Hengitysharjoituksia ja terveyttäsi. Parhaat hengitysharjoitukset hermojen rauhoittamiseen

Maailmassa on useita suosittuja hengitysharjoitusjärjestelmiä, mutta suuren Patanjalin meille jättämä perintö on edelleen saavuttamattomissa korkeuksissa, eikä mikään muu suunta voi ainutlaatuisuudessaan ja monipuolisuudessaan ylittää muinaisen joogakoulun kehitystä.

Tässä artikkelissa kerromme sinulle, mitä hyötyä hengitysharjoituksista on keholle ja niiden suotuisa vaikutus ihmisen tunne- ja henkiseen tilaan. Opit hallitsemaan tunteitasi hengitysharjoittelun avulla.

Sarja hengitysharjoituksia

Hengitysharjoitussarja on hyödyllinen kaikille kiinnostuneille terveellisellä tavalla elämää. Hengitys on mukana kaikissa kehon elämänprosesseissa. Ilman sitä ihminen ei voi elää muutamaa minuuttiakaan. Oikea hengitys auttaa normalisoimaan työn sisäelimet ja rauhaset, parantavat verenkiertoa ja yhdessä sen kanssa tarjoavat happea kehon soluille, joista aiemmin puuttui elintärkeä elementti.

Kaasunvaihto keuhkoissa riippuu siitä, hengittääkö ihminen oikein. Jos hengitys on pinnallista ja riittämätöntä, happea ei kuljeteta sitä tarvitseville soluille. Oikea hengitys ja sen vaikutus verenkiertoon on merkittävä, sillä oikean kaasunvaihdon sekä hiilidioksidin ja hapen tasapainon ansiosta elimistö saa ravintoaineita veren kautta.

Paljon enemmän voidaan sanoa hengityksen tärkeydestä ja siitä, kuinka tärkeää on oppia hallitsemaan sitä. Kyllä, hengitystä voidaan hallita, ja joogan harjoittaminen kutsuu sitä taideeksi kontrolloida ja jakaa pranaa kehossa tai pranayama. Prana on sitä energiaa, jota emme näe silmällä, mutta se on olemassa. Tämä ei ole synonyymi sanalle "happi", vaan paljon muuta. Prana on elämää antava energia, joka on kaikessa ympärillämme: ruoassa, elävissä organismeissa, ilmassa, valossa jne. Tämä antaa universumille elämän.

Hengitysharjoitukset rauhoittumaan

Ymmärrämme ensin, mitä tarkoitamme sellaisella termillä kuin " hengitysharjoituksia varmuuden vuoksi” ja mitä voimme tarkoittaa vakuutuksella. Kuten käytäntö osoittaa, tämä on äärimmäisen tärkeä asia. Jos ymmärrät rauhallisuuden fyysisenä rauhallisuutena, rentoutumisena ja kehon täydellisenä mukavuutena, tällaisten tavoitteiden saavuttamiseksi sinun on suoritettava yksi sarja hengitysharjoituksia.

Jos rauhoittavien harjoitusten avulla ymmärrät ensisijaisesti psykologisen puolen, mielen vapauttamisen ajatusprosesseista tai ainakin ajatusten kulkua vähentäen ja sisäisen dialogin hidastamista, niin tämä on sitten toinen tarina, sillä vaikka fyysinen ja henkinen rauhoittuminen voi kulkea käsi kädessä kädessä, ja yleensä henkinen rentoutuminen edistää fyysistä rauhallisuutta, mutta nämä tilat voivat esiintyä myös erillään toisistaan, eli voit olla fyysisesti aktiivinen ja samalla henkisesti rauhallinen ja rentoutunut.

Käänteinen suhde on hieman monimutkaisempi, koska psyykkinen kireys tai hermostuneisuus vaikuttaa fyysinen tila, koska psykologinen ja henkinen taso on ihmiskehon hierarkiassa korkeammalla kuin fyysinen perustaso. Tämän perusteella ymmärrämme, että henkinen ja psyykkinen tila sillä on tärkeä rooli fyysisen kehon hallinnassa.

Muistellaanpa sellaista hetkeä, jolloin töistä kotiin tullessa istut mukavasti tuolissa ja tunnet olosi yleisesti fyysisesti rentoutuneeksi, kun aivot jatkavat edelleen toimintaansa samassa tilassa kuin töissä, eli ne eivät ole kytkeytyneet, eivät ole irronneet vanhoja ohjelmia. Hän jatkaa päivän tarinoiden selaamista, mikä ei myöskään auta häntä rauhoittumaan, ja tätä tapahtuu joka päivä. Ajatusprosessi ei jätä meitä hetkeksikään. Emme voi puhua rauhallisuudesta sen puhtaimmassa muodossa, jos aivot jatkuvasti vertailevat jotain, tarkastelevat yksityiskohtia, analysoivat. Tämä kone on aina toiminnassa, ja mikä tärkeintä, sen pysäyttäminen on erittäin vaikeaa.

Ajatusprosessin pysäyttäminen hengitysharjoituksilla

Meditaatiotekniikoita käytetään pysäyttämään ajatusprosessi, jolloin lopulta saavutetaan täydellinen rentoutuminen, ei vain fyysinen. Mutta meditaation aloittamiseksi, meditaation aloittamiseksi on parasta aloittaa hengitystekniikoista. Juuri he auttavat keskittymään, vähentämään henkisten kuvien virtausta, jatkuvalla harjoittelulla on mahdollista pysäyttää se kokonaan ja sen seurauksena todella rauhoittua.

Ajatukset saavat meidät levottomiksi melkein koko ajan. Valitettavasti meillä ei ole valtaa heihin, mutta siltä se näyttää vain ensi silmäyksellä. Ihminen voi ja hänen tulee olla ajatustensa herra voidakseen tehdä niin oma tahto pystyä keskittymään hedelmällisiin ajatusmuotoihin, valitsemaan ja seulomaan tarpeettomia. Tätä dharanan harjoitus opettaa - ajatusten keskittymistä yhteen asiaan.

Voit myös oppia olemaan ajattelematta tiettyinä aikoina, kun on tarpeen todella rauhoittua. Jos ymmärrät rauhallisuuden keskittymisenä positiivisia tunteita ja muistot, niin tämä ei ole vielä todellista rauhaa. Tämä on vain tapa välttää väliaikaisesti negatiivisia ajatuksia, mutta ne palaavat uudelleen, joten tämä lähestymistapa on lievästi sanottuna tehoton ja on vain välttelymuoto. Niille teistä, jotka eivät halua palata joka kerta siihen, mistä aloitit, sinun on hallittava meditaatiotekniikoita, joista parhaat liittyvät joogan hengitysharjoituksiin -.

Jooga: hengitysharjoitukset

Jooga-hengitysharjoituksilla - pranayamalla - on yleensä hyvä ennaltaehkäisevä ja terapeuttinen vaikutus kehoon, puhumattakaan siitä, että niiden toteuttamisen aikana saavutettu rauhoittava vaikutus psyykeen on vakaa ja sillä on suotuisa vaikutus henkisiin prosesseihin. Jos haluat oppia käytännössä, mitä on sammuttaa ajatusvirta ainakin joksikin aikaa lyhyt aika, silloin on tuskin mahdollista ajatella jotain parempaa kuin pranayama. Koko pranayamaluettelosta valitsemme ne, joilla on paras aloittaa ja jotka mahdollistavat samanaikaisesti meditaation.

• Anuloma Viloma;
• Chandra Bhedana pranayama;
• Samavritti pranayama;
• Täysi joogallinen hengitys.

Joogaharjoittelussa on monia pranayamoja, mutta Bhastrikan ja Kapalabhatin käyttö ei ole toivottavaa, koska nämä 2 hengitystekniikkaa tuulettavat keuhkoja erittäin paljon, ja on parempi käyttää niitä vain yhdessä muiden pranayamien kanssa, koska ne eivät rauhoita. vaikutus itseensä. Vaikka niiden yhdistelmä muuntyyppisten pranayamojen kanssa voi olla tehokasta, sinun on saatava tarpeeksi tätä varten hieno kokemus harjoituksia muodostaaksesi taitavasti kokonaisuuden hengitystekniikoista, jotka ovat turvallisia kehollesi ja samalla johtavat haluttuun tulokseen.

Esittää pranayamoja, joissa on kumbhakaa, ts. Hengityksen pidättäminen sisään- tai uloshengityksen aikana on mahdollista, mutta tätä kannattaa odottaa, kunnes olet oppinut perusasiat hengitystekniikat. Vasta sen jälkeen voit harjoitella hengityksen pidättämistä, alkaen hyvin lyhyestä ajasta: 3-4 sekuntia.

Joogiset hengitysharjoitukset on suunniteltu siten, että niitä suorittamalla täytät kehosi sillä hämmästyttävällä energialla - pranalla, josta olemme jo puhuneet. Se liikkuu sisäisten kanavien kautta, niitä on satoja ja jopa tuhansia. Kolme tärkeintä niistä sijaitsevat selkärangan varrella, jos yritämme selittää niitä anatomian kannalta selvemmin. Nämä kanavat ovat kuitenkin energisiä, ts. ne ovat näkymättömiä.

Ida - kuun kanava vasemmalla, Pingala - aurinkokanava oikealla ja keskeinen, tärkein - Sushumna - kulkee ja jakaa pranaenergiaa. Suorittamalla täydellistä joogahengitystä ja pranayamaa aktivoit pranan virran näiden kanavien kautta täyttäen kehosi elämällä.

Hengitysharjoituksia joogassa valmistautuneena syvään meditaatioon

Niille, jotka ovat vasta ottamassa ensimmäisiä askeleitaan pranayaman harjoittamisessa, on parasta hallita ensin täysi joogahengitys. Se koostuu 3 vaiheesta: vatsa, rintakehä ja solisluu. Tällaisen hengityksen ydin piilee itse nimessä - se on täydellinen. Hengityksenne rauhoittuu ja muuttuu syvemmäksi ja mitatummaksi. Ajatukset keskittyvät hengitysprosessiin, mikä yksin estää sinua kiirehtimästä tai hengittämästä pinnallisia ja riittämättömiä uloshengityksiä. Vähitellen itse hengitysprosessin kautta rentoudut, vaikka olisit fyysisesti jännittynyt, koska milloin vatsan alue, sitten vartalo itse rentoutuu pehmeästi.

Seuraavaksi tulee poisto emotionaalinen jännitys, ja sisään- ja uloshengitysprosesseihin keskittymisen avulla mieli muuttuu myös, sen työ vähenee, ajatusprosessi hidastuu, mikä rauhoittaa tunteita ja psyykkettä kokonaisuutena, ei vain kehon. Ottamalla täyden joogahengityksen päivittäiseen harjoitteeseesi, jopa sen avulla, ymmärrät ensimmäistä kertaa, mikä on ajattelemattomuuden tila, kun ajatusprosessi pysähtyy ainakin hetkeksi. Tämä on todellisen meditaation alkua, sitten sitä voidaan syventää, ja pranayamien tekeminen ja täysi joogahengitys voivat olla sinulle avain, joka avaa oven meditaatioon.

Hengitysharjoitukset rauhoittavat hermostoa

Kaikki joogaharjoitukset edistävät tavalla tai toisella rauhoitumista. hermosto. Toiset enemmän, toiset vähemmän. Hermoston saattamiseksi kuntoon voit alkaa harjoitella pranayamoja, kuten:

• Apanasati tai muuten tunnettu Anapanasati pranayama;
• Nadi shodhana tai Anuloma Viloma - ne ovat samanlaisia, erot liittyvät vain kumbhakaan;
• Samavritti pranayama eli "neliöhengitys";
• Shitali pranayama eli "jäähdyttävä hengitys". Sen olemus ei ole jäähdyttäminen, nimittäin rauhoittaminen;
• Chandra bhedana pranayama viittaa myös "jäähdyttämiseen" samassa merkityksessä kuin edellä on kuvattu;
• Täysi joogahengitys täydentää tämän luettelon hengitysharjoituksista hermoston rauhoittamiseksi.

Joogisilla hengitysharjoituksilla on asanan harjoittamisen ohella hyvin orgaaninen vaikutus psyykeen, mikä vahvistaa hermostoa ja lisää stressinsietokykyä. Jos päätät harjoitella hengitysharjoituksia säännöllisesti, huomaat kuinka ajattelutapasi muuttuu lyhyessä ajassa. Alat kiinnittää vähemmän huomiota pieniin, ärsyttäviin hetkiin, jotka äskettäin ärsyttivät ja saivat sinut hulluksi.

Uusi elämänkatsomus on se tekijä, joka auttaa sinua olemaan tasapainoisempi. Ajatukset tunkeutuvat ja ohjaavat kaikkia elämänaloja, joten hengityksen muuttamalla voit muuttaa ajatusten suuntaa, ja tämä auttaa sinua reagoimaan vähemmän ulkoisiin ärsykkeisiin, mutta olemaan tietoisempia tapahtumien järjestyksestä ja niiden merkityksestä elämässäsi. . Tällä tavalla elämästä ei vain tule tasapainoisempaa, vaan voit ottaa sen hallintaansa ja tulla elämäpolkusi luojaksi.

Ehkä ei tarvitse vakuuttaa lukijoitamme siitä, että hengitys on elämän perusta. Veren hapenpuute johtaa aineenvaihduntahäiriöihin kaikissa kehon järjestelmissä ja siten sairauteen ja jopa kuolemaan. Se on terveydelle hyödyllisintä, kun siihen yhdistetään hengitys liikunta, joten parhaat hengitysharjoitukset ovat aerobiset harjoitukset. On kuitenkin olemassa myös erityisiä hengitysharjoituksia (joogien järjestelmät, Strelnikova, Buteyko jne.).

Useimmilla kouluttamattomilla ihmisillä on pinnallinen, pinnallinen hengitys. Tällä hengityksellä "toimii" vain yläosa keuhkot ja veri on huonosti rikastettu hapella, ja koska kaikkien elinten aineenvaihdunta on riippuvainen verestä, koko keho kärsii. Tämän jotenkin kompensoimiseksi nopeutamme tahtomattaan hengitystämme. Joogien opetusten mukaan jokaiselle ihmiselle on annettu luonnostaan ​​tietty määrä hengitystä. Hengittävä kuolee usein aikaisemmin ja päinvastoin hitaammin, syvä hengitys pidentää ikää. Siksi joogien mukaan oikea hengitys tulee olla täynnä (syvä ja rytminen). Näin kaukaiset esi-isämme hengittivät, kunnes sivilisaation edut muuttivat ihmiselämän luonnetta.

Tietenkin on mahdotonta hallita hengitystäsi jatkuvasti, mutta joskus vähintään kerran päivässä (ja mieluiten kolme kertaa päivässä), puoli tuntia ennen ruokailua, täysi hengitys on varmasti hyödyllistä. Tee tätä harjoitusta aluksi minuutin ajan ja lisää vähitellen viiteen. Suurin osa tärkeä sääntö, jota on noudatettava - on välttämätöntä hengittää vain nenän kautta. Luonto on antanut nenälle kaiken tarvittavan, joten ei pölyä eikä myöskään kylmä ilma, ei haisevia myrkyllisiä kaasuja päässyt kehoon. Suuta ei ole mukautettu näihin tarkoituksiin.

Täysi joogihengitys sisältää:

Ylempi hengitys - suoritetaan nostamalla olkapäitä ja solisluita (näin useimmat naiset hengittävät). Ilma pääsee vain keuhkojen yläosaan.

Keskipitkä hengitys - keuhkojen keskiosa on täynnä ilmaa.

Syvä tai vatsahengitys johtuu siitä, että pallea (lihasten väliseinä, joka erottaa vatsaontelo rinnasta) laskeutuu alas ja työntyy ulos vatsasta. Ilma pääsee sisään alempi osa keuhkoihin. Syvä hengitys ei ole mahdollista, jos vatsa on tiukasti sidottu vyöllä.

Joten alamme hengittää joogeja. Seiso tai istu suorassa, hengitä rauhallisesti ulos ja ala hengittää hitaasti seuraavasti. Laske ensin pallea ja työnnä vatsasi ulos (voit laittaa kätesi vatsallesi hallitaksesi vatsasi liikettä). Tämän seurauksena ilma täyttää keuhkojen alaosan. Täytä nyt keuhkojesi keskiosa ilmalla. Työnnä tätä varten alempia kylkiluita ja rintakehän keskiosaa. Levitä lopuksi ylempiä kylkiluita kaareutuen rintakehään, nosta solisluita ja vedä vatsaa hieman sisään niin, että pallea toimii keuhkojen tukena. Tämä täydentää hengityksen. On tärkeää, että sitä ei suoriteta kolmena erillisenä liikkeenä, vaan jokainen vaihe siirtyy sujuvasti toiseen.

Nyt voit aloittaa uloshengityksen. Vedä ensin vatsasi sisään ja purista sitten rintakehä, laske lopuksi olkapäät alas. Liikkeiden tulee olla tasaisia, ilman jännitystä.

Syvä hengitys tarjoaa täydellisen keuhkojen tuuletuksen, suojaa tuberkuloosilta ja muilta keuhko- ja vilustuminen. Päästäksesi eroon vilunvärisyydestä, hengitä joogan menetelmän mukaan useita minuutteja. Täysi hengitys rikastuttaa verta merkittävästi hapella, lisää elimistön vastustuskykyä, stimuloi aineenvaihduntaa ja vaikuttaa suotuisasti umpieritysrauhasiin vahvistaen, nuorentaen ja kiinteyttäen koko kehoa. Hidas syvä hengitys on vahva ase stressiä vastaan ​​ja auttaa kehoa rentoutumaan. Kun ilma pääsee keuhkojen alaosaan, jossa hapenvaihto on voimakkainta, sydämen syke hidastuu, verenpaine laskee, lihakset rentoutuvat, ahdistus katoaa ja jännitys laantuu. Muun muassa täydellä hengityksellä pallea ja vatsan seinämät supistuvat ja hierovat vatsan elimiä, mikä helpottaa verenkiertoa.

Rauhoittaakseen hermostoa ja palauttaakseen voimaa joogit pitävät hengitystä. Tämä harjoitus tehdään seisten, istuen tai makuulla. Hengitä sisään nenän kautta, kuten täydessä hengityksessä (laske 8 asti), pidätä hengitystäsi 8-32 sekuntia (lisää taukoa vähitellen), hengitä ulos kuten täydessä hengityksessä (laske 8 asti). Tee tämä harjoitus kaksi tai kolme kertaa päivässä.

Jos sinulla on alhainen verenpaine ja sinulla on päänsärkyä, voit lievittää tai vähentää kipua seuraavan harjoituksen avulla. Seiso suorana, varpaat ja kantapäät yhdessä, kädet alas vapaasti. Hengitä ulos, hengitä sisään kuin täydessä joogihengityksessä. Sulje korvasi tiukasti peukaloilla, purista nenäsi siivet keskisormella. Pöyhistele posket, laske leuka rintaan, sulje silmäsi, laita etusormet silmäluomillesi. Pysy tässä asennossa niin kauan kuin voit. Nosta sen jälkeen päätäsi, irrota sormesi silmäluomista ja nenän siipistä ja hengitä hitaasti nenän kautta ikään kuin täydessä hengityksessä. Poista sen jälkeen peukalot korvilta ja laske kädet alas. Ja tunnet heti helpotuksen.

Kommentoi artikkelia "Hengitysharjoitukset"

Hengitysharjoitukset. Tytöt, kertokaa minulle, kuinka hengittää supistuksen aikana? Ärsyttävintä on, että hän hallitsi tämän hengityselimen ensimmäisen raskauden aikana Fyysinen harjoitus raskauden aikana: voimistelu ja harjoitukset kaikille raskauskolmanneksille.

Keskustelu

tappeluissa vai yrityksissä? taisteluissa - yksi sääntö: rentoutuminen. Siksi he yleensä sanovat: "rento suu - rento kohtu." mieheni opetteli tämän ulkoa mantrana ja varmisti, että tein rentoutumisen koko synnytyksen ajan. taistelu on hyväksyttävä täysin - tätä varten taistelussa sinun on rentouduttava niin paljon kuin mahdollista, joten hengityksen tulee olla vapaata ja syvää, hieman hidastunut, hengittää nenän kautta, hengittää ulos suun kautta. sinun täytyy hengittää kokonaan ulos, "pohjaan". kurssien tekniikka auttoi minua paljon: kun kuvittelet kuinka jokaisella uloshengityksellä rentoudut niin paljon, että annat lapselle mahdollisuuden liikkua alemmas ja alemmas synnytyskanavaa pitkin. ja uloshengityksellä kuvittelin kuinka painovoima auttaa minua hengittämään - vapautumaan. tai kuvittele itsesi johonkin kauniiseen paikkaan - minulle tämä on meri, ja kuvittelin kuinka taistelu kulkee kuin aalto läpini. tätä taistelussa vaadittavaa irtautumisen ja rentoutumisen tilaa on harjoiteltava.

mutta todellakin sinun täytyy yrittää. he hengittävät eri tavalla. ajoittain, voimakkaasti, jarruttaen yrityksiä tarvittaessa. 2 sisäänhengitystä - 2 uloshengitystä, äkillisesti. tai 3 askelta terävää hengitystä - 1 voimakas terävä uloshengitys. Muistan, että se oli kätevä 2x2. ja he jo työntävät hengitystään pidätellen, hengittävät sisään ja työntävät ilmaa sisäänsä - sinä työnnät.

En usko, että missasin mitään :)

7-10-vuotiaan lapsen kasvattaminen: koulu, suhteet luokkatovereihin, vanhempiin ja opettajiin, terveys, koulun ulkopuolinen toiminta, harrastukset. Kuinka lopettaa hengitys suun kautta. Tyttäreni siirtyi useiden vuosien adenoidien aiheuttamien ongelmien jälkeen täysin suuhengitykseen.

Keskustelu

Ota selvää klinikalta tai etsi vain mistä voit tehdä tämän - siellä on BFB "Breathing" -laitteet, jotka korjaavat hengitystä, toimenpide on hauska :-) Siellä anturit kiinnitetään rintaan ja hengityksen oikeellisuus näkyy näytöllä sarjakuvamuodossa. Mieheni kävi näissä toimenpiteissä.

Minulla ei ole mitään kehuttavaa, olen taistellut tyttäreni kanssa tästä aiheesta kuusi vuotta. Mikään ei auttanut. Ja he suostuttelivat, muistuttivat ja pelkäsivät, että heidän täytyisi poistaa risat suun hengityksen takia, ja rangaistiin ...
MUTTA. Toivon, että hän hengittää edelleen nenänsä kautta ja hänen suunsa on vain auki. Ja jos tytär hengittää suunsa kautta, tämä on huono. Etsi keinoja.

"Aluksi hengitysharjoitukset tuntuvat olevan yksi lasten vaikeimmista, mutta säännöllinen harjoittelu tekee syvästä ja hidasta lapsen terveyttä, sairautta ja hoitoa, klinikka, sairaala, lääkäri, rokotukset. Onko kenelläkään Buteykon liikuntakomplekseja?

Keskustelu

Kiitos kaikille oikein paljon! Välitän sen heille.

Tässä on mitä kaivoin esiin. En oikein tiedä onko tämä Buteyko vai kuka.
Hengitysharjoitukset

”Aluksi hengitysharjoitukset tuntuvat olevan yksi vaikeimmista lapsille, mutta säännöllinen harjoittelu tekee syvästä ja hidasta hengityksestä luonnollisen, tiedostamattomalla tasolla säädellyn, mikä johtaa ajan myötä keuhkojen kapasiteetin kasvuun, verenkierron paranemiseen, yleiskuntoon. ja hyvinvointia.

1. Makaa lattialla, lapsi laittaa kätensä vatsalleen. Hidas syvään hengittäminen täyttää vatsan ja kuvittelee samalla, että vatsa on täynnä ilmapallo. Pidättää hengitystä 5 sekuntia. Hengittää hitaasti ulos, vatsa tyhjenee. Pidättää hengitystä 5 sekuntia. Se suoritetaan 5-6 kertaa peräkkäin.

2. Lähtöasento - makaa lattialla, jalat yhdessä, kädet saumoissa. Hengitettäessä kädet nousevat pään yläpuolelle koskettaen lattiaa, uloshengittäessä ne palaavat hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Samanaikaisesti uloshengityksen kanssa lapsi sanoo "Tule-ja-ja-s". Kun lapsi on oppinut tämän harjoituksen, ääntäminen peruuntuu.

3. Lähtöasento - istuu lattialla, jalat ristissä (vaihtoehdot: istuu polvillasi tai kantapäälläsi, jalat yhdessä). Selkä on suora. Nosta kädet pään yläpuolelle hengittämällä ja laske ne alas lattialle edessäsi hengittämällä samalla taivuttamalla hieman vartaloa.

4. Lähtöasento - sama. Kädet ovat ojennettuna pään yläpuolelle. Uloshengittäessään lapsi kumartuu eteenpäin, saavuttaen lattian käsillään ja otsallaan, suoristuu inspiraation yhteydessä ja palaa lähtöasentoon.

5. I.p. - myös. Suorat kädet ovat ojennettuna eteenpäin tai sivuille olkapäiden tasolla, kämmenet alaspäin. Hengitettäessä vasen käsi nousee, oikea käsi laskee alas. Uloshengityksellä - vasen käsi alas, oikea ylös.

6. Harjoitus "uimari". I.p. - istuu polvillasi ja kantapäälläsi, selkä suorana. Ylävartalo jäljittelee ryömintäuimaria. Kädet tekevät vuorotellen "lyöntejä", hengitä sisään päätä 90 % käännettynä, hengitä ulos kolmella käsivarren vedolla, pää suorana.

7. Lapsi, joka istuu samassa asennossa, levittää kätensä sivuille, puristaa kätensä nyrkkiin, liikkuu peukalo. Hengitettäessä peukalo nousee ylös, hitaasti uloshengitettynä sormi laskee vähitellen alas.

8. Hengitä vain yhden (vasemman, sitten oikean) sieraimen kautta.

9. Istuu kädet alaspäin, lapsi hengittää nopeasti, vetämällä kätensä kainaloihinsa kämmenet ylös. Sitten hitaasti ulos hengittäen laskee kätensä vartaloa pitkin kämmenet alaspäin.

10. Hengityksen pidättäminen. Lapsi hengittää syvään ja pidättelee hengitystä niin kauan kuin mahdollista. Ryhmäkorjauksessa voit ottaa käyttöön kilpailun elementin. Kun kaikki yllä olevat harjoitukset on hallittu, voit monimutkaistaa niitä ottamalla käyttöön lisäliikkeitä(sormiharjoitukset, okulomotoriset harjoitukset jne.). Käytössä viimeinen taso Korjaushengitysharjoituksia tehdään seisten.

Lisää hengitysharjoituksia. Hengitysharjoitukset. "Trumpetisti". Terveydelle on eniten hyötyä, kun hengitys yhdistetään fyysiseen toimintaan, joten parhaita hengitysharjoituksia ovat aerobiset harjoitukset.

Tietoja eduista aamuharjoituksia he puhuvat koko ajan, mutta emme ole koskaan kuulleet, että sydämemme tarvitsee säännöllisiä hengitysharjoituksia. Yhdistämme tämän harjoituksen yksinomaan joogaan, vaikka elämä näyttää, että sydämemme tarvitsee vain tällaista hengitysharjoitusta.

Jos aikaisemmin tällainen kehon harjoittelu oli aktiivista fyysistä työtä, niin nyt, kun useimmat ihmiset työskentelevät toimistoissa, he eivät saa tarvittavia kuormia, ja lisäksi pitkä aika ei ole mukavimmassa asennossa, hengitysharjoitukset tulevat entistä tärkeämmiksi.

Terveyden riippuvuus hengityksestä

Ymmärtääkseen, kuinka hengitys vaikuttaa ihmisten terveyteen, on tarpeen tietää tämän prosessin joistakin piirteistä.

Niin, terve mies kestää noin viisitoista hengitystä minuutissa ja kuljettaa tänä aikana lähes 6 litraa ilmaa keuhkojen läpi. Hengityssykli, eli aika sisäänhengityksen alusta uloshengityksen loppuun, on neljä sekuntia (kaksi sekuntia sisäänhengitykseen ja kaksi sekuntia uloshengitykseen). Keskimääräisellä sykkeellä 70 lyöntiä minuutissa (80 lyöntiä sisäänhengityksen yhteydessä ja 60 uloshengityksen yhteydessä), sydän onnistuu supistumaan lähes viisi kertaa tässä lyhyessä ajassa (kolme kertaa sisäänhengityksen ja kaksi uloshengityksen aikana).

Hieman erilaiset indikaattorit sairaalla henkilöllä. Minuuttissa hän vetää ilmaa yli kaksikymmentä kertaa, ja pulssi nousee samalla 80 lyöntiin. minuutissa. Mitä tulee hengityssykliin, se lyhenee 3 sekuntiin, jonka aikana sydämellä on aikaa supistua enintään neljä kertaa. Muutokset pulssissa sisään- ja uloshengityksen aikana ovat tässä tapauksessa lähes huomaamattomia.

Jos puhumme urheilijasta, niin koulutettu henkilö erottuu harvinaisesta hengityksestä (vain kahdeksan hengitystä minuutissa), ja hänen pulssinsa on hidas ja on 60 lyöntiä minuutissa. Tänä aikana hänen keuhkoistaan ​​kulkee vain kolme litraa ilmaa, mikä väistämättä vaikuttaa hengityssykliin, jonka kesto on 7,5 sekuntia, kun taas sisään- ja uloshengityksen välillä on neljän sekunnin tauko.

Mielenkiintoista on, että henkeä kohti on 2 sekuntia, jonka aikana pulssi saavuttaa 90 lyöntiä minuutissa. Jos puhumme uloshengityksestä hengityksen pidätyksellä, joka vastaa loput 5,5 sekuntia, niin tänä aikana pulssi laskee 60: een eli puolitoista kertaa.

Näitä tietämättömän ihmisen näkemisen vaikeita lukuja ei anneta missään nimessä turhaan. Osoittautuu, että mitä suurempi ero pulssin välillä sisäänhengityksen ja uloshengityksen aikana, mitä vahvemmat keuhkot ja sydän, sitä paremmin vegetatiivinen järjestelmä toimii ja sitä terveellisempi ihminen tuntee olonsa. Yleisesti ottaen terveydentilamme ja ulkomuoto jossain iässä tai toisessa. Tästä syystä ihmiset, jotka ovat olleet innostuneesti urheilemassa koko elämänsä, jopa vanhuudessa, näyttävät vahvoilta ja kunnossa ja paljon nuoremmilta. Kaikki on hengityksen ansiosta!

Mitä hyötyä kaikesta kirjoitetusta voi olla? Pysyäksesi terveenä ja näyttääksesi 55-70-vuotiaalta sinun on harjoitettava säännöllisesti. Jos sinulla ei ole tällaista mahdollisuutta, hengitysharjoitukset auttavat sinua.

Hengitysharjoituksen edut

Käytäntö osoittaa, että oikea sisään- ja uloshengitystekniikka johtaa seuraaviin positiivisiin muutoksiin kehossa:

• keuhkojen tilavuus kasvaa;
• lisääntynyt kaasunvaihto;
• veri ja sydänsolut saavat paremmin happea;
• sepelvaltimot ja aivojen verisuonet laajenevat;
• säädelty syke;
• pallean liike saadaan aikaan ja keuhkoja hierotaan;
• sydän vapautuu pallean ja keuhkojen liiallisesta paineesta;
• parantaa sydämen verenkiertoa;
• hermosto rauhoittuu;
• stressi helpottuu;
• junat sydän- ja verisuonijärjestelmä ja erityisesti sydänlihas.

I. Hengitysharjoitukset sydämelle

Ja nyt kuvaamme yksityiskohtaisesti sarjan hengitysharjoituksia, jotka vahvistavat sydäntä ja nuorentavat kehoasi estäen varhaista ikääntymistä.

1. Seiso suorana jalat hieman erillään ja pidä selkä suorana. Vaihtoehtoisesti voit suorittaa harjoituksen istumalla tuolilla selkänojalla. oikea käsi ottaa sivuun. Pidä vasemmalla kädelläsi vasen sierain estää ilman virtauksen sen läpi. Vedä oikealla sieraimella hitaasti ilmaa keuhkoihin ja siirrä samanaikaisesti oikea käsi nenään, niin että heti kun hengität täyteen, sulje sieraimesi heti oikealla kädelläsi. Seuraavaksi ota sivuun vasen käsi Alkaa hengittää hitaasti vasemman sieraimen kautta. Mittaa samalla yhden hengityssyklin kesto sykemittauksella, lisää asteittain sisään- ja uloshengitysjaksoja alkaen neljästä kuuteentoista sydämenlyöntiin, mutta vasta sen jälkeen tasaluku(mieluiten 2:n jälkeen). Aloita seuraava sykli vastakkaiseen suuntaan, hengitä sisään vasemman sieraimen kautta ja hengitä ulos oikean kautta.

Tätä prosessia varten tarvitset maksimaalista keskittymistä ja oman kehosi kuuntelemista, ja siksi voimistelu tulee suorittaa täydellisessä hiljaisuudessa ja silmät kiinni. Tässä tapauksessa sinun on hengitettävä hitaasti ja käsien tulee liikkua sujuvasti ilman jännitystä lihaksissa. Tällainen vuorotteleva ilman sisään- ja uloshengitys tulee toistaa, kunnes tyytyväisyys ilmaantuu, mikä osoittaa kehon energiakyllästymisen.

2. Pysy lähtöasennossa. Tee harjoituksesta vaikeampaa. Hengitä hitaasti vasemman sieraimen kautta pitäen oikeaa tällä hetkellä. Ja sitten vaihtamalla kättä, hengitä nopeasti ja voimakkaasti ulos oikean sieraimen kautta. Ota yksi hengityssykli ja toista se sitten päinvastaisessa järjestyksessä (hengitä hitaasti sisään oikean kautta ja nopeasti ulos vasemman sieraimen kautta). Tässä on erittäin tärkeää varmistaa, että hengitysrytmi ei mene harhaan, huimausta ja epämukavuutta ei esiinny. Tässä tapauksessa elementin suoritus tulee lopettaa, rauhoittua ja aloittaa uudelleen.

3. Teemme tämän harjoituksen samalla tavalla kuin edellä on kuvattu, vain sisään- ja uloshengitykset muuttuvat nopeiksi, kuten urheilijoilla harjoituksen aikana. Avoimen sieraimen kautta hengitämme nopeasti, sitten vaihdamme kättä ja hengitämme myös nopeasti ulos toisen kautta. Toistamme suoritetut toimet käänteisesti.

4. Seuraavaksi teemme saman harjoituksen, mutta suoritamme nopean sisään- ja uloshengityksen yhdellä sieraimella (olkoon se vasen). Saavutettuaan yhtenäisen hengityksen siirrymme toiseen sieraimeen ja toistamme suoritetut toimet.

5. Suoritamme hitaan syvän hengenvedon ja täsmälleen saman uloshengityksen ensin oikean sieraimen kautta ja toistamme sitten hengityskierron vasemman sieraimen kautta. Tässä tapauksessa syklin tulee vastata ensin neljää, sitten kuutta, kahdeksaa ja lopuksi kymmentä sydämenlyöntiä.

6. Nyt siirrytään hengittämään samanaikaisesti kahdella sieraimella. Vedä ilmaa hitaasti sisään, jäädytä ja laske puolet sisäänhengitysajasta. Hengitä sitten myös hitaasti ulos.

7. Vedä ilmaa hitaasti sisään molemmilla sieraimilla, hengitä myös hitaasti ulos, minkä jälkeen pidätät hengitystäsi puolet hengityssyklistä.

8. Tee nyt elementistä monimutkaisempi. Hengitä syvään, pidätä hengitystäsi ja hengitä sitten hitaasti ulos ja pidätä hengitystäsi uudelleen. Pyri päivittäisen harjoittelun aikana pidentämään syklien kestoa.

9. Purista huulia "putkella", vedä ilmaa itseesi voimalla ja hengitä sitten samalla tavalla ulos, unohtamatta sydämenlyöntejäsi.

10. Asetu makuulle ja hengitä vuorotellen syvää nousevaa ja laskevaa hengitystä. Tässä tapauksessa sisäänhengitys, hengityksen pidättäminen ja uloshengitys on jaettava 8, 14 ja 12 sydämenlyönnille ja ylläpidettävä hengitystä kymmenen minuutin ajan.

II. Hengitysharjoitukset aivosuonille

Ja tässä on joukko hengitysharjoituksia ihmisille, joiden on vahvistettava aivojen verisuonia. Totta, täällä lääkärit suosittelevat olemaan varovaisia ​​ja lopettamaan harjoittelun välittömästi huimauksen tai päänsäryn sattuessa.

1. Istu tuolille selkänojalla, suorista olkapäät ja nosta leukaa hieman. Aseta kätesi polvillesi ja rentoudu.

2. Avaa hieman suutasi ja ojenna kielesi kärki ylämaiseen.

3. Aloita hengittäminen tasaisesti yrittäen lausua ääni "niin" sisäänhengityksen yhteydessä ilman kielen apua ja uloshengityksen yhteydessä "humin".

4. Suorittamalla hengitysharjoituksia varmista, että ilma pääsee tasaisesti keuhkoihin suun ja nenän kautta.

Aivojen verisuonten kouluttamiseksi sinun on suoritettava tämä harjoitus päivittäin, mieluiten aamulla ja illalla, omistamalla siihen 10-15 minuuttia.

III. Hengitysharjoitukset vegetatiiviselle ja verisuonijärjestelmälle

Tässä on aluksi ymmärrettävä, että pelkällä hengitysharjoittelulla ei pystytä pääsemään eroon vegetatiivis-vaskulaarisesta dystoniasta. Yhdessä muiden tämän taudin hoitomenetelmien kanssa hengitysharjoitukset voivat kuitenkin helpottaa hyvinvointia merkittävästi.

1. Jatkaksesi vegetatiivista ja verisuonijärjestelmää harjoittavaa voimistelua, suorita aluksi ensimmäinen hengitysharjoituselementti sydämen vahvistamiseksi. Sulje toinen sieraimeen ja hengitä hitaasti sisään, vaihda sitten kättä ja hengitä ulos toisen sieraimen kautta. Kun peruselementti toistetaan useita kertoja yhteen ja toiseen suuntaan, voidaan edetä tarvitsemaanmme voimisteluon.

2. Aseta oikea kätesi vatsallesi ja vasen kätesi rintallesi.

3. Aloita ilman tasainen sisään- ja uloshengittäminen nenän kautta yrittäen jokaisella hengityksellä vetää vatsaa sisään mahdollisimman paljon ja hengittää ulos - työntämällä se ulos, ikään kuin työntäisit ilmaa ulos.

4. Jatka hengittämistä nenäsi kautta, mutta pidä nyt vatsasi paikallaan. Vain rintakehän tulee toimia: puhaltaa sisään hengitettäessä ja supistua uloshengitettäessä.

Vietä 5–10 minuuttia kutakin hengitystapaa ja varmista samalla, että harjoitus ei aiheuta epämukavuutta ja epämiellyttäviä oireita. Harjoituksen oikeellisuuden pääkriteeri on tyytyväisyyden tunne tilasta, jossa olet.

IV. Hengitysharjoitukset ohituksen jälkeen

Henkilöt, joille on tehty sydämen ohitusleikkaus, tarvitsevat kunnollisen toipumisen, joka sisältää erikoisvoimistelu. Mietitäänpä sitä.

1. Asetu makuulle kovalle alustalle toinen käsi rinnallasi ja toinen vatsallesi.

2. Hengitä sisään nenäsi kautta kolme sekuntia samalla kun hengitä vatsaasi. Sinun pitäisi tuntea kätesi nousevan vatsasi kanssa. Hengitä sitten hitaasti ulos suun kautta 4-5 sekunnin ajan.

3. Pidätä hengitystäsi kolmen sekunnin ajan ja toista harjoitus.

Hengitysharjoituksen jälkeen siirry kohtaan Harjoittele. Seiso suorana, ala nostaa kätesi takaisin hengittäessäsi ja taivuta sitten vartaloasi uloshengittämällä. Toista 7-10 kertaa.

Muuten, tämä voimistelu on suositeltavaa suorittaa 1-2 kertaa päivässä puoli tuntia ennen ateriaa tai puolitoista tuntia aterian jälkeen. Ja kauemmas. Joillekin potilaille lääkärit suosittelevat täyttöä joka päivä Ilmapallot. Siitä tulee myös eräänlainen voimistelu sydämelle ja verisuonille.
Pidä huolta terveydestäsi!

Hengitys on tärkeä osa ihmisen elämää. Ilman sitä voit elää vain muutaman minuutin. Sillä voi olla erilaisia ​​rytmejä riippuen elämän tilanteita, eikä kukaan vakavasti ajattele, kuinka tämä tapahtuu. Lisäksi useimmat ihmiset eivät ole edes kuulleet hengitysharjoitusten eduista. Ja ne auttavat parantamaan terveyttä, helpottamaan ylipaino saavuttaa harmoninen yhdistelmä kehoa ja sielua. Hengityksestä vastaavia elimiä ovat nenä, henkitorvi, keuhkoputket ja keuhkot. Heidän työnsä rikkomukset johtavat hengitystoiminnan heikkenemiseen. Auttaaksesi kehoasi voit käyttää erilaisia ​​tekniikoita hengitys. Joogaa pidetään niistä yleisimpänä.

AT erilaisia ​​tilanteita ja klo erilaiset ihmiset, hengitys voi olla erilaista.

• Syvä - ominaista putoaminen Airways ilmamäärä, joka täyttää hengityselimet kokonaan. Yleensä ihminen hengittää tällä tavalla metsässä, luonnossa tai tunnettuaan miellyttävän tuoksun.
• Usein - voi ilmaantua esimerkiksi juoksun jälkeen tai voimakkaan pelon yhteydessä.
• Pinnallinen - hengityselimiin ei pääse riittävästi ilmaa.
• Harvinainen. Se on enemmän edistynyt tekniikka. Esimerkiksi näin voimistelijat voivat hengittää synkronoidussa uinnissa.
• Alempi. Tämä on hengitystä pallean avulla, jossa vain vatsa toimii ilman rintakehän osallistumista.
• Keskikokoinen - rintakehä on mukana.
• Ylä - olkavyö on mukana.
• Mixed - monipuolisin, johon kuuluu pallea, rintakehä ja hartiat.

Pinnallinen ja toistuva hengitys normaalissa ja rauhallisessa kehon tilassa voi viitata patologisiin prosesseihin.

Jooga auttaa tuomaan kehosi henkiset ja fyysiset osat harmoniaan. Se viittaa siihen, että normaalia elämää ja elämää varten ihminen tarvitsee pranaa (elämänenergiaa), joka voi olla ruokaa ja hengitystä.

Joogajärjestelmässä käytetyt hengitysharjoitukset mahdollistavat:

• antaa keuhkoihin riittävästi ilmaa;
• vähentää verenpaine;
• palauttaa normaali aineenvaihdunta ja hermosto;
• parantaa työtä immuunijärjestelmä;
• saavuttaa mielen ja kehon harmonia.

Voit harjoitella tätä järjestelmää kotona tekemällä seuraavan harjoituksen:

• Aloitusasento: lootusasento, kädet polvilla, kummankin käden etu- ja peukalosormet ovat yhteydessä toisiinsa ja muodostavat suuren renkaan, eivätkä loput sormet kosketa. Selkä suora, silmät kiinni. Miehet istuvat kasvot pohjoiseen ja naiset etelään.
• Täyttäminen: vapauta ilmaa hengityselimistä, hengitä kunnolla ulos. Aloita niiden täyttäminen vähitellen. Hengittäessäsi sinun pitäisi tuntea, kuinka ilma täyttää keuhkot alhaalta ylöspäin. Ensin vatsa täyttyy täyttäen pohjan, sitten rintakehä nousee täyttäen keuhkojen keskiosan, ja seurauksena ne täyttyvät kokonaan. Käytössä viimeinen vaihe hartiat nousevat ja vatsa tyhjenee. Hengitä ulos ja toista vähintään 3 kertaa.
• Tekniikan ominaisuudet: tällaisella joogan hengityksellä ilma tulee tasaisesti ja vähitellen. Kehossa ja hengityselimissä ei ole jännitystä tai epämukavuutta. Koko keho on kyllästynyt elämää antavalla pranalla.

Ei vain jooga ole suosittu hengitysharjoitus. Tätä varten on olemassa useita menetelmiä, mukaan lukien omat harjoitussarjat:

• Hengitysharjoitukset. Sen avulla voit parantaa hengityselinten, sydämen, hermoston ja verisuonten sairauksia. Tämä menetelmä perustuu hengityselinten täydelliseen täyttämiseen ilmalla, johon osallistuu koko organismi. Tällainen kompleksi on melko monipuolinen. Tarkastellaanpa joitain niistä:
• Nouse seisomaan, rentoudu, taivuta käsiäsi kyynärpäistä ja paina ne kylkiluille, purista kädet nyrkkiin kämmenet käännettyinä sinusta poispäin. Ota 4 nopeaa sisään- ja uloshengitystä peräkkäin. Sisäänhengityksen tulee olla kovaa ja uloshengityksen hiljaista. Hengitä sisään puristaaksesi nyrkkisi, hengitä ulos puristaaksesi. Tee vähintään 10 sarjaa muutaman sekunnin tauolla.
• Aseta kätesi vatsallesi ja purista nyrkkiin, käännä kämmenet itseäsi kohti. Hengitä nopeasti sisään ja ulos 8 kertaa peräkkäin. Purista nyrkkiin hengitettynä, uloshengittäessä - irrota (samaan aikaan kädet suoristuvat jyrkästi alas). Suorita vähintään 10 lähestymistapaa.
• Nouse seisomaan, taivuta hieman eteenpäin niin, että suorat kädet ovat polvien yläpuolella, kädet ovat rentoina, kasvot lasketaan alas, selkä on pyöristetty. Hengitettäessä vartalo laskeutuu, uloshengitettynä se nousee (amplitudi on pieni), mutta selkä ei suoristu täysin. Hengitä sisään - äänekkäästi, uloshengitys - hiljaa. Hengitä 8 nopeasti sisään ja ulos ja lepää muutama sekunti. Toista vähintään 10 kertaa.
• Bodyflex - auttaa pudottamaan ylimääräisiä kiloja ja kyllästämään kehon hapella. Itse hengittäminen näyttää tältä - hengitä kaikki ilma ulos suun kautta, hengitä sisään nenän kautta, hengitä ulos suun kautta, vedä vatsaasi sisään niin paljon kuin mahdollista ja pidätä hengitystäsi laskemalla kymmeneen. Pidättämällä hengitystäsi voit suorittaa minkä tahansa harjoitus päällä haluttu ryhmä lihaksia. Tällaisen koulutuksen aikana voit myös tehdä kotitöitä. Vain neljännestunti liikuntaa päivässä auttaa sinua laihduttamaan parantuneen aineenvaihdunnan ja suoliston toiminnan ansiosta.
• Kolmivaiheinen hengitys. Sen perustaja L. Kofler. Tätä tekniikkaa käyttävä harjoitussarja auttaa selviytymään hengityselinten sairauksista ja parantamaan äänitietoja. Hengitä ulos ja pidätä hengitystäsi keskellä, kunnes sinulla on voimaa olla hengittämättä. Sen jälkeen hengitä sisään ja ulos kokonaan. Tee 6 tällaista lähestymistapaa ääntämällä eri äänet tässä järjestyksessä: "pfff", "ssss", "pfff", "zhzhzhzh", "pfff", "zzzz".

Hengityksen harjoittamiseen on muitakin ohjelmia. Jotkut niistä (kuten uudelleensyntyminen, Butenko-hengitysjärjestelmä, holontrooppinen hengitys) aiheuttavat paljon kiistaa ja niiden tehokkuutta ei ole todistettu. Toiset, esimerkiksi vayveishn, hengitys Pershinin mukaan, ovat jo olemassa olevien harjoitusten modifioituja menetelmiä.

Riippumatta siitä, mikä harjoitussarja on suositeltava, tulee noudattaa seuraavia suosituksia:

• ensimmäisten harjoitusten aikana sinun ei tarvitse yrittää suorittaa kaikkia lähestymistapoja;
• jos huimausta ilmenee, sarjojen välistä aikaväliä tulee tilapäisesti pidentää;
• jos harjoituksen aikana on epämiellyttäviä tuntemuksia, tekniikkaa on harkittava uudelleen - ehkä teet jotain väärin;
• treenata paremmin raikas ilma tai huoneessa, jossa on avoimet ikkunat;
• Ennen kuin aloitat harjoittelun, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa vasta-aiheiden poissulkemiseksi.

Oikea lähestymistapa hengitysharjoitteluun ja hyvin valittu tekniikka parantavat koko organismin tilaa ja löytävät sisäisen harmonian.

Jotain joogasta

Muinaiset intialaiset viisaat kehittivät kokonaisen järjestelmän, jossa käytetään laajasti hengitysharjoituksia. Joogaan kuuluu myös meditaatioiden suorittaminen, kehon vahvistaminen, energia- ja biokenttien kehittäminen. Mutta tässä artikkelissa käsittelemme vain

hengitysharjoituksia tästä järjestelmästä. Mukaan Intialaiset joogit, ihmiselämä ei mitattu vuosina. Jokaista ihmistä ei mitata vuosien lukumäärällä, vaan hengitysten lukumäärällä. Sellainen mielipide ei selvästikään ole vailla logiikkaa. Loppujen lopuksi elämä on täysin mahdotonta ilman hengitystä. Ilmankulutus on ehkä tärkein tarve ihmiskehon. Ilman ruokaa ihminen voi kuolla puolitoista tai kahdessa kuukaudessa, täydellisellä veden puutteella hän elää viikon, ja ilman kykyä hengittää muutamassa minuutissa, hän lakkaa olemasta. Kaikki kehon järjestelmät poikkeuksetta riippuvat hapen saannista. Pelkkä hengittäminen, ilman kuluttaminen ei kuitenkaan riitä. On tärkeää tietää, miten se tehdään oikein. Ehkä viimeinen lause kuulostaa hieman naurettavalta, mutta useimmat ihmiset hengittävät pinnallisesti, minkä vuoksi keho ei ole täysin vapautettu hiilidioksidista ja myrkkyistä. Ja tämä voi hyvinkin johtaa useiden sairauksien syntymiseen.

Jotkut säännöt

Hengitysharjoitukset voivat antaa sinulle hyvän terveyden ja tasapainon. Niiden ansiosta keuhkosi tuuletetaan kunnolla, kehon hapen saanti paranee ja sen seurauksena aivojen toiminta ja yleinen hyvinvointi paranevat. Myös hengitysharjoitukset auttavat pääsemään pois negatiivisista tunnetiloista. Kiinnitä huomiota siihen, että lähtöasennossa kehon tulee olla rento. Ei ole ehdottomasti suositeltavaa suorittaa hengitysharjoituksia tuolloin kova väsymys, kun kehosi on ylikuumentunut tai hypoterminen. Sinun on oltava valmis niihin fyysisesti ja henkisesti.

Talasana

Joten tässä on joitain hengitysharjoituksia. Seiso suoraan varpaillesi ja nosta kädet kaaressa. Hengitä hitaasti syvään ja venytä. Sinun pitäisi tuntea keuhkosi täyttyvän täysin ilmalla. Yhdistä kämmeneesi korkeimmassa kohdassa ja pidätä hengitystäsi hieman. Laske itsesi hitaasti. Hengitä hitaasti ulos. Toista koko sykli useita kertoja. Tätä harjoitusta kutsutaan nimellä "Talasana", käännettynä hindiksi - "kämmen". Vahvistaa vatsan, niskan, alaselän lihaksia.

puhdistava hengitys

Useiden ammattien edustajat, jotka joutuvat usein rasittamaan keuhkojaan (opettajat, puhujat, laulajat ja näyttelijät), pitävät tätä harjoitusta varmasti erittäin hyödyllisenä. Se rauhoittaa ja vahvistaa tiettyjä elimiä. Joten hengitä syvään. Ilman tulee täyttää keuhkot. Purista huuliasi turvotamatta poskia, aivan kuin haluaisit viheltää. Hengitä väkisin vähän ilmaa ulos. Pysähdy muutamaksi sekunniksi. Hengitä ulos voimalla hieman ilmaa uudelleen. Pysähdy uudelleen muutamaksi sekunniksi. Toista tämä, kunnes hengität kaiken ilman. Liikunta virkistää ja voi lievittää väsymystä. Harjoittelemista kannattaa, kunnes voit tehdä sen luonnollisesti ja helposti.

Hengitysharjoitukset palvelevat monia tarkoituksia. Erityisesti jotkut niistä auttavat kehittämään äänen voimaa. Hengitä syvään. Tee tämä mahdollisimman hitaasti, mutta voimalla. Pidä sitten hengitystäsi. Pysähdy muutamaksi sekunniksi. Hengitä väkisin ulos kaikki ilma keuhkoistasi kerralla. Tee se avoimen suun kautta. Vedä sitten puhdistava hengitys. Kuinka tämä tehdään, katso yllä.

Hengitystyypit

Kun puhutaan siitä, kuinka henkilö kuluttaa ilmaa, on mahdotonta olla koskematta tähän aiheeseen. Hengitystä on neljä: täysi, alempi, keski- ja ylähengitys. Toinen on tyypillistä miehille. Kun he hengittävät, vatsa näyttää sykkivän. Jälkimmäinen tyyppi on tyypillistä pääasiassa naisille. He hengittävät keuhkojensa yläosan kautta. Jokainen näistä tyypeistä on harjoittelun arvoinen. Tämä on parasta tehdä aikaisin aamulla.

Makaa kovalla sohvalla tai lattialla. Koko kehosi (pää, vartalo, jalat) tulee olla suorassa linjassa. Taivuta käsiäsi, aseta toinen kämmen vatsallesi ja toinen rintallesi. Rentoudu kokonaan. Kun hengität syvään, työnnä samalla vatsaasi ulos. Tällä hetkellä keuhkojen alaosat ovat täynnä ilmaa. Vatsallasi oleva käsi hallitsee hengitystäsi. Toinen kämmen on kiinteässä asennossa. Hengitä ulos - vatsa laskee.

Ota sama aloitusasento. Hengitä kevyesti ulos. Aloita sitten rintakehän laajentaminen sivuille ja eteenpäin. Tässä tapauksessa rinnalla makaavan käden tulee tuntea liike.

Lähtöpaikka on ennallaan. Kun hengität sisään, rintakehän yläosa nousee.

Täysi hengitys

Voit jatkaa siihen hallitsemalla kaikki yllä luetellut tyypit. Kun hengität sisään, vatsasi työntyy vähitellen esiin, sitten keski- ja ylärintakehä.

Johtopäätös

Se, miten käytämme ilmaa, on tärkeää. Terveytesi ja pitkäikäisyys riippuvat siitä. Älä unohda, että on hengitysharjoituksia. Suorita yllä luetellut harjoitukset joka aamu, ja sitten tunnet vaikutuksen.