Miyopi bilan jismoniy tarbiya va sport. Yaqindan ko'rish (miyopi) uchun eng yaxshi ko'z mashqlari

Kirish …………………………………………………………………..…….…..2

Kontrendikedir jismoniy mashqlar…………………………..…....3

Myopia va sport .............................................................

Mashqlar to‘plami………………………………………………………………………………

Adabiyotlar…………………………………………………………………………11

Kirish

Jismoniy faollik hayotning zaruriy shartlaridan biri bo'lib, u nafaqat biologik, balki ijtimoiy ahamiyatga ega. Bu ontogenezning barcha bosqichlarida tirik organizmning tabiiy biologik ehtiyoji sifatida qaraladi. muvofiq tartibga solinadi jismoniy faoliyat tibbiy ko'rsatkichlar, insonning turmush tarzini tuzatishning eng muhim omilidir.
Terapevtik jismoniy madaniyat (LFK)- terapevtik va profilaktik maqsadlarda va bemorning sog'lig'i va mehnat qobiliyatini tezroq tiklash, patologik jarayon oqibatlarini oldini olish uchun jismoniy tarbiya vositalaridan foydalanadigan davolash usuli. Jismoniy mashqlar terapiyasi nafaqat terapevtik va profilaktika, balki terapevtik va tarbiyaviy jarayondir. Jismoniy mashqlar terapiyasidan foydalanish bemorni jismoniy mashqlardan foydalanishga ongli munosabatda bo'lishga o'rgatadi, unga gigienik ko'nikmalarni singdiradi, uning umumiy rejimini va xususan, harakat rejimini tartibga solishda ishtirok etishini ta'minlaydi, to'g'ri tarbiyalaydi. bemorlarning tabiatning tabiiy omillari bilan tanani qattiqlashishiga munosabati.
Jismoniy mashqlar bilan davolashning ob'ekti - o'z tanasining reaktivligi va funktsional holatining barcha xususiyatlariga ega bo'lgan bemor. Bu mashqlar terapiyasi amaliyotida ishlatiladigan vositalar, usullar va dozalardagi farqni aniqlaydi.
Mashq qilish terapiyasi - asosiy foydalanishga asoslangan tabiiy biologik tarkibning usuli biologik funktsiya organizm - harakat. Harakat funktsiyasi tananing o'sishi, rivojlanishi va shakllanishi jarayonlarining asosiy stimulyatoridir. Harakat funktsiyasi, barcha tana tizimlarining faol faoliyatini rag'batlantiradi, ularni qo'llab-quvvatlaydi va rivojlantiradi, bemorning umumiy samaradorligini oshirishga yordam beradi.

Kontrendikatsiyalangan jismoniy mashqlar

1-jadval. uchun kontrendikatsiyalar har xil turlari sport

Miyopiya va sport

Miyopik sport uchun ajralmas shart - bu kontrendikatsiyalarning aniq ta'rifi, ko'rish organining holatini muntazam tibbiy nazorat qilish. Sport mashg'ulotlari miyopi bilan ko'zlarning holatiga foydali ta'sir ko'rsatishi va uning barqarorlashuviga hissa qo'shishi mumkin, ammo ular ko'rish organiga juda salbiy ta'sir ko'rsatishi va asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin. Bularning barchasi miyopi darajasiga, shuningdek, o'ziga xos xususiyatlarga bog'liq tanlangan tur sport va sport yuklarining dozalari.

Asoratlanmagan, statsionar (ya'ni progressiv bo'lmagan) miyopi bilan, ba'zi sport turlari bilan shug'ullanish mumkin va foydalidir. Agar darslar ko'zoynak taqish bilan mos kelmasa va optik tuzatishsiz mumkin bo'lsa, darslar davomida ko'zoynakni olib tashlashga ruxsat beriladi. Ba'zi sport turlarida yuqori ko'rish keskinligi talab qilinadi va ayni paytda ko'zoynakni ishlatish mumkin emas. Bunday hollarda kontaktni tuzatish mos keladi, ya'ni. to'g'ridan-to'g'ri ko'z olmasiga qo'yilgan linzalar.

Murakkab yoki progressiv miyopi bilan, katta jismoniy stress bilan bog'liq sport turlari, masalan, kurash, og'irlikni ko'tarish, tananing keskin harakati va uni silkitish ehtimoli bilan kontrendikedir.

Mavjud vaziyatga ko'ra, dastlabki tibbiy ko'rik vaqtida miyopi 3 diopterdan yuqori bo'lgan jo'kalar sport bilan shug'ullanishga ruxsat etilmaydi. Agar mashg'ulot jarayonida miyopi rivojlanib, 6 dioptergacha ko'tarilsa, u holda sportchiga faol faoliyatni to'xtatish va yukni sezilarli darajada kamaytirish tavsiya etiladi.

Miyopi uchun mashqlar terapiyasini qo'llash bo'yicha ko'rsatmalar

Terapevtik jismoniy madaniyat (mashq terapiyasi) orttirilgan va retinal ajralish bilan asoratlanmagan har qanday darajadagi progressiv miyopi bo'lgan barcha odamlar uchun ko'rsatiladi. Yosh cheklovchi omil emas, lekin mashqlar terapiyasi bolalarda eng samarali hisoblanadi. Miyopi uchun oldingi mashqlar terapiyasi buyuriladi va miyopi darajasi qanchalik past bo'lsa, usulning samaradorligi shunchalik yuqori bo'ladi.

Konjenital miyopi bilan mashqlar terapiyasidan foydalanish samarasiz.

Jismoniy mashqlar terapiyasini davolash retinal ajralish tahdidi bilan kontrendikedir.

Jismoniy mashqlar terapiyasining vazifalari

1. tananing umumiy mustahkamlanishi;

2. nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarining funktsiyasini faollashtirish;

3. mushak-ligamentli apparatni mustahkamlash;

4. ko'z to'qimalarining qon bilan ta'minlanishini yaxshilash;

5. ko'z tizimining mushaklarini kuchaytirish.

o'z ichiga oladi nafas olish mashqlari, shuningdek, yurak-qon tomir va yurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilash uchun bo'yin va orqa mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar. nafas olish tizimlari, shuningdek, mushak korsetini, bo'yin va orqa mushaklarini kuchaytirish, vizual ish paytida noto'g'ri holat tufayli zaiflashgan (keskin egilgan bosh, orqaga egilgan). Tibbiyot kompleksida va profilaktika choralari odamning ishdagi holati katta ahamiyatga ega. Og'irlik markazining chizig'i son bo'g'imi orqasidagi skameykani kesib o'tganda, bosh bir oz oldinga egilgan, ko'zlar bilak va qo'l uzunligidan uzoqda bo'lsa, tananing holati to'g'ri hisoblanadi. stol ustida yotgan kitob, elkama-kamar gorizontal bo'lib qoladi, tanasi stol chetidan 3-5 sm uzoqlashadi.

Mashqlar to'plami

Profilaktik mashqlar

Haftada kamida 3-4 marta miyopi paydo bo'lishi va rivojlanishining oldini olish uchun quyidagi maxsus jismoniy mashqlar bajarilishi kerak.

Reja:

1. Kirish.
2. Miyopi.
3. Miyopiyaning sabablari.
4. miyopi davolash.
5. Darslar jismoniy madaniyat va miyopi uchun sport.
6. Ko'rish organining holati tufayli maktab o'quvchilari uchun jismoniy madaniyat darslariga cheklovlar.
7. Miyopi bo'lgan odamlar uchun sportning asosiy kontrendikatsiyasi.
8. Miyopi bo'lgan maktab o'quvchilari uchun jismoniy madaniyat.

Kirish

So'nggi o'n yilliklarda miyopi bilan og'rigan odamlar soni sezilarli darajada oshdi. Ko'zoynak taqqan odamlar zamonaviy hayotning ajralmas xususiyatiga aylandi: jami dunyoda 1 milliardga yaqin odam ko'zoynak taqib yuradi. Miyopi asosan yoshlarga xosdir. Shunday qilib, turli mualliflarning fikriga ko'ra, maktab o'quvchilaridagi miyopi 2,3 dan 16,2% gacha yoki undan ko'p. Universitet talabalari uchun bu foiz yanada yuqori. Miyopi rivojlanishida irsiy omil juda muhim bo'lsa-da, u har doim ham hal qiluvchi omil emas.

Miyopiya, miyopiya (yunoncha «myo» — qiyshiq va «opsis» — koʻrish, koʻrish) koʻzning sinishining kamchiliklaridan biri boʻlib, natijada undan aziyat chekadigan odamlar uzoqdagi narsalarni yaxshi koʻrmaydilar. . Miyopi ko'pincha maktab yillarida, shuningdek, o'rta va oliy o'quv yurtlarida o'qish paytida rivojlanadi. ta'lim muassasalari va asosan yaqin masofada uzoq muddatli vizual ish (o'qish, yozish, chizish), ayniqsa noto'g'ri yoritish va yomon gigiena sharoitlari bilan bog'liq. Maktablarda informatika fanining joriy etilishi va shaxsiy kompyuterlarning keng tarqalishi bilan vaziyat yanada jiddiylashdi.

Agar o'z vaqtida choralar ko'rilmasa, miyopi rivojlanadi, bu ko'zda jiddiy qaytarilmas o'zgarishlarga va ko'rishning sezilarli darajada yo'qolishiga olib kelishi mumkin. Va natijada - qisman yoki to'liq ish qobiliyatini yo'qotish.

Ko'z mushaklarining zaiflashishi ham miyopi rivojlanishiga yordam beradi. Bu kamchilik mushaklarni kuchaytirish uchun mo'ljallangan maxsus mo'ljallangan jismoniy mashqlar to'plamlari yordamida tuzatilishi mumkin. Natijada, miyopi rivojlanishi ko'pincha to'xtaydi yoki sekinlashadi. Cheklash jismoniy faoliyat Yaqin vaqtgacha tavsiya etilgan miyopiya bilan og'rigan odamlar endi noto'g'ri deb tan olingan. Biroq, ortiqcha jismoniy faollik miyopik odamlarning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Miyopi haqida birinchi eslatma Aristotelda (miloddan avvalgi 384-322) uchraydi. Uning ta'kidlashicha, qisqichbaqasimon ko'zning zaifligi bilan ular ko'rmoqchi bo'lgan narsalarni unga yaqinlashtiradilar. Aristotelda "miops" so'zi ham birinchi marta uchraydi, ya'ni: miltillaganda ko'zni yumish, zamonaviy "miyopi" atamasi shundan kelib chiqqan.

Miyopi

Miyopi (yaqinni ko'ra olmaslik) kuchli refraktsiyadir, shuning uchun bunday ko'zlardagi akkomodatsiya tarangligi uzoqdagi ob'ektlarning tasvirini yaxshilay olmaydi va mioplar uzoqdan yomon ko'radi va yaqin masofada yaxshi ko'radi.

Miyopiyaning uch darajasini ajratish odatiy holdir: zaif - 3,0 dioptergacha, o'rta - 6,0 diopter, yuqori - 6,0 diopterdan yuqori.

Klinik kursga ko'ra progressiv bo'lmagan va progressiv miyopiya ajralib turadi.

Miyopiyaning rivojlanishi asta-sekin davom etishi va organizmning o'sishining tugashi bilan yakunlanishi mumkin. Ba'zida miyopi doimiy ravishda o'sib boradi. yuqori darajaga etadi (30,0-40,0 dioptergacha), bir qator asoratlar va ko'rishning sezilarli darajada pasayishi bilan birga keladi. Bunday miyopiya malign - miyopik kasallik deb ataladi. Progressiv bo'lmagan miyopi - bu sinishi xatosi. Klinik jihatdan u masofadan ko'rishning pasayishi bilan namoyon bo'ladi, yaxshi tuzatiladi va davolanishni talab qilmaydi. Yaxshi davom etadigan va vaqtincha progressiv miyopi. Doimiy progressiv miyopi har doim jiddiy kasallik bo'lib, nogironlikning asosiy sababidir. ko'rish organining patologiyasi bilan bog'liq.

Miyopiyaning klinik ko'rinishi ko'zning o'sishi to'xtaganidan keyin paydo bo'ladigan turar joyning birlamchi zaifligi, konvergentsiyaning haddan tashqari kuchlanishi va ko'zning orqa segmentining cho'zilishi bilan bog'liq.

Miyopik ko'zlardagi akomodativ mushak kam rivojlangan, ammo yaqin masofadagi ob'ektlarni ko'rishda turar joy talab qilinmaydi, bu odatda klinik jihatdan o'zini namoyon qilmaydi, ammo ma'lumotlarga ko'ra, bu ko'z olmasining kompensatsion cho'zilishiga va miyopiyaning kuchayishiga yordam beradi.

Muhim konvergentsiya kuchlanishi bilan zaif turar joyning nomutanosibligi siliyer mushaklarning spazmiga, soxta miyopiyaning rivojlanishiga olib kelishi mumkin, bu oxir-oqibat haqiqatga aylanadi. 6,0 dioptridan yuqori miyopi bilan doimiy bosim konvergentsiya, aniq ko'rishning keyingi nuqtasi yaqinligi tufayli, ichki to'g'ri ichak mushaklari uchun katta yuk bo'lib, vizual charchoqqa olib keladi - mushaklar astenopiyasi.

Ko'z olmasining orqa segmentini cho'zish anatomik va fiziologik o'zgarishlarga olib keladi. Ayniqsa, keskin, vizual funktsiya qon tomir va retinal membranalardagi buzilishlardan ta'sirlanadi. Ushbu buzilishlarning oqibati miyopiyaga xos bo'lgan fundusdagi o'zgarishlardir.

Miyopiyaning sabablari

Miyopi rivojlanishida quyidagi omillarni hisobga olish kerak.

1. Genetika, shubhasiz, katta ahamiyatga ega, chunki yaqinni ko'rmaydigan ota-onalar ko'pincha yaqindan ko'ruvchi bolalarga ega. Bu, ayniqsa, aholining katta guruhlarida yaqqol namoyon bo'ladi. Shunday qilib, Evropada talabalar orasida mioplar soni 15% ga, Yaponiyada esa 85% ga etadi.

2. Noqulay sharoitlar tashqi muhit, ayniqsa uzoq vaqt davomida yaqin masofada ishlaganda. Bu professional va maktab miyopisi, ayniqsa organizmning rivojlanishi tugallanmaganida osonlik bilan shakllanadi.

3. Ko'z olmasining kompensatsion cho'zilishiga olib keladigan akkomodatsiyaning birlamchi zaifligi.

4. Akkomodatsiya va konvergentsiyaning muvozanatsiz kuchlanishi, akkomodatsiya spazmini keltirib chiqaradi va soxta, keyin esa haqiqiy miyopiyani rivojlantiradi.

Da zamonaviy daraja oftalmologiyaning rivojlanishi, miyopi rivojlanishining yagona, etarlicha asoslangan ilmiy kontseptsiyasi mavjud emas. Yuqoridagi omillarning ishtiroki juda ehtimolli deb hisoblanishi kerak, ammo ularning birortasining ustun ahamiyati haqida ishonchli dalillar yo'q. Aftidan turli xil turlari miyopiyaning kelib chiqishi boshqacha bo'lib, ularning rivojlanishi omillardan biriga bog'liq yoki murakkab genezaga ega.

Miyopi davolash

Tananing o'sishi davrida miyopi tez-tez rivojlanadi, shuning uchun uni davolash bolalik va o'smirlik davrida ayniqsa ehtiyotkorlik bilan amalga oshirilishi kerak. Majburiy ratsional tuzatish, siliyer mushaklarning spazmlarini va astenopiya hodisalarini bartaraf etish. Siliyer mushaklarni mashq qilish uchun maxsus mashqlar tavsiya etiladi.

Yuqori murakkab miyopi bo'lsa, qo'shimcha ravishda umumiy tejamkorlik rejimi ko'rsatiladi: jismoniy stress (og'irliklarni ko'tarish, sakrash va boshqalar) va ko'rishning ortiqcha yuklanishi chiqarib tashlanadi. Restorativ davolash va maxsus terapiya buyuriladi.

Miyopi bilan jismoniy tarbiya va sport

Bolalarda miyopi maktab yoshi ko'pincha revmatizm, raxit, surunkali tonzillit, tayanch-harakat tizimining buzilishi va boshqa kasalliklar kabi kasalliklar bilan birlashtiriladi. Miyopi bo'lgan bolalar uchun jismoniy tarbiya bo'yicha tibbiy guruhni aniqlashda ko'rish keskinligi, sinishi va fundus holati hisobga olinadi.

Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar natijalari, ayniqsa miyopiyaning kelib chiqish mexanizmlariga taalluqli, ushbu vizual nuqsonda jismoniy madaniyat imkoniyatlarini qayta ko'rib chiqishga imkon berdi.

Yaqin vaqtgacha tavsiya etilgan miyopi bilan og'rigan odamlarning jismoniy faolligini cheklash noto'g'ri deb tan olingan. Miyopiyaning oldini olish va uning rivojlanishining oldini olishda jismoniy madaniyatning muhim roli ko'rsatilgan, chunki jismoniy mashqlar tananing umumiy mustahkamlanishiga va uning funktsiyalarini faollashishiga, shuningdek, siliyerlarning samaradorligini oshirishga yordam beradi. mushak va ko'zning sklerasini mustahkamlash.

Olimlar 15-17 yoshdagi, o'rtacha miyopiyaga ega bo'lgan qizlar jismoniy tayyorgarlik bo'yicha tengdoshlaridan sezilarli darajada orqada qolishlarini aniqladilar. Ular ko'zning tomirlarida qon oqimining sezilarli darajada pasayishi va akomodativ qobiliyatning zaiflashishiga ega. O'rtacha intensivlikdagi tsiklik jismoniy mashqlar (yugurish, suzish, chang'i uchish) (puls 100-140 daqiqada) gemodinamikaga va ko'zning moslashish qobiliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi, mashqdan keyin bir muncha vaqt o'tgach ko'zda qon oqimining reaktiv kuchayishiga olib keladi va qon oqimini oshiradi. siliyer mushaklarning samaradorligi. Katta intensivlikdagi tsiklik mashqlarni bajargandan so'ng (puls 180 zarba / min.), shuningdek, gimnastika apparatlarida, arqonda sakrashda, akrobatik mashqlarda, ko'zning aniq ishemiyasi qayd etiladi, bu davom etadi. uzoq vaqt, va siliyer mushakning ishlashining yomonlashishi. Metodologiyani aprobatsiya qilish jismoniy ta'lim o'rtacha miyopi bo'lgan bolalar, jismoniy mashqlar yuqoridagi ta'sirini hisobga olgan holda, ushbu texnikadan foydalanish miyopi rivojlanishining oldini olishga yordam berishini ko'rsatdi. Bir yil o'tgach, eksperimental guruhda sinishi 37,2% hollarda kamaydi, 53,5% da bir xil darajada qoldi va 9,3% ga oshdi, nazorat guruhida esa 2,4%; mos ravishda 7,4 va 90,2%.

Tadqiqotchilar, ko'rish yuki ko'tarilgan o'quvchilarning umumiy motor faolligining pasayishi miyopi rivojlanishiga yordam berishi mumkinligini aniqladilar. Umumiy rivojlanish xarakteridagi jismoniy mashqlar siliyer mushak uchun maxsus mashqlar bilan birgalikda miyopik ko'zning funktsiyalariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Tadqiqot natijalariga ko'ra, miyopiya bilan og'rigan talabalar va maktab o'quvchilari uchun fizioterapiya usuli ishlab chiqildi va uning samaradorligi miyopi va uning rivojlanishining oldini olish bo'yicha chora-tadbirlar majmuasida qo'llanilganda ko'rsatildi. Yu.I. Kurpan miyopi bilan og'rigan o'quvchilarning jismoniy tarbiya usulini asoslab berdi.

Maktab o‘quvchilari va talabalari jismoniy tarbiyasining miyopiya va uning rivojlanishining oldini olishga xizmat qiluvchi o‘ziga xos jihati shundaki, mashg‘ulotlarda umumiy rivojlantiruvchi mashqlardan tashqari, ko‘z to‘qimalarida qon aylanishini va ularning faoliyatini yaxshilaydigan maxsus mashqlar ham o‘tkaziladi. ko'z mushaklari, birinchi navbatda siliyer mushak.

Miyopi bo'lgan talabalar uchun jismoniy tarbiya

Umumta’lim maktablari o‘quvchilarining jismoniy tarbiya tizimida jismoniy tarbiya darslari yetakchi o‘rinni egallaydi.

Maktab o'quvchilari uchun majburiy jismoniy tarbiya mashg'ulotlari uch guruhda o'tkaziladi: asosiy, tayyorgarlik va maxsus.

Ko'rish keskinligi 0,5 dan past bo'lgan, yaxshi ko'ruvchi ko'zning 0,5 dan past bo'lgan, gipermetrop yoki miyopik sinishi 3 dioptridan yuqori bo'lgan talabalar asosiy guruhga kiritilmaydi.
DA tayyorgarlik guruhi sport mashg'ulotlari va musobaqalar bundan mustasno. Ko'rish keskinligidan qat'i nazar, gipermetropiya va miyopi 6,0 dioptridan yuqori bo'lgan talabalar ushbu guruhdagi mashg'ulotlarga kirishlari mumkin emas.

Ko'rish keskinligidan qat'i nazar, gipermetropiya va miyopi 6,0 dioptridan yuqori bo'lgan, shuningdek surunkali va degenerativ ko'z kasalliklari bo'lgan talabalar maxsus guruhda o'qiydilar. individual dastur.

Miyopiya bilan og'rigan va maxsus guruhga kiritilgan maktab o'quvchilari uchun fizioterapiya mashqlari kabi maxsus mashqlar ishlab chiqilgan.

Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, talabalarning muhim qismi miyopiyadan aziyat chekmoqda. Yuqori sinflarga o'tganingizda, uning rivojlanishi tendentsiyasi mavjud. Bu, shubhasiz, katta ko'rish yuki, jismoniy faoliyatning etarli emasligi, mehnat va hayotning gigienik talablarini buzish bilan bog'liq.

Engil miyopi bo'lgan talabalar asosiy guruhga kiradi va jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishi mumkin. Sport o'ynashning afzalliklari. Voleybol, basketbol, ​​tennis o'ynashda ko'rish qobiliyatini uzoqdan va orqadan doimiy ravishda almashtirish turar joyni oshirishga yordam beradi va miyopi rivojlanishining oldini oladi.

O'rtacha miyopi borligida talabalar tayyorgarlik tibbiy guruhiga kiritiladi. Ular uchun dastur talablariga ba'zi cheklovlarni kiritish tavsiya etiladi: 1,5 m dan ortiq balandlikdan sakrashni, katta va uzoq muddatli jismoniy kuch talab qiladigan mashqlarni istisno qilish. Jismoniy tarbiya paytida nerv-mushak kuchlanish darajasi va umumiy yuk asosiy tibbiy guruh talabalariga qaraganda bir oz past bo'lishi kerak.

Tayyorgarlik tibbiy guruhi talabalari uchun o'quv mashg'ulotlari bilan bir qatorda mustaqil mashg'ulotlar, shu jumladan ko'z mushaklari uchun maxsus mashqlar yoki fizioterapiya mashqlarini ham ta'minlash kerak.

Yuqori miyopi (6,0 diopter yoki undan ko'p) bo'lgan talabalar faqat maxsus tibbiy guruhda jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishlari kerak. Jismoniy tarbiyaning quyidagi shakllari qo'llaniladi:

a) majburiy va fakultativ darslar;
b) o'z-o'zini o'rganish, shu jumladan ertalabki gigienik mashqlar va tanani chiniqtirish chora-tadbirlari, umumiy va kuch chidamlilik darajasini oshirish mashqlari, shuningdek, siliyer mushakni o'rgatish. Bundan tashqari, jismoniy terapiya darslari tavsiya etilishi mumkin.

Jismoniy mashqlar va sport har qanday yoshda salomatlikni mustahkamlash va yaxshi ishlashni ta'minlashning asosiy vositasidir, ammo ko'z a'zolari kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun maxsus mashqlar to'plami kerak bo'ladi.

Ko'z mushaklarining zaiflashishi ham miyopi rivojlanishiga yordam beradi. Bu kamchilik mushaklarni kuchaytirish uchun mo'ljallangan maxsus mo'ljallangan jismoniy mashqlar to'plamlari yordamida tuzatilishi mumkin. Natijada, miyopi rivojlanishi ko'pincha to'xtaydi yoki sekinlashadi. bilan bolalar beri yuqori daraja miyopi, duruşning buzilishi, mushak-ligamentli apparatlarning zaifligi, o'qish va yozishda bosh va tanani haddan tashqari egish odati bor, tuzatuvchi va nafas olish mashqlarini qo'llash tavsiya etiladi. Miyopiya bilan og'rigan odamlarning jismoniy faolligini cheklash, yaqin vaqtgacha tavsiya qilinganidek, endi noto'g'ri deb tan olingan. Biroq, ortiqcha jismoniy faollik miyopik odamlarning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. DA 1-ilova miyopi paydo bo'lishi va rivojlanishining oldini olish va haftasiga kamida 3-4 marta okulomotor mushaklarni kuchaytirish uchun bajarilishi kerak bo'lgan maxsus jismoniy mashqlar beriladi.

Ko'z harakatlari bilan birlashtirilishi mumkin bo'lgan umumiy rivojlanish mashqlari ham mavjud:

Ushbu mashqlarni bajarayotganda, boshingizni aylantirmang, ko'z harakatlarini sekin bajaring.

1. I. p. - orqa tomonda yotib, qo'llar yon tomonga, o'ng qo'lingizda tennis to'pi. Qo'llarni oldinga bog'lang (tanaga nisbatan), to'pni uzating chap qo'l. i ga qaytish. n. to‘pga qarang. 10-12 marta takrorlang.
2. I. p. - orqa tomoningizda yotib, qo'llar tana bo'ylab pastga tushiriladi, o'ng qo'lda to'p. Qo'lni to'p bilan yuqoriga ko'taring (boshning orqasida) va uni tushirib, to'pni boshqa qo'lga uzating. Boshqa qo'l bilan ham xuddi shunday. To'pga qarang. Har bir qo'l bilan 5-6 marta takrorlang. Qo'lni ko'targanda - nafas oling; tushirganda - nafas oling.
   Erkaklar uchun bu ikki mashq 1-3 kg og'irlikdagi dumbbell bilan bajarilishi mumkin.
3. I. p. - orqa tomonda yotish, qo'llar yon tomonlarga. To'g'ri qo'llar bilan o'zaro faoliyat harakatlarni bajaring. Birining, so'ngra boshqa qo'lning cho'tkasi harakatiga rioya qiling. 15-20 soniya yugurish. Nafas olish o'zboshimchalik bilan amalga oshiriladi.
4. I. p. - erga o'tirish, qo'llar orqada, tekis oyoqlari bir oz ko'tarilgan. Ular bilan 15-20 soniya davomida o'zaro faoliyat harakatlarni bajaring. Bir oyog'ining barmog'iga qarang. Boshingizni aylantirmang. Nafasingizni ushlab turmang.
5. I. p. - xuddi shunday. Bir oyog'i biroz ko'tariladi, ikkinchisi tushadi, keyin esa aksincha. Bir oyog'ining barmog'iga qarang. 15-20 soniya yugurish.
6. I. p. - erga o'tirish, orqada qo'llar bilan urg'u berish. O'ng oyoqni yuqoriga - chapga silkiting. Xuddi shu narsa chap oyoq bilan yuqoriga - o'ngga. Paypoqqa qarang. Har bir oyoq bilan 6-8 marta takrorlang.
7. I. p. - xuddi shunday, tekis oyoq biroz ko'tariladi. U bilan bir yo'nalishda, ikkinchisida dumaloq harakatlarni bajaring. Paypoqqa qarang. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday. 10-15 soniya ichida. har bir oyoq.
8. I. p. - tik turish, gimnastika tayoqchasini yuqoriga ko'tarish, egilish - nafas olish, tayoqni tushirish - nafas olish. Tayoqqa qarang. 6-8 marta takrorlang.
9. I. p. - tik turgan holda, dumbbelllarni oldingizda saqlang. 15-20 soniya davomida qo'llarning bir va boshqa yo'nalishda dumaloq harakatlari. Bir yoki boshqa dumbbellga qarang. 5 soniya davomida dumaloq harakatlarni bajaring. bir yo'nalishda, keyin teskari yo'nalishda.

Engil darajadagi miyopi bilan jismoniy tarbiya

Yuqorida aytib o'tilganidek, engil miyopi bo'lgan odamlar jismoniy tarbiya va sportning turli vositalaridan foydalanishlari mumkin. Istisno faqat boshga zarbalar, butun tananing o'tkir chayqalishi va ishtirok etganlarning umumiy katta va uzoq muddatli stressi mumkin bo'lgan holatlardir. Jumladan, boks, kurash, uzunlikka sakrash, balandlikka sakrash, suvga sakrash va changʻidan sakrash, shuningdek, xokkey va regbi.

Engil miyopi bo'lgan shaxslar har kuni ko'rishni yaxshilaydigan mushaklarni kuchaytirishga qaratilgan maxsus mashqlarni bajarishlari kerak. Barcha komplekslar siliyer mushakni o'rgatish uchun "shisha ustidagi belgi" mashqlarini o'z ichiga olishi kerak. Tavsiya etilgan kundalik mashqlar to'plami:

1. I. p. - tik turgan, qo'llar boshning orqa tomonida. 1-2 - qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, egilib, 3-4 - va orqaga qayting. n. 3-4 marta takrorlang.
2. I. p. - tik turgan yoki o'tirgan. Har bir yo'nalishda 8 marta boshning sekin dumaloq harakatlari.
3. Oksiput va bo'yin orqa mushaklarini 1 daqiqa davomida o'z-o'zini massaj qilish.
4. Ko'z olmalarining dumaloq harakatlari. 40-45 soniya davomida turli yo'nalishlarda sekin bajaring.
5. Ko'zlaringizni yuming. Barmoqlaringiz bilan ko'z qovoqlariga 25-30 soniya davomida yumshoq bosim o'tkazing.
6. Mashq qilish "stakanda belgi." Har bir ko'zning mushaklarini alohida va ikkala ko'zni birgalikda mashq qilib, 1-2 daqiqa davomida bajaring.
7. Ko'zlaringizni yoping va ko'z qovoqlarini burundan ko'zning tashqi burchaklariga va orqaga 30-35 soniya davomida uring.
8. Tez miltillashni 15-20 soniya davomida bajaring.
9. 1 daqiqa davomida ko'zingizni yumib o'tiring, qorin bo'shlig'i nafasini bajaring.

O'rtacha miyopi darajasi bo'lgan jismoniy tarbiya (3 dan 6 dioptergacha)

O'rtacha miyopi bo'lgan odamlarga tavsiya etilishi mumkin bo'lgan jismoniy tarbiya va sport turlari engil miyopi bilan solishtirganda toraygan. Ular ba'zi sport turlari bilan faqat progressiv bo'lmagan miyopi bilan shug'ullanishlari mumkin - o'rta va uzoq masofalarga yugurish, yurish, suzish, suzib yurish, badiiy gimnastika, III - II sport toifalari dasturi bo'yicha gimnastika, chang'i yugurish. Hatto ushbu sport turlari bilan shug'ullanish imkoniyati to'g'risida xulosani oftalmolog qilish kerak.

Shuni esda tutish kerakki, boshning keskin harakatlari bilan mashqlardan qochish kerak. Shuning uchun torsonning oldinga egilishi eng yaxshi polda o'tirgan holatda amalga oshiriladi. Engil miyopi bo'lgan odamlar uchun mashqlar komplekslari o'rtacha miyopi bo'lganlar tomonidan to'liq qo'llanilishi mumkin. Shu bilan birga, har bir kishi o'zingizni qanday his qilayotganingizga qarab, umumiy yukni o'zi tartibga solishi, boshlang'ich pozitsiyalarini o'zgartirishi, mashqlarni engillashtirishi yoki murakkablashtirishi, harakat oralig'ini kamaytirishi yoki oshirishi kerak.

Ko'rish organining holati tufayli maktab o'quvchilari uchun jismoniy madaniyat darslarida cheklovlar mavjud.

Yuqori darajadagi miyopi bilan jismoniy tarbiya (6 diopterdan yuqori)

Miyopi darajasi yuqori bo'lgan odamlarga sport bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi, ammo 8-10 daqiqa davom etadigan har kuni ertalabki gigienik mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. ko'zning tashqi va ichki mushaklarini mashq qilish uchun maxsus mashqlar majmuasiga kiritish bilan. Miyopi darajasi yuqori bo'lgan odamlarga sakrash va tushish, snaryadlar ustidan sakrash, salto va boshni tikish, gimnastika devorining yuqori relslarida mashqlar, ko'prikdan sakrash, shuningdek, uzoq vaqt ko'zni charchashni talab qiladigan mashqlar kabi kiruvchi mashqlar kiradi. (doimiy tortishish).

10 daqiqagacha davom etadigan terapevtik gimnastika mashg'ulotlari. va jismoniy madaniyat tanaffusi har kuni o'rtacha yuk bilan amalga oshirilishi kerak.

Miyopi 8 dioptridan yuqori bo'lgan, ko'rishni to'g'irlaydigan va ko'zida patologik o'zgarishlar bo'lmagan odamlarga faqat har kuni o'tkazilishi kerak bo'lgan fizioterapiya mashqlari ko'rsatiladi. Terapevtik mashqlar majmuasi 10-12 ta umumiy rivojlanish, nafas olish va tuzatuvchi mashqlarni o'z ichiga olishi kerak sekin sur'atda tananing keskin harakatlarisiz va kichik yuk bilan. O'rtacha tezlikda yurish ham tavsiya etiladi.

Miyopi ko'pincha bolalar va kattalar ko'rishning normal rejimini buzganda, ko'p soat davomida o'qiganda, ayniqsa yotganda, yomon yorug'likda yoki harakatlanayotgan transport vositalarida, shuningdek tavsiya etilgan ko'z mashqlarini bajarmaganda yoki kontrendikatsiyaga ega bo'lmagan holatlarda paydo bo'ladi va rivojlanadi. jismoniy faoliyatning ruxsat etilgan darajasidan oshib ketadigan sport turlari. (Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar jadvaliga qarang - 3-ilova )

Mavzuga qo'shimcha sifatida, 4-ilova Boshlang'ich sinf o'quvchilari uchun vizual charchoq va miyopiyaning oldini olish uchun eslatma taklif etiladi ( usul muallifi E.S. Avetisov).

Bibliografiya:

1. Avetisov E.S. Ko'rishning qaytishi. M., 1980 yil.
2. Avetisov E.S., Livado E.I., Kurpan Yu.I.. Miyopi uchun jismoniy tarbiya. - M., 1983 yil
3. "Ko'z kasalliklari": Darslik. Ed. T.I. Eroshevskiy, A.A. Bochkareva. - M.: Tibbiyot 1983 yil.
4. Avetisov E.S."Miyopiya" - M .: Tibbiyot, 1986 yil.
5. Stiv Shenk odam "Ko'zoynaksiz yashash mumkinmi?", M: 1992
6. Jerri Fridman"Ko'zlaringizni ozod qiling", M: 1997 yil
7. Saykina E.G., Firileva J.E. Jismoniy tarbiya - daqiqalar va pauzalarga salom! Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun jismoniy mashqlar to'plami: Maktab va maktabgacha ta'lim muassasalari o'qituvchilari uchun o'quv-uslubiy qo'llanma. - Sankt-Peterburg, 2004 yil.
8. Baxrax, I.I."Sog'lig'ida muammoli maktab yoshidagi bolalarning jismoniy tarbiyasi", M.: 2006 y

Miyopiya va sport mos keladimi? Ilgari bu savolga bitta javob bor edi - albatta, yo'q. Biroq, ushbu muammoga malakali yondashish bilan, ba'zi jismoniy mashqlar nafaqat taqiqlanadi, balki ko'rsatiladi, chunki ular ko'z tomirlarini mustahkamlashga va vaziyatni barqarorlashtirishga yordam beradi. Har qanday jismoniy faoliyatni to'liq rad etish bilan mushaklarning gevşemesi, inson tanasida ohangning pasayishi sodir bo'ladi.

Miyopi uchun sog'liqni saqlash guruhlari

Jismoniy faoliyatga birinchi cheklovlar maktabda jismoniy tarbiya darslarida qo'yiladi. Sog'liqni saqlash guruhi fundusda degenerativ o'zgarishlar mavjudligiga qarab belgilanadi. Jismoniy tarbiya bo'yicha 3 ta sog'lomlashtirish guruhlari mavjud bo'lib, ular jismoniy faoliyatni cheklashni va ulardan ozod qilishni nazarda tutadi:

1. Salomatlikning birinchi guruhi, asosiysi. Oddiy ko'rish qobiliyatiga ega va agar tuzatilmagan bo'lsa, keskinligi 0,5 dan kam bo'lgan bolalarni o'z ichiga oladi. O'rnatilgan gipermetropiya va 3 dioptridan ortiq miyopi bo'lgan bolalarga guruhga ruxsat berilmaydi.
2. Ikkinchi guruh sog'liqni saqlash, tayyorgarlik. U tuzatilishi kerak bo'lgan 0,5 dioptridan past ko'rish qobiliyatiga ega bo'lgan bolalarni o'z ichiga oladi. Miyopi va gipermetropiyasi 6 diopterdan ortiq bo'lgan bolalar uchun ikkinchi sog'liqni saqlash guruhiga tashrif buyurish taqiqlanadi. Na birinchi, na ikkinchi sog'liqni saqlash guruhiga yallig'lanish va degenerativ ko'z kasalliklari bo'lgan bolalarni kiritish mumkin emas.
3. Uchinchi guruh sog'liqni saqlash, ixtisoslashgan. Jismoniy tarbiya va individual dastur bo'yicha mashg'ulotlar o'tkazishdan ozod qilishni ta'minlaydi. Ushbu salomatlik guruhiga tashrif buyurish 6 diopterdan ortiq miyopi va gipermetropiya, fundusdagi degenerativ o'zgarishlar va surunkali yallig'lanish jarayonlari bo'lgan bolalar uchun tavsiya etiladi.

Qanday mashqlar foydali?

Kasallikning rivojlanish darajasiga qarab, har birida aniq holat siz ko'z mushaklarini kuchaytirishingiz va ko'z ichi suyuqligining aylanishini normallashtirishingiz mumkin bo'lgan maxsus mashqlarni tanlashingiz mumkin.

Haqiqatan ham, jismoniy zo'riqish bo'lmaganda, shu jumladan ko'zning mushaklarida, ularning zaiflashishi va hatto atrofiyasi paydo bo'ladi. Ta'lim jarayonida ko'zlarga ta'sir qiladigan yuklar bilan miyopi sezilarli darajada oshishi mumkin. Ko'pincha bu juda boy o'quv dasturi mavjud bo'lgan oliy o'quv yurtlarida sodir bo'ladi.

Miyopi - bu siz harakat qila olmaydigan tashxis emas. Tsiklik mashqlar qon aylanishi va mushaklarni kuchaytirish uchun juda foydali. Asosiysi, tavsiya etilgan intensivlik va muddatdan oshib ketmaslikdir. Bunday holda, asosiy ko'rsatkich pulsning tezligi hisoblanadi.

Zaif va mashqlarga ustunlik berish kerak, bunda yurak urishi daqiqada 100-140 zarbadan oshmaydi. Bu yugurish va o'rtacha intensivlikdagi suzishni o'z ichiga olishi mumkin.

Ba'zi yaxshi natijalar sport o'yinlari— pioner toʻpi, voleybol, basketbol, ​​stol tennisi va boshqalar. Bunday holda, odam yaqin yoki uzoq bo'lgan to'pni diqqat bilan kuzatishi va ko'rishni o'zgartirishi kerak. Bu turar joyni ko'paytirishga yordam beradi va kasallikning keyingi rivojlanishining muvaffaqiyatli oldini oladi.

Miyopi bilan qanday sport o'ynash mumkin emas?

Maktabda o'qiyotganda, bolalar ko'pincha turli to'garaklar va sport bo'limlari. Miyopi tashxisi bolaning tengdoshlari bilan teng bo'lish yo'lida to'siq bo'lmasligi kerak. Biroq, ma'lum bir sport turini tanlash to'g'risida nihoyat qaror qabul qilishdan oldin, yukning intensivligini va mavjud kontrendikatsiyalarni hisobga olish kerak.

Sportni tanlashda miyopi darajasini va fundusdagi o'zgarishlar mavjudligini hisobga olish kerak. Eng muhimi, 2-chi omil, chunki bu kasallikning rivojlanishini va degenerativ-distrofik o'zgarishlarning paydo bo'lishini ko'rsatadi.

• boks;
• jang qilish;
• tennis;
• sport va badiiy gimnastika;
• Chang'ida sakrash;
• chang'i biatloni.

O'rtacha darajadagi miyopi bilan, kontrendikatsiyalar unchalik kengaytirilmaydi, ayniqsa fundusda hech qanday o'zgarishlar bo'lmasa. Biroq, hali ham katta va uzoq vaqt talab qiladigan sport bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi jismoniy mashqlar. Bundan tashqari, 1,5 m dan ortiq balandlikdan sakrash kerak bo'lgan mashqlarni istisno qilish kerak.

Engil miyopi, kasallikning har qanday darajasi bilan qo'llaniladiganlar bundan mustasno, hech qanday maxsus cheklovlarni nazarda tutmaydi. Katta va uzoq muddatli yuklarsiz tsiklik sport turlarini tanlash tavsiya etiladi. Jismoniy mashqlar paytida yurak tezligini daqiqada 180 martadan ko'proq oshirishga yo'l qo'yilmaydi. Shuning uchun tinchroq sportga ustunlik berish yaxshidir:

• yugurish;
• poygada yurish;
• suzish;
• eshkak eshish;
• qilichbozlik;
• tortishish va boshqalar.

Biroq, tsiklik sport ko'zning mushaklarini kuchaytirish uchun foydali bo'lsa ham, ehtiyot bo'lish kerak. Akrobatika, apparatlarda gimnastika mashqlari, har qanday balandlikka sakrashdan qochish kerak, chunki bu ishemiya rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Agar biror kishi linzalar kiysa, bu sportga qarshi ko'rsatma emas. Ba'zi sport turlari bilan shug'ullanayotganda, siz ularni hatto olib tashlay olmaysiz.

Miyopi rivojlanishini qanday oldini olish mumkin?

Muntazam mashqlar yordamida miyopiyani barqarorlashtirish, uning yanada rivojlanishi va ko'rishning yomonlashishini oldini olish mumkin. Muvaffaqiyatning asosiy qoidasi ertalabki mashqlar muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak, ko'zning siliyer mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar to'plamini kiritishni unutmang.

Qattiqlashuv barqaror remissiyaga erishishda muhim rol o'ynaydi. U immunitet tizimini mustahkamlash, virusli va bakterial kasalliklarga chidamliligini oshirish uchun ishlatilishi mumkin.

Mutaxassis - sport tibbiyoti shifokori yoki oftalmolog - mashqlar to'plamini ishlab chiqishga va kerakli yukni aniqlashga yordam beradi. Sport nafaqat tanani mustahkamlaydi, balki juda ko'p zavq keltiradi.

Bundan tashqari, siz muntazam ravishda oftalmolog tomonidan tekshiruvdan o'tishingiz va kerak bo'lganda profilaktik davolanishdan o'tishingiz kerak. Agar ko'rish yomonlashsa, kasallikning kuchayishi yoki o'z-o'zini davolash haqiqatini e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi, darhol mutaxassisdan maslahat so'rash kerak.

Bu kasallikning yanada rivojlanishiga, ko'rishning yomonlashishiga va fundusda qaytarilmas jarayonlarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik imkonini beradi.

Video

Olingan miyopiyaning sababi - ko'zning akkomodativ apparatining zaiflashishi - turli sabablar. Ular orasida nafaqat uzoq muddatli yaqin masofada ishlash va ko'z mushaklarining doimiy kuchlanishi, balki yopiq joylarda uzoq vaqt qolish, ko'zning qon bilan ta'minlanmaganligi, surunkali tonzillit, revmatizm va boshqa omillar ham bor. Ushbu sabablarni bartaraf etish miyopiyaning oldini olishdir.

Davolash va oldini olishning eng samarali vositasi maxsus mashqlardir. Ular umumiy mustahkamlash jismoniy tarbiya bilan birgalikda ko'z mushaklarini kuchaytirish va bo'shashtirishga qaratilgan sog'lom tarzda hayot. Bu erda maxsus fizioterapiya mashqlari (LFK) yordamga keladi. Ko'p sonli ko'z patologiyalaridan Rossiyada mashqlar terapiyasi hozirda faqat miyopi va glaukoma uchun qo'llaniladi. Biroq, glaukomada massaj ko'proq qo'llaniladi va jismoniy mashqlar gipertenziya bilan bir xil metodologiyaga muvofiq amalga oshiriladi. Miyopiyaning oldini olish va to'g'ridan-to'g'ri davolash uchun mashqlar terapiyasi biroz kengroqdir. Bu juda samarali ekanligi ilmiy jihatdan isbotlangan.

Miyopi uchun mashqlar terapiyasidan foydalanish xususiyatlari

Jismoniy mashqlar terapiyasi progressiv orttirilgan va har qanday darajada retinal ajralish miyopisi bilan asoratlanmagan barcha odamlar uchun tavsiya etiladi. Bolalar uchun eng samarali mashqlar terapiyasi. Bir vaqtning o'zida mushak-skelet tizimining turli xil kasalliklari (tekis oyoqlar, skolyoz va boshqalar) bilan og'rigan miyopik bolalar uchun mashqlar terapiyasidan foydalanish juda zarur. Konjenital miyopi bilan mashqlar terapiyasi samarasiz. Jismoniy mashqlar terapiyasi ajralish xavfi yoki retinal distrofiyaning ekstremal darajasi bilan kontrendikedir.

Mashg'ulotlarning metodologiyasi mashqlar terapiyasining vazifalari bilan belgilanadi:

• butun tanani mustahkamlash;
• yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining asosiy funktsiyalarini faollashtirish;
• mushaklar va ligamentlarni mustahkamlash;
• ko'z to'qimalarini qon bilan ta'minlashni yaxshilash;
• ko'zning mushaklarini, ayniqsa siliyer mushakni mustahkamlash;
• skleraning qo'shimcha mustahkamlanishi.

Odatda, tuzatuvchi va umumiy mustahkamlovchi mashqlarga (xotirjam yurish, qo'l harakati, nafas olish mashqlari, elkama-kamar uchun, oyoq va magistral mushaklari uchun), shuningdek, noto'g'ri o'tirishda zaiflashgan orqa mushaklarini kuchaytirish mashqlariga e'tibor beriladi. vizual ish paytida (past egilgan bosh, egilgan orqa). Og'irlik markazining o'qi son bo'g'imi orqasidagi o'rindiqni kesib o'tgandagina, boshning egilishi kuchli bo'lmaganida, ko'zlar stoldan qo'l uzunligida barmoqlarini cho'zilgan holda, elka kamari bo'lsa, tananing holati to'g'ri hisoblanadi. gorizontal holatni ushlab turadi va tananing o'zi stol chetidan 3-5 sm ga uzoqlashadi.

DA fizioterapiya mashqlari ko'rishni tuzatish uchun maxsus mashqlarni shartli ravishda bir necha guruhga bo'lish mumkin.

1. Ko'zning tashqi mushaklari uchun mashqlar:

• To'g'riga,
• tekis va qiya.

1. Ichki (siliyer) mushak uchun mashqlar. Ular ko'z olmasining barcha mumkin bo'lgan yo'nalishlarda harakatlanishidan va nigohni yaqindagi aniq ko'rish ob'ektidan uzoqqa va aksincha tarjima qilishdan iborat.
2. Ko'zlarni o'z-o'zini massaj qilish.

Ko'zlar uchun maxsus mashqlar

1. Yuqoriga qarang, keyin pastga qarang (6-8 marta takrorlang).
2. Yuqoriga qarang - chapga, keyin diagonal pastga - o'ngga (6-8 marta takrorlang).
3. Yuqoriga qarang - o'ngga, diagonal pastga - chapga (6-8 marta takrorlang).
4. Ko'zni iloji boricha ko'zning chap burchagiga, keyin gorizontal ravishda o'ngga (6-8 marta takrorlang).
5. Qo'lingizni yuzingizning o'rta chizig'i bo'ylab oldinga cho'zing. Barmog'ingizning uchiga qarang va uni asta-sekin yaqinlashtiring. Barmoqning uchi "ikki marta" boshlanmaguncha ko'zingizni uzmang (6-8 marta takrorlang).
6. Barmog'ingiz bilan burun ko'prigiga teging. Ikki ko'zning nigohini bir vaqtning o'zida burun ko'prigiga va orqaga o'tkazing (10-11 marta takrorlang).
7. Ko'zlaringiz bilan dumaloq harakatlar qiling, avval soat yo'nalishi bo'yicha, keyin orqaga. Bunday holda, boshlang'ich pozitsiyasi o'tirish holatidadir.
8. 15 soniya davomida tez miltillang (3-4 marta takrorlang).
9. Ko'zlaringizni 3-5 soniya davomida mahkam yoping, keyin ularni 3-5 soniya davomida oching (8-10 marta takrorlang).
10. Ko'zlaringizni mahkam yoping va barmoqlaringizning dumaloq harakatlari bilan bir daqiqa davomida ko'z qovoqlarini massaj qiling. Bunday holda, boshlang'ich pozitsiyasi tik turadi.
11. Ko'zlaringizni eng yaqin ob'ektdan eng uzoqqa va aksincha o'tkazing.

Mashqlar paytida ko'z olmasining harakat doirasi maksimal bo'lishi kerak, ammo og'riqsiz. Ko'zlar uchun bu mashqlarni nafas olish mashqlari bilan birlashtirish yaxshidir, lekin mashqlarni ko'zlar uchun qat'iy ravishda dozalash. Miyopi uchun mashqlar terapiyasi kursi kamida uch oy. U ikki davrga bo'linadi - tayyorgarlik (10-15 kun) va asosiy (taxminan 3 oy).

Miyopi yoki yaqinni ko'ra olmaslik - bu ko'zning to'r pardasining sinishi natijasida yuzaga keladigan dunyodagi eng keng tarqalgan nuqson. Ushbu hodisaning eng ko'p uchraydigan sabablaridan biri kengaygan ko'z olmasi hisoblanadi, buning natijasida ko'zga kiruvchi tasvir retinaning oldida hosil bo'ladi, buning natijasida uzoqdagi ob'ektlar loyqa va loyqa ko'rinishga ega bo'ladi.

Asosiy daqiqalar

Miyopi rivojlanishiga hissa qo'shing genetik kasalliklar, ko'zning mushaklarining zaiflashishi va boshqa omillar, shu jumladan qariyalarda linzalarning sklerozi, travma, karatokonus va akkomodativ spazm paytida uning siljishi.

Oftalmologlar miyopining uch darajasini ajratib ko'rsatishadi - uchta diopter ichida zaifdan, 6, 15 va hatto 30 dioptergacha. Ko'pincha muammo rivojlana boshlaydi va bu holda jarrohlik aralashuvi tavsiya etiladi.

Miyopi muammosini hal qilish bir vaqtning o'zida bir nechta, rasmiy ravishda mustaqil tekisliklarda yotadi - bu kontakt linzalari yoki ko'zoynak taqish, refraktiv jarrohlik va jismoniy mashqlar. maxsus komplekslar ko'zlar uchun mashqlar, o'rta muddatda ko'rishning ma'lum parametrlarini normallashtirish.

Asosiy ko'z mashqlari

Miyopiyada ko'rish holatini jarrohlik bo'lmagan holda yaxshilashning ko'plab usullari mavjud, ammo ular har doim ham samarali emas, chunki ular bemorning ahvoliga, ko'rish mushaklarining ma'lum harakatlarga individual sezgirligiga bog'liq. .

Klassik turar joy bo'yicha trening

Ushbu mashqlar tizimi odatda oftalmologlar tomonidan ko'rish muammolari uchun oddiy, funktsional va xavfsiz terapiya sifatida tavsiya etiladi. Uning asosiy yo'nalishlari - linzalar kamarini bo'shashtirish, akkomodativ zahiralarni va siliyer mushakni to'plash, shuningdek, kun davomida optimal vizual rejimni saqlash.

1. O'tirgan holatdan imkon qadar tezroq, faol miltillovchi harakatlarni bir necha daqiqa davomida bajaring.
2. Turing, ko'zingizni yoying, uni "abadiylikka" yo'naltiring. O'rta barmog'ingiz bilan qo'lingizni ko'taring va buruningiz oldiga qo'ying. Ko'zlaringizni o'zgartiring va barmog'ingizning uchiga (besh soniya) e'tiboringizni qarating, keyin qo'lingizni pastga tushiring va yana qarang. Bitta yondashuv davomida bunday o'n besh tsiklni uzluksiz bajaring.
3. Tik turgan holatda, qo'lingizni ko'zingizga ko'taring va barmog'ingizni buruningizga yaqinlashtiring. Besh soniya davomida oxiriga e'tibor qarating va tasvir ikkiga bo'linmaguncha uni burunga yaqinlashtirishni boshlang. Mashqni tanaffusga to'xtamasdan o'n marta takrorlashingiz kerak.
4. Kresloga o'tiring, ko'zingizni mahkam yoping va ko'zlaringizni besh soniya davomida mahkam yoping, keyin ko'zingizni oching, bir necha soniya bo'shashgan holatda o'tiring va mashqni takrorlang. Yondashuvlar soni sakkizdan o'ngacha.
5. Turing, chap qo'lingizni yuzingizga ko'taring, egilib turing tirsak bo'g'imi. Ko'rsatkich barmog'ingizni shiftga yo'naltiring va uni burunga ikki santimetr masofada qo'ying. O'ng ko'zingizni kaftingiz bilan yoping va barmog'ingizning uchini ko'z bilan kuzatib boring, unga besh soniya davomida diqqatni qarating, so'ngra chap qo'lingizni tushiring va o'ng qo'lingizni ko'taring, o'ng ko'z uchun oyna harakatlarini bajaring. Uchinchi bosqich - ikkita qo'l bilan har qanday qo'lning barmog'idagi konsentratsiya ochiq ko'zlar. Ta'riflangan barcha texnikani bitta yondashuvda 10-12 marta takrorlash kerak.
6. O'tirgan holatda, ko'zingizni yuming va ikki barmog'ingiz bilan ko'z qovoqlariga bosing, taxminan yigirma soniya davomida ko'z atrofini massaj qiling.
7. Tik turgan holda ko'taring o'ng qo'l yuzga, ko'rsatkich barmog'ini burun oldiga qo'ying va asta-sekin kamarga pastga tushiring, har doim diqqatni oxiriga qarating, so'ngra konsentratsiyani yo'qotmasdan barmog'ingizni xuddi shunday sekin ko'taring. Hammasi bo'lib oltita yondashuv mavjud.
8. Turing, ko'zingizni oldingizga qarating va shu holatdan, ko'zingizni / boshingizni aylantirmasdan, chapga, o'ngga, yuqoriga va pastga imkon qadar chuqurroq qarang. Jarayonni bir marta o'n marta takrorlashingiz kerak.

Bates, Jdanov tizimi

Yuqoridagi tizim gipermetropiya, miyopi va astigmatizmni davolashda tuzatuvchi kompleks terapiya uchun mo'ljallangan.

1. Jadvaldagi yoki kitobdagi harflarga siz uchun eng qulay bo'lgan masofadan qarang. Bir lahzaga ko'zingizni yuming va xuddi shu ob'ektni xuddi shu joyda tasavvur qiling. Bir daqiqadan so'ng ko'zingizni oching. Hodisani o'n marta takrorlang. Optimal "virtual" shablon tasvirni o'rnatish bo'ladi quyuq rang, maksimal kontrastda. U qanchalik qora bo'lsa, ob'ektni eslab qolish shunchalik oson bo'ladi.
2. O'zingiz uchun mumkin bo'lgan eng yorqin intensivlikdagi ranglarning eng keng palitrasini tasavvur qiling. Bir necha soniya davomida kamalakning har bir rangini vizual tarzda tasavvur qiling, to'satdan yangi rangga o'ting va spektrning oxirigacha davom eting. Spektr tugagandan so'ng, mashqni yana takrorlang. Buni o'n daqiqa davomida bajarish kerak, shu bilan birga asta-sekin o'zingizga yuzga qadar hisoblashingiz kerak. Ushbu kompleks palming deb ataladi va uni amalga oshirish eng maqbuldir bo'sh vaqt, yotishdan oldin yoki charchoqni yoki ruhiy stressni bartaraf etish jarayonida. Beytsning so'zlariga ko'ra, jismoniy mashqlar ko'rish qobiliyatini yaxshilaydi va psixikani tinchlantiradi.
3. Eng chiroyli gulni bitta tushuncha sifatida tasavvur qilishga harakat qiling. Ikkinchi bosqich - tafsilot. Asta-sekin virtual gul haqidagi o'z g'oyalaringizni turli xil tafsilotlar bilan kengaytiring: poyalari, barglari, barglari. Uchinchi bosqich - tuproq, mayda o'tlar, sudralib yuruvchi hasharotlar shaklida gulni o'rab turgan bo'shliq. Ob'ektlar bilan ifodalagan barcha elementlar deyarli juda aniq va keskinliksiz "yaratilgan" bo'lishi kerak. Ushbu mashqni yuqorida tavsiflangan palming bilan birlashtiring.
4. Klassik Sivtsev stolini (standart ko'z testi) oling va uni sizdan besh metr masofada joylashtiring. Joylashtirish joyi yaxshi yoritilgan bo'lishi kerak. Endi siz hech qanday kuch sarflamasdan va ko'zingizni qisib qo'ymasdan qilishingiz mumkin bo'lgan satrlarni diqqat bilan o'qing. Kichik o'lchamdagi xatning o'zini eslang va yuqorida tavsiflangan palma bilan parallel ravishda, uni o'zingizning tasavvuringizda tasavvur qiling, yozilganni iloji boricha qorong'i qiling. Jarayondan so'ng, ko'zingizni oching va jadvaldagi xuddi shu harfga qarang - agar siz palmingni yuqori sifatli bajargan bo'lsangiz va hamma narsani to'g'ri bajargan bo'lsangiz, u haqiqatda aniqroq bo'ladi. Ushbu mashqni bir necha marta bajarishga arziydi, har safar harakat qilmasdan ko'rishingiz mumkin bo'lgan eng kichik harflarni "qayta ishlash".
5. Beytsning variatsion mashqlaridan biri kichik raqamlar va harflarni eslab qolish hisoblanadi. Uning mohiyati quyidagicha: birinchi navbatda, siz Sivtsev jadvalini eng katta harflar bilan ko'rib chiqasiz, ularni eslab qoling va eng quyuq rangda kichik o'lchamlarda yozilgan narsalarni taqdim etishga harakat qiling. Butun protsedura bir necha daqiqa yopiq ko'z bilan amalga oshirilishi kerak.

M. D. Korbett maksimal darajada o'zining o'quv majmuasini yaratdi samarali kurash miyopi bilan. Uning mashqlarida biz Sivtsev nazorat ro'yxatidan ham foydalanishimiz kerak bo'ladi va uning mohiyati harflarni yodlash va tanib olishdir, buning natijasida kelajakda ularni ko'rib chiqishda stress sezilarli darajada kamayadi.

Birinchi nuqta - to'g'ri axloqiy munosabat. Sizda mavjud bo'lgan jadvalni ko'rish uchun sinov shablonini olmang, uni faqat natijaga erishish mexanizmi sifatida foydalaning. Agar siz Sivtsov stolini topa olmasangiz yoki undan foydalanish noqulay bo'lsa, unda siz bunday vositani o'zingiz qilishingiz mumkin: buning uchun sizga standart A3 varag'i, bir nechta eski jurnallar yoki gazetalar va sabr-toqat kerak bo'ladi. Uy qurgan stolingizning yuqori qismida besh santimetr balandlikdagi harflar bilan so'zni yopishtiring, so'ngra 2 santimetr pastga tushing va kichikroq harflar bilan jumlani yopishtiring va u erda har bir harfning balandligi birdan ortiq bo'lmagan pastki qatorga yopishtiring. santimetr.

Keyinchalik, sizga test jadvallarining ikkita versiyasi kerak bo'ladi - bizdan ikki metr uzoqlikda yaxshi yorqin yorug'lik manbai ostida joylashtirgan klassik katta, shuningdek, to'g'ridan-to'g'ri ko'zlarga olib keladigan qo'lda versiya.

Barcha harflarni osongina o'qiy olmaguningizcha, mini-stolni masofaga yaqinlashtiring. Birinchi qatorni o'qing va qo'lni cho'zilgan maksimal masofadan o'qib, yozilgan narsalarni sizdan uzoqlashtiring. Jarayonni bir necha marta takrorlang, so'ngra katta jadvaldagi bir xil chiziqni tezda ko'rib chiqing. To'xtating, ko'zingizni yuming, boshingizni turli yo'nalishlarda bir necha marta aylantiring va nafasingizni iloji boricha tinchlantiring. Yuqoridagi barcha protseduralarni qaytadan boshlang, lekin ikkinchi qator bilan. Oxirgi qatorga erishish eng maqbuldir, lekin ko'zingizni ortiqcha yuklamang: agar siz noqulaylik his qilsangiz, darsni to'xtatishingiz kerak.

Bir necha kunlik tsikllardan so'ng siz butunlikni aniq ko'rishingiz mumkin bo'ladi katta stol, shuning uchun endi uni sizdan 0,5-1 metrga uzoqlashtirish va keyin yuqoridagi chora-tadbirlarni amalga oshirish kerak. Agar chap va o'ng ko'zlarning ko'rish keskinligi sezilarli darajada farq qiladigan bo'lsa, darslarni har bir ko'z bilan alohida o'tkazish, vaqtincha foydalanilmagan zich yorug'lik o'tkazuvchi bandajni bog'lash va katta sinov stolini uzoqroq yoki yaqinroq o'rnatish yaxshiroqdir. individual o'quvchining kuchi.

Corbett bo'yicha qo'shimcha mashqlar to'plami

Qo'shimcha kompleksning asosiy mohiyati ko'rishni yaxshilashda emas, balki uni markazlashtirishda. To'g'ri kayfiyat va vizualizatsiya uchun stolda jozibali iborani belgilang.

Jadvalning o'zi, avvalgidek, sizdan bir necha metr uzoqlikda, yaxshi yoritilgan joyda osilgan bo'lishi kerak, undan o'qing yaqin masofa yuqoridagi iborani yodlab oling va keyin palming bilan quyosh nurini o'tkazing.

Endi stoldan ko'zlar uchun qulay masofaga o'ting, undan birinchi yuqori chiziq ko'rinadi. E'tiboringizni birinchi harfga qarating, so'ngra siz izlayotgan harfning avval o'ng, so'ngra chap tomonidagi oq bo'shliqqa qarang va unga ko'zlaringiz bilan qaraysiz: shu tarzda siz qandaydir ishqalaysiz. maktubga o'zingiz. Bir necha daqiqadan so'ng, xuddi shunday mashqni quyidagi harflar bilan bajaring.

Oxirgi qadam ko'rib chiqishga harakat qilishdir Oq fon xat orqasida. Yozma orqali aqliy ravishda kirib borish va asosiy sirtni ko'rib chiqish kerak, qora harf yoki raqam yo'qolib keta boshlaydi yoki yon tomonga siljiydi - bu moki harakati deb ataladi. Hodisadan so'ng, ko'zingizni yuming va yuqoridagi protsedurani aqliy ravishda takrorlang, kaftlar to'plamlari orasida o'zingizni bo'shashtiring va harfdan harfga, satrdan chiziqqa oxirigacha o'ting. Butun to'liq tsikl uchun sizga taxminan yarim soat kerak bo'ladi, shuning uchun akomodativ mushakning faoliyatini yaxshilaydigan va ko'zning linzalarini faol ishga moslashtiradigan mashqlar uchun bepul koridorni rejalashtirishni unutmang.

Aytgancha, xurmo paytida, siz bilgan harf bilan boshlangan so'zlarni eslab qolishga harakat qiling bu daqiqa mashq qilish. Bir necha to'liq tsikllardan so'ng, gorizontal chiziqlar aniq ko'rinadi. Yuqoridagi mashqlarga qo'shimcha dam olish sifatida, kompleks tugagandan so'ng darhol kichkina yorqin kauchuk to'pni oling va u bilan besh daqiqa davomida faol o'ynang, uni shiftga, polga yoki devorlarga tashlab, ikkala qo'lingiz bilan tuting. yo'l va harakatlar traektoriyasini diqqat bilan kuzatib borish.

R. S. Agarvalga ko'ra mashqlar to'plami

R. S. Agarval o'zining ko'rish qobiliyatini tiklash usulida bu xalq donishmandlarining tibbiy risolalaridan ko'zni tuzatish uchun o'nlab klassik qadimgi hind retseptlaridan foydalangan.

Asosiy tamoyillar

1. Yo'q qilish. Ko'rish muammosi bo'lgan har bir kishi har qanday ob'ektga qarashda o'z harakatlarini markazsizlashtirishni o'rganishi kerak. O'qish, tikish, yozish va hokazolar jarayonida ko'rish qobiliyatini zo'riqish kerak emas, u passiv bo'lishi kerak. Bunga erishganingizdan so'ng, siz ko'zning akomodativ mushaklariga yukni sezilarli darajada kamaytirasiz va shunga mos ravishda birinchi qadamni qo'yasiz. yaxshi ko'rish.
2. Rag'batlantirish. Muhim tamoyil, unga rioya qilish orqali siz retinaning sezgirligini oshirishingiz, shuningdek, ko'z kapillyarlarida qon aylanishini normallashtirishingiz mumkin. Ko'zni rag'batlantirishi mumkin chuqur nafas olish, yorqin quyosh nuri, juda yaxshi yorug'likda kichik nashrlarni o'qish.
3. Dam olish. Yengilliksiz ko'rish keskinligini normallashtirish mumkin emas. Shu bilan birga, ushbu printsipga ikki tomonlama ma'no qo'llaniladi - siz ko'zning o'zini ham, psixikani ham bo'shashtirishingiz kerak, ko'z olmalarining tebranishi va harakatlanishi, kafti, tabiatga alohida qarash va diqqatni jamlagan holda toza yuzalar. ob'ektlar.

Agarvalga ko'ra miyopiyaning asosiy turlari

1. Tez shifo. Odatda bu ko'z qorachig'ining sinishining kichik anomaliyalari, akomodativ mushaklarning spazmlari, bosh og'rig'i bilan birgalikda ko'zning kuchlanishi. Bunday holatlar klassik palma texnikasi, tez-tez miltillash va katta va kichik bosma nashrlarda nazorat ro'yxatlarini o'qishning odatiy tartiblari bilan juda tez zararsizlantirilishi mumkin.
2. Chidamsiz. Odatda bu glaukomaning birinchi bosqichlarini, o'rtacha yoki og'ir refraktiv xatolarni, erta kataraktlarni va ambliyopiyani o'z ichiga oladi. Bunday miyopiyani davolash mumkin intensiv mashg'ulotlar, Bates, Agarval va Korbetning birgalikdagi usullaridan foydalangan holda, bo'sh vaqtining muhim qismini ularga bag'ishlagan.
3. Qisman davolab bo'lmaydigan. Ularga glaukomaning kech rivojlangan bosqichlari, optik asab atrofiyasi, chuqur sinishi xatolarining istisno holatlari, ko'zning to'r pardasi va makula degenerativ buzilishi bilan murakkab miyopi kiradi. Bunday hollarda, yuqorida tavsiflangan usullar, agar tasdiqlangan bo'lsa, jarrohlik usullari bilan tuzatilgandan so'ng vizual funktsiyalarni sifatli tiklash uchun mo'ljallangan kompleks operatsiyadan keyingi terapiyaning bir qismi sifatida qo'llanilishi mumkin.

Agarval Batesga o'xshash kichik qora harflarda dam olish, kafti, harakat qilish / tebranish, aqliy induktsiya usullarini tasvirlaydi, ammo u yorqin to'plardan foydalangan holda o'yinlarni faol ravishda kiritishni, tezkor o'qishni, boshqotirmalarni yig'ishni, boshqotirmalarni yaratishni, kashta tikishni, shuningdek, uzoq yurishlarni tavsiya qiladi. tabiat.

Bularning barchasi bilan klassik mashqlar ham, qo'shimcha "o'yinlar" ham shunday tashkil etilishi kerakki, ularni amalga oshirish rasmiy bo'lmaydi va tiklanish va aniq ko'rish yo'lidagi hayotning eng muhim bosqichlaridan biriga aylanadi. Tirishqoqlik, o'z-o'zini nazorat qilish, shuningdek muntazam mashqlar, hatto og'ir miyopi bilan ham istalgan natijaga nisbatan tez erishishga yordam beradi.

Windolphning ko'zlari uchun mashqlar to'plami

Amerikalik ko'z mutaxassisi S. Windolphning zamonaviy tizimi ob'ektlarni har qanday masofada tekshirish va organ mushaklarining akkomodativ reaktsiyalarini tuzatish jarayonida ko'zlarni to'g'ri yo'naltirish uchun sharoit yaratish uchun mo'ljallangan. Moslashish jarayonida dam olish muhim rol o'ynaydi.

Uindolf darslarni boshlashdan oldin, keyin emas, ko'z mushaklarini yaxshi bo'shashtirishni tavsiya qiladi. Buni yorqin ob'ekt bilan amalga oshirish mumkin - masalan, rangli o'rashdagi konfet, to'p yoki eng qarama-qarshi rangdagi o'yinchoq. Yuqoridagi ob'ektni ko'z oldiga cho'zilgan qo'l ustiga qo'yish va unga beparvo qarab turish, tez-tez miltillash, ko'z qovoqlarini yopish va tasodifiy nigohni mahkamlash, iloji boricha aniq tasvirni olishga intilish kerak.

Keyinchalik, biz bir xil ob'ekt bilan manipulyatsiya qilamiz: biz uning hajmini aqliy ravishda kamaytiramiz, zo'riqtirmasdan va xuddi "ko'zlarga chizish" ga harakat qilmasdan, ko'rish organining mushaklarini siqib, ularga bir xil aqliy buyruq beramiz. bir vaqtning o'zida ob'ektning markaziga qarashni to'xtatmasdan va vaqti-vaqti bilan faol ravishda miltillamasdan, ko'z olmalarini orqaga torting.

Albatta, birinchi dars ijobiy natija berishi dargumon va yuqoridagi manipulyatsiyalarni bajarish juda qiyin bo'ladi. Biroq, tushkunlikka tushmang! Ikkinchi tsiklda allaqachon siz mushaklarning kuchlanishini his qilishni o'rganasiz, ehtimol ko'z sohasida unchalik yoqimli his-tuyg'ular paydo bo'lmaydi - siz ulardan qo'rqmasligingiz kerak, chunki engil og'riq va ortiqcha ish kompleksning samarali ishlashini va mushaklarning uyg'unligini anglatadi. ko'zlar bilan o'zaro ta'sir qila boshladilar. Taxminan yarim soatlik bo'sh vaqt ajratishingiz kerak bo'lgan muntazam kundalik mashqlarni bajarayotganda, noqulaylik tez orada yo'qoladi, odatda bu to'rtinchi yoki beshinchi mashg'ulotlarda sodir bo'ladi.

Foydali video

Jdanovning ko'zlar uchun mashqlari

Keyingi so'z o'rniga

Imkoniyat va bo'sh vaqtingiz bo'lsa, birlashtiring turli usullar miyopiyaga qarshi kurash, optimal yuk va sinflarning vaqt oralig'ini tanlang, usullar va sarflangan kuchlarning eng yaxshi nisbatini tanlang.

Shuni tushunish kerakki, beparvo qilingan shaklda miyopi o'zi yo'qolmaydi: ko'pincha boshqa choralar ham talab qilinishi mumkin. jarrohlik aralashuvi, va yuqoridagi mashqlarni ko'rish sifatini tiklashda murakkab ikkilamchi terapiya sifatida qo'llash kerak bo'ladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va davolovchi oftalmologning roziligi bo'lmasa, kundalik mashg'ulotlar bilan shug'ullaning va orttirilgan yoki tug'ma miyopi asta-sekin yo'qoladi. Eng yuqori yaxshilik keskin ko'rish, shuningdek, har qanday ob'ektni ko'zoynaksiz, unga bo'lgan masofadan qat'i nazar, aniq ko'rish qobiliyati. Ko'zlaringiz va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling!