Šta je sportski aerobik. Fitnes aerobik za mršavljenje: časovi sa video zapisom. Set osnovnih vježbi

16.01.2022

Aerobik još uvijek mnogi ljudi povezuju sa televizijskim programima u kojima djevojke u tajicama, svijetlim helankama i helankama skaču i mašu rukama uz zapaljivu muziku. Ali posebna vrsta treninga je evoluirala u proteklih 10 godina i ne razumiju svi šta je aerobik i zašto je potreban. Da vidimo da li je ritmička gimnastika zaista korisna i dostojna oda koje joj treneri pjevaju.

Princip treninga

Termin "aerobik" se može primijeniti na različite vrste fizičke aktivnosti: hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla itd. Posebnost treninga je aerobni dio časa u kojem se održava rad cirkulatornog i respiratornog sistema. na određenom nivou.

Svi osnovni koraci u klasičnom aerobiku izvode se bez pretjeranog stresa i dostupni su nespremnom početniku. Jedna sesija može uključivati preko stotinu različitih vježbi s tjelesnom težinom. Aerobik snage ima povećan nivo težine i pogodniji je za muškarce koji žele sagorjeti višak kilograma i održati mišićnu masu.

Aerobik je namijenjen širokom spektru ljudi. Grupe se obično sastoje od 6 osoba. Trening može trajati od 45 minuta do dva sata. Za domaću zadaću najčešće se koriste trenažni video zapisi s Julijom Sinyaginom ili američkom glumicom Jane Fonda. Svi plesni koraci, skokovi, vježbe brzog i sporog disanja spojeni su u kontinuirano izvođen efektan kompleks. Sastavni element svakog treninga je ritmička muzika.

Žene dolaze na aerobik kako bi smršavile ili muškarci koji ne žele sebi uskratiti hranu, a pritom žele izgledati dobro. Ali gubitak težine je samo dodatni blagotvoran učinak. Prije nego što potražite gdje raditi aerobik za sagorijevanje masti i kupite pretplatu, shvatite kako kardio vježbe utječu na tijelo i hoće li vam pomoći da postignete svoj cilj.

Čemu služi aerobik?

Aerobne vežbe su trening kardiorespiratornog sistema. Izraženi efekat sagorijevanja masti svojstven je samo određenim vrstama aktivnosti. Zapravo, oslobađanje od viška kilograma ne događa se vrlo brzo: da bi gubitak težine došao do izražaja umjesto ljekovitog efekta, morat ćete trenirati više od tri puta sedmično po 1-1,5 sati. Mnogi ljudi postižu željeni rezultat ne ranije od šest mjeseci kasnije. Ali odlično zdravlje i vedrina zajamčeno će se pojaviti nakon mjesec dana redovnih časova.

Pozitivne promjene u tijelu zbog aerobika:

poboljšava isporuku kisika u tkiva i organe;
povećava izdržljivost;
povećava se volumen pluća;
srce je ojačano;
puls se normalizira;
otežano disanje nestaje;
metabolički procesi se ubrzavaju;
smanjuje se rizik od razvoja ateroskleroze;
kosti su ojačane;
formira se mišićni tonus.

Aerobni trening pomaže da se nosite sa stresom, tako da rezultat neće biti samo zdravo tijelo, već i dobro raspoloženje. Fizička aktivnost će nesumnjivo doprinijeti gubitku težine, ali glavni faktor u ovom pitanju je prehrana.

Popularne destinacije u aerobiku

U fizičkom vaspitanju mnogima nije važan samo rezultat, već i proces. Da biste nastavu učinili ugodnim, morate odabrati svoj kompleks za obuku.

Classical

Najčešći tip aerobika sastoji se od zagrijavanja i jednostavnih vježbi usmjerenih na ozdravljenje. Jednostavni pokreti jačaju mišićni korzet, poboljšavaju držanje i fleksibilnost.

Trening se odvija u vodi. Opterećenje kralježnice u vodenom okruženju se smanjuje, a opterećenje mišića povećava - dok radite vježbe, morate savladati otpor vode. Takav trening je pogodan za ljude svih uzrasta, pa čak i za trudnice. Aerobik u vodi posebno vole gojazne osobe, jer se višak kilograma ne vidi pod vodom, a početnici se ne kompleksiraju tokom nastave.
plesati

Vježbe uvijek imaju poseban stil: latino, hip-hop, salsa, itd. Postoji onoliko podvrsta plesnog aerobika koliko i stilova plesa. Emocionalno zanimljivi časovi plesa liječe, savršeno jačaju mišićno-koštani sistem, poboljšavaju koordinaciju i stimulišu kardiovaskularni sistem.

Snaga

Aerobik sa utezima maksimalno utiče na mišiće stomaka, ramenog pojasa, zadnjice i bedara. Vježbe nisu usmjerene na povećanje volumena mišića, već na njihov razvoj. U vježbama se koriste utezi: bučice 2-20 kg, bodibari, šipke. Časovi smanjuju tjelesnu masnoću i pogodni su za iskusne sportiste. - podvrsta power aerobika sa vežbama iz bodibildinga - ima povećan nivo složenosti.

Step aerobik

Nastava se izvodi na step platformi. Početnici uče osnove aerobika bez sportske opreme, a zatim izvode vježbe na podignutoj platformi. Ovaj kompleks se često koristi za prevenciju bolesti zglobova. U procesu treninga jačaju se mišići zadnjice, bedara i potkolenice.

Veloaerobik

Trening dinamičnog biciklizma odvija se na simulatoru u teretani. Veloaerobik je dva tipa:

vrtenje - mirno;
- trke.

Jahanje velikom brzinom ne daje iste senzacije kao vožnja biciklom na ulici, ali pomaže u brzom sagorijevanju kalorija. Glavno opterećenje pada na mišiće nogu.

Trekking

Aerobni trening na trakama za trčanje izmjenjuje se s intervalima odmora. Prije treking aerobika, početnici rade test kako bi odredili optimalni nivo vježbanja. Opterećenje se mijenja promjenom ugla nagiba trake za trčanje i brzine.

Fitball

Časovi s fitballom jačaju sve mišiće, energiziraju i pomažu u sagorijevanju puno kalorija. Vježbe rasterećuju kičmeni stub, ispravljaju lordozu i kifozu, poboljšavaju metabolizam u intervertebralnim diskovima.

Slajd

U trenažnom procesu koristi se klizna daska, duž čijih rubova se nalaze rampe za kočenje i izvođenje odbojnih pokreta. Za glatko klizanje, na patike se stavljaju posebne sintetičke navlake. Trening je pogodan za mlade zdrave ljude, a posebno za one koji imaju problema sa viškom kilograma. Činjenica je da je ljudima s prekomjernom težinom teško izvoditi skokove u običnom aerobiku, ali u treningu na toboganu nema takvog opterećenja na zglobovima.

Smjer istok-zapad

Poseban fitnes program kombinuje osnovne korake aerobika sa pokretima iz borilačkih veština (taekwondo, wushu, karate) ili joge. Na časovima se razrađuju svi mišići, razvijaju se snaga i izdržljivost. Pokreti preuzeti iz joge poboljšavaju rad unutrašnjih organa, opuštaju zategnute mišiće.

Podvrste smjera:

udarac - sistem kombinuje elemente tehnike udaraljki i aerobika;
- borbeni pokreti uz muziku;
tai-kick - simbioza tai-boa i vježbi visokog intenziteta s užetom;
ko-bo - pokreti borilačkih vještina kombiniraju se s plesnim aerobikom;
yoga aerobic - kombinacija klasičnog aerobika i vježbi istezanja.

Beskontaktni sport je siguran i pogodan za djecu – pomaže energičnoj djeci i tinejdžerima da ostave značajan dio energije u teretani, jača imunološki sistem, poboljšava funkcionisanje nervnog sistema, obogaćuje sve ćelije organizma. kiseonik, povećava sposobnosti kardiovaskularnog i respiratornog sistema.

Kutija

Trening, uz energičnu muziku, baziran je na opšteprihvaćenoj tehnici u boksu. Pokreti se mogu izvoditi sami i u sparingu, goli ili u rukavicama. Smjer fitnesa razvija brzinu reakcije, snagu udarca, koordinaciju pokreta, izdržljivost. Lekcije pod vodstvom profesionalaca omogućuju vam da ovladate vještinama samoodbrane i dobijete emocionalno oslobađanje.

Bosu aerobic

Skup pokreta se izvodi na elastičnoj platformi hemisfere na naduvavanje. Časovi su vrlo slični step treningu, ali ovdje morate dodatno održavati ravnotežu. U trening su uključene sve mišićne grupe, jača se vestibularni aparat, razvija se spretnost, poboljšava se stanje kičme i razrađuju se duboki mišići koji ne rade u normalnom treningu snage.

Mješoviti aerobik

Treninzi kombinuju različite vrste aerobika. U nastavu se stalno uvode nove vježbe, koristi se različita oprema. Različite lekcije privlače svojom raznolikošću i pomažu u održavanju tijela u dobroj formi.

Fitnes aerobik

Timski sport upio je sve najbolje od sportskog i rekreativnog aerobika. Skup vježbi izdržljivosti karakterizira brz tempo i oštra promjena položaja. Dinamičke pokrete izvode istovremeno svi članovi tima. Ovaj sport razvija moralne i voljne kvalitete i poboljšava zdravlje.

Konstantno se pojavljuju nove vrste aerobika uz korištenje jednog i više simulatora. Svaka podvrsta ima zahtjeve za obuku i zdravlje. Koji god smjer odabrali, maksimalnu korist od nastave donijet će samo pravilna prehrana.

Kako se početi baviti aerobikom?

Svaka fizička aktivnost ima kontraindikacije, a aerobik nije izuzetak. Obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom prije početka vježbanja. Prilikom odabira smjera usredotočite se na individualne karakteristike tijela i zdravstveno stanje. Možete vježbati i kod kuće i u teretanama individualno ili u grupama.

Za početnike je bolje posjetiti dvorane, gdje postoji posebna oprema i iskusni instruktori. Trener će uzeti u obzir bolesti, pomoći vam da odaberete kompleks za obnavljanje zdravlja i željenu razinu fizičke aktivnosti. Da biste saznali svoj optimalni nivo opterećenja, formula će vam pomoći:

220 (maksimalni broj otkucaja srca) - starost.

Rezultat je granična vrijednost koja se ne može prekoračiti tokom treninga.

početnici - 60% granične vrijednosti;
iskusni sportisti - 75% maksimalnog opterećenja;
sportisti sa solidnim iskustvom - 85% od maksimalne vrijednosti.

Aerobik se uglavnom radi sa željom da smršate. Da biste postigli ovaj cilj, morat ćete vježbati 4-5 puta sedmično. Rezultat će biti vidljiv za dva mjeseca. Za održavanje dobre fizičke forme dovoljno je trenirati 1-3 puta sedmično.

Da biste dobili savršenu figuru, morate kombinirati različita opterećenja: aerobik možete raditi tri puta sedmično i dva puta u teretani. Uz redovnu nastavu sigurno ćete se susresti sa lijenošću, koja savladava i profesionalne sportiste. Ključ uspjeha leži u prevazilaženju apatije, fokusiranju na svoj cilj i napuštanju svoje zone udobnosti.

Kako odabrati odjeću za aerobik?

Pošto se vježbe izvode brzo, odjeća treba da bude udobna i lagana: trenerka, majica, šorc, majica, helanke. Jednako važan je odabir pravih cipela. Za skakanje užeta nisu prikladne obične patike koje nedovoljno fiksiraju potkoljenicu. Nastava u njima će postati traumatična i može dovesti do problema sa zglobovima. Za takve svrhe i neke treninge iz istočne grupe prikladnije su tenisice ili košarkaške cipele. Takođe je vredno ponijeti sa sobom peškir, prostirku, vodu na lekciju.

Mnogi početnici se pitaju: da li je prekasno da se bavim aerobikom? Odgovor je ne. Aerobni trening je pogodan za ljude svih uzrasta i nivoa kondicije. Ako pojedinačni časovi kod kuće zahtijevaju samostalnu kontrolu, onda se u grupnom treningu možete inspirirati uspjesima drugih ljudi i upoznati zanimljive ljude. Ne propustite priliku da steknete figuru iz snova, podmladite se i uljepšajte svoj život!

povezani postovi:

Koliko su efikasni vaši treninzi u teretani?
Mitovi o treningu snage za žene
Kako izgraditi kose trbušne mišiće
Vježbanje za djecu

Kako bi održali svoje tijelo u odličnoj formi, pripadnice ljepšeg spola koriste razne metode. Piling, maske, piling. Razne vrste masaža, sport, ples, fitnes itd. Žene provode dosta vremena da pronađu najefikasniji i efikasniji metod koji će im pomoći da dođu do svojih njegovanih oblika.

Jedna od ovih metoda je aerobik. Ali da bi časovi počeli biti korisni, morate razumjeti šta je aerobik. Osim toga, morate razumjeti kako pravilno izvoditi vježbe kako ne biste naštetili svom tijelu.

Šta?

Aerobik je skup vježbi koji se temelji na aerobnim pokretima uz muzičke kompozicije koje imaju jasan ritam, što zauzvrat pomaže da se postavi pravi ritam za pravilno izvođenje pokreta.

Nema potrebe tražiti posebno pripremljenu teritoriju i opremu za aerobik. Ovu vrstu gimnastike možete raditi kod kuće, uz minimalnu količinu sportske opreme. Važan i sastavni element aerobika je muzika.

Pripovijetka

Aerobik se smatra rodnim mestom antičke Grčke. Tada je to bila neka vrsta gimnastike i njome su se bavili samo muškarci. Fizičke vježbe uz zvuke bubnjeva i zvuke orkestra bile su popularne među Spartancima. Korištene su za jačanje držanja, razvijanje osjećaja za ritam i plastičnost pokreta.

Aerobik se kao slobodni pravac pojavio tek u 19. veku. Pojava posebne vrste gimnastike povezana je s razvojem posebnog seta vježbi dr. Demenyja. Upravo je on postao autor sistema vježbi za mišiće i zglobove, zasnovan na kombinaciji ritma sa harmonijom pokreta, promjenjivim opuštanjem i napetosti različitih zona. Posebna pažnja posvećena je razvoju fleksibilnosti i plastičnosti ljudskog tijela.

Dr. Demeny je ukazao na potrebu kontinuiteta i svesmjernog kretanja. A promjena njihove složenosti u oba smjera omogućava opuštanje mišića.

Vrste

Postoji nekoliko vrsta aerobika, od kojih svaka ima svoje obožavatelje:

Plesni aerobik je najpopularnija i najefikasnija vrsta gimnastike. Glavni zadatak je poboljšati držanje, riješiti se viška kilograma i ojačati mišiće nogu. Osim toga, tokom vježbanja poboljšava se osjećaj za ritam. Za vežbanje ove vrste aerobika nisu vam potrebni posebni alati, dovoljno dobra muzika i dobro raspoloženje.
Step aerobik se sastoji od skupa osnovnih koraka, koji su međusobno povezani kombinovanim ligamentima. Aerobik za mršavljenje za početnike uključuje jednostavne kombinacije koje se sastoje od dva do tri koraka u paketu.
Slide aerobik kombinuje aerobni trening i trening snage. Za nastavu morate kupiti posebnu prostirku s kliznom površinom i odbojnicima za kočenje.
Pump aerobik ili body pump uključuje vježbe iz bodibildinga i aerobika. Časovi se održavaju uz groovy muziku, izvode se vježbe snage i koriste se šipke, a sve to uz elemente redovnog aerobika.
Aqua aerobic je posebna vrsta gimnastike. Sve vježbe se izvode u vodi uz minimalnu količinu sportske opreme.
Fitnes aerobik.

Benefit

Aerobik će pomoći ne samo da izgubite težinu, već i poboljšate stanje ljudskog tijela u cjelini. Dakle, aerobik ima niz neospornih prednosti:

pozitivno utječe na ravnotežu kisika u krvi;
doprinosi podizanju raspoloženja;
poboljšava osjećaj za ritam;
jača koštani i mišićni sistem;
povećava ventilaciju pluća;
poboljšava rad endokrinog sistema;
povećava izdržljivost;
dobro ublažava stres.

Aerobik je koristan i za mlade i za starije žene. Za gimnastiku nema dobnih ograničenja.

Kontraindikacije

Aerobik može donijeti neprocjenjivu korist ženskom tijelu, ali postoje kontraindikacije za bavljenje ovom vrstom gimnastike. To uključuje:

bolesti srca i kardiovaskularnog sistema;
visok ili prenizak krvni pritisak;
prethodni moždani i srčani udari;
flebeurizma;
ankilozantni spondilitis;
oštećenje kralježnice, intervertebralnih diskova i drugi poremećaji u strukturi i radu mišićno-koštanog sistema;
trenutni ARVI, akutne respiratorne infekcije i druge prehlade.

Samo nedavne operacije ili ozbiljne bolesti mogu postati apsolutna kontraindikacija. Sve ostalo samo ograničava raspon mogućih vježbi, ali ne isključuje u potpunosti sport. S obzirom na sve kontraindikacije i preporuke, aerobik će zasigurno koristiti ljudskom tijelu.

Osim toga, mora se imati na umu da rezultat nastave neće biti vidljiv odmah, već tek nakon nekog vremena.

Nekim osobama je aerobik kontraindiciran. Vježbe ne smiju izvoditi trudnice, osobe s određenim kroničnim bolestima i osobe koje su nedavno bile podvrgnute operaciji.

Za one koji se aktivno bave sportom, kako bi se spriječilo uništavanje hrskavičnog tkiva zglobova i kralježnice uslijed fizičkog napora, potrebno je uzimati hondroprotektore. Ovo je naziv grupe proizvoda čiji je zadatak normalizacija metaboličkih procesa u hrskavičnom tkivu, što se ogleda u poboljšanju njegove strukture. Na primjer, dobro se pokazao dodatak prehrani "Glucosamine-Maximum Advance 1500" (vrećica) - hondroprotektor koji sadrži dvije aktivne tvari: glukozamin i hondroitin u posebnoj, povećanoj dozi. Prirodni su strukturni elementi zdravog tkiva hrskavice, dobro se apsorbuju zbog svoje prirodne prirode i stimulišu procese metabolizma i regeneracije u ćelijama hrskavice, čime pomažu da se zaustavi njeno uništavanje tokom intenzivnih sportskih aktivnosti.

NIJE LIJEK.

Aerobik za starije

Bavljenje sportom u starijoj dobi imat će značajne razlike od onih u mladoj i mladoj dobi. Neke vježbe će morati biti napuštene, na primjer, opterećenja snage.

Fitnes u starijoj dobi može koristiti tijelu. Rezultat gimnastike će biti:

gubitak težine
jačanje imunološkog sistema organizma;
poboljšanje rada zglobova, kardiovaskularnog sistema;
povećana fleksibilnost;
poboljšana koordinacija pokreta;
poboljšanje sna, oslobađanje od nesanice;
povećanje raspoloženja, emocionalne pozadine općenito;
poboljšanje pamćenja, kognitivnih procesa;
prevencija senilne demencije;
sprečavanje mogućih problema sa pamćenjem.

Ljekari snažno preporučuju umjereno vježbanje. Međutim, prije početka nastave, starije osobe moraju detaljno proučiti sve informacije o ovoj vrsti gimnastike, saznati što je aerobik, proći liječnički pregled i dobiti odgovarajuću dozvolu od liječnika. U suprotnom, možete naštetiti tijelu prekomjernim fizičkim naporom.

Aerobik kao način za mršavljenje

Glavna prednost aerobika za mršavljenje je proučavanje svih mišićnih grupa. Vrijedno je zapamtiti da osim aerobika za mršavljenje kod kuće za početnike, postoje važni uvjeti čije će poštovanje pomoći da pronađete oblik svojih snova.

Aerobni trening će biti efikasan. Postoji nekoliko vrsta aerobnih vježbi koje doprinose aktivnom gubitku težine. To uključuje:

preskakanje užeta i mirno stajanje, trčanje;
naizmjenično vježbanje na sportskim simulatorima sa step aerobikom;
slajd aerobik zasnovan na efektu klizanja itd.

Svakodnevno hodanje u trajanju od 20 minuta pomaže jačanju mišićnog tonusa i stjecanju željenog oblika.

hodanje;
ples uz ritmičku muziku s bučicama ili drugim utezima;
skakanje užeta.

Posljednja vježba značajno će poboljšati funkcionisanje respiratornog sistema tijela. Redovna primjena gore navedenog kompleksa ne samo da će vam pomoći da brzo steknete lijepo tijelo, već će i osloboditi postojeće komplekse i sumnje u sebe.

Osim bavljenja gimnastikom, morate se pridržavati izuzetno pravilne prehrane.

Aerobik kod kuće za mršavljenje može eliminirati hipodinamiju i značajno poboljšati raspoloženje, a pritom eliminirati štetne učinke stresa i štetnih utjecaja okoline.

Aerobik tokom trudnoće

Unatoč činjenici da je trudnoća kontraindikacija za aerobik, postoji vrsta gimnastike koja će pozitivno utjecati na tijelo trudnice. Ova vrsta gimnastike je aerobik u vodi.

Časovi će pomoći ne samo u smanjenju intenziteta debljanja tokom rađanja. Manifestacija bolova u leđima će se smanjiti, a opće stanje žene će se poboljšati.

Osim toga, tokom aerobika u vodi dolazi do rasterećenja zglobova, poboljšava se protok krvi u nogama, stimulira se rad srca. Redovno vježbanje u bazenu pomaže fetusu da zauzme ispravan položaj u maternici - glava dolje.

Opšti principi izvođenja vežbi

Tokom treninga potrebno je izmjenjivati vježbe. Muzika za časove treba da ima jasan ritam. Najbolje je koristiti muzičke komade bez riječi tokom aerobika za početnike kod kuće. Budući da riječi mogu doprinijeti smanjenju koncentracije tokom treninga.

Forma

Prilikom odabira sportske uniforme za aerobik potrebno je uzeti u obzir nekoliko uslova.

Materijal od kojeg je napravljena odjeća mora omogućiti tijelu da diše. Sintetički materijali su potpuno neprikladni za osobe koje pate od raznih kožnih bolesti, dermatitisa. Visokokvalitetni sintetički materijal dugo zadržava boju, ne gubi oblik i pomaže u uklanjanju viška tekućine iz tijela. Prikladna je i odjeća od prirodnog pamuka.
Veličina mora savršeno odgovarati. Strogo se ne preporučuje odabir veće ili, obrnuto, manje veličine. Budući da će sportska uniforma pogrešne veličine doprinijeti smanjenju učinkovitosti nastave.
Važan je i izgled sportske uniforme. Jer u prelepoj odeći se osećate samouvereno i udobno. Vizuelna percepcija sebe u ogledalu povećava šanse da se dugo vremena zanesete fitnesom.

Ako se pridržavate gore navedenih uslova, možete značajno povećati efikasnost treninga.

Umjesto zaključka

Aerobik je odlična prilika ne samo da zategnete svoje tijelo, učinite ga gipkim i plastičnim, već i da izgubite višak kilograma, ispravite držanje, ojačate leđa i krvne sudove. Ako odaberete prave vježbe i pravilno pristupite njihovoj provedbi, možete postići dobar rezultat.

Svaka osoba ima priliku odabrati vrstu gimnastike koja mu odgovara, ovisno o individualnim karakteristikama tijela. Sada više nego ikad, to je moguće zahvaljujući raznovrsnosti dostupnih vrsta aerobika.

Odabir u korist aerobika čine mnoge žene. Pozitivno utiče na balans kiseonika u krvi, jača koštane i mišićne sisteme organizma, povećava izdržljivost, a takođe odlično ublažava stres i normalizuje emocionalno stanje čoveka.

Nakon što ste sami saznali šta je aerobik, i uzimajući u obzir sve dostupne nijanse i suptilnosti, nema sumnje: gimnastika će zasigurno koristiti tijelu!

Aerobik je postao popularan 70-ih godina zahvaljujući glumici Jane Fonda, koja se kretala vatrenim tempom u svijetlim helankama i sportskom kupaćem kostimu. Aerobik je odlična opcija za kardio trening. Aerobik je kombinacija fizičke vežbe i plesnih pokreta koje ponavljate uz ritmičnu muziku.

Karakteristika aerobika je aktivno disanje za zasićenje tijela kisikom. U procesu treninga sagorijeva se veliki postotak masti, čak i pri niskom intenzitetu, jer se mišićima opskrbljuju više kisika nego inače.

Čemu služi aerobik?

Bez obzira na godine, težinu ili sportske sposobnosti, aerobik je koristan za sve. Kada se vaše tijelo prilagodi aerobnom programu, postat ćete vitkiji i otporniji.

Osim toga, aerobna aktivnost ima pozitivan učinak na tijelo. 8 odgovora na pitanje čemu služi aerobik:

Popularno

1. Da bezbedno smršate.

U kombinaciji sa zdravom ishranom, aerobik će vam pomoći da smršate.

2. Povećati izdržljivost i fizičku snagu.

Čim počnete da se bavite aerobikom, osetićete umor. Ali nakon kratkog vremena tijelo će se naviknuti na to, a aerobne vježbe više neće oduzimati energiju, već će, naprotiv, početi puniti.

3. Da se riješimo virusnih bolesti.

Aerobik aktivira imuni sistem, pa tijelo više nije podložno manjim virusnim bolestima poput prehlade i gripa.

4. Smanjiti zdravstvene rizike.

Aerobne vježbe smanjuju rizik od mnogih bolesti, uključujući gojaznost, bolesti srca, visoki krvni tlak, dijabetes tipa 2, metabolički sindrom, moždani udar i neke vrste raka.

5. Za jačanje srca.

Redovna kardio opterećenja liječe srce. Postaje jača i počinje efikasnije pumpati krv, pa se poboljšava njen protok u sve dijelove tijela.

6. Održavati arterije čistima.

Aerobne vežbe povećavaju lipoproteine visoke gustine, ili "dobar" holesterol, i smanjuju lipoproteine niske gustine, ili "loši" holesterol. A ovo je prevencija plakova u arterijama.

7. Da se oraspoložiš.

Aerobik će vam pomoći da odvratite pažnju od loših misli i da se nosite s depresijom, smanjite napetost i brzo se opustite. Osim toga, brzo ćete zaspati.

8. Da živim duže.

Istraživanja pokazuju da ljudi koji redovno vježbaju žive duže od onih koji ne vježbaju redovno.

Glavne vrste aerobika

Savremeni aerobik nudi razne smjerove sa dodatnom opremom. Od fitballa do bicikla - koje su glavne vrste aerobika.

Klasični aerobik

Klasični aerobik je standardni osnovni program vježbanja za opće zdravlje i jačanje mišića. Classic je mješavina plesnih pokreta spojenih u jedan paket. Važno: ne samo da plešete, već i izvodite vježbe za različite mišićne grupe. Tokom treninga kombinujete aerobno-anaerobnu aktivnost, koja efikasno sagoreva dodatne kalorije.

Karakteristika klasičnog aerobika je visok tempo koji se mora održavati cijelo vrijeme. Za početničke grupe obično se koristi pojednostavljeni format - smanjeni ritam, koji se postupno povećava pred kraj lekcije.

Aqua aerobic

Razlika u odnosu na sve druge vrste aerobika je u tome što radite set vježbi u vodi. Svaki čas vodenog aerobika uključuje zagrijavanje, kardio vježbe, vježbe snage i kratke pauze za oporavak. U učionici se trener obično fokusira na ruke, mišiće bedara i zadnjice. Ako želite da plivate, aerobik u vodi nije za vas, jer se trening ne izvodi na dubini.

Vodeni aerobik je odlična opcija za one koji imaju problema sa zglobovima. Osim toga, format vodenog aerobika popularan je među starijim osobama i trudnicama.

Fitnes aerobik

Fitnes aerobik je hibrid fitnesa i aerobika, koji podsjeća na klasični aerobik. Program treninga se sastoji od plesne gimnastike i vježbi snage srednjeg intenziteta. Fitness elementi pomažu da se tijelo pumpa i daju olakšanje mišićima. Ponekad treneri koriste utege ili bučice za trening kako bi povećali opterećenje snage.

plesni aerobik

Umorni ste od svakodnevnog vježbanja? Zatim odaberite plesni aerobik. Intenzivni trening će ojačati tijelo i odvratiti pažnju od svakodnevnog stresa. U plesnom aerobiku ne postoje posebne vježbe snage - samo plesni ligamenti. Uprkos tome, redovan plesni aerobik dovodi do gubitka težine i izgradnje mišića. Možete odabrati različite vrste plesnog aerobika. Najpopularniji su hi-lo, hip-hop, funk i jazz aerobik.

Power aerobics

Aerobik snage je vrsta aerobika koja se fokusira na trening snage sa utezima. Ali sve se odvija u prilično intenzivnom otkucaju srca. Za utege se obično koriste bodibari, ekspanderi, fitballi ili bučice. Karakteristika power aerobika je kružno ponavljanje vježbi snage sa sve većim intenzitetom.