Ovozni yaxshilash uchun nima yeyish kerak. Ovozni qanday tiklash va vokal kordlarini tiklash

Agar siz jiddiy bo'lishga qaror qilsangiz vokal , keyin biz to'g'ridan-to'g'ri ovoz bilan muntazam mashqlar tashqari, siz kuzatish va kerak bo'ladi, deb eslash kerak qoidalar sog'lom ovqatlanish . Ha, ha, bu hazil emas. Bizning tanamiz o'ziga xos mashinadir, unda har bir tafsilot bir-biri bilan o'zaro ta'sir qiladi. Shuning uchun, xususan, oshqozon-ichak traktidagi buzuqlik vokal kordlarining noto'g'ri ishlashiga olib kelishi mumkin.

Sizning ichki menteşalaringiz va viteslaringiz noaniq vaqtda ishlamay qolmasligi uchun siz ularga g'amxo'rlik qilishingiz va maxsus qoidalarga amal qilishingiz kerak. qo'shiqchilar uchun parhezlar .

Harakat qilish (aniq)

Har bir holatda uni haddan tashqari oshirmaslik muhimligi aniq. Vokalchilar, shuningdek, o'z tana vazni va ular oladigan oziq-ovqat miqdori bo'yicha haddan tashqari narsalardan qochishlari kerak, va o'lchov .

Yupqa yuzli, shuningdek, zich gavdali odamlar uchun uzoq vaqt qo'shiq kuylash bir xil darajada qiyin. Birinchisi zaiflik va etishmovchilikdan aziyat chekadi jismoniy kuch, va ikkinchisi ko'pincha uzoq iboralar va eslatmalarda nafas olish muammolarining garovidir.

Shunday ekan, aziz xonandalarimiz, yeyishingiz kerak albatta! Bundan tashqari, buni muntazam ravishda, ya'ni kuniga uch marta bajaring. (Sukut bo'yicha, oziq-ovqat miqdori maksimal qiymatlarga o'rnatilmagan). Agar sizda spektakl yoki uzoq vokal darsi bo'lsa, siz kuchni tiklashingiz kerak, shu jumladan tanani ozuqaviy moddalar bilan to'ldirish orqali. Ammo spektakldan oldin, shuningdek, o'zingizni yangilash tavsiya etiladi, albatta, juda qattiq emas.

Buni qilish kerak bir yoki ikki soat ichida sahnaga kirishdan oldin, oziq-ovqat diafragmaga bosilmasligi uchun, tanaga o'z foydasini berishga va uni ishlash uchun zarur energiya bilan ta'minlashga vaqt topadi. Ko'pgina mutaxassislar ovqatlanishni tavsiya qiladilar karabuğday pyuresi tovuq bilan. Tovuq go'shti sizni oqsil bilan to'ydiradi, grechka esa tovushning yaxshi oldini oladi.

Taqiqlangan meva - uning ta'mi qanday?

Har qanday professional, Otamiz kabi, o'z ovozi uchun parhezning asosiy qoidalarini biladi. Agar siz bir xil balandliklarga intilsangiz va orzu qilsangiz, o'zingizning ligamentlaringizga g'amxo'rlik qiling va asosiy narsani eslang sog'lom ovqatlanish tamoyillari vokalchi. Bu ro'yxat taqiqlangan (yoki, aytaylik, ayniqsa tavsiya etilmaydi) mahsulotlardan foydalanish uchun.

- Tuzli va achchiq ovqatlardan saqlaning

Bunday ovqatlanishning xavfi shundaki, u oshqozon sekretsiyasini kuchaytiradi, bu esa halqum shilliq qavatining tirnash xususiyati keltirib chiqaradi. Bu holatda qo'shiq aytish noqulay, chunki tomoq doimo qitiqlaydi, ya'ni ovoz sizga kerak bo'lmaydi.

- Gazlangan ichimliklar, shokolad va spirtli ichimliklar

Bu erda ham minus belgisini qo'ysangiz bo'ladi. mineral suv tarkibidagi karbonat angidridni faqat uning tarkibidagi karbonat angidrid tufayli ichmaslik kerak. Uning pufakchalari halqum va farenksning tirnash xususiyati keltirib chiqaradi, bundan tashqari ular nafas olish jarayonini murakkablashtiradi, bu esa har qanday ma'noda belching kabi noxush hodisaning ehtimolini oshiradi. O'zingiz tushunasizki, agar kontsert davomida ochiq ovozda nota olib, uni tanangizning tubidan "ovoz" bilan kuzatib tursangiz, tomoshabinlar xursand bo'lmasligi aniq.

Shokolad achchiq ovqat bilan bir xil ta'sir ko'rsatishi bilan tahdid qiladi. Shokoladning shirinligi (ayniqsa sut va, ayniqsa, oq) tomoq qitiqlamasa ham, doimiy yo'talni keltirib chiqarishi mumkin. Yo'tal ligamentlarga qo'shimcha yuk bo'lib, ularning "qo'shiq" holatini kamaytiradi.

Haqida spirtli ichimliklar, keyin uning zarari toraytirish xususiyatidadir. Vokalchilar orasida ligamentlarni cho'zish uchun spektakldan oldin siz 50 gramm konyakni "olishingiz" mumkin degan ishonch bor - ortiq emas. Biz sizni bunday "issiqlik" dan ogohlantirishga majburmiz. Spirtli ichimliklarni isitish ta'siri maksimal yarim soat davom etadi. Keyin - ovqatlanadigan tomirlar vokal kordlar kichrayishni boshlaydi. Tomoqdagi quruqlik bor, ovoz biroz xirillab.

Va agar siz bir vaqtning o'zida harakatsiz bo'lsangiz, unda qo'shiq aytish sizga qiyin bo'ladi. Agar siz faqat bir nechta qo'shiqni ijro etishingiz kerak bo'lsa, imkoniyatdan foydalanishingiz mumkin. Ammo, boshqa tomondan, agar u yaxshi bilan almashtirilishi mumkin bo'lsa, nega yana bir bor tanangizga alkogol bilan zarar etkazasiz? Shunday qilib, siz "qaerdadir biror narsa haqida eshitgan" usulni sinab ko'rishdan oldin, uning o'rnini bosadigan biron bir narsa bor yoki yo'qligini o'ylab ko'ring ...

- "Vokalistning sog'lom ovqatlanishi" tushunchasi bilan birlashtirilmagan eng muhim narsa sovuq va issiq ovqatlar va ichimliklar

Issiq ovqat oshqozon tomonidan fermentlarning ortiqcha ishlab chiqarilishiga olib keladi va bu yana halqum shilliq qavatida noqulaylik tug'diradi. Sovuq yallig'lanishni va natijada tonzillit kabi kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin.

Hamma "yo'q"ga muqobil

« Lekin nima mumkin?” – mantiqiy savol berasiz. Javob ovozli ish printsipida yotadi. Ovozni sifatli "qurish" uchun tana mushaklarining yordami kerak. LEKIN qurilish materiali mushaklar uchun - nima? To'g'ri - oqsil! Shunday qilib, proteinli ovqatlarni iste'mol qilish o'zingiz yoqtirgan narsani qilishga yordam beradi. Bunga baliq, qaynatilgan go'sht, grechka, shuningdek tuxum, yaxshisi qaynatilgan ham kiradi, lekin siz ularni vaqti-vaqti bilan qovurishingiz mumkin.

Oziq-ovqatlarga boy ovqatlar muhim ahamiyatga ega vitaminlar, chunki ular tanani yaxshi holatda saqlashga yordam beradi va sizni qozonishga imkon bermaydi qo'shimcha funt ov. Biz har doim sog'lom ovqatlanish qoidalariga mos keladigan va deyarli har bir vazn yo'qotish dietasining tarkibiy qismlaridan biri bo'lgan sabzavot va mevalar haqida gapiramiz.

Va nihoyat, xuddi shu tuxumlar haqidagi yana bir afsonani yo'q qilaylik. Ba'zi sabablarga ko'ra, bu shakldagi ichimlik deb hisoblanadi xom tuxum ligamentlarga yordam berish va ovozni yumshoqroq qilish kerak. Aslida, bu haqiqatga zid bo'lgan o'z-o'zidan gipnoz bo'lib chiqadi, unda tuxumlar ligamentlarda yopishqoqlik hissi beradi va u bilan qo'shiq aytish juda qulay emas.

Bir so'z bilan aytganda, aziz kelajak yulduzlari, kuzating sog'lom ovqatlanish qoidalari oshqozon uchun, va sizning ovozingiz "Rahmat!" Deb aytadi, bu sizning vokal qobiliyatingizni rivojlantirishga yordam beradi. Omad!

Chiroyli ovoz, hayratlanarli ohangni ohangda chiqaradi va nafasini zavq bilan ushlab turuvchi tinglovchilar - buni kim orzu qilmagan? Ammo hamma ham orzusini ro'yobga chiqara olmaydi, olimlarning ta'kidlashicha, har bir kishi u yoki bu darajada qo'shiqchilik iste'dodiga ega, lekin hamma ham uni rivojlantirmaydi. Qanday qilib ovozingizni kuchliroq va ohangdor qilish mumkin? Bu erda, ehtimol, vokal o'qituvchilarining maslahatlari foydali bo'ladi.

Qo'shiq aytish uchun ovozingizni qanday yaxshilash mumkin? Eng oddiy va eng aniq yechim vokal o'qituvchisi bilan o'qishdir. Agar siz o'zingiz qo'shiq aytishni o'rganishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz ham, bir yoki ikkita kirish darsi zarar qilmaydi, hech bo'lmaganda mutaxassis sizning ovozingizni eshitadi, xatolarni ko'rsatadi va zaif tomonlari, va siz qaerga ko'chirishingiz kerakligini allaqachon tushunasiz.
Ammo, amaliyot shuni ko'rsatadiki, juda ko'p chiroyli qo'shiqlar va o'z-o'zidan o'rgatilgan nuggetlar mavjud, shuning uchun siz o'zingiz qo'shiq aytishni o'rganishingiz mumkin.

Buning uchun nima qilish kerak? Ovozni yaxshilash uchun siz qo'shiq aytishingiz kerak. Bu aniq.

Eng oddiyidan boshlang: sevimli san'atkoringizga qo'shiq ayting, rekord qo'ying - va boring! Boshlash uchun sevimli ijrochilaringizdan kamida siz bilan bir xil jinsdagi va yaxshisi o'xshash ovoz tembri bilan tanlang. Ushbu "qo'shma" qo'shiq, agar muntazam ravishda mashq qilinsa, ovozni sezilarli darajada yaxshilashi mumkin.

Keyingi qadam karaoke bo'ladi - xayriyatki, bu o'yin-kulgiga endi to'liq kirish mumkin: barchasi zarur jihozlar arzon va deyarli har qanday qo'shiq uchun "minuslar" ni topishingiz mumkin. O'zingiz yaxshi ko'radigan va yaxshi biladigan qo'shiqlardan boshlang va juda murakkab qo'shiqlardan boshlamang.

Fonogrammada qo'shiq aytishni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz yanada qiyinroq bosqichga o'tishingiz mumkin - kapella kuylash (siz musiqiy hamrohlik), shuning uchun siz o'zingizning barcha xato va kamchiliklaringizni eshitasiz, ovoz ustida ishlashingiz mumkin bo'ladi. Qo'shiq aytayotganda ovoz paychalarini ortiqcha yuklamang, har bir notani olish siz uchun qulay va oson bo'lishi kerak va hech qanday holatda baqirmang, bunday "mashqlar" sizni muqarrar ravishda ovozning xirillashiga va yo'qolishiga olib keladi. Ovozingiz imkon berganicha qo'shiq ayting - shoshilmang, vaqti-vaqti bilan ular ko'payib boradi. Har bir mashqni asta-sekin ovoz balandligi va diapazonini oshirib, sekin kuylash bilan boshlang.

• sovuqni ushlamang;
• sovuqda "kontsert bermang";
  
• baqirmaslik (vokal karerasini va futbol ishqibozining turmush tarzini birlashtirish juda qiyin);
  
• no Smoking;
  
• ko'p gapirma. Ovoz dam olishga muhtoj, kuniga ikki marta kamida bir soat davomida siz to'liq sukunatda bo'lishingiz kerak.
  

Spirtli ichimliklarning bir qismini olgan holda siz xuddi shunday qo'shiq aytmasligingiz kerak - uning ta'siri ostida ligamentlar qiziydi va ovoz yaxshiroq eshitiladi, lekin keyinchalik alkogol ligamentlarni quritadi. Uzoq muddat ovozni yomonlashtiring. Yo'q yaxshi do'st ovozingiz va qahvangiz uchun uni butunlay chiqarib tashlash yaxshiroqdir.

• urug'lar, chiplar va krakerlar;
  
• shokolad;
  
• sovuq muzqaymoq;
  
• achchiq va issiq ovqatlar (juda baland va past haroratlar vokal kordlarining elastikligini kamaytirish);
  
• bo'yoqlar bo'lgan mahsulotlar;
  
• yog'li va shirin ovqatlar (shakar va yog'lar ligamentlarga joylashadi).
  

Lekin siz suv va hatto ko'p ichishingiz mumkin. Bundan tashqari, suvli mevalar bilan ajoyib tarkib suv - shaftoli, uzum, tarvuz, nok va boshqalar.

Qo'shiq aytishni boshlashdan oldin, ishonch hosil qiling nafas olish mashqlari. Ammo qo'shiq aytayotganda, nafas olish haqida o'ylamang.

Qo'shiq aytayotganda bo'yinni cho'zish yoki zo'riqish kerak emas, kuchlanish halqumga o'tadi va tovush siqiladi. Yelkalar ham butunlay bo'sh bo'lishi kerak - bu chuqur va hajmli past notalarni olishning yagona yo'li.

Qo'shiq aytishingizni eshitish uchun - ovozingizni yozib oling va yozuvni tinglang, shunda xatolaringiz ustida ishlashingiz mumkin.

Ovozingizni yaxshilash uchun mashqlarni bajarishga harakat qiling.

1. Nafas oling va nafas chiqarayotganda tovushlarning har birini ayting - agar nafas etarli bo'lsa, "va", "e", "a", "o", "u" - shu tartibda. Ketma-ketlik muhim - biz eng yuqori chastotali ovozdan boshlaymiz. Mashqni uch marta bajarish kifoya - har bir tovush uchun uchta chuqur ekshalasyon.
   
2. Ko'krak va qorin sohasini faollashtirish uchun biz "m" tovushini uch marta (iloji boricha uzoqroq) talaffuz qilamiz. Birinchi marta - juda jim, ikkinchisi - allaqachon balandroq, uchinchisi - iloji boricha balandroq.
   

Musiqiylik va eshitishni rivojlantirish uchun nafaqat nima kuylash, balki nima tinglash ham muhimdir. Iloji boricha ko'proq musiqa tinglashga harakat qiling. Soyalar va yarim ohanglarni ushlash uchun pleerda oddiy (yoqimli bo'lsa ham) pop musiqasini klassik asarlar bilan almashtirish yaxshiroqdir.

Barcha mahsulotlarni yumshoq to'qimalarning elastikligiga hissa qo'shadigan vokalist uchun foydali va zararli bo'lishi mumkin.

Oziq-ovqat miqdori ham muhimdir. Agar diet muvozanatsiz va mantiqsiz bo'lsa, unda ovoz kuchini yo'qotishi mumkin. Kichkina oziq-ovqat sizning ovozingizni go'zallik, kuchdan mahrum qilishi va uning diapazonini kamaytirishi mumkin, shuning uchun siz mas'uliyatli ishlashdan oldin parhezga o'tmasligingiz kerak. Siz avvalgidan ham yomonroq kuylaysiz, chunki ovozingiz zaif va ifodasiz eshitiladi. Lekin ko'p ovqatlanmang, ayniqsa qo'shiq aytishdan oldin.

Og'ir oziq-ovqat diafragmaga bosim o'tkazishi va zaiflikka, qo'shiq aytishda qiyinchilikka va ovoz diapazonining qisqarishiga olib kelishi mumkin. To'liq oshqozonda siz og'ir va katta kuch bilan qo'shiq aytasiz, chunki gırtlakning yumshoq to'qimalarida elastiklik bo'lmaydi. Shuning uchun, qo'shiq aytishdan bir soat oldin ovqatlanishingiz kerak shuning uchun ovozni qo'llab-quvvatlash bor, lekin ayni paytda oshqozonni ortiqcha yuklamaslik kerak.

Birinchidan, ular quyidagilarni o'z ichiga oladi:

1. Urug'lar, yerfıstığı, tajribali kraker va tuzlangan yong'oqlar. Ularda juda ko'p yog' va tuz, shuningdek, bezovta qiluvchi qo'shimchalar mavjud, shuning uchun ular muntazam ravishda ishlatilsa, shilliq qavatlar elastikligini yo'qotishi mumkin. Ovoz xirillab, uning ohangdor rangi pasayadi va qo'shiq aytish noqulay bo'ladi. Siz qichishishni his qilishingiz mumkin, shuning uchun qo'shiq kunida bu ovqatlarni iste'mol qilmasangiz ham, ular sizga zarar etkazishi mumkin. Vokalchi ulardan butunlay voz kechishi kerak.

2. Achchiq ketchuplar, xantal, horseradish va ziravorlar. Ular oziq-ovqatga faqat oz miqdorda qo'shilishi mumkin va hech qanday holatda qo'shiq aytishdan 6 soat oldin iste'mol qilinmasligi kerak. Ularning barchasi nafaqat tomoqni bezovta qiladi, balki shilimshiqning ortiqcha ishlab chiqarilishiga hissa qo'shadi, bu esa qo'shiq aytishni qiyinlashtiradi va hatto yo'talni qo'zg'atishi mumkin.

3. Yog'li qovurilgan go'sht, kartoshka va chipslar, shuningdek, baharatlı fastfud. Yog 'vokal kordlarini suvsizlantiradi, bu esa yo'talishga va qo'shiq aytishda qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin, ayniqsa poygalarda va uzun notalar mavjud bo'lgan joylarda. Har qanday yog'li ovqatlar ichida ovqatlanish kerak ertalabki vaqt qo'shiq aytishdan bir necha soat oldin, agar gaplashamiz go'sht va kotletlar haqida, va chiplar vokalistning ratsionidan butunlay chiqarib tashlanishi kerak. Bundan tashqari, salatlarga ko'p go'sht qo'shmang.

4. Muzli ichimliklar, "Cola", "Fanta" yoki "Sprite" kabi. Ular hayratlanarli shilliq reaktsiyaga olib kelishi va bo'g'iq ovozga olib kelishi mumkin. Ba'zan bir muncha vaqt u butunlay yo'qolishi mumkin.

Ular nafaqat yaxshi qo'shiq aytishga yordam beradi, balki muayyan holatlarda ovozni tezroq tiklashga yordam beradi.

Bularga kiradi quyidagi mahsulotlar va ichimliklar:

1. Iliq shirin qora choy. Shilliq pardalarning elastikligini tiklash va ligamentlarni davolash uchun ajoyib vosita. Eng yaxshi ta'sir qilish uchun u issiq emas, balki issiq bo'lishi kerak.

2. Xona haroratida kam yog'li sut. Ovozni tiklash uchun uni asta-sekin, kichik yudumlarda ichish kerak. U tomoqni muloyimlik bilan o'rab oladi va ovozni kuchliroq qiladi.

3. Xom tuxum. Ko'pgina vokalistlar maslahat berganidek, ular qo'shiq aytishdan oldin mast bo'lmasliklari kerak, garchi ulardan muntazam foydalanish ovozning boyligi va yumshoqligiga hissa qo'shadi. Ushbu vosita vokalchining kuchini mukammal darajada tiklaydi, shuningdek, yumshoq va chiroyli qo'shiq aytishga hissa qo'shib, tomoqni yumshatadi. Go'zal va aniq ovoz uchun haftada bir marta tuxum ichish kifoya.

4. Yog '. sifat sariyog ` qo'shiq aytishni qulayroq qilish uchun sutga qo'shilishi yoki oddiygina eritilishi mumkin. Ammo bu odatda qo'shiq aytishdan bir soat oldin amalga oshiriladi va gazsiz suv bilan yuviladi.

5. Xona haroratida oddiy suv. Ba'zan u eng yaxshi davo ovozni tezda tiklash uchun. Uni asta-sekin, kichik qultumlarda iching.

Vokalchining dietasi - har kuni nima foydali?

1. Tongni to'laqonli nonushta bilan boshlang. Agar siz tushdan keyin yoki kechqurun qo'shiq aytsangiz, ovoz uchun nafas olishni qo'llab-quvvatlash uchun ertalab tushdan keyin ko'proq ovqatlanishingiz kerak. Siz go'sht, bo'tqa yoki salat eyishingiz mumkin.

3. Ratsionga kirish vokalchi kerak yog'siz go'shtni o'z ichiga olishi kerak , lekin qo'shiq boshlanishidan 3 soat oldin uni iste'mol qiling.

4. Baliq va ikra vokalistlar haftasiga kamida 2 marta menyuga kiradi. Ularda foydali yog'lar mavjud umumiy holat tana va vokal kordlar.

5. Dengiz mahsulotlari cheksiz miqdorda eyish mumkin. Albatta, qo'shiq aytishdan oldin siz katta qismlarni iste'mol qilmasligingiz kerak, ammo ular ba'zi hollarda go'shtni almashtirishi mumkin bo'lgan yog'siz oqsil manbai. Kotletlar va pastırmalardan farqli o'laroq, ular ovozga salbiy ta'sir ko'rsata olmaydi.

6. Konfet, shokolad, tort va muzqaymoq siz qo'shiq kuylagandan keyin bir soatdan oldin ovqatlanishingiz mumkin. Bolalar xorlarining ba'zi rahbarlari qo'shiq aytishdan oldin xorchilarga bir bo'lak shakar beradilar. Siz buni qilmasligingiz kerak, chunki shirinliklar ovozning chiroyli va erkin ovoziga zarar etkazishi mumkin.

Ovozingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak, chunki u tanamizning maxsus asbobidir. U haddan tashqari ishlasa, u kasal bo'lib qoladi va zaiflashadi. Vokal kordlari hududida tugunlar va fibromalar paydo bo'ladi, ularni faqat jarrohlik aralashuvi yordamida olib tashlash mumkin.

Boshlanishdan oldin o'qituvchi ta'limi ovozli testni o'tkazish kerak edi, ammo bu yaxshi an'ana eskirgan. Bizning maktablarimizda o'qituvchilar bir yarim yoki hatto ikkita lavozimda ishlashlari kerak, bu ko'pincha ovozning yo'qolishiga va keyinchalik yaroqsiz bo'lishiga olib keladi. Tibbiy standartlar o'qituvchining 18 soatlik ishini ovozga zarar etkazmasdan tartibga soladi (haftada), lekin o'qituvchilar aslida qancha ishlaydi?

Professional qo'shiqchilar yoki qo'shiq kuylashni yaxshi ko'radiganlar haqida nima deyish mumkin? Hamma biladimi vokal kordlarini qanday mustahkamlash kerak va ularni ortiqcha yuklanishdan saqlaysizmi? "Ovozli rejim" ga qat'iy rioya qilish kerak.

Shuningdek, individual xususiyatlarni hisobga olgan holda ovozni to'g'ri sozlash kerak. Aytgancha, yirik yakkaxon konsertlarning majburiy ishtirokchisi, musiqa musobaqalari va festivallar - bu foniatrist, chunki siz ishtirokchilarning ovoziga nima bo'lishi mumkinligini hech qachon bilmaysiz ...

Ba'zi odamlar tug'ilishdan noto'g'ri etkazilgan ovozga ega va ular uzoq vaqt davomida normal nutq funktsiyasi ustida ishlashga majbur bo'lishadi. Bu erda fonopedist yordam berishi mumkin, bemorlar o'rtasida matn va musiqiy mashg'ulotlar olib boradi, bu ajoyib terapevtik effekt beradi.

To'g'ri nafas olish - muvaffaqiyat kaliti, chunki ovozning kuchi nafas olish ritmiga 50% bog'liq. Bu mavzu hozir juda mashhur, boshqacha qilib ko'ring nafas olish texnikasi, eng qulayini tanlang va unda mashq qiling.

Sizning faoliyat sohangiz katta ovozli yukni talab qiladimi? Keyin foniatrga murojaat qilishingiz kerak. Har kimga yoqimli, kuchli va ishonarli ovoz kerak, chunki bizni boshqa odamlar bilan bog'laydigan u. Foniatrist ovozning yo'qolishi yoki bo'g'ilishi muammosini samarali hal qilishga yordam beradigan samarali maslahatlar berishi mumkin.

Fyodor Chaliapin maxsus “mexnat” ishlatgan va ovozi birdan yo‘qolib qolganda uni ichgan.

Mana "kokteyl" ning tarkibiy qismlari: konyakni teng qabul qiling, limon sharbati, tuxum va asal, aralashtiriladi va bir qultumda ichiladi. Guvohlarning so'zlariga ko'ra, usul juda samarali va ovoz deyarli darhol qaytadi. Ko'pgina qo'shiqchilar hali ham Fedor Ivanovich usulidan foydalanadilar.

1. Bog'larni mustahkamlash va tomoqni mustahkamlash uchun ba'zida o'tlarning qaynatmasi bilan yuvish foydalidir. Gullarni tayyorlang romashka, marigold gullari va evkalipt barglari (barchasi teng nisbatda). 1 osh qoshiq uchun. aralashmaning 1,5 stakan qaynoq suv kerak bo'ladi, quying va 2 daqiqa qaynatiladi. 40 daqiqa davomida iliq joyda turib oling, keyin suzing. Olingan infuzionni 2 qismga bo'linib, ertalab va kechqurun yuving.

Har kuni yangi infuzionni tayyorlang. Xona haroratida (yoki undan ham issiqroq) boshlab va darajani asta-sekin tushirib, kurslarda yuving. Taxminan 14 darajaga keltiring.

2. Yarim litr suv bilan maydalangan (3 osh qoshiq) to'kib tashlang, qaynatib oling va to'rt soatga qoldiring. Shundan so'ng, torting va hosil bo'lgan infuzionni chayqash uchun foydalaning.

3. oddiy kartoshkadan foydalanish: yangi kartoshka sharbatini oling va kun davomida 4 martagacha u bilan chayqash.

4. Ovozni iloji boricha tezroq tiklash uchun quyidagi usulni sinab ko'ring: oling (kichik bo'lak), mayda choping va uchinchi stakan qaynoq suv quying, yoping va yigirma daqiqaga qoldiring. Bir oz asal yoki shakar qo'shing va 1 choy qoshiq iching. har soatda. Ushbu retsept yordamida siz ovozingizni faqat bir kun ichida qaytarishingiz mumkin.

5. Bir xil miqdorda oling sabzi sharbati va asal, aralashtiramiz va 1 osh qoshiqni oling. Kuniga 4-5 marta.

6. Yana bir usul: yarim stakan sabzi maydalang, sutda qaynatib oling va kuniga 3 marta oling.

7. Eman daraxti va viburnumni (har biri 10 g) oling, aralashtiring, 200 ml suv quying, qaynatib oling va pechda taxminan yigirma daqiqaga qoldiring, keyin bir soatga qoldiring. Tayyorlangan damlamani nafas olish va chayish uchun foydalaning.

8. Xom oling tovuq sarig'i(2 dona) va oq shakar bilan maydalang, sariyog 'qo'shing. Asosiy ovqatlar orasida oling. Bu usul xirillashdan xalos bo'lish uchun juda yaxshi.

Ko'rsatma

Ovoz qutisi ulangan oshqozon-ichak trakti fiziologik jihatdan. Ovoz yaxshi chiqishi uchun ligamentlarni namlash kerak. Va oshqozon osti bezi yoki oshqozon osti bezi bo'lgan odamlarda. Oziq-ovqatlarni ko'p miqdorda tuzlaydiganlar kabi.

Eng keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha - bu xom ashyoning bug'i tovuq tuxumlari yoki bir qultum tuzsiz kungaboqar yog'i. Ikkalasi ham bevosita ovoz ishlashini yaxshilamaydi.

Ayçiçek yog'i faqat birinchi qarashda tomoqni yumshatadi. Darhaqiqat, uning tarkibidagi mikropartikullar tomoqning shilliq qavatini biroz tirnashadi, unda qichishishni keltirib chiqaradi va ovozni qiyinlashtiradi. Barcha mahsulotlar singari, yog'ni o'z ichiga olgan idishlar: mayonez, soslar, salatlar. Sabzavotlarni kam yog'li smetana bilan ozgina ziravor qilish foydaliroq.

Agar moylar haqida gapiradigan bo'lsak, unda samarali va holda yon effektlar shilliq qavat va ligamentlarni faqat shaftoli yog'ini yumshatadi. Uning shifokorlari uni turli xil yallig'lanishlar, vokal apparati shikastlanishlari uchun buyuradilar.

Kilo yo'qotish uchun ko'pchilik dietalar iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonining kuchli kamayishini o'z ichiga oladi. Bir kunlik parhez 1000 kilokaloriya yoki undan kam miqdorda amalga oshirilishi mumkin. Dietologlar "och" dietalarga qarshi! Tibbiy ma'lumotlar bilan tasdiqlangan kuzatuvlariga ko'ra, kunlik ratsion 1000 kaloriyadan kam bo'lsa, tana tejashni boshlaydi. ichki resurslar, shu jumladan yog'. Metabolizm sekinlashadi va keyinchalik uni normallashtirish juda qiyin.

Bu holat, bir joyda, parhez kam bo'lsa ham, "plato effekti" deb ataladi. Odam ko'payguncha ancha uzoq davom etishi mumkin jismoniy faoliyat yoki to'g'ri ovqatlanishga o'tmaslik.

Shunday qilib samarali ovqatlanish vazn yo'qotish uchun kuniga 1500 kilokaloriyadan kam bo'lmasligi kerak. Bu shaxsning sport bilan shug'ullanmasligi sharti bilan amalga oshiriladi. Muntazam sinflar mavjud bo'lsa, unda kunlik ovqatlanish 2000-2200 kilokalorgacha oshirilishi mumkin.

Va bir necha qo'shimcha funt yo'qotish uchun tartibga soling ro'za kunlari. Bu tananing barcha resurslarini safarbar qilishdir. Ro'za kuni siz faqat suv ichishingiz mumkin. Yaxshiroq mineral. Yoki vitaminli kokteyllar. Siz kuniga kamida 2,5 litr suyuqlik ichishingiz kerak. Suv tanadan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi va to'liqlik tuyg'usini yaratadi, bu och kunlarni engishga yordam beradi.

To'g'ri ovqatlanish - eng yaxshi parhez vazn yo'qotish uchun

Shifokorlar va dietologlar bir ovozdan buning uchun to'g'ri ovqatlanish va sport bilan shug'ullanish kerakligini aytishadi. Da katta vazn To'g'ri ovqatlanish istalgan natijani juda tez keltiradi. Bu shirin va un, yog'li, qovurilgan, dudlanganlarni rad etishni nazarda tutadi. Ratsionning asosini yog'siz parranda go'shti, baliq, dengiz mahsulotlari va turli xil sabzavotlar va mevalar tashkil etadi. Donli nonga ruxsat beriladi va kuniga 2 donadan ko'p bo'lmaydi.

Taxminan kunlik ovqatlanish uchun to'g'ri ovqatlanish shunday:

• nonushta: ikki qaynatilgan tuxum va greyfurt;


• gazak: olma;


• kechki ovqat: sabzavotli salat, bug'langan baliq, javdar krutonlari bilan tovuq suvi;


• gazak: tabiiy yogurt;


• peshindan keyin snack: asal va meva bilan to'liq donli tushdi;


• kechki ovqat: tovuq ko'krak sabzavotli salat bilan.

Kundalik menyudan ko'rinib turibdiki, u juda ko'p. Ochlik hissi sog'lom ovqatlarda tez-tez ovqatlanish bilan paydo bo'lishga vaqt topa olmaydi. Shu bilan birga, mahsulotlarni boshqalar bilan almashtirish oson - tvorog, yog'siz mol go'shti, kurka, dengiz mahsulotlari (qisqichbaqalar, midiya) va boshqalar.

To'g'ri ovqatlanishga odatlanish juda oddiy, siz faqat vazningizni tartibga solishni xohlashingiz kerak. Bir yoki ikki haftadan keyin sog'lom ovqatlar zerikarli ko'rinmaydi va o'zgarishlar yuzda bo'ladi - teri yaxshilanadi, silliq bo'ladi, akne yo'qoladi, kiyimlar erkinroq o'tiradi. Va jarayonni tezlashtirish uchun sportni qo'shing. Nonushtadan oldin atigi 20 daqiqalik gimnastika to'liq jismoniy mashqlar samarasini beradi. Og'irlik tezroq ketadi, hatto vazn yo'qotish dietasidan ham yaxshiroq.

Tegishli videolar

Kuchli bola, ishtahasi ikkala yonoq uchun bo'tqa yeydi va minnatdor kattalar unga qoshiqdan keyin qoshiq taklif qiladigan "dada uchun, onam uchun" har qanday ota-onaning orzusidir. Ammo haqiqat shundaki, ko'plab dadalar va onalar qarama-qarshi muammoga duch kelishmoqda.

Yaxshi ishtaha yaxshi sog'liq deb ishoniladi. Haqiqatan ham, agar ular kasal bo'lib qolishsa, ishtahasi pasayadi. Shuning uchun, birinchi navbatda, pasayish o'rtasidagi bevosita bog'liqlikni istisno qilish kerak ishtaha va salomatlik bola. Ammo agar chaqaloq sog'lom bo'lsa-yu, lekin yomon ovqatlansa, ovqatga qiziqish bildirmasa va ovqatni ko'rgandan so'ng harakat qila boshlasa yoki undan butunlay voz kechsa-chi?Ko'p onalar mo'l-ko'l dasturxonni kuch va kuch garovi deb bilishadi. bola. Shuning uchun, ular o'z farzandlarini sinab ko'rishadi, ular qanchalik qimmatga tushmasin. Va shunday qilib, zarur bo'lgandan ko'ra ko'proq oziq-ovqat iste'mol qilish, ortiqcha yuk bor bolaning tanasi. Albatta, olish kerak zarur choralar shunday qilib, sizniki ovqatlansin, lekin hech qanday holatda uni majburan ovqat eyishga majburlamasligingiz kerak, uni majburan ovqatlantirishingiz kerak. Bu unda ovqatlanish bilan bog'liq salbiy assotsiatsiyalarning ko'rinishini rivojlanishi mumkin. Hech qachon ta'na qilmang, bolalar yaxshi ovqatlanmasa, qo'rqitmang. Siz kerakli effektga erisha olmaysiz va kayfiyat buziladi va hatto kechki ovqat ham ketishi dargumon. Farzandingiz o'zi uchun foydali deb hisoblagan ba'zi turdagi ovqatlarni qabul qilmasligi mumkin. LEKIN bola qoniqtirmasligi mumkin ta'm sifatlari mahsulot yoki uning usuli. Kichkintoy uchun to'yimli bo'lgan ovqatlar o'rnini bosuvchi mahsulotlarni topishga harakat qiling, ammo ular qabul qilinmaydi. Yopishga harakat qiling kundalik tartib oziqlanish. Bolalar uchun ma'lum an'analarning mavjudligi doimo muhimdir. Ovqatlanishning ma'lum bir marosimini yarating - ma'lum soatlarda, iloji bo'lsa, boshqa oila a'zolari bilan birga chiroyli porsiya bilan. Stolda siz televizor tomosha qilish bilan chalg'itmasligingiz kerak, agar siz hozir biron bir ishni muhokama qilsangiz, uning qanday o'tgani bilan qiziqsangiz yaxshi bo'lardi. bola kun. Bolalar uchun muloqot jihati muhim ahamiyatga ega. Ovqatlanishni birgalikda qiziqarli vaqtga aylantiring. Stolda do'stona muhit yarating. Bolalar nimadandir tashvishlansa, ovozini ko'tarsa, asabiylashadi, juda sezgir bo'ladi.Agar farzandingiz allaqachon katta bo'lgan bo'lsa, uni ovqat pishirish jarayoniga jalb qilishingiz mumkin. unga bering kichik vazifa: bir bo'lak xamir yoğurun, chuchvara tayyorlang, bir qoshiq smetana qo'ying, idishga ziravorlar qo'shing. U darhol muvaffaqiyat qozonmasin, lekin oziq-ovqatga bo'lgan qiziqish, albatta, paydo bo'ladi Kichkintoyingizning kundalik ratsionini diversifikatsiya qiling. Oziq-ovqat nafaqat mazali va sog'lom, balki qiziqarli tarzda ishlab chiqilgan, yangilarini ham o'z ichiga olishi kerak.To'g'ri va ishtaha bilan ovqatlanish darhol ishlamaydi, lekin siz chaqaloqning ovqatga qiziqishi uchun maksimal sabr va tushunishni ko'rsatishingiz kerak.

Tegishli maqola

Manbalar:

• bolaning 2019 yilda nima qilish kerakligi ishtahasi yo'q

Xayr! Siz Android operatsion tizimida ishlaydigan haqiqiy smartfon egasiga aylandingiz. Biz tezda standart funktsiyalar to'plamini aniqladik, Wi-Fi-ga ulandik va allaqachon sinab ko'rdik Google Play Telefoningiz funksionalligini sezilarli darajada yaxshilaydigan ilovalarni topish uchun bozorga chiqing. Ammo Google Play-dagi ilovalar soni uzoq vaqtdan beri bir milliondan oshib ketdi va haqiqatni tanlash uchun kerakli dastur murakkab. Bizning kichik ro'yxat ushbu muammoni hal qilishda yordam berish uchun mo'ljallangan. Barcha tavsiya etilgan ilovalar bepul.

1. CM Security - ehtimol siz ushbu ilovadan yoki uning analogidan yuklab olishni boshlashingiz kerak, masalan, Kaspersky Internet Security. Bu sizni himoya qiladigan maxsus dastur operatsion tizim va zararli dasturlar. Internetda yaxshi himoyasiz - hech qanday joyda.

2. Qo'ng'iroqlarni yozib olish funksiyasi foydali bo'lishi mumkin - agar siz biznes muzokaralarida bo'lsangiz yoki faqat qarindoshlaringizning ovozini yozib olishni xohlasangiz. Avtomatik qo'ng'iroq yozuvchisi bu maqsad uchun juda mos keladi.

3. uchun qulay ish Internet o'rnatilgan bo'lishi kerak mos brauzer. Eng yaxshi brauzer Opera Mini, albatta, ko'rib chiqiladi, lekin ko'pchilik Google'ning dasturiy mahsulotini afzal ko'radi.

4. Batareya doktori batareyani tejaydigan ajoyib vositadir. U fonda ishlaydi, keraksiz jarayonlarni "o'ldiradi". Faol rejimda u yoki bu ilovalar qancha energiya sarflashini taxmin qilishga yordam beradi. Qolaversa, qurilmalar to'liq quvvatlanguncha qancha vaqt qoladi va noyob "tomchilab quvvatlash" texnologiyasidan foydalanish batareyaning ishlash muddatini oshiradi.

5. OS va ilovalar qoldiqlarini tozalash uchun sizga Clean Master kerak. U Android-ni optimallashtiradi, uni tezlashtiradi, "axlat" ni aniqlaydi va barmog'ingiz bilan uni olib tashlash imkonini beradi. Bundan tashqari, u ma'lum bir fayl yoki dastur qancha joy egallashini ko'rish imkonini beradi.

6. Tiny Flashlight - bu chiroqdan boshqa narsa emas. Chiroq yorug'lik nuri sifatida ishlatiladi. Ushbu ilovani o'rnating va siz hech qachon zulmatda qolmaysiz!

7. Agar siz Internetda kezishni yoqtirsangiz, foydali va qiziqarli havolalarni saqlash uchun sizga maxsus Evernote dasturi kerak bo'ladi. Bu shunga o'xshash ilovalar orasida eng ko'p qirrali va energiya talab qiladi.

8. "Bulutli ma'lumotlar" o'rtasida sinxronizatsiya qilish uchun - Google yoki Yandex yoki boshqa xizmat - DropBox juda yaxshi. Albatta, u ba'zi holatlarda ajralmas bo'lgan kompyuter va boshqa qurilma bilan sinxronlash uchun ishlatilishi mumkin.

9. SwiftKey klaviaturasi ishlab chiquvchilar tomonidan Android uchun eng yaxshi alternativ klaviatura sifatida joylashtirilgan. Sizning biznesingiz undan foydalanish yoki boshqasini tanlashdir. Bir narsa aniq: standart klaviatura haqiqatan ham noqulay va Flow funksiyasi bilan boshqa narsani tanlash yaxshidir - klaviaturada yozishda barmog'ingizni olib tashlamasdan amalga oshiriladi.

10. Pixlr Express ajoyib. Kesish, rangni to'g'rilash va boshqalarning standart funktsiyalariga qo'shimcha ravishda, u retush, xiralashtirish, tanlangan fragmentning ranglarini kalibrlash va boshqa ko'plab maxsus effektlarga ega.

11. Ko'rish uchun MX Player-dan foydalangan ma'qul. U ikkala filmni ham flesh-kartadan, ham internetda tomosha qilish imkonini beradi. Subtitrlarni qo'llab-quvvatlaydi.

12. Agar siz musiqa tinglashni yaxshi ko'rsangiz, doubleTwist Player ilovasi siz uchun xudodir. Ehtimol, standart o'yinchiga alternativa. Musiqani osongina saralash, ekvalayzerni sozlash, ovoz balandligini va boshqa foydali kichik narsalarni avtomatik ravishda sozlash imkonini beradi.

13. Any.Do - bu vazifani rejalashtiruvchi ajoyib dastur. Haqiqatan ham, Android uchun bir nechta rejalashtiruvchilar mavjud, hatto kamroq yuqori sifatli. Vazifalar ro'yxatini tuzish uchun juda yaxshi. Bajarilgan ishlar barmoq bilan osongina chiziladi, yaqinlashib kelayotgan vazifalar qo'ng'iroq orqali xabar qilinadi - va hech kim daf bilan!

15. Foursquare - vaqt o'tkazishni va dam olishni yaxshi ko'radiganlar uchun foydali dastur. U xaritangizdagi issiq nuqtalarni manzillar va marshrutlar, u erga qanday borish, shuningdek, tashrif buyuruvchilarning sharhlari bilan belgilaydi. Ba'zan bu shunchaki almashtirib bo'lmaydigan narsa!