İşyerinde nasıl neşelenir. Kaynaklar ve kaynaklar. Orta derecede çikolata tüketimi

Bir psikolog olarak, başlamanızı tavsiye edeceğim ilk şey, kötü ruh halinizin nedenlerini bulmaya çalışmaktır. Beş dakika önce gülümsüyordunuz ve şimdi aniden umutsuzluk ve ilgisizlik mi hissediyorsunuz? Ne oldu? Bir şey düşündün mü, bir şey hatırladın mı, yoksa bir olay mı oldu? en aza indirmek için yapabileceğiniz bir şey var mı Olumsuz sonuçlar? Evet ise, yapın! Değilse, durumu kabul etmeniz ve ruh halinizi iyileştirmek için başka yollara başvurmanız yeterlidir.

Spor

Spor belki de en çok çağrılabilir etkili yol, neşelendirmek için var olan. Egzersiz stresi dikkatinizi karamsar düşüncelerden uzaklaştıracak, bedensel duyarlılığı harekete geçirecek, size canlılık yükü verecek ve güzel bir tonda vücut benlik saygınızı ve özgüveninizi artıracaktır. Kişisel olarak beğendiğiniz eğitim türünü kendiniz seçin. Koşu, fitness olabilir, Jimnastik vb. Spor salonuna gitme fırsatınız yoksa, ödev de bu işlevle mükemmel bir şekilde başa çıkacaktır. Ana şey dairede boş alan bulmak ve müziği açmak!

Havuz ziyareti, genel sağlık ve ruh halini iyileştirmek için harika bir seçenektir. Su prosedürleri insan vücudunu olumlu yönde etkiler, mekanik ve termal etkiye sahiptir, kan dolaşımını iyileştirir, rahatlamaya yardımcı olur, bağışıklık sistemini uyarır. Havuza gitmenin bir yolu yok - banyo yapın veya duş alın. Banyoda keyifli, dinlendirici bir atmosfer yaratarak özel bir keyif alabilir, mum yakabilir, hafif müzik açabilirsiniz. Suya köpük veya aromatik yağ eklemeyi unutmayın!

Dans

Dans, sizi olumlu bir dalgaya sokabilecek başka bir fiziksel aktivite türüdür. Kendinize uygun bir dans yönü seçerek dans derslerine kayıt olabilir ya da evde kışkırtıcı müzikler açıp ayna karşısında dans edebilirsiniz.

Diyet kelimesi size uymuyorsa, kendinize lezzetli bir şey ısmarlayabilirsiniz. En yakın şekerciye gidin, şirin bir kafeye gidin veya yemek yapın favori yemek evde! Pişirme süreci sizi büyüleyecek, sizi olumsuz düşüncelerden kurtaracak ve sonucun zevkini ve lezzetli ikram ruh halinizi iyileştirin!

Çizim, sizi uzun süre ele geçirebilecek bir işlemdir. Çizim yaparsınız, rahatlarsınız, sinir sisteminiz sakinleşir, problemler unutulur ve kafanızla yaratıcılığa dalarsınız, sürecin tadını çıkarırsınız. Evde çizim pratiği yapabilir veya profesyonellerin size yardımcı olacağı özel stüdyolara kayıt olabilirsiniz. sihir dünyası tablo.

Sıklıkla moral bozukluğu stres ve yorgunluk ile ilişkilidir. Enerji eksikliği ve canlılık eksikliği, bizi hayattan zevk alma ve temel şeylerden zevk alma fırsatından mahrum eder. Kendinize dinlenme fırsatı veriyor musunuz? Hiçbir şey yapmayın, pişmanlık duymadan kanepeye uzanın. Bazı insanlar için çok zor olabileceğine inanıyorum, şimdi hayatımızın hızı böyle. Ama yine de, her gün rahatlamak için bir fırsat bulmaya çalışın. Ve elbette, iyi bir uykuyu da unutmayın!

Ruh halinizi yükseltmenin bu yolu biraz garip görünebilir, ancak sizi temin ederim ki, daha az etkili değil. Her yere dağılmış şeyler depresyona girer, bir kaos ve gerginlik hissi yaratır ve dağınıklığın görsel resmi genel duygusal ruh halini azaltır. Dairenizi veya evinizi mecazi olarak düzene sokmak, kafanızı, düşüncelerinizi ve duygularınızı düzene sokmanıza, sonunda hayatınızı düzenlemenize yardımcı olur. Bu arada, mobilyaların yeniden düzenlenmesi veya iç mekanın güncellenmesi de ruh halinde hoş bir değişiklik getiriyor.

Destek ve anlayış alın Zor zaman size yakın insanlarla kalpten kalbe konuşmalar yardımcı olur. Arkadaşlarla yüz yüze görüşmek en büyük etkiye sahiptir. Canlı iletişim, bir fincan çay veya kahve, hayattan eski hikayeler sizi sıcaklık ve hoş duygularla dolduracak, hayattan yeniden zevk almak isteyeceksiniz. Arkadaşlarla sosyal ağlar üzerinden iletişim de oldukça etkilidir.

rüyalar

hayal kurmayı sever misin Hayal gücünüzü serbest bırakırsanız, kendinizi hafif ve coşkulu hissetmeyi başarır mısınız? Rahat bir pozisyon almaya çalışın, rahatlayın ve kendinizi bilinçaltınızın yarattığı büyülü dünyaya bırakın. Sizin için iyi ve hoş olan şeyleri düşünün, hayallerinizin nasıl gerçekleştiğini hayal edin. Kısık ışıklar ve hafif müzik bu konuda size yardımcı olacaktır. vücudun rahatla, duygusal stres azalır ve siz kendiniz ruh halinizin nasıl geliştiğini fark etmeyeceksiniz.

Arzuların yerine getirilmesi

Birçoğunuzun yerine getirilmesi çok zor olmayan bir arzunuz olacağına eminim, ancak bir nedenden ötürü, siz koymaya devam etti. Örneğin, yanlış zaman veya finansal zorluklar. Ancak, sonunda istediğinizi elde etmenize izin verirseniz, olumsuz tutum hemen ortadan kalkacaktır. En sevdiğin sanatçının konserine bilet al, en sevdiğin ayakkabıyı al, dövme yaptır ya da sonunda paraşütle atla! Uzun süredir tasarlananların uygulanması size olumlu duygular ve çok fazla zevk verecektir (makalede dileklerin nasıl doğru bir şekilde yapılacağı hakkında yazdım)« » ).

Favori iş

Bir hobin var mı? Ya da gerçekten yapmaktan zevk aldığınız ve çok zevk aldığınız bir şey? Umutsuzluk anlarında, olumsuzluklarla başa çıkmanıza yardımcı olacak en sevdiğiniz şeydir. Kitap okumak, örgü örmek, yemek yapmak, ders çalışmak yabancı Dil simülasyon, bilgisayar oyunları ve çok daha fazlası gerginliğinizi doğru yöne yönlendirecek, dikkatinizin dağılmasına izin verecek ve sağlığınızı iyileştirecektir. Ya da belki bir hobin olmadığı için? Bu genellikle olur, çünkü iş ve ev işleri neredeyse tüm zamanımızı alır. Bu durumda, kendinizi dinlemeye ve sizi gerçekten neyin büyülediğini anlamaya çalışın? Hangi aktivitelerden hoşlanırsın? Geri durma, harekete geç!

Kendine zaman ayır. Mali izin veriyorsa saç veya yüz için bir maske yapın - bir güzellik salonunu ziyaret edin. güzel makyaj ve modaya uygun manikür, bir kızın ruh hali ile mucizeler yaratabilir! Ve buna şık bir saç modeli ve yepyeni bir elbise eklerseniz, iyi bir ruh hali içinde olacaksınız! Alışveriş erkekler için oldukça uygundur, sadece bir parça kıyafet değil, aynı zamanda satın alabilirsiniz. moda aksesuarı. Kendine dikkat ederek, kendine dikkat ederek, oluşturursun iyi alışkanlık hayattaki esenliğiniz için sağlam bir temel atmak.

Hayat değişiklikleri

Yukarıda açıklanan tüm yöntemler, kötü ruh hali kalıcı bir durum olmayan kişiler için uygundur. Ancak sürekli olarak melankoli ve umutsuzluk hissediyorsanız, ruh halinizi iyileştirmenin en güvenilir ve uzun vadeli yöntemi yardım aramaktır. profesyonel yardım bir psikoloğa. Kullanarak bu uzman keşfedebileceksin gerçek sebepler olumsuz bakışınızın altında yatan Dünya ve hayatını değiştir daha iyi taraf. Sonuçta, sürekli kötü bir ruh hali, çok geçmeden, kurtulması zor olabilecek bir alışkanlığa dönüşür.

Hayatınızı kendi başınıza değiştirebilirsiniz. Bunu nasıl yapacağım, makalede yazdım« » . Hayatının nasıl çalıştığını düşünmeye mi çalışıyorsun? Ne eksik, neden? olumsuz duygular ve bu kadar stres? Yaşam tarzınız ruh halinizi nasıl etkiler? Gününüzü keyifli anlarla doldurmaya çalışın, ilginç ve olumlu hale getirin.

Ve son olarak, sana teklif etmek istiyorumruh halini iyileştirmek için ifade yöntemleri:

• temiz havada yürüyüşe çıkın;
• İnternetteki komik resimlere veya videolara bakın;
• en sevdiğiniz müziği dinleyin;
• banyo veya kontrastlı duş alın;
• en sevdiğiniz komedi filmini izleyin;
• gece şehri etrafında bir araba sürün;
• evcil hayvanlarla oynayın ve kucaklaşın;
• istediğiniz bir şeyi alın, önemsiz olmasına izin verin;
• ilginç bir kitap okuyun;
• arkadaşlarla bir fotoğraf oturumu düzenleyin;
• ile deney dış görünüş ve makyaj;
• kendinize bir masaj yapın veya sevdiğiniz birine sorun;
• satın almak kapalı bitki, ona iyi bak;
• fotoğraflarla albümde gezinin, hayattan güzel anları hatırlayın...

Kendinizi olumlu bir dalgaya hazırlamanın birçok yolu vardır. Denemek farklı varyantlar ve size uygun olanları seçin. Ancak size yardımcı olacak asıl şey, bazı zorluklara veya sorunlara rağmen hayattan zevk alma arzunuzdur. Sonuçta, iyi bir ruh hali zaman zaman daha etkili bir şekilde yolunuza çıkan tüm zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olur.

Acaba ruh halinizi iyileştirmenin kanıtlanmış bir yolunuz var mı? Bunları yorumlarda paylaşırsanız minnettar olurum.

_________________

- Kaprisliliğin nedenleri
- Nasıl neşelenir? Psikologların tavsiyesi
— %100 geliştirecek 7 basit ipucu ruh hali
10 dakikada ruh halinizi nasıl yükseltirsiniz?
— 2 standart olmayan yol duygularını uyandır
- Çözüm

Her insanın hayatında kötü bir ruh hali dediğimiz anlar vardır. Böyle bir durum rahatsız edicidir ve uzun zamandır beklenen herhangi bir tatili veya olayı gölgede bırakabilir. Olanlara ilgisizlik, endişe ve duygusal dengesizlik hissi var.

________________

________________

Psikoterapistler her zaman iyi bir ruh halinde olmanın basit yollarından bahseder. birkaç tane var pratik tavsiyeİyimser olmanıza ve kötü düşüncelerin ve durumların gününüzü mahvetmesine izin vermemenize yardımcı olmak için.

1) Müzik.
Sevdiğiniz müziği dinleyin. Psikologlar ayrıca mümkün olduğunca şarkıya eşlik etmenizi önerir. Özlem ruhunuza yerleştiğinde, kulaklığınızdaki en sevdiğiniz melodinin yardımıyla onu uzaklaştırmaktan çekinmeyin.

2) Dans edin.
Bu, ilk maddenin devamı olabilir. Bu size gün boyu pozitif enerji verecektir. Ana kural aktif olarak hareket etmektir.

3) Çıkın.
Genellikle karışıklık nedeniyle kötü bir ruh hali ortaya çıkar. Minimum toplama, durumu hızlı bir şekilde düzeltmeye yardımcı olacaktır. İş gününüze masanızı temizleyerek başlamayı bir kural haline getirin. Düzgün katlanmış öğelerin ruh halinizi büyük ölçüde iyileştirdiğini hissedeceksiniz. Eğer evdeyseniz, evinizdeki konforu düzenlemeye özen gösterin. Genel temizlik, nevresim değişimi de rahatlık yaratmaya ve böylece ruh halini iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Bunun için günde birkaç dakika ayırın. Böylece kötü düşüncelerden uzaklaşırsınız.

4) Doğru tutum.
Ne olursa olsun, her zaman iyimser kalın. Her durumda, kendinizi olumlu bir sonuç için hazırlayın. Kendinize her şeyin yoluna gireceğini iddia edin - ve ortaya çıkan zorlukların üstesinden kolayca gelebilirsiniz. Bir toplantıya gittiğinizde, her zaman olumlu bir sonuç düşünün. Halk arasında şöyle bir tabir vardır: "İnsan düşüncesi maddidir." Bu nedenle, iyimser kalarak, ortaya çıkan sorunları her zaman kolayca çözeceksiniz.

5) Sorun hakkında konuşun.
Bir arkadaşınızla, annenizle, akrabanızla sizi rahatsız eden şey hakkında konuşun. Sadece yüksek sesle söylemek bile zaten önemli bir rahatlama ve canlanma getiriyor.

6) Kendinizi neşeyle şımartın.
Neyi seviyorsan onu yap. En sevdiğiniz oyuna birkaç dakika ayırın, en sevdiğiniz filmi sinemada veya evde izleyin, en sevdiğiniz yazarın bir kitabını okuyun.

7) Kendinize bir söz verin.
İyimser olmaya söz verin ve küçük sorunlara dikkat etmeyin. Her zaman kötü bir ruh hali ile savaşabilirsin. İyi ve olumlu bir tavırla insan olmak mümkündür ve bunu herkes yapabilir.

8) Kontrast duşu.
Bu, kendiniz için iyi bir ruh hali yaratmanın fizyolojik bir yoludur. Bir kişi kendini dönüşümlü olarak sıcak ve soğuk su, sonra voltaj gitti.

9) Biraz uyu.
Kötü ruh hali genellikle banal yorgunluktan kaynaklanır. Bu yüzden her şeyi bir kenara bırakın ve bir mola verin.

Kötü bir ruh halinden çıkmanıza, iyimserliğinizi, dengenizi, soğukkanlılığınızı geri kazanmanıza ve hayattan zevk almanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

1. ipucu. Ruh halinizi iyileştirebileceğinizi unutmayın.
Ruh halinizi iyileştirmenin en etkili yollarından biri, bunu kendi başınıza yapabileceğinizi her zaman hatırlamaktır. Aslında, ruh halinizi değiştirmek düşündüğünüzden çok daha kolay ve bu iyimserlik için harika bir neden.

Konsey numarası 2. Ruh halinin bozulmasının nedenlerini belirleyin
Öfke, kıskançlık ya da aşağılanma hissetmiyormuş gibi davranmaya çalışmanın duygusal zekanın bir işareti olduğunu düşünmeyin. Aslında, başkalarına fayda sağlamaz ve size zarar verir.

Konsey numarası 3. Hasarı En Aza İndir
Sıcak bir elin altına düşen herkes kötü ruh halinizden muzdarip olabilir. Ama neden sinirli hissettiğini biliyorsun, o yüzden bunu başkalarından çıkarma. Bir köpek, bir kişi onu tekmeledi diye bir kediyi ısırmamalıdır.

4. ipucu Unutma, sen kötü bir ruh halin değilsin.
Bazen etkisi altında güçlü duygular insanlar tüm temel değerlerine ve inançlarına aykırı hareket eder.

Duyguların canlı tezahürleri sırasında bir kişinin gerçek yüzünü gösterdiği sonucuna varılabilir, ancak bu durumdan çok uzaktır. Ne de olsa öfke, korku veya umutsuzluk, yönetmeyi öğrenebileceğiniz bilincinizin geçici rahatsızlıklarıdır. Bunu yapmak için, her zaman gerçekte kim olduğunuzu hatırlamanız ve her durumda soğukkanlılığınızı korumanız gerekir.

5. ipucu Ruh halinizi değiştirmek için yüzünüzü değiştirin.
Başkalarıyla iletişim kurduğumuzda farklı duygular yaşarız. İfade araçlarından biri yüz ifadeleridir - kaşlarını çatabilir, kaşlarını çatabilir, gülümseyebiliriz, vb. Mutlu olduğumuzda mutlu göründüğümüze ve üzgün olduğumuzda yüzün üzgün bir ifade aldığına çok haklı olarak inanıyoruz. Araştırmacılar, yüz ifadelerinin de farklı şekilde çalıştığını buldu.

Yapılan araştırmalar bu değişikliklerin sadece yüzümüze değil beynimize de kan hücumuna neden olduğunu göstermiştir. Konsantre olmak istediğimizde kaşlarımızı hareket ettiririz ve bu da kanın yüzden beyne akmasına neden olur (belki de bu daha iyi odaklanmamıza yardımcı olur). Yüz ifadelerindeki değişiklikler beyin sıcaklığını etkiler; bu, belirli bir ifadeyi benimsemenin neden sizi daha iyi veya daha kötü hissettirebileceğini anlamanın anahtarıdır.

Beynimizin metabolik aktivitesi o kadar çok ısı üretir ki sürekli soğumaya ihtiyaç duyar. Burun deliklerinden giren hava, beynin sıcaklığını düşürmeye yardımcı olur ve soğuduğunda kendinizi daha iyi hissedersiniz.

Kaşlarımızı çattığımızda, burun delikleri daralır, bu da beynin ısınmasına yol açar (deneysel olarak, burnu sadece 30 saniye boyunca buruştururken, beyin sıcaklığının beş kat arttığı ve bu durumun sağlıkta bozulmaya neden olduğu bulunmuştur).

Aynı zamanda, samimiyetsiz bir gülümseme bile kısa bir süre için burundan geçen hava hacminde ortalama 29 mililitre artış sağlar ve bu beyni hoş bir şekilde soğutur.

Yani, düzenleyebiliriz kısa devre» yüz ifadelerini bilinçli olarak değiştirerek kötü ruh hali. Böylece, ruh hali düzelene kadar sessizce "E" demek için gülümseyebilir veya ara verebilirsiniz - beyniniz bunun için size teşekkür edecektir.

Konsey numarası 6. Doğada yürüyerek ruh halinizi iyileştirin.
Ruh hali kötüleştiğinde, tüm eylemlerinizi boyun eğdirmeye çalışır. Buna direnilmezse beyin sizi dinlemeyi bırakacak ve depresyonun üstesinden gelemeyeceksiniz. “Duygusal beyin” etkisinden kurtulmak için “düşünen beyni” harekete geçirmek için bulmaca çözebilir, hatta daha da iyisi yürüyüşe çıkabilirsiniz. Egzersizin, depresif bir durumdan kurtulmaya yardımcı olmada ilaç tedavisinden çok daha iyi olduğu kanıtlanmıştır.

Yürüyüşe (hatta yeterince sağlıklıysanız koşuya) çıkabilir ve mümkünse doğaya çıkabilirsiniz. Son araştırmalar, zaman harcamanın ve egzersiz yapmanın canlı– şehir parklarında ve bahçelerinde bile – güçlendirme için inanılmaz derecede faydalı akıl sağlığı, ruh halini hızlı bir şekilde yükseltmek ve hatta bağışıklık fonksiyonlarını iyileştirmek dahil. Sonuç: dışarı çıkın ve hareket edin!

Konsey numarası 7. Rahatlamak.
Kötü bir ruh hali, gerilimi korumayı ve yalnızca olumsuz duygulara odaklanmayı gerektirir. Öyleyse tersini yap! Rahatlamak ve ruh halinizin dar çerçevesinin dışındaki diğer düşüncelere ve görüntülere odaklanmak için bir hedef belirleyin.

10 dakikada ruh halinizi nasıl yükseltirsiniz?

Elbette bir kadeh şampanya, lezzetli bir çikolata ve sıcacık bir battaniyenin altında en sevdiğiniz komediyi izlemek kanıtlanmış bir yol. Ama ne yazık ki (ya da neyse ki?) Her zaman kullanamayız.

Her halükarda, alkol işyerinde ruh halini yükseltmek için kesinlikle uygun değildir, ancak ofiste battaniye sıkıntısı vardır. Neyse ki bizim için, tabiri caizse "yerinde" kendinizi neşelendirmenin başka yolları da var.

Başlangıç ​​olarak, işyerinde “neşeli bir arka plan” yaratıyoruz (ve bunun mümkün olduğunu hayal edin). Bu bize yardımcı olacak Temiz hava açık bir pencereden, canlandırıcı aromalar ve neşeli müzik. "Birlikte şarkı söylemek" ve "dans etmek" için bir fırsat varsa - mükemmel, bu genellikle "doktorun emrettiği şeydir".

Ruh halinizi yükseltecek aromalardan en çok narenciye meyveleri uygundur. Bir portakal, mandalina veya greyfurt “yanlışlıkla” elinizin altındaysa, daha ince kesin (hemen patlamayın, en azından bir tabağa uzanmasına izin verin - tüm odayı pozitif olarak doyurmasına izin verin). Narenciye stoklamazsanız, kahve iyi olur.

Baş masajı yaptırın. Bunun için bir "masaj tarağı" kullanmak en iyisidir (eksikliği için normal olanı da yapacaktır). 2-3 dakika aynanın önünde tarayın. Aynı zamanda, sırtınızı dik tutmaya çalışın, omuzlarınızı düzeltin ve kalbinizin derinliklerinden kendinize, sevdiğinize gülümseyin.

Kulaklara ve parmaklara hafif bir masaj, kanıtlanmış başka bir ruh hali güçlendiricidir. Onları farklı yönlerde bükün (kulaklar, parmaklar değil!), avuçlarınızı kuvvetlice ovalayın, ardından biyolojik olarak aktif noktalara masaj yapın (şakaklarda, kaşların arasında, burnun kanatlarının yakınında).

Mükemmel, bilekten dirseğe kadar ellerin "kaşıntısını" neşelendirmeye yardımcı olur. Evet, gülme. Söylediklerime rağmen - GÜL, elbette! Şakaları oku, izle komik fotoğraflar hayvanlar, video şakaları ... Birkaç dakika içinde, kötü bir ruh halinden eser kalmayacak!

- Duygularınızı uyandırmanın standart olmayan 2 yolu

1) Koku duyusunu "açın".
En sevdiğiniz çiçeklerin ya da kesilmiş çimlerin kokusunun hoş anılarınızı, mutlu olduğunuz o günleri geri getirdiğini muhtemelen birçok kez fark etmişsinizdir. Ve ruh hali anında iyileşir! Bu hiç de tesadüf değil: Beynin kokudan sorumlu alanı en eskilerden biridir, bu nedenle kokularla “sabitlenen” anılar en kararlıdır.

Aromaterapinin bugün bu kadar popüler hale gelmesi tesadüf değil - vücut üzerindeki etkisi uçucu yağlar. Size yakışan kokuyu bulun ve kendinizi her an neşelendirebileceksiniz.

2) Rengi yönetin.
Eski zamanlardan beri, farklı halklar dini veya devlet törenlerinde sembolizmin bir parçası olarak rengi kullanmışlardır. Bununla birlikte, insan ruhu için gerçek önemi, geçen yüzyılın 50'li yıllarında İsviçreli bilim adamı Max Luscher tarafından keşfedildi. Renklerin her birinin belirli bir psikolojik ihtiyacı veya eğilimi simgelediğini öne sürdü.

Bu nedenle, renk tercihleri ​​bir kişiyi mükemmel bir şekilde karakterize eder. Ayrıca birde şu var Geri bildirim: belirli bir gölgeye bahis yaparak kendi gölgemizi etkileyebiliriz iç dünya. Giysi veya iç eşya seçerken bunu aklınızda bulundurun.

- Çözüm

Bir kişinin ruh hali bir günde birkaç kez değişebilir. Ne yazık ki, çoğu insan için çok nadiren iyidir ve küçük bir önemsememe nedeniyle bile anında düşer. Bununla birlikte, her şey kaybolmaz ve çok fazla çaba harcamadan moralinizi yükseltmenize yardımcı olacak kanıtlanmış yollar vardır.

Örneğin, dudaklarınızı bir gülümsemeyle uzatın ve 5 dakika boyunca yüzünüzde tutun. Kendinizi ne kadar iyi hissedeceğinizi fark etmeyeceksiniz. Ve bu sadece en çok biri basit yollar etkilemek iç durum. Herşey senin elinde. Cesaret etmek!

Materyal Dilyara tarafından site için özel olarak hazırlanmıştır.

Pencerenin dışında kara bulutlar yoğunlaştı. Yağmur damlaları dikkatsizce düşüyor. Rüzgâr onları hemen alır, yoldan geçenlerin şemsiyelerini çevirir. Mutlu değil? Yavaşça iş yerinize yaklaşıyorsunuz, bakın ve anlayın: yine bu bilgisayar, bu klasörler, bu kağıt parçaları, bu “favori” ekibin günlük yüzleri. Ah, her şey ne kadar yorgun! Acele edin tatil, hafta sonu… Çayı nasıl unutursunuz?! Soğudu ... Ne yapabilirim? Ya da belki bir mola? Kendini iyi hissetmediğini mi söylüyorsun? Ya da belki... Durun! Durmak. Şimdi kendinize “Yeter!” deme zamanı. Ne de olsa, daha sonraki düşünce dizisi bariz olmaktan daha fazlasıdır: ilk olarak, gerçekleşmemiş rüyalar hakkında ve ikinci olarak, hayallerin eksikliği hakkında hatırlanacak. Para, üçüncü olarak, sırasında meydana gelen çeşitli sıkıntılar hakkında son zamanlar vb. Ve sonuç nedir? Günün geri kalanı için açıkça şımarık ruh hali. Ve sonra aynadaki yansımanız bile, pencerenin dışındaki aynı bulutun tam bir taklidi olduğunuzu söyleyecek, hızla gözyaşı damlayan yağmur damlaları ve hatta yoldan geçenlerin şemsiyesi bile ters bir ruh rolünü oynayacaktır. onun deneyimleri. Aynı durum sadece işte değil, aynı zamanda iş yerinde de başımıza gelebilir. sıradan hayat. Aşağıdaki ipuçlarını deneyin, kesinlikle size yardımcı olacaklar!

Harika bir ruh hali için basit adımlar

1. Sevdiğiniz işi yapın ve sizi üzen sorunları unutun.
2. Alışveriş - kendinize biraz davranın.
3. Hoş müzik, zihnin dikkatini başka yöne çevirmesine yardımcı olacaktır. eşlik edebilirsin ;)
4. Temiz havada yürümek yeni bir deneyimdir.
5. Dans etmek eğlencelidir!
6. İşleri sonraya ertelemeyin, hemen şimdi yapın, o zaman sorumluluk taşı kalbinizden düşecek ve derin nefes alacaksınız.
7. Yaratıcılık - kesinlikle daha iyi hissedeceksiniz.
8. Uyku, başımıza gelen tüm kötü şeyleri unuttuğumuz zamandır.
9. Sevdiklerinize yardım etmek - onların minnettarlığı ve mutluluğu sizi kesinlikle gülümsetecektir.
10. Spor - sonra yoğun egzersizüzülecek gücün olmayacak :)

çevreyi değiştirmen lazım

Salla dostum! Kafanızdaki bu sulu kar ve nemi dışarı atmanız gerekiyor.

Bunun için:

• Umutsuzluk ve üzüntü atmosferini seyreltiyoruz yeni iyimser yüzler. En azından telefonda. Hangisi zaten iyi!

Bir cep telefonu alıyoruz ve telefon rehberinin içeriğini inceliyoruz. Kendimiz için şu kişilerin çemberini tanımlarız: uzun süredir hakkında hiçbir şey duymadığımız, bir süredir iletişim kurmadığımız veya sadece yaşamda pozitif yüklü olan insanlar. Kendimize bir “kurban” seçip çağırıyoruz. Bu nedenle, çağrının bir sonucu olarak, düşüncelerimizin üzücü bileşeni yavaş yavaş, ancak önemli ölçüde azalır, çünkü onun tarafından işgal edilen geniş bölge, hoş bir sohbetten yeni izlenimler ve yeni düşüncelerle doldurulur.

• İşyerinde internet varsa ve kullanma imkanı varsa, favoriye git sosyal ağ ve telefonla yaptığımızın aynısını yapıyoruz.

Ayrıca yeni bir sanal tanıdık yapabilir veya bir tartışmaya katılabilirsiniz. ilginç konu forumda, belki de daha fazla etkinlik getirecektir. Ana şey, bunun ortaya çıkmamasıdır. olumsuz etki iş süreci veya meşgul olduğunuz davalar sırasında. Bu ipuçları, olumsuz düşünceleri kafanızdan atmanıza yardımcı olacaktır.

• Ve sonunda - tatlı! Daha önce hiç tatlı bir şey iyi bir ruh haline fazladan kalori eklememişti.

Bir şemsiye alıyoruz, sokağa çıkıyoruz ve su birikintilerini geçerek en yakın markete koşuyoruz. Kötü bir ruh halinden en lezzetli hapı seçiyoruz ve hoş bir yağmur, hava tadı ile en taze bir doz teneffüs ediyoruz! Tekrar sıcak çay demliyoruz ve yukarıdaki yöntemlerle ruh halimizi düzeltiyoruz.

10-20 dakikalık kısa bir duraklama çalışma zamanı bir telefon görüşmesi veya mağazaya faydalı bir çalışma, işgücü verimliliğini önemli ölçüde etkilemeyecektir. Ve özellikle bu işlem sadece bu katsayının değerini yükseltmek için yapıldığından. bunlar gibi basit ipuçları ruh halimizi düzeltmeye ve yüzümüzde bir gülümsemeye ulaşmaya yardımcı olacaktır. Belki, yukarıdaki önerileri okuduktan sonra, en azından ve muhtemelen daha fazlasını buldunuz. etkili yollar size uygun ruhu kaldırmak için. Harekete geç! Cesurca ve acilen onları ilaç olarak alın. İş yerinizde olmak sizin için zor ve üzücüyse, bu özel tavsiye ve bu durum için.

1. Masaüstünde sipariş verin. Kağıt yığınlarıyla dolu bir masa, sizi hiç işe hazırlamaz. Gereksiz her şeyi çalışma yüzeyinden çıkarmak ve minimum gerekli şeyleri bırakmak daha iyidir. Tatilde çekilmiş bir fotoğrafı ya da uzak seyahatleri anımsatan bir hatıra koyabilirsiniz. Bu küçük şeyler neşelendirebilir ve gereksiz şu an iş için aksesuarlar müdahale etmeyecek, çalışmalarınızdan rahatsız olmayacak.
2. Öğle yemeğinde yürüyün. Yarım saat dışarı çıkmaya çalışın. Yakınlarda bir park, meydan vb. varsa özellikle iyidir. Temiz hava canlılık verecek ve çalışma gününün geri kalanında pillerinizi şarj etmeye yardımcı olacaktır. Bunu hatırla . Vücudunuza hoş bir yürüyüş hissi verin.
3. Kişisel bir program yapın. Yapılması gerekenleri planlayın, önceliklendirin. Gün için ne kadar iş yapmanız gerektiğini açıkça bildiğinizde, bunu yapmak daha kolay hale gelecektir.

   Ana şey, kendinizi ağır bir pişmanlık taşıyla ruhun üzerine "asmamaları" için gerçekleştirmeye alıştırmaktır.

   Her şeyin bittiğini idrak etmek insana özgürlük hissi verir, zor bir günün ardından akşamları neşelenir.

4. Takımda samimi bir atmosfer. rahat olduğu fark edilir psikolojik ortam kişinin çalışma kapasitesi ve verimliliği artar. Meslektaşlarınıza gülümseyin, komik bir anekdot anlatın. Bu sadece sizi değil, iş arkadaşlarınızı da neşelendirecektir.
5. Peki işten sonra?İşten sonra havuza gitmeyi, en sevdiğiniz arkadaşlarınızla buluşmayı veya tiyatroya gitmeyi bekliyorsanız harikadır. İşe ek olarak, hayatta çok ilginç şeyler var!

Sabahları işler iyi gitmez veya bir nedenden dolayı ruh hali şu anda bozulur. Ve akşama kadar daha çok zaman var. Günün geri kalanını boşa harcamayın, bu nedenle durumu düzeltmeye çalışmak daha iyidir. Vakanın kendisi tekrar oynatılamıyorsa, ruh hali ile çalışmak gerekir. Ne de olsa öz, sebeplerin kendisinde değil, insan algısı. her şey kötüyse veya öyle görünüyorsa?

sorunu çözelim

İlk olarak, anı durdurmalı ve ilgisizliğin nedenini anlamalısınız. Belki gerçekten kötü hissediyorsun, ama başka bir şey, dikkatleri kendine çekmek istediğinde, böylece biri sana acıyıp teselli edecek. Her durumda, hayatın zaten kısacık olduğunu kendinize bildirmeniz gerekir. Umutsuzluk yerine, en azından hoş olana zaman ayırmak daha iyidir. Ve mızmızlanmayı bırakırsan ne kadar faydalı şey satın alabileceğini. Ancak, yine de özlemeye karar verirseniz, bu en azından zevkli bir şekilde yapılmalıdır. Örneğin, müziğe, özellikle de en sevdiğinize üzülmek iyidir. Aniden ilham gelecek, umutsuzluğun yerini yaratıcılığın ilham perisi alacak mı?

Doğru yönü seçmek

İkincisi, kendinizi kötü bir ruh halinden ayırmanız gerekir. Evet mümkün. Herkesin yaptığı budur. Ne zaman cesaretiniz kırılsa, kendinizi kötü düşünceleri uzaklaştıracak bir şey yapmaya zorlayın. Her moralin bozuk olduğunda bir kitap alır ve okursan ya hüzün gitgide daha az gelir ya da çok okunan bir insan olursun. Öfke yaşamak, öfke ile başa çıkabilirsin egzersiz yapmak. Vücudun ne kadar fit olacağını hayal etmek güzel. Her durumda, bir fayda var - bu bir gerçek.

İletişim

Yalnızken veya sevdiğiniz biriyle kavga ederken evde kendinizi nasıl neşelendirirsiniz? bunu anlaman gerek zaman geçecek ve her şey kesinlikle yoluna girecek. Yalnız kaldığınızda, arkadaşlarınızı veya ebeveynlerinizi arayabilirsiniz. Zihinsel iletişim zor anlarda vazgeçilmez destek sağlar. Misafirleri arayabilir ve harcayabilirsiniz. keyifli akşamlar bir arada. Ya da yakınınızdaki birini ziyarete gidin. Senin için iyi, onlar için iyi. Özel seçenekler duruma bağlıdır. Ancak, kanıtlanmış yöntemler hala var. Şimdi onlara bakalım.

Beğendiğiniz şarkıları seçerek müziğin sesini açın

En sevdiğiniz şarkının altında aynı anda birçok faydalı şey yapabilirsiniz. Kendinize zaman ayırın, dış görünüşünüze özen gösterin. Yüzünüze maske uygulayabilir, gözlerinizi kapatabilir ve hoş bir müzik açabilir ve işlemin sonunda bir fincan aromalı çay veya kahve içebilirsiniz. Bu arada, bu içeceklerin ruh halini iyileştiren tonik bir etkisi var.

Düşünmeden çiz

Sadece bir kağıt, bir kalem alın ve elinizi hareket ettirin. Rahatlatır, sakinleşmeyi destekler gergin sistem. Ve çok renkli kalemler veya tükenmez kalemler kullanıyorsanız, renk terapisi de bağlanacaktır. Sorunları unutun, bir çocuk gibi kendinizi sürece bırakın. Çocukluğunuzu hatırlayın ve anın tadını çıkarın.

Dans

Dans, evde veya dışarıda moralinizi yükseltmek için bir kazan-kazan seçeneğidir.

Vücudunuza dışarıdan nasıl göründüğünü düşünmeden hareket özgürlüğü verin - sadece dans edin. Pozitif enerji yükü kesinlikle kötü bir ruh halini ve kasvetli düşünceleri zorlayacaktır. İyi karar- Arkadaşlarınızla dans etmeye gidin. Disko veya salsa gecesi olabilir. Beceriler ve yetenekler önemli değil. Amacınız süreçten pozitif bir ücret almaktır.

Emir

Her şey kötü gibi göründüğünde, sizi ilk rahatsız edecek şey, evdeki dağınık şeyler veya masaüstünüzdeki belgelerdir. Müziği açın, kararlı bir şekilde ayarlayın ve temizlemeye başlayın. Aynı zamanda, fazlalıktan kurtulun, evdeki yeni şeylere ve pozitif enerjiye yer açın. İşyerinde kendinizi nasıl neşelendirirsiniz? Müzik, muhtemelen tamamen uygun olmayacak, ancak bir yığın kağıdı sıralamak ve belge çekmecelerini boşaltmak zarar vermez. Sonuç olarak, düzeni gözlemleyerek, ruh halinizin gerçekten iyileştiğini, ruhunuz için çok daha kolay hale geldiğini hissedeceksiniz.

Gülümsemek

Yürümek

Bir kişinin ruh hali aynı zamanda yılın zamanı ile de ilgilidir ve hava koşulları. Pencerenin dışına yağmur yağarken ve yapraklar ne yazık ki ağaçlardan düşerken, sonbaharda kendinizi nasıl neşelendirirsiniz? giymek lastik çizme, bir şemsiye, bir termos al ve yürüyüşe çık. Lütfen not edin güzel doğa yılın bu zamanında, hangi doygun renkler ve hava taze, nemli, baharatlı. Derin nefes alın, duygularınıza odaklanın, hoş olmayan bir günü veya olayı unutun. Şimdi kendinize anın, çevredeki doğanın, yağmur seslerinin tadını çıkarmayı öğretmek önemlidir. Bak hayat ne kadar güzel, içinde kötü bir ruh haline yer yok.

Solaryum ve sağlıklı ürünler

Genellikle sonbahar-kış döneminde, insanlar kronik ilgisizlik veya hatta depresif bir durumla işkence görür. Bunun nedeni şudur: güneşli günlerçok daha küçük olur. Depresyondaysanız kendinizi nasıl neşelendirirsiniz? Solaryuma gidebilirsiniz - bu sizi neşelendirmek için yeterli bir doz ultraviyole ışık verecektir. Temiz havada daha sık yürümeniz ve daha da iyisi - koşu yapmanız gerekir.

Ürünlerden bitter çikolata, depresyon için kanıtlanmış bir çare olarak kabul edilir. Ancak turunçgiller aynı özelliğe sahiptir. En azından her gün bir bardak taze portakal suyu içerseniz, bu sadece sizi neşelendirmekle kalmaz, aynı zamanda güçlenir. bağışıklık sistemi. Muz içeriğini artırın. Günde bir tane yemek yeterlidir - vitaminlere ek olarak, bu vücuda iyi bir ruh hali sağlayacaktır.

Kış eğlencesi

Kışın, imkanlara göre paten veya kayak yaparak kendinizi mükemmel bir şekilde neşelendirebilirsiniz. Ya da belki kızaklar? Çocukken buzdan kaymanın ne kadar eğlenceli olduğunu hatırlayın. Neden yetişkinlikte aynı yöntemler olsun ki? Çocuklar, arkadaşlar, akrabalar ile paten pistine kendiniz gidin. Bu, eğlenmek ve acil sorunların ciddiyetini unutmak için harika bir fırsat. Ayaz allık ve pozitif garantili.

tatlı içecekler

"Yanlış ayağa kalkan" bir insan kategorisi var. Ve böylece neredeyse her gün. Sabahları kötü bir ruh halinin ve hatta refahın nedeni glikoz eksikliğidir. İlk adım mutfağa gitmek. Sabahları kendinizi neşelendirmenin harika bir yolu, bir fincan güzel kokulu taze demlenmiş tatlı kahve içmektir. Bir bardak meyve suyu da yardımcı olur. Vücut hemen bir canlılık yüküyle dolar ve besleyici bir kahvaltı tüm gün için enerji sağlayacaktır. Sabaha en sevdiğiniz ürünle başlamak harika.

Fiziksel egzersizler

Şarj, her şey kötüyse kendinizi neşelendirmenin kanıtlanmış başka bir yoludur. Bunu evde yapmak en kolayı. Ancak iş yerinde dilerseniz birkaç basit egzersiz yapabilirsiniz. Vücudun kan dolaşımı iyileşecek, kuvvetlerin akışı neredeyse anında hissedilecek. Fiziksel aktivite kandaki mutluluk hormonunun seviyesini arttırır, bu nedenle bu faydalı aktiviteye daha fazla zaman ayırmaya değer. İstatistiklere göre, spor salonunu haftada en az üç kez ziyaret eden insanlar strese karşı daha dayanıklı ve neşeli. Bunun nedeni, kas çalışması sırasında mutluluk hormonunun üretilmesinde yatmaktadır.

yöntemler

Her şey kötüyse kendinizi nasıl neşelendirirsiniz? Gerçeğin gözünün içine bak. Kötü bir ruh halinin nedeninin melankoli olduğu durumlar vardır. O zaman çözmelisiniz - kişiyi, olayı, geçmiş zamanı özlüyor musunuz? İlk seçenekte, bir kişiyi arayabilir veya buluşabilirsiniz. Özlem duyduğunuz kişi öldüyse, sizi bağlayan en güzel anları hatırlayın. Dünyamızı terk eden insanlar sadece senin mutlu olduğuna ve iyi olduğun için sevineceklerdir. Zihinsel olarak bir kişiye bir ışık ışını ve sevgi gönderin, hemen daha iyi hissedeceksiniz. Bir kavgadaysanız, sizin için neyin daha önemli olduğunu belirleyin - davanızı kanıtlamak veya yanınızda bir kişiyle birlikte olmak. Buna bağlı olarak harekete geçin. Belki de ilk adımı atmak için başka bir şans olmayacak.

Bazen, her şey kötüyse kendinizi nasıl neşelendireceğiniz sorusu, kaybetme serisine eşlik eden bir kişiyi ilgilendirir. Bu durumda, her şey sırayla düzenlenmelidir. İlk önce başarısızlıkların nedenlerini bulmanız gerekir. Bunlar, kişisel hatalar veya koşullara göre hareket edememedir. Sorumluluk alın, kendinize şu tavrı takın - Tek kişi durumu etkiliyor. O zaman yeni güçlerin akışını hissedeceksiniz ve kesinlikle en çözülemez görünen problemlerle başa çıkabileceksiniz. Ve bu arada, bu kelimeyi sözlükten sonsuza kadar çıkarmak daha iyidir. Kendinize aksini söyleyin - sorun yok, görevler var.

davranmak

Sevdiğiniz kişi için kötü bir ruh halini neşelendirmenin iyi bir yolu, kendinize lezzetli yemek yeme izni vermektir. Arkanıza yaslanın, süreci vurgulayın kesin zaman. Şu anda dikkatinizi dağıtabilecek her şeyden kendinizi izole etmek daha iyidir. En sevdiğiniz dondurmanın veya tatlının tadını çıkarın, ya da belki et yemeği. Tat ve renk için yoldaş yoktur. Kötü bir ruh hali izi olmayacak. Ve bir porsiyondan sonra lezzetli yemek yürüyüşe çıkmak en iyisidir. Temiz hava, ritmik nefes alma düşünceleri düzene sokacak, duruma bir bakış önemli ölçüde değişebilir.

Dinlenin ve ruh halinizi iyileştirin

Kayıtsızlık tamamen bitmişse, hiçbir şey yapacak güç yoktur, o zaman kendiniz için bir dinlenme ayarlamanız gerekir. Aynı zamanda, dikkatinizi dağıtabilirsiniz:

• favori bir kitabı veya vakti olmayan bir kitabı okumak;
• film, dizi, dizi izlemek;
• bir bilgisayar oyunu, ancak kendinizi kaptırmamak ve sabaha kadar uyanık kalmamak önemlidir;
• kendi makalenizi, şiirinizi, nesirinizi yazmak (birçoğu için ilgisizlik, yaratıcılıkta aydınlanmaya, yeteneklerin tanımlanmasına yol açar);
• çizim, özellikle boyalar;
• iğne işi (genellikle ortaya çıkan iş eşsiz bir güzelliğe ve özgünlüğe sahiptir ve hepsi o anda ruh derin duygular yaşadığı için).

Kendinizi nasıl neşelendirirsiniz? Komik anların fotoğrafları ya da bu konuda size yardımcı olacaktır. Onlara bakarak, bir kişi iyiyi hayal etmeye başlayacak ya da belki sonunda bir tatile çıkmak ve bir seyahate çıkmak için olgunlaşacaktır. Yeni izlenimler, umutsuzlukla başa çıkmanın en iyi yoludur. Bazen sadece göz atmak güzel fotoğraflar ya da harika canlandırıcı, doyurucu resimler

Çözüm

Kendinizi kötü bir ruh halinden kurtarmanın sayısız yolu vardır. Hepsini listelemek on cilt için yeterli değil. Bazıları gerçekten işe yarar ve algıyı daha iyiye doğru değiştirir, diğerleri daha az etkilidir, ama hiç yoktan iyidir. Her durumda, ana ve en doğru yol kişinin kötü bir ruh halinde olma isteksizliğidir. İyi şanslar için bir yaşam kursu alınırsa, ne olursa olsun, bir deneyim olarak algılanacaktır. Hiç kimse hatalardan bağışık değildir. Ancak bazıları öğrenip sertleşir, bazıları ise hak mücadelesinde gücünü kaybeder.

Başarılı olmaya karar verirseniz, kötü ruh hallerini listenizden çıkarmanız gerekir. Şimdi yaşadığın her gün sadece neşeyle dolacak. Mutlu ol!

Kötü bir ruh hali periyodik olarak herkesi ziyaret eder, bunun birçok nedeni vardır - gerçek sorunlardan kaynaklanan yorgunluk ve düşük tondan, sabahları sadece duygusal bir uyuşuklukla biten. Ruh halinin başarının anahtarı olduğuna inanıyorum, üzgün olduğumda veya bir şeyden memnun olmadığımda her şey elimden düşüyor.

Bunu kendin için fark ettin mi? Sabah yanlış ayağa kalkıyorsunuz ve uzaklaşıyorsunuz - kendinize bir fincan kahve devirdiniz, trafik sıkışıklığına takıldınız, işe geç kaldınız, sevgili patronunuzdan sitem dolu bir bakış aldınız, kötü çalışıyorsunuz ve kendini kötü hisset ... Tüm gün boyunca nasıl neşeleneceğini ve pozitif olarak nasıl şarj edileceğini biraz düşünmek daha iyidir.

Kötü ruh halinin nedenleri

Üzüntü özlemi sizi haftada üç defadan fazla tüketmezse, genel olarak endişelenmenize gerek yoktur - bu, normun bir çeşididir. Umutsuzluk sizi her gün birkaç dakika rahatsız ediyorsa, yaşamda veya onunla ilgili olarak açıkça bir şeylerin değiştirilmesi gerekir. Ve kötü bir ruh hali çok daha sık gelirse, o zaman kötü ruh halinin nedenlerini düşünmeli ve aramalısınız. Bunu umutsuzluk ruhuna bağlayabilirsiniz, kötü hava veya sabah yanlış bacak - ama buna değer mi? Seni neyin üzdüğünü bulmak daha iyidir.

Örneğin, bunlar şunlar olabilir:

• beriberi ve bazı gizli hastalıklar (belki de ilk aşamada);
• gerçek sorunlar veya zorluklar;
• kötü hava;
• bazı açıklanmayan şikayetler;
• yeniden düşünmek için yaşam süresi;
• hormonal bozukluklar;
• duygusal bozukluklar

Tabii ki, aynı anda birkaç nedenden dolayı veya başka bir nedenden dolayı kötü bir ruh hali ortaya çıkabilir - her kişi bireyseldir ve ruh hali ve tonu en karmaşık tarafından düzenlenir. kimyasal reaksiyonlar vücutta.

Bir kişiye hayatı boyunca kötü bir ruh hali eşlik ederse, o zaman bu bir doktora gitmek için iyi bir nedendir - bir kişi hastalandığında, ruh hali ve canlılığı hızla düşer, kendini kötü hisseder ve sinirlenir.

Beş dakikada kendinizi nasıl tonlayabilirsiniz?

Üzüntünün nedeni belirlenmezse, canlılığı birkaç dakika içinde artırmaya çalışabilirsiniz.

Bir kişinin ruh hali, duygulardan sorumlu olan hormonların seviyesine bağlıdır. Ruh halinin değişmesi için, bu hormonların miktarını bir şekilde etkilemeniz gerekir. Hormonlar şunlardan etkilenir:

• vücudumuza yiyecek, içecek ve vitaminlerle giren faydalı mikro ve makro elementler;
• fiziksel aktivite;
• plasebo etkisi - bir kişinin genellikle iyi bir ruh hali içinde yaptığını yaparsanız, vücut biraz aldatılabilir ve sizi önemli ölçüde neşelendirecek olan hormon seviyesini artıracaktır.

ruh hali için ne yenir

1. En basit şey, tatlı veya vitamin açısından zengin bir şeyler yemektir. Tatlılar, yavaş yavaş hizalanan sinir sisteminin çalışmasını etkinleştirmeye yardımcı olur. duygusal arka plan ve aynı zamanda yaşam ruhu. Başka bir sebep daha var - tatlılar sadece güzel. Yararlı etkilerini hesaba katmasanız bile, küçük bir zevk, evde, işte veya yürürken hayatın en kasvetli tablosunu aydınlatmaya ve zindeliğinizi yükseltmeye yardımcı olacaktır.
2. Meyve de yapacak. Karmaşık bir vitamin ve uçucu yağ kompleksi içerirler, çoğu kendi ruh halinizi hızlı ve etkili bir şekilde iyileştirmeye yardımcı olur. Daha fazla olan meyveleri seçmek en iyisidir. parlak renk ve belirgin bir koku - miktar olduğunda olgunluğun o aşamasındadırlar. faydalı maddeler en yükseğine sahipler. Hepsinden iyisi, narenciyelerin iğne yapraklı aromalar ve şifalı bitkilerle kombinasyonları tona yol açar.
3. Sebzeler, diyet yapanlar veya sadece tatlı sevmeyenler için mükemmel bir seçimdir. Örneğin, brokoli çok fazla folik asit içerir - ve bu arada eksikliği depresyona yol açar. Sebzeler çiğ olarak yenilmelidir, o zaman etki daha uzun sürecek ve çok hızlı görünecektir, ısıl işlemden sonra bunlar kötüdür ve sağlık üzerinde çok az etkisi vardır.
4. Tam tahıllı ekmek veya esmer pirinç, canlılığı artırmaya, yeniden şarj olmaya yardımcı olacaktır. pozitif duygular ve tüm gün için enerji. Karbonhidratlar, prensip olarak, bir kişi üzerinde çok olumlu bir etkiye sahiptir ve eğer öyleyse kompleks karbonhidratlar Yavaşça serbest bırakılan , çok kullanışlıdırlar.
5. Zamanında bir bardak su içmek de kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır - vücuttaki tuzların ve mikropartiküllerin konsantrasyonu değişir, basınç değişir (bu, kötü hava koşullarına tepki verenler için önemlidir).
6. Bir fincan kahve ya da çay neşelenmenize ve hayatın sıkıntılarını unutmanıza yardımcı olur, aynı zamanda tonunuzu yükseltir ve size enerji verir. Kahvenin kötüye kullanılması elbette kötüdür, ancak bazen gerçek bir kurtuluştur.
7. Biraz alkol rahatlamanıza yardımcı olur - bir kadeh şarap stresi azaltır ve sizi pozitif olarak şarj eder (bunun için kırmızı şarapları seçmeniz gerekir).

Neşelenmenin bir yolu olarak hareket

Doğa bir insanla ilgilendi ve onu sevinç hormonlarının üretimi ile ödüllendirdi. motor aktivitesi- bu, bir kişinin kendini koruma içgüdüsünü takip etmesi için gereklidir - tarih öncesi zamanlarda, hareketsiz olanlar kötü zamanlar geçirdi.

Artık bir insan için hareket o günlerde olduğu kadar önemli değil - hayatımızda uzun süre bir mamutun peşinden koşmak ya da düşmanlardan kaçmak yok. Bununla birlikte, evrimsel teşvik mekanizması hala çalışıyor. Yaklaşık yarım saat boyunca enerjik bir müzik açıp dans ederseniz, ruh haliniz kesinlikle düzelecektir. Hızlı ritmi olan kompozisyonları tercih etmek daha iyidir.

Herhangi bir dans yönü uygundur, nasıl dans edeceğinizi bilmiyor olsanız bile - ateşin etrafındaki yerlilerin dansını tasvir edin, bu aynı zamanda moralinizi yükseltmeye yardımcı olacaktır.

Yürümek - güzel yol mevcut durumdan çıkın. Güçler sıfırdayken ve kasvetli düşünceler zihni sardığında, dışarı çıkıp birkaç blok yürümek yeterlidir. Nasıl çalışır? İlk olarak, herhangi bir hareketlilik sırasında, iyi bir ruh hali için gerekli maddeler üretilir.

İkincisi, temiz hava, sürekli bir görsel görüntü değişikliği, büyük bir dış bilgi akışı - tüm bunlar bilinci temelde farklı bir seviyeye getirir. Ve doğada veya en azından parkta yürüyüş yapma imkanı varsa, fayda iki katı olacaktır. Düzenli yürüyüşler duygusal depresyondan kurtulmanıza yardımcı olur - sadece ruh halinizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda genel olarak refahınızı da iyileştirirsiniz.

Jimnastik de. iyi bir seçenek, yüksek sesli müzik ve bazı mekikler neşeye katkıda bulunacaktır.

Ruh halimi iyileştirmenin yolları

Seks, ruh halini iyileştirmenin en etkili yöntemlerinden biri olarak kabul edilir - evde kendinizi neşelendirmenin bundan daha iyi bir yolu yoktur. Bununla birlikte, bazen sadece evde değil, canlılığı artırmak da gereklidir - çoğu zaman ruh hali işte düşer.

Şahsen, genellikle önemsiz şeylere üzülürüm ve sonra konsantre olamam. Bana yardım ediyor nefes egzersizleri- Ofis balkonuna çıkıyorum ve birkaç dakika bilimle nefes alıyorum. Bu süre zarfında kan oksijenle zenginleştirilir ve hayat çok daha eğlenceli hale gelir.

Gerçekten sevdiğim bir başka yol da masaj. Basit bir ayak masajı aldım ve ruh hali sıfır olduğunda kendim için bir rahatlama akşamı düzenliyorum - bir su ısıtıcısı iyi çay, ilginç film ya da bir kitap, bir masaj ve birkaç aromatik yağ.

Bu arada aroma lambanız var mı? Değilse, o zaman inan bana, buna gerçekten ihtiyacın var. Bir keresinde sadece şeklini beğendiğim için aldım - rafımda oldukça uygun görünüyordu. Ve sonra denemeye karar verdim. Mum titriyor, hoş aroma - gerçekten yardımcı oluyor. Koku olarak, ormanın aromalarını kullanabilir ve iğne yapraklı ağaçlar, Narenciye kokularını seviyorum (bilim adamları insan duyguları üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu kanıtladılar) ve limon otu.

Ve tabii ki yaratıcılık. Üzülürsem, duygularımı metne veya tuvale dökmeye çalışırım - bu hem sıkıcı düşüncelerden uzaklaşmaya hem de aynı zamanda kendimi biraz anlamama yardımcı olur.

Ruh hali ile nasıl başa çıkılır: bir psikologdan bir ders

Bir psikologla görüştüm ve onun tavsiyesini sizinle paylaşıyorum. Bana birisi uzun süredir depresyondaysa, o zaman bir nedenden dolayı buna ihtiyacı olduğunu açıkladı. Görünüşe göre üzgün olmaktan hoşlanmıyorsun, değiştirmek istiyor musun? eğer tarafından tıbbi endikasyonlar bir kişi sağlıklıdır ve umutsuzlukla savaşmanın tüm yolları denenmiştir, o zaman sadece temel kararlar kalır - kendi içinde bir şeyi değiştirmek.

Bu amaçlar için bir koça dönebilirsiniz - bu kişi düşüncelerinizi ve arzularınızı size tercüme eder, gerçekliğini ve yöne uygunluğunu değerlendirir. Bir şeye üzülüyorsan buna ihtiyacın yok. Bir şeye üzülüyorsan ve ondan kurtulmak için acele etmiyorsan, hoşuna gidiyor.

Bu tavsiye kelimenin tam anlamıyla gözlerimi açtı, hayatımda birkaç değişiklik yaptım ve olumsuz bir ruh halinin ne olduğunu unuttum. Sabahları birkaç bardak çay ve gün boyunca sebze vitamin dengemi koruyor, yoga ve dans stüdyosu daha fazla hareket etmeme yardımcı oluyor ve iki sevgili köpek havayı sevdiğimde her gün uzun yürüyüşler yapıyor ve beni olumlu etkiliyor.

İyi ruh hali- çok basit, bunun için uygun koşulları yaratmanız yeterli. Sabahları en sevdiğiniz müziği dinleyin ve dans edin - bu sizi tonlandıracak, sabah veya akşam herhangi bir havada yürüyecek (biriyle veya yalnız yürüyebilirsiniz), düşüncelerinizi ve özellikle sabahları ruh halinizi izleyecek - ve her zaman mükemmel bir ruh halinde olun.