HIZIN TANIMI

Bir motor kalitesi olarak hız, bir kişinin belirli bir frekans ve dürtüsellik ile belirli koşullar için minimum bir süre içinde bir motor eylemi gerçekleştirme yeteneğidir. Uzmanlar arasında bu kalitenin doğası konusunda görüş birliği yoktur. Bazı insanlar, hızın fizyolojik temelinin nöromüsküler aparatın kararsızlığı olduğunu öne sürüyorlar. Diğerleri, sinirsel süreçlerin hareketliliğinin, hızın tezahüründe önemli bir rol oynadığına inanmaktadır. Çok sayıda çalışma, hızın bir kişinin karmaşık bir motor kalitesi olduğunu göstermiştir.
İnsan hızının ana tezahür biçimleri, bir motor reaksiyonunun zamanı, tek bir hareketin mümkün olan en hızlı şekilde gerçekleştirilme zamanı, maksimum frekansta bir hareket gerçekleştirme zamanı, bütünsel bir motor eylemi gerçekleştirme zamanı. Hızın başka bir tezahürü şekli de vardır (“hız nitelikleri”) - hızlı bir hareket başlangıcı (spor pratiğinde “keskinlik” olarak adlandırılır). Pratikte, integral hareketin hızı, bir kişinin hızını yalnızca dolaylı olarak karakterize etmesine rağmen, integral motor eylemlerin (koşma, yüzme vb.)
Hız, bir kişinin çeşitli fiziksel eylemlerinde kendini çok çeşitli ve spesifik bir şekilde gösteren bir kalitedir. Bu örneği ele alalım. Bir kişi araba kullanıyor ve önünde aniden durmayı gerektiren bir engel beliriyor. Bu durumda sürücünün hızı kendini iki şekilde gösterir. Birincisi, bir kişinin fren pedalına ayak hareketinin başlamasına bir engel gördüğü andan itibaren geçen süre ile ifade edilen motor reaksiyonunun hızıdır. İkincisi hareket hızı, yani sağ ayağın gaz pedalından fren pedalına doğru hareket edip basacağı hızdır. Bu formlar arasında yakın bir ilişki yoktur: bir kişi çok hızlı tepki verebilir ve aynı zamanda nispeten yavaş bir hareket hızına sahip olabilir. Ve tam tersi.
Hızlı bir şekilde asiklik ve döngüsel hareketler yapma yeteneği, içlerinde patlayıcı hızlanmalar, örneğin bir sporcu gibi bir sporcunun en önemli özelliklerinden biridir.
Hareketin hızı öncelikle kasların gerilmesine ve gevşemesine neden olan, hareketleri yönlendiren ve koordine eden ilgili sinir aktivitesi tarafından belirlenir. Büyük ölçüde spor tekniğinin mükemmelliğine, kasların gücü ve elastikiyetine, eklemlerdeki hareketliliğe ve sporcunun dayanıklılığı üzerindeki uzun süreli çalışmalara bağlıdır.
Hızın doğuştan gelen bir nitelik olduğuna, örneğin karşılık gelen doğal veri yoksa sprinter olmanın imkansız olduğuna dair ifadeler var. Bununla birlikte, uygulama, sistematik uzun süreli antrenman sürecinde bir sporcunun hız kalitesini çok büyük ölçüde geliştirebileceğini doğrular.
Hızın farklı tezahürleri vardır. Hız, görsel, işitsel veya dokunsal bir uyarana hızlı motor tepkiler verme yeteneği olarak ayırt edilir. Örneğin, eskrimcinin rakibin hareketine tepkisinin hızı, koşucunun başlangıcından kısa mesafelerde hareket hızı. Hız, yön ve karakterdeki hareketleri değiştirme, hareketleri durdurma yeteneğinde de ifade edilir. Bu, spor oyunlarında, yokuş aşağı kayakta, slalomda en belirgin olan hızın kalitesinin yanıdır.
Hızın özelliklerinden biri, örneğin sprint yapmak, bir radyo vericisinin anahtarı üzerinde çalışmak, bir müzik aletinde tril çalmak gibi eylemlerde büyük rol oynayan hareketlerin sıklığıdır. Hız, tekrarlanan hareketlerin sıklığında kendini gösterir; örneğin, bir basketbolcunun top sürme hareketleri, bir sprinterin hareketleri. Vücudun hareketli kısmının kütlesi ne kadar küçükse, gelişebileceği frekans o kadar büyük olur. En yüksek hareket sıklığı - bir bütün olarak parmaklar ve eller. Gövde hareketleri bilek, dirsek ve omuz eklemlerindeki hareketlere göre en yavaş olanıdır. Hareketlerin frekansının hızı çok az gelişir.
Hareketlerin sıklığını geliştirmek için, elbette maksimum sıklıkta, ancak ayakların yerden minimum kaldırılmasıyla yerinde koşmayı kullanabilirsiniz. Bu alıştırma aynı zamanda 10 saniyedeki adım sayısını sayan ilgili bir test olarak da kullanılabilir. (Zemin dokunuşlarını tek ayakla saymak daha uygundur).
Hareketlerin maksimum hızını ve sıklığını aşmak için ses ritmi veya uygun müzik kullanabilirsiniz. 15-30 saniye için tasarlanmış, belirgin bir hızlanan ritim ile müzik eşliğinde. hareket, en yüksek hızı göstermek ve onu aşmaya çalışmak çok daha kolaydır. Dolayısıyla deneyde, hızlandırılmış bir dans ritmine yerinde koşmak, sporcuların hareket sıklığını %5-8 oranında artırmasını sağladı.
Hız ayrıca, en kısa sürede belirli bir mesafenin üstesinden gelme yeteneğinin yanı sıra dürtüsellik, tek veya tekrarlanan hareketlerin keskinliğinde de kendini gösterir. Belirtilen hız tezahür biçimleri arasında bir bağlantı vardır, ancak doğrudan bir ilişki yoktur.
Hız geliştirme düzeyi, nihayetinde sporların büyük çoğunluğunda başarıyı belirler. Bir maraton koşucusu bile yüksek bir "seyir" hızını korurken muhtemelen mesafesini daha hızlı koşmalıdır*. Ve bir haltercinin başarısı, gerekli hareketi yapabilme hızına bağlıdır.
Hız şu şekilde belirlenir:
a) belirli bir sinyale yanıt olarak hareketin hızını çeşitli tasarımlara sahip reaksimetrelerle ölçerek;
b) belirli bir genlik içinde yüksüz bir uzuv veya gövde ile belirli bir süre için hareket sayısı ile;
c) Belirlenen kısa mesafeyi aşma zamanına göre
* "Seyir" hızı, parkurun ortalama hızını ifade eder.
mesafeler (örneğin, 20, 30 m koşu);
d) karmaşık bir harekette tek bir hareket gerçekleştirme hızına göre, örneğin, sıçramalarda itme, omuz kemerinin ve fırlatma sırasında kolun hareketi, boksta tekme, bir sprinterin ilk hareketi, bir jimnastikçinin hareketleri vb.
Basketbol oynarken hızın tüm tezahürleri etkin bir şekilde geliştirilir. Hızla değişen oyun durumu ve hızlı hareket ile hentbol, ​​masa tenisi, açık hava oyunları da önerebilirsiniz.
Hareketlerin hızının gelişimi, integral motor eylemleri gerçekleştirme hızındaki artış, sporcunun vücudunun çeşitli motor aktivite biçimlerinde hız özelliklerini belirleyen fonksiyonel yeteneklerindeki artışla yakından ilişkilidir. Hız eğitimi metodolojisinde iki yön vardır: belirli bir harekette bütünsel hız eğitimi ve maksimum hareket hızını belirleyen bireysel faktörlerin analitik gelişimi.
Hareketleri daha hızlı yapabilme becerisini geliştirmek, ulaşılan hız seviyesini artırmak için farklı yollar önerilebilir. Bunlardan ilki, bir hareketin veya eylemin, bilinçli ve çok güçlü bir istekle, rekor bir hızla tekrar tekrar uygulanmasıdır. Böyle bir yol, sporcunun zihinsel yeteneklerinin aşırı konsantrasyonunu ve büyük bir istemli patlamayı gerektirir. Hızlanma kullanımı, bu tür egzersizleri etkili bir şekilde gerçekleştirmeye yardımcı olur. Örneğin, hızlanma ile (genellikle 60-80 m) koşuda, sporcu hızı kademeli olarak arttırır ve maksimuma çıkarır. Hızlanmalarda, koşucu belirlenen hızlanma sınırını aşmaya çalışır ve en azından kısa bir mesafe için daha da yüksek hıza ulaşır. Yapabileceği yeni, daha hızlı hareketler vücutta buna karşılık gelen yeniden yapılanmaya neden olacaktır. Bu tür ivmeler ancak birçok kez tekrarlanırsa etkili olacaktır. Bununla birlikte, aşırı eğitim tehlikesi nedeniyle bu tür sınıflar haftada 1-2 defadan fazla gerçekleştirilemez.
Diğer yol birincisine benzer, yalnızca eylemi daha hızlı gerçekleştirme arzusunun belirli, nesnel bir hedefi vardır (örneğin, rekor sonucunun işaretine yakın yerleştirilmiş bir rayın üzerinden uzun bir atlama).
Üçüncü yol da etkilidir, "anlık" harekete yönelik güçlü iradeli çabalar gösterme yeteneğini geliştirmek için, zaman zaman zor koşullarda ve hemen normal koşullarda hız egzersizleri kullanılır.
Hız gibi bir kalitenin gelişimi, nöromüsküler aparatın kararsızlığına, kasların elastikiyetine, eklemlerdeki hareketliliğe, uyarma ve inhibisyon işlemlerinin en sık değişmesiyle antagonist kasların aktivitesinin koordinasyonuna bağlıdır, teknik tekniklerin ustalık derecesi.
Hız en başarılı şekilde 10-12 yaşlarında gelişir. Hareketlerin hızı kasların gücüne bağlı olduğundan, bu nitelikler paralel olarak geliştirilir. Bildiğiniz gibi, hareketlere karşı ne kadar az dış direnç olursa, o kadar hızlı olurlar. Yarışma kurallarına göre belirlenen merminin ağırlığını azaltmak mümkün değildir. Sağlığa zarar vermeden vücut ağırlığını azaltmak da imkansızdır. Ancak gücü artırabilirsiniz. Artan güç, sporcunun dış direnci daha kolay aşmasını ve dolayısıyla hareketleri daha hızlı gerçekleştirmesini sağlayacaktır.
Her şeyden önce çok büyük kas eforu gösterme yeteneğini geliştirerek kas kuvvetine bağlı olarak hareketlerin hız seviyesini artırmak mümkündür. Sadece bu yetenek ve mükemmel nöromüsküler koordinasyon, sporcunun güçlü hareketler yapmasına, patlayıcı çabalar göstermesine izin verir. Bu olmadan, örneğin atletizmde (engelli, atlama, fırlatma vb.) Başarılar imkansızdır.Karşılık gelen kas gruplarının gücünü artıran hareketleri gerçekleştirmek için, esas olarak yapı tekniğine benzer egzersizler kullanılmalıdır. seçilen spor. Örneğin, koşucularda hızın gelişimi için - eğimli bir parkurda koşmak, uyluğa yerleştirilen bir yükü kaldırmak vb. düşük ve orta ağırlıkta, yüksek hız ve genlikte yapılan egzersizler, balistik egzersizler (atma, ağırlıkla atlama). Bu egzersizler, genel ve maksimum güç gelişimini sağlayanlarla birleştirilmelidir. Ağırlıklı olarak güç geliştirmeyi amaçlayan ağırlıklarla yapılan egzersizleri kullanırken, uygulama hızlarını unutmamak gerekir, aksi takdirde hareket hızı düşebilir.
Eklemlerdeki hareketlilik ve antagonist kasların gerilme kabiliyeti de büyük önem taşır. Kasların elastik özelliklerini verimli bir şekilde kullanırsanız, hareketlerin hızı artar. Önceden optimal olarak gerilmiş bir kas daha hızlı ve daha büyük bir kuvvetle kasılır. Bu nedenle, kas elastikiyetini geliştirmeye özellikle dikkat etmek gerekir. Bunu yapmak için, rahat ve gergin kasları germek için özel egzersizler yapmalısınız. Asiklik ve döngüsel hareketlerin sıklığı büyük ölçüde teknik tarafından belirlenir. Bu sadece hareketlerin kinematik yapısı için değil, aynı zamanda dinamik olan için de geçerlidir.
Hızlı hareketler tekniğine hakim olurken, şu anda aktif çalışmaya dahil olmayan antagonist kasları nasıl gevşeteceğinizi, nasıl koşacağınızı, tüm gücünüzün maksimum geri dönüşü ile zıplamayı öğrenmeniz gerekir, ancak aynı zamanda özgürce, olmadan. gereksiz stres. Bunu başarmada, motor becerilerin güçlendirilmesi özellikle önemli bir rol oynar, bunun için egzersizleri uzun süre birçok kez tekrarlamak gerekir. Tekrarlar, aşırı kas gerginliğine neden olmamak için maksimumun 0,8 - 0,9 yoğunluğunda yapılmalıdır.
Hız egzersizlerinin dozunun doğru belirlenmesi, hızın eğitilmesi ve hareketlerin hızının arttırılması açısından önemlidir. Maksimum yoğunlukta yapılanlar, hızlı yorgunluğa neden olan güçlü bir çözümdür. Aynısı, hareket hızını artırmaya yönelik egzersizler için de geçerlidir. Bu nedenle maksimum hızda yapılan egzersizler sıklıkla, ancak nispeten az miktarda kullanılmalıdır. Dinlenme aralıklarının süresi, merkezi sinir sisteminin uyarılabilirlik derecesi ve oksijen borcunun ortadan kaldırılmasıyla ilişkili otonomik fonksiyonların restorasyonu ile belirlenir. Hızın geliştirilmesine yönelik antrenman çalışmaları, sporcunun öznel duyumları veya kronometrenin göstergeleri, ayarlanmış veya maksimum hızda bir düşüş gösterdiğinde tamamlanmalıdır.
Antrenman egzersizlerinin tekrarları arasındaki dinlenme, aynı işi hızı düşürmeden tekrar etmeye hazır olmayı sağlamalıdır. Uzun dinlenme aralıklarında hareket hızı azalır. Görünüşe göre, bu, merkezi sinir sisteminin durumundaki bir değişiklikten, serebral korteksin sinir hücrelerinin uyarılabilirliğinde bir azalmanın yanı sıra, ısınma ve önceki çalışma sırasında yükselen vücut sıcaklığındaki bir azalmadan kaynaklanmaktadır. .
Dinlenme süresi, egzersizin türüne, sporcunun durumuna, hazırlığına, antrenman koşullarına bağlıdır. Genellikle dinlenme aralığı, egzersiz için hazır olma anına göre öznel olarak belirlenir.
Sınıra ulaşmayan bir yoğunlukta önemli hız gerektiren egzersizler daha sık yapılmalıdır. Herhangi bir dersteki yük, sporcunun bir sonraki derse kadar tamamen dinleneceği şekilde olmalıdır.
Bu nedenle, bu fiziksel kaliteyi iyileştirmek için egzersizleri seçmek gerekir:
- tepki hızının geliştirilmesi;
- hareketlerin mümkün olan en hızlı şekilde yürütülmesine katkıda bulunmak;
- en akılcı hareket tekniğine hakim olmayı kolaylaştırmak. Bunları mümkün olan en hızlı hızda gerçekleştirin. Bunun için kullanılırlar
hızda kademeli bir artış ve maksimum hareket genliğinde bir artış ile tekrarlanan hızlanmalar. Hafif koşullarda egzersizler çok faydalıdır, örneğin yokuş aşağı koşmak, liderin peşinden koşmak vb.
Hız geliştirmek için beş ana yöntem vardır:
1. Yukarıda daha önce bahsedilen tekrarlanan yöntem. Özü, egzersizleri limite yakın veya maksimum hızda gerçekleştirmeye dayanır. Görevler, bir sinyale (çoğunlukla görsel) ve bireysel hareketlerin hızına yanıt olarak gerçekleştirilmelidir. Görevin süresi, maksimum hız korunacak şekildedir (genellikle 5-10 saniye). Egzersizler arasındaki dinlenme aralığı, çalışmaya en iyi hazırlığı sağlamalıdır (egzersizlerin doğasına ve sporcunun durumuna bağlı olarak 30 saniye - 5 dakika).
2. İlişkili yöntem. Örneğin, ellerde ağırlıklarla saldıran bir darbe sırasında şok hareketi yapmak, ağırlıklarla hareket etmek vb.
3. Devre eğitim yöntemi. Ana kas gruplarını ve eklemleri içeren egzersizleri seçin.
4. Oyun yöntemi. Açık hava oyunları ve özel bayrak yarışlarında hız için egzersizler yapmak.
5. Rekabetçi yöntem. Rekabetçi bir ortamda aşırı hızda egzersizler yapmak.
İkincisi özellikle tavsiye edilir - önemli gönüllü çabalar gerektiren rekabetçi bir yöntem. Bu yöntemin etkinliği grup egzersizi ile artar.
Hızın geliştirilmesindeki ana görev, sporcunun, bu egzersizin aynı tür tekrarını büyük miktarda içermemek için, yüksek hızlı nitelikteki herhangi bir egzersizde zamanından önce uzmanlaşmamasıdır. Bu nedenle, sporcuların hız egzersizlerini mümkün olduğunca yarışma veya oyun şeklinde kullanmaları çok önemlidir. Antrenman programı, başlangıçtan ve hareketten sprint, hızlanma ile koşma, son derece hızlı itme ile uzun ve yüksek atlamalar, hafif mermiler atma, açık hava ve spor oyunları, son derece hızlı akrobatik egzersizler gibi yüksek hızlı egzersizleri önemli miktarda içermelidir. ve çeşitli özel hazırlık egzersizleri.
Tek hareketlerin hızını geliştirmeyi amaçlayan eğitimde özellikle önemli bir rol, elde edilen sonuçlar hakkında acil bilgi ile oynanır. Hız, hareket sıklığı, uygulama süresi gibi nesnel göstergelerin karşılaştırılması, sporcuların bu parametreleri geliştirmesine ve antrenmanın etkinliği hakkında doğru sonuçlar çıkarmasına olanak tanır.
Çok çeşitli yaşam durumlarında ihtiyaç duyduğumuz tepki hızını eğitmek için birçok egzersiz önerilebilir. Örneğin, avucunuz dikey bir düzlemde düzleştirilmiş olarak kolunuzu öne doğru uzatıyorsunuz ve diğer kişi 30-40 cm'lik bir cetveli üst ucundan tutuyor, böylece alt ucu avucunuzun kenarı ile aynı hizada (mesafede) 1-2 cm uzaklıkta). Sonra, beklenmedik bir şekilde, cetveli serbest bırakır ve mümkün olduğunca çabuk tutmanız gerekir (ön kol hareketsiz kalmalıdır). Aynı zamanda, cetvelin uçmayı başardığı mesafe, reaksiyon hızınızı karakterize edecektir.
Sözde basit reaksiyon ile bir örnek düşündük. Bununla birlikte, yaşamda, durumdaki şu veya bu beklenmedik değişikliğe nasıl tepki vermemiz gerektiğini önceden bilmediğimizde, karmaşık bir reaksiyonun hızını göstermeliyiz. Buna göre, bu hız, sinyale bağlı olarak, bir kişinin en az iki seçenek arasından bir tepki eylemi seçmesi gereken alıştırmalarla eğitilir. Böyle bir durumun modeli iyi bilinen bir oyundur: bir kişi avuçlarını açar ve ortak onları kendi eliyle kapatır. İlkinin görevi, herhangi bir elini herhangi bir rakibin avucunun arkasına hızlıca vurmaktır. Bunun daha zor bir görevi var - ortağın dört olası seçenekten hangisini yerine getirmeye başladığını yakalamak ve buna bağlı olarak bir veya diğerini geri çekmek için zamana sahip olmak. Bu oyun, oyun hareketlerinde kendini gösterdiği ölçüde reaksiyon hızını ve el hareketlerinin hızını mükemmel bir şekilde eğitir.
Son durumu akılda tutmak çok önemlidir. Daha önce de söylediğimiz gibi, belirli hareketlerin hızı, yapıdaki benzer hareketlerin yardımıyla geliştirilir. Ve insan motor aktivitesi son derece çeşitli olduğundan ve bizden hız gerektirebilecek durumlar pratik olarak tahmin edilemez olduğundan, bireysel hareketlerin hızını basit egzersizler yardımıyla eğitmeniz tavsiye edilmez - bunun için çok fazlasına ihtiyaç duyulacaktır. Belki de bacakların ve kolların ekstansörlerinin hızını ayrı ayrı eğitmek mantıklıdır, çünkü bir kişi için en önemli şey bu kaliteye sahip olmalarıdır. Burada parmak uçlarında normal zıplama, ayrıca çömelme ve yarım çömelme pozisyonundan yukarı zıplama uygundur. Bu egzersizler hem sabah egzersizlerinde hem de ayrı bir antrenmanda yapılabilir, ancak yalnızca “taze” güç için, yani dersin başında yapılabilir. Yorgunluk durumunda hızın gelişimini destekleyen egzersizler yapmamalısınız, çünkü bu, hareketlerin koordinasyonunu keskin bir şekilde bozar ve bunları hızlı bir şekilde gerçekleştirme yeteneği kaybolur. Bu nedenle, onları her eğitim oturumunun ilk yarısında ve küçük hacimlerde dahil etmenizi öneririm. Bir antrenman seansındaki tekrar sayısı azdır. Ellerin kasları için, bir tenis topunun menziline her türlü atış, tercihen bir ve diğer el ile çakıl taşları yapılır. Evde bu tekniği kullanabilirsiniz: İlk birkaç şınavı maksimum hızda yatarken yapın. Daha fazla veya daha az hızlı şınav elde edilmezse, bunları "hafif" bir başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonundan - ellerinizle artırılmış destekle yapmak daha iyidir.
Birçok sporda çoğu tekniğin uygulanması, hız gibi bir kalitenin geliştirilmesi olmadan düşünülemez. Gelişimi için, belirli bir sinyale koşullu bir hareket gerçekleştirmenin gerekli olduğu egzersizler önerilir. Görsel sinyal daha yaygın olarak kullanılır. Aynı zamanda, hareketleri gerçekleştirme koşulları giderek zorlaşıyor. Örneğin, kısa mesafeler için sprintte bir başlangıç ​​sinyaline tepki hızını geliştirmek için, önce yalnızca artan bir desteğe yerleştirilmiş ellerinizle hareketler gerçekleştirmeli, ardından desteği kademeli olarak azaltmalı, bacak hareketleriyle hızlı tepki vererek egzersiz yapmalısınız. daha düz bir pozisyon, yavaş yavaş bacakların bükülme açısını arttırır ve böylece başlangıçta normal pozisyona gelir.
Kursiyerlerin dikkati, beklenen sinyale değil, yapılacak hareketlere odaklanmalıdır. Tepki hızını arttırmak için, vücudun hareketin yapılacağı bölümlerinin kaslarını önceden hafifçe zorlamanız tavsiye edilir. Beklenen sinyal ile iletimi arasındaki duraklamayı değiştirmek ve sinyalin gücünü değiştirmek yararlıdır.
Hareket eden bir nesneye tepki verme hızı (dövüş sanatları, spor oyunları gibi sporlarda) önce basitleştirilmiş koşullarda geliştirilmeli ve ardından durumu yavaş yavaş karmaşıklaştırmalıdır. Spor oyunlarında tepkiselliği geliştirmenin yollarından biri, normal boyuttaki toplar yerine küçük toplarla oynamak olabilir.
Hız gelişimi için özel egzersizler, çeşitli olası hızlı hareketlerden oluşur. Motor yapısı farklı olan hareketlerde kazanılan hızın başka bir egzersize aktarılmadığını bilmek önemlidir. Koordinat olarak benzer hareketlerde durum farklıdır. Örneğin, sprintte kazanılan hız, atlamalarda itme hareketlerine ve atışlarda bacakları düzeltmeye aktarılır. Bu nedenle, en etkili olanı, seçilen sporun unsurlarına mümkün olduğunca yakın, hızın kalitesini geliştirmek için özel egzersizlerdir. Egzersizleri bütünsel bir şekilde, belirli bir zamanda belirlenen sınıra yakın bir hız veya hareket hızıyla ve hafif koşullarda daha da hızlı ve ayrıca zor koşullarda mümkün olduğunca çabuk yapmak gerekir.
Hareketlerin hızını geliştirmek için, bu kalitenin en büyük ölçüde tezahür ettiği fiziksel egzersizler de kullanılır, örneğin, sprint, bir dizi açık hava ve spor oyunu, hafif mermiler atma, yüksek hızda gerçekleştirilen spor egzersizlerinin bireysel detayları veya dürtüsel olarak, keskin bir şekilde.
Hız geliştirmek için bazı alıştırma örnekleri:
> Görsel bir sinyale göre çeşitli başlangıç ​​pozisyonlarından (oturma, yatma, diz çökme vb.) sarsılmalar ve hızlanmalar.
> İp atlama (maksimum dönüş hızı).
> Keskin bir yön değişikliği ve ani duruşlarla sarsıntı.
Hareket yönünde keskin bir değişiklik ve ani duruşlar ile kısa esnemeler için gerizekalı hareketler, hareket hızının gelişimine katkıda bulunur.
> Belirli bir hareketin vurgulanmış-hızlı performansı ile taklit egzersizleri.
> Voleybol, basketbol vb. için tipik olan hızlı hareketler, ardından taklit veya uygulama.
Farklı sıralarda gerçekleştirilen çeşitli simülasyon egzersizleri kombinasyonları, bir eylemden diğerine geçiş hızı gibi bir tür hızın geliştirilmesine katkıda bulunur.
Hareket hızını geliştirmeye yönelik egzersizlerle birlikte simülasyon egzersizleri yaparken, belirli bir sporun özelliklerini dikkate almak gerekir. Simüle edilmiş teknikler, sahadaki hareket modellerini (platform, halka vb.) dikkate almalıdır. Örneğin voleybolda fileye gittikten sonra hücum vuruşu gelmelidir vb.
Her türlü hızın geliştirilmesi için aşağıdaki hükümler tarafından yönlendirilmek gerekir:
1. Dersin ana görevi hızın geliştirilmesi ise, ısınmadan hemen sonra çözülmelidir.
2. Hızın gelişmesiyle eş zamanlı olarak, seçilen sporun tekniğini geliştirmek için pratik yapmak gerekir.
3. Gönüllü (bilinçli) kas gevşetme yeteneğini geliştirin.
4. Hızın gelişimi, ortalama yoğunlukta, tek tip bir yöntemle egzersizler yapmakla başlamalıdır: hareketleri kontrol etme yeteneği gelişir gelişmez, değişken ve tekrarlanan değişken egzersizler yöntemini uygulayın; bu aşamadaki hareketlerin en yüksek hızı (yoğunluğu), maksimum olasılıkların %80-85'idir.
5. Döngüsel sporlarda egzersizler sürecinde, vücuttaki yük, solunum hızı ve nabzına göre düzenlenmeli ve ayrıca öğrencinin ilk denemelerin hızını koruma ve doğru şekilde sürdürme becerisine göre yönlendirilmelidir. hareketlerin koordinasyonu; bireysel tekrarlar arasındaki dinlenme molaları, solunum hızı norma yaklaşacak ve aynı zamanda önceki egzersizden gelen uyarım geçmeyecek şekilde olmalıdır. Bir seans sırasında bir tekrardan diğerine dinlenme molasının süresi kademeli olarak artmalıdır.
Birkaç yıl boyunca, özellikle genç sporcular için, hareket hızının artması gerekir. Bununla birlikte, muhtemelen, antrenman sürecinde sporcunun vücuduna, fiziksel ve isteğe bağlı niteliklerine yeni, daha yüksek gereksinimlerin sunulmaması nedeniyle, bu kalitenin elde edilen seviyede çok sayıda stabilizasyonu vakası vardır. Ek olarak, aynı eylemin maksimum hızda birçok tekrarı nedeniyle, belirli bir sinir süreçleri sisteminin oluşumu ve konsolidasyonuna dayalı olarak hareketlerin otomasyonu yaratılır. Bu, sporcunun itme hızını, sarsıntıyı, hareket sıklığını dengeler, fiziksel ve istemli niteliklerin gelişme düzeyi arttığında bile hızın büyümesini önler. Bu, atletik performanstaki ilerlemeyi durduran bir "hız bariyeri" yaratır. Bundan kaçınmak için, ergenlerin ve genç erkeklerin, hızın ağırlıklı olarak ortaya çıktığı (özellikle sprintte) sporlarda uzmanlaşması, hareketlerin çeşitli şekillerde gerçekleştirildiği bu tür sporları uygulayarak yeterince yüksek bir genel fiziksel uygunluk seviyesine ulaşıldıktan sonra başlamalıdır. koşullar (örneğin, basketbol, ​​​​ragbi).
Hız bariyerini aşmak için, sporcunun sadece maksimum hızı arttırmasına değil, aynı zamanda çoklu tekrarlarda yeni bir seviyeye sabitlemesine yardımcı olacak bu tür araç, yöntem ve koşulları uygulamak gerekir. Prensip olarak, maksimum çabanın tezahürü ile hareketlerin hızını ve sıklığını geliştirmek için kullanılan tüm egzersizler ve yöntemler, hız engelini aşmak için uygulanabilir. Bununla birlikte, bunun öncesinde kasları güçlendirmeyi, eklem hareketliliğini ve dayanıklılığı artırmayı amaçlayan özel bir fiziksel antrenman yapılmalıdır.
Nöromüsküler sistemin hareketlerin hızındaki potansiyel yeteneklerinin sanıldığından çok daha yüksek olduğu bilinmektedir. Bunun kanıtı, tempoda ve dürtüsellikte bir artışa neden olan koşullarda (örneğin, eğimli bir pistte koşmak, liderin ardından yüzmek, hafif mermiler atmak, oyun alanının boyutunu küçültmek) yüksek hızda hareketlerin hafif koşullarında performanstır. spor oyunları vb.) Ancak normal şartlar altında maksimum hareket hızı söz konusu olduğunda, bir sporcunun yeni, daha yüksek bir seviyeye geçmesi son derece zordur. Bunun için, karşılık gelen fiziksel ve zihinsel yeteneklerin daha enerjik bir tezahürüne neden olacak yeni, daha güçlü uyaranlara ihtiyaç vardır. Hız bariyerini “geliştirmek” için, seçtiğiniz sporda antrenmana uzun bir ara vermek ve bu zamanı diğer fiziksel egzersizler için kullanmak da yararlıdır.
Doğal olarak, antrenörler ve sporcular, istikrarlı bir aşırı hız seviyesine ulaşma sorunuyla ilgileniyorlar. Hafif koşullarda hız engelini aşmak için birkaç başarılı girişimden sonra, sporcu aynı şeyi normal koşullar altında yapabilirse, stabilitenin elde edilmesi yalnızca ultra hızlı hareketlerin tekrar sayısına bağlıdır. Tekrarlanan tekrarlar, sonunda, normal koşullar altında bile stabil olan istenen motor becerinin oluşmasına yol açacaktır.

OKUL ÇOCUKLARININ HIZ KALİTELERİNİN GELİŞTİRİLMESİ

HIZ GELİŞTİRME
SPOR OYUNLARI DERSLERİNDE

Spor oyunlarında hızın geliştirilmesi için yüksek atlamalar, uzun atlamalar, jimnastik tezgahı aracılığıyla diğer engeller, ağırlık atlamaları kullanılır.
Oyun aktivitesinde hız, hareket eden bir nesneye, bir partnerin pozisyonundaki bir değişikliğe, bir oyun tekniğinin hareketlerine ve performanslarına verilen tepkide kendini gösterir.
Hız geliştirmenin ana yolu hız egzersizleridir. Beklenmeyen bir sinyalle hızlı bir şekilde gerçekleştirilirler. Egzersizler çeşitli olmalı, farklı kas gruplarını kapsamalıdır.
Gelişimi üzerinde çalışmazsanız, hızın kalitesi zamanla kaybolabilir.
Çocuklarda hareket hızının gelişiminde en iyi sonuçlar 7 ila 15 yaşlarında elde edilir.Hız gelişimi için egzersizler, yorgunluğun arka planına karşı verilmemelidir.
Hızın geliştirilmesine yönelik egzersizler her antrenmanın başında sistematik olarak verilir.

HIZ GELİŞTİRME
CİMNASTİK DERSLERİNDE

Hız niteliklerinin yaş gelişimi temelde 14 yaşında sona erer. Sonraki yıllarda hız göstergeleri çok az değişir.Hızın gelişimi için maksimum hızda çeşitli egzersizler kullanılır. Yürütme süresi, yüksek bir hareket hızının korunabileceği süre ile belirlenir. Tempoyu azaltmak, egzersizi durdurmak için bir sinyal görevi görür. Dinlenme aralıkları, bir sonraki ders artan performans aşamasında başlayacak şekilde olmalıdır.Bir motor reaksiyonun hızını geliştirmek için, öğrencilerin bir sinyale yanıt olarak motor eylemleri hızlı bir şekilde gerçekleştirmeleri gereken sürpriz alıştırmaları kullanılır. Zıplama yeteneğini geliştirmek için çeşitli zıplama egzersizleri ve bacak ve gövde kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizler kullanılır.
Hız niteliklerinin geliştirilmesi için yaklaşık alıştırmalar: farklı türlerden kısa ve uzun bir ipin üzerinden atlama. 5 saniye boyunca en hızlı tempoda bükülü ve düz kollarla hareketler, uçuş aşamasında kol ve bacakların çeşitli hareketleriyle atlar.
Çeşitli i.p. önceden belirlenmiş bir sinyalde, basit hareketlerin ve eylemlerin hızlı yürütülmesi

Tempo bir engelin üzerinden bir ve iki ayak üzerinde atlar
Bir yerden bir tepeye atlamak ve bir koşudan.
Bir tepede atlama ve attan inme hızında tekrarlanan tekrar.
HIZ GELİŞTİRME
IŞIK VE ATLETİZM DERSLERİNDE.

Atletizmde öğrencilerin yaş özelliklerinin dikkate alınması, fiziksel niteliklerinin oluşumunda temel oluşturmalıdır. Fiziksel olarak kısa mesafelerde koşmak için lider. kalite - hız - hepsinden iyisi, ilkokul çağında kendini geliştirmeye yardımcı olur. Örneğin, 10 yaşındaki okul çocuklarında koşma adımlarının sıklığının yetişkinlerle aynı olduğu tespit edilmiştir. İlkokul çağında, açık hava oyunları, zıplama, fırlatma ve akrobatik egzersizler hız eğitimi aracı olarak hizmet edebilir.
12 - 13 yaşlarında, spor hız, basitleştirilmiş kurallara sahip oyunlar geliştirir. Antrenman programına çeşitli atlamaların ve atlama egzersizlerinin tekrarlanan performansını dahil etmek önemlidir.
14-15 yaşlarında, eklemlerde hareketliliğin gelişmesi, el becerisi, genel dayanıklılık, kas kuvveti ve kuvvet nitelikleri için hız gelişimi ile hareketlerin hızını artırmak gerekir. Bu aşamada, 40 kg'dan daha ağır olmayan bir halterle yapılan egzersizleri dahil edebilirsiniz.
16-17 yaşlarında koşucular genel ve özel fiziklerini geliştirmeye devam etmelidir. hazırlıklı olmak, hız ve hız-kuvvet niteliklerinin geliştirilmesine özel önem vermek.
Tüm atletizmlerde hız esastır. Bu kalite, egzersiz yapma tekniği, kas kuvveti, esneklik ve hareketlerin iyi koordinasyonu ile yakından ilgilidir.Bu niteliklerin iyileştirilmesi yoluyla hız gelişir.
Hız geliştirmek için, yüksek hareket sıklığına sahip egzersizler kullanılır: kısa esnemeler için koşma, yokuş aşağı koşma, spor, oyunlar, hafif koşullarda mermi atma.
Hız-kuvvet niteliğindeki egzersizler daha büyük miktarlarda ve daha yoğun bir şekilde gerçekleştirilir.

ÇÖZÜM

Yukarıdakilerin hepsini analiz ettikten sonra, çok önemli birkaç sonuç çıkarabiliriz.

1. Fiziksel kültür derslerinde hızın geliştirilmesi, öğrencinin tüm eğitim süresi boyunca öğretmenin ana görevlerinden biri olmalıdır.

2. Fiziksel bir nitelik olarak hız yaşamsaldır ve bir kişinin yaşamı boyunca geliştirilmeli, sürdürülmeli ve korunmalıdır.

3. Hızı geliştirmek için, fiziksel kültürün tüm biçimlerini, yöntemlerini ve araçlarını kullanın.

4. Fiziksel kültür programının tüm bölümlerinin yanı sıra diğer etkinlikler (çeşitli seviyelerdeki yarışmalar, spor bölümleri, sağlık günleri) sırasında hız niteliklerinin gelişimine dikkat edin.

5. Sürekli olarak bu kalitenin gelişimi üzerinde çalışan, onu çeşitli yaşam durumlarında uygulayan hızlı bir öğrenci, bir öğretmenin ve bir öğrencinin başarılı ve verimli çalışmasının sonucudur!

Giriş…………………………………………………………3 s.

Bölüm 1

Hızın karakteristiği………………………………………………. 5 sayfa

Hız seviyesini belirleme metodolojisi………………………..…... 8 s.

Hız geliştirme metodolojisi………………………………………….. .13 s.

Hız geliştirici egzersizler…………………………..….18 s.

Bölüm 2. Okulda atletizm derslerinde hızın gelişimi.

Sürat Eğitimine İlişkin Yönetmelik……………………………….. ..19 s.

Hız geliştirici egzersizler için yaş kriterleri……… 22 s.

Okul çocuklarında hızın gelişimi için alıştırmalar….…………. 23 s.

Sonuç………………………………………………………….... 26 s.

Bibliyografya………………………………………..……………. 28 sayfa

Tanıtım

alaka. Fiziksel kültür teorisi ve pratiğinin öncelikli konularından biri, ilkokul çağındaki çocukların beden eğitimi yöntemlerinin iyileştirilmesidir. Bunun nedeni, bu yaşta önemli temel beceri ve yeteneklerin oluşması, unsurları daha sonra bir yetişkinin motor aktivitesini oluşturan motor aktivitenin temelinin oluşturulmasıdır.Etkili pedagojik etki araçları bulmaya ilgi Çocuğun vücuduna zarar vermesi esas olarak iki grup faktörden kaynaklanmaktadır: bir yandan, çocuğun vücudu çeşitli dış etkilere en çok duyarlıdır, diğer yandan, bu aşamada çocuğun hemen hemen tüm özellikleri için temel atılır. bir yetişkin. Hassas yaş dönemlerinde, özellikle hedeflenen etkilerin vücutta kalıcı fonksiyonel değişikliklere neden olduğu ve bu da fiziksel niteliklerin gelişme düzeyinde hedeflenen bir artış için uygun koşullar yarattığı bilinmektedir. Hareket hızının amaçlı gelişimi için uygun ön koşullar ilkokul çağında mevcuttur, ancak 9-10 yaş en hassas olarak kabul edilir.

Çalışmanın amacı- ilkokul çağındaki çocukların beden eğitimi süreci.

Çalışma konusu- 9-10 yaş arası çocuklarda hız gelişiminin hassas dönemlerinde beden eğitimi içeriğinin modernizasyonu.

Bu çalışmanın amacı. Genel bir eğitim okulunda okul çocuklarının fiziksel niteliklerinin gelişimi konusunun incelenmesi.

Bu hedefe ulaşmak için aşağıdakileri çözmek gerekir görevler:

1. "Atletizm" programının uygulanması sırasında beden eğitimi derslerinde çözülen amaç ve hedefleri göz önünde bulundurun.

2. Programın gerekliliklerini karşılayan atletizm alıştırmalarının öğretim yöntem ve tekniklerini gösterir.

Araştırma hipotezi. Hipotez, ontogenezin farklı aşamalarında hassas dönemlerde kursiyerlerin öğretim ve eğitim etkilerine tepkilerinin özelliklerini ve eğitim modlarını kullanırken etkilerini artırma olasılığını dikkate alan iyi bilinen bilimsel ve teorik gelişmelere dayanmaktadır.

Dersin ana bölümünde hız geliştirmeyi amaçlayan egzersizlerin yoğun kullanımı ile modüler eğitim teknolojisinin, genç öğrencilerin geleneksel beden eğitimi yönteminden daha büyük ölçüde, biyolojik adaptasyon yasalarına uyacağı varsayılmaktadır. eğitim yüklerinin neden olduğu stresli etkiler ve bu kalitenin hassas gelişim döneminde küçük okul çocuklarında hız seviyesini önemli ölçüde artıracaktır.

pratik önemi Bu çalışma, çalışmanın materyalini öğretmenin pratik faaliyetlerinde kullanma olasılığından oluşur.

Savunma hükümleri:

Bunun için uygun bir dönemde hızlarını geliştirmek için öğrenciler üzerindeki eğitim etkilerini düzenlemenin en uygun şekli, bir eğitim ve öğretim programının uygulanmasıdır.

İş yapısı. Kurs bir girişten oluşur; 2 bölümden oluşan ana kısım; sonuçlar; edebiyat listesi.

Bölüm 1

Hız karakteristiği

Bir motor kalitesi olarak hız, bir kişinin belirli bir frekans ve dürtüsellik ile belirli koşullar için minimum bir süre içinde bir motor eylemi gerçekleştirme yeteneğidir. Uzmanlar arasında bu kalitenin doğası konusunda görüş birliği yoktur. Bazı insanlar, hızın fizyolojik temelinin nöromüsküler aparatın kararsızlığı olduğunu öne sürüyorlar. Diğerleri, sinirsel süreçlerin hareketliliğinin, hızın tezahüründe önemli bir rol oynadığına inanmaktadır. Çok sayıda çalışma, hızın bir kişinin karmaşık bir motor kalitesi olduğunu göstermiştir.

İnsan hızının ana tezahür biçimleri, bir motor reaksiyonunun zamanı, tek bir hareketin mümkün olan en hızlı şekilde gerçekleştirilme zamanı, maksimum frekansta bir hareket gerçekleştirme zamanı, bütünsel bir motor eylemi gerçekleştirme zamanı. Hızın başka bir tezahürü şekli de vardır (“hız nitelikleri”) - hızlı bir hareket başlangıcı (spor pratiğinde “keskinlik” olarak adlandırılır). Pratikte, integral hareketin hızı, bir kişinin hızını yalnızca dolaylı olarak karakterize etmesine rağmen, integral motor eylemlerin (koşma, yüzme vb.)

Hız, bir kişinin çeşitli fiziksel eylemlerinde kendini çok çeşitli ve spesifik bir şekilde gösteren bir kalitedir. Bu örneği ele alalım. Bir kişi araba kullanıyor ve önünde aniden durmayı gerektiren bir engel beliriyor. Bu durumda sürücünün hızı kendini iki şekilde gösterir. Birincisi, bir kişinin fren pedalına ayak hareketinin başlamasına bir engel gördüğü andan itibaren geçen süre ile ifade edilen motor reaksiyonunun hızıdır. İkincisi hareket hızı, yani sağ ayağın gaz pedalından fren pedalına doğru hareket edip basacağı hızdır. Bu formlar arasında yakın bir ilişki yoktur: bir kişi çok hızlı tepki verebilir ve aynı zamanda nispeten yavaş bir hareket hızına sahip olabilir ve bunun tersi de geçerlidir.

Hızlı bir şekilde asiklik ve döngüsel hareketler yapma yeteneği, içlerinde patlayıcı hızlanmalar, örneğin bir sporcu gibi bir sporcunun en önemli özelliklerinden biridir.

Hareketin hızı öncelikle kasların gerilmesine ve gevşemesine neden olan, hareketleri yönlendiren ve koordine eden ilgili sinir aktivitesi tarafından belirlenir. Büyük ölçüde spor tekniğinin mükemmelliğine, kasların gücü ve elastikiyetine, eklemlerdeki hareketliliğe ve sporcunun dayanıklılığı üzerindeki uzun süreli çalışmalara bağlıdır.

Hızın doğuştan gelen bir nitelik olduğuna, örneğin karşılık gelen doğal veri yoksa sprinter olmanın imkansız olduğuna dair ifadeler var. Bununla birlikte, uygulama, sistematik uzun süreli antrenman sürecinde bir sporcunun hız kalitesini çok büyük ölçüde geliştirebileceğini doğrular.

Hızın farklı tezahürleri vardır. Hız, görsel, işitsel veya dokunsal bir uyarana hızlı motor tepkiler verme yeteneği olarak ayırt edilir. Örneğin, eskrimcinin rakibin hareketine tepkisinin hızı, koşucunun başlangıcından kısa mesafelerde hareket hızı. Hız, yön ve karakterdeki hareketleri değiştirme, hareketleri durdurma yeteneğinde de ifade edilir. Bu, spor oyunlarında, yokuş aşağı kayakta, slalomda en belirgin olan hızın kalitesinin yanıdır.

Hızın özelliklerinden biri, örneğin sprint yapmak, bir radyo vericisinin anahtarı üzerinde çalışmak, bir müzik aletinde tril çalmak gibi eylemlerde büyük rol oynayan hareketlerin sıklığıdır. Hız, tekrarlanan hareketlerin sıklığında kendini gösterir; örneğin, bir basketbolcunun top sürme hareketleri, bir sprinterin hareketleri. Vücudun hareketli kısmının kütlesi ne kadar küçükse, gelişebileceği frekans o kadar büyük olur. En yüksek hareket sıklığı - bir bütün olarak parmaklar ve eller. Gövde hareketleri bilek, dirsek ve omuz eklemlerindeki hareketlere göre en yavaş olanıdır. Hareketlerin frekansının hızı çok az gelişir.

Hareketlerin sıklığını geliştirmek için, elbette maksimum sıklıkta, ancak ayakların yerden minimum kaldırılmasıyla yerinde koşmayı kullanabilirsiniz. Bu alıştırma aynı zamanda 10 saniyedeki adım sayısını sayan ilgili bir test olarak da kullanılabilir. (Zemin dokunuşlarını tek ayakla saymak daha uygundur). Hareketlerin maksimum hızını ve sıklığını aşmak için ses ritmi veya uygun müzik kullanabilirsiniz. 15-30 saniye için tasarlanmış, belirgin bir hızlanan ritim ile müzik eşliğinde. hareket, en yüksek hızı göstermek ve onu aşmaya çalışmak çok daha kolaydır. Dolayısıyla deneyde, hızlandırılmış bir dans ritmine yerinde koşmak, sporcuların hareket sıklığını %5-8 oranında artırmasını sağladı.

Hız ayrıca, en kısa sürede belirli bir mesafenin üstesinden gelme yeteneğinin yanı sıra dürtüsellik, tek veya tekrarlanan hareketlerin keskinliğinde de kendini gösterir. Belirtilen hız tezahür biçimleri arasında bir bağlantı vardır, ancak doğrudan bir ilişki yoktur.

Hız geliştirme düzeyi, nihayetinde sporların büyük çoğunluğunda başarıyı belirler. Bir maraton koşucusu bile yüksek bir "seyir" hızını korurken muhtemelen mesafesini daha hızlı koşmalıdır*. Ve bir haltercinin başarısı, gerekli hareketi yapabilme hızına bağlıdır.

Hız seviyesini belirleme yöntemi

Hız tanımlanabilir:

a) belirli bir sinyale yanıt olarak hareketin hızını çeşitli tasarımlara sahip reaksimetrelerle ölçerek;

b) belirli bir genlik içinde yüksüz bir uzuv veya gövde ile belirli bir süre için hareket sayısı ile;

c) Belirlenen kısa mesafeyi aşma zamanına göre

metodik çalışma

Ders:

"HAFİF VE ATLETİZM DERSLERİNDE ERGEN ÇOCUKLARINDA HIZ YETENEKLERİNİ GELİŞTİRME YÖNTEMİ"

İş bitmiş

ek öğretmen

çocuk eğitimi

MBUDO "CDTT No. 1"

Antonova S.N.

Ulyanovsk, 2018

GİRİŞ 3

BÖLÜM 1 LİTERATÜR ANALİZİ

1. Ergen çocukların vücudunun özellikleri4

   Uygulamasının hızı ve olanakları6

   Hız yeteneklerini geliştirmenin temelleri9

   Hız geliştirme araçları ve yöntemleri13

   Çözüm 1 6

BÖLÜM 2

2.1 Araştırma hedefleri16

2.2 Araştırma yöntemleri17

2.3 Çalışmanın organizasyonu20

BÖLÜM 3 SONUÇLAR VE
TARTIŞMALARI

atletizm 21

25

BULGULAR 28

EDEBİYAT 31

EK 32

Tanıtım

alaka. Bir kişinin en önemli fiziksel özelliklerinden biri hız, belirli koşullar için en kısa sürede motor eylemleri gerçekleştirme yeteneğidir. Ergenlik, hızın (esas olarak maksimum hareket sıklığı) gelişimi için en etkili olanıdır. Sadece hızın sistematik gelişimi (8-9 yaşından itibaren), diğer fiziksel niteliklerin gelişimi ve spor ekipmanlarının ustalığı ile birlik içinde, sprintte yüksek sonuçlar elde edilebilir.

Ergenlikte, hareketlerin hızını geliştirmek için en etkili egzersizleri belirlemek büyük pratik öneme sahiptir. Ağırlıklı olarak koşu egzersizlerinin araç olarak kullanıldığı bilinmektedir, bu da genellikle hızın gelişiminde ("hız bariyeri" olarak adlandırılan oluşumun oluşumunda) stabilizasyona yol açar. Bu nedenle, maksimum hızda tekrarlanan koşuların yanı sıra, hız-kuvvet antrenmanı, atlamalar, atlama çalışmaları ve özel koşu egzersizleri araçlarını yaygın olarak kullanmak gerekir.

Nitelikli sporcuların antrenmanlarında, daha birçok farklı araç ve yöntem kullanılır, ancak bunlar başlangıç ​​seviyesindeki veya 1-3 yıl içinde yer alan sporcularda hızın gelişimi için tipik değildir. Antrenör, antrenman koşullarına ve ilgili kişilerin yeteneklerine bağlı olarak, hızın geliştirilmesi için kabul edilebilir araçlar seçme görevi ile karşı karşıyadır.

Bu çalışmanın amacı

Araştırma hipotezi

Çalışmanın amacı . Atletizm 6. sınıf öğrencilerinin beden eğitimi.

Çalışma konusu . 6. sınıf öğrencilerinde beden eğitimi sürecinde hız niteliklerinin gelişimi.

BÖLÜM 1

LİTERATÜR ANALİZİ

1.1 Ergen çocukların vücudunun özellikleri.

Ergenlik kızlarda 11, erkeklerde 12 yaşında başlar. Ergenlerde hipofiz bezi, tiroid bezi ve gonadlar en yoğun şekilde çalışır. Hipofiz bezi artan iskelet büyümesini uyarır.

Ve tiroid bezi ile birlikte vücuttaki metabolizmayı arttırır.

Kardiyovasküler sistem hala kusurludur. Kan damarları yoğun bir şekilde büyür, kalbin büyümesi geride kalır - bu, genel aneminin eşlik ettiği kan basıncında bir azalmaya yol açar. Kalbin innervasyon aparatı tamamen oluşmuştur, ancak çocuğun kalp kasının gücü hala maksimumdan çok uzaktır. Dakika hacmine gelince, yetişkinlerin dakika hacmine neredeyse eşittir. Bununla birlikte, bu eşitlik, yetişkinlere göre önemli ölçüde daha yüksek bir kalp atış hızı (80-90 atım / dak) nedeniyle sağlanır. Buna karşılık, yüksek bir kalp hızı ve yüksek bir kan akış hızı, dokulara yetişkinlerden daha fazla kan temini sağlar.

Monoton çalışma bir genci daha hızlı yorar, bu nedenle dersler sırasında egzersizlerin doğasını düzenli olarak değiştirmek gerekir. Gençler egzersizden sonra yetişkinlerden daha hızlı iyileşir. Dinlenme molaları verilirken bu dikkate alınmalıdır. Ergenlikte koruyucu ketlemenin, uyarmanın etkisinin üstesinden gelemediğini hatırlamak önemlidir, bu nedenle ergenler (özellikle erkek çocuklar) fiziksel yeteneklerini abartma eğilimindedir.

Kas büyümesi iskelet büyümesinin gerisinde kalır. Beyin anemisi, vücudun büyümesinin arttığı bir zamanda ortaya çıkar.(Solodkov A.Ş., Sologub E.B., 1980).12 yaşına gelindiğinde, omurganın lomber eğrisi oluşur. Vücut boy ve kilosundaki artış oranında ve ayrıca bireysel kas gruplarının gücünde, okul çağındaki erkek ve kız çocukları,

egzersiz yaparken dikkate alınması gereken önemli farklılıklar.

10 yaşına kadar önemli bir fark yoktur ve 10 yaşından itibaren kızların vücut uzunluğu keskin bir şekilde artar ve 11 yaşından itibaren vücut ağırlığında erkekleri belirgin şekilde sollarlar. Erkeklerde vücut uzunluğunda keskin bir artış. Kızlardan daha uzun olurlar, daha büyük bir göğüs hacmine ve kapsamına sahiptirler, kas gücü ve hızının gelişiminde belirgin avantajlar.hareketler (Solodkov A.S., Sologub E.B., 1980).Ergenlikte, boyda yüksek büyüme oranları not edilir, vücut ağırlığı ve kas kütlesi artar. 12 ila 13 yaş arası, vücudun yoğun büyümesi gözlenir - uzunluğu 9 - 10 cm, 13-14 yaş arası 7 - 8 cm artar.Ayrıca bu yaşta yüksek oranda artış vardır. kas kütlesi. Kas kütlesi arttıkça kas gücü de artar. Ortalama ayakta güç12 yaşındakiler 50 - 60 kg.

Monoton uzun süreli fiziksel egzersizler, kasların tek taraflı (asimetrik) gelişimine ve sonuç olarak omurganın eğriliğine ve duruş ihlaline yol açabilir. Adolesanlarda fleksör kasların tonusunun ekstansör kasların tonuna baskın olduğu unutulmamalıdır.

Nöromüsküler aparatın fonksiyonel olgunluğunun göstergeleri - 9 - 11 yıl arasında uyarılabilirlik ve kararsızlık yetişkin seviyesine yaklaşıyor. 9-10 yaş arası çocuklarda bireysel kas gruplarının uyarılma süresi yetişkinlerden bile daha az olabilir. 7 ila 12 yaşlarında, hareket oranında yoğun bir artış olur. 8 ila 11 yaş arası erkeklerde, kızların aksine hareketlerin hızı keskin bir şekilde artar. 11-12 yaşlarında erkek ve kız çocuklarında hareketlerin hızı sabitlenir. Hareketlerin hızı ve sıklığı ile 13-14 yaşına kadar maksimum temposunu koruyabilme yeteneği sınır değerlere yakındır. Kızlar arasında ayakta uzun atlama sonuçlarındaki en büyük artış 10 ila 11 yaşlarında (%20) gözlemlenmiştir. 11-12 yaş arası bu

büyüme sadece %5. 12 yıl sonra, bu tür egzersizlerde (bir yerden uzun atlama) performansta önemli bir artış gözlenmez.

Erkek çocuklarda ayakta uzun atlamaların sonuçlarındaki büyüme 15 yaşına kadar devam eder. Özel eğitim olmadan atlama yüksekliği 14 yıla kadar artar, bundan sonra büyüme hızı keskin bir şekilde azalır. Bu yaşa kadar, mekansal yönelimin bireysel göstergeleri yüksek bir mükemmellik derecesine ulaşır: hareketlerin genliği, belirli bir yüksekliğe atlamaların doğruluğu.

Özel eğitim olmadan, 13-15 yıl sonra kızlarda ve 15-17 yıl sonra erkeklerde bu niteliklerin gelişiminde önemli değişiklikler gözlenmez. (H. Rascomm, H. Reindell, I. Coyle, 1970). Çocuklar kas duyularını iyi ayırt eder ve bireysel egzersizler onlar için yetişkinlerden daha erişilebilirdir. 14-15 yaşlarında, hareketlerin karmaşık koordinasyonuna hakim olma yeteneği, 12-13 yaşındaki ergenlerden daha kötü hale gelir.

Okul çağındaki çocukların motor becerilerinin önemli bir göstergesi motor adaptasyondur, yani. hakim olanın yapısını uyarlama yeteneği farklı koşullara motor eylemler. Zıplama ve koşma testleri gibi motor adaptasyon önlemleri yaşla birlikte gelişir.

30 m yüksek hızlı segmentin koşu süresinin bu mesafe için “mekik” koşusunun toplam süresine oranı (koşu testi) yaşla birlikte azalır. Bu, hız-kuvvet nitelikleri seviyesindeki bir artıştan kaynaklanmaktadır.

Sıçrama testi puanları yaşla birlikte artar. (V.P. Filin, N.A. Fomin, 1980).

Çocukluk ve ergenlik döneminde nöromüsküler aparat ve motor analiz cihazı, iki faktörün etkisi altında değişiklik ve gelişme gösterir: doğal gelişim ve oyunlar şeklinde aktif motor aktivite ve yönlendirilmiş beden eğitimi. Çocukların oluşumunun büyüme döneminde nöromüsküler sistem ve motor beceriler hakkında çok sayıda ve çok yönlü morfolojik ve fizyolojik çalışmalar

13-15 yaşlarında motor yeteneklerinin oldukça yüksek bir gelişme ve mükemmellik derecesine ulaştığını gösterir.

Bu yaşta çocuklar, ince uzamsal ve zamansal farklılaşma, hareketlerin karmaşık koordinasyonu, motor görevlere göre kas çabalarını ölçme yeteneği vb. gerektiren fiziksel egzersizlere erişebilir (P.A. Limar, 1969).

1.2 Hız ve uygulama olanakları.

Bir kişinin hareketlerinin hızı, doğal yeteneklerine bağlıdır. Bu yeteneklerin temeli merkezi sinir sisteminde yatar ve büyük ölçüde sinirsel süreçlerin hızıyla belirlenir. Modern fizyoloji, bu verilerin 12-13 yaşına kadar olan çocuklarda ve gelecekte neredeyse oluştuğuna inanmaktadır.

değiştirme. Sonuç olarak, 12-13 yaşlarındaki yeni başlayanlar için, hız geliştirmedeki gelecekteki başarılarının veya başarısızlıklarının temeli zaten hazırdır ve uzun yıllar süren hazırlık ve eğitim sırasında önemli ölçüde iyileştirilemez veya kötüleştirilemez.

Hareketlerin hızını geliştirmek için ihtiyacınız olan:

güçlü olmak, çünkü sporcuya karşı çıkan dış ve iç kuvvetlerin başarılı bir şekilde üstesinden gelmenin tek yolu budur (iç olanlar kasların viskozitesini, antagonist kasların direncini içerir; dış olanlar hava direncini, kuvvetlerin üstesinden gelmeyi içerir) vücudun kendisinin hareketi sırasında yerçekimi ve fırlatma sırasında merminin hızlanması, dinlenme ve hareket atalet kuvvetlerinin üstesinden gelme);

bir sinyal üzerine hemen harekete geçmek, zamanda yeni bir hıza geçmek veya bir hareketten diğerine geçmek için gerekli çabayı göstererek iyi bir reaksiyona sahip olmak;

cesur olun, çünkü genellikle atlet kısa bir süre içinde birçok kez hareket eder veya uzun bir süre boyunca bir dizi hareket yapar;

belirli bir sporun yüksek tekniğinde ustalaşın, çünkü yalnızca yüksek teknik, bir sporcunun fiziksel niteliklerini en yüksek verimliliğe sahip hareketlere rasyonel olarak çevirebilir ve bu nedenle, bu hareketler, aksi takdirde eşit koşullar altında olduğundan daha hızlı olacaktır;

antagonistlerin kaslarının hareketlerindeki tutarsızlık nedeniyle kişinin hareketlerine mümkün olduğunca az müdahale etmek için koordine olun;

hareketi gerçekleştirdikten sonra ana kas gruplarını hızlı bir şekilde gevşetebilmek, çünkü bir dizi harekette, çeşitli fitness kaymalarına sahip sporcular, kasılma değil, esas olarak kas gevşeme süreçlerinin iyileştirilmesi nedeniyle ortaya çıkar;

psikolojik bir ruh hali yaratabilmek, şu anda kendiniz için en erişilebilir hızda hareket edebilmek;

eklemlerde yeterli esnekliğe ve hareketliliğe sahiptir (P.L. Limar, 1969).

Temel antrenman gruplarında sürat geliştirmenin en etkili yolları açık hava ve spor oyunları, kontrollü hızlarda hızlı koşma, bayrak yarışları, atlama ve atlama çalışmalarıdır. Çocuklukta, mümkünse gerekli hareket açıklığını korurken, büyük kas eforu gerektirmeyen egzersizlerde hareket hızını en üst düzeye çıkarmak için çaba gösterilmelidir.

Bütünsel bir hareketin bireysel unsurlarının yapay izolasyonuna ve doğal motor hareketlere dayanan özel olmayan egzersizler tercih edilmelidir.

Çocuğun istemli hareketlerinin gelişimi, belirli motor eylemlerin ardışık ustalığı ve ardından karmaşık sentetik eylemlere entegrasyonu yolunda ilerlemez.

Motor becerilerin oluşumundaki ana yön, küçük çocukların karakteristiği olan kaotik hareketlerin organizasyonunda yatmaktadır. (N.A. Fomin, V.P. Filin, 1972).

Koşma, koordinasyon mekanizmalarının temelleri erken çocukluk döneminde atılan en doğal insan hareketlerinden biridir. (A.F. Boyko, 1989).

Eğitim sürecinde bu koordinasyon temelleri geliştirilmeli, kırılmamalı ve yerine yenileri konulmalıdır. Hız stabilizasyonunu önlemek için, çocuklar ve ergenler için spor eğitimi programına dahil olan koşu, standart değişmemiş bir biçimde değil, aynı zamanda yapılmalıdır.- değişen durum ve biçimlerde. Burada, mobil ve spor oyunları paha biçilmez yardım sağlayabilir. (L.S. Khomenkov, 1987).

Gelecekte, sprintte özel eğitime geçerken, hızın gelişiminde ("hız bariyeri" oluşumu) istikrardan kaçınmak için, maksimum hızda tekrarlanan koşularla birlikte, hız araçlarını yaygın olarak kullanmak gerekir. -kuvvet antrenmanı ve özel koşu egzersizleri. (V.N. Platonov, 1972).

Sprintte başarıyı sağlayan önemli bir fiziksel kalite, kendi özelinde hızdır (bir kişinin belirli koşullar için en kısa sürede hareket yapabilme yeteneği).

başlangıçta bir ses uyarana motor reaksiyonunun hızının tezahürleri ve büyük bir genlikte koşu hareketlerinin sıklığı. Hareketlerin hızı ve motor tepkisi, bir ses uyaranının etkisinden atletin hareketi yaptığı ana kadar geçen süredir. Bir atışta (ses uyaran) başlangıçtan daha hızlı ayrılma için motor reaksiyondaki bir artış büyük önem taşır. (AN Bondarchuk, 1981).

Hızın gelişimi, kural olarak, dersin ana bölümünün başında, güç ve dayanıklılık geliştirme görevlerinden önce gerçekleştirilir. Hareketlerin belirli motor hareket parametrelerine göre yönü, hızın altında yatan farklı yeteneklerin geliştirilmesine izin verir. (B.A. Ashmarin, 1990).

1.3 Hız yeteneklerinin gelişiminin temelleri.

Bir kişinin gösterebileceği maksimum hareket hızı, yalnızca sinir süreçlerinin hız özelliklerine ve motor reaksiyonun hızına değil, aynı zamanda diğer yeteneklere de bağlıdır: dinamik (hız) güç, esneklik, koordinasyon ve ustalık düzeyi. hareketleri gerçekleştirme tekniğidir. Bu nedenle, hız yetenekleri karmaşık bir karmaşık motor kalitesi olarak kabul edilir.

Hız egzersizleri, yüksek vasıflı sporcular için bile sürekli maksimum süresi 20-25 saniyeyi geçmeyen maksimum güç çalışmasını ifade eder. Doğal olarak, daha az eğitimli insanlarda bu fırsatlar çok daha azdır.

Bir kişinin hız yetenekleri çok spesifiktir ve kural olarak, eğitimli sporcularda koordineli farklı hareketlerde doğrudan bir hız transferi gözlenmez.

Küçük bir transfer sadece fiziksel olarak kötü hazırlanmış kişilerde gerçekleşir. Bütün bunlar, bazı belirli eylemleri gerçekleştirme hızını artırmak istiyorsak, esas olarak bu belirli eylemleri gerçekleştirme hızında eğitim almamız gerektiğini gösteriyor.

Profesyonel olarak uygulanan ve spor aktiviteleri, hız yeteneklerinin dört ana tezahürü türü ile karakterize edilir:

a) asiklik - yoğun bir "patlayıcı" çabanın tek bir tezahürü;

b) hızlanmaya başlama - minimum sürede maksimuma ulaşma görevi ile sıfırdan hızlı bir hız artışı;

c) uzak - maksimum hareket hızını korumak;

d) karma - bu tür yüksek hızlı çalışmaların üçünü de içerir. (E.N. Zakharov, A.V. Karataev, A.A. Safonov, 1994).

Hız yeteneklerinin geliştirilmesi için en az üç temel koşulu karşılaması gereken egzersizler kullanılır:

a) maksimum hızda performans gösterme yeteneği;

b) alıştırmaların ustalığı o kadar iyi olmalıdır ki, dikkat sadece uygulama hızına odaklanabilir;

c) Antrenman sırasında egzersiz yapma hızında azalma olmamalıdır.

Hareketlerin hızındaki azalma, bu kaliteyi eğitmeyi bırakma gereğini ve bu durumda, hız dayanıklılığının geliştirilmesi için çalışmaların başladığını gösterir.

Hız yeteneklerinin geliştirilmesinde lider, tekrarlanan ve rekabetçi yöntemlerdir.

Gönüllü hareketlerin hızını artırmayı amaçlayan bir teknikte iki ana metodolojik teknik kullanılır:

a) bütünsel bir harekette hızı teşvik etmek;

b) egzersiz sırasında maksimum hareket hızının geliştirilmesi. (L.P. Matveev, 1977).

Genel eğilim, egzersiz yaparken maksimum hızı aşma arzusudur. Bu nedenle, hız egzersizlerinin kursiyerler arasında sürekli bir rekabet şeklinde seri olarak tekrarlanması önerilir. Kural olarak, yarışmalar duygusal bir artışa neden olur, onları daha iyi sonuçlara yol açan aşırı çaba göstermeye zorlar.

Aynı zamanda, maksimum frekansta bir dizi hareket gerçekleştirirken, hareketli uzuv (vücudun bir kısmı) önce kinetik enerji ile beslendiğini ve daha sonra antagonist kasların yardımıyla söndürüldüğünü bilmek gerekir. aynı segmente ters ivme verilir. Artan hareket sıklığı ile

kas aktivitesi o kadar kısa ömürlü olabilir ki, zamanın bir noktasında kaslar kısa sürelerde artık tam olarak kasılamaz ve gevşeyemez.

Bu durumda, çalışma modları izometrik olarak yaklaşacaktır. Bu nedenle, hız yeteneklerini geliştirmek için eğitim sırasında, sadece çalışan kasların kasılma hızı üzerinde değil, aynı zamanda gevşeme hızları üzerinde de çalışmak gerekir. Yüksek nitelikli sporcular, maksimum sıklıkta hareketlerde çalışan kasların gönüllü gevşeme süresini azaltma yetenekleriyle ayırt edilir. Bu, yüksek hızlı hareketlerde çalışan kasların hızlı gevşemesini sürekli izleyerek ve ayrıca otomatik eğitim de dahil olmak üzere kasları gevşetme yeteneğini eğiterek başarılabilir.

Mesleki eğitimde hız becerilerinin geliştirilmesinin ilk aşamasındaki ana görevlerden biri, herhangi bir becerinin performansında uzmanlaşmamaktır.bir egzersiz veya eylem, ancak çeşitli araçlardan oluşan oldukça büyük bir cephaneliği kullanmak ve çeşitlendirmek. Bunun için hız egzersizleri standart dışı ancak değişen durum ve formlarda kullanılmalıdır. Tabii ki mobil ve spor oyunları burada çok işe yarıyor. (V.V. Boyko, 1987).

Herhangi bir egzersizde hareketlerin hızını artırmanın iki farklı yolu vardır:

a) maksimum (veya maksimum) hareket hızı seviyesinde bir artış;

b) çalışan kasların maksimum gücünde bir artış.

Hareketlerin hızının geliştirilmesi için birçok antrenör, genellikle ilgili kişilerin doğal yeteneklerinin ifşa edilmesini unutur ve erken yaşlardan itibaren kuvvet egzersizleri kullanmaya başlar, böylece hızın doğal gelişimini (hareket hızı) "bastırır". Hız kalitesinin tezahürünün mantığına göre, hızın gelişimini baştan sona kullanmak, daha fazla stabilizasyonu ile birlikte kullanılan araçlara gücü dahil etmek gerekir.

egzersizler. Maksimum hareket hızını önemli ölçüde artırmak son derece zordur, bu nedenle pratikte hızı artırmak için ikinci yol daha sık kullanılır - güçte bir artış.

Hız-kuvvet egzersizleri, gerçek kuvvet egzersizleri ile birlikte kullanılmalıdır, yani hareketlerin hızının gelişmesiyle birlikte, olduğu gibi, maksimum güç seviyesine “eğilmek” gerekir.

Aynı zamanda, hareketlerin hızını artırmak için kuvvet antrenmanı sorunu, ancak bu hareketlerin uygulanması, maksimum insan gücü yeteneklerinin% 15'ini aşan kas çabalarını gerektiriyorsa ortaya çıkar.

Yüksek hızlı hareketler tekniğini inceleme ve geliştirme problemlerini çözerken, uygulanması sırasında ortaya çıkan duyusal düzeltmenin zorluklarını dikkate almak gerekir. Bunu yapmak için iki temel kuralı izlemeniz önerilir:

Egzersizin çalışmasını maksimuma yakın bir hızda (9/10 kuvvette dedikleri gibi) gerçekleştirin, böylece hareketlerin biyodinamik yapısı, mümkünse, maksimum hızda yapıldığında farklılık göstermez ve böylece kontrol hareketlerin tekniği üzerinde mümkündür. Bu hızlara kontrollü denir;

Egzersizin hızını maksimumdan maksimuma kadar değiştirin. (M. Sholikh, 1966).

Yüksek hızlı döngüsel hareketlerin ekonomisini ve verimliliğini artırmak için önemli bir koşul, kasların elastik yapılarının iyileşme enerjisini kullanma olasılığıdır - hazırlık aşamalarında kasların elastik deformasyon enerjisini biriktirme ve bu enerjiyi kullanma yeteneği. hareketlerin çalışma aşamaları.Bu tür “metabolik olmayan” enerjinin toplam enerji harcaması miktarına katkısı artan hareket hızı ile artar ve en çok döngüsel hareketlerde, örneğin sprintte önemlidir. İyileşmeyi kullanma yeteneğini gerçekleştirmek için

yüksek hızlı hareketler, esnekliğin gelişimine daha fazla dikkat etmek ve kasların elastikiyetini arttırmak gerekir. (V.N. Platonov, 1980). Eğitim oturumlarında, başarılı bir hazırlık için gerekli olan tüm olası hız tezahür biçimlerini geliştirmek gerekir. Sadece hızın geliştirilmesi ve hız yeteneklerinin iyileştirilmesi üzerine yapılan çalışmaların fiziksel, duygusal veya hız yorgunluğu durumunda yapılması tavsiye edilmediği her zaman hatırlanmalıdır.

Genellikle hız eğitimi, teknik veya hız-kuvvet yönelimi çalışmasıyla ve bazı durumlarda hız dayanıklılığının bireysel bileşenlerinin geliştirilmesiyle birleştirilir. (E.N. Zakharov, A.F. Karaev, A.A. Safonov, 1994).

1.4 Hız geliştirme araçları ve yöntemleri.

Bir atletizm antrenörünün, katılanların bireysel özelliklerini dikkate alarak, hızı geliştirmek için bir araç ve yöntem cephaneliğine sahip olması gerekir. Bu araçların doğru seçimi, yalnızca hız niteliklerinin tezahürünü ve büyümesini belirleyen fizyolojik mekanizmaların bilgisi temelinde mümkündür.

Hızı eğitirken, genellikle üç grup araç kullanılır: spesifik olmayan, spesifik ve özel.

Bir motor reaksiyonunun hızının gelişimi ile ilgili alıştırmalar, spesifik olmayan araçlara, yani. gizli tepki süresi.

Burada egzersizler, ani bir duruma veya ortam değişikliğine tekrarlanan, muhtemelen daha hızlı tepki vermek için kullanılır. Bu yöntem, acemi sporcularla antrenman yaparken gözle görülür olumlu sonuçlar verir.

Özel araçlar, "patlayıcı" ve "dinamik" kas gücünün geliştirilmesi için egzersizlerin yanı sıra açık hava ve spor oyunlarını içerebilir.

Büyük bir yüke sahip kuvvet egzersizleri tarafından en çok geliştirilen "patlayıcı" kuvvet seviyesinin, hızın gelişiminin temeli olduğu varsayılabilir. Bu tür egzersizlerin yardımıyla atılır

hızın gelişme düzeyinin daha da artmasının temelleri üzerine inşa edilmiştir.

Özel araçlar, bir kompleks içinde hem bireysel hız hem de hız biçimlerini geliştiren çeşitli egzersizleri içerir. Nitelikli sporcuların yetiştirilmesinde özel araçlar kullanılır.

Hız niteliklerini geliştirirken, ana bileşen olarak bir motor reaksiyonunun hızını geliştirmek için yapılan egzersizlerin süresi genellikle kısadır - 1-2 saniye. Ana olan tekrarlama yöntemidir. Örneğin, düşük bir çalıştırmanın yeniden çalıştırılması.

Maksimum koşu hızını veya hareket sıklığını geliştirmeyi amaçlayan egzersizler yaparken, egzersizlerin süresi 15-20 saniyeyi geçmez (10 saniyeye kadar yetersiz eğitim için) ve egzersizin yoğunluğu maksimumun% 85-100'üdür. . Mesafenin uzunluğu veya süresi, hareketin hızı (işin yoğunluğu) egzersiz sonunda azalmayacak şekilde yapılır. Egzersizler arasındaki dinlenme aralıkları, oldukça eksiksiz bir iyileşme sağlamalıdır. Aynı zamanda, hareket hızı tekrardan tekrara belirgin şekilde azalmamalıdır.

Hızı eğitirken, esas olarak aşağıdakiler kullanılır:

Görsel veya sesli bir uyaran, sinyale yanıt olarak egzersizler sınıra yakın veya maksimum hızda gerçekleştirildiğinde tekrarlanan bir yöntem. Egzersizler arasındaki dinlenme aralıkları 30 saniye ile 3 dakika arasında değişmektedir (kursiyerlerin hazırlıklarına, fonksiyonel durumlarına, egzersizin doğasına bağlı olarak).

Bununla birlikte, bu yöntemin bir motor becerinin oluşumuyla ilişkili önemli dezavantajları vardır. Aynı egzersizin standart koşullar altında tekrarlanan performansı, sadece mekansal değil, aynı zamanda dinamik ve zamansal hareket özelliklerinin konsolidasyonuna ve stereotipik yeniden üretimine yol açar.

Hareketin hızı ve sıklığı, bir tür "hız bariyeri" oluşturarak dengelenir. Yapılan egzersizlerin hacmindeki bir artış, yalnızca hız sabitleme sürecini ağırlaştırır. Aynı yükün yoğunluğu çok

başlangıç ​​maksimumdu ve sonuç olarak, artışı için rezervler tükendi. Bunu önlemenin en etkili yöntemi, çeşitli egzersizleri mümkün olan en yüksek hızda kullanmaktır. Son zamanlarda, sürekli artan veya azalan bir genlikle temponun maksimum yeniden üretimi için gereksinimler devam ettiğinde, örneğin, derin bir çömelme ile yarım bir çömelme değiştirmek;

egzersiz ağırlık kullanımı ile ilişkili olduğunda konjuge yöntem;

anlamı rekabetçi bir ortamda rekabet sürecindeki güçleri karşılaştırmak olan rekabet yöntemi;

eğitim koşullarında ve eğitim yükünde değişken değişiklik yöntemi.

Bu yöntemin özelliği, olağan, ağırlıklı ve hafif dirençlerle (örneğin, atıcılar tarafından farklı ağırlıklardaki mermilerin kullanılması) çalışmanın tekrar tekrar değişmesinde yatmaktadır;

Dinamik çabalar yöntemi, bazı belirsiz yükü en yüksek hızda hareket ettirerek maksimum kuvvet stresi oluşturulduğunda. Aynı zamanda tüm hareket açıklığı ile hız-kuvvet egzersizleri yapılır. Dinamik efor yöntemi, tekrarlanan ve maksimum efor yöntemi ile birlikte kullanılmalıdır.

Kuvvet egzersizleri, ancak en yüksek hızı göstermek istedikleri harekette kuvvet artırıldığında, hızın gelişimi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Dinamik gücü geliştirirken, rekabetçi hareketin yapısının ihlaline yol açmayacak bir yük seçmek gerekir. (Filin V.P., 1964)

Hız geliştirirken, yüksek hızlı hareketlerde hataların duyusal olarak düzeltilmesi zor olduğundan, hareketlerin teknik olarak doğru yürütülmesini ihlal etmemek önemlidir. Bu bağlamda, hareketlerin yapısının maksimum hızdakinden farklı olmaması ve hareket tekniğini kontrol etme yeteneğinin devam etmesi için antrenmanın maksimuma yakın, ancak ona eşit olmayan bir hızda yapılması önerilir. .(sanal makine Zatsiorsky, 1970).

1.5 Sonuç

Ergenlikte (11-12 yaş) insan vücudunun çok yoğun bir gelişimi vardır. Bu yaşta, hareket hızının ve reaksiyon hızının gelişimi için zaten uygun ön koşullar vardır. Kısa süreli yüksek hızlı yüklerin çocukların fonksiyonel yetenekleriyle uygunluğu, motor aparatın aktivitesini düzenleyen innervasyon mekanizmalarının yüksek uyarılabilirliğinden, ana sinir süreçlerinin yüksek hareketliliğinden ve doğasında bulunan yüksek metabolizma yoğunluğundan kaynaklanmaktadır. çocuğun vücudu.

Hızın geliştirilmesi için araçlar çok çeşitli olabilir. Beden eğitimi sürecinde, hareketlerin hızını ve hızını geliştirmek için çeşitli egzersizler kullanılabilir. Güreş, boks, dövüş sanatları, spor oyunları, atletizm ve diğer birçok sporda mükemmel sonuçlar elde edilir.

Bağımsız egzersizlerde, hareketlerin hızını ve hızını geliştirmek ve iyileştirmek için partnerli ve partnersiz egzersizleri, grup egzersizlerini kullanabilirsiniz.

BÖLÜM 2 ÇALIŞMANIN YÖNTEMLERİ VE ORGANİZASYONU

Bu çalışmanın amacı . Ergenlerde hız yeteneklerinin geliştirilmesi için ana araç ve yöntemleri belirleyin.

Araştırma hipotezi . Hız-kuvvet niteliğindeki egzersizlerin kullanılmasının, ergenlerde hızın gelişimi için sadece hız egzersizlerinden daha etkili olduğu varsayılmaktadır.

2.1 Araştırma hedefleri

Çalışmanın amacına ulaşmak için aşağıdaki görevleri belirledik:

1-Çalışılan problemle ilgili bilimsel ve metodolojik literatürü inceleyin.

2-Atletizmde adolesan öğrencilerin sürat becerilerinin gelişme düzeyini belirler.

3-Atletizmde hız yeteneklerinin geliştirilmesine yönelik bir metodoloji geliştirir.

4-Ergenlerde hız-kuvvet egzersizlerinin hız gelişimine etkisini değerlendirir.

2.2 Belirlenen görevleri çözmek için aşağıdaki araştırma yöntemlerini kullandık:

1-Bilimsel ve metodolojik literatürün analizi.

2-Kontrol testleri (test).

3-Pedagojik deney.

4-Matematiksel istatistik yöntemleri.

2.2. Araştırma Yöntemleri

Bilimsel ve metodolojik literatürün analizi .

Çalışma sırasında 20 edebi kaynağı inceledik.

Bilimsel ve metodolojik literatürü incelerken, ergen çocukların anatomik ve fizyolojik özelliklerine çok dikkat edildi.

11-12 yaş arası çocuklarda hız niteliklerinin gelişim özelliklerinin araştırılmasına özellikle dikkat edildi.

Kontrol testleri

Bu araştırma yöntemi tarafımızca 11-12 yaş arası öğrencilerde hızın fiziksel kalitesinin artmasının etkililiğini belirlemek için kullanılmıştır.

Bu kalitenin ilk göstergelerini belirlemek için bir dizi test yaptık:

Düşük bir başlangıçtan 30 metre koşuyor.

Öğrenci başlangıç ​​çizgisine yaklaşır ve düşük bir başlangıç ​​pozisyonu alır ve bağımsız olarak koşusuna hemen maksimum hızda başlar. Kronometre, ibreler yerden ayrıldığı andan itibaren başlar ve bitiş çizgisine ulaşıldığında durur.

Hareket halindeyken 20 metre koşuyor.

Koşu çizgisinden bir yönde ve diğer yönde iki veya üç metre uzakta, başlangıç ​​ve bitiş çizgilerinde iki raf kurulur: asistan başlangıç ​​çizgisinde, öğretmen bitiş çizgisinde durur. Denek, başlangıç ​​çizgisine maksimum hız kazandırmak için 10-15 metre hızlanır. Test deneğinin çalıştığı sırada

başlangıç ​​çizgisine, asistan, koçun kronometreyi başlattığı ve bitiş çizgisinden geçerken durduğuna göre bir sinyal verir.

10 saniye içinde yerinde çalıştırın.

Antrenörün emrinde, kronometre başlar ve öğrenci mümkün olduğunca sık bir kalça kaldırma hareketiyle koşar ve her adımı sayar. Aynı zamanda bacağın uyluğu yere paraleldir, kollar koşarken olduğu gibi çalışır. Koşu durur ve koçun emriyle kronometre kapatılır.

mekik koşusu 3x10 metre.

10 metrelik bir segment, “başlangıç” ve “bitiş”i gösteren iki çizgi ile işaretlenmiştir. Antrenörün emrinde denek ilk 10 metreyi koşar ve bitiş çizgisine eliyle dokunur. Öğrenci durmadan geri gelir, eliyle başlama çizgisine dokunur ve üçüncü kez durmadan bitiş çizgisini geçerek bu bölümü tekrar çalıştırır. (Lyakh V.I., 1998).

Pedagojik deney

Atletizmdeki ergen çocuklarda hız-kuvvet egzersizlerinin hız yeteneklerinin gelişimi üzerindeki etkisini belirlemek için pedagojik bir deney yaptık.

Hedefler açısından, pedagojik deney belirleyici nitelikteydi.

Deneyin koşullarına göre, doğaldı.

Yönergeye göre, pedagojik deney bir ortaokul temelinde gerçekleştirildi.NUlyanovsk şehrinin 65 Zavolzhsky bölgesi.

Deneye 6. sınıf öğrencileri katıldı. Bir deney grubu (ör.) ve bir kontrol grubu (c.g.) oluşturuldu. Deney grubu, 13'ü erkek, 4'ü kız olmak üzere 17 kişilik 6. "A" sınıfı öğrencilerinden oluşmaktadır. Kontrol grubu ise 12 erkek ve 5 kız olmak üzere 17 kişilik 6. "B" sınıfının öğrencilerini içeriyordu. Deney grupları, yaş, boy ve kilo göstergeleri ve temel fiziksel niteliklerin gelişme derecesi açısından yaklaşık olarak aynıydı.

Her derste 10 dakikalık ısınmadan sonra uygun egzersizler kullanılarak 15 dakika hız gelişimi için ayrılmıştır. Kontrol grubu, hız içeren bir program izledi.

örneğin: maksimum hızda (10-15 metre) tekrarlanan koşu; çeşitli başlangıç ​​konumlarından hızlanmalar; 10-12 metreye kadar hızlanma; "hareket halindeyken" maksimum 20 metre koşu; maksimum hızda düşük bir başlangıçtan 60 metre koşmak; 30-40 metrelik etaplı bir daire içinde bayrak yarışı; 30 metreye kadar bir dönüşte koşuyor.

Deney grubu tarafımızca önerilen yönteme göre devreye alınmıştır. Bize göre hareket frekansının ve reaksiyon hızının gelişimini en etkili şekilde etkileyebilecek hız-kuvvet yönelimi araçlarını içeriyordu. Bunun nedeni, ergenliğin bu niteliklerin gelişimi için en hassas dönem olmasıdır. Bu, yön değişikliği ile değişken bir hızda koşma; adımların ritminde artış olan nesneler arasında koşmak (30 metre); atlama egzersizleri; ip atlama ve diğerleri.

Gruplardaki diğer her şey hacim ve içerik bakımından aynıydı (atletizm egzersizleri tekniğini incelemek, güç geliştirmek, dayanıklılık).

Matematiksel istatistik yöntemleri

Bu matematiksel istatistik yöntemini aşağıdaki değerleri kullanarak gerçekleştirdik:

M= Σ V / n, nerede

M, aritmetik ortalama değerdir;

Σ – toplama işareti;

V– çalışmada elde edilen ölçümler (seçenekler);

n- Test deneklerinin sayısı.

D= Xmaksimum- Xdk, nerede

D– Dağılım aralığı (seçenek aralığı);

Xmaksimum- en yüksek puan

Xdk- en düşük puan.

σ = Xmaksimum- Xdk/ K, nerede

Xmaksimum- en yüksek puan

Xdk- en küçük gösterge;

K - tablo katsayısı.

m= σ / √ n-1, nerede

m– Aritmetik ortalamanın standart hatası;

σ ortalama standart sapmadır;

n- Test deneklerinin sayısı.

t= M e - M k /√ m 2 e+m 2 ile

tfarkın ortalama hatasıdır;

M e, e'deki aritmetik ortalama değerdir. G.;

M k, kg cinsinden aritmetik ortalama değerdir;

me, e'deki aritmetik ortalamanın standart hatasıdır. G. ;

mk, k.g cinsinden aritmetik ortalamanın standart hatasıdır.

(Zheleznyak Yu.D., Petrov P.K., 2001)

2.3 Çalışmanın organizasyonu

Çalışma üç aşamada gerçekleşti.

İlk aşamada (Şubat 2005–Mayıs 2005) araştırma konusuyla ilgili bilimsel ve metodolojik literatür incelenmiştir. Fiziksel kültür, anatomi, fizyoloji, psikoloji, beden eğitimi teorisi ve metodolojisi ve diğerleri hakkında 20 edebi kaynak incelenmiştir.

İkinci aşamada (Eylül 2005–Mart 2006), ikincil sistemin malzeme ve teknik temeli okullar N65 Zavolzhsky bölgesi. Ergen öğrencilerde hız yeteneklerini geliştirmeye yönelik bir yöntem geliştirildi. Deney ve kontrol grupları oluşturulmuştur. Deney grubu, 13'ü erkek, 4'ü kız olmak üzere 17 kişilik 6. "A" sınıfı öğrencilerinden oluşmaktadır. Kontrol grubu ise 12 erkek ve 5 kız olmak üzere 17 kişilik 6. "B" sınıfının öğrencilerini içeriyordu. Deney grupları, yaş, boy ve kilo göstergeleri ve temel fiziksel niteliklerin gelişme derecesi açısından yaklaşık olarak aynıydı.

Üçüncü aşamada (Nisan 2006-Mayıs 2006) araştırma sonuçlarının sistemleştirilmesi, genelleştirilmesi ve yorumlanması gerçekleştirilmiştir.

BÖLÜM 3 SONUÇLAR VE TARTIŞMA

3.1 Işık sınıflarında hız yeteneklerinin geliştirilmesi için metodolojiatletizm

Ergen öğrencilerde hız niteliklerinin geliştirilmesine yönelik birincil testlerin sonuçları, çocuklarda hareket sıklığının düşük düzeyde olduğunu ve reaksiyon hızının ortalama düzeyde olduğunu göstermiştir. Kuşkusuz hız yönelimli egzersizlerin kullanılması ergenlerde hızın gelişmesine katkı sağlamaktadır. Ancak, bizim görüşümüze göre, önerilen hız-kuvvet doğası araçlarının kullanılmasının, hareketlerin sıklığının ve reaksiyon hızının gelişimini en etkili şekilde etkileyebileceği ve en yüksek sonuçları elde etmemize izin vereceği varsayılabilir. hızın gelişimi. Bu nedenle, önerilen araç ve yöntemlerin etkinliğini karşılaştırmak ve belirlemek için pedagojik bir deney yaptık. İki deney grubu düzenledik. Kontrol grubundaki çocuklar programa göre hız egzersizleri ile, deney grubunda ise hız-kuvvet egzersizleri kullanılarak önerilen metodolojimize göre eğitilmiştir.

Bilimsel ve edebi kaynakların analizine dayanarak, uygulaması için bir dizi özel alıştırma ve bir metodoloji derledik.

Hız geliştirmek için kullanılan bir dizi egzersiz:

Kontrol grubu

Deney grubu

karmaşıkN1 KompleksN 1

2 alttan çalıştırın. Başlat; 30 m işaretlerde 2 koşu;

3 bayrak yarışı 2x50 m; 3 alttan çalıştırın. 30 m başla;

4 uzanarak vurgu yaparak koşmak. 4 engelli koşu.

karmaşıkN2 Kompleks 2

1 mekik koşusu 3x10 m; 20 m yüksekten 1 koşu;

2 yüksek çalışma 20 m başla; 2 frekans için bir ip ile koşu

adımlar;

40 m engelli çiftler halinde 3 koşu; 40 m engelli çiftler halinde koşmak;

4 yüksek koşu ile yerinde koşu 4 30 m sonra koşu

kalçayı kaldırmak. squat yapıyor.

karmaşıkN3 KompleksN 3

1 liderin 30 m arkasında koşmak; 1 liderin 30 m arkasında koşmak;

2 hızlanma ile koşu; 2 koşu kalçayı destekle kaldırarak

eller duvara 10 sn;

3 30 m koşun bir sinyal üzerinde sırtınızla dururken 3 hızlanma ile koşun;

hareket yönünde; 4 i. alt. zıplamaya başla

4 uzanarak vurgu yaparak koşmak. iki ayak ileri itmek

iki kişilik çömelme.

karmaşıkN4 KompleksN 4

1 hareket halinde 30 m koşmak; 1 hareket halinde 30 m koşmak;

2 oturma pozisyonundan bir sinyalle koşmak; iki ayak üzerinde 2 squat

Maks. tempo 10 sn;

3 yüksek koşu 30 m sinyalde başla; 3 yüksek koşu Sanat. 30 m sinyalde;

4 mekik koşusu 3x10. 4 kalçayı kaldırarak koşuyor

İp atlama 10 sn.

Hızın geliştirilmesi için bir dizi özel alıştırma derledikten sonra, uygulaması için bir metodoloji geliştirdik.

Kontrol grubu için eğitim mikrosiklesi (hız oryantasyonu):

İlk ders

hareket halindeyken 2 kez 30 metre koşmak;

gelen röle 2-3 kez 50 metre;

İkinci ders

1 Genel ısınma: 600-800 metre yavaş koşu. ORU, SBU: Uyluğun yüksekten kaldırılması ve alt bacağın geriye doğru kamçılanması, kıyma koşusu, düz bacaklarda koşma, ayaktan ayağa atlama, tek bacak vb.

2 Komuta altında yüksek bir başlangıçtan son derece hızlı koşmak 2-3 kez 20-30 metre;

"handikap" ile çiftler halinde koşmak 2-3 kez 40 metre (dinlenme 1-2 dakika);

mekik koşusu 3x10 metre;

20 saniye boyunca 2 kez yüksek kalça kaldırma ile yerinde koşma.

üçüncü ders

"lider" için baştan koşmak 2-3 kez 30 metre (dinlenme 1-2 dakika);

bir sinyal üzerinde koşmak, 30 metrelik harekete doğru sırtınızla ayakta durmak;

2x20 saniye yatarak vurgu yaparak koşmak.

dördüncü seans

1 Genel ısınma: 600-800 metre yavaş koşu, ORU, SBU.

2 Bir sinyalde yüksek bir başlangıçtan maksimum hızda 2 kez 30 metre koşmak;

2x40 metrelik bir oturma pozisyonundan bir sinyalle koşmak;

zaman kontrollü 2x20 metre koşu;

mekik koşusu 3x10 metre.

Deney grubu için eğitim mikrosiklesi (hız-kuvvet oryantasyonu):

İlk ders

1 Genel ısınma: 600-800 metre yavaş koşu. ORU, SBU: Uyluğun yüksekten kaldırılması ve alt bacağın geriye doğru kamçılanması, kıyma koşusu, düz bacaklarda koşma, ayaktan ayağa atlama, tek bacak vb.

2 30 metrelik alçak bir başlangıçtan 2-3 kez tekniğe koşma;

işaretler boyunca 25-30 metre (2-3 kez) mesafede koşmak;

hareket halindeyken 2 kez 30 metre koşmak;

2x20 saniye bacakların hareket sıklığı için engellere vurgu yaparak koşmak.

3 Tekrarlı koşu 4-5 kez 100 metre (dinlenme 2-3 dakika) veya 3-4 kez 150 metre (2-3 dakika dinlenme) veya 2-3 kez 200 metre (5-6 dakika dinlenme).

4 400-500 metre yavaş koşma, yürüme, nefes egzersizleri.

İkinci ders

1 Genel ısınma: 600-800 metre yavaş koşu. ORU, SBU: Uyluğun yüksekten kaldırılması ve alt bacağın geriye doğru kamçılanması, kıyma koşusu, düz bacaklarda koşma, ayaktan ayağa atlama, tek bacak vb.

2 yüksek bir başlangıç ​​komutu altında son derece hızlı koşan 2-3 kez 20-30 metre;

30 metrelik bir ip ile adım sıklığında koşmak;

2x40 metrelik bir "handikap" ile çiftler halinde koşmak;

squat yaptıktan sonra 30 metre koşun (2 kez).

3 Hızlı koşu: Zaman kontrollü 2 kez 200 metre veya bir kez 300 metre. Hız, haftadan haftaya kademeli olarak artar.

4 400-500 metre yavaş koşma, yürüme, gevşeme egzersizleri.

üçüncü ders

1 Genel ısınma: 600-800 metre yavaş koşu, ORU, SBU.

2 Hızlanma, değişken bir koşu hızıyla 2 kez 50 metre;

ellerin desteğiyle uyluğu kaldırarak koşmak 2x10 saniye;

liderin peşinden 2-3 kez 30 metre koşmak;

i'den s. düşük başlangıç, iki bacağın üzerine inerek (3-4 kez) iki bacağı ileri iterek atlayın.

3 Tekrarlı koşu: ¾ kuvvette 200+150+100 metre (5-8 dakika dinlenme).

4 400-500 metre yavaş koşma, yürüme, nefes egzersizleri.

dördüncü seans

1 Genel ısınma: 600-800 metre yavaş koşu, ORU, SBU

2 Maksimum 2x30 metre hızla bir sinyalde yüksek bir başlangıçtan koşmak;

maksimum 10 saniyelik bir hızda iki ayak üzerinde çömelir;

hemen 2 kez 30 metre koşmak;

koşu, kalçayı 2x10 saniye ipten kaldırarak.

3 Zaman kontrollü 100 metre 1-2 kez hızlı koşu.

4 Yavaş koşu, esneme ve gevşeme egzersizleri.

3.2 Çalışma sonuçlarının analizi

İlk testler, test edilen adamların düşük ve orta düzeyde hız nitelikleri geliştirmesine sahip olduğunu gösterdi. Bu, okul müfredatı tarafından kabul edilen fiziksel uygunluk düzeyi tablosu (Tablo 1) ile kanıtlanmıştır. Ayrıca, birinci ve ikinci gruplarda, koşu testlerinin sonuçları yaklaşık olarak aynıydı, bu nedenle grupların homojen olduğu yargısına varılabilir.

Her iki gruptaki erkekler için 30 metrelik koşuda en iyi sonuç aynı 5.3 saniyeydi. Kontrol grubunda en kötü sonuç 5.5 saniye, deney grubunda 5.6 saniyedir. Dağılım aralığı, e.g.'de k.g. olarak 0.2 saniyedir. 0,3 sn.

K.G.'deki kızlar en iyi sonuç 5.5 sn., en kötü 5.6 sn. Yayılma aralığı 0.1 sn. e. d. en iyi sonuç 5.4 sn., en kötü 5.6 sn. Menzil

0.2 saniye yayıldı. Hareket halindeyken 20 metre koşuda, yılın erkekleri 3.0 saniye ile en iyi sonucu aldı, en kötüsü 3.3 saniye idi. Yayılma aralığı 0,3 sn. e. d. en iyi sonuç 3,0 sn., en kötü 3,2 sn. Yayılma aralığı 0.2 sn.

Yıl içinde kızlar için en iyi sonuç 3,0 saniye, en kötü sonuç ise 3,3 saniyedir. Yayılma aralığı 0,3 sn. e. d. en iyi sonuç 3,0 sn., en kötü 3,2 sn. Yayılma aralığı 0.2 sn.

Her iki grupta da kız ve erkek çocuklarda 10 saniye yerinde koşu yapılan testte en iyi sonuç 22 adım, en kötü sonuç 21 adımdır. Yayılma aralığı 1'dir.

CG'de erkekler için yapılan mekik koşusunda en iyi sonuç 8,8 saniye, en kötü sonuç 9,1 saniyedir. Yayılma aralığı 0,3 sn. Yılda en iyi sonuç 8,9 saniye, en kötü sonuç 9,1 saniyedir. Yayılma aralığı 0,2 saniyedir.

Yıl içindeki kızlar için en iyi sonuç 9,0 saniye, en kötü sonuç 9,1 saniyedir. Yayılma aralığı 0.2 sn. e. d. en iyi sonuç 9.0 sn., en kötü 9.1 sn. Yayılma aralığı 0.2 sn.

Verilere dayanarak, iki gruptaki kız ve erkek çocukların, hız nitelikleri geliştirme konusunda yaklaşık olarak eşit yeteneklere sahip oldukları yargısına varılabilir.

Son testler (Tablo 3-4),7 hızın geliştirilmesi için önerilen metodolojimize göre aylarca sınıflar.

Erkeklerde 30 metre koşmanın sonuçları 0,04 saniye arttı. g. 0.16 saniye için. Yıldaki kızlarda, sonuçlar e'de 0,09 saniye arttı. g. 0.17 saniye için.

Koşuda 20 metre koşuda erkeklerin sonuçları 0,04 sn arttı. g. için 0.19 saniye. Yıldaki kızlar için, sonuçlar e'de 0,07 saniye arttı. g.0.17 sn.

C.g. ve e.'deki erkekler için yerinde koşarken (10 sn.) d. sonuç aynı 21.5 adımda kaldı. Kızlar için sonuç aynıdır ve 21.5 adıma eşittir.

CG'deki erkekler için mekik koşusunda, sonuç e'de 0,1 saniye arttı. g.0.3 saniye için.

İki yöntemi karşılaştırırken, test göstergelerinin analizi, deneyde hız nitelikleri seviyesinin önemli ölçüde arttığını belirledi.

grup. Kontrol grubunda sonuçlar biraz arttı veya aynı kaldı.

Aritmetik ortalama değerlerinin karşılaştırılması, deney grubunda bu değerin (M) kontrol grubuna göre daha yüksek olduğunu göstermektedir.

grup. Ancak, son ifade için e. d. hız daha yüksekse, farklılıkların istatistiksel olarak anlamlı olduğundan emin olmalısınız (t) hesaplanan aritmetik ortalama değerler arasında.

İlk testler, 6. sınıflardaki öğrencilerin hız yeteneklerinin seviyesinin düşük ve orta olduğunu gösterdi. Bu, sonuçlarıyla kanıtlanmıştırt-Öğrenci kriteri, güvenilmezler. Kız ve erkek çocukların sonuçları karşılaştırıldığında, sonuçları da güvenilmezdir (Tablo 4-7).

Hesaplamalarımızın gösterdiği gibi ikincil test sonuçları güvenilirdir. Erkekler ve kızlar için ayrı ayrı karşılaştırın. 30 metre koşusunun sonuçlarının erkekler için güvenilmez olduğunu görüyoruz. Kızlar için 30 metrelik koşu ve 20 metrelik koşudaki sonuçlar güvenilmezdir. Bunun nedeni, gruptaki sayılarının az olmasıdır.

Yapılan işi analiz ettikten sonra, önerilen hız-kuvvet doğası yönteminin, yalnızca hız yönelimi yöntemiyle karşılaştırıldığında en etkili olduğu yargısına varılabilir.

Tepkime hızının ve hareket hızının gelişimi için alıştırmalar :

1) Başı ters yönde (hareket yönüne göre) yatarken vurgu yaparak, oturma pozisyonu dahil olmak üzere, yüz aşağı veya yukarı yatarak çeşitli pozisyonlardan başlangıçtan itibaren koşma. 2-3 dakika dinlendikten sonra 3-4 seri doz. Bu egzersizlerin bir sinyal üzerinde, grup halinde veya bağımsız olarak, ancak tercihen zaman kontrollü olarak yapılması önerilir.

2) 30-60 metre maksimum hızda koşmak. Dozaj:

3-5 kez 1-3 serisi. Solunum tamamen düzelene kadar dinlenin.

3) 30 metrelik bir koşudan 10-30 metre "hareket halinde" maksimum hızda koşma. Önceki egzersizle aynı şeyi yapın.

4) 30 metrelik bir koşudan 10-30 metre mesafede maksimum hız ve hareket sıklığı elde etmek için ayar ile hızlı yokuş aşağı koşu (15 dereceye kadar). Dozaj 3-5 kez 1-2 seri.

5) Eğimli bir parkta veya ormanda hızlı koşmak ve yaklaşmakta olan çalı ve ağaç dallarından kaçınmak. Dozaj: 10 saniyeye kadar hızlı koşunun ardından 1-2 dakika yürüyün. Toplamda, 3-4 seriyi tamamlayın. Güvenlik önlemlerine dikkat edin.

6) Çeşitli duruşlarda ileri ve geri, sola ve sağa veya yukarı ve aşağı hareket. Esneklik ve gevşeme egzersizleri ile dolu 1-2 dakikalık dinlenmeden sonra 2-3 seri. Isınmada gerçekleştirmek için egzersiz yapın.

7) Mümkün olduğunca hızlı dört ayak üzerinde hareket etmek. Isınmada bayrak yarışlarında rekabetçi bir biçimde performans göstermeye çalışın.

8) Bir iple ritmik atlar, bir atlamada bir kereden fazla ellerinizle periyodik olarak “kaydırmaya” çalışarak ellerin dönüş hızını kademeli olarak arttırır.

9) Hızı artırmak için dönüşünün periyodik olarak hızlanmasıyla iki ortak tarafından döndürülen bir ipin üzerinden atlar

1-3 atlamada arka arkaya itmeler: Normal bir hızda 3-4 atlama, artı hızlandırılmış bir hızda 1-3 kez.

10) Parter tarafından atılan topun eğimleri, boş bir duvarın, çitin yakınındaki koşullu “kapıyı” veya sektörü “korumak”. Egzersizlerin şu nedenlerle yapılması önerilir: sadece eller, sadece bacaklar, kollar ve bacaklar. Atış mesafesini, topun boyutunu kademeli olarak azaltmak ve atış hızını artırmak gerekir. Bir oyun şeklinde yapılması tavsiye edilir.

11) Ortak tarafından atılan topu “kapıyı” koruyarak yakalamak.

12) Avuç içlerini partnerin ellerinin arkasına, ona bakacak şekilde çırpın. Ellerinizi partnerinizin avuçlarının altında başlangıç ​​pozisyonunda tutun. En yüksek hızda yürütün. Bu alıştırma bir oyun olarak kullanılabilir, sırayla bir ortakla rolleri değiştirir: avucunu elinin arkasına “çarptı” - bir puan kazandı.

13) Avucunuzla eşinizin avucunda alkışlamak, içinde yatan parayı “yakalamaya” çalışmak. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - birbirine bakan ayakta, ortakların her iki eli de karın seviyesinde ve avuç içi yukarı, "liderin" elleri üstte. Egzersizlerin oyun şeklinde yapılması tavsiye edilir.

14) Merdivenleri maksimum sıklıkta ve hızla çıkmak. Dozaj 10-20 metre 5-6 kez.

15) Bir yerden, bir yaklaşmadan veya bir koşudan tek uzun atlamalar. Dozaj: 5-6, 2-4 seri atlar.

16) Bir veya iki bacaklı çoklu atlamalar (üçlü, beşli, onlu). Dozaj 3-4, 2-3 seri atlar.

17) 30-60 cm yüksekliğindeki bir standdan atlama, ardından yukarı veya ileri sıçramada ani bir itme. Bu egzersiz oldukça iyi bir hız-kuvvet kondisyonu gerektirir. Bu nedenle atlama ve sprint egzersizlerinde ön eğitimden sonra yapılmalıdır. Dozaj: 5-8, 1-3 serisi atlar.

EDEBİYAT

Ashmarin B.A. "Beden eğitimi teorisi ve yöntemleri" M.: Eğitim, 1990.

Arakelyan E.E., Gridasova E.A., Mnukhina O.N., Tyupa V.V. "Uzun atlama tekniğinin biyokimyasal temelleri", Diva, 2011.

Gretsov G.V., Voinova S.E., Germanova A.A. “Temel sporları öğretme teorisi ve yöntemleri: atletizm. Ders kitabı. Akbaba UMO”, Akademi, 2013

Shutova M.V. "Çalıştırmak. Kitap eğitmeni, Eksmo, 2013

Thompson PJL "Eğitim Teorisine Giriş". Resmi IAAF Atletizm Eğitim Rehberi, Man, 2014.

Sergienko L.P. "Spor seçimi: teori ve uygulama", Sovyet Sporu, 2013

Polishchuk V.D. "Sporcuların antrenman sürecinde özel ve öncü egzersizlerin kullanımı", Olimpik Edebiyat, 2009

Özolin E.Ş. "Sprint koşusu. Atlet Kütüphanesi, Erkek, 2010

Balakhnichev V.V., Zelichenko V.B. "Çalıştırmak! Zıplamak! Atmak! Resmi IAAF Atletizm Eğitim Rehberi, Man, 2013.

Vrublevsky E.P. "Hız-kuvvetli atletizm türlerinde sporcuların eğitim sürecinin bireyselleştirilmesi", Sovyet sporu, 2009

Pouleo J., Milroy P. Bir Koşunun Anatomisi, Potpourri, 2011

Zhilkin A.I., Kuzmin V.S., Sidorchuk E.V. "Atletizm Teorisi ve Yöntemleri", Akademi, 2013

Boyko A.F. "Koşmayı sever misin?" M.: F i Sport, 1989.

Bondarchuk A.P. "Hız-kuvvetli atletizm türlerinde bir beden eğitimi sistemi inşa etmek" Kiev, 1981.

Zheleznyak Yu.D., Petrov P.K. "Fiziksel kültür ve sporda bilimsel ve metodolojik faaliyetlerin temelleri" M.: Akademi, 2001.

Zatsiorsky V.M. "Bir sporcunun fiziksel nitelikleri" M.: F ve Sport, 1970.

Zakharov E.N., Karaev A.V., Safonov A.A. "Beden eğitimi ansiklopedisi" (Fiziksel niteliklerin metodolojik temelleri) M.: Leptos, 1994.

Zimkin N.V., Limar P.L. "Genç erkekler için atletizm" M.: F ve Sport, 1969.

Lyakh V.I., "Okul çocuklarının beden eğitiminde testler": Öğretmen için bir rehber, M.: F i Sport, 1998.

Matveev L.P. "Spor eğitiminin temelleri" M.: F ve Sport, 1977.

Nazarenko L.D., "Beden eğitimi ve spor fizyolojisi" St.: USPU, 2000

Platonov V.N. "Modern spor eğitimi" Kiev: Sağlık, 1980.

Platonov V.N. "Nitelikli sporcuların eğitimi" M.: F ve Sport, 1972.

Raskomm H., Renidell H., Bobin I. "Antrenman yöntemlerinin fizyolojik temeli" (Koşma, koşma, koşma) M.: F ve Spor, 1967.

Solodkov A.S., Sologub E.B. "İnsan Fizyolojisi" M: Terra-sport, Olympia Press, 1980

Filin V.P. "Kısa mesafelerde koşmak" M.: F ve Sport, 1964

Filin V.P. "Gençlik sporlarının sorunları" M.: F i Sport, 1980.

Filin V.P., Fomin N.A. "Gençlik sporlarının temelleri" M.: F i Sport, 1980.

Fomin N.A., Filin V.P. "Beden eğitiminin yaş temelleri" M.: F i Sport, 1972.

Homenkova L.S. "Atletizm koçunun kitabı" M.: F i Sport 1987.

Sholikh M. "Pist eğitimi" M.: F ve Sport 1987

BULGULAR.

Belirlenen görevlere göre, aşağıdaki sonuçlar çıkarılabilir:

1. Çeşitli yazarların çalışmalarına dayanarak, hız-kuvvet egzersizlerinin kullanılmasının, ergenlerde hızı geliştirmek için tek başına hız egzersizlerinden daha etkili olduğunu belirledik.

2. Hız niteliklerinin gelişim düzeyini belirlemek için testler yaptık. Çocuklarda hareket sıklığının düşük düzeyde, reaksiyon hızının ise ortalama düzeyde olduğunu göstermiştir.

3. Tarafımızdan geliştirilen teknik, hız-güçlü bir yapıya sahipti ve uygun egzersizlerle hareketlerin hızını ve reaksiyon hızını geliştirmeyi amaçlıyordu.

4. Çalışma sonucunda, tarafımızca önerilen yöntemin, ilgililerin hız yeteneklerini artırdığı, matematiksel istatistik verileriyle de doğrulandığı yargısına varılabilir. Bu, bu tekniğin etkinliğini gösterir.

ek 1

tablo 1

6. sınıf öğrencilerinin fiziksel uygunluk gelişim düzeyi.

Ek 2

Tablo 2

Kontrol grubundaki test protokolü.

Ek 3

Tablo 3

Deney grubundaki test protokolü.

Moskova şehrinin devlet bütçe eğitim kurumu "D.V. Ryabinkin'in adını taşıyan 1392 sayılı bireysel konuların derinlemesine çalışıldığı okul"
Öz
konularda: "Atletizm", "Dayanıklılığın gelişimi", "Hızın gelişimi"

20.05.2015

İçerik

Tanıtım

3. Rusya'da atletizmin gelişimi

Çözüm

bibliyografya

Tanıtım

Atletizm, çeşitli disiplinleri içeren karmaşık bir spordur. Haklı olarak spor kraliçesi olarak kabul edilir, sebepsiz değil, "Daha hızlı, daha yüksek, daha güçlü" sloganındaki üç çağrıdan ikisi tereddüt etmeden atletik disiplinlere atfedilebilir. Atletizm, ilk Olimpiyat Oyunlarının spor programının temelini oluşturdu. Atletizm, rekabet disiplinlerinin sadeliği, erişilebilirliği ve dilerseniz doğallığı nedeniyle pozisyonunu kazanmayı başardı. Bu ana ve en popüler sporlardan biridir.

Atletizm, pratik yapmak için pahalı ekipman gerektirmediği için popülaritesini kazanmayı başardı. Bu nedenle, atletizm Asya, Afrika ve Latin Amerika gibi ülkelerde bile popüler hale gelebilir. Bu sporun geniş gelişimi, büyük popülaritesi, sürekli gelişen evrimi ile bağlantılı olarak, atletizmin 20. yüzyılın ikinci yarısında esas olarak tüm dünyada tanınması ve "Spor Kraliçesi" olarak adlandırılmasıdır. Uzun yıllar boyunca kimse bu yüksek profilli unvanın meşruiyetinden şüphe etmedi. Atletizm spor dünyasına gerçekten hükmediyor, gezegenin en ücra köşelerinde seviliyor ve saygı duyuluyor.

1. Atletizm tarihi

Atletizm en eski sporlardan biridir. Bu nedenle, çağımızdan yüzyıllar önce, Asya ve Afrika'nın bazı halkları atletizm yarışmaları düzenledi. Ancak bu sporun gerçek altın çağı antik Yunanistan'da geldi. Güreş, yumruk ve genel olarak sipu geliştiren tüm egzersizler, Yunanlılar halterle ilişkilendirildi. Bugün "atletizm" adının oldukça şartlı olduğu açıktır, çünkü örneğin ultra uzun mesafeli koşuyu aramak zordur - bir maraton veya "hafif" fiziksel egzersizler yapan bir çekiç. Sporcular arasındaki en eski yarışma şüphesiz koşudur.

Güvenilir bir kaydı korunan ilk antik Olimpiyat Oyunları MÖ 776'da gerçekleşti. Daha sonra yarışma programı sadece 1 etap için koşmayı içeriyordu (192 m 27 cm). MÖ 724'te yarış zaten 2. etapta yapıldı ve dört yıl sonra ilk Olimpiyat uzun mesafe yarışı gerçekleşti - 24. etap. Maçları kazanmak çok değerliydi. Şampiyonlara büyük onurlar verildi, onursal konumlara seçildiler ve onurlarına anıtlar dikildi.

Uzun atlamalar ve bayrak yarışları (lampaderiomalar), katılımcıları birbirlerine yanan bir meşale geçen antik Yunanistan'da çok popülerdi. Daha sonra disk atma ve cirit atma Olimpiyat Oyunları programına ve MÖ 708'de dahil edildi. ilk kez, çok yönlü yarışmalar yapıldı - 1 aşamada koşma, disk atma, mızrak, uzun atlama (koşu sırasında sporcu 1.5 ila 4.5 kg ağırlığında dambıl tuttu) ve güreş (pankration) içeren pentatlon .

2. Atletizm türleri ve özellikleri

Atletizm, yürüme, koşma, atlama (uzun, yüksek, üçlü, sırıkla atlama), fırlatma (disk, cirit, çekiç ve gülle atma) ve atletizm gibi disiplinleri birleştiren bir spordur. Ana ve en popüler sporlardan biri. Atletizm çok muhafazakar bir spordur. Bu nedenle, Olimpiyat Oyunları (24 tür) programında erkek disiplinlerinin programı 1956'dan beri değişmedi. Dişi tür programı 23 tür içerir. Tek fark, kadınlar listesinde olmayan 50 km'lik yürüyüş. Bu nedenle, atletizm, tüm Olimpik sporlar arasında en fazla madalya yoğunluğu olan spordur.

Salon şampiyona programı 26 etkinlikten (13 erkek ve 13 kadın) oluşmaktadır. Resmi müsabakalarda erkekler ve kadınlar ortak startlara katılmazlar.

Koşu - kısa (100, 200, 400 m), orta (800 ve 1500 m), uzun (5000 ve 10.000 m) ve ekstra uzun mesafeler (maraton koşusu - 42 km 195 m), bayrak yarışı (4 x 100 ve 4) x 400 m), engelli (100 m - bayanlar, PO m - erkekler, 400 m - erkekler ve bayanlar) ve engelli (3000 m). Koşu, resmi rekabet kurallarına sahip en eski sporlardan biridir ve 1896'daki ilk Olimpiyat Oyunlarından bu yana programda yer almaktadır. Koşucular için en önemli nitelikler şunlardır: bir mesafede yüksek hızı koruma yeteneği, dayanıklılık (orta ve uzun için), hız dayanıklılığı (uzun bir sprint için), tepki ve taktik düşünme.

3. Rusya'da atletizm gelişiminin başlangıcı, 1888'de St. Petersburg yakınlarındaki Tyarlevo köyünde bir spor kulübünün organizasyonu ile ilişkilidir. Çemberin organizatörü P.P. Moskova. Çemberin üyeleri çoğunlukla yaz tatillerini Tyarlevo'da geçiren genç öğrencilerdi. Bu spor çevresi, atletizmin gelişmesinde büyük rol oynadı. Katılımcıları, Rusya'da sistematik olarak koşan, ardından zıplayan ve fırlatan ilk kişilerdi. XIX yüzyılın 90'larında, daire o zaman için bir dizi büyük yarışma düzenledi.

Ertesi yıl, daire "Koşucular Derneği" adını aldı ve 1893'ten beri. - "Petersburg sporseverler çevresi". Çemberin üyeleri erken ilkbaharda Petrovsky Adası'nda ve yazın başlamasıyla birlikte Tyarlevo'da koşmaya başladılar. Yarışma programı, 1893'te koşu başlangıcından uzun atlamalarla, 1895'ten beri gülle atma, yüksek atlamalar, engelliler ve kule kovalamacaları ile desteklendi. Biraz sonra kros ve sırıkla atlama, disk atma ve cirit atma yarışmaları var.

1895 yılında çember tarafından düzenlenen ve ücretsiz giriş sayesinde yaklaşık 10.000 seyircinin katıldığı büyük bir spor festivalinin programı, bisiklet yarışlarının yanı sıra farklı mesafelerde koşma, uzun atlamalar, engellerle koşma, atlet top ve bir dökme demir atış.

İlk kez, Tyarlevo'da bir spor kulübünün kuruluşunun 20. yıldönümüne adanan Rus atletizm şampiyonası 1908'de yapıldı. Bu şampiyona, St. Petersburg ve Riga'dan yaklaşık 50 sporcunun katılmasına rağmen, atletizmin daha da gelişmesi için bir teşvik görevi gördü. Spor kulüpleri Moskova, Kiev, Samara, Odessa'da ortaya çıktı.

Özet: Dayanıklılığın gelişimi

"DAYANIKLILIĞIN GELİŞTİRİLMESİ"

İçerik:

1. Fiziksel bir araç olarak dayanıklılık

2. Dayanıklılık ve yaş

3. Dayanıklılık geliştirme yöntemleri

Tanıtım

Dayanıklılık, insan performansının genel düzeyini yansıtan ve hem sporda hem de günlük yaşamda kendini gösteren en önemli fiziksel kalitedir.Dayanıklılık, genel olarak, genel olarak, herhangi bir fiziksel aktiviteye uzun süre dayanabilme yeteneğine sahip olmak için geliştirilmelidir. mümkün olduğunca uzun süre yorulmamak için. Dayanıklılık bir alışkanlık gibidir - vücudun belirli sayıda yüke olan alışkanlığı. Dayanıklılığın bağımlılığı doğal olarak kişinin yaşına bağlıdır, yani yaşla birlikte değişir; dayanıklılığın arttığı ve sonra düştüğü bir an var. Dayanıklılığın geliştirilmesi için yöntemler ve programlar vardır. Bunlar, kendi özelliklerine sahip farklı egzersizlerdir. Doğal olarak, zayıf eğitimli bir kişi büyük eğitim yüklerine dayanamaz, bu nedenle yöntemler farklı, bazen bireysel olarak kullanılır.

1. Fiziksel bir araç olarak dayanıklılık

Yukarıda belirtildiği gibi, dayanıklılık en önemli fiziksel kalitedir. İnsan performansının genel düzeyini yansıtır.

İnsan vücudunun çok işlevli bir özelliği olması,dayanıklılık farklı seviyelerde meydana gelen çok sayıda süreci bütünleştirir: hücreselden tüm organizmaya. Anlaşıldığı üzere, dayanıklılığın ortaya çıkmasındaki öncü rol, enerji metabolizması faktörlerine ve sağlanmasının vejetatif sistemlerine, kardiyovasküler ve solunumun yanı sıra merkezi sinir sistemine aittir.

Dayanıklılık kendini iki ana biçimde gösterir: 1) belirli bir güç seviyesindeki çalışma süresinde, belirgin yorgunluğun ilk belirtileri görünene kadar; 2) yorgunluk durumunda performans hızında. Özel dayanıklılık ve genel dayanıklılık arasında da bir ayrım yapılır.

Özel dayanıklılık, belirli bir profesyonel faaliyet türünün özelliği olan uzun süreli yüklere dayanma yeteneğidir. Özel dayanıklılık, karmaşık, çok bileşenli bir motor kalitesidir. Yapılan alıştırmaların parametrelerini değiştirerek, bireysel bileşenlerinin geliştirilmesi ve iyileştirilmesi için yükü seçici olarak seçmek mümkündür. Her meslek veya benzer meslekler grubu, bu bileşenlerin kendi kombinasyonlarına sahip olabilir. Özel dayanıklılık türlere ayrılır: karmaşık koordineli, güç, hız-güç ve glikolik anaerobik çalışma; düşük hareketlilik veya sınırlı alan koşullarında zorunlu bir pozisyonda uzun süre kalma ile ilişkili statik dayanıklılık; orta ve düşük güçte çalışmanın uzun vadeli performansına dayanıklılık; değişken gücün uzun süreli çalışmasına dayanıklılık; hipoksi (oksijen eksikliği) koşullarında çalışmaya dayanıklılık; duyusal dayanıklılık - koşullarda profesyonel eylemlerin etkinliğini azaltmadan dış çevresel etkilere hızlı ve doğru bir şekilde yanıt verme yeteneğifiziksel vücudun duyu sistemlerinin aşırı yüklenmesi veya yorgunluğu. Duyusal dayanıklılık, analizörlerin işleyişinin kararlılığına ve güvenilirliğine bağlıdır: motor, vestibüler, dokunsal, görsel, işitsel.

Genel dayanıklılık - vücudun, orta yoğunluklu çalışmanın yüksek verimliliği ile uzun süre performans gösterme yeteneğini belirleyen ve çeşitli profesyonel veya spor aktivitelerinde çalışma kapasitesinin tezahürü için spesifik olmayan bir temel oluşturan bir dizi işlevsel yetenek. Basitçe söylemek gerekirse, bir kişi bir tür aktivitede (örneğin, koşu) aerobik yeteneklerini (genel dayanıklılığın temelidir) arttırdıysa, o zaman iyileştirmeler diğerini etkileyecektir - bisiklete binme, kayak vb. Genel dayanıklılık Başarılı mesleki faaliyet için gerekli olan yüksek fiziksel performansın temeli.

2. Dayanıklılık ve yaş

Biyoenerji faktörleri, dayanıklılığın tezahürlerinde belirleyicidir, bu nedenle yaşa bağlı değişikliklerinin dinamikleri en iyi şekilde metabolik göstergelerle değerlendirilir. 18 ila 25 yaşlarında, yani insan vücudunun fizyolojik olgunlaşması ve zihinsel alanının oluşumu döneminde, bir kişinin aerobik ve anaerobik yetenekleri artar ve en yüksek sınıra ulaşır, sonra bu göstergeler giderek azalır. ve 60 yaşına kadar zaten maksimumun neredeyse yarısı. Ancak, anaerobik parametrelerin dinamiklerinde belirli yaş farklılıkları vardır. Maksimum anaerobik güç (MAM) ve glikolitik yeteneklerin (kandaki maksimum laktik asit konsantrasyonu açısından) göstergeleri yaşla birlikte en keskin şekilde değişir. Erkeklerde MAM, 20 yaşına kadar hızla artar ve neredeyse 30 yaşına kadar yüksek düzeyde kalır, daha sonra her 10 yılda bir %12-18 oranında azalır. Kadınlarda, genç yaşta bu göstergede daha hızlı bir artış var ve 18 yaşında maksimuma ulaşılıyor, daha sonra azalmaya başlıyor ve 30 yaşında% 25-30 düşüyor, ardından her 10 yılda bir %7-8 oranında azalmaya başlar. Glikoletik olasılıkların yaş dinamikleri daha belirgindir. Erkeklerde laktik asit biriktirme yeteneği yaklaşık 30 yıla kadar artar ve 40 yıla kadar yüksek seviyede kalır, daha sonra her 10 yılda bir yaklaşık %10-12 oranında keskin bir şekilde azalır. Kadınlarda, kanda laktik asit biriktirme yeteneğinin maksimum değerleri 30 yaşına kadar gözlenir, daha sonra her 10 yılda bir %11-15 oranında azalır.25 yaşından sonra bu yetenek onlarda giderek azalır, erkeklerde ise en yüksek KMY değerleri 25 yaşında gözlenmekte ve daha sonra giderek azalmaktadır. Aerobik kapasite daha yavaş değişir. 30 yıl sonra aerobik kapasite azalmaya başlar, ancak kadınlarda erkeklere göre daha keskindir.

3. Dayanıklılık geliştirme yöntemleri

Dayanıklılığın geliştirilmesi için, çeşitli gruplara ayrılabilen çeşitli eğitim yöntemleri kullanılır: sürekli ve aralıklı, ayrıca kontrol (veya rekabetçi) eğitim yöntemleri. ), süreleri ve yoğunlukları (hareket hızı, gücün gücü). çalışma, ağırlıkların büyüklüğü), egzersizin tekrar sayısı ve dinlenmenin süresi ve doğası (veya toparlanma aralıkları), yapılan işin fizyolojik yönünü değiştirebilirsiniz. düzgün sürekli yöntem, 15-30 dakikadan 1-3 saate kadar süren düşük ve orta güçte egzersizlerin tek bir tekdüze performansından oluşur, yani. normal yürüyüşten tempolu kros koşusuna ve yoğunlukta benzer diğer egzersiz türlerine kadar hız aralığında. Bu yöntem aerobik yetenekler geliştirir. Bu tür çalışmalarda, uygun adaptif etkiyi elde etmek için gerekli eğitim yükü miktarı en az 30 dakika olmalıdır. Kötü eğitimli insanlar böyle bir yüke hemen dayanamazlar, bu nedenle yoğunluğunu artırmadan eğitim çalışmasının süresini kademeli olarak artırmaları gerekir. 3 dakikalık bir alıştırma periyodundan sonra, kararlı durumda bir oksijen tüketimi seviyesi oluşturulur. İşin yoğunluğunu (veya hareket hızını) artırarak, kaslardaki aerobik süreçleri yoğunlaştırırlar. Hız ne kadar yüksek olursa, anaerobik süreçler o kadar fazla aktive olur ve bu tür çalışmaları sağlamak için vejetatif sistemlerin reaksiyonları daha belirgindir ve oksijen tüketimi seviyesi maksimumun% 80-95'ine yükselir, ancak “kritik” değerlerine ulaşmaz. . Bu, vücut için oldukça yoğun bir iştir, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin aktivitesinde önemli bir gerginlik, güçlü iradeli çabaların tezahürlerini gerektirir. Yoğunluğu (hareket hızı) değiştirerek, aerobik yeteneklerin farklı bileşenlerini etkilerler. Örneğin, anaerobik eşiğin hızında yavaş koşma, aerobik kapasitenin gelişimi, büyük hacimli daha yoğun yüklerden kurtarma ve daha önce elde edilen genel dayanıklılık seviyesinin korunması için “temel” bir yük olarak kullanılır. Bu tür işler, her yaştan ve hazırlık düzeyinden insana açıktır ve genellikle 30-60 dakika içinde tamamlanır. Sağlık amaçlı daha uzun yükler, özellikle 50 yaşın üzerindeki kişiler için, daha kapsamlı tıbbi ve pedagojik kontrol gerektirdiğinden, kendi kendine çalışma için önerilmez.Yükün yoğunluğunu (hareket hızı) artırarak, aerobik enerjinin katkısı çalışma kaynakları artar. Bununla birlikte, insan vücudunun sürekli düzgün ve yoğun çalışma yapma yeteneği önemli ölçüde sınırlıdır (bu nedenle, bu yöntem aerobik yetenekleri geliştirmek için kullanılır). İşin süresi 10 dakikadan fazladır.

Özet: Hızın gelişimi

Plan

1. Hızın özellikleri ve biçimleri

2. Hızın geliştirilmesi için metodoloji

Tanıtım

Modern kavramlara göre, hız, önemli bir dış direnç, kas çalışmasının karmaşık koordinasyonu ve büyük enerji maliyetleri gerektirmeyen yokluğunda gerçekleştirilen yüksek hızlı hareketler için bir kişinin belirli bir motor yeteneği olarak anlaşılır. Öncelikle sinirsel süreçlerin hız özellikleri ile ilişkili olan hızın tezahürünün fizyolojik mekanizması, merkezi sinir sisteminin (CNS) çok işlevli bir özelliği olarak sunulur.

1. Hızın özellikleri ve biçimleri

Motor kalitesi olarak hız, bir kişinin belirli bir frekans ve dürtüsellik ile belirli koşullar için minimum süre içinde bir motor eylemi gerçekleştirme yeteneğidir. Uzmanlar arasında bu kalitenin doğası konusunda görüş birliği yoktur. Bazı insanlar, hızın fizyolojik temelinin nöromüsküler aparatın kararsızlığı olduğunu öne sürüyorlar. Diğerleri, sinirsel süreçlerin hareketliliğinin, hızın tezahüründe önemli bir rol oynadığına inanmaktadır. Çok sayıda çalışma, hızın bir kişinin karmaşık bir motor kalitesi olduğunu göstermiştir.

Hızın birkaç temel tezahürü vardır:

1. Basit ve karmaşık motor reaksiyonlarının hızı.

2. Tek bir hareketin hızı.

3. Vücut pozisyonundaki bir değişiklikle veya önemli bir dış direncin yokluğunda bir hareketten diğerine geçişle ilişkili karmaşık (çok eklemli) hareketin hızı.

4. Hareket frekansı.

Tanımlanan hız tezahürü biçimleri, birbirinden nispeten bağımsızdır ve genel fiziksel uygunluk düzeyiyle zayıf bir şekilde ilişkilidir.

Belirli bir hareket veya eylemle aniden ortaya çıkan bir sinyale yanıt olarak motor reaksiyonun hızı, göğüs göğüse mücadele için büyük önem taşır. Bir düello koşulları altında, bir veya daha fazla eşzamanlı veya ardışık uyaran (rakibin eylemleri) olabilir, bu nedenle basit ve karmaşık reaksiyonlar ayırt edilir (sırasıyla hareketli bir nesneye reaksiyon veya seçim reaksiyonu).

Basit bir reaksiyonun iki bileşeni vardır:

1. Gizli (gecikmiş), merkezi sinir sistemindeki tüm eylem organizasyonu seviyelerinde biriken gecikmeler nedeniyle. Basit bir motor reaksiyonun gizli süresi antrenmana uygun değildir, sportmenlikle ilişkili değildir ve bir kişinin hızının bir özelliği olarak alınamaz.

2. Motor, iyileştirme nedeniyle, temelde reaksiyon süresini azaltır.

2. Hız gelişimi için metodoloji

Her şeyden önce çok büyük kas eforu gösterme yeteneğini geliştirerek kas kuvvetine bağlı olarak hareketlerin hız seviyesini artırmak mümkündür. Sadece bu yetenek ve mükemmel nöromüsküler koordinasyon, sporcunun güçlü hareketler yapmasına, patlayıcı çabalar göstermesine izin verir.

Bu olmadan, örneğin atletizmde (engelli, atlama, fırlatma vb.) Başarılar imkansızdır.Karşılık gelen kas gruplarının gücünü artıran hareketleri gerçekleştirmek için, esas olarak yapı tekniğine benzer egzersizler kullanılmalıdır. seçilen spor.

Örneğin, koşucularda hızın gelişimi için - eğimli bir parkurda koşmak, uyluğa yerleştirilen bir yükü kaldırmak vb. düşük ve orta ağırlıkta, yüksek hız ve genlikte yapılan egzersizler, balistik egzersizler (atma, ağırlıkla atlama). Bu egzersizler, genel ve maksimum güç gelişimini sağlayanlarla birleştirilmelidir. Ağırlıklı olarak güç geliştirmeyi amaçlayan ağırlıklarla yapılan egzersizleri kullanırken, uygulama hızlarını unutmamak gerekir, aksi takdirde hareket hızı düşebilir.

Hız egzersizlerinin dozunun doğru belirlenmesi, hızın eğitilmesi ve hareketlerin hızının arttırılması açısından önemlidir. Maksimum yoğunlukta yapılanlar, hızlı yorgunluğa neden olan güçlü bir çözümdür. Aynısı, hareket hızını artırmaya yönelik egzersizler için de geçerlidir. Bu nedenle maksimum hızda yapılan egzersizler sıklıkla, ancak nispeten az miktarda kullanılmalıdır. Dinlenme aralıklarının süresi, merkezi sinir sisteminin uyarılabilirlik derecesi ve oksijen borcunun ortadan kaldırılmasıyla ilişkili otonomik fonksiyonların restorasyonu ile belirlenir. Hızın geliştirilmesine yönelik antrenman çalışmaları, sporcunun öznel duyumları veya kronometrenin göstergeleri, ayarlanmış veya maksimum hızda bir düşüş gösterdiğinde tamamlanmalıdır.

3. Hız gelişimi için alıştırmalar

1. Maksimum hızda bireysel yumruklar veya tekmeler yapmak: a) havaya; b) mermiler üzerinde. Kontrol etmek için aşağıdaki yöntemi kullanabilirsiniz:

bir gazete kağıdı asın ve ona vurun - darbenin son kısmındaki hız yeterince yüksekse, sayfa kolun veya bacağın çarpıcı kısmı tarafından kolayca "delinir".

Egzersiz, bir seri halinde 5-10 tek tekrar için gerçekleştirilir. Vuruş hızında bir azalma ile egzersiz durdurulmalıdır. Aynı egzersiz ilk başta ağırlıklarla, ancak daha sonra - herhangi bir ağırlık olmadan ve maksimum hıza ulaşmak için bir ayar ve uygulama tekniği üzerinde kontrol ile yapılabilir. Setler arasında 1-2 dakika dinlenin.

2. Maksimum sıklıkta havada veya özel mermilere (armutlar, çantalar, yastıklar, makiwaralar) bir dizi grev uygulamak. Toplamda, 1-2 dakikalık dinlenmeden sonra 3-4 kez tekrarlanan 10 saniye boyunca 5-6 seri 2-5 vuruş gerçekleştirilir, bu sırada ana yükü gerçekleştiren kasları tamamen gevşetmeye çalışmak gerekir. egzersizlerde.

3. 10 yumruk veya tekme serisinin ardışık uygulaması, ardından 20 saniyelik bir dinlenme. Toplamda, egzersiz 3 dakika boyunca farklı varyasyonlarda gerçekleştirilir.

4. Uzun elastik bir bantla kafasındaki bir tutucuya bağlı bir tenis topuna bir dizi el vuruşu yapmak.

5. 10 saniye boyunca dönüşümlü olarak maksimum frekansta performans, önce delme ve ardından yerinde koşma, ardından 20 saniye dinlenme. Toplamda, egzersiz 3 dakika boyunca gerçekleştirilir.

6. Yerinde bir atlamada maksimum sayıda yumruk gerçekleştirme.

7. Sabit bir dizi vuruş yapmak, bunlardan birinde çaba konsantrasyonu ile yerinde zıplar. İki vuruşla başlamanız, ardından sayılarını kademeli olarak artırmanız gerekir.

8. Tek vuruşun veya 3-4 vuruşun maksimum hızda gerçekleştirildiği, hareketler, aldatıcı çalımlar ve çeşitli savunmalarla birleştirildiği ve önünde belirli bir rakip sunulduğu "Shadowboxing":

teknik veya "silovik", yüksek veya düşük vb. Her biri 2-3 dakika süren 2-3 tur gerçekleştirin. Turlar arasında 2-4 dakika dinlenin.

9. Baştan başlayarak, oturma pozisyonu da dahil olmak üzere çeşitli pozisyonlardan koşma, yüz aşağı veya yukarı yatarak, vurgulu bir şekilde yatarak, başınız ters yönde yatarak. Gerçekleştirin: 2-3 dakika dinlendikten sonra 3-4 seri. Bu egzersiz aynı zamanda bir sinyal (fırlatılan bir nesnenin vurulması) üzerinde de yapılabilir.

10. Parkta veya ormanda eğimli, bloklu ve yaklaşan çalı ve ağaç dallarından kaçınma ile hızlı koşma. Alternatif seriler: 10 saniyeye kadar hızlı koşu, ardından 1-2 dakika yürüyüş. Toplamda, 3-4 kez gerçekleştirin. Güvenlik önlemlerine dikkat edin.

11. Maksimum frekansta katlanmış iki elin ritmik hareketleri. Hareketler 5-10 saniyelik birkaç seri halinde sağ-sol, yukarı-aşağı veya dairesel olarak gerçekleştirilebilir.

12. Görsel bir sinyale göre çeşitli başlangıç ​​pozisyonlarından (oturma, yatma, diz çökme vb.) sarsılmalar ve hızlanmalar.

13. İp atlama (maksimum dönüş hızı).

14. Keskin bir yön değişikliği ve ani duruşlarla gerizekalı.

15. Belirli bir hareketin vurgulanmış hızlı icrası ile taklit egzersizleri.

16. Voleybol, basketbol vb. için tipik olan hızlı hareketler, ardından bir tekniğin taklidi veya uygulaması.

HIZIN GELİŞTİRİLMESİ

FİZİKSEL DERSLER

KÜLTÜRLER

.

İÇERİK

SAYFA

GİRİŞ:

_____3

BÖLÜM 1:

hızın tanımı____4

BÖLÜM №2:

hız niteliklerinin gelişimi ÖĞRENCİLER __________________________ 19

ÇÖZÜM. _____________________________________________22

KAYNAKÇA _______________________________________________23

GİRİŞ:

okul dönüşünde hızın gelişiminin önemi

Okul yaşı, fiziksel niteliklerin aktif olarak oluştuğu, çeşitli motor becerilerin temellerinin atıldığı, vücudun işlevsel yeteneklerinin geliştirildiği zamandır. Düzenli atletizm, spor oyunları, jimnastik, kayak eğitimi, bu göstergelerdeki doğal değişiklikleri kasıtlı olarak etkilemenize ve büyümelerine etkili bir şekilde katkıda bulunmanıza izin verir.

Çocukların, ergenlerin ve genç erkeklerin motor yetenekleri, her yaşa özgü morfofonksiyonel ve psikolojik özelliklerle belirlenir. Vücudun sürekli gelişimi sürecinde, çeşitli organ ve sistemlerin işlevleri eşit olmayan bir şekilde iyileşir. Belirli dönemlerde, bazı hayati organ ve sistemlerin yoğun gelişimine, diğer organ ve işlevlerin gelişiminde açık bir gecikme eşlik eder. Mümkünse, düzenli ve çeşitli fiziksel egzersizler, bir bütün olarak vücudun gelişiminde olumsuz heterokroni fenomenini etkisiz hale getirmeye yardımcı olur. Doğallığı ve erişilebilirliği nedeniyle çeşitli fiziksel egzersizler, öğrencilerin yaş oluşum sürecine organik olarak dahil edilmelidir.

BÖLÜM 1:

hız tanımı

Bir motor kalitesi olarak hız, bir kişinin belirli bir frekans ve dürtüsellik ile belirli koşullar için minimum bir süre içinde bir motor eylemi gerçekleştirme yeteneğidir. Uzmanlar arasında bu kalitenin doğası konusunda görüş birliği yoktur. Bazı insanlar, hızın fizyolojik temelinin nöromüsküler aparatın kararsızlığı olduğunu öne sürüyorlar. Diğerleri, sinirsel süreçlerin hareketliliğinin, hızın tezahüründe önemli bir rol oynadığına inanmaktadır. Çok sayıda çalışma, hızın bir kişinin karmaşık bir motor kalitesi olduğunu göstermiştir.

İnsan hızının ana tezahür biçimleri, bir motor reaksiyonunun zamanı, tek bir hareketin en hızlı şekilde gerçekleştirildiği zaman, maksimum frekansta bir hareketin gerçekleştirildiği zaman, bütünsel bir motor eyleminin gerçekleştirildiği zamandır. Hızın başka bir tezahürü şekli de vardır (“hız nitelikleri”) - hızlı bir hareket başlangıcı (spor pratiğinde “keskinlik” olarak adlandırılır). Pratikte, integral hareketin hızı, bir kişinin hızını yalnızca dolaylı olarak karakterize etmesine rağmen, integral motor eylemlerin (koşma, yüzme vb.)

Hız, bir kişinin çeşitli fiziksel eylemlerinde kendini çok çeşitli ve spesifik bir şekilde gösteren bir kalitedir. Bu örneği ele alalım. Bir kişi araba kullanıyor ve önünde aniden durmayı gerektiren bir engel beliriyor. Bu durumda sürücünün hızı kendini iki şekilde gösterir. Birincisi, kişinin engeli gördüğü andan fren pedalına ayak hareketinin başlamasına kadar geçen süre ile ifade edilen motor reaksiyonunun hızıdır. İkincisi hareket hızı, yani sağ ayağın gaz pedalından fren pedalına doğru hareket edip basacağı hızdır. Bu formlar arasında yakın bir ilişki yoktur: bir kişi çok hızlı tepki verebilir ve aynı zamanda nispeten yavaş bir hareket hızına sahip olabilir. Ve tam tersi.

Hızlı bir şekilde asiklik ve döngüsel hareketler yapma yeteneği, içlerinde patlayıcı hızlanmalar, örneğin bir sporcu gibi bir sporcunun en önemli özelliklerinden biridir.

Hareketin hızı öncelikle kasların gerilmesine ve gevşemesine neden olan, hareketleri yönlendiren ve koordine eden ilgili sinir aktivitesi tarafından belirlenir. Büyük ölçüde spor tekniğinin mükemmelliğine, kasların gücü ve elastikiyetine, eklemlerdeki hareketliliğe ve sporcunun dayanıklılığı üzerindeki uzun süreli çalışmalara bağlıdır.

Hızın doğuştan gelen bir nitelik olduğuna, örneğin karşılık gelen doğal veri yoksa sprinter olmanın imkansız olduğuna dair ifadeler var. Bununla birlikte, uygulama, sistematik uzun süreli antrenman sürecinde bir sporcunun hız kalitesini çok büyük ölçüde geliştirebileceğini doğrular.

Hızın farklı tezahürleri vardır. Hız, görsel, işitsel veya dokunsal bir uyarana hızlı motor tepkiler verme yeteneği olarak ayırt edilir. Örneğin, eskrimcinin rakibin hareketine tepkisinin hızı, koşucunun başlangıcından kısa mesafelerde hareket hızı. Hız, yön ve karakterdeki hareketleri değiştirme, hareketleri durdurma yeteneğinde de ifade edilir. Bu, spor oyunlarında, yokuş aşağı kayakta, slalomda en belirgin olan hızın kalitesinin yanıdır.

Hızın özelliklerinden biri, örneğin sprint yapmak, bir radyo vericisinin anahtarı üzerinde çalışmak, bir müzik aletinde tril çalmak gibi eylemlerde büyük rol oynayan hareketlerin sıklığıdır. Hız, tekrarlanan hareketlerin sıklığında kendini gösterir; örneğin, bir basketbolcunun top sürme hareketleri, bir sprinterin hareketleri. Vücudun hareketli kısmının kütlesi ne kadar küçükse, gelişebileceği frekans o kadar büyük olur. En yüksek hareket sıklığı - bir bütün olarak parmaklar ve eller. Gövde hareketleri bilek, dirsek ve omuz eklemlerindeki hareketlere göre en yavaş olanıdır. Hareketlerin frekansının hızı çok az gelişir.

Hareketlerin sıklığını geliştirmek için, elbette maksimum sıklıkta, ancak ayakların yerden minimum kaldırılmasıyla yerinde koşmayı kullanabilirsiniz.Bu egzersiz de kullanılabilir10 saniyede adım sayısını sayan uygun test. (Zemin dokunuşlarını tek ayakla saymak daha uygundur).

Hareketlerin maksimum hızını ve sıklığını aşmak için ses ritmi veya uygun müzik kullanabilirsiniz. 15-30 saniye için tasarlanmış, belirgin bir hızlanan ritim ile müzik eşliğinde. hareket, en yüksek hızı göstermek ve onu aşmaya çalışmak çok daha kolaydır. Dolayısıyla deneyde, hızlandırılmış bir dans ritmine yerinde koşmak, sporcuların hareket sıklığını %5-8 oranında artırmasını sağladı.

Hız ayrıca, en kısa sürede belirli bir mesafenin üstesinden gelme yeteneğinin yanı sıra dürtüsellik, tek veya tekrarlanan hareketlerin keskinliğinde de kendini gösterir. Belirtilen hız tezahür biçimleri arasında bir bağlantı vardır, ancak doğrudan bir ilişki yoktur.

Hız geliştirme düzeyi, nihayetinde sporların büyük çoğunluğunda başarıyı belirler. Bir maraton koşucusu bile yüksek bir "seyir" hızını korurken muhtemelen mesafesini daha hızlı koşmalıdır*. Ve bir haltercinin başarısı, gerekli hareketi yapabilme hızına bağlıdır.

Hız şu şekilde belirlenir:

a) belirli bir sinyale yanıt olarak hareketin hızını çeşitli tasarımlara sahip reaksimetrelerle ölçerek;

b) belirli bir genlik içinde yüksüz bir uzuv veya gövde ile belirli bir süre için hareketlerin sayısı;

c) Belirlenen kısa mesafeyi aşma zamanına göre

* "Seyir" hızı, parkurun ortalama hızını ifade eder.

mesafeler (örneğin, 20, 30 m koşu);

d) Karmaşık bir harekette tek bir hareket gerçekleştirme hızına göre, örneğin, sıçramalarda itme, omuz kuşağının ve kolun fırlatmada hareketi, boksta tekme, kısa mesafelerde bir koşucunun ilk hareketi, bir koşucunun hareketleri jimnastikçi vb.

Basketbol oynarken hızın tüm tezahürleri etkin bir şekilde geliştirilir. Hızla değişen oyun durumu ve hızlı hareket ile hentbol, ​​masa tenisi, açık hava oyunları da önerebilirsiniz.

Hareketlerin hızının gelişimi, integral motor eylemleri gerçekleştirme hızındaki artış, sporcunun vücudunun çeşitli motor aktivite biçimlerinde hız özelliklerini belirleyen fonksiyonel yeteneklerindeki artışla yakından ilişkilidir. Hız eğitimi metodolojisinde iki yön vardır: belirli bir harekette bütünsel hız eğitimi ve maksimum hareket hızını belirleyen bireysel faktörlerin analitik gelişimi.

Hareketleri daha hızlı yapabilme becerisini geliştirmek, ulaşılan hız seviyesini artırmak için farklı yollar önerilebilir. Bunlardan ilki, bir hareketin veya eylemin, bilinçli ve çok güçlü bir istekle, rekor bir hızla tekrar tekrar uygulanmasıdır. Böyle bir yol, sporcunun zihinsel yeteneklerinin aşırı konsantrasyonunu ve büyük bir istemli patlamayı gerektirir. Hızlanma kullanımı, bu tür egzersizleri etkili bir şekilde gerçekleştirmeye yardımcı olur. Örneğin, hızlanma ile (genellikle 60-80 m) koşuda, sporcu hızı kademeli olarak arttırır ve maksimuma çıkarır. Hızlanmalarda, koşucu belirlenen hızlanma sınırını aşmaya çalışır ve en azından kısa bir mesafe için daha da yüksek hıza ulaşır. Yapabileceği yeni, daha hızlı hareketler vücutta buna karşılık gelen yeniden yapılanmaya neden olacaktır. Bu tür ivmeler ancak birçok kez tekrarlanırsa etkili olacaktır. Bununla birlikte, aşırı eğitim tehlikesi nedeniyle bu tür sınıflar haftada 1-2 defadan fazla gerçekleştirilemez.

Diğer yol birincisine benzer, yalnızca eylemi daha hızlı gerçekleştirme arzusunun belirli, nesnel bir hedefi vardır (örneğin, rekor sonucunun işaretine yakın yerleştirilmiş bir rayın üzerinden uzun bir atlama).

Üçüncü yol da etkilidir, "anlık" harekete yönelik güçlü iradeli çabalar gösterme yeteneğini geliştirmek için, zaman zaman zor koşullarda ve hemen normal koşullarda hız egzersizleri kullanılır.

Hız gibi bir kalitenin gelişimi, nöromüsküler aparatın kararsızlığına, kasların elastikiyetine, eklemlerdeki hareketliliğe, uyarma ve inhibisyon işlemlerinin en sık değişmesiyle antagonist kasların aktivitesinin koordinasyonuna bağlıdır, teknik tekniklerin ustalık derecesi.

Hız en başarılı şekilde 10-12 yaşlarında gelişir. Hareketlerin hızı kasların gücüne bağlı olduğundan, bu nitelikler paralel olarak geliştirilir. Bildiğiniz gibi, hareketlere karşı ne kadar az dış direnç olursa, o kadar hızlı olurlar. Yarışma kurallarına göre belirlenen merminin ağırlığını azaltmak mümkün değildir. Sağlığa zarar vermeden vücut ağırlığını azaltmak da imkansızdır. Ancak gücü artırabilirsiniz. Artan güç, sporcunun dış direnci daha kolay aşmasını ve dolayısıyla hareketleri daha hızlı gerçekleştirmesini sağlayacaktır.

Her şeyden önce çok büyük kas eforu gösterme yeteneğini geliştirerek kas kuvvetine bağlı olarak hareketlerin hız seviyesini artırmak mümkündür. Sadece bu yetenek ve mükemmel nöromüsküler koordinasyon, sporcunun güçlü hareketler yapmasına, patlayıcı çabalar göstermesine izin verir. Bu olmadan, örneğin atletizmde (engelli, atlama, fırlatma vb.) Başarılar imkansızdır.Karşılık gelen kas gruplarının gücünü artıran hareketleri gerçekleştirmek için, esas olarak yapı tekniğine benzer egzersizler kullanılmalıdır. seçilen spor. Örneğin, koşucularda hızın gelişimi için - eğimli bir parkurda koşmak, uyluğa yerleştirilen bir yükü kaldırmak vb. düşük ve orta ağırlıkta, yüksek hız ve genlikte yapılan egzersizler, balistik egzersizler (atma, ağırlıkla atlama). Bu egzersizler, genel ve maksimum güç gelişimini sağlayanlarla birleştirilmelidir. Ağırlıklı olarak güç geliştirmeyi amaçlayan ağırlıklarla yapılan egzersizleri kullanırken, uygulama hızlarını unutmamak gerekir, aksi takdirde hareket hızı düşebilir.

Eklemlerdeki hareketlilik ve antagonist kasların gerilme kabiliyeti de büyük önem taşır. Kasların elastik özelliklerini verimli bir şekilde kullanırsanız, hareketlerin hızı artar. Önceden optimal olarak gerilmiş bir kas daha hızlı ve daha büyük bir kuvvetle kasılır. Bu nedenle, kas elastikiyetini geliştirmeye özellikle dikkat etmek gerekir. Bunu yapmak için, rahat ve gergin kasları germek için özel egzersizler yapmalısınız. Asiklik ve döngüsel hareketlerin sıklığı büyük ölçüde teknik tarafından belirlenir. Bu sadece hareketlerin kinematik yapısı için değil, aynı zamanda dinamik olan için de geçerlidir.

Hızlı hareketler tekniğine hakim olurken, şu anda aktif çalışmaya dahil olmayan antagonist kasları nasıl gevşeteceğinizi, nasıl koşacağınızı, tüm gücünüzün maksimum geri dönüşü ile zıplamayı öğrenmeniz gerekir, ancak aynı zamanda özgürce, olmadan. gereksiz stres. Bunu başarmada, motor becerilerin güçlendirilmesi özellikle önemli bir rol oynar, bunun için egzersizleri uzun süre birçok kez tekrarlamak gerekir. Ancak tekrarlar, aşırı kas gerginliğine neden olmamak için maksimumun 0,8 - 0,9 yoğunluğunda yapılmalıdır.

Hız egzersizlerinin dozunun doğru belirlenmesi, hızın eğitilmesi ve hareketlerin hızının arttırılması açısından önemlidir. Maksimum yoğunlukta yapılanlar, hızlı yorgunluğa neden olan güçlü bir çözümdür. Aynısı, hareket hızını artırmaya yönelik egzersizler için de geçerlidir. Bu nedenle maksimum hızda yapılan egzersizler sıklıkla, ancak nispeten az miktarda kullanılmalıdır. Dinlenme aralıklarının süresi, merkezi sinir sisteminin uyarılabilirlik derecesi ve oksijen borcunun ortadan kaldırılmasıyla ilişkili otonomik fonksiyonların restorasyonu ile belirlenir. Hızın geliştirilmesine yönelik antrenman çalışmaları, sporcunun öznel duyumları veya kronometrenin göstergeleri, ayarlanmış veya maksimum hızda bir düşüş gösterdiğinde tamamlanmalıdır.

Antrenman egzersizlerinin tekrarları arasındaki dinlenme, aynı işi hızı düşürmeden tekrar etmeye hazır olmayı sağlamalıdır. Uzun dinlenme aralıklarında hareket hızı azalır. Görünüşe göre, bu, merkezi sinir sisteminin durumundaki bir değişiklikten, serebral korteksin sinir hücrelerinin uyarılabilirliğinde bir azalmanın yanı sıra, sırasında yükselen vücut sıcaklığındaki bir azalmadan kaynaklanmaktadır.ısınma ve önceki çalışma.

Dinlenme süresi, egzersizin türüne, sporcunun durumuna, hazırlığına, antrenman koşullarına bağlıdır. Genellikle dinlenme aralığı, egzersiz için hazır olma anına göre öznel olarak belirlenir.

Sınıra ulaşmayan bir yoğunlukta önemli hız gerektiren egzersizler daha sık yapılmalıdır. Herhangi bir dersteki yük, sporcunun bir sonraki derse kadar tamamen dinleneceği şekilde olmalıdır.

Bu nedenle, bu fiziksel kaliteyi iyileştirmek için egzersizleri seçmek gerekir:

Tepki hızının geliştirilmesi;

Hareketlerin daha hızlı yürütülmesine katkıda bulunmak;

En akılcı hareket tekniğinde ustalaşmayı kolaylaştırmak. Bunları mümkün olan en hızlı hızda gerçekleştirin. Bunun için kullanılırlar

hızda kademeli bir artış ve maksimum hareket genliğinde bir artış ile tekrarlanan hızlanmalar. Hafif koşullarda çok faydalı egzersizler, örneğin yokuş aşağı koşma, liderin peşinden koşma vb.

Hız geliştirmek için beş ana yöntem vardır:

1. Yukarıda daha önce bahsedilen tekrarlanan yöntem. Özü, limite yakın veya maksimum hızda egzersizler yapmaktır.Görevler bir sinyale (çoğunlukla görsel) yanıt olarak yapılmalıdır.vebireysel hareketlerin hızında. Görevin süresi, maksimum hız korunacak şekildedir (genellikle 5-10 saniye). Egzersizler arasındaki dinlenme aralığı, çalışmaya en iyi hazırlığı sağlamalıdır (egzersizlerin doğasına ve sporcunun durumuna bağlı olarak 30 saniye - 5 dakika).

2. Konjuge yöntem. Örneğin, ellerde ağırlıklarla bir saldırı darbesi sırasında şok hareketi yapmak,ağırlıklarla hareket vb.

3. Devre eğitim yöntemi. Ana kas gruplarını ve eklemleri içeren egzersizleri seçin.

4. Oyun yöntemi Açık hava oyunlarında ve özel bayrak yarışlarında hız için egzersizler yapmak.

5. Rekabetçi yöntem Rekabetçi bir ortamda aşırı hızda egzersiz yapmak.

Hızın geliştirilmesindeki ana görev, sporcunun, bu egzersizin aynı tür tekrarını büyük miktarda içermemek için, yüksek hızlı nitelikteki herhangi bir egzersizde zamanından önce uzmanlaşmamasıdır. Bu nedenle, sporcuların hız egzersizlerini mümkün olduğunca yarışma veya oyun şeklinde kullanmaları çok önemlidir. Antrenman programı, başlangıçtan ve hareketten sprint, hızlanma ile koşma, son derece hızlı itme ile uzun ve yüksek atlamalar, hafif mermiler atma, açık hava ve spor oyunları, son derece hızlı akrobatik hareketler gibi yüksek hızlı egzersizlerin önemli bir miktarını içermelidir. egzersizler ve çeşitli özel hazırlık egzersizleri. .

Tek hareketlerin hızını geliştirmeyi amaçlayan eğitimde özellikle önemli bir rol, elde edilen sonuçlar hakkında acil bilgi ile oynanır. Hız, hareket sıklığı, uygulama süresi gibi nesnel göstergelerin karşılaştırılması, sporcuların bu parametreleri geliştirmesine ve antrenmanın etkinliği hakkında doğru sonuçlar çıkarmasına olanak tanır.

Çok çeşitli yaşam durumlarında ihtiyaç duyduğumuz tepki hızını eğitmek için birçok egzersiz önerilebilir. Örneğin, avucunuz dikey bir düzlemde düzleştirilmiş olarak kolunuzu öne doğru uzatıyorsunuz ve diğer kişi 30-40 cm'lik bir cetveli üst ucundan tutuyor, böylece alt ucu avucunuzun kenarı ile aynı hizada (mesafede) 1-2 cm uzaklıkta). Sonra, beklenmedik bir şekilde, cetveli serbest bırakır ve mümkün olduğunca çabuk tutmanız gerekir (ön kol hareketsiz kalmalıdır). Aynı zamanda, cetvelin uçmayı başardığı mesafe, reaksiyon hızınızı karakterize edecektir.

Sözde basit reaksiyon ile bir örnek düşündük. Bununla birlikte, yaşamda, durumdaki şu veya bu beklenmedik değişikliğe nasıl tepki vermemiz gerektiğini önceden bilmediğimizde, karmaşık bir reaksiyonun hızını göstermeliyiz. Buna göre, bu hız, sinyale bağlı olarak, bir kişinin en az iki seçenek arasından bir tepki eylemi seçmesi gereken alıştırmalarla eğitilir. Böyle bir durumun modeli iyi bilinen bir oyundur: bir kişi avuçlarını açar ve ortak onları kendi eliyle kapatır. İlkinin görevi, herhangi bir elini herhangi bir rakibin avucunun arkasına hızlıca vurmaktır. Bunun daha zor bir görevi var - ortağın dört olası seçenekten hangisini yerine getirmeye başladığını yakalamak ve buna bağlı olarak bir veya diğerini geri çekmek için zamana sahip olmak. Bu oyun, oyun hareketlerinde kendini gösterdiği ölçüde reaksiyon hızını ve el hareketlerinin hızını mükemmel bir şekilde eğitir.

Son durumu akılda tutmak çok önemlidir. Daha önce de söylediğimiz gibi, belirli hareketlerin hızı, yapıdaki benzer hareketlerin yardımıyla geliştirilir. Ve insan motor aktivitesi son derece çeşitli olduğundan ve bizden hız gerektirebilecek durumlar pratik olarak tahmin edilemez olduğundan, bireysel hareketlerin hızını basit egzersizler yardımıyla eğitmeniz tavsiye edilmez - bunun için çok fazlasına ihtiyaç duyulacaktır. Belki de bacakların ve kolların ekstansörlerinin hızını ayrı ayrı eğitmek mantıklıdır, çünkü bir kişi için en önemli şey bu kaliteye sahip olmalarıdır. Burada parmak uçlarında normal zıplama, ayrıca çömelme ve yarım çömelme pozisyonundan yukarı zıplama uygundur. Bu egzersizler hem sabah egzersizlerinde hem de ayrı bir antrenmanda yapılabilir, ancak yalnızca “taze” güç için, yani dersin başında yapılabilir. Yorgunluk durumunda hızın gelişimini destekleyen egzersizler yapmamalısınız, çünkü bu, hareketlerin koordinasyonunu keskin bir şekilde bozar ve bunları hızlı bir şekilde gerçekleştirme yeteneği kaybolur. Bu nedenle, onları her eğitim oturumunun ilk yarısında ve küçük hacimlerde dahil etmenizi öneririm. Bir antrenman seansındaki tekrar sayısı azdır. Ellerin kasları için, bir tenis topunun menziline her türlü atış, tercihen bir ve diğer el ile çakıl taşları yapılır. Evde bu tekniği kullanabilirsiniz: İlk birkaç şınavı maksimum hızda yatarken yapın. Daha fazla veya daha az hızlı şınav elde edilmezse, bunları "hafif" bir başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonundan - ellerinizle artırılmış destekle yapmak daha iyidir.

Birçok sporda çoğu tekniğin uygulanması, hız gibi bir kalitenin geliştirilmesi olmadan düşünülemez. Gelişimi için, belirli bir sinyale koşullu bir hareket gerçekleştirmenin gerekli olduğu egzersizler önerilir. Görsel sinyal daha yaygın olarak kullanılır. Aynı zamanda, hareketleri gerçekleştirme koşulları giderek zorlaşıyor. Örneğin, kısa mesafeler için sprintte bir başlangıç ​​sinyaline tepki hızını geliştirmek için, önce yalnızca artan bir desteğe yerleştirilmiş ellerinizle hareketler gerçekleştirmeli, ardından desteği kademeli olarak azaltmalı, bacak hareketleriyle hızlı tepki vererek egzersiz yapmalısınız. daha düz bir pozisyon, yavaş yavaş bacakların bükülme açısını arttırır ve böylece başlangıçta normal pozisyona gelir.

Kursiyerlerin dikkati, beklenen sinyale değil, yapılacak hareketlere odaklanmalıdır. Tepki hızını arttırmak için, vücudun hareketin yapılacağı bölümlerinin kaslarını önceden hafifçe zorlamanız tavsiye edilir. Beklenen sinyal ile iletimi arasındaki duraklamayı değiştirmek ve sinyalin gücünü değiştirmek yararlıdır.

Hareket eden bir nesneye tepki verme hızı (dövüş sanatları, spor oyunları gibi sporlarda) önce basitleştirilmiş koşullarda geliştirilmeli ve ardından durumu yavaş yavaş karmaşıklaştırmalıdır. Spor oyunlarında tepkiselliği geliştirmenin yollarından biri, normal boyuttaki toplar yerine küçük toplarla oynamak olabilir.

Hız gelişimi için özel egzersizler, çeşitli olası hızlı hareketlerden oluşur. Motor yapısı farklı olan hareketlerde kazanılan hızın başka bir egzersize aktarılmadığını bilmek önemlidir. Koordinat olarak benzer hareketlerde durum farklıdır. Örneğin, sprintte kazanılan hız, atlamalarda itme hareketlerine ve atışlarda bacakları düzeltmeye aktarılır. Bu nedenle, en etkili olanı, seçilen sporun unsurlarına mümkün olduğunca yakın, hızın kalitesini geliştirmek için özel egzersizlerdir. Egzersizleri bütünsel bir şekilde, belirli bir zamanda belirlenen sınıra yakın bir hız veya hareket hızıyla ve hafif koşullarda daha da hızlı ve ayrıca zor koşullarda mümkün olduğunca çabuk yapmak gerekir.

Hareketlerin hızını geliştirmek için, bu kalitenin en büyük ölçüde tezahür ettiği fiziksel egzersizler de kullanılır, örneğin, sprint, bir dizi açık hava ve spor oyunu, hafif mermiler atma, yüksek hızda gerçekleştirilen spor egzersizlerinin bireysel detayları veya dürtüsel olarak, keskin bir şekilde.

Hız geliştirmek için bazı alıştırma örnekleri:

> Görsel bir sinyale göre çeşitli başlangıç ​​konumlarından (oturma, yatma, diz çökme vb.) sarsılmalar ve hızlanmalar.

>İp atlama (maksimum dönüş hızı).

> Keskin bir yön değişikliği ve ani duruşlarla sarsıntı.

Hareket yönünde keskin bir değişime ve ani duruşlara sahip kısa bölümler için gerizekalılar, hareket hızının gelişmesine katkıda bulunur.

>Belirli bir hareketin vurgulu-hızlı yürütülmesi ile taklit egzersizleri.

>Voleybol, basketbol vb. için karakteristik olan hızlı hareketler, ardından taklit veya icra

teknik resepsiyon.

Farklı sıralarda gerçekleştirilen çeşitli simülasyon egzersizleri kombinasyonları, bir eylemden diğerine geçiş hızı gibi bir tür hızın geliştirilmesine katkıda bulunur.

Hareket hızını geliştirmeye yönelik egzersizlerle birlikte simülasyon egzersizleri yaparken, belirli bir sporun özelliklerini dikkate almak gerekir. Simüle edilmiş teknikler, sahadaki hareket modellerini (platform, halka vb.) dikkate almalıdır. Örneğin voleybolda fileye gittikten sonra hücum vuruşu gelmelidir vb.

Her türlü hızın geliştirilmesi için aşağıdaki hükümler tarafından yönlendirilmek gerekir:

1. Dersin ana görevi hızın geliştirilmesi ise, ısınmadan hemen sonra çözülmelidir.

2. Hızın gelişmesiyle eş zamanlı olarak, seçilen sporun tekniğini geliştirmek için pratik yapmak gerekir.

3. Gönüllü (bilinçli) kas gevşetme yeteneğini geliştirin.

4. Hızın gelişimi, ortalama yoğunlukta, tek tip bir yöntemle egzersizler yapmakla başlamalıdır: hareketleri kontrol etme yeteneği gelişir gelişmez, değişken ve tekrarlanan değişken egzersizler yöntemini uygulayın; bu aşamadaki hareketlerin en yüksek hızı (yoğunluğu), maksimum olasılıkların %80-85'idir.

5. Döngüsel sporlardaki egzersizler sürecinde, vücut üzerindeki yük, solunum hızı ve nabız göstergelerine göre düzenlenmeli ve ayrıca uygulayıcının ilk girişimlerin hızını koruma ve sürdürme yeteneği tarafından yönlendirilmelidir. hareketlerin doğru koordinasyonu; bireysel tekrarlar arasındaki dinlenme molaları, solunum hızı norma yaklaşacak ve aynı zamanda önceki egzersizden gelen uyarım geçmeyecek şekilde olmalıdır. Bir seans sırasında bir tekrardan diğerine dinlenme molasının süresi kademeli olarak artmalıdır.

Birkaç yıl boyunca, özellikle genç sporcular için, hareket hızının artması gerekir. Bununla birlikte, muhtemelen, antrenman sürecinde sporcunun vücuduna, fiziksel ve isteğe bağlı niteliklerine yeni, daha yüksek gereksinimlerin sunulmaması nedeniyle, bu kalitenin elde edilen seviyede çok sayıda stabilizasyonu vakası vardır. Ek olarak, aynı eylemin maksimum hızda birçok tekrarı nedeniyle, belirli bir sinir süreçleri sisteminin oluşumu ve konsolidasyonuna dayalı olarak hareketlerin otomasyonu yaratılır. Bu, sporcunun itme hızını, sarsıntıyı, hareket sıklığını dengeler, fiziksel ve istemli niteliklerin gelişme düzeyi arttığında bile hızın büyümesini önler. Bu, atletik performanstaki ilerlemeyi durduran bir "hız bariyeri" yaratır. Bundan kaçınmak için, ergenlerin ve genç erkeklerin, hızın ağırlıklı olarak ortaya çıktığı (özellikle sprintte) sporlarda uzmanlaşması, hareketlerin çeşitli şekillerde gerçekleştirildiği bu tür sporları uygulayarak yeterince yüksek bir genel fiziksel uygunluk seviyesine ulaşıldıktan sonra başlamalıdır. koşullar (örneğin, basketbol, ​​​​ragbi).

Hız bariyerini aşmak için, sporcunun sadece maksimum hızı arttırmasına değil, aynı zamanda çoklu tekrarlarda yeni bir seviyeye sabitlemesine yardımcı olacak bu tür araç, yöntem ve koşulları uygulamak gerekir. Prensip olarak, maksimum çabanın tezahürü ile hareketlerin hızını ve sıklığını geliştirmek için kullanılan tüm egzersizler ve yöntemler, hız engelini aşmak için uygulanabilir. Bununla birlikte, bunun öncesinde kasları güçlendirmeyi, eklem hareketliliğini ve dayanıklılığı artırmayı amaçlayan özel bir fiziksel antrenman yapılmalıdır.

Nöromüsküler sistemin hareketlerin hızındaki potansiyel yeteneklerinin sanıldığından çok daha yüksek olduğu bilinmektedir. Bunun kanıtı, tempoda ve dürtüsellikte bir artışa neden olan koşullarda (örneğin, eğimli bir pistte koşmak, liderin ardından yüzmek, hafif mermiler atmak, oyun alanının boyutunu küçültmek) yüksek hızda hareketlerin hafif koşullarında performanstır. spor oyunları vb.) Ancak normal şartlar altında maksimum hareket hızı söz konusu olduğunda, bir sporcunun yeni, daha yüksek bir seviyeye geçmesi son derece zordur. Bunun için, karşılık gelen fiziksel ve zihinsel yeteneklerin daha enerjik bir tezahürüne neden olacak yeni, daha güçlü uyaranlara ihtiyaç vardır. Hız bariyerini “geliştirmek” için, seçtiğiniz sporda antrenmana uzun bir ara vermek ve bu zamanı diğer fiziksel egzersizler için kullanmak da yararlıdır.

Doğal olarak, antrenörler ve sporcular, istikrarlı bir aşırı hız seviyesine ulaşma sorunuyla ilgileniyorlar. Hafif koşullarda hız engelini aşmak için birkaç başarılı girişimden sonra, sporcu aynı şeyi normal koşullar altında yapabilirse, stabilitenin elde edilmesi yalnızca ultra hızlı hareketlerin tekrar sayısına bağlıdır. Tekrarlanan tekrarlar, sonunda, normal koşullar altında bile stabil olan istenen motor becerinin oluşmasına yol açacaktır.

BÖLÜM №2:

hız niteliklerinin gelişimi ÖĞRENCİLER

HIZ GELİŞTİRME

SPOR OYUNLARI DERSLERİNDE

Spor oyunlarında hızın geliştirilmesi için yüksek atlamalar, uzun atlamalar, jimnastik tezgahı aracılığıyla diğer engeller, ağırlık atlamaları kullanılır.

Oyun aktivitesinde hız, hareket eden bir nesneye, bir partnerin pozisyonundaki bir değişikliğe, bir oyun tekniğinin hareketlerine ve performanslarına verilen tepkide kendini gösterir.

Hız geliştirmenin ana yolu hız egzersizleridir. Beklenmeyen bir sinyalle hızlı bir şekilde gerçekleştirilirler. Egzersizler çeşitli olmalı, farklı kas gruplarını kapsamalıdır.

Gelişimi üzerinde çalışmazsanız, hızın kalitesi zamanla kaybolabilir.

Çocuklarda hareket hızının gelişiminde en iyi sonuçlar 7 ila 15 yaşlarında elde edilir.Hız gelişimi için egzersizler, yorgunluğun arka planına karşı verilmemelidir.

Hızın geliştirilmesine yönelik egzersizler her antrenmanın başında sistematik olarak verilir.

HIZ GELİŞTİRME

CİMNASTİK DERSLERİNDE

Hız niteliklerinin yaş gelişimi temelde 14 yaşında sona erer. Sonraki yıllarda hız göstergeleri çok az değişir.Hızın gelişimi için maksimum hızda çeşitli egzersizler kullanılır. Yürütme süresi, yüksek bir hareket hızının korunabileceği süre ile belirlenir. Tempoyu azaltmak, egzersizi durdurmak için bir sinyal görevi görür. Dinlenme aralıkları, bir sonraki ders artan performans aşamasında başlayacak şekilde olmalıdır.Bir motor reaksiyonun hızını geliştirmek için, öğrencilerin bir sinyale yanıt olarak motor eylemleri hızlı bir şekilde gerçekleştirmeleri gereken sürpriz alıştırmaları kullanılır. Zıplama yeteneğini geliştirmek için çeşitli zıplama egzersizleri ve bacak ve gövde kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizler kullanılır.

Hız niteliklerinin geliştirilmesi için yaklaşık alıştırmalar: farklı türlerden kısa ve uzun bir ipin üzerinden atlama. 5 saniye boyunca en hızlı tempoda bükülü ve düz kollarla hareketler, uçuş aşamasında kol ve bacakların çeşitli hareketleriyle atlar.

Çeşitli i.p. önceden belirlenmiş bir sinyalde, basit hareketlerin ve eylemlerin hızlı yürütülmesi

Tempo bir engelin üzerinden bir ve iki ayak üzerinde atlar

Bir yerden bir tepeye atlamak ve bir koşudan.

Yüksekliğe atlama ve iniş hızında tekrarlanan tekrar.

HIZ GELİŞTİRME

IŞIK VE ATLETİZM DERSLERİNDE.

Atletizmde öğrencilerin yaş özelliklerinin dikkate alınması, fiziksel niteliklerinin oluşumunda temel oluşturmalıdır. Fiziksel olarak kısa mesafelerde koşmak için lider. kalite - hız - hepsinden iyisi, ilkokul çağında kendini geliştirmeye yardımcı olur. Örneğin, tespit edilmiştir ki, 10 yaşındakiler okul çocukları, koşma adımlarının sıklığı yetişkinlerle aynıdır. İlkokul çağında, açık hava oyunları, zıplama, fırlatma ve akrobatik egzersizler hız eğitimi aracı olarak hizmet edebilir.

12-13 yaşlarındayaş, hız sporla, basitleştirilmiş kurallara sahip oyunlarla geliştirilir. Antrenman programına çeşitli atlamaların ve atlama egzersizlerinin tekrarlanan performansını dahil etmek önemlidir.

14-15 yaşlarında hareketlerin hızını artırmak, eklemlerde hareketliliğin gelişimi, el becerisi, genel dayanıklılık, kas kuvveti ve kuvvet nitelikleri için hız geliştirmek ile birleştirilmelidir. Bu aşamada, egzersizlere 40 kg'dan daha ağır olmayan bir halterle yapılan egzersizler dahil edilebilir.

16-17 yaşındakoşucular genel ve özel fiziksel geliştirmeye devam etmelidir. hazırlıklı olmak, hız ve hız-kuvvet niteliklerinin geliştirilmesine özel önem vermek.

Tüm atletizmlerde hız esastır. Bu kalite, egzersiz yapma tekniği, kas kuvveti, esneklik ve hareketlerin iyi koordinasyonu ile yakından ilgilidir.Bu niteliklerin gelişmesinden dolayı hız gelişir.

Hız geliştirmek için, yüksek hareket sıklığına sahip egzersizler kullanılır: kısa esnemeler için koşma, yokuş aşağı koşma, spor, oyunlar, hafif koşullarda mermi atma.

Hız-kuvvet niteliğindeki egzersizler daha büyük miktarlarda ve daha yoğun bir şekilde gerçekleştirilir.

HIZ GELİŞTİRME

KAYAK HAZIRLIK DERSLERİNDE.

Kayak hızının gelişimi 2. sınıftan itibaren başlar. Hızı artırılan segment uzunlukları 4. sınıfta 40-50 metreden 80-100 metreye çıkıyor. Hızın gelişmesiyle birlikte, maksimum hızda tekrarlanan segment geçişleri kullanılır. Oturok derse, tekrar sayısı artıyor.

5-6. sınıflardaegzersiz miktarı yavaş yavaş artırılır. Sınıfta bayrak yarışlarının yapılması tanıtılır. Bayrak yarışına küçük çıkışlar ve inişler dahil edilebilir. Güvenlik önlemlerine özellikle dikkat edilmelidir.

6. sınıfta ilk kez 4 km'ye kadar olan mesafe geçişi yer alırken, 300 metreye kadar olan bölümlerde ise öğrenciler maksimum hızda geçmektedir.

7-8. sınıflardafiziksel gelişimin üzerindeki yükü arttırır. nitelikler. Hızın gelişmesiyle birlikte 100-150m'lik tekrarlı bir geçiş kullanılır. maksimum hız ile.

9-11 sınıftaKarakterdeki dersler spora, antrenmana yaklaşıyor. Bu nedenle özellikle öğrencilerin hazır bulunuşluklarına bağlı olarak yükün farklılaştırılması önemlidir.

Öğrencileri gruplara ayırarak yükü planlamanız önerilir.

Eğitim sırasında, kayak tekniğinin geliştirilmesine, hızın, hızın ve genel dayanıklılığın, gücün geliştirilmesine özel önem verilir.

ÇÖZÜM

Yukarıdakilerin hepsini analiz ettikten sonra, çok önemli birkaç sonuç çıkarabiliriz.

1. Fiziksel kültür derslerinde hızın geliştirilmesi, öğrencinin tüm eğitim süresi boyunca öğretmenin ana görevlerinden biri olmalıdır.

2. Fiziksel bir nitelik olarak hız yaşamsaldır ve bir kişinin yaşamı boyunca geliştirilmeli, sürdürülmeli ve korunmalıdır.

3. Hızı geliştirmek için, fiziksel kültürün tüm biçimlerini, yöntemlerini ve araçlarını kullanın.

4. Fiziksel kültür programının tüm bölümlerinin yanı sıra diğer etkinlikler (çeşitli seviyelerdeki yarışmalar, spor bölümleri, sağlık günleri) sırasında hız niteliklerinin gelişimine dikkat edin.

5. Sürekli olarak bu kalitenin gelişimi üzerinde çalışan, onu çeşitli yaşam durumlarında uygulayan hızlı bir öğrenci, bir öğretmenin ve bir öğrencinin başarılı ve verimli çalışmasının sonucudur!

Derecelendirmeniz: Yok