Men asabiyman va nima qilishim kerakligi haqida doimo hayronman. Qanday qilib hech qanday sababga ko'ra asabiylashmaslik kerak: asabiy holatlarga qarshi mashqlar

16.10.2019

Anksiyete, shubha, tashvish - bu muvozanatsiz odamlarning doimiy hamrohlari va nozik, ammo o'z-o'zini yo'q qilishning samarali vositalari. Shu sababli, o'zini tuta bilish, mayda-chuyda narsalarga berilmaslik va har qanday ahamiyatsiz voqea haqida tashvishlanishdan saqlanish qobiliyatini, albatta, foydali va ba'zan hayotiy deb tasniflash mumkin. muhim fazilatlar inson tabiati.

Keling, muammoni ko'rib chiqaylik va hech qanday sababga ko'ra g'azablanmasdan kamroq tashvishlanishni qanday o'rganishni bilib olaylik.

Albatta, ba'zida vaziyatlar shunday rivojlanadiki, hatto eng qat'iyatli odamlar ham oyoqlari ostidagi zamin va ishonchni yo'qotadilar. ertaga. Ammo o'zingizga tan oling: katta qism bizning tashvishimiz uchun yaxshi sabab yo'q.

Agar siz kichik narsalardan asabiylashsangiz - siz haqingizda salbiy sharhlar, yomon o'quv natijalari yoki hatto yomon ob-havo- Muammoni o'z qo'lingizga olish vaqti keldi.

Haddan tashqari tashvish va salbiy stsenariylarning cheksiz aqliy takrorlanishi sizning hayotingizni qo'rquv va tashvishlaringizning haqiqiy fonidan ko'ra ko'proq buzadi. Har qanday sababga ko'ra asabiylashib, biz o'z qo'llarimiz bilan o'zimizni hayot zavqidan mahrum qilib, energiyani yo'qotamiz va kamroq faol bo'lamiz.

Qanday qilib arzimas narsalar haqida tashvishlanishni to'xtatish kerak

O'z tashvishingizni jilovlash uchun avvalo uning manbasini topishingiz kerak. Qadimgi dunyoning "o'zingni bil" maslahati sifatida foydalanib, siz o'zingizning ichki dushmaningizni bilib olasiz. Odamlarning aksariyati haddan tashqari rivojlangan, boshqarib bo'lmaydigan tasavvur orqali tajriba yaratadilar. Voqealarning mumkin bo'lgan salbiy rivojlanishi haqida qayg'urib, siz kelajak haqida qayg'urishni boshlaysiz va shu bilan hozirgi kayfiyatingizni butunlay buzasiz.

Vaziyatdan chiqish retsepti oddiy, ammo hamma ham buni qila olmaydi: diqqatni hozirgi daqiqaga qaratishni o'rganish kerak.

Xavotir ongingizni to'ldirishni boshlaganda, chuqur nafas oling va:

hushyorlik bilan necha marta o'ylab ko'ring salbiy prognozlar ular haqiqatan ham bajarilgan - ehtimol tez-tez emas, demak, bu alohida holatda yuqori ehtimollik bilan ogohlantirish uchun hech qanday sabab yo'q;
bugungi kun haqida, masalan, bu erda va hozir qilayotgan jarayon haqida o'ylashni boshlang - tishlaringizni yuvish, kitob o'qish, xarid qilish;
bezovta qiluvchi his-tuyg'ulardan chalg'itish uchun barcha joriy harakatlaringizni aqliy ravishda talaffuz qiling.

Xavotir vaqt va kuchni behuda sarflashdan boshqa narsa emas degan fikrga odatlaning. Ma'lumki, biz odatda ikkita turdagi vaziyatlarni boshdan kechirishimiz kerak - ba'zilariga biz ta'sir qilishimiz mumkin, qolgan hamma narsaning natijasi bizga bog'liq emas.

Agar siz rivojlanishning ijobiy natijasiga qiziqsangiz bu daqiqa vaziyatda o'zingizga oddiy savol bering: "Men bu haqda nima qila olaman?" va javobingizni halol baholang. Hech narsa sizga bog'liq emasmi?

Ajoyib, shuning uchun tashvish va tashvishlar bilan o'zingizni charchatishning ma'nosi yo'q. Sizning harakatlaringiz natijaga ta'sir qilishi mumkinmi?

Xavotir yomon yordam bo'ladi: siz maqsadga erishishga e'tiboringizni qaratishingiz, asabiylashishni to'xtatishingiz va harakat qilishni boshlashingiz kerak. Xavotir bilan bulutlangan miya kamroq samarali ishlaydi - buni eslang va o'zingizga tanaffus bermang.

Yaxshi sabablar bo'lsa ham, asabiylashish va ko'p tashvishlanishni qanday to'xtatish kerak

Ba'zida ongni o'rab turgan tashvish xayoliy emas, balki haqiqiy sabablarga ega. Masalan, siz uchun muhim odam bilan munosabatlarda tanaffus bo'ldi. Yoki sizda muhim imtihon bor. Yoki sizga martaba bog'liq bo'lgan intervyu tayinlangan.

Sabablar haqiqatan ham og'ir bo'lishi mumkin, ammo bu vaziyatni o'z yo'nalishi bo'yicha olib borishga va tasavvuringizni dramatizatsiya qilishga ruxsat berishingiz kerak degani emas. Ish, maktab yoki shaxsiy munosabatlar haqida qayg'urishni qanday to'xtatish kerakligini bilish foydalidir, shunda asabiy taranglik maqsad sari harakatlanishingizga to'sqinlik qilmaydi.

Muhim voqea oldidan asabiylashishni engillashtirish oddiy yordam beradi nafas olish mashqlari. Ular his-tuyg'ularni tinchlantirishga va asablarni tinchlantirishga imkon beradi.

Bu shunday amalga oshiriladi:

teng ravishda to'rtgacha sanab, chuqur nafas oling;
o'pkada havoni ushlab turing va ikkiga hisoblang;
sekin nafas oling (yana to'rtta hisobda);
ikkiga qadar sanab, nafas olmang va keyin yana takrorlang.

To'liq chuqur nafas olish va nafas chiqarishni majburiy qisqa nafas olish bilan olib, bir muncha vaqt o'tgach, siz boshingiz tozalanganini va fikrlaringiz tinchlanganini sezasiz.

Ammo nafas olishni unutmang "besh ortiqcha", diafragmani ochish; chunki sayoz nafas olish bunday ta'sirni bermaydi.

Shunday qilib, biz asabiylashishning fiziologik ko'rinishlarini bostiramiz, asta-sekin tinchlanamiz - atigi 3-5 daqiqa va bu osonlashadi, ayniqsa siz nafas olishga e'tibor qaratsangiz, bezovta qiluvchi rasmlar sizni butunlay egallashiga yo'l qo'ymaydi. Nafas olish mashqlari- vaziyatni nazorat ostida ushlab turishning arzon usuli, hatto hamma narsa tom ma'noda qo'ldan tushib ketganda ham.

Agar noxush voqea sodir bo'lgan bo'lsa va u haqidagi fikrlar sizni ta'qib qilsa, tashvishlanishni qanday to'xtatish kerak?

Birinchidan, boshingizda sizga yoqmagan sahnani takrorlashni to'xtating (bu qiyin, lekin majburiy shart ga bormoq "sokin rejim"). Yaxshi natija meditatsiya beradi: muntazam ravishda (kuniga kamida bir necha daqiqa) meditatsiya qilish orqali siz oxir-oqibat ongingizni yaxshi nazorat qilishni va zerikarli pashshalar kabi keraksiz fikrlarni haydashni o'rganasiz.

Doim o'zini bezovta qiladigan do'stlaringiz bormi? Agar bor desangiz hayron bo'lmayman. Ular asabiylashmaslikni o'rganishni xohlashadi. Ular shunchaki bezovtalik va muvozanatni buzish odatini rivojlantiradilar. Ba'zilarning kundalik ko'rinishi, ularga ko'rinadigandek, muammolar ularni g'azablantiradi va asabiylashtiradi. Bu sizni shunday demoqchi bo'ladi: “Tayyor bo'l, do'stim! Qaysi bananga jahlingiz bor? Busiz va asabiylashib, ular shunchaki hayot quvonchlaridan mahrum bo'lishadi. O'zingiz bilan muomala qilishni o'rganing ... doimiy stress yashamoq, yumshoq qilib aytganda, afsus. Yoki siz ham asabingizni qitiqlashga o'rganib qolgandirsiz? Men sizni izohlarda tan olishga taklif qilaman ...

Psixologiya nozik fandir. Shunga ko'ra, psixologlar ham semiz emas. Aytgancha, hayotingizda ortiqcha vaznli psixologni uchratganmisiz? Men hech qachon bunday ko'rmaganman. Ha mayli, gaplashamiz ular haqida emas, balki nervlarimiz haqida.

Xo'sh, qanday qilib asabiylashmaslikni o'rganish va hayotdan faqat yoqimli daqiqalarni olishni boshlash kerak? Zerikarli psixologlar berishni yaxshi ko'radigan ba'zi maslahatlar mavjud.

Albatta, siz ular haqida oilangiz va do'stlaringizdan bir necha bor eshitgansiz, agar siz temir bo'lmagan nervlarni engib o'tmasangiz. Agar kelajak haqida noaniqlik hissi bo'lsa, xuddi shunday.

Nervlar sog'lom bo'lib qolishi uchun o'zingizni qanday tutish kerak?

Birinchidan, ular aytganidek, qaynab ketgan hamma narsani hech qachon o'zingizda saqlamang. Nagiyev Fizruk teleserialida aytganidek, muammo bilan yolg'iz qolish umuman variant emas.

Uni kimgadir baham ko'ring. Kim bilan? Xo'sh, hayotingizda, umid qilamanki, siz yurakdan gaplashadigan odamlar bormi? Mana ular va hamma narsani avvalgidek qo'yishdi. Suhbatdoshingizning maslahati umuman ahamiyat bermasligi mumkin. Ular muhim emas.

Muhimi, u sizni diqqat bilan tinglaydi, muammoingizga qiziqish bildiradi va kerak bo'lganda hamdardlik bildiradi. Ichkarida qaynab turgan ehtiroslarni qo'yib yuborishni o'rganish shu. Sizning eng yaqin qarindoshlaringiz (xotini, eri, opa-singillari, akalari, sotuvchisi va boshqalar) va butunlay begonalar(avtobusda, poezdda yoki samolyotda tasodifiy o'rindiq). Albatta, siz har doim birovning baxtsizligini tinglashga va baham ko'rishga tayyor bo'lishingiz kerak. Siz yolg'iz qolish haqida tashvishlanishingiz shart emas.

Miyangizni yomon fikrlardan chalg'iting

Vaqti-vaqti bilan sizni bezovta qiladigan yomon fikrlardan chalg'itish qobiliyatini rivojlantiring. Shunchaki, hayotda muammolaringiz nafaqat sizga, balki yaqinlaringizga ham zarar yetkazadigan paytlar bo‘ladi. Nima demoqchi ekanligimni tushundingizmi? Tasavvur qiling-a, siz ishdan uyga qaytdingiz va juda charchaganingizdan tashqari, xo'jayiningiz loyihangizni tanqid qilgani yoki shunchaki sizga tushib qolgani sababli juda asabiy va asabiylashasiz.

Qabul qilaman, bu yoqimsiz narsa, lekin uni uyga olib kirishga arziydimi? Men o'ylamayman. 60% odamlar, ishdan uyga kelib, asabiylasha boshlaydilar, ahmoq, asabiy boshlari tufayli qarindoshlari bilan janjallashadilar va hatto janjallashadilar. Yomon kayfiyatingizni boshqalarga yuqtirmaslikka harakat qiling.

Esingizda bo'lsin, siz o'zingizning g'amgin fikrlaringizni va og'ir kayfiyatingizni boshqalarga etkazishga haqqingiz yo'q. O'zining barcha muammolarini (hatto eng ahamiyatsiz) dunyoga olib keladigan odam haqida juda yomon taassurot shakllanadi. Depressiya yomon fikrlarni ilhomlantirishi mumkin.

G'azabingizni nazorat qiling

G'azab - bu xotirjam, muvozanatli odamni qo'rqitadigan, hayajonga soladigan va momaqaldiroqqa aylantiradigan tuyg'u. G'azab to'lqini miyangizga tegmoqchi bo'lganini his qilsangiz, bir zum to'xtab turing va u o'tib ketguncha kuting. Tanaffus paytida yuzaga kelgan vaziyatni o'ylab ko'ring, uni o'rganing va tahlil qiling.

Tahlil qilishni o'rganing. Tahlil har doim to'g'ri qaror qabul qilishga olib keladi. Bunday mulohaza yuritish paytida sizga portlash qanday bo'lsa, degan fikr keladi salbiy his-tuyg'ular yaxshi narsaga olib kelmaydi, aksincha. Bu sovun uchun to'xtashga arziydi.

Hech qanday pauza bilan tinchlana olmaydiganlar uchun yana bir variant bor - og'ir jismoniy mehnat asablaringizni 99% ga tinchlantiradi. Ishonmaysizmi? Urunib ko'r! Keling, asabiylashmaslikni o'rganish bo'yicha to'rtinchi maslahatga o'tamiz.

Raqibingizga taslim bo'lmang

Tasavvur qiling-a, ikki kishi mamlakatdagi siyosiy vaziyatni muhokama qilmoqda. Ularning har biri o'z fikriga ega, bu hech qanday holatda raqibning fikriga to'g'ri kelmaydi. Tabiiyki, oldindan aytib bo'lmaydigan munozara janjalga, hatto janjalga ham aylanadi. Shunday qilib, ko'zlaringiz ostida chiroqlar bilan yurmaslik uchun suhbatni oqilona olib boring.

Ba'zida taslim bo'lish va o'zingizni o'jarlik bilan o'jarlik qiladigan bolaga aylanishga yo'l qo'ymaslik kerak. Shunday qilib, siz o'zingizni nafaqat keraksiz nervlardan, balki, ehtimol, bo'yalgan yuzdan ham qutqarasiz. Oqilona harakat har doim boshqalar tomonidan qadrlanadi.

Doimiy ravishda eng yaxshi ishingizni yaxshilang

Bir marta televizorda ular "X-factor" shousini ko'rsatishdi va sahnaga o'zini yaxshi qo'shiq aytdi deb o'ylagan bir qiz chiqdi. U loyiha hakamlari bilan uchrashgandan so'ng, ular saundtrekni yoqishdi va barcha tomoshabinlar (zalda va ekranlarda) intiqlik bilan qotib qolishdi.

Qiz qo‘shiq ayta boshlaganidan so‘ng birinchi misraning ikkinchi-uchinchi misralarida kulgini kutayotganlarning ba’zilari yig‘lab chiqib ketishdi. Menimcha, hammasi qanday yakunlanganini aytib o‘tirishning hojati yo‘q. Biroq, bu spektaklni o'zingiz ko'rgandirsiz.

Mana bu haqda nima demoqchiman. Siz hech narsada mukammal bo'lolmaysiz. Qarang, . Ular haqiqatan ham biladigan narsalarga e'tibor qaratishadi. Ba'zi odamlar butun umri davomida boshqalardan qandaydir darajada past ekanligidan qo'rqib yashaydilar va uni har tomonlama tuzatishga harakat qilishadi. Axir, bunday bo'lishi mumkin emas! Agar bu nervlarni o'zingiz qilsangiz, qanday qilib asabiylashmaysiz?

Shuni unutmasligimiz kerakki, barcha iste'dodlarimiz chegarasi bor. O'zingizni yaxshi biladigan va suvdagi baliq kabi his qiladigan bir yoki ikkita sohada toping. Haqiqatan ham yaxshi bo'lgan ishni yaxshi bajarishga harakat qiling, qolganlarini esa optimal darajada bajaring. Menimcha, bu o'z-o'zidan qoniqish hissi uchun etarli. Men xato qilyapmanmi? =)

Agar sizning taqdiringizni qidirishingiz to'xtab qolgan bo'lsa, men sizga Mixail Gavrilovning blogiga tashrif buyurishingizni maslahat beraman.

Boshqalardan ko'p narsani talab qilish odatidan voz keching

Bu sizni hech qachon bo'lmaganidek asabiylashtiradi. Men o'zim uchun bilaman. Qarindoshlaringizni qayta tiklamoqchimisiz? Bu aqldan ozgan fikrni tark eting va hech qachon unga qaytmang. Aks holda bu sizning eng katta xatolaringizdan biri bo'ladi.

Voyaga etgan odamni qayta tarbiyalash juda va juda qiyin. Ko'pincha bu umuman mumkin emas! Siz qayta yaratmoqchi bo'lganingiz sizning talablaringizga javob bermasligi sababli siz doimo asabiylashasiz. Sizning bu xatti-harakatingiz qayta tarbiyalash qurbonining sizga nisbatan dushmanona munosabatda bo'lishiga olib keladi.

Ikki narsadan birini tanlashga arziydi: odamlarni qanday bo'lsa, shunday qabul qiling yoki ular bilan umuman aloqasi yo'q. Atrofdagilarning fazilatlarini ko'rishga harakat qiling va muloqot paytida faqat shu fazilatlarga tayaning.

Bryus Li aytganidek: "O'tkir fe'l sizni tez orada ahmoq qiladi".

Bir so'z bilan aytganda, asablaringizni chiroyli tarzda qutiga soling va hayotdan zavqlaning, do'stlar. Tinchlikda yashashni o'rganish hech qachon kech emas.

Denis Statsenko siz bilan edi. Barcha HOS! Ko'rishguncha

Biz hayot sifatini yaxshilash uchun murakkab retseptlarni izlayotganimiz sodir bo'ladi. Biz shunday deb o'ylaymiz: "Men yoga bilan shug'ullanaman, shuning uchun men darhol xotirjam bo'laman". Va, albatta, biz yoga bilan shug'ullanmaymiz. Va bizda samimiy bahona bor - nega o'zimizni juda yomon his qilyapmiz. Mintaqada yaxshi yoga yo'q! Afsuski...

Shunga qaramay, kimdir yoki biror narsa miyangizni yeb qo'yadigan vaziyatda asrlar davomida stress, asabiylashish, umidsizlik uchun ishlatilgan ibtidoiy favqulodda o'z-o'zini davolash vositalari mavjud.

Ular umumiy amaliyot shifokorlarining tavsiyalari uchun ishlatilgan (va nafaqat) eski maktab. Bemorning qo'lidan ushlab olganlar va bu allaqachon o'zini yaxshi his qilgan. O'z-o'ziga yordam berish bo'yicha maslahatlar fizioterapevtlar, massajchilar va sport instruktorlari tomonidan o'rgatildi. Endi maslahat qimmatroq va uni shakllantirish qiyinroq. O'z-o'zidan yordam bostiriladi, bu bozor yondashuvi emas.

Va biz o'z-o'zidan yordam mamnuniyat bilan qabul qilingan eski yaxshi kunlarga qaytamiz.

1-usul Tanaffus qiling

Bu yo'l bilan olib tashlash hissiy stress tuzoqqa tushib qolgan, burchakka o'ralgan va hech qaerga qochib qutula olmaydigan holatlarda foydalidir. Misol uchun, rejalashtirish yig'ilishida o'tirib, xo'jayiningizni tinglang, ichkarida qaynang. Siz qochib qutula olmaysiz, lekin ... Shu bilan birga, begona, neytral narsa haqida o'ylash va bu begona narsaga ishtiyoq bilan chalg'itish - Eng yaxshi yo'l O'zingizni mayda-chuydalarga berilmang.

Misol uchun: "Nima, ammo, Mashaning manikyurasi ... Qiziq, u buni qanday qildi?"

Agar siz bunday strategiyaning afzalliklarini o'zingiz tushunsangizgina ishlaydi - yomon narsalarga qaramang, yomon narsalarni tinglamang. Agar siz qaynatishni va tortishuvlarga kirishishni yaxshi ko'rsangiz, bu sizning huquqingiz.

2-usul Zerikarli vaziyatdan chiqing (bu ham hissiy zonadir)

Birovning tug'ilgan kunida biror narsa sizni xafa qildimi? Piknikdami? Siz qandaydir guruh, ommaviy, sahifaga dosh berolmaysiz ijtimoiy tarmoq? Do'stlaringiz ro'yxatidan yoqimsiz odamni olib tashlashni orzu qilasizmi?

Shunday qilib, tezda guruhni abadiy tark etdi. Ular provokator-debatchi, troll, boor, ahmoqni taqiqlashdi. Agar shunday bo'lsa, profilingizni o'chirib tashlagansiz.

Ular tezda taksi chaqirishdi (chaqmang, chaqmang), styuardessani urib, uyga shoshilishdi - ziyofatdan, barbekyudan, bezovta qiluvchi, hissiy zonadan uzoqda.

3-usul Bir oz suv iching

Endi bu farmatsevtika korporatsiyalaridan parhez qo'shimchalarini sotmaydigan barcha ajoyib umumiy amaliyot shifokorlarining toj retsepti.

Bir stakan suv, asta-sekin mast bo'lib, hamma narsani to'xtatadi mashhur fanlar hujumlar. Dahshatli narsa bilan burishgan odamga taklif qilinadigan birinchi narsa - bir stakan suv. Ichimlik suvi tananing o'z-o'zini tiklash mexanizmini boshlaydi. Ko'pincha odamlar ikki sababga ko'ra kasal bo'lishadi:

isteriya (boshqa tarzda simpato-adrenal inqiroz),
suvsizlanish o'z vaqtida sezilmaydi.

Biz tanamizga quloq solmayotganimiz va hayot xavfsizligini o'rgatmaganimiz sababli, biz kun bo'yi choy, qahva va soda ichamiz - barchamizda suvsizlanish bor, sizda ham bor. Hozir borib, bir stakan suv iching va keyin o'qing.

4-usul Hayajonli, qiziqarli ishda ishtirok eting

Ushbu usul siz "qo'yib yubora olmaydigan" vaziyatga mos keladi. “Va ular, Va men, Va ha, ularning hammasi” chaynashda murabboni uchib ketadigan, hatto ahmoq va baxtsiz narsa bilan sindirish kerak. Detektiv o'qish. kompyuter o'yini. Ovchilik va terimchilik. Kuzatish va kuzatish. Birovning sirini ochishga urinish. Hatto ko‘z-ko‘z qilib, tinglash ham, la’nati.

Siz intrigada, detektivda, voqealarning jadal rivojlanishida, ovda, o'yinda, jasoratda, parvozda ishtirok etishingiz kerak.

Quloqlaringiz ko'tarilishi va dumining burishishi kerak.

Sizni o'ziga jalb qiladigan va qiziqtiradigan narsalarni o'zingiz bilasiz. Har kimning o'ziga xos, individual xususiyatlari bor. Faqat bu o'yinni o'ynamang. Hech kimga yomonlik qilmang.

5-usul Jismoniy zaryadsizlanish

Har bir inson bu usul bilan mish-mishlar bilan tanish, lekin odatdagidek, hech kimga g'amxo'rlik qilmaydi. Va yana bir bor eslatib o'tamanki, tez jismoniy zaryadsizlanish, jumladan:

yurish,
suzish,
kvartirani umumiy tozalash (siz mumkin - boshqa birovning),
jinsiy aloqa,
axlatni yo'q qilish,
bog'da ishlash
raqsga tushish,
pol yuvish va qo'l yuvish

tugunlangan mushaklarni bo'shashtiradi va stressni, umidsizlikni ajoyib tarzda engillashtiradi. Umumiy qo'l yuvish hatto qayg'u bilan kurashishga yordam beradi - yana eski shifokorning maslahati, men siz bilan baham ko'raman.

6-usul Suv bilan aloqa qiling

Idishlarni yuvish bepul gipno-psixoterapiya seansidir. Toza oqayotgan suvning shovqini charchoqimizni ketkazadi va u bilan nafaqat uy xo'jaligini, balki barcha "kirlarni" olib tashlaydi.

Idishlarni yuvishdan tashqari, taniqli klassika ham bor: hammom oling, dush oling, hammomga boring, ertalab yoki kechqurun boring - dengizda, daryoda, ko'lda suzish, bahorda. Qisqasi, yangilang.

7-usul Stressli voqeani ijobiy qayta ko'rib chiqish

Ijobiy reframing (shu jumladan men tomonidan) haqida shunchalik ko'p yozilganki, men o'zimni takrorlashni xohlamayman. Men faqat bir misol keltiraman:

"Bu yozda men hech qaerga bormasligim ro'y bergani yaxshi! Nihoyat, men kurslarga o'xshayman ingliz tilida, fitnes va o'z-o'zini rivojlantirish kurslari! Yana qachon bunday “befoyda” hashamatga yo‘l qo‘yaman? Ha, va yozda hamma joyda o'lik mavsum bor va atrofida faqat chegirmalar mavjud. Shunday qilib, men ko'proq narsani tejayman!"

8-usul yomonroq bo'lishi mumkin, boshqalari esa qiyinroq

Tadbir natijasidan qoniqmayapsizmi? Qanday yomon oqibatlarga olib kelishi mumkinligini tasavvur qiling. Atrofingizdagi ba'zi odamlar qanchalik yomon ekanini tasavvur qiling. Agar siz ushbu san'atni o'zlashtirsangiz va bu strategiyada burningizni burishni to'xtatsangiz, unda sizga hech qanday psixoterapiya kerak bo'lmaydi.

9-usul Kulgi barcha dahshatli va dahshatli muhim narsalarni o'ldiradi

Shishgan va muhim narsani masxara qilish, tushirish, vulgarizatsiya qilish - eski retsept inson madaniyati neolitdan boshlanadi. Baxtin boboga "karnaval-kulgi madaniyati" atamasi uchun rahmat. O'qing, so'rang.

Yoki SpongeBobning sarguzashtlari haqidagi bitta epizodni tomosha qiling Kvadrat shim. U maktab seminarida gapirishdan qo'rqib ketganida, aqlli sincap unga super ko'zoynak berdi. Ushbu ko'zoynakni taqqan SpongeBob barcha talabalar va o'qituvchini ... shortilarida ko'rdi. Bu kulgili edi! To'g'ri, kulishdan u hisobotini o'qimadi. Va o'qituvchining külotlari nima edi .. Mmm ...

10-usul 10 gacha sanang

Faqat o'ngacha o'qing. Sekin-asta. Nafas olish va nafas chiqarishni nazorat qilish. O'zimga, baland ovozda emas. Bu shifokorlar va sport murabbiylarining tavsiyasi.

11-usul Yig'lash

Yig'lash stressni engillashtiradi. Ko'z yoshi suyuqligi bilan tana ularni tark etadi zaharli moddalar, stress gormonlari ta'siri ostida hosil bo'lgan. Siz o'zingiz haqingizda yig'lay olmaysiz - achinarli mavzuni o'ylab toping va ayniqsa u haqida yig'lang.

12-usul Ruhdagi hamma narsani og'zakilashtirish

Talaffuz yoki so'zlashuv - noaniq "bir narsa" ni aniq so'zlar bilan o'rash. Biroq, ajoyib narsa. Va undan ham yaxshiroq - hammasini qog'ozga yozing, uzun xat yozing.

Uni hech qaerga yubormang!

Bu yerda stress va stress keltirib chiqaradigan kasalliklar bilan kurashish uchun 12 ta maslahat.

Bu 12 kishi bizga yordam beradigan va buning uchun pul talab qilmaydiganlardir. Qolganlari esa qimmat va charlatanlardan.

,
nevrolog, eng yaxshi blogger LJ

Soat 12 da muzlatgich yonida uyg'onib, yarim kilogramm muzqaymoq yeganingiz uchun o'zingizni yomon his qilasiz. Ikki soat o'tdi, oshxona tozaligi bo'yicha operatsiya xonasiga qiyoslanadi va g'ayratdan qo'llaringizda qonli kalluslar bor deb o'ylab ko'ring. Bo'sh sigaret qutisini ko'rish va hayron bo'lish, chunki siz uni faqat uch soat oldin sotib olgansiz. O'ylab ko'ring, bu shisha oq yarim quruq bir hafta ichida to'rtinchisi. Bu arzimas narsalardan asabiylashgan va o'zlariga yordam bera olmaydiganlarning hayotidan oddiy sahnalar.

Ishda bitta mas'uliyatli loyiha darhol boshqasi bilan almashtiriladigan hayotda xotirjamlikni saqlash, maktabda birinchi sinf o'quvchilaridan vertolyotning haqiqiy o'lchamdagi modelini dumaloqlardan yaratish taklif qilinadi va iqtisodiy vaziyat, qoida tariqasida, hech qachon barqaror emas. imkonsiz. Ko'pchilik kundalik stressni muvaffaqiyatli engishning yagona yo'li bu, deb hisoblashadi zararli odatlar: spirtli ichimliklar, sigaretalar va bir necha funt shokolad.

Xavotir nima uchun?

"Ko'pincha mayda-chuyda narsalardan asabiylashadi" deb ishonadiganlar, aslida haddan tashqari tashvish hissini boshdan kechirishadi. Anksiyete muhim evolyutsion topilmadir. U odamga xavfni his qilish, uni baholash va omon qolish uchun xatti-harakatlarini o'zgartirishga yordam berish uchun mo'ljallangan.

Anksiyete prefrontal korteks faolligini oshiradi. Miyaning bu sohasi rejalashtirish uchun javobgardir. Shu sababli, hissiy reaktsiyadan keyin (tashvish, g'azab, umidsizlik) miya uni engish yo'llarini izlay boshlaydi. Inson qaror qabul qiladi, unga amal qiladi va xavfdan qochadi. Tahdid o'tishi bilan "hissiyotlar bo'limi" ning neyronlari "rejalashtirish bo'limi" dan doimiy ravishda zarba berishni to'xtatadi. Prefrontal korteks kamroq faollashadi. Xavotir yo'qoladi.

Anksiyete endi norma bo'lmaganda

Voy, foizlarda, odamlarning muborak guruhi bilan normal daraja tashvish juda past. Qolganlari, u yoki bu darajada, tashvishlanishga hojat yo'q joyda tashvishlanadilar. Bilan bog'langan turli sabablar: ba'zilari tug'ilishdan juda harakatchan psixikaga ega, bunda qo'zg'alish inhibisyondan ustun turadi. Boshqalar ba'zi travmatik tajribani boshdan kechirdilar. Boshqalar esa jamiyat ularga juda katta talablar qo'yishiga aminlar, lekin siz ularni albatta bajarishingiz kerak: ideal ota-ona, benuqson professional, muloyim er yoki sabrli xotin bo'ling, orqangizda shitirlagan oq qanotlaringizni kiying va halo bilan porlang, shuningdek, haftada etti marta sport zalida dumbangizning elastikligini saqlang - va yaxshisi bir vaqtning o'zida.

Albatta, prefrontal korteks odamga yuqorida aytilganlarning barchasini muvaffaqiyatli amalga oshirishga yordam beradigan bunday rejani ishlab chiqa olmaydi. "Xavf - tashvish - harakat rejasini tuzish - muvaffaqiyat" sxemasi buziladi. Va tashvish chiqib ketdi himoya mexanizmi juda ko'p kuch va energiya talab qiladigan charchatadigan tuyg'uga aylanadi.

Shu bilan birga, odam doimiy ravishda qandaydir asossiz ichki qaltirashni, yashirin xavotirni va fonda salbiy tajribalarni his qiladi. Ammo bu ongga etib bormaydi, chunki miya prefrontal korteksni partiyadan chiqarib yubordi.

Va bezovta qiluvchi omillarni ongli ravishda tahlil qilish to'xtatilganligi sababli, hamma narsa tashvishga sabab bo'lishi mumkin: derazadan tashqarida qor, qalam va paypoqlar stolga notekis qo'yilgan, feng shui bo'yicha emas, balki shkafda taqsimlangan.

O'zingizdagi haddan tashqari tashvishni kuzatish juda qiyin. Kilogramm shirinlik iste'mol qilish "Men shunchaki shirin tishman" deb baholanadi, doimiy ravishda uyni tozalash "men shunchaki tartibni yaxshi ko'raman" deb baholanadi va kuniga ikki quti sigaret chekish "menda iroda yo'q" deb ko'rsatiladi.

O'zingizning haddan tashqari tashvishingizni tan olish uni engish uchun birinchi qadamdir. Agar sizda "arzimas narsalardan tashvishlanish" normal hayot kechirishingizga xalaqit berayotganini his qilsangiz va to'satdan tuz etishmasligi isteriyaga olib kelishi mumkin, agar sizda har kuni yotoqdan turish uchun umuman aqliy kuchingiz yo'qligini his qilsangiz. va sizni o'rab turgan ahmoqlar bilan muloqot qiling - ehtimol sizning tashvishingiz vaziyatga mos kelmay qolgandir. Va buning uchun biror narsa qilish kerak.

Nima qilmaslik kerak

Ko'pchilik tashvishlanish kuchayganligini anglab etmasa ham, ular intuitiv ravishda cheksiz ichki taranglikni qisqacha engillashtirish yo'llarini topadilar. Yog'li va shirin taomlarning ko'pligi, spirtli ichimliklar, sigaretalar - bularning barchasi miyadagi neyrotransmitter metabolizmini "buzish" va unga ta'sir qilish usullaridir. hissiy holat va salbiy his-tuyg'ularni engillashtiradi.

Xuddi shunday, bema'ni va keng ko'lamli xaridlar, teleko'rsatuvlarni tomosha qilish va foyda keltirmaydigan, ammo "unutish" ga yordam beradigan, ya'ni dofamin va serotonin darajasini biroz oshirib, xavotirni bosadigan boshqa harakatlar miyaga ta'sir qiladi. Ushbu usullarning muammosi shundaki, ular yordam bermaydi Uzoq muddat. Bundan tashqari, yuqorida aytilganlarni uzoq va muntazam ravishda ishlatish jigar va o'pka bilan bog'liq muammolarga, oila byudjetidagi yo'qotishlarga va vaqtni behuda sarflashga olib keladi.

Meditatsiya va aql

Meditatsiya "neyron suhbatini" to'xtatishga yordam beradi - har soniyada turli xil his-tuyg'ular, shu jumladan tashvish bilan birga keladigan fikrlar to'lqini. Meditatsiya paytida miyadagi qo'zg'alish va inhibisyon jarayonlari "rozi bo'lishga" muvaffaq bo'ladi, buning natijasida hatto 15 daqiqa ongli nafas olishdan keyin ham, ajoyib tuyg'u osoyishtalik va osoyishtalik.

Meditatsiyada asosiy narsa meditatsiyadan osonroq narsa yo'qligini tushunishdir. Meditatsiya qilishni boshlash uchun ikki yil davomida yoga shimlarini sotib olishingiz, tutatqi tutishingiz, chekinishingiz yoki xom oziq-ovqat dietasi bilan shug'ullanishingiz shart emas.

Jimgina qulay holatda o'tirish va iloji bo'lsa, boshingizga to'plangan barcha fikrlar va tasvirlarni haydab, nafas olishga e'tibor berish kifoya. Avvaliga bu ishlamaydi va bu yaxshi. Biroq, har bir keyingi meditatsiya amaliyoti miyaga stressga to'g'ri javob berishga yordam beradi.

Mulohaza yuritish mumkin bo'lmagan ong, sog'lig'ining yomonlashishi sabablarini tushunishga yordam beradi. Odam avtomatik ravishda kundalik ishlarni bajarishga odatlangan - uyg'onish, tishlarini yuvish, o'ziga qahva quyish, ishga ketish. Ba'zida bu chanqoqlik, ochlik, sog'inish, tashvish, qayg'uni anglay olmaslikka olib keladi. Ko'pchilik shunchaki tashvishlanmaydi. Ular odatda tort, sigaret yoki sigaret bilan tashvishni bostirishadi yangi seriya"Yuruvchi murdalar".

Har kuni o'zingizdan so'rang: "Men o'zimni qanday his qilyapman?" va o'n daqiqalik meditatsiya tana va ong o'rtasidagi normal aloqani tiklashga yordam beradi va "Men bir chelak pista muzqaymoq iste'mol qilmoqchiman" odatiy istak o'rniga "Men xavotirdaman". Va bu oddiy o'zgarish prefrontal korteksni qayta ulashga yordam beradi: tashvishni anglab, odam uning sabablarini izlay boshlaydi va agar ular topilsa, ularni engish rejasini tuzadi.

Dori-darmonlar

Bu ham ishlaydi, garchi meditatsiya kabi xavfsiz bo'lmasa ham (oxir-oqibat, jigarga yuk bo'lishi mumkin). allergik reaktsiyalar va yon effektlar hech kim bekor qilmadi). Dori-darmonlarni o'zingiz tanlamasligingiz kerak. Reklamadan shirin ovozli maslahatlar va do'stlarning tavsiyalari ham yordam bermaydi. Anksiyetega qarshi dori uchun siz shifokorga borishingiz kerak bo'ladi.

Mutaxassis sizga testlarni o'tkazishni maslahat berishi mumkin: masalan, gormonlar darajasini aniqlash qalqonsimon bez. Anksiyete sabablari bo'lishi mumkin turli muammolar salomatlik bilan - menopauzadan hipertiroidizmgacha.

Xavotirli odamlar ko'pincha tavsiya etiladi, shuning uchun platsebo effekti ular uchun juda yaxshi ishlaydi. Shuning uchun glitsin, Seynt Jonning sharbati tabletkalari yoki B guruhi vitaminlari kimgadir tashvish bilan kurashishga yordam beradi. dalillar bazasi va shifokorni "Nega menga samaradorligi isbotlanmagan dori buyurdingiz?" kabi savollar bilan qiynamasdan.

Shifokor trankvilizatorlar, antidepressantlar yoki neyroleptiklarni buyurishi mumkin - bularning barchasi vaziyatga va tashvishning og'irligiga bog'liq. Tushunish muhim: tashvish kam tushuniladi, lekin u hayot sifatini sezilarli darajada pasaytiradi. Bu shuni anglatadiki, to'g'ri dori-darmonlarni qabul qilish bemorning ruhiyatini shu darajada o'zgartirishi mumkinki, uning Gitlerning xulq-atvori bilan ishlayotgan misantrop boshlig'i to'satdan oddiy introvertga aylanadi, uning mas'uliyatsiz va ahmoq o'g'li oddiy o'rtacha bolaga aylanadi. muzokara qilish mumkin edi (ilgari bunga sabr-toqat etarli emas edi) va chidab bo'lmas Rashka, undan chiqish vaqti keldi, chunki atrofdagi hamma narsa qoramol, TV Petrosyan va maktablarda. albatta pravoslavlikni o'rgating, aslida, iste'dodli odamlar va go'zal joylar mavjud oddiy mamlakat.

Psixoterapiya

Bu bizning mamlakatimizda juda mashhur bo'lmasa-da, juda samarali usul. Psixoterapevt tashvish sabablarini topishga yordam beradi va miyani tanaga zarar etkazadigan strategiyalarsiz ishlashga o'rgatadi. Biroq, psixoterapiya majburiy tibbiy sug'urta xizmatlari ro'yxatiga kiritilmagan, demak, bepul davolanish mumkin bo'lmaydi. Bundan tashqari, etarli motivatsiyaga ega bo'lish va divanda yotish va yig'lash, shafqatsiz onangiz haqida shikoyat qilish psixoterapiyada asosiy narsa emasligini tushunish muhimdir. Mutaxassisning tavsiyalariga amal qilib, o'zingiz ustida faol ishlashingiz kerak bo'ladi. Va bu har doim ham yoqimli va oson emas, bu hayotda kuchli o'zgarishlarga olib kelishi mumkin (ajralish, faoliyat va ijtimoiy doiradagi tub o'zgarishlar) va bemordan ongli ravishda yangi, ko'proq narsani o'rganishni talab qiladi. samarali usullar hayotingizni boshqaring.

Bundan tashqari, yordam darajasi terapevtning mahorati va tajribasiga qarab juda farq qiladi va qobiliyatsiz terapevtga kirish ehtimoli hali ham juda yuqori.

Sport

Har qanday jismoniy faoliyat dopamin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Sport mashqlar paytida engil eyforiya va undan keyin yoqimli xotirjamlik va tinchlikni olishning mutlaqo qonuniy usulidir. Va bularning barchasi sog'likka zarar etkazmasdan va hatto tashqi ko'rinish uchun mustahkam bonuslar bilan.

Shuni yodda tutish kerakki, shayton tafsilotlarda. Yangi boshlanuvchilarning ishtiyoqi esa teskari natija berishi mumkin. Noto'g'ri poyabzalda yugurish hech qanday sababsiz tashvishlanishni to'xtatishga yordam beradi, ammo surunkali bel og'rig'iga olib keladi. O'qituvchisiz har kuni yigirma daqiqalik bosh turish bizning aqliy resurslarimizning cheksizligini tushunishga yordam beradi, ammo bo'yinning shikastlanishiga olib keladi.

Haftada etti kun, kuniga ikki soatlik fitnes sizga yengilmaslik hissi va go'zal mushak tanasiga ega bo'lishga yordam beradi, ammo bunga qo'shimcha ravishda, uyqusizlik paydo bo'lishi mumkin va tashvishning kuchayishi umumiy tashvish buzilishiga aylanish uchun barcha imkoniyatlarga ega.

Shuning uchun "shakl va ruh uchun" sportni tanlashda his-tuyg'ularingizga e'tibor berish muhimdir. dan zavq jismoniy faoliyat- yo'nalish to'g'ri tanlanganligi haqidagi eng ishonchli signal.

O'z his-tuyg'ularingizga ishonish qobiliyati muhim mahoratdir. Bizning psixikamiz uchun hech qanday arzimas narsa yo'q va agar siz doimiy tashvish his qilsangiz, bu tanadan o'zingizga g'amxo'rlik qilish vaqti kelganligi haqidagi signaldir.

Ko'pincha arzimas narsalar haqida qayg'urasizmi? Garchi bu hayotdagi muhim davrlar bo'lsa ham, xafa bo'lish va o'zingizni buzish hozirgi paytda eng yaxshi xatti-harakat emas. Qanday qilib siz hali ham tinchlanishingiz va asabiylashishni to'xtatishingiz mumkin? Bu savol xayolingizdan o'tyaptimi? Keyinchalik maqolada siz buni qanday o'rganish bo'yicha katta tajribaga ega amaliyotchi psixologlarning maxfiy hiylalarini topasiz.

Chalg'itishga harakat qiling

Bu usul qochib ketadigan joyingiz bo'lmaganda juda yaxshi. Sizni aqldan ozdiradigan tuzoqqa tushib qoldingiz. Bu yirtqich hayvon uchun hayvonot bog'i qafasi kabi. Biror kishining hayotida, masalan, bu ish uchrashuvida bo'lib, u erda rahbar sizni sababsiz yoki sababsiz qoralashga qaror qildi.

Bunday vaziyatda siz hech narsa qila olmaysiz: agar siz o'zingizni qadrlasangiz, eshikni taqillatib ketish variant emas. ish joyi, va agar siz janjalni boshlasangiz va bahona qila boshlasangiz ham, bu yaxshi tugamaydi. Shuning uchun, butun kuchingizni bir mushtga to'plang va sizni aqlan chalg'itishi mumkin bo'lgan narsani toping.

Misol uchun, boshqa xodimlar nima kiyganini ko'rib chiqing. Bu narsalar ularga mos keladimi yoki ular kechagi kiyimida yaxshiroq ko'rinadimi?

Qiziqarli muhitni tark eting

Aksincha, agar bunday imkoniyat mavjud bo'lsa, unda tinchlanishning eng yaxshi usuli - bezovta qiluvchi vaziyatni tark etishdir. Do'stlaringiz bilan ziyofatda, ota-onangizni ziyorat qilishda sizni biror narsa xafa qildimi yoki shunchaki Internetni ko'rib chiqib, nohaq fikrga qoqilib qoldingizmi?

Siz qila oladigan eng yaxshi narsa - vidolashish va sahifani tark etish yoki yopish. Aytganlaridek, ko'zdan, aqldan. Har qanday omildan uzoqlashsak, u bizga ijobiy yoki salbiy ta'sir qiladimi, qat'i nazar, biz unga sovuqqonlik bilan qaraymiz.

Bir stakan suv iching

Biror kishi kasal bo'lib qolganda, unga taklif qiladigan birinchi narsa - bir stakan suv. Nima uchun bir stakan suv ichish kerakligini hech o'ylab ko'rganmisiz? Suv tanamiz uchun shifobaxsh xususiyatlarga ega. Kuniga suv iste'moli normasi kattalar uchun 2 litrni tashkil qiladi.

Ammo bu qoidaga kam odam amal qiladi. Shuning uchun tananing suvsizlanishi mavjud. Lekin, odatda, beri Kundalik hayot biz tanamizga quloq solmaymiz, hech kim suvsizlanish belgilarini sezmaydi.

Umuman olganda, suv ham jismoniy, ham ruhiy kasalliklarga davodir. Bu tanadagi o'z-o'zini tiklash jarayonini boshlaydi.

Jismoniy mashqlar

Ko'pchilik bu usul haqida allaqachon bilishgan. Odamlar stressdan xalos bo'lish uchun spirtli ichimliklar yoki sigaretalar ichish o'rniga sport bilan shug'ullanishlari ajablanarli emas. Aytgancha, u juda yaxshi yordamchi. Bu, shuningdek, uyni tozalash, qo'l yuvish, bog'da ishlash, uy axlatlarini saralash, piyoda yurish.

suv bilan aloqa qilish

Hatto idishlarni yuvish kabi oddiy protsedura ham taranglikni engillashtirishi mumkin. oqayotgan Toza suv idishlarni toza qilish sizning fikrlaringiz toza bo'lishiga yordam beradi. Sizni asabiylashtirgan barcha yomon fikrlar o'tib ketadi. Bundan tashqari, dush, hammom, hammomga, saunaga borish yoki daryoda, dengizda suzish uchun javob beradi.

Qiziqarli narsa qiling

Boshingizdagi fikrlarni ta'qib qilishni to'xtatish uchun o'zingiz uchun qiziqarli faoliyatni o'ylab topish kifoya. Sizni nima qiziqtiradi? Siz detektiv hikoyalarni o'qishdan aqldan ozganmisiz? Yoki mazali gurme taomlarini tayyorlashni yoqtirasizmi? Sizning e'tiboringizni bezovta qiluvchi vaziyatdan ijobiy tomonga o'zgartira oladigan har qanday narsa amalga oshadi.

Amaliyotdan misol:

Oksana, muammoingiz haqida ko'proq gapirib bering

Men tashvishlanishni qanday to'xtatishni bilmayman. Bu har qanday bema'nilik tufayli boshlanadi va agar sabab jiddiy bo'lsa, unda men faqat valerianga o'tiraman ... Terapevt davlat ta'lim standartlari va diplomni topshirish vaqtida sedativni yozgan. Ammo bu deyarli yordam bermadi, faqat tabletkalar meni uyqum qildi.

Oksana asabiy holatga aniq moyil edi. Mashaqqatli mehnat natijasida endi u boshqa odamga aylandi.

Psixologimga rahmat. Men o'z tajribamdan ma'lumot olishni o'rgandim va musiqa saboqlari bunda menga yordam berdi. Bolaligidan u pianino chalishni orzu qilgan, ammo endigina buni amalga oshirdi.

Vaziyatni ijobiy ko'rib chiqing

Asabiylashish bizga faqat salbiy sabab bo'ladi. Ishda qonuniy tanaffusga vaqt yo'q, qo'shimcha maoshsiz kech qolishga to'g'ri kelsa ham, ishtiyoq soviydi va e'tibor berishni to'xtatdi. Xulosa qilib aytganda, bunday misollarni ko'p keltirish mumkin.

Ammo agar siz chuqurroq o'ylab ko'rsangiz, har bir narsada kamida bir tomchi ijobiy narsani topishingiz mumkin. Misol uchun, ishda siz pulga sotib ololmaydigan qimmatli tajribaga ega bo'lasiz. Va agar siz ushbu kompaniyada oddiy jadval bilan ishlay olmasangiz ham, har doim boshqasiga ishga kirish imkoniyati mavjud, chunki sizda allaqachon boy bilim va amaliy ko'nikmalar mavjud.

Sevgilning endi qo'llarida kiyinmasligi, albatta, og'riqli voqea, lekin boshqa tomondan, bu siz uchun narsalarni silkitib, hamma narsani o'zgartirish, iliq munosabatlarni yangilash uchun imkoniyatdir. Agar u ishlamasa, bu sizning odamingiz emas va u bilan vaqtni behuda o'tkazadigan hech narsa yo'q.

Haqiqatan ham yomon odamlar ko'p

Bu ajoyib yo'l. Agar siz o'z fikrlaringizni o'zgartirish uchun ushbu mahoratni o'zlashtirsangiz, vaqt o'tishi bilan siz mayda-chuyda narsalardan kamroq tashvishlanasiz. Qashshoq mamlakatlarda och qolgan bolalar bor, ota-ona mehri va mehrisiz o‘sgan yetimlar bor, o‘z-o‘zini parvarish qila olmaydigan nogironlar bor. Va siz unchalik yomon emassiz, shunday emasmi?

Hazil kuchidan foydalaning

Kulgi bizning mavjudligimizni osonlashtiradi va zavqlantiradi. Va agar siz katta auditoriya oldida muhim hisobot berishdan qo'rqsangiz-chi?

Bu haqda tashvishlanishning mutlaqo ma'nosi yo'q. Buning o'rniga, tomoshabinlarning barchasi pijamada yoki undan ham kulgili kiyimlarda bo'lsa, qanchalik kulgili bo'lardi, deb o'ylab ko'ring. Ushbu yondashuv, albatta, sizning tashvishingizning foizini kamaytiradi.

Tinchlanish uchun yig'lash kerak ...

Agar kulgi yordam bermasa, yig'lang ... Ko'z yoshlari asabiy taranglikni yaxshi engillashtiradi. Suv bilan birgalikda tanadan stressdan hosil bo'lgan zararli moddalar chiqariladi.

Vaziyat ayanchli bo'lsa ham, yig'lashni boshlash unchalik oson bo'lmagan odamlar bor. Bunday holda, siz qanchalik baxtsiz ekanligingizni o'ylab ko'ring. Ranglarda, hozirgi rasmning butun fojiasini o'zingizga tasvirlab bering.

Qo'ylarni sanashni boshlang

Bu uyqusizlik bilan uxlab qolishning tanish usuli. Ammo agar siz shunchaki dam olishingiz kerak bo'lsa, bu ham samarali. Qo'ylarni yoki faqat 10, 50, 100 gacha hisoblang. Sekin, chuqur nafas oling va nafas oling.

Menga qayg'u haqida gapirib bering

Bo'sh suhbat yordam berishi mumkin shekilli? Lekin bu haqiqatan ham yordam beradi. Agar sizning barcha shikoyatlaringizni hurmat va sabr-toqat bilan tinglaydigan suhbatdoshingiz bo'lmasa, o'zingiz uchun ovoz chiqarib ayting. Yoki boshqa variant - qog'ozga yozing.

Asabiylashish shunchaki odat

Boshlash uchun, singan nervlarni qanday engishni o'rganish uchun, biz hamma narsaga shunday munosabatda bo'lish odatimiz ekanligini tushunishimiz kerak. Yoki o'ta og'ir holatlarda asab tizimi bilan bog'liq muammolar. Ammo birinchi va ikkinchisi bilan kurashish siz tasavvur qilganingizdan osonroqdir.

Birinchi qadam - kuchlanishning mohiyatini tushunish. Qo'llarimiz terlaganda va titrayotganda, ovozimiz titraydi, boshimiz aylanadi va boshqa tashvish belgilari, diqqatni jamlash pasayadi va biz vaziyatni etarli darajada idrok eta olmaymiz, sodir bo'layotgan narsaga normal javob bera olmaymiz. Shuning uchun bunday xatti-harakatlardan xalos bo'lishni xohlash tabiiydir.

Nervlar - bu biz yoqtirmaydigan voqealarga bizning munosabatimiz. Va siz turli yo'llar bilan munosabatda bo'lishingiz mumkin! Va qanday reaktsiyani tanlash sizga bog'liq. Yoki hech bo'lmaganda tanlashni o'rganing. Har bir inson uchun notinch motivlarga moyillikni minimallashtirish juda realdir.

Siz odatda qanday narsalardan asabiylashasiz? Ular haqiqatan ham sizning hayotingizga tahdid soladimi va hatto eng yomon oqibatlarga olib keladigan bo'lsak ham, xafa bo'lishga arziydimi? Ko'pincha, bizning tajribalarimiz hech narsaga arzimaydi. Shuning uchun, ehtimol, behuda tashvishlanishga arzimaydimi?

Qanday qilib arzimas narsalar haqida tashvishlanishni to'xtatish kerak?

Ishga kechikdingizmi? Tirbandlikda qoldingizmi? To'pig'i singanmi? Lekin hayot shu bilan tugamaydi, shunday emasmi? :) Global rejalaringiz, orzularingiz va maqsadlaringiz haqida o'ylab ko'ring. Bu juda xayrli tong hayotingiz tarixida muhim ahamiyatga ega emasmi? To'g'ri: YO'Q! Shuning uchun siz bunga e'tibor qaratmasligingiz kerak.

Imtihon oldidan tabletkalarsiz tinchlanish

Buruningizda muhim voqea: imtihonmi, to'ymi yoki diplom himoyasimi? Aynan shu daqiqada siz hayajoningizga berilmaslik uchun mashg'ulotlarni boshlashingiz kerak.

Buning sababi, sizni shunday mas'uliyatli voqea kutib turibdi, shuning uchun siz o'zingizni nazorat qilishingiz kerak. Axir, agar siz xotirjam bo'lsangiz, unda hamma narsa soat kabi ketadi. Va agar siz tashvishga berilsangiz, faqat shu tufayli siz hamma narsani buzasiz.

Avval sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsani tasavvur qiling. Bu juda qo'rqinchli emas ko'rinadi, hatto sodir bo'lsa ham? Siz hali ham tirik va sog'lom bo'lasiz. vakili? Endi o'zingizni muvaffaqiyatga tayyorlang. Bu qanday o'tishi sizga bog'liq, boshqa hech kim. Va qila olasiz! Buning uchun nafas olish mashqlari quyida keltirilgan.

Nafas oling, 4 gacha hisoblang
Nafasingizni 2 marta ushlab turing
4 uchun nafas oling
2 ta hisobda nafas olmang
Keyin yana aylanada

Agar nafasingizni ushlab tursangiz katta miqdor vaqt, keyin intervallarni ikki baravar oshiring. Ko'krak bilan emas, balki oshqozon bilan nafas olish kerak. Oshqozon bilan nafas olish va nafas olish yurak urishini tinchitadi, bu esa tashvishlanish vaqtida tezlashadi. Agar shunday qilsangiz, bir necha daqiqadan so'ng siz tirnash xususiyati yo'qolganingizni his qilasiz.

Muhim uchrashuvda o'zini qanday tutish kerak

Agar siz hali ham o'zingizni haqiqatda birlashtira olmasangiz, xotirjamlikni tasvirlashga harakat qiling. Ushbu oddiy mashq sizga ham ichki xotirjamlikka erishishga yordam beradi. Kayfiyatingizni yaxshilang, kuch bilan tabassum qilishni boshlang, deyishlari ajablanarli emas. Va keyin bir muncha vaqt o'tgach, siz haqiqatan ham tabassum qilishni xohlayotganingizni sezasiz va bugungi kun unchalik yomon emas.

Xulq-atvoringizni kuzating. Odatda tashvishlanganingizda o'zingizni qanday tutasiz? Ro'molchani barmoq bilan tishlayapsizmi? Bunday xatti-harakatlar hech qachon sodir bo'lmasligi kerak. O'zingizni nazorat qilishni boshlang - shuning uchun o'zingizga e'tibor qarating. Va konsentratsiya allaqachon sizga tinchlik beradi.

Shoshmang. Agar kechiksangiz ham, vahima qo'ymang va shoshilmang. Bu sizni yana muvozanatdan chiqaradi. Shoshila boshlasangiz, vaqt yutadigandek tuyuladi. Darhaqiqat, siz ozgina g'alaba qozonishingiz mumkin, lekin siz xotirjamlik bilan xayrlashishingiz mumkin.

Uchrashuvdan keyin

Lekin shunday desam... Shunday qilish kerak edi... Bu fikrlarni boshingizdan chiqarib tashlang. Vaqt allaqachon o'tdi va unga qaytishning ma'nosi yo'q. Axir, hech narsani o'zgartirib bo'lmaydi. Vaqtingizni foydaliroq narsalarga sarflang.

Asabiylashishni to'xtatishning eng yaxshi usuli - buning sabablarini yaratmaslik.

Siz so'rayapsizmi, men ularni o'zim yaratamanmi? Ko'p hollarda, aynan shunday bo'ladi. Keling, oddiy misolni olaylik. Talaba sessiyadan sessiyaga hech narsa qilmaydi, ular aytganidek, baxtli yashaydi. Ammo imtihon va sinovlar vaqti kelganda, u juda qiynaladi. Va stress shunday boshlanadiki, ba'zilar bunga chiday olmaydi.

Ammo agar u bu masalaga boshi bilan yondashsa, u yaqinlashib kelayotgan muammolarni bartaraf qilishi mumkin edi. Axir, agar odam tayyor bo'lsa, u holda qurollangan. Bu, umuman olganda, biz hammaning botanik bo'lishi va kutubxonadan chiqmasligi haqida gapirayotganimizni anglatmaydi.

Ammo vaqtni oqilona taqsimlash va hech bo'lmaganda mashg'ulotlar o'rtasida biroz tayyorgarlik haqida. Bu tamoyil nafaqat stressga chidamliligini oshirishga, balki hayotda katta muvaffaqiyatlarga erishishga yordam beradi.

Ajrashgandan keyin

Muhim boshqasi bilan ajralish har bir inson hayotidagi eng qiyin paytlardan biridir. Va bu erda uni o'z qo'lingizga olish va tashvishlanmaslik allaqachon oson emas. Vaziyat shundayki, oyog'ing ostidan tuproq ketmoqda, o'zingni bog'cha qofiyasidan yomg'irdagi ayiqdek his qilasan...

Depressiya boshlanadi va butun dunyodan yashirinish, burchakda yashirinish, uxlab qolish va hayotning yanada quvonchli davrigacha uyg'onmaslik istagi. Ammo siz har qanday muammodan omon qolishingiz mumkin va biz hozir shunday qilamiz.

Hamma narsada o'zingizni ayblashni bas qiling

Ayniqsa, ayollar, balki erkaklar ham ajralishdan keyin hamma narsada o'zlarini ayblay boshlaydilar. Ularning barchasi noto'g'ri ish qilgan deb o'ylash donolik va tushunish etarli emas edi. Umuman olganda, hamma narsa buzilgan. Albatta, buning uchun sizning ulushingiz bor. Ammo sherik ham bunga o'z kuchini sarfladi. Shuning uchun, o'zingizga tuhmat qilishni bas qiling, o'zingiz uchun pushaymonlik bilan o'zingizni qiynab, chuqur va erkin nafas oling. Nima bo'lganini o'zgartirib bo'lmaydi, lekin bundan foydali saboq olish mumkin.

Hayotni yangi barg bilan boshlang, hayotdan barcha eski narsalarni kesib tashlang va uning narsalarini tashlang

Yurak og'rig'ining birinchi to'lqini pasayganda, yangi hayot haqida o'ylashni boshlang. Ushbu tashabbusning ramzi sifatida, sobiq sevgan odamning xotirasini yo'q qilish marosimidan foydalaning. Bu biroz dahshatli tuyuladi, lekin bu kvartirada joy bo'shatish va yangi yutuqlarga erishish uchun zarur qadamdir.

Maqsadlaringizni qayta ko'rib chiqing

Hayot haqidagi tasavvuringizni va undagi o'zingizni qayta ko'rib chiqish vaqti keldi. Maqsadlaringiz qanday? Oila qurmoqchimisiz yoki biznesni rivojlantirmoqchimisiz, karerangizda ko'tarilishni xohlaysizmi? Siz uchun birinchi navbatda nima. Yoki siz mustaqil sayohatchi bo'lishni va butun dunyo bo'ylab sayohat qilishni xohlaysiz. Qanchalik tezroq qaror qilsangiz, yangi do'stlar orttirishingiz shunchalik oson bo'ladi.

Haqida batafsil ma'lumot

Uyqudan oldin

Yotishdan oldin uyqusizlik va obsesif fikrlardan xalos bo'lishning bir necha yo'li mavjud:

Tinchlantiruvchi musiqani yoqing (meditatsiya yoki klassik musiqa uchun)
Yoga cho'zish mashqlarini bajaring
Nafas chiqarishga harakat qiling chap burun teshigi. Bu simpatikni tinchlantirishga yordam beradi asab tizimi va shu bilan birga, miya funktsiyasi.
Agar sizni bezovta qiluvchi fikrlar va tajribalarni tinchgina uxlashga ruxsat berilmasa, ularning barchasini qog'ozga yozishga harakat qiling. Buni iloji boricha batafsilroq qiling, keyin siz uxlayotganingizda, ular sizni qo'yib yuborishadi.
band bo'l mashq qilish Yoki yotishdan oldin sayr qiling.
Meditatsiya qiling. Nafas olish va ekshalatsiyalaringizga e'tiboringizni qarating yoki obsesif salbiy fikrlaringizni axlat qutisiga solib qo'yganingizni tasavvur qiling va ongingiz yukdan ozod bo'ladi.
Lavanda va romashka aromatik moylari qo'shilishi bilan hammomni oling.
Xotiradan she'r o'qing. Bu sizni yomon fikrlardan chalg'itadi.

Homiladorlik davrida

Aqliy munosabat homilador ayolning asabiylashishi bilan kurashishning barcha usullarining eng muhim tarkibiy qismidir. Kelajakdagi ona bolasi uchun mas'uliyatni tushunishi kerak. Sizning mavqeingizga taalluqli bo'lmagan muammolar va muammolar haqida tashvishlanmaslik kerak. Sog'lom bola tug'ilguningizcha butun dunyo kutsin. Ayni paytda, kundalik muammolarni hal qila oladigan er va boshqa qarindoshlar bor.

Salbiy ma'lumotlarni ko'rishni cheklash - bu juda muhim qism. Bizga televidenie, radio va boshqa ommaviy axborot vositalaridan ko'plab salbiy xabarlar tushmoqda. Sizning vazifangiz bularning barchasini to'xtatishdir. Chunki bu, albatta, ijobiy munosabat va xotirjamlikni qo'shmaydi.

Oyoq massaji - juda foydali protsedura bolani kutish davridagi ayollar uchun. Axir u oyoqqa turadi katta bosim va massajning o'zi juda tasalli beradi.

Homilador ayolga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan o'simlik choylari kerak. Siz romashka, adaçayı, valerian, motherwort, yalpizdan foydalanishingiz mumkin.

Vitaminlar - Hech kimga sir emaski, vitamin etishmasligi stressni keltirib chiqarishi va ruhiy kasalliklar, ayniqsa, vitaminlar majmuasini ikkiga to'ldirish kerak bo'lganda.

O'rtacha jismoniy faollik asabiy tashvishlarni bartaraf etish uchun juda yaxshi. Homilador ayollar uchun yoga tug'ilishgacha amalga oshirilishi mumkin.

Chizish - bu kam odamga tanish bo'lgan stressdan xalos bo'lish usuli. Ammo shunga qaramay, bu juda samarali. Pikassodan uzoqda bo'lsangiz ham, o'z kayfiyatingizni rasmda ifodalashga harakat qiling. Va siz yoqimli hayratda qolasiz.

Bolaning tug'ilishiga tayyorgarlik
Kelajakdagi chaqaloq uchun kerakli narsalarni sotib olishni boshlang, hatto o'zingizning etiklaringiz yoki shlyapalaringizni to'qing. Bu faoliyat sizni qayg'uli fikrlardan chalg'itadi va sizni ijobiy tomonga yo'naltiradi.

Shunday qilib, bu erda tinchlanish va asabiylashishni to'xtatishning o'ta qotil usullari mavjud. Faqat ulardan foydalanishni boshlash kerak. Agar sizning vaziyatingiz biroz murakkabroq bo'lsa va sizga mutaxassis yordami kerak bo'lsa, unda xush kelibsiz! Ular har doim sizga yordam berishadi va muammoni hal qilishning to'g'ri va eng qisqa yo'lini taklif qilishadi.