Terapeitiskā elpošana pēc Brega metodes (P. Ch. Bragg). Jauna ārstnieciska elpošanas metode

Pareizai ārstnieciskajai elpošanai ir viens pamatprincips – tā ir elpošana tikai ar deguna palīdzību. Elpojiet mierīgi, lēni un klusi. Savukārt tiem pacientiem, kuri tikai sāk nodarboties ar elpošanas terapiju un kuru ķermenis ir pārpildīts ar toksīniem, cieš no liekā svara, ir atļauts agrīnās stadijas gaisa izelpošana caur muti. Tas palīdz atjaunot pareizu elpošanu un Ki enerģijas cirkulāciju visā ķermenī.

Lēni un mierīgi ieelpojiet – tāda elpošana, kur izelpas garums ir vienāds ar ieelpas garumu. Ir jācenšas padarīt ieelpošanu pēc iespējas dziļāku, bet izelpu - pakāpenisku un ilgstošu. Mierīgi un klusi veikt kustības nozīmē veikt kustības, kas neiznīcina apziņas koncentrāciju, novērojot un virzot Ki enerģijas plūsmu atkarībā no veikto kustību rakstura. Hang Kong kustību veikšana palīdz novērst nelīdzsvarotību kaulos, ādā, muskuļos un atjaunot enerģijas plūsmu. Parunāsim par elpošanas terapiju sīkāk.

Elpošanas terapija: tehnikas būtība

Visas veselības pozas un relaksācijas vingrinājumi ir saskaņā ar elpu. Par nedabisku elpošanu uzskata elpas trūkumu, elpas trūkumu vai elpošanu ar nevienmērīgiem intervāliem starp ieelpām un izelpām.

Daudzi pacienti baidās izkliedēt vingrojumu laikā uzkrāto ki enerģiju ar ātrām un asām kustībām, taču tas darbojas tikai tad, ja tiek pakļauts Danjanas zonai, kur atbilstošu vingrinājumu veikšana veicina nepārtrauktu enerģijas un asins cirkulāciju, kā arī dvēseles un domu attīrīšana. Mēs visi elpojam, izmantojot diafragmu, plaušas, krūškurvja un vēdera muskuļus. Mūsu elpošana ir ļoti dažāda un atkarīga no mūsu vecuma un dzīvesveida.

Bērnībā mēs visi elpojam ar vēderu, augot un kļūstot nopietnāki un aizņemtāki, paceļam elpu līdz krūšu līmenim, pieaugušā vecumā mazkustīgs dzīvesveids un stress padara elpošanu virspusēju un intermitējošu. Mēs mirstam, kad mūsu ieelpu un izelpu biežums kļūst vienāds ar mūsu pulsa biežumu.

Enerģijas ceļi elpas dziedināšanā

Pēc austrumu dziednieku domām, mūsu ķermenī ir enerģijas ceļš (enerģijas ceļš), kas atveido elpošanas ceļus – no vēdera lejasdaļas līdz pleciem.

Bērnībā enerģija koncentrējas pēdu zolēs, tāpēc bērni pat nejūt aukstumu kailām kājām. Ja uz nakti apsedzat bērnu ar segu, viņš sajutīs smagumu kājās un atvērsies.

Cilvēkam augot elpas enerģija virzās uz ceļiem, kas noved pie pastāvīgas aktivitātes, nepamatotām kustībām un bērna kustīguma. Pubertātes laikā enerģija tiek koncentrēta zonā Urīnpūslis un izraisa interesi par pretējo dzimumu.

Sasniedzot pilngadību, dzīvības enerģija paceļas līdz krūtīm. Cilvēks sāk plānot savu dzīvi un tajā pašā laikā smagi ēst un dzert. Līdz vecumam elpošanas enerģija nonāk galvā, sākas nemitīgu problēmu un raižu periods, kas izraisa bezmiegu un dažādas hroniskas slimības.

Ņemot vērā visus šos faktus, varam secināt, ka elpošana ietekmē mūsu veselību, morāli un garīgās spējas visa mūža garumā, tāpēc elpošanas terapija var uzlabot ķermeni kopumā. Mums jācenšas virzīt elpu uz leju - no pleciem uz vēdera lejasdaļu, bet enerģiju - no galvas uz kājām. Tikai šajā gadījumā cilvēks var paļauties uz laimīgu ilgu mūžu.

Elpošanas terapija praksē

Visos elpošanas vingrinājumos liela uzmanība tiek pievērsta diafragmas, tā sauktā "elpošanas muskuļa" trenēšanai.

Pieaugušam cilvēkam diafragmas kustības amplitūda normālas elpošanas laikā ir aptuveni 2 cm, bet ieelpotā skābekļa daudzums ir 0,5 litri. Izmantojot vēdera elpošanu, diafragma pārvietojas no 6 līdz 8 cm, un patērētā skābekļa daudzums palielinās līdz 2 litriem.

Senatnes gudrie māca pacelt un koncentrēt garīgo spēku bez lielas piepūles, ar minimālu domu skaitu, minimālu vārdu skaitu un dzīvības enerģijas saņemšanu nevajadzētu pielīdzināt saņemtajam ēdiena daudzumam. Iesācējiem, kas apgūst elpošanas vingrinājumus, vajadzētu mēģināt kontrolēt savas vēlmes un atcerēties mūsu senču garīgo dzīvi.

Attiecīgi vairāk skābekļa nonāk līdz smadzeņu šūnām un citiem orgāniem, tiek noņemta noguruma sajūta, palielinās cilvēka aktivitāte un produktivitāte, un skābeklis palīdz sadedzināt audos liekos taukus, atvieglo hipertensiju, diabētu, aknu slimības. aktīva kustība diafragma stimulē veģetatīvās nervu sistēmas stumbru (regulē visu ķermeņa audu funkcionālo stāvokli), atdzīvina dabiskos dziedināšanas spēkus un palīdz izārstēt daudzas slimības.

Pāreja uz seklu elpošanu tiek parādīta pilnīgi visiem, sākot no dzimšanas, jo tā ir absolūti nekaitīga un novērš lielāko daļu slimību cēloni - oglekļa dioksīda trūkumu asinīs.

Ātrā palīdzība

Galvassāpes

Izelpojiet, maksimāli turiet elpu, pēc tam minūti pārslēdzieties uz seklu elpošanu, pēc tam atkal maksimālo pauzi. Pēc 3-5 paužu cikla galvassāpes pāries.

Lai ierobežotu dziļu elpošanu, varat aizbāzt abas nāsis ar kokvilnu. Lai pēc MP neievilktu dziļu elpu, rīvētos mārrutkus vajadzētu šņaukt pārmaiņus ar vienu vai otru nāsi. Palīdz arī subklāvijas dobumu un muguras augšdaļas masāža, kā arī spēcīgu rūgto augu un zaļās tējas uzlējumu lietošana.

Iesnas

Iesnas parasti sākas ar aizliktu degunu. Ja tā notiek, jums vajadzētu aizturēt elpu, secīgi sasprindzinot muskuļus, un vadīt 3-5 MP ciklu, līdz atveras aizsprostotās nāsis.

Pie pirmajām iesnu pazīmēm sīpola galvu vajadzētu pārgriezt uz pusēm un pienest pie deguna. Ieelpojiet smaržu līdz asarām, pēc tam izpūtiet degunu; tas pats jādara, ja sāk šķaudīt. Ja jūtat vēlmi klepot, apspiediet to ar gribas piepūli. Flegma, kas pārklāj plaušu pūslīšu sienas, ir ķermeņa aizsardzība pret oglekļa dioksīda zudumu. Atklepojot, jūs zaudējat dziedinošo gāzi. Tiklīdz CO uzkrājas pietiekamā daudzumā, krēpas izdalīsies pašas no sevis.

Klepus

Pie pirmās vēlmes klepot, KP jādara vairākas reizes pēc kārtas, līdz pāriet vēlme klepot. Pieņemt pareiza poza un turiet to, lai izraisītu seklu elpošanu. Kā pēdējo līdzekli mēģiniet klepot caur degunu.

Vīrusu slimības

Saskaņā ar K. P. Buteyko sekotāju M. N. Tubolcevu, pareiza elpošana pozitīvi ietekmē pat AIDS gadījumā. Eksperimenti tika veikti Kijevas Epidemioloģijas un infekcijas slimību pētniecības institūtā. Gromaševskis. 8 mēnešu laikā 12 pacienti uzlabojās vispārējais stāvoklis un trīs uzrādīja pārsteidzošas pozitīvas izmaiņas šūnu imunitātē.

Faktori, kas palielina un samazina elpošanu

Faktori, kas palielina elpošanu, tas ir, padara to dziļāku, ietver:

Kofeīns un kofeīnu saturoši produkti (kafija, šokolāde, tēja) un medikamenti;

Ātri uzsūcas olbaltumvielas - buljons, piens, biezpiens;

Citrusaugļi.

Faktori, kas samazina elpošanu, ir:

Uztura ierobežojums, veģetārisms, neapstrādāta uztura diēta;

Cieta gulta ar slīpumu pret galvu, gulēt uz vēdera, uz cieta veltņa, uz dūres;

Atrašanās vieta kalnos un pie jūras;

Masāža, ūdens procedūras, sacietēšana;

Vanna (īpaši sausais tvaiks);

Grācijas, korsetes, pārsiešana krūtis;

Pastāvīgs muskuļu sasprindzinājums;

Mierīgs.

tu atveseļojies

Kā noteikt, ka tavs ķermenis ir sācis attīrīties un atgūties? Izrādās, ka, pārejot uz seklu elpošanu, tiek novērota tā sauktā atveseļošanās un attīrīšanās reakcija. Turklāt tas neiet pakāpeniski, bet atbilst CO saturam plaušās. Četri reģenerācijas reakcijas līmeņi atbilst oglekļa dioksīda spiedienam 28 mm, 32 mm, 39 mm, 46 mm. Šo daudzumu var aprēķināt, zinot MP vērtības un izmantojot Buteyko tabulu (šajā gadījumā intensīvas reģenerācijas, attīrīšanas reakcijas atbilst MP 20, 40, 80 un 120).

Pati atkopšanas reakcija atgādina reflukss slimība. Atveseļošanās ierosinātāji ir šādi faktori:

Slimības simptomu parādīšanās;

Drudzis un galvassāpes;

Sāpes muskuļos, kuņģī, locītavās uc (orgānos, ko ietekmē dziļa elpošana);

Nervu uztraukums, miega pasliktināšanās vai, gluži pretēji, miegainība;

Samazinot KP laiku, un pirms atveseļošanās reakcijas sākuma tas strauji palielinās.

Kādas ir atveseļošanās reakcijas izpausmes?

1. Pirmkārt, lielākā daļa pacientu sāk dūņu attīrīšana, kas izpaužas kā pastiprināta siekalošanās, svīšana, iesnas, krēpu izdalīšanās, caureja, vemšana, pastiprināta urinēšana (un urīnam ir sarkani oranža krāsa), matu izkrišana un ādas lobīšanās. Turklāt visos izdalījumos var būt asiņu piemaisījumi un iepriekš lietoto medikamentu smarža.

Šī reakcija ilgst no vairākām stundām līdz vairākām nedēļām. Apmēram trešdaļai pacientu atveseļošanās reakcija ir nesāpīga.

2. Temperatūras paaugstināšanās līdz 40 ° C (to nedrīkst notriekt), galvassāpes, sāpes visā ķermenī. Galvassāpes visbiežāk ir saistītas ar kālija, nātrija un kalcija sāļu trūkumu organismā. Jums vajadzētu palielināt tos saturošu produktu patēriņu. Paasinājuma periodā jūs varat lietot sāli tablešu veidā.

Visuzticamākie kālija avoti ir persiki, žāvētas aprikozes un pākšaugi, kā arī medus, ābolu sidra etiķa un ūdens maisījums. Apvalks var būt kalcija avots vistas olas, tas labi uzsūcas organismā, ja izšķīdināts ābolu sidra etiķī.

Nātrija kodes nonāk mūsu organismā ar parasto sāli.

Nobeigtu šo grāmatas daļu ar citātu no K. P. Buteiko raksta “Attīrīšana ar elpu”.

“Dziļas elpošanas brīvprātīgas likvidēšanas metode nebūt nav panaceja visu veidu nepatikšanām. Cilvēka dabā ir uztvert tādus ieteikumus kā burvju nūjiņa, kas viņam palīdzēs atrisināt visas problēmas, jo īpaši tāpēc, ka no pirmā acu uzmetiena tās šķiet ļoti vienkāršas un pieejamas. Faktiski no jums tiks prasīta visa jūsu griba un pacietība, ne velti metodi sauc par dziļas elpošanas brīvprātīgu novēršanu, taču cilvēks tiek arī simtkārtīgi atalgots par veselības atjaunošanu.

Pašreizējā lapa: 5 (kopā grāmatā ir 19 lappuses) [pieejams lasīšanas fragments: 5 lpp.]

Diafragmas un krūškurvja elpošana

Krūškurvja elpošanu rada rumpja ribu, īpaši krūškurvja augšdaļas, kustības. Kad cilvēks ievelk elpu, krūtis izplešas. Izelpojot, tas atslābinās un kļūst mazāks. Iesaistiet krūškurvja muskuļus, lai sasniegtu maksimālu ieelpu-izelpošanu, tas ir lielisks vingrinājums, kas noder arī mugurkaulam un iekšējiem orgāniem. Elpošanas efektivitāte nav atkarīga no krūškurvja lieluma.

Krūškurvja elpošana. Parasti šo metodi organisms izmanto tikai fiziskās aktivitātes laikā. To var saukt par vienu no formām piespiedu elpošana. Tas ir ārkārtas pasākums. Diemžēl lielākā daļa cilvēku, kuri ir pieraduši barot bērnu ar krūti, patiesībā nozog skābekli no sevis, jo viņi izmanto tikai minimālu plaušu augšdaļas daļu.

Kad esam stresa vai dusmu stāvoklī, mēs dziļi ieelpojam un aizturam elpu. Diafragmas elpošanas nozīmīgākais terapeitiskais aspekts ir izelpošana, kurai jābūt vismaz divas reizes garākai par ieelpošanu. Lēna izelpošana stāsta ķermenim, ka tas var atpūsties un atsākt savu darbību būtiskas funkcijas tā vietā, lai paliktu saspringtā "cīnies vai bēgt" stāvoklī

Pols Bregs

Diafragmiskā elpošana ir dabiska elpošanas metode, ko radījusi daba. Ieelpojot, diafragma paplašinās. Tas paplašina ne tikai krūškurvja dobumu (un ievelk gaisu plaušās), bet arī vēdera dobumu. Tas arī ļauj masēt vēdera muskuļus un vēdera dobuma orgānus. Izelpojot, diafragma atslābinās. Tas izspiež gaisu no plaušām, vingrina ribu muskuļus un sniedz masāžu sirdij. Tā kā šis process tonizē un stiprina jūsu vēdera muskuļus, jūs kļūstat veselīgāks ar katru īpaši spēcīgu elpu!

Iekšējā masāža ar diafragmas kustībām

Diafragmas ietekme uz vēdera muskuļiem un vēdera dobuma orgāniem ir ārkārtīgi labvēlīga. Lai pārvarētu gravitācijas spēku un noturētu iekšējos orgānus vietā, ir nepieciešami fiziski vingrinājumi. Pareiza diafragmas elpošana kopā ar ikdienas vingrošanu un labas stājas saglabāšanu var radīt brīnumus veselībai.

Kad tu pamosties no rīta, saki: “Šodien es būšu laimīgāks, veselāks un gudrāks. Es esmu savas dzīves kapteinis, un es gatavojos to ieviest ideāls stāvoklis". Pierādīts fakts: laimīgi cilvēki izskaties jaunāks, tev ir mazāk veselības problēmu un dzīvo ilgāk!

Patrīcija Brega

Turklāt diafragmas dabiskās kustības nodrošina svarīgu masāžu sirdij, krūtīm un vēderam, aknām, zarnām, nierēm, žultspūslim, liesai un aizkuņģa dziedzerim. Tie stimulē asinsriti un palīdz šiem orgāniem veikt funkcijas, kas nepieciešamas, lai saglabātu veselību visa mūža garumā!

Diafragmas kustība stimulē ķermeņa augšdaļas (sirds un plaušu) un vēdera dobuma orgānus, tas ir nepieciešams nosacījums labai asinsritei. Tas ir īpaši svarīgi brīdī, kad asinis plūst caur vēnām uz sirdi. Sirds muskuļa radītais piespiedu spiediens paātrina asinis caur artērijām. Bet šis spēks ir pietiekams tikai skābekļa un barības vielu piegādei šūnām un atkritumu savākšanai. Asins atgriešanās ceļš caur vēnām uz sirdi ir atkarīgs no iekšējo orgānu muskuļu un muskuļu sieniņu kontrakcijas, kas atrodas vēdera un krūšu dobumos. Vēdera dobuma orgānu ritmiskajai masāžai ar elpošanas muskuļiem ir galvenā loma asiņu atgriešanas procesā sirdī.

Diafragmas elpošana stimulē peristaltiku zarnas (viļņveidīga muskuļu kontrakcija), tas veicina pārtikas gremošanu un fekāliju izdalīšanos. Pāreja no elpošanas krūtīs uz diafragmas elpošanu ir palīdzējusi tūkstošiem cilvēku atbrīvoties no grēmām, gremošanas traucējumiem, meteorisms, aizcietējumiem, aknu problēmām utt.

Harmoniska, ritmiska elpošana masē sirdi, aknas un aizkuņģa dziedzeri, palīdz uzlabot liesas, kuņģa un tievā zarnā. Jūsu nervi kļūs mierīgi, balss atslābs un seja izstaros maigu, veselīgu mirdzumu.

Ļoti jaudīga Bragg elpošana nomierina nervu sistēma

Saules pinums pelnīti sauca elektrostacijaķermenis. Šis ir tīkls, ko veido nervi un gangliji (neatkarīgas grupas nervu šūnas), tas kontrolē visus svarīgos orgānus vēdera dobumā. Tas atrodas pašā diafragmas centrā. Jo vairāk jūs stimulējat diafragmu, jo vairāk asiņu saņem saules pinums. Rezultātā palielinās nervu enerģijas daudzums, kas pēc tam nonāk dzīvībai svarīgo orgānu rīcībā. Ļoti svarīgs vagusa nervs iet cauri diafragmai ( burtiski tulkots no latīņu valodas - pulmonary-gastric), kas arī gūst labumu no diafragmas kustībām.

Ritmiska diafragmas elpošana nomierina nervus, stimulē asinsriti un veicina vispārēju dziedināšanu. B grupas vitamīniem ir tāda pati nomierinoša iedarbība uz visu nervu sistēmu, atslogo diafragmiskā elpošana nervu spriedze bieži novēro cilvēkiem ar paaugstinātu jutību nerviem.

Joga māca, ka dziļa, ritmiska elpošana noskaņo cilvēku Visuma ritms citiem vārdiem sakot, panākt harmoniju ar māti dabu. Sanskrita vārds "prana" apzīmē ne tikai elpa, bet arī Absolūta enerģija vai dzīvībai svarīga kosmiskā enerģija. Saskaņā ar jogas mācību, pareizi elpojot, mēs uzkrājam šo enerģiju savā saules pinumā.

Bieži vien mēs cenšamies augt vai mainīties, pielāgojoties savas dzīves ārējiem aspektiem, un dažreiz aizmirstam, ka ilgtermiņa pārmaiņas rodas tikai mūsu iekšējās motivācijas transformācijas rezultātā.

Erols Striders, amerikāņu aktieris, dramaturgs, hipnoterapeits un garīgais skolotājs

Dzīve pēc ājurvēdas principiem uzlabo veselību un fizisko formu

Ājurvēda (tulk dzīves zinātne) ir sena dziedināšanas sistēma, kas attīstījās Indijā pirms daudziem tūkstošiem gadu. AT pēdējie laikiĀjurvēdas terapijas, kuru mērķis ir uzlabot veselību un fizisko formu, piemēram, joga, ārstniecības augu izmantošana utt., Rietumos gūst arvien lielāku atzinību. Saskaņā ar senajiem ājurvēdas tekstiem, vispirms ir jānosaka cilvēka prāta un ķermeņa tips, un tad viņam jānosaka individuāls uzturs, vingrinājumi un veselīga dzīvesveida paradumi, kas atbilst viņa prāta un ķermeņa tipam.

Senā jogas elpošanas metode uzlabo veselību

Ājurvēda lielu nozīmi piešķir ikdienas jogas stiepšanās vingrinājumiem un pareizai elpošanai. Jogas elpošana palīdz prātam un ķermenim kļūt par vienu veselu. Zināšanas, kā pareizi elpot, palīdzēs jums saglabāt mieru Ikdiena slodzes laikā un stresa laikā.

Jūs esat tur, kur esat, jo vēlaties tur būt. Ja vēlaties būt kaut kur citur, jums būs jāmainās.

Marks Viktors Hansens

Jogas elpošana tiek veikta caur degunu. Palēnina sirdsdarbību, pazemina asinsspiedienu un mazina stresu. Tā kā šis ir visvairāk efektīva metode skābekļa piegādi organismā, to var izmantot, kad fiziskā aktivitāte. Nodarbība jāsāk, izpildot vairākas stiepšanās pozas. Pēc tam seko staigāšana pieaugošā tempā (elpo tikai caur degunu), līdz pāriet uz skriešanu. Ja nevarat viegli elpot caur degunu, sāciet palēnināt ātrumu, līdz atkal varēsit viegli elpot caur degunu. Noslēdziet ar patīkamām stiepšanās pozām. Regulāra prakse sniegs jums sirdsmieru, palielinās skābekļa uzņemšanu, uzlabos jūsu veselību un sniegs jums vairāk enerģijas un vitalitātes.

Neviens tavā vietā neelpos

Varēsi veidot jaunu sevi – jaunu cilvēku, iekšēji un ārēji enerģijas pilnu, veselīgu, dzīvesprieku izstarojošu. Atcerieties, ka tikai jūs pats spējat izmantot šo apbrīnojamo dziļās elpošanas spēku, jūs esat pats savs kapteinis, viss ir atkarīgs no jums!

Es vēlos, lai viss būtu tīrs un labs: ķermenis, prāts un dvēsele.

Pols Bregs

Pilnīgas jogas elpošanas priekšrocības

Atbrīvo akūtu un hronisku muskuļu sasprindzinājumu, īpaši ap sirdi un gremošanas orgāniem.

Palielina plaušu kapacitāti, tas palīdzēs tiem, kas cieš no astmas un emfizēmas, pārvarēt bailes no astmas lēkmēm.

Nodrošina pareizu nervu stimulācija sirds un asinsvadu sistēmu.

Dramatiski samazina emocionālo un nervu trauksmi.

Veicina toksīnu izvadīšanu, stimulējot gāzu apmaiņas procesus.

Palīdz autoimūnai sistēmai, aktivizējot dziedzerus iekšējā sekrēcija, kas regulē audu vielmaiņu, serdes temperatūru, ūdens bilanci, jonu apmaiņu un garastāvokli.

Nomierina prātu un nodrošina garīgo un fizisko līdzsvaru.

Palielina enerģiju, vitalitāti un palīdz atpūsties.

Ar tik daudz pozitīvo, vai jums ir nepieciešama papildu motivācija, lai sāktu uzlabot savu veselību? Pārņemiet kontroli pār savu dzīvi savās rokās.

Dziļa elpošana nebūs noderīga, ja to nepraktizēsi katru dienu. Ikdienas vingrinājumu izpilde superjaudīgai elpošanai pēc Brega metodes un veselīgs dzīvesveids Bragg Life System ļaus jums uzlabot asinsriti. Drīz jūs iemācīsities uzlādēties ar skābekļa enerģiju un pārtrauksiet justies noguruši pie mazākās fiziskās slodzes. Pierādi to sev, sāc jau šodien!

Elpošanas vingrinājumi atjaunos acu mirdzumu, ādas spīdumu un gaitas elastību. Jūsu prāts uzlabosies, refleksi atjaunosies. Jūs jutīsities lieliskā formā, un tevī atgriezīsies labklājības sajūta, kas ir daudz vairāk vērta par jebkuru materiālo bagātību!

Skābeklis ir visvērtīgākais no visiem dabiskajiem elementiem, un jūs varat iegūt visu ieelpoto skābekli bez maksas. Jums vienkārši jāiemācās to pilnībā izmantot ar Bragg Super Power Breathing. Praktizējot ilgu, lēnu elpošanu un ilgāk, dziļi ieelpojot, jūs katru minūti izbaudīsiet lielisku veselību, izturību, vitalitāti un enerģiju!

VECANGĻU LŪGŠANA

Dod mums, Dievs, sauli, darbu un jautrību.

Pelnīsim savu ikdienas pilngraudu maizi un ūdeni ar vaiga sviedriem.

Dodiet mums tik daudz veselības, lai mums pietiek pašiem un mazliet paliek citiem.

Uzdāviniet mums arī dažas dziesmas, un pasaku, un grāmatu, lai būtu vieglāk iet cauri dzīvei.

Dod mums, Dievs, iespēju kļūt labākiem sev un citiem, līdz mēs iemācīsimies dzīvot kā brāļi un māsas mierā un saticībā.

Izveidojiet tādu sevi, ar kuru būsiet priecīgi dzīvot visu savu atlikušo dzīvi.

8. nodaļa
Kāpēc un kā kontrolēt elpošanu

Tas ļauj jums baudīt veselību un laimi

Jūsu plaušas var saturēt vismaz 3,5 litrus gaisa. Ja piepildīsiet tos līdz galam, jums būs vairāk enerģijas, jūs aizmirsīsit, kas ir nogurums, uzlabosit miegu un vispārējo veselību. Laika gaitā jūs varēsiet viegli iemācīties kontrolēt savu elpošanu, veicot 6 līdz 8 garas, pilnas elpas minūtē, lai dzīvotu veselīgāku, enerģiskāku un produktīvāku dzīvi. Pierādi to, sāc tūlīt!

Super skābekļa elpošana superdzīvei

Kad tavs ķermenis saņem dzīvu pārtiku un pietiekami daudz skābekļa, tevi pārņem neaprakstāms dzīvesprieks. Katru dienu tu izlec no gultas, apmierināts, ka vari dzīvot, just un zināt, ka dzīvei ir jēga. Jums ir mazāk depresīvu domu un jūtu, skaudības, greizsirdības, smagas pirmdienas, naids, dusmas, vilšanās, bailes, satraukums vai fobijas!

Ar stimulējošu Super Oxygen jūs esat gatavs risināt dzīves izaicinājumus. Jūs satiekat viņus aci pret aci un atrodat risinājumus. Izbaudiet pūles, kas nepieciešamas, lai pārvarētu dzīves izaicinājumus. Pilnībā izmantojiet intelektu un veselo saprātu, ko jums ir devis Tas Kungs. Tie, kas prot elpot dziļi, nebēg no dzīves, bet satiek to drosmīgi un izlēmīgi. Vājāņi, par kuriem kļūst sekli elpojošie, neizbēgami atrod savu izeju alkoholā, narkotikās un sevis žēlošanā, kas noved pie slimībām.

B vitamīni, magnijs un elpošana uzlabo smadzeņu darbību un nomierina nervus

Kad jūs piedzīvojat emocionāls šoks, kas neizbēgami notiek katra no mums dzīvē, dodieties pensijā un ilgi, lēni, nepiespiesti elpojiet. Drīz vien jutīsi, ka nervi norimst un pārliekas emocionalitātes vietu ieņem loģiskā domāšana. Tu kļūsi par situācijas saimnieku un iegūsi spēju mierīgi atrisināt savu problēmu. (Magnijs, B 12 vitamīns, B komplekss vai to injekcijas atvieglos elpošanu, nomierinās nervus un uzlabos smadzeņu darbību. Palīdz arī asinszāle.)

Dažas no lielākajām dzīves baudām rodas, palēninot tempu un izbaudot sīkumus, kas padara dzīvi gaišāku.

Dziļa elpošana un ejot izkliedē trauksmi!

Ātro pastaigu pelnīti sauc vingrojumu karaliene jo tas kustina visu ķermeni. Kad dziļās elpošanas ritms un staigāšanas ritms ir harmonijā, jūs jūtaties enerģiskāks! Apzinīgi ievērojiet šajā grāmatā sniegtos ieteikumus elpošanas vingrinājumi lai iegūtu perfektu kontroli pār savu elpošanu, staigājiet daudz un ar prieku. Kad ar skābekli bagātinātas asinis enerģiski cirkulē visā jūsu ķermenī, jūsu kājas nes jūs uz priekšu peldošā un dzīvespriecīgā braucienā. Ejot izstaipieties, turiet galvu augstu un muguru taisnu, iztaisnojiet krūtis un pievelciet vēderu. Brīvi pavirziet rokas no pleca un pārkārtojiet kājas tik gludi, it kā tās augtu no rumpja vidus.

Izbaudi pastaigu. Sāciet ar savu ierasto tempu – ātri, vidēji vai lēni, lai labāk koordinētu kustības. Vērojiet lietas un cilvēkus, kuriem ejat garām, vai ļaujiet pastaigām pavadīt savas idejas un domas. Elpojot un staigājot ritmiski, jūsu ķermeņa apziņa mazināsies. Jūs sajutīsiet mieru, laimi un harmoniju ar māti zemi un Dievu.

Mēs esam tādi, kādus mūs dara mūsu domas, un to pašu var teikt par veselību! Neskatoties uz to, ka medicīna spēlē noteiktu lomu mūsu dzīvē, visspēcīgākā no visām esošajām zāles- pašatveseļošanās. Tagadnes pieņemšana un uzticēšanās lielāka jauda atbrīvo mūsu enerģiju un ļauj tai koncentrēties uz mūsu dzīves uzlabošanu! Uztveriet problēmas kā izaugsmes izaicinājumus, nevis kā sodus vai spriedumus. Koncentrējieties uz laimi, piedošanu, cerību un sirdsmieru, kā arī fiziskām izmaiņām, kas nepieciešamas, lai atrisinātu visas problēmas.

Jūs varat burtiski kliedē visas rūpes, ejot! Kad asinis tava dzīvības upe) plūdīs pa artērijām un vēnām, attīrot un piesātinot visu ķermeni, jūs piepildīs labsajūtas sajūta, kas atbrīvos prātu no veltīgām raizēm un aizstās tās ar veselīgām, pozitīvām, priecīgām domām.

Ātra pastaiga ir vingrošanas karaliene

Poza ejot

Vienmēr sagatavojiet nākamo kāju, pirms atstājat iepriekšējo.

Visam ir pozitīvās un negatīvās puses, un jebkurā brīdī vari izlemt, kuru izvēlēties.

Māsa Korita (1918–1986), Losandželosas mūķene

Kad mēs ejam tik ātri, mēs sakām sev: “Veselību! Spēks! Jaunatne! Enerģija! Mīlestība! Mūžība!" Ejot tu atklāj Dieva un mātes dabas skaistumu, kas atmodina, mīkstina un bagātina tavu dvēseli un dzīvi! Ik dienu ejiet ātri, katru reizi veicot pusotra līdz piecu kilometru distanci, un dariet to biežāk, kad jums ir laiks. Nepieļaujiet sev nekādus attaisnojumus! Ikdienas pastaigām jākļūst par ieradumu neatkarīgi no laikapstākļiem. Lietainā laikā pastaigājieties pa māju, uz lieveņa, piebraucamā ceļa, universālveikalā utt. Izmantojiet viesnīcas vestibilus, kāpnes, trenažierus. Skrejceļš» vai citu sporta inventāru viesnīcas sporta zālē. Staigāšanu var praktizēt jebkurā laikā un vietā. Sāciet jau šodien!

Mans tēvs un es vienmēr dodam priekšroku kājām tālāk svaigs gaiss, taču labāk ir staigāt iekštelpās nekā nekā. Bragas veselības karagājiena ietvaros ceļojot pa pasauli, mēs bieži skrienam un dodamies ātras vakara pastaigās pa viesnīcas gaiteņiem vai augšup un lejup pa kāpnēm. Mūsu iecienītākās vietas ātrai pastaigai ir pludmales, parki, kalni un atklātie kruīza kuģu klāji, kur ir tīrs gaiss.

Jaunākie pētījumi liecina, ka tauki, kas noglabāti "rezerves riepā" ap muguras lejasdaļu, palielina diabēta, sirds slimību un citu nopietnu veselības problēmu risku! Šokējošs fakts: jo lielāks vidukļa apkārtmērs, jo īsāks mūžs!

Dziļa, pilna elpošana palīdz mazināt sāpes

Civilizēti cilvēki ar saviem pašiznīcinošajiem ēšanas un dzīves paradumiem mēdz uzkrāt organismā latentās indes. Tas nozīmē, ka gadījumos, kad toksīnus nevar izvadīt pa normāliem izvadīšanas ceļiem, tie uzkrājas dažādās ķermeņa daļās: vēnās, artērijās, locītavās, orgānos, audos, ādā utt. Kad tie uzkrājas un sāk radīt spiedienu uz nerviem un audiem, rodas sāpes. Parasti tas ir ilgstoši organismā uzkrāto toksīnu "aizdegšanās" rezultāts (izņemot negadījumus un traumas).

Pievērsiet uzmanību brīdinājuma sāpēm, novērsiet to cēloni

Nevajag uzreiz ķerties pie pretsāpju līdzekļu palīdzības, atrodi sāpju cēloni un likvidē to! Vadiet veselīgu dzīvesveidu saskaņā ar Bragg sistēmu! Izmantojiet skābekli, lai izdedzinātu indes no ķermeņa! Nav labāka veida, kā izvadīt toksīnus no ķermeņa, kā ar spēcīgu skābekļa iedarbību. Dziļa elpošana, 8 glāzes tīra destilēta ūdens dienā (3 no tām pievieno Ābolu etiķis Bragg) un regulāra badošanās ir brīnišķīgākie dabiskie tīrīšanas līdzekļi uz zemes! Piemēram, var sāpēt labā pēda, kas ir diezgan dabiski, jo gravitācija bieži izraisa toksiskas vielas nogulsnējas kājās un pēdās. Sāpīga podagra ir lielisks šīs tendences piemērs.

Tagad izvadīsim toksīnus no labās pēdas! Izpildi šādu vingrinājumu: guli uz muguras, ilgi dziļi elpo un turi elpu. Neizelpojot, paceliet kreisā kāja, salieciet pie ceļa un ar abām rokām pievelciet to pie krūtīm, vienlaikus piespiežot diafragmu ar maksimālu spēku nospiest vēdera dobums. Jūs jutīsiet, kā ar skābekli bagātinātās asinis netraucēti ieplūst jūsu labajā kājā. Tagad lēnām izelpojiet. (Arī nekad nesēdiet sakrustotām kājām.)

To pašu paņēmienu var pielietot jebkurai ķermeņa daļai. Piemēram, ar galvassāpēm veiciet pilnu elpu (izelpojot un ieelpojot, kā iepriekšējā vingrinājumā). Aizturot elpu, atslābiniet plecus un nolieciet galvu uz leju pret sirdi. Tas nodrošinās ar skābekli bagātinātu asiņu plūsmu uz galvu (un smadzenēm). Turklāt ar galvassāpēm labi palīdz badošanās un ārstniecības augu drudža (citi nosaukumi: jaunavas kumelītes, mātes zāle, matezh).

Sāpju cēlonis visā ķermenī noguruma brīžos gandrīz vienmēr ir ar oglekļa dioksīdu pārsātināto venozo asiņu stagnācija un dažādu ķermeņa daļu hiperēmija. Potīšu pietūkums var rasties no neveselīgas pārtikas un sāls ēšanas, venozo asiņu uzkrāšanās un ūdens aizture. Fiziskie vingrinājumi un īpaši spēcīga elpošana palīdzēs uzlabot asinsriti un atgriezt asinis sirdī. Sirds to nogādās plaušās, oglekļa dioksīds tiks noņemts un aizstāts ar ķermeni attīrošu skābekli.

Badošanās laikā organisms atpūšas un iegūst iespēju atbrīvoties no toksīniem. Regulāra badošanās sniedz jūsu orgāniem atpūtu un palīdz mainīt novecošanās procesu, lai jūs varētu dzīvot ilgu un veselīgu dzīvi.

Džeimss Balčs

Dziļa elpošana palīdz ar elpceļu slimībām

Vēstules un gadījumu vēsture ir neapstrīdams pierādījums svētīgajam atvieglojumam, ko Bragg Super Power Breathing sniedz tūkstošiem cilvēku, kuri cieš no tādām elpošanas problēmām kā sinusīts, bronhīts, astma un emfizēma. Šīs slimības, kurām raksturīgi hroniski gļotādu iekaisumi un elpceļu obstrukcija, kļūst arvien izplatītākas piesārņojuma dēļ. atmosfēras gaiss. (Ievērojiet piesardzības pasākumus, lai izmantotu mājsaimniecības gaisa attīrītājus un mitrinātājus mājās, darbā un automašīnā.) Saaukstēšanās, gripa un hronisks sinusīts ir vienas no visbiežāk sastopamajām slimībām, ar kurām mūsdienās saskaras ārsti. Otro vietu ieņem muguras sāpes.

Ķermenis un prāts ir tik cieši saistīti, ka neviens vārds vai doma nevar parādīties, neietekmējot cilvēka personību un veselību.

Džons Prentiss

Elpošanas problēmas bieži vien ir dabiska ķermeņa reakcija, lai novērstu neveselīga dzīvesveida (diētas) sekas kaitīgie produkti, dzerot pienu, elpojot piesārņotu gaisu utt.). Daudzi cilvēki ļaunprātīgi lieto vazokonstriktorus, bieži izraisot atkarību un postošas ​​sekas. Iespējama attīstība narkotiku rinīts, sekundāra slimība, ko izraisa pašas zāles.

Uzmanību! Šī ir grāmatas ievada sadaļa.

Ja jums patika grāmatas sākums, tad pilno versiju var iegādāties pie mūsu partnera - legālā satura izplatītāja SIA "LitRes".

Elpošana un dzīvība ir saplūdušas vienā jēdzienā: cilvēks piedzimst un ieelpo pirmo elpu, un, nomirstot, viņš izņem pēdējo. Ārēji vienkāršais elpošanas akts - ieelpošana, izelpa, aizturēšana - atbalsta vissarežģītākos dzīvības procesus, tāpēc senie gudrie pamatoti uzskatīja elpošanu par "dzīvības balstu". Rūpīgi novērojot dzīvības darbības procesus, tika atklātas šo procesu apzinātas kontroles likumsakarības un metodes, kas deva cilvēkam vēl nebijušu spēku. Neatkarīgi mainot elpošanu, jūs varat regulēt noteiktus procesus, ķermeņa funkcijas.

Tādējādi zinātne par elpošanu ir zinātne par dzīvību, tās izpausmēm un vadīšanu. No visa slepenas zināšanas to uzskatīja par vissvarīgāko un visgrūtāk uztveramo. Lai labi pārzinātu elpošanas zinātni, cilvēkam (studentam) jābūt ne tikai ļoti izglītotam, bet arī ārkārtīgi vērīgam un pacietīgam. rets cilvēks apvieno šīs īpašības un konsekventi iemieso tās praksē. Patiešām, lai apgūtu šo zinātni, ieelpojot, izelpojot vai aizturot elpu, cilvēkam ir jājūt, kā elpa ieplūst viņa ķermenī, kā tā tiek izplatīta (šeit ir jāorientējas dažādās sajūtās uz ķermeņa un ķermeņa). , straumes, kas rodas u.tml.), kas aktivizējas, kur pulcējas utt. Kurš vēlas apgūt, tas viss pašam jāsajūt, jāizjūt un jāiemācās kontrolēt elpošanu.

Ja ātri ieskatās veselības disciplīnās, tad daudzās no tām uzsvars tiek likts uz elpošanu un tās modifikācijām. Piemēram, ar elpošanas palīdzību pēc Strelnikova metodes dziedātājiem tiek piešķirta balss, tiek ārstēta astma un dažas citas slimības; Buteyko metode ārstē astmu, hipertensiju un daudzas citas slimības; atdzimšanā un holotropiskajā terapijā viņi tiek atbrīvoti no psiholoģiskām skavām, kas pārkāpj normāla plūsma personības dzīves un garīgie procesi; Jogā un Cjigun kontrolē dzīvības un garīgos procesus.

Daudzi progresīvi domājoši ārsti sāka lietot Dažādi elpot un sasniegt pārsteidzoši rezultāti dziedināšanā. Mēģināsim analizēt interesantākās no šīm metodēm, lai tās pielietotu paši.

Līdz pēdējam brīdim domāju, kā šo visai grūto materiālu pasniegt lasītājam? Kā to pateikt, lai cilvēks ne tikai pats varētu izdomāt, bet arī pielietot un, pielietojis, sajustu elpošanas paņēmienu šarmu un efektivitāti? Šī iemesla dēļ es nolēmu aprakstīt elpošanas tehnikas atbilstoši grūtības pakāpei. Tātad sākumā tiks prezentētas no mūsdienu zinātnes pozīcijām skaidrotās elpošanas tehnikas un sen lietotās elpošanas tehnikas, bet pēc tam turpināsies sarežģītāku lietu izklāsts. Rezultātā lasītājs var patstāvīgi pieteikties savai atveseļošanai, kam viņš ir gatavs Šis brīdis un ir nākotnes perspektīva. Sarežģītākus elpošanas vingrinājumus un paņēmienus var apgūt, kad iejūties “garšā” strādāt pie savām dzīves izpausmēm un ir interese par attīstību.

Tātad šajā grāmatā autore centīsies noskaidrot dažādas pretrunas šāda kompleksa un svarīgs process kā elpošana. Elpošanas zinātnes interpretācijas grūtības slēpjas apstāklī, ka visas cilvēka ķermeņa un tā psihes dzīvībai svarīgās izpausmes tiek veiktas uz elpošanas pamata, tāpēc ir jāņem vērā gāzu apmaiņas, enerģijas apmaiņas procesi, un informācijas apmaiņa. Tādējādi elpošana ir sarežģīts un nepārtraukts fizisks un bioloģisks process, kura rezultātā ķermenis no ārējā vide saņem enerģiju ar augstu potenciālu, un atbrīvo to ar zemāku.

Lai sāktu strādāt ar savu elpu, jums ir jābūt vispārīgas idejas par viņu. Vispirms aprakstīsim to, kas jau sen ir zināms mūsdienu zinātne un nav šaubu. Prezentācijas ērtībai mēs elpošanas procesu sadalām trīs posmos: ārējā elpošana, gāzu transportēšana ar asinīm un šūnu elpošana.

ārējā elpošana To veic caur šādiem neatkarīgiem orgāniem: degunu, nazofarneksu, traheju, bronhiem, plaušām un plaušu alveolām, kā arī 1-2% gāzu apmaiņas notiek caur ādu un gremošanas traktu.

Pirmkārt, gaisa plūsma, kas nonāk ķermenī, satiekas ar deguna dobumu. Anatomiski deguns tiek uzskatīts (1. att.) par ārējo un iekšējo (deguna dobumu).

Ārējais deguns ir tas, ko mēs redzam uz sejas. To veido skrimšļi, kas pārklāti ar ādu. Nāsu zonā āda tiek ietīta deguna iekšpusē un pakāpeniski nokļūst gļotādā.

iekšējais deguns(deguna dobums) ir aptuveni sadalīts divās daļās vienādas puses. Katrā pusē ir trīs turbīnas: zemākā, vidējā un augstākā. Šīs čaulas papildus veido atsevišķas deguna ejas katrā deguna dobuma pusē: apakšējā, vidējā un augšējā. Turklāt katra deguna eja papildus gaisa izvadīšanai veic arī papildu funkcijas.

Rīsi. 1. Iekšējais deguns ar trim deguna ejām: a - skats no priekšas; b - sānskats (redzami trīs deguna ejas; bultiņas norāda gaisa ceļu caur tiem)

Jā, iekšā augstākais punkts apakšējā deguna eja ir asaru kanāla atvere; gandrīz visi deguna blakusdobumi atveras vidējā deguna ejā; augšējā deguna ejā - etmoidālā labirinta aizmugurējās šūnas. Ožas nervi nolaižas no galvaskausa dobuma caur caurumiem etmoīdajā kaulā šajā zonā. Tādējādi ožas daļu ierobežo augšējā apvalka virsma un daļa no vidējās. Pārējā deguna dobuma daļa pieder elpošanas reģionam.

Gaisa straume, paceļoties augšup caur deguna atverēm, ar savu galveno masu iet pa vidējo deguna eju, pēc kuras, lokāli nolaižoties no aizmugures, tā tiek novirzīta nazofaringijas dobumā. Tādējādi tiek panākts ilgāks gaisa kontakts ar gļotādu. Izejot cauri deguna dobumam, gaiss tiek sasildīts, mitrināts un attīrīts. Gaiss tiek samitrināts gandrīz līdz pilnam piesātinājumam, pateicoties deguna gļotādas izdalītajām deguna gļotām (apmēram 500 g mitruma dienā).

Tad gaiss iet caur nazofarneksu, balseni un nonāk trahejā, kas ir cilindriskas caurules forma 11-13 cm garumā un 1,5-2,5 cm diametrā.Tas sastāv no skrimšļainiem puslokiem, kas savienoti ar šķiedru. saistaudi. Traheja no iekšpuses ir izklāta ar gļotādu, kas pārklāta ar skropstu epitēliju. Skropstainā epitēlija bārkstiņu kustības ļauj noņemt putekļus un citas svešas vielas, kas iekļuvušas trahejā, vai arī, pateicoties epitēlija augstajai uzsūkšanas spējai, tās uzsūcas uz iekšu un pēc tam izdalās iekšēji.

Tālāk traheja sazarojas bronhos, bet tie, savukārt, bronhiolos - mazākos elpceļos. Atšķirībā no trahejas, bronhu sienās ir muskuļu šķiedras, un, samazinoties ceļu diametram, muskuļu slānis kļūst attīstītāks, un šķiedras iet nedaudz slīpā virzienā. Šo muskuļu kontrakcija izraisa ne tikai bronhu lūmena sašaurināšanos, bet arī zināmu to saīsināšanu, kā rezultātā tie piedalās izelpā. Gļotādas dziedzeri atrodas bronhu sieniņās, un tie ir pārklāti ar skropstu epitēliju. Gļotādu dziedzeru, bronhu, skropstu epitēlija un muskuļu kopīgā darbība palīdz samitrināt gļotādas virsmu, atšķaidīt un noņemt viskozu krēpu patoloģisko procesu laikā, kā arī noņemt putekļu daļiņas un mikrobus, kas ar gaisu iekļuvuši bronhos. plūsma.

Rīsi. 2. Alveolu uzbūve un gāzu apmaiņa tajās

Iespējams, esat dzirdējuši par metodi bez narkotikām, kas tika izveidota 40. gados. Sākotnēji tas tika ieteikts dziedāšanas balss atjaunošanai.

Gandrīz trīsdesmit gadus vēlāk (1973) skolotāja-foniatore (metodes autore) Aleksandra Nikolajevna Strelnikova saņēma autortiesību sertifikātu par savu unikālo izstrādi, kas izturēja Patentu ekspertīzes institūta reģistrācijas procedūru.

Kāda ir tehnikas būtība?

Atšķirībā no tradicionālajiem elpošanas vingrinājumiem, kuros galvenā uzmanība tiek pievērsta laikam un izelpai, Strelnikovas elpošana (vingrinājumi) ir vienkārša un pieejamu metodi, kuras pamatā ir spēcīga, piespiedu ieelpošana caur degunu un lēna un vienmērīga izelpa.

Turklāt tas aizliedz aizturēt gaisu vai izvadīt to no plaušām izelpojot. Aktīva un spēcīga inhalācija ir apvienota ar krūškurvja kompresiju. Tas ļauj skābeklim papildus iekļūt ķermeņa audos un palīdz uzlabot pašsajūtu. Pateicoties apgrieztajai elpošanas un kustību koordinācijai, tiek stimulēta ar elpošanu saistīto muskuļu attīstība.

Jāpiebilst, ka katrs elpošanas vingrinājums dod ļoti ātru efektu. Strelnikova spēja izstrādāt kompleksu, kura labvēlīgo ietekmi uz organismu var sajust jau pēc 15 minūtēm. Ja to izpildīsit pareizi, elpošana kļūs vieglāka, parādīsies vieglums, spēka pieplūdums, efektivitāte, ievērojami uzlabosies garastāvoklis.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz tradicionālās medicīnas pierādītajām un atzītajām priekšrocībām, elpošanai pēc Strelnikovas (vingrinājumi) ir arī kontrindikācijas. Tajos jāiekļauj:

• iekšējo orgānu patoloģija;
• drudzis un augsta temperatūra;
• smadzeņu traumas un mugurkaula traumas;
• dzemdes kakla osteohondroze (veca);
• dažādas asiņošanas;
• hipertensija;
• paaugstināts acs vai intrakraniālais spiediens;
• tuvredzība;
• tromboflebīts;
• glaukoma;
• akmeņi žultspūslī vai nierēs;
• sirds un asinsvadu slimības.

Uz jautājumu, vai Strelnikovas tehnika (īsie elpošanas vingrinājumi) jums ir piemērota, atbildi var sniegt tikai ārstējošais ārsts pēc papildu izpētes. Reģistrēti gadījumi, kad tā veikta saudzējošā režīmā, būtiski atvieglojot stāvokli pat gulošiem pacientiem.

Kas jums jāzina pirms nodarbību uzsākšanas?

Iesācējiem, kuri tikai iepazīstas ar Strelnikova metodi, ir jāapgūst pamatnoteikumi:

1. Pirmkārt, jums jāiemācās aktīvi un trokšņaini ieelpot. Šajā laikā deguna spārni tiek nospiesti pret starpsienu (neviļus). Enerģiskai elpai vajadzētu atgādināt plaukstu sišanu.
2. Saskaņā ar tiem, kuri jau ir apguvuši šo tehniku, Strelnikova tehnika nebūt nav sarežģīta. Īsi elpošanas vingrinājumi ietver vienmērīgu, dabisku izelpu. Atlikušais gaiss tiek izvadīts caur muti. Izelpošanai jābūt bez piepūles. Vēlme aktīvi izelpot var izraisīt ne tikai elpošanas ritma mazspēju, bet arī novest pie
3. Atveseļošanās vingrinājumi pareiza elpošana, jāveic kontā. Šajā gadījumā visi šīs tehnikas elementi tiek izpildīti pareizi, un tas palīdzēs jums (īpaši nodarbību sākumā) novērst ritma traucējumus.
4. Kustības un ieelpošana ir viens no elpošanas vingrošanas elementiem. Tie ir jādara vienlaikus. To nevar izdarīt secīgi. Šajā gadījumā vispār nav nozīmes tam, vai pacients stāv, guļ vai sēž. Tas lielā mērā ir atkarīgs no slimības smaguma pakāpes.
5. Jebkuru vingrinājumu skaitam jābūt reizinātam ar 4. Šis ir muzikāls izmērs, kas viegli palīdzēs aprēķināt slodzi. Ceturtajā dienā vingrinājumu skaits palielinās līdz 16, pēc tam līdz 24 un 32. Ritms, ko veido nepāra vērtības (piemēram, 3, 5), norāda šīs vingrošanas sekotāji. , prasa iemaņas un fizisko izturību.

Starp vingrinājumu sērijām ir pieļaujama atpūtas pauze ne ilgāk kā desmit sekundes. Šajā gadījumā darbība izskatās šādi:

• pirmās divas dienas: 24 4 elpu komplekti (10 sekunžu pauzes);
• nākamās divas dienas: 12 8 elpu komplekti (tās pašas pauzes);
• piektā un sestā diena: 6 atkārtojumi no 16 elpas (pauzes desmit sekundes);
• no septītās dienas: 3 32 elpu komplekti (pauzes tiek saglabātas).

Papildus ritmam ir jāuztur labs garastāvoklis un labu garastāvokli, veicot vingrinājumus. Tātad jūs sasniegsiet lielāku efektu ķermeņa dziedināšanā.

Šis ir ļoti efektīvs elpošanas vingrinājums. Strelnikova izstrādāja vingrinājumus, cerot, ka tie tiks veikti regulāri. Nodarbību pārtraukumi nav atļauti. Pēc 30 dienu treniņa pauzes atpūtai pakāpeniski jāsamazina līdz 5 un pēc tam līdz 3 sekundēm, ja vien jūtaties labi.

Jūs nedrīkstat apgrūtināt neliels nogurums vai reibonis. To var izraisīt īslaicīga smadzeņu pārsātināšanās ar skābekli.

Pamata vingrinājumi

Visi Strelnikova kompleksa vingrinājumi nodarbību sākumā nav jāveic. Pat 12 bāzes sērijas vispirms ir jāsadala. Apgūstiet pirmos trīs vingrinājumus, tikai pēc tam pievienojiet vienu katru dienu, līdz apgūstat visu kompleksu.

"Palmas"

Ļoti vienkāršs elpošanas vingrinājums. Strelnikova to izstrādāja tā, lai pat ļoti mazi bērni to varētu izpildīt. Pagrieziet atvērtās plaukstas prom no sevis. Elkoņi saliektā stāvoklī ir vērsti vertikāli uz leju. Mēs ieelpojam trokšņaini, spēcīgi, šajā laikā strauji saspiežot plaukstas dūrēs. Atkārtojiet vingrinājumu 4 reizes, lēnām izelpojot. Pēc četriem atkārtojumiem apturiet 4 sekundes.

"Līderi"

Kājas plecu platumā. Atslābiniet plecus, paceliet galvu. Saspiediet rokas dūrēs vidukļa līmenī. Ieelpojot, strauji nometiet rokas uz leju, atveriet dūres un izpletiniet pirkstus. Plecu, apakšdelmu ("plecu siksnu"), kā arī roku muskuļiem šajā laikā vajadzētu piedzīvot nelielu sasprindzinājumu. Sākotnējā sērija ir 8 elpas (3 sekunžu pauze). Sēriju skaits - 12.

"Sūknis"

Pleci uz leju, rokas gar ķermeni. Noliecies (lēni), iedomājoties, ka tev rokās ir pumpis, trokšņaini un asi ieelpo. Pēc tam lēnām izelpojiet. Vingrinājumu atkārto 12 reizes. Pauze - 3 sekundes.

Mēs sarežģījam nodarbības

Apgūstot pamata vingrinājumus, varat turpināt apgūt pārējo kompleksu, katru dienu pievienojot treniņiem kaut ko jaunu.

"Kaķis"

Novietojiet kājas nedaudz šaurāk par plecu platumu. Pleci ir atslābināti, nolaidiet rokas uz ķermeņa sāniem. Veicot asu elpu, sekli apsēdieties. Pagrieziet ķermeni pa labi. Vienlaikus salieciet elkoņus, saspiediet plaukstas dūrēs. Lēna izelpošana, un jūs varat atgriezties sākuma stāvoklī. Pēc tam vingrinājums tiek atkārtots kreisā puse. 12 komplekti pa 8 vingrinājumiem abos virzienos.

"Apskauj plecus"

Mēs turpinām pētīt elpošanu pēc Strelnikovas. Astmas vingrinājumi noteikti ietvers šo sēriju. Saliec elkoņus, paceļot tos līdz plecu līmenim, lai kreisā roka būtu virs labā elkoņa un attiecīgi labā roka virs kreisā elkoņa. Ar asu ieelpošanu apskaujiet sevi, nemainot rokas un nešķērsojot tās. Viena roka apskauj plecu, otra būs padusē. Mēs atgriežamies sākuma stāvoklī ar lēnu izelpu. Sērija sastāv no 8 elpas kustībām, pieejām - 12.

"Galva pagriežas"

Vēl viens vingrinājums, kas ir efektīvs astmas gadījumā. Veiciet pārmaiņus galvas pagriezienus pa kreisi un pa labi - bez kavēšanās, pavadot kustības ar asu elpu. Izelpošana notiek caur atvērtu muti netīšām. 12 8 kustību komplekti (pārtraukums 4 sekundes).

"Lielais svārsts"

Šis vingrinājums ietver divus iepriekšējos. Vispirms veicam kustības no “Sūkņa”, pēc tam bez pārtraukuma veicam vingrinājumu “Apskauj plecus”. Vingrinājums sastāv no 12 8 kustību komplektiem.

"Ausis"

Mēs sākam kratīt galvu: pa labi - mēs sasniedzam labo plecu, pa kreisi - pa kreisi. Ar katru kustību trokšņaini asa elpa. Pleci nedrīkst būt pacelti, ķermenis un kakls ir atslābināti. Pamatciklā iekļautos vingrinājumus: “Ruļi”, “Soļi”, “Svārsts ar galvu”, var veikt tikai pēc labas pirmo 8 vingrinājumu apguves. Šis komplekss ir parādīts kā efektīva metodeārstēšana un profilakse (ja nav kontrindikāciju) lielākajai daļai cilvēku. Pat grūtnieces tiek rādītas Strelnikovai. Vingrinājumi bērniem, kā arī grūtniecēm jāveic ārsta uzraudzībā. Slimību profilaksei nodarbības notiek rītos vai vakaros. Pēc saspringtas dienas tie palīdzēs atbrīvoties no noguruma.

Elpošana pēc Strelnikova: vingrinājumi bronhīta ārstēšanai

Šīs smagās slimības ārstēšanai un profilaksei tiek izmantoti trīs galvenie vingrinājumi: “Apskauj plecus”; "Astoņi"; "Sūknis". Šāds komplekss veicina labāku krēpu izdalīšanos, aptur klepus lēkmes, dodot mieru saitēm un bronhiem. Visiem, kam ir nosliece uz biežu bronhītu, iesakām apgūt elpošanu pēc Strelnikovas teiktā. Vingrinājumi ir vienkārši, taču izpildiet tos stingri saskaņā ar kompleksa autora ieteikumiem.

Ko darīt klepus lēkmes laikā ar bronhītu? Jums vajadzētu noliekt galvu uz leju. Pilnībā atslābiniet kakla muskuļus. Novietojiet plaukstas uz vēdera abās nabas pusēs. Klepojot un izelpojot, spiediet kuņģi no augšas uz leju. Tādā veidā jūs palīdzēsiet diafragmai. Tā rezultātā gļotas atdalīsies vieglāk.

Vingrinājumi svara zaudēšanai

Mēs turpinām jums stāstīt par elpošanu pēc Strelnikovas. Vingrinājumi svara zaudēšanai, visticamāk, interesēs daudzus mūsu lasītājus. Lai sasniegtu maksimālu efektu, jums jāievēro daži noteikumi:

• Galvenā uzmanība tiek pievērsta elpai. Tam jābūt īsam, skaļam, asam, piemēram, plakanam vai šāvienam.
• Izelpošana – dabiska, grūti pamanāma. Neaizturiet elpu izelpojot.

Neaizmirstiet par pamatnoteikumu, uz kura balstās Strelnikova elpošana. Vingrinājumus sāk veikt pēc iedvesmas. Galvenais komplekss tiek veikts četras reizes astoņas elpas. Jūs varat pakāpeniski palielināt pieeju skaitu.

Strelnikovas elpošana mūsdienās kļūst ļoti populāra. Svara zaudēšanas vingrinājumi ir vienkāršu, bet efektīvu kustību pamata kopums. Tos var izpildīt cilvēki dažādi līmeņi fiziskā sagatavotība. Turklāt svara zaudēšanai tiek izmantoti un vairāk grūti vingrinājumi. Tos var sākt pēc ilgstošas ​​sagatavošanās. Sāciet nodarbības ar pamatiem.Tie ļaus sasniegt izcilus rezultātus ar regulāru un pareizu ieviešanu.

Sākumā tiek izpildītas “Plaukstas”, “Poļi”, “Kaķis”. Tad pakāpeniski pievienojiet tiem " liels svārsts"," Apskauj plecus. Stingri tiek ievērota vienkārša shēma - 4 komplekti pa 8 elpas ar 3 sekunžu pārtraukumu.

Empīriski pierādīts, ka elpošana pēc Strelnikovas (vingrinājumi) ir diezgan efektīva. Atsauksmes no cilvēkiem, kuri ir apguvuši šo tehniku, liecina, ka regulāri vingrinājumi svara zaudēšanai palīdz izārstēt dažādas slimības. Galvenais principsŠīs metodes izmantošana - vēdera elpošana, kamēr tiek kavēta elpošana ar krūtīm. Diafragma šajā gadījumā ir daudz vairāk noslogota, tās muskuļi ir nostiprināti, līdz ar to uzlabojas asinsrite orgānos. Tas attīra tos no toksīniem un toksīniem. Turklāt vēdera elpošana palielina plaušu kapacitāti. Pēc vairāku mēnešu pastāvīgas slodzes to var palielināt par 0,3 litriem.

Šī vingrošana aktivizē šādus procesus:

• manāmi notrulina izsalkuma sajūtu;
• uzlabo gremošanas trakta darbību;
• tauku šūnas tiek aktīvi sadalītas;
• imunitāte ir nostiprināta;
• nervu sistēmas darbs tiek normalizēts.

Elpošanas vingrinājumi pēc Strelnikovas: vingrinājumi bērniem

Šī unikālā tehnika ir piemērota nodarbībām ar bērniem no 3 gadu vecuma. Šos vienkāršos vingrinājumus var veikt slimi pusaudži. Daudzi atzīmē, ka šī kompleksa priekšrocība ir iespēja tikt galā ar visu ģimeni. Sākumā (pirmā nodarbība ar bērnu) pietiks ar trim vingrinājumiem. Jums tas jādara divas reizes dienā - pirms brokastīm un pēc vakariņām.

Apgūstot šo vienkāršo elpošanas vingrinājumu, ar regulāriem vingrinājumiem jūs varat atbrīvoties no dažādām kaitēm, kas bieži skar bērnus vecumā no 3 līdz 7 gadiem. Tieši viņi bieži pārvēršas hroniskā formā - tonsilīts, bronhīts, biežas saaukstēšanās.

Tātad, ar kādām kustībām Streļņikovas elpošanas vingrinājumi iesaka sākt nodarbības? Vingrinājumi jums jau ir pazīstami - “Plaukstas”, “Sūknis”, “Purples”. Tas ir kompleksa pamatā, kuram pakāpeniski tiek pievienoti sarežģītāki elementi. Apgūstot tos, jūs varat vadīt nodarbības par tādu nopietnu slimību kā bronhīta un astmas ārstēšanu un profilaksi. Labāk, ja ārsts vada pirmo nodarbību.

Stostīšanās ārstēšana

Visefektīvākie vingrinājumi šīs patoloģijas ārstēšanai ir "Apskauj plecus" un "Sūknis". Ar stostošiem bērniem tos veic divas reizes dienā. Šie vingrinājumi ir pamata, taču kompleksam var pievienot arī citus.

Logopēdi atzīmē, ka Strelnikovas elpošanas vingrinājumi (vingrinājumi bērniem), piemēram, “Apskauj plecus”, veicina to, ka balsenes balsenes veic pretimnākošu kustību. Bērns ar nodarbībām palīdz viņiem ciešāk noslēgties. Pēc divu mēnešu regulāras apmācības bērna elpošana mainās. Tas kļūst dziļāks, tiek apmācīta diafragma un plaušu audi, nostiprināti nazofarneksa muskuļi. Gaisa strūkla, kas izelpas laikā iet caur balseni, vibrē un masē balss saites, liekot tām aizvērties, izrunājot skaņas.

Elpošana pēc Strelnikovas (vingrinājumi bērniem) jāpapildina ar nodarbībām pie logopēda. Šajā gadījumā problēma tiks atrisināta ātrāk.