harjoitussarja:

Ensimmäinen suunnitelman mukainen harjoitus on lämmittely, joka on suunniteltu selkärangan kuormitukselle: kävelemme neljäkädessä kahdesta kolmeen minuuttia. Tehokkaita ovat myös kyykky suoralla selällä, eteenpäin nojautuminen ojennetuilla käsillä ja käveleminen varpailla.
Toinen harjoitus on selkärangan venyttely. Tämä ei vain auta selviytymään skolioosista, vaan myös kiristää puristusta, mikä on niin hyödyllistä hahmolle. Harjoitus suoritetaan seuraavasti: sinun on makaa selälläsi ja samalla venytettävä kantapäät alas ja päinvastoin, pää ylös. Tämä harjoitus on suoritettava kolmesta neljään kertaa 10-15 sekunnin taajuudella.
Kolmas on erityinen voimistelu tietylle selkärangan osalle.

Voimistelu rintarangan skolioosiin

Jäljellä on lämmittely ja venyttely klassisesta kompleksista.
Makaa vatsalla ja katsoen lattiaa, käsivarsi kaarevuuden puolelta tuodaan pään taakse ja niska ojentuu. Kyynärpää nostetaan ylös ja taaksepäin. Nosta rintaa ja seuraa kyynärpäätä silmillä
Samassa aloitusasennossa vaurion puolella oleva käsi ojennetaan sivulle ja vastakkainen käsi ojennetaan eteenpäin kämmenet alaspäin. Hengittäessään he nostavat päänsä ja rintakehänsä lattiasta puristaen kätensä nyrkkiin ja pidätellen hengitystään. Mene alas, hengitä ulos.
Suorita sama harjoitus taivuttamalla käsivartta terveelle puolelle kyynärpäästä ja asettamalla se kasvojen alle käden selkänojalla.
Seisoma-asennossa he tekevät liukuvia liikkeitä käsillään reidestä kainaloon. Jos skolioosi on oikeanpuoleinen, oikea käsi liukuu alas ja vasen käsi ylös.
Käsivarren nostaminen leesion puolelta ylös, kun vastakkainen käsi kaapataan.

Voimistelu lannerangan skolioosiin

Harjoituksen nimi on "Pyörä". Sinun täytyy makaa selällään, suoristaa kädet vartaloa pitkin tai laittaa ne pään taakse. Seuraavaksi sinun on tehtävä pyöriviä liikkeitä jaloillasi, jotka jäljittelevät pyöräilyä.
Harjoitus "Sakset" tulee suorittaa selällään, kädet samassa asennossa kuin kolmannessa harjoituksessa ja tehdä ristikkäisiä liikkeitä jaloillasi (ja voit jopa käyttää käsiäsi). Tämä harjoitus tulee suorittaa hitaasti, kahdesta kolmeen neljänkymmenen sekunnin sarjaa.
Makaa vatsalla, nosta jalat vuorotellen taaksepäin suoristettuna ja taivuta samalla selkää alaselässä.
Vatsa-asennossa kädet ojennetaan eteenpäin ja jalat nostetaan taaksepäin yhdistettynä toisiinsa ja suoristettuina. Pidä asento muutaman sekunnin ajan.
Neljoilla käsi on ojennettuna eteenpäin. Vastakkaisen puolen suoristettu jalka otetaan takaisin. Pidä asento muutaman sekunnin ajan.
Samassa asennossa taivuta selkää ja pidä asento.
Kävele paikallaan suora selkä.

Nivelvoimistelu M.S. Norbekovin menetelmän mukaan:

M. S. Norbekovin yhteisvoimistelu

Erittäin tehokas selkärangan skolioosiin Yhteinen voimistelu, jonka on kehittänyt M.S. Norbekov. Samalla sisäisen hyvän mielen ja elämänilon tilan keinotekoinen saavuttaminen on tärkein osa palautumisohjelmaa. Itse asiassa harjoitukset vievät vain muutaman prosentin selkärangan palauttamiseen varatusta ajasta.

:Rintakehälle:

Suoristetyt kädet asetetaan ristiin heidän edessään ja liitetään linnaan. Leuka lasketaan rintaan ja liikkumattomalla alaselällä syntyy lihasjännitystä. Sitten tulee rentoutuminen.
Samoin kädet ristissä selän takana ja pää heitetty taaksepäin.
Toinen olkapää nostetaan ylös ja toinen lasketaan alas vuorotellen jännitystä ja lievää rentoutumista.
Pyöritä olkaniveliä eteenpäin ja taaksepäin.
Jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet asetetaan olkapäille, minkä jälkeen silmät, hartiat ja rintakehä käännetään peräkkäin.
Kun pää on kallistettu eteenpäin, kädet kietoutuvat suuren näkymättömän pallon ympärille, mikä luo jännitystä selässä ja hartioissa.
Kädet ojennettuna taaksepäin, lapaluiden saattaminen yhteen, rintalastan suuntaus ylöspäin.
Käsi taivutetaan pään taakse, kyynärpää nostetaan ylös, seuraa sitä kyynärpäällä. Vuorottele jännitystä ja rentoutumista.
Hartioiden pyöreät liikkeet suurimmalla amplitudilla.

Lannerangalle:

Pyöreät lantion liikkeet.
Laittamalla jalka sivulle, he yrittävät venyttää reisiä.
Samassa asennossa he heittävät kätensä pään taakse ja kallistavat vartaloa sivulle venyttämällä sivua.
Jalat asetetaan yhteen, käsi nostetaan ylös ja tehdään kallistuksia yhdistäen ne venytykseen.
Jalat hartioiden leveydellä, kädet olkapäillä, nojaa eteenpäin ja käännetään vartaloa sivuille kiinnityksellä eteenpäin nojatussa asennossa.
Kompleksi päättyy hengitysharjoituksiin, joissa käsiä nostetaan sisäänhengityksellä ja lasketaan uloshengityksellä.

Opi tästä artikkelista tehokkaasti harjoitukset selkärangan skolioosiin. Haluatko päästä eroon skolioosista ikuisiksi ajoiksi, tulla hoikemmaksi ja estää lapsesi närästystä ja selkäkipuja? Sitten sinun tulee kiinnittää huomiota terapeuttisiin harjoituksiin!

Yleisin selkärangan sairaus on skolioosi, joka kehittyy lapsuudessa. Aloittamalla oikean hoidon ajoissa voit välttää taudin kehittymisen ja estää sisäelinten siirtymisen, hengitys- ja verenkiertohäiriöt. Tehokkain menetelmä skolioosin hoitoon on fysioterapia ja terapeuttiset harjoitukset liikuntaterapian osana.

Skolioosi on tuki- ja liikuntaelimistön sairaus, jossa selkärangan kaarevuus on sivusuunnassa. Tämä sairaus on synnynnäinen, mutta useimmiten skolioosi on hankittu patologia ja tämä sairaus diagnosoidaan 4-15 vuoden iässä. Sairaus voi kehittyä missä tahansa selkärangan osassa, mutta rintakehän skolioosia pidetään yleisimpana.

Hankitun skolioosin perimmäinen syy on heikot selän lihakset, jotka ensin johtavat taipumiseen ja myöhemmin lapaluiden ulkonemiseen, mikä viittaa patologian alkamiseen. Tärkeimpiä syitä ovat myös: erilaiset vakavat sairaudet, huono ryhti, epätasaiset raskaat kuormat, istumista elämäntapa, pitkittynyt istuminen pöydän tai pöydän ääressä koululaisille väärässä asennossa.

Skolioosin tyypit muodossa

Selkärangan kaarevuuden muodon mukaan skolioosia on kolme tyyppiä:

C-muotoinen tai yksinkertainen. Yhdessä osassa on selkärangan kaarevuus vasemmalle tai oikealle.
S-muotoinen. Kaarevuus kahdessa selkärangan osassa.
Z-muotoinen. Erittäin vaikea hoitaa ja sille on ominaista kolme monipuolista kaarevuutta.

Skolioosin epämuodostuman asteet

Skolioosin vakavuus on jaettu neljään epämuodostumatyyppiin:

1 aste - selkärangan kaarevuus 10 °:ssa, visuaalisesti melkein näkymätön, mutta hartioiden ja lapaluiden epäsymmetria on jo näkyvissä;
2 astetta - selkärangan mutka saavuttaa 11-25 °, kumara näkyy voimakkaasti, varsinkin kallistettuna, hartiat ovat epätasaiset;
Luokka 3 - havaittava poikkeama pystyakselista 26-50 °, selkärangan selvä muodonmuutos, johon liittyy lihasten surkastuminen, keuhkojen ja sydämen vajaatoiminta alkaa kehittyä;
Aste 4 - röntgenkuvassa selkärangan kaarevuus on yli 50 °, sairauteen liittyy vakavia sisäelinten häiriöitä.

Tärkeimmät skolioosin hoitomenetelmät

Täydellisten tutkimusten jälkeen ortopedi tekee oikean diagnoosin ja kehittää strategian selkärangan asianmukaista hoitoa varten. Käyttöaiheiden mukaan skolioosin parantamiseksi on useita tapoja.

Ennaltaehkäisyyn ja 1. vakavuusasteen taudin alkuvaiheessa terapeuttiset harjoitukset ovat tehokkaita. Liikuntaterapia yhdessä fysioterapian kanssa mahdollistaa selkälihasten rungon vahvistamisen, selkärangan stabiloinnin, skolioosin etenemisen pysäyttämisen jopa taudin 2. asteen yhteydessä. Hierontaa käytetään lisähoitona parantamaan verenkiertoa ja tuki- ja liikuntaelimistön ravintoa.

Kolmannen asteen progressiivinen skolioosi vaatii yksilöllisesti tehdyn korsetin käyttöä. Äärimmäisissä tapauksissa, skolioosin neljässä viimeisessä vaiheessa, suoritetaan kirurginen leikkaus. Monimutkaisten hoitomenetelmien välttämiseksi on välttämätöntä diagnosoida tämä sairaus mahdollisimman varhain, ja sitten voit selviytyä taudista terapeuttisten harjoitusten avulla.

Skolioosin ehkäisy: kuinka välttää selkärangan epämuodostumia

Skolioosi on synnynnäinen selkärangan kaarevuus tai sellainen, joka johtuu väärästä elämäntavasta.

Tämän taudin syyt ovat väärä elämäntapa, epämukavat kengät, turvallisuussääntöjen noudattamatta jättäminen urheilun aikana, aineenvaihduntahäiriöiden seurauksena jne.

On muistettava, että skolioosia on erittäin vaikea hoitaa, minkä vuoksi sairauksien ehkäisyä on tarpeen tehdä säännöllisesti, lapsesta lähtien.

Selkärangan kaarevuuden ehkäisy aikuisilla

Aikuisten skolioosin ehkäisyssä on erityisen tärkeää noudattaa oikeaa elämäntapaa.

Ruokavalio

Terveellinen ruoka on tärkeä osa elämää. Ihmisen pitää syödä:

hedelmät;
vihannekset;
vilja;
vähärasvaista lihaa.

Ruokalista tulee valita siten, että se sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä ruokia. Rasvaisia ja paistettuja ruokia tulee välttää.

Elämäntapa

Skolioosia kutsutaan aikamme ongelmaksi. Tämä johtuu siitä, että useimmat ihmiset elävät pääasiassa istumista.

Jos henkilöllä on tällainen erityinen työ, hän tarvitsee:

1 - Nouse säännöllisesti työpöydältäsi ja tee harjoituksia.
2 - Henkilön tulee ajoittain seisoa seinää vasten siten, että se koskettaa seinää vasten kootuneita lapaluita, lantiota, niskaa ja selkärankaa. Tässä asennossa sinun on oltava 5-10 minuuttia.
3 - Joitakin skolioosille alttiita ihmisiä kehotetaan käyttämään korjaavia korsetteja. Niitä on käytettävä lyhyen ajan - enintään puoli tuntia päivässä. Tämä aika on jaettava useisiin lähestymistapoihin.
4 - Jos henkilö istuu usein pöydän ääressä, hänen on seurattava asentoaan. Tällä hetkellä selän tulee olla suora ja vatsan linjan tulee olla rintalinjan takana.
5 - Työn aikana on välttämätöntä istua niin, että selkäranka on suora ja pää hieman kallistettuna alaspäin.
6 - Toimistotyötä varten on tarpeen valita oikeat huonekalut. Tuolin istuimen tulee olla jäykkä, jotta henkilö voi istua siinä mahdollisimman mukavasti ja tasaisesti.
7 - On tarpeen istua tuolin istuimen reunalla. Henkilön tulee taivuttaa jalkojaan 90 asteen kulmassa.
8 - Työtä suoritettaessa on varmistettava, että pöydän ja rinnan välillä on kämmenen leveä etäisyys. Tämä johtuu siitä, että kun vartalo taipuu eteenpäin, selkärangan kuormitus lisääntyy.

Oi urheilu, oletko elämä?

Skolioosin ehkäisy aikuisilla potilailla ei ole vain tiettyjen sääntöjen täytäntöönpanoa, vaan myös kieltojen noudattamista.

Monilla ihmisillä on virheellinen mielipide, että skolioosia ei voi esiintyä urheilun aikana, mutta tämä ei pidä paikkaansa. Urheilu on joissakin tapauksissa tämän taudin syy.

Jos henkilö harrastaa urheilua, hänen on vältettävä liiallista fyysistä rasitusta.

Niiden ihmisten, jotka nukkuvat ilman tyynyä, tulisi ymmärtää, kuinka haitallista se on. Skolioosin ehkäisemiseksi on tarpeen varmistaa terveellinen uni.

Tästä syystä on ehdottomasti kiellettyä nukkua ilman tyynyä. Nukkumiseen on parasta valita ortopedinen patja. Se antaa selkärangan olla tavanomaisessa asennossaan lepojakson aikana, mikä on erinomainen tapa estää selkärangan kaarevuus.

Ryhdytään vähän...

Myös taudin estämiseksi on tarpeen tehdä voimistelua. Tätä varten käytetään 10-15 selkäharjoitusta. Lääkärin tulee määrittää ne potilaan yksilöllisten ominaisuuksien perusteella.

Voit myös tehdä joogaa, jonka assanat eivät vain lämmitä selkälihaksia, vaan niillä on myös positiivinen vaikutus selkärangaan.

Skolioosin ehkäisy aikuisilla on melko yksinkertainen toimenpide. Tätä varten henkilön on noudatettava vain yksinkertaisia sääntöjä.

Autetaan lapsia

Yleensä skolioosi kehittyy useimmissa tapauksissa esikoulu- ja kouluikäisillä lapsilla, syyllisiä tämän taudin esiintymiseen useimmissa tapauksissa ovat vanhemmat, jotka eivät pystyneet estämään ajoissa rikkomuksia lapsilleen.

Tietotekniikan kehityksen yhteydessä esikoulu- ja kouluikäiset lapset ovat jatkuvasti tietokoneen ääressä.

Ja kummallista kyllä, vanhemmat kannustavat tähän.

Vanhempien tulee opettaa lapsensa istumaan paikallaan 20 minuuttia esikouluiästä lähtien. Aluksi sinun on pyydettävä lasta pysymään samassa asennossa viisi minuuttia.

Jokaisen seuraavan harjoituksen yhteydessä liikkumattoman istunnon ajan tulisi kasvaa yhdellä minuutilla. Tämän avulla ei vain voi kehittää oikeaa asentoa lapsessa, vaan myös opettaa hänelle kurinalaisuutta, valmistaa häntä kouluun.

Yleensä ala-asteella lapset tekevät lämmittelyn keskellä oppituntia. Jos opetat lapsen istumaan paikallaan puolet oppitunnista ja sen jälkeen tehdään lämmittely, tämä on erinomainen skolioosin ehkäisy.

Oppitunnilla lapsen on muutettava jalkojen asentoa. Ne suljetaan yhteen ja asetetaan, jalat suunnataan eteen- ja taaksepäin jne. lääkärit suosittelevat lämmittelyä useita kertoja päivässä. Siksi vanhempien tulee esikouluiästä alkaen opettaa lapselleen aamuharjoituksia, joihin sisältyy vartalon käännöksiä ja kallistuksia.

Kuinka jakaa selkärangan kuormitus oikein

Kouluun menevien lasten tulee kantaa laukku mukanaan. Siihen on tarpeen sijoittaa paitsi kirjoja ja muita koulutarvikkeita, myös kouluaamiainen. Tämä on melkoinen taakka kouluikäiselle lapselle.

Siksi vanhempien tulee suhtautua vastuullisesti koulurepun valintaan. Selän tasaisen kuormituksen varmistamiseksi on tarpeen antaa etusija kahdella olkapäällä pidettävälle reppulle.

Laukkuja käytettäessä kuorma siirtyy toiselle puolelle. Vaikka lapsi vaihtaisi olkapäätä, jolla hän kantaa laukkua, se vaikuttaa silti negatiivisesti selkärankaan.

Lasten hauraalle selkärangalle on annettava lepoa. Saavuttaakseen parhaan mahdollisen vaikutuksen, lapsen on otettava makuuasennossa. Lapsen tulee makaa selällään tai vatsallaan.

Lisää asennosta

Vanhempien tulee kehittää oikea asento lapselle esikouluiässä. Häntä on opetettava kävelemään ja istumaan suorilla hartioilla. Pään tulee olla tasainen. Pää alaspäin käveleminen lapselle ei ole vain haitallista, vaan myös vaarallista.

Muulle vauvalle sinun on valittava keskikovuus. Välttääkseen jännityksen esiintymisen vauvan lihaksissa vanhempien tulee opettaa lapsi nukkumaan kyljellään.

Lääkärit sanovat, että lapselle paras asento on sikiön asento - kyljellään jalat koukussa.

Mikä on kiellettyä

Skolioosin estämiseksi lapsille on ehdottomasti kielletty:

kantaa reppua yhdellä olkapäällä;
levon aikana nojaa kyynärpäihisi;
harjoittele intensiivisesti.

Lapsella ei pitäisi olla vain oikea toiminta-aika, vaan myös nukkua.

Terapeuttinen voimistelu on tärkein tapa ehkäistä ja parantaa skolioosia, ja sitä käytetään kaikissa vaiheissa lapsilla. Ottaen huomioon rintakehän alueen patologian asteen ja muodon, lääkäri kehittää harjoitussarjan yksilöllisesti. Lapsuudessa selkäranka on edelleen melko joustava, joten säännöllisellä voimistelulla, jopa teini-ikäisen 2. asteen skolioosilla, selkäranka ottaa jälleen halutun asennon.

Harjoitukset selkärangan kaarevuuden korjaamiseksi ovat:

Symmetrinen - suunniteltu estämään taudin kehittyminen ja edistämään vahvan kahdenvälisen lihasrungon muodostumista.
Epäsymmetriset - käytetään suoraan skolioosin hoitoon, pysäyttävät taudin kehittymisen, auttavat suoristamaan ryhtiä.

Terapeuttisten harjoitusten suorittamisen säännöt

Ensimmäisen asteen skolioosin ehkäisyyn ja hoitoon on olemassa perussarja symmetrisiä harjoituksia. Koska selän muodonmuutos on merkityksetön ja selkärangan kuormitus ei ole voimakas, voit harjoitella kotona. Kun suoritat terapeuttisia harjoituksia, noudata tiukasti tiettyjä sääntöjä.

Aloita minimikuormituksesta, lisää sitä vähitellen ottaen huomioon kehosi hyvinvointi ja ominaisuudet. Ei pitäisi olla kipua tai epämukavuutta. Riippumista ja harjoituksia vaakatangolla ei saa suorittaa ilman lääkärin valvontaa, vain selkärangan passiivinen veto on sallittu. Poista rungon pystysuuntaiset käännökset ja kallistukset.

Peruskompleksi C-muotoisen skolioosin hoitoon

Esittelemme sinulle ortopedin kehittämän kompleksin pääharjoitukset. Muotoile ensin oikea asento nojaten tasaista seinää vasten. Muista tehdä lämmittely kevyen voimistelun, muutaman kyykyn ja käsien ja jalkojen taivutuksen muodossa. Muista - kehon kallistaminen ja kääntäminen on kiellettyä, tee kaikki harjoitukset sujuvasti. Ensimmäiset 4 harjoitusta ovat olkavyölle ja seuraavat neljä selkälle.

Laita jalat hartioiden leveydelle ja laita kädet hartioille, käännä kyynärpäät eteenpäin ja sitten taaksepäin 8 kertaa, 3 sarjaa.
Samasta asennosta uloshengityksen yhteydessä nosta olkapäät mahdollisimman paljon eteenpäin ja sisäänhengityksessä olkapäät palaavat takaisin. Älä käännä selkääsi.
Tee sama harjoitus, mutta nyt otamme olkapäät taaksepäin.
Vedämme selkärankaa harjoituksella "kevät". Laske kädet alas ja venytä ylösalaisin, älä seiso varpaillasi. Pään yläasennossa 5-7 sekunnin viive. Palaa alkuasentoon.
Makaa vatsallaan lattialla, kädet vartaloa pitkin, nosta pää ylös. Älä revi hartioistasi ja rintakehästäsi.
Toista edellinen harjoitus, nyt kädet lattialla.
Aloitusasennosta, nosta vuorotellen molempia jalkoja.
Nosta suoria jalkoja ja käsiä eteenpäin ojennettuina samanaikaisesti.

Tämä kompleksi ei ole vaikea, mutta kysymys "onko lasten mahdollista tehdä voimistelua?" Voit antaa myönteisen vastauksen luottavaisin mielin. Skolioosin alkuvaiheessa peruskompleksi yhdessä fysioterapian kanssa edistää selkärangan nopeaa palautumista.

On myös komplekseja 2. asteen S-muotoisen skolioosin korjaamiseen. Suosittelemme, että hallitset harjoitukset, joissa selkärangan kaarevuus on ensimmäisen yläpuolella, liikuntaterapiahuoneessa lääkärin tiukassa valvonnassa. Kolmannen asteen patologian tapauksessa aikuisilla ja lapsilla vertibrologit suosittelevat Katharina Schroth -hoitojärjestelmän käyttöä.

Fysioterapeutti Katarina Schrothin hengitysharjoituksia, voima- ja palautusharjoituksia skolioosin hoitoon käytetään menestyksekkäästi kuntoutuskeskuksissa ympäri maailmaa. Kärsiessään selkärangan 2. kaarevuusasteesta Katarina suoritti kokeita vartalollaan. Vuonna 1921 Schroth avasi ensimmäisen klinikan, jossa hän hoiti onnistuneesti skolioosia.

Oikea hengitys on Katarina Schroth -tekniikan perusta, ja ilman sitä on mahdotonta eliminoida kylkiluiden välisen tilan vähenemistä patologian alueella. Kerran, kun hän näki pallon, jossa oli lommo, hän huomasi, että rintakehä on epäsymmetrisesti mukana hengittämisessä ja yksi keuhkoista ei avaudu kunnolla sisäänhengitettäessä. Hänen tyttärensä Krista Lenart Schroth jatkoi tekniikan kehittämistä ja tiivisti tietonsa kirjaan "Kolmiulotteinen skolioositerapia".

Katarina Schrothin hengitysortopedian ydin on, että fysioterapeutti asettaa lisäkeinojen - pallon, rullan, ruotsalaisen seinän - avulla potilaan kehon tietyn asennon. Suorittamalla harjoituksia sisäänhengityksellä venytysvoimalla, kylkiluut saatetaan oikeaan asentoon. Uloshengitys harjoituksen aikana lähes puristettujen huulten kautta vähentää ongelmapuolen kylkiluiden välistä etäisyyttä.

Schroth-järjestelmän avulla vaikeatkin skolioosiasteet paranevat. Kokeneet lääkärit kehittävät jokaiselle potilaalle yksilöllisen koulutusohjelman. Selkärangan kaarevuuden poistamiseksi kokonaan Schroth-hoitoa on suoritettava säännöllisesti.

Mitä muistaa:

Skolioosi on selkärangan sairaus, jonka syyt ovat useimmiten peräisin lapsuudessa ja joka ilmenee rintakehän alueella. Lue lisää:
Selkärangan kaarevuus luokitellaan muodon mukaan ja sillä on 4 vakavuusastetta.
Hoitomenetelmiä ovat: hieronta, liikuntahoito, leikkaus taudin 4. vaiheessa.
Noudattamalla yllä olevia suoritussääntöjä voit tehdä harjoituksia skolioosin ehkäisyyn ja hoitoon kotona.
Katharina Schrothin tekniikka on tehokas selkärangan 2 ja 3 asteen kaarevuuden hoidossa.

Skolioosi on sairaus, jossa selkäranka kokee muodonmuutoksia, taivutuksia, mikä aiheuttaa koko organismin toiminnan häiriöitä ja voi johtaa vammautumiseen. Se on kasvava kipu, jota esiintyy pääasiassa nuorilla potilailla, jos se on hankittu.

Synnynnäinen skolioosi diagnosoidaan pikkulapsilla, useimmiten alle vuoden iässä. Mutta nykyään sairaus on yhä yleisempi aikuisilla. Ja se johtaa vakaviin komplikaatioihin ja terveysongelmiin.

Skolioosi voidaan parantaa kokonaan vain siihen ikään asti, jolloin tuki- ja liikuntaelinjärjestelmä lakkaa kasvamasta. Skolioosia ei kuitenkaan voida jättää hoitamatta. Kaarevuusprosessi on pysäytettävä, säilytettävä niin, ettei se siirry alkuasteesta toiseen ja seuraaviin. Tätä varten käytetään terapeuttista kompleksia, jonka yksi pääkohdista on fysioterapiaharjoitukset.

Ortopedisten korsettien ja asennonkorjainten hinnat

Oikeanpuoleinen skolioosi on selkärangan kaarevuus oikealle kirjaimen muodossa, jolla on suurempi tai pienempi amplitudi.

Tärkeä! Diagnosoi sairaus tarkasti ottamalla yhteyttä ammattilaiseen. Määritä sen aste ja dynamiikka. Koordinoi fysioterapiaharjoitukset lääkärisi kanssa. Suorita harjoituksia päivittäin täysin ohjeiden mukaisesti.

Pöytä. Skolioosin harjoitushoidon rakenne.

Lämmitellä

Lämmittely- ja lämmittelyosa on sama kaikille skolioosityypeille. Sitten alkaa korjaava osa, joka eroaa vahvistetun diagnoosin suhteen. Yllä olevassa terapeuttisen voimistelukompleksin kuvauksessa korjataan oikeanpuoleinen thoracolumbar-tyyppinen skolioosi.

Nolla-asento - seisten. Jalat yhdensuuntaiset, kädet alaspäin. Pää on kallistettu olkapäille vuorotellen oikealle / vasemmalle. Harjoitusta tehdään kahdeksan kummallakin puolella. Kallistus tehdään uloshengityksen yhteydessä. Hengityksen hetkellä pää suoristuu. Älä yritä kallistaa päätäsi jyrkästi, vaan tavoita korvalla olkapäätäsi. Pikemminkin se on puolikallistus, joka tehdään hitaasti ja tasaisesti lihasten venytyksellä.
Asento on sama - pään kääntäminen. Kahdeksan vasenta, kahdeksan oikeaa. Käännös tapahtuu uloshengityksen yhteydessä, sisäänhengityksen yhteydessä - palaa suoraan asentoon. Lähestyminen tapahtuu sujuvasti, mukavaan tahtiin.
Asento säilyy, mutta käsivarsien tulee olla kyynärpäistä koukussa. Laita kämmenet yhteen ja tuo rintaasi. Peukalot koskettavat rintalasta, keskisormet leukaa. Kierrä tässä asennossa. Käännä koko vartaloa vasemmalle ja oikealle. Lantio on liikkumaton, liike tapahtuu vain kehossa. Vauhti on hidas, kahdeksan kertaa kummallekin puolelle, hengitä ulos kiertäen.
Kädet pään yläpuolella, kämmenet vierekkäin. Sinun täytyy venytellä ylös, hengittää sisään ja ulos, kuvata suuri oikeanpuoleinen ympyrä koko keholla, jatketaan käsien venyttämistä ja selkärangan venyttämistä. Suoristaa. Kuvaile vasemmalla olevaa ympyrää. Toista vielä kaksi kertaa.
Selkärangan venyttely - seisoma-asennosta suoraan, selkä suoristetaan. Kruunu vedetään ylös. Tämä hengittää syvään. Leuka laskeutuu rintaan ja alkaa tasainen alaspäin. Tällä hetkellä ilma rinnasta hengitetään hitaasti ulos. Alla, kun vartalo on kallistettu - hengitä. Kun hengität ulos, palaa suoraan asentoon ja tunne, kuinka jokainen nikama venyy. Tee yläosassa pieni ympyrä kääntämällä olkapäitä ja laske vielä kolme kertaa.
Seiso suorana, seiso varpaillesi ja nosta kädet. Kurottaudu ylös. Vetää henkeä. Laske kädet sivuille hengittäessäsi. Kahdeksan toistoa.
Levitä jalat olkapäälinjaa pitkin. Taivuta kyynärpään nivelet. Aseta kämmenet olkapäille. Vartaloa pyöritetään kiertämällä uloshengityksellä, kahdeksan kertaa kummallekin puolelle, suoristaen käsivarret kierroksen huipentumahetkellä. Lantion liikkumattomuus, vain vartalo toimii.
Samassa asennossa - hengitä sisään, avaa rintalastan olkapäät taaksepäin vedettyinä. Olkapäät palaavat paikoilleen ja suoritetaan nopea uloshengitys. Kahdeksan toistoa.

Lämmittely osa

Istu lattialla, taivuta vasenta jalkaa. Hänen jalkansa painetaan oikeaa vasten, pidennettynä, reiden sisäpuolelta. Käden asento on ylhäällä. Uloshengitys, suoristettu selkä, vartalo lasketaan suoralle jalalle. Tee kymmenen kertaa. Vaihda jalkaa ja tee kymmenen muuta toimintaa. Hengitä sisään - palaa nolla-asentoon.
Pito. Selässä makaavia nikamien osia venytetään. Aseta kädet yläosaan. Korkokengät venyvät poispäin vartalosta samalla kun venytetään päätä käsivarsilla vastakkaisiin suuntiin. Neljä 15 sekunnin sarjaa.
Asento on sama, kädet ovat ojennettuna samansuuntaisesti vartalon kanssa. Tee pyörä. Jalat tekevät liikkeitä, jotka jäljittelevät polkupyörän polkemista. On tärkeää tehdä liikkeet mahdollisimman lähellä lattiaa antamatta jalkojen nousta vatsaan. Suorestettu jalka kulkee läheltä lattian pintaa. Keskimääräinen lämpötila Kaksikymmentä kertaa alkaen jokaisesta jalasta.
Sama asento, kädet leveät sivuilta. Taivuta jalkojasi ja paina jalat lattiaan lantion leveydeltä. Kun hengität ulos, nosta lantiota hitaasti korkealle ylikuormittamatta rintakehää. Hengitä sisään, alaselkä alaspäin. Tee kahdeksan kertaa.
Sama asento, kädet pään yläosassa. Jalat ovat yhdensuuntaiset. Uloshengitys, vuorotellen nostaen jalkoja. Alaspäin hengitettynä. Lantio ei nouse. Kahdeksan kertaa jokaiselle raajalle.
Makaa makuulle. Pidä jalat yhdessä. Kädet edessä, ojenna. Kun hengität, nosta kädet ja ylävartalo. Laita käden jälkeen se pään taakse ja vedä sitä taas eteenpäin nostaen samalla alaraajoja. Palaa nolla-asentoon, hengitä ulos.

Kädet edessä, venytä
Sama asento on vatsassa. Jalat ja lantio nousevat. Heitä kohotetussa asennossa toinen jalka toisen päälle jäljittelemällä "sakset" liikettä. Tee 20 kertaa.
Makaa maassa, kädet vartalon vieressä, varpaat lepäävät lattialla. Kun hengität, suorista jalkojasi nostaen polvet lattiasta. Jätä lannealue lattiaa vasten. Juokse kahdeksan kertaa.
Harjoitus "Planck", tehdään makuuasennosta, kämmenet lattialla, kyynärpäät olkapäiden alla. Nouse varpaillesi nostaen koko kehoa. Viitepisteet - kämmenet, kyynärpäät, sukat. Vartalo muodostaa suoran linjan ja sitä tukevat vatsalihakset. Pää ei ole alhaalla, kruunu venyy eteenpäin.
Nouse lattialta ja seiso "Talo"-asennossa. Kämmenet lattialla. Runko on vyötäröltä taivutettu. Jalka täydellä jalalla, kantapäät lattialla. Polvet eivät ole taipuneet. Ristiluu ulottuu kattoon asti.
Nelijalkain kämmenet lattialla, kädet olkanivelten alla. Polvet lantion nivelten alla. Uloshengityksen aikana oikea käsi venyy eteenpäin ja vastakkainen jalka taaksepäin. Hengitä sisään, palaa alkuasentoon. Raajojen muutos. Käsi ja jalka ovat ylhäällä yhdensuuntaiset lattian kanssa. Kahdeksan kertaa kummallakin kädellä ja jalalla.
Lämmittelykompleksi päättää harjoituksen nostamalla polvet lattiasta kahdeksan kertaa.

Korjaava osa (oikea skolioosi)

Lähtöasento - vatsassa. Kädet leveäksi. Vasen jalka on ristissä oikean yli. Uloshengityksen yhteydessä vartalon yläosa käsivarsien kanssa kohoaa vaiheittain päästä alkaen. Huipentumahetkellä nostettujen käsien kädet muodostavat nyrkkejä. Kiinnitä vartalo muutaman sekunnin ajan. Kun hengität, palaa lähtöpisteeseen. Suorita kahdeksan kertaa.
Asento on sama, kädet on taivutettu kyynärpäistä, kierretty pään taakse. Oikea jalka on vedetty sivulle, samalla taivuttamalla polvessa. Kun hengität ulos, nosta vartaloasi ja vasenta jalkaa. Pidä muutaman sekunnin ajan. Palaa inspiraation jälkeen uloskäyntiin. Suorita kahdeksan kertaa.
Asento - vatsalla taipuvainen. Kädet pysyvät koukussa. Otsa kämmenissä. Vasen jalka on ristissä oikean yli. Uloshengityksen yhteydessä repäise vartalo lattiasta, nosta se ylös ja suorita käsilläsi liikkeitä, joita rintauintifanit tekevät uidessa. Kun hengität, palaa aloitusasentoon. Toista kahdeksan kertaa.
Aloitusasennosta lähtien kuvaamme ympyröitä käsillämme, kuten uidessa
Tee samasta asennosta käsilläsi uloshengittäessä rintauintiliikkeitä, käsivarsien rintauintiin lisätään alaraajojen liike, kuten ryömityylillä uidessa. Kädet liikkuvat ympyrässä, jalat alas/ylös yksitellen. Kahdeksan esitystä.
Nostamme vartaloa ja kuvaamme ympyröitä käsillämme, liikutamme jalkojamme ylös ja alas
Ota samasta asennosta oikea jalka sivulle leveälle. Palaa alkuperäiseen asentoon. Hengitä vapaaehtoisesti. Suorita liike kahdeksan kertaa.
Makaa selällesi, levitä kädet sivuille. Simuloi polkupyörän polkimen vääntöä oikealla jalallasi. 20 kertaa.
"polkiminen"
Ota oikea jalka sivulle samasta asennosta selässä. Kun hengität ulos, tuo oikea jalkasi vasemman päälle, risti sen kanssa. Kun hengität, palaa sivulle. Toista 10 kertaa.
Samasta asennosta käsivarret ja jalat ojennettuina. Kun hengität ulos, paina alaselkää tiukasti lattiaa vasten. Vedä varpaat itseäsi kohti. Samalla kiristä vatsalihaksia. Kiinnitä asento muutamaksi sekunniksi. Palaa inspiraation jälkeen tulokseen ja rentouta lihaksia. Kahdeksan toistoa.

Jos haluat oppia harjoittelemaan kotona, voit lukea siitä artikkelin portaalissamme.

Hinnat jooga- ja fitnessmatoille

Itsehieronta

Istu ristiluulle, pidä sääret samansuuntaisina lattian kanssa, laita kädet säärien päälle. Tässä asennossa rullaa eteen/taakse. On tärkeää olla nykimättä eikä kiirehtiä "kiertämällä" jokaista nikamaa. Hengitys on ilmaista.
Makaa selällesi ja vedä jalat polvissa koukussa vatsaasi kohti. Kädet polvillaan. Jalat eivät ole jännittyneet, kädet toimivat. Käsivarsi suoristetaan, polvi vedetään vatsasta. Käsi taivutetaan, polvi vedetään vatsaan. Lanne painetaan lattiaan.
Levitä polvet samasta asennosta käsilläsi sivuille ja tee niillä pyöriviä liikkeitä.
Tartu samasta asennosta käsin säärien keskelle ja suorita sivupyöräytyksiä. Jalat yhdessä, polvet lähellä vatsaa. Pyöritä oikealle, sitten vasemmalle.
Samassa asennossa - molemmilla käsillä, polvet vedetään vatsaan ja vedetään takaisin ojennettujen käsivarsien pituuteen.
Kompleksi päättyy harjoitukseen "Koivu". Jalat nousevat ylös, venyvät yhdessä lantion kanssa. Tuki kyynärpäissä ja hartioissa. Kädet vyötäröllä. Venytä varpaitasi kohti kattoa. Kiinnitä asento 15 sekunniksi. Laske sitten hitaasti ja varovasti jalat pään taakse venyttämällä selkärankaa. Suorista kädet haavan jalkoja vastakkaiseen suuntaan. Kiinnitä asento 15 sekunniksi. Varovasti, käsien avulla, palaa alkuasentoon. Nouse hitaasti ylös.

Tärkeä! Kompleksi tulee suorittaa päivittäin aamulla tai illalla hajottamatta sitä osiin kokonaisuutena. Kuukautta myöhemmin voit tuplata korjaavan osan, tehdä harjoituksia ei 8 kertaa, vaan 15 kertaa. Seuraa parannusten dynamiikkaa käymällä säännöllisesti lääkärisi kanssa.

Harjoitushoito vasemmanpuoleiseen skolioosiin

Kuten jo todettiin, kaikkien skolioosin korjaamiseen tähtäävien fysioterapiaharjoitusten lämmittely ja lämmittely voidaan suorittaa samalla tavalla. Myös viimeinen kiinnitys (itsehieronta) on sama. Ero on vain korjaavassa osassa. Kun diagnosoidaan vasemmanpuoleinen skolioottinen sairaus, seuraava kompleksi suoritetaan yleisten osien jälkeen.

Makaavassa asennossa pää lepää leuka lattiapinnalla. Kädet ovat kaukana toisistaan. Oikea jalka on ristissä nilkasta vasemman päälle. Uloshengitys nosta vähitellen päätä, hartialinjaa, käsivarsia. Lähestymisen huipentuessa kohotettujen käsien kädet puristetaan nyrkkiin. Kiinnitä vartalo tähän asentoon muutamaksi sekunniksi. Kun hengität, palaa lähtöpisteeseen. Kahdeksan toistoa.
Vartalon asento säilyy, kädet taivutetaan kyynärpäistä, haavoittuvat pään taakse. Vasen jalka asetetaan sivulle ja taivutetaan kokonaan polvesta. Uloshengitettynä vartalo nousee samanaikaisesti oikean jalan kanssa. Asento on kiinnitetty yläpisteeseen muutaman sekunnin ajan. Kun hengität, palaa lähtöpisteeseen. Kahdeksan toistoa.
Samassa asennossa jalat ovat ristissä nilkkojen kohdalla, aivan ylhäällä. Uloshengitettäessä vartalo nousee ja kädet liikkuvat, kuten rintauinnissa. Inspiraation jälkeen se palaa nolla-asentoon. Toista kahdeksan kertaa.
"Uintitunti" jatkuu, käsien rintauintiin lisätään vain alaraajojen liike, kuten ryömintäuinnissa. Kädet tekevät pyöreitä kuvauksia, jalat vuorotellen laskevat / nousevat. Kahdeksan esitystä.
Nosta vasen jalka leveäksi samasta asennosta sivulle. Suorista uudelleen. Kahdeksan myymälää. Hengitä vapaasti.
Käännä takaisin lattialle käsivarret ojennettuina. Vasen jalka jäljittelee polkimen vääntöä, 20 kertaa.
Siirrä vasenta jalkaa sivulle samasta asennosta ojennetuilla käsillä. Uloshengittäessä tuo se oikealle, ylittäen sen kanssa. Suorista hengittäessäsi. Toista 10 kertaa.
Lähtöasento on sama, mutta pitkänomaisilla raajoilla. Hengitä ulos, paina lantio lattiaan. Vedä samalla sukat itseäsi kohti käyttämällä vatsalihaksia. Kiinnitä asento muutamaksi sekunniksi. Hengittäessäsi palaa alkuasentoon. Juokse kahdeksan kertaa.

Liikuntahoito kahdenväliseen skolioosin hoitoon

Jos haluat tietää yksityiskohtaisemmin joukon tarvittavia harjoituksia, voit lukea tästä artikkelin portaalissamme.

Kahdenvälisen skolioosin diagnoosi ei ole erityisen yleinen, mutta jos diagnosoidaan skolioottinen sairaus, jossa mutka muistuttaa englannin kirjainta S, lämmittelyllä ja kiinnikkeellä, joka on identtinen muiden terapeuttisten ja liikuntakasvatuksen kehityssuuntien kanssa, erityinen korjaava aihe. harjoitukset näytetään.

Nolla-asento - makaa vatsallaan, lepää lattiaa vasten leualla. Kädet ovat seuraavissa asennoissa: oikea on sivussa, vasen nostetaan pystysuoraan. Oikea jalka on suoristettuna. Vedä sisään vasemmalle saadaksesi noin 15 asteen kulman. Rauhallisella, hitaasti uloshengityksellä kohoaa koko vartalo ja raajat yhtä aikaa lantiota ja oikeaa jalkaa lukuun ottamatta. Yläpiste on kiinteä. Kämmenet puristetaan nyrkkiin. Palaa nolla-asentoon uloshengityksen yhteydessä. Kahdeksan toistoa.

Nosta vartaloa, purista käsi nyrkkiin
Lähtöasento on sama, mutta vasen käsi on koukussa, kämmen otsan alla. Sitten kaikki on sama kuin ensimmäisessä harjoituksessa. Niin monta kertaa.
Edelleen makuuasennossa, leuka lepää. Vasemman käden venyttely. Samanaikaisesti oikea kyynärpää on taivutettu kyynärpäästä. Vasen jalka on puoliksi taivutettu sivuttain, oikea jalka suoristettuna. Tässä elementissä vain vartalo nostetaan. Jalat pysyvät kiinteinä. Korkeimmassa kohdassa viiden sekunnin viive, nyrkkien puristaminen, paluu asentoon. Juokse kahdeksan kertaa.
Entinen asema. Kurota eteenpäin vasemmalla kädelläsi, vedä taaksepäin oikealla kädelläsi. Ojenna vasen jalkasi leveäksi sivulle. Uloshengityksessä kaikki nousee paitsi oikea jalka ja lantio. Kiinnitys. Nyrkkien puristaminen. Kahdeksan kertaa toisto.
Harjoitus "supermies"
Täysin sama asento, vain on tarpeen taivuttaa vasen käsi ja levätä otsa kämmenelle. Toista harjoitus neljä kertaa.
Makaava asento. Vasen käsi eteenpäin. Oikea tekee liikkeitä, kuten rintauinnissa uidessa, kuvaamalla kahdeksan ympyrää. Samanaikaisesti molemmat jalat tekevät liikkeen, kuten uidessa ryömintä (ylös / alas).
Oikealla kädellä soudemme, liikutamme jalkojamme ylös ja alas
Kytke selkänoja päälle - asento nolla. Vasen käsi on ylhäällä, toinen on leveästi sisään vedettynä. Vasen jalka taipuu pehmeästi ja taipuu. On tärkeää suorittaa kuuden laskun täysi sykli. Toista kahdeksan kertaa.
Kädet pysyvät samassa asennossa. Vasen jalka on maksimaalinen sivulle vedettynä. Kun hengität rauhallisesti, vedä jalkoja itseäsi kohti samalla, kun painat lantiota lattiaa vasten. Harjoittele vatsalihaksia. Lukitse neljä seteliä. Hengitä sisään, rentoudu. Kahdeksan esitystä.

Skolioosi on sairaus, joka tunnetaan salakavaluudestaan. Harvat ihmiset ottavat sen vakavasti, varsinkin alkuvaiheessa. Mutta kehittymisen edellytyksin sairaus voi edetä hyvin nopeasti. Muutaman vuoden kuluessa lievä asennon häiriö, joka ei häiritse potilasta, voi kehittyä toisen tai kolmannen asteen skolioosiksi, johon liittyy selkäkipu, nikamien siirtyminen, osteokondroosi, sisäelinten sairaudet ja muut vakavat ongelmat. jotka huonontavat elämänlaatua. Puoli tuntia yksinkertaisia harjoituksia päivässä säästää kipulta ja tilanteesta, jossa vain leikkaus voi kohdistaa selkärangan.

Video - Selkälihasten harjoittelu skolioosiin

Skolioosi - klinikat Moskovassa

Valitse parhaiden klinikoiden joukosta arvostelujen ja parhaan hinnan perusteella ja varaa aika

Skolioosi - asiantuntijat Moskovassa

Valitse parhaiden asiantuntijoiden joukosta arvostelujen ja parhaan hinnan perusteella ja varaa aika