Set vježbi za bol u leđima - od jednostavnih do složenih. Vježbe za bol u donjem dijelu leđa: video, najbolje tehnike

To se češće dešava ljeti. Preturao po bašti, naglo zgrabio teška torba ili iznesen iz auta u naručju već velikog, ali usnulog djeteta - i molim vas, bol u donjem dijelu leđa. Takve da se ne možete savijati, ne uspravljati i nije jasno kako se sada obavljaju ni obični kućni poslovi. Nemojte žuriti da progutate lekove protiv bolova i namažete ih po leđima – samo vežbe zaista leče bol u donjem delu leđa. Evo šta prvo treba uraditi kada akutni bol pozadi.

Da biste vratili zdravlje kralježnice i zglobova, potrebno je razumjeti ne samo njih anatomska struktura ali i fiziologiju.

Anatomski integritet zgloba održava se interakcijom mišića i ligamenata koji okružuju zglob, omogućavajući mu da obezbedi zglobnu tečnost. Ovo pravilo važi za velike zglobove i kičmu. A kičma prima ishranu na isti način kao i obični zglobovi, tj sa radnim mišićima.

Fiziološki gledano, unutar mišića prolaze neurovaskularni snopovi kroz koje se hrane zglobovi. Konačna karika žila su kapilare, kroz koje se odvija metabolizam. Zglobovi, uključujući i kičmu, dobijaju prehranu samo u jednom slučaju - kada im mišići isporučuju krv, a ne kada osoba konzumira tablete (injekcije, blokade, intraartikularne injekcije), koje navodno pomažu u liječenju oboljelog zgloba. Upravo mišićno tkivo je odgovorno za opskrbu krvlju!

Zglobovi i kičma se liječe samo vežbe. Osnovno pravilo moderne kineziterapije za vježbe za ublažavanje bolova je izdrži mali bol, ne dozvoli veliki!

1. Hodanje na sve četiri (nema kontraindikacija)

Jednostavna, ali vrlo efikasna vježba za ublažavanje jakih bolova u leđima. Naizmjenični "korak" istezanja, uključujući mišiće gornjih i donjih ekstremiteta, usmjerava protok krvi iz donjeg dijela leđa, gdje je "zaglavljena", na mišiće ruku i nogu, koji obavljaju drenažnu funkciju, ublažavajući unutrašnje otekline. (upala) dubokih mišića kičme, čime se smanjuje akutni bol.

I.P. Klečeći, ruke na podu. Da biste to učinili, morate puzati iz kreveta na pod i početi se kretati po stanu na sve četiri, po principu: desna noga - lijeva ruka. Nema aksijalnog opterećenja na kralježnici - rade samo ruke i noge.

Možete se kretati nošenjem rukavica i štitnika za koljena (ili omotavanjem koljena elastičnim zavojem), od 5 do 20 minuta, istovremeno skidajući ispod kreveta dječje igračke koje su se uvaljale i brišući podnožje. Ubuduće možete obavljati kućne poslove (na primjer, guliti krompir ili seći povrće za salatu), klečeći i ležeći prsima na otomanu (mali fitball). Sve je bolje od ležanja i stenjanja i gutanja tableta.

2. Pritisnite na leđima (nema kontraindikacija)

Ova vježba vam omogućava da "meko" istegnete mišiće cijele kičme, posebno u tom području lumbalni, a kriokompresa pospješuje mikrocirkulaciju, smanjujući otok i upalu na bolnom području.

I.P. Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, pete na podu, ruke sklopljene iza glave. Ispod donjeg dijela leđa - hladan oblog. Da biste ga napravili, zamrznite vodu u zamrzivaču plastična boca(0,5 litara) tako da voda ispuni samo polovinu flaše. Razbijte led u boci čekićem (najbolje drvenim), stavite ga ispod donjeg dijela leđa i počnite raditi vježbu.

Dok izdišete "Ha-a", pokušajte istovremeno otkinuti lopatice od poda i povući savijena koljena na stomak tako da vam laktovi dodiruju koljena.

Ako vam se ova vježba čini teškom za izvođenje, pokušajte s lakšom opcijom: naizmjenično podizanje ruku i nogu. Istovremeno, pokušajte desnim laktom dohvatiti lijevo koleno i obrnuto - lijevim laktom, desnim kolenom.

Obratite pažnju na uvlačenje stomaka prema "kičmi". Zamijenite ovu vježbu, izvedenu "do neuspjeha" (to jest, maksimalni mogući broj ponavljanja od 10-50) sa sljedećim.

3. Polumost (nema kontraindikacije)

I.P. isto kao u prethodnom. Ruke uz tijelo. Dok izdišete "Ha-a", pokušajte da podignete karlicu što je više moguće, stišćući zadnjicu i vratite se u početni položaj. Ako se led ispod donjeg dijela leđa već otopio nakon prethodne vježbe, možete skinuti „kriokompresu“ i nastaviti izvoditi ove dvije vježbe (2, 3) bez njega.

Prva 2-3 ponavljanja izazivaju dovoljno jak bol u karličnoj i lumbalnoj regiji. Ne morate se toga bojati. Vježba je apsolutno sigurna i izvodi se najmanje 5-10 ponavljanja 2-3 puta dnevno.

Prvi dan ponavljajte ove vježbe svaka 2-3 sata do umora. Ako je san pao, spavajte tamo gdje vas je zatekao (popijte gutljaj vode između svake serije vježbi). Prilikom otklanjanja akutne boli (mogućnost ustajanja s poda), prijeđite na sljedeće vježbe.

4. Istezanje dok stoji (nema kontraindikacija)

Ovom vježbom isteže se čitava leđna linija tijela, oslobađajući kompresiju sa zglobova donjih ekstremiteta i lumbalnog dijela kičme.

I.P. Stojeći, noge šire od ramena. Naizmjenično se spuštamo ravnim leđima u smjeru prvo na desnu, pa na lijevu nogu. Vježba se također izvodi nekoliko puta dnevno (i narednih dana), ali svaki put nagib ka nozi (obavezno ispravljenoj u zglobu koljena) postaje sve niži i niži dok prsti ne dodirnu prste

Nakon toga, pokušajte se nagnuti naprijed, obaviti ruke oko peta i gledati iza leđa.

U završnoj fazi pokreta pokušajte se zadržati 2-5 sekundi. Izdisaj prati svaki pokret. Možete napraviti nekoliko kratkih izdisaja Ha-a u procesu naginjanja.

5. Podizanje koljena na horizontalnoj traci

Prilično teška, ali vrlo efikasna vježba. Prilikom izvođenja ove vježbe s ravnim nogama može se smatrati da je učinak (anestetički i terapeutski) postignut, jer. pod utjecajem tjelesne težine dolazi do istezanja cijele kičme, posebno u područjima vezanja paravertebralnih mišića (lumbosakralni i cervikalna regija kičma).

Najčešći tip bola je bol u leđima. Ove neugodne senzacije ograničavaju dnevne aktivnosti oko osam posto odrasle populacije naše planete.

Sergej Mihajlovič Bubnovsky tvorac je alternativnih ortopedskih i neuroloških metoda, koji je razvio posebne vježbe za ublažavanje bolova u leđima. Pomažu u otklanjanju hroničnih bolesti mišićno-koštanog sistema zbog unutrašnjih rezervi ljudskog organizma.

Alternativni metod

S. M. Bubnovsky se može nazvati svojevrsnim pionirom medicine. Metode koje je predložio omogućuju spašavanje pacijenta od bolova i nelagode u zglobovima i mišićima. To, pak, vraća osobu punom životu bez operacije i upotrebe droga.

Osnova dugogodišnjeg rada profesora Bubnovskog je princip korištenja pokreta kao alternative intervenciji treće strane, aktivirajući unutarnji potencijal tijela. Ovaj put vam omogućava da postignete oporavak u glavnom na svoju ruku pacijent.

Podsticaj za razvoj takve tehnike bilo je vlastito iskustvo Bubnovskog. Nakon najtežih povreda zadobijenih u nesreći, ljekari su mu prognozirali doživotni invaliditet. Međutim, mladić nije odustajao i godinama kasnije se sam oporavio.

Suština alternativne metodologije

Kada se pacijent žali na bol u leđima, liječnici obično preporučuju izbjegavanje napora i odmor. Međutim, malo je vjerovatno da će to dovesti osobu do oporavka.

Dr Bubnovsky predlaže drugačiji put. Osnovu njegove terapije čine pokreti i vježbe protiv bolova u leđima, koje se izvode na posebnim spravama za trening snage. Uz pomoć uređaja koje je razvio sam profesor Bubnovsky, pacijent se rješava edema mišića, koji je glavni uzrok boli. Također, tokom nastave na posebnim simulatorima, opskrba krvlju u problematičnom području se vraća u normalu.

Ne samo za bolove u leđima, Bubnovskyjeve vježbe se preporučuju ljudima. Pomažu i kao preventivna mjera za one koji nemaju dijagnozu. Korištenje ove tehnike je razuman izbor za svaku osobu. Uostalom, za svoje pacijente, Bubnovsky odabire individualni kompleks koji im najviše odgovara, a koji vam omogućava da izliječite bolesti zglobova i kralježnice.

Popularnost metodologije poznatog doktora dovela je do njegovog stvaranja veliki broj zdravstveni programi. Ne zahtijevaju poseban nivo da bi se završili. fizički trening. Naprotiv, većina njegovih sistema tretmana uzima u obzir probleme starijih osoba.

Možete izvoditi i vježbe da vas leđa ne bole po knjigama profesora. Autor sve pokrete slika lakim i razumljivim jezikom, ukazujući na potrebu samodiscipline i pravilnosti izvođenja.

Područje primjene

Tehnika liječenja Bubnovsky pomaže kod:

Osteohondroza;
- artroza;
- intervertebralna kila;
- radikulitis;
- koksartroza;
- astma;
- hronični bronhitis;
- prehlade;
- migrena.

Također, tehnika poznatog doktora pomaže u brzom obnavljanju zdravlja tokom posttraumatskog perioda rehabilitacije.

Tretman kičme

Bol u leđima doprinosi svakodnevni život mnogo neprijatnosti. Da bi se eliminisao ovaj fenomen, dr. Bubnovsky preporučuje set vježbi koje je on razvio. Kod bolova u leđima, oni su usmjereni na oporavak i daljnje poboljšanje. mišićno-koštane funkcije kičma.

Kako vježba alternativne metode pomaže u otklanjanju nelagode? Da biste ovo razumjeli, morate znati šta uzrokuje bol u leđima.
U slučaju oštećenja tkiva hrskavice ili ligamenata, zahvaćeno područje počinje štititi mišiće. Stežu se i izazivaju bol. Vrijeme prolazi, a osoba se oporavlja. Ali ako mišići u području žarišta patologije nisu uključeni, tada slabe i prestaju izdržati prethodna, čak i beznačajna, opterećenja. Istovremeno, postoje senzacije koje donose nelagodu.

Teorija dr Bubnovskog zasniva se na principu jačanja i opuštanja mišića, kao i razvoja zglobova. Jaka tkiva ne samo da će zaštititi hrskavicu i kralježnicu od oštećenja, već će ih i značajno ojačati.

Kod bolova u leđima vježbe se izvode na složen način. Istovremeno su prilično jednostavni i sadrže elemente joge, aerobika i pilatesa. Bubnovskyjevi simulatori su neophodni za one koji pate od poremećenog funkcionisanja ODA. Ovi specijalni projektili omogućavaju pacijentima da dobiju potrebno fizičke vežbe.
Ako imate bolove u leđima, koje vježbe raditi kod kuće? Razmotrimo ih detaljnije.

Savijanje i opuštanje leđa

Ova vježba počinje iz početne pozicije, stojeći na sve četiri. U isto vrijeme treba ih osjetiti i opustiti. Sljedeći je udah. U isto vrijeme, stražnji lukovi. Zatim slijedi izdisaj. Leđa su lučna. Ova vježba se izvodi umjerenim tempom najmanje dvadeset puta.

Istezanje mišića

Ako vas bole leđa, koje vježbe još trebate raditi? Da biste ublažili nelagodu, potrebno je istegnuti mišiće. Pacijent počinje s vježbom, stojeći na sve četiri, čučeći na lijevoj nozi i gurajući desnu unatrag. U ovom položaju mišići se istežu. Lijeva noga morate povući naprijed, i spustiti tijelo što je niže moguće. Vježba se mora izvoditi dvadeset puta. Zatim se mijenja potporna noga. Također izvodi najmanje 20 vježbi.

padinama

Za izvođenje ovih vježbi pacijent treba stati na sve četiri, istežući tijelo naprijed i ne koristeći mišiće pojasa.

Ovi pokreti se izvode sporim tempom. Važno je održavati ravnotežu i pratiti disanje.

Istezanje leđnih mišića

Ove vježbe je također potrebno izvoditi na sve četiri. Prvi pokret se radi na izdisaju. Za njegovo izvođenje, pacijent naginje tijelo prema podu, dok savija ruke. Prilikom izdisaja tijelo se vraća u prvobitni položaj. Istovremeno, ruke su ispravljene, naglasak je stavljen na pete. Ova vježba, koja savršeno rasteže mišiće leđa, ponavlja se najmanje šest puta.

Pritisnite

Započnite ovu vježbu ležeći na leđima sa rukama iza glave. Zatim se izrađuju podizači karoserije. Laktovi treba da dodiruju savijena koljena. Broj takvih vježbi će varirati ovisno o fizičkoj spremnosti pacijenta. Ako se izvode prvi put, onda će služiti kao vodič bol u trbušnim mišićima. U budućnosti se preporučuje povećanje opterećenja i povećanje trajanja njegovog utjecaja.

pola mosta

Ove vježbe za bolove u leđima i donjem dijelu leđa počinju se izvoditi iz ležećeg položaja. Pacijent treba podići karlicu što je više moguće, a zatim je polako spustiti. Ruke treba da budu ispružene duž tela. Treba imati na umu da se usponi moraju izvoditi na nadahnuće u količini od najmanje trideset puta.

Adaptivna gimnastika

Bubnovsky ima vježbe za bol u leđima, dizajnirane za one koji tek počinju prakticirati kineziterapiju. Pokreti adaptivne gimnastike omogućavaju pacijentima da istegnu i ojačaju mišiće. U budućnosti će vam to omogućiti izvođenje složenijih kompleksa.

Prije početka nastave, svaki početnik bi trebao pročitati savjete Bubnovskog. Poznati doktor preporučuje da u svakom trenutku vježbate samo na prazan želudac. Ipak, najpoželjnije je jutro ili period nakon posla.

Vježbe se moraju izvoditi najmanje dvadeset minuta. Znak njihove efikasnosti je oslobađanje znoja. Nakon završenog kursa, morate vodene procedure u obliku kontrastnog tuša. Možete se i samo obrisati mokrim hladnim peškirom.

Vježbe za bol u leđima i donjem dijelu leđa adaptivnog kompleksa usko su povezane. Svaki od njih je dopuna drugom. Ne očajavajte ako vježbe ne djeluju odmah od bolova u leđima. Vještina će se poboljšati kao praktična akcija. I tek nakon što savlada adaptivnu gimnastiku, pacijent će moći lako prijeći na profilni kompleks.

1. Pacijent sjedi na petama. Pri udisanju treba da se podigne i raširi ruke u stranu. Zatim bi se trebao spustiti na izdisaj i zauzeti prvobitni položaj.
2. Za udah za čišćenje stavite ruke na stomak. Zatim izdahnite kroz čvrsto stisnute zube. U tom slučaju treba dobiti zvuk "pf".
3. Vježbe za stomak počnite iz ležećeg položaja sa koljena savijena. Podizanje tijela treba raditi uz izdisaj. Zatim se jedna noga mora baciti preko koljena druge i zamahnuti presu dijagonalno. U isto vrijeme, laktovi počinju raditi. Lijeva bi trebala dosezati do koljena desne noge i obrnuto.
4. Sljedeću vježbu protiv bolova u leđima potrebno je izvesti sa strane sa naglaskom na ruci. U ovom početnom položaju morate izdahnuti i podići karlicu. Nakon toga se mijenja strana.
5. Nadalje, kompleks adaptivne gimnastike predviđa rotaciju karlice. Treba ih raditi na kolenima.
6. Bez promjene prethodnog položaja, pacijent mora naginjati tijelo naprijed i nazad.
7. Zatim lezite na stomak i podignite noge od poda. Ovi pokreti se izmjenjuju sa
8. Za sljedeću vježbu pacijent treba ležati na boku. Nakon toga slijedi podizanje noge sa pauzom u sredini zamaha. Slični pokreti se izvode i na drugoj strani.
9. Nadalje, kompleks adaptivne gimnastike preporučuje sklekove sa poda.
10. Kada izvodite sljedeću vježbu, morate sjesti i pokušati se kretati samo na glutealnim mišićima.
11. Sljedeća vježba za bolove u leđima je zamah nogom naprijed-nazad. Izvode se na sve četiri.

Kineziterapija za akutnu lumbalgiju

Pacijenti koji pate od jakih bolova u leđima, prakticirajući po Bubnovsky metodi, prije svega se oslobađaju stereotipa hodanja koji je formirala bolest. To se događa kao rezultat jačanja mišićnog korzeta. Poznati doktor razvio je vježbe za akutne bolove u leđima, koje se izvode na crossover simulatoru.

1. Krećite se po prostoriji na koljenima, dok se fokusirate na ruke.
2. Lezite na leđa, držeći oslonac sa rukama ispruženim prema gore. Zatim, dok izdišete, približite noge stomaku. Ako postoji blagi bol, vježbu nije potrebno prekinuti, ali ako postoji jaka nelagoda, nastava se otkazuje.
3. Lezite na leđa sa rukama sklopljenim iza glave u bravu. Noge treba da budu savijene u kolenima. Ne skidajući čarape s poda, trebali biste se podići gornji dio tijelo.

Svaku od navedenih vježbi treba ponoviti najmanje dvadeset puta. Nakon nestanka efekta boli, rezultat se fiksira istezanjem na horizontalnoj traci.

Ako se tokom vežbanja javi jak bol, dr Bubnovsky savetuje da stavite hladan peškir ispod leđa. To će omogućiti neko vrijeme da se eliminira nelagoda.

Klinička praksa kineziterapijske tehnike pokazala je njeno dobro analgetsko djelovanje. Manifestira se kroz kontrakciju i opuštanje mišića.

Nemojte se plašiti neugodnih senzacija na početku medicinskog kompleksa Bubnovsky. Uostalom, terapeutski učinak postupka postići će se tek kada se mozak navikne na kontrakciju mišićnog tkiva. Prevazilaženje boli će poboljšati pokretljivost kralježnice i formirati snažan prirodni leđni korzet.

Ali istovremeno treba imati na umu da prejaki osjećaji nelagode onemogućuju primjenu kineziterapijske metode. U tom slučaju, osoba mora eliminirati jaku bol uz pomoć lijekova, a tek onda nastaviti s izvođenjem terapijskih vježbi.

Dr Bubnovsky tvrdi da svaka osoba treba da pristupi poboljšanju svog tijela na sveobuhvatan način.

U njegovom životu treba biti prisutan ne samo trening i fizička aktivnost. Efikasnost vježbe će biti mnogo veća ako:
- obavljanje aktivnosti na otvorenom;
- obezbediti spavanje u provetrenoj prostoriji;
- raditi jutarnje vježbe svaki dan;
- hodati bosi;
- piti do tri litre tečnosti dnevno;
- posjetiti saunu i uzeti kontrastni tuš;
- odustati od pušenja i alkohola;
- jedite zdravu hranu.

Morate pomoći i leđima u krevetu. Na kraju krajeva, osoba provede skoro trećinu svog života u snu. Kako krevet ne bi bio preduslov za nastanak bola, potrebno je odabrati pravi dušek. Takođe bi trebalo da bude udoban položaj tokom spavanja. Ne preporučuje se spavanje na stomaku. Tada morate saviti vrat, što će dovesti do prevelikog opterećenja zglobova. Najbolje je spavati na boku ili na leđima, podupirući tijelo jastukom.

Nakon noćnog sna, ne treba brzo ustajati iz kreveta. Morate se istegnuti i pustiti da se tijelo probudi. Takav porast će biti dobra prevencija povreda. Pojačani bol u leđima izaziva nepravilan položaj za volanom automobila. Da biste izbjegli nelagodu, trebali biste optimalno postaviti stolicu, a da je ne gurate daleko unazad.

Takođe morate zaštititi leđa na poslu. Ovo posebno važi za one koji ceo dan provode za stolom. Napeto držanje u istom položaju postaje prvi uzrok bolova u leđima. Morate sesti uspravno. Uostalom, savijanje prema naprijed povećava pritisak na kičmu. Osim toga, važno je ustati od stola nakon svakih 45-50 minuta rada. Ovo će biti odlična vježba za kičmu.

Bol u leđima je prava pošast našeg vremena.

Sjedilački način života, sjedilački rad, loše navike i monotona prehrana - sve to dovodi do razvoja kroničnih oboljenja kičmenog stuba. Najčešće pati njegova lumbalna regija koja doživljava maksimalan stres. Pojavljuje se nelagoda koja uzrokuje ozbiljne neugodnosti i značajno smanjuje kvalitetu života. Vježbe za ublažavanje bolova u leđima pomoći će da ih se riješite i vratite im bivšu pokretljivost.

Opšta pravila za bavljenje gimnastikom

Za otklanjanje nelagode koristi se čitav niz sredstava: lijekovi, fizioterapija, masaža, akupunktura itd. Sastavni "karika" u liječenju su vježbe protiv bolova u leđima. Bez njih je gotovo nemoguće postići dugoročan pozitivan rezultat. With uz pomoć terapije vježbanjem ostvaruju se sljedeći ciljevi:

• smanjenje sindroma boli;
• jačanje mišića donjeg dijela leđa;
• povećanje intervertebralnih prostora, oslobađanje uklještenih živaca;
• poboljšanje cirkulacije krvi, normalizacija metabolički procesi u kičmi, tačnije u njenom lumbalnom dijelu.

Fizička aktivnost može se boriti protiv mnogih kroničnih bolesti leđa koje smanjuju kvalitetu našeg života. Da bi gimnastika donijela pozitivan učinak, a ne pogoršala situaciju, potrebno je slijediti preporuke stručnjaka:

• izvodite vježbe glatko, ne pravite iznenadne napade ili trzaje;
• uči u prostranoj, dobro provetrenoj prostoriji;
• birajte odjeću koja slobodno sjedi na vama i ne ograničava kretanje;
• izvodite vježbu dok udišete, a dok izdišete vratite se u početni položaj;
• povećavajte opterećenje postupno: počnite s 10 ponavljanja, a kako poboljšavate formu i jačate mišiće, povećavajte opseg pokreta i trajanje nastave;
• pratiti puls i dobrobit;
• ako osjetite bilo kakvu nelagodu (mučninu, vrtoglavicu, bol u leđima), odmah prekinite.

Najefikasnija gimnastika za bol u leđima je ona koju vam savjetuje vaš ljekar. Samo stručnjak može ispravno dijagnosticirati i odrediti koje će vježbe pomoći u borbi protiv bolesti i kako ih ispravno raditi.

Gimnastika za lumbalni bol: kontraindikacije

Bol u donjem dijelu leđa može biti uzrokovan različitih razloga. Nije uvijek izazvano osteohondrozom, izbočenjem ili išijasom. Ponekad su faktori koji doprinose njegovom razvoju ozbiljne bolesti unutrašnjih organa.

Važno je razumjeti da terapija vježbanjem može biti indicirana u nekim slučajevima, a beskorisna ili čak štetna u drugim. Kontraindikacije za njegovu primjenu uključuju:

Za prevenciju i liječenje BOLESTI ZGLOBOVA, naš redovni čitatelj koristi metodu nekirurškog liječenja, koja je sve popularnija, koju preporučuju vodeći njemački i izraelski ortopedi. Nakon što smo ga pažljivo pregledali, odlučili smo da ga ponudimo vašoj pažnji.

• trudnoća;
• maligni tumori;
• plućne bolesti;
• problemi s bubrezima;
• gastritis i čir;
• ozljeda kičmene moždine.

Treba biti oprezan pri rukovanju velikim opterećenjima. krvni pritisak, sklonost krvarenju, dijabetes melitus.
Skup vježbi za bol u leđima ne koristi se u akutnoj fazi bolesti. Kod pogoršanja osteohondroze i išijasa, pacijentu se pokazuje mirovanje u krevetu, a gimnastika se preporučuje samo tijekom remisije.
Terapeutska vježba je priznata metoda liječenja lumbalnog bola. Uz pomoć posebnih vježbi možete postići značajno poboljšanje dobrobiti i ojačati mišiće, razveseliti se, steći povjerenje u vlastiti oporavak. Međutim, sve poduhvate u ovoj oblasti treba koordinirati sa ljekarom koji prisustvuje. On će vam reći kako izgraditi časove kako biste postigli maksimalnu korist za tijelo, a ne naštetili mu.

Vrste korisnih vježbi

Koristi se protiv bolova u leđima razne vježbe. Mogu se raditi iz stojećeg, sjedećeg ili ležećeg položaja. Svi su usmjereni na jačanje mišića, poboljšanje cirkulacije krvi i metabolizma u zahvaćenom području. Terapija vježbanjem u pravilu ne uključuje uvijanje, oštre trzaje i aktivnosti koje uključuju teško opterećenje na intervertebralne diskove.


Najlakši tip vježbe je vješanje na šipki. Iscjeljujuće djelovanje postiže se djelovanjem vlastite težine osobe. Kičmeni stub je produžen, a interdiskalni prostori su uvećani.
Visenje na prečki nije dostupno za sve pacijente, na primjer, teško ga je izvesti za starije pacijente. Ova vježba ima odlična alternativa- hodanje na sve četiri. Sa anatomske tačke gledišta, položaj koljena i lakta smatra se najnježnijim za naš kičmeni stub. Bol u donjem dijelu leđa je svojevrsna "odmazda" za ljudski dvonožac. Postići maksimalan efekat, savijte leđa i pravilno mijenjajte duboke udisaje i izdisaje. Trajanje lekcije nije duže od 20 minuta.
Vježbe iz stojećeg položaja dobre su za bolove u donjem dijelu leđa, jer stvaraju uravnoteženo opterećenje mišića trbušnjaka, leđa, kukova i zadnjice. Često se tvrda vertikalna površina koristi kao dodatna potpora. Na primjer, držeći ruke uza zid, možete podići nogu savijenu u kolenu dok udišete. Pokušajte postići ugao od 90 stepeni. Dok izdišete, spustite nogu. U budućnosti se opterećenje može povećati postavljanjem tereta od 1-1,5 kg na površinu bedra.
Druga opcija za izvođenje vježbi je iz ležećeg položaja. Pacijent je na ravnoj površini i raširi noge u širini ramena. Korisna je sljedeća aktivnost: napetost trbušnih mišića. Ispružite koljena, ali ih nemojte dodirivati. Trajanje vježbe je 10 sekundi.
Za aktivnosti iz sjedećeg položaja možete koristiti stolicu s visokim naslonom. Savijte kičmeni stub u lumbalnoj regiji, oslanjajući se na leđa. Uradite 10 ponavljanja i onda se odmorite.
Pravilno odabran set vježbi pomoći će da brzo pobijedite bolest i riješite se nelagode. Budite dosljedni: da biste postigli pozitivan rezultat, gimnastiku radite barem 3-4 puta sedmično. Neka vam gimnastika postane dobra navika.

Kako raditi vježbe protiv bolova u leđima

Pravilno odabrane vježbe za bol u donjem dijelu leđa mogu proizvesti prekrasan učinak. Ne djeluju ništa lošije od nekih analgetika. Da biste uklonili nelagodu, koristite sljedeći kompleks:

Jednostavne vježbe za donji dio leđa

Fizikalna terapija traje minimalno. Vježbe protiv bolova u leđima mogu se raditi bez napuštanja radnog mjesta.
Ako radite u kancelariji:

1. Sjedeći na stolici, uhvatite njenu donju ivicu i, ne skidajući ruke s nje, pravite pokrete naprijed-nazad. Ova jednostavna aktivnost savršeno eliminira kongestiju u lumbalnoj regiji i normalizira cirkulaciju krvi.
2. Stavite ruke na koljena i počnite pritiskati prvo jednim dlanom, a zatim drugim. Primijetit ćete kako ova elementarna vježba dovodi do napetosti gotovo čitavih mišića leđa i ramenog pojasa.

Ako svoj radni dan provedete na nogama:

1. Stavite ruke iza leđa u bravu i pritisnite zglob na donjem dijelu leđa. Osjetit ćete ugodan otklon u kičmi.
2. Podignite se na prste i ostanite u ovom položaju 10-15 sekundi. Ova vježba je dvostrukog djelovanja: otklanja nelagodu u donjem dijelu leđa i sprječava nastanak proširenih vena.

Vježbe protiv bolova u donjem dijelu leđa odličan su lijek za otklanjanje nelagode i vraćanje nekadašnje pokretljivosti. Fizioterapijske vježbe pomoći će u borbi protiv bolesti, poboljšati dobrobit pacijenta i razveseliti ga. Bitan je element u liječenju kroničnih oboljenja kičmenog stuba.

Vježbe fizikalne terapije osmišljene su za jačanje mišića oslabljenih iz bilo kojeg razloga. Danas je najrelevantnija terapija vježbanjem za leđa, jer je kičma najčešće mjesto pojave patoloških promjena. I upravo te promjene uvelike kvare čovjekov život.

Šta je LFC?

Terapeutski fizička kultura- Ovo velika grupa poseban vježbe, čija je svrha pomoći vraćanju tonusa bilo koje grupe mišića. Sa stanovišta anatomije i fizike, najviše ranjivo mesto in ljudsko tijelo je leđa i kičmeni stub: od samog sakruma do vrata. Stoga su danas najrelevantnije terapeutske vježbe za leđa.

U fizikalnoj terapiji postoji mnogo vježbi. Neke od njih već znate, jer ste sigurno barem jednom u životu radili vježbe.

Neurološka odjeljenja često primaju osobe koje ne mogu da se usprave. Jednog dana su im se stisnula leđa i nisu se mogli sami uspraviti. To je zbog uklještenja neke vrste živca zbog činjenice da mišićni korzet donjeg dijela leđa ne može pružiti odgovarajuću zaštitu kralježnici.

Zašto su vežbe za leđa toliko važne? Uvjerite se sami:

• Ruke - uvek nešto rade, kreću se. Čak i jelo - držite kašiku u rukama. Općenito, ruka se previše kreće da bi mišići toliko atrofirali.
• Noge - dok osoba hoda, njeni mišići su također stalno trenirani.
• Telo ostaje. Za održavanje ravnog položaja tijela, mišići leđa i trbušnjaka moraju biti ravnomjerno razvijeni, u dobroj formi i dobro opskrbljeni krvlju. Ako su ovi uslovi prekršeni (recimo, at sjedilački načinživot), mišići oslabe i više ne mogu obavljati svoje funkcije.

Tako je, na primjer, najduži mišić leđa, koji se proteže duž kičme, stalno pod opterećenjem. Prilikom dugog i nepokretnog sjedenja otežan je dotok krvi u njega, što smanjuje njegove mogućnosti.

Tako postepeno, ovisno o našim lošim navikama, mišići tijela gube sposobnost da smanje kompresiju kralježnice, intervertebralna hrskavica se briše, a kičmeni živci se stežu. To uzrokuje bol i ograničenu pokretljivost.

Dakle, leđa zahtijevaju trening. Ako ne odeš na teretana, nemojte raditi vježbe ujutro, imate višak kilograma (čak i ako imate samo stomak), jednog dana ćete morati izvoditi terapeutske vježbe kako biste spasili leđa od napredovanja bolesti.

Vrste terapije vježbanjem

Gimnastika za jačanje mišića leđa nije jedina vrsta terapije vježbanjem. Primarno, fizioterapija dizajniran za vraćanje tonusa mišića u bilo kojem dijelu tijela. Na primjer, nakon dužeg nošenja gipsa i prisilne nepokretnosti potrebna je rehabilitacija mišića.

Što se tiče leđa, to je posebna tema, jer gotovo polovina cjelokupne zemaljske populacije treba terapiju vježbanja za kičmu.

Najranjiviji dio kičme je vrat, jer su pršljenovi ovdje najmanji i najkrhkiji. Ona drži glavu, čija masa može doseći 2 ili više kg. zamislite - većina dana vratni mišići drže ovu težinu. Titanic rad koji ne primjećujemo. I dodajte ovome dugo sjedenje, naginjanje glave na jednu stranu ili istezanje vrata naprijed. U takvim uslovima, ne samo da je otežano snabdevanje krvlju, već je i opterećenje neravnomerno raspoređeno. Neki mišići su opterećeni više od drugih i ne izdržavaju. Stoga su neophodne i terapeutske vježbe za vrat.

Kao rezultat toga, klasifikacija fizičkih vježbi može se zasnivati ​​na sljedećem:

1. Trening ciljnih mišićnih grupa: gimnastika za mišiće leđa, ruku, nogu itd.
2. Prevencija ili liječenje razne bolesti: na primjer, za bolna leđa, itd.

Ovo su sve uslovne klasifikacije. Često se iste vježbe koriste za postizanje više ciljeva.

Tri kompleksa za leđa različite složenosti

Svaka bolest ima nekoliko perioda. Na primjer, manifestacija osteohondroze kralježnice može se podijeliti u 2 faze. Akutni period, a zatim smanjenje težine simptoma i faza rehabilitacije. I u svakoj fazi, svoje vježbe za jačanje mišića leđa.

Uz pogoršanje osteohondroze

U zavisnosti od težine bolesti leđa, posebne vježbe će biti različite. I razlikuju se po svojoj složenosti i opterećenju.

S vježbama treba započeti tek nakon što se akutni bol ublaži.

Na primjer, primarni set vježbi može izgledati ovako:

1. Legnemo na mekani i topli tepih, bacimo noge na debeli valjak. Stežemo i otpuštamo ruke i stopala. Radimo 10 istovremenih kompresija.
2. Pomerili su valjak, spustili noge na pod. Lijeva noga je savijena u kolenu, stopalo je postavljeno na pod. Desna noga ostaje ravna. Oduzmi desna noga 10 puta u stranu (bočno).
3. Ponovo stavite stopala na valjak, početni položaj - ruke uz tijelo. Naizmjenično podižite svaku ruku prema gore, kao da plivate na leđima - 10 zaveslaja za svaku ruku.
4. Sada uradite vježbu broj 2, ali za drugu nogu.
5. I opet, noge na valjku, savijte ruke u laktovima, držite dlanove uz ramena. Opišite krug sa laktovima u horizontalnoj ravni. Odnosno, nacrtajte istovremeno sa oba lakta 10 krugova iznad sebe. Pokušajte nacrtati jednake krugove.
6. Noge su i dalje na valjku, savijene u kolenima. Ispravite svaku nogu redom. 10 puta za svaku nogu.
7. Sada je teža vježba koja može uzrokovati bol u akutnom periodu, budite oprezni. Valjak je uklonjen, noge su savijene u koljenima. Naizmjenično povlačite svaku nogu s kolenom na grudi. 10 puta.
8. Iz iste početne pozicije okrenite koljena u stranu, pokušavajući svakim kolenom dodirnuti pod. Izbjegavajte oštar bol.
9. Na kraju kompleksa dišite naduvavajući i ispuhujući stomak - 10 udisaja i izdisaja.

Ove vježbe su pogodne za svakodnevnu upotrebu. Vidite da se za tretman primjenjuje vrlo malo opterećenje. Ali dovoljno je pomoći čovjeku.

Kada prođe akutni period, možete raditi ozbiljniji set vježbi terapije vježbanjem.

Kada su simptomi počeli da popuštaju

Kada simptomi više nisu tako jaki, možete postepeno povećavati opterećenje. Ali slušajte svoje tijelo – ako nešto boli (akutni bol) – smanjite opseg pokreta. Ovo će svakako pomoći.

1. Ležeći na leđima sa rukama ispruženim uz telo, podignite glavu i istovremeno naprežite trbušne mišiće. Ovo je lagana verzija podizanja trupa iz ležećeg položaja. Pokret ponavljamo 10 puta.
2. Oslanjamo se na lopatice, ruke uz tijelo, savijamo noge u koljenima. Podižemo karlicu 10 puta. Ne morate ga snažno savijati prema plafonu, dovoljno je da ga podignete za 10-15 cm. Velika amplituda u ovoj fazi može vam naštetiti.
3. Ispravite se ležeći na leđima, zategnite zadnjicu i opustite je. Pokušajte postići maksimalnu napetost. Ovo je statična vježba.
4. Ležimo, savijenih nogu u koljenima, naizmjenično rukama dodirujemo koljena poprečno, lagano podižući glavu i tijelo iznad poda. 10 puta za svaku ruku.
5. Pod koljena stavljaju veliki valjak (možete i otoman). Iz ovog položaja morate podići karlicu iznad poda - opet za 10-15 cm.
6. Kleknuli smo na koljena i ruke, leđa sa kotačem (zakrivljeni). Sjeli su s takvim leđima na pete i ustali. Dakle 10 puta.
7. Sada stojimo u istom položaju kao u vježbi 6 - izvijamo leđa prema gore, spuštamo ih nazad direktan položaj. Dakle 10 puta. U ovoj vježbi dobro rade longissimus mišić i drugi mišići kičme.

Bravo, još teških vežbi sada kada se bolovi smirili!

Vježbe za rehabilitaciju

U ovoj fazi, kada više nema bola, potrebno je postupno kako bi mogli izdržati uobičajeno opterećenje za vaš život.

Glavni ciljevi su presa, najduži mišić kičme (svi njegovi dijelovi), mišići korteksa.

Kompleks je sledeći:

1. Podizanje tijela ležeći. Već ste uradili podizanje glave, sada iz istog položaja pokušajte da otkinete gornji deo leđa od poda. Koljena treba baciti na otoman.
2. Iz ležećeg položaja naizmjenično podižite ravne noge. Vremenom možete podići obe noge. Pritisnite donji dio leđa na pod. U početku to može biti bolno, pa prvo morate raditi sa svakom nogom posebno.
3. Podizanje nogu iz okomitog položaja. Moram da izdržim gimnastički zid ili koristite horizontalnu šipku ili posebne graničnike. Noge ne moraju biti ispravljene, u vašem slučaju dovoljno je podići noge savijene u koljenima. Samo pokušajte da dotaknete koljena prsa.
4. Visoko efikasne vežbe u terapiji vježbanjem je kotrljanje naprijed-nazad na okruglim leđima. Uhvatite koljena rukama i vozite. Ali učinite to na strunjači, jer jahanje na kičmi nije najprijatnije iskustvo na tvrdoj podlozi. Možete se malo nagnuti u stranu da biste dobili dužu putanju i oprali više mišića.
5. Hiperekstenzija i - najviše najbolje vežbe za jačanje leđa. Redovnu hiperekstenziju treba raditi paralelno sa jačanjem štampe. Ovo je ključ zdravlja donjeg dijela leđa.
6. Vježbe istezanja za noge i donji dio leđa također su neizostavan dio terapije vježbanjem. Da biste to učinili, ustanite uspravno, popravite donji dio leđa i pokušajte rukama doći do poda. Ako ste dobri u ovome, omotajte ruke oko potkoljenica i istegnite se bliže nogama. Prilikom izvođenja vježbe pokušajte zadržati krivinu u donjem dijelu leđa, što je karakteristično za pravilno držanje.

Postoji mnogo vježbi, kao što je već spomenuto. Morate ih raditi redovno i pratiti svoja osjećanja.

Evo nekoliko jednostavni savjeti za brži oporavak:

• Ne radi ništa kroz bol. Ali nemojte odmah odustati od vježbe ako uzrokuje bol. Smanjite raspon pokreta i eksperimentirajte. Kao rezultat toga, znaćete tačno u kojoj fazi se bol javlja i gde da prestanete.
• Ne radite sa tegovima. Hiperekstenzija i podizanje torza na potisak u vašem slučaju ne može se raditi sa dodatnom težinom.
• Kod osteohondroze je korisno jednostavno objesiti na vodoravnu šipku, to rasteže kralježnicu.
• Izbjegavajte propuh dok vježbate jer vježbate na podu. Prehlada je neprijatelj za leđa, ne samo kod osteohondroze, već i kod drugih bolesti.

Bolesti kičme se javljaju kod mnogih ljudi, bez obzira na godine i pol. Pacijenti su najčešće zabrinuti zbog bolova u lumbalnoj regiji.

Sindroma boli možete se riješiti ne samo uz pomoć lijekova.

Pacijentu se bira kompleksna terapija koja se zasniva na:

• Lijekovi.
• Masaža, fizioterapijski postupci.
• narodne metode.

Jača mišiće protiv bolova u leđima specijalna gimnastika za leđa. Međutim, ponekad je kontraindicirana, što znači da je potrebna prethodna konsultacija s liječnikom.

Zašto bole donji deo leđa

Da bi terapija bila efikasna, a vježbe za obnavljanje kičmenog stuba ispravne, potrebno je utvrditi osnovni uzrok bolnog sindroma.

Obično je donji dio leđa ozlijeđen zbog sljedećih faktora:

• Hipotermija.
• Zakrivljenost kičmenog stuba.
• Nepravilna ishrana, nedostatak vitamina.
• Prekomjerna težina.
• Fizičko prenaprezanje, pogrešno izvedene sportske vježbe.
• Ponovljeno naprezanje mišića sa nepotpunim oporavkom.

Ublažavanje boli neće donijeti željeni učinak ako ostane otvoreno pitanje glavnog uzroka bolesti.

Neke situacije zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć..

Ovo su slučajevi:

• Bol je prilično duga (nekoliko sedmica).
• Pacijent se teško kreće. Takođe mu je teško da ostane u stojećem položaju.
• Sindrom boli počeo je biti praćen mučninom, vrtoglavicom i drugim tegobama.
• Upalni proces se proširio izvan lumbalne regije, čuje se škripanje u različitim dijelovima leđa.

Važno je razumjeti osnovni uzrok i prirodu oštećenja. Ako je bol bio akutni, potrebno je posjetiti specijaliste. To će vam omogućiti da započnete pravovremeno liječenje bez pogoršanja situacije.

Video

Video - vježbe protiv bolova u leđima

Prednosti vježbanja

Prema statistikama, fizikalna terapija za kralježnicu poboljšava stanje pacijenata u gotovo 100% slučajeva. Redovna vježba pomaže u izgradnji mišićna masa za normalizaciju cirkulacije krvi.

Odabir vježbi treba vršiti na osnovu utvrđene patologije. Na primjer, skolioza uključuje vježbe usmjerene na ispravljanje. U prisustvu osteohondroze potrebno je usredotočiti se na istezanje mišićnog aparata.

Vježbe protiv bolova u leđima mogu se izvoditi u različitim položajima. Razmotrimo svaki detaljnije.

Zagrijavanje

Gimnastika protiv bolova u lumbalnoj regiji zahtijeva prethodno zagrijavanje. To će pripremiti mišiće, ligamente i zglobove za daljnji stres. Prenapon treba izbjegavati.

Rotacije karlice

Jedna od prikladnih vježbi je rotacija zdjelice, čija je suština sljedeća:

1. Leđa su ravna, noge su nešto šire od ramena.
2. Obje ruke su u predjelu zapaljenog područja.
3. Pokreti zdjelice se izvode u krug, nekoliko ponavljanja, naizmjenično u oba smjera.

Dovoljno je izvesti 1-2 pristupa.

padinama

Da biste istegnuli lumbalna mišićna vlakna, morate napraviti bočne savijanje s istezanjem. Tempo treba da bude spor, a strmine što je moguće niže.

1. Leđa su ravna, noge su šire od ramena.
2. Ruke su ravne, smještene duž tijela.
3. Nagibi se izvode naizmjenično u oba smjera. Ruke se podižu i kreću se istovremeno s trupom u istom smjeru.

Prilikom naginjanja potrebno je svaki put zadržati 2-3 sekunde u najnižem položaju. Ako nema lumbalnih bolova, a vježba se izvodi u kombinaciji preventivne mjere, može se zakomplikovati upotrebom girja i bučica.

Podizanje trupa

Pacijent treba da zauzme ležeći položaj.

Suština je sledeća:

1. Ruke i noge ostaju ispravljene.
2. Trup se mora podići uz napor leđa.
3. U maksimalno podignutom položaju, torzo treba fiksirati na nekoliko sekundi.

Vježba se ponavlja u laganom ritmu 10-12 puta. Savršeno sprječava razvoj hernije intervertebralnih diskova.

Imajte na umu: ako zagrijavanje prati bol u leđima, morate prekinuti gimnastiku i posjetiti liječnika.

Vježbe stajanja

Sljedeće vježbe mogu pomoći u ublažavanju bolova u leđima:

Ovaj set fizičkih vježbi odličan je za one koji dosta vremena provode na nogama.

Vježbe sjedenja

Kod bolova u leđima pomoći će i druge sportske vježbe.

Evo ih:

• Sjednite na stolicu i uhvatite donju ivicu sjedišta. Snažno pritisnite ruke i nagnite se naprijed (nazad). Takvo zagrijavanje će ublažiti stagnaciju u lumbalnoj regiji, normalizirati cirkulaciju krvi i metabolizam.
• Snažno pritiskajte rukom naizmenično svako koleno. Nakon toga, opterećenje se može povećati i izvršiti pritisak na oboje odjednom. Ovo pomaže u oslobađanju napetosti u leđima.

Gore navedeni elementi su odličan pomoćnik za akutne bolove u sakralnom dijelu kičme. Kada se izvode redovno, značajno popravljaju situaciju.

Joga

Za ublažavanje bolova u leđima možete koristiti takve asane (položaji), kao što su:

1. Lotus position. Omogućava vam da se opustite, normalizirate disanje, prilagodite se vježbama.
2. Savijenost isteže mišiće leđa. Sjednite na pod, ispružite noge. Kontrolišući dah, polako se savijajte naprijed u pokušaju da rukama dodirnete nožne prste.
3. Apanasana. Lezite na leđa, savijte koljena. Pritisnite ih na grudi i omotajte ih rukama. Popravite položaj na nekoliko minuta. Stav pomaže u uklanjanju boli.

Navedene terapeutske vježbe za lumbalni dio su glavne, uz pomoć kojih je sasvim moguće utjecati na leđa i kralježnicu. Kao i svaka druga tehnika, joga se može praktikovati samo uz dozvolu lekara.

Fitball vježbe

Kod kuće možete koristiti fitball. Lopta je nestabilna, što vam omogućava da trenirate razne mišićne grupe tokom njegove kontrole. Zbog elastičnih svojstava uređaja, napetost u sakralnoj regiji se smanjuje.

Za vježbe na gimnastičkoj lopti prikladne su vježbe za leđa, kao što su:

• Sklekovi.
• valjanje.
• Plank.
• Nagibi.
• skretanja.

Pored navedenih, tu su i drugi sportski elementi. Nastavu je potrebno započeti s trenerom kako biste bili sigurni da se vježbe pravilno izvode.

V. Dikulov sistem

Kod bolnih leđa vježbe prema ovoj metodi su prilično efikasne. . Omogućavaju vam da se riješite patologija mišićno-koštanog sistema. Glavno pravilo je redovna implementacija potrebnih elemenata.

1. Lezite na stomak sa rukama ispruženim napred, oslonite se na bradu. Savijte leđa što je više moguće i podignite ruke, a potonje treba da budu ravne. Fiksirajte tijelo u naznačeni položaj, a zatim se polako vratite u početni položaj. Broj ponavljanja je 10.
2. Lezite na leđa sa rukama prekrštenim na grudima i grlite ramena. Napravite naizmjenične okrete tijela udesno i ulijevo, podižući suprotno rame. Broj pristupa je 8.
3. Raširite noge u širini ramena, stavite ruke na pojas. Polako se nagnite naprijed, fiksirajući položaj na nekoliko sekundi, a zatim se uspravite. Broj pristupa je 8.
4. Lezite na leđa sa raširenim rukama u stranu. Ostajući na mjestu, okrećite kukove naizmjenično udesno i ulijevo. Pri svakom okretu fiksirajte položaj na neko vrijeme.

Takva gimnastika će pomoći ako pacijenti imaju jake bolove u leđima i donjem dijelu leđa.

Popovove vežbe

Tehnika dr Popova zasniva se na istezanju kičme. U ove svrhe možete koristiti ne samo istoimeni simulator, već i posebne vježbe za ublažavanje bolova u leđima.

Zahtjevi za performanse su:

• Imajte tvrdu, ravnu podlogu za vježbanje.
• Radna soba treba da bude dobro provetrena.
• Bez naglih pokreta.
• Koncentracija i pažnja.

Set vježbi za bolove u donjem dijelu leđa i sakrumu je sljedeći:

1. Zauzmite ležeći položaj, ispružene ruke ispružene paralelno sa tijelom. Otkinite karlični dio od poda na najveću moguću udaljenost. Nakon naprezanja cijelog tijela i brzo spustite karlicu, fiksirajući je na nivou od 1,5-2 cm od poda.
2. Početni položaj - sedeći, noge savijene u koljenima. Da biste povećali stabilnost, počnite i oslonite se na njih. Izvedite iste pokrete sa karlicom, kao što je gore navedeno.

Tokom treninga mišići trebaju biti napeti, a disanje slobodno.

Za liječenje kralježnice, Bubnovsky je razvio vlastitu tehniku ​​koja se temelji na kinezioterapiji. Korištenje obuke ovog stručnjaka smanjit će bol i zaustaviti razvoj patologije.

Efikasne vježbe za bol u leđima su sljedeće:

Nijanse

Odsustvo bilo kakve patologije ne znači da tijelu nije potrebno opuštanje. Fizioterapija treba provoditi ne samo za lumbalni, već i za cervikalni, torakalni kičme i dr.