Ovoz uchun nima ishlatish kerak. Vokal kordlarini qanday oziq-ovqat moylaydi

10.10.2019

Tabiat tomonidan berilgan go'zal ovoz e'tibor va e'tiborni talab qilishini bilasizmi? Bundan tashqari, ular nafaqat tomoq va vokal kordlari kasalliklarini oldini olish va davolashda, balki ta'minlashdan ham iborat. to'g'ri ovqatlanish, ayniqsa siz qo'shiq kuylashni yaxshi ko'rsangiz yoki ko'p tomoshabinlar oldida nutq so'zlasangiz. Qanday bo'lishi kerakligi haqida taniqli fiziologlar va dietologlar yozadilar.

Ovqat va ovoz

Insonning ratsionidan uning sog'lig'i va uning barcha a'zolari va tizimlarining salomatligi bog'liq. Ayrim mahsulotlarning ta'sirini batafsil o'rganish vokal kordlar, olimlar aniqladilar va ko'plab professional rassomlar ratsionda mavjudligi ularning umumiy holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadiganlar borligini tasdiqladilar. Ushbu mahsulotlar guruhlarga bo'linadi: go'sht, sut mahsulotlari (ulardan foydalanganda siz juda ehtiyot bo'lishingiz kerak), sabzavotlar, mevalar va donlar.

Ayni paytda, spektakllardan oldin darhol foydalanish kerak bo'lgan yoki istalmagan mahsulotlar ham mavjud. Nozik vokal kordlariga darhol ta'sir ko'rsatish yoki oddiyroq qilib aytganda, mahalliy ta'sir ko'rsatish orqali ular qurib ketishi va tirnash xususiyati oldini oladi va shuning uchun sizga ajoyib, chiroyli ovoz beradi. Yoki, aksincha, noqulay his-tuyg'ularni keltirib chiqaring va vaziyatni yanada kuchaytiring.

Vokal kordlari uchun vitaminlar

Albatta, turli xil ovqatlanish nafaqat butun organizmning, balki vokal kordlarining o'zi ham sog'lig'ining kafolati hisoblanadi. Shu bilan birga, vitaminlar va foydali moddalar ilgari izolyatsiya qilingan bo'lib, ular aniq ovozini saqlamoqchi bo'lgan odamning ratsioniga kiritilishi kerak. Bularga quyidagilar kiradi:

A vitamini. Qabul qiladilar Faol ishtirok kasallikdan keyin shikastlangan vokal kordlarini qayta tiklash yoki tiklashda og'ir yuklar.
S vitamini. To'g'ridan-to'g'ri ta'sir qiladi immunitet tizimi va shunga mos ravishda, tananing tomoqqa ta'sir qilishi va ovoz sifatiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan turli infektsiyalarga qarshi kurashishga yordam beradi.
E vitamini. Bu antioksidant bo'lib, hujayra devorlarini erkin radikallarning zararli ta'siridan himoya qiladi va immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi.
Protein. Bu tana energiyasining manbai va shunga mos ravishda vokal kordlarining salomatligi. Biroq, faqat aromasiz proteinli ovqatlar foydalidir. Ziravorlar va ziravorlar vokal kordlariga zarar etkazishi mumkinligi sababli.
Tsellyuloza. Bular tananing o'zini tozalashiga va normal ishlashiga yordam beradigan xun tolalari. U asosan sabzavot, meva va donlarda uchraydi.

Top 13 Ovozli mahsulotlar

. Ichish rejimiga rioya qilish va etarli miqdorda suyuqlik ichish juda muhimdir. Bu ovoz paychalarining qurib ketishiga yo'l qo'ymaydi, ya'ni u har qanday noqulaylikni oldini oladi, ayniqsa, chiqishlar paytida. Ularning oldida darhol xona haroratida suv ichish kerak. juda sovuq yoki issiq suv salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Aytgancha, shifokorlar hech qanday sababsiz odamda davriy yo'talni tushuntiradigan ichimlik rejimini buzishdir.

. Kasallikdan keyin yoki og'ir yukdan keyin tomoqni mukammal darajada yumshatadi. Bundan tashqari, u antibakterial xususiyatlarga ega va ularga yaqin joylashgan vokal kordlari va to'qimalarining sog'lig'iga g'amxo'rlik qiladi. Ko'pincha, spektakllardan oldin, san'atkorlar suvni asal bilan iliq choy bilan almashtirib, bu ichimlikning ovoz holatiga ta'siriga e'tibor berishadi. Lekin unga limon qo'shishni tavsiya etmang. Undagi kislota ligamentlarning qurib ketishiga va eng mos bo'lmagan vaqtda noqulay his-tuyg'ularning paydo bo'lishiga olib keladi.

Kam yog'li baliq turlari - pike, mushuk, pollok, hake va boshqalar. Ular tarkibida protein mavjud. haddan tashqari yog'li baliq ko'pincha hazmsizlik va tanadan suyuqlikni olib tashlashga olib keladi.

Yog'siz go'sht - tovuq, quyon, dana, yog'siz cho'chqa go'shti. Ular, shuningdek, protein manbalari.

. Sifatida foydalanish mumkin sog'lom gazak chunki u proteinga boy.

Barcha turdagi don. Ular tanani boyitadi foydali moddalar, oshqozonni yaxshilash va oshqozonda og'irlik va boshqa noxush tuyg'ularni keltirib chiqarmasdan oson hazm qilinadi.

sitrus. Bu S vitamini, shuningdek, karotenoidlar va bioflavonoidlarning ombori. Ularning etishmasligi immunitetning pasayishiga olib keladi. Asosiysi, quruq tomoqni qo'zg'atmaslik uchun tsitrus mevalarini tomoshadan oldin darhol ishlatmaslikdir.

. S vitaminining yana bir manbai.

. U juda ko'p miqdordagi antioksidantlarni o'z ichiga oladi ijobiy ta'sir ovoz paychalarining holati haqida. Siz uni böğürtlen bilan almashtirishingiz mumkin, qizil karam, zaytun, ko'k uzum.

Brokkoli. Bu vitamin C va antioksidantlar omboridir. Agar u yo'q bo'lsa, boshqa karam turlari mos keladi.

Yashil olma. Ular nafaqat S vitamini, balki temirni ham o'z ichiga oladi, ularning etishmasligi anemiya va immunitetning pasayishiga olib keladi.

Sarimsoq va piyoz. Ular antibakterial xususiyatlari uchun juda qadrlanadigan allitsinni o'z ichiga oladi. Tanani infektsiyalardan himoya qilishdan tashqari, qondagi xolesterin darajasiga ham ta'sir qiladi, uni kamaytiradi va insonning farovonligini yaxshilaydi.

. Bu suyuqlik va tolaning manbai. Siz uni qovun yoki bodring bilan almashtirishingiz mumkin.

Bundan tashqari, siz "ranglar bo'yicha" dietani ishlab chiqqan mashhur "Ovqatlanish qoidalari" kitobining muallifi Maykl Pollanning maslahatini olishingiz mumkin. Uning ta'kidlashicha, "butun organizmning, shu jumladan ovoz paychalarining salomatligi uchun kuniga kamida bitta meva yoki sabzavotni iste'mol qilish kifoya". Yashil, oq (sarimsoq), to'q ko'k, sariq va qizil - ular barcha vitaminlar va minerallarning etishmasligini to'ldiradi va sizga katta salomatlik beradi.

Ovozni saqlash uchun yana nima qilish kerak

Tomoqning sog'lig'ini kuzatib boring va barcha kasalliklarni o'z vaqtida davolang. Noqulaylik va og'riq bo'lsa, gapirishdan va undan ham ko'proq qichqiriqdan voz kechish va vokal kordlariga dam berish yaxshiroqdir. Ushbu tavsiyalarga rioya qilmaslik qaytarilmas oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Etarlicha uxlang. Sog'lom va sog'lom uyqu bunga bog'liq umumiy holat butun organizmning, shu jumladan vokal kordlarining salomatligi.
Kelgusi kontsertlar va ommaviy chiqishlar oldidan har doim ovozingizni qizdiring yoki qo'shiq ayting. Bu vokal kordlariga yukni kamaytiradi va ularning sog'lig'ini saqlaydi.
“Ovozingizga dam bering! Gapirish va sukunat o'rtasida muqobil. Boshqacha qilib aytganda, 2 soatlik suhbatdan keyin 2 soatlik pauza qiling ”- bu tavsiya vokalchilar uchun saytlardan birida joylashtirilgan.
Ehtiyotkorlik bilan oling dorilar, chunki ularning ba'zilari tomoqni quritishga qodir, masalan, antigistaminlar. Va ularni qabul qilish, suyuqlik miqdorini oshirish.
Spektakldan bir necha soat oldin ovqatlaning. Ochlik va ortiqcha ovqatlanish tomoqdagi noqulayliklarga olib keladi.
Spektakllar rejalashtirilgan xonalarda haroratni kuzatib boring. Yuqori harorat, shuningdek, past namlik, vokal kordlarini quritishga olib keladi.
Spektakllardan oldin darhol sut mahsulotlarini iste'mol qilmang. Ular mukus ishlab chiqarishni ko'paytirishga hissa qo'shadi, bu esa bezovtalikka olib keladi.
Chekishni va spirtli ichimliklarni tark eting. Ular tanani zaharlaydi va undan suyuqlikni olib tashlaydi.
Qahva iste'mol qilishni cheklang

uFP C, OBUFBMB RPTB YuFP-FP RPTELPNEODPCHBFSH Y CHPLBMYUFBN. yuEUFOP RTYOBENUS, CH TEDBLGIY OILFP REFSHOE HNEEF - OYUEN. rPFPNH RTPGEUU Y'CHMEYUEOYS FBLPZP PRETOPOZP 'CHHLB', UFPVSH DTTSBMY MAUFTSHCH (YMY, OBPVPTPF, PF 'BCHYUFY' UPMPCHSHY PUPMPCHEMP RBDBMY 'BNETUEMSOCHOP.OB.) uFP-FP, LPOEYUOP, UNHFOP RPNOIN YJ LHTUB BOBFPNYY RTP DYBZHTBZNH, OP LBL OB OEI DSCHIBOIE RPUFBCHYFSH - DMS OBU FPTS 'BZBDLB. EDIOUFCHEOOPE, TYULOEN RTEDPMPTSYFSH, UFP NPZY CH DEME CHPLBMYYTPCHBOIS - FPYuOP OE RPNEIB. RP LTBKOEK NETE, VE LFPZP UYUFENOPZP LPNRPOEOFB MYUOPUFSHHA OE UFBOEYSH, DBCE RPMEOP CHSHCHUFTHZYCHBFSH OHTSOP U HNPN, OE FP UFP TBVPFBFSH… OBD ZPMPUPN

h PVEEN, MPZYUOEEE RPZPCHPTYFSH PV LFPN UP UREGYBMYUFBNY. FEN VPMEE UFP YI CH OBYEK alma mater ICHBFBEF. th POY L FPNKh TSE MAVEOP UZMBUIMYUSH RPDEMIFSHUS OBLPRMEOOSCHN PRSHCHFPN.

lPOEYUOP, NSC OE RTPUYMY YI DBFSH 'BPYUOSCHE HTPLY RPUFBOPCHLY ZPMPUB (YVP UYE OECHP'NPTSOP) - ULPTEE, TBZPCHPT RPKDEF PV PLPMPNKHSHCHLBMSHOSCHI CHEEBI. b FHF CHPLBMYUFSHCH, L UPTsBMEOYA, - CHEUSHNB HSKCHYNSCHK OBTPD. eUMY X ULTYRBYUB YMY ZYFBTYUFB H THLBI EUFSH IPMF R ™ £ ULPMSHLYK, LBL TSCHVB, OP BTBOEE LEN-OP YZPFPCHMEOOSCHK YOUFTHNEOF, EUMY Reted RYBOYUFBNY CHPPVEE UFPYF RPYUFY ZPFPCHBS ZHPOPZTBNNB P YUEFSCHTEI OPTSLBI (OBK, TSNY Y OBUMBTSDEOYEN ON LMBCHYY) AF RECHEG RPMOPUFSHA BCHYUYF PF OERPOSFOPZP UEVS Y OECHYDINSCHI UOBTHTSY RTPGEUUPCH. yFBL, RPRTPVKHEN CHSCHSUOYFSH, LBL TsYFSH DBMSHYE, EUMY CHSC - CHPLBMYUF.

zBMYOB yZHNOPCHB: REOYE - LFP YUHDP

rEOYE, LBL UYUYFBEF REDBZPZ OBYEK YLPMSCH zBMYOB yZHNOPChB - YUHDPDEKUFCHEOOPE PUNSCHUMEOYE TEBMSHOPUFY, RPULPMSHLH RECHYUEULYK ZPMPU RBS YUEMPCHELH FPMSHLP ON PRTEDEMEOOPK UFBDYY CHPMAGYY, RTYYUEN RBS LCA FPZP, ECE MHYUYE RPOBM UEVS J PLTHTSBAEYK ikki hujumchi, UFBM VPMEE UPCHETYEOOSCHN ning YUFPVSCH Homo sapiens. rty ffpn zbmyob bmelubodtpchob rtyjshchchbef rpnoyfsh umpchb ybmsryob p fpn, YuFP "tbkhn chpchhemyuychbef rtytpdh", rpfpnh TBKHNOPE RPMShPCHBOYE ZPMPUPN SCHMSEFUS ZMBCHOSCHN HUMPCHYEN EZP OPTNBMSHOPZP TBCHYFYS Y DMYFEMSHOPZP UPITBOOYS.

nOPZP MEF TBVPFBS U CHPLBMYUFBNY, POB UYUYFBEF CHBTSOSCHNY UMEDHAEIE RTBCHYMB.

obdeenus, UPCHEFSCH zBMYOSCH bMELUBODTPCHOSCH PLBBMYUSH CHBN RPMEOSCH.

oP ffp uh uh uh!

obfbmshs uhibopchb:

obfbmshs echzeoshechob - Chshchrhuloygb nPULPCHULPK LPOUECHBFPTYY Y RTEDUFBCHYFEMSHOYGB, LBMPUSH Vshch, DTHZPK RECHUEULPK YLPMShch (POB HYUYMBUSH X 'HTBUSCH UPCHVCHB). pDOBLP POB RPYuFY PE CHUEN UPZMBUOB U NOOEOYEN zBMYOSCH bMELUBODTPCHOSCH, RPFPPNKH YJ EINTCHYYTPCHBOOPZP YOFETCHSHHA NSC PUFBCHYN MYYSH FP, YuFBCHYN MYYSH FP, YuFPCHFP OE RPCHYAPTCHOOFUL.

yFBL, obfbmshs eChZEOSHECHOB HFPYUOSEF, UFP DMS OPTNBMSHOPK ZHYYYUEULPK ZHPTNSCH RECCHGH (Y RECHYGE FPCE - RTYNEW. TED.) OKHTSOP URBFSH OE NEOEE 8 YUBUPCH. rPUME RTPVHCDEOYS RTYNETOP 2-3 YUBUB ZPMPU "RTYIPDYF CH UEVS", "RTPUSCHRBEFUS" - UMEDHEF HYUYFSHCHBFSH, EUMY CHBN RTEDUFPYF TBOOYK LPOGETF. hFTEOOOAA FTBREKH OHTSOP 'BCHETYFSH OE RPDOEE 1.5 - 2 YUBUPCH DP CHSHUFHRMEOYS, YOBYUE RTERPMOOOOSCHK TSEMHDPL VKhDEF DBCHYFSH HAQIDA DYBZHTBZNH. rPNYNP HCE HRPNSOHFSHCHI BRTEFOSHCHI RTPDHLFPCH, OE TELPNEODHEFUS CHLHYBFSH PUFTHA, UMYYLPN ZPTSYUKHA YMYY UTENETOP IPMPDOHA RYEKH. rTY MAVPN OEDPNPZBOYY, LPOEYUOP, OHTSOP PFLBBFSHUS PF CHSHCHUFHRMEOYS.

eUMMY CHBY ZPMPU "HUFBM", FP EUFSH CHSH VSCHMY CHSHCHOKHTSDEOSCH DP CHEYUETOEZP LPOGETFB YUYFBFSH MELGYA YMY CHEUFY FEMERETEDBYUH, FP MHYUYEE DEVEF UTEPMSCHBOUFYUF - PFDSHI Y RPMOPE NPMYUBOYE. Eumy Chbn L FPNh TsE OEADPTPCHYFUS - Puezeh Pretop OE FPMSLP Refshet, OP RTYUHFUFCHPCHPFSH Thephygygy haqida Yy DBCE RTPUPP UKHYBFSH NCHKHLKH: ChP Khnets Ukhyy DBCE RTPUPP UKHYBFSH NCHKHLKH: ChP Khnets Ukhyhyygy UkhyOPUSCHOBUSCHYSP.PERFIYOPUSCHOBSPYSP. fBL UFP, LTPNE NPMYUBOYS, DMS CHSHCHDPTCHMEOYS FTEVHEFUUS FBLCE FYYOB. eUMMY H CHBU UEM ZPMPU, OE ZPCHPTYFE IERPFPN - IERPF ZPTBDDP UYMSHOEE OBRTSZBEF UCHSHLY, YUEN PVSCHYuOBS (DBTSE ITYRMBS) TEYUSH.

eumy tse chshch dptpchsch y u hdpchpmshufchyen ipdyfe OB BOSFYS - CEMBFEMSHOP OE REFSH DPMZP VEH RETETSHCHB. oBYuYOBAEYE RECHGSCH DPMTSOSCH PFDSCHIBFSH RPUME LBTSDSCHI 15-20 NYOHF BOSFYK, RTPZHEUUYPOBMSCH - YUETE 40-45 NYOHF, RPULPMSHLH YUTENETOSCHE TEZHMSTOSCHE OBZTHLY PUMBVMSAF ZPTFBOOSCHE NSCHYGSCH, ZPMPU FETSEF UCHETSEUFSH, CHHYUOPUFSH J IHTSE RPDDBEFUS LPOFTPMA, OE ZPCHPTS HTSE P CHETPSFOPUFY CHPOYLOPCHEOYS LTPCHPYMYSOYK. vPMSHYPK CHTED NPZKhF OBOEUFY ZHPTUYTPCHBOYE JSCHLB Y NOPZPLTBFOPE, YUBUFPE RPCHFPTEOYE FTHDOSHHI HRTBTSOOEIK, CHSHCHUPLYI OPF, B FBLTS REOYE OE FE FEDPOYPEH (CHUCHYPEK).

oEMSH'S REFSH H RTPLKhTEOOSHCHI RPNEEEOYSI, UBNP LKhTEOYE OE FPMSHLP PUMBVMSEF PTZBOYN, OP Y CHEDEF L PUYRMPUFY ZPMPUB.

UTBYH RPUME REOYS CHTEDOP CHSHCHIPDYFSH HMYGH H IPMPDOHA RPZPDH HAQIDA. eUMY HTS LFP OEYYVETSOP Y CHSC LHDB-FP UREYYFE - CHSHCHREKFE RETED HIPDPN OENOZP CHPDSH LPNOBFOPK FENRETBFHTSC. OECEMBFEMSHOP HAQIDA IPMPDE TBZPCHBTYCHBFSH (OE FPMSHLP CH DOY LPOGETPCH YMY HTPPLCH).

dSCHIBFSh H MAVHA RPZPDH Y CH RPCHUEDOECHOPC TSOYOY MKHYUYE YUETEY OPU: LFP RTEDPITBOSEF DSHCHIBFEMSHOSHCHE RHFY PF RPRBDBOYS RSHCHMY, YOZHELGIY, B FBLTS XYUDOECHOPC YUETEY OPU.

NSCH TYULOKHMY RPYOFETEUPCHBFSHUS Kh obfbmshy eChZEOSHECHOSHCH Y P FPN, UFP NSCH IPFEMY HOBFSH, OP UFEUOSMYUSH URTPUYFSH. th POB UPDATE RP UELTEFH PFCHEFYMB.

PE-RETCH, P "MYUOPK TSOYOY". Oyuufp Yuempshellip ChPLBMYUFBN, LB YUCHAUFOP, FPE OE YUKHTSDP (Fen fen mashinasi Navy UFP MADY PO, LLB RTBCHYMP, RPUFY YMY HETSE CHATPOMSKU), OPF CPP MIYOOKH RPUFYYBSPLUSCHNESHBFY, TYBYYBSCHUSCHF. LPMYUEUFCHEOOOSCHI TELPNEODBGYK NSCH DBCHBFSH OE UFBOEN, EDYOUFCHEOOPE, UFP FTEVHEF OEHLPUOYFEMSHOPZP UPVMADEOYS - CH FBL OBSCCHCHBENSCHE "LTYFYDOYUESHBENSCHE" OE UFBOEN.

CHP-CHFPTSCHI, PV BMLPZPME. (PRSFSH Idoralar, DEFEK RTPUYN PE CHTHENS YUFEOYS LFPZP BVBGB PFCHETOHFSHUS PF NPOYFPTB). VSHCHFHEF NOOEOYE, UFP RETED LPOGETFPN YOPK TB OE ZTEI RTPRHUFYFSH TANPYULH DMS TBBPZTECHB ZPMPUB Y UFPDOP DMS RTEPDPMEOIS UGEOPZHPVYY. RP PYUEOSH VPMSHYPNH UELTEFH obfbmshs eChZEOSHECHOB IERPFPN ULBBMB, UFP DMS NHTSULYI ZPMPUCH FBLPE DPHUFYNP H TBHNOPC ZHPTNE, YOPZDB: RPD TB'KHNOPUFSHHA RPDTB'HNECHBEFUS YUBYLB FERMPZP YUBS, CH LPFPTSCHK DPVBCHMEOB 1-2 UFPMPCHBS MPTSLB LPOSHSLB. OP FFP - ULPTEEE YULMAYUEOYE DMS NBYUP Y RTPUYI "UIMSHOSHI OBFHT". vPMShYYOUFChH CHPLBMYUFPCH BMLPZPMSH Reted LPOGETFPN BVUPMAFOP RTPFYCHPRPLBBO - dasturiy ta'minot OBTHYBEF OBTBVPFBOOSCHE PE CHTENS BOSFYK BMZPTYFNSCH J L FPNH CE UHYYF UMYYUFHA PVPMPYULH, RTYYUEN MEZLYE URYTFOSCHE OBRYFLY (B PUPVEOOPUFY YBNRBOULPE) OE NEOEE CHTEDOSCH, Yuen PUFBMSHOSCHE.

h-FTEFSHYI, EUMY CHSHCH RTYVPMEMY, OP REFSH CHUE-FBLY OHTSOP- MKHYUY RPUPCHEFPCHBFSHUS U ChTBYUPN-ZHPOIBFTPN. EUFSH RTERBTFSCH, CHTENEOOP UOYNBAEYE PFEYUOPUFSH (L RTYNETH, DYBPMYO), OP VE LPOUKHMSHFBGYY UP UREGYBMYUFPN RTYOYNBFSH YI OEVEEPRBUOP. oEMSH'S DEMBFSH RETED CHSHUFHRMEOYEN Y UNZZYUBAEIE NBUMSOSCHE YMY DTHZYE YOZBMSGYY - SING TBUUMBVMSAF UCSHSLY Y NPZHF FPMSHLP KHIHDYYFSH CHBYE UPUF.

SHDS RP FPHH, YUFP OBFBMSHS Ozzzovoshoshovska Polybmshopk HTTBOPK ChPLBMSOSHOPK ZhPTNE (uning soatlik honkymois Nwby Yubuphp Umcchyn haqida PVEEYLPMschoshki Lpogtfby), UBNB UFBTPCHBEFUSBBBFUS.

hPChPTSF, UFP…

oEULPMSHLP MAVPRSHCHFOSHCHI UPCHEFPCH OBN HDBMPUSH Y'CHMEYUSH Y' UEFECHSCHI YUFPYUOILPCH. rPRTPPVHKFE YURSHCHFBFSH YI UEVE HAQIDA.

UYBT, LBUEUUFCHP Y FENVT SPMPUB OBBCHUYF OE FPMSLP PF ZPMPUPCHESKI, OPI PF NSHYG MIGB, ZKHV F.D. D. BB BPH TBVFFH PFCHFUFCEOPCHEZHYUBEY NFCHFUFCEOPCHEZHYUBEY NUEN YUENHFUFCEOPCHEZHYUBEY YUEN YUENHFUFCEOPCHEZHYUBEY YUEN YUENHFUFCEOPCHEZHYUBEY YUEN YUENHMPUPVCHPBYUEN YUENHMPUPVZPBYUEN YUEN.PPHMPUPZPB YUEN.PPHMPPUZPB, OPI PF NSHYG PF ZPMPUPCHESKI, OPI PF NSHYG PUEOSH RPMEOP YOPZDB OE RTPUFP MAVPCHBFSHUS OB UEVS H ETTLBMP, OP Y CHSHCHRPMOSFSH FBLPE, OBRTYNET, HRTBTSOEOYE:

UMPTSYFE ZKHVSCH FTHVPYULPK Y RPUCHYUFYFE. 'BNEFSHFE', LBL Y'NEOYMPUSH RTY LFPN CHBYE CHHTBTSEOYE MYGB. b. yuETEDHS PVSCHUOPE Y "UCHYUFSEEE" CHSHTBTSEOYE MYGB OEULPMSHLP TB, CH RPYUKHCHUFCHHEFE, LBL RTPUYUFYMBUSH ZPTFBOSH Y LBL Y'NEOSEFUS'CHHL ZPMPUB.

iPTPYP CHMYSAF UCHSHLY CHUECHPNPTSOSCHE TSHTSTSBEYE CHKHLY HAQIDA. RTY LFPN OERMPIP EEE UPCHETYBFSH YUEMAUFSNY TSECHBFEMSHOSCHE DCHYTSEOIS. FP HRTBTSOEOYE RTYNEOSEFUS DMS TBUUMBVMEOIS BTFYLHMSHYPOOPK NHULHMBFHTSC.

OBRTPFYCH, DMS HLTERMEOYS NSCHYG ZPTFBOY RPMEOP UMEDHAEEE HRTBTSOEOYE: UYMSHOP OBDHFSH EELY, B RPFPN TEELP CHSHCHRHUFYFSH CHPODHI OBTHTSH.

RETED CHSCHUFHRMEOYEN, LPZDB OBJOYOBEFUS NBODTBC, RPRTPVHKFE 'BUFBCHYFSH UEVS HURPLPIIFSHUS, FP EUFSH RPUFEREOOP OBYUBFSH DSCHYBFSH URPLPKOP, NEDMEOOP Y ZMHVPLP (OP CHOHFTEOOOE TBUUMBVMSSUSH), Y NSHCHUMSN RPMOPUFSHHA ULPOGEOFTYTPCHBFSHUS LFTPUEPN HAQIDA. rPUME OEULPMSHLYI RPRSCHFPL CHSC 'BNEFYFE, UFP CHBN HDBEFUS LPOFTPMYTPCHBFSH UEVS! (EUFSH, LPOEYUOP, Y VPMEE LBTDYOBMSHOSHCH URPUPVSC Y'VETSBFSH ChPMOEOYS PE CHTENS LPOGETFB: DETTSBFSH ULTEEEOOOSCHNY RBMShGSCH, YMY REFSH URYOPK L 'BMH - RTYNEW. TED.)

MEYUIFSHUS OHTSOP CHDXNYUCHP! UPCHEFSCH ZHPOIBFTB

eUMY CHSH RTPUFSHMY Y X CHBU UETSHEP 'BVPMEMP ZPTMP - LPOEYUOP, OILBLPZP REOYS! OHTSOP MEYUIFSHUS, MEYUIFSHUS Y EEE TB MEYUIFSHUS.

MEYUEVOPC GEMSHA TELPNEODHEPHUS YUBUFPE da FERMPE RYFSHE UBS (MHYUYE EMEOPZP), UBS NPMPLPN, PFCHBTB YYRPCHOYLB, FTBCHSOSCHI YUBЈCH (NSFB, MYRPCHSCHK GCHEF, DHYYGB, TPNBYLB, YBMZHEK YPVYMYY YNEAFUS W W W BRFELE HDPVOPK HRBLPCHLE "RBLEFYLBNY") FERMPZP NPMPLB PF UMYCHPYUOSCHN NBUMPN J NEDPN bor. tBKHNEEFUS, NPTsOP ZPTMP YUEN-OYVKhDSH RPRPMPULBFSH - OBUFPSNY FTBCH (LBMEODKHMSCH, chLBMYRFB), TBUFCHPTPN UPDSCH U UPMSHA Y LBRMEK KPDB, TBUFCHTBFPNYPHOSPBKHB, TBUFCHTBFPNYKHBKHBKu (UBFCHTBFPNYKKHBHB, TBUFCHTBFPNYBHKHBKu). IPTPYP RTYOYNBFSH NYLUFHTH U BMFEKOSCHN LPTOEN, FETNPRUYUPN.

OP, LBL RTBCHYMP, PE CHTENS MEYUEOYS DMS ZPMPUB VEEPRPBUOEE YOZBMSGYY, YUEN RPMPULBOIS (OBRTYNET, CHDSHIBOYE LBTFPZHEMSHOPZP PFChBTB), OP LFP Ch PPUCHYBOPPYVSB. oSchOYuE CHSCHRHULBEFUS J NOPTSEUFCHP BTPPMEK LCA ZPTMB - Sing OETEDLP DPUFBFPYUOP ZHZHELFYCHOSCH, quritish VPMEE YUFP EUFSH NOPTSEUFCHP TBOPCHYDOPUFEK YEE: Men FTBCHBNY J, J NBUMBNY, J ... yilda NЈDPN rty UTEDOEK FSTSEUFY RTPUFHDSCH YMY LBFBTB VSCHCHBEF CHRPMOE DPUFBFPYUOP UPVMADEOYS RPUFEMSHOPZP TETSYNB J YURPMSHPCHBOYS FBLYI bor CHPF RPMHDPNBYOYI UTEDUFCH MEYUEOYS.

vDBP Xush kelibsiz OBAF NOPZP UELTEPCH. OBRTYNET, POY UYUYFBAF, UFP CHBTsOP OE UFPMShLP, YUEN RPMPULBFSh, OP Y LBL RPMPULBFSh. CHEDSH YUETEUYUKHT YOFEOUYCHOPE RPMPULBOYE RTECHTBEBEFUUS CH NBUUBTS NYODBMYO, B CHPURBMEOOOSCHK PTZBO NBUUYTPCHBFSH OY CH LPEN UMKHYUBE OE UMEDHEF. rty BOZYOE CH ULMBDLBI NYODBMYO NPTSEF ULBRMYCHBFSHUS ZOPK, YOETZYUOPE DBCHMEOYE TSYDLPUFY OE UNSCCHBEF, B, OBPVPTPF, CHDBCHMYCHBEF EZP ZMHVCE. pF LFPZP VPMEOSH NPTCEF 'BFSOHFSHUS, RPCHSHUIFUS TYUL CHPURBMEOYS UPUEDOYI FLBOEK, MYNZHBFYUEULYI KHMPCH. fBL UFP CH LFPN UMHYUBE RPMPULBFSH OKHTSOP OETSOP, PUFPPTTSOP, RPYUBEE CHSHCHRMECHCHBS TEEKHMSHFBF RTPGEDHTSCH. UMYYLPN YUBUFP RPMPULBFSH ZPTMP FPCE OEF OEPVIPDYNPUFY - DPUFBFPYuOP YuEFShCHTEI-RSFY TBB H DEOSH, H RTPNETSHFLBI CE UMEDHEF RPVPMSHYE RYFSH, YOYE NMRPSHYE RYFSH, YOYE NMRPNCHMECH.

YJDBCHOB YJCHEUFOP, YuFP VPMSH Ch ZPTME IPTPYP UNZZYUBEF NPMPLP. eZP GEMEVOSCHE UCHPKUFCHB HUYMSFUS (RTBCHDB, CHLHU OE UFBOEF RTYSFOEE), EUMY HAQIDA UFBLBO NPMPLB DPVBCHYFSH RTYNETOP RPMPCHYOH YUBKOPK MPTSLY RYEECHPK UPDSCH. NPTsOP TBVBCHMSFSH NPMPLP NYOETBMSHOPK CHPDPK "vPTTSPNY" (VEY ZBB), RYFSH MAVSHCHE SZPDOSHCHE NPTUSH, PFCHBTSC UHIYI ZHTHLFPCH. PVYMSHOP RYFSHE OKUBYUBAF RTY NOPZYY YOZHELGYPOBOBOBOBOBOHBOBOBEBEY LBT UtdFFCP, "RTPNeschbaeee" Ptzboy, RPNPSBAEEY RTPDHPHPDYFSHPFSFEMOSCHOFUFY UPHLTKH. OBYUBMSHOPK UVBDYY 'BVPMECHBOYS CHTPUMSCHN NPTsOP CHSHCHRYFSH YUBYEYULKh OE UMYYLPN ZPTSUEZP ZMYOFCHEKOB haqida.

ChP CHTENS BVPMECHBOYK ZPTMB RPMEOP EZP UZTECHBOYE LPNRTEUUPN, LPFPTSCHK UFBChSF OE VPMEE, YUEN HAQIDA DCHB YUBUB. ftBDYGYPOOSCHK LPNRTEUU - RPMKHURYTFPCHPK, OP NPTsOP UDEMBFSH NBUMSOSCHK (LHUPL FLBOY, MKHYUYE MSHOSOPPK, UNBYUYCHBAF RPDPZTEFSHCHN TBUFYFEMSHOSHCHN NBUMPN) Y RTPUFP ChPDOSHK LPNRTEUU (CHPNEFTSEUU (CHPNEFTEB, TBSHCHKHPDB, OBSHCHKHPDB, OBSHCHKH). pVETOHCH YEA HCHMBTSOEOOOPK Y PFTSBFPK FLBOSH, RPCHETI HER LMBDHF CHPEEOHA VHNBZH, DBMEE UMPC CHBFSCH YMY NSZLYK YETUFSOPK YBTZHYL Y BLTERMSAF VYOFSCHOLPYMAK. OE BBVSHCHBKFE, UFP RPUME UOSFIS LPNRTEUUB OEDPRKHUFYNP PIMBTTSDEOYE - OHTSOP PVETOHFSH YEA HAQIDA OELPFTPE CHTENS YUYUFSHCHN UHIYN RMBFLPN.

zMBCHOPE - VEH MELBTUFCH! UPCHEFSHCH OBIBTEK Y OBIBBTPL

nOPTSEUFCHP TEGERFCH MEYUEOYS 'BVPMECHBOIK ZPTMB RTEDMBZBEF OBTPDOBS NEDYGOB. eUMY CH ULMPOOSCH L LURETYNEOFBN OBD UPVPK, RTBLFILE HAQIDA NPCEFE OELPFPTSCHE YOYI YURSHCHFBFSH.

oBRTYNET, YUEUOPYUOSCHE YOZBMSGYY: CHPSHNYFE VYOF YMY NBTMA TBNETPN 10I40 BMT, OBFTYFE ON FETLE OEULPMSHLP DPMEL YUEUOPLB J VSCHUFTP, RPLB OE HMEFHYUYMYUSH ZHYFPOGYDSCH, UNBTSSHFE LBYYGEK RPCHETIOPUFSH VYOFB, oldinga RHUFPZP YUBKOYLB, BLTSCHCH LTSCHYLPK OF UCHETOYFE B THMPOYUYL J VSCHUFTP PRHUFYFE EZP. ChPSHNYFE OPUIYL YUBKOILB CH TPF, BTSNYFE OPU RBMSHGBNY Y NEDMEOOP CHDSHCHIBKFE YuEUOPYUOSCHK BTPNBF CH FEYEOOYE 8-10 NYOHF. CHSHCHDPII DEMBKFE YUETEE OPU, CH YUBKOIL CHSHCHDSHIBENSCHK CHPDHI RPRBDBFSH OE DPMTSEO.

LCA MEYUEOYS BOZYOSCH YURPMSHHAF FBLTSE UHIPK YOTSYT (Reted UOPN 4-6 SZPD RPCHBTYFSH H UFBLBOE NPMPLB, YOTSYT UYAEUFSH, B NPMPLP CHSCHRYFSH) ETSECHYLH (2 UFPMPCHSCHE MPTSLY MYUFSHECH BMYFSH DCHHNS UFBLBOBNY LYRSFLB, OBUFPSFSH H FEYUEOYE YUBUB J RYFSH RP 2 UFPMPCHSCHE MPTSLY 4 tbb CH DEOSH RETED EDPK).

PDOP Y' MHYUYI UTEDUFCH RTPFYCH LBFBTBMSHOSHCHI 'BVPMECHBOIK ZPTMB - RPDPZTEFBS NPTUULBS ChPDB (EK, TBHNEEFUS, RPMPEKHF ZPTMP, RYFSH HER TEYFEMSHOP OEFTEUS).

UREGYBMSHOSHCHK OBTPDOSHK TEGERF DMS CHPLBMYUFCH, BVPMECHYI MBTYOZYFPN Y "RPFETEK ZPPUUB": CH LBUFTAMA CHMYFSH UFBLBO ZPTSUEK CHPDSH Y RPMUFBLBOB BOYUPCHSHI WENSO, LYRSFIFSH CH FOYEOOYE 15 NYOHF; UMEZLB PUFSCHCHYK PFCHBT RTPGEDYFSH, UNEYBFSH U YUEFCHETFSHHA UEFBLBOB MYRPCHPZP NEDB Y EEE TB RTPLYRSFIFSh, BLFEN UOSFSH U PZOS Y DPVBCHYFSH UFPMPCHPOSHSLHSLH MPSLH. rTYOYNBFSH RP PDOK UFPMPCHPK MPTSLE LBTsDShE RPMYUBUB. OBIBTY HFCHETSDBAF, UFP LFP UTEDUFCHP URUPUPVOP CHPUUFBOCHYFSH ZPMPU b UHFLY!

oENBMP OEHDPVUFCH RECCHGH DPUFBCHMSAF OE FPMSHLP 'BVPMECHBOIS ZPTMB, OP Y OBUNPTL. PDOP Y RETCHSHI PZTBOYUEOIK RJFBOYS RTY OBUNPTL, PUPVEOOP ITPOYUEULPN - PFNEOB HRPFTEVMEOYS CH RYEKH NPMPLB Y NPMPYUOSCHI RTPDHLFPCH (OBDP CE! - RTYNEW. TED.).

obtpdosche GEMYFEMY HFCHETSDBAF, UFP PF OBUNPTLB RPNPZBEF UNEUSH NEDB U UPLPN LTBUOPK UCHELMSCH (YOFETEUOP, B VSCCHBEF EEE UCHELMB DTHZYI GCHEFCH? - RTYNEW. TED.), VMI HER RTYZPFPCHMEOYS UNEYYCHBAF YUBKOHA MPTSLH NEDB Y 3 MPTSLY UCHELPMSHOPZP UPLB. uNEUSH BLBRSHCHCHBAF CH OPU RP OEULPMSHLP LBREMSH 3-4 TBBB CH DEOSH.

iPFEFSH - OBBYUF NPYUSH! rTPYYE UPCHEFSHCH

eUMMY H CHBU BMMETZYS HAQIDA CHUE MELBTUFCHB Y CHUE UHEEUFCHHAEYE RTPDHLFSCH - CH VPMSHYPK RPDBTPL DMS WENSHY, PTZBOCH UPGPVEUREYUEOYS Y RTBCHYFEMSHUFCHB. op EUMMY CHSH RTY LFPN EEE Y LBYMSEFE - OE PUFBEFUUS OYYUEZP VPMSHIE, LBL CHSHCHCHBFSH L RPFHUFPTPOOYN UYMBN. DMS CHBU X OBU H BTUEOOBME EUFSH RBTPULB LLUFTENBMSHOSCHI TEGERFCH.

RETCHSHCHK - BZPCHPT RTPFYCH VPMEJOEK ZPTMB. Mavprshfop, YuFP BZPCHBTYCHBFSh Okhkop OE HVSHSHOPHOPH, B Chpdh, TBCHEDEOOKH at Nedzphtsphtooooh ChPDH PRSFSh TsSFSHOFS): "Pleb haqida, NPTA haqida, PUTPUCH, OFTTBUBSBy haqida VetsTBBSSBy. LFP FH FTPUFSH ChSCHTCEF? b CHSCHTCEF FKH FTPUFSH NYIBYM-BTIBOSEM, REFT Y rBCHEM. th OE S RPNPZBA, OE S RPUPVMA, RPDUPVMSEF UBN ZPURPDSh VPZ, UBN YYUHU ITYUFPU. bNYOSH." (OE OBEN, DEKUFCHHEF MY FFPF TEGERF HAQIDA NHUHMSHNBO Y YODHUCH - RTYNEW. TED.).

b CHPF EEE VPMEE PTYZYOBMSHOSHCHK (Y, ZPCHPTSF, PYUEOSH VSHCHUFTSHCHK) URPUV MEYUEOYS BOZYOSCH: LP TFH VPMSHOPZP VMY'LP RPDOPUSF VPMSHYHA VPMSHYHA MSZHYLOPUSF VPMSHYHA MSZHYLCHPSHFYBJBSHYOXPB. pF FFPZP UETDGE MSZHYLY OBJOYOBEF HYUBEEOOP VYFSHUUS, Y VPMSHOPNKH RPYUFY NZOPCHEOOP UFBOCHYFUS MKHYUYE. uYUYFBEFUS, UFP FBLPE MEYUEOYE RPME'OP FSTSEMSCHN VPMSHOSHCHN, LPFPTTSCHE OE FPMSHLP OE NPZHF RYFSH YMY EUFSH, OP Y ZPCHPTYFSH - YUETE 8-10 NYYUEOYE RPME'OP FSTSEMSCHN VPMSHOSHFYP. mSZHYLB DPMTSOB VSHCHFSH OERTENEOOP VPMSHYBS - UETBS, EMEOBS YMY TsBVB. (dHNBEN, UFP DEMP OE H MSZHYLE: WPMSHOPK ULPTEE CHUEZP TEYBEF, UFP MKHYYE NZOPCHEOOP RPRTBCHYFSHUS, YUEN MEYUYFSHUS FBLYN OERTEJEOFBWEMSHOPPVCHN - URPUV RTYNEW. TED.).

REOYE - FFP…

pYuEOSh IPYUEFUS CHETYFSH, YUFP Chueh CHPLBMYUFSCH PEHFYMY GEMYFEMSHOPE VMBZPMERYE HTSE PF YUFEOYS OBYEK UFBFSHY, B RPUME CHOEDTEOYS B TSYOSH CHUEI PRYUBOOSCHI RTBCHYM UPCHEFPCH TH TH CHPCHUE UFBOHF OPCHSCHNY yuEYuYMYSNY vBTFPMY YMY OTYLP lBTHP ... zMBChOPE - NEYUFBFSH J RTYMBZBFSH Chueh HUYMYS LCA TEBMYBGYY CHBYEK NEYUFSCH. fPZDB LPZDB-OYVHDSH CHSH PVOBTHTSYFE GYFBFKH YUCHPYI YOFETCHSHHA CH URYULE OYCE.

b RPLB PJOBLPNShFEUSH U NSCHUMSNY FEI, LFP HCE UPUFPSMUS LBL RTPZHEUUIPOBM.

í rTYCHBMPCH u.v.

í uZKHNOPCHB z.b.

Vokalistlar va vokalchilarga shifokor maslahati.

1.Inhaliyalar- aerozol ("nafas olish") usullaridan tashqari, ligamentlarga yaxshiroq bevosita ta'sir ko'rsatmaydi. Va shuning uchun, agar ular yallig'langan bo'lsa (masalan, laringit va boshqalar), unda inhaliyalarni qilish yaxshiroqdir - bir piyola yoki keng idishga qaynoq suv quying, u erda 3-4 tomchi tomiziladi. efir moyi evkalipt yoki adaçayı. Biz o'zimizni sochiq bilan yopamiz va nafas olamiz, sekin og'iz orqali nafas olamiz va burun orqali tinchgina nafas olamiz.

2.Falimintlar va boshqa pastillalar uchun tomoq og'rig'iga yordam berishi mumkin. Bu erda u biroz boshqacha (tomoq ovozga unchalik ta'sir qilmaydi, agar jarayon boshlanmasa va infektsiya ligamentlarga tushmasa), unda yana qandaydir aerozolni qo'llash (kameton, hazil) va biron bir tabletka ichish yaxshiroqdir. yallig'lanishga qarshi (paratsetamol, coldrex va boshqalar). Kim tabletkalarni yoqtirmasa, undan choy tayyorlash hech qachon ortiqcha bo'lmaydi dorivor o'tlar: romashka, adaçayı, evkalipt. Shunga qaramay, ular tabletkalar kabi kuchli yallig'lanishga qarshi dorilar.

3.Lugol. Tez yordam mashinasida ishlash amaliyotiga ega bo'lgan holda, men aytishim mumkinki, tomoq sohasidagi gijjalar, tovushlar, hidlashlar, qichishishni boshlash uchun to'g'ri vosita - bu Lugol eritmasi (dorixonada juda arzon sotiladi). Paxta momig'ini tayoqqa o'rang, lekin u uchib ketmasligi uchun uni Lugol eritmasiga namlang va tomoqni (ya'ni bodomsimon bezlar va) moylang. orqa devor farenks (agar iloji bo'lsa, ma'lum bo'lishicha) va qayerda og'riyapti.

4.Ichish. Umuman olganda, har qanday kasallik (shamollash va h.k.), ayniqsa ketma-ket ko'plab spektakllar va yuklar bo'lsa, men sizga ko'p suyuqlik ichishni maslahat beraman (qanday choy, qahva va sharbatlar hisobga olinmaydi), sizga mineral kerak. suv, faqat suv yoki issiq ichimliklar (o'tlar, termosdagi mevali ichimliklar va boshqalar) va etarlicha uxlashni unutmang.

5.Issiq sharob yoki issiq sharob- ligamentlarni isitadi, ammo bu terapevtik chora emas, balki favqulodda holatga o'xshaydi va undan qo'rqmaslik yaxshiroqdir.

6.Diazolin anti-allergik preparatlarni nazarda tutadi, u yallig'langan joylardan (bir xil tomoq, ligamentlar va boshqalar) shishishni engillashtiradi, lekin tinchlantiruvchi ta'sirga ega, shuning uchun faqat kechasi, aks holda siz chindan ham qo'shiq aytish uchun birga bo'lolmaysiz. tomoq va ligamentlar tufayli, lekin ongning zerikarli bo'lishidan. va shunchaki uxlashni xohlaydi. Rostini aytsam, men maslahat beraman, agar biror narsaga alerjiya bo'lmasa, unda u bilan shug'ullanmaslik yaxshiroqdir. Balg'amni tomoqdan olib tashlaydi, tekis bo'laklarni yo'taladi!

Xalq retseptlari
1. Til gimnastikasi. Tilingizni og'zingizdan chiqarib oling va masalan, avval iyagingizga, keyin burunga va hokazo.
Arslon pozasi: o'tiring, dam oling, tilingizni iloji boricha og'zingizdan chiqarib oling va Ka harfiga o'xshash tovushni chiqaring.

2. Tilning ildiziga bir-ikki tomchi dulavratotu yog'ini tomizing.

3. Shokolad moyi:
Asalni eritib (qanchalik 100g ga qarshi emas, masalan), shakar (gr. 50-100), shokolad yoki kakao, hamma narsani eritib, eng oxirida - sariyog ', (gr. 200-250). Sovutganda, doimo aralashtirib turing. Siz qoshiq va qoshiq bilan ovqatlanishingiz mumkin. Juda mazali va hatto pnevmoniya bilan ham yaxshi yordam beradi.

4. Issiq sut - kechasi asal bilan litr.

5. Yuliya Savichevaning retsepti:
a). "Favqulodda": 50 gramm konyakni qizdiring, unga 3 choy qoshiq asal va 3 tomchi limon qo'shing. Ichish. 5 daqiqadan so'ng ovoz tiklanadi.

B). "Sharing": Bu kokteyl faqat kechasi ichish kerak. 2 ta tuxum oqini 2 choy qoshiq shakar bilan uring. 50 gramm konyak qo'shing. Alohida stakanga quying iliq suv. Tayyorlangan kokteylning har bir qultumini bir qultum suv bilan yuvish kerak. Shundan so'ng siz darhol yotishingiz kerak. Ertalab ovoz butunlay tiklanadi.

7. Anis tomchilari qo'shilgan aroq.

8. Quvvatlanmagan qizil sharobni yoqimli haroratgacha qizdiring va ligamentlarga tushishi uchun kichik qultumlarni oling.

9. Quruq anjirni ikki qismga bo'ling. Sutni pechka ustiga qo'ying Biz bu ikki yarmidan pulpani qirib tashlaymiz va uni qizdirilgan sutga tashlaymiz. Keyin, bir choy qoshiq bilan, sut bilan idishlarning devorlariga surting. Qaynatmang, lekin nima issiq bo'lsa. Sut rang oladi. Siz kuniga ikki marta ichishingiz mumkin.
Ko'pgina opera xonandalari tomonidan qo'llaniladigan usul.

10. Bir soatlik qo'shiq kuylagandan so'ng, ligamentlarni kamida 20 daqiqa dam olish tavsiya etiladi, limonli juda iliq (qaynoq suv emas) choy iching, agar mashinasiz KONYAK kichik qultumlarda ichsa! Yoki konyak bilan choy!

Taqiqlangan:

1. qo'shiq aytishdan oldin bosing: urug'lar, yong'oqlar, pista (tomoqqa quriydi va qitiqlaydi).

2. Ishlayotganda mineral suvni, ayniqsa, barcha turdagi bo'yoqlar, ayniqsa, ORANGE bilan iching.

3. Shokolad oling.

Ovoz burmalari uchun mashqlar
Diqqat! Ushbu mashqlar tovushni to'g'ri chiqarishni rivojlantirish, qo'shiq tugunlarining rezorbsiyasini rag'batlantirish, ligamentlarning yopilishini tiklash uchun mo'ljallangan.
Shunday qilib, mashqlar ikki hafta davomida bajarilishi kerak.

Dastlabki uch kun ichida biz HAR SOATda quyidagi mashqlarni bajaramiz (albatta, mashqlar kechasi qo'llanilmaydi!):
1. Biz chayqalayotganimizni tasavvur qildik, lekin biz boshimizni ko'tarmadik, lekin sekin chapdan o'ngga burilib, etarlicha nafas bo'lgunga qadar "gargling" tovushlarini chiqardik.

2. Biz og'zimiz bilan chuqur nafas oldik, sekin nafas chiqaramiz, biz g'o'ldiradi, shu bilan birga biz ko'rsatkich barmoqlarimiz bilan burun teshigini engil urib turamiz.

3. Ikkinchi mashq bilan bir xil, faqat barmoqlarimiz bilan burun teshigiga tegmaslik o'rniga, biz nazolabial (mimik) ajinlarga tegamiz.
Uch kundan so'ng, biz har soatda xuddi shunday qilib, ushbu mashqlarga quyidagilarni qo'shamiz:

4. Barmoqlaringizni sekin uring yuqori lab, "bo'lardi-bo'lardi-bo'lardi" deganda, nafasi yetarlicha bo'lmaguncha.

5. Barmog'ingizni pastki labga sekin urib, "siz-siz-siz-siz-siz-siz" yoki "ze-ze-ze-ze" deb ayting.

6. Og'iz bilan chuqur nafas oling. Biz kuylayotgan, boshqa bir elkasidan, bir musht bilan ko'kragiga urish "A-a-a-a-O-O-O-O-O-O-O-O-O-O-O-O-O-O-O». Shoshmaylik, nafasimizni tejaylik.

Uch-to'rt kundan keyin biz ushbu mashqlarga quyidagilarni qo'shamiz, barcha mashqlarni har IKKI SOATda bajaramiz:

7. Og'iz bilan nafas olib, biz "MAM" deb talaffuz qilamiz, oxirida "em" undoshini tushirmaymiz, balki davom etamiz, burnimiz orqali nafas chiqaramiz, g'o'ldiradi, bir vaqtning o'zida ikkala burun teshigiga barmoqlarimizni tegizamiz, nafas olish to'g'risida. tugaydi. Biz uchta kichik qultum suv oldik. Keyin yana "Onam" deymiz va chap burun teshigiga chap qo'lning barmog'ini urib, sekin boshimizni "to'g'ri - o'ngga" holatidan aylantiramiz. Yana uchta KICHIK qultum suv ichishdi. (Kichik qultumlarda ichish muhim, keyin vokal kordlar ishlaydi!). Va mashqning uchinchi bosqichi - "to'g'ridan-to'g'ri - chapga", o'ng burun teshigiga barmog'ingizni tegizish bilan. Ular yana suv ichishdi. Suvni o'tlar damlamasi (kalendula, romashka va boshqalar) bilan almashtirish yaxshidir. Va har bir bo'g'in oldidan og'zingiz bilan chuqur nafas olishni unutmang.Biz "Onam", "Onam", "Mim", "Mim", "Mam" bo'g'inlarida ham xuddi shunday mashqni bajaramiz.
Ikki kundan keyin "Mam" bo'g'inini "Bam" (shuning uchun "Bam", "Bom", "Boom", "Bim" va boshqalar), yana ikki kundan keyin "Zam" va yana ikki kundan keyin "Bam" ga o'zgartiramiz. "Jam" ga.

Keyingi bosqich:

1. Xromatik qo‘shiqlar juda foydali. Ammo qo‘shiq aytishga hali erta. Nafas chiqarishda surishlar bilan qo'shiq aytamiz (c, #c, d, # d, e, f, # f, g va orqaga - g, # f, f, e, # d, d, # c, c) , harakatlanuvchi tezlikda har bir notani ajratib ko'rsatish. Assortiment katta emas, birinchisi - qulay tessitura bilan past registrda beshinchi (asta-sekin o'sib boradi).

2. Vokal kordlarini davolash va oldini olish uchun eng yaxshi qo'shiq " Moskva kechalari". Biz og'zimiz bilan chuqur nafas olamiz, so'ngra sekin, boshimizni chapdan o'ngga aylantiramiz va ko'rsatkich barmog'i bilan chap burun teshigiga tegib, "Bog'da hatto shitirlash ham eshitilmaydi" degan mashhur motivni g'o'ldiradi. chap qo'l Shunga ko'ra, boshqa yo'nalishda: biz boshimizni o'ngga chapga, barmoqqa aylantiramiz o'ng qo'l o'ng burun teshigiga teging. Biz uni yarim tonnaga ko'taramiz, biz yana g'o'ldiradi. Boshqa yarim ton va boshqalar.
Va nihoyat, biz faqat stakkatoda kuylashni boshlaymiz:

1. Ovoz berishga shoshilmang! Biz hali qo'shiq aytmaymiz. Biz taniqli xromatik qo'shiqni boshlaymiz. Biz qo'shiqning hajmini oktavagacha oshiramiz (hech qanday holatda biz ligamentlarni zo'riqtirmaymiz!) Qo'shiqni kuylagandan so'ng, biz uni ochiq og'iz bilan kuylaymiz, "A! A! A!" biz g'o'ldiradigan ruhda: har bir notadan oldin biz nafas olamiz, ovoz faol.

2. Triadaning tovushlariga ko'ra, biz "Ma-mi-mo-mi-ma" bo'g'inlarida stakkato bajaramiz, keyin uni yarim tonnaga ko'taramiz va hokazo.

3. Bir notada biz "Gra-gre-gri-gro-gro", keyin "Yes-de-di-do-du" va hokazo bo'g'inlarni bajaramiz.

4. "Le" va "la" bo'g'inlarining almashinishi juda foydali. Stakkatoda, bir nafasda biz "le" bo'g'inida beshinchi diapazondagi notalarni (c, d, e, f, g) ketma-ket kuylaymiz, tezda nafas olamiz va "La" bo'g'inida davom etamiz (g). , a, h, c, d) va pastga o'xshash tarzda (birinchi navbatda "La" da beshinchi pastga, so'ngra "g" yozuvida takrorlanib, biz "le" ga o'tamiz.

Va faqat xirillash va tovush paydo bo'lmasligiga ishonchingiz komil bo'lganda, ehtiyotkorlik bilan legatoga o'ting. Birinchidan, bu qisqa qo'shiqlar, qo'shiqlar (siz bolalar qo'shiqlaridan foydalanishingiz mumkin), keyin asta-sekin yukni oshirib, qo'shiqlarga o'tamiz. Juda ko'p qilishni unutmang foydali mashq№ 1 (to'g'rini chayqash) va qo'shiq aytishni boshlang yopiq og'iz. Nafas olishga katta e'tibor berish kerak.

Nafas olishni rivojlantirish uchun bir qator mashqlar mavjud:
1. 10 sm masofada yonib turgan shamga puflang, shunda olov biroz egiladi, lekin o'chmaydi.
2. Issiqlikda itlarni eslaymiz. Bundan tashqari, og'zingizni oching, tilingizni tashqariga chiqaring va oshqozon bilan nafas oling.

Foydali maslahatlar vokalchilar uchun.
Deyarli barcha vokalchilar (shu jumladan bizning shou yulduzlarimiz). ijodiy yo'l ovozni yo'qotish muammosiga duch keldi. Bu bir qator sabablarga ko'ra sodir bo'ladi:
- ovoz chiqarishning noto'g'ri usuli (qoida tariqasida, hech kim bizning vokalchilarimizga ovozni to'g'ri berishni o'rgatmaydi)
- vokal apparatining haddan tashqari kuchlanishi
- o'tkir respiratorli infektsiyalar, tonzillit, tonzillit va boshqa kasalliklarda vokal apparatining ishi.
- kamroq tez-tez - ta'sir ostida virusli kasalliklar yoki funktsional.

Ertami-kechmi, vokal bilan shug'ullanadigan har qanday odamda savol tug'iladi: men o'z asbobimni to'g'ri ishlatayapmanmi? Afsuski, bu savol ko'pincha biror narsa noto'g'ri bo'lganda paydo bo'ladi: ovoz eshitilmaydi, bo'g'iq yoki xirillash va hokazo. Ayni paytda, bu savol juda muhim, chunki vokalistning bitta asbobi bor va u hayot uchun beriladi. Shuning uchun, keling, qaysi harakatlarimiz ovozga zarar etkazishini va qaysi biri unga foydali ekanligini aniqlashga harakat qilaylik.

Avvalo, biz aniq narsani ta'kidlaymiz - vokal darslari foydali bo'lishi kerak. Agar siz darsdan keyin hatto gapira olmasangiz va ertasi kuni siz xirillashsangiz, unda nima noto'g'ri qilayotganingiz haqida jiddiy o'ylab ko'rishingiz kerak, albatta, foniatrga borganingizdan keyin. Ko'p soatlar ketma-ket qo'shiq aytish, shuningdek, ekstremal yuqori va pastki notalarni ketma-ket ko'p marta "sinab ko'rish" zararli.

Shunday qilib, agar sizning vokal darslaringiz muvaffaqiyatli bo'lsa, siz ovozingiz rivojlanayotganini ko'rasiz, aniqrog'i his qilasiz. Siz yaxshiroq kuylaysiz, tashqaridan kimdir buni qayd etadi, siz diapazonni rivojlantirasiz, siz ilgari sizning kuchingizdan tashqarida bo'lgan asarlarni kuylashingiz mumkin. Qisqasi to'g'ri kuylayapsiz. NIMA kuylaganingiz ham muhim, chunki siz faqat ovozingiz turiga mos asarlarni kuylashingiz kerak. Shunday qilib, agar siz to'g'ri qo'shiq aytsangiz, uzoq vaqt qo'shiq aytishingiz mumkin.

Lekin xonanda o‘z cholg‘usini o‘zida olib yurgani va uni doimo taqib yurgani uchun bu cholg‘uga xonandaning muhiti, odatlari ta’sir qiladi. Eng aniq yomon odat- chekish. Chekuvchi qo'shiqchi shunchaki o'z joniga qasd qiladi... Kimdir aytadi: axir, hatto Karuzo ham chekkan! Xo'sh, ha, u chekdi, lekin nima ekanligini bilasiz oxirgi kunlar hayot? Bilasizmi, u bir necha marta ligament operatsiyalarini o'tkazgan? Chekish tufayli emas, lekin misol eng yaxshi emas. Afsuski, hozir chekuvchi vokalchini har qadamda uchratish mumkin, bular yetuk xonandalar emas, balki konservatoriya va musiqa kollejlari talabalari (moyador xonandalar orasida chekuvchilar ham yetarli)! Bu odatning, jumladan, ovoz uchun qanday zararli ekanligi hammaga ma'lum. Shuning uchun, bu qaramlikdan saqlaning, bu sizning hayotingizga yaxshi narsa qo'shmaydi.

Vokalchi uchun nima zararli va foydali ekanligi haqida suhbatni davom ettirish uchun har bir inson noyob va o'ziga xos tana tuzilishiga ega ekanligini eslaylik. Bu ravshan ko'rinadi, lekin bir o'ylab ko'ring: sizning halqum va butun qo'shiq aytish apparati butun dunyoda bir xil emas! Bu, birinchi navbatda, vokal texnikasini o'zlashtirish uchun muhimdir. Ammo endi boshqa narsa haqida. Agar siz juda noyob bo'lsangiz, unda siz qurilmangizga "sozlash" kerak. Bu nima degani? Ba'zida tiqilib qolgan xonada qo'shiq kuylayotgan qo'shiqchilar ovozini yo'qota boshlaydi, biroz buziladi; shu bilan birga, intervyuda qo'shiqchi Xose Karreras uyda juda issiq bo'lishni yaxshi ko'rishini, hatto bo'g'iq bo'lishni ham tan oldi, chunki bu uning ovozini yaxshilaydi. Luciano Pavarotti qo'shiq aytishdan oldin og'ziga bir nechta muz kublarini tutishni afzal ko'rdi. Boshqalar sovuqdan tomoq og'rig'iga ega. Ba'zilar qo'shiq aytishdan oldin limonli suv ichishlari kerak, boshqalari uchun limon ularning tomog'ini ko'p quritadi. Siz cheksiz misollar keltira olasiz. Bir so'z bilan aytganda, sinov va xato orqali, tomog'ingiz nimaga ijobiy va salbiy munosabatda bo'lishini aniqlang. Bu sizning hayotingizni ancha osonlashtiradi.

Ammo hamma uchun umumiy, adolatli qoidalar ham mavjud. Biz chekish haqida gaplashdik. Endi ovqat haqida. Agar bilsangiz umumiy ma'noda, keyin ovqatning u bilan nima aloqasi borligiga hayron qolasiz. Axir, baribir, yutish paytida epiglottis ligamentlar joylashgan shamol trubasiga kirishni yopadi. Ammo shilliq qavat mavjud. Uning holati tovushga bevosita ta'sir qiladi. Sog'lom shilliq qavat tekis, silliq va namlangan bo'lishi kerak. Sovuq bo'lganingizda shilliq qavatingiz yallig'lanadi, qizarib, tirnash xususiyati paydo bo'ladi, shuning uchun: SOVVONLASA, QO'SHIQ AYTAMANG! Agar siz juda achchiq narsa iste'mol qilsangiz, u yana tomoqni bezovta qiladi. Ramon Vargas (tenor) afsus bilan intervyuda aytdiki, u meksikalik bo‘lishiga qaramay, ovozi yangi va chiroyli bo‘lib turishi uchun juda achchiq ekanligi ma’lum bo‘lgan an’anaviy meksika taomlarini iste’mol qilmaslikka harakat qiladi. Xuddi shu narsa yong'oqlar, urug'lar, turli xil maydalangan pechene uchun ham amal qiladi. Ular, ayniqsa, vokaldan oldin ovqatlanish uchun zararli, chunki bunday ovqatning kichik zarralari tomog'ingizni qitiqlaydi. Bundan tashqari, ovqatingizning haroratini kuzatib boring. Albatta, buni 19-asrdagi bir tenor kabi qilish shart emas, u bilan hamma joyda termometrni olib, sho'rva yoki choyga botirib oling. Ammo o'ylab ko'rsangiz, mantiqan to'g'ri keladi... Nima bo'lganda ham ovqatingiz issiq bo'lmasligi kerak. Va muzqaymoq bilan tajriba o'tkazing, bu mumkin, lekin hamma uchun emas. Shiringa nisbatan ham xuddi shunday, ko'pincha tomoq undan bir-biriga yopishadi, bu esa odatdagidek qo'shiq aytishni qiyinlashtiradi. Kuchli nordon ham zararli. Oziq-ovqat miqdoriga kelsak, ovqat diafragmaga bosilmasligi uchun vokaldan kamida bir soat oldin ovqatlanmaslik yaxshiroqdir. Boshqa tomondan, siz ham och qoringa qo'shiq aytmasligingiz kerak, lekin siz biron bir joydan kuch olishingiz kerak! Sinfdan bir yarim soat oldin ovqatlanish yaxshidir.

Endi ayollar uchun bir necha so'z. Shuni esda tutish kerakki, ma'lum kunlarda qo'shiq aytish mumkin emas, hatto baland ovozda gapirish tavsiya etilmaydi. Ovozni tez kuzatish uchun necha kun sizning tsiklingizga bog'liq, ba'zilari uchun 3 kun etarli, hatto boshqalar uchun 5-6 kun, hamma narsa individualdir. Va bir necha so'z 18+. Hatto 7 yil oldin, chet ellik mualliflarning kitoblarida og'iz kontratseptivlarining xonandaning ovoziga zararli ta'siri haqida o'qish mumkin edi. Zamonaviy adabiyot deb e'lon qiladi zamonaviy inshootlar kontratseptsiya ovozga ta'sir qilmaydi. Aytishlaricha, ishoning, lekin tasdiqlang, hushyor bo'ling.

Hammaga tegishli: baqirish zararli. Qo'shiq aytmasdan qo'shiq aytish ham zararli, ayniqsa siz yangi vokalchi bo'lsangiz va hali qo'shiq aytish texnikasini to'liq o'zlashtirmagan bo'lsangiz. Yana nima uchun ovoz o'tirishi mumkin? Kimdan qattiq stress. Agar biror kishi boshdan kechirayotgan bo'lsa kuchli zarba, uning ovozi xirillashgacha o'tirishi mumkin. Ma'lum bo'lishicha, ligamentlar tartibda ko'rinadi, lekin ovoz yo'q. Biz o'zimizni barcha stresslardan himoya qila olmaymiz, hayotda hamma narsa sodir bo'ladi, lekin biz o'zimiz uchun maksimal darajada yaratishimiz mumkin. qulay sharoitlar hayot va ish biz qodir. Bir so'z bilan aytganda, o'zingizni kuzatib boring va o'zingizga va o'zingizga moslashing muhit, nima qilayotganingizni va qanday qilib o'ylab ko'ring.

Bilan aloqada

Agar siz jiddiy bo'lishga qaror qilsangiz vokal , keyin biz to'g'ridan-to'g'ri ovoz bilan muntazam mashqlar tashqari, siz kuzatish va kerak bo'ladi, deb eslash kerak qoidalar sog'lom ovqatlanish . Ha, ha, bu hazil emas. Bizning tanamiz o'ziga xos mashinadir, unda har bir tafsilot bir-biri bilan o'zaro ta'sir qiladi. Shuning uchun, xususan, oshqozon-ichak traktidagi buzuqlik vokal kordlarining noto'g'ri ishlashiga olib kelishi mumkin.

Sizning ichki bo'g'inlaringiz va viteslaringiz noaniq vaqtda ishlamay qolmasligi uchun siz ularga g'amxo'rlik qilishingiz va maxsus qoidalarga amal qilishingiz kerak. qo'shiqchilar uchun parhezlar .

Harakat qilish (aniq)

Har bir holatda uni haddan tashqari oshirmaslik muhimligi aniq. Vokalchilar, shuningdek, o'z tana vazni va qabul qiladigan oziq-ovqat miqdori bo'yicha ekstremal narsalardan qochishlari kerak, va o'lchov .

Yupqa yuzli, shuningdek, zich gavdali odamlar uchun uzoq vaqt qo'shiq kuylash bir xil darajada qiyin. Birinchisi zaiflik va etishmovchilikdan aziyat chekadi jismoniy kuch, va ikkinchisi ko'pincha uzoq iboralar va eslatmalarda nafas olish muammolarining garovidir.

Shunday ekan, aziz xonandalarimiz, yeyishingiz kerak albatta! Bundan tashqari, buni muntazam ravishda, ya'ni kuniga uch marta bajaring. (Sukut bo'yicha, oziq-ovqat miqdori maksimal qiymatlarga o'rnatilmagan). Agar sizda spektakl yoki uzoq vokal darsi bo'lsa, siz kuchni tiklashingiz kerak, shu jumladan tanani ozuqaviy moddalar bilan to'ldirish orqali. Ammo spektakldan oldin, shuningdek, o'zingizni yangilash tavsiya etiladi, albatta, juda qattiq emas.

Buni qilish kerak bir yoki ikki soat ichida sahnaga kirishdan oldin, oziq-ovqat diafragmaga bosilmasligi uchun, tanaga o'z foydasini berishga va uni ishlash uchun zarur energiya bilan ta'minlashga vaqt topadi. Ko'pgina mutaxassislar ovqatlanishni tavsiya qiladilar karabuğday pyuresi tovuq bilan. Tovuq go'shti sizni oqsil bilan to'ydiradi, grechka esa tovushning yaxshi oldini oladi.

Taqiqlangan meva - uning ta'mi qanday?

Har qanday professional, Otamiz kabi, o'z ovozi uchun parhezning asosiy qoidalarini biladi. Agar siz bir xil balandliklarga intilsangiz va orzu qilsangiz, o'zingizning ligamentlaringizga g'amxo'rlik qiling va asosiy narsani eslang sog'lom ovqatlanish tamoyillari vokalchi. Bu ro'yxat taqiqlangan (yoki, aytaylik, ayniqsa tavsiya etilmaydi) mahsulotlardan foydalanish uchun.

- Tuzli va achchiq ovqatlardan saqlaning

Bunday ovqatlanishning xavfi shundaki, u oshqozon sekretsiyasini ko'paytirishga yordam beradi, bu esa gırtlak shilliq qavatining tirnash xususiyati keltirib chiqaradi. Bu holatda qo'shiq aytish noqulay, chunki tomoq doimo qitiqlaydi, ya'ni ovoz sizga kerak bo'lmaydi.

- Gazlangan ichimliklar, shokolad va spirtli ichimliklar

Bu erda ham minus belgisini qo'ysangiz bo'ladi. mineral suv tarkibidagi karbonat angidridni faqat uning tarkibidagi karbonat angidrid tufayli ichmaslik kerak. Uning pufakchalari halqum va farenksning tirnash xususiyati keltirib chiqaradi, bundan tashqari ular nafas olish jarayonini murakkablashtiradi, bu esa har qanday ma'noda belching kabi noxush hodisaning ehtimolini oshiradi. O'zingiz tushunasizki, agar kontsert davomida ochiq ovozda nota olib, uni tanangizning tubidan "ovoz" bilan kuzatib tursangiz, tomoshabinlar xursand bo'lmasligi aniq.

Shokolad achchiq ovqat bilan bir xil ta'sir ko'rsatishi bilan tahdid qiladi. Shokoladning shirinligi (ayniqsa sut va, ayniqsa, oq) tomoq qitiqlamasa ham, doimiy yo'talni keltirib chiqarishi mumkin. Yo'tal ligamentlarga qo'shimcha yuk bo'lib, ularning "qo'shiq" holatini kamaytiradi.

Haqida spirtli ichimliklar, keyin uning zarari toraytirish xususiyatidadir. Vokalchilar orasida ligamentlarni cho'zish uchun spektakldan oldin siz 50 gramm konyakni "olishingiz" mumkin degan ishonch bor - ortiq emas. Biz sizni bunday "issiqlik" dan ogohlantirishga majburmiz. Spirtli ichimliklarni isitish ta'siri maksimal yarim soat davom etadi. Keyin - vokal kordlarini oziqlantiradigan tomirlar torayib keta boshlaydi. Tomoqdagi quruqlik bor, ovoz biroz xirillab.

Va agar siz bir vaqtning o'zida harakatsiz bo'lsangiz, unda qo'shiq aytish sizga qiyin bo'ladi. Agar siz faqat bir nechta qo'shiqni ijro etishingiz kerak bo'lsa, imkoniyatdan foydalanishingiz mumkin. Ammo, boshqa tomondan, agar u yaxshi bilan almashtirilishi mumkin bo'lsa, nega yana bir bor tanangizga alkogol bilan zarar etkazasiz? Shunday qilib, siz "qaerdadir biror narsa haqida eshitgan" usulni sinab ko'rishdan oldin, uning o'rnini bosadigan biron bir narsa bor yoki yo'qligini o'ylab ko'ring ...

- "Vokalistning sog'lom ovqatlanishi" tushunchasi bilan birlashtirilmagan eng muhim narsa sovuq va issiq ovqatlar va ichimliklar

Issiq ovqat oshqozon tomonidan fermentlarning ortiqcha ishlab chiqarilishiga olib keladi va bu yana halqum shilliq qavatida noqulaylik tug'diradi. Sovuq yallig'lanishni va natijada tonzillit kabi kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin.

Hamma "yo'q"ga muqobil

« Lekin nima mumkin?” – mantiqiy savol berasiz. Javob ovozli ish printsipida yotadi. Ovozni sifatli "qurish" uchun tana mushaklarining yordami kerak. LEKIN qurilish materiali mushaklar uchun - nima? To'g'ri - oqsil! Shunday qilib, proteinli ovqatlarni iste'mol qilish o'zingiz yoqtirgan narsani qilishga yordam beradi. Bunga baliq, qaynatilgan go'sht, grechka, shuningdek tuxum, yaxshisi qaynatilgan ham kiradi, lekin siz ularni vaqti-vaqti bilan qovurishingiz mumkin.

Oziq-ovqatlarga boy ovqatlar muhim ahamiyatga ega vitaminlar, chunki ular tanani yaxshi shaklda saqlashga yordam beradi va ayni paytda qo'shimcha funt olishdan saqlaydi. haqida har doim sog'lom ovqatlanish qoidalariga mos keladigan va deyarli har bir vazn yo'qotish dietasining tarkibiy qismlaridan biri bo'lgan sabzavotlar va mevalar haqida.

Va nihoyat, xuddi shu tuxumlar haqidagi yana bir afsonani yo'q qilaylik. Ba'zi sabablarga ko'ra, bu shakldagi ichimlik deb hisoblanadi xom tuxum ligamentlarga yordam berish va ovozni yumshoqroq qilish kerak. Aslida, bu haqiqatga zid bo'lgan o'z-o'zidan gipnoz bo'lib chiqadi, unda tuxumlar ligamentlarda yopishqoqlik hissi beradi va u bilan qo'shiq aytish juda qulay emas.

Bir so'z bilan aytganda, aziz kelajak yulduzlari, kuzating sog'lom ovqatlanish qoidalari oshqozon uchun, va sizning ovozingiz "Rahmat!" Deb aytadi, bu sizning vokal qobiliyatingizni rivojlantirishga yordam beradi. Omad!