Klinikadagi shifokor tibbiy ko'rik paytida "o'tiradigan turmush tarzini olib boradi" deb yozgan oddiy odam odatda bu iboraning orqasida nima borligini tushunmaydi.

Bu ortiqcha vazn, yurak-qon tomir kasalliklari, artrit va boshqa sog'liq muammolarining sababi ekanligi aniq. Ammo faol va harakatsiz turmush tarzi o'rtasidagi chegara qayerda?

Faol hayot tarzi nima?

Hatto keksalar ham kuniga besh-olti kilometr piyoda yurishlari kerak, deydi ovqatlanish mutaxassisi Aleksey Kovalkov. Optimal faoliyat yurish, suzish va raqsga tushishdir. Yurish o'rniga boshqa har qanday mashq mos keladi, - deydi kardiolog Eteri Tomaeva. Asosiysi, odam muntazam ravishda mashq qiladi.

Ammo uyni tozalash va boshqa uy ishlari yaxshi ish hisoblanmaydi. Bunday holda, odam ko'pincha noto'g'ri holatda (masalan, egilgan orqa bilan). Ba'zi mushaklar ishlaydi, boshqalari esa harakatsiz va xiralashgan.

Yupqa odamlar ko'p harakat qilishlari shart emasligini his qilmasliklari kerak. Harakatsiz ularning mushaklari asta-sekin ohangini yo'qotadi, tomirlar elastikligini yo'qotadi, organlar va miya kamroq kislorod oladi.

Faol turmush tarzi - haftada besh marta yarim soat davomida bir yarim soat yurish yoki suzish yoki aerobika. Haftada uch marta yarim soatlik yugurish yoki tennis o'ynash yaxshi.

O'tirgan turmush tarzi nimaga olib keladi?

Og'irligi. O'tirgan turmush tarzini olib boradigan o'rtacha moskvalik iste'mol qilganidan 600 kilokaloriya kamroq sarflaydi. Qo'shimcha kaloriyalar shunday saqlanadi: 10 kun ichida tanada 100 gramm yog' to'planadi - bu uch oyda deyarli bir kilogramm va yiliga deyarli to'rt kilogramm.

KUNDA 2 KILOMET oddiy ofis ishchisi o'tadi.

KUNiga 7 KILOMET - oddiy shaklni saqlab qolish uchun juda ko'p narsadan o'tish kerak.

KUNiga 10-12 KILOMETRE ortiqcha vaznli odam tomonidan o'tishi kerak.

Moddalar almashinuvi. Kamroq faol hayot tarzi, qon tomirlar orqali sekinroq harakat qiladi va butun tananing hujayralari kislorod va boshqa foydali moddalar bilan ta'minlanadi. Yomon metabolizm barcha organlarga salbiy ta'sir qiladi.

mushaklar. Harakatsiz ular ohangini yo'qotadi va asta-sekin atrofiyaga uchraydi. Ohang - mushaklardagi minimal kuchlanish, hatto to'liq dam olish holatida ham davom etadi. Tonus qanchalik baland bo'lsa, mushaklar o'z ishlarini osonlashtiradi va suyaklar va bo'g'imlarga kamroq stress tushadi.

Yurak. Bu, shuningdek, harakatsiz turmush tarzi bilan qisqarishning chastotasi va kuchini sekinlashtiradigan, nafas olish organlarida gaz almashinuvini kamaytiradigan, hujayralar kislorod bilan to'yinganligini yomonlashtiradigan mushakdir, barcha jarayonlar sekinlashadi. Shu sababli, yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfi ortadi.

Orqa miya. O'tirgan holatda (odam to'g'ri o'tirgan bo'lsa ham) unga tushadigan yuk tik turgan holatdan 40 foizga yuqori. Bu skolyoz, osteoxondroz va boshqa kasalliklarga olib keladi. Ayniqsa, lomber va servikal hududlarda og'ir yuk. Ikkinchisi tufayli bosh va miyaning qon ta'minoti yomonlashadi, shuning uchun imkon qadar ko'proq bo'sh vaqtni jismoniy faoliyatga berish kerak.

Miya. Yomon qon aylanishi asta-sekin qaytarilmas o'zgarishlarga olib keladi. Misol uchun, yaqinda Qo'shma Shtatlardagi Ueyn universiteti olimlari shu sababli nafas olish va yurak urishini tartibga solish uchun mas'ul bo'lgan medulla oblongata hujayralari yomonroq ishlashini aniqladilar.

Kemalar. Qon oqimining sekin tezligi bilan qon turg'unlashadi, qalinlashadi, unda qon pıhtıları paydo bo'ladi, bu esa yurak xuruji va qon tomirlariga olib keladi.

Tos a'zolari. O'tirgan turmush tarzi genitoüriner tizim va ichak organlarida qon va limfa turg'unligiga olib keladi. Turg'unlik - bu organlarning yallig'lanishining eng keng tarqalgan sababi: prostatit, nefrit, hemoroid va boshqalar.

Surunkali charchoq harakatsiz turmush tarzining natijasi bo'lishi mumkin.

O'tirgan turmush tarzi bugungi dunyoda keng tarqalgan bo'lib, minimal va tartibsiz jismoniy faollik bilan ajralib turadi. Zamonaviy odam kundalik vazifalarni bajarish uchun kamroq va kamroq harakatlarni bajarishi kerak, bu ba'zi hollarda ish joyiga va ish joyiga transportda sayohat qilish, 8 soat davomida stolda o'tirish va kechqurun divanda yotib televizor tomosha qilish bilan bog'liq. Bunday tartib yaxshi jismoniy shaklni saqlab qolish uchun kam vaqt qoldiradi, bu vaqt o'tishi bilan sezilarli bo'lishi mumkin salomatlikka salbiy ta'sir qiladi va ko'plab jiddiy kasalliklarning rivojlanishiga sabab bo'ladi.

O'tirgan turmush tarzining salomatlikka ta'siri

Semirib ketish

Ortiqcha tana vazni o'tiradigan turmush tarzining eng keng tarqalgan oqibatlaridan biridir. Jismoniy faollikning etishmasligi metabolizm va qon aylanishining sekinlashishiga olib keladi va shu bilan yoqilgan kaloriyalar sonini kamaytiradi, ularning ortiqcha qismi yog 'sifatida saqlanadi. Semirib ketish, o'z navbatida, yurak-qon tomir kasalliklari, gipertoniya, yuqori qon xolesterini, diabet, saratonning ayrim turlari, o't pufagi kasalliklari va artrit kabi turli kasalliklarni rivojlanish xavfining oshishi bilan bog'liq. Agar odam o'zining ortiqcha vazni va tana yog'i haqida qayg'ursa, depressiya va past o'zini o'zi qadrlash kabi psixologik kasalliklar ham namoyon bo'lishi mumkin.

Har qanday mushak faoliyati, aksincha, normal vaznni saqlashga qaratilgan, chunki u kaloriyalarni yoqadi va qanchalik kuchli bo'lsa, shuncha ko'p kaloriya yoqiladi.

Yurak

Harakatsiz turmush tarzining eng jiddiy oqibatlaridan biri yurak-qon tomir kasalliklari, masalan, yurak-qon tomir kasalliklari yoki surunkali gipertenziya rivojlanishining yuqori xavfi hisoblanadi. Bu, qoida tariqasida, har qanday sport mashg'ulotlarining etishmasligi tufayli yuzaga keladi va shuning uchun yurak zarur qon ta'minotini olmaydi. Shuningdek, bunday sharoitda qondagi triglitseridlarni yo'q qilish uchun mas'ul bo'lgan yog 'yoqadigan fermentlar faol bo'lmaydi. Natijada, qon tomirlarining devorlarida blyashka hosil bo'ladi, bu qon aylanishiga to'sqinlik qiladi va aterosklerozga, og'ir holatlarda esa yurak xurujiga olib kelishi mumkin.

Jismoniy mashqlar natijasi yurak-qon tomir tizimining yanada samarali ishlashi, yuqori zichlikdagi lipoprotein yoki "yaxshi" xolesterinning ko'payishi va qondagi kiruvchi triglitseridlarning kamayishi hisoblanadi.

Muskullar va suyaklar

Jismoniy faollikning etishmasligi bilan tananing mushaklari zaiflashadi, bu esa kundalik vazifalarni bajarish qobiliyatini pasayishiga olib keladi. Bundan tashqari, harakatsiz turmush tarzi holat uchun yomon va vaqt o'tishi bilan orqa miya muammolariga olib kelishi mumkin, chunki umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlaydigan mushaklar ham zaiflashadi.

Osteoporoz - bu harakatsiz turmush tarzining yana bir mumkin bo'lgan oqibatlari. Gap shundaki, o'tirish holatida suyaklar tanani saqlashda hech qanday qiyinchiliklarga duch kelmaydi. Vaqt o'tishi bilan bu suyaklarning kuchini yo'qotishiga olib keladi va ular yanada mo'rt bo'ladi. Bundan tashqari, artrit rivojlanish ehtimolini oshiradi.

Muntazam mashqlar sog'lom suyaklar va bo'g'inlarni saqlashga yordam beradi, mushaklar kuchini va hayotiy maqsadlarga erishish uchun chidamlilikni oshiradi.

Qandli diabet

Mashq qilish organizmga qon shakar darajasini nazorat qilish imkonini beradi. Faoliyatning etishmasligi uning ko'payishiga olib keladi, chunki siz qanchalik kam harakat qilsangiz, tanadan kamroq shakar ishlatiladi. Qon shakarining ko'tarilishi, o'z navbatida, oshqozon osti bezini stressga olib keladi, bu insulin gormoni sekretsiyasiga ta'sir qiladi va shu bilan diabet rivojlanish ehtimolini oshiradi.

Saraton

Ba'zi saraton turlari, masalan, yo'g'on ichak va ko'krak saratoni ham harakatsiz odamlar orasida keng tarqalgan.

qarish jarayoni

Xromosomalarning uchlarida joylashgan va ularni har qanday shikastlanishdan himoya qiluvchi telomerlar tana qarishi bilan qisqaradi. O'tirgan turmush tarzi bilan telomerlar faol turmush tarziga qaraganda tezroq qisqarishi isbotlangan, buning natijasida qarish jarayoni tezlashadi va yoshga bog'liq belgilar ertaroq paydo bo'ladi.

Ruhiy buzilishlar

O'tirgan turmush tarzi ham ruhiy salomatlikka salbiy ta'sir qiladi. Hech qanday stressni boshdan kechirmaydigan odamlar depressiya va tashvishga ko'proq moyil bo'ladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mushaklarning muntazam faolligi stressni kamaytiradi va ko'plab ruhiy kasalliklarning tarqalishini kamaytiradi. Jismoniy mashqlar paytida ajralib chiqadigan endorfinlar tabiiy ravishda sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va o'zingizni yanada baxtli va xotirjam his qiladi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar serotonin gormonini ishlab chiqarishga ta'sir qiladi, uning muvozanatsiz darajasi depressiyaga olib kelishi mumkin, xotira va ishtahani ta'sir qiladi. Bundan tashqari, tashqi ko'rinishingizni yaxshilash o'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilashga va o'ziga ishonchni oshirishga yordam beradi.

Uyqusizlik

O'tirgan turmush tarzi uyqu bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, chunki bunday sharoitda tana dam olishga ehtiyoj sezmasligi mumkin. Muntazam jismoniy mashqlar, aksincha, uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi. Biroq, yotishdan oldin darhol mashq qilishdan qochishingiz kerak, chunki tana juda qizib ketadi, bu sizni tezda uxlab qolishingizga to'sqinlik qiladi.

Moliyaviy xarajatlar

Faoliyatning etishmasligi va u bilan bog'liq sog'liq muammolari ham moliyaviy yo'qotishlarga olib kelishi mumkin. Naqd pul xarajatlari yuzaga kelgan kasalliklar bilan bog'liq tibbiy xizmatlarni (profilaktika, diagnostika va davolash) ko'rsatish uchun talab qilinishi mumkin va shifokorga tashrif buyurish, farmatsevtika vositalarini sotib olish va reabilitatsiya xizmatlarini o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, paydo bo'lgan tibbiy muammolarni bartaraf etish va mehnat vazifalarini bajara olmaslik uchun ish vaqtining sarflanishi tufayli daromadlarni yo'qotish bilan bog'liq aniq xarajatlar bo'lishi mumkin.

Jismoniy faollikning foydalari

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, deyarli barcha odamlar intensiv mashg'ulotlarda qatnashadilarmi yoki o'rtacha sog'liqni saqlash rejimini saqlaydilarmi, muntazam mashqlardan foyda olishlari mumkin. Muntazam jismoniy faollik ko'pchilik (agar hammasi bo'lmasa ham) organ tizimlariga foyda keltiradi va shuning uchun keng ko'lamli sog'liq muammolarining oldini olishga yordam beradi, jumladan:

Muntazam jismoniy mashqlar kasallikning oldini olish va salomatlikni mustahkamlashga yordam berganligi sababli, sog'liqni saqlash xarajatlarini kamaytirishi mumkin.

O'tirgan, harakatsiz turmush tarzi ko'pchilikning zamonaviy hayotini tavsiflaydi. Afsuski, harakatsiz turmush tarzini olib boradigan odam o'zini kasal bo'lib qolish xavfiga qo'yadi.

Eng yomoni, salbiy ta'sirlar darhol paydo bo'lmaydi, bu esa o'z navbatida hech qanday zarar ko'rmaslik xayolini beradi. Ammo zarari bor va bu maqolada biz harakatsiz turmush tarzining xavfini, qanday sog'liq muammolariga olib kelishini ko'rib chiqamiz.

"Tanqid qilish - taklif!" - Shuning uchun, bizning fikrimizcha, Sog'lom turmush tarzi siz, aziz o'quvchilar, harakatsiz turmush tarzida sog'lom qolish bo'yicha aniq tavsiyalar.

O'tirgan turmush tarzi: sabablari va zarari

O'tirgan turmush tarzining sabablari aniq. Texnosfera nima uchun biz kamroq va kamroq harakat qilamiz.

Muammo nima ekanligini ko'ring. Agar ilgari odam doimo harakatda bo'lsa, endi biz tobora ko'proq ma'lumot bilan ishlaymiz: kompyuterlar, hujjatlar, telefon suhbatlari ... Shunga ko'ra, biz ko'proq va tez-tez ruhoniyga o'tiramiz va kamroq va kamroq harakat qilamiz.

Nima uchun ish bor, endi hatto ko'plab o'yin-kulgilar - va ular virtual haqiqatda, ekranning narigi tomonida sodir bo'ladi. Kompyuter o'yinlari, filmlar va teleko'rsatuvlar - bularning barchasi bizga kerak bo'lgan motor faolligini ekran oldida o'tirish bilan almashtiradi. Va, do'stlarim, vaziyatni yaxshilashni xayoliga ham keltirmaydi. Aksincha, texnologiya bu yo'nalishda faol rivojlanmoqda, shuning uchun u erdan ishlar faqat yomonlashadi.

Texnosferadan tashqari, O'tirgan turmush tarzining yana bir sababi - o'zimiz. Biz o'zimiz ekran oldida turish foydasiga tanlov qilamiz, hech kim bizni bunga majburlamaydi. Ishlar shunday, yigitlar. Sog'lom turmush tarzi tashqi sharoitlarni ayblamaslikni, balki harakat qilishni tavsiya qiladi. Aytgancha, bu shunday.

Xo'sh, biz sabablarni aniqladik, lekin harakatsiz turmush tarzining oqibatlari qanday? Balki u qadar qo'rqinchli emasdir?

Afsuski, javob juda salbiy. va harakatsiz turmush tarzidan aziyat chekadi, bu haqiqat. Biz harakat qilish o'rniga, o'simliklar kabi doimiy ravishda o'tirishimiz to'g'ri emas. Bu ertami kechmi muammolarga olib keladi.⛔️

Albatta, bizning tanamiz xavfsizlik chegarasiga ega - ammo bu chegara cheklangan. Va bu ko'rinmas chiziqni kesib o'tganimizda, oqibatlar paydo bo'ladi.

Eng yomoni, harakatsiz turmush tarzi sog'lig'imizni murakkab tarzda buzadi. Ya'ni, salomatlik darajasi umuman pasayadi, bu esa o'z navbatida kasalliklarga olib keladi. Ammo qanday kasalliklarga - bu har bir kishi uchun. O'tirgan turmush tarzidan kelib chiqadigan kasalliklar:

1⃣ Ortiqcha vazn, semirish
2⃣ Orqa va bo'g'imlarning kasalliklari
3⃣
4⃣ Yurak-qon tomir tizimi kasalliklari
5⃣ Qabziyat, gemorroy, prostatit

Ha, bular harakatsiz turmush tarzining noxush oqibatlari. Va bu biz bilan sodir bo'lishi mumkin bo'lgan voqealarning faqat kichik bir qismi. Axir, yuqorida aytib o'tilganidek, har bir inson uchun hamma narsa individualdir.

Hatto kasallik ham bor, uning mohiyati sedentary hayot tarzida yotadi. Uning ismi gipodinamiya. Bu jismoniy faoliyatning etishmasligi tufayli tananing funktsiyalarining buzilishi. Yuqorida sanab o'tilgan kasalliklar hipodinamiyaning bir xil natijasidir.

Shunday qilib, do'stlar, harakatsiz turmush tarzi noto'g'ri. Albatta, undan butunlay voz kechish mumkin bo'lmaydi - ilmiy-texnika taraqqiyoti har birimizning hayotimizni o'zgartiradi. Va, biz ko'rib turganimizdek, har doim ham yaxshi emas. Biroq, hamma narsa juda qo'rqinchli emas. O'tirgan turmush tarzi bilan ham sog'lom bo'lishingiz mumkin. Buning uchun siz SILSning oddiy tavsiyalarini qo'llashingiz kerak.

O'tirgan turmush tarzini olib boradigan odamlarning sog'lig'ini qanday saqlash kerak?

1⃣ Kapitan Evidence bizga birinchi maslahatni beradi - ko'proq harakatlaning! Jiddiy - iloji boricha tez-tez turishga, yurishga, cho'zishga harakat qiling. Bu juda muhim.

O'tirgan turmush tarzi hatto muntazam jismoniy mashqlar bilan ham salomatlikka salbiy ta'sir qilishini bilasizmi? Torontolik tadqiqotchilar 41 ta tadqiqot natijalarini tahlil qilib, umidsizlikka uchragan xulosaga kelishdi: harakatsiz turmush tarzi yurak xastaliklari, qandli diabet, saraton va kuniga bir marta mashq qilishiga qaramay, erta o'lim xavfini oshiradi.

Do'stlar, qo'l va oyoqlaringizni silkitib, vazifangizni bajarilgan deb hisoblash uchun kuniga 30 daqiqa etarli emas.

Har soatda turish va isinish, vaqti-vaqti bilan tanangizni tik turgan holatga o'tkazish tavsiya etiladi. Harakat qiling va sog'lom bo'ling.

2⃣ To'g'ri ovqatlaning. Agar biz o'tirgan holatda ko'p vaqt sarflasak, unda biz sog'lig'imizni to'g'ri ovqatlanish bilan qo'lga kiritishga harakat qilishimiz mumkin. To'g'ri ovqatlanish nima? Ko'proq ovqatlaning va iching. Biz hatto tez ovqatlanish haqida gapirmayapmiz - aks holda, harakatsiz turmush tarzi bilan birgalikda biz sog'lig'imizga qarshi qaratilgan soatli bombani olamiz.

To'g'ri ovqatlanish haqida gapirganda, qanday chaynash haqida gapirmaslik mumkin emas. Ha, ha, siz ham to'g'ri chaynashingiz kerak. Biz qanchalik yaxshi bo'lsak, undan shunchalik foydali bo'lamiz va tanamizni kamroq ifloslantiramiz va zo'riqtiramiz.

3⃣ Bu ham salomatlik uchun ajoyib bonus.

4⃣ Yomon odatlardan voz keching. O'tirgan turmush tarzi bilan chekish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va boshqa giyohvand moddalar ko'proq zarar keltiradi. Inson tanasi va shuning uchun atrof-muhitdan unga kiradigan barcha toksinlardan to'liq qutulolmaydi. Va agar biz qo'shimcha ravishda o'zimizni zaharlasak va bunga qo'shimcha ravishda biz doimo o'tirsak, keyin tana "uyqu rejimiga" o'tadi va tozalash funktsiyalarini ancha kam samarali bajaradi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, harakatdagi inson tanasi hali ham ma'lum darajada yomon odatlar oqibatlaridan xalos bo'lsa, harakatsiz turmush tarzi bilan barcha zararlar ichkarida to'planadi. Bu o'z navbatida sog'liq muammolariga olib keladi.

Asosiy mashq - xabardor bo'lish. Ya'ni, har doim harakatsiz turmush tarzi yomon ekanligini bilib oling va shunga mos ravishda zarar va oqibatlarni bartaraf etish choralarini ko'ring.

Agar biz monitorga yopishib olishga va atrofdagi hamma narsani unutishga odatlangan bo'lsak, bu erda bizga bitta hiyla yordam beradi. Kompyuterni ma'lum vaqt oralig'ida bloklaydiganlar mavjud. Ulardan birini o'rnating va siz kerak kompyuterda ishlashda tanaffus qiling. Bu vaqtni foydali o'tkazing, masalan, isinish uchun qisqa mashqlar qilib, tanadagi jismoniy faoliyatning etishmasligini to'ldiring.

XULOSA

Do'stlar, biz harakatsiz turmush tarzining sabablari va zararlarini ko'rib chiqdik, shuningdek, bu zararni qanday zararsizlantirishni o'rgandik. O'tirgan turmush tarzini olib boradigan odamlar muammolar va kasalliklarga duch kelishadi. Ammo, qanchalik shafqatsiz bo'lmasin, odamlarning o'zlari ularning muammolariga sabab bo'ladi.

Albatta, texnosferaning rivojlanishi bizning hayotimizga ta'sir qiladi, ammo biz QANDAY yashayotganimizni nazorat qila olamiz.

Hech kim bizga o'zimizdan yaxshiroq g'amxo'rlik qila olmaydi. Sog'lig'imiz uchun faqat o'zimiz mas'ulmiz. Iltimos, buni hech qachon unutmang.

Umid qilamanki, aziz o'quvchi, ushbu maqola ko'p o'qilgan va unutilganlardan biriga aylanmaydi, balki sizni hayotingizda nimanidir o'zgartirishga undaydi. Va agar siz ham sharh yozsangiz yoki ijtimoiy tarmoqlarda havolani baham ko'rsangiz, bu biz uchun eng yaxshi mukofot bo'ladi!

Batafsil tegishli:

Sog'lom turmush tarzi - qanday boshlash kerak?! Salomatlik hamma narsa emas, lekin sog'liqsiz hamma narsa hech narsa emas Qanday qilib sog'lig'ingizni buzish va umringizni 2-3 marta qisqartirish kerak Tabiat va salomatlik sovg'alari Inson yoshi yetmagan! Qanday qilib uzoq jigar bo'lish mumkin? Turpning foydalari va zarari, inson salomatligiga ta'siri

Texnologik taraqqiyot asrida, yangi ixtirolar inson hayotini sezilarli darajada soddalashtirishga, uni jismoniy zo'riqishlardan ozod qilishga imkon berganda, tobora ko'proq odamlar kompyuterda vaqt o'tkazishadi yoki televizor oldida dam olishadi. Bolalar maydonchalarida "Kazak qaroqchilari" o'ynayotgan bolalarni uchratish kamroq va kamroq uchraydi, kamroq va kamroq o'smirlar sport seksiyalariga jalb qilinmoqda va ko'proq kattalar sport maydonchalari, stadionlar va barlar mavjudligini unutishadi. Bu faoliyat harakatsiz turmush tarzi deb ataladi va minimal va tartibsiz jismoniy faoliyat bilan tavsiflanadi.

O'tirgan turmush tarzi (jismoniy mashqlar etishmasligi)- bu insonning ahvoliga salbiy ta'sir ko'rsatadigan, ko'plab jiddiy kasalliklarga va hatto o'limga olib kelishi mumkin bo'lgan zamonaviy dunyodagi eng o'tkir muammolardan biridir. Bir oz harakatlanish odatini o'zgartirish, sport bilan shug'ullanish yoki hech bo'lmaganda har kuni ertalab mashq qilish yoki ishga piyoda borish dangasalikka to'sqinlik qiladi. Natijada, bugungi kunda jismoniy faollik haqiqiy jasoratga aylanmoqda va ko'chada ko'pincha egilgan siluetlar, kulrang yuzlar, semiz figuralar, harakatlarning letargiyasi paydo bo'ladi. Yoshlar o'rtasida surunkali kasalliklar soni yil sayin ortib bormoqda, ular asosan keksalar edi. Bularning barchasi harakatsiz hayotning zamonaviy insonga salbiy ta'sirining natijasidir. Ushbu maqolada biz harakatsiz turmush tarzi insonga qanday ta'sir qilishini, bunday giyohvandlik qanday oqibatlarga olib kelishi va undan qanday qutulish mumkinligini batafsil ko'rib chiqamiz.

Agar siz tez-tez o'tirgan holatda yoki divanda yotsangiz, bu salomatlikka juda salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, turli patologiyalarning paydo bo'lishiga va jiddiy kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin, ularga qarshi kurash ba'zan olib kelmaydi. natijalar.

Semirib ketish

Faoliyat va sport bilan shug'ullanishdan bosh tortish figuraga yomon ta'sir qiladi va tana vaznining ko'payishiga olib keladi, chunki vosita faolligi etishmasligi bilan organizmdagi metabolizm sekinlashadi va yoqilgan kaloriyalar soni kamayadi, ularning ortiqcha qismi tanada to'planadi. yog 'shakli.

Shuning uchun tana elastikligini yo'qotadi, turli kasalliklar paydo bo'ladi:

• yurak va qon tomirlari kasalliklari;
• qandli diabet;
• genitouriya tizimining kasalliklari;
• suyak to'qimalarining patologiyasi;
• o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi va depressiya tufayli ruhiy kasalliklar.

Har qanday yuk, aksincha, normal vaznni saqlashga, tanani yaxshi holatda saqlashga va o'ziga ishonchni oshirishga yordam beradi.

Yurak

Yurak harakatsiz turmush tarzidan eng ko'p azob chekadi, shuning uchun kam harakat qiladigan va sport bilan shug'ullanmaydigan odamlar yurak-qon tomir tizimi kasalliklari, masalan, koronar kasallik yoki gipertenziya rivojlanish xavfini oshiradi.

E'tibor bering: hatto eng oddiy ertalabki mashqlardan voz kechish ham tananing a'zolari va tizimlarini qon bilan ta'minlashni buzadi.

Qon ta'minotining yomonlashuvi natijasi yog'larni yoqish va qondagi triglitseridlarni yo'q qilish uchun javobgar bo'lgan fermentlar faolligining pasayishi bo'lib, bu qon tomirlari devorlarida blyashka paydo bo'lishiga olib keladi. Bu ateroskleroz va hatto yurak xurujiga olib kelishi mumkin. Faqat faol sport yurak va qon aylanish tizimining ishini tiklashga yordam beradi va insonning umumiy holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Muskullar va suyaklar

Odamning harakatchanligi, sportning etishmasligi va faollikning pasayishi bilan uning tanasi zaiflashadi, mushak to'qimalari atrofiyalari, suyaklar mo'rt bo'ladi, shuning uchun harakatsiz turmush tarziga ega bo'lgan odam uchun har kuni oddiy protseduralarni bajarish qiyinlashadi.

Bundan tashqari, harakatsiz turmush tarzi va tananing doimiy o'tirish holati jiddiy bel muammolariga olib keladi:

• duruşning buzilishi;
• osteoporoz;
• artrit;
• revmatizm;
• mo'rt suyaklar

Bu umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlovchi mushaklardagi o'zgarishlarga bog'liq: ular zaiflashadi va elastikligini yo'qotadi.

Qandli diabet

Hatto muntazam mashqlar qon shakarini nazorat ostida ushlab turishga yordam beradi.

E'tibor bering: agar inson hayotda faol bo'lmasa va jismoniy tarbiya va sportdan voz kechsa, bu qon shakarining ko'payishiga, insulin ishlab chiqarishning ko'payishiga va diabetning rivojlanishiga olib keladi.

Shuning uchun harakatsiz turmush tarzi umuman hayot uchun xavflidir. Yuqori shakar miqdori ham ovqat hazm qilish organlariga kuchli ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun umrining ko'p qismini o'tirib o'tkazadigan odamlar ichak, yo'g'on ichak va to'g'ri ichak saratonidan aziyat chekishadi.

Qarish jarayonining tezlashishi

Inson xromosomalarining uchlarida telomerlar joylashgan bo'lib, ular tana qarishi bilan qisqaradi. Va insonning harakatchanligi to'liq bo'lmagan taqdirda, bu xromosoma hududlari faol turmush tarziga qaraganda bir necha baravar tezroq qisqaradi, bu yoshga bog'liq belgilarning namoyon bo'lishiga va qarish belgilarining erta paydo bo'lishiga olib keladi.

Ruhiy buzilishlar

Ehtimol, harakatsiz turmush tarzining tana uchun eng yoqimsiz oqibatlari ruhiy kasalliklardir. Inson faoliyatining pasayishi va uning hayotida jismoniy faollikning yo'qligi bilan tana vazni oshadi, mushaklarning elastikligi yo'qoladi, loyqalik paydo bo'ladi, odam o'zini jirkanch his qila boshlaydi va o'ziga ishonchsiz bo'ladi.

Natijada:

• depressiya rivojlanadi;
• tashvish hissi mavjud;
• intellektual qobiliyatlarning pasayishi;
• xotira yomonlashadi.

Sport bilan shug'ullanish va tashqi ko'rinishingizni faol ravishda yaxshilash o'z-o'zini hurmat qilish va o'zingizga ishonishga yordam beradi.

Uyquning buzilishi

O'tirgan turmush tarzi uyquga va uning sifatiga ta'sir qilishi mumkin. Gap shundaki, harakat bo'lmasa, tana deyarli dam olish va dam olishga ehtiyoj sezmaydi. Faqat harakatsiz turmush tarzi va muntazam mashqlarni rad etish uyquni normallashtirishi va uyqusizlikdan butunlay xalos bo'lishi mumkin.

Maslahat! Yotishdan oldin mashq qilmang, chunki tanangiz ko'tariladi va siz shunchaki uxlay olmaysiz.

Moliyaviy xarajatlarning oshishi

Jismoniy faollikning etishmasligi muntazam tekshiruvlar va paydo bo'lgan kasalliklarni davolash, dori-darmonlarni sotib olish, reabilitatsiya va tiklanish uchun katta mablag' talab qiladi. Shu bilan birga, harakatsiz turmush tarzi tufayli paydo bo'lgan kasallik yoki semirish mehnatga xalaqit berishi mumkin, bu esa oxir-oqibat ishsizlik va moliyaviy qiyinchiliklarga olib keladi.

Erkak patologiyalari

Faoliyatning etarli emasligi nafaqat qizlarga, balki insoniyatning kuchli yarmi vakillariga ham tahdid soladi. Shunday qilib, yuqoridagi muammolarga qo'shimcha ravishda, erkakning harakatsiz turmush tarzi erektil disfunktsiyani, prostata bezining yallig'lanishini keltirib chiqaradi. Bu erkak kuchini yo'qotish va bepushtlikka olib keladi.

O'tirgan turmush tarzining bolaning tanasiga ta'siri

Kattalar uchun ham, bolalar uchun ham jismoniy faollik va sportning etishmasligi sog'liq uchun xavflidir.

U qo'zg'atishi mumkin:

• vazn ortishiga olib keladigan o'smirning tanasida metabolik kasalliklar;
• umuman bolaning tanasining rivojlanishini sekinlashtirish;
• oyoq-qo'llarning motorli ko'nikmalarini susaytirishi va harakatni muvofiqlashtirishning buzilishi;
• raxiokampsis;
• mushak massasining kamayishi va yog 'birikishi;
• suyaklarning mo'rtligi;
• yurak va qon tomirlari ishidagi buzilishlar;
• markaziy asab tizimining ishidagi patologiyalar;
• immunitetning pasayishi;
• ko'rish muammolari.

Shu bois, bolada befarqlik va uyquchanlik alomatlarini sezsangiz, vazn ortishi va harakatsiz turmush tarziga olib keladigan charchoq alomatlarini sezsangiz, u tez-tez kasal bo'lib, turmush tarzini o'zgartira boshlaganini, uni sport bilan shug'ullanishga o'rgatganini, o'rnak bo'lishini ko'rasiz. Va keyin siz bolangizni yanada katta sog'liq muammolaridan qutqarib, uning hayotini saqlab qolishingiz mumkin!

Texnologik taraqqiyot asrida, yangi ixtirolar inson hayotini sezilarli darajada soddalashtirishga, uni jismoniy zo'riqishlardan ozod qilishga imkon berganda, tobora ko'proq odamlar kompyuterda vaqt o'tkazishadi yoki televizor oldida dam olishadi. Bolalar maydonchalarida "Kazak qaroqchilari" o'ynayotgan bolalarni uchratish kamroq va kamroq uchraydi, kamroq va kamroq o'smirlar sport seksiyalariga jalb qilinmoqda va ko'proq kattalar sport maydonchalari, stadionlar va barlar mavjudligini unutishadi. Bu faoliyat harakatsiz turmush tarzi deb ataladi va minimal va tartibsiz jismoniy faoliyat bilan tavsiflanadi.

O'tirgan turmush tarzi (jismoniy mashqlar etishmasligi)- bu insonning ahvoliga salbiy ta'sir ko'rsatadigan, ko'plab jiddiy kasalliklarga va hatto o'limga olib kelishi mumkin bo'lgan zamonaviy dunyodagi eng o'tkir muammolardan biridir. Bir oz harakatlanish odatini o'zgartirish, sport bilan shug'ullanish yoki hech bo'lmaganda har kuni ertalab mashq qilish yoki ishga piyoda borish dangasalikka to'sqinlik qiladi. Natijada, bugungi kunda jismoniy faollik haqiqiy jasoratga aylanmoqda va ko'chada ko'pincha egilgan siluetlar, kulrang yuzlar, semiz figuralar, harakatlarning letargiyasi paydo bo'ladi. Yoshlar o'rtasida surunkali kasalliklar soni yil sayin ortib bormoqda, ular asosan keksalar edi. Bularning barchasi harakatsiz hayotning zamonaviy insonga salbiy ta'sirining natijasidir. Ushbu maqolada biz harakatsiz turmush tarzi insonga qanday ta'sir qilishini, bunday giyohvandlik qanday oqibatlarga olib kelishi va undan qanday qutulish mumkinligini batafsil ko'rib chiqamiz.

Agar siz tez-tez o'tirgan holatda yoki divanda yotsangiz, bu salomatlikka juda salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, turli patologiyalarning paydo bo'lishiga va jiddiy kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin, ularga qarshi kurash ba'zan olib kelmaydi. natijalar.

Semirib ketish

Faoliyat va sport bilan shug'ullanishdan bosh tortish figuraga yomon ta'sir qiladi va tana vaznining ko'payishiga olib keladi, chunki vosita faolligi etishmasligi bilan organizmdagi metabolizm sekinlashadi va yoqilgan kaloriyalar soni kamayadi, ularning ortiqcha qismi tanada to'planadi. yog 'shakli.

Shuning uchun tana elastikligini yo'qotadi, turli kasalliklar paydo bo'ladi:

• yurak va qon tomirlari kasalliklari;
• qandli diabet;
• genitouriya tizimining kasalliklari;
• suyak to'qimalarining patologiyasi;
• o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi va depressiya tufayli ruhiy kasalliklar.

Har qanday yuk, aksincha, normal vaznni saqlashga, tanani yaxshi holatda saqlashga va o'ziga ishonchni oshirishga yordam beradi.

Yurak

Yurak harakatsiz turmush tarzidan eng ko'p azob chekadi, shuning uchun kam harakat qiladigan va sport bilan shug'ullanmaydigan odamlar yurak-qon tomir tizimi kasalliklari, masalan, koronar kasallik yoki gipertenziya rivojlanish xavfini oshiradi.

E'tibor bering: hatto eng oddiy ertalabki mashqlardan voz kechish ham tananing a'zolari va tizimlarini qon bilan ta'minlashni buzadi.

Qon ta'minotining yomonlashuvi natijasi yog'larni yoqish va qondagi triglitseridlarni yo'q qilish uchun javobgar bo'lgan fermentlar faolligining pasayishi bo'lib, bu qon tomirlari devorlarida blyashka paydo bo'lishiga olib keladi. Bu ateroskleroz va hatto yurak xurujiga olib kelishi mumkin. Faqat faol sport yurak va qon aylanish tizimining ishini tiklashga yordam beradi va insonning umumiy holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Muskullar va suyaklar

Odamning harakatchanligi, sportning etishmasligi va faollikning pasayishi bilan uning tanasi zaiflashadi, mushak to'qimalari atrofiyalari, suyaklar mo'rt bo'ladi, shuning uchun harakatsiz turmush tarziga ega bo'lgan odam uchun har kuni oddiy protseduralarni bajarish qiyinlashadi.

Bundan tashqari, harakatsiz turmush tarzi va tananing doimiy o'tirish holati jiddiy bel muammolariga olib keladi:

• duruşning buzilishi;
• osteoporoz;
• artrit;
• revmatizm;
• mo'rt suyaklar

Bu umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlovchi mushaklardagi o'zgarishlarga bog'liq: ular zaiflashadi va elastikligini yo'qotadi.

Qandli diabet

Hatto muntazam mashqlar qon shakarini nazorat ostida ushlab turishga yordam beradi.

E'tibor bering: agar inson hayotda faol bo'lmasa va jismoniy tarbiya va sportdan voz kechsa, bu qon shakarining ko'payishiga, insulin ishlab chiqarishning ko'payishiga va diabetning rivojlanishiga olib keladi.

Shuning uchun harakatsiz turmush tarzi umuman hayot uchun xavflidir. Yuqori shakar miqdori ham ovqat hazm qilish organlariga kuchli ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun umrining ko'p qismini o'tirib o'tkazadigan odamlar ichak, yo'g'on ichak va to'g'ri ichak saratonidan aziyat chekishadi.

Qarish jarayonining tezlashishi

Inson xromosomalarining uchlarida telomerlar joylashgan bo'lib, ular tana qarishi bilan qisqaradi. Va insonning harakatchanligi to'liq bo'lmagan taqdirda, bu xromosoma hududlari faol turmush tarziga qaraganda bir necha baravar tezroq qisqaradi, bu yoshga bog'liq belgilarning namoyon bo'lishiga va qarish belgilarining erta paydo bo'lishiga olib keladi.

Ruhiy buzilishlar

Ehtimol, harakatsiz turmush tarzining tana uchun eng yoqimsiz oqibatlari ruhiy kasalliklardir. Inson faoliyatining pasayishi va uning hayotida jismoniy faollikning yo'qligi bilan tana vazni oshadi, mushaklarning elastikligi yo'qoladi, loyqalik paydo bo'ladi, odam o'zini jirkanch his qila boshlaydi va o'ziga ishonchsiz bo'ladi.

Natijada:

• depressiya rivojlanadi;
• tashvish hissi mavjud;
• intellektual qobiliyatlarning pasayishi;
• xotira yomonlashadi.

Sport bilan shug'ullanish va tashqi ko'rinishingizni faol ravishda yaxshilash o'z-o'zini hurmat qilish va o'zingizga ishonishga yordam beradi.

Uyquning buzilishi

O'tirgan turmush tarzi uyquga va uning sifatiga ta'sir qilishi mumkin. Gap shundaki, harakat bo'lmasa, tana deyarli dam olish va dam olishga ehtiyoj sezmaydi. Faqat harakatsiz turmush tarzi va muntazam mashqlarni rad etish uyquni normallashtirishi va uyqusizlikdan butunlay xalos bo'lishi mumkin.

Maslahat! Yotishdan oldin mashq qilmang, chunki tanangiz ko'tariladi va siz shunchaki uxlay olmaysiz.

Moliyaviy xarajatlarning oshishi

Jismoniy faollikning etishmasligi muntazam tekshiruvlar va paydo bo'lgan kasalliklarni davolash, dori-darmonlarni sotib olish, reabilitatsiya va tiklanish uchun katta mablag' talab qiladi. Shu bilan birga, harakatsiz turmush tarzi tufayli paydo bo'lgan kasallik yoki semirish mehnatga xalaqit berishi mumkin, bu esa oxir-oqibat ishsizlik va moliyaviy qiyinchiliklarga olib keladi.

Erkak patologiyalari

Faoliyatning etarli emasligi nafaqat qizlarga, balki insoniyatning kuchli yarmi vakillariga ham tahdid soladi. Shunday qilib, yuqoridagi muammolarga qo'shimcha ravishda, erkakning harakatsiz turmush tarzi erektil disfunktsiyani, prostata bezining yallig'lanishini keltirib chiqaradi. Bu erkak kuchini yo'qotish va bepushtlikka olib keladi.

O'tirgan turmush tarzining bolaning tanasiga ta'siri

Kattalar uchun ham, bolalar uchun ham jismoniy faollik va sportning etishmasligi sog'liq uchun xavflidir.

U qo'zg'atishi mumkin:

• vazn ortishiga olib keladigan o'smirning tanasida metabolik kasalliklar;
• umuman bolaning tanasining rivojlanishini sekinlashtirish;
• oyoq-qo'llarning motorli ko'nikmalarini susaytirishi va harakatni muvofiqlashtirishning buzilishi;
• raxiokampsis;
• mushak massasining kamayishi va yog 'birikishi;
• suyaklarning mo'rtligi;
• yurak va qon tomirlari ishidagi buzilishlar;
• markaziy asab tizimining ishidagi patologiyalar;
• immunitetning pasayishi;
• ko'rish muammolari.

Shu bois, bolada befarqlik va uyquchanlik alomatlarini sezsangiz, vazn ortishi va harakatsiz turmush tarziga olib keladigan charchoq alomatlarini sezsangiz, u tez-tez kasal bo'lib, turmush tarzini o'zgartira boshlaganini, uni sport bilan shug'ullanishga o'rgatganini, o'rnak bo'lishini ko'rasiz. Va keyin siz bolangizni yanada katta sog'liq muammolaridan qutqarib, uning hayotini saqlab qolishingiz mumkin!