Bir ayda nasıl etkili bir şekilde kilo verilir 10. Kilo kaybı için egzersizler. Kilo kaybı için uygun uyku

Kusursuz bir vücuda ve minimum ağırlığa sahip olma konusundaki yeni moda klişeler, bizi uyması çok ama çok zor bir çerçeveye sürüklüyor. Katılıyorum, bir derginin hemen her kapağından, bir TV ekranından veya bir tarayıcının açılır pencerelerinden, parlak tenli, parlak, elastik, uzun saçlı başka bir güzel bize bakıyor ve her zaman bir iğne ile giyiniyor. Ah evet: bu güzellik mutlaka zayıftır.

Modern klişeler sayesinde, erkeklerin sadece “ince kızlardan” memnun olduklarına ve genel olarak hayattaki her şeyde şanslı olduklarına inanılıyor: prestijli bir iş, koca bir hayran okyanusu, pahalı arabalar ve lüks evler. Bu bilginin akışı göz önüne alındığında, ortalama bir kadın çok sayıda kompleks edinir ve kendini tek bir hedefe koyar: kilo vermek. Ve hızlı, kolay ve doğru yerlerde. Ama her şey o kadar basit değil.

Bir ayda 10 kg kaybetmek mümkün mü?

Basit ama çok önemli bir kuralı sonsuza kadar hatırlayın: güzel bir kadın, her şeyden önce sağlıklı bir kadındır. Diyetlerin vücudu “yok ettiği” söylenemez, ancak hızlı bir şekilde çok miktarda kilo kaybının sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olamaz. Bu nedenle, oybirliğiyle optimal kilo kaybının haftada bir kilogram olduğunu söyleyen eğitmenler ve beslenme uzmanları gibi uzmanları dinlemeye değer. Basit hesaplarla, ideal olarak aynı gün içinde 30 kilo verebileceğinizi hesaplayabilirsiniz, ancak sağlığınızı bu kadar riske atmaya değer mi?

Gerçekten kilo verme zamanının geldiğini nasıl anlarsınız? Her şey çok basit, sadece kendinize bakmanız gerekiyor:

Yemekten hemen sonra uyumak istiyorsanız, iyi ya da en azından uzanın. Uykulu ve yorgun hissediyorsunuz, bu da aslında aşırı kilonuz olduğu anlamına geliyor.

Minimum fiziksel eforla bile nefes darlığı, baş dönmesi ve gözlerde "yıldızlar" ortaya çıkarsa, yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmeye ve birkaç kilo vermeye çalışmaya değer.

Öğleden sonra ve geceye daha yakın bir zamanda karşı konulmaz bir şekilde buzdolabına mı çekiliyorsunuz? Bu, vücudun düzgün çalışmadığı, günde yenen her şeyi selülit ve fazla kiloya dönüştürdüğü anlamına gelebilir. Ve sadece "tatlıların" başka bir kısmını yiyerek ateşe yakıt eklersiniz.

Genel olarak, ayda yaklaşık 10 kg gereksiz “balast” kaybetmek oldukça mümkündür. Seçilen diyeti veya en azından uygun bir beslenme sistemini fiziksel aktivite ile birleştirmek ve kendinizi şımartmamak önemlidir.

Eksi 60 diyetini kullanarak ayda 10 kg nasıl kilo verilir

Etkili kilo kaybı için, yaşam tarzınızın çarpıcı biçimde değişeceği gerçeğine kendinizi net bir şekilde ayarlamanız çok önemlidir. Kilo kaybı açısından sınırlı değilseniz, bunu yalnızca kendi zevkiniz ve sağlık uğruna yapın, buna katlanmak daha kolaydır. Örneğin, "Eksi 60" adlı popüler bir diyet, sakince ve ölçülü bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak ve aynı zamanda en sevdiğiniz yiyeceklerin kullanımını sınırlamayacaktır.

İşte diyetin anlamı:

İki ana kuralı izleyin. Birincisi, tabağı azaltarak tüketilen kahvaltı, öğle veya akşam yemeği miktarını azaltmaktır. İkincisi, diyete bağlı kaldığınızdan emin olun.

Bu yüzden diyetin ilk haftasında zararlı yiyeceklerden ve yemek artıklarından kurtulmanız ve ayrıca daha küçük bir tabak almanız gerekir. Ayrıca, tüm ürünler yalnızca üzerinde uzanmalı, ancak yakınında olmamalıdır.

Yiyecek kombinasyonlarını unutmayın: pirinç veya karabuğday lapası balık veya et için en kabul edilebilir garnitür olacaktır. Patatesler ayrı olarak yenmeli ve et çorbaları onsuz pişirilmelidir. Makarna ve unu tamamen hariç tutmak ve ayrıca kızarmış yiyeceklerden kaçınmak daha iyidir.

Akşam yemeği mümkün olduğunca hafif olmalıdır. Karpuz, kivi, ananas, erik veya elma gibi meyveler yiyebilirsiniz. Akşam yemeğini biraz ev yapımı yoğurtla tamamlayabilirsiniz.

Kendinizi tatlılarla sınırlayın, çaya her seferinde daha az şeker ekleyin, diyette beyaz ekmek, makarna ve patates varlığını en aza indirin. Ve en önemlisi: öğlen 12'den önce hemen hemen her şeyi yemeye izin verilir, öğleden sonra 2'ye yakın, porsiyon boyutları azaltılmalı ve akşam 6'dan sonra yiyeceklerden tamamen uzak durmak daha iyidir.

Sistemik bir diyetle ayda 10 kg nasıl kaybedilir?

"Sistemik" olarak adlandırılan oldukça basit bir diyet, herhangi bir özel kısıtlama ve sağlık kaybı olmadan kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ana amacı, bir günde 1200 kaloriden fazla yememektir. Sağlıklı bir insanın günde yaklaşık 2000-2500 kaloriye ihtiyacı olduğu düşünülürse bu çok da zor bir sınır değildir.

Diyete tam olarak uymak için kalori tablolarını bulmanız gerekir. Aşağıda bazı yiyecekleri ve kalori içeriklerini okuyabilirsiniz:

1. Bir porsiyon yulaf ezmesi yaklaşık 170 kcal içerir,

2. Bir adet haşlanmış tavuk yumurtası - 75 kcal,

3. Yeşil elma - 75 kcal,

4. Ama bir muzda daha fazla kalori var - 125,

5. Bir kase sebze çorbası yerseniz, vücut yaklaşık 100 kcal alır,

6. Et suyunda pişirilen bir çorba 250 kcal'dir,

7. Bir porsiyon pirinç 140 kcal içerir,

8. Kütlesi 100 g - 110 kcal olan tavuk filetosu,

9. 200 gr taze sebze salatası - 120 kcal,

10. Bir fincan bitki çayı - sadece 2 kcal,

11. Bir bardak kefir 110 kcal içerir,

12. Bir çay kaşığı ayçiçek yağında yaklaşık 40 kilokalori vardır.

Bu tür tablolar sayesinde 4-5 öğünlük menünüzü dağıtabilecek ve doğru bir diyet oluşturabileceksiniz. 1.5-2 litre temiz suya ve düzenli egzersize ihtiyacınız olacağını unutmayın. Ve elbette, fast food, tatlılar, alkol ve yağlı yiyecekleri unutmalısınız.

Beş Parça Diyet ile ayda 10 kilo nasıl verebilirim?

İyi ama daha kısıtlayıcı bir diyete Beş Bölüm denir. Bunun için bir başka popüler isim Diyet 5'tir. Diyetin özü nedir?

Her şey oldukça basit. Kahvaltınızı, öğle yemeğinizi veya akşam yemeğinizi 5 ana noktaya ayırmalısınız:

1. Yağlar - balık, fındık ve biraz zeytin yeriz (bir yemek kaşığı zeytinyağı ile değiştirilebilir),

2. Proteinler ve proteinler - haşlanmış tavuk eti, yağsız sığır eti, deniz ürünleri, ekşi sütlü yemekler (süzme peynir, peynir),

3. Karbonhidratlar - tahılların (pirinç, karabuğday, darı) yanı sıra sebze ve meyve yemesine izin verilir,

4. Kepekli ekmek - lif,

5. İçecekler - çay, taze meyve suyu, tatlılar, biraz soya sütü.

Bu diyeti uygularken kendinize küçük bir tabak seçmeniz ve onu tamamen bir tabakla doldurmanız gerekiyor. Ancak önemli bir kural: Bir tabakta 5'ten fazla bileşen olmamalıdır. Yemeklerin de 5 parçaya bölünmesi tavsiye edilir.

Fiziksel aktivite gereklidir. Spor salonuna gidecek paranız yoksa, bir atlama ipi veya bir çember alıp evde egzersiz yapabilirsiniz.

10 günde 10 kilo vermek mümkün mü?

Tabii ki, kısa sürede 10 kilodan hemen kurtulmayı vaat eden diyetler var. Örneğin, planlanmış önemli bir etkinliğiniz varsa ve kilo vermeniz gerekiyorsa veya çoğu zaman olduğu gibi tatile sadece 2 hafta kaldı ve formda değilsiniz. Sadece bir gerçeği aklınızda bulundurun: özellikle seçtiğiniz diyet sadece kısıtlamalardan oluşuyorsa, hızlı kilo kaybı her zaman sonuçlarla doludur. Bu yola çıkmadan önce bir düşünün. Belki de figürünüzün düzeltmesini önceden yapmalısınız ve zamanı sonuna kadar uzatmamalısınız? Her durumda, seçim sizin olacak ve size 10 ila 20 günlük bir süre için koruyucu diyetler sunabiliriz.

Yetkin bir şekilde kilo veriyoruz: 10-20 günde 10 kg nasıl kilo verilir?

Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız ama aynı zamanda bir görev yaptığınızı da hissediyorsanız, "Onbeş" adlı eğlenceli bir diyeti mutlaka seveceksiniz. Hepimiz bu oyunu çocukken oynadık. Bir oyun alanı hayal edin: yatay olarak 4 hücre ve dikey olarak aynı sayı. Her hücre bir bileşen anlamına gelir, yani herhangi bir yemek için toplamda dört tane olacaktır. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği yumruğunuz kadar olmalıdır, ancak porsiyon ilk başta size çok küçük geliyorsa %10'dan fazla eklemeyebilirsiniz.

"Etiketleri" bölgelere ayırıyoruz:

1. Kırmızı bölge - kümes hayvanları eti, yağsız balık, dana eti, kuzu ve karaciğer ile süt ürünleri (süzme peynir, peynir, yoğurt),

2. Yeşil bölge - herhangi bir biçimde sebze (patates hariç), mantar ve konserve yeşillik (bezelye, salatalık vb.),

3. Mavi bölge - içecekler (su, kahve, çay),

4. Sarı bölge - meyveler.

Her öğün bir kırmızı, iki yeşil ve mavi bölgeden oluşmalıdır ve öğleden sonra atıştırması için sarıdan birkaç pozisyon yiyebilirsiniz. İşte örnek bir menü:

Kahvaltıda tavuk yumurtası, biraz brokoli veya karnabahar yiyebilir ve kahve içebilirsiniz.

Öğle yemeği, buğulanmış dana eti veya dana biftek, sebze salatası ve mantardan oluşur. Her şeyi bitki çayı ile içebilirsiniz.

Öğleden sonra atıştırması için kiraz, armut ve kuş üzümü gibi meyveler yiyebilirsiniz. Şu anda böyle meyveler yoksa, mandalina, kivi ve elma yemesine izin verilir.

Sade suyla yıkanmış domatesli ve lahanalı balıkla akşam yemeği yiyoruz.

Ekmek, makarna, patates, tahıl gevrekleri ve unlu ürünler yemeyin. Oldukça fazla zeytinyağı, fındık ve tohum yiyebilirsiniz. Baklagiller, yağlı etler ve süt de hariç tutulmalıdır.

Ana hedef hız: 10 kg karabuğday-kefir diyeti ile 10-20 günde hızla kilo veriyoruz.

Kilo verme sürecinde en önemli şey vücuda şok vermemektir. Aksi takdirde, bir süre sonra, yeterince çalışmayı reddetmeye başlayacaktır. Kendinizi yorgun, kayıtsız ve her şeye kayıtsız hissedebilirsiniz. Bunun olmasını önlemek için mono diyetlerden kaçınmak daha iyidir, bu nedenle saf karabuğday diyeti sizin için çalışmayacaktır. Ancak karabuğday + kefir + kuru meyveler kombinasyonu hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Bu diyetin ana maddesi elbette karabuğdaydır. Gün boyunca sınırsız miktarda tüketilebilir. İçine kefir ekleyerek, sizi düzenli olarak ziyaret eden açlık hissine dayanabileceksiniz. Sadece iki yemeği aynı anda birleştirmeyin, karabuğday ile bir bardak kefir arasında en az 1-2 saat geçmelidir.

Açlıktan midenizin yorulduğunu hissettiğinizde, biraz kuru kayısı veya kuru erik çiğnemeye çalışın. Bu, satın alınan paketin tamamını hemen yemeniz gerektiği anlamına gelmez, mideyi aldatmak için sadece birkaç çilek yeterlidir.

Her kadın karabuğday-kefir diyetine dayanamayacak, bu yüzden önce haftada en az bir gün bu diyette kalmaya çalışın. Ardından 7 gün içinde iki kez girin. Sadece karabuğday ve kefir yiyerek bir günü rahatlıkla geçirebiliyorsanız, gelecekte böyle bir beslenme sistemi size çok yakışacaktır.

Japon diyeti: kısa sürede 10 kg nasıl kaybedilir

Japon diyeti dünya çapında yaygın olarak bilinmektedir. Altı Yaprak diyetini biraz andırıyor: aynı zamanda, yiyecek kategorilerini dağıtarak, örneğin, ilk gün sadece balık yemelisiniz, ikinci - sebzeler, üçüncü - fasulye, günlük olarak yemeye izin verilir. dördüncü gün - pirinç ve beşinci - çorba. Sadece Japon diyetinde monoton diyeti otlar, meyveler, soya sosu ve az yağlı yoğurtla tamamlayabilirsiniz.

Japon diyeti tercihiniz ise nelere dikkat etmelisiniz:

1. Öncelikle sebze ve meyveleri termal olarak işlememek daha iyidir. Çiğ yenebilecek her şey bu şekilde kalmalıdır.

2. İkinci olarak, her zamanki porsiyonunuzu en az ikiye bölmeye değer.

3. Üçüncüsü, minimum miktarlarda, yani bir veya iki porsiyon beklentisiyle pişirmek daha iyidir. Dünün yemekleri yenmemeli.

4. İç, iç ve tekrar iç. Şeker ve su eklenmemiş yeşil çay ne kadar fazlaysa o kadar iyidir.

Japon yemeklerinin renk düzeni dünyanın en canlı renklerinden biri olduğundan, diyet sırasında da öyle kalmalıdır. Parlak renkler ve ürünler menünüzü çeşitlendirecek ve bu kadar renk cümbüşü ile kilo vermek çok daha keyifli.

İstisna ürünlerdir: çikolata ve tatlılar, cips, kraker ve fast food. Ekmek, pirinç keki ile değiştirilmeli veya tamamen terk edilmeli ve balık, deniz ürünleri, sebzeler, pirinç ve meyveler dahil olmak üzere yemeğin kendisi dengelenmelidir. Japon diyetinin sırrı yavaş çiğnemek ve her lokmanın tadını çıkarmaktır.

Haftada 10 kg vermeli miyim?

Bu soruya “evet” yerine “hayır” cevabı verilmelidir. Mide, bağırsaklar, pankreas ve diğer organların restorasyonu için uzun zaman harcamak istiyorsanız, elbette haftada 10 kg kaybetmeyi deneyebilirsiniz. Böyle bir kilo kaybının olası riskleri ve etkileri karşılaştırıldığında, tartıların birinciye meyledeceğini söylemek gerekir. Her şeyden önce sağlığınızı riske atıyorsunuz. Ve kısa sürede kaybedilen kilogramlar, iade edilenden daha fazla ve hatta daha fazla olacaktır, çünkü böyle bir stres aldıktan sonra, vücut aşırı telafi mekanizmasını açacaktır. Bu nedenle, kendiniz için bir gerçek olarak kabul edin - size 10 kg nasıl kilo vereceğinizi söyleyen herhangi bir mucizevi diyet. bir hafta içinde sadece vücudunuza zarar verir.

Diyet yapmadan 10 kilo nasıl verilir?

Evet, bu da mümkündür. Ne yazık ki, bunun için çok daha fazla zamana ihtiyacınız olacak, ancak 7 değil, 10 hatta 20 gün değil. Uzun vadede, yeterli miktarda fiziksel aktivite ile birlikte doğru beslenme sistemleri size yardımcı olacaktır ve kısa sürede sadece karmaşık, pahalı ve rehabilitasyon gerektiren prosedürler kilo vermenize yardımcı olacaktır, örneğin:

• liposuction,
• Mide baypası.

Bu operasyonların her ikisi de sadece kalifiye uzmanlar tarafından anestezi altında gerçekleştirilir. Kural olarak, bir kişinin zaten belirli bir obezite derecesine sahip olması durumunda seçilirler, ancak bu fazla kiloları kaybetmek mümkün değildir. Her durumda, aşırı önlemleri düşünmeden önce önerdiğimiz diyetlerden birini denemek isteyebilirsiniz.

Özellikle önemli bir olaydan önce bu fazla kiloları kaybetmek istemeyen böyle bir kız yoktur. Ama bir tatil burnunuzdaysa ve gerçekten içine giremeyeceğiniz şık bir kıyafet giymek istiyorsanız ne yapmalısınız? 10 günde 10 kg'dan kolayca kurtulabileceğiniz için yardımcı olacaktır.

Etkili kilo kaybı

Kısa sürede çok kilo vermeyi içeren tüm diyetlerin sağlık durumunu önemli ölçüde etkileyebileceği ve yalnızca aşırı durumlarda başvurulması gerektiği unutulmamalıdır. 10 kg kilo vermenize yardımcı olan birkaç radikal diyet vardır ve sürecin daha kolay olması ve kaybedilen kiloların bir daha geri gelmemesi için fiziksel yeteneklerinize en uygun olanı seçmeniz gerekir.

Karmaşık ve katı diyet

Takip etmesi oldukça zor olmasına rağmen bu menü sayesinde 10 günde 10 kg'a kadar kilo verebilirsiniz. Bu yöntem ayda bir defadan fazla kullanılmamalıdır. Ayrıca, maksimum ağırlık yalnızca ilk kez sıfırlanır, bir dahaki sefere kilogramlar biraz daha düşük bir yoğunlukla gider. İşlem sırasında fiziksel egzersizler yapmamalısınız, çünkü bu tür kilo kaybı başlı başına vücut için ciddi bir strestir ve üzerindeki yükü arttırmaya gerek yoktur.

İlk gün karbonatsız tercih ederken 1,5 litrelik normal veya maden suyunu 4-6 kez içmeniz gerekir. Ertesi gün, gün boyunca 800 ml süt içmeniz ve geceleri bir küçük elma yemeniz gerekir. Üçüncü gün boyunca, tüm gün boyunca gazsız bir şişe maden suyunu uzatıyoruz. Dördüncü gün, 1 yemek kaşığı bitkisel yağ ile tatlandırılabilen havuç, yeşillik ve lahana salatası yiyebilirsiniz. Üç doz halinde alınmalıdır.

Günde iki bardak maden suyu veya aynı miktarda şekersiz yeşil çay içeriz. Beşinci gün 800 ml sütü birkaç dozda tüketmeniz gerekir. Altıncı gün: Kahvaltıda, yarım fincan şekersiz çay ile haşlanmış tavuk yumurtası yiyebilirsiniz. İkinci bir kahvaltı için sebzelerden (lahana, havuç, patates) haşlanmış et suyu amaçlanmıştır. Öğle yemeği için 100 gram haşlanmış yağsız sığır eti ve 100 gram konserve bezelye yemelisiniz. Akşam yemeğinden önce atıştırmalık, ayrıca akşam yemeği ve akşam yemekleri - her biri bir küçük elma. Yedinci gün boyunca 100 gram süzme peynir, bir bardak kefir veya süt ve ayrıca bir bardak şekersiz çay uzatıyoruz. Kalan üç günde, diyete yağsız et, süzme peynir, sebze ve süt ürünleri ekleyerek yavaş yavaş diyetten çıkıyoruz. Böyle bir diyetin uzatabileceği maksimum süre 10 gündür. Bu süreden sonra normal beslenmenize dönmelisiniz.

Koruyucu diyet "10 günde 10 kg"

Bu diyetin sadece şartlı olarak böyle bir adı olduğunu söylemeye değer. Üzerinde 4 ila 10 kg kaybedebilirsiniz, hepsi vücudun özelliklerine ve metabolik hıza bağlıdır. Her ne kadar bu kilo verme yöntemi öncekinden daha fazla tercih edilir. Bu yöntemin avantajı, onunla 10 kg kaybedebilmeniz ve kaybedilen kilogramların bir daha geri gelmemesi ve yağ yakımına kas kütlesinde bir azalma eşlik etmemesidir. Yani diyet sonrası gevşek kaslar ve sarkık cilt ile kalmayacaksınız. Menü, kandaki trigliserit ve kolesterol seviyesini azaltarak kardiyovasküler sistemin durumunu iyileştirmeye yardımcı olur.

Dezavantajları arasında, karaciğer ve böbrekler üzerindeki yükü önemli ölçüde artıran çok sayıda zararlı toksik maddenin ortaya çıkması yer alır ve bu organların sorunları veya hastalıkları olan kişilerin bu diyeti kullanmaları şiddetle tavsiye edilir.

Temel diyet kuralları

Diyetin tasarlandığı maksimum süre 10 gündür. O zaman en az üç hafta ara vermelisiniz ve tekrar geri dönebilirsiniz. Diyetin prensibi sadece proteinli yiyecekler yemek ve karbonhidrat miktarını günde 20 grama indirmektir. Proteinli yiyeceklerin miktarı sınırlı değildir, ancak günde en az 5-6 kez yemelisiniz. Karbonhidratların yokluğu nedeniyle vücut yağ dokusuna geçer ve onu bir “yakıt” olarak kullanmaya başlar, bu da diyeti mümkün olduğunca etkili hale getirir.

Güne içine bir dilim limon ekleyebileceğiniz bir bardak su ile başlamalısınız. Günde içilen sıvı miktarının (buna çay veya kahve dahil değildir) en az 2-2,5 litre olması gerektiğine dikkat edilmelidir. Ayrıca su karbonatsız olmalı ve yemeklerden 20-30 dakika önce veya sonra içilmelidir. Tüm et yemekleri kaynatılmalı, buharda pişirilmeli, fırında pişirilmeli veya ızgara yapılmalıdır. Salata sosu olarak limon suyu veya zeytinyağı kullanın. Proteinin karbonhidratlara oranı ikiye bir olmalıdır. Bu, 200 gram et için maksimum yüz gram sebze tüketmeniz gerektiği anlamına gelir.

Yasak Ürünler

Diyet sırasında 10 kg kilo vermek için tatlılar, unlu yemekler, şeker gibi yiyeceklerin yanı sıra tatlandırıcılar, tam yağlı süt ürünleri, sosisler, alkol, tahıllar, meyve suları, tatlı gazlı içecekler, kuruyemişler, turşular menüden çıkarılmalıdır. ve soslar. Patates, havuç, pancar, mısır ve diğerleri gibi nişastalı sebzeler yasaklanmıştır. Limon ve ekşi meyveler, özellikle kızılcık hariç, karaciğer, pate, baklagiller, deniz ürünleri, fast food ve meyveleri hariç tutuyoruz.

Tercih Edilen Ürünler

"10 günde 10 kg" diyeti için proteinli besinler olarak tavşan eti, dana ve dana eti, hindi ve tavuk göğsü kullanılabilir. Yağlı çeşitleri tercih ederek her türlü balığı yiyebilirsiniz. Az yağlı süzme peynir ve kefir ile sarısı olmayan yumurtalar, tüm süre boyunca altı parçadan fazla tüketilemez ve günde bir protein yenebilir.

Sebzelerden, 100 gramda karbonhidrat içeriği 5-10 gramdan fazla olmayanları yiyebilirsiniz. Bunlara salatalık, domates (kiraz domates hariç), karnabahar, beyaz veya Çin lahanası, patlıcan, kabak, ıspanak, kuzukulağı, turp, turp, yeşil soğan, kereviz, filizlenmiş tahıllar, mantarlar, otlar dahildir. 10 günlük diyetin kullanmanıza izin verdiği tüm ürünler bu kadar. Menü, tercihlere bağlı olarak, ancak önceki tüm ipuçlarını kullanarak ayrı ayrı derlenmelidir. Bir diyeti yoğun spor eğitimi ile birleştirirseniz maksimum etki elde edilebilir.

10 gün boyunca diyet: yorumlar

Beslenme uzmanları, daha koruyucu bir diyet seçeneğine bağlı kalmanızı önerir. Bu durumda kilo kaybı daha doğal gerçekleşir ve vücuda verilen zarar en aza indirilir. Bu kilo verme yöntemini kullanan kızlar, bunun en fazla 10 gün olduğunu söylüyor - 10 kg sonsuza kadar kaybedilir ve sürecin kendisi neredeyse kolaydır, çünkü onunla acı verici bir açlık hissi yaşamazsınız, çünkü yiyebilirsiniz. kalori kısıtlaması olmadan. Aynı zamanda, ruh hali yükselir ve vücudun genel durumu iyileşir, şişlik kaybolur, uyuşukluk kaybolur ve tüm vücut hafif ve neredeyse ağırlıksız hale gelir.

Doğru beslenme, iyi sağlığın, tonda bir vücudun ve iyi bir ruh halinin ana bileşenidir. 1 ayda kilo vermek için açlıkla ya da zorlu antrenmanlarla kendinizi yormanıza gerek yok. Yeme alışkanlıklarınızı gözden geçirmeniz ve sağlıklı, dengeli bir diyete geçmeniz önemlidir. Bu, ayda sadece 10-12 kg kilo vermeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sindirim sisteminin işleyişini eski haline getirecek, metabolizmayı hızlandıracak ve vücudu tamamen iyileştirecektir. Vücudunuzun bireysel özellikleri için etkili bir diyet seçerek, beslenme değişikliğine titizlikle yaklaşmanız önerilir.

BİLMEK ÖNEMLİ! Falcı Baba Nina:"Yastığınızın altına koyarsanız her zaman bol para olacak..." Devamını oku >>

Hepsini Göster ↓

1 aylık diyet: avantajları ve dezavantajları

Diyetisyenler, kilo veren tüm erkek ve kadınlara kademeli olarak kilo vermelerini tavsiye eder. 1 ayda kilo vermek, sağlığa zarar vermeden ağrısız kilo kaybı için en uygun dönemdir. Vücut, kronik hastalıkların veya başarısızlıkların alevlenmesi olasılığı olmadan yeni bir diyete yeniden yapılandırılır. 30 günlük diyet, yalnızca fazla yağlardan kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yaşamınızın ilerleyen dönemlerinde yeme alışkanlıklarını değiştirmenize de olanak sağlaması açısından faydalıdır. 10-12 kg vermek için bir ay boyunca hafif bir diyet kullanılır ve bir daha kilo almamayı mümkün kılar.

Diyetin süresi, hem bir avantaj hem de bir dezavantaj olabilen özelliğidir. Tüm kısıtlamalara uzun süre uymak zordur. Ancak otuz gün içinde doğru diyet rejimini ayarlamayı başarırsanız, buna alışırsanız, sonuç iyi bir ruh hali ve esenlik olacak, fazla kilolardan ve tonda bir rakamdan kurtulacaktır.

1 aylık diyetin artıları ve eksileri:

Kilo verme yöntemlerinin seçimi hedefe bağlıdır. 5, 10 veya 20 kg kilo vermek için farklı yaklaşımlara ihtiyaç vardır. Bu, diyeti ve fiziksel aktivite seviyesini belirler.

Kilo vermeyi engelleyen hatalar

Kötü alışkanlıklar ve belirli kurallara uyulmaması kilo vermenin önünde bir engel haline gelir. Bunlar şunları içerir:

1. 1. Yetersiz su içmek. Etkinliğini arttırmak için sabahları aç karnına ve gün boyunca küçük yudumlarda su içmeniz gerekir.
2. 2. Son günlük yemek daha sonra,yatmadan 3 saatten önce. Yemek yedikten sonra kan şekeri seviyelerinde ve insülin üretiminde artış olur. Kas büyümesi durur, yağ dokusu oluşur. Bu nedenle gece yemek tavsiye edilmez.
3. 3. Bir öğünde karbonhidrat ve yağ kombinasyonu. Bunlar uyumlu gıda ürünleri değildir, asimilasyonları için farklı kimyasal ortamlar gerektirirler.
4. 4. Uyku eksikliği. Diyet yaparken iyi uyuyun. Sağlıklı tam uyku, olumlu bir tutumun ve neşenin anahtarıdır. Yağları parçalayan bir hormon üretilir, bu nedenle açlık hissi olmaz.



Kilo vermek için temel kurallar

Aylık bir diyet sırasında 10-12 kg ağırlığa kadar sürdürülebilir sonuçlar elde etmek için genel önerileri izlemelisiniz:

1. 1. Tuz ve şeker kullanımını ortadan kaldırın veya en aza indirin.
2. 2. Aynı anda küçük porsiyonlarda düzenli olarak yiyin.
3. 3. Çay, meyve suları ve et suları dışında günde 2 litreye kadar saf su için. Su açlığı azaltır ve metabolizmayı artırır.
4. 4. Kalori yakımını hızlandıracak orta düzeyde egzersiz yapın.
5. 5. BJU normunu, gıdaların uyumluluğunu ve kalori içeriğini ve ayrıca miktar ve porsiyonlardaki kademeli azalmayı dikkate alarak uygun ve dengeli bir diyete uyun.

Bu yaklaşımla kaybedilen kilolar geri dönmeyecek, sağlığa zarar verilmeyecektir.

İzin verilen ve yasaklanan ürünler tabloda sunulmaktadır.



Ay için diyet seçenekleri

Yeterli diyet yöntemleri var, ancak hepsi yeme davranışı ve yiyecek seçimi için temel kurallara ek olarak, metabolizmayı yavaşlatan (sigara, alkol) kötü alışkanlıkların reddedilmesi ve orta derecede fiziksel aktivite anlamına geliyor.

Hafif: eksi 10 kg

Genel önerilere uygun olarak kendi başınıza bir diyet seçmenize izin verilir. Küçük porsiyonlarda günde beş dengeli öğün aç hissetmemenize yardımcı olacaktır. Menü çeşitliyse, multivitamin kompleksleri almadan yapabilirsiniz.

Tabloda hafif bir diyet için örnek bir menü sunulmaktadır.

Doğru: eksi 15 kg

Hedef 15 kg vermekse daha kısıtlı bir menü ve yoğun fiziksel aktivite gerekir. Diyet kılavuzları, uzun bir asimilasyon periyoduna ve yüksek bir polisakkarit içeriğine sahip karmaşık karbonhidratlardır. Açlık hissini uzun süre ortadan kaldırırlar, doyururlar, vücut yağına yol açmazlar. Bunlara taze meyveler, sebzeler, süt ürünleri, yağsız et ve balık dahildir.

Yeni bir diyete geçiş sorunsuz olmalıdır. Sınırlı bir diyetle, etkili kilo kaybı ve sağlık için vücudun dengeli bir diyete ihtiyacı vardır.

Tabloda örnek bir menü gösterilmektedir.

İkinci kahvaltı ve ikindi çayı için atıştırmalık olarak şunları kullanabilirsiniz:

• 1 inci. kefir;
• doğal yoğurt;
• herhangi bir meyve - 1 adet;
• 1 inci. taze sıkılmış meyve suyu;
• 1 parça siyah ekmek veya kraker.

Katı: eksi 20 kg

Diyet düşük kalorilidir, dayanıklılık gerektirir. Yeni bir diyetin ilk haftasında yeniden yapılanma meydana gelir, baş dönmesi, halsizlik oluşabilir. Genellikle bu belirtiler hızla geçer. Vücut yavaş yavaş kalorileri azaltmaya alışır.

Sıkı bir diyet hazırlık gerektirir. Başlamadan bir hafta önce, yiyeceklerin ve porsiyon boyutlarının kalori içeriğini kademeli olarak azaltmanız, tatlıları azaltmanız veya ortadan kaldırmanız ve ayrıca alkol ve sigarayı bırakmanız önerilir.

Sıkı bir diyet izlemenin kuralları:

1. 1. Yeni bir diyete geçişten bir gün önce, bağırsaklar lavmanla veya müshil kullanılarak temizlenir.
2. 2. Önerilen menüye kesinlikle uymak önemlidir.
3. 3. Metabolizma ve kilo kaybını hızlandıracak, kabızlığı ortadan kaldıracak bol miktarda içme rejimi gereklidir.
4. 4. Zayıflık ve artan yorgunluk nöbetlerine daha kolay dayanmak için diyetin ilk günlerini evde geçirmeniz önerilir.

Sıkı bir diyetin Menü 1, 2, 3. haftaları:

Sıkı bir diyetin 4. haftasının menüsü (kombine mono diyet):

Geçen hafta çok önemlidir, şu anda yoğun bir kilo kaybı var. Vücut yeni diyete alışmaya başlar, refah iyileşir. Aynı zamanda 8 kg'a kadar fazla kilolardan kurtulmak mümkündür.

Michel Montignac'ın Kilo Verme Yöntemi

Montignac sistemi, diyetinizi yeniden oluşturabileceğiniz, fazla kilolardan kurtulabileceğiniz birkaç basit ilkeye dayanmaktadır. Teknik, gıda kısıtlamaları anlamına gelmediği için katı diyetler için geçerli değildir. Etkinliği, doğru ürün seçiminde ve uygun kombinasyonlarda yatmaktadır.

Temel kurallar:

• yüksek glisemik indeksli karbonhidratlı gıdaların kısıtlanması veya tamamen reddedilmesi;
• doymuş yağ asitlerinin dışlanması;
• doymamış yağ asitleri içeren bitkisel gıdaların kullanımı;
• kombine bitkisel ve hayvansal proteinlerin seçimi.

Michel Montignac'ın beslenme sisteminin avantajları:

• tuz kısıtlaması yok;
• çeşitli bir diyet;
• açlık hissi eksikliği;
• metabolizmanın normalleşmesi;
• vücut ve gastrointestinal sistemin iyileştirilmesi.

Tekniğin ilk aşaması kilo kaybıdır.

İlk aşama, kilo kaybı için karbonhidratları sınırlamayı, düşük glisemik indeksli (en fazla 36) gıdalara geçmeyi içerir.

Yüksek GI gıdalar kan şekerini artırır. Bunu dengelemek için pankreas tarafından insülin üretilir. Tutarlı yüksek GI diyeti, insülin tanıma ile ilgili sorunlara yol açar. Daha sonra üretimi aşırı hale gelir ve şeker seviyesi azalmaz. Bu, sindirim enzimlerinin bozulmasına, aşırı vücut yağının birikmesine neden olur.

Yemekten sonra şeker seviyesinin yükselmemesine ve insülin miktarının düşük kalmasına özen göstermelisiniz. Michel Montignac diyetinin bu aşamasında, düşük GI gıdaların seçimine bağlı kalmak önemlidir. Bu, fazla kalorilerin yakılması, yağ birikintileri, kilo kaybı ile sonuçlanır.

Glisemik indeksli (GI) ürün tablosu:

Yüksek GI Gıdalar		Orta GI Gıdalar		Düşük GI Gıdalar
ürünün adı	GI değeri	ürünün adı	GI değeri	ürünün adı	GI değeri
Tarih	146	Buğday unu, mayasız ekmek	69	Üzüm, taze bezelye, balkabağı (mısır lapası), taze sıkılmış portakal ve elma suyu, mısır gevreği ekmeği	40
Fransız baget	136	Buğday kabuğu çıkarılmış tane	68	Balık kroket	38
Bira	110	Kruvasan	67	kepekli erişte	37
kurabiye Çerezler	106	İsviçre müsli, hızlı yulaf ezmesi, bezelye çorbası, ananas, bisküvi	66	fasulye çorbası	36
karpuz, simit	103	Haşlanmış patates, konserve sebzeler, irmik, muz, kavun, siyah ekmek	65	Portakal, Çin eriştesi, soya sütü dondurması, kuru bezelye, incir, doğal (yağsız) yoğurt, kuru kayısı, mısır, taze havuç	35
Buğday ekmeği tost	100	Kuru üzüm, makarna ve peynir, fasulye çorbası, pancar	64	Armut, filizlenmiş çavdar taneleri, çikolatalı süt	34
glikoz	96	Filizlenmiş buğday taneleri	63	Fıstık ezmesi, çilek, tam yağlı süt, fasulye	32
kızarmış patates	95	Buğday unlu börek, Twix bar	62	Yeşil muz, siyah fasulye, bezelye, meyve marmelatı, soya sütü, %2 yağlı süt, şeftali, elma	30
Pirinç unu	94	Beyaz pirinç, domatesli pizza, bezelye çorbası	60	Sosisler	28
Hamburger için çörekler	92	turtalar, sakaroz	59	çilekler	27
konserve kayısı	91	Papaya	58	kırmızı mercimek	25
Makarna, patates püresi, bal	90	Arap pidesi, yabani pirinç	57	Kiraz, ezilmiş sarı bezelye, greyfurt, arpa lapası, erik, yeşil mercimek, çikolata (%70 kakao)	22
çörek	88	Mango, yulaf ezmeli ve tereyağlı kurabiye, meyve salatası	55	Taze kayısı, fıstık, kuru soya fasulyesi, fruktoz	20
Dondurma	87	Tatlı yoğurt, domates suyu	52	Pirinç kepeği	19
Mısır gevreği, haşlanmış havuç, patlamış mısır, beyaz ekmek	85	Kepek	51	Lahana turşusu, kereviz, kırmızı dolmalık biber, siyah zeytin	16
Patates püresi tozu, haşlanmış patates, beyaz pirinç	83	Tatlı patates, kivi, karabuğday, karabuğday ekmeği ve krep, şerbet	50	Ceviz	15
Fasulye, patates cipsi, kraker, fındıklı müsli	80	Yulaf ezmesi	49	Ispanak, dereotu, kabak havyarı, acı biber, Brüksel lahanası, haşlanmış karnabahar, taze şalgam, yeşil soğan (tüy), frenk üzümü	14
Esmer pirinç	79	Konserve bezelye, üzüm ve greyfurt suyu şekersiz	48	Kabak, turp, kabak	13
Konserve mısır	78	meyveli ekmek	47	Taze domates, yeşil biber, avokado	11
şekersiz waffle	76	Şeker, ananas suyu şekersiz	46	Patlıcan, brokoli, mantar, yeşil biber, lahana, soğan, domates, marul, marul, sarımsak	10
kabak, kabak	75	kepek ekmeği	45	Kuzukulağı, soğan, marul yaprağı	9
Hazır portakal suyu, öğütülmüş kraker, tatlı patates	74	Konserve armut, mercimek çorbası	44	ay çekirdeği	8
Darı	71	renkli fasulye	42	Maydanoz	6
Mantı, köfte, sütlü çikolata, nişasta, haşlanmış mısır, şeker kaplı meyve cipsleri, marmelat, reçel, Mars ve Snickers barlar, şalgam, şeker	70	Konserve bezelye	41	Fesleğen, kekik	4

İkinci aşama - sabitleme

Bu dönemde, elde edilenleri istikrara kavuşturmak ve sonuçları pekiştirmek üzerinde durulmuştur. Bunun için, ürün listesinin izin verilen bir şekilde genişletilmesiyle seçilen diyete uyulması tavsiye edilir.

Önemli bir koşul, her gün 2 litreye kadar temiz su içmektir.

Montignac sistemine göre beslenmenin ikinci aşamasının kuralları:

• çok sayıda balık ve balık yemeği;
• tam tahıllı ekmek tüketimi;
• tatlıların (bal, reçel, tatlılar, şeker dahil) ve nişastalı yiyeceklerin reddedilmesi;
• kafeinsiz kahve içmek;
• tatlı limonataların ve gazlı içeceklerin reddedilmesi;
• bitkisel yağların kullanımı;
• karbonhidratlı yağların eşzamanlı kullanımı ile - sebze salatası şeklinde lif eklenmesi;
• zararlı karbonhidratların minimum veya tamamen dışlanması (yüksek GI'li karbonhidratlı gıdalar).

John Pegano'nun Terapötik Diyeti

Amerikalı John Pegano tarafından geliştirilen beslenme yöntemi, vücudun tamamen iyileşmesine yardımcı oluyor. Özellikle cilt hastalıklarının tedavisinde etkilidir. Doktor üç ilkeyi kullandı: doğru beslenme, toksinlerin düzenli temizliği, sağlık tedavileri, olumlu ruh hali.

Yöntem, vücutta sağlıklı bir kimyasal dengeyi koruyan ürünlerin kullanımına dayanmaktadır: sebzeler, meyveler, taze meyve suları, bol miktarda saf su. Diyet, asit-baz dengesinin restorasyonuna ve tam iyileşmeye yol açar.

Asit-baz dengesi ve sağlık

John Pegano'nun tekniğinin ilkeleri:

Aksiyon	Hedef	yöntemler	Süre
vücudu temizlemek	Bağırsakları ve gastrointestinal sistemi temizlemek	Narenciye veya elma bazlı meyve mono veya kombine diyet; bağırsak temizliği (kolon tedavisi); enterosorbentler	7-8 gün
Sağlık	Bağırsakların normalleşmesi, toksinlerin atılması, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi, eklemlerin iyileşmesi	Alkali oluşturan gıdalara dayalı diyet, bağırsak hareketleri	Sürekli
Fiziksel egzersiz	Omurganın iyileştirilmesi	Omurga için terapötik egzersizler	Sürekli
Sağlık ve kozmetik prosedürler	Cilt temizliği	Banyo, sauna, maskeler, vücut sargıları, tam dinlenme ve toparlanma, rahatlama, rahat ortam, okuma, müzik	Sürekli
Psikolojik durumun normalleşmesi	olumlu davranış	Sakin, uyumlu bir ortam yaratmak	Sürekli

Temel beslenme kuralları:

1. 1. Bir seferde asit oluşturan ürünlerin normunu aşmayın.
2. 2. Et ve nişastalı yiyecekleri karıştırmayın.
3. 3. Narenciye ve süt ürünlerini aynı anda tüketmeyin.
4. 4. Tahılları, meyveleri, tahılları ayrı yiyin.
5. 5. Karpuz, kavun, muz ve çiğ elmayı diğer yiyeceklerden ayrı olarak yiyin.
6. 6. Çayı sütsüz, şekersiz ve kremasız için.

John Pegano'nun tavsiyelerine göre, toplam diyetin %70-80'i alkali oluşturan besinlerdir ve yalnızca %20'si asit oluşturan besinlerdir. Bu yöntemde izin verilen ürünleri doğru bir şekilde birleştirerek kilo verebilir, kozmetik sorunlardan kurtulabilir, vücudu iyileştirebilirsiniz.

Ürün Kategorisi	İzin verilmiş	Yasaklı
Meyveler, meyveler	Kayısı, üzüm, kivi, şeftali, elma, incir, hurma, turunçgiller, muz, kavun, çoğu çilek	Kuru erik, yaban mersini, erik, çilek, çilek, kızılcık
sebzeler	Havuç, lahana, salatalık, pancar, kabak, kabak, soğan, sarımsak	Patates, biber, domates, patlıcan
Balık, deniz ürünleri	Pisi balığı, somon, ton balığı, alabalık, halibut, levrek, morina, sardalye (pişmiş veya haşlanmış)	Kızarmış, yağlı ve tütsülenmiş balık, karides, kalamar, midye, istiridye, hamsi
Yumurtalar	haşlanmış yumurta	kızarmış
Et	Yağsız kuzu haşlanmış veya fırınlanmış halde (bir seferde 170 gr), diyet derisiz tavuk	Her türlü kırmızı et, kaz, ördek eti
Et ürünleri	-	Sosis, sosis, jambon, sakatat (kalp, karaciğer, böbrek, beyin)
Süt ürünleri	Yağsız veya az yağlı süt ve ekşi süt ürünleri (süt, süzme peynir, kefir, yoğurt, tuzsuz peynir)	Yağlı süt ürünleri, dondurma
hububat	Kahverengi veya yabani pirinç, yulaf ezmesi, karabuğday, mısır irmik, darı, buğday, arpa, kepek	Beyaz pirinç, irmik
Pişirme, un	Mısır unu, Kepekli Makarna, Tam Buğday Ekmeği	Mayalı unlu mamuller, hamur işleri, endüstriyel şekerlemeler, beyaz unlu makarna
Tereyağı	Ayçiçeği, zeytin, pamuk tohumu, mısır, kolza, az yağlı tereyağı	Margarin, yayılmış, yüksek yağlı tereyağı, hindistancevizi yağı
İçecekler	Bitkisel çaylar, kaynatma ve infüzyonlar, taze sıkılmış meyve suları, karpuz çekirdeği kaynatma	Domates suyu, alkol, kahve, gazlı içecekler
Besin takviyeleri	Granül lesitin 1 yemek kaşığı. günde kaşık	Diğer katkı maddeleri

Pegano yöntemine göre menü:

yemek	1inci gün	2. gün	3. gün
Kahvaltı	Su, yeşil veya bitki çayı üzerinde kurutulmuş meyveler ile yulaf ezmesi	Taze salatalık, yumuşak haşlanmış yumurta, bitki çayı ile peynirli sandviç	Süzme peynirli güveç, berry Kissel
Akşam yemeği	Sebze çorbası, haşlanmış göğüs, komposto	Karabuğday çorbası, taze lahana salatası, haşlanmış dana eti, meyve çayı	Tavuk ve mantarlı çorba, ıspanaklı salatalık salatası, fırında balık, komposto
beş çayı	az yağlı yoğurt	Meyveli yağsız süzme peynir	Bisküvi, komposto
Akşam yemeği	Fırında balık, otlar ve limon suyu ile salatalık salatası, bitki çayı	Haşlanmış veya fırınlanmış sebzeli yağsız kuzu eti, komposto	Haşlanmış sebzeler, makarna, taze ananas, bitki çayı

Pegano yöntemine göre diyet, vücudun dış ve iç durumundaki önemli değişiklikleri fark etmek için en az bir veya bir buçuk ay boyunca gözlemlenmelidir.

Ve bazı sırlar...

Okurlarımızdan biri olan Inga Eremina'nın hikayesi:

Kilom özellikle benim için moral bozucuydu, 41 yaşında 3 sumo güreşçisi gibi, yani 92kg ağırlığındaydım. Tamamen nasıl kilo verilir? Hormonal değişiklikler ve obezite ile nasıl baş edilir? Ancak hiçbir şey bir insanı figürü kadar çirkinleştirmez veya gençleştirmez.

Ama kilo vermek için ne yapabilirsiniz? Lazer liposuction ameliyatı? Öğrenildi - 5 bin dolardan az değil. Donanım prosedürleri - LPG masajı, kavitasyon, RF kaldırma, miyostimülasyon? Biraz daha uygun fiyatlı - kurs, bir danışman beslenme uzmanıyla 80 bin rubleye mal oluyor. Tabii ki, bir koşu bandında delilik noktasına kadar koşmayı deneyebilirsiniz.

Ve tüm bunlar için zaman ne zaman bulunur? Evet, hala çok pahalı. Özellikle şimdi. Bu yüzden kendim için farklı bir yol seçtim ...

Hemen hemen her kadın, zaman zaman çeşitli yağ yakıcılara, diyetlere veya besin takviyelerine başvurduğu fazladan kilo vermeyi hayal eder. Fazla kilolardan kurtulmak için oldukça fazla araç ve yöntem var, ancak yardımcı olacaklarının ve aynı zamanda vücuda zarar vermeyeceklerinin garantisi yok.

Ancak bir beslenme uzmanının yardımına başvurmadan ve herhangi bir hap almadan evde kilo verebilirsiniz. En önemli şey, doğru bir şekilde çalışmak ve bir kilo verme planı geliştirmek ve zorluklarla karşılaştığınızda planınızdan vazgeçmemektir. Düzgün oluşturulmuş bir diyet, diyet ve egzersiz ayda 10 kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Temel beslenme kuralları

Modern beslenme uzmanlarının birçok diyeti vardır, ancak hepsi kilo vermenin yavaş olması gerektiği gerçeğine dayanmaktadır. Fazla kiloların üç gün veya bir hafta içinde değil, bir ay içinde verilmesi en iyisidir. Ayda eksi 10 kg- Bu, çok fazla kilonuz olması koşuluyla en iyi seçenektir. Fazla miktarda yağa sahip kişilerin zayıf olanlara göre daha aktif bir şekilde kilo vereceğini şimdiden belirtmekte fayda var. Diyetinizi değiştirmeye ve ondan belirli yiyecekleri çıkarmaya başlayın ve kilo vermeye başlayın.

yemek dağıtımı

Gün içerisinde 4-5 defa küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz ve günde 2 defa midenize mümkün olduğunca fazla yemek atmayın.

Sabah yemeği en geç 10-11 saat olmalıdır. Akşam yemeğini yatmadan 3-4 saat önce yemek tavsiye edilir. 18.00'den sonra açlıkla eziyet etmeye gerek yoközellikle iş gününüzü yeni bitirdiyseniz. Vücudun enerjiye ihtiyacı var.

Tüm öğünler gün boyunca eşit olarak dağıtılır. Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri tamamlanmış olmalıdır ve resepsiyonların geri kalanı çok zengin olmayan atıştırmalıklara düşmelidir. Bir seferde yenebilecek optimal yiyecek miktarı, kişinin kendi avucuna indirilmelidir. Bu yiyecek dağılımı ve bir aylık miktarı sonucunda, eksi 10 kg'ı oldukça rahat bir şekilde alabilirsiniz.

Şekeri ve tuzu ortadan kaldırın

Bu ürünleri menüden tamamen çıkarmak gerekli değil, azaltmak gerekiyor. Bunun nedeni, tuzun vücutta sıvı tutulmasına katkıda bulunarak şişkinlik ve şişmeye neden olmasıdır. Böyle Diyetin ilk günlerinde vücudun fazla sudan kurtulması gerekir. tuz alımını azaltarak. Oldukça sık, evde diyetler sırasında, kilo kaybına da katkıda bulunan tuz yerine kurutulmuş deniz yosunu kullanılır.

Şeker hızla yağa dönüştürülür, bu nedenle çay veya kahveye koymak yarısı kadar olmalıdır. Ve açlık tatlılar tarafından çok iyi bastırılsa da, bu tokluk hızla geçer ve vücudun hala yiyeceğe ihtiyacı var. Şeker yerine, bal gibi bir ikame kullanmak çok iyidir, ancak küçük miktarlarda da.

Tuz ve şeker alımını sınırlamak, ayda fazladan 10 kg kaybetmenize yardımcı olacaktır.

Yüksek kalorili ve rafine kaldırıyoruz

Kilo vermek için belirli yiyecekleri diyetten çıkarmanız gerekir:

Tatlılar ve hamur işleri olmadan çok zorsa, diyet kurabiyeleri veya çörekler, ayrıca kuru meyveler ve biraz bitter çikolata bırakabilirsiniz.

Kilo kaybı için su

Günde herhangi bir diyet sırasında yeterince su tüketmek gerekiyor. 2 litre veya daha fazla içmelisiniz. Çay, kahve ve meyve suları dahil değildir. Ayrıca, vücut için meyve suları içecekten daha fazla yiyecektir.

Su, vücut için iki nedenden dolayı gereklidir:

1. Uzun süre değil, ancak sıvı açlığı giderir. Bu, özellikle aç uykuya dalmak mümkün değilse yararlıdır.
2. Su vücudun metabolizmasında önemli bir rol oynar.

Günlük yaklaşık diyet

Yemek doğruysa, ayda eksi 10 kg gerçektir.

Kahvaltı. Sabahleyin yulaf lapası, sebze salatası, mayasız ekmek şeklinde karbonhidrat tüketmek gerekir. Salata yerine sebzeleri buharda pişirebilirsiniz. Bir bardak ayran veya kefir, salata veya buğulanmış sebzelerin yerini alabilir.

Akşam yemeği. Gün boyunca diyet hafif çorbalar ve her türlü sebze ve meyve salatalarını içermelidir.

Akşam yemeği. Akşamları balık, bir parça yağsız et, haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz. Ana yemeğe çiğ sebzeler eklenir. Akşam yemeği için et seçimi, bunların tavuk göğsü veya hindi parçaları, yağsız dana eti olması gerektiğine dikkat edilmelidir. Deniz balığı ve ayrıca az yağlı seçmek daha iyidir.

Atıştırmalıklar. Gün içerisinde muz hariç herhangi bir meyveyi içerebilen iki ara öğün yapabilirsiniz.

Fiziksel aktivite ekleme

Kilo vermenin etkisini artırabilirsiniz, doğru beslenmeye fiziksel aktivite eklemek. Sadece fazla kiloların azaltılmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo verme sırasında sarkan cildi de sıkılaştırırlar.

Doğru beslenme ile spor salonuna gitmek gerekli değildir. Evde yeterli sayıda yük elde edilebilir. Ay sonuna kadar eksi 10 kg almak için aşağıdakileri içeren aerobik egzersizler yapılması önerilir:

Bu aktivitelerden herhangi biri her gün en az 30 dakika yapılmalıdır, çünkü yağ tabakası, bu tür bir eğitimden 20-30 dakika sonra yakılmaya başlar.

Yürüyerek veya koşarak vücudu ısıttıktan sonra yapılması gereken özel egzersizler yardımıyla vücudun sorunlu bölgelerindeki cildi sıkılaştırabilirsiniz.

Karın için egzersizler

Karın, bir pres salınımı yardımı ile sıkılır. Yüzüstü pozisyondan alt karın için bacaklarınızı kaldırmanız ve mümkün olduğunca uzun tutmanız gerekir. Üst basın için sırt üstü yatmanız, dizlerinizi bükmeniz, ellerinizi başınızın arkasına atmanız ve üst bedeninizi kaldırmanız gerekir. Egzersizler çeşitli yaklaşımlarda 5 kez tekrarlanır.

Ellerin hacmini azaltıyoruz

Vücuda zararı yok kol boyutunu küçültmek Dizden şınav kullanabilirsiniz. Böyle bir egzersiz sadece kolların hacmini azaltmaya değil, aynı zamanda göğsün hacmini korumaya da yardımcı olur.

Bacak egzersizleri

Kalçalarınızı sıkın ve bacaklarınızdaki fazla kilolardan kurtulun 10'ar kez 3 set halinde gerçekleştirilen lunges ve squat'ları kullanabilirsiniz. Bu egzersizleri yaparken sırt düz tutulmalıdır.

Diyet yaparak ve yukarıdaki egzersizleri yaparak ayda 10 kilo verebilir, güzel ve formda bir vücuda kavuşabilirsiniz.

En iyi diyetler "Ayda eksi 10 kg"

Kilo kaybı için bir diyet seçeneği seçerken, dengeli bir diyet içeren bir seçenek tercih edilmelidir.

Kim Protasov'dan Diyet

AT İsrailli bir beslenme uzmanı tarafından tasarlanan menü 10 kg'da kilo kaybı için fermente süt ürünleri ve taze sebzeler bulunur. İlk hafta menü sadece haşlanmış yumurta, yeşil elma, peynir, az yağlı süzme peynir, sebzelerden oluşur. Günde en az 1,5 litre su için. Sonraki haftalarda menü peynir ve yoğurt miktarını azaltır, ancak buharda pişmiş kümes hayvanları, balık veya et ekler. Diyet, sindirim sistemi ile ilgili sorunları olan kişiler için kontrendikedir.

Japon diyeti

Bu diyetin kuralları çok basittir. Ama onları bir ay içinde yapmak 10 kilo verebilir misin. Diyetten tamamen hariç tutulmalıdır:

• Şeker;
• tuz;
• alkol;
• ekmek ve un ürünleri (sadece birkaç ev yapımı kraker kullanabilirsiniz).

sebze diyeti

Yaz ve sonbaharda ayda 10 kg sebze ile kilo verebilir misin, günde 1,5 kg yemeniz gerekir. Çiğ veya buğulanmış olarak yenmelidirler.

Diyetinizi az yağlı süt ürünleri, müsli, çavdar ekmeği ile çeşitlendirebilirsiniz. Gün boyunca su ve yeşil çay için. Gün için örnek menü:

1. Kahvaltı: yoğurt, bir parça ekmek, salata, elma.
2. Öğle yemeği: haşlanmış patates, sebze çorbası, domates ve salatalık salatası, bir parça ekmek.
3. Öğleden sonra atıştırması: bir salatalık veya kırmızı dolmalık biber.
4. Akşam yemeği: peynir, sarımsak ve ekşi krema ve yeşil çay ile havuç salatası.

meyve diyeti

Bu durumda muz ve üzüm dışında herhangi bir meyve yemesine izin verilir, yanı sıra et, fındık, çilek.

Örnek menü:

mercimek diyeti

Eğer ayda eksi 10 kg alınabilirse hayvansal ürünleri diyetten çıkarın. İki hafta boyunca sadece çorba, çilek, kuruyemiş, meyve, sebze, tahıl yiyebilirsiniz.

Örnek menü:

1. Kahvaltı: darı lapası, elma, çay.
2. Öğle yemeği: etsiz pancar çorbası, lahana salatası.
3. öğleden sonra: komposto.
4. Akşam yemeği: buğulanmış sebzeler, bir avuç çilek.

Diyet "Beş kısım"

En kısıtlayıcı diyetlerden biri büyük popülerliğe sahip. Özü, günde beş öğünün, aşağıdakileri içerebilecek en fazla beş bileşenden oluşması gerektiğidir:

Diyeti "Eksi 10 kg" bırakıyoruz

Aylardır sıkı bir diyet uyguluyorsanız, o zaman diyetten çıkarkenşu tavsiyelere uyun:

1. İlk günlerde, olağan yiyecekler yavaş yavaş verilir. Kızartılmış ve yağlı yiyecekler diyetin bitiminden sadece bir hafta sonra tüketilebilir.
2. Alınan yiyeceklerin kalori içeriğini artırmak günde 100 Kcal'den fazla olmamalıdır.

Bu tür eylemlerin bir sonucu olarak, sindirim ve metabolizma iyileşecek ve kilo kaybı sabitlenecektir.

Hatta sadece birkaç kilo vermeniz gerekiyorsa ya da hiç kilo vermenize gerek yok, her halükarda sağlıklı bir diyet sadece vücudu daha iyi yönde etkiler. Beslenme uzmanları şunları tavsiye eder:

• geceleri yüksek kalorili yiyecekler yemeyin;
• sık sık, azar azar ve parça parça yiyin;
• yeterince su iç;
• menüden kekleri, çörekleri, sodaları ve fast foodları çıkarın;
• fiziksel aktiviteyi bağlayın.

Bir diyet veya doğru beslenme seçerek ve yukarıdaki tüm tavsiyelere uyarak, ayda 10 fazla kilodan kurtulmak oldukça mümkündür. Bu süre içinde figürünüzü kolayca ve güvenle geliştirebilirsiniz. Uzun süre kilo vermek hem sağlığınızı hem de görünüşünüzü olumlu yönde etkileyecektir.

10 kg vermek istiyorsanız, görünümünüz, esenliğiniz ve özgüveniniz üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır. Kilo vererek daha iyi görünecek, daha iyi hissedeceksiniz ve aynı zamanda size özgüven de verecektir. Kısa sürede kilo vermenin birçok yolu vardır, ancak sağlıklı kilo vermenin kurallarına uyarsanız, zamanla yeni kilonuzu korumanız çok daha olasıdır. Bazı yiyecekleri diyetten çıkararak, ayrıca uygun bir diyet ve egzersize bağlı kalarak sadece birkaç hafta içinde kilonuzu önemli ölçüde azaltabilirsiniz.

adımlar

Diyet değişikliği

Kalori alımınızı azaltın. Bu fazla kiloları hızlı bir şekilde kaybetmek istiyorsanız, diyetinizden tükettiğiniz kalori miktarını azaltmanız gerekir. Bu, kilo vermenin ana yöntemidir.

Karbonhidrat alımınızı azaltın. Birçok araştırma, hızlı kilo vermek istiyorsanız düşük karbonhidratlı bir diyet izlemeniz gerektiğini gösteriyor.

Diyetinize yağsız protein ve tarım ürünleri ekleyin. Protein ve tarım ürünleri (meyve ve sebzeler) kalorisi düşük ve besin değeri yüksektir. Bu kilo vermek isteyenler için harika bir kombinasyon.

Atıştırmalıkların sayısını sınırlayın. Tabii ki, atıştırmalıkların besin değeri vardır. Günlük diyetinizi uygun şekilde düzenlerseniz, kilo verebilirsiniz. Bununla birlikte, çok fazla atıştırmalık kilo alımına neden olabilir. Bu nedenle kilo vermek istiyorsanız atıştırmalıkların sayısını sınırlayın.

Bolca su iç. Kilo vermek istiyorsanız, en erişilebilir ve basit çare - su kullanın. Vücutta su tutulmasının, kişinin çok fazla sıvı içtiği gerçeğinden kaynaklandığına dair yaygın inanışın aksine, mümkün olduğunca çok iç. Ne kadar çok içerseniz, vücut fazla sıvıyı vücuttan o kadar hızlı atar. Bu yüzden mümkün olduğunca çok su için.

Fiziksel egzersiz

1. Kardiyonuzu artırın. Diyetinizi değiştirmeye ek olarak, kardiyoyu haftalık programınıza dahil etmeniz gerekir. Diyetle egzersizi birleştirmek, daha fazla kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, egzersiz yapmadan sadece diyet yaptığınızdan çok daha hızlı kilo verebilirsiniz.

   Programınıza yüksek yoğunluklu interval antrenmanı dahil edin. Yüksek yoğunluklu interval antrenman, fazla kilolardan kurtulmanızı sağlayan bir kardiyo programıdır. Bu egzersizleri antrenman programınıza dahil edin ve fazla kilolardan çok hızlı bir şekilde kurtulabileceksiniz.

   Antrenmanınıza kuvvet egzersizleri ekleyin. Kuvvet antrenmanı kilo vermenize yardımcı olur. Ek olarak, kuvvet egzersizleri uzun süre olumlu bir sonucu düzeltmeye yardımcı olur.

   Gün içinde daha fazla hareket edin. Planlanmış antrenmanlarınıza ek olarak, gün boyunca daha fazla hareket etmeyi deneyin. Bu sayede kalori yakabileceksiniz.

Ek eylemler

1. Doktorunuza danışın.Çok hızlı kilo vermek istiyorsanız doktorunuza danışmanız gerekir. Yeni bir diyete veya egzersiz rejimine başlarken, doktorunuza danışmanız önemlidir.

   • Doktorunuza kaç kilo vermek istediğinizi söyleyin ve hedefinizin sağlıklı kilo aralığında olup olmadığını sorun.
   • Ayrıca kilo vermede sorun yaşıyorsanız doktorunuza danışın. Doktor gerekli muayeneyi yapacak ve fazla kilolardan kurtulmanızı engelleyen olası nedeni belirleyecektir.
   • Doktorunuz sizi bir diyetisyene yönlendirebilir ve sağlıklı bir kilo verme programında belirtilen tavsiyelere uymanızı tavsiye edebilir.