Vingrinājumi pareizas stājas veidošanai bērniem. Vingrinājumi pareizai stājai bērniem. Vingrinājumi mugurai un labai stājai

Stāja ir galvenais fiziskās attīstības rādītājs

Gračeva Marina Sergeevna, fiziskās audzināšanas skolotāja, MBOU "3. vidusskola", Bratska, Irkutskas apgabals.
Mērķis: poza ir viena no ķermeņa skaistuma īpašībām. Piedāvātie speciālie vingrinājumi jāizmanto pareizas stājas veidošanai fiziskās audzināšanas stundās bērniem 5.-6.klasē.
Šie vingrinājumi var būt noderīgi. fiziskās audzināšanas skolotāji, papildizglītības skolotāji, vasaras nometņu darbinieki, fizkultūras skolotāji bērnudārzos.
Apraksts:Šie vingrinājumi tiek izmantoti gan nodarbības sagatavošanas daļā, gan galvenajā daļā. Lai kontrolētu pareizu stāju, vingrinājumus ieteicams izmantot jau no bērnudārza un visās nodarbībās.
Mērķis: pareizas stājas veidošana skolēniem
Uzdevumi:
1. Bērnu ieradums turēt ķermeni taisnu;
2. Iemācīt kontrolēt savu stāju;
3. Māciet bērniem noteikt pareizu stāju.

Stāja tiek izteikta ārēji katram cilvēkam pazīstamā veidā, lai saglabātu ķermeņa vertikālo stāvokli. Cilvēkam ar pareizu stāju mugura ir taisna, pleci vienā līmenī un nedaudz atlaisti, vēders ievilkts, krūtis iztaisnotas, zods pacelts.
Stājas veidošana, tās nostiprināšana un uzlabošana ir viens no svarīgiem fiziskās audzināšanas uzdevumiem, īpaši bērnudārzā.
Pareizas stājas veidošanai nepieciešams attīstīt visa ķermeņa muskuļus, pievēršoties muguras, vēdera un plecu joslas muskuļu statiskā spēka attīstīšanai, kā arī mugurkaula kustīgumam. Lai iesaistīto vidū veidotos pareizas stājas prasme, pirmkārt, jāiemāca ieņemt pareizu stāju.
Lai poza būtu pareiza, jāsāk ar ieradumu turēt ķermeni taisni:
1. Sēdies taisni pie rakstāmgalda, nedaudz noliecot galvu uz priekšu;
2. Portfeli nēsājiet aiz muguras, nevis uz viena pleca;
3. Pārnēsājot portfeli, periodiski pārvietojiet to no rokas rokā;
4. Gulēt uz diezgan cietas gultas un plakana spilvena.

Viens no vingrinājumiem, lai sajustu pareizu stāju:
Stāviet ar muguru pret sienu tā, lai galvas aizmugure, lāpstiņas, sēžas muskuļi un papēži pieskartos sienai. Atcerieties ķermeņa daļu stāvokli, virzieties prom no sienas, saglabājot pozīciju.

Vingrinājumi pareizas stājas veidošanai

Sienas vingrinājumi:

Veicot vingrinājumus pret sienu, ir ne tikai jāsaglabā sākuma pozīcija, bet arī, galvenais, jācenšas to atcerēties.
Ieraduma izkopšana pareizi turēt galvu un ķermeni palīdz līdzsvarot ar nelielu svaru, kas uzlikts uz galvas. Veicot vingrinājumus ar priekšmetu uz galvas, kustību laikā ir jāatceras pareizais ķermeņa stāvoklis. Ja ķermeņa stāvoklis ir nepareizs, tad darbības laikā objekts, kas atrodas uz galvas, nokritīs.

Vingrinājumi ar vingrošanas nūjām palīdz nofiksēt mugurkaulu pareizā stāvoklī un kontrolēt šo stāju:

un īsās virves:

Bērnu stāju negatīvi ietekmē nepietiekama, dažkārt vāja un vienkārši patoloģiska pēdas velvju attīstība, to saplacināšana. Pēdas un to atbalstošo muskuļu nostiprināšanai tiek izmantoti vingrojumi iešanā uz pirkstiem; pēdas ārējā pusē; uz virves; uz vingrošanas nūjām; kāpšana un pārvietošanās pa vingrošanas sienu; nēsāt, notverot ar kāju pirkstiem, mazus priekšmetus; ar kāju ritiniet mazas bumbiņas.

Stājas traucējumu novēršanai nepieciešams veikt 2-3 vingrojumus pret sienu, 2-3 - ar priekšmetu uz galvas, kustībā, kā arī veikt vingrojumus plakanās pēdas profilaksei.
Katram bērnam, paņēmis āra sadales kompleksu, katru rītu jāveic vingrinājumi, ieslēdzot šos vingrinājumus, viss ir mūsu rokās.
BŪT VESELAM!!!

Vingrinājumu komplekts

Lai attīstītu pareizu stāju

1 - stāvot uz pirkstiem ar paceltām rokām un satvertām slēdzenē, rumpis tiek šūpoties no vienas puses uz otru;
2 - no sākuma stāvokļa, stāvot ar kājām plecu platumā, rokas nolaistas gar ķermeni, ar slīdošu kustību gar ķermeni, viena roka tiek pacelta uz plecu (kamēr tā pakāpeniski noliecas) un tajā pašā laikā ķermenis ir noliekta pretējā virzienā, otra roka slīd gar kāju, tad tā pati Uz otru pusi;
3 - no sākuma stāvokļa, stāvot ar kājām plecu platumā, rokas nolaistas, viena roka pacelta uz augšu un atvilkta, vienlaikus atvilkta ar dūnu roku, atkārtot vairākas reizes, mainot roku stāvokli
4 - no sākuma stāvokļa, stāvot ar kājām plecu platumā, viena roka tiek pacelta uz augšu un tajā pašā laikā rumpis tiek noliekts pretējā virzienā, otra roka tiek atvilkta aiz muguras. Atkārtojiet vairākas reizes, mainot roku stāvokli un noliecoties vienā vai otrā virzienā;
5 - stāvot sānis, pretī izliektajai, pret zviedru sienu un turot izstieptas rokas (vienu no apakšas, otru no augšas) aiz šķērsstieņiem, tie rada pastiprinātu slīpumu skoliozei pretējā virzienā;
6 - no sākuma stāvokļa, nometoties ceļos, rokas uz jostas paceļ vienu roku uz augšu un tajā pašā laikā noliecies uz pretējo pusi, tad, mainot roku stāvokli, noliecies uz otru pusi;
7 - no sākuma stāvokļa, guļot uz vēdera, izpleš rokas uz sāniem un tajā pašā laikā saliekt;
8 - no sākuma stāvokļa, guļot uz vēdera, rokas uz sāniem pacel ķermeņa augšdaļu un tajā pašā laikā vienu kāju, atkārtojiet vairākas reizes, mainot kāju stāvokli;
9 - guļot uz vēdera, izstiepjot rokas ar nūju uz priekšu, paceliet rokas uz augšu, velkot atpakaļ un atgriezties sākotnējā stāvoklī;
10 - no sākuma stāvokļa, stāvot uz četriem, paceliet roku un vienlaikus izstiepiet pretējo kāju atpakaļ, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vairākas reizes, mainot roku un kāju stāvokli;
// - no sākuma stāvokļa, sēžot, noliecot kājas zem sevis, paceliet roku uz augšu, atvelkot atpakaļ un vienlaikus atspiežot pretējo kāju atpakaļ, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet vairākas reizes, mainot roku un kāju stāvokli;
12 - no sākuma stāvokļa, stāvot četrrāpus, pagrieziet rumpi, vienlaikus virzot roku uz sāniem, un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vairākas reizes vienā virzienā un otrā;
13-14 (1. un 2. moments) - stāvot uz ceļiem un atspiedies uz rokām, ar slīdošām kustībām izstiepiet rokas uz priekšu, pēc tam pievelciet tās uz ceļiem;
15 - asimetriska piekārta uz zviedru sienas - viena roka ir izstiepta (no izliekuma puses), otra ir saliekta;
16 - rāpošana uz ceļiem, vienlaikus izstiepjot abas rokas uz priekšu;
17 - rāpot uz ceļiem, pārmaiņus izstiepjot labo un pēc tam kreiso roku un pavelkot uz augšu tāda paša nosaukuma kāju;
18 - sēžot uz slīpa sēdekļa, kura virsmai jābūt noliektai pret mugurkaula izliekumu, vienu roku tur uz jostas, otru (no izliekuma puses) pakausī;
19- sēžot uz slīpa sēdekļa, kura virsmai jābūt noliektai pret mugurkaula izliekumu, rumpis ir noliekts virzienā, kas ir pretējs izliekumam;
20 - (pēdējais vingrinājums). Guļot uz muguras, izstiepiet rokas gar ķermeni.

Pieauguša cilvēka veselības atslēga ir viņa pareizā stāja bērnībā. . Un jums vajadzētu klausīties šos vārdus, jo izliekts mugurkauls var izraisīt iekšējo orgānu bojājumus, kas ir pilns ar visa organisma darbības traucējumiem. Šim nolūkam ārsti iesaka praktizēt stājas vingrinājumus bērniem jau no agras bērnības. Sākot no 2-3 mēnešiem, ir jāizmanto visparastākā masāža un vingrošana bērniem, jo ​​vienmēr ir labāk novērst slimību, nevis mēģināt to vēlāk novērst.

Vingrošanas terapija mugurkaulam ir fizisku vingrinājumu sērija bērnu stājas traucējumiem. Ar terapeitiskās fiziskās kultūras palīdzību jūs varat:

• Labot nepareizu mugurkaula izliekumu;
• Lai tonizētu bērna muskuļu korsete;
• Ieaudzināt mazulī no bērnības ieradumu pareizi turēt muguru neatkarīgi no ķermeņa stāvokļa.

Parasti fizikālā terapija skolas un pirmsskolas vecuma bērniem tiek nozīmēta 3-4 reizes nedēļā 2-3 mēnešus ar iespējamu 1,5-2 mēnešu pārtraukumu. Kursa laikā bērnam jāveic 4 šādas “pieejas”. Lai ātri sasniegtu vēlamos rezultātus, ārsti iesaka pastāvīgi sarežģīt vingrinājumu komplektu apmēram reizi trīs nedēļās. Ja nepievērsīsiet uzmanību šim ieteikumam, muskuļi drīz var pierast pie vienādām slodzēm, un tāpēc jūsu vingrinājumu auglība manāmi samazināsies.

Kontrindikācijas

Tiem, kuriem ir problēmas ar stāju, ir kontrindikācijas. Fiziskās terapijas nodarbībās nevar uzņemt:

• Bērni ar smagu muskuļu sasprindzinājumu, ko veido nepareizs mugurkaula stāvoklis;
• Bērni, kuriem ir nervu sakņu bojājumi;
• Bērni ar lielu skaitu mugurkaula un smadzeņu asinsvadu;
• Puiši ar zemu sāpju robežu.

• Lasi arī: ?

Ārstnieciskā vingrošana skolēniem

Šāda veida vingrošanai ir nozīmīga loma normālas bērna stājas veidošanā. Ar šo problēmu bieži saskaras visparastākie skolēni, kas klasē sēž saliektā un pussaliektā stāvoklī. Viņiem ir jāsēž vienā pozā diezgan ilgu laiku, pēc tam muguras muskuļi sāk justies noguruši un rezultātā sāp. Šajā sakarā bērniem ir stipri jāizliek mugurkauls atpakaļ vai jānoliecas uz sāniem, lai atbrīvotu neticamu muskuļu sasprindzinājumu.

Ja pamanāt, ka bērnam, apmeklējot nodarbības skolā, ir izveidojusies stājas pārkāpums, nekavējoties jāmeklē palīdzība pie ārsta, nevis jāmēģina atrisināt problēmu saviem spēkiem, kā to dara daudzi vecāki. Patiešām, neatkarīgu vingrinājumu gadījumā ir iespējams netīšām izstiept vai saplēst muguras muskuļus, kas piesaistīs vēl vairāk problēmu.

Atcerieties, ka tikai ārsts var atbildēt uz jautājumu, kāds vingrinājumu komplekts jūsu bērnam var izveidot normālu stāju. Ņemot vērā studenta individuālās īpašības, viņš izvēlēsies muguras korekcijas pasākumus.

• Visi veidi

Vingrinājumu komplekts profilaksei

Tagad ir daudz aktivitāšu, kas var palīdzēt bērnam pareizas stājas veidošanā. Turklāt vingrinājumi stājas koriģēšanai bērniem ir piemēroti arī pieaugušajiem, kuri saskaras ar šo problēmu.

Lai iegūtu vienmērīgu un staltu stāju, jums jāveic šāds viegls vingrinājumu komplekts:

• Mēs stāvam uz kājām un turam tās platāk par pleciem. Mēs uzliekam rokas uz jostas. Ieelpojot, mēs izpletām elkoņus, līdz lāpstiņas aizveras. Izelpojot mēs nonākam sākuma punktā. Vingrinājumu atkārtojam piecas reizes.
• Mēs veicam rotācijas kustības ar rokām. Lai to izdarītu, mēs novietojam tos uz sāniem, pēc tam mēs griežam uz priekšu un atpakaļ. Veicot kādu no uzlādes elementiem, varat brīvi elpot.
• Novietojiet kājas pēc iespējas platāk, cieši piespiediet rokas pie pleciem. Izelpojot noliecies uz priekšu, ieelpojot ieņem sākuma pozīciju. Vingrinājuma laikā neaizmirstiet turēt muguru taisni. Šādas nogāzes jāveic vismaz septiņas.
• Pēc tam uzmanīgi salieciet rokas aiz muguras. Šajā pozīcijā mēs veicam nogāzes. Atpakaļ - uz priekšu, pa labi - pa kreisi. Un tā sešas reizes.
• Mēs paņemam stieni rokās un izvelkam to sev priekšā. Izelpojot veiciet pietupienu. Izelpojot, atgriezieties sākuma punktā. Turiet muguru pēc iespējas taisnāk. Veiciet piecus līdz sešus no šiem komplektiem.
• Turiet ķermeņa stieni rokās. Ieelpojot, mēs stiepjas uz priekšu un uz augšu. Izelpojot, mēs atgriežamies un atkārtojam vingrinājumu.

Nākamais vingrinājums tiek veikts guļus stāvoklī. Tajā pašā laikā rokas atrodas gar ķermeni, un kājas pārmaiņus paceļas un nokrīt. Šim nolūkam pietiks ar četriem atkārtojumiem.

• Atkal guļam uz vēdera. Ieelpojot, lēnām paceliet ķermeni, izelpojot - nolaidiet to. Veiciet četrus komplektus.
• Noliec rokas uz jostas un lec augšā. Lēkšana jāmaina ar staigāšanu pa istabu.
• Visbeidzot veiciet vingrinājumu, stāvot ar izstieptām rokām. Izelpojot, rokas tiek šķirtas, ieelpojot tās tiek saliktas kopā.

Vingrinājumi smagam izliekumam

Ja Jūsu mazuļa stāja jau ir traucēta, un ārstējošais ārsts Jums par to pastāstījis, tad iesakām vērsties pie mums, ja bērniem ir stāja traucējumi speciāliem mērķiem.

Pirmais vingrinājums

Vingrinājuma būtība ir tāda, ka pacientam ir jāatrodas pie sienas vai jebkuras citas līdzenas virsmas, lai jūs varētu atspiesties pret to ar ķermeņa aizmuguri. Tālāk tiek audzētas rokas, paceltas plecu līmenī ar plaukstām no virsmas. Tad ar rokām lēnām slīdam gar sienu, nemainot muguras stāvokli. Visām ķermeņa daļām, kas pieskārās sienai, nevajadzētu mainīt savu stāvokli. Pabeidzot uzdevumu, muguras un roku muskuļiem jābūt saspringtiem. Šāda veida vingrinājumi tiek veikti 7-8 reizes.

Otrais vingrinājums

Nākamais vingrinājums ietver spoguļa izmantošanu tajā. Pēc viņa teiktā, jums ir jānostājas šī atstarojošā objekta priekšā un jāpieguļ pie sienas, kā aprakstīts pirmajā vingrinājumā. Pēc tam mēģiniet attālināties no sienas, lai aizmugure nemainītu savu stāvokli attiecībā pret sienu. . No ārpuses visam vajadzētu izskatīties tā, it kā jūs joprojām “turētos” pie sienas.Ļoti lēni virzieties prom no viņas un neaizmirstiet paskatīties spogulī. Vai jūs pareizi turat savu stāju? Šis vingrinājums tiek veikts trīs komplektos.

Trešais vingrinājums

Atkal mēs stāvam pie sienas. Mēs novietojam elkoņus tā, lai tie pieskartos mūsu izvēlētajai plakanai virsmai. Slīdam gar sienu ar rokām, sēžamvietu, pakausi un lāpstiņām un lēnām apsēžamies. Tad tādā pašā lēnā tempā piecelieties. Šajā brīdī ir svarīgi uzmanīgi paskatīties spogulī. Jūsu bērnam jūs būsiet sava veida atspulgs. Pēc pieciem šādiem pietupieniem varat atpūsties un atkārtot šo vingrinājumu vēl pāris reizes.

• Noteikti apskatiet:

Fiziskā audzināšana pareizai pozai

Normāla stāja ir labas orgānu asinsapgādes, normālas plaušu sistēmas darbības un laba garastāvokļa garants. Slikti bērni un pusaudži bieži jūtas apspiesti, un šo faktu ir zinātniski apstiprinājuši eksperti. Mēģiniet nodot šo faktu savam mazulim, un viņš noteikti jūs dzirdēs.

Vienkāršākais vingrinājums labas stājas izveidošanai ir staigāšana uz pirkstiem ar priekšmetu uz galvas. Kā objektu, piemēram, varat izmantot grāmatu. Mēģiniet noorganizēt turnīru – kurš pirmais no galvas palaiž garām grāmatu, tas zaudēja. Noderīgs vingrojums mugurai izvērtīsies par spēli, un jūs varat kādu laiku pievilināt mazuli.

Arī brīnišķīgs vingrinājums - "Kaķis". Lai to izdarītu, jums jākāpj četrrāpus un jānolaiž galva uz leju. Lai sarežģītu uzdevumu pārvērstu par spēli, sakiet frāzi - “Kaķis redz peli!”, kurā bērnam ir jāizliek mugura ar tiltiņu. Un ar galvu uz leju. Un tad sakiet frāzi - "Kaķis redz mammu!", Pēc tam mazulim vajadzētu pacelt galvu augstu un saliekt muguru otrā virzienā. Un, starp citu, šis vingrinājums ir labs arī pieaugušajiem, tāpēc droši dariet to kopā ar savu bērnu rotaļīgā veidā. Tas papildus pozas priekšrocībām jūs tuvinās.

Lai stāja būtu pareiza, atspiešanās un tā saucamā stieņa netraucēs. Lai atvieglotu atspiešanos, varat sākt uz ceļiem. Neesiet arī slinki. Var, piemēram, katru dienu kopā ar bērnu nodarboties ar atspiešanos un mēneša beigās sarīkot sacensības, kurš var labāk un vairāk.

Vingrinājumi bērnu stājas pārkāpumiem

Ja Jūsu stāja jau ir traucēta un ārsts Jums par to ir pastāstījis, iesakām pievērst uzmanību sekojošiem vingrinājumiem. Jums būs nepieciešams spogulis.

1. vingrinājums

Mēs stāvam pie sienas, pieskaroties tai ar lāpstiņām, papēžiem, sēžamvietu un pakausi. Mēs izpletām rokas līdz plecu līmenim ar plaukstām prom no sienas. Ar rokām lēnām slīdam gar sienu, nemainot atzveltnes stāvokli - tāpat kā iepriekš viss, kas pieskārās sienai un tai vajadzētu pieskarties, uz augšu un uz leju. Vingrinājuma laikā muguras un roku muskuļiem jābūt saspringtiem. Zods uz priekšu, vēders ievilkts. Veiciet 10 atkārtojumus un atpūtieties. Jūs varat veikt 10 reizes trīs pieejas.

2. vingrinājums

Spogulim šajā vingrinājumā ir svarīga loma. Stāviet viņam priekšā un nospiediet pret sienu, kā aprakstīts iepriekšējā vingrinājumā. Tagad jūsu uzdevums ir attālināties no siena, lai mugura paliktu tādā pašā stāvoklī, it kā jūs turpinātu atbalstīties pret sienu. Mēs lēnām attālināmies no sienas, pārbaudot savu stāju spogulī. Tātad trīs vai četras reizes.

3. vingrinājums

Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējos divos vingrinājumos - pret sienu. Uzlieciet rokas uz jostas. Elkoņiem vajadzētu pieskarties sienai. Slīdam gar muguru ar sēžamvietu, rokām, lāpstiņām un pakausi un lēnām apsēžamies, un tad tikpat lēni ceļamies augšā. Lūdzu, skatieties sevi spogulī. Un tavi divi bērni būs tavs “spogulis”. Pieci tādi lēni pietupieni un var paņemt pauzi. Kad esat pieradis veikt šo vingrinājumu, varat pievienot pietupienu skaitu.

Vingrinājumi pareizai pozai

Šīs sadaļas mērķis ir parādīt, ka bērnam augot ir jāsaglabā pareiza poza, lai to veidotu pareizajā virzienā. Šim nolūkam mēs piedāvājam šādus vienkāršus un efektīvus vingrinājumus:

1. vingrinājums

Sākuma pozīcija - guļus uz vēdera, rokas izstieptas sev priekšā. Lieciet bērnam vienlaikus lēnām pacelt rokas un kājas, nedaudz izliekot vidukli. Augšējā punktā pāris sekundes jāpakavējas un lēnām jāatgriežas sākuma pozīcijā. Pieci atkārtojumi.

2. vingrinājums

Sākuma pozīcija ir tāda pati, bet bērna plaukstām jābalstās uz grīdas. Nenoņemot rokas no grīdas un noliecoties uz tām, jums ir jāizstiepj galva uz augšu, lai paceltos pēc iespējas augstāk un noliektos atpakaļ. Pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

3. vingrinājums

Sākuma pozīcija - stāvus. Bērnam vajadzētu saliekt rokas elkoņos, pēc tam piespiest rokas pie pleciem, cik vien iespējams, īkšķim jāpieskaras plecam. Pēc tam saspringtā stāvoklī izpletiet pirkstus uz sāniem. Elkoņi ir piespiesti pie ķermeņa – dari visu pēc apraksta pa vienam, tā tev būs vieglāk saprast, kas jādara. Tātad bērns ar izplestiem pirkstiem un saspiestiem elkoņiem stāv, izstiepies rindā un nedaudz atliecot galvu atpakaļ. Tagad ceļš lēnām ved elkoņus uz priekšu, līdz tie saskaras, un tajā pašā laikā liek galvu uz elkoņiem. Pēc tam atpūtieties un noskaitiet līdz pieciem. Lēnām pārvietojiet elkoņus un galvu atpakaļ. Tajā pašā laikā ir akūti jūtama spriedze dzemdes kakla reģiona muskuļos un zoda spiediens. Atkārtojiet vingrinājumu piecas reizes.

4. vingrinājums

Sākuma stāvoklis guļus uz grīdas ar vēderu uz leju. Salieciet plaukstas pie zoda, tad jums ir jāveic tāda kustība, it kā jūs būtu ūdenī, un izklājiet ūdeni ar rokām uz sāniem. Bērns izpleš plaukstas no sevis, tad saliec elkoņus sev priekšā, nolaiž galvu uz rokām un nedaudz atpūšas. Darbojas dzemdes kakla reģiona, plecu, muguras un roku muskuļi. Pieci atkārtojumi.

5. vingrinājums

Sākuma stāvoklis - guļot uz muguras, bērnam jāpaceļ divas kājas par četrdesmit pieciem grādiem un "pagriež velosipēdu" gaisā. Desmit apgriezieni uz priekšu, tad varat nolaist kājas un ļaut bērnam atpūsties, tad desmit apgriezieni atpakaļ. Tātad ir trīs pieejas. Bērna muguras lejasdaļa jāpiespiež pie grīdas, bērna rokas var balstīties uz grīdu no aizmugures.

6. vingrinājums

Bērns atrodas sākuma stāvoklī uz muguras, vienmērīgi izstiepts, rokas gar ķermeni. Kājas jātur kopā un lēnām jāpaceļ zemu virs grīdas (bet iesācēji var nedaudz augstāk - vingrinājums ir diezgan grūts), tad ļaujiet tām plaši izplest kājas, saskaitiet “viens, divi, trīs”, savediet kopā. vēlreiz un nolaidiet tos uz grīdas. Desmit atkārtojumi. Vērojiet bērna elpošanu - tai jābūt gludai, mierīgai.

Lai saglabātu pareizu stāju, mājasdarbu veikšanas procesā ir jāveic 15 minūšu pārtraukumi. Viena pārtraukuma stundā. Šajā gadījumā bērnam vajadzētu piecelties, staigāt vai veikt pāris vingrinājumus. To var izdarīt tā – nometies ceļos uz krēsla, noliec galvu uz galda uz saliktām rokām, vienlaikus sasprindzinot muguru un saliecot to ar tiltiņu. Pēc tam atslābiniet muguras muskuļus un atpūšoties nedaudz apgulieties.

Vingrinājumi stājas korekcijai bērniem

Pareiza stāja ir pareiza orgānu asinsapgāde, teicama plaušu darbība, labs emocionālais stāvoklis. Cilvēki, kuri biežāk slīkst un jūtas nomākti, to jau ir pierādījuši zinātnieki Paskaidrojiet to savam bērnam, un viņš jūs sapratīs.

Vienkāršākais vingrinājums pozas korekcijai ir staigāšana uz pirkstiem ar grāmatu galvā. Varat arī uzlikt grāmatu galvā un staigāt ar bērnu. Sarīkojiet sacensības - kurš iekrīt pirmajā grāmatā, tas zaudēja.

Bērniem ir labs vingrinājums, ko sauc par "kaķi". Bērns atrodas uz ceļiem, balstās ar rokām uz grīdas, galvu uz leju. Jūs sakāt: “Kaķis redz peli! Un bērns izliek muguru ar tiltiņu. Tu saki: “Kaķis skatās uz mammu! Un bērns noliec muguru, augstu paceļot galvu, izliekoties pretējā virzienā.

Labi vingrinājumi mugurai ir plank poza un atspiešanās. Bērniem ir grūti piecelties. Tāpēc jūs varat sākt apmācīt viņus veikt atspiešanos no ceļgaliem. Uzsvars tiek likts uz rokām un saliektiem ceļiem. Rokas ir platas un simetriskas attiecībā pret galvu, izplestas. Mugura taisna. Galva nav nolaista - skaties uz priekšu. Pietiek ar pāris atspiešanos trīs komplektos. Pakāpeniski palieliniet atspiešanos skaitu un pēc tam ļaujiet bērnam izdarīt atspiešanos, balstoties uz pirkstiem. Mammām un tētiem arī nebūs kaitīgi pievienoties bērnam. Šeit iespējamas arī sacensības - kurš labāk veiks atspiešanos, kurš vairāk.

Dēļa poza. Jūs varat atpūsties uz elkoņiem un zeķēm. Ķermenis ir izstiepts striķī, mugura taisna, acis skatās uz priekšu, nevis uz leju. Vēders ir saspringts. Skaitīt līdz 30 – bērnam sākumā pietiek. Ļaujiet bērnam izmēģināt to pašu Planka pozu, balstoties uz izstieptām rokām.

Vēl viens labs vingrinājums ir likt bērnam sēdēt uz grīdas turku veidā, turēt muguru taisni un izstiept rokas virs galvas un izstiept rokas pēc iespējas augstāk. Dariet to vairākas reizes - kamēr viņam ir ērti.

Vingrinājumu komplekts stājai bērniem

Stājas vingrinājumu komplekts bērniem nodrošina vingrinājumus, kas stiprina muskuļu korseti un veicina pareizas stājas veidošanos.

Lai ļoti maziem bērniem (līdz 4 gadu vecumam) novērstu stājas patoloģijas rašanos, visas dienas garumā ir ieteicams veikt vairākus specifiskus vingrinājumus spēles veidā:

• Rāpieties zem krēsla vai zem izstieptas virves.
• Uzlieciet uz grīdas virvi un ejiet pa to kā virves staigātājs.
• Rāpo četrrāpus, nenolaižot galvu.
• Izpildi vingrojumu – malkas griezēju, kad bērns it kā “šķērš malku”, vienlaikus veicot slīpumus.

Vecākiem pirmsskolas vecuma bērniem (no 4 gadu vecuma) un skolas vecuma bērniem skaistai stājai ieteicams šāds vingrojumu komplekss:

• Vingrinājums ir vilnis. Bērnam jāguļ uz vēdera, uz grīdas ar izstieptām rokām uz priekšu. Pēc tam ir nepieciešams vienlaikus pacelt abas rokas un kājas, pauzēt šajā pozīcijā vairākas sekundes un atgriezties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojumu skaits ir vismaz pieci.
• Vingrojums - krokodils. Lai veiktu šo vingrinājumu, bērns guļ uz vēdera, uz grīdas, kamēr viņa rokas ir izstieptas uz priekšu un balstās ar plaukstām pret grīdu. Tad jums ir nepieciešams lēnām pacelt galvu, noliecoties jostasvietā un turot rokas uz grīdas. Pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī un atslābiniet ķermeni. Atkārtojumu skaits ir vismaz pieci.
• Ir nepieciešams gulēt uz vēdera, un augšējās ekstremitātes jānovieto perpendikulāri ķermenim, t.i. uz sāniem. No šīs pozīcijas jums jāpaceļ ķermenis, noliecoties mugurkaula krūšu rajonā, un jāizstiepjas uz augšu, pēc tam jāatgriežas sākotnējā stāvoklī. Jābūt pieciem atkārtojumiem.
• Guļus stāvoklī jums ir jāsaliek rokas elkoņa locītavās, un uz lāpstiņām jums ir jātur vingrošanas nūja. Tālāk jums jāpaceļ ķermenis tā, lai tas izliektos caur vingrošanas nūju, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojumu skaits ir pieci.
• Guļot uz vēdera, novietojiet rokas vidukļa zonā. Ieelpojot ir nepieciešams pacelt ķermeni uz augšu un kreiso kāju, pēc tam izelpojot atgriezties sākotnējā stāvoklī. Pēc tam vingrinājums jāveic ar paceltu labo kāju.
• Ir nepieciešams gulēt uz muguras un novietot rokas perpendikulāri ķermenim. Pēc tam paceliet augšējās ekstremitātes uz augšu un uz priekšu, vienlaikus paceļot kreiso kāju tā, lai tā pieskaras rokai, pēc tam veiciet vingrinājumu ar labo kāju.
• Vingrojums - velosipēds. Lai to veiktu, jums ir jāguļ uz muguras un ar apakšējām ekstremitātēm jāveic kustības, kas līdzīgas braukšanai ar velosipēdu no pieciem līdz desmit apgriezieniem. Pēc tam nolaidiet apakšējās ekstremitātes, lai dažas sekundes atpūstos, un turpiniet vingrinājumu tikpat reižu.
• Ir nepieciešams gulēt uz muguras plaknē ar slīpumu, vienlaikus ar rokām satverot tās sānu virsmu. Pēc tam salieciet apakšējās ekstremitātes ceļa locītavās, velciet tās uz vēderu un izelpojiet. Pēc tam iztaisnojiet apakšējās ekstremitātes un ieelpojiet.
• Stāvošā stāvoklī vingrošanas nūju nepieciešams turēt ar rokām lāpstiņu zonā. Tālāk jums ir jānoliek ķermenis uz priekšu, paceliet augšējās ekstremitātes uz augšu, noņemot nūju. Pēc - atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
• Stāvā stāvoklī ar nolaistu vingrošanas nūju rokās, izelpojot, nūja jāpaceļ uz priekšu un uz augšu, pēc tam ieelpojot jāatgriežas sākotnējā stāvoklī.
• Stāv stāvoklī ar nolaistu vingrošanas nūju rokās, jums ir nepieciešams apsēsties un pacelt rokas ar nūju uz priekšu, un pēc tam atgriezties sākotnējā stāvoklī. Mugurai jāpaliek taisnai.
• Sākotnējā pozīcija ir stāvus ar kājām plecu platumā, rokas saliektas elkoņu locītavās, vienlaikus atrodoties uz pleciem. Tālāk izelpas laikā rumpis jānoliek uz priekšu un ieelpas laikā jāatgriežas sākotnējā stāvoklī. Mugurai jābūt taisnai.
• Stāvošā stāvoklī novietojiet rokas uz jostas. Pēc tam elkoņa locītavās saliektās rokas ieelpojot pagriežas uz priekšu un izelpojot atgriežas sākotnējā stāvoklī.

Šie vingrinājumi ir ieteicami ikdienas nodarbībām no rīta vai vakarā, atkarībā no bērna aktivitātes. Vingrinājumu atkārtojumu skaitam jābūt no pieciem līdz desmit, jāsāk ar mazu - ar pieciem atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot. Nodarbības jāsāk vienu stundu pēc ēšanas vai pirms tās.

Piedāvātais vingrojumu komplekss vairāk tiek izmantots ar profilaktisko mērķi, jo slimību labāk novērst, nevis ārstēt. Arī šim pašam mērķim ir ieteicama ikgadēja vizīte pie bērnu ortopēda. Pareizai stājas veidošanai noder arī:

• peldēšana,
• volejbols,
• basketbols,
• slēpošana,
• nelieli fiziski vingrinājumi desmit līdz piecpadsmit minūtes, ik pēc pusotras stundas.

Ideālā gadījumā pareizas stājas veidošana būtu jāievēro ne tikai vecākiem, bet arī bērnudārza audzinātājām un skolas pedagogiem.

Vingrinājumi stājas izliekšanai (skoliozei) bērniem

Apskatīsim, kas ir skoliozes poza un kā tā atšķiras no skoliozes? Skoliotiskās pozas medicīniskā definīcija ir mugurkaula pārvietošana uz sāniem (frontālā plakne). Šo patoloģiju var viegli pamanīt. Bet atšķirība no skoliozes ir tāda, ka izzūd skriemeļu asimetrija, nelīdzenumi un izliekums, ja cilvēks noliecas uz priekšu vai apguļas. Lai iegūtu precīzu diagnozi, bērnam būs jāveic mugurkaula sānu rentgenogrāfija. Pēc tam – pēc diagnozes saņemšanas – ņemot vērā ārsta ieteikumu, bērns jāārstē, izmantojot integrētu pieeju. Un vingrinājumi skoliotiskajai pozai bērniem jums būs ļoti noderīgi. Vingrinājumiem varat pievienot arī ortopēdisko korseti (kā norādījis ārsts), kontrolēt bērna sēdus un stāvokļus, kā arī strādāt ar viņu, lai novērstu sliktos ieradumus. Varbūt jums ieteiks mācīties īpašos centros pie profesionāliem instruktoriem.

Skoliozes poza ir skoliozes priekštecis. Šīs divas patoloģijas ir līdzīgas - gan ar skoliotisko stāju, gan ar skoliozi ir mugurkaula izliekums, lāpstiņas un pleci nav simetriski, asimetrija vērojama arī vidukļa zonā. Iegurņa stāvoklis, kā likums, var būt vienmērīgs.

Vingrinājumi skoliotiskajai stājai bērniem var apturēt mugurkaula deformāciju un padarīt stāju pareizāku, savukārt ķermeņa muskuļi tiek nostiprināti un nav muskuļu disbalansa.

Vingrinājumi stājas izliekumam (skoliozei) bērniem jāveic katru dienu, pakāpeniski palielinot slodzi un ietverot šādu kompleksu:

• Stāv stāvoklī - apakšējās ekstremitātes atrodas plecu platumā, un rokas atrodas uz jostas. Skaitot vienu vai divus, ir nepieciešams noliekt ķermeni uz priekšu, uz leju un izelpojot ar pirkstiem pieskarties grīdai, pēc tam, skaitot trīs vai četrus, atgriezties sākotnējā stāvoklī un ieelpot. Atkārtojumu skaits ir vismaz septiņi.
• Stāvošā stāvoklī novietojiet rokas aiz galvas, mugurai jābūt taisnai, veiciet apļveida kustības ar rumpi. Ķermeņa stāvoklī aizmugurē mēs ieelpojam, priekšā - izelpojam. Atkārtojumiem jābūt vismaz septiņiem.
• Stāvošā stāvoklī novietojiet rokas perpendikulāri ķermenim un pagrieziet rumpi pa labi, atgriezieties sākotnējā stāvoklī un pēc tam pagriezieties pa kreisi. Vingrinājums jāatkārto sešas līdz desmit reizes.
• Stāvošā stāvoklī ar rokām, kas atrodas sānos, pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi. Vingrinājuma atkārtojumu skaits nav mazāks par sešiem.
• No stāvoša stāvokļa, rokām novietojot sānos, pagrieziet ķermeni pēc iespējas dziļāk - ieelpojot pa labi - izelpojot sākuma stāvoklī - pa kreisi. Vingrinājumu atkārto sešas līdz desmit reizes.
• Stāvot ar kājām plecu platumā, aiz muguras, jums ir jātur vingrošanas nūja lāpstiņu līmenī un jānoliek ķermenis uz priekšu, ieelpojot jāatgriežas sākotnējā stāvoklī un izelpojot nedaudz jānoliek ķermenis atpakaļ. . Vingrinājums jāatkārto vismaz sešas reizes.

• Noliecoties uz ceļiem, rokas balstās uz grīdas ar plaukstām, ieelpojot, jāpaceļ galva un jāpaskatās uz augšu, pēc tam jānolaiž galva un jāizliek mugura izelpojot. Atkārtojumu skaits ir no sešām līdz desmit reizēm.
• Guļus stāvoklī kājas jānostiprina un rokās jātur aptuveni divus līdz divarpus kilogramus smaga svars (piemēram, smilšu maiss, hanteles). Ieelpojot, jums ir nepieciešams saliekt un pacelt rokas ar slodzi, pēc tam izelpot un atgriezties sākuma stāvoklī. Vingrinājums tiek veikts vismaz sešas reizes.
• Ir nepieciešams sēdēt uz grīdas un noliekties atpakaļ ar plaukstām pret grīdu, pēc tam, ieelpojot, vienlaikus paceliet apakšējās un augšējās ekstremitātes par četrdesmit pieciem grādiem, pēc tam izelpojot atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojumu skaits ir no sešām līdz desmit reizēm.
• Stāvot ar kājām plecu platumā, paplašinātājs jātur rokās aiz pakauša, pēc tam uz vienas vai divu rēķina izpletiet rokas uz sāniem un ieelpojot saliecieties krūtīs. Pēc tam, skaitot trīs vai četrus, atgriezieties sākotnējā stāvoklī un izelpojiet. Atkārtojiet vingrinājumu sešas līdz desmit reizes.
• Novietojot plaukstas uz pieres virsmas, ir nepieciešams noliekt galvu uz priekšu, pārvarot roku pretestību un aizturot elpu. Pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī, ieelpojiet un izelpojiet. Vingrinājumu atkārto četras reizes, ar pārtraukumu, kas nepārsniedz desmit sekundes, muskuļu sasprindzinājumam vingrinājuma laikā jābūt četrām sekundēm.
• Stāvot ar rokām, kas atrodas uz pakauša virsmas, ir jāatvelk galva, vienlaikus pārvarot roku pretestību. Tālāk jums ir nepieciešams viegli nolaist rokas un ieelpot un izelpot. Arī šis vingrinājums tiek veikts četras reizes, ar desmit sekunžu pārtraukumu, ar muskuļu sasprindzinājumu četras sekundes.
• Stāvot ar apakšējām ekstremitātēm plecu platumā, ir nepieciešams noliekt rumpi uz priekšu un sakrata ar atvieglinātām rokām un pēc tam atgriezties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojumu skaits nav mazāks par septiņiem.
• Ir nepieciešams gulēt uz muguras zvaigznes formā, t.i. izdaliet augšējās un apakšējās ekstremitātes, atslābiniet visus muskuļus piecpadsmit sekundes.
• Vingrinājums, kas prasa staigāšanu, laiku pa laikam staigājot uz pirkstiem. To var papildināt, vienlaikus paceļot rokas uz augšu. Atkārtojiet vismaz četras līdz piecas reizes.

Iepriekš minēto kompleksu ieteicams veikt vienu stundu pēc vai pirms ēšanas, no rīta vai vakarā. Šis vingrojumu komplekss ir mugurkaula izliekuma (skoliozes) kompleksās ārstēšanas palīgkomponents, ko visa ārstēšanas procesa laikā nosaka, kontrolē un koriģē bērnu ortopēds.

Mēs ceram, ka raksts jums ir noderīgs un palīdzēsiet izlabot bērna stāju. Galvenais ir novērst pastāvīgu situācijas pasliktināšanos. Viss jūsu rokās. Un jums nevajadzētu tos nolikt.

Pieauguša cilvēka veselības atslēga ir viņa pareizā stāja bērnībā.Un šie vārdi ir jāņem vērā, jo izliekts mugurkauls var izraisīt iekšējo orgānu bojājumus, kas ir pilns ar visa organisma darbības traucējumiem. Šim nolūkam ārsti iesaka praktizēt stājas vingrinājumus bērniem jau no agras bērnības. Sākot no 2-3 mēnešiem, ir jāizmanto visparastākā masāža un vingrošana bērniem, jo ​​vienmēr ir labāk novērst slimību, nevis mēģināt to vēlāk novērst.

Vingrošanas terapija stājas pārkāpšanai

Vingrošanas terapija mugurkaulam ir fizisku vingrinājumu sērija bērnu stājas traucējumiem. Ar terapeitiskās fiziskās kultūras palīdzību jūs varat:

• Labot nepareizu mugurkaula izliekumu;
• Lai tonizētu bērna muskuļu korsete;
• Ieaudzināt mazulī no bērnības ieradumu pareizi turēt muguru neatkarīgi no ķermeņa stāvokļa.

Parasti fizikālā terapija skolas un pirmsskolas vecuma bērniem tiek nozīmēta 3-4 reizes nedēļā 2-3 mēnešus ar iespējamu 1,5-2 mēnešu pārtraukumu. Kursa laikā bērnam jāveic 4 šādas “pieejas”. Lai ātri sasniegtu vēlamos rezultātus, ārsti iesaka pastāvīgi sarežģīt vingrinājumu komplektu apmēram reizi trīs nedēļās. Ja nepievērsīsiet uzmanību šim ieteikumam, muskuļi drīz var pierast pie vienādām slodzēm, un tāpēc jūsu vingrinājumu auglība manāmi samazināsies.

Kontrindikācijas

Fizioterapijas vingrinājumiem bērniem ar stājas problēmām ir kontrindikācijas. Fiziskās terapijas nodarbībās nevar uzņemt:

• Bērni ar smagu muskuļu sasprindzinājumu, ko veido nepareizs mugurkaula stāvoklis;
• Bērni, kuriem ir nervu sakņu bojājumi;
• Bērni ar lielu skaitu mugurkaula un smadzeņu asinsvadu;
• Puiši ar zemu sāpju robežu.

Stājas veidošana bērnam tiek veikta bērnībā. Šajā periodā pieaugušajiem vajadzētu ne tikai kontrolēt pareizu mugurkaula stāvokli, bet arī radīt visus nepieciešamos apstākļus mazuļa pareizai un visaptverošai attīstībai. Ir ļoti svarīgi jau no mazotnes darīt bērniem pareizu stāju. Šī ir ne tikai lieliska profilakse, bet arī līdzeklis bērnu mugurkaula un visa ķermeņa nostiprināšanai.

Kas ir bērnos

Katram bērnam ir noteikta pozīcija, sēžot, ejot, atrodoties horizontālā stāvoklī. Tajā pašā laikā svarīgi, lai galva būtu taisna, pleci ir pagriezti, mugura ir līdzena, vēders ir ievilkts, kājas nav saliektas ceļos. Pareiza stāja ir ne tikai skaists vizuālais izskats, bet arī pilnvērtīgas un veselīgas bērna attīstības garants. Bērniem ar gludu un lokanu mugurkaulu lieliski funkcionē elpošanas un asinsrites orgāni, lieliski attīstās muskuļu muskuļi.

Sliktas stājas risks un briesmas

Viņa muskuļu un skeleta sistēmas un organisma attīstība kopumā ir atkarīga no tā, kādu pozīciju bērns ieņem kustību un pasīvā stāvokļa laikā. Nepareiza poza noved pie mugurkaula deformācijas un daudzām citu orgānu problēmām, kas ar to rodas. Tāpēc jau no bērnības ir nepieciešams bērnā ieaudzināt pareizas ķermeņa pozīcijas principus, zināt, kādi vingrinājumi attīsta pareizu stāju. Bērniem tas ir ļoti svarīgi.

Faktori, kas ietekmē pareizas stājas veidošanos bērniem

Jaunībā mugurkauls ir ļoti elastīgs un plastisks, tas attīstās nedaudz ātrāk nekā muskuļu audi. Stājas veidošanos bērnībā var ietekmēt liels skaits dažādu faktoru, proti:

1. Ļoti liela nozīme ir pareizam sabalansētam uzturam, pievienojot organismam nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas, mikroelementus. Ja bērnam nav pietiekami daudz olbaltumvielu, kalcija un būtisku uzturvielu, tas var izraisīt mugurkaula deformāciju, pat ja tiek ievēroti visi pārējie noteikumi.
2. iedzimtie faktori.
3. Dienas režīms. Ar pilnvērtīgu fizisko aktivitāti, savlaicīgu un pietiekamu miegu, sabalansētu uzturu, pavadot laiku svaigā gaisā, pareizi attīstās ne tikai muskuļu un skeleta sistēma, bet viss ķermenis.
4. Pārmērīgas fiziskās aktivitātes, nepareiza svaru celšana var izraisīt mugurkaula deformāciju, tāpēc ir svarīgi par šo tēmu runāt ar savu bērnu.
5. Liekais svars. Svarīgi jau no agras bērnības uzraudzīt bērna ķermeņa svaru, jo liekie kilogrami traucēs pilnvērtīgai attīstībai un var izraisīt mugurkaula deformāciju un attiecīgi nepareizu stāju.
6. Darba vieta, Ir nepieciešams radīt bērnam visus optimālos apstākļus darbam un atpūtai. Noteikti apsveriet apgaismojumu viņa istabā. Skatieties, kā bērns sēž, guļ. Gultai izvēlieties ortopēdisko matraci.
7. Vingrojumi bērniem pareizai stājai ļauj mugurkaulam saņemt nepieciešamo fizisko slodzi un pilnvērtīgi attīstīties.
8. Liela nozīme ir arī apaviem bērnam, tiem jābūt īpašiem, lai neveicinātu plakanās pēdas attīstību. Daudzi šo faktoru neuzskata par svarīgu, un tā ietekme uz mugurkaulu ir lieliska.

Nepareizas stājas veidošanās iemesli bērnam

Ir jāpievērš uzmanība tam, ka mugurkauls agrīnā vecumā ir ļoti neaizsargāts un viegli deformējams. Stāju var ietekmēt pastāvīga nepareiza sēdus poza, hipodinamija, plakanās pēdas, sadzīves apstākļi, kā arī bērnībā pārciestas slimības komplikācijas. Lai novērstu nopietnus muskuļu un skeleta sistēmas traucējumus, pieaugušajiem vajadzētu būt ļoti uzmanīgiem šajā jautājumā un kontrolēt savu bērnu. Ļoti svarīgi ir izvēlēties tādus vingrinājumus, kas bērniem attīsta pareizu stāju.

Stājas traucējumu novēršana

Lai vēlāk nepieliktu daudz pūļu ārstēšanai, vislabāk ir novērst to, ka tā tiek iesaistīta tās profilaksē, to var attiecināt uz:

1. Skeleta-muskuļu sistēmas muskuļu relaksācija. Lai atslābinātu muskuļus, ir svarīgi ieņemt horizontālu stāvokli vismaz stundu dienā.
2. Izveidojiet optimālu darba vietu ar labu apgaismojumu, tas ir īpaši svarīgi skolēniem.
3. Noteikti izvēlieties vingrinājumus bērniem pareizai pozai katram bērnam individuāli, ņemot vērā viņa ķermeņa un fiziskās attīstības īpatnības.
4. Peldēšana ir lielisks un visefektīvākais veids, kā novērst bērnu stājas problēmas.

Bērnu pareizas stājas psiholoģiskais aspekts

Bērnam ir jāattīstās personīgi, viņš ir jāuzslavē, jāatbalsta. Galu galā bieži noliekti, nolaisti pleci - tas ir bērnu iekšējās sasprindzinājuma rādītājs. Mājā un vietā, kur viņš pavada daudz laika (bērnudārzā, skolā) ir jārada visdraudzīgākā dzīvespriecīgā atmosfēra, lai bērns justos dzīvespriecīgs, laimīgs un pilnvērtīgs kolektīva biedrs. Galu galā pareizai pozai ir arī psiholoģisks faktors: visi pārliecināti veiksmīgi cilvēki staigā pareizi, ar paceltu galvu, tāpēc, ja vecāki vēlas redzēt savus bērnus laimīgus un veiksmīgus, šī nianse ir jāņem vērā.

Vingrinājumi pareizas stājas veidošanai bērniem

Ir ļoti svarīgi jau no mazotnes pieradināt bērnu pie fiziskām aktivitātēm, kas ļauj ne tikai nostiprināt mugurkaulu, bet arī radīt ieradumu to pareizi turēt, nevis kūtīties vai slīdēt. Vingrojumi bērniem pareizai stājai attīsta vēlamās ķermeņa pozīcijas ieradumu, fiksē pareizo stāvokli. Vislabāk ir sākt ar kustībām, kas ietver iešanu, kāpšanu, rāpošanu. Staigāšana pozitīvi ietekmē pēdu attīstību, to tālāk ievada skriešana un gumija.

Vingrinājumu komplekts pareizai stājai bērniem

Sistemātiskas fiziskās aktivitātes un sports ir labākā muskuļu un skeleta sistēmas traucējumu profilakse. Ņemot vērā vecumu, fizisko attīstību, ķermeņa īpatnības, bērniem var izvēlēties individuālus vingrinājumus pareizai pozai, piemēram:

1. Stāv stāvoklī, rokas uz jostas. Ir nepieciešams izplest elkoņus atpakaļ, vienlaikus pārvietojot lāpstiņas. Ievelc elpu. Atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet piecas reizes.
2. Izpletiet rokas uz sāniem un veiciet apļveida šūpoles ar rokām atpakaļ. Atkārtojiet desmit reizes.
3. Izpletiet kājas, uzlieciet elkoņus uz pleciem. Noliecies uz priekšu – ieelpo. Atgriezieties sākuma stāvoklī, izelpojiet. Atkārtojiet piecas reizes.
4. Stāvošā stāvoklī nolieciet rokas aiz muguras, noliecieties pa labi, pa kreisi. Dariet piecas reizes.
5. Paņem nūju. Izstiepiet rokas ar nūju uz priekšu, vienlaikus noliecoties. Ieelpot. Atgriezies. Izelpošana. Atkārtojiet piecas reizes.
6. Atkārtojiet pietupienu ar nūju piecas reizes.
7. Paņemiet horizontālu stāvokli. Paceliet kājas piecas reizes.
8. Apgulieties uz vēdera, rokas uz jostas. Atlaidiet ķermeni, atkārtojiet piecas reizes.
9. Pacelieties, rokas uz jostas, lēkājiet trīsdesmit sekundes, mainot tās ar iešanu (vienu minūti).
10. Novietojiet rokas krūtīm priekšā, izklājiet un samaziniet. Atkārtojiet piecas reizes.

Svarīgi atcerēties, ka profilaktiskus pasākumus labāk sākt laicīgi no bērnības, nekā ārstēt mugurkaulu vēlāk pieaugušā vecumā.