Trening mišića leđa za skoliozu. Vježbe za jačanje leđa kod skolioze. Terapeutska vježba za prevenciju

Pozdrav dragi čitaoci!

Želite li se zauvijek riješiti skolioze, postati vitkiji i spriječiti pogrbljenost i bolove u leđima vašeg djeteta? Onda treba obratiti pažnju na terapeutske vježbe!

I upravo u ovom članku govorimo o skoliozi i načinima liječenja ove bolesti, nudimo savladavanje jednostavnog skupa vježbi za borbu protiv ove patologije. Uz pomoć naših savjeta i preporuka moći ćete razumjeti metode liječenja kralježnice, početi vježbati kod kuće i stati na put oslobađanja od skolioze.

Najčešća bolest kičme je skolioza, a ova bolest se razvija u djetinjstvo. Počevši na vreme pravilan tretman, možete izbjeći razvoj bolesti i spriječiti pomicanje unutrašnjih organa, probleme s disanjem i cirkulacijom krvi. većina efektivna metodologija terapija skolioze je fizioterapija te terapeutske vježbe, kao sastavni dio terapije vježbanjem.

Šta je skolioza i koji su uzroci bolesti?

Skolioza je bolest mišićno-koštanog sistema kod koje dolazi do bočne zakrivljenosti kičme. Ova bolest je urođena, ali najčešće je skolioza stečena patologija i dijagnosticira se u dobi od 4 do 15 godina. Bolest se može razviti u bilo kojem dijelu kičme, ali se skolioza smatra najčešćom. torakalni.

Primarni uzrok stečene skolioze su slabi mišići leđa, što prvo dovodi do pognutosti, a kasnije lopatice vire, što ukazuje na nastanak patologije. Među glavnim razlozima su i: različiti teška bolest, nepravilno držanje, neujednačena teška opterećenja, sjedilački način života, dugotrajno sjedenje za stolom ili stolom za školarce u pogrešnom položaju.

Vrste skolioza u obliku

Prema obliku zakrivljenosti kičmenog stuba, skolioza je tri tipa:

1. U obliku slova C ili jednostavno. Postoji lučna zakrivljenost kičme u jednom odjelu lijevo ili desno.

2. S-oblika. Zakrivljenost u dva dela kičme.

3. Z-oblika. Vrlo je teško liječiti i karakteriziraju ga tri različita luka zakrivljenosti.

Stepeni deformiteta skolioze

Težina skolioze se dijeli na četiri tipa deformiteta:

• Stupanj 1 - zakrivljenost kralježnice unutar 10 °, vizualno gotovo nevidljiva, ali je već vidljiva asimetrija ramena i lopatica;
• 2 stepen - savijanje kičme dostiže 11-25 °, nagib je vrlo vidljiv, posebno kada je nagnut, ramena su neravna;
• Stupanj 3 - primjetno odstupanje od vertikalne ose za 26-50 °, izražena deformacija kičmenog stuba, praćena atrofijom mišića, počinje se razvijati zatajenje pluća i srca;
• Stupanj 4 - radiografija pokazuje zakrivljenost kralježnice više od 50 °, bolest je popraćena ozbiljnim poremećajima unutrašnjih organa.

Glavne metode liječenja skolioze

Nakon obavljenog kompletnog pregleda, ortoped će postaviti ispravnu dijagnozu i razviti strategiju odgovarajućeg liječenja kičme. Prema indikacijama postoje razne načine izlečenje skolioze.

Za prevenciju iu ranim fazama bolesti 1. stepena težine efikasne su terapijske vježbe. Terapija vježbanjem zajedno sa fizioterapijom omogućava vam da ojačate okvir mišića leđa, stabilizirate kičmu, zaustavite napredovanje skolioze, čak i kod 2. stupnja bolesti. Masaža se koristi kao dodatna terapija za povećanje protoka krvi i dobra ishrana mišićno-koštanog tkiva.

Progresivna skolioza 3. stepena zahteva upotrebu individualno izrađenog korzeta. U najekstremnijim slučajevima, u zadnje 4 stadijuma skolioze, izvodi se hirurški zahvat. Kako biste izbjegli složene metode liječenja, potrebno je što ranije dijagnosticirati ovu bolest, a zatim se možete nositi s bolešću uz pomoć terapijskih vježbi.

Prednosti i vrste terapijskih vježbi za skoliozu

Terapeutska gimnastika je glavni način prevencije i liječenja skolioze i koristi se u bilo kojoj fazi kod djece. S obzirom na stepen i oblik patologije torakalne regije, liječnik individualno razvija set vježbi. U djetinjstvu je kralježnica još uvijek prilično elastična, pa će uz redovnu gimnastiku, čak i sa skoliozom 2. stepena kod tinejdžera, kičma ponovo zauzeti željeni položaj.

Vježbe za ispravljanje zakrivljenosti kičme su:

• Simetrično - dizajnirano da spriječi razvoj bolesti i doprinese formiranju snažnog bilateralnog mišićnog okvira.
• Asimetrični - koriste se direktno za liječenje skolioze, zaustavljaju razvoj bolesti, pomažu u ispravljanju držanja.

Pravila za izvođenje terapijskih vježbi

Postoji osnovni kompleks simetrične vježbe za prevenciju, kao i liječenje skolioze prvog stepena. Budući da je deformacija leđa neznatna, a opterećenje kičme nije jako, možete vježbati kod kuće. Prilikom izvođenja terapijskih vježbi strogo se pridržavajte određenih pravila.

Počevši od minimalnog opterećenja, postepeno ga povećavajte, uzimajući u obzir dobrobit i karakteristike vašeg tijela. Ne bi trebalo da postoji bol ili nelagodnost. Visenje i vježbe na vodoravnoj traci ne mogu se izvoditi bez nadzora liječnika, dozvoljena je samo pasivna trakcija kičmenog stuba. Eliminišite vertikalne rotacije i nagibe tela.

Osnovni kompleks za liječenje skolioze u obliku slova C

Predstavljamo vam glavne vježbe kompleksa koje je razvio ortoped. Prije svega, forma pravilno držanje naslonjen na ravan zid. Obavezno napravite zagrijavanje u vidu lagane gimnastike, nekoliko čučnjeva i savijanja ruku i nogu. Zapamtite - naginjanje i okretanje tijela je zabranjeno, sve vježbe radite glatko. Prve 4 vježbe su za rameni pojas, a sljedeće četiri za leđa.

1. Stavite stopala u širinu ramena i stavite ruke na ramena, rotirajte laktove naprijed i nazad 8 puta, 3 serije.

2. Iz istog položaja na izdisaju izvucite ramena što je više moguće naprijed, a na udahu se ramena vraćaju nazad. Ne okreći leđa.

3. Uradite istu vježbu, ali sada vraćamo ramena unazad.

4. Vježbom "proljeće" povlačimo kičmu. Spustite ruke nadole i istegnite se naopako, nemojte stajati na prstima. U gornjem položaju glave, kašnjenje od 5-7 sekundi. Vratite se u početni položaj.

5. Ležeći potrbuške na podu, ruke uz tijelo, podignite glavu prema gore. Ne kidajte ramena i grudi.

6. Ponovite prethodnu vježbu, sada sa rukama na podu.

7. Iz početne pozicije naizmjenično podižite obje noge.

8. Istovremeno podići ravne noge i ruke ispružene naprijed.

Ovaj kompleks nije težak, ali na pitanje "da li je moguće da djeca rade gimnastiku?" Sa povjerenjem možete dati pozitivan odgovor. Na početna faza skolioza, osnovni kompleks zajedno sa fizioterapijom doprinose brzom oporavku kralježnice.

Postoje i kompleksi za ispravljanje skolioze u obliku slova S 2. stepena. Preporučujemo da vežbe sa stepenom zakrivljenosti kičme iznad prvog savladate u sali za vežbanje pod strogim nadzorom lekara. U slučaju patologije 3. stepena kod odraslih i djece, vertibrolozi preporučuju korištenje sistema liječenja Katharina Schroth.

Terapijska gimnastika Katarine Schroth - vježbe disanja

Vježbe disanja, vježbe snage i oporavka za liječenje skolioze fizioterapeuta Katarine Schroth uspješno se koriste u rehabilitacionih centaraširom svijeta. Pateći od 2. stepena zakrivljenosti kičme, Katarina je radila eksperimente na svom tijelu. Godine 1921. Schroth je otvorila prvu kliniku u kojoj je uspješno liječila skoliozu.

Pravilno disanje je osnova tehnike Katarine Schroth, a bez nje je nemoguće otkloniti smanjenje interkostalnog prostora u području patologije. Jednom kada je ugledala loptu sa udubljenjem, saznala je to grudni koš asimetrično učestvuje u disanju i jedno od pluća se ne otvara pravilno kada se udahne. Njena ćerka Krista Lenart Schroth nastavila je da razvija tehniku ​​i svoje znanje sažela u knjizi "Trodimenzionalna terapija skolioze".

Suština respiratorne ortopedije Katarine Schroth je da fizioterapeut uz pomoć dodatnih sredstava - lopte, valjka, švedskog zida, postavlja određeni položaj tijela pacijenta. Izvođenjem vježbi sa udisajem sa silom istezanja, rebra se dovode u ispravan položaj. Izdisanje tokom vježbe kroz gotovo stisnute usne, smanjuje razmak između rebara na problematičnoj strani.

Uz pomoć Schroth sistema, čak složeni stepeni skolioza. Za svakog pacijenta razvijaju se iskusni doktori individualni program casovi. Da biste se potpuno riješili zakrivljenosti kičmenog stuba, Schroth terapija se mora provoditi redovno.

Šta treba zapamtiti:

1. Skolioza - oboljenje kičmenog stuba koje najčešće ima stečene uzroke u detinjstvu, a manifestuje se u torakalnom delu.

2. Zakrivljenost kičme se klasifikuje po obliku i ima 4 stepena težine.

3. Metode liječenja uključuju: masažu, fizikalnu terapiju, operaciju u 4. stadijumu bolesti.

4. Prateći gore navedena pravila izvođenja, vježbe za prevenciju i liječenje skolioze možete raditi kod kuće.

5. Tehnika Katharine Schroth je efikasna u liječenju zakrivljenosti kičmenog stuba od 2 i 3 stepena.

Vidimo se u sljedećem članku!

Skolioza je bočna krivina kičmenog stuba. Bolest se razvija u periodu kada kičma još nije formirana, odnosno u djetinjstvu i adolescenciji. U slučaju neuspeha da se obezbedi adekvatna medicinsku njegu bolest često napreduje stabilno, što dovodi do pomaka unutrašnjih organa, praćenih oštećenjem respiratornih i cirkulatornih funkcija. Dijagnostikovana u ranim fazama, skolioza se uspješno liječi, a vodeće mjesto u liječenju ove patologije zauzimaju fizioterapijske vježbe (fizikalna terapija) i terapijske vježbe kao njena komponenta. Upravo će o ovoj metodi liječenja biti riječi u našem članku.

Faze skolioze

Kao što je gore spomenuto, sa skoliozom, kičmeni stub odstupa od srednje osi u stranu - udesno ili lijevo. Ugao odstupanja može biti različit, ali što je manji, veća je vjerovatnoća da ćete se riješiti zakrivljenosti i vratiti držanje.

U zavisnosti od ugla odstupanja kičme od srednje ose, razlikuju se 4 stepena skolioze:

1. Kut otklona praktički nije vidljiv vizualno i kreće se od 1 do 10 stupnjeva. Brojni ljekari ga smatraju varijantom norme, lako se ispravlja kada pomoć u terapiji vježbanjem.
2. Ugao odstupanja kičme od srednje ose tela je od 11 do 25 stepeni. Važno je ne preskočiti ovu fazu i na vrijeme krenuti s korekcijom uz pomoć vježbi – ako se to ne uradi, ona za kratko vrijeme prelazi u sljedeću, s kojom je gotovo nemoguće izaći na kraj vježbanjem.
3. Ugao odstupanja je veliki - od 26 do 50 stepeni. Teško je to ispraviti.
4. Najteža faza, ugao odstupanja pri kojem je veći od 50 stepeni. Fizioterapijskim vježbama, i mnogim drugim metodama, nemoguće ga je ispraviti. Izobličenje je veoma uočljivo golim okom.

Kako terapeutske vježbe mogu pomoći

Zakrivljenost kralježnice kod skolioze je dijelom posljedica neravnoteže u radu mišića i ligamenata koji okružuju kičmu: neki od njih - oni koji su na strani ispupčenja zakrivljenosti - nalaze se u pojačan ton, napete, a odgovarajuće mišićne grupe na suprotnoj strani - gdje je kralježnica konkavna - su pretjerano opuštene, gotovo atrofirane. Terapija vježbanjem vam omogućava da date asimetrično opterećenje gornjim mišićima, trenirajući neke i opuštajući druge. Osim toga, u procesu terapijskih vježbi, mišićni okvir kralježnice u cjelini se jača, što znači da se potonji sigurno drži u ispravnom položaju.

Kod skolioze, terapija vježbanjem ima za cilj postizanje sljedećih ciljeva:

• ojačati i promovirati pravilan razvoj mišićno-ligamentnog aparata leđa;
• eliminirati neravnotežu u tonusu mišića i ligamenata kralježnice;
• ispraviti narušeno držanje smanjenjem ugla zakrivljenosti kralježnice;
• što je više moguće da rasteretite kičmeni stub.

Kao rezultat svih promjena u mišićno-koštanom sistemu nestaje obalna grba, poboljšava se koordinacija pokreta, normalizira se rad prethodno pomaknutih ili stisnutih unutrašnjih organa, povećava se tolerancija. fizička aktivnost jača imunitet, popravlja izgled pacijenta i njegovo raspoloženje.

Pravila terapeutske gimnastike

Ljekar šalje pacijenta na fizikalnu terapiju (s obzirom na to da su velika većina pacijenata djeca, obično je to pedijatar). Set vežbi se bira za svakog pacijenta pojedinačno, u zavisnosti od stepena zakrivljenosti kičme, starosti i opšte stanje pacijenta, prisutnost određenih promjena uzrokovanih skoliozom (kratak dah, poremećaji cirkulacije itd.).

Nastava se održava u prostranom, dobro provetrenom prostoru sa ugodna temperatura i vlažnost vazduha. Pacijent je u odjeći koja ne sputava kretanje. Vježbe se izvode pod puna kontrola instruktor, au težim slučajevima - i doktor fizikalne terapije.

Kod 1-2 stupnja skolioze, terapeutske vježbe su glavna metoda korekcije zakrivljenosti, a 3-4 - pomoćne.

Osim terapijskih vježbi, pacijentu se mogu prepisati i takve metode konzervativno liječenje, kako:

• joga;
• fizioterapija (, - i);
• korištenje ortopedskih pomagala (korzeti ili ortoze), kao i spavanje na posebnim krevetima.

Osim toga, redovni časovi plivanja odličan su način da poboljšate svoje držanje. Samo ovaj sport obezbeđuje ravnomerno opterećenje kičmenog stuba, mišića i ligamenata leđa, što znači da je efikasan kod skolioze.

Ispravljanje zakrivljenosti terapijskim vježbama moguće je samo za pacijente s djecom i adolescencija- kada pacijenti navrše 20 godina, terapija vježbanjem se smatra neprikladnom, jer je kičma već u potpunosti formirana.

Da bi terapeutske vježbe imale željeni učinak, potrebno ih je prakticirati svakodnevno i dugo.

Lekcije treba početi sa jednostavne vježbe uz minimalan stres na kičmu. Postepeno povećavajte opterećenje - uvedite vježbe s više visoki nivo teškoće.

Zabranjeno je aktivno vučenje kičme, kao što je vješanje o šipku. Može se izvlačiti isključivo pasivno - imajući oslonac ispod sebe.

U slučaju bolova u leđima, vrtoglavice, kratkog daha ili drugih simptoma pogoršanja stanja, pacijent treba o tome obavijestiti trenera i eventualno prekinuti trening za danas.

Vježbe

Sve vježbe koje se izvode sa skoliozom podijeljene su u 2 tipa: simetrične i asimetrične. Simetrične vježbe osiguravaju ravnomjerno opterećenje mišića leđa i izvode se za jačanje mišićno-ligamentnog korzeta kralježnice. Asimetrične vježbe ciljaju određene mišićne grupe, opuštajući neke, a vježbajući druge. Uz pomoć ovih vježbi ispravlja se zakrivljenost kralježnice, što znači da se poboljšava držanje. To su asimetrične vježbe koje se ne mogu sami propisati, jer ne samo da neće poboljšati stanje pacijenta, već će doprinijeti i napredovanju skolioze.

Vježbe za zakrivljenost kičme mogu se izvoditi sjedeći, stojeći i ležeći na leđima ili trbuhu. Većinu vježbi treba ponoviti 5-15 puta u zavisnosti od stepena kondicije. Nastava po pravilu počinje terapeutska gimnastika od 5-7 ponavljanja, postepeno povećavajući njihov broj na 10-15.

Dakle, za liječenje skolioze 1-2 stepena bez komplikacija, mogu se koristiti sljedeće vježbe:

• hodajte na sve četiri 2-3 minute;
• uspravi se na sve četiri lijeva ruka i povucite ga naprijed dok ga dižete desna noga; zamrznite se u ovom položaju 5-7 sekundi; izvesti istu vježbu s drugim udovima;
• stojeći na sve četiri, savijte leđa, podižući glavu što je više moguće; zamrznite se u ovom položaju 5-10 sekundi;
• stojeći na sve četiri, izvijte leđa prema gore, pokušavajući jednim kolenom dohvatiti glavu, vratite se u početni položaj; ponovite sa drugim kolenom;
• legnite na leđa, povucite lijevi lakat do desnog koljena, a zatim obrnuto - desni lakat do lijevog koljena;
• ležeći na leđima sa rukama ispruženim uz tijelo, podignite ravne noge, nagnite ih udesno, zatim ulijevo; povratak u početni položaj;
• legnite na leđa, pokušajte povući pete prema dolje, a glavu i ruke gore; jedno istezanje za nastavak 10-15 sekundi;
• lezite na stomak, ponovite pasivnu trakciju opisanu u prethodnom paragrafu;
• lezite na leđa, stavite ruke iza glave, pravite pokrete nogama kao dok vozite bicikl; jedno "čekiranje" za nastavak 30-45 sekundi;
• ležeći na leđima, podignite ravne noge i naizmjenično ih prekrižite u horizontalnoj i okomitoj ravnini; narodno ime ova vježba - "makaze"; pokrete treba izvoditi bez zaustavljanja 30-45 sekundi, broj ponavljanja je 2-3;
• lezite na stomak, stavite glavu na pozadinu ruku; podići glavu, rameni pojas, gornje i donje udove iznad poda, sa kojima se mogu izvoditi pokreti poput plivanja prsnim stilom;
• ležeći na trbuhu, podignite glavu, rameni pojas, ruke i noge slično prethodnoj vježbi, ali ih nemojte pomicati, već se u tom položaju zamrznuti 30-40 sekundi;
• ležeći na stomaku, izvedite vježbu "makaze";
• ležeći na stomaku, naslonite se na dlanove, naizmjenično podižite ravnu nogu što je više moguće od poda;
• uspravite se, hodajte u mjestu, pokušavajući držati leđa uspravno;
• stanite uspravno, stavite stopala u širinu ramena, savijte ruke unutra lakatnih zglobova, stavite prste ruku na zglobove ramena; pravite kružne pokrete rukama od naprijed prema nazad i nazad;
• ustanite uspravno, podignite se na prste i povucite ravne ruke što je više moguće, glatko spustite;
• stanite uspravno, raširite ravne ruke u strane, okrećući dlanove prema gore, podignite se na prste, sjednite, ustanite, vratite se u početni položaj;
• na kraju seta vježbi hodajte na prstima, podižući ravne ruke prema gore, ili na pete, stavljajući ruke iza leđa;
• hodajte visoko podižući koljena ili vraćajući potkoljenice unatrag.

Koje su vježbe kontraindicirane

Neki fizičke vježbe i vrste aktivnosti su kategorički kontraindicirane kod pacijenata sa skoliozom, jer doprinose povećanju nestabilnosti kralježnice i napredovanju bolesti. Ovo su:

• visi na vodoravnoj traci, vježbe na gimnastički zid(aktivna trakcija kralježnice);
• elementi akrobacije - salto, zgibovi i drugi;
• snažna opterećenja - vježbe sa šipkom, s girjama;
• trčanje na duge staze;
• plesni sport;
• aktivni sportovi (odbojka je dozvoljena u fazi 1-2 bolesti);
• čučnjevi na jednoj nozi i druga asimetrična opterećenja.

Zaključak

Skolioza je bolest koja se može uspješno korigirati u ranim fazama razvoja kod djece i adolescenata. Redovita terapija vježbanjem u kombinaciji s drugim metodama fizioterapije u velikoj većini slučajeva dovodi do značajnog poboljšanja stanja pacijenta, a često i potpunog oporavka. Vježbe za nastavu treba propisati isključivo specijalista pojedinačno za svakog pacijenta. Samoliječenje (u ovoj situaciji - odabir vježbi za sebe) ne samo da neće doprinijeti oporavku, već će i pogoršati stanje pacijenta, uzrokujući progresiju skolioze.

Bilo koju bolest je lakše spriječiti nego kasnije liječiti. Roditelji su od djetinjstva dužni:

• naučite dijete pravilima zdravog načina životaživot;
• pratiti njegovo držanje dok hoda i uči za stolom;
• podsticati dijete na bavljenje sportom (u odnosu na skoliozu, plivanje je najbolja vrsta aktivnosti).

Ako se pridržavate ovih preporuka, skolioza će sigurno zaobići vaše dijete. Ako se zakrivljenost ipak pojavila, trebali biste što prije početi ispravljati svoje držanje uz pomoć terapije vježbanjem – ovim pristupom ste u najvećem kratko vrijeme postići oporavak.

Video o vježbama za djecu sa skoliozom.

Ekologija zdravlja: Postoji mnogo različitih tehnika i vježbi za prevenciju i liječenje skolioze. Ali ne mogu ih svima preporučiti...

Koje vježbe treba odabrati za skoliozu?

Postoji mnogo različitih tehnika i vježbi za prevenciju i liječenje skolioze. Ali ne možemo ih preporučiti svima. Ovdje bi sve trebalo biti individualno.

Različiti stepeni zakrivljenosti - različite vježbe?

Ako imate skoliozu 1 stepen- vježbe možete učiniti sve. Ako niste sigurni koju stranu leđa trebate opustiti, a koju ojačati, radite sinhrone vježbe. Oni će pomoći u jačanju mišićnog korzeta i smanjiti rizik od progresije.

Ako imate skoliozu 2. stepena- možete raditi iste vježbe. Ali veći efekat će biti u učionici sa kvalifikovanim specijalistom. Istovremeno, obratite veliku pažnju na svoju dobrobit. Uz pojačan bol, pogoršanje izgled nazad, prestanite s vježbanjem i nađite drugog doktora. Ovo je definitivno težak proces, posebno u malim gradovima, ali ne biste trebali nastaviti nastavu sa takvim simptomima.

VJEŽBE ZA LEĐA SA SKOLIOZOM NA SLIKAMA

U nastavku su vježbe za leđa sa skoliozom. Desno je prikazano kako se to radi, a lijevo su zabranjene vježbe za skoliozu.

1. Vježba za jačanje mišića nogu. Morate se leđima nasloniti na zid i saviti koljena pod uglom od 90 stepeni. Ovo će pomoći da se izbjegne povećani stres na koljenima.

2. Vježbe za istezanje zadnjeg dijela butine i leđa mora se izvoditi ležeći - to vam omogućava da smanjite kompresijsko opterećenje lumbalni kičma. U ležećem položaju jednu nogu ispravite, drugu povucite prema sebi i ispravite je.

3. Vježba za stražnji dio bedara i zglobove kuka bolje je ovako. U stojećem položaju, potporna noga je blago savijena, druga je ispravljena i postavljena na petu. Povucite čarapu prema sebi dok se ne pojavi lagana napetost u mišićima bedra.

4. Vježba za istezanje mišića leđa treba izvoditi u ležećem položaju. Savijajući koljena, pokušajte da ih dosegnete do čela.

5. Za istezanje zadnjeg dela butine i lumbalnog dela kičme trebate sjesti na koljena, nagnuti se naprijed i staviti ruke na pete. Nemojte davati dinamička opterećenja kralježnici - to ne doprinosi istezanju mišića leđa.

6. Za istezanje takozvanih ispravljača leđa potrebno je stati na sve četiri, dok ruke i noge trebaju biti u širini ramena, ruke blago savijene u laktovima. Iz ovog položaja "zaokružite" leđa.

7. Prilikom istezanja zadnje strane butine jednu nogu treba postaviti na nisku visinu i nagnuti se prema njoj. Ako je noga postavljena previsoko, mišići donjeg dijela leđa će dobiti vrlo veliko opterećenje.

8. Za istezanje prednje površine tijela potrebno je da legnete, ispravite ruke iza glave i pokušajte da se rukama uhvatite za pod.

Bolesti kralježnice imaju svoj režim liječenja, koji se, najčešće, sastoji u izvođenju jednostavnih i teške vježbe. Skolioza, uobičajena bolest ovih dana, nije izuzetak, jer se eliminira i uz pomoć fizioterapijskih vježbi ili ukratko terapije vježbanjem.

Karakteristike bolesti su takve da je za njeno liječenje potrebno što je više moguće smanjiti opterećenje na dugotrajnoj kralježnici, kao i spriječiti prekomjerni pritisak na unutrašnje organe. Pod uslovom ispravno izvođenje set vježbi, osoba će dobiti ne samo zdrava (ne po veličini) leđa, već i lijepo, ispravno držanje.

Vježbe za zdravlje leđa

Postoji niz univerzalnih vježbi koje su pogodne za ispravljanje različitih faza skolioze, međutim, postoje slučajevi koji zahtijevaju intervenciju stručnjaka. Kod strukturnih promjena u pršljenovima, s posebnim nivoima deformiteta, korekcija kod kuće neće pomoći. Često je kongenitalna skolioza najgorem neprijatelju fizičko vaspitanje. Dakle, u svakom slučaju, prvo morate posjetiti liječnika, a tek nakon njegovog odobrenja obaviti tjelovježbu i gimnastiku.

Vježbe, čak i one najispravnije, ne rade u svim slučajevima, međutim, moguće je označiti situaciju u kojoj se učinkovitost terapije vježbanjem približava stopostotnoj: kada se skolioza razvila zbog činjenice da je osoba bila u nepravilan, neudoban položaj dugo vremena.

Pravila vježbanja

Tjelesni odgoj, iako terapeutski, može biti prepun ozljeda, posebno za osjetljiva i bolna leđa. Da biste postigli željeni rezultat, a ne suprotno, uz pomoć vježbi morate slijediti nekoliko osnovna pravila:

• glavna stvar u lekciji je zagrevanje, tako da bi trebalo da bude na čelu svih časova;

  

• nagli pokreti, skokovi i akrobatski vratolomije - to je ono na što osoba sa skoliozom treba barem nakratko zaboraviti: sve vježbe treba raditi polako i pažljivo;
• utege i bučice nisu oprema koja nam odgovara, jer je kod skolioze važno izbjegavati povećanu fizičku aktivnost;

  

• kada sastavljate set vježbi, morate biti vrlo oprezni s opterećenjem i ponavljanjima: počnite s minimumom i samo postupno povećavajte kako se mišićna izdržljivost povećava;
• posebna pažnja se poklanja mišićima ramenog pojasa, lumbalnog i nogu, pa se vježbe na njima treba stalno izmjenjivati.

  

Šta ne treba raditi:

• povuci;
• okačiti na švedski zid;
• tumble;
• trčanje;
• rotirati torzo.

Vježbe za zagrijavanje

Da bi svaka vježba imala odgovarajući učinak potrebno je ponoviti pet do deset puta. Zapamtite – nemojte preterivati.

Vježba 1

1. Stanite leđima okrenuti okomitoj površini.
2. Naslonite pete i zadnjicu na ovu površinu.
3. Ispravite leđa, popravite držanje.
4. U ovom položaju napravite nekoliko koraka naprijed. Ponovi.

Vježba 2

1. Ustanite uspravno, ispružite ruke uz tijelo, a stopala stavite u širinu ramena.
2. Lagano čučnite dok udišete, a ruke ispružite naprijed.
3. Uvjerite se da su vam leđa ravna.

Vježba 3

1. Postajemo ravni, savijamo nogu u koljenu i podižemo je.
2. Zadržite nogu nekoliko sekundi.
3. Spustite nogu i ponovite obrazac sa drugom nogom.

Glavni kompleks terapije vježbanjem za liječenje skolioze

Ove vježbe se uvijek izvode tek nakon zagrijavanja.

Završni set vježbi za borbu protiv skolioze

Ove vježbe će omogućiti tijelu da se postepeno pripremi za odmor. Prvo sjednemo na tepih, savijemo noge i uhvatimo ih za koljena. Zatim se u ovom položaju polako spuštamo na leđa i pravimo rolne od vrata do sredine kičme.

Važno: ovu vježbu ne možete raditi više od osam puta.

Zatim ustanemo, stavimo ruke iza leđa i zatvorimo ih u bravu. U ovom položaju hodamo isključivo na petama tridesetak sekundi.

Zastanemo, ispružimo ruke i hodamo na prstima isto toliko vremena.

Zatim radimo hodanje u mjestu sa visokim kukovima. Ova vježba također treba da traje najmanje trideset sekundi.

Nakon završetka ovih vježbi, počinjemo obnavljati disanje. To se radi vrlo jednostavno: morate podići ruke uvis tokom dubokog udaha, a zatim ih polako spustiti dok izdišete.

Vraćamo disanje

Na ovom kompleks terapije vježbanjem smatra se završenim, možete se odmoriti. Stručnjaci savjetuju da se to provodi svakodnevno, jer konačni rezultat ovisi o pravilnosti izvođenja.

Osoba kojoj je dijagnosticirana skolioza treba razmišljati ne samo o tome kako se riješiti postojećeg problema, već i kako zaustaviti napredovanje bolesti.

Među najefikasnijim i najjednostavnijim mjerama su održavanje aktivnog načina života, plivanje, skijanje ili vožnja bicikla. Da biste zaustavili razvoj bolesti, morate pratiti svoje držanje: sjedite uspravno bez savijanja torza, pokušajte ne naginjati glavu.

Vrlo je važno odabrati pravu visinu stolica. Osoba treba da sjedi na takav način da se noge oslanjaju na pod, a ne da klate u zraku. Ako iz nekog razloga osoba sa skoliozom mora provoditi puno vremena sjedeći, onda on bez greške Svakih dvadeset minuta treba da radite lagani trening.

Za ublažavanje napetosti u mišićima leđa preporučuje se polako i pažljivo savijanje leđa unatrag tokom dana. Glavna stvar je ne pretjerati. U situaciji kada morate dugo stajati, bolje je mijenjati potpornu nogu svakih deset minuta, čime se smanjuje opterećenje na leđima.

Svi kompleksi za poboljšanje zdravlja moraju se bez greške dogovoriti s liječnikom, jer nepravilno odabrane vježbe mogu samo pogoršati situaciju.

Video - Trening mišića leđa za skoliozu

Video - Ispravite leđa

Problemi sa kičmom svake godine postaju sve češći. Razlog tome je često sjedilački i sjedilački način života koji vode radnici u uredima ili školarci, stalno sjedeći. slobodno vrijeme iza kompjutera.

Jedna od bolesti kičme je skolioza za koju su skoro svi čuli. Pokušajmo shvatiti koja je to bolest, zašto se pojavljuje, a također naučimo niz različitih vježbi koje pomažu u prevenciji i liječenju bolesti.

Šta je skolioza?

Skolioza je urođena ili stečena zakrivljenost kralježnice. Važno je znati da je skolioza bočna zakrivljenost kičme. Ako pršljenovi snažno strše prema van ili, naprotiv, "propadaju" duboko, to je sasvim druga bolest.

Postoje četiri stepena bolesti. U prvoj i drugoj fazi moguće je potpuno ispraviti i "ispraviti" kralježnicu, ali u posljednje dvije je to gotovo nemoguće učiniti. Također treba napomenuti da što se bolest ranije dijagnosticira, lakše je nositi se s njom.

Bolest se najčešće javlja u naglim periodima rasta, pa se u većini slučajeva dijagnosticira u periodu od 6 do 15 godina. U ovom uzrastu je potrebno pratiti držanje, kako dijete sjedi za stolom, hoda i na čemu spava.

Dobro je znati! Međutim, bolest se može manifestirati i u kasnijem periodu. U ovom slučaju razlog leži u sjedilački načinživot i sjedeći rad. Da biste to izbjegli, morate redovno vježbati, baviti se sportom ili izvoditi posebne vježbe.

Uzroci bolesti

Skolioza se smatra idiopatskom bolešću. Na običan jezik to znači da je gotovo nemoguće utvrditi tačan uzrok pojave.

Ponekad je zakrivljenost kralježnice uzrok individualnih karakteristika organizma, nekada je to urođena bolest, a ponekad je stečena iz bilo kojih razloga.

Razmotrite listu najčešćih uzroka koji uzrokuju bočnu krivinu kralježnice:

• Pogrešno držanje. Od djetinjstva svi se uče da pravilno drže leđa i to nisu prazne riječi. Ako je kralježnica redovito u pogrešnom položaju, posebno tijekom perioda rasta, tada takav položaj može postati norma, zbog čega će se pojaviti zakrivljenost.
• Anatomsko skraćivanje jednog od donjih udova. U ovom slučaju, prilikom hodanja, kralježnica se stalno savija u stranu. Da biste to izbjegli, trebali biste nositi posebne cipele.
• Ozbiljne povrede leđa, kičme ili karlice.
• Radikulitis.
• Intervertebralne kile.
• Ozbiljne bolesti bubrega ili gastrointestinalnog trakta.
• Polio.
• Hirurška intervencija.

Dobro je znati! Postoje i drugi razlozi, ali su rjeđi i prilično su posebni slučajevi. Također, skoliozu često uzrokuje više faktora odjednom.

Principi liječenja skolioze

Liječenje skolioze je velika grupa razni događaji, od jednostavnih vježbi do posebnih korzeta.

Glavni zadatak liječenja je uklanjanje kuta zakrivljenosti kralježnice. Što je veći ugao zakrivljenosti, to je teže to učiniti, što znači da ćete morati koristiti mnogo više različitih mjera.

Za pacijente u stadijumima 1-3 koristi se konzervativna metoda liječenja. Ova metoda se sastoji u ispravljanju patologije uz pomoć fizičkih vježbi, aerobika, plivanja u bazenu i još mnogo toga. Također, pacijentima se preporučuje da spavaju na posebnim ortopedskim krevetima i nose korzet.

Bilješka! Druga opcija liječenja (operativno) je operacija. Koristi se u najnaprednijim slučajevima, ili u situacijama sa brzo napredujućom bolešću. to složene operacije i dug period oporavka. Operacija je potrebna za ispravljanje kičme posebne vježbe više nije moguće, zbog velike deformacije.

Pravila za izvođenje vježbi za skoliozu

Postoji niz pravila koja bi pacijent trebao znati i pridržavati se kako bi fizičke vježbe u liječenju skolioze bile korisne, a ne štetne.

Ako se šiške ozbiljno odlučio baviti medicinskim fizička kultura(LFK), onda se trebate upoznati sa sljedećom listom pravila:

• Prije početka nastave potrebno je zagrijavanje. Pomaže da se tijelo pripremi za stres i smanjuje mogućnost ozljeda.
• Sve vježbe terapijske vježbe izvode se sporim i glatkim tempom. Nema naglih pokreta, skokova, trzaja i drugih akrobatskih radnji. vježbe terapije vježbanjem izvodi se kao usporeno, ili kao na časovima joge, sve je sporo i glatko.
• Ne možete izlagati tijelo velikom fizičkom stresu. Na primjer, postoji niz vježbi s malom težinom (često bučice od 1-2 kg svaka), ali će se šipka i drugi atributi dizanja utega morati odgoditi.
• Liječenje treba započeti samo prema preporuci ljekara i izvoditi samo propisane vježbe. U zavisnosti od stepena i prirode zakrivljenosti, propisuju se različite vežbe i tehnike. Samoliječenje može samo naštetiti.

Vježbe za skoliozu kod kuće

Postoji set vježbi koje će vam pomoći u borbi protiv ove bolesti, ali što je najvažnije, možete ih izvoditi iz udobnosti svog doma. Radi praktičnosti, dijelimo ih u nekoliko grupa.

Istezanje

Istezanje je jedno od najčešćih efikasne načine poboljšati stanje i spriječiti razvoj bolesti.

Razmotrite nekoliko jednostavnih vježbi:

• Stavite lijevu nogu u stranu i stavite petu. Zatim desna ruka treba polako doći do prsta lijeve noge, 5-7 vježbi sa svake strane.
• Ispravite se i pokušajte da stavite glavu na rame, u istom trenutku drugo rame morate povući nadole. Važno je da držite leđa uspravno i da ne gurate glavu naprijed.
• Stanite na lijevo koleno i ispružite desnu nogu unazad. Levom rukom možete se nasloniti na pod, a desnom rukom povucite prst desne noge pokušavajući da ga pritisnete na zadnjicu. Karlicu treba držati u ravni, ne dozvoljavajući okretanje u strane. 7-8 vježbi za svaku nogu.
• Lezite na stomak, oslonite ruke na laktove i šake, leđa treba da budu u progibu. Istezanje treba biti na gore i naprijed, kao da izdužuje leđa. Ako je previše jednostavno i nema bolova, možete se samo osloniti na dlanove.

Vježbe disanja

Ova metoda može izgledati prilično čudna na prvi pogled. Njegova suština leži u činjenici da treba disati samo sa strane na kojoj je kičma zakrivljena. U ovom slučaju prirodno vršiće se pritisak na kičmu, a samim tim će se ona ispraviti.

Sličan efekat možete postići u sljedećim položajima:

• Postoje posebne stolice, sedeći na kojima treba disati polako i duboko.
• Sjednite na nisku stolicu i stavite ruke na sto (počevši od lakata), važno je da u ovom položaju leđa budu ravna. Umjesto stola, najbolje je koristiti švedski zid. Trebali biste se nagnuti u smjeru suprotnom od krivine kičme što je više moguće i polako duboko udahnuti. Što je nagib jači, to je veći pritisak, što znači da će glavna količina udahnutog zraka strujati u pravom smjeru.
• Sjednite na pod sa ispruženim nogama naprijed. Jednom rukom naslonite se na pod, drugu stavite na rame. Kao iu prethodnoj vježbi, pravi se nagib (sa strane ruke na podu). Ovisno o zakrivljenosti kralježnice, odabire se bočna strana, nakon čega 20-30 dubokih i sporih udisaja.

Za jačanje mišića

• Sjednite na stolicu, ispravite leđa. Povucite bradu naprijed i gore, dok je uključen samo vrat, leđa i ramena ostaju na istom mjestu (10-15 ponavljanja).
• Kleknite, oslonite ruke na pod (laktovi i šake su na podu). Dok udišete, savijte leđa prema gore (točak) dok ispružite glavu prema grudima. Na izlazu se leđa savijaju, naprotiv, glava se proteže prema gore.
• Kleknite na koljena, savijte noge ispod sebe, ispravite leđa. Na ulazu u lumbalni dio savijte se unazad bez širenja lopatica, dok izdišete ispravite leđa.

Za jačanje leđa

• Lezite na stomak sa ispruženim rukama i nogama. Na svakom izdisaju, lijeva i desna ruka se naizmjenično dižu, također treba podići gornji dio tijelo (20 puta). Nakon toga isto sa nogama.
• Lezite na stomak, pričvrstite mašne iza leđa u lumbalnoj regiji. Pokušajte da podignete gornji deo tela prema gore, a rukama dohvatite noge. Uradi to bez trzaja.
• Lezite na stomak, savijte ruke u laktovima i stavite ih u nivo glave. Podignite gornji dio tijela i istovremeno spojite lopatice (15 podizanja).

Asimetrične vježbe

• Stanite prstima uza zid, dlanovi naslonite se na zid u nivou grudi. Desnom rukom ispružite ruku, desnom nogom istegnite u stranu dok održavate ravnotežu.
• Lezite na stomak, ispružite noge i ruke. Istovremeno podignite desnu nogu i lijevu ruku uz izdisaj, zatim obrnuto lijevu nogu i desnu ruku.
• Na koljena, oslonite dlanove na pod. U isto vrijeme počnite povlačiti lijevu nogu unazad, desnu ruku naprijed. Zatim se vratite u početni položaj i povucite desnu nogu unazad, a lijevu ruku naprijed.

terapija vježbanjem u vodi

• Dok stojite u vodi, držite ruke sa strane. Duboki ulazak, zadržite dah pod vodom. Izdahnite pod vodom, noge moraju biti povučene gore i nazad, zauzmite ležeći položaj na vodi.
• Plivanje na leđima sa dvije ruke (200 metara).
• Plivanje kraul (200 metara).
• Mesing (300 metara).

Bazen treba posjećivati ​​svaki drugi dan, u vodi ne provodite više od sat i po.

Fitball vježbe

• Lezite trbuhom i karlicom na fitball, ispružite ruke naprijed i naslonite se na pod. Polako se kotrljajte naprijed-nazad ne skidajući ruke s poda, stopala cijelo vrijeme u zraku.
• Uzmite naglasak ležeći, stavite stopala na fitball. Izvedite 10-15 sklekova.
• Sjednite na fitball, stavite ruke u strane, zauzvrat svaku ruku prinesemo ramenima, zatim obje ruke do ramena, zatim je pričvrstimo u bravu iza glave i istegnemo se unatrag. Važno je zadržati ravnotežu i držati leđa uspravno.

Koje su vježbe kontraindicirane kod skolioze?

Postoji lista vježbi koje su kontraindicirane kod pacijenata sa skoliozom:

• Sve vježbe od dizanja utega i rada sa bilo kojom težinom.
• Timski sportovi (fudbal, košarka, odbojka).
• Kružni pokreti, uvijanje i salto.
• Trčanje (posebno za pacijente sa stadijumom 3 i 4).
• Mnogo poza iz joge (potrebna je konsultacija ljekara).

Dobro je znati! Jednom riječju, tijelo se ne može podvrgnuti teška opterećenja, a posebno ako su mišići leđa uključeni u opterećenje. U vrijeme liječenja poželjno je zaštititi se od ozbiljnog stresa i baviti se samo terapijom vježbanja.

Mere predostrožnosti

Razmotrite mjere opreza za pacijente kako biste smanjili vjerovatnoću ozljeda:

• Obavezno odradite trening.
• Nemojte praviti nagle pokrete.
• Prestanite da radite vežbu ako postoji bol.
• Ne biste trebali samostalno povećavati opterećenje.
• Radite to striktno prema lekarskom receptu, određeni broj pristupa u određeno vreme.