Verlieren Omega-3-Fettsäuren Gewicht? Fischöl zum Abnehmen. Dosierung pro Tag

Omega-3-Säuren sind unverzichtbar und spielen eine große Rolle bei der Arbeit aller Funktionen unseres Körpers. Erfahren Sie mehr über Omega-3-Quellen, ihre Rolle im Körper und wie viel Fischöl Sie konsumieren sollten, um Gewicht zu verlieren.

Ich habe bereits erwähnt, dass einer der Hauptfehler, den Menschen machen, wenn sie in Form kommen wollen, eine kardinale Einschränkung der Fette in der Ernährung ist. Es scheint, dass je weniger Fett wir bekommen, desto mehr wird es der Körper aus seinen eigenen Reserven als Energie verwenden. Dies ist jedoch nicht der Fall, und der Prozess des Energieverbrauchs ist etwas anders. Daher wiederhole ich - Fette sind für unseren Körper lebenswichtig, und ihr Mangel verursacht ernsthafte Gesundheitsschäden, insbesondere bei Frauen, da sie die Fortpflanzungsfunktion beeinträchtigen. Oft klagen Mädchen „nach einer Diät“ über Haarausfall, brüchige Nägel und trockene Haut. Dies ist ein direktes Ergebnis unzureichende Aufnahme von Fetten und Vitaminen.

Ich möchte über Fischöl sprechen und insbesondere über Omega-3-Fettsäuren, an denen es reich ist.

Was ist Omega-3?

Omega-3 ist mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFAs) die zur Familie der ungesättigten Fettsäuren gehören. Seine häufigsten Formen sind:

• Eicosapentensäure (EPA)
• Docosahexensäure (DHA)
• Alpha-Linolsäure

Diese Säuren sind unverzichtbar, das heißt, der Körper kann sie nicht selbst synthetisieren und muss sie aus anderen Quellen beziehen. Sie sind sehr wichtig, da sie an den Prozessen beteiligt sind.

Die Hauptfunktionen von Omega 3:

• positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf- und Nervensystem
• Verringerung des Krebsrisikos
• Unterdrückung allergischer Reaktionen
• Stärkung der Immunität und Reduzierung von Entzündungsreaktionen
• Verbesserung des Bewegungsapparates

Genauer gesagt Omega-3-Säuren verantwortlich für die Gesundheit Ihrer Haut, Haare und Nägel. Sie sammeln sich an und erleichtern die Bewegung der Gelenke. Fast alle meine Kunden haben bei Übungen etwas „Knirschendes“ – entweder das Knie oder das Handgelenk. Vertraute Situation? Dies ist ein Paradebeispiel für einen Mangel an Omega 3 im Körper. Und natürlich tragen diese Säuren aktiv zur Fettverbrennung bei. Aber dazu mehr.

Die Rolle von Omega-3-Säuren beim Abnehmen

Trotz der Tatsache, dass wir über Fette sprechen, haben viele Studien bestätigt, dass die systematische Verwendung von Omega-3-Säuren fördert eine schnellere Fettverbrennung durch Erhöhung der Stoffwechselrate. Warum passiert dies?

Omega-3 den Insulinspiegel im Blut regulieren, steuert genauer seine scharfen Sprünge. Überspitzt gesagt erfolgt die Aufnahme von Kohlenhydraten langsam, dementsprechend werden keine Insulinspitzen im Blut erzeugt und Kohlenhydrate werden nicht in Fett umgewandelt.

Andererseits unterdrückt Omega 3 die Produktion des Hormons Cortisol. Es wird oft als „Stresshormon“ bezeichnet. Wenn der Hormonspiegel ansteigt, beginnt der Körper, die Muskeln als Energiequelle zu nutzen. Dementsprechend verlieren Sie Muskelmasse und Fettreserven werden nirgendwo verbraucht. Wenn Cortisol normal ist, wird Fett als Energie verwendet und Sie können „magere Muskelmasse“ gewinnen.

Es wurden viele Studien durchgeführt, in denen Omega 3 in die menschliche Ernährung aufgenommen wurde, und alle zeigten, dass bei regelmäßigem Training und bei Einhaltung der richtigen Ernährung Omega 3 hinzugefügt wird Fettverbrennung beschleunigt.

Omega-3-Quellen

Omega 3 kommt in großen Mengen vor Fisch und Meeresfrüchte. Wenn wir über pflanzliche Quellen sprechen - das ist Nüsse, Lein- und Olivenöl, verschiedene Saaten, hauptsächlich Leinen.
Es ist jedoch nicht immer möglich, den Omega-3-Gehalt in der Ernährung genau zu verfolgen. Daher ist die Einnahme von Omega-3-Ergänzungen eine gute Alternative. Sie werden sowohl in Apotheken als auch in Sporternährungsgeschäften verkauft. Jetzt ist diese Ergänzung normalerweise in Form von gelierten Kapseln erhältlich, was viel angenehmer ist als die Einnahme von flüssigem Fischöl.

Im Gegensatz zu den meisten Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme, die normalerweise Koffein und andere Stimulanzien enthalten, werden Sie sich durch Omega-3-Fettsäuren nicht unruhig oder nervös fühlen, und Ihr Energieniveau wird nach der Einnahme nie sinken.

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme führt häufig zu bestimmten Nebenwirkungen und ist gesundheitsschädlich. Wenn Sie Fischölpräparate einnehmen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, verbessert sich im Gegenteil Ihre allgemeine Gesundheit. Darüber hinaus hilft die tägliche Einnahme von Fischölpräparaten neben dem Abnehmen auch, die Gehirn-, Herz- und Gelenkfunktion zu verbessern. Kein anderes Produkt zur Gewichtsabnahme kann diese Dinge für Ihren Körper tun.

Wie Omega-3 beim Abnehmen hilft

Hier listen und erklären wir 4 verschiedene Wirkungen der Einnahme von Omega-3-Ergänzungen, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Nach dem Lesen werden Sie sehen, wie dieses preiswerte und beliebte Produkt Ihnen helfen kann, diese überflüssigen Pfunde zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Fischöl (Omega-3) hilft beim Abnehmen und beim Muskelaufbau

Die tägliche Einnahme von ein paar Fischölkapseln kann Ihnen helfen, überschüssiges Körperfett zu beseitigen und Muskeln aufzubauen. Alles, was Sie tun müssen, ist, jeden Tag genügend Omega-3-Fischölergänzungen einzunehmen. In einer Studie nahmen die Patienten 6 Wochen lang täglich etwa 2 Gramm Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) ein. Am Ende der Studie hatten sie mehr als 1 Kilogramm Fett verloren und etwa 0,5 Kilogramm Muskelmasse zugelegt. Überraschenderweise änderten die Probanden ihre gewohnte Ernährung nicht und unternahmen keine weiteren Versuche, Gewicht zu verlieren. Alles, was sie taten, war, täglich zwei Kapseln hochwertiges Fischöl einzunehmen.

Fischöl (Omega-3) reduziert den Appetit

Wenn Sie sich zwischen den Mahlzeiten länger satt fühlen möchten, kann die Einnahme von ein paar Fischölkapseln nach den Mahlzeiten helfen. In einer Studie fühlten sich Frauen, die Omega-3-Fischöl nach einer Mahlzeit einnahmen, nach einer Mahlzeit länger satt und aßen insgesamt weniger. Im Laufe der Zeit wird dies Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, ohne den Hunger zu verspüren, der unweigerlich auftritt, wenn wir einer kalorienarmen Diät folgen, um Gewicht zu verlieren. Der wahrscheinlichste Grund, warum Fischöl Ihnen hilft, länger satt zu bleiben, ist, dass es in der Lage ist, die Freisetzung einer Chemikalie namens Serotonin zu regulieren. Serotonin hilft, den Appetit und die Stimmung zu regulieren. Dieser Effekt ist auch darauf zurückzuführen, dass Omega-3-Fettsäuren ein natürliches Antidepressivum sind. Einige Experten behaupten auch, dass die Einnahme von Fischöl das Verlangen nach Zucker beseitigen kann.

Omega-3-Fettsäuren machen Ihr Diät- und Gewichtsabnahmeprogramm effektiver

Die Einnahme von Fischölergänzungen kann die Wirksamkeit Ihrer Diät und Ihres Trainingsprogramms zur Gewichtsabnahme verbessern. In einer Studie verloren Patienten, die Fischöl einnahmen, mehr Übergewicht als Patienten, die Placebo-Präparate einnahmen. Beide Gruppen folgten einer Diät, die von ihnen verlangte, weniger zu essen, und bewegten sich außerdem mehrmals pro Woche.

Fischöl (Omega-3) hilft, die Fettansammlung zu minimieren

Eine Studie zeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3 (Fischöl) das Risiko minimieren können, dass Lebensmittel, die Sie essen, als Körperfett gespeichert werden. Dies liegt daran, dass Omega-3-Fettsäuren die Insulinsensitivität erhöhen. Die Insulinempfindlichkeit der Körperzellen zu erhalten, ist der Schlüssel zur Gewichtsabnahme und für eine gute Gesundheit. Je insulinempfindlicher Ihre Zellen sind, desto unwahrscheinlicher ist es, dass die Nahrung, die Sie essen, als Fett gespeichert wird.

Worauf Sie beim Kauf von Omega-3-Ergänzungen (Fischöl) achten sollten

Wenn Sie nach Omega-3-Ergänzungen (Fischöl) suchen, stellen Sie sicher, dass Sie solche kaufen, die garantiert frei von Verunreinigungen und potenziell schädlichen Substanzen wie Schwermetallen und Pestiziden sind. Die von Ihnen gewählten Nahrungsergänzungsmittel müssen ebenfalls konzentriert sein, wie auf der Packung angegeben. Dies bedeutet, dass Sie mit einer Mahlzeit eine erhebliche Menge an Omega-3-Fettsäuren erhalten. Ein gutes Produkt enthält mindestens 750 mg EPA und DHA, die Arten von Omega-3-Fettsäuren, die für Ihren Körper am vorteilhaftesten sind.

Was Sie von der Einnahme von Omega-3-Fettsäuren erwarten können

Studien zeigen, dass die Einnahme von 2-3 Gramm Fischöl pro Tag Ihnen helfen kann, etwa 1 kg pro Monat zu verlieren. Das ist zwar nicht viel, aber wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum an die tägliche Einnahme halten, können Sie viel Übergewicht verlieren und Ihren Körper verbessern. Es erfordert auch keinen zusätzlichen Aufwand von Ihnen und ist sehr kostengünstig. Wenn Sie schneller abnehmen möchten, können Sie auch mit einer Diät beginnen, die verarbeitete Lebensmittel und einfachen Zucker eliminiert, sowie mit bewährten und effektiven Übungen zur Gewichtsreduktion an 3-5 Tagen in der Woche beginnen.

Wie man Omega-3 (Fischöl) zur Gewichtsreduktion einnimmt

Typischerweise enthalten konzentrierte Fischölergänzungen 320 mg Eicosapentaensäure (EPA) und 200 mg Docosahexaensäure pro Kapsel. Die Hersteller empfehlen die Einnahme von nicht mehr als 2 Kapseln pro Tag, die maximale tägliche Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren wurde jedoch noch nicht ermittelt, und einige Experten empfehlen möglicherweise die Einnahme von bis zu 3000 mg aller Arten von Omega-3 zusammen. Aber am besten hältst du dich natürlich an die Empfehlungen, die du auf der Verpackung sehen kannst.

Omega-3-Fettsäuren werden nicht nur zur Gewichtsreduktion verwendet, da diese Nährstoffe normalerweise zur Verbesserung des Körpers und bei der komplexen Behandlung verschiedener Krankheiten eingenommen werden. Wenn man bedenkt, dass es bei der Einnahme von Omega-3-Ergänzungen in angemessener Dosierung keine Nebenwirkungen gibt und das Risiko für einen gesunden Menschen minimal ist, ist die Einnahme von Omega-3 zur Gewichtsabnahme in jeder Hinsicht vorteilhaft.

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Was ist Omega-3?

Omega 3 sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFAs), die zur Familie der ungesättigten Fettsäuren gehören. Seine häufigsten Formen sind:

Diese Säuren sind unverzichtbar, das heißt, der Körper kann sie nicht selbst synthetisieren und muss sie aus anderen Quellen beziehen. Sie sind sehr wichtig, da sie an Stoffwechselprozessen beteiligt sind.

Die Hauptfunktionen von Omega 3:

Insbesondere sind Omega-3-Säuren für die Gesundheit Ihrer Haut, Haare und Nägel verantwortlich. Sie sammeln sich in der Synovialflüssigkeit an und erleichtern die Bewegung der Gelenke. Fast alle meine Kunden haben bei Übungen etwas „Knirschendes“ – entweder das Knie oder das Handgelenk. Vertraute Situation? Dies ist ein Paradebeispiel für einen Mangel an Omega 3 im Körper. Und natürlich tragen diese Säuren aktiv zur Fettverbrennung bei. Aber dazu mehr.

Die Rolle von Omega-3-Säuren beim Abnehmen

Trotz der Tatsache, dass wir über Fette sprechen, haben viele Studien bestätigt, dass die systematische Verwendung von Omega-3-Säuren zu einer schnelleren Fettverbrennung beiträgt und die Stoffwechselrate erhöht. Warum passiert dies?

Omega 3 reguliert den Insulinspiegel im Blut, steuert genauer seine scharfen Sprünge. Überspitzt gesagt erfolgt die Aufnahme von Kohlenhydraten langsam, dementsprechend werden keine Insulinspitzen im Blut erzeugt und Kohlenhydrate werden nicht in Fett umgewandelt.

Andererseits unterdrückt Omega 3 die Produktion des Hormons Cortisol. Es wird oft als „Stresshormon“ bezeichnet. Wenn der Hormonspiegel ansteigt, beginnt der Körper, die Muskeln als Energiequelle zu nutzen. Dementsprechend verlieren Sie Muskelmasse und Fettreserven werden nirgendwo verbraucht. Wenn Cortisol normal ist, wird Fett als Energie verwendet und Sie können „magere Muskelmasse“ gewinnen.

Es gibt viele Studien, in denen Omega 3 in die menschliche Ernährung aufgenommen wurde und alle zeigten, dass bei regelmäßigem Training und der richtigen Ernährung durch die Zugabe von Omega 3 die Fettverbrennung beschleunigt wird.

Omega-3-Quellen

Omega 3 kommt in großen Mengen in Fisch und Meeresfrüchten vor. Wenn wir von pflanzlichen Quellen sprechen, sind dies Nüsse, Leinsamen und Olivenöl, verschiedene Samen, hauptsächlich Leinsamen.
Es ist jedoch nicht immer möglich, den Omega-3-Gehalt in der Ernährung genau zu verfolgen. Daher ist die Einnahme von Omega-3-Ergänzungen eine gute Alternative. Sie werden sowohl in Apotheken als auch in Sporternährungsgeschäften verkauft. Jetzt ist diese Ergänzung normalerweise in Form von gelierten Kapseln erhältlich, was viel angenehmer ist als die Einnahme von flüssigem Fischöl.

Wie viel Omega 3 brauchen wir?

Ich habe bereits über die erforderliche Menge an „guten“ und „schlechten“ Fetten in der Ernährung geschrieben. Es gibt jedoch keine genaue Menge an Omega-3-Fettsäuren, die Sie einnehmen müssen.Die empfohlenen Dosierungen variieren je nach Geschlecht, Alter und anderen Faktoren. Es wird jedoch angenommen, dass eine Person im Durchschnitt 1-1,5 g Omega-3-Fettsäuren pro Tag erhalten muss. Das ist das Grundbedürfnis des Körpers.

Es gibt auch keine genauen Zahlen über die benötigte Menge dieser Säuren, um die Fettverbrennung zu beschleunigen. Alle Studien wurden unter Berücksichtigung unterschiedlicher Daten durchgeführt, die von 1,5 g pro Tag bis zu einem Durchschnitt von bis zu 6 g reichten. Ich würde zu einer Verwendung von 1,5-2 g bis 4 g pro Tag raten. Wenn Sie Omega-3-Präparate einnehmen, dann achten Sie auf den Inhalt der Substanz in einer Kapsel. In der Regel sind es 500 mg Omega 3. Dementsprechend müssen Sie mindestens 3 Kapseln pro Tag zu sich nehmen.

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Omega-3-Fettsäuren zum Abnehmen

Omega-3-Fettsäuren: Ergebnisse beim Gewichtsverlust

Heutzutage führen Wissenschaftler zahlreiche Studien durch, die sich mit den Auswirkungen von Fettsäuren auf den Körper befassen. Laut diesen Studien wirken sich Fettsäuren positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit aus, darüber hinaus sind Omega-3-Fettsäuren aber sehr effektiv bei der Gewichtsabnahme.

Wissenschaftler unterscheiden drei Gruppen von mehrfach ungesättigten Säuren - Omega 3, 6 und 9 für die Gewichtsabnahme. Der größte Wert für die Gesundheit und die effektive Verbrennung von Kilogramm ist die Omega-3-Fettsäure.

Omega 3 ist eine Gruppe mehrfach ungesättigter Fettsäuren, die am Aufbauprozess aller Körperzellen beteiligt sind. Hervorzuheben sind die vorteilhaften Eigenschaften von Omega 3 für die Gewichtsabnahme und die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit:

• Fettsäuren wirken sich positiv auf die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems aus, stärken die Blutgefäße und senken das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.
• Omega 3 verbessert die Durchblutung, normalisiert die Gehirnaktivität.
• Mehrfach ungesättigte Säuren helfen, den Blutdruck zu senken, den Cholesterinspiegel im Blut zu kontrollieren, Ekzeme und Psoriasis zu heilen, das Sehvermögen und den psychischen Zustand zu verbessern.
• Omega-3-Fettsäuren sind während der Schwangerschaft angezeigt, da sie die Entwicklung des Fötus fördern. Für Männer sind sie nicht weniger nützlich, da sie sich positiv auf die Fortpflanzungsfunktion auswirken.
• Diese Gruppe von Säuren kann das Altern verlangsamen und den hormonellen Hintergrund positiv beeinflussen.
• Omega 3 ist für die Gewichtsabnahme unentbehrlich, da es den Appetit reduziert und das Sättigungsgefühl lange aufrechterhält. Dadurch wird beim Abnehmen weniger gegessen, Fettdepots werden verbrannt und es kommt folglich zu einem schnellen Gewichtsverlust.

Hauptquellen für mehrfach ungesättigte Fettsäuren

Leider weist die Ernährung der meisten Menschen aufgrund bestimmter Ernährungsgewohnheiten oder der Nichtverfügbarkeit überteuerter Lebensmittel einen Mangel an Fettsäuren auf. In jedem Fall müssen Sie die Liste der Lebensmittel lesen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, um abzunehmen. Eine große Anzahl mehrfach ungesättigter Fettsäuren findet sich in:

• roter Fisch;
• fetthaltige Sorten von Seefisch;
• Meeresfrüchte;
• einige unraffinierte Öle, nämlich Leinsamen oder Sesam;
• Samen, Nüsse, insbesondere Pinienkerne;
• alle Arten von Kohl;
• Fischöl;
• Milchprodukte.

Empfang von Omega 3 zur Gewichtsreduktion: Tagessatz

Um den Körper nicht zu schädigen, sondern im Gegenteil zu verbessern, wird empfohlen, die tägliche Norm von Omega 3 zur Gewichtsreduktion einzuhalten. Es sind 1,1 g Fettsäuren für Frauen und 1,6 g für Männer.

Um das Verständnis der Dosierung zu erleichtern, weisen wir darauf hin, dass für eine normale Funktion empfohlen wird, pro Tag zu essen:

• ein Esslöffel Rapsöl;
• ein Esslöffel Leinöl;
• fünf bis zehn gespendete Pinienkerne;
• 90 g Dosensardinen oder Thunfisch.

Omega 3 zum Abnehmen: Einnahme, Anleitung

Wenn es keine Möglichkeit gibt, Produkte mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren in die Ernährung einzuführen, können Sie in der Apotheke spezielle Nahrungsergänzungsmittel mit ihrem Inhalt kaufen. Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels sollten Kapseln auf Basis von Fischöl bevorzugt werden.

Dosierung von Omega 3 zur Gewichtsreduktion in Kapseln auf Basis von Fischöl:

• Nehmen Sie 3 mal täglich 2 Fettsäurekapseln (je 15 mg) pro Tag ein.
• Der Behandlungsverlauf und die effektive Gewichtsabnahme dauern etwa einen Monat.
• Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, ist es ratsam, mindestens drei Kurse nach diesem Schema zu absolvieren: einen Monat Einnahme des Supplements - 2-3 Monate Pause.

Die Grundregeln für die Einnahme von Fischöl lauten wie folgt:

• Nehmen Sie die Kapseln nicht auf nüchternen Magen ein, da Omega-3-Fettsäuren Magenbeschwerden verursachen.
• Es ist wichtig, die Dosierung genau einzuhalten und die zulässigen Mengen nicht zu überschreiten. Andernfalls können Blutungen, Übelkeit und Durchfall auftreten.
• Es ist unerwünscht, das Arzneimittel länger als einen Monat zu trinken. Langfristiger Gebrauch des Medikaments kann den Körper schädigen.

Die Einnahme von Omega 3 alleine kann nicht zu einer effektiven Gewichtsabnahme beitragen. Um den Körper in Form zu bringen, sollten Sie seine Verwendung mit einer richtig ausgewählten Ernährung und Bewegung kombinieren. Von der Ernährung sollte Süßes, Mehl, Salziges ausgeschlossen werden. Sportliches Training sollte mindestens 3-4 Mal pro Woche durchgeführt werden.

Kontraindikationen für die Verwendung von Omega 3

Trotz der großen Vorteile von Fettsäuren beim Abnehmen und der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit haben sie einige Kontraindikationen. Die Gruppe der mehrfach ungesättigten Säuren ist in solchen Fällen kontraindiziert:

• bei Omega-3-Unverträglichkeit;
• mit allergischen Reaktionen;
• bei Vorhandensein von Steinen in den Nieren und Harnwegen;
• bei erhöhter Schilddrüsenfunktion;
• während der Schwangerschaft und Stillzeit;
• bei chronischen Erkrankungen des Verdauungssystems;
• mit Bluthochdruck, schlechter Blutgerinnung.

Wenn mindestens eine der oben genannten Kontraindikationen vorliegt, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren, bevor Sie sich für die Einnahme von Omega 3 entscheiden.

Die Ergebnisse des Abnehmens mit Omega 3 sind wie folgt: In einem Monat Einnahme von Kapseln, richtiger Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität können Sie 3-5 zusätzliche Pfunde loswerden und auch den Allgemeinzustand des Körpers erheblich verbessern.

Ärzte glauben, dass Fettsäurepräparate bei richtiger Einnahme, ohne Kontraindikationen und ohne vorherige Rücksprache sehr wirksam und absolut sicher sind.

Im Internet hinterlassen Frauen, die auf diese Weise abnehmen, nur positive Bewertungen über die Verwendung von Omega-3 zur Gewichtsreduktion. Hier sind nur einige der Antworten unserer regelmäßigen Leser:

„Seit meiner Kindheit hatte ich nur unangenehme Erinnerungen an Fischöl. Aber aufgrund der Tatsache, dass es heute Nahrungsergänzungsmittel in Kapseln und nicht in flüssiger Form gibt, nehme ich sie regelmäßig gemäß den Anweisungen. Die Kapseln sind leicht zu schlucken und haben keinen unangenehmen Geschmack. Mein Ergebnis für den Monat sind 3 kg Minuten.

„Omega 3 kommt in Form von Leinsamenöl in meinen Körper. Ich habe in den letzten zwei Wochen dreimal täglich 4 Kapseln des Nahrungsergänzungsmittels getrunken. Ich fühle mich leicht und energiegeladen, der Zustand meiner Haut und meiner Haare hat sich deutlich verbessert und 2 kg Übergewicht sind auch weg.“

„Seit etwa zwei Jahren nehme ich Fischölkapseln, natürlich mit 2-3-monatiger Pause, wie in der Anleitung angegeben. Gleichzeitig achte ich auf meine Ernährung, esse Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren und treibe Sport. Ich fühle mich einfach großartig."

Mehr Informationen

Übergewicht, fehlende Taille, ein ungesundes Herz und Gelenkschmerzen – dies ist oft die Folge von Unterernährung, wenn der Ernährung eine Quelle essentieller Omega-3-Säuren fehlt, die reich an Fischöl sind. Wenn Sie dieses nützliche Produkt in Ihr tägliches Menü aufnehmen, können Sie diese Probleme beseitigen, sich in gute Form bringen, dh Gewicht verlieren .

Das Produkt ist von größtem Wert für die Herzgesundheit. Dieses Anwesen war einer ganzen Studie gewidmet, die Ende des letzten Jahrhunderts durchgeführt wurde.

Forscher von GISSI-Prevenzone führten ein Experiment durch, an dem etwa 11.323 Probanden teilnahmen, die einen Herzinfarkt erlitten hatten. Dreieinhalb Jahre später sank bei Menschen, die täglich ein Gramm Fischöl einnahmen, die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls und Todes durch einen Herzinfarkt um 50 %.

Diese Ergebnisse sind wirklich erstaunlich. So stellt sich heraus, dass einer Person, deren Todesrisiko durch einen Herzinfarkt hundertprozentig ist, durch Fischöl geholfen wird, zu überleben.

Eine ähnliche Studie wurde in Japan durchgeführt. Es zeigte sich, dass die Einnahme dieses nützlichen Produkts zusammen mit einem Statin die Überlebenschancen bei Patienten, die einen Herzinfarkt erlitten haben, um weitere 16 % erhöhen kann.

Diese Ergebnisse sind wirklich erstaunlich. Sie bestätigen die Vorteile von Omega-3 für den Herzmuskel und damit für den gesamten Organismus. Es ist schwer zu glauben, dass die Aufnahme von nur einem Produkt ein Leben retten kann, aber die Forschung bestätigt diese Tatsache.

Wie wirkt sich Fischöl auf die Gelenke aus?

Körperliches Training ist gut für die allgemeine Gesundheit, aber schwere Kniebeugen, Bankdrücken und Bankdrücken schaden den Gelenken, die viel schneller altern. Jeder, der auf professionellem Niveau Sport treibt, muss sich einem ähnlichen Problem stellen und jeden Tag viel Gewicht heben.

Es ist nicht notwendig, solche Opfer zu bringen. Eine gute körperliche Form und gesunde Gelenke sind möglich, wenn Sie Omega-Säuren einnehmen. Die meisten Menschen, die unter Gelenkschmerzen leiden, verspüren nach der täglichen Anwendung von Fischöl sofort eine Linderung ihres Zustands. Hier ist vor allem auf die Dosierung zu achten. Um den Tod durch einen Herzinfarkt zu verhindern, müssen Sie 1-1,5 g einnehmen.

Bei Schmerzen in den Gelenken reicht diese Dosierung nicht aus. Manche Menschen müssen möglicherweise die doppelte oder dreifache Menge an Medikamenten und Komplexen einnehmen, die multifunktionelle Fettsäuren enthalten, da alles von der Erkrankung abhängt.

Welche Wirkung hat Fischöl auf die Gewichtsabnahme?

Das ist die erste Frage, die viele interessiert, die ihr Gewicht wieder normalisieren möchten. Drei Fette sind für den Prozess der Fettverbrennung im Körper verantwortlich - CLA, EPA / DHA. Die letzten beiden sind Omega-3-Fettsäuren. Sie sind Fette, was ziemlich paradox klingt, und helfen dabei, Übergewicht loszuwerden.

Um fit zu werden, ist es notwendig, das zuvor etablierte Klischee aufzugeben. In den 80er und 90er Jahren des letzten Jahrhunderts aßen Bodybuilder also Lebensmittel, die praktisch fettfrei waren. Die Erforschung der Wirkung von Fischöl auf die Gewichtsabnahme begann erst vor relativ kurzer Zeit.

Die im Rahmen klinischer Studien erzielten Ergebnisse belegen die tatsächliche Wirksamkeit des Mittels. Potenzielle Eigenschaften, die den Fettabbau beeinflussen, wurden in ernsthafteren zell- und molekularbiologischen Studien identifiziert.

Hilft Fischöl beim Abnehmen ohne Bewegung?

Um diese Frage zu beantworten, ist es notwendig, die Ergebnisse der laufenden Forschung zu berücksichtigen. Das internationale Magazin „Obesity“ führte ein Experiment durch, an dem 324 übergewichtige und sogar fettleibige Männer teilnahmen. Die Probanden nahmen eine Diät ein, die die Gesamtkalorienaufnahme reduzierte. Die Ergänzung zur mageren Ernährung war fetter oder magerer Fisch oder Fischöl in Kapseln.

Die Diät zum Abnehmen wurde nicht zu Ende gedacht. Die Hälfte des Menüs bestand aus Kohlenhydraten, und Proteine ​​machten nicht mehr als zwanzig Prozent der gesamten Ernährung aus. Die Probanden trieben keinen Sport, das heißt, während des Experiments wurde keine zusätzliche Aktivität angeboten. Die Studie verfolgte verständlicherweise zunächst kein „großes“ Ziel.

Der durchschnittliche Gewichtsverlust betrug etwa 6 Kilogramm. Männer, die Fisch aßen oder eine Omega-Säuren-Kur einnahmen, verloren ein Kilogramm mehr. Ein ähnliches Ergebnis zeigte sich sogar bei denen, die magere Kabeljaufilets verzehrten. Die Forscher konnten diese Tatsache nicht erklären, aber wie Sie sich vorstellen können, ist dies auf das Vorhandensein von Omega-Säuren zurückzuführen.

Die erste wissenschaftliche Studie, die die Wirksamkeit von Fischöl zur Gewichtsabnahme bewies, wurde 1997 durchgeführt. Die Teilnehmer ernährten sich zu 50 % aus Kohlenhydraten und 6 Gramm normales Fett wurden in den letzten 3 der 12 Wochen, in denen das Experiment dauerte, durch Fischöl ersetzt. Dies geschah, um die Gesamtergebnisse der Kalorienreduktion und die Wirkung des Produkts auf Fettverbrennungsprozesse zu vergleichen. Das Produkt wurde nicht von allen, aber von einigen Teilnehmern in die Ernährung aufgenommen.

Bei Personen, die 3 Wochen lang Fisch anstelle von Fett aßen, betrug die Gewichtsabnahme in diesem Zeitraum 1 Kilogramm, und bei der verbleibenden Gruppe von Probanden wurden in der gleichen Zeit etwa 300 Gramm abgenommen, also dreimal weniger. Natürlich mögen solche Ergebnisse für viele nicht sehr beeindruckend erscheinen, aber man sollte berücksichtigen, dass die Teilnehmer des Experiments keinen Sport betrieben, sondern nur normales Fett durch Fisch ersetzten und ihre Ernährung fast ausschließlich aus Lebensmitteln bestand reich an Kohlenhydraten.

Diese Studien bestätigen, dass Sie mit Fischöl abnehmen können, auch wenn eine Person keine körperliche Aktivität ausübt und eine große Menge Kohlenhydrate zu sich nimmt.

Die interessanteste und umfangreichste Studie wurde in einer der Ausgaben des American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht. Im Gegensatz zu den oben beschriebenen bestand es in der Verwendung von Fischöl in Form eines flüssigen Nahrungsergänzungsmittels. Es hat eine hohe Konzentration an DHA.

Die Probanden waren eine Gruppe von Männern. Einige verwendeten Sonnenblumenöl, während andere flüssiges Fischöl verwendeten. Einige der Teilnehmer machten körperliche Übungen, andere trieben keinen Sport. Das Training beinhaltete 45 Minuten lang eine Aktivität mit einer Herzfrequenz von 75 % des Maximums. Die Übungen wurden dreimal wöchentlich durchgeführt.

Die besten Ergebnisse beim Abnehmen zeigten diejenigen, die körperlich aktiv waren und flüssiges Fischöl konsumierten, eher als andere Gruppen von Probanden. Die Autoren der Studie stellten fest, dass regelmäßige Aerobic-Übungen und DHA-reiche Fette das Körperfett reduzieren können.

In den veröffentlichten Daten wurde ein wichtiger Punkt nicht vermerkt, da er sich nicht auf den Prozess des Abnehmens bezüglich der Herzfrequenz bezog. Männer, die Fischöl konsumierten, hatten eine signifikante Abnahme der Herzfrequenz als diejenigen, die keine Omega-3-Säuren einnahmen.

Die Übungen, die die Probanden durchführten, liefen darauf hinaus, dass 75% der Herzfrequenz erreicht werden mussten, was für diejenigen, die Fischöl tranken, viel mehr Anstrengung erforderte. Dies ist einer der Punkte, die dazu führten, dass diese Probandengruppe mehr Gewicht verlor als andere.

Der Mechanismus der Wirkung von Fischöl auf die Herzfrequenz ist noch nicht vollständig geklärt. Die derzeit vorliegenden Studien zeigen lediglich, dass die Einnahme von EPA und DHA, die in Omega-3-Säure enthalten sind, die Elektrochemie des Herzmuskels verändern kann. Dies ist der Hauptgrund dafür, dass das Produkt die Todeswahrscheinlichkeit bei einem Herzinfarkt verringert. Dies ist, wie anzunehmen ist, der Hauptgrund dafür, dass die Kontraktionsfrequenz des Herzmuskels abnimmt.

Die oben beschriebene Studie beweist die Wirksamkeit von Fischöl beim Abnehmen. Das Produkt kann als Ergänzung in die Ernährung aufgenommen werden, dh ohne Sport zu treiben, als passiver Helfer beim Abbau von überschüssigem Körperfett. Noch bessere Ergebnisse können erzielt werden, wenn Sie sich bestimmten körperlichen Aktivitäten widmen. Dabei ist vor allem zu berücksichtigen, dass einige Mechanismen die Lipolyse steigern, während andere diese Wirkung nicht haben.

Wie man Fischöl zum Laufen bringt

Gewichtsverlust wird in Studien festgestellt, in denen Menschen körperlich aktiv sind, sowie in Experimenten, in denen Sport vollständig ausgeschlossen wurde. Um die durch die Einnahme von Fischöl erzielte Wirkung zu verbessern, gibt es mehrere bewährte Möglichkeiten:

• eine erhöhte Konzentration von DHA verhindert die Bildung und fördert die Zerstörung von Adipozyten, während sie noch nicht zu unsterblichen Fettzellen geworden sind;
• Chylomikronen und Fette werden besonders gut ausgeschieden, wenn Sie Fischöl nach einer Mahlzeit verwenden, was es Ihnen ermöglicht, den besten Zeitpunkt für die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels zu wählen, um die maximale Wirkung zu verstärken;
• eine Verringerung der Kontraktionsfrequenz des Herzmuskels ermöglicht es Ihnen, das Niveau der gewünschten Belastung zu erhöhen, um die höchste Intensität während des körperlichen Trainings zu erreichen.
• Omega-3 oxidiert Fette im Körperfett und hilft bei der Regulierung der mitochondrialen Mechanismen.

Eine erhöhte Insulinsensitivität steht nicht auf der Liste der Mechanismen, die die Ergebnisse von Fischöl verbessern. Die Betrachtung verschiedenster Studien zu diesem Thema macht deutlich, dass dieser Aspekt gerade bei Gesunden einen eher geringen Effekt hat. Die Insulinsensitivität ist bei Patienten mit Typ-2-Diabetes ausgeprägter.

Was müssen Sie tun, um mit dem Abnehmen zu beginnen?

Es gibt mindestens zwei Gründe für die Einnahme eines Omega-Säure-Komplexes. Erstens hilft eine Omega-3-Ergänzung, den Tod nach einem Herzinfarkt zu vermeiden. Zweitens hilft es wirklich, Gewicht zu verlieren, auch für diejenigen, die sich nicht körperlich betätigen.

Um die gewünschte Harmonie zu erreichen, müssen Sie einige ziemlich einfache Regeln befolgen:

1. Die Dosierung steht in direktem Zusammenhang mit den Ergebnissen, die eine Person erzielen möchte. Wenn Sie nicht mehr als 15 kg abnehmen müssen, sollte die Ergänzung zweimal täglich für 1-2 g eingenommen werden.Wenn Sie mehr Kilogramm loswerden, müssen Sie 5-6 g trinken.
2. Fischöl sollte nach den Mahlzeiten eingenommen werden. Dies vermeidet Gallensekrete und Verdauungsstörungen. Die optimale Kursdauer beträgt 25 Tage. Dann machen Sie unbedingt eine Pause von bis zu 5 Monaten.

Anweisungen für die Verwendung des Medikaments zum Abnehmen beinhalten:

• Die Wahl eines natürlichen und wirksamen Nahrungsergänzungsmittels erfordert eine erhöhte Dosierung, da billigere Marken oft Übelkeit verursachen. Das Produkt, das die maximale Konzentration an DHA enthält, wird als das nützlichste angesehen, und dieses sollte gekauft werden.
• Um greifbare Ergebnisse zu erzielen, sollte die aufgenommene Menge an gesunden Fetten (EPA und DHA) zwischen 2 und 3 Gramm pro Tag liegen. Dies ist die Mindestdosis. Und wenn Fettleibigkeit vorhanden ist, kann es auf 5 Gramm erhöht werden. Alles ist individuell.
• Wenn Sie die minimale Tagesdosis verwenden, kann sie auf einmal getrunken werden. Größere Dosierungen sollten auf 2 Dosen aufgeteilt werden, zum Beispiel morgens und abends.
• Das Nahrungsergänzungsmittel wird am besten zu einer Mahlzeit eingenommen. Bei der morgendlichen Einnahme von Fischöl ist es ideal, das Produkt zum Frühstück zu trinken. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit, dass die Säuren, die als Energie in den Körper gelangen, oxidiert werden.

Es ist kein Geheimnis, dass Fischöl keine Delikatesse ist, die gut schmeckt. Bei manchen Menschen kann es nach der Einnahme dieser Ergänzung zu Übelkeit kommen. In diesem Fall muss das Produkt in den Gefrierschrank gestellt werden. Gefrorenes Fett ist viel angenehmer zu essen und verursacht keinen Ekel mehr.

Zusammenfassend

Verzichten Sie nicht auf Fischöl. Dieses Produkt ist unglaublich nützlich für das Herz, die Gelenke und die Figur. Und wenn es scheint, dass eine großartige Erleichterung ohne negative gesundheitliche Folgen unmöglich ist, ist dies eine falsche Meinung. Durch die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels, entweder als vorbeugende Maßnahme oder zum Zweck der Gewichtsabnahme, wird eine Person nicht nur schlanker, sondern auch gesünder.

Vor kurzem haben Ärzte einen Zusammenhang zwischen einem niedrigen Gehalt an Fettsäuren im Körper und einem depressiven Zustand entdeckt. Nach einer strengen fettarmen Diät verspürt der Mensch nicht nur ein ständiges Hungergefühl, sondern verliert auch jegliche Fröhlichkeit. Gleichzeitig haben Ernährungswissenschaftler herausgefunden, dass Omega 3 beim Abnehmen recht gut hilft, obwohl es ein natürliches Fett ist. So können Sie durch den Verzehr von Lebensmitteln, die mit Omega-3-Säuren angereichert sind, nicht nur abnehmen, sondern auch bei guter Laune und Wohlbefinden bleiben.

Anfänglich wurde eine auf der Verwendung dieser Säuren basierende Diät zu therapeutischen und prophylaktischen Zwecken entwickelt. Es hat eine wohltuende Wirkung auf Gehirn, Herz-Kreislauf-System, Haut, Nägel und Haare. Darüber hinaus beugt Omega-3 allergischen Reaktionen, Diabetes, Hautkrankheiten, Schlaganfall usw. vor. Mit Hilfe von Omega-3 können Sie auch Übergewicht loswerden, da mit dieser Substanz angereicherte Lebensmittel in der Regel recht niedrig sind in Kalorien, aber sie sind gleichzeitig in der Lage, den Magen gut und lange zu sättigen. Es ist auch erwähnenswert, dass der menschliche Körper nicht in der Lage ist, Omega-3-Fettsäuren zu produzieren. Ihre Hauptquelle ist .

In den letzten zehn Jahren ist die Zahl der Depressionsfälle im Vergleich zu den Vorjahren deutlich gestiegen. Hauptgrund dafür ist laut Wissenschaftlern eine Mangelernährung, bei der zu wenig Omega-3-Stoff vorhanden ist. Gleichzeitig ist nach den Ergebnissen des Experiments der regelmäßige Verzehr von Fisch umgekehrt proportional zu den Anzeichen eines depressiven Zustands. Einfach ausgedrückt: Je mehr Fischgerichte die Lerngruppe aß, desto besser war ihre Stimmung.

Ärzte empfehlen, mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen, der mit Omega-3-Säuren angereichert ist. Eine solche Ernährung hat nicht nur einen großen Einfluss auf das Wohlbefinden und den emotionalen Zustand, sondern reduziert auch das Todesrisiko durch Herzerkrankungen erheblich und ist auch eine gute Vorbeugung gegen Brustkrebs.

Um mit Omega-3-Fettsäuren abzunehmen, muss diese Substanz täglich eingenommen werden. Es kommt in Fisch (Hering, Sardinen, Aal, Lachs, Sardellen usw.), Meeresfrüchten (Muscheln, Garnelen, Austern ...), Nüssen, Leinöl, Kohl, Brokkoli, Milchprodukten, Eiern usw. vor Wie Sie sehen, ist die Auswahl ziemlich groß, daher wird es Ihnen nicht schwerfallen, mindestens eines dieser Produkte in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Wenn Sie jedoch keines der oben genannten Mittel mögen, können Sie Omega-3-Kapseln verwenden - sie werden in jeder Apotheke verkauft. Gleichzeitig enthalten diese Kapseln keine chemischen Zusätze, sodass Sie sich über ihre häufige Verwendung keine Gedanken machen müssen.
Um Ihrem Körper bei der Fettverbrennung zu helfen, begleiten Sie die regelmäßige Einnahme von Omega-3-Fettsäuren mit Bewegung. Wenn kräftezehrende Monodiäten dir nicht genug Energie fürs Training liefern, dann gibt dir Omega-3 viel Kraft und Elan. Sie können an Simulatoren trainieren, morgens laufen, zu gehen

Der berühmte Ernährungswissenschaftler Nicholas Perricon liebt von allen Arten von Nahrungsergänzungsmitteln die beiden, über die er endlos spricht – das ist Fischöl, das reich an Omega-3-Säuren und Vitamin-C-Ester ist. Ich liebe Omega-3-Fettsäuren auch sehr und habe mehr als einmal auf den Blogseiten darüber geschrieben. Aber der Hollywood-Arzt hat mich dazu gebracht, ihn dreifach zu lieben, weil Fischöl zur Gewichtsabnahme verwendet wird!

In seinem Buch Dr. Perricon's Star Diet führt Nicholas einige interessante Untersuchungen zu diesem Zusammenhang durch Mangel an gesunden Fetten mit der Nahrung bei erhöhtem Gewicht, schlechte Laune und vorzeitige Faltenbildung.

Fischöl zum Abnehmen, ich erkläre den Zusammenhang!

Die ungesättigten Omega-3-Säuren, die in öligem Meeresfisch und Fischöl enthalten sind, wirken als starke natürliche entzündungshemmende Substanzen. Und die meisten Menschen, insbesondere Frauen, bekommen nicht genug von diesen gesunden Fetten aus der Nahrung und setzen sich im Gegenteil auf Diäten, die ihre Fettaufnahme einschränken. Dadurch scheitern sie nicht nur beim Abnehmen, sondern müssen auch vorzeitige Faltenbildung, Depressionen und Übergewicht in Kauf nehmen.

Dr. Perricon sagt, dass gesunde Fette in erster Linie für die normale Funktion unseres Gehirns benötigt werden und dabei helfen, Serotonin zu produzieren, ein Hormon der guten Laune, dessen Mangel zu chronischen Depressionen führt. Ein Mangel an gesunden Omega-3-Fettsäuren ebnet den Weg für Depressionen und andere psychische Störungen.

Außerdem, Omega-3-Fettsäuren helfen beim Abnehmen!

Wenn wir mehr Kalorien zu uns nehmen, als wir brauchen, werden die zusätzlichen Kalorien als Fettdepots an den Seiten und am Bauch gespeichert. Mit einer Erhöhung der Omega-3-Zufuhr werden diese Säuren Fangen Sie schon vorher an, diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen wie sie es schaffen, sich in Fettdepots zu verwandeln!

Verbrauch von Omega-3-Säuren beschleunigt die Gewichtsabnahme und erhöht die Produktion von Serotonin, und diese Methode ist viel effektiver als die Verschreibung von Antidepressiva!

Abgesehen davon sagt Perricon, dass der Verzehr von pazifischem Lachs zwar äußerst wichtig ist, wir aber leider nicht alle Nährstoffe erhalten können, die wir durch eine nahrhafte Ernährung benötigen. Daher müssen Sie täglich gesunde Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, damit Ihr Körper niemals einen Mangel daran hat!

Fischöl und Omega-Säuren, was ist noch gut?

• Muskelmasse erhalten
• Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit verbessern
• stabilisieren den Blutzuckerspiegel
• den Serotoninspiegel erhöhen
• Appetit reduzieren
• verbessert den Zustand von Haut, Nägeln und Haaren
• stellt trockene und dehydrierte Haut nach dem Winter wieder her (Artikel)
• stärken das Haar, verleihen ihm einen gesunden Glanz und beugen Haarausfall vor
• Unterstützung der Augengesundheit (Artikel)
• erhöhen die Ausstrahlung der Haut
• Stärkung des Immunsystems
• Energie steigern und Müdigkeit bekämpfen
• reduzieren die Symptome der rheumatoiden Arthritis
• reduzieren die Symptome chronischer Hauterkrankungen wie Ekzeme
• verringern das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken

Wo kann man gesunde Omega-3-Säuren kaufen?

Mit guten Omega-Säuren ist das eigentlich sehr schwierig! Sie sollten nicht nur frisch und konzentriert sondern auch gut gereinigt werden! Gleichzeitig gibt es nicht so viele Marken, die hochwertiges Fischöl und Omega liefern, Sie müssen immer noch danach suchen, um keine Vitamine „mit einem Geruch“ zu bekommen.

Ich rate zum Kauf von Fischölen und Omegas der Marken Solgar, Nordic und Natural Factors, da ich sie selbst kaufe und trinke, sind sie von sehr guter Qualität. Kapseln werden konzentriert, sorgfältig von Verunreinigungen gereinigt und hält sich gut im Kühlschrank weil sie durch Antioxidantien stabilisiert werden.

Ich glaube auch, dass Fischöl- und Omega-Säure-Präparate von Zeit zu Zeit gewechselt werden sollten, damit der Körper den größtmöglichen Nutzen daraus ziehen kann. Wechseln Sie dazu einfach die Omegas aus dieser Liste und probieren Sie es aus, und Sie müssen an nichts anderes denken!

Liste der richtigen Omega- und Fischöl-Ergänzungen!

• Solgar, Omega-3-Fischölkonzentrat, 240 Weichkapseln
• Solgar, Omega-3, 700 mg, 60 Weichkapseln
• Solgar, EFA, Omega 3-6-9, 120 Weichkapseln
• Solgar, Omega-3 EPA & DHA, dreifache Stärke, 950 mg, 100 Weichkapseln
• Nordic Naturals, Omega-3, 1000 mg, 60 Fischgele
• Natürliche Faktoren, Rx Omega-3-Faktoren, EPA 400 mg / DHA 200 mg

Alle diese Nahrungsergänzungsmittel werden im amerikanischen iherb Store mit schnellem Versand verkauft (es dauert nur 7-8 Tage und kostet 4 $). Ich habe einen ausführlichen Artikel mit Anweisungen geschrieben, wie man in diesem Geschäft eine Bestellung aufgibt und einen Rabatt von 10 $ erhält.