Tip karoserije u obliku slova T. Set vežbi. Vježbe prema tipu tijela

Mnogi od vas, prilazeći ogledalu, primijetili su da silueta figure podsjeća na neku geometrijsku figuru ili popularno voće. Ovaj će članak pomoći svim lijepim ljudima da nauče o takvom konceptu kao što je vrsta figure i upoznaju se sa svim nijansama svake od vrsta. Pa počnimo detaljna analiza pitanje, kako odrediti tip figure žene ?!

Popularne klasifikacije tipova ženskih silueta

Prateći dugogodišnju klasifikaciju svih tipova ženske figure, može se izdvojiti 5 svijetlih varijanti koje su slične geometrijskim oblicima. Ali u našem svijetu, neki povezuju ove klasifikacije s nazivima voća ili ponekad sa slovima latinske abecede. Sve vrste figura imaju određene parametre, kao što su visina, težina, držanje, oblik i zapremina grudi, dužina vrata, širina i visina struka.

Peščani sat ili X figura

tip figure pješčani sat može se sa sigurnošću nazvati idealnim. Merilin Monro i prelepa glumica Sofija Loren imaju tako luksuznu siluetu. Tip figure sata ima proporcije 90-60-90, ovi brojevi odražavaju volumen bokova, struka i ramena. Čak i ako vlasnici tijela u obliku slova X malo dobiju na težini, tada će se taložiti proporcionalno, dodajući više atraktivnosti i pikantnosti. Ali tip siluete pješčanog sata i dalje ima jedan minus - ljepotice s takvim oblicima mogu se pojaviti "uši" ili "jahaće pantalone" na bokovima.

Ako želite zadržati svoj pješčani sat perfektno stanje, ne zaboravite na jačanje mišića i održavanje ispravan način rada ishrana. Posjetite fitnes trening, trčite ili obratite pažnju na plesni aerobik i nećete imati problema sa figurom u obliku slova X.

Silueta "Kruška" ili figura A

Djevojke kruške sa siluetom trougla imaju vrlo uska ramena, ali su bokovi dovoljno široki, nema masnoće u struku, vitak stomak. Svijetle predstavnice kruškolike figure Jennifer Lopez, Salma Hayek, Tyra Banks, Shakira i pjevačica Christina Aguilera. Kruška ili A tip tijela nakuplja salo na zadnjici i bedrima, pa guza djeluje teško, a noge su nešto punašne. Još jedan minus je što ljepotice s takvim tijelom mogu imati problem sa celulitom. Mnogi muškarci smatraju da su vlasnici trokutaste siluete ženstveni i vrlo atraktivni.

Djevojke "kruške" trebale bi se boriti sa sitošću, pa pažljivo prebrojite unesene kalorije, odvojite vrijeme za vježbanje, pomažući pri mršavljenju u predjelu kukova i stražnjice.

Silueta "jabuka" ili figura O

Tip figure jabuke ili kruga nije tako čest. Djevojke sa O-siluetom imaju vrlo tanke bokove, malo poprsje (možda postoje izuzeci), ali vrlo obiman trbuh, koji po opsegu nadmašuje sve ostale dijelove tijela. Apple dame su Kate Winslet i Mariah Carey. Prije nekoliko godina, tip jabuke se smatrao čisto muškim, ali prekomjerna konzumacija piva od strane dama dovela je do male "epidemije jabuka". Masnoća brzo utiče na stomak i figura postaje veoma neproporcionalna poput lopte.

Djevojke "jabuke" moraju obratiti pažnju na kardio, ne zaboravite funkcionalni treninzi i idi na pilates.

Obrnuti trokut, brokula ili T

Tip figura obrnuti trokut ili silueta brokule može se sa sigurnošću pripisati tipu problema. Balerina Anastasia Volochkova ima takvu siluetu i americka zvezda Angelina Jolie. Ove ljepotice su vrlo atletske građe, imaju široka ramena, uske bokove i ne previše izražen struk. Ponekad se desi da je torzo malo kratak, za razliku od donjeg dela tela, to je vidljivo kod većine sportista. dame sa Figura u obliku slova T izgledaju masivno, a ponekad čak i muževno. Ljepotice sa ovim tipom tijela tokom debljanja nakupljaju masnoće uglavnom u gornjem dijelu tijela, odnosno debljaju ramena, ruke, struk i stomak.

Tip tijela obrnuti trokut zahtijeva inkluzijsku dijetu složenih ugljenih hidrata dovoljno voća i povrća. Djevojčice s brokolijem treba da obrate pažnju na aerobik, gdje su uključene velike mišićne grupe. Primjer korisnog aerobika bit će bicikl za vježbanje, simulator stepenica, Traka za trčanje i crossrobix.

Silueta butternut tikve

Djevojke s ljutikom ponekad se miješaju sa pješčanim satom. Ove dvije siluete su vrlo slične - puna grudi i bokovi, ali je struk nešto širi od standardnih 90-60-90. Svijetli predstavnici roda butternut tikve su takve zvjezdane osobe kao što su Kim Kardashian, Scarlett Johansson i Eva Mendes.

Tip figure "muškatni oraščić" od dama zahtijeva iste vježbe koje su ljepotice "pješčanog sata" uključile u svoje živote. Takođe, ne zaboravite na uravnoteženu ishranu.

Silueta u obliku slova H, pravougaonik, biber ili banana

Pravokutni tip tijela je daleko od idealnog, karakteristična karakteristika je da su ramena, bokovi i struk gotovo iste širine. Banana ili biber devojke nemaju struk, pa je silueta pomalo muževna. Djevojke u obliku slova H imaju tendenciju da imaju višak kilograma, salo prevladava struk, leđa i bokove, čime se ljepotice približavaju silueti "jabuke". Glumica, Nicole Richie, Lindsay Lohan, Milla Jovovich, Penelope Cruz i Cameron Diaz imaju tip banane.

Trbušni mišići dama-pravougaonika su jaki od rođenja, tako da dame mogu bezbedno ići na trening u štampi i postići rezultate za kratko vreme. Bolje je odabrati niskokaloričnu dijetu.

Silueta patlidžana

Silueta patlidžana može se zamijeniti s kruškolikom. Imaju slične karakteristike - ovo je mala širina ramena i bokovi su bujnog volumena, ali postoji jedna bitna razlika - dame od "patlidžana" imaju gornji dio butina vrlo pun, a struk je širi od toga od kruške. Svijetle vlasnice tijela od patlidžana su pjevačica Adele i TV voditeljica Oprah Winfrey.

Ljepotice od patlidžana moraju se baviti sportom najmanje 2 puta sedmično i dati prednost trening snage, dobro razraditi područje nogu i popova.

Silueta šargarepe, tijelo ili trokut u obliku slova V

Vrsta figure mrkve može se nazvati muškom, ali u njoj još uvijek postoje note ženstvenosti. Kod djevojaka V-tjelesne građe ramena su prilično široka, bokovi i struk su uski i nema zadnjice. Što se tiče grudi, mogu biti bilo koje veličine. Među djevojkama iz šargarepe su pjevačica Madonna, Cher, glumica Catherine Zeta-Jones, Nicole Kidman i Sigourney Weaver. Masnoća utiče na "šargarepu" na leđima i bokovima.

Ljepotice trokutaste siluete moraju isključiti zasićene masti i ugljikohidrate iz svoje prehrane. Tip tijela šargarepe preferira tenis, hodanje ili skijanje.

Dakle, hajde da objedinimo informacije o tome kako odrediti vrstu figure po parametrima. Stanite ispred ogledala i počnite pažljivo ispitivati:

1. Tip pravokutne figure, biber, banana ili H-tijelo. Imate mala grudi, širok struk, široka ali ne previše masivna ramena, noge mogu biti kraće od torza;
2. Telo u obliku slova X ili pješčani sat. Imate bujne bokove, širina ramena se poklapa sa širinom bokova i tanak podvučen struk, masivnu zadnjicu i pune noge. Neke mlade dame mogu imati malo pune ruke posla;
3. Brokula, obrnuti trougao, T-tijelo. Ramena su šira od kukova, struk nije previše izražen, vitke duge noge, ne previše bujna prsa, ali su prsa široka;
4. O-tijelo, jabuka ili ovalna. Vi ste mlada dama sa malim plijenom, tankim nogama, nepunastom poprsjem (možda ima izuzetaka) i voluminoznim stomakom. Širina ramena i kukova može biti ista;
5. Kruška, A-telo. Imate strme zaobljene bokove, vitak naglašen struk, krhka nježna ramena, bokovi su mnogo širi od ramena i guza izgleda teže;
6. Patlidžan. Mlada ste dama bujnih bokova, grudi vam nisu sjajne, problematično područje su vam pretjerano pune noge, možete biti zadovoljni svojim strukom;
7. Šargarepa, trougao i V-tijelo. Djevojke u obliku trougla mogu primijetiti neizražajni struk, uske bokove i vitke noge, najčešće šargarepa ima male grudi;
8. Butternut tikva. Kako se ne biste zbunili sa pješčanim satom, obratite pažnju na svoj struk, jer je on malo širi od onog kod vlasnika parametara 90-60-90. Imate veliko poprsje i velike bokove.

Video: majstorska klasa o određivanju vrste figure

U prirodi postoji nekoliko tipova ženskih figura, koje nutricionisti nazivaju somatotipima. Prema najnovijim podacima, harmonija ne zavisi samo od kompetentnog režima sporta i ishrane, već i od toga koliko je ta „formula“ pravilno primenjena na određeno telo.

A-oblika (ženska figura "kruška")

Klasični tip ženske figure sa siluetom u obliku slova A, popularno nazvan "kruška". Karakteriziraju ga uska ramena i prilično široki bokovi. Najčešće dobijaju žene sa takvom građom višak kilograma pravo u predjelu kukova.

Stručnjaci figuru u obliku slova A nazivaju najsigurnijom za ženu: masnoća se nakuplja u predjelu bedara, rizik od razvoja kardiovaskularnih i hormonalnih poremećaja je minimalan. Međutim, postoji velika predispozicija za celulit – samo na bedrima i zadnjici.

X oblika (ženska figura pješčanog sata)

Figura pješčanog sata smatra se najženstvenijom. Uska ramena, zaobljeni bokovi, bujna grudi, uzak struk. Višak težine se raspoređuje proporcionalno - najčešće u grudima i bokovima. Najviše veliki problemžene sa takvom figurom - celulit, "pantalone" i "uši" u struku.

Dijeta

Žene tipa A i X najčešće ne doručkuju, ali za večerom mogu sebi priuštiti previše. To je upravo ova karakteristika zajednički uzrok višak kilograma.

Postoje preporuke za ishranu za ova dva tipa ženskog tijela. Oni su prilično standardni: naglasak na svježem voću, povrću, nemasnim mliječnim proizvodima, žitaricama, nemasnoj ribi, peradi. Minimalno konzumirajte crveno meso, začinjene sireve, začine, visokokalorične deserte.

Sport

U vezi fizička aktivnost, onda ovdje glavnu pažnju treba obratiti na donji dio tijela - kukove i zadnjicu. Najprikladnije opcije: plivanje, ples, aerobik, oblikovanje, vožnja bicikla, trčanje, capoeira, rolanje.

U obliku slova I

Ženska figura u obliku slova I ranije nije bila posebno istaknuta. Međutim, poslednjih decenija, sa razvojem modeling business, ovaj tip tijela postao je posebno tražen. Odlikuje ga visok rast, sklad i posebna proporcionalnost. Žene ovog somatotipa mogu dugo ostati vitke bez izlaganja dijetama i jakim fizičkim naporima. I-tip je uobičajen među modelima i sportistima.

Međutim, ovdje postoje i nedostaci. Najznačajniji od njih je sklonost edemu. Iz tog razloga igla vage može pokazati debljanje nakon svečane večere uz obilje dimljenog mesa i alkohola. Ali ta “gubitak kilograma” obično nestaje jednako brzo.

Dijeta

Zdravo frakciona ishrana sa prevlastom povrća, nemasnog mesa, ribe. Općenito, glavni uvjet je umjerenost. Možete jesti sve, ali u malim porcijama.

Sport

Sport za žene s takvom figurom neophodan je ne toliko za tonus mišića, već kao način održavanja nervni sistem. Časovi joge ili plivanja pomoći će vam da se opustite i otklonite stres.

figura u obliku slova V (ženska figura "obrnuti trokut")

Ova vrsta figure se naziva i atletska ili atletska. Karakterizira ga širok torzo i uski bokovi. Za žene somatotipa u obliku slova T, višak kilograma je posebno kontraindiciran. Čitava poenta je u tome prekomjerna težina deponuju se najčešće u abdomenu, okružujući unutrašnje organe. Značajno povećava rizik od dijabetes Tip II, hipertenzija i ateroskleroza. Međutim, sitost je posljedica zloupotrebe visokokalorične, masne i slatke hrane. I to se može izbjeći.

Dijeta

Stručnjaci preporučuju da žene s figurom u obliku slova T, ako je moguće, isključe konzumaciju životinjskih masti i jakog alkohola. Izuzetak su suha bijela i crna vina u umjerenim količinama. Nemasna riba i meso - ne više od 1-2 puta sedmično.

Vrlo je važno pridržavati se režima spavanja - upravo tokom spavanja dolazi do cijepanja "štetnih" masti. Upravo iz tog razloga večera treba da bude lagana, uglavnom proteina i povrća.

Sport

Doktori kažu da "od dijabetesa možete pobjeći samo". I ovo je vrlo tačna napomena - tokom anaerobnog vježbanja, višak glukoze se razgrađuje i izlučuje, a procesi lipolize (razgradnje masti) se ubrzavaju. Iz tog razloga, važno je fokusirati se na trčanje, skakanje i aerobik. Jednako je važno pumpati presu i kose trbušne mišiće.

U obliku slova H (ženska figura "pravougaonik")

Jedan od najnepovoljnijih tipova tijela za žene. Karakteriziraju ga široka ramena i bokovi. Struk nije jasno definisan. Najčešće se takva građa mora maskirati odgovarajućom odjećom ili promijeniti na operativni način.

Punoća se manifestira već u djetinjstvu - karakteristično je jasno povećanje težine na rukama, leđima i struku. Možda pojava druge brade, "viseći stomak". Istovremeno, bokovi i noge mogu ostati relativno vitki.

Dijeta

Kako biste izbjegli debljanje i negativne posljedice Važno je da napravite ispravan plan obroka. Najveći deo hrane treba da bude u prvoj polovini dana. Dozvoljeno je povrće bez škroba, proteini, spori ugljikohidrati. Smanjite slatku, masnu, začinjenu hranu, kafu, jak čaj.

Sport

Žene sa Figura u obliku slova H nije baš atletski. A za njih kretanje nije samo način da ostanu u formi, već i prilika da izbjegnu mnoge kronične bolesti. Iz tog razloga bit će korisne sve vrste fizičke aktivnosti – i anaerobne i energične.

O-oblika (ženska figura "jabuka")

Glavna razlika između ženske figure u obliku slova O je potpuno odsustvo struka. Istovremeno, tu je i obiman stomak, uska ramena i široki bokovi. Masnoća se takođe može taložiti na leđima. Sklonost prekomjernoj težini uočena je od djetinjstva. Sklonost edemima izaziva skup "labavih kilograma". Mogu postojati problemi sa probavom i venama.

Stručnjaci napominju da se ovaj tip najčešće nalazi među prirodnim plavušama sa plave oči i tanku bijelu kožu.

Žene oblika jabuke imaju spor metabolizam, koji se može potaknuti samo uz pomoć sporta.

Dijeta

Idealno pravilo za O-tipične figure je čvrsto doručak sa ugljenim hidratima(žitarice, kruh od žitarica), proteinsko-masni ručak (riba s niskim udjelom masti, salata od povrća With biljno ulje ili nemasnu kiselu pavlaku) i niskokaloričnu laganu večeru (masni mliječni proizvodi, povrće).

Zabrane hrane su prilično standardne – slatko, masno, ljuto, dimljeno, slano.

Sport

Sportske aktivnosti su izuzetno važne. Naglasak na dinamičkim anaerobnim opterećenjima - aerobik, oblikovanje, plivanje, biciklizam, rolanje). Ništa manje relevantni su časovi istezanja - joga, pilates.

U zaključku, želio bih napomenuti da bez obzira na vrstu figure koju vam je priroda nagradila, svaka od njih je lijepa na svoj način. Manje nesavršenosti se mogu ispraviti odjećom.

I još jedan važna tačka: u dijetetici postoji posebno pravilo, primjenjiv na sve vrste figura bez izuzetka.

dakle, za održavanje težine, važno je znati koliko kalorija dnevno smijete unositi. Saznati ovaj broj je lako. Jednostavno pomnožite svoju stabilnu željenu težinu (izmjerenu ujutro, na prazan stomak, bez odjeće) sa 22. Na primjer, ako vaš idealna težina(stabilno) 65 kg, onda kada se pomnoži sa 22 ispada 1430 kcal (65x22=1430).

Primljeni broj kalorijaće biti normalno za vaše tijelo u mirovanju. Ako vodite aktivan način života, možete povećati broj kalorija za 20-30%.

Figura u obliku slova T

Ova figura je jedna od najproblematičnijih za djevojčice, jer se smatra neženstvenom, a da biste prilagodili oblik, morat ćete se ozbiljno potruditi!

Devojke sa ovakvim tipom figure su obično veoma atletske, imaju male grudi, prilično široka ramena, ne baš izražen struk, imaju uske bokove i prosečan metabolizam.

Višak težine se taloži uglavnom u gornjem dijelu tijela - to su ruke, struk, ramena i stomak. Možemo reći da su vitke noge i odsustvo izraženog celulita plus, iako se svi slučajevi razmatraju pojedinačno. Da bi se otklonila tjelesna neravnoteža, trening bi trebao biti usmjeren na razvoj donjeg dijela tijela, ako postoji višak kilograma, onda se ne može otpisati ni kardio trening.

Korisne vježbe za ovu vrstu figure

1. Rameni čučanj

Za početni nivo, to mogu biti čučnjevi bez težine, a na kraju i sa bodibarom i utegom.

?

2. Ispadi s bučicama

Iskori mogu biti na jednom mjestu ili iskori naprijed-nazad. Prva opcija je odlična za početnike.

Težina bučica se određuje na osnovu vaših osjećaja.

? 3-4 serije na svakoj nozi, 15 ponavljanja u svakoj seriji.

3. Savijanje nogu ležeći ili sedeći u simulatoru

Takav simulator dostupan je u gotovo svim fitnes klubovima. Sjedeći ili ležeći – birajte sami, možete ih mijenjati i svakih nekoliko sedmica.

? 3-4 serije po 10-12 ponavljanja.

4. Čučnjevi sa širokim stavom

Za razliku od uobičajenih čučnjeva, noge su postavljene šire od ramena. Kao i kod običnih čučnjeva, prvo možete izvoditi vježbe bez težine, a s vremenom i sa bodibarom i šipkom.

? 3-4 serije po 10-12 ponavljanja.

5. Otmica noge u bloku ili na simulatoru

? 3-4 serije po 10-12 ponavljanja.

6. Trakcija na bloku do dna leđa

Odlična vježba za mišiće leđa, koji također zahtijevaju redovno vježbanje.

? 3 serije po 10-12 ponavljanja.

7. Podizanje bučice ispred sebe

Ova vježba opterećuje prednje dijelove delte. Težina bučica se određuje pojedinačno.

? 3 serije od 12-15 ponavljanja (opciono).

8. Nagnuti potisak s bučicama

Koristite klupu sa nagibom od 30°.

? 3 serije po 12-15 ponavljanja.

9. Kardio

Trebalo bi biti prilično teško, poput hodanja uzbrdo ili trčanja.

? Dozvoljen kardio trening nakon rada top tijelo ili poseban dan u trajanju od 40 minuta (1-2-3 puta sedmično).

autor Genadij Petrovič Malahov

Figura je kao kod devojke, svi su ljubomorni “Imam 54 godine, bolesna sam oko 20 godina. Imam proširene vene ili tromboflebitis, ne znam. Nisam išla kod doktora i ne idem, ne verujem im. [Najvjerovatnije su to posljedice portalne hipertenzije. ] Kupio sam tvoje knjige “Iz mog plovila” i

Iz knjige Smršati? Nema problema! autor Larisa Rostislavovna Korobach

KOJA JE IDEALNA FIFA O standardima, veličinama i proračunima Želja da se dramatično smrša ozbiljna je namjera. Najčešće je uzrokovana čvrsta odluka promijenite sebe, jer više nemate snage da se pogledate u ogledalo. Ali svaka zena zeli da bude lepa i voljena,

Iz knjige Vodič kroz wellness tehnike za žene autor Valerija Vladimirovna Ivleva

Starije godine i figura U naše vrijeme bake su prilično aktivne žene, koje bakama zovu samo njihovi unuci. I to nije sve. Ponosno idete sa njima u muzičke škole, razne sportske sekcije, išao bi u diskoteke da te odvedu. Za

Iz knjige Iluzije vida autor Ivan Dmitrijevič Artamonov

Vitka figura. Postoji nekoliko zdravstvenih sistema koji imaju za cilj smanjenje težine i poboljšanje dobrobiti i ukupnog tonusa organizma. fit figure To je ono što svaka žena želi. Šta je, u stvari, vitka figura? Čak i ako iscrpite

Iz knjige Baby Massage. Korak po korak vodič autor Elena Lvovna Isaeva

8. "Slika" i "pozadina" Istaknimo ovdje niz iluzija vida zbog utjecaja kontrasta svjetline, odnosno odnosa razlike između svjetline objekta i pozadine prema svjetlini. pozadine. Navikli smo da uvijek vidimo predmete i figure na jednoj ili drugoj pozadini. Već smo naznačili (vidi paragraf 6) da kada

Iz knjige Kako sam smršala 55 kg bez dijete autor Tatiana Rybakova

Valgus (x-oblika) deformacija nogu Valgusni deformitet nogu kaže se kada sa ispravljenim i čvrsto stisnutim kolenima razmak između nogu prelazi 4-5 cm. Ali ovaj defekt, suprotno uvriježenom mišljenju, nije kongenitalni defekt ili negativan

Iz knjige Telo kao fenomen. Razgovor sa terapeutom autor Jurij Iosifović Černjakov

Varus (o-oblika) deformacija nogu

Iz knjige Najpotrebnija knjiga za harmoniju i lepotu autor Inna Tikhonova

Figura u obliku slova T Ova figura je jedna od najproblematičnijih za djevojčice, jer se smatra neženstvenom, a da biste ispravili oblik, morat ćete se ozbiljno potruditi! Djevojke sa ovakvim tipom figure su obično veoma atletske, imaju male grudi , imaju prilično široka ramena,

Iz knjige Sljedećih 50 godina. Kako prevariti starost od Chrisa Crowleya

Figura u obliku slova A Ova vrsta ženske figure je najčešća. Problematična područja su bedra, donji dio trbuha, jer se tu stvara višak masnoće. Nizak tonus mišića gornjeg dijela tijela stvara neravnotežu u figuri.Djevojke takve tjelesne građe

Iz Velike knjige o ishrani za zdravlje autor Mihail Merovič Gurvič

Figura u obliku slova O Ovu vrstu figure nazivaju i jabuka, jer najčešće djevojke koje su je dobile imaju masne naslage u predjelu struka, zbog čega tijelo izgleda kao lopta. Istina, to se može nazvati plusom velike grudi i vitke noge.Devojke sa ovakvim tipom figure

Iz autorove knjige

Figura u obliku slova X Djevojkama s ovakvom figurom obično zavide jer podsjeća na pješčani sat - standard ženstvenosti i standard ljepote u cijelom godine. Obično širina ramena odgovara širini karlice, ali u isto vrijeme snažno se ističe uzak struk, oko čega

Iz autorove knjige

Figura u obliku slova I Djevojke s ovom vrstom figure nemaju zaobljene oblike, djeluju vrlo mršavo, što ih, naravno, ne predstavlja povoljno u očima mnogih poznavalaca ljepote tijela. Istina, dobar metabolizam se može nazvati plusom, što praktički nije

Iz autorove knjige

FIGURA Zašto ljepota može biti bolna, a neprivlačna biti zdrava? Inferiornost dugonoge Barbie... Sa poslušnom lutkom, dijete se u šali priprema za pristojnost, zakon svijeta, I važno joj ponavlja lekcije svoje majke. A.S. Puškin. Jevgenij Onjegin (drugo poglavlje.

Iz autorove knjige

172. "Mesni" broj Svakih 250 grama mesa dnevno nakon 5 godina dovodi do skupa od 2 kilograma viška godišnje. Štaviše, što više mesa čovek jede, to će biti gojazniji u budućnosti. Prema statistikama, najveća strast prema mesnih proizvoda iskusili Danci, Nijemci, Španci i

Iz autorove knjige

Fizičko vaspitanje i figura Smršati direktno vežbanjem nekolicini je od nas suđeno, jer sagorevanje značajne količine masti zahteva mnogo intenzivnije vežbanje. Profesionalni sportisti sagorevaju 4-6 hiljada kilokalorija dnevno,

Želja žena s tipom tijela u obliku slova T obično se svodi na jednu stvar: da dodaju zaobljenost u donjem dijelu tijela. Vrh izgleda malo težak i uz dodatak težine višak masnoće se taloži na ramenima, rukama, vratu i prsa. Ovdje preuska karlica odmah počinje da pada u oči.

"Skladno razvijeni mišići nikada neće pokvariti figuru i produžiti joj mladost. Ovaj set vježbi je dizajniran za povećanje volumena mišića nogu i jačanje, dajući lagano olakšanje gornjem ramenom pojasu."

Posebnu pažnju posvetićemo i kičmi. Nećete ometati vježbe koje istežu kralježnicu, te vježbe usmjerene na razvoj snage mišića koji podržavaju pravilno držanje.

Normalan metabolizam spasio vas je od problema gubitka kilograma. Imaš sreće! Vrijedi željeti i idealna figura osiguran!

Vježbe mišića nogu

Trebaju ti samo teške gležnjeve. Samo vježbe s utezivanjem i brojem ponavljanja do 8-10 puta u 1 pristupu osigurat će potrebnu brzinu rasta mišića.

1. Podizanje nogu

Lezite na klupu na stomak (može biti niska klupa 25-30 cm). Na nogama se nose utegnute narukvice. Savijte noge u koljenima, spustite ih i spojite. Čvrsto uhvatite klupu rukama da vam leđa ostanu mirna. Polako podignite noge prema gore i isto tako ih polako spustite na pod. Nemojte savijati leđa i kretati se veoma glatko.

Udahnite - noge dolje, gore - podizanje nogu.

2. Čučnjevi i otmice nogu

Za ovu vježbu bolje je koristiti gimnastički štap kao oslonac.

Ustani uspravno. Narukvice sa utezima na nogama. Stanite ispred sebe sa gimnastičkim štapom tako da vam leđa ostanu ravna. Ruke su blago savijene u laktovima i leže na gimnastičkom štapu" (kao oslonac možete koristiti i visoki naslon stolice). Stopala u širini ramena. Čučnite tako da u donjem položaju ugao između donjih noga i bedro su najmanje 90°. Počnite da se dižete i uvlačite istovremeno desna noga leđa dijagonalno. Ne savijajte leđa. Polako ubacite desnu nogu i ponovo pređite u čučanj i, ustajući, vratite lijevu nogu unazad. Udahnite - dolje, izdahnite - gore.

3. Podignite se na nožni prst

Ustani uspravno. Oslonite se na gimnastički štap. Lijeva noga savijen u kolenu. Polako se podignite na prst desne noge i spustite se, stavite petu na pod. Potporno koleno je sve vreme blago savijeno. Ne oslanjajte se na oslonac. Cijela težina tijela pada na potpornu nogu.

Udahnite - peta na podu, izdahnite - podignite se na prst.

4. Vježba za bočne mišiće bedara

Lezite na pod, kukovi i tijelo trebaju biti u liniji. Savijte donju nogu. Ne padajte unazad, pomerite karlicu malo napred. Gornje stopalo treba da bude paralelno sa podom. Podignite nogu do kraja i polako je spustite. Ponovite onoliko puta koliko je potrebno i promijenite nogu. U ovoj vježbi preporučuje se korištenje utega. Stavite narukvicu za gležanj na gležanj.

Udahnite - nogu dolje, izdahnite - podignite nogu.

5.Vježbe za glutealne mišiće

Lezite na bok, kukovi i tijelo trebaju biti na istoj liniji. Savijte donju nogu. Rotirajte karlicu pod uglom od 45° u odnosu na pod, nagnite se naprijed i oslonite se na ruku. Povucite gornju nogu malo unazad. Podignite nogu do kraja i polako je spustite. Ponovite onoliko puta koliko je potrebno i promijenite nogu.

Udahnite - nogu na pod, izdahnite - podignite nogu.

6. Iskori naprijed s bučicama

Stanite uspravno, ruke s bučicama (2,5-7,0 kg) niže duž tijela. Držeći leđa uspravno, iskoračite desnom nogom naprijed tako da vam butina bude paralelna s podom. Vratite se u početni položaj. Uradite nekoliko puta na desnoj nozi, idite na lijevu.

Postoji nekoliko tipova ženskih figura i za nijednu se ne može reći da je ružna ili pogrešna. Jedan tip je tip "obrnuti trokut", koji se ponekad naziva i "šargarepa" ili V-tip.

Takvu figuru često imaju sportisti, ali se nalazi i kod dama koje su daleko od sporta. Često su djevojke iskompleksirane, vjerujući da njihova građa liči na mušku. Ali ne biste trebali biti uznemireni, pravilno odabrana odjeća pomoći će da se istaknu prednosti, kojih predstavnici ove vrste figure imaju puno, i uspješno sakriju nedostatke.

Karakteristike tijela

Glavne karakteristike tijela obrnutog trokuta:

• uzak, lišen ženstvene zaobljenosti kukova;
• ravna zadnjica;
• vitke noge;
• široka linija ramena;
• prilično široka leđa;
• poprsje s ovom vrstom figure može biti i malo i veličanstveno;
• struk je blago izražen.

Glavne prednosti tjelesne građe su Prelepe noge i uskih bokova. Nedostaci uključuju previše masivan vrh.

Devojke sa građom koja podseća na obrnuti trougao takođe mogu da se oporave. Gde salo akumuliraju se na leđima, nadlakticama i stomaku. Noge dugo ostaju vitke, a bokovi ravni.

Djevojke prilično jednostavno gube težinu. Ali proporcije figure su očuvane. Odnosno, u početku će blago ocrtane zaobljenosti na bokovima nestati, a tek tada će se tijelo početi "raspadati" sa masnim naslagama koje se nalaze u gornjem dijelu.

Kako odabrati odjeću?

Prilikom odabira odjeće, morate pokušati ukloniti neravnotežu između gornjeg i donjeg dijela, kao i istaknuti pobjedničke dijelove figure.

nekoliko pravila:

• kako se ne biste fokusirali na široka ramena, izbjegavajte korištenje jastučića za ramena, velikih odvodnih kragni, rukava sa skupovima oko kragne;

• da biste uklonili neravnotežu, morate naglasiti dno na svaki mogući način, za to koriste odjeću s volanima, ukrasne detalje na liniji kukova, svijetle boje;

• čak i ako je poprsje malo, ne treba ga pokušavati istaknuti korištenjem odjeće s volanima, džepovima u visini grudi, nabora i dr. dekorativni elementi. Ove opcije dekoracije će se fokusirati na gornji dio figure, čineći siluetu neharmoničnom.

Ali postoji također odjeća koja ne bi trebala biti u ormaru dame sa oblikom obrnutog trougla:

• hoodie haljine, u takvoj odjeći nemoguće je istaknuti pobjedničke dijelove figure, a silueta u cjelini bit će masivna;

• sirena haljina. Takav stil ne samo da će istaknuti vitke bokove, već i otvoriti masivni vrh, tako da će figura izgledati nesrazmjerno;

• široki izrezi, u obliku kvadrata ili polukruga.

Hajde da shvatimo koji su stilovi prikladni za djevojke s takvim stasom. Koristeći ove preporuke, moći ćete odabrati kompletan ormar za sebe.

Haljine

Figura u obliku obrnutog trokuta nije ženstvena, pa odabiru odgovarajućih haljina treba posvetiti više pažnje.

• Odličan izbor će biti modeli sa asimetričnim dekolteom i naramenicama. Haljine izgledaju sjajno u obliku labave tunike, sa sklopovima na jednom ramenu. Dijagonalni izrez će ukloniti utisak širokih ramena. Da biste stvorili dodatni efekt, možete koristiti asimetrični nakit: cvijet, veliku kopču s kamenčićima na jednom ramenu. Ali, naravno, ova opcija dekoracije pogodna je samo za koktel i večernje haljine.

• Za svakodnevno nošenje vrijedi kupiti haljine s dekolteom u obliku slova V i uskim raglan rukavima. Izrez će stvoriti okomitu liniju koja vizualno sužava torzo. Suknja takve haljine može biti i ravna i proširena. Takve haljine će izgledati posebno dobro ako su sašivene od pratećih tkanina. Gornji dio je sašiven od tamne ili obične tkanine, a donji je bolje učiniti nekoliko tonova svjetlijim ili koristiti tkanine s uzorcima.

• Za večernju haljinu možete odabrati haljinu sa dubokim V-izrezom, koja seže skoro do struka i labavu suknju. Takvi modeli lijepo izgledaju na djevojkama atletske građe.

Još jedan dobar detalj koji bi djevojke s figurom obrnutog trougla trebale uzeti u obzir je peplum. Štaviše, ovaj detalj mora biti veličanstven i ne prekratak. To će dati dodatni volumen donjem dijelu figure.

Za vizualno sužavanje ramena dobro je prikladna odjeća s američkim rupom. Uzak izrez i dijagonalno izrezane rupe za ruke učinit će siluetu tanjom i elegantnijom.

Mnogi ljudi misle da haljina sa golim ramenima nije najbolji izbor za oblike obrnutog trougla. Ovo nije istina. Bustier bez naramenica učinit će figuru krhkom. Ali morate paziti da na gornjoj liniji izreza nema ukrasa, vezenja, rhinestonea i drugog uočljivog dekora. Suknja takve haljine može biti bilo koje dužine, ali bi trebala biti lagana i pahuljasta.

Bluze, džemperi, jakne

Bluze za figuru obrnutog trokuta, trebate kupiti s uskim okomitim izrezom ili mašnom na vratu. Samo ovaj luk ne bi trebao biti previše bujan. Mašnu možete zamijeniti kravatom u kontrastnoj boji. Za šivanje bluza preporučuje se korištenje laganih tankih tkanina, kao što je šifon, takva tkanina daje slici nježnost i ženstvenost.

Vrhovi bolje je kupiti s omčom za remen ili američkim rupom, dajte prednost strogim modelima bez bogatog dekora.

Biranje jakne, obratite pažnju na jednostruke ugrađene modele bez kragne. Kopča može biti jedno ili više dugmadi. Najbolja dužina je do sredine zadnjice. Patch džepovi, kontrastni ukrasi duž donjeg ruba jakne su dobrodošli.

Džemperi kroj od guste trikotaže, pripijen. Dobra opcija- džemper-rezanci. Izbjegavajte džempere sa velikom kragnom, predimenzionirane džempere, posebno velika pletiva.

Stilovi suknji

Odabir suknji za figuru koja podsjeća na obrnuti trokut jednostavan je kao i ljuštenje krušaka, jer gotovo svaki model pristaje djevojkama takve građe.

Dužina suknji takođe može biti bilo koja. Budući da "obrnuti trokuti" često imaju prekrasne noge, možete sigurno obući mini, ali nemojte zanemariti modele srednja dužina. Možete odabrati i bouffant suknje, dajući dodatni volumen u bokovima, te uski modeli. Ovo posljednje je važno kombinirati s pravim gornjim dijelom.

Odlično stoji na ovim djevojkama sunce i polusunce suknje, mogu se nositi tijekom cijele godine. Ljetni modelišivene od lakih tkanina, a zimske od gušćih. Posebno se preporučuju suknje sa visokim pojasom, koje daju figuri ženstveniji obris.

Odlično izgleda na uskim bokovima pencil suknja, sužen do dna. U kombinaciji sa pripijenom košuljom ili bluzom od šifona, ovaj model izgleda odlično.

Druga pogodna opcija je tulip suknja, ona će naglasiti prekrasne vitke noge i dati volumen ravnim zadnjicama.

Hlače

Djevojke idu uz pantalone gotovo svih stilova, klasične, sužene, lepršave. Spektakularno izgledaju pantalone krojene s pantalonama ili bananama, kao i chinos sa naborima u struku.

Obrnuti trougao je vjerovatno jedini tip tijela kojem traperice niske visine zaista pristaju. Odaberite modele sa svijetlim dekorom na liniji kukova - zakrpani džepovi, vez, aplikacija.

Vitke devojke sa uskim bokovima mogu i treba da nose šorts. Hrabre modne žene mogu odabrati mini šorc. Ako postoji blagi višak težine, onda nema potrebe odbiti ovaj komad odjeće, ali model treba odabrati izduženi. Budući da se s takvom građom na vrhu nakupljaju masne devijacije, kratke hlače će vam omogućiti da pokažete vitke noge.

Vanjska odjeća

Vlasnicima figure "obrnuti trokut" pristaju kratke bunde u stilu "autolady". Krzno se može odabrati s dugom hrpom i ošišati.

Ako treba da birate krzneni kaput duže, možete ostati na stilu "balon" do sredine bedara. Potrebno je odbiti velike kragne i kapuljača sa rubom.

Apsolutni favorit među stilovima kaput je jednostruki rašireni model sa kragnom sakoa i širokim remenom. Modeli sa dvostrukim kopčanjem vizualno dodaju volumen, pa ih ne biste trebali isprobavati.

Kaput labave siluete može se kupiti ako model ima raglan rukav i suženi donji dio.

Classic trenč kaputi dame sa figurom obrnutog trougla treba ostaviti bez nadzora. Ali modele kabanica s proširenim dnom morate isprobati, pogotovo ako gornji dio modela ima kragnu jakne ili kragnu u obliku malog postolja.

Prilikom odabira jakne Vrijedno je dati prednost klasičnim modelima s uskim rukavima. Prilikom kreiranja sportskog izgleda prikladna je kožna jakna ili avijatičarski model.

Kupaći kostim

Prilikom odabira kupaćih kostima, odmah treba ostaviti po strani modele koji se sastoje od majice i kupaćih gaćica. Bolje je pogledati odvojene kupaće kostime, štoviše, gornji dio može biti običan, a donji dio s uzorcima. Vrijedi obratiti pažnju na monokini - modele bez naramenica ili sa omčom za remen.

Donji dio kupaćeg kostima treba odabrati u obliku kratkih hlača, ali kupaće gaće s dubokim izrezima sa strane samo će naglasiti nesrazmjer figure.

Boje

Vizuelno prilagođavanje figure pomaže ne samo pravim stilovima, već i boji odjeće. Odaberite komplete tako da gornji dio bude tamniji od dna, takav kontrast učinit će siluetu proporcionalnijom.

Također možete koristiti tkanine s uzorcima, prikladni su otisci u obliku uskih pruga, ćelija, točkica. Trake se mogu rasporediti okomito ili dijagonalno. Ali valovite linije i radijalni uzorci na tkanini su loš izbor.

Dodatna oprema i cipele

Dodaci treba odabrati ovisno o željenoj slici. Slim duge noge omogućavaju vam da odaberete cipele, kako sa štiklama, tako i bez njih. Visoke štikle su najmanje prikladne, ali stabilna peta ili klin potpetica je odlično rješenje za takvu figuru. Također ćete morati odbiti kupovinu masivnih visokih čizama, na pozadini takvih cipela, bokovi će biti potpuno „izgubljeni“.

Nije potrebno preopteretiti figuru dodacima na vratu i ramenima, vrat treba biti dizajniran što je moguće konciznije. Dakle, stolice, dugačke šalove ostavite po strani. Ali duge perle i lančići izgledat će lijepo na odjeći s dekolteom ili stojećom kragnom.

fit torbe, koje se nose na liniji bokova. To može biti model na dugačkoj naramenici ili pravokutni kvačilo koji se nosi u ruci.

modne slike

Imajući tip figure u obliku obrnutog trokuta, možete kreirati i ženstvene i sportske lukove.

Ženstvena slika

Originalna ljetna haljina s raširenom suknjom i američkim rupom privlači pažnju neobičnim bojama s ombre efektom. Korpus haljine je tamnoplave boje, prema donjem dijelu haljine postepeno prelazi u svijetloplavu. Upotpunite izgled rimskim visokim sandalama od kožnih naramenica. Smeđa boja i bež torbu sa kratkim ručkama.

Sport

Bež chinos nadopunjujemo bijelom košuljom i pripijenom crnom jaknom sa kopčom na jedno dugme i uskim tričetvrt rukavom. Za set biramo crvenu klasične cipele srednje potpetice i kestenjasti pravougaoni clutch. Upotpunite svoj izgled modernim sunčanim naočalama.

Poznate ličnosti sa ovim tipom tela

Mnoge priznate ljepotice imaju građu u obliku obrnutog trougla. Među njima su Angelina Jolie, Claudia Schiffer, Charlize Theron. Svi oni izgledaju šarmantno, uključujući i zato što znaju kako odabrati pravu odjeću koja povoljno naglašava dostojanstvo njihove veličanstvene figure.