Menu dla diety niskokalorycznej. Cotygodniowe menu i niskokaloryczne przepisy dietetyczne

Zdrowe jedzenie w otyłości stosuje się „klasyczny” dieta niskokaloryczna. Jego celem jest wpłynięcie na metabolizm w celu wyeliminowania nadmiaru złogów tłuszczu.

Ogólna charakterystyka diety niskokalorycznej

Dieta: 5-6 razy dziennie z wystarczającą objętością, aby czuć się pełny.

Charakterystyka żywności i metod gotowania dla diety niskokalorycznej

Pieczywo. Dozwolony chleb żytni i pszenny z mąki pełnoziarnistej, chleba białkowo-pszennego i białkowo-otrębowego - 100-150 g dziennie. Zabronione wyroby z mąki najwyższej i I gatunku, wyroby z ciasta tłustego i francuskiego.

Zupy. Do 250-300 g na przyjęcie. Z różnych warzyw z niewielkim dodatkiem ziemniaków lub zbóż: kapuśniak, barszcz, okroshka, burak. 2-3 razy w tygodniu zupy na niskotłuszczowym bulionie mięsnym lub rybnym z warzywami, klopsikami. Produkty mleczne są zabronione. Ziemniaki, zboża, rośliny strączkowe, makaron.

Mięso i drób. Do 150 g dziennie. Chuda wołowina, cielęcina, królik, kurczak, indyk; ograniczone - niskotłuszczowa wieprzowina i jagnięcina, głównie gotowane, duszone; pieczone w dużych i małych kawałkach. Mięso smaży się po ugotowaniu. Galaretka wołowa. Zabronione tłuste mięsa, gęś, kaczka, szynka, kiełbaski, kiełbasy gotowane i wędzone, konserwy.

Ryba. Gatunki niskotłuszczowe do 150-200 g dziennie. Gotowane, pieczone, smażone. Morskie produkty nierybne. Gatunki tłuste, solone, wędzone, ryba w puszce w oleju, kawior.

Mleczarnia. Napoje mleczne i kwaśno-mleczne o niskiej zawartości tłuszczu. Śmietana - w naczyniach. Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu i zawartości tłuszczu 9% (100-200 g dziennie) - naturalny oraz w postaci serników, budyniów. Odmiany sera o niskiej zawartości tłuszczu - ograniczone. Tłusty twarożek, słodkie twarogi, słodki jogurt, fermentowane mleko pieczone, pieczone mleko, tłuste i słone sery są zabronione.

Jajka. 1-2 sztuki dziennie. ugotowane na twardo omlety białkowe. Omlety z warzywami. Jajka są zabronione.

Płatki. Limitowany do dodawania do zup warzywnych. Zboża sypkie z gryki, kaszy jęczmiennej, kaszy jęczmiennej dzięki redukcji pieczywa. Zabronione są inne zboża, zwłaszcza ryż, kasza manna i płatki owsiane, makarony, rośliny strączkowe.

Warzywa. Używaj we wszystkich formach, częściowo na surowo. Pożądane są wszystkie rodzaje kapusty, świeże ogórki, rzodkiewka, sałata, cukinia, dynia, pomidory, rzepa. Kapusta kiszona - po umyciu. Ogranicz dania z ziemniaków, buraków, zielonego groszku, marchwi, brukwi (łącznie do 200 g dziennie), a także solonych i marynowanych warzyw.

Przekąski. Sałatki z surowych i marynowanych warzyw, winegret, sałatki warzywne z gotowanym mięsem i rybą, owoce morza. Galaretka do ryb lub mięsa. Chuda szynka. Zabronione są tłuste i pikantne przekąski.

Owoce, dania słodkie, słodycze. Owoce i jagody odmian słodko-kwaśnych, surowe i gotowane. Galaretka i mus na metylocelulozie, ksylitolu, sorbitolu. Kompoty niesłodzone. Winogrona, rodzynki, banany, figi, daktyle, bardzo słodkie odmiany innych owoców, cukier, wyroby cukiernicze, dżem, miód, galaretka, lody są zabronione.

Sosy i przyprawy. Pomidor, czerwony, biały z warzywami, łagodny grzyb, ocet. Sosy tłuste i pikantne, majonez, wszelkie przyprawy są zabronione.

Napoje. Herbata, czarna kawa z mlekiem. Soki niesłodzone. Winogrona i inne słodkie soki, kakao są zabronione.

Tłuszcze. Masło(ograniczona) oraz oleje roślinne - w naczyniach. Zabronione są oleje zwierzęce i spożywcze.

Orientacyjne jednodniowe menu (1635 kcal) diety niskokalorycznej

Pierwsze śniadanie: prażony twarożek - 100 g, duszona marchewka - 200 g, kawa z mlekiem bez cukru - 200 g.

Obiad: Sałatka ze świeżej kapusty bez soli ze śmietaną - 170 g.

Obiad: zupa jarzynowa (½ porcji) - 200 g, mięso gotowane - 90 g, groszek zielony bez oleju - 50 g, jabłka świeże - 100 g.

Popołudniowa przekąska: prażony twarożek - 100 g, bulion z dzikiej róży - 180 g.

Obiad: ryba gotowana (okoń) - 100 g, gulasz warzywny (½ porcji) - 125 g.

Na noc: kefir - 180 g.

Cały dzień: chleb żytni - 150g.

Dieta niskokaloryczna ma trzy opcje. Różnią się energochłonnością (zawartość kalorii). Na pierwszym etapie normalizacji masy ciała zalecana jest dieta odpowiadająca normie fizjologicznej pod względem kalorii, tj. wyeliminować przejadanie się. Często to wystarcza, ale jeśli ten środek nie prowadzi do utraty wagi, to należy uciekać się do bardziej kalorycznego ograniczenia jedzenia, głównie poprzez zmniejszenie ilości tłuszczu i węglowodanów.

Marząc o szczupłej i pięknej sylwetce wiele osób poddaje swoje ciało i ciało różnym torturom w postaci głodu, diet, ćwiczenie. Ale czasami tak trudno jest znaleźć metodę, która byłaby naprawdę skuteczna i nieszkodliwa dla zdrowia. Ten problem został już rozwiązany, ponieważ. istnieje dieta niskokaloryczna. Główną zaletą takiego systemu żywienia jest osiąganie doskonałych wyników. Jest aktywnie stosowany przez osoby cierpiące na cukrzyca lub otyłość.

Opis klasycznej diety niskokalorycznej

Istotą diety niskokalorycznej (przeciwstarzeniowej) jest zmniejszenie kaloryczności pożywienia poprzez ograniczenie węglowodanów prostych i tłuszczów. Ze względu na fakt, że w organizmie należy zaobserwować pewną wymianę przychodzących substancji, następuje wzrost ilości pokarmu białkowego. Klasyczna dieta niskokaloryczna ma kilka ważne zasady, pod którym waga zostaje zmniejszona, a ogólne samopoczucie poprawia się:

1. Ilość kalorii pochodzących z pożywienia nie powinna przekraczać 1500 kcal dziennie.
2. Ilość tłuszczów w diecie nie powinna przekraczać 80 g dziennie.
3. Dzienna norma węglowodanów (kompleksów) wynosi 100 g, proste należy całkowicie wykluczyć.
4. Konieczne jest picie około 2 litrów czystej wody dziennie.
5. trzymać się niskokaloryczne jedzenie, należy używać niesłodzonych kompotów z suszonych owoców, niesłodzonej herbaty.

Co można, a czego nie można jeść na tej diecie?

Odżywianie dietą niskokaloryczną jest monotonne, obejmuje stosowanie gotowane mięso i warzywa gotowane na parze. Zawartość tłuszczu w codziennej diecie nie powinna przekraczać 3-4 gramów. W przypadku sztywnej diety niskokalorycznej obowiązkowe jest stosowanie mieszanek składników odżywczych, dzięki którym naprawdę można wyeliminować silne uczucie głód. Przestrzegając zasad takiego żywienia, musisz zrezygnować z następujących produktów:

1. wyroby piekarnicze, do przygotowania których użyto masła, ciasto francuskie;
2. zupy z ziemniaków, zbóż;
3. wieprzowina, jagnięcina, mięso kaczki, gęś;
4. tłusta ryba;
5. ryż, kasza manna, owsianka;
6. marynaty, marynaty;
7. słodkie jagody, owoce;
8. słodycze.

Dozwolone produkty i sposób ich przygotowania

Dieta niskokaloryczna to szeroki zasięg używane produkty, ale tylko wtedy, gdy są odpowiednio przygotowane. wolno jeść chleb, zupę, mięso, ryby, nabiał. W diecie składającej się z dozwolonego stosowania następujące produkty i jak je przygotować:

1. Pieczywo. Do spożycia dopuszcza się pieczywo pszenne i żytnie, do przygotowania którego używano mąki razowej, pieczywa białkowo-otrębowego, białkowo-pszennego.
2. Zupy. Dieta niskowęglowodanowa polega na spożywaniu tego dania w ilości nie większej niż 250-300 g na raz. Dozwolone: ​​barszcz, kapuśniak, okroshka, burak.
3. Drób i mięso. Dozwolone jest spożywanie takich produktów dziennie do 150 g. Żywienie niskokaloryczne polega na stosowaniu duszonego lub gotowanego mięsa cielęcego, wołowego, drobiowego, królika, indyka.
4. Niskotłuszczowe odmiany ryb (150-200 g dziennie). Jeśli stosujesz dietę niskokaloryczną, ryby można jeść gotowane, pieczone, smażone.
5. Produkty mleczne mają niską zawartość tłuszczu.
6. Jajka w ilości 1-2 sztuk dziennie. Dieta niskokaloryczna polega na jedzeniu jajek na twardo w postaci omletów białkowych.
7. Płatki. Możesz je dodać do zupa warzywna i gotować jęczmień, kaszę gryczaną, kaszę jęczmienną.
8. Warzywa można jeść we wszystkich formach. Dieta niskokaloryczna obejmuje stosowanie kapusty, ogórków, sałaty, rzodkiewki, dyni, rzepy, pomidorów.

Przykładowe menu na tydzień

Poniedziałek

1. Rano można rozpieszczać się tylko filiżanką herbaty z 1-2 łyżeczkami miodu. Po 2 godzinach możesz zjeść 40 g 17% sera.
2. Na obiad zjedz 1 jajko na twardo, sałatkę coleslaw, ubierz sok cytrynowy, jabłko.
3. Kolacja jest dozwolona gotowana wołowina - 120 g, sałatka na bazie warzyw nieskrobiowych.
4. Jako przekąskę może być 1 jabłko, pokrojone na kawałki.

Wtorek

1. Na śniadanie można wypić filiżankę herbaty z 1-2 łyżeczkami miodu. Po 2 godzinach zjedz 75 g mięsa lub 100 g twarogu.
2. W pora obiadu zafunduj sobie 1 pieczonego ziemniaka, sałatkę colesław polaną sokiem z cytryny i jabłkiem.
3. Na obiad ugotuj kurczaka i zjedz w ilości 120 g, surówkę (warzywa nieskrobiowe).
4. Podczas przekąski wolno jeść 1 gruszkę pokrojoną na kawałki.

Środa

1. Rano wypij filiżankę herbaty z 1-2 łyżeczkami miodu i cytryny. Po 2 godzinach można użyć 30 g sera lub 80 g twarogu z chlebem lub 2 chleba aptecznego.
2. Na obiad zjedz 200 g gotowanego dorsza, surówkę z kapusty doprawionej sokiem z cytryny, jabłko.
3. Wieczorem użyj vinaigrette bez ziemniaków.
4. Podczas przekąski zjedz 1 grejpfrut lub wypij z niego sok.

Czwartek

Dzień rozładunku, w którym wolno zjeść 1 kg twarogu beztłuszczowego, wypić woda mineralna.

Piątek

Dzień rozładunku, który obejmuje zużycie 2 kg jabłek, wodę mineralną.

Sobota

1. Rano można wypić filiżankę herbaty z 1-2 łyżeczkami miodu. Po kilku godzinach musisz zjeść 100 g twarogu lub 75 g mięsa.
2. W porze lunchu uzupełnij swoje ciało 1 pieczonym ziemniakiem, sałatką coleslaw, polaną sokiem z cytryny i jabłkiem.
3. Kolacja obejmuje 120 g gotowanego kurczaka, sałatkę, do przygotowania której używa się warzyw nieskrobiowych.
4. Podczas przekąsek zjedz 1 gruszkę, pokrojoną na kawałki.

Niedziela

1. Wypij filiżankę herbaty z 1-2 łyżeczkami miodu i cytryną rano. Po kilku godzinach można zjeść 30 g sera, 80 g twarogu z chlebem.
2. W porze obiadowej zjedz 200 g gotowanego dorsza, surówkę z kapusty doprawionej sokiem z cytryny, jabłko.
3. Kolacja obejmuje winegret bez ziemniaków.
4. Podczas przekąsek zjedz 1 grejpfrut lub wypij z niego sok.

Przepisy dietetyczne

Trzymając się diety niskokalorycznej całkiem możliwe jest urozmaicenie diety potrawami, które pomogą wyeliminować głód. Są przygotowywane bardzo prosto i szybko. Rozważ najpopularniejsze, a także najczęściej używane dania:

1. Vinaigrette bez ziemniaków. Do przygotowania dania użyj 1 dużego buraka, 2 marchewek, 150 g kapusta kiszona które należy wcześniej wypłukać. Ugotowane warzywa drobno posiekaj, dodaj kapustę i 2 łyżki stołowe groszek w puszce. Wszystko dokładnie wymieszaj, dodając łyżkę oliwy z oliwek i soku z cytryny.
2. Pieczone ziemniaki. Ziemniaki dokładnie umyć, pokroić na dwie części bez obierania. Plastry posmarować Oliwa z oliwek a następnie posyp świeżym koperkiem. Piecz w piekarniku w 180 stopniach, aż będzie gotowe.
3. Sałatka warzywna z niskokalorycznym dressingiem. Do przygotowania dressingu użyj 100 g łodygi selera (zmiel blenderem) i soku z cytryny. Aby zrobić sałatkę, musisz wziąć 200 g pomidora, bazylii, sałaty lub innych warzyw, papryka. Warzywa pokroić, wymieszać i doprawić przygotowaną kompozycją.
4. Sałatka „Wiosna” jest niskokaloryczna. Potrzebne będą: 100g chudego twarogu, pęczek pietruszki, koperek. Drobno posiekaj warzywa i wymieszaj z jogurtem, odstaw na 15 minut. Pokrój 2 ogórki, pęczek młodych rzodkiewek i główkę kapusta pekińska. Wszystko wymieszaj i dopraw jogurtem z ziołami.

Jak wyjść z diety?

Wyjście z diety powinno być płynne, w przeciwnym razie spowoduje trzepnąć. Po pierwsze, musisz stopniowo zwiększać zawartość kalorii w diecie o 150-200 kcal, dodając tłuszcze i węglowodany. Przez 2 tygodnie monitoruj swoją wagę, a jeśli wszystko jest w porządku, możesz dodać 150-200 więcej kcal. Jeśli zaczniesz przybierać na wadze, ponownie zmniejsz liczbę kalorii.

Czy dieta niskokaloryczna jest zła dla kobiet w ciąży?

Niskokaloryczna dieta w czasie ciąży może poważnie zaszkodzić zdrowiu nienarodzonego dziecka. Ale pod warunkiem, że nie zawiera wymaganej ilości białek, węglowodanów i tłuszczów. Dla prawidłowego rozwoju dziecka odżywianie kobiety w ciąży musi być zbilansowane i zawierać wszystkie pierwiastki śladowe i składniki odżywcze.

Opcje diety niskokalorycznej i tabela kalorii

Dieta przeciwstarzeniowa ma 3 opcje. Ich różnica polega na zawartości kalorii. Pierwszy etap normalizacji wagi obejmuje dietę odpowiadającą normie fizjologicznej. W większości przypadków to wystarczy, ale jeśli środek nie przyczynia się do utraty wagi, to musisz uciekać się do większego ograniczenia kalorii poprzez zmniejszenie ilości węglowodanów i tłuszczów. Więcej o składzie różne etapy diety patrz tabela poniżej.

Skład chemiczny niskokaloryczne opcje jedzenia

Opcje diety			Węglowodany, g	Intensywność energii, kcal
Dieta podstawowa
dieta umiarkowanie ograniczona
Najbardziej restrykcyjna dieta

Dzień dobry.

Dziś w końcu doszedłem do takiego tematu jak dieta niskokaloryczna. Szczerze mówiąc, nie podoba mi się pomysł odchudzania przez liczenie kalorii. Już pisałem o . Kalorie są wartością raczej warunkową i aby stworzyć menu, w którym można schudnąć, będziesz musiał bardzo się postarać.

Pewnie myślisz, co w tym złego, bo każde opakowanie jest oznaczone, ile kalorii jest w produkcie, ile białek i węglowodanów. Wystarczy, że zdecydujesz, ile kalorii spożyć i czytając paczki nie przekraczaj dziennej zawartości kalorii.

Wiele osób to robi, ale niewielu udaje się w ten sposób zredukować swoją wagę. Ponieważ w niskokalorycznej diecie jest tak wiele niuansów, że bez skrupulatnych obliczeń i ważenia produktów nic nie zadziała.

Nie możesz nic jeść, ograniczony tylko ilością zjedzonego jedzenia. Być może taka sztuczka będzie w stanie utrzymać wagę (a nawet wtedy jest to mało prawdopodobne), ale nie pomoże konsekwentnie uzyskać wyniku w postaci minusa na wadze. Jeśli nie wiesz przy jakiej ilości kalorii Twój organizm zaczyna spalać tłuszcz i jeśli nie trzymasz się z dnia na dzień danej wartości kalorycznej, to wszelkie przedsięwzięcia skończą się załamaniem i kolejnym „przejadaniem się”.

I wszystkie te niskokaloryczne przepisy” i „niskokaloryczne posiłki” to rzeczy bezużyteczne, które tylko budzą twoją dumę, sprawiając, że myślisz, że naprawdę dbasz o swoją sylwetkę, przygotowując je. Dopóki nie kontrolujesz ilości spożywanego jedzenia, żadne „niskokaloryczne ciasta i ciasteczka” Cię nie uratują.

Jak zrobić niskokaloryczne menu na każdy dzień

Cóż, wystarczy, aby cię zdenerwować, pozwól, że przedstawię podstawowe zasady, przestrzegając których, możesz mieć gwarancję uzyskania wyniku:

• Zdecydowanie musisz kupić wagi elektroniczne do produktów. Jedzenie musi być zważone. Określając wagę „na oko”, uzyskasz również bardzo przeciętny wynik.
• Musisz zdecydować, jakie pokarmy będziesz spożywać na diecie niskokalorycznej. Niesystematyczne odżywianie na pewno nie pomoże Ci schudnąć. Tylko niektóre produkty w określonej ilości. Wystarczy wybrać 10-15 produktów z różnych kategorii.
• Sposób przygotowania żywności nie powinien się zmieniać. gotowane i jajka sadzone na przykład mają różną zawartość kalorii. Nie możesz za każdym razem gotować jajek inaczej i liczyć te same kalorie.
• Musisz zdobyć pojemniki na żywność i przygotować jedzenie wieczorem. Ponieważ teraz będziesz jadł tylko to, co przygotowałeś i zabrałeś ze sobą. Brak fast foodów i przyjęć herbacianych z ciastami.
• Waga, na której będziesz ważony, musi być elektroniczna. Zwykłe wagi mają błąd +/- 200 gramów i dość trudno jest śledzić na nich swoje postępy. Wystarczy zważyć się tylko o jednej wybranej godzinie. Najlepiej rano po skorzystaniu z toalety. Waga w ciągu dnia może zmienić się nawet o półtora kilograma, więc ważenie 5-6 razy dziennie nie przyniesie niczego poza rozczarowaniem.

Jak liczyć kaloryczność posiłków

Tak więc, decydując o głównej rzeczy, wybierzmy produkty.

Tutaj najrozsądniej jest stosować racjonalne podejście. Oznacza to, że wybieraj pokarmy, które w dużej porcji mają niższą zawartość kalorii. Oto przykład dla Ciebie: 100 gram gotowanej gryki ma zawartość kalorii 103 kcal/100g. I czekoladki - 570 kcal/100g. Jeśli wyjdziemy z tego, że nasze dzienne zapotrzebowanie równe 800 kcal, wtedy stać nas na zjedzenie dziennie czyli 800 gramów kaszy gryczanej, czyli 130 gramów czekoladki. Jaki produkt wybrać, aby nie głodować w ciągu dnia? Oczywiście o wiele bardziej logicznym wyborem byłaby gotowana kasza gryczana. Nie tak smaczne, ale poprawne.

Gdzieś na stronie mam duży, z którym możesz zrobić własną rozbudowaną dietę, ale uwierz mi, lepiej ograniczyć się mała lista. Czemu? Wyjaśnię później, kiedy dojdziemy do kontroli dziennych kalorii.

Tymczasem oto produkty dla Ciebie, których stosowanie gwarantuje dostarczenie organizmowi wszystkiego, czego potrzebujesz i jak najbardziej zredukuje uczucie głodu na diecie.

Lista zakupów

Jak widać, dieta niskokaloryczna to bardzo mały wybór produktów spożywczych. I zauważ, jak w przypadku każdej innej diety, menu jest całkowicie nieobecne w produktach cukierniczych i piekarniczych. Powód jest prosty – są bardzo kaloryczne. Na przykład zawartość kalorii w bochenku to 260 kcal/100g. Jedna sztuka waży około 30 gramów i zawiera około 80 kcal. Zgadzam się, za dużo na dietę.

Szczerze mówiąc, większość z was może zacząć chudnąć bez żadnych problemów, po prostu rezygnując z produktów bogatych w skrobię. A testowanie swojego organizmu za pomocą diet trzeba zacząć dopiero wtedy, gdy przestanie działać proste przejście na prawidłowe odżywianie.

Dodatkowo wszystko co smażone zostało usunięte z diety (powód jest ten sam – oszczędność kalorii) i jest tylko jedna metoda gotowania – gotowanie. Jeśli chodzi o produkty mięsne, a dla zbóż (nadal chcesz spróbować tej diety?)

Dzienne menu za 1200 kcal

Pamiętaj, że w diecie powinny znaleźć się zarówno zboża, jak i mięso z warzywami. Dlatego oto, co możesz w przybliżeniu uzyskać za 1200 kcal:

Śniadanie 7:00

Kasza gryczana gotowana 200 gr (206 kcal)

Przekąska 10:00

Twarożek 2% 200 gr doprawiony jogurtem naturalnym 100 gr (252 kcal)

Obiad 13:00

Gotowany ryż 200 gr z gotowanym kurczakiem 100 gr (342 kcal)

Popołudniowa przekąska 16:00

Jabłko 100 gr (46 kcal)

Kolacja 18:00

Wołowina gotowana 100 gr (254 kcal)

Sałatka z ogórków i pomidorów 150 gr z 30 gr kwaśnej śmietany (96 kcal)

Łącznie okazało się 1196 kilokalorii. Nie wyświetlaj liczb do dokładnych wartości. Plus lub minus 10 kilokalorii nie jest błędem krytycznym.

Czas jedzenia i ich ilość nie mają znaczenia i podane są jedynie jako przykład. O tym, ile razy dziennie musisz jeść i o której godzinie, niedawno napisałem osobny.

Jak widać, przygotowanie menu na dany dzień nie jest takie trudne. Dużo trudniej się tego trzymać. Ale porozmawiam o tym trochę później, a teraz porozmawiajmy o tym, jak wybrać własne spożycie kalorii w celu utraty wagi.

Jak obliczyć kalorie, których potrzebuje Twój organizm

Tu dochodzimy do najtrudniejszej części. Tak, istnieje pewna ilość kcal, która jest zalecana do odchudzania. Dla dziewczynek to 800 kcal dziennie, dla mężczyzn 1000-1200 kcal. Ale wszyscy jesteśmy tak różni, że te liczby nie wytrzymują analizy. Ktoś chudnie siedząc na kanapie (nie śmiej się, jest to możliwe, a nawet pożądane przy znacznej nadwadze), ktoś nie wychodzi z siłowni. Zgadzam się, przy tak dużej różnicy w stylu życia ludzie o tych samych wymiarach muszą drastycznie inna ilość kalorie. Dlatego definicja dziennej zawartości kalorii dla każdej osoby jest czysto indywidualna.

Zanim zaczniesz tracić na wadze, musisz znaleźć swój punkt wyjścia. Jest to ilość jedzenia i kalorii, przy której zaczniesz chudnąć. Aby określić ten punkt, musisz sporządzić swoje menu na nadchodzący tydzień z powyższych produktów. Nie musisz od razu iść na skróty. Jedz tyle, aby nie czuć głodu.

Jak to będzie wyglądać w praktyce? Wieczorem gotujesz kurczaka, ryż, kaszę gryczaną. Nie zapomnij o twarogu i jogurcie. Odmierz 200 gramów i włóż je do pojemników na żywność, które zabierasz ze sobą do pracy. Rano, po umyciu się i wizycie w toalecie, przeprowadzasz ważenie kontrolne i idziesz do pracy.

W ciągu dnia jesz tylko to, co przyniosłeś ze sobą w pojemnikach. Jedz tak, abyś nie czuł głodu i nie przejadał się (choć przy takiej diecie nie będziesz zagrożony). Wieczorem podsumuj: ile kalorii zjadłeś. Daj 1000 kcal dziennie. Więc na jutro przygotowujesz dietę, która będzie zawierała 1000 kcal. A pojutrze też. Będziesz trzymać się tej liczby dokładnie przez 1 tydzień.

Czy w ciągu pierwszych 7 dni można osiągnąć minus 5-10 kg?

Kiedy tydzień się skończy, musisz dokonać porannego ważenia kontrolnego i przyjrzeć się wynikowi. Jeśli waga pokazała minus 300-700 gramów, to gratulacje, mogłeś wybrać menu, w którym po raz pierwszy tracisz na wadze. I proszę nie oczekuj, że od razu schudniesz 5 kilogramów w ciągu tygodnia, tak się dzieje tylko z tymi, którzy sprzedają różne środki do odchudzania i nie skąpi obietnic. W prawdziwe życie więc niestety tak się nie dzieje. Doskonały wynik to minus 0,7-1,2 kg. A potem dopiero w pierwszych 2-3 tygodniach. Dalsze minus 0,5 kg na tydzień uważa się za dobry wynik.

Jeśli waga się nie zmieniła lub nieznacznie wzrosła, musisz zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia. I tutaj pomoże Ci fakt, że wybór produktów nie jest szeroki. Załóżmy, że jeśli jadłeś 200 gramów ryżu i kaszy gryczanej dziennie, oprócz innych produktów, teraz będziesz musiał zmniejszyć porcje ryżu i kaszy gryczanej odpowiednio do 100 gramów. I trzymaj się tego spożycia kalorii przez w następnym tygodniu. I jeszcze raz spójrz na wyniki nowego tygodnia.

Masz pomysł? Niektóre pokarmy spożywasz w ściśle określonej ilości i w razie potrzeby zmniejszasz porcje. Nie będzie ci to trudne, ponieważ będziesz dokładnie wiedział, ile i co jesz. Na tym polega sens diety niskokalorycznej – aby osiągnąć taką zawartość kalorii, przy której organizm zaczyna spalać własny tłuszcz, nadrabiając brak energii.

A jednocześnie nie ma znaczenia, jaki styl życia stosujesz - aktywny czy siedzący tryb życia, jeśli znalazłeś swój punkt odniesienia, wtedy odchudzanie i tak rozpocznie się i pójdzie bez względu na to, czy biegasz w rano lub spać.

Ważna uwaga: po znalezieniu punktu wyjścia nie myśl, że pozostaje on niezmieniony. W procesie odchudzania organizm potrzebuje coraz mniej kalorii, więc od czasu do czasu będziesz musiał nieco zmniejszyć dzienną zawartość kalorii. Jednocześnie schemat jest taki sam: jeśli 0,3-0,5 kg nie zniknie w ciągu tygodnia, nadszedł czas, aby ponownie zrewidować dietę w dół.

Jak długo stosować dietę

Wszystko zależy od Twoich celów. Ktoś musi pozbyć się 3-5 kg, a do tego wystarczy 1 miesiąc (przy odpowiedzialnym podejściu i bez awarii). A ktoś musi zrzucić 20-30 kilogramów. Tutaj potrzebujesz więcej czasu - od 6 do 10 miesięcy ciężkiej pracy. Dobrą wiadomością jest to, że za miesiąc nie będziesz już dręczony pytaniem, co jeść. Będziesz już miał zestaw produktów, który Ci odpowiada (nie mogę powiedzieć, że mi się podoba, bo monotonne jedzenie szybko się nudzi). I będzie można zacząć dodawać i usuwać coś, aby nieco urozmaicić swoje menu. Cóż, nie zapominaj o tych elementach, których spożycie jest bardzo pożądane w diecie. Chodziło o nich.

Dieta niskokaloryczna dla diabetyków typu 2

Otóż ​​ostatnie pytanie na dziś to czy taka dieta jest odpowiednia dla diabetyków. Moje zalecenia nie chronią Cię przed koniecznością konsultacji z lekarzem, mogę tylko powiedzieć, że te pokarmy nie powodują wzrostu poziomu cukru we krwi, więc cukrzyca nie jest przeszkodą w przestrzeganiu diety niskokalorycznej.

Chodzi o produkty, które wybierzesz. Możesz łatwo stworzyć własną dietę z pokarmów, które są dla ciebie dozwolone. Wszystko, czego potrzebujesz do tego, jak powiedziałem wcześniej, to waga kuchenna i stół do jedzenia. Wtedy wszystko będzie zależeć od twojej wyobraźni.

Moje wnioski dotyczące diety niskokalorycznej

Naprawdę mam nadzieję, że to duża liczba liczby i obliczenia przekonały Cię, że dieta niskokaloryczna nie jest najlepszy wybór. Po prostu myślę, że można schudnąć tylko na wygodnej diecie. W końcu tylko wtedy możesz trzymać się tego wystarczająco długo, aby uzyskać wynik. A ciągłe bieganie z ciężarkami, gotowanie wieczorem i regularne noszenie pojemników na żywność to dość męczące zadanie.

ALE główny problemże wszystko, co najsmaczniejsze, jest zwykle najbardziej kaloryczne. Dlatego będziesz musiał toczyć nieustanną walkę, decydując, co najlepiej zrobić: jeść smażone, ale raz, lub gotowane, ale dwa razy. Teraz wydaje się to śmieszne, ale w rzeczywistości to pytanie może doprowadzić do załamania nerwowego.

I to wszystko na dzisiaj, dziękuję za uwagę.

Dieta niskokaloryczna 1200 kcal jest pozycjonowana jako najbardziej zbilansowany system, bogaty w witaminy. Podstawą diety są pokarmy takie jak mięso, sałatki, gulasz warzywny, świeże owoce. Przepisy odpowiednie na dietę są tak różnorodne, że jedzenie według tego systemu nie będzie się nudzić przez bardzo długi czas.

Głównym zadaniem diety niskokalorycznej jest stworzenie deficytu kalorycznego w organizmie. W tym przypadku niezbędne do utrzymania witalności ważne procesy energia jest zużywana z wewnętrznych rezerw.

Lepiej oddać to lekarzowi. Doświadczony dietetyk sporządzi dokładny bilans między ilością spożywanego pokarmu a wydatkami energetycznymi organizmu, radzi dobre przepisy, odbierze produkty i raz w miesiącu będzie kontrolować stan. W takim przypadku dieta o niewielkiej ilości kalorii przebiegnie gładko i bezboleśnie. Jeśli nie ma możliwości wizyty u lekarza, kieruj się średnimi wskaźnikami, które pozwolą Ci powoli, ale pewnie przejść w kierunku utraty wagi.

Uważa się, że średnie dzienne zużycie energii przez kobiety wynosi 2000-2500 kcal. Aby utrzymać wynik wagi, wystarczy upewnić się, że kaloryczność spożywanej dziennie żywności nie przekracza tego wskaźnika. Ale jeśli chcesz schudnąć, spożycie energii z pożywienia musi być ograniczone. Dieta niskokaloryczna pozwala na stworzenie upragnionego deficytu.

Opracowano wiele niskokalorycznych diet, które sugerują spożywanie nie więcej niż 1200 kalorii dziennie. Są nawet takie, w których przez cały dzień proponuje się używać tylko świeże sałatki. Ale taka dieta jest obarczona poważnymi problemami zdrowotnymi. Witaminy zawarte w skromnym jadłospisie nie są w stanie dostarczyć organizmowi niezbędnych substancji. Przepisy są monotonne, co jest obarczone częstymi awariami. Dlatego lekarze nie zalecają uciekania się do tak drastycznych środków, aby zamiast korzyści nie szkodziły zdrowiu.

Aby odchudzanie przebiegało sprawnie i bez szkody dla organizmu, dietę niskokaloryczną należy łączyć z następującymi zasadami:

• Menu diety niskokalorycznej nie może być drastycznie zredukowane o więcej niż 20% zwykłej diety. Na początku podróży wystarczy ograniczyć spożycie produktów i świetna treść cukier i tłuszcz. Pomoże całkowite wykluczenie słodkie napoje gazowane, pieczywo i słodycze. Inną sztuczką jest wybór przepisów, w których główną metodą gotowania jest duszenie lub gotowanie na parze;
• Podstawą jadłospisu na 1200 kcal powinny być produkty o wysokiej zawartości białka. Dieta pozwala zredukować wagę poprzez spalanie tłuszczu, a nie komórek mięśniowych;
• Sól szkodzi procesom metabolicznym. Ograniczenie soli pomaga poprawić krążenie krwi, pozbyć się obrzęków i zmniejszyć. Wybierając przepisy na dania, stopniowo zmniejszaj zalecaną w nich ilość soli. Wyeliminuj półprodukty, wybieraj tylko naturalne produkty wysokiej jakości;
• Zaleca się całkowite wykluczenie napojów alkoholowych przynajmniej na początku. Kiedy przyzwyczaisz się do nowej diety, stać Cię na kieliszek wina specjalne okazje, nie wpłynie to na proces odchudzania;
• Pamiętaj, aby trzymać się 5-6 posiłków dziennie. W tym trybie wszystkie procesy metaboliczne dzieją się szybciej i wydajniej.
• Dodatkowo weź złożone witaminy;
• Uwielbiam sałatki warzywne;
• Postępuj zgodnie z niskokalorycznym planem żywieniowym przez co najmniej miesiąc, aby zobaczyć efekt utraty wagi.

Korzyści i szkody

Do pozytywnych aspektów takiego systemu zasilania należą:

• Wyniki pierwszego tygodnia - utrata wagi do pięciu kg;
• Zrównoważona dieta odchudzająca nie zaszkodzi Twojemu zdrowiu;
• Dzięki prawidłowemu rozłożeniu ilości karmy (1200 kcal) na wszystkie posiłki nie będziesz odczuwać głodu, a zminimalizujesz ryzyko awarii;
• Urozmaicone menu pozwala również pozostać fanem na długo. Ta metoda schudnąć. Sałatki z warzyw, owoców, witamin powinny być podstawą codziennego odżywiania;
• Możliwość dostosowania menu do 1200 kcal z uwzględnieniem indywidualnych preferencji i wskazania medyczne. Przy odpowiednim zaplanowaniu diety nie można zaszkodzić zdrowiu.

Oprócz pozytywnych aspektów, ci, którzy dopiero zaczynają jeść zgodnie z tym planem, mogą napotkać pewne trudności. Pomiędzy nimi:

• Konieczność ciągłego liczenia kalorii. Przynajmniej za pierwszym razem, kiedy ten proces nie osiągnie automatyzmu;
• Kontrola skóry i włosów. Brak witamin może pogorszyć ich stan;
• Gdy tylko wrócisz do zwykłego nadmiaru menu i ponownie zaczniesz jeść pokarmy szkodliwe dla sylwetki, waga zacznie wracać. Ale dotyczy to nie tylko tej diety. Tak się zawsze dzieje, gdy się przejadasz;
• Po miesiącu utrata masy ciała znacznie zwolni, mimo że spożycie kalorii pozostanie takie samo. W takim przypadku nie rozpaczaj i nie ograniczaj diety.

Powolna utrata wagi pod koniec diety jest normalna. Organizm w pierwszej kolejności oddał rezerwy wody. A teraz zużycie energii wynika z tkanki tłuszczowej. Znany fakt- dziennie nie można spalić więcej niż 50 g tłuszczu. Dlatego stopniowa utrata wagi, a nawet stanie w jednym miejscu nie są uważane za wskaźniki nieefektywności żywieniowej. Jeśli dieta obejmuje niezbędne produkty i witaminy, bądź cierpliwy i czekaj na wyniki.

Upewnij się, że dieta utrzymuje co najmniej 1200 kcal dziennie, weź złożone witaminy.

Menu na tydzień

Za miesiąc nauczysz się samodzielnie komponować codzienną dietę na 1200 kcal. Ale na początku lepiej trzymać się jasnego planu. W przeciwnym razie niezrównoważona dieta zaszkodzi układowi trawiennemu. To lepiej zorganizuje nowy system odżywianie i unikanie błędów popełnianych przez początkujących. Poniżej menu na tydzień.

Jedząc według danego menu poczujesz, że 1200 kcal to wystarczająca ilość jedzenia. Uczucie głodu nie powinno ci przeszkadzać.

Poniedziałek

• Śniadanie: 200 g kaszy herkulesowej w wodzie, jabłko, Zielona herbata b / cukier;
• Przekąska: 150g jogurtu naturalnego;
• Obiad: 200 ml warzyw (gulasz lub sałatka), 200 g ryby gotowanej na parze;
• Popołudniowa przekąska: szklanka soku warzywnego;
• Kolacja: gotowany indyk, 150 g, sałatki warzywne, 200 g.

Wtorek

• Śniadanie: jajko, 2 kromki chleba zbożowego; herbata bez cukru;
• Przekąska: jabłko;
• Obiad: 200 g zupy fasolowej, 100 g wołowiny na parze;
• Popołudniowa przekąska: twarożek jasny, 200 g;
• Kolacja: 200 g dorsza z pieca, 200 g sałatki z pomidorów i ogórków.

Środa

• Śniadanie: 200 g, herbata z miodem i cytryną;
• Przekąska: 200 ml kefiru 1%, kromka chleba pełnoziarnistego;
• Obiad: 150 g z 1 łyżką. , 200 g gotowanego mięsa;
• Popołudniowa przekąska: 1 pomarańcza lub;
• Kolacja: 150 g dorsza lub morszczuka na parze, ziemniaki w mundurkach.

Czwartek

• Śniadanie: 1 jajko, kawałek chleba, pół grejpfruta, herbata;
• Przekąska: 100 g twarogu 0%;
• Obiad: 200 g gulasz warzywny bez ziemniaków, 200 g piersi z kurczaka;
• Popołudniowa przekąska: 100 g jagód lub owoców;
• Kolacja: 200 g zielonej fasoli, szklanka 1% kefiru.

Piątek

• Śniadanie: 200 g niesłodzonego, szklanka soku pomarańczowego;
• Przekąska: nektarynka lub gruszka;
• Obiad: 150 g sałatki paprykowej, ogórki, zioła, 200 g gotowanego indyka;
• Przekąska: 100 g suszonych moreli lub fig;
• Kolacja: 100 g chudego twarogu, grejpfruta lub jabłka.

Sobota: Poniedziałkowa dieta. Niedziela: Powtórz wtorkowe posiłki.

Dzięki tej diecie zawsze będziesz syty, ale jednocześnie nie przekroczysz 1200 kcal. Nie zapomnij o zaletach sałatek. Jedz dużo świeżych, duszonych, gotowanych lub gotowanych na parze warzyw.

Przepisy dietetyczne

Kiedy zrozumiesz istotę diety niskokalorycznej i zaczniesz planować menu i samodzielnie wymyślać przepisy. Na początku podróży postaraj się przygotować następujące potrawy. Pamiętaj, że do czego skład żywności nie powinien zawierać produktów szkodliwych szczupła sylwetka. Te przepisy pomogą urozmaicić dietę i sprawią, że odchudzanie będzie przyjemniejsze.

winegret

Zagotuj 2 marchewki i 1 średniej wielkości. Po schłodzeniu pokrój warzywa w kostkę i dodaj 150 g kiszonej kapusty, 1 łyżka. zielony groszek (konserwy spłukać wodą), 1 łyżka. oliwa z oliwek, szczypta soli. Przed jedzeniem posyp sokiem z cytryny.

Pieczony ziemniak

Umyj ziemniaki. Pokrój każdy ziemniak na 2 kawałki, pozostawiając skórkę. Posyp kawałki koperkiem i lekko posmaruj. olej roślinny. Pieczemy aż będzie gotowe w piekarniku. Ponownie posyp świeżymi ziołami przed podaniem.

Gulasz z dyni z grzybami

Piecz obraną i pokrojoną w kostkę dynię w piekarniku przez 20 minut. Pieczarki dusić na patelni, dodać do smaku dynię, szczyptę soli i ulubione przyprawy. Gotuj przez 12 minut pod przykryciem na średnim ogniu. Po ugotowaniu skrop oliwą z oliwek. Na 1 kg dyni potrzebujesz 500 g pieczarek i 2 łyżki oleju.

Kiedy osoba stawia sobie za cel schudnięcie, najczęściej nie zwraca się o pomoc do dietetyków i próbuje samodzielnie znaleźć dietę, która pomoże poradzić sobie z problemem. Niektórzy preferują dość surowe metody, ograniczając dietę do minimalnej ilości pokarmu. Oczywiście przy takiej diecie odchudzanie jest dość łatwe, ale jednocześnie możliwe jest pogorszenie stanu zdrowia, ponieważ organizm nie otrzymuje niezbędnych witamin i minerałów. Aby pozbyć się nadwagi bez szkody dla zdrowia, powinieneś zwrócić się do takiego odżywiania, jak niskokaloryczna dieta do odchudzania.

Jeśli osoba, która chce schudnąć, zwraca się do dietetyka, specjalista wybiera indywidualny program która uwzględnia wiele czynników. Bierze pod uwagę: wagę osoby, wiek, stan zdrowia i obecność chorób przewlekłych, czy dana osoba uprawia sport i co ćwiczenia fizyczne obecny w jego życiu. Ta opcja jest najbardziej poprawna i gwarantuje sukces w dość Złożony proces utrata wagi. Ale jeśli dana osoba ma cel, poradzi sobie sama, jeśli nauczy się zasad diety niskokalorycznej, jakich pokarmów i jak używać.

Dieta niskokaloryczna działa w następujący sposób: należy ograniczyć dzienne spożycie kalorii. Takiego odżywiania nie można nazwać dietetycznym, ale raczej prawidłowym i odpowiednio zbilansowanym. Przy diecie niskokalorycznej osoba otrzymuje wszystkie niezbędne witaminy i minerały, ale ze względu na fakt, że spożywa się żywność niskokaloryczną i niskotłuszczową, organizm zaczyna zużywać energię nie z pożywienia, ale z tkanki tłuszczowej, która prowadzi do utraty wagi.

Na diecie niskokalorycznej należy obliczyć spożyte kalorie, w tym celu można skorzystać z poniższej tabeli. Po zapoznaniu się z przybliżonymi wskaźnikami dieta powinna być zaprojektowana w taki sposób, aby codzienna dieta była zmniejszona o 20-30% kcal. Ale nie możesz całkowicie ograniczyć się ani zmienić swojego zwykłego menu, taki spadek spożywanych kalorii wynika ze spadku tłuszczów i prostych węglowodanów.

Na co należy zwrócić uwagę:

• powinieneś przestrzegać 5 posiłków dziennie, porcje powinny być małe;
• musisz spożywać co najmniej 1,5 litra wody dziennie;
• przy diecie niskokalorycznej białko powinno być obecne w diecie każdego dnia;
• musisz zrezygnować z węglowodanów prostych, takich jak wypieki, cukier, chleb pszenny, szybko zamieniają się w komórki tłuszczowe;
• codzienna dieta powinna składać się z białek - 30%, tłuszczów - 20%, węglowodanów - 50%;
• należy używać tylko węglowodany złożone do godz. 12.00;
• wyeliminować bardzo słone potrawy i zminimalizować spożycie soli;
• zabronione jest picie alkoholu.

Jakie są plusy i minusy diety

Korzyści z diety niskokalorycznej to:

• Nie wymaga postu, menu zawiera urozmaicone i smaczne produkty;
• Z zastrzeżeniem zasad dla krótkoterminowy gwarantowane skuteczna redukcja waga;
• Dzięki pokarmom białkowym i węglowodanowym organizm nie odczuje stresu, a utrata wagi nie będzie dla człowieka bolesnym procesem;
• Wykluczenie wysokokalorycznych pokarmów nie wpływa na psychikę i stan emocjonalny osoba.

Wady diety niskokalorycznej to:

• Jeśli nie skomponujesz odpowiednio diety i odżywianie nie będzie kompletne, może to mieć wpływ na zdrowie, przede wszystkim na żołądek, układ trawienny, nerki i wątroba;
• Konieczne jest przestrzeganie dopuszczalnych warunków diety, jest ona przeznaczona na tydzień, dłuższy okres może prowadzić do zaburzeń metabolicznych;
• Jeśli dana osoba jest przyzwyczajona do tłustych i wysokokalorycznych potraw, zmiana diety może powodować uczucie zmęczenia;
• Jeśli dieta niskokaloryczna nie zostanie odpowiednio zakończona, skuteczność i wyniki będą krótkotrwałe.

Możliwe opcje jedzenia i menu

Jest różne warianty diety różniące się czasem trwania i liczbą spożywanych kalorii.

• Najtrudniejszą opcją jest sztywna dieta niskokaloryczna, która trwa 4 dni. Dzięki tej opcji osoba spożywa od 600 do 800 kalorii dziennie, menu składa się z mięsa i warzyw. Dość skuteczna opcja dla diety niskokalorycznej, ale jednocześnie niezdrowa, organizm jest pod wpływem stresu.
• Mniej złożona wersja diety niskokalorycznej to średnia, trwająca od 5 do 7 dni. W skład diety wchodzą ryby, owoce i warzywa, dopuszczalne spożycie kalorii wynosi do 1200. Nie zaleca się przekraczania czasu trwania takiego posiłku.
• Najlżejszy i poprawna opcja- Jest to oszczędna dieta niskokaloryczna, czas trwania takiego posiłku jest dozwolony do 2 tygodni. Dieta z taką dietą jest dość zróżnicowana, a spożycie kalorii nie powinno przekraczać 1600 kcal.

Poniżej znajduje się menu na tydzień diety niskokalorycznej, ale ta dieta jest przykładem. Możesz także stworzyć własne menu w oparciu o indywidualne preferencje.

Dzień tygodnia	Śniadanie	Obiad / podwieczorek	Obiad
Poniedziałek	Kawa, ugotowane jajko	Klopsiki, herbata, pomidor/kefir	Pieczona (niskotłuszczowa) ryba), buraki (gotowane), kompot
Wtorek	Kompot z suszonych owoców, chleb	Owoce morza (doprawione sokiem z cytryny), sałatka jarzynowa/sok pomarańczowy	Kotlety rybne (na parze), gulasz warzywny, herbata
Środa	Twardy ser, jajko na twardo, herbata, zielenina	Barszcz (nie jedz mięsa), kompot/jabłko	Wątróbka cielęca (gotowana), sos, kefir, 1 ziemniak
Czwartek	Orzechy i jabłko	Otar cielęcina, surówka z buraków, cebula/sok grejpfrutowy	Twaróg i herbata
Piątek	Hercules (owsianka) z miodem, herbatą	Kotlety gotowane na parze, kapusta (sałatka) / sok pomarańczowy	Pieczona ryba, sok pomidorowy
Sobota	Omlet (z białka), zielona herbata	Sos śmietanowy, krewetki, pieczywo/kompot	Ryba (na parze), warzywa (na parze), woda
Niedziela	Płatki owsiane, kawa, pomarańcza	Zupa jarzynowa, pieczone mięso z kurczaka / sok jabłkowy	Indyk (duszony), sałatka jarzynowa

Jak wyjść z diety

Dzień po zakończeniu diety niskokalorycznej nie można znacznie zwiększyć spożycia wysokokalorycznych pokarmów, ponieważ organizm wszystko dobrze przyswoi, a stracone kilogramy szybko wrócą. Należy stopniowo dodawać kalorie, np. w ciągu najbliższych 2 tygodni można dodać 300 kcal, potem kolejne 200. Ważne jednak, aby nie wracać do niezdrowe jedzenie, który nie przynosi organizmowi niczego poza nadwagą. Najpewniejszą opcją jest trzymanie się odpowiednie odżywianie i zrównoważony, który pomoże nie zyskać nadwaga i bądź w doskonałym zdrowiu.

Jak zbudować dietę

Poniższa tabela zawiera listę produktów i ich zawartość kalorii, dzięki czemu możesz stworzyć własne menu.

Produkty	kalorie
gotowana wołowina	267kcal
gotowana wieprzowina	560kcal
Gotowany kurczak	160kcal
ugotowana ryba	Od 70 do 160 kcal
Chleb pszeniczny	203kcal
chleb żytni	190kcal
muffinka	300kcal
Mleko, kefir (3%)	59kcal
Krem (20%)	206kcal
Śmietana (30%)	294kcal
Twaróg 9% / twaróg tłusty	156kcal/226kcal
Twarożek / ser o niskiej zawartości tłuszczu	86kcal/315kcal
Ser topiony / ser twardy	270kcal/350kcal
Bryndża	260kcal
Olej roślinny	898kcal
Masło	748kcal
majonez	627kcal
Lody	226kcal
Ziemniak	83kcal
Warzywa	Od 10kcal do 40kcal
Kompot, sok	Od 50kcal do 100kcal
Ryba w oleju / Ryba w pomidorach (konserwy)	Od 220kcal do 280kcal / od 130kcal do 180kcal
Kiełbasa surowa wędzona/półwędzona	500kcal / od 70kcal do 450kcal
Kiełbasy, kiełbasa gotowana	260kcal
jajko	157kcal w 2 szt.
Dżem	Od 240kcal do 280kcal
Chałwa	510kcal
Ciasto	Od 350kcal do 750kcal
Zefir, marmolada	Od 290kcal do 310kcal

Przepisy

Podczas odchudzania możesz skorzystać z następujących niskokalorycznych przepisów na odchudzanie:

• Potrafi gotować zupa rybna, z dodatkiem różnych warzyw. Do gotowania lepiej użyć mintaja, około 300 gr. Dodać brokuły, kalafior i ziemniaki, po ugotowaniu dodać koperek i pietruszkę;
• Takie danie, jak bułki z kapustą, może być mniej kaloryczne, ale nie mniej smaczne. Aby to zrobić, musisz zastąpić mięso grzybami, wstępnie je zagotować i wymieszać z pastą pomidorową.
• Aby urozmaicić dietę, możesz gotować wątroba wołowa pod sosem. Na początek wątrobę należy dusić, następnie złożyć do naczynia żaroodpornego i upiec do miękkości. Do sosu należy wymieszać 2 łyżki kefiru, 1 łyżeczkę musztardy i koperku, trochę soli. Tak przygotowaną wątróbkę polać tym sosem.