Šta obući ženi sa građom u obliku slova V (fotografije i slike). Ramena šira od kukova ili T-linije

Tip figure je položen genetski, ali to ne znači da ne postoji način da se na to utiče. Sa određenim uticajem vanjski faktoriženska figura se lako može promijeniti. Ne radi se samo o tome slučajni faktori tip položaja u kojem se nalazite većina vremenu, ali i o ciljanom oblikovanju tijela.

šta ima?

Postoji mnogo klasifikacija ženskih figura. Neki od njih su poznatiji, neki manje. Najveću pažnju zaslužuju dva sistema: varijante tipa tijela prema Kibbyju i poređenje ženski oblici sa slovima latinice.

Kibby tipologija podrazumijeva nekoliko glavnih tipova:

• Prirodno;
• Romantic;
• Dramaticno;
• Classic;
• Gamin.

Međutim, ove vrste nisu jedine. David Kibby unutar svake od navedenih vrsta ističe svijetle i meke predstavnike, a govori i o miješanim vrstama. Određivanje oblika tijela pomoću Kibby testa je prilično teško.

Ne samo da ćete morati objektivno procijeniti svoje tijelo, već i obratiti pažnju na strukturu kostiju i lice.

Sasvim druga stvar je klasifikacija slova. Na osnovu toga pojavilo se poređenje ženskih tijela s voćem i parnim brojevima (na primjer, "banana" - o pravokutnom tipu tijela ili "osmica" - o figuri pješčanog sata).

Postoji pet glavnih oblika-slova:

Za svaku vrstu potrebno je više detalja.

Pravougaona figura ili "H"

Žene - "pravokutnici" često su složene zbog činjenice da njihova figura nije dovoljno ženstvena. Uz pretjeranu mršavost, takvo tijelo općenito može izgledati androgino, dječačko. Mišići su obično dobro razvijeni, figura je atletska, a salo ispod kože se praktički ne nakuplja. Kada dobijate na težini, masni sloj se ravnomjerno raspoređuje, ali je trbuh određeno problematično područje. Kod žena se pojavljuju ozloglašene strane i trbuščić, pretvarajući figuru u obliku slova H u "jabuku".

Kukovi i ramena "pravougaonika" su jednaki jedni drugima. Nema izraženog pregiba u struku, zbog čega tijelo djeluje u obliku slova H. Grudi i bokovi na nivou zadnjice su jednaki u opsegu, tako da općenito figura izgleda proporcionalno i skladno.

Nedostatak figure tipa "H" je što izgleda ravno. Grudi obično izostaju ili su mali, donji deo tela je takođe nepotrebno ravan i ravan. Teško je ispraviti tijelo sa strukturom širokih kostiju: ovdje je potrebno ne samo naglasiti struk, već i suziti tijelo u cjelini, kao da ga rastežete.

Na sreću, figura ovog tipa ima jednu važnu prednost koja je razlikuje od svih ostalih - noge. Pravougaone djevojke imaju duge, vitke, atraktivne noge, pa ako je moguće, morate ih što više naglasiti. Istovremeno, fokusirajući se na struk i noge, moći će se približiti proporcije referentnim.

Obrnuti trokut ili "T"

Ovaj tip figure se naziva i muškim, jer je situacija kada su ramena šira od kukova češća kod jačeg spola. Međutim, ne biste trebali očajavati, jer je podešavanje proporcija u ovom slučaju prilično jednostavno. Većina odličan primjer- vlasnica atletske figure Angeline Jolie.

Lik u obliku slova T odlikuje se razvijenim top: bujno poprsje i ravna ramena sa relativno tankim strukom. Međutim, bokovi su nesrazmjerno uski, a zadnjica ravna.

Gornji dio tijela je kraći od donjeg, zbog čega gornji dio djeluje još teže.

Prilikom debljanja, prsa i ramena se prije svega debljaju, u donjem dijelu tijela masnoća praktički nije koncentrirana. S tim u vezi, može doći do problema s punim rukama, koje će u budućnosti trebati ispraviti. Stražnjica i noge se praktički ne mijenjaju, unatoč debljanju.

Drugi razlog za zabrinutost je stomak. Sa blago izraženim strukom, istureni stomak čini figuru bačvastom, pa stoga djevojke sa figurom „obrnuti trokut” često misle da je njihov tip „jabuka”. Takođe treba imati na umu da je struk nešto viši nego inače. Obavezno se fokusirajte na najužu tačku (obično neposredno iznad pupka).

pješčani sat ili "X"

Figura u obliku slova X smatra se referentnom. Klasični 90-60-90 upravo se nalazi kod djevojaka ovog tipa. Međutim, izgled ne mora biti model. Marilyn Monroe, posjedujući veličanstvene forme, upravo je imala figuru pješčanog sata.

Vjeruje se da je gotovo svaka odjeća prikladna za takvu figuru., pa se njegovi vlasnici mogu nazvati sretnicima. Dakle, s povećanjem težine, masni sloj se ravnomjerno raspoređuje. I grudi i bokovi se povećavaju proporcionalno jedni drugima, nemoguće je izdvojiti bilo koju zonu u kojoj bi se nakupljalo salo. Ruke i stopala se takođe debljaju. Unatoč činjenici da žene imaju trbuščić, struk ne nestaje, a njihova figura zadržava svoje izvorne proporcije. Kada smršate, masnoće također nestaju ravnomjerno.

"Peščani sat" je lako prepoznati po zaobljenosti siluete. Sve obline će biti glatke, ramena će biti nagnuta, a zadnjica i grudi će takođe imati zaobljene obrise. Gornji i donji dio tijela su približno iste dužine. Zanimljivo, ako podijelite obim struka sa obimom kukova, dobit ćete 0,7 - optimalan pokazatelj sa stanovišta naučnika. Prema statistikama, djevojke s ovim omjerom podsvjesno biraju muškarci, jer se vjeruje da je tijelo u obliku slova X doslovno stvoreno za rađanje djeteta.

"Jabuka" ili "O"

Da biste zamislili figuru u obliku slova O, samo trebate pogledati platna talijanskih slikara 15.-18. stoljeća. Takve djevojke izgledaju punašno čak i s malom težinom zbog zaobljenosti svojstvene figuri "jabuka".

Lik u obliku jabuke odlikuje se zaobljenim trbuhom, voluminoznim grudima i punim sisama, dok noge i ruke mogu ostati tanke. Ova disonanca čini da tijelo izgleda bačvasto. Stražnja je obično ravna i to je prilično teško promijeniti.

Djevojke sa Figura u obliku slova Oće izgledati puni bez obzira na njihovu stvarnu težinu, jer uvijek imaju mali trbuh i bokove.

Zanimljivo je napomenuti da je ovaj tip jedini kod koga je donji torzo primetno duži od gornjeg. Prednost figure "jabuka" je duga i vitke noge, raste, kako kažu, "iz ušiju". Uz pravi izbor odjeće, žene "jabuka" izgledaju mnogo seksipilnije od svih ostalih, zahvaljujući svojim ukusnim i pompeznim oblicima.

Nažalost, bokovi devojaka "jabuka" su malo uski u odnosu na poprsje i ramena, zbog čega figura deluje neproporcionalno. Dakle, primarni zadatak nije samo vizualno sužavanje struka, već i dodavanje volumena bokovima. Također možete učiniti tijelo vitkim ako istegnete figuru koristeći prave tehnike.

"kruška" ili "A"

Figura u obliku kruške je najženstvenija. Bujni bokovi sa uskim ramenima i malim grudima nisu tako rijetki. Prema nekim istraživanjima, broj žena sličnog tipa tijela iznosi 30%. Ako se rijetko susrećete s "kruškama", onda se to može zahvaliti samo činjenici da uz pomoć nekih trikova svoje nedostatke vješto okreću u svoju korist.

"Kruške" su često složene oko volumetrijske "pete tačke" i blago kratke noge. Bokovi su također prilično masivni, zbog čega donji dio u cjelini izgleda težak. Međutim, to je više nego nadoknađeno krhkim vrhom. Dakle, vlasnici figure u obliku slova A imaju tanak struk, graciozan vrat, ramena, ruke i malo poprsje. Tanki gležnjevi su još jedna sastavna prednost "krušaka".

Žene s kruškolikom figurom mogu se nazvati sretnicama, jer imaju više prednosti nego nedostataka. Moraš se prilično prikriti. Druga stvar je ispravno naglasiti ono što je dato prirodom. Ne morate ići u krajnosti i pokušavati od svoje ženstvene figure napraviti modernu dječačku figuru. Bez obzira na koju dijetu sedi djevojka "kruška", ona neće moći značajno promijeniti proporcije. Inače, kada se ugojite, salo se prvo taloži na bokovima i nogama. Pojavljuju se "uši" ili "jahaće pantalone". U pravilu, struk i ruke ostaju relativno tanki.

Zanimljivo je da postoje posebni GOST standardi koji reguliraju određene parametre prilikom šivanja odjeće.

Tipične figure nisu uobičajene, pa ako sigurno znate da je vaša figura daleko od standarda, pronađite dobru krojaču koja će vam pristajati.

Kako prepoznati svoje?

Ako ne možete jasno odrediti svoj tip tijela, onda ćete morati poduzeti neka mjerenja.

Prvo se morate pripremiti:

• Sve mjere su uzete od djevojke koja nosi gaćice i grudnjak bez sklekova.
• Volumen grudnog koša određuje najizbočeniji dio. U tom slučaju, centimetarska traka mora biti postavljena paralelno s površinom poda.
• Struk se mjeri na najužem dijelu (obično neposredno iznad pupka).
• Kukovi se, kao i grudi, mjere na najisturenijoj tački i samih kukova i zadnjice. Centimetar mora biti postavljen paralelno s podom.

Imajte na umu da dimenzionalni znakovi nemaju nikakve veze s tipom figure. Potrebno je samo znati odnos volumena jedan prema drugom. Na kraju krajeva, definicija vrste figure se ne vrši po parametrima, već prema tome koji su volumeni izraženiji.

Osim volumena, figuru ćete morati vizualno procijeniti. Na kraju krajeva, mjerenja ne daju uvijek potrebne informacije. Ako je moguće, slikajte puna visina ili koristite veliko ogledalo.

Cifre su okarakterisane na sledeći način:

• "pješčani sat": Poprsje je otprilike isto kao i bokovi, a struk je znatno manji. Razlika može biti 20-30 cm.
• "Pravougaonik": Obim grudi je približno jednak opsegu bokova, struk se ne ističe mnogo. Možda je već 10-15 cm.
• "kruška": obim grudi je primetno manji od obima bokova, dok je struk tanak (20-30 cm manjeg volumena od bokova).
• "obrnuti trokut": poprsje je veće ili jednako bokovima, struk je relativno tanak. Istovremeno, vizualno, ramena su primjetno šira od kukova, stražnjica je ravna.
• "jabuka": poprsje je mnogo šire od bokova, dok se struk i bokovi ne razlikuju mnogo. Vizuelno se ističu struk i stomak. U isto vrijeme, noge su tanke i dugačke.

Da li vrsta zavisi od datuma rođenja?

Nažalost, nećete moći saznati svoj tip tijela po datumu rođenja. Ni mjesec ni godina u kojoj ste rođeni ne utiču na formiranje vaše figure. Jedina stvar koja može značajno uticati na nju je nasledstvo.

Način života je takođe važan. To može pogoršati inherentne mane tjelesne građe. Na primjer, sjedeći rad će ionako ravnu zadnjicu učiniti još ravnijom, ali s godinama će postati mlohava i opuštena.

sjedilačka slikaživot izuzetno negativno utiče na figuru, pa se potrudite da redovno vežbate ili barem radite vežbe ujutru.

Jedemo ispravno

Pravilna prehrana je ono o čemu uvelike ovisi proces mršavljenja i očuvanja zdravlja. Nije ni čudo što svi profesionalni sportisti kažu da je trening samo dio posla. Pravi posao počinje kada dođe vrijeme da se napuni frižider.

Svaki tip tijela ima specifičnu ishranu. Razlikuju se omjeri glavnih nutrijenata - masti, proteina i ugljikohidrata. Mnoge djevojke mrze riječ "mast" i pokušavaju negirati njen sadržaj u svojoj ishrani, ali to je u osnovi pogrešno. Zahvaljujući mastima kosa i koža ostaju glatki i svilenkasti, i sve to metabolički procesi protok najbolji način. naravno, mi pričamo o zdrave masti, kojih ima mnogo u crvenoj ribi, maslinovo ulje, orasi.

Sasvim druga stvar su kancerogene masti, koje čine veliki maseni udio "loše" hrane: lepinje, slatki jogurti, hamburgeri, čokoladice. Takve masti tijelo ne prerađuje i u nepodijeljenom obliku se odmah šalju masnog slojašto rezultira stvaranjem celulita. Borba protiv njega nije tako laka i sigurna kao što se na prvi pogled čini. Na kraju krajeva, kada se ove štetne masnoće ispuste, tijelo dobija udarac, zbog čega se opšte stanje pogoršava.

Ne debljaju se od masti, već od ugljikohidrata. Ugljikohidrati se brže pretvaraju u glukozu od drugih tvari. Kao rezultat toga, oslobađa se velika zaliha energije, a ako se ne potroši sva, onda će se i višak deponovati u obliku masti. Ugljikohidrati su neophodni za normalno funkcioniranje mozga, živčanog i probavni sistemi. Uostalom, vlakna su i ugljikohidrati.

Proteini su građevni blokovi tijela. Ne prerađuju se u masnoću, već se koriste samo za izgradnju mišića. Međutim, nemojte odustati od svih ostalih nutrijenata u korist samo proteina, jer će to neminovno dovesti do ozbiljni problemi sa gastrointestinalnim traktom.

Za svaku vrstu figure prikladan je određeni omjer proteina, masti i ugljikohidrata. Trebali biste detaljnije razmotriti kako trebate jesti za svaku vrstu, a također razumjeti kako možete izračunati stopu kalorija.

Pravougaonik

Pravougaona tijela izgledaju najbolje s minimalnom masnoćom. Visokokvalitetni mišićni okvir svojstven ovu vrstu po prirodi čini figuru lijepom i zategnutom.

Koža ne visi čak ni sa dovoljno velikom masom.

« Slabost„U ovom slučaju, stomak i bokovi. Nažalost, mršavljenje lokalno neće uspjeti, dakle jedino moguća varijanta- visokoproteinska dijeta. Potrebno je pravilno izračunati količinu masti i ugljikohidrata. Dakle, proteini bi trebali činiti 45% ukupne dnevne prehrane, ugljikohidrati - 40%, a masti - 15%.

Plati Posebna pažnja na kvalitetu hrane. Proteini trebaju biti lako svarljivi: bijelo meso, jaja, plodovi mora. Izbjegavajte tešku hranu, crveno meso.

Budite oprezni pri odabiru ugljikohidrata. Koristite samo zdrave hrane: hleb od celog zrna, žitarice, sveže povrće i voće. Ako vam je teško da se odmah odreknete omiljenih čokoladnih grickalica, onda sebi organizirajte jedan dan u sedmici kada možete jesti sve.

Pokušajte odabrati biljne masti, a ne životinjske masti. Idealna su ulja (osim suncokretova). Imajte na umu da tokom termičke obrade gotovo sva ulja gube svoje korisne karakteristike ali ne i kalorije. Ako kuhate na ulju, izbjegavajte druge proizvode sa visokog sadržaja masti (orašasti plodovi, sjemenke).

obrnuti trougao

U ovom slučaju dijeta ne igra osnovnu ulogu, jer se proporcije uglavnom prilagođavaju vježbe. Međutim, da biste izgradili glutealne mišiće, potrebno vam je puno proteina. Nutricionisti ne savjetuju djevojkama s figurom obrnutog trokuta da idu na proteinsku dijetu, jer u tom slučaju mogu izgubiti svoje lijepo poprsje, kao rezultat toga, figura će postati muževnija.

Odličan izlaz su proteinski šejkovi. Ako popijete jednu od ovih 15 minuta prije treninga, moći ćete dati tijelu dovoljnu količinu. građevinski materijal.

Postoje dva načina da napravite proteinski šejk:

• na bazi proteinskog praha;
• od skute.

Vrijedi napomenuti da je prva opcija poželjnija, jer eminentni proizvođači koriste samo visokokvalitetne prirodne sastojke. Možete odmah izračunati koliko ste proteina konzumirali. U slučaju svježeg sira to neće biti moguće. Osim toga, trebat će mnogo više od proteinskog praha. Koktel morate pripremiti ne na vodi, već na mlijeku (ili na biljnom mlijeku s intolerancijom na laktozu). To će poboljšati svarljivost proteina, a rezultat će biti brže vidljiv.

"pješčani sat"

Srećnim ženama sa referentnom figurom nije potrebna dijeta. Mogu se razmaziti sa bilo čim. Međutim, treba uzeti u obzir činjenicu da se s godinama metabolizam znatno usporava. Stoga djevojke nakon 23 godine moraju preispitati svoju prehranu.

To se ne odnosi samo na industrijske delicije, već i na prirodne. Sušeno voće sadrži gotovo istu količinu šećera, a apsorbira se vrlo brzo. Mnogo je mudrije izabrati nešto od voća za kraj obroka.

• jabuke;
• kivi;
• pomorandže.

Glavne obroke je također potrebno pregledati. Bolje je jesti ujutro složeni ugljeni hidrati, na ručku - vlakna, a uveče - proteini. Ova preraspodjela će pomoći tijelu prirodno održavaju brz metabolizam zahvaljujući pravovremenom snabdevanju "građevinskog materijala".

Čak i dobivši nekoliko kilograma viška, djevojka sa figurom pješčanog sata zadržat će atraktivne obline. Dijeta je ovdje važnija za održavanje dobrog zdravlja i očuvanje zdravlja nego za tijelo. Mada ne pravilnu ishranu negativno utiču na stanje kože i kose.

Krug

Cifru - "jabuka" je teško ispraviti. Čak i sa malom težinom, djevojke ovakvog tipa građe izgledaju punašno zbog bokova i malog trbuha koji se ne može ukloniti. Ni dijeta ne pomaže mnogo. Korekcija se vrši samo u kompleksu: trening, pravilna prehrana i odabir odjeće.

Postoje dva pristupa. S jedne strane, možete pokušati učiniti figuru vitkom. Da biste to učinili, preporučljivo je slijediti dijetu sa malo ugljikohidrata. Preporučljivo je jesti u malim porcijama, 5-7 puta dnevno, a razmak između obroka ne bi trebao biti veći od 3 sata.

S druge strane, mnogo je lakše naglasiti ukusne oblike figure "jabuka". Međutim, preporučuje se i pridržavanje frakciona ishrana uz povećanje sadržaja ugljikohidrata. Takođe morate odustati od deserta, sa izuzetkom sušenog voća i voća. Rafinirana hrana dovodi do stvaranja celulita.

At intenzivan trening Morate povećati unos proteina. Da biste to učinili, preporuča se uključiti proteinske šejkove u prehranu, a oni praktički ne bi trebali sadržavati ugljikohidrate. Kao osnovu, bolje je odabrati vodu. Prilikom pravljenja koktela od svježeg sira, obrano mlijeko se može odbaciti.

Trougao

Nerealno je da djevojka - "kruška" smršavi na problematičnom području. Čak i sa malim sadržajem telesne masti, bokovi će i dalje ostati široki. Naglasak mora biti na dijeti koja vam omogućava da se riješite celulita, jer su djevojke trokutastog tipa sklone njegovom izgledu.

Dakle, obavezno uključite u ishranu namirnice sa odličan sadržaj vlakna.

Uglavnom, djevojke s trokutastom figurom moraju pratiti samo broj unesenih kalorija. Jedino od čega se debljaju je “peta tačka”. Struk uvijek ostaje tanak, a stomak ravan, a takvim ženama je i nakon porođaja lako doći u formu.

Ako se djevojka s figurom u obliku slova A aktivno bavi sportom, tada morate pažljivo pratiti količinu proteina u prehrani. Ne bi trebalo biti puno. Kao iu slučaju debljanja, prvo će narasti bokovi i zadnjica, ali moram reći da su ukusno zaobljeni. Forma postaje brazilska.

Da biste odabrali optimalni omjer proteina, masti i ugljikohidrata, kao i izračunali broj kalorija, trebali biste koristiti poseban kalkulator ili aplikaciju. U nedostatku takvih, oslonite se na sljedeće: žena sa umjerenim fizička aktivnost sa visinom od 170 cm, potrebno je unositi 1500-1600 kcal dnevno. Povećajte ili smanjite ovu cifru u skladu sa vašim nivoom aktivnosti.

Ispravljanje problematičnih područja

Svaka figura je individualna, ali ovisno o vrsti tjelesne građe određuju se vjerojatna problematična područja. Za svaku takvu zonu morate odabrati vlastiti set vježbi. Mnogo ovisi o tome želite li dodati volumen ili, obrnuto, smanjiti obim. Na kraju krajeva, u prvom slučaju, mišići će se izgraditi, au drugom će se sagorjeti salo.

Imajte na umu da same vježbe neće donijeti željeni rezultat ako su pravilnu ishranu. Međutim, ni to nije garancija. Toplo preporučujemo da se pridržavate ispravna tehnika izvršenje. U najboljem slučaju nećete vidjeti nikakve promjene, au najgorem ćete se povrijediti.

Prije treninga obavezno se dobro zagrijte. Možete trčati 15 minuta ili skakati užetom. Uradite mali set zglobne gimnastike: istegnite vrat, ramena, laktove, ruke, kičmu, koljena, gležnjeve. Napravite par mostova.

Takav trening će ubrzati metabolizam, ali i smanjiti rizik od ozljeda.

Struk

Svaka djevojka sanja o struku osa, ali ponekad to nije tako lako postići. Mnogi u potrazi za lijepim oblicima čine istu klasičnu grešku. Čini se da kako biste suzili struk, morate razraditi njegove bočne površine. Tada će salo sagorjeti, a mišići će se zategnuti.

Nažalost, sve je upravo suprotno. Mišići otiču, zbog čega se struk čini još širim. Dakle, glavni savjet: ostavite bočne mišiće na miru, bolje radite na prednjim. Za to su prikladna obična uvijanja, viseće podizanje nogu i slično.

Ne zaboravite kardio. Lokalno je nemoguće smršaviti. Težina će morati potpuno pasti. Odaberite nešto po svom ukusu. Ne mora biti pokrenut. Skijanje, biciklizam, skakanje užeta, trkačko hodanje - učinit će sve što vam odgovara. Neko čak vježba i trčanje uz stepenice.

Vježbajte vježbu "vakum". Zahvata unutrašnje mišiće, zbog čega se stomak zateže, postaje ravniji i reljefniji. Djevojčicama koje praktikuju ovu vježbu lakše je doći u formu nakon porođaja. Proces rehabilitacije je manje bolan i prolazan.

noge

Prelepe noge- stvar ponosa. Ali ponekad se desi da „početni podaci“ ostavljaju mnogo da se požele.

Ovdje mogu biti dva slučaja:

• previše masivni bokovi;
• nepotrebno tanke noge, ne mnogo različite po debljini oko kukova i listova.

I u prvom, i u drugom slučaju sport će priskočiti u pomoć.

Uz veliku masu, preporučuje se povezivanje kardio vježbi koje daju opterećenje na nogama. Ipak, pazite koje mišiće trenirate. Nemojte se zanositi vježbama koje uključuju prednji dio bedra. To uključuje klasično trčanje, na primjer.

Mnogo je bolje odabrati vježbe koje pumpaju mišiće stražnjeg dijela bedara i stražnjice. To može biti trčanje u intervalima, eliptični trening, vožnja bicikla. Dakle, ubijete dvije muhe jednim udarcem: noge će vam postati vitke, a zadnjica će se stegnuti.

U slučaju kada su bedra previše tanka, moraćete da izgradite mišićnu masu. To se radi kroz vježbe s utezima. Fleksija i ekstenzija nogu, iskori, čučnjevi su dobro prilagođeni.

Odaberite težinu tako da možete odraditi 6-8 vježbi pravilnom tehnikom, dok zadnja dva ponavljanja treba raditi s mukom.

Kukovi i zadnjica

Što se tiče korekcije oblika i volumena bokova i zadnjice, u javnosti možete pronaći dosta materijala. Svaka devojka želi da ima privlačnu donji dio, ali nemaju svi prirodno brazilske oblike. Ovdje sport može pomoći.

Uobičajeni iskoraci i čučnjevi nisu prikladni za djevojke s ravnom zadnjicom, budući da će većinu opterećenja preuzeti kukovi. Kao rezultat toga, noge će rasti, ali zadnjica neće. Savršeno pristajanje izolovane vežbe za zadnjicu. Može ih izvoditi na simulatoru, radeći u rasponu od 8-10 ponavljanja. Brzo trčanje takođe dobro pumpa zadnjicu.

Ako je zadatak malo smanjiti obim, onda redovno radite kardio vježbe. Pogodne su i vježbe bez utega sa velikim brojem ponavljanja, kao što su iskorak na klupu, obrnuti iskorak, statički čučnjevi. Kao rezultat toga, zadnjica će se zategnuti, a volumen će nestati.

Ako su vaš problem “uši” ili “jahaće pantalone”, pomoći će vam kardio vježbe, zajedno s masažom limfne drenaže. Može se raditi kod kuće, vozeći limfu tvrdom četkom odozgo prema dolje - do područja ispod koljena.

Rameni pojas

Mnoge djevojke malo razmišljaju o treningu za gornji dio tijela, ali uzalud. Bez skladno razvijenog gornjeg dijela, napumpano reljefno dno neće izgledati tako impresivno.

Kod uskih ramena preporučuje se rad na dodavanju mase. Da biste to učinili, morate pumpati deltoidne mišiće, izvodeći bučice u stranu iz stojećeg ili sjedećeg položaja, podižući uteg do brade. Težina treba biti odabrana tako da tehnički možete pravilno izvesti 15-18 ponavljanja. Ako smatrate da možete izvesti 20 ponavljanja, povećajte težinu bučica.

Potisak za prsa pomoći će podizanju grudi i poboljšanju njihovog oblika. Težina bi trebala biti takva da možete izvršiti 15-20 ponavljanja. Ali nemojte žuriti s povećanjem težine. Zamolite nekoga da pazi na vašu tehniku ​​i obavezno zamolite partnera da vas osigura tokom ove vježbe.

Ako nemate priliku ići u teretanu, tada možete izvoditi obične sklekove s poda. Postepeno savladajte nove vježbe bazirane na sklekovima: mijenjajte postavu ruku, nogu, isprobajte sklekove sa pamukom.

Uski bokovi, tanke noge i razvijeni mišići ramena i prsnog koša? Čestitamo - imate klasičnu figuru u obliku slova T! Uopšte nije loše. Samo bih želio da figuru učinim skladnijom i uravnoteženijom, lagano posvijetlivši gornji dio i dodajući volumen donjem dijelu. Kako bi gornji dio tijela bio manje masivan, možemo preporučiti specijalne opreme rad sa ponderima "superset". Šta je superset? Ovo su bilo koje dvije vježbe za jednu mišićnu grupu koje se izvode redom jedna za drugom u snopu.Možete savjetovati da svoj trening gradite na ovaj način - ponedjeljkom i četvrtkom gradite časove za vježbanje gornjeg dijela tijela, a utorkom i petak vježbati donji dio tijela - noge i bokove, koji će morati povećati volumen.

Osvetljenje vrha

Kako biste smanjili volumen, predlažemo potisak s bučicama i letove s bučicama na nagnutoj klupi; razvodnjavanje ruku sa bučicama u stranu i podizanje bučica u stranu. Efektivni će biti i veslanja bučica jednom rukom, savijanje ruku na bloku, sklekovi iz klupe i produžetak iza glave.

Početak treninga treba započeti malim petominutnim zagrijavanjem. Zatim izvodimo vježbe u obliku setova. Težina bi trebala biti umjerena, a pristupa bi trebalo biti što više - do 12-15.

Supersetovi mogu biti potisak sa bučicama plus razblaženja; dizanje bučica kroz stranu plus razmnožavanje u nagibu; veslanje bučica jednom rukom plus povlačenje gornjeg bloka na prsa;

Savijanje ruku na blokovima plus podizanje bučica.

Sa svakim novim setom vrijedi malo povećati težinu.

Zatim uradite seriju aerobnih vježbi. Vježbajte na spravi za veslanje, sobnom biciklu, hodajte sa utezima. Ali ovo je pod uslovom da ste spremni da donirate dio naduvanog mišićna masa. Aerobik se može dati 20-30 minuta.

Vježba za donji dio tijela

Ovdje vam ne treba harmonija - naprotiv, trebate dodati zaobljenost i volumen. Za formiranje ženskih oblika, vježbe se moraju izvoditi s velikom težinom. Ali bi trebalo biti nekoliko ponavljanja. Forme polučučnjeva se jako dobro napumpavaju, dok noge treba da budu što bliže jedna drugoj; potisak za noge, savijanje nogu, trčanje na podu, obrnute trzavice, podizanje listova.

Vježbanje također počinje petominutnim zagrijavanjem. Dalje, nastavljamo na vežbe snage. Ponavljanja treba da bude 10-12.

Povećajte težinu sa svakim novim kompletom.

Ako, pored toga, postoji potreba da se riješite masti, onda obratite pažnju na aerobik 4-5 puta sedmično. Pogodno za gotovo bilo koju vrstu vježbe 0 idealan za vas spravu za veslanje, sobni bicikl, ski spravu, Traka za trčanje, krosrobik, hodanje sa utezima.

Uradite trening za sagorevanje masti u subotu ako je potrebno. Trebalo bi da traje 45-60 minuta. Opet, to može biti trening na simulatorima - sprava za veslanje, sobni bicikl, ski mašina, traka za trčanje, crossrobic.

Odvojite dva dana u sedmici za odmor.

Ishrana za vlasnike Figurice u obliku slova T treba varirati. Prednost treba dati hrani sa niskim udjelom masti, povrću, voću. Ishrana treba da sadrži više proteina i manje ugljenih hidrata. Meso je dobrodošlo. Vegetarijancima će jednostavno biti teško formirati mišićni volumen zbog nedostatka građevnog materijala. Stoga na stolu treba biti meso, riba, džigerica, sirevi, pavlaka. Naravno, ne treba se naslanjati na masnu hranu.

Ako dosljedno slijedite ovaj program, nakon nekoliko sedmica možete primjetno ispraviti figuru. Šest mjeseci kasnije, figura će već postati harmonična (vizuelno) i moći će se slaviti pobjedu.

Figura tipa "T" podijeljena je u dva podtipa:

(Zajednička karakteristika za tip “T” na stranici Vrste figura)

"T1" - ramena su jasno šira od kukova, jaka ramena, mišići su dobro razvijeni, figura izgleda atletski, ovo je takozvani "android" tip.

"T2" - vitkija figura, koja podsjeća na figuru tinejdžerke.

Šta tražiti na treningu i šta postići:

Svi podtipovi "T" - Isti problem - dobro razvijen gornji dio i vizualno usko dno. U pravilu, predstavnici ove vrste figure imaju prosjek ili velike grudi ali slaba zadnjica.

Žene "T" nisu sklone prekomjernoj težini. Masne naslage se nakupljaju uglavnom u gornjem dijelu tijela i na bokovima, često pate od hipertenzije.

Glavni zadatak je ukloniti višak odozgo i dodati volumen donjem dijelu (kukovi i stražnjica). Vrhunski - intenzivni aerobik, i to najviše najbolja opcija za dno će se „pumpati“ mišićna masa na bokovima i zadnjici kako bi se povećao njihov volumen. Morate se riješiti masnih naslaga u predjelu leđa, grudi i stomaka (prvenstveno stomak).

Kako uraditi:

Sa gornjim dijelom vaše figure sve je jasno - morate izgubiti višak masnog tkiva. A to znači da imate direktan put u svijet aerobika, gdje se morate "znojiti".

Prirodna izdržljivost, koja je svojstvena ženama sa tipom "T" figura, zahtijeva intenzivne aerobne vježbe. Kompleks treba biti fokusiran na gornje velike mišićne grupe (prsa, leđa, trbuh).

Aerobne vježbe na nogama, a posebno na bokovima i zadnjici trebaju biti manje intenzivne, ali teške, s naglaskom na butne i glutealne mišiće. Ovo je razne vježbe, gdje se vaša vlastita težina koristi kao sredstvo za ponderiranje. Na primjer, razni čučnjevi, podizanje karlice itd.

Pripremite se da vaš vrh polako “gubi težinu”, pa 4-5 aerobnih sesija sedmično ako želite brze rezultate.

Osim toga, savjetuje se da radite serijske vježbe "dva" za iste mišićne grupe. Recimo da je ponedeljak trening za velike mišićne grupe gornjeg dela tela i potpuno isti trening sledećeg dana u utorak.

Što se tiče donjeg dijela (gužnjaka i butina), ne možete bez teretane.

Izdržljivost i performanse mišića donjeg dijela trupa zahtijevaju dobro opterećenje za postizanje rezultata.

Trening u teretani treba izvoditi sa utezima - velika težina i malo ponavljanja. A s obzirom na to da ne možete "napumpati" gornji dio - opterećenja na mišiće donjeg dijela moraju biti izolirana - da biste ispunili ovaj uvjet, "mašine" teretana praktično bez alternative.

Kako jesti:

Jednostavan post vam najvjerovatnije neće donijeti rezultate, imajte to na umu. Prva stvar koju treba da uradite je da odredite striktan raspored ishrane. Istovremeno sa fiksnom pauzom od najviše 5 sati.

Morate pokušati, ako ne u potpunosti odustati od masti, onda barem drastično smanjiti njihovu količinu. Vaša glavna hrana biće sveže voće i povrće koje sadrži vlakna. Oni bi trebali činiti do polovine vaše prehrane. Izbjegavajte gazirana pića. Potrošnja mesnih kiselih krastavaca, dimljenih kobasica, drugih vrsta mesa i mesnih prerađevina s visokim sadržajem masti morat će se značajno ograničiti.

Potrebni su vam proteini za više nego žene sa drugim tipovima tijela. Rezerve proteina mogu se napuniti ribom (samo nemasnom), pasuljem, mlijekom. Hranu koja sadrži šećer treba u potpunosti izbjegavati. Takođe morate unositi dosta tečnosti – do 2 litra dnevno.

Za razliku od tipa „A“, prednost u pravcu unosa ugljenih hidrata treba da bude uveče, ali proteinsku hranu treba konzumirati tokom dana. Večera - najmanje 3 sata prije spavanja.

Odjeća za "T" figuru

Vaš zadatak: povećati vizuelno uske bokove

Osnovna pravila

Na svaki mogući način naglasite bokove i zadnjicu, privlačeći glavnu pažnju na njih. Vizualno smanjite širinu ramena, izbjegavajte nagomilavanje i veliki broj detalji o ramenu. Birajte odjeću ravnog i jasnog kroja, tako da je silueta jasno vidljiva, naglašavajući vitkost nogu. Za gornji dio odjeće koristite tamne boje, za donji dio - svijetle. Gornji i donji dio možete uravnotežiti uz pomoć crteža - poprečno u bokovima i uzdužno u ramenima i gornjem dijelu trupa. Glatke obline vam apsolutno ne odgovaraju, pa se fokusirajte na "ugao" u svim detaljima odjeće i dodataka.

Vrste odjeće

Haljine

Mogu se koristiti pravog i jednostavnog kroja, košulje. Izrez može pomoći u vizualnom smanjenju ramena, sužavanje u donjem dijelu vizualno će proširiti i naglasiti sklad bokova. Haljine sa niskim strukom dobro će stajati na vašoj figuri. Pristaje vam i suknja za sunce. Odjeća i tunike bez naramenica savršeni su za vas.

Vi ste možda jedini tip tijela koji može nositi vodoravne pruge bez izgleda debelog.

Vrhovi

Vrlo dobro vizualno smanjuje ramena dubokog dekoltea u obliku slova V. Na isti način će sakriti i vizualno smanjiti širinu ramena spuštenog rukava. Ako je dužina ispod struka, to će vizualno proširiti bokove. Pristajaće vam i raglan rukavi. Pokušajte da gornji dio bude tamniji od suknje ili pantalona, ​​tako ćete vizualno suziti gornji dio.

Bluze

Kroj treba biti jednostavan, a boje diskretne.

Jakne

V izrez, kao i u bilo kojem vrhu odjeće za vašu građu, može vizualno smanjiti širinu ramena. Jakne odaberite blago pripijene. Džepovi će odavati utisak širih bokova.

Izbjegavajte stvari koje su preopterećene detaljima na vrhu. Držite naglasak na struku. Bez velikih rukava, ovratnika ili dekoltea. Ako nosite pojas, onda samo širok.

Suknje

Nežno naglasite struk remenom. Napravite volumen sa svojim suknjama. Pencil suknja vam je kontraindicirana. Vaš stil su suknje A-kroja, sunce, plisirane suknje. Tonovi su svijetli, linije su koso, općenito sve što vizualno proširuje vaše bokove i zadnjicu. Optimalna dužina suknje je do koljena.

Pantalone

Teoretski, sve pantalone slobodnog kroja će vam odgovarati. Ako želite obući nešto usko, neka bude ili lakše od gornjeg dijela odjeće ili dobro “napunjeno” detaljima - vez, mnogo džepova, zakovica, težak kaiš koji slobodno visi na bokovima. Po istom principu možete nositi kratke hlače i kapri pantalone, ali vam najbolje odgovaraju rasširene pantalone.

Kaput

Blago pripijenog ravnog kroja.

Kupaći kostim

Odgovaraju i bodici sa naramenicama koje se spajaju na potiljku ili sa četvrtastim izrezom, kao i modeli sa detaljima na bokovima. Izbjegavajte cvjetni uzorak. Dajte prednost modelima kod kojih se gornji i donji dio prodaju zasebno. Birajte one kupaće kostime koji imaju običan gornji dio i donji dio s uzorkom (kara, kose linije, cvijeće itd.). Možete kupiti jednodijelne kupaće kostime, ali pazite da dekoltea bude četvrtasta, a naramenice široke. Ni u kom slučaju ne kupujte kupaći kostim koji se sastoji od majice i šortsa.

Nakit i pribor

Lanci i perle moraju biti dugačke, važi i za šalove i šalove. Pojasevi sa lancima će vam izgledati povoljno. Odaberite velike torbe.

Cipele

Vrlo su vam prikladne čizme ili čizme, i to one spektakularne, sa svim vrstama "zvona i zviždaljki".

tkanine

Tkanine biraju guste i tvrde: pamuk, naborani lan, fina vuna, naborana svila, saten, gabardin, valovite tkanine. Crteži bi trebali biti geometrijski kako bi vizualno uskladili proporcije vašeg torza.

Šta ne nositi

Zakrpajte džepove na grudima i volane i volane u nivou grudi. Skupljeni struk i veliki detalji na vrhu odjevnog predmeta nisu za vas. Također pokušajte izbjeći horizontalne linije na vrhu i uzdužne linije na dnu. Bez epoleta, širokih ovratnika i jastučića za ramena. Nemojte koristiti meke labave i paperjaste tkanine i ne nosite pantalone koje se sužavaju do dna. Svi uzorci, rubovi, izrezi nakita trebaju imati uglove, izrezi za čamce, kao i zakrivljene linije su vam kontraindicirane.

Želja žena s tipom tijela u obliku slova T obično se svodi na jedno: da dodaju zaobljenost u donjem dijelu tijela. Gornjište se čini malo teškim i uz dodatak težine višak masnoće se taloži na ramenima, rukama, vratu i prsa. Ovdje preuska karlica odmah počinje da pada u oči.

"Skladno razvijeni mišići nikada neće pokvariti figuru i produžiti joj mladost. Ovaj set vježbi je dizajniran za povećanje volumena mišića nogu i jačanje, dajući lagano olakšanje gornjem ramenom pojasu."

Posebnu pažnju posvetićemo i kičmi. Nećete ometati vježbe koje istežu kralježnicu, te vježbe usmjerene na razvoj snage mišića koji podržavaju pravilno držanje.

Normalan metabolizam spasio vas je od problema gubitka kilograma. Kakav rezultat! Vrijedi željeti i idealna figura osiguran!

Vježbe mišića nogu

Trebaju ti samo teške gležnjeve. Samo vježbe s utezivanjem i brojem ponavljanja do 8-10 puta u 1 pristupu osigurat će potrebnu brzinu rasta mišića.

1. Podizanje nogu

Lezite na klupu na stomak (može biti niska klupa 25-30 cm). Na nogama se nose utegnute narukvice. Savijte noge u koljenima, spustite ih i spojite. Čvrsto uhvatite klupu rukama da vam leđa budu mirna. Polako podignite noge prema gore i isto tako ih polako spustite na pod. Nemojte savijati leđa i kretati se veoma glatko.

Udahnite - noge dolje, gore - podizanje nogu.

2. Čučnjevi i otmice nogu

Za ovu vježbu bolje je koristiti gimnastički štap kao oslonac.

Ustani uspravno. Narukvice sa utezima na nogama. Stanite ispred sebe sa gimnastičkim štapom tako da vam leđa ostanu ravna. Ruke su blago savijene u laktovima i leže na gimnastičkom štapu" (kao oslonac možete koristiti i visoki naslon stolice). Stopala u širini ramena. Spustite se u čučanj tako da u donjem položaju ugao između potkolenice i butine je najmanje 90°. Počnite da se dižete i uvlačite u isto vreme desna noga leđa dijagonalno. Ne savijajte leđa. Polako ubacite desnu nogu i ponovo pređite u čučanj i, ustajući, vratite lijevu nogu unazad. Udahnite - dolje, izdahnite - gore.

3. Podignite se na nožni prst

Ustani uspravno. Oslonite se na gimnastički štap. Lijeva noga savijen u kolenu. Polako se podignite na prst desne noge i spustite se, stavite petu na pod. Potporno koleno je sve vreme blago savijeno. Ne oslanjajte se na oslonac. Cijela težina tijela pada na potpornu nogu.

Udahnite - peta na podu, izdahnite - podignite se na prst.

4. Vježba za bočne mišiće bedara

Lezite na pod, kukovi i tijelo trebaju biti u liniji. Savijte donju nogu. Ne padajte unazad, pomerite karlicu malo napred. Gornje stopalo treba da bude paralelno sa podom. Podignite nogu do kraja i polako je spustite. Ponovite onoliko puta koliko je potrebno i promijenite nogu. U ovoj vježbi preporučuje se korištenje utega. Stavite narukvicu za gležanj na gležanj.

Udahnite - nogu dolje, izdahnite - podignite nogu.

5.Vježbe za glutealne mišiće

Lezite na bok, kukovi i tijelo trebaju biti na istoj liniji. Savijte donju nogu. Rotirajte karlicu pod uglom od 45° u odnosu na pod, nagnite se naprijed i oslonite se na ruku. Povucite gornju nogu malo unazad. Podignite nogu do kraja i polako je spustite. Ponovite onoliko puta koliko je potrebno i promijenite nogu.

Udahnite - nogu na pod, izdahnite - podignite nogu.

6. Iskori naprijed s bučicama

Stanite uspravno, ruke s bučicama (2,5-7,0 kg) niže duž tijela. Držeći leđa uspravno, iskoračite desnom nogom naprijed tako da vam butina bude paralelna s podom. Vratite se u početni položaj. Uradite nekoliko puta na desnoj nozi, idite na lijevu.