Intensives Radfahren zur Gewichtsreduktion: Merkmale und Vorsichtsmaßnahmen. Radfahren - verrücktes Cardio ohne Verletzungen und besondere Bedingungen

Cycle ist eine der Varianten des Fitness-Sporttrainings, das mit einem speziellen Simulator durchgeführt wird, der das Radfahren simuliert (Cycle, Cycling on Englische Sprache- Fahrrad).

Cycle - Training für alle, die abnehmen wollen

Und nicht nur. Dank der Belastung, die der Heimtrainer bietet, können Sie das Herz-Kreislauf-System unterstützen, weshalb Radfahren auch als Cardio-Training bezeichnet wird.

Es ist also gerade die regelmäßige und aktive Cardio-Belastung, die es ermöglicht, den Prozess der Fettspaltung in Gang zu setzen. Dieser Effekt wird dadurch gewährleistet, dass beim Radfahren große Muskelgruppen in die Arbeit einbezogen werden, während sie in einem ziemlich hohen Rhythmus arbeiten. Es wird angenommen, dass der Fahrradsimulator ideal für diejenigen ist, die übergewichtig sind.

Darüber hinaus ermöglicht das Radfahren, die Muskeln des Gesäßes und der Oberschenkel aufzupumpen, die Manifestationen von Cellulite zu beseitigen und die Form der Beine zu korrigieren.

Zu Beginn des Unterrichts raten die Trainer, 2-5 Mal pro Woche zu üben. Mit einem schnellen Ergebnis vom Radtraining müssen Sie nicht rechnen – erst nach drei Monaten regulärem Unterricht (5 Tage die Woche). Nachdem das gewünschte Ergebnis erreicht ist, können Sie die Anzahl der Fahrradtrainingseinheiten auf 2-3 pro Woche reduzieren.

Bevor Sie mit dem aktiven Training auf dem Fahrradsimulator beginnen, müssen Sie die Trainingsmethodik beherrschen: Lernen Sie, wie man richtig in die Pedale tritt, Kraft und Kardiobelastung abwechselt. Aus diesem Grund wird empfohlen, unter Aufsicht eines Fitnesstrainers auf einem Heimtrainer zu trainieren.

Das erste Mal ist ein sanftes Training, das auf Stimulierung abzielt des Herz-Kreislauf-Systems und Fettverbrennung. Dieses Tempo wird Anfängern empfohlen.

Nach einem sanften Zyklus werden Radfahrkurse mittlerer Intensität abgehalten, während denen Körperfett stärker verbrannt werden, die Ausdauer steigt. Denjenigen, die sich bereits darin befinden, wird empfohlen, zu dieser Ausbildungsstufe zu gehen genügend beherrscht den Heimtrainer.

Nachdem das Niveau der mittleren Intensität gemeistert ist, können Sie mit dem Radfahren mit erhöhter Geschwindigkeit beginnen. In diesem Fall dauert die Cardio-Belastung eine halbe Stunde, zusätzlich kann vorgeschlagen werden, eine Fahrradübung im Stehen sowie eine Übung für die Presse durchzuführen.

Während des Trainings können Sie die Belastungsarten ändern - Fahrradsimulatoren sind so konzipiert, dass sich die Rotationsgeschwindigkeit, der Widerstand und die Körperposition ändern.

So wählen Sie einen Fahrradtrainer aus

Wenn Sie den Heimtrainer unter Anleitung eines Trainers beherrschen, können Sie, wenn Sie möchten, mit dem Heimtraining fortfahren. Sie werden also wahrscheinlich vor der Frage stehen, einen Simulator für das Radtraining zu wählen.

Der Simulator kann vertikal oder horizontal sein. Der erste ist, wie die Fahrradberichte sagen, ideal für Anfänger, seine Pedale befinden sich in der üblichen Position - unter dem Sattel. Eine horizontale Fahrradmaschine ist ideal für diejenigen, die die Belastung der Gelenke und der Wirbelsäule reduzieren müssen - die Person befindet sich in einer halb sitzenden Position und die Simulatorpedale befinden sich vorne.

Heimtrainer-Ergometer - wird von Menschen verwendet, die eine Rehabilitation benötigen. Mit dieser Ausrüstung können Sie die Last so gut wie möglich kontrollieren.

Den Bewertungen nach zu urteilen, kann der Zyklus auch denen helfen, deren Ziel es ist, nicht das Gesäß und die Oberschenkel, sondern die Arme und den Rücken zu trainieren. Dieses Übungsgerät wird als Heimtrainer für die Hände bezeichnet und wird jeweils durch die Hände in Bewegung gesetzt.

Kontraindikationen für das Radfahren

Da der Unterricht auf einem Heimtrainer mit erheblicher körperlicher Aktivität verbunden ist, bedeutet dies, dass Radfahren bei bestimmten Krankheiten kontraindiziert ist:

• hoher Blutdruck;
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
• Phlebeurysma;
• Gelenkerkrankungen.

Es ist möglich, dass Radfahrkurse durchgeführt werden können, jedoch in moderatem Tempo, je nach Stadium der Krankheit.

Intervall-Cardio-Training

Wenn Sie Ihre Körperkondition und Trainingsqualität auf die nächste Stufe heben möchten, ist dies das richtige Programm für Sie.

Intervalltraining kombiniert eine intensive Belastung und eine angemessene Zeit unmittelbar danach Aktive Erholung. In einem Training absolvieren Sie 5-6 solcher Belastungspausen, wodurch Sie alle Muskeln mit Blut versorgen und eine enorme Menge an Energie erzeugen können.

Für Anfänger - WIEDERHERSTELLUNG

Erarbeitung der Technik des Ergometerfahrens: Haltung der Hände, Fahren im Stehen, Sitzen, „Springen“, Sicherheitsvorkehrungen.

Der Anfängerkurs findet in der Komfortzone statt

Erholungstraining zirkuliert Sauerstoff zu Muskeln, Bändern und anderen Teilen des Körpers, auch nachdem das Training beendet ist.

Erholungstraining eignet sich nicht nur für Anfänger, sondern auch für Sportler, die sich zwischen intensiven Trainingseinheiten erholen müssen. Die Wirksamkeit der Recovery-Klasse hat sich auch beim Ausspülen von Milchsäure aus verstopften Muskeln erwiesen.

Für alle - BODY BIKE

Zyklus 55 min. + Drücken Sie 10 Minuten. Das BODY BIKE Training verbessert die Funktion von Herz, Lunge und Kreislauf. Ideal zum Abnehmen. Die Workouts werden im "Fast-Slow"-Modus abgehalten, enthalten eine Imitation von Mountainbiken, Liegestützen und sogar Tanzelementen! Das Training bezieht alle Muskelgruppen mit ein. Sie können in Rekordzeit abnehmen.

Body Bike ist eine Gruppenübung auf speziellen Heimtrainern, begleitet von energiegeladener Musik und unter Anleitung eines Trainers. Diese Art von Fitness wurde vom amerikanischen Radfahrer Johnny Goldberg entwickelt, der das Design eines leichten Heimtrainers vorschlug.

Was ist das "Merkmal"?

Body Bike gilt als eines der beliebtesten wirksame Mittel im Kampf gegen Cellulite. Beim Training werden Problemzonen – Hüfte, Gesäß und Waden – vorgegeben schöne Form. Und doch ist das Wohlbefinden die Hauptsache: Body Bike hilft, besser zu werden der körperliche Zustand, Ausdauer steigern, Stress abbauen.

Wie läuft die Ausbildung ab?

Spaß und Musik. Innerhalb einer Stunde müssen Sie in die Pedale treten und in regelmäßigen Abständen eine Steigung (Zunahme der Last) oder eine Abfahrt (Abnahme) sowie andere "Hindernisse auf der Straße" simulieren. Der Trainer gibt das Tempo vor, die anderen versuchen ihn einzuholen.

Für alle - TRX LOOP

Hochwirksamer Komplex Funktionstraining für das Studium aller Muskelgruppen an speziellen Geräten - TRX Loops

TRX Loops sind eine revolutionäre Neuheit im oberen Bereich der funktionellen Trainingsgeräte. Sie ersetzen ALLES berühmte Art Krafttrainer!!!

TRX ist im US-Militär weit verbreitet. Mit ihrer Hilfe können Sie so bald wie möglich insgesamt verbessern körperliches Training Athlet.

Für Fortgeschrittene - AUSDAUER

Aerobes Ausdauertraining mit maximalem Fettverbrennungseffekt

Erstens , Das beste Klasse Steigerung Ihres Stoffwechsels und Brennens Höchstbetragüberschüssiges Körperfett.

Zweitens , Aerobic-Klasse Ausdauer die beste Weise entwickelt Herz-Kreislauf System und maximales Lungenvolumen, wodurch die Kontraktion des Herzmuskels zunimmt.

Sie werden widerstandsfähiger und verlieren Übergewicht von Training zu Training.

Sie haben wahrscheinlich schon von Fahrradtraining gehört. Dies sind Workouts, die intensive Arbeit auf stationären Fahrrädern beinhalten. Mit Hilfe eines solchen Cardio können Sie die Ausdauer des Körpers steigern, das Atmungs- und Herz-Kreislauf-System trainieren, Gewicht verlieren und die Muskeln der Beine, des Gesäßes und des ganzen Körpers aufpumpen. Was werden die Merkmale des Fahrradtrainings sein und wie wird es richtig gemacht?

Was ist ein Zyklus?

Der Kreislauf wird oft auch Spinnen genannt (vom englischen Spin - „Rotation“). In der Regel handelt es sich bei diesen Trainingseinheiten um Gruppentrainings, sie finden in den für Cardio-Training bestimmten Hallen statt, in denen sich mehrere (von 5 bis 10-12) Heimtrainer befinden. Trainer ein ohne Fehler befindet sich vor einer Gruppe von Schülern und die anderen Teilnehmer schauen darauf. An seinem Beispiel zeigt er, wie man auf dem Fahrrad sitzt, wie man fährt, regelt Geschwindigkeit und Tempo sowie die Tretbelastung, mit der man auf Heimtrainern zum Beispiel Bergauffahrten simulieren kann.

Wie läuft das Radtraining?

Vor dem Training ist ein Aufwärmen erforderlich: Springen oder Laufen auf der Stelle, Kniebeugen und Ausfallschritte, Kippen und Drehen des Oberkörpers, Aufwärmen des Oberkörpers und der Arme, leichtes Dehnen. Der Hauptteil der Ausbildung besteht aus verschiedene Typen Radfahren - Simulation des Bergauffahrens, Fahrens auf unebenen Straßen oder Fahrens auf einer Rennstrecke (mit Kurven und Neigungen nach rechts und links). Beschleunigung wechselt mit Verzögerung, der Trainierende sitzt nicht immer auf dem Fahrradsattel, auch das sogenannte vertikale Fahren (Stehen) gehört zum Training dazu. Zusätzlich können Sie eine Last erzeugen, indem Sie eine Hantel nehmen und Übungen machen oberer Teil Körper, ohne die Bewegungen der Beine zu stoppen.

Das Training dauert in der Regel 40 bis 60 Minuten. Während dieser Zeit ändern sich etwa 10 Modi und Laststufen, manchmal auch mehr. Nach dem Hauptteil folgt der Schlussteil – das ist Fahren in einem ruhigen Tempo, um Atmung und Herzschlag wiederherzustellen und den Puls zu senken. Auf keinen Fall sollten Sie sofort nach dem intensiven Teil aufhören - dies ist mit Problemen mit Herz und Blutgefäßen behaftet. Nach dem Anhalten des Heimtrainers sind einige zusätzliche Übungen erlaubt, z. B. das Schwingen der Presse, Liegestütze, mehrere Annäherungen an die Arme oder die Brust. Es folgt ein Anspannen und Dehnen der Muskulatur, insbesondere der Bein- und Gesäßmuskulatur.

Welche Ausstattung wählen?

Beim Rad- oder Spinning-Training können Sie sich die Kleidung aussuchen, in der Sie Fitness betreiben. Das Wichtigste ist, dass es bequem und bequem ist, es sticht nirgendwo. Es wird jedoch nicht empfohlen, zu weite Hosen zu tragen, damit sie sich nicht in den Pedalen und anderen Teilen des Heimtrainers verheddern. Ideal zum Radfahren eignen sich spezielle Radleggings oder Leggings mit Kompressionseffekt und einem speziellen Polstereinsatz im Gesäß- und Schrittbereich, damit der Sitz nicht auf der Haut reibt. Greifen Sie zu leichten, schwerelosen Turnschuhen, die bequem in das Pedal eines Heimtrainers passen – zum Radfahren brauchen Sie keine Schuhe mit hohem Schaft oder hohen Sohlen zur Dämpfung.

Brauchen sie einen Trainer?

Definitiv Ja. Fahrradtraining ist, wie oben erwähnt, normalerweise ein Gruppentraining. Daher wird ein qualifizierter Trainer in der Lage sein, zu bauen Trainingsprogramm so, dass es sowohl dem Anfänger als auch dem "fortgeschrittenen" Radfahrer gerecht wird. Er kann kontrollieren richtige Technik Führen Sie in jeder Phase des Trainings motorische Bewegungen aus und überwachen Sie auch Ihre Herzfrequenz. Einer der vorteilhaftesten Effekte des Spinnings ist das Training des Herzmuskels, das an der oberen Grenze der Herzfrequenz stattfindet. Aber dennoch sollte diese Grenze Ihr zulässiges Maximum nicht überschreiten. Berechnen Sie das Maximum für Ihr Alter, Ihr Gewicht und Ihren Fitnesszustand und achten Sie darauf, dass es nicht zu hoch ist, sollte der Trainer sagen.

Kurz zu den Vorteilen des Radfahrens

• Bis zu 1000 Kalorien werden in einem Training verbrannt – das hängt von der Intensität und Dauer der Einheit ab.
• In den meisten Fällen ist das Trainingsprogramm so aufgebaut, dass sich eine Belastung mit hoher Intensität mit einer Erholung mit geringer Intensität abwechselt, sodass ein Zyklus ein Intervalltraining ist, das es Ihnen ermöglicht, Fett so effizient wie möglich zu verbrennen, und nicht nur während der Sitzung, sondern auch lange Zeit nach ihm.
• Zyklus verbessert die Funktion des Atmungssystems, erhöht die Lungenkapazität, lindert Atemnot.
• Spinning trainiert auch den Herzmuskel, erhöht seine Ausdauer, wirkt wohltuend auf die Blutgefäße und sättigt das Blut mit Sauerstoff.
• Die Körperhaltung verbessert sich, die Position der Wirbelsäule wird korrigiert, mit Hilfe von Spinning-Aerobic kann sogar Skoliose geheilt werden.
• Fettdepots an Gesäß und Oberschenkeln werden beseitigt, Volumen reduziert, Muskeln aufgepumpt, Haut gestrafft, Cellulite verschwindet.
• Ausdauer- und Kraftindikatoren des gesamten Organismus steigen.

Es muss daran erinnert werden, dass der Zyklus wie jede andere Art physische Aktivität, hat seine Kontraindikationen. Dies sind Erkrankungen der Atemwege und des Herz-Kreislauf-Systems, Krampfadern, Gelenkbeschwerden, chronische Erkrankungen und onkologische Erkrankungen. Sie sollten auch das Trainingsniveau entsprechend Ihrer körperlichen Aktivität richtig wählen, um den Körper nicht zu schädigen, sowie Schmerzen in den Gelenken (insbesondere den Knien) überwachen, um Verletzungen zu vermeiden.

Radfahren oder Fahrradtraining ist eine Art Cardiotraining. Diese aeroben Aktivitäten In letzter Zeit werden in unserem Land immer beliebter, aber viele haben keine Ahnung, wie man mit dem Üben beginnt und was man dafür braucht?

Im Allgemeinen sind Radsportkurse Gruppenkurse. Sie werden auf Fahrrädern gehalten – Heimtrainern, die auf dem Boden befestigt und mit Geschwindigkeits- und Belastungsreglern ausgestattet sind. Diese Simulatoren sind in der Lage, die Position zu ändern und das Fahren eines echten Fahrrads zu simulieren.

Fitness-Gurus haben seit langem die Wirksamkeit von Aerobic-Übungen auf die Muskeln und das menschliche Skelett bewiesen. Die Intensität und Regelmäßigkeit von Cardio-Übungen ist der Schlüssel zur Gewichtsabnahme. Neben Nordic Walking gewinnt die neue Fahrradbewegung (vom Wort „bike“) unter den Fitnessstudiobesuchern an Popularität. Dies ist eine Gruppenaktivität auf Heimtrainern, die ein Cross-Country-Rennen simuliert. Es gibt Unterschiede zum Einzel- oder Heimtraining auf einer Standardmaschine.

Fahrradtrainingsfunktionen

Oft hindert die Monotonie des Trainings Anfänger daran, sich an regelmäßiges Training zu gewöhnen. Darüber hinaus ist das Fahren auf einem Heimtrainer keine leichte Aufgabe, denn um ein Ergebnis zu erzielen, steigt die Belastung ständig an. frei von Nachteilen wie Monotonie:

1. Der Unterricht findet massenhaft statt. Mitglieder einer Gruppe von Radfahrern scheinen miteinander zu konkurrieren. Je nach technischer Ausstattung des Fitnessstudios werden die Ergebnisse auf dem Bildschirm angezeigt, wo Sie Ihre eigene Bewegungsdynamik, die Anzahl der verbrannten Kalorien sehen, das Tempo erhöhen oder verringern können.

2. Das Fahren mit einem simulierten Fahrrad wird immer von Musik und der Unterstützung eines Trainers begleitet. Neben dem Spaß im Fitnessstudio erfüllt der Audiohintergrund eine praktische Aufgabe - er lenkt den Trainierenden von der Komplexität der Übungen ab, sodass Sie selbst erhebliche Hindernisse und dementsprechend Belastungen problemlos überwinden können.

3. Durch die professionelle Begleitung von Fahrrad-Aerobic können Sie die Wirksamkeit im Vergleich zum einfachen „Skating“ zu Hause steigern. Der Trainer weiß, wann es notwendig ist, Geschwindigkeit zu erhöhen oder die Position, die Position des Körpers, zu ändern.

Das Erreichen des Ziels - Abnehmen, Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems, Beseitigung von Herzproblemen, Entwicklung der Ausdauer - unter der Voraussetzung eines regelmäßigen Trainings wird schnell erreicht.

Vorteile des Fahrradtrainings

Radfahren hat viele Vorteile:

• erhöhte Ausdauer;
• das Studium aller Muskeln, wodurch sie elastischer und geprägter werden;
• natürliche Cardio-Belastung;
• nicht schwere Lasten auf der Wirbelsäule, im Gegensatz zum Laufen;
• Flexibilität der Lastanpassungen;
• Übungsmöglichkeit in jedem Alter.

Trotz des anfänglichen Trainingsziels - Gewichtsabnahme, Ausdauer, Stärkung des Herzmuskels - wird ein Teilnehmer des Fitnessprogramms garantiert erhalten folgende Ergebnisse ab der ersten Sitzung:

1. Verbrennen Sie bis zu 600 Kalorien in 1 Training. Dies kann nicht durch Laufen auf einer Bahn oder einem Stadion sowie durch andere Aerobic-Übungen erreicht werden.
2. Etwas los werden zusätzliche Pfunde und Zellulitis ( schöne Prämie für Frauen).
3. Die Sättigung des Blutes mit Sauerstoff metabolische Prozesse Körper - Stoffwechsel, Ausscheidung von Toxinen - wird beschleunigt, was bedeutet, dass es einfacher wird, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
4. Verbesserung der Funktion des Atmungssystems. Übrigens können starke Raucher damit das Problem des Aufhörens lösen. schlechte Angewohnheit- Es wird eine Abneigung gegen die Zigarette geben, da das Unbehagen einer sauberen Lunge gegeben ist.
5. Gute Laune. Intensive Bewegung trägt zur Produktion von Endorphin – dem Glückshormon – bei. Angst verschwindet, Depressionen hören auf.

Schließlich ist Radfahren eine Chance, sich zu engagieren schöne Welt Fitnessclub und Startqualität neues Leben. Die meisten haben einfach nicht genug Unterstützung und Ermutigung, um im Fitnessstudio zu bleiben - Gruppenkurse bewältigen diese Aufgabe.

So radelst du richtig

Jeder Trainer weiß, dass qualitative Veränderungen im Körper von mehreren Komponenten abhängen:

• Regelmäßigkeit.
• Intensität.
• Lasten wechseln. Außerdem ist es polar - in Richtung der Zunahme und Abnahme.

Wenn Sie sich das Ziel setzen, Gewicht zu verlieren, ist es daher wichtig, den vollen Wert der Disziplin zu verstehen und die Empfehlungen eines Fitnesstrainers genau zu befolgen.

Regelmäßiges Radfahren ist der Schlüssel zum Erfolg

Je nach erwartetem Ergebnis – Gewichtsabnahme, Stärkung des Muskelkorsetts oder Rehabilitation des Herz-Kreislauf-Systems – ist die Unterrichtshäufigkeit wie folgt: 3-4 Mal pro Woche, 2-3 Mal bzw. 1 Mal, je nach Aufgabenstellung . Gruppenkurse in der Halle sind gut, weil sie jedem Teilnehmer ein seiner körperlichen Fitness entsprechendes Programm bieten. Wenn keine Gruppeneinteilung erfolgt, gibt es trotzdem persönliche Empfehlungen des Trainers.

Die Häufigkeit des Radfahrens hängt von körperlichen Fähigkeiten, Freizeit und Lust ab. In der Regel handelt es sich um Gruppentrainings, sodass Sie sich auf den Stundenplan konzentrieren müssen. Idealerweise sollten Sie bis zu viermal pro Woche Sport treiben, insbesondere wenn Sie vorhaben, Gewicht zu verlieren. Innerhalb des ersten Monats werden Sie positive Veränderungen bemerken. Wenn Sie vorhaben, Ihre Muskeln zu stärken, reichen 2-3 Sitzungen pro Woche für Sie aus.

So bestimmen Sie die Intensität des Trainings

Ruhiges Fahren auf einem Heimtrainer führt nicht zum gewünschten Ergebnis. So ein Urlaub tut gut in der Natur, im Park, mit der Familie, auf echten „Eisenpferden“. Seelenfrieden, die Freude an der Kommunikation mit Ihren Lieben - sind vorhanden. Bei einem Fahrradtraining ist ein solches Trainingstempo nicht erwünscht - Muskeltonus, Fettverbrennung hängen von der Intensität der Übung ab. Die Geschwindigkeit wird vom Trainer gewählt, abhängig von der vom Trainingsteilnehmer tolerierten Herzfrequenz.

Vergessen Sie nicht, dass Radfahren eine aerobe Übung ist, daher muss die Belastung entsprechend angepasst werden. Wenn der Fitnessclub hat verschiedene Level Programme, beginnen Sie mit dem einfachsten. Allmählich wird die Ausdauer zunehmen und Sie werden auf ein höheres Niveau aufsteigen. In Ermangelung einer Gruppeneinteilung können Sie die Belastung selbst anpassen, indem Sie die Geschwindigkeit und den Widerstand ändern.

Ein qualifizierter Trainer versteht die Bedeutung wechselnder Belastungen – von intensiv bis langsam. Wichtig ist auch die Veränderung der Körperhaltung, die die Pulsfrequenz und damit das spätere Ergebnis bestimmt. Das Endergebnis ist einfach - eine Änderung der Polarität der Übung führt zu Stress, den der Körper erfährt. Warum es garantiert überschüssiges Fett verbrennt.

Wie viele Kalorien verbrennt ein Zyklus?

Der Unterricht ist dynamisch und erfordert hohe Energiekosten. Die Unterrichtsdauer variiert zwischen 45-60 Minuten. Das Training erfolgt ohne Pausen - maximal mobil und aktiv. Der Unterricht beginnt mit einem Aufwärmen, danach wechseln sie in den Hauptmodus, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Pro Lektion legen Sie eine Strecke von bis zu 15-20 Kilometern zurück, und die Bedingungen und Belastungen ändern sich ständig. Die Bewegungsgeschwindigkeit beträgt 5 bis 20 km / h. Radfahren ist etwa doppelt so effektiv wie Laufen auf einem Laufband. In 45 Minuten verbrennen Radfahrer bis zu 700 Kalorien, während auf der Strecke in dieser Zeit etwa 300-400 Kalorien verbrannt werden.

Wenn Sie sich nicht das Ziel setzen, Gewicht zu verlieren, können Sie 20-25 Minuten tun, um Ihre Muskeln zu straffen und zu stärken. Nach dieser Zeit beginnen die Kalorien aktiv zu verbrennen. Wenn Sie also nicht abnehmen möchten, trainieren Sie nicht zu lange.

Wie bereitet man sich auf den Unterrichtsbeginn vor?

Um mit dem Radsporttraining zu beginnen, müssen Sie einen kleinen Satz Uniformen kaufen, darunter:

1. Radhose. Zuerst werden gewöhnliche ausreichen, aber sie sind nicht so bequem. Fahrradfahrräder haben einen gepolsterten Schrittbereich, damit Sie sich bei intensiven Trainingseinheiten wohler fühlen.
2. Handschuhe verhindern, dass die Hände vom Lenkrad rutschen, und schützen vor Blasen.
3. Turnschuhe. Du brauchst Schuhe mit festen Sohlen, die nicht von den Pedalen rutschen.
4. Sie benötigen ein Handtuch, um den Schweiß abzuwischen (er wird zweifellos wie ein Fluss fließen).
5. Wasser zur Hand haben.

Standard-Training

Radtraining bringt sehr schnell Ergebnisse und jeder kann mit dem Training beginnen. Ein wichtiger Vorteil des Trainings ist das Gruppenformat. Alle Teilnehmer des Aufwärmprozesses werden eingestimmt gemeinsame Welle und gehen auf eine gemeinsame Reise.

Üblicherweise sieht das Training so aus. Die ganze Gruppe besetzt die Simulatoren mit Blick auf das Ergometer des Trainers (er steht gegenüber). Typischerweise werden Workouts zu rhythmischer Musik abgehalten, die hilft, sich aktiver zu bewegen.

Die Unterrichtsdauer überschreitet eine Stunde nicht. Während dieser Zeit haben die Prozesse der Fettverbrennung und des Muskeltrainings Zeit zu beginnen. Zuerst gibt es ein Warm-up, um die Muskeln aufzuwärmen, und nach und nach wird es zu einem intensiven Teil. Am Ende muss es einen Haken geben.

Die Kurse sind abwechslungsreich, sodass Sie die passende Option auswählen können: für Anfänger, für Fortgeschrittene oder Profis. Sie unterscheiden sich auch in Bezug auf Belastungen und Hauptziele. Jemand möchte abnehmen, und jemand trainiert nur die Muskeln.

Manchmal in den Hallen vor den Azubisständen großer Bildschirm, die Bilder realistischer anzeigt. Das kann zum Beispiel ein Spaziergang in einem Park oder Wald sein. So können Sie Ihr Training entspannen und abwechslungsreicher gestalten.

Richtiger Unterrichtsalgorithmus

Sportliche Aktivitäten werden nach einem bestimmten Algorithmus aufgebaut, und Radfahren ist da keine Ausnahme. Befehl richtigen Beruf solch:

1. Sich warm laufen. Rhythmisches Gehen oder Laufen auf Simulatoren sind hervorragende Übungen, um alle Muskeln in die Arbeit einzubeziehen.
2. Trainieren. Normale ZeitÜbungen mit unterschiedlichen Belastungen und Tempos - 50-60 Minuten. Es ist verständlich, warum selbst trainierte Fitness-Mitglieder nach intensiven Trainingseinheiten einfach nur erschöpft sind.
3. Dehnung. Alle Muskeln sind nach dem Heimtrainerfahren verspannt und voller Milchsäure, die Schmerzen und Brennen verursacht. Um Stress abzubauen, müssen Sie sie beruhigen. Dehnen ohne Fanatismus kann dem Athleten Unbehagen ersparen. Allerdings ist die langfristige Manifestation aller negative Faktoren- ein Grund, die Art der Fitness zu ändern oder die Belastung deutlich zu reduzieren.

Aber für Anfänger kann die Belastung enorm sein. Daher müssen Sie zunächst die Technik verstehen und ausarbeiten.

Anfänger starten aus einer sitzenden Position. Gleichzeitig sind die Arme in der Mitte gekreuzt und die Pedale drehen sich ohne großen Kraftaufwand. Das Training ist ein Vergnügen, aber allmählich muss die Belastung gesteigert werden.

Auf der nächsten Ebene bleibt die Position sitzen, aber die Hände am Lenkrad sind weit gespreizt. Auf Befehl des Ausbilders ändern sich die Belastungsniveaus. Eine komplexere Technik beinhaltet eine stehende Position. Die Hände ruhen schulterbreit auf dem Lenkrad. In diesem Fall steigt die Belastung der Muskeln deutlich an.

Es gibt auch eine aggressive Technik. Sie müssen im Stehen in die Pedale treten, die Arme so weit wie möglich spreizen und die Pedale stark belasten.

Standardübungen für das Radfahren

Übungen auf Fahrrädern können je nach Trainer und gewähltem Programm unterschiedlich sein. Das erste ist normales Treten. Du setzt dich gleich hin flache Rückseite, Bauch einziehen, Hände auf die Griffe legen. Drücken Sie abwechselnd jeden Fuß auf das entsprechende Pedal.

Die zweite Übung ist das Reiten im Stehen. Wir richten uns auf, ziehen den Bauch ein und halten das Gesäß in Spannung. Wir bewegen uns, einschließlich der Oberschenkelmuskulatur, und die restlichen Muskeln behalten nur die gewünschte Position bei. Das Gesäß muss bewegungslos bleiben.

Einer von schwierige Übungen ist Tänzerin. Wir stellen uns auf die Pedale, stützen uns gegen das Lenkrad und treten buchstäblich nacheinander in die Pedale, wobei wir das Becken zur Seite bewegen.

Kontraindikationen für das Radfahren

Trotz aller Vorteile sind Saykl-Workouts Extremsportarten Fitness und haben daher Kontraindikationen. Wir listen auf:

1. Radtraining ist für völlig unvorbereitete Personen nicht geeignet. Zunächst muss der Trainer die körperliche Fitness des zukünftigen Teilnehmers an der Gruppensitzung beurteilen, eine Alternative anbieten und eine Reihe von Übungen durchführen, die es Ihnen ermöglichen, ein intensives Rennen auf Heimtrainern zu beginnen.

2. Menschen mit Verletzungen und/oder ältere Menschen, deren Knie- und Beckenschmerzen durch altersbedingte Veränderungen verursacht werden, können die Situation beim Radtraining verschärfen. Die Lösung besteht darin, keinen Sport zu treiben, bis Sie sich vollständig erholt haben, oder eine Alternative zum intensiven Fahren zu finden.

3. Wenn die Konsultation eines Kardiologen die Verwendung von Fahrradtraining zur Stärkung des Herzmuskels strengstens verbietet, sollten Sie es nicht vernachlässigen. Personen, die sich Herzoperationen, Schlaganfällen und Herzinfarkten unterzogen haben, Trägern von Herzschrittmachern, Bluthochdruckpatienten und anderen Kategorien von Patienten, bei denen der Schaden durch intensive Bewegungen den Nutzen überwiegt, wird ein vollständiges Verbot auferlegt. vor Unterrichtsbeginn für diese Personen erforderlich ist.

Zusätzlich zu den aufgeführten Gründen, warum die Verwendung eines Fahrradsimulators schädlich ist, gibt es noch einen weiteren -. Die Schmerzen werden sicher schlimmer. Generell muss jede sportliche Betätigung von einer ärztlichen Erlaubnis begleitet werden.

Jede Belastung kann als gutes Training für die Muskeln des Körpers bezeichnet werden. Die Hauptsache ist, die richtige Aktivität zu wählen, die zum beabsichtigten Ziel führt und dem Körper zugute kommt. Das Radtraining ist keineswegs eine neue Sportart. Viele Menschen haben Heimtrainer, aber nicht jeder weiß, dass Radfahren ein komplettes Training im Fitnessstudio ersetzen kann.

Der Zyklus zur Gewichtsabnahme wird seit langem verwendet, es ist kein neues Fitnesskonzept. Diese Sportrichtung hat zwei Arten:

1. Fahrrad-Aerobic.
2. Fahrradtraining.

Viele Mädchen zu Besuch Fitnessstudio Ich habe Menschen gesehen, die 60 Minuten lang in die Pedale treten, ohne auch nur daran zu denken Krafttraining im Fitnessstudio oder Langhanteln ziehen. Diese Sportrichtung wurde vom nordamerikanischen Radsportler Johnny Goldberg erfunden. Seine Technologie hat weltweite Verbreitung Cycle hat immer mehr Fans. Die Essenz von Aerobic:

1. Es ist notwendig, 35 oder 45 Minuten lang gleichmäßig in die Pedale zu treten, während die Heimtrainer das Belastungsniveau ändern müssen.
2. Besser ist es, wenn der Unterricht im Fitnessstudio unter Anleitung eines erfahrenen Trainers stattfindet.
3. Im Fitnesscenter herrscht Teamgeist und schwierige Momente werden leichter wahrgenommen.
4. Um zu Hause Radfahren zu können, ist ein Videotraining hilfreich. Das Video erklärt, wie man jedes Level richtig abschließt.

Fahrradunterricht in zwei Positionen besetzt:

1. Stehen.
2. Sitzung.

Diese Positionen müssen abwechselnd gewechselt werden, wobei fast alle Muskeln des Körpers beteiligt sind. Das Fahren auf einem Ergometer ist nicht nur Fahrradfahren, denn während des Trainings wird das Fahren auf einem Rennrad simuliert, sodass der Rücken zur Maschine geneigt ist. Bereits nach den ersten Lektionen wird der Sportler Verspannungen in der Lendengegend bemerken, aber nach einigen Lektionen vergehen die Schmerzen.

Die Arbeit an einem Fahrradgerät gilt als eine der energieintensivsten unter den Fitnessaktivitäten, sodass Sie dabei viel schwitzen müssen. Aber das Ergebnis ist es wert. Beim Training auf dem Fahrrad wird die Gesundheit definitiv gestärkt und die Figur wird schlank und stattlich. Die Belastung während des Unterrichts ändert sich mit Hilfe von:

1. Tretgeschwindigkeit.
2. Lage des menschlichen Körpers.
3. Widerstandsstufe.

Die Vorteile des Simulators

Der Hauptvorteil des Trainings auf einem Heimtrainer ist die Fähigkeit, überschüssiges Fett loszuwerden und die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern. Wenn eine Person auf einem Heimtrainer beschäftigt ist, schwitzt sie. Dadurch erhöht der Athlet die Ausdauer und das normale Radfahren auf der Straße wird nicht schwierig sein.

In der Lektion erklärt der Fitnesstrainer, wie man richtig auf dem Simulator sitzt, auf welcher Höhe sich das Lenkrad und andere Details des Radfahrens befinden sollten. Dieses Wissen wird Ihnen im Radalltag sicherlich zugutekommen.

Wir trainieren zu Hause zum Abnehmen:

1. Nach Ansicht vieler Experten ist das Radfahren zum Abnehmen beispiellos, da der Fettabbau sehr schnell erfolgt. In diesem Fall tritt das Pumpen der Muskeln der Beine und der Presse auf.
2. Wenn Sie zu Hause am Simulator trainieren, können Sie sehr schnell Gewicht reduzieren und die Figur trocknen. Außerdem erhält das Mädchen ein schönes Körperrelief.
3. Beim Radfahren zu Hause dürfen wir das nicht vergessen richtige Ernährung. Denn Abnehmen ist nicht nur kräftiges Radtraining, sondern auch gesunder Lebensstil Leben.

Der Fahrradtrainer hat viele Vorteile. Damit können Sie schnell abnehmen, die Atemwege trainieren. Nach solch intensiven Sitzungen können andere Fitnessübungen wie Entspannung erscheinen.

Während des Trainings wird eine Person belastbarer. Es ist möglich, die Belastung auf Ihre eigene Weise zu regulieren, die Geschwindigkeit zu erhöhen oder zu verringern, den Schwierigkeitsgrad zu ändern und viele andere Nuancen. Also Radfahren für Menschen jeden Alters empfohlen. Welche Muskeln arbeiten:

1. Beim Unterricht am Simulator wird der ganze Körper trainiert.
2. Die Hauptlast liegt auf Gesäß und Hüfte, die Presse wird gut gepumpt und die Wirbelsäulenmuskulatur aktiviert.

Nach einem Monat regelmäßigen Trainings werden sich die ersten Veränderungen bemerkbar machen: Der Körper erhält eine schöne Erleichterung, die Haut wird elastisch, eine Person wird zusätzliche Pfunde und viele andere positive Veränderungen los.

Was bringt Fahrradtraining?

1. Zusätzlich zu der Tatsache, dass das Training auf einem Heimtrainer erstaunliche Ergebnisse bringt und zusätzliche Pfunde loswird, verbessert sich die Stimmung einer Person und sie erhält den ganzen Tag über einen Energieschub.
2. Musik für den Unterricht, Unterstützung durch den Trainer, rhythmische Bewegungen - all dies kann die Stimmung einer Person während des Tages beeinflussen.
3. Normalerweise dauert ein Training auf einem stationären Fahrrad nicht länger als eine Stunde, aber es bringt mehr Vorteile als anstrengende Kraftübungen.

Kontraindikationen und Programme

Wie für andere intensives Training, es gibt Kontraindikationen für diese Sportrichtung. Der Unterricht findet in einem sehr energischen Rhythmus statt und ist daher nicht für diejenigen geeignet, die nicht an schwere Lasten gewöhnt sind.

Sie können nicht für diejenigen trainieren, die eine Erkrankung der Krampfadern, des Herz-Kreislauf-Systems und Bluthochdruckpatienten haben. Wenn eine Person an Krankheiten leidet, sollten Sie vor Beginn des Trainings Ihren Arzt konsultieren. Wieso den Radfahren ist für Bluthochdruckpatienten schädlich:

1. Radfahren schadet Bluthochdruckpatienten am meisten, da während des Trainings eine sehr große Belastung auftritt und sich die Herzfrequenz einer Person beschleunigt, was zu katastrophalen Folgen führt.
2. Wenn eine Person es ernst meint und sich entschieden hat, diese Methode zum Abnehmen auszuprobieren, muss für den Unterricht der sanfteste Modus gewählt werden. Der Athlet muss unter strenger Aufsicht eines Instruktors trainieren, es ist notwendig, den Puls vor und nach dem Unterricht zu messen, um sich seines Gesundheitszustands bewusst zu sein.
3. Wenn eine Person an Bluthochdruck leidet, funktioniert das Gruppenfahrradtraining nicht für sie, da das Regime dort für alle gleich ist.

Wie bei jedem anderen Training gibt es Regeln für den Aufbau einer Lektion. Zuerst gibt es immer ein Warm-Up, es besteht aus Stehübungen am Simulator oder Laufen auf der Bahn.

Eine Vorbereitung ist notwendig, um Verletzungen während der Schlüsselstunde zu vermeiden, da die Intensität des Tretens sehr aktiv ist und sich dies negativ auf die nicht erhitzten Kniegelenke auswirkt. Danach beginnt der Hauptteil des Trainings, mittendrin wird der maximale Schwierigkeitsgrad erreicht, dann lässt die Anspannung nach.

Wenn eine Person noch nie an einem Fahrradtraining teilgenommen hat, wird empfohlen, zuerst den Unterricht zu besuchen Radfahren für Anfänger. Dort wird eine Person verstehen, ob solch schwere Lasten für sie notwendig sind und ob sie den Unterricht ohne Anweisungen des Ausbilders bewältigen kann. Viele Menschen verzichten auf diese Methode des Abnehmens und entscheiden sich für einfachere Trainingsformen. Und wenn eine Person mit allem zufrieden ist, kann sie sich in wenigen Wochen an der vorherrschenden Gruppe versuchen.

Der Haupteffekt eines solchen Trainings besteht darin, dass Kalorien schnell verbrannt werden. Sie verbrennen bis zu 810 kcal pro Sitzung. Während des Trainings verschwinden Giftstoffe mit dem Schweiß, daher müssen Sie vor dem Training viel Wasser trinken.

Bei regelmäßigen Besuchen im Fitnessraum, zwei- bis dreimal pro Woche, sieht man nach 30 Tagen die ersten positiven Ergebnisse: Der Bauch wird flach und schön, das Gesäß straff und elastisch. Eine Person wird keine Angst haben, Treppen zu steigen, lange Spaziergänge zu machen und an Wanderungen teilzunehmen, weil Atmungssystem werden entwickelt und trainiert. Die Hauptsache ist, nicht zu vergessen, sich in der Nahrung zu regulieren, und dann wird das Übergewicht schneller verschwinden.

Intensität des Unterrichts

Wenn Sie ruhig auf einem Heimtrainer „fahren“, bringt dies kein Ergebnis. Eine solche Erholung tut gut in der Natur, im Park mit der Familie, aber für das Training ist diese Methode nicht geeignet. Beim Fahrradtraining ist diese Methode nicht erwünscht, da Muskeltonus und Fettverbrennung von der Energie der Übung abhängen. In der Regel das Notwendige Geschwindigkeit wird vom Trainer gewählt, abhängig von Herzfrequenz und Belastungstoleranz.

Wir dürfen nicht vergessen, dass Radfahren eine aerobe Übung ist, daher muss die Belastung entsprechend eingestellt werden. Wenn das Fitnesscenter verschiedene Programmstufen hat, müssen Sie mit dem einfachsten beginnen. Allmählich wird eine Person die Ausdauer erhöhen und in der Lage sein, sich auf ein höheres Niveau zu bewegen. Wenn es keine Einteilung in Gruppen gibt, können Sie die Belastung persönlich anpassen, indem Sie den Widerstand und die Geschwindigkeit ändern.

Ein qualifizierter Trainer versteht, wie wichtig es ist, Belastungen von intensiv bis langsam zu wechseln. Und auch sehr wichtig eine Körperhaltung hat, hängen die Pulsfrequenz und dementsprechend das zukünftige Ergebnis davon ab. Die Essenz des Trainings ist sehr einfach: Das Ändern der Intensität führt zum Verlust unnötiger Kilogramm.

Vorbereitungsphase

Um mit dem Üben auf Heimtrainern zu beginnen, benötigen Sie ein kleines Set kaufen, die Folgendes umfasst:

Standard-Trainingsprozess

Das Training auf Heimtrainern bringt sehr schnell Ergebnisse, jeder kann es tun, wenn keine gesundheitlichen Kontraindikationen vorliegen. Die meisten wichtiger Punkt im Klassenzimmer ist ein Gruppenmoment. Alle Teilnehmer des Ausbildungsprozesses stimmen sich auf eine gemeinsame Welle ein und gehen auf eine gemeinsame Reise. Ein typisches Training sieht so aus:

Gruppen trainieren an Simulatoren, die sich vor dem Fahrrad des Trainers befinden. In der Regel werden alle Belastungen von rhythmischer Musik begleitet, die hilft, sich aktiver zu bewegen. Normalerweise überschreitet die Unterrichtsgeschwindigkeit 60 Minuten nicht. Zu diesem Zeitpunkt hat der Prozess, überschüssiges Fett loszuwerden, Zeit zu beginnen, und die Muskeln werden trainiert. Zuerst gibt es ein Warm-up, um die Muskulatur aufzuwärmen, dann beginnt der intensive Teil. Am Ende wird es bestimmt einen Haken geben.

In dieser Sportrichtung sind die Kurse vielfältig, sodass eine Person die beste Option für sich selbst auswählen kann: für Anfänger, erfahrene oder professionelle Sportler. Sowie Klassen sind in Lasten und Hauptziele unterteilt. Der eine beschäftigt sich mit dem Heimtrainer zum Abnehmen, der andere will einfach nur Muskeln trainieren.

Manchmal gibt es in den Hallen vor den Athleten eine riesige Leinwand, auf der das Bild realistischer angezeigt wird. Beispielsweise kann das Video einen Spaziergang in einem Wald oder Park darstellen. So können Sie Ihr Training entspannen und abwechslungsreicher gestalten.

Fahrradübungen sind je nach gewähltem Programm und Trainer unterschiedlich. Treten: Eine Person sitzt mit geradem Rücken auf dem Simulator, der Bauch ist eingezogen, die Hände sind an den Griffen. Alternativ ist es erforderlich, den Fuß auf das entsprechende Pedal zu drücken.

Reiten im Stehen: Sie müssen sich aufrichten, den Bauch einziehen und das Gesäß anspannen. Es ist notwendig, sich so zu bewegen, dass alle Hüftmuskeln in die Arbeit einbezogen werden und der Rest der Muskeln die gewünschte Position beibehält. Bei der Durchführung der Übung sollte das Gesäß bewegungslos bleiben.

Achtung, nur HEUTE!