Gayner nima? Qaysi biri yaxshiroq: protein yoki geyner? Gainers

Chiroyli mushak figurasi qadim zamonlardan beri erkaklar va ayollarning orzusi bo'lgan, ammo uni saqlab qolish sog'lom turmush tarzi hayot va sport o'ynash har doim ham mumkin emas. Sport zaliga boradigan odamlar shunday deb o'ylashadi jismoniy faoliyat geyner nima uchun ekanligini tushunmasdan, kerakli shaklni saqlab qolish uchun etarli. Professional sportchilar bu binoga ishonch hosil qilishadi mushak massasi va uglevod-oqsil preparatisiz energiyani tiklash mumkin emas. Asosiysi, qanday natijalarga erishmoqchi ekanligingizni tushunish va vositani kundalik mashg'ulotlar va muvozanatli ovqatlanish bilan birgalikda ishlatishni o'rganishdir.

Gainer - bu nima?

Gainer - uglevodlar va oqsillardan tashkil topgan kukun shaklidagi ozuqa aralashmasi. Ingliz tilidagi so'z "gain" so'zidan olingan bo'lib, o'sish, o'sish degan ma'noni anglatadi.

Sifatli qo'shimchani ishlab chiqarishda foydali ta'sir ko'rsatadigan murakkab uglevodlar qo'llaniladi inson tanasi. Oddiy uglevodlar arzon aralashmalarga qo'shiladi, ular teri osti yog'ining to'planishiga yordam beradi.

Gainer sportchilar tomonidan qo'llaniladigan ozuqaviy qo'shimchalarga ishora qiladi. Ko'pincha u ishtirok etgan odamlar tomonidan olinadi faol turlar ko'p kuch va energiya talab qiladigan sport turlari.

Murakkab

Preparatning asosiy komponentlari uglevodlar va zardob tipidagi oqsillardir. Ushbu komponentlar intensiv mashg'ulotlar paytida inson tanasi uchun zarurdir. Sport va fiziologik xususiyatlarga qarab, oddiy geynerlar ham, ko'p komponentli tarkibga ega ixtisoslashganlar ham qo'llaniladi. Bunday mablag'lar oqsilning bir nechta navlarini o'z ichiga oladi.

Mahsulotni to'g'ri tayyorlash bilan tarkibiy qismlarning ulushi quyidagicha:

• uglevodlar -70%;
• oqsillar - 30%.

Bundan tashqari, ishlab chiqaruvchiga qarab, mahsulot tarkibi farqlanadi va quyidagi elementlarni o'z ichiga olishi mumkin:

1. karboksilik kislota (kreatin) - energiya almashinuvini yaxshilash;
2. ta'sirni kuchaytiradigan aminokislotalar;
3. muvozanatni tartibga soluvchi yog'lar;
4. iz elementlari;
5. vitaminlar.

Mahsulotni sotib olayotganda, oqsil miqdori kamida 30% bo'lgan mahsulotni tanlang. Aks holda, kerakli mushak massasini emas, balki teri osti yog'ini to'plash mumkin.

Geyner ichishga arziydimi yoki yo'qmi degan savolni ko'rib chiqib, preparatni sotib olishga qaror qilib, birinchi kelgan mahsulotda to'xtashga shoshilmang. Siz sport ovqatlanishini faqat ixtisoslashgan yoki sport do'konlarida sotib olishingiz kerak. Kukun tarkibiga, tarkibiy qismlarning foiziga, qo'shimcha ingredientlar mavjudligiga e'tibor bering. Dori-darmonlarni ishonchni qozonishga va olishga muvaffaq bo'lgan ishlab chiqaruvchilardan sotib oling ijobiy sharhlar xaridorlar.

Nima uchun sportda geyner kerak?

Og'ir atletika, bodibilding, pauerlifting bilan shug'ullanadigan sportchilar orasida preparat mashhurdir. Mahsulot bodibildingchilar tomonidan qabul qilingan birinchi energiya qo'shimchasi edi. Preparat sportchilarga tezda mushak massasini qurishga va mashg'ulotdan so'ng energiyani tiklashga yordam beradi.

Sport muhitida massa geynerni ektomorfik tana turiga ega bo'lgan, nozik va kam vaznli odamlar oladi. Bunday holda, preparatni qabul qilish mushaklarni qurishga yordam beradi va qisqa vaqt ichida kuch qo'shadi. Bundan tashqari, yaxshi metabolizmga ega va ortiqcha vaznga moyil bo'lmagan sportchilar uchun ham javob beradi.

Bu tanaga qanday ta'sir qiladi?

Og'irlikni oshirish uchun sport ovqatlanishidan foydalanganda, sportchilar quyidagi maqsadlarni ko'zlaydilar:

• qisqa vaqt ichida mushak massasining ortishi;
• iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonining ko'payishi;
• tanani qo'shimcha energiya bilan to'ldirish va samaradorlikni oshirish uchun mashg'ulotdan oldin preparatni qabul qilish (faqat bodibildingchilar va bemorlar uchun tavsiya etiladi. fiziologik xususiyatlar);
• uglevodlar va oqsillarning sarflangan zaxirasini to'ldirish uchun mashg'ulotdan so'ng preparatni qabul qilish va tez o'sish mushak massasi;
• nonushta, tushlik yoki kechki ovqat o'rniga oqsil-kislorod kokteylini qabul qilish, to'liq ovqatlanish mumkin bo'lmaganda (istisno hollarda);
• iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini ko'paytirish uchun tushdan keyin yoki ovqatlanish oralig'ida qo'shimcha gazak sifatida boshqa vaqtlarda chayqalishdan foydalaning.

Tanani doimiy mashg'ulotlarga duchor qiladigan odam uchun preparatning foydalari bebahodir. Geyner tanaga quyidagicha ta'sir qiladi. Bu mushak massasini qurishga yordam beradi va arginin moddasi tufayli qon oqimini yaxshilaydi. Shunga ko'ra, mushak to'qimasi ko'proq kislorod va ozuqa moddalarini oladi. Mahsulotni tashkil etuvchi aminokislotalar mushak to'qimasini to'g'ri va teng ravishda oshirishga yordam beradi. Kundalik iste'molning katta miqdoriga qaramasdan, protein-uglerod aralashmasi maksimal hazm bo'lishi bilan tavsiflanadi.

Dastlab, geyner ishlab chiqarish jiddiy qabul qilinmadi, asosiy funktsiyani bajarmagan dori-darmonlarga arzon ingredientlar qo'shildi: mushak massasini qurish. Arzon protein, shakar va yog'lar teri osti yog'ini olib tashlashga yordam berdi, shuning uchun sportchilar ushbu vositadan ehtiyot bo'lishdi va geyner olish kerakmi yoki yo'qmi, shubhalanishdi.

Sport qo'shimchasi bir-biri bilan muvozanatli mahsulotlardan tayyorlanadi. Komponentlar chuqur tozalashdan o'tadi va tanaga zararsizdir. Qo'shimcha moddalar uglevod-oqsil kokteylini yaxshiroq so'rilishiga yordam beradigan vitaminlar va mikroelementlar manbai hisoblanadi. Shu sababli, vazn ortishi bilan bog'liq muammolarga duch kelgan og'ir atletikachilar geyner sotib olishga shoshilishadi va preparatni qo'llash haqida o'ylamaydilar.

Nega ular geyner ichishadi va u nima beradi deb so'ralganda, javob aniq: sport ovqatlanishi mushaklarning o'sishini rag'batlantirish va energiya va kuch qo'shish uchun olinadi. Ammo geyner faqat sportchilarga kerakmi yoki vositani tavsiya qilish mumkinmi ko'chada oddiy odam, ko‘rib chiqishga arziydi.

Qoida tariqasida, preparat sport bilan shug'ullanadigan nozik odamlar tomonidan olinadi. Insonning yoshi va jinsi muhim emas. Yaxshilangan ovqatlanish va doimiy mashg'ulotlar bilan ham, nozik odamlar uchun mushak massasini qurish qiyin. Tananing fiziologik xususiyatlaridan kelib chiqqan holda, inson o'z-o'zidan tiklana olmaydi va karbongidrat-oqsil kokteyli yordamga keladi. Ichimlik qo'shimcha kaloriyalarni olishga va mashg'ulot paytida sarflangan energiyani to'ldirishga yordam beradi.

Insonni geynerdan foydalanishga undaydigan yana bir sabab - bu g'ayritabiiy noziklik. Ko'pincha yosh qizlar vazn etishmasligiga duch kelishadi. Sport zaliga birinchi tashrif buyurganlarida, ular gayner kilogramm berishga yordam berishiga shubha qilib, murabbiy bilan maslahatlashadilar. . Ammo preparatni mashg'ulotlar bilan birgalikda qabul qilishning birinchi kunlaridan so'ng, qizlar natijani ko'rishadi va nima uchun kerakligini tushunishadi.

To'liqlikka moyil bo'lgan va endomorfik yoki mezomorfik tana turiga ega bo'lgan odamlar uchun uglevod-oqsil aralashmasidan foydalanish qat'iyan tavsiya etilmaydi. Tananing fiziologik xususiyatlari tufayli katta qism uglevodlarga aylanadi tana yog'i va keyinroq ortiqcha narsadan qutulish qiyin bo'ladi. Bunday holda, protein komplekslari ko'proq mos keladi.

Geyner ichishga arziydimi? , Quyidagi fiziologik xususiyatlarga ega odamlar haqida o'ylash kerak:

• laktoza intoleransi;
• jigar yoki oshqozon osti bezi kasalliklari;
• individual komponentlarga nisbatan murosasizlik;
• allergik reaktsiyalarga moyillik.

Xulosa qilib, nima uchun geyner ichish kerak degan xulosaga keldik:

• vazn ortishi uchun;
• mushak massasini qurish uchun;
• qo'shimcha kaloriyalar uchun
• sarflangan energiyani to'ldirish;
• kuch qo'shish uchun.

Preparatni qo'llash kerakmi, har kim o'zi uchun qaror qiladi. Ehtimol, ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqqandan so'ng, siz yagona to'g'ri qarorga kelasiz va sport qo'shimchasida biron bir ma'no bor yoki yo'qligini tushunasiz.

Bugungi kunda sport mashg'ulotlarini yaxshi ko'radigan va faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlar o'z dietasini geynerlar, uglevod-oqsil aralashmalarisiz tasavvur qila olmaydi.

Bodibilding rivojlanishidan oldin ham geynerlar faqat mahsulotning kaloriya miqdorini oshirish uchun arzon proteindan, shuningdek shakar va yog'dan tayyorlangan. Bu mushak massasini qurishga emas, balki ortiqcha yog 'to'planishiga ta'sir qildi. Ammo bu bosqichda mintaqada sport ovqatlanishi sifatli pog'ona bor edi va geynerlar endi faqat mushaklarni qurish ta'siriga hissa qo'shadilar.

Sport oziq-ovqat ishlab chiqaruvchilari tomonidan taklif qilinadigan geynerlarning xilma-xilligi orasida adashmaslik qiyin. Bundan tashqari, asosiy savol, o'z tanasini qurish bilan jiddiy shug'ullanishga qaror qilgan odamni hayajonlantiradi: uni ishlatishdan zarar bormi? To'g'ri va muvozanatli ovqatlanish sport mashg'ulotlarining o'zidan kam emas, shuning uchun geyner nima uchun ekanligini aniqlash foydali bo'ladi.

Geyner nima va u nima beradi

Gainer (inglizcha gain - o'sish, o'sishdan olingan) - sport ovqatlanishida qo'llaniladigan oqsillar va uglevodlar (ham oddiy, ham murakkab) aralashmasi. Ba'zida u quyidagi moddalarni o'z ichiga olishi mumkin:

• kreatin;
• vitaminlar;
• aminokislotalar;
• iz elementlari;
• yog'lar.

Shunday qilib, bu sport qo'shimchasi va mushaklarni qurish uchun energiya manbai. Odatda geynerlar bokschilar, sportchilar, futbolchilar, basketbolchilar, shuningdek, boshqa sportchilar va, albatta, bodibildingchilar, ya'ni faol kardiyo mashg'ulotlari bilan shug'ullanadiganlar ratsionida mavjud. Bunday holda, geyner mushak massasini qurish usuli sifatida emas, balki tiklanish va energiyaning qimmatli manbai sifatida ishlaydi. Uni qo'llashning asosiy maqsadlari:

• Kuchli mashqlarni bajarishdan oldin darhol uglevod va aminokislotalar zaxirasini hosil qiladi, bu esa bunday mashg'ulotlarning ta'sirini oshiradi.
• Treningdan so'ng oqsillar va uglevodlarning etishmasligini tezda to'ldirish muhimdir, bu mushaklarni qurishda tez natija beradi.
• Kerakli kaloriya miqdorini oshirish.
• Barqaror va kerakli tana vaznini saqlash.
• Rejalashtirilgan ovqatlanish mumkin bo'lmagan vaziyatda foydalanish mumkin, shuningdek, kundalik ovqatlanishni ko'paytirishga xizmat qiladi (masalan, kuniga 4 yoki 5 marta ovqatlanishni kuzatishda).

Biroq, geyner hech qanday holatda o'rnini bosa olmasligini yodda tutish kerak yaxshi ovqatlanish yoki ovqatni almashtiring.

Boshqa tomondan, ba'zilar bunga ishonishadi to'g'ri ovqatlanish mushaklarning yengilligini oshirishda bir xil natijalarga erishish mumkin. Ammo amaliyot shuni ko'rsatadiki, inson tanasi ba'zan oddiy ovqatning katta miqdorini tezda o'zlashtira olmaydi. Shuning uchun, bu nuances uchun ideal tuzatuvchi hisoblanadi. Bundan tashqari, kerakli effektga erishish uchun sizning raqamingiz turini hisobga olish muhimdir:

• Ektomorf tana turi: ozg'in fizika, tez metabolizm, vazn ortishi bilan bog'liq muammolar bilan ajralib turadi. Ratsionning kaloriya miqdorini oshirish kerak va yuqori sifatli oqsillar va uglevodlar, oqsil-uglevod komplekslari (gaynerlar) mos keladi.
• Endomorf tana turi: ortiqcha vaznga moyillik, sekin metabolizm, ortiqcha vazn olish oson. Yog 'cho'kishi ehtimoli tufayli yuqori kaloriyali ovqatlardan qochish kerak, oqsil komplekslari mos keladi.

Geynerni har qanday sport do'konida yoki ixtisoslashtirilgan sport ovqatlanish do'konida xarid qilishingiz mumkin. Tasdiqlangan va yuqori sifatli geynerlarni tanlash muhimdir. Bunday aralashmalar tanaga zarar etkazmaydi, chunki ulardagi oqsil juda tozalangan. Bundan tashqari, foydali mikroelementlar salomatlikka umumiy ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Da to'g'ri dastur Bir oylik mashg'ulotda ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin.

Aytganimizdek, geyner faqat ektomorfik tana turiga ega va yog 'almashinuvi bilan bog'liq muammolarga duch kelmaydigan odamlar uchun javob beradi. Kunlik stavka(grammda) to'g'ridan-to'g'ri tana vazniga bog'liq:

Geynerni tayyorlash ko'p vaqtni talab qilmaydi va sizga kerak bo'ladi:

• taxminan 300-400 ml suyuqlik (suv, sharbat, sut);
• to'g'ridan-to'g'ri mahsulot;
• silkituvchi.

Qadoqlashda ko'rsatilgan geynerning dozasiga rioya qilish va bu dozani oshirmaslik tavsiya etiladi, chunki ortiqcha yog'ning ortiqcha to'planishiga olib kelishi mumkin. Odatda, ishlab chiqaruvchilar o'quv kunlarida ikki marta va mashg'ulot bo'lmagan kunlarda bir marta foydalanishni tavsiya qiladilar.

Mashqdan oldin foydalanish faqat ba'zi odamlar va ayniqsa bodibildingchilar uchun ko'rsatiladi. Bunday holda, u quyidagilarga xizmat qiladi:

• tanadagi energiya va aminokislotalarni ko'paytirish orqali mashg'ulotlarning intensivligi va vaqtini oshirish;
• mashqlar paytida ishtahaning kuchayishini bostirish.

Keyin kuch mashqlari u yordam beradi:

• oqsil-uglevod balansini to'ldirish;
• tezda kuchni tiklaydi;
• mashg'ulotdan keyin paydo bo'lgan ishtahani bostirish;
• mushak massasini qurish jarayonini boshlang.

Geynerni qabul qilish uchun eng yaxshi vaqt ertalab, mashg'ulotdan 15 daqiqa o'tgach. Uni yotishdan oldin ishlatmang eng yaxshi fikr, bu holatda bo'lgani kabi, kaloriyalar ortiqcha vazn bilan to'planishi mumkin.

Geynerlardan foydalanishda odamning yoshi yoki jinsi rol o'ynamaydi. Shunga qaramay, geyner hali ham ba'zi kamchiliklarga ega:

• Uni laktoza intoleransi bilan og'rigan odamlar ishlatmasliklari kerak.
• Jigar yoki oshqozon osti bezi kasalliklari bo'lgan odamlardan foydalanish istalmagan.
• Yuqori narx.
• Agar ilgari ochilgan massa geyner noto'g'ri saqlangan bo'lsa, bakteriyalar unga kirishi mumkin, bu esa oziq-ovqat zaharlanishiga olib kelishi mumkin.

Faqat ba'zi tarkibiy qismlarga individual intolerans uni ishlatishga to'sqinlik qilishi mumkin, ammo bunday holatlar kam uchraydi. Har qanday holatda, mushaklarni tez qurish effektiga erishish uchun uni ishlatishga qaror qilgan kishi barcha ijobiy va salbiy tomonlarini tortishi kerak.

Shuningdek, ishonchli kompaniyalardan yuqori sifatli geynerlarni tanlash, shuningdek, sport mashg'ulotlarining muntazamligiga rioya qilish kerak va istalgan natija uzoq kutilmaydi.

Gainer - bu yuqori kaloriyali ozuqaviy qo'shimcha bo'lib, u sportchilar tomonidan qo'llaniladi intensiv mashg'ulotlar. Ko'p erkaklar geyner qanday ishlatilishi, uning foydalari va zarari bor-yo'qligi, qanday tarkibga ega va nima uchun ekanligi bilan qiziqishadi.

To'g'ri ovqatlanish - sport muvaffaqiyatining kalitidir. Va bu istisnosiz barcha sport turlariga tegishli. Kundalik mahsulotlar yordamida tana vaznining barqaror o'sishiga, mushaklarning kuchayishiga erishish har doim ham mumkin emas. bilan mahsulotlardan foydalanish katta miqdor sintetik qo'shimchalar faqat insonga zarar etkazishi mumkin.

Nega bizga geynerlar kerak?

Uchun samarali tuzatish Diyetisyenler va sport ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar geynerlardan foydalanishni maslahat berishadi - dietangizni sozlash imkonini beruvchi maxsus tanlangan qo'shimchalar. Ushbu qo'shimchalardan foydalanish maqsadlari:

1. Treningdan oldin va keyin uglevod va aminokislotalar almashinuvini normallashtirish.
2. Sport mashg'ulotlarining samaradorligini maksimal darajada oshirish.
3. Proteinlar va uglevodlar etishmasligi uchun kompensatsiya.
4. Mushak massasini olish uchun.
5. Ratsionning kaloriya miqdorini oshirish (iste'mol qilinadigan energiyaga mutanosib ravishda).
6. Kun davomida sportchi tomonidan qabul qilingan oziq-ovqat miqdorini oshirish.

Ba'zi sportchilar geynerlarni sotib olish va iste'mol qilish shunchaki vaqtni behuda sarflash deb hisoblashadi, chunki oqsillar, uglevodlar, vitaminlar va minerallarning zarur miqdorini kundalik ovqatlanishdan olish mumkin.

Faqat iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini, ayniqsa oqsilni biroz oshirish kerak. Qaysidir ma'noda, bu bayonot haqiqatdir. Ammo sportchi eslashi kerakki, tana shunchaki ko'p miqdorda oziq-ovqatni o'zlashtirmaydi va eng yaxshi yechim geynerning qabuli bo'ladi.

Qo'shimchalarning tarkibi

Barcha geynerlar ishlab chiqaruvchiga qarab turli xil tarkibga ega. Avvalo, ular ko'p miqdorda uglevodlar va oqsillarni o'z ichiga oladi. Ularning barchasi faqat tabiiy xom ashyo asosida yaratilgan. Uglevodlar mashg'ulot paytida yo'qotilgan energiyani qoplaydi, oqsillar esa mushak tolalari uchun asosiy qurilish materialidir.

Ushbu qo'shimcha shuningdek quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• bug'doy donalaridan kleykovina (u ayniqsa muhim aminokislotalarga boy);
• do'lana ekstrakti (qon aylanish jarayonlarini kuchaytiradi);
• eleutherococcus ekstrakti (tananing immunitet himoyasini qo'llab-quvvatlaydi va mustahkamlaydi);
• hayotiylik va energiyani saqlash uchun vitaminlar va mikroelementlar majmuasi).

Qo'shimchaning tarkibi odamlarda olib kelishi mumkin bo'lgan komponentlarni o'z ichiga olishi mumkin allergik reaktsiya.

Geynerlar qanchalik foydali?

Agar sportchi sog'lom bo'lsa, unda bu qo'shimcha unga hech qanday zarar etkazmaydi. Albatta, undan to'g'ri foydalanish sharti bilan. Dunyoga mashhur ishlab chiqaruvchilarning sifatli geynerlarida hech qanday kimyoviy qo'shimchalar mavjud emas.

Gainer inson tanasiga bunday ta'sirni aniqlaydi:

1. Charchoq tuyg'usini kamaytiradi.
2. Energiyani oshiradi.
3. Sportchining chidamliligini oshiradi.
4. Aminokislotalar miqdorini oshiradi.
5. Mushak to'qimasini tiklaydi va uning massasini oshirishga yordam beradi.
6. Oshadi umumiy og'irlik inson tanasi aniq mushaklar tufayli.

Ko'pgina hollarda, bu biologik ichki foydalanish faol qo'shimcha oqlangan. Ammo bu to'liq dietani almashtira olmaydi.

Qanday qilib olish yaxshiroq?

Ushbu qo'shimchadan foydalanish ma'lum qoidalarga rioya qilish bilan bog'liq.

• Mashqni boshlashdan oldin uni qabul qilishingiz kerak. Keyin sportchi kerakli energiya bilan to'yingan bo'ladi va mushaklar katabolizmga uchramaydi. Agar siz ushbu qo'shimchani mashg'ulotdan oldin to'g'ri miqdorda qabul qilsangiz, ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. Qo'shimchalarning bu xususiyatlari ko'pincha bodibildingchilar tomonidan qo'llaniladi.
• Sinf tugaganidan keyin qo'shimchani ichish foydalidir. Bu vaqtda oqsil-uglevod deb ataladigan oyna ochiladi. Tana ko'p miqdorda ozuqa moddalariga muhtoj bo'lganligi sababli, bu oynani biror narsa bilan to'ldirish kerak. Tasdiqlangan ijobiy ta'sir mushak massasining o'sishi uchun muvozanatli qo'shimchalar, chidamlilikni oshiradi.
• Qo'shimcha qabul qilinadi ertalabki vaqt tanani tonlash uchun. Axir, tungi uyqudan so'ng, tana foydali moddalarni sezilarli darajada yo'qotadi.
• Kuchli yuk bilan, agar odam ortiqcha vaznga moyil bo'lmasa, kuniga 4 martagacha sport aralashmasidan foydalanishingiz mumkin.

Gainers va spirtli ichimliklar

Ba'zi sportchilar geyner va alkogolning uyg'unligi bilan qiziqishadi. Trening davomida etanoldan foydalanish testosteron ishlab chiqarishni pasayishiga yordam beradi. Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish tanani suvsizlantiradi, birinchi navbatda mushak tolalari azoblanadi. Sportchi charchoqni va kuchini yo'qotishni his qiladi. Bu hodisalarning barchasi mashg'ulotlar va maxsus sport ovqatlanishining ta'sirini inkor etadi.

Bularning barchasi do'stona munosabatlardan dalolat beradi yashil uçurtma va sport mashg'ulotlari bir-biriga mos kelmaydigan narsalardir. Xuddi shunday, spirtli ichimliklar va yuqori sifatli ovqatlanish, shu jumladan geynerlar ham mos kelmaydi.

Hatto bitta spirtli ichimliklarni iste'mol qilish ham mashg'ulot samaradorligini nolga aylantiradi. Agar siz chiroyli, sportchi tanaga, kuchli mushaklarga ega bo'lishni istasangiz, buni yodda tuting.

Mumkin bo'lgan zarar

Ba'zi sport muxlislari geynerning sog'liq uchun zararli yoki yo'qligi bilan qiziqishadi. Geyner kaloriya manbai degan noto'g'ri tushuncha mavjud. Sifatli mahsulotda kaloriyalar soni diqqat bilan muvozanatlanadi.

Aksincha, arzon almashtirgichlar asl mahsulotdan juda farq qiladi, birinchi navbatda, ular juda ko'p oson hazm bo'ladigan uglevodlarni o'z ichiga oladi va ba'zi turdagi oqsillar sintetik kelib chiqishi mumkin. Bunday mahsulotlar insonga foyda keltirmaydi.

Sportchi geynerlarning barcha turlaridan faqat tananing individual xususiyatlarini, fizikasini, yoshi, metabolizm tezligi va boshqalarni hisobga olgan holda foydalanishi kerak. muhim ko'rsatkichlar. Muddati o'tgan mahsulotlar intoksikatsiyaga olib kelishi mumkin.

1. Oddiy mehnat buzilishi bo'lgan shaxslar ovqat hazm qilish tizimi. Salbiy reaktsiya diareya, meteorizm, ko'ngil aynishi, epigastral og'riqlar shaklida kuzatilishi mumkin.
2. Jigar va buyraklar kasalliklari. Ko'p miqdorda protein ayollar uchun ayniqsa zararli. Surunkali pielonefrit bilan og'rigan odamlar uchun geynerdan foydalanish qat'iyan man etiladi.
3. Ayollar sport qo'shimchalarini juda ehtiyotkorlik bilan qabul qilishlari kerak. Ularning ko'rsatkichi yog'larning aniq to'planishi tufayli o'zgarishi mumkin.
4. Oshqozon osti bezi kasalliklarida, ferment etishmovchiligida siz qo'shimchani qabul qilmasligingiz kerak, chunki bu jiddiy buzilishlarni keltirib chiqaradi. ovqat hazm qilish funktsiyasi.
5. Qandli diabetda geyner qabul qilish mumkin emas, chunki uning tarkibidagi uglevodlar juda zararli.

Video: Gainer - bu qanday ishlaydi, uni qanday qabul qilish kerak.

Agar bu xun takviyesi noto'g'ri ishlatilsa, bunday yon effektlar:

• meteorizm (odam uning oshqozonida shish paydo bo'lganini sezadi, ko'p miqdorda gazlar chiqariladi);
• diareya;
• ko'ngil aynishi;
• ishtahaning pasayishi.

Mahsulotni noto'g'ri saqlash unda patogen mikroorganizmlarning faollashishiga olib kelishi mumkin. Agar qo'shimchaning amal qilish muddati tugasa, xuddi shunday bo'ladi.

Mashg'ulot paytida sarflangan energiyaga mos kelmaydigan katta dozalarda sport ovqatlanishini noto'g'ri qabul qilish sportchining vazni ortishiga olib keladi.

Geynerlarning foydalari va zararlari o'zaro bog'liqdir. Agar biror kishi mahsulotlarni to'g'ri qabul qilsa, unda istalmagan oqibatlar bo'lmaydi. Bu tabiiy xom ashyolardan tayyorlangan yuqori sifatli mahsulotlarga tegishli. Soxta yoki muddati o'tgan mahsulotni sotib olish sog'liq uchun zararli. Ba'zi patologiyalarda sport ovqatlanishi va kimyoni qabul qilish jiddiy asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Ko'pgina professional sportchilar ko'pincha bunday so'zni gayner sifatida talaffuz qilishadi. U ko'pincha nafaqat tajribali bodibildingchilar tomonidan qo'llaniladi. Ushbu sport ovqatlanishi yangi boshlanuvchilar uchun ham tavsiya etiladi. Xo'sh, geyner nima?

Bunday sport ovqatlanishi nimani anglatadi?

Ingliz tilidan tarjima qilingan bu atama "o'sish, oshirish" degan ma'noni anglatadi. Geyner - bu sport ovqatlanishi toifasiga kiruvchi maxsus ozuqaviy qo'shimcha. Sport ovqatlanishi - bu tashrif buyurishga jiddiy qaror qilgan odamlar uchun zarur bo'lgan maxsus ovqatlanish turi. sportzal. Bunday mahsulotlarning asosiy maqsadi barcha kerakli oziq moddalar bilan ta'minlashdir, buning yordamida mushak to'qimalari juda yuqori tezlikda quriladi.

Nima uchun sizga sport ichimlik kerak?

Geyner nima ekanligi haqida gapirganda, uning maqsadini aytib o'tish kerak. Bu qisqa vaqt ichida mushak massasini oshirishi kerak bo'lgan sportchilar uchun kerak. Shuning uchun, bunday turdagi sport ovqatlanishi tarkibida qurilish mollari oqsillar va uglevodlar kabi. Boshqa qo'shimchalar ham mavjud. Protein mushaklarni qurish uchun zarurdir. Uglevodlar tufayli tana mashg'ulotlar uchun zarur bo'lgan barcha energiyani oladi.

Gainer nima haqida gapirganda, qo'shimcha elementlar juda boshqacha bo'lishi mumkinligini ta'kidlash kerak. Bular ko'plab vitaminlar, kreatin va organizm uchun foydali bo'lgan boshqa ko'plab moddalardir. Va gaynerni sportchilar dietasini moslashtirish uchun olishlari kerak.

Birinchi sport mahsulotlari

Mahsulot uzoq tarixga ega. Bir vaqtlar, uni yaratishda arzon protein, ko'p miqdorda yog' va shakar ishlatilgan. Shunga ko'ra, uning kaloriya tarkibi ancha yuqori edi. Bir porsiyada kamida 3000 kaloriya bor edi. Tabiiyki, bunday ovqatlanishning yuqori foydalari haqida gapirishning hojati yo'q. Hatto hozirgi vaqtda bunday qo'shimchalar Rossiyada mavjud. Shuning uchun siz sport oziqlanishini faqat nufuzli etkazib beruvchilardan sotib olishingiz kerak.

Geyner yordamida siz kerakli massani olishingiz mumkin

Agar siz geyner nima ekanligini tushunmoqchi bo'lsangiz, unda nima uchun kerakligini bilishingiz kerak. Avvalo, bu oziqaviy qo'shimchaning bir turi. Bu fizikasida ektomorf bo'lgan odamlar uchun kerak. Boshqacha qilib aytganda, agar yangi boshlanuvchi sportchi mushak massasini topa olmasa qisqa muddat vaqt, keyin u e'tiborini gaynerga qaratishi kerak. Agar standart dietaga taxminan 2-3 ta porsiya qo'shilsa, mushak massasi tezroq o'sishni boshlaydi. Ammo shuni esda tutish kerakki, mashg'ulotsiz bunday mahsulotni ishlatish shart emas, chunki undan ortiqcha ma'no bo'lmaydi. Ba'zida hatto bu miqdordagi porsiya mushaklarni ko'paytirish uchun etarli bo'lmasligi mumkin. Bunday vaziyatda siz o'sha qo'shimchalarni sotib olishingiz kerak, buning natijasida siz kunlik ratsiondagi kaloriya miqdorini oshirishingiz kerak bo'ladi.

Agar inson tana tuzilishi jihatidan endomorf bo'lsa, ya'ni u osonlikcha vaznga ega bo'lsa, unda bunday sport ovqatlanishi unga tavsiya etilmaydi, chunki uglevodlar yog 'to'qimalariga aylanadi. Bunday odamlar uchun protein aralashmalari va sekin uglevodlar eng yaxshi variant bo'ladi. Bunday ichimlikni geyner sifatida ishlatishdan ta'sir ko'pincha aerobik mashqlar bilan shug'ullanadigan bokschilar, basketbolchilar, futbolchilar va boshqa sportchilar tomonidan olinishi mumkin.

Qanday effektga erishish mumkin?

Agar siz mashg'ulotdan oldin darhol sport ovqatlanishini iste'mol qilsangiz, uzoq vaqt davomida yaxshi holatda bo'lishingiz mumkin. Mashqlarni bajargandan so'ng, kuch ko'proq tiklanadi Qisqa vaqt. Uchun mavzu to'g'ri ovqatlanish va sport ovqatlanishini qabul qilish rejimi, siz vaznni kerakli darajada xavfsiz saqlashingiz mumkin. Ishlab chiqarilgan o'sha geynerlar hozirgi bosqich, restavratorlar va energetiklar nuqtai nazaridan mukammal bo'lishi mumkin.

Sport aralashmasi bilan nima birlashtirilishi mumkin?

Gayner haqida gapirganda, yana nimani qamrab olish mumkin? Qanday qo'shimchalar, masalan, u bilan birgalikda olinishi mumkin? Professionallar kreatin sotib olishni maslahat berishadi. Uglevodlar bo'lgan oqsillar ushbu mahsulotning yuqori so'rilishiga hissa qo'shadi. Bundan tashqari, ushbu ikkita sport qo'shimchasini bir kokteylda aralashtirishingiz va mashg'ulot majmuasi tugagandan so'ng darhol iste'mol qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, oqsil ko'pincha geyner bilan iste'mol qilinadi.

Qaysi sport mahsulotini sotib olish yaxshiroq?

Protein yoki geyner? Ularning orasidagi asosiy farqlarni tushunish kerak. Protein deganda oqsil aralashmalari tushuniladi. Bunday sport ovqatlanishining tarkibi minimal miqdordagi yog'lar va uglevodlarni o'z ichiga oladi. Bunday oziq moddasining asosi oqsildir.

Gainerlar - asosiy elementlar uglevodlar va oqsillar bo'lgan aralashmalar. Bundan tashqari, oz miqdorda to'yinmagan yog'larni ham o'z ichiga olishi mumkin. Aralashmada uglevodlar 80% gacha, oqsillar - 40% gacha bo'lishi mumkin. Shu nuqtai nazardan, ushbu sport ovqatlanishi kaloriyalarda yuqori. Aralashmaning bir qismi taxminan 1 ming kkalga etadi.

Qaysi biri yaxshiroq - oqsil yoki geyner haqida gapirganda, shuni ta'kidlash kerakki, ikkinchi variantda murakkab uglevod-oqsil qo'shimchasi taqdim etiladi. Mushaklarda protein etishmasligi aminokislotalar tufayli to'ldiriladi. Va uglevodlar, o'z navbatida, energiya qo'shadi.

Ushbu ikkita sport ichimligi o'rtasida tanlov qilish uchun siz tana turini hisobga olishingiz kerak. Yuqorida aytib o'tilganidek, geyner ektomorflar uchun, oqsil esa endomorflar uchun ko'proq mos keladi. Mezomorflar shunday fizikaga ega bo'lgan odamlardir, ularni kuchaytirish uchun siz ham geyner, ham protein olishingiz mumkin.

Eng yaxshi geynerni qanday sotib olish mumkin? Bunday holda siz kompozitsiyaga qarashingiz kerak. Shuni ham ta'kidlash kerakki, sport ovqatlanishini porsiya soni bo'yicha taqqoslashning hojati yo'q, chunki ularning hajmi 30 dan 400 grammgacha o'zgarishi mumkin. Taqqoslash moddalarning foiziga asoslangan bo'lishi kerak. Shunday qilib, ma'lum bir sport ovqatlanishi foydasiga tanlov qilishda nimaga e'tibor berish kerak.

1. Protein tarkibi. Eng yaxshi geyner ushbu moddaning taxminan 30-35% ni o'z ichiga oladi. Masalan, Mass geyner tarkibida taxminan 34% protein mavjud. Normni 20-25% deb hisoblash mumkin. Protein miqdori 20% dan kam bo'lgan aralashmani olish kerak emas. Biroq, bu sifat yomon degani emas.
2. Yaxshi geyner yoki yo'qmi haqida, shakar tarkibini aytadi. Ideal vaziyatlarda u umuman bo'lmasligi kerak. Ammo 40% gacha shakarni o'z ichiga olgani bor.
3. Odatda yaxshi sport ovqatlanishida zardob yoki ko'p komponentli protein mavjud. Soya qo'shimchasi ogohlantirishi kerak.
4. Ishlab chiqaruvchiga e'tibor berish juda muhimdir. Tasdiqlangan va mashhur kompaniyalar tomonidan chiqarilgan mahsulotlarni tanlash yaxshidir.
5. Asosiy ko'rsatkich narx bo'lishi mumkin. Agar u 1 kilogramm uchun ming rubldan oshsa, unda sotib olishdan bosh tortish yaxshidir. Yaxshi narx 700-900 rubl orasida o'zgarib turadi. Agar sport ovqatlanishida protein kam bo'lsa, uning narxi atigi 500 rublga yetishi mumkin.

Agar siz yaxshi geyner sotib olishni istasangiz, asosiy moddalarning foizini hisoblash yaxshidir. Porsiya soni katta rol o'ynamaydi. Bugungi kunda 34% protein va 45% uglevodlar bo'lgan massa geyner ayniqsa mashhur. Bir foizi shakarga ketadi.

Qanday xulosalar chiqarish mumkin?

Sekin vazn ortishi nafaqat protein etishmasligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Siz har doim uglevodlarni o'tkazib yuborishingiz mumkin. Va agar siz biron bir sport ovqatlanishidan foydalanishni boshlasangiz, mushaklar hajmini oshirish juda qiyin bo'ladi. Ularni bir-biri bilan birlashtirish yaxshidir. Proteinning katta foiziga ega bo'lgan geynerni ham tanlashingiz mumkin.

Yuqori proteinli geyner taxminan ming rublga baholanadi. Kam proteinli geynerni 500 rublga sotib olish mumkin. Agar siz proteinni past proteinli geyner bilan aralashtirsangiz, u holda jami 800 rublgacha chiqadi.

Bugun biz protein aralashmalari va BCCA dan keyin sportchilar orasida eng mashhur sport qo'shimchasi - geyner haqida gapiramiz. Keling, nima uchun kerakligini, gaynerdan qandaydir foyda bor-yo'qligini va u qanday zarar etkazishini batafsil ko'rib chiqaylik. Shuningdek, biz mahsulotning tarkibi va xususiyatlarini o'rganamiz.

Nega sizga geyner kerak?

Gayner nima? Bu oddiy - bu samarali va tez massa olish uchun mo'ljallangan oqsil-uglevod aralashmasi. Uning asosiy vazifasi jismoniy kuchayishi tufayli yuzaga kelishi mumkin bo'lgan dietada blokirovka qilishdir.

Geyner nima uchun ishlatiladi?

• Glikogen zaxirasini oshirish uchun.
• Kaloriya tanqisligini qoplash uchun.
• Ommaviy daromad uchun.
• Uchun .
• Stabillashtirish uchun metabolik jarayonlar ularni tezlashtirish uchun.

Oxirgi omil juda tez-tez kunning band bo'lgan jadvaliga ega bo'lgan odamlar tomonidan qo'llaniladi, bu vaqt davomida ular doimo yaxshi ovqatlanish imkoniga ega emaslar.



Geyner kimga kerak?

• Ektomorflar. Uzoq muddatli ovqatlanish murakkab uglevodlar yagona yo'l ommaviy to'siqni engib, o'sishni boshlang. Deyarli har qanday geyner turi ular uchun mos keladi, chunki sof ektomorf yog 'to'plashga moyil emas va shuning uchun sport ovqatlanishining haddan tashqari dozasining nojo'ya ta'siriga qarshi immunitetga ega.
• Qattiq mehnatkashlar. Bular to'yib ovqatlanmaslik yoki jismoniy sabablarga ko'ra mushak massasini topa olmaydigan odamlardir.
• Har kuni band bo'lgan odamlar. Bunday holda, geyner to'liq ovqatni almashtiradi, bu esa saqlash vaqtida kamaytirishga imkon beradi yuqori daraja.
• AAS olgan odamlar. Erkak jinsiy gormoni sintezi kuchayganligi sababli, ovqatlanish va oqsilga bo'lgan ehtiyoj sezilarli darajada oshadi.
• Krossfitchilar. Krossfitterlarni tayyorlashning o'ziga xos xususiyati katta energiya sarfini, shu jumladan. . Rabdomiliozning oldini olish uchun mavsumdan tashqari (kuniga 4 ta gaynerning 4 ta porsiyasigacha) kaloriyalarning ortiqcha miqdorini saqlab qolish muhimdir.
• Pauerliftingchilar. Ular uchun energiya manbai muhim emas, shuning uchun geyner ratsionda uglevodlarning jiddiy ustunligiga erishish uchun oshqozon-ichak traktida stresssiz va osonlashtiradigan omil hisoblanadi.

Geyner va protein aralashmalari o'rtasidagi farq

Ko'pincha odamlar o'rtasidagi farqni tushunishmaydi protein kokteyli va geyner. Haqiqatan ham, ikkala holatda ham aralashmaning tarkibida oqsil mavjud. Biz tushuntiramiz: oqsil aralashmasi faqat tanadagi aminokislotalar muvozanatini saqlash uchun kerak.

Gainer asosan uglevodlardir. Protein u erda faqat ovqat hazm qilish jarayonini barqarorlashtirish uchun qo'shiladi. Proteinsiz geyner qonga glyukoza tezligida so'riladi, ya'ni u shakardan farq qilmaydi. Bundan tashqari, oqsilning bir qismi uglevodlarning fermentatsiyasiga yordam beradi, bir qismi esa mashg'ulotdan so'ng protein balansini to'ldirishga yordam beradi. Xususan, uglevod oynasi birinchi navbatda mashg'ulotdan so'ng, keyin esa protein oynasi paydo bo'ladi. Geynerni olish sizni bir zarbada ikkala oynani yopishdan xalos qiladi. Proteinni qabul qilishdan oldin, tana hujayralarini insulin bilan ochish uchun siz hali ham banan yoki boshqa mevalarni yuklashingiz kerak.

Xulosa: geyner - bu oqsil aralashmasi bilan aralashmasi yuqori tarkib uglevodlar.

Geyner turlari

Yagona nomga qaramay, geyner bitta kompozitsiyaga ega bo'lgan bitta mahsulot emas. Geynerlarning bir nechta asosiy turlari mavjud. Va ishlab chiqaruvchining injiqliklariga qarab, ularning tarkibida bu aralashmalar hech qanday komponent bilan kesishmasligi mumkin.

Hozirgi vaqtda mavjud bo'lgan oqsil-uglevod aralashmalarining asosiy turlarini ko'rib chiqing katta miqdorda bozorda sotiladi.

Turi/ismi	Uglevodlarning oqsilga nisbati	Xarakterli
maltoza	90/10	Maltodekstrinning bir qismi sifatida - deyarli bir zumda so'riladigan o'ta tez karbongidrat. tez terish yog 'to'qimasi. Amaliy ahamiyatga ega emas.
Kraxmal	80/20	Murakkab va qimmat geyner, kuchning yuqori o'sishi. Yaxshi ommaviy daromad. Xarajatlarni kamaytirish uchun protein etishmasligi.
Arzon	70/30	U bir necha turdagi tez oqsillarni o'z ichiga oladi. Soya proteinini o'z ichiga oladi. Ba'zan sut kukuni va malta qo'shiladi.
ellik ellik	50/50	Noyob kombinatsiya - mezomorflar uchun mo'ljallangan. Odatda tejamkor emas, chunki alohida komponentlar kamroq xarajat qiladi.
markali	60/40-75/25	Qiziqarli arzon geyner. O'ziga xos xususiyati- chiroyli quti va Levrone yoki Pianna ko'rinishidagi indosser haqidagi reklama
Kreatin	Har qanday	Katta 5 kg paketlarda sotiladigan qiyin geyner. Katta vazn ortishini kafolatlaydi. Hech kim bu suv deb aytmasa ham, bu kreatin tufayli.
Kompleks	65/35	U tez va sekin uglevodlarni o'z ichiga oladi. Tez va sekin oqsillar. Qo'shimcha ingredientlar yo'q. Qimmat, ammo samarali.
Balanslangan	60/40	Siz uni faqat sotib olingan oqsildan va yaxshi tanlangan kraxmalli ko'p kompozitsiyadan o'zingiz tayyorlashingiz mumkin.

Foyda

Geynerning kichik turlariga qarab, uning afzalliklari, shuningdek qo'llash usuli farq qilishi mumkin:

1. Tez metabolizmga ega ektomorflar o'zlarining kaloriya ehtiyojlarini katta miqdorda sekin, muvozanatli aralashmalar bilan qoplashlari mumkin.
2. Maltoz siropiga asoslangan tez va arzon geyner - uglevod oynasini yopish uchun ishlatilishi mumkin. Aminokislotalar bilan to'g'ri birlashtirilganda, u mashg'ulotdan keyingi zaryad davrida anabolizm darajasini 300-350% ga oshiradi.
3. Murakkab-kreatin geynerlarini mashg'ulotdan bir soat oldin tanani kreatin bilan to'yintirish va mashg'ulot jarayonida qondagi glikogenning parchalanishi uchun energiya bilan olish mumkin.
4. Ellik ellik, mezomorflar uchun mukammal kombinatsiya. Bu sizga eng quruq mushak massasini olish imkonini beradi.

Geyner nima uchun kerakligini tushunish juda muhim: axir, bu ovqatlanishni almashtirish emas, balki umumiy kaloriya miqdorini oshiradigan va tananing zarur bo'lgan ehtiyojlarini qisman qoplaydigan qo'shimcha.

Shuning uchun, agar siz oziq-ovqatning kaloriya tarkibini ololmasangiz, uni dietangizga qo'shishingiz mumkin. Ammo faqat geyner yoki faqat protein aralashmalarini iste'mol qilish yomon fikr, oshqozon-ichak trakti va endokrin tizim uchun zararli.

Zarar

Geynerni qabul qilishning o'ziga xos kontrendikatsiyasi bormi? Aniqrog'i, tanangizga zarar yetkazishi mumkinmi? Qanchalik achinarli bo'lmasin, protein aralashmalaridan farqli o'laroq, geyner nazoratsiz qabul qilinsa, sog'liq uchun xavfliroqdir.

Keling, batafsil ko'rib chiqaylik:

1. Geynerni past tezlikda ishlatish tavsiya etilmaydi. Barcha moddalar osonroq bo'linish va hazm bo'lish xususiyatiga ega bo'lganligi sababli, geynerni qabul qilish tanadagi yog'ning ko'payishiga olib kelishi mumkin.
2. Maltoza geynerni qabul qilish tavsiya etilmaydi. Bu qon bosimini oshiradi, insulinning keskin ko'tarilishiga olib keladi va ko'plab noxush ta'sirlarga ega.
3. Insulin ishlab chiqarishda og'ish bo'lgan odamlar (diabetdan oldingi holatlar) geynerlarning tarkibiga juda ehtiyotkorlik bilan yondashishlari kerak. Xususan, bu holda siz geynerni faqat kraxmal yoki boshqa murakkab uglevodlarga olishingiz mumkin.
4. Kreatin geyner suv-tuz balansining o'zgarishiga olib kelishi mumkin.
5. Kreatin-protein-uglevod aralashmasi mashqlar paytida kramplarga olib kelishi mumkin.
6. Arzon vaznga ega bo'lgan ovqat hazm qilish buzilishiga olib keladigan yomon proteinni o'z ichiga olishi mumkin.
7. Vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan geynerlarni ortiqcha iste'mol qilish gipervitaminozga olib kelishi yoki buyrak toshlarining paydo bo'lishini tezlashtirishi mumkin.

Aks holda, oqsil-uglevod aralashmalari qon shakarini tartibga solishdan tashqari, kontrendikatsiyaga ega emas.

Shuni tushunish kerakki, boshqa yon ta'sirlar va mumkin bo'lgan kontrendikatsiyalar asosan arzon uglevod aralashmalariga, keyin esa sezilarli darajada ko'p miqdorda dozalarga taalluqlidir.

Qizlar uchun geynerlarning xususiyatlari

Va endi juda nozik savol, unga qarama-qarshi javoblarni Internetda topishingiz mumkin. Qizlar geyner olishlari kerakmi? Toza javob o'rniga biokimyo va kompozitsiyaga qaytaylik.

1. Gainer – bu yuqori so'rilish darajasi yuqori kaloriyali mahsulotdir. Og'ir ishlamaydigan qizlar mashq qilish, bunday ortiqcha kaloriya kerak emas.
2. Arzon geynerlar deyarli darhol lipidlar omboriga joylashtiriladi. Bu ayol metabolizmining o'ziga xos xususiyatlari bilan bog'liq.
3. Kompozitsiyaning bir qismi bo'lgan kreatin va natriy vaqtincha litr suv ostida belni yashirishi mumkin.

Asosiysi, to'g'ri geyner sutli bo'tqa (taxminan aytganda), arzon geyner - shirin tort. Shuning uchun, qizga geyner kerakmi degan savol tug'ilganda - u o'ziga savol bersin - ovqatlanish uchun qo'shimcha bo'tqa kerakmi? Agar u ommaviy yig'ish bosqichida bo'lsa (bu nafaqat professional bodibildingchilarga tegishli), unda oz miqdorda geynerni qabul qilish juda maqbuldir. Ammo, agar qiz eshagini ko'tarish va vazn yo'qotish maqsadi bilan kelgan bo'lsa, unda har qanday ortiqcha kaloriya uning rivojlanishini sekinlashtiradi. Bunday holda, geynerni ko'p miqdorda kazein bilan murakkab proteinli kokteyllar bilan almashtirish yaxshiroqdir.

Qanday ishlatish?

Qanday to'g'ri ? Hammasi juda oddiy. Har bir narsa geynerning asosiy tarkibi va uning maqsadi - mushak massasi to'plamidan iborat. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun Gainer-dan quyidagi ko'rsatmalarga muvofiq foydalaning.

1. Kaloriya tanqisligingizni hisoblang.
2. Geynerning qancha porsiyasini hisoblang.
3. Tarkibga kiritilgan oqsillarni hisoblamang.
4. Asosiy ratsiondagi kaloriya tanqisligini kuniga olish mumkin bo'lgan geyner porsiyalari soniga bo'ling.
5. Mashqingizdan 15-20 daqiqa o'tgach, geynerning bir qismini olishni unutmang.

Bu hech qanday hiyla-nayranglarga murojaat qilmasdan optimal natijaga erishish uchun etarli.

Natija

Taraqqiyot uchun uglevod aralashmalaridan foydalanish faol targ'ib qilinishiga qaramay, geyner ekanligini tushunish muhimdir. – bu panatseya emas. Ko `p holatlarda – bu asossiz va qimmat zavq, bu sizga taraqqiyotni 3-5% ga tezlashtirishga imkon beradi.

To'g'ri va muvozanatli ovqatlanish ancha arzonga tushadi va eng muhimi, bu sizga yaxshiroq muvozanatga erishishga imkon beradi. Darhaqiqat, karabuğday pyuresi yoki kartoshka kraxmalida foydaliroq mikroelementlar mavjud bo'lib, ularning har biri sizni yangi kuch yutuqlari sari bir oz undaydi. Va arzon geynerni ishlatish o'rniga, siz faqat sut bilan asal, quduq yoki sut bilan shakar ichishingiz mumkin. U arzonroq bo'ladi va uning ta'sirida arzon maltoz mahsulotidan foydalanishdan farq qilmaydi.