Վաղվա հիվանդություն. Կարևոր բաները հետաձգելու սովորությունը վտանգավոր է։ Ի՞նչ է հետաձգումը և ինչու՞ պայքարել դրա դեմ

Նման տհաճ երևույթ կա. ձգձգումն այն է, ինչ մենք անում ենք՝ հաղթահարելու անհանգստությունը, որն առաջանում է առաջադրանքի վրա աշխատանքի սկզբում և մեր սկսածն ավարտին հասցնելու փորձի ժամանակ: Ինչ-որ մեկը, խուսափելով կարևոր գործից, սկսում է փորփրել փոքր և ոչ հրատապ բաները, ինչ-որ մեկը, տարեկան հաշվետվության նախօրեին, հիշում է, որ նա վաղուց պատրաստվում է դասավորել իրերը պահարանում ... Ինչպե՞ս կարող եք դադարեցնել իրերը հետաձգել: ավելի ուշ և քարշ տալ դրանք մինչև վերջ:

Ինչու ենք հետաձգում

«Ինչո՞ւ եք ձգձգում»։ Այս հարցի ամենատարածված պատասխանն է. «Որովհետև ես ծույլ եմ»: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ ամենամոլի հետաձգողները զուրկ չեն շարժառիթից և էներգիայից, որոնք նրանք օգտագործում են իրենց կյանքի որոշ ոլորտներում՝ սպորտ, հոբբի, ընթերցանություն, այլ մարդկանց մասին հոգ տանելը, երաժշտությունը, ներդրումները, այգեգործությունը կամ համացանցում ճամփորդելը:

Շատերն առաջընթաց են գրանցում գործունեության այն ոլորտներում, որոնք իրենք են ընտրել, բայց միևնույն ժամանակ բացարձակապես չեն կարողանում սկսել աշխատել այլ ոլորտներում:

Իմ տեսության մեջ ո՛չ ծուլությունը, ո՛չ անկազմակերպությունը, ո՛չ էլ այլ բնավորության թերություն չի կարելի համարել պատճառ, թե ինչու եք հետաձգում։ Հետաձգումը չի կարող բացատրվել այն ենթադրությամբ, որ մարդիկ ի սկզբանե ծույլ են և, հետևաբար, արտաքին ճնշման կարիք ունեն՝ նրանց դրդելու համար:

Իմ համակարգը հիմնված է դոկտոր Մարտին Սելիգմանի դրական հոգեբանության տեսության վրա, որը Չիկագոյի համալսարանի դոկտոր Սյուզան Կոբազան անվանում է «հոգեբանական ուղեցույցներ, որոնք ուժեղացնում են մարդու նախաձեռնությունը և արագ վերականգնելու մտավոր և մտավոր կարողությունը: ֆիզիկական վիճակըՀամաձայն The Hardy Personality-ի նրա հետազոտության, մարդկային վարքագծի լավատեսական մեկնաբանությունները հաճախ անտեսվում են, երբ խոսքը վերաբերում է այն բանին, թե ինչպես են մարդիկ հաղթահարում: Նմանապես, «Հիվանդության անատոմիա» և «The Healing Heart»-ում Նորման Քազինսն ասում է, որ ժամանակակից բժշկությունգրեթե անտեսելով կյանքը հաստատող բուժիչ ուժերը, որոնք մենք բնականաբար տիրապետում ենք և նախընտրում ենք կենտրոնանալ հիվանդության վրա, մինչդեռ հումորը, դրական հույզերիսկ մտքերը բուժիչ հատկություններ ունեն:

«Եթե մարդն օժտված է դրական և ակտիվ լինելու ունակությամբ, ապա ինչո՞ւ ենք վախենում և հետաձգում տհաճը։ դուք կարող եք հարցնել. Մեկ բացատրություն գալիս է Դենիս Ուաթլիից՝ «Հաղթելու հոգեբանությունը» և «Աշխատելու ուրախությունը» գրքի հեղինակը: Նա հետաձգումը սահմանում է որպես «անհատին պաշտպանելու համար վարքագծի նևրոտիկ ձև», մասնավորապես՝ սեփական արժանապատվությունը։ Այսինքն՝ մենք հետաձգում ենք, երբ մեր ինքնագնահատականը կամ անկախությունը վտանգված է։ Մենք սկսում ենք ծույլ լինել միայն այն ժամանակ, երբ արգասաբեր գործունեության մեր բնական անդիմադրելի ցանկությունը վտանգված է կամ ելք չի ստանում: «Ոչ ոք չի հետաձգում վատ զգալու համար,- ասում է Ուաթլին:- Պարզապես որոշ ժամանակով ազատելու իրենց խորը ներքին վախերը»:

Որո՞նք են այս խորը ներքին վախերը, որոնք ստիպում են մեզ փնտրել դրանցից ազատվելու նման անարդյունավետ ձևեր: Դոկտոր Թեոդոր Ռուբինը իր «Կարեկցանք և ինքնատելություն» գրքում ենթադրում է, որ ձախողման վախը, անկատար լինելու վախը (կատարելություն) և անհնարին բան սպասելու վախը (երբ մենք ծանրաբեռնված ենք տարբեր խնդիրներով) մեզ խանգարում են։ ճիշտ աշխատելուց կամ հասանելի նպատակներին հասնելուց, հարաբերություններ կառուցելուց։

Անհաջողության վախը նշանակում է, որ դուք համոզված եք, որ նույնիսկ ամենափոքր սխալը կարող է ապացուցել ձեր անարժեքությունը։ Անկատար լինելու վախը նշանակում է, որ դուք դժվարանում եք ընդունել ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք՝ անկատար և, հետևաբար, կատարյալ մարդ, ուստի ուրիշների կողմից ցանկացած քննադատություն, մերժում կամ դատողություն վտանգի տակ է դնում կատարյալի ձեր նուրբ ըմբռնումը: Անհնարին բան ակնկալելու վախն ազդարարում է ձեր վախը, որ նույնիսկ այն բանից հետո, երբ դուք քրտնաջան աշխատել եք և հասել եք ձեր նպատակներին, ձեր միակ պարգևը կլինի ավելի ու ավելի դժվար նպատակները, որոնք չեն խոստանում հանգիստ և ժամանակ վայելել ձեր գործերի պտուղները:

Այս վախերը, ըստ դոկտոր Ռուբինի, խանգարում են մեզ հասնել կյանքի այն մակարդակին, երբ մենք կարեկցանք ենք զգում մեզ համար և հարգում ենք մեզ այստեղ և հիմա. այս պահին. Այս ինքնագթասրտությունը էական է հետաձգման հիմնական պատճառները հաղթահարելու համար: Դուք պետք է հասկանաք. ձգձգումը չի նշանակում, որ դուք պրոբլեմային բնավորություն ունեք. ավելի շուտ, դա փորձ է, թեկուզ անկարևոր, հաղթահարելու համընդհանուր դատապարտման ենթարկվելու անհանգստացնող վախը:

Դատաստանի հանդեպ վախը արմատացած է սեփական աշխատանքի հետ չափից ավելի նույնականացման մեջ: Այս վախը հետևում է պերֆեկցիոնիզմի կործանարար փափագին, կոշտ ինքնաքննադատությանը և այն վախին, որ դուք ստիպված կլինեք ձեզ զրկել ազատ ժամանակից՝ անտեսանելի դատավորին հաճոյանալու համար:

Հետաձգման առավելությունները

Հազարավոր հետաձգողների հետ աշխատելուց հետո ես հասկացա, որ ձգձգման մեկ հիմնական պատճառ կա՝ այն ժամանակավորապես ազատում է սթրեսից: Հիմնական պատճառն այն է, որ մենք սովորություն ենք ձեռք բերում, ըստ դոկտոր Ֆրեդերիկ Կանֆերի և դոկտոր Ջենի Ֆիլիպսի իրենց «Վարքային թերապիայի ուսուցման հիմքերը» գրքում, այն է, որ նույնիսկ ամենավատ սովորությունը բերում է պարգևների: Հետաձգումը նվազեցնում է սթրեսը՝ շեղելով մեզ այն ամենից, ինչ մենք ընկալում ենք որպես ցավի կամ սպառնալիքի աղբյուր: Որքան շատ դիսկոմֆորտ է սպասվում աշխատանքից, այնքան ավելի ակտիվ կփորձեք խուսափել դրանից և կփորձեք փրկություն գտնել ավելի հաճելի բանի մեջ։ Եվ որքան շատ զգաս, որ անվերջ աշխատանքը խլում է ազատ ժամանակից ստացած հաճույքը, այնքան ավելի ակտիվ կխուսափես դրանից։

Ինչ-որ իմաստով, մենք ձգտում ենք հետաձգել առաջադրանքը՝ որպես դրա կատարման հետ կապված անհանգստությունը ժամանակավորապես նվազեցնելու միջոց: Եթե ​​պարզվի, որ այն աշխատանքը, որը մենք կարծում էինք, որ անհրաժեշտ էր, իրականում անհրաժեշտ չէ, մենք մեզ արդարացված ենք զգում և կրկնակի վարձատրություն ենք ստանում հետաձգելու համար։ Պարզվում է, որ մենք դա ոչ միայն օգտագործել ենք մեր վախերը հաղթահարելու համար, այլեւ խնայել ենք մեր ուժերը։

Կան բազմաթիվ իրավիճակներ, երբ հետաձգումը վարձատրվում է և պարզվում է խնդրի լուծում:

• Պատահականորեն հետաձգված ձանձրալի առաջադրանքը կատարվում է մեկ ուրիշի կողմից:
• Եթե ​​երկար ժամանակով հետաձգում եք ինչ-որ բան գնելը, ապա ի վերջո կսպասեք վաճառքի կամ այս իրը կդադարի նորաձև լինել։
• Հաճախ ձգձգումն անպատիժ է մնում. գրեթե բոլորը մանկության տարիներին գոնե մեկ անգամ անհանգստանում էին, քանի որ պատրաստ չէին թեստի կամ քննության, և այս ամբողջ անմարդկային սթրեսն անցավ մեկ վայրկյանում, հենց որ լսեցին լուրը, որ ուսուցիչը հիվանդացել է կամ ինչ-որ մեկի համար: Այդ օրը դպրոց չգնալու պատճառաբանություն. այս ամենը սովորեցնում է հետաձգել՝ հույս ունենալով, որ հրաշքը նորից կկրկնվի:
• Հանգստանալու համար ընդմիջում կատարելով՝ դուք խուսափել եք լուրջ վիճաբանություններից ձեր ծնողների, ուսուցիչների, ղեկավարների կամ ընկերների հետ:
• Դժվար իրավիճակներերբեմն նրանք իրենք են լուծում, եթե սպասես լրացուցիչ տեղեկությունկամ ապավինել կամքին երջանիկգործ և այլն։

Ենթադրվում է, որ հետաձգումն ավելի շատ ինքնուրույն խնդիր է, քան այլ խնդիրների ախտանիշ: Եվ, ցավոք, այս ախտորոշումը ձեր ջանքերն ուղղելու փոխարեն ճնշում-վախ-ձգձգում ցիկլը խախտելուն, միայն վատացնում է այն՝ մեղադրելով ձեզ նման սարսափելի սովորության համար: Շրջապատող մարդիկ ասում են, որ «դուք պետք է համախմբվեք, պարզապես արեք դա»:

Եվ դուք փորձում եք հարյուրավոր տարբեր մեթոդներ, կազմում ցուցակներ, մշակում ժամանակացույց, որպեսզի ստիպեք ինքներդ ձեզ քրտնաջան աշխատել, բայց արդյունքները հիասթափեցնող են, քանի որ նման մեթոդները հարձակվում են ձգձգման վրա և ձեզ հետ միասին՝ որպես դրա աղբյուր, փոխանակ հարձակվելու այն խնդիրների վրա, որոնք հանգեցրել են դրան։ դրան։

Երբ աշխատանքի միջոցով ենք բացահայտում մեր արժեքը («Ես այն եմ, ինչ անում եմ»), ապա, բնականաբար, չունենալով պաշտպանիչ հոգեբանական մեխանիզմներ, շատ դժկամությամբ ենք դիմում ռիսկի։ Եթե ​​կարծում եք, որ դատելով ձեր աշխատանքը՝ մարդիկ իրականում դատում են ձեզ, ապա կատարելագործումը, ինքնաքննադատությունը և հետաձգումը դառնում են պաշտպանության անհրաժեշտ ձևեր: Տեսնելով, որ ձեր անվճռականությունը խանգարում է զբաղվել գործին կամ, ընդհակառակը, ավարտել այն, ինչ սկսել եք, ձեզ վերահսկող անձը կամ ընտանիքի անդամները, հաճախ բարի նպատակներով, սկսում են խրախուսել ձեզ կամ, ընդհակառակը, ճնշում գործադրել կամ նույնիսկ սպառնալ։ . Իսկ երբ հակամարտություն է առաջանում ներքին վախերսխալվել կամ անկատար լինել և այլ մարդկանց արտաքին պահանջները, դուք սկսում եք փրկություն փնտրել հետաձգման մեջ: Եվ դա կարող է հանգեցնել կործանարար ցիկլի:

Իդեալական արդյունքի պահանջներ - անհաջողության վախ - ՀԱՐԿԱՑՈՒՄ - Ինքնաքննադատություն - Անհանգստություն և դեպրեսիա - Վստահության կորուստ - Անհաջողության նույնիսկ ավելի մեծ վախ - ՁԵԳԱՑՈՒՄ...

Հետաձգումը չի ծնում այս վարքային կարծրատիպը: Դա միայն պերֆեկցիոնիստական ​​կամ չափազանց մեծ պահանջների արձագանք է, ինչպես նաև այն մտավախությունը, որ նույնիսկ փոքր սխալները կհանգեցնեն կործանարար քննադատության և ձախողման:

Կան երեք հիմնական եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք սովորել օգտագործել հետաձգումը.

• որպես վերադասների ճնշումից խուսափելու անուղղակի միջոց.
• որպես ձախողման վախը նվազեցնելու միջոց՝ արդարացնելով իր վարքագիծը, որը հեռու է կատարյալ լինելուց.
• ինչպես պաշտպանական մեխանիզմհաջողության վախի դեմ, որը մեզ խանգարում է ինքնադրսևորվելուց:

Ավելի խորը նայելով հետաձգման հիմնական պատճառներին՝ մենք կկարողանանք հասկանալ, թե դրանցից որն է բացահայտում մեր սեփական խնդրի պատճառները:

Շարունակելի...

Քննարկում

Մենք սկսում ենք ծույլ լինել միայն այն ժամանակ, երբ արգասաբեր գործունեության մեր բնական անդիմադրելի ցանկությունը վտանգված է կամ ելք չի ստանում: «Ոչ ոք չի հետաձգում վատ զգալու համար,- ասում է Ուոթելին,- պարզապես ժամանակավորապես մեղմելու իրենց խորը ներքին վախերը»:

Օբոմովն իզուր չէ ՌՈՒՍ.

Մեկնաբանեք «Ինչո՞ւ ենք մենք ծույլ, ինչպե՞ս դադարեցնել ձգձգումը և հաղթել ձգձգումը» հոդվածը.

Միգուցե ինչ-որ մեկը այնքան էլ ծույլ չէ մեկնաբանել... Հետո մեկուսացրեք ՀԻՄՆԱԿԱՆ բանը և արեք դա: Երկրորդական ճանապարհին: Հակառակ դեպքում ես կմոռանամ, կբացակայեմ, կխառնեմ, և կսկսեմ ներքին անհանգստություն:

Քննարկում

Ես սա վաղուց եմ ունեցել, թեև ընդամենը 38 տարեկան եմ, բայց զգում եմ, որ ուղեղս ինչ-որ տարօրինակ կերպով աշխատում է։ Ես անընդհատ մոռանում եմ պայուսակներս, հատկապես շուկայում, ինչպես վճարեցի, վերցրեցի մանրը և գնացի: Ես կարող եմ հիշել տանը: Երեկ ապոթեոզն էր. Սկզբում մոռացա կլինիկայում, վերադարձա։ Հետո հացի խանութում – վաճառողը նույնիսկ վազեց իմ հետևից… Իսկ այսօր ապոթեոզ է, ես պատրաստվում էի կաթնաշոռի կաթսա թխել, խմորը հունցեցի, հանեցի թասը, կարագով քսեցի և խմորը լցրի. դատարկ դանդաղ կաթսա ... Հիմա կարծում եմ կստացվի, թե ոչ :-) Բացի այդ, ես երեխայիս հետ անգլերեն եմ սովորում, այնպես որ այն բառերը, որ ես գիտեի դպրոցից, նորմալ են, բայց ես ընդհանրապես չեմ կարող հիշել նորերը, գոնե կրկնեք. 20 անգամ, ամեն ինչ հիշում էի 1-2 անգամից... Իհարկե, դա ինձ նյարդայնացնում է, գնացի նյարդաբանի մոտ, գրեցի ցերաքսոնի և միդակալմի ներարկումներ, ծակում եմ, բայց իմաստ չեմ տեսնում. մինչ այժմ ... ես արդեն 10-րդ տարին է, ինչ մայրության արձակուրդում եմ, երևի լրիվ հիմարություն է եկել ...

եթե կա ֆինանսական հնարավորություն. գնացեք քսենոնային թերապիայի: հագեք դիմակ, պառկեք, շնչեք, ամեն օր 3 սեանս + շաբաթը ևս մի երկու անգամ, և դրանից հետո զարմանքը վերանում է, որ պատճենահանող սարքի կոդը չի համապատասխանում ինտերկոմին))

«Ոչ մի նախագահ մեզ չի փոխի: Ինքը մեզնից մեկն է: Նա ինքն էլ գիտի, թե ինչպես է ճեղքել… Մեր ժողովուրդը ձգտում է, որ Ստոկհոլմը (Լոնդոն և այլն) միայն շվեդներով շրջապատված լինի: Մնացած ամեն ինչ արդեն կա: Մոսկվայում, կամ համարյա այնտեղ, դրա համար չեն մեկնում, փոխում են իրենց կյանքը, մասնագիտությունը, որպեսզի ինչ-որ բան ուտեն, այլ ոչ թե Շվեդիայի վարչապետի ղեկավարությամբ ապրելու համար... Ուրեմն ի՞նչ անենք։ Ես կասեի` փոխեք շվեդական կողմը: Այս մասին խոսելու ցանկություն չունեմ, քանի որ հեշտ է խոսել, բայց...

Ես լավատես եմ։ Կոնկրետ, ադեկվատ, ռեալիստի անխուսափելի տարրերով, ԲԱՅՑ! դրական ռեալիստ! Եվ հետո, ի վերջո, ռեալիստին հաճախ շփոթում են հոռետեսի հետ: Բայց ոչ, ես ժամանակ չունեմ նվնվանալու ու ինքնաքննադատությամբ զբաղվելու։ Ես ակտիվ նպատակասլաց եմ, պատասխանատու և սիրահարված: Ես սիրում եմ իմ կյանքը, իմ ընտանիքը՝ որպես այս կյանքի ամենակարևոր մաս: Երբեմն ես հոգնում եմ, և, այո, - «Կան օրեր, երբ դու հանձնվում ես, և չկան խոսքեր, չկա երաժշտություն, չկա ուժ ...» (Գ): Բայց պետք է հիշել, որ իրականում ամեն ինչ այնքան էլ տխուր չէ և ...

«Երեխաների ազատության» նորաստեղծ փիլիսոփայությունը, այսինքն՝ երեխաներ ունենալու կամավոր հրաժարվելը, այսօր ավելի ու ավելի շատ երկրպագուներ է ձեռք բերում։ Երեխաներից ազատվածների մեջ կան և՛ կանայք, ովքեր մայրությունից գերադասում են անձնական ազատությունն ու ինքնաիրացումը, և՛ տղամարդիկ, ովքեր գիտակցաբար հրաժարվում են հայրությունից։ «Սերունդ…», «մի բաժակ ջուր ծերության ժամանակ…» վեճերը այս մարդկանց համար դատարկ արտահայտություն է: Պետք է նշել, որ ոչ բոլորն են գիտակցաբար հրաժարվում երեխա ունենալ։ Բայց ամեն անգամ կան «ողջամիտ ...

02/07/2018 19:26:18, Hel-la

12 Ես շատ ծույլ եմ հագնել, ապա լվանալ ամեն տեսակ բիբեր: Ուստի իմ երեխան ուտելիս մերկ նստում է ու փորը ներկում։ Կարծում եմ, որ հետագայում մայրիկի համար չի ծույլ լինի զոնդի միջոցով կերակրել երեխային ինտենսիվ թերապիայի մեջ։

Ամեն օր նա ավելի ու ավելի է նմանվում իր ապագա դիակին։ Ժան Պոլ Սարտր Մեզանից յուրաքանչյուրը պետք է տեսած և զգացած լինի ջերմ զգացումներ և նույնիսկ հիացմունք ֆիլմերի հերոսների հանդեպ, ովքեր հայտնվելով մահվան շեմին, հանկարծ սկսեցին գտնել իրենց։ Նման զգացողություն, հավանաբար, կունենա այն մարդը, ով վստահորեն կիմանար աշխարհի մոտալուտ վերջի մասին։ Սկսեցին սովորել օտար լեզուներ, սովորել երգել, խաղալ Երաժշտական ​​գործիքներ, պարել, կրքոտ սիրել, վերջիվերջո։ Շատ լավ օրինակներ կան...

Ծուլության դեմ պայքարի մի քանի մեթոդներ. 1. Որպեսզի դադարես ծույլ լինել, պետք է ոչինչ չանել: Փորձեք ընդհանրապես ոչինչ չանել, կանգնեք սենյակի մեջտեղում և սառեցրեք: Այսպես կանգնում ես ամենաշատը 15 րոպե։ Հետո ուզում ես շարժվել, քայլել։ Աշխատեք ամբողջ օրը անկողնուց դուրս չգալ, պարզապես հանգիստ պառկեք: Սա էլ չեք կարողանա անել, որոշ ժամանակ անց կցանկանաք ուտել, կատարել ձեր բոլոր կարիքները։ Նման ընթացակարգերից հետո դուք հաճույքով կընկալեք ձեր բոլոր գործերը: 2. Նպատակ դրեք, որոշեք առաջադրանքները...

Նա պատրաստ է այնտեղ ապրել, աչքերը վառվում են, երեխան նոր է փոխվում։ Նա այնտեղ է, ինչպես ձուկը ջրի մեջ։ Փորձեցի խաղալ սրա վրա՝ սկզբում դասեր, հետո շրջան։ Պարզապես պետք է նրան սովորեցնել չծուլանալ։ Եվ անել նույնիսկ այն, ինչ թվում է անհարկի և զզվելի այս կոնկրետ պահին:

Քննարկում

Ի՞նչ է նա անում, որովհետև պետք է: Հետաքրքրված չէ, չեմ ուզում, մասնավորապես ԱՆՀՐԱԺԵՇՏ.
Ի՞նչ գիտի նա ձեր մասին այն ամենից, ինչ դուք պարբերաբար անում եք «հավանել-չհավանել, ծամել իմ գեղեցկությունը» հիման վրա:
Նույն մարդկանց մասին:
Սա նկատի ունեմ, մոտիվացիան մեծ է, դա թույլ է տալիս հաճույքով անել։ Բայց ավելի կարևոր է կարգապահությունը, այն, ինչ պետք է անել, դեռ պետք է արվի: Իսկ ով չգիտի, թե ինչպես դրդել իրեն, նա մեղավոր է, ուրեմն դա կանի առանց հաճույքի։ Բայց դա դեռ կլինի։ Դարձնել. Այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է: Ժամանակին.
IMHO, երեխան պարզապես չի ձևավորել կարգապահության և սեփական պարտականությունների կատարման գաղափարը որպես կյանքի անբաժանելի մաս, որից ոչ ոք ոչ մի տեղ չի գնացել և չի կարող խուսափել:

ասա նրան, որ դու նրան կտաս իր սիրելի բանը, եթե նա անի այն, ինչ դու ասում ես

28.11.2015 13:14:47, Իվան Սամարին

Մեր առաջին մերսողուհին ամեն օր գալիս էր առաջին 100 սեանսներին և աշխատում էր միայն պարանոցի և մեջքի հետ, և միայն դրանից հետո նա սկսեց ձեռքերն ու ոտքերը, սողալ և այլն: Սվետա, մի ծույլ մի եղիր գալ Doman-ի սեմինարին: արդեն ինչ-որ բան, բայց խնդիրներշունչ դու որոշես. բոլորը...

Քննարկում

ի՞նչ է ասում ձեր սրտաբանը շնչահեղձության մասին... ցանկացած բժիշկ պատկերացում ունի այդ մասին ընդհանուր ցուցակդեղեր եք ընդունում Եթե ​​դուք դեռ ընդունում եք Convulex-ը, ապա վալպրոատը դանդաղեցնում է որոշ (բավականին մի քանի) դեղամիջոցների նյութափոխանակությունը: միգուցե ինչ-որ բանի վրա չափից մեծ դոզա եք անցել: ... քնել օրվա ընթացքում 3 անգամ 2 ժամով կարող է լինել aeps-ից. Կա՞ արդյոք ժամանակի հարաբերակցություն քնելու և քնելու միջև:

Ի՞նչ են ասում բժիշկները, թե ինչու երեխան գլուխը չի բռնում. Դուք չունեք որեւէ ուժեղ մկանային պաթոլոգիա, նույնիսկ եթե երեխան մանկական ուղեղային կաթված չունի։ Գոնե պլաստուն սողալու կամ շրջվելու համար դուք պետք է հասկանաք պատճառահետևանքային բաները, դրա համար մոտիվացիա ունենաք, ներգրավվեք և համակարգեք: մեծ խումբմկանները, բայց դա անհրաժեշտ չէ գլուխը պահելու համար: Առաջին հերթին անհրաժեշտ է ռենտգեն նկարել: արգանդի վզիկի շրջան, եթե տեղաշարժեր չկան, ապա գուցե գլուխը շատ ծանր է հիդրոցեֆալուսի պատճառով, կամ երեխայի արագությունը շատ է դանդաղեցրել ԱԷԴ-ներով։ Ուրիշ մեկը հնարավոր պատճառոր դուք փորձում եք միանգամից աշխատել երեխայի ամբողջ մարմնի վրա, իսկ ուղեղը չի կարող միանգամից փոխհատուցել ամեն ինչ։ Մեր առաջին մերսողուհին ամեն օր գալիս էր առաջին 100 սեանսներին և աշխատում էր միայն պարանոցի և մեջքի հետ, և միայն դրանից հետո նա սկսեց ձեռքերն ու ոտքերը, սողալ և այլն:

04/02/2008 22:10:20, vtta

Կանցնի :)) Chesslovo! Եվ հետո սկսվում է, հանգցրեք լույսը: Հիմա ուղղակի նայում է ինձ. մենք փոխել ենք կահույքը և ընտրում ենք մեքենա (բոլոր տեսակի թեստ-դրայվներ), մեծի զավակը, ես ուղղակի հիմարորեն ծույլ եմ, լիովին հասկանալով, որ վերջապես ինչ-որ բան ծույլ չէ:

Քննարկում

Եվ ես չսպասեցի խանդավառության ծածկույթին։ Քանի որ ես բաժանվեցի հղիության սկզբում, ես դեռ չեմ կարող ինձ հավաքել: Չէ, իհարկե, ես ինչ-որ բան եմ անում, օրինակ՝ իմ բնակարանն արդեն փայլում է՝ ես քսում եմ ու քսում։ Ո՞ւմ է սա պետք: Եվ այն բաները, որոնք ԻՐՈՔ պետք է անել, ստում եմ ինքս ինձ, փլվել եմ տուփի հետևում, և ես գրում եմ զրույցի ընթացքում կամ անընդմեջ կարդում եմ ամեն ինչ երեխաների, հղիների, նույնիսկ ճամփորդությունների մասին (երեկ դա պատահաբար բերեցի տուրիստական ​​ընկերություն կայք, այնպես որ ես նստեցի այնտեղ 8 ժամ բոլորը երազներում): Հիմարի տուն. Լավ, ինչպե՞ս ես քեզ ստիպում ինչ-որ բան անել, հա՞։

Կանցնի :)) Chesslovo! Եվ հետո սկսվում է, հանգցրեք լույսը: Հիմա ուղղակի նայում է ինձ. փոխեցինք կահույքը և ընտրում ենք մեքենա (տարբեր թեստ-դրայվներ), մեծի երեխան բուժզննում անցավ, ես գնում եմ վարորդական դասընթացների, ամեն օր ինձ տարվում են խոհարարական և բյուրոկրատական ​​սխրանքներով. (օրինակ՝ գրանցել ամուսնուս և հարկային նվազեցում ստանալ) և այլն: դ. Նա շոկի մեջ է: Եվ սա մեծի հետ, ով 1,1 տարեկան է և 28 շաբաթական փորով ... Մդյա ...

Դպրոցում խոսեցի, հետո հասկացա, որ դա ոչ միայն անօգուտ է, այլ շատ վնասակար, և նույնիսկ դադարեցի հանդիպումների գնալ։ Ես համաձայն եմ ձեզ հետ, որ պետք է օգնել, բայց մենք չգիտենք այս կոնկրետ իրավիճակը, գուցե դա ընդհանրապես ծուլություն չէ:

Քննարկում

Երեխաս հիմա ավարտում է Մոսկվայի պետական ​​համալսարանի 1-ին կուրսը, ընդունվել է առանց կրկնուսույցների, բայց դպրոցում բացակայությունները շատ են եղել։ Պատճառները ուսուցիչների հետ լարված հարաբերություններն են։ Դպրոցում խոսեցի, հետո հասկացա, որ դա ոչ միայն անօգուտ է, այլ շատ վնասակար, և նույնիսկ դադարեցի հանդիպումների գնալ։ Նա նստեց իր որդու հետ՝ չսիրած դասեր տալու, և համոզելով հարցրեց. Այո, մենք նստեցինք 17-ամյա տղայի հետ և քննությունից առաջ շարադրություններ կարդում էինք Օնեգինի մասին: Ես շատ էի վախենում, որ կջարդեմ, հոգեբանորեն սրան հասավ։ Ի դեպ, ես երեխայի հետ մենակ չեմ եղել. Ընկերուհիս դստեր հետ նույնպես գրական գրքեր էր կարդում։ Փորձեք հասկանալ երեխային և բռնել նրա կողմը: Կամ նրա համար դժվար է սովորել ընդհանրապես, կամ առանձին իրեր, կամ այնտեղ «կատուն վազեց ճանապարհով» ու «թքեց քարի վրա»։ Միգուցե ավելի լավ դպրոցփոխել? Եթե ​​ծուլություն - նրանք ճիշտ են գրել գոտու և գերեզմանի մասին: Եթե ​​սկզբունքները, դա բոլորովին այլ հարց է: 15 տարեկանում մարդը գերադասում է թողնել դպրոցը և հիմարություններ անել, քան անցնել այս ամենի վրայով։

«Կարծում եմ, որ պետք է ամեն ինչ անկեղծ պատմել, լավ խոսել բանակի, պրոֆտեխուսումնարանների մասին, մի խոսքով հետագա կյանք. Հարցրեք. «Ինչո՞վ եք ապրելու, բալիկ, ուզում եք մեքենայով կտրել-աշխատել՝ հինգերորդ կետին նստած»: Պետք է չբացատրել «ինչն է լավը, ինչը վատը», այլ պետք է հասկացնել նրան, որ կյանքը սարսափելի ուժով է ծեծում սխալների համար, իսկ այդպիսի մերկապարանոց անպատասխանատվության համար ապագայում իրեն միայն երեք բան է սպասում. մուրացկան աշխատավարձ, բանտարկյալ դատապարտյալներով կամ փոքրիկ գերեզման չեչենական գյուղում. Պետք է ամեն ինչ դնել այս լույսի ներքո. ծնողները խորապես չեն հոգում, թեկուզ դա նրանց ականջին է, բայց ապագայում նա վերը նշված ծնողներից ոչ մի կոպեկ չի ստանա, այլապես նա, ըստ երևույթին, որոշել է, որ մանկությունը շատ լավն է ընկնելու համար: դրանից դուրս; նայիր, ոտքերը վզիցդ է կախում ու մինչև խոր ծերություն էդպես կնստի ու դույլերին կխփի։ Պետք է իր ակտիվ գործողություններով հասկացնել նրան, որ երկնքից ոչինչ ինքնին չի ընկնում, և ծնողները չեն կարողանա հավերժ աջակցել երեխային, և քանի դեռ նա չի գիտակցել դա, իմաստ չունի պայքարել. միայն նա կարող է հաղթահարել դա: ՈՒՆԻՎԵՐՍԱԼ ՉԱՐԻՔ. Միակ բանը, որ կարող ես անել այս իրավիճակում, կոշտ դիրքորոշում ունենալն է՝ կյանքի բոլոր ուրախությունները (հեռուստացույց, համակարգիչ և այլն և այլն) ավարտվել են։ ԱՆՀՐԱԺԵՇՏ Է ուղղակիորեն հայտարարել, որ բանակից հետո, ինչպես ուզում է, հիմարի տեղ կդնի, և դա ձեզ չի անհանգստացնում։ Վերջապես, դուք կարող եք կիրառել հին մեթոդ, որն արդյունավետորեն մղում է երեխայի մտքի գործընթացները՝ հոր գոտին: Ինչպես ասում էր մի փիլիսոփա, «մարմնական տառապանքը զորացնում է ոգին»։ Ես ինքս պացիֆիստ եմ և բռնություն չեմ ճանաչում, բայց ՈՒՆԻՎԵՐՍԱԼ ՉԱՐԻԿԻ դեմ պայքարում, որը նաև կոչվում է Ծուլություն, բոլոր մեթոդները լավն են։ Այո, ճիշտն ասած, ես էլ եմ ծույլ, բոլորս էլ ինչ-որ չափով ծույլ ենք, բայց ոմանք ծուլության դեմ են պայքարում ու «Մերսեդես» են քշում, իսկ մյուսները չեն կռվում ու դառնում անտուն։ Եթե ​​վերջապես պարզվի, որ նա պատկանում է վերջինին, ապա միգուցե ձեզ համար ամեն ինչ կորած չէ», - Շնորհավոր Անանուն, 15 տարեկան:

Ինչպես է ամեն ինչ ձեզ մոտ ընթանում: Ձերը, ոչ թե ձեր աղջկանը: Ներեցեք. Ձեր աղջիկը մարդ է, և հավասարը, և ոչ թե վերահսկողության օբյեկտ:
Սովորությունները սերմանվում են ծնողների և անձնական մոտիվացիայի օրինակով՝ IMHO: Հրավիրեք նրա ընկերներին: Նա կարող է ամաչել սենյակի խառնաշփոթից: Թող գնա այցելի, տես, թե ինչպես է այն մաքրվում: Չնայած, IMHO, դեռ վաղ է։
Իսկ ինչ վերաբերում է սխալներին և իր սեփական կարծիքին, ապա դա այնքան հիանալի է, որ նա ունի այն: Ես կբացատրեի հետևանքները (աթոռից ընկնելը) և թող գործեին։ Նա ընկավ, մենք ուշադրություն չենք դարձնում, կամ համբուրվում ենք, եթե դա ցավում է, և ՈՉ ՄԻ ԽՈՍ այն մասին, թե ինչ ենք մենք ասել, իսկ դուք ... Նա ինքն ամեն ինչ կհասկանա: Արդյո՞ք նա նորից դա արեց ընկնելուց հետո: Չէ՞ Տեսեք, եզրակացությունը արված է.
Բռնությունը (բարոյական) ավելի ուշ տարիքում կարող է հանգեցնել մտերմության և անհարկի բողոքի, IMHO, ձեզ դա պե՞տք է: Թող հիմա պատասխանատվություն կրեն իրենց ընտրության համար։

Նրանք միշտ ուշանում են աշխատանքային նախագծերից և կոմունալ վճարներից... Նրանք մոռանում են կանխիկացնել նվերների վկայականները և հաճախ չեն ներկայանում նախատեսված հանդիպումներին... Ասում են, որ նրանք անպատասխանատու են, ծույլ և անվստահելի: Մասամբ այդպես է։ Բայց հիմնական պատճառըՊատճառը, որ այդ անհատները ժամանակ չունեն ամեն ինչ ժամանակին անելու, ձգձգումն է։ Ինչ է դա, եկեք փորձենք պարզել այն հենց հիմա:

Ինչ է դա?

«Ձգձգում» տերմինը ձևավորվել է լատիներեն բառից, որտեղ pro- նշանակում է դիմաց, փոխարենը, իսկ crastinus՝ վաղը։ Այսինքն՝ հոգեբանության մեջ այս հայեցակարգը ցույց է տալիս մարդու հակվածությունը՝ անընդհատ հետաձգելու «վաղվա համար» կարևոր և երկրորդական գործերը՝ խուսափելով առաջադրանքների և խնդիրների լուծումից, խուսափելով նախկինում ստանձնած պարտավորությունների կատարումից։ Մասնագետները նշում են, որ հաճախ նման վիճակը դառնում է անհանգստության, տագնապի զգացումների դեմ պայքարի մեխանիզմ, երբ անհատն անհանգստանում է, որ չի հաղթահարի առաջադրանքը կամ չի կարողանա կատարել այն։ Բացի այդ, նրանք առանձնացնում են երեք չափորոշիչներ, որոնց հիման վրա ձգձգումը սահմանվում է որպես անհատի վարքագիծ՝ ուշացում, անարդյունավետություն և անօգուտ:

Վիճակագրության համաձայն՝ մարդկանց 20%-ը տառապում է դրանից հոգեբանական խնդիր. Նրանց համար նորմալ աշխատանքային վիճակը ձգձգումն է։ Ինչ է դա? խոսում պարզ բառերով, սա այն իրավիճակն է, երբ պլանը կատարելու փոխարեն մարդու ուշադրությունը շեղում են զանազան մանրուքներ՝ նա սրբում է համակարգչի մոնիտորը, սեղանից թղթի կտորներ հանում, կամ թերթում գրություն է կարդում։

Երևույթի տեսքը

Հետաձգումը հաճախ անվանում են 20-րդ դարի ժանտախտ: Բայց իրականում մարդիկ դրան ենթարկվել են շատ դարեր առաջ: Մեծ մասը վաղ հիշատակում«Կարևոր գործերը վաղվա համար հետաձգելու» մասին են հնդկական հասարակության Բհագավադ Գիտայի սուրբ տեքստերը, որոնք ստեղծվել են մեր դարաշրջանից առաջ, ինչպես նաև մեջբերումներ հին հույն հայտնի բանաստեղծ Հեսիոդոսի բանաստեղծություններից: Սակայն այն ժամանակ հայեցակարգը առանձնացված չէր հոգեբանական առանձին կատեգորիայի մեջ։

Ե՞րբ է առաջացել «ձգձգում» տերմինը։ Դա տեղի է ունեցել միայն 1977 թվականին՝ մասնագիտացված արտասահմանյան գրականություննախ նկարագրեց երևույթը և տվեց դրա սահմանումը. Եվ արդեն 1992 թվականին նրանք սկսեցին այն մանրամասն ուսումնասիրել անգլիացի գիտնական Նոա Միլգրամի շնորհիվ, ով գործընկերների ուշադրությունը հրավիրեց խնդրի վրա։ որպես ամենաշատը փայլուն օրինակնա նկարագրեց դասընթացի գրելու գործընթացը և թեզերառաջադրանքը սկսվում է ծայրահեղ վերջնաժամկետից, երբ այն այլևս հնարավոր չէ հետաձգել, կամ կա այն չավարտելու հստակ սպառնալիք։

Ախտանիշներ

Եթե ​​ավելի խորանաք, կարող եք հետևյալ արդյունքըԱյսպիսի հոգեվիճակն ու մարմինը շատ ավելի հեշտացնում են կյանքը։ Այսպիսով, հետաձգում. ինչ է դա: Այսինքն՝ սա պարզեցված տարբերակգոյությունը, երբ այն դառնում է ավելի քիչ սթրեսային և պատասխանատու: Մասնագետները առանձնացնում են հոգեբանական երևույթի հիմնական ախտանիշները.

1. Ոգեշնչում և առաջադրանքը ստանձնելու պատրաստակամություն .
2. Համաշխարհային խնդրի լուծումից «ցատկելու» ցանկության առաջացում .
3. Ոգեւորության մարումը գործի հետաձգումն է ավելի ուշ շրջան։ Ինքնաքննադատության ի հայտ գալը և դրան հաջորդող արդարացումը.
4. Շարունակվում է մոտիվացիայի անկումը. հարցը հետաձգվում է կրիտիկական շրջանով։
5. Խնդիրը մնում է չլուծված կամ տեղափոխվում է գործընկերների ուսերին։ Մարդը չի ընդունում, որ չի հաղթահարել։

Ամենահետաքրքիրն այն է, որ հետաձգումը կրում է ցիկլային բնույթ՝ ախտանշանները, դրանք գործընթացի փուլերն են, կրկնվում են բոլոր հետագա դեպքերի հետ։ Երևույթը հիվանդություն չէ, երբեմն դա պարզապես ապրելակերպ է կամ սովորական անվստահություն սեփական անձի և սեփական կարողությունների նկատմամբ։

Հիմնական պատճառները

Դրանք շատ են։ Բայց հոգեբաններին հաջողվել է բացահայտել այն հիմնական պատճառները, որոնք մարդուն դարձնում են խրոնիկ հետաձգող.

• Մոտիվացիայի բացակայություն՝ չսիրված աշխատանք, անհետաքրքիր բիզնես, ցածր աշխատավարձ։
• Պերֆեկցիոնիզմ և ձգձգում, երբ անհատը ձգտում է ամեն ինչ կատարելապես կատարել։ Նա մինչև վերջին պահը մշակում է նույնիսկ ամենափոքր մանրուքները՝ դեռևս մնալով անորոշ և դժգոհ արդյունքից։ Արդյունքում խնդիրը մնում է չլուծված։
• Անբավարար քանակությամբ գիտելիքներ և առկա հմտություններ: Մարդը կասկածում է գործողությունների ճիշտությանը, քանի որ նախկինում դա չի արել, նման խնդրի չի հանդիպել։
• գոյություն ունեցող ֆոբիաներ. Դրանցից շատերը կան՝ ձախողվել, հիասթափվել կամ քննադատություն լսել և նույնիսկ հաջողության հանդեպ ակնածանք ունենալ:
• Ժամանակացույց պլանավորելու և գործերի ցանկը ըստ կարևորության կատեգորիաների բաշխելու անկարողություն:

Վերոնշյալ գործոնները շատ դեպքերում հանգեցնում են զարգացմանը տրված վիճակ. Բայց պետք է հիշել, որ կախված անձի վարքագծի և բնավորության առանձնահատկություններից, հետաձգումը նույնպես կդրսևորվի։ Դրա պատճառները մտքի խորքում են և կարող են լինել անհատական:

Հետաձգողների դիմակը

Այս վիճակին առավել հակված անհատներին որոշելու համար հոգեբանները հաճախ օգտագործում են հանրաճանաչ մեթոդ: Հետաձգումը կամ դրա հակումը ախտորոշվում է այսպիսի մարդկանց մոտ.

1. մոխրագույն մկներ. Նման անհատները սովոր են թիմում «միջին» լինել։ Նրանք վստահ են, որ զրկված են տաղանդներից, հակումները զարգացած չեն, բնավորության դրական գծերը՝ ընդգծված։ Ուստի նրանք հաճախ լսում են ուրիշների կարծիքները, ենթարկվում ուրիշների ազդեցությանը։ Նրանց համար ավելի հեշտ է մնալ ստվերում, քան ցուցադրել անհատականություն։ Նրանք կասկածում են սեփական կարողությունների և գիտելիքների վրա։
2. Հուզմունք փնտրողներ. Նման անհատները միտումնավոր ամեն ինչ հետաձգում են մինչև վերջին պահը, քանի որ չեն կարող ապրել առանց ադրենալինի։ Նրանց դուր է գալիս այն զգացողությունը, երբ սիրտը կատաղի բաբախում է կրծքին այն գիտակցումից, որ որոշման կայացմանը մնացել է ընդամենը մի քանի ժամ, րոպե։
3. Անպատասխանատու. Սրանք կամ այսպես կոչված նիհիլիստներն են, որոնց ուղղակի ոչինչ պետք չէ այս կյանքում, կամ վախկոտներ, որոնք դողում են. կարևոր որոշումներ, կամ թույլ կամքի տեր մարդիկ՝ առանց ներքին միջուկի և տարրական ինքնակրթության հմտությունների բացակայությամբ։

Որոշակի հանգամանքների, դաստիարակության և բնավորության յուրահատկությունների պատճառով հետաձգող կարող են լինել նաև այլ անհատներ։

Ինչո՞վ է հետաձգումը տարբերվում ծուլությունից:

Շատերը նույնացնում են այս երկու հասկացությունները: Իրականում ծուլությունն ու ձգձգումը բոլորովին տարբեր բաներ են, թեև շատ առումներով նման են և անբաժան: Հիմնական տարբերությունը ակտիվության առկայությունն է: Եթե ​​ծուլությունը մարդու ցանկությունն է ոչինչ չանելու, այլ միայն հանգստանալու, պառկելու, քնելու, ապա հետաձգումը ցանկացած մանրուքին ուղղված գործունեություն է՝ պարզապես խուսափելու հիմնական, գլոբալ գործողության կատարումից: Դժվար է մեղադրել հետաձգողներին ոչինչ չանելու համար, քանի որ իրականում նրանք զբաղված էին, պարզապես չանելով այն, ինչ անհրաժեշտ էր: Նման անհատներն իրենց արդարացնում են այլ, ոչ պակաս կարևոր հարցեր լուծելով։

Կանադացի գիտնական Պիրս Սթիլը երկար տարիներ ուսումնասիրել է այդ երևույթը՝ բացահայտելով նոր կողմեր, որոնք մինչ այժմ թաքցնում էին հետաձգումը։ Նրա գրած գրքերը պատասխան են տվել այն հարցին, թե ինչու են մարդիկ նախընտրում անորոշ ժամանակով հետաձգել։ Դա անելու համար նա հանգեցրել է բանաձևին. ավարտի հրատապություն (I), բազմապատկված այս կամ այն ​​գործունեության նկատմամբ անձնական զգայունությամբ (D): Նրա բացահայտումների համաձայն՝ անհատները հետաձգում են առաջադրանքների կատարումը, եթե դրանք անմիջական հաջողություն չեն բերում՝ նյութական շահ, գովասանք, առաջխաղացում: Այսինքն՝ նրանք, ովքեր սիրում են ռետինը քարշ տալ, սիրում են ապրել ընթացիկ օրով, ժամով, պահով և թքած ունեն ապագայի վրա։

Էֆեկտներ

Հետաձգումը հիվանդություն չէ։ Չնայած դրան, այն պահանջում է որոշակի թերապիա, քանի որ խնդրի սրումը հանգեցնում է լուրջ անախորժությունների։ Ձգձգման դեմ պայքարն անհրաժեշտ է, հակառակ դեպքում՝ ժամանակի խրոնիկ սղության պատճառով մարդը կմտնի մեջ մշտական ​​սթրեսև անհանգստություն: Ժամանակի սահմանափակումները նաև առաջացնում են մտավոր և ֆիզիկական սթրես. Նման անհատը կարող է նյարդայնանալ և զայրանալ, քանի որ շատ հաճախ նա մոռանում է բավարարել սննդի և քնի իր հիմնական կարիքները։ Նրա մոտ առաջանում է մեղքի զգացում, կորցնում է արտադրողականությունը, և շատ առումներով նրա ներուժը մնում է չօգտագործված կամ չիրագործված:

Աստիճանաբար մարդը կորցնում է կազմակերպվելու ունակությունը։ Նա սկսում է անընդհատ ուշանալ, գրեթե չի վարժվում փոփոխվող հանգամանքներին, ժամանակի ընթացքում կորցնում է վերահսկողությունը՝ նախընտրելով անել ամեն ինչ, բայց ոչ այն, ինչ իրականում անհրաժեշտ է։ Ձգձգման զարգացման սկզբնական փուլում անհատը ագրեսիվ է արձագանքում աշխատանքային գրաֆիկի փոփոխություններին՝ անընդհատ այն չկատարելու մեղքը գցելով ուրիշների վրա: Հետագայում իրավիճակը կարող է զարգանալ երկու սխեմայով. առաջինը մինչև վերջնաժամկետը լարված բեկում է, որը կհանգեցնի խնդրի լիակատար հյուծմանը և սրմանը, երկրորդը՝ բանը չի վիճելու՝ առաջացնելով դեպրեսիա և վատառողջություն։

Ինչպե՞ս հաղթահարել հետաձգումը:

Յուրաքանչյուր դեպք անհատական ​​է։ Միայն հիվանդի հետ զրույցից հետո հոգեբանը կարող է առաջարկել արդյունավետ մեթոդներ ներկա կոնկրետ իրավիճակի համար: Ընդհանուր առաջարկություններն են.

• Ճանաչեք խնդիրը. Սա ամենադժվար քայլն է, որից հետո արդեն կարելի է մարտավարություն գծել։ Հիշեք. եթե չեք կարող փոխել իրավիճակը, փոխեք ձեր վերաբերմունքը դրա նկատմամբ:
• Սովորեք պլանավորել, ստեղծեք անելիքների ցուցակ ամեն օրվա համար: Սկզբում գրեք նույնիսկ փոքր բաները մինչև առաջադրանքի ճշգրիտ ժամանակը:
• Մտածեք արդյունքի մասին։ Դա կարող է լինել բոնուս, բարձրացում կարիերայի սանդուղքով, հեղինակություն ձեռք բերել: Մտքերի այս հոսքը կշարունակի ձեզ և կստիպի գործել։
• Բռնեք ինքներդ ձեզ հետաձգելու համար: Հենց զգաք, որ սայթաքում եք, պատժեք ձեզ լրացուցիչ առաջադրանքով։
• Մի պլանավորեք գլոբալ: Սկսեք փոքրից:
• Համարձակվեք հրաժարվել։ Եթե ​​ի սկզբանե ձեզ չի հետաքրքրում այն ​​խնդիրը, որը պետք է լուծվի, ասեք դա ուղղակիորեն։ Այլ մարդկանց հնարավորություն տվեք զբաղվել այդ հարցով, իսկ ձեզ համար վերցրեք այլ բան, բայց ձեզ համար ամենահարմարը։

Հիշեք, որ ժամանակակիցը մանրամասն նկարագրում է, թե ինչպես կարելի է հաղթել հետաձգմանը։ Այս թեմայով գիրքը պետք է դառնա աշխատասեղան. գնեք այն և կարդացեք այն ամեն անգամ քնելուց առաջ:

Էյզենհաուերի մատրիցա

Ամենաներից մեկը արդյունավետ մեթոդներպայքար ձգձգման հետ. Այն նման է չորս քառակուսուների, որոնք ձևավորվում են «Շտապ - Ոչ շատ շտապ» առանցքների խաչմերուկում՝ ուղղահայաց և «Կարևոր է - ոչ կարևոր» առանցքների՝ հորիզոնական։ Կիրառեք այս նկարը ձեր բիզնեսի օրագրում և բաշխեք ընթացիկ գործերը նրա բջիջներում՝ ըստ դրանց կարևորության: Միևնույն ժամանակ, այն խնդիրները, որոնք հնարավոր չէ հետաձգել, պետք է դասել որպես կարևոր և հրատապ խնդիրներ։ Առանց դրանց լուծման հետագա քայլերն անօգուտ կլինեն։ Օրինակ՝ հրատապ զանգը սովորական հաճախորդին, հանդիպման հետաձգում այլ ժամի: Կարևոր և ոչ հրատապ. ահա այն բաները, որոնք մոտ ապագայում կդառնան գլոբալ՝ նոր նախագծի պլանավորում, հանդիպման անցկացում։

Հրատապ, բայց ոչ շատ կարևոր խնդիրներն են, որոնք ձեզ չեն մոտեցնում նպատակին։ Դրանք պետք է լուծվեն, բայց դա չի ազդի ձեր աշխատանքային գրաֆիկի վրա։ Դրանք ներառում են՝ շնորհավորել գործընկերներին ծննդյան օրվա կապակցությամբ, անսպասելի հյուրեր ընդունել և այլն: Ինչ վերաբերում է անկարևոր և ոչ հրատապ գործերին, ապա այս կատեգորիան ամենատարողունակն է։ Սա ներառում է այն ամենը, ինչ մանրուք է, բայց միևնույն ժամանակ խելահեղ հետաքրքիր և ցանկալի՝ սերիալ դիտել, համակարգչային խաղ խաղալ, հեռախոսով զրուցել ընկերոջ հետ: Եթե ​​ձեր աշխատանքը կազմակերպեք մատրիցային համապատասխան, ապա հաջողությամբ կհաղթեք ձգձգմանը. կմոռանաք, թե դա ինչ է։ Հիշիր, որ դու միայն մեկ կյանք ունես: Իսկ ավելորդ բաների վրա ժամանակ վատնելը շքեղություն է ու հիմարություն։

Մինչև կարևոր նախագիծ հանձնելը, քննությունը, ծնողներիդ հետ խոսելը կամ ատամնաբույժի մոտ գնալը (երբ ատամդ արդեն ցավում է), որքա՞ն հաճախ ես գտնում շատ այլ, ավելի պարզ գործողություններ, որոնք բացարձակապես կապված չեն հիմնական բիզնեսի հետ: Ընդ որում, նման դեպքերի և իրավիճակի յուրաքանչյուր ցանկը խիստ անհատական ​​է և կարող է պարունակել բավականին շատ կետեր։ Եվ նույնիսկ եթե դուք ունեք միայն մեկ ապրանք այս ցուցակում, այն դեռ խանգարում է նորմալ կյանքին: Ինչ անել? Զբաղվեք այս տհաճ երեւույթով.

Սկսենք հենց «ձգձգում» տերմինի սահմանումից. սա հոգեբանության հասկացություն է, որը նշանակում է տհաճ մտքերի և գործերի անընդհատ հետաձգում ավելի ուշ:

Ինչպես ասացի, նման բաների ու մտքերի ցանկը անհատական ​​է և կարող է բավականին տպավորիչ լինել։ Կան մի քանի խորհուրդներ, որոնք օգնում են պայքարել հետաձգման դեմ և չեն պահանջում որևէ մեկը բարդ գործողություններ. Հիմնական բանը ձեր վրա աշխատանքը չհետաձգելն է «հետագայում»:

1. Առավոտյան ձեզ համար մեկ տհաճ բան արեք. Իհարկե, ոչ անմիջապես արթնանալուց հետո։ Եվ երբ գործի անցնելու ժամանակն է, թող ձեր «ToDoList»-ի առաջին կետը լինի ձեզ համար առնվազն մեկ աննշան տհաճ բան: Օրինակ, զանգահարեք սանտեխնիկ կամ զանգահարեք ոչ այնքան հաճելի հաճախորդի։ Դա նման է առանց մտածելու աշտարակից ցատկելուն: Կամ հարյուր անգամ մոտենալ եզրին, գնահատել բարձրությունը, նահանջել, քաջությունդ հավաքել ու ... նորից կանգ առնել ցատկից անմիջապես առաջ։ Եվ այսպես շարունակ, քանի դեռ ձեզ հրում է մեկը, ով արդեն սպառել է համբերությունը՝ կանգնելու ցատկի համար հերթում: լավ կանոն- նախ գոնե մի փոքր տհաճ բան, և ձեր ցուցակն արդեն մեկ կետով կարճ է:

2. Եթե դժվարանում եք շաբաթը մի քանի անգամ որեւէ աշխատանք կատարել, արեք դա ամեն օր։Որքան էլ տարօրինակ հնչի, այս կանոնը գործում է։ Օրինակ, դուք պետք է գրեք բլոգի հոդվածներ կամ լրացնեք քարտեր ծրագրի համար: Իհարկե, կարելի է մի քանի օրից նստել ու գրել պահանջվող գումարը։ Բայց, նախ, անհրաժեշտ նյութը միշտ չէ, որ ձեռքի տակ է, և երկրորդ՝ շատ դժվար կլինի մի քանի օրից նստել և ստիպել քեզ երկրորդ անգամ գրել (հաշվի առնելով, որ դա քեզ դուր չի գալիս, բայց դեռ պետք է. դա անել): Եթե ​​ամեն օր սկսում եք մի փոքր աշխատել դրա վրա, ապա աստիճանաբար ներգրավվեք։ Եվ այս գործի համար նստելն այնքան էլ դժվար չի լինի։ Աստիճանաբար դա կդառնա ձեր սովորությունը, իսկ հետագայում դա կարող է նույնիսկ հավանել։

3. Ընկերություն գտեք ձեր «տհաճ գործերի» համար։Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մենք շատ բաներ շատ ավելի պատրաստակամ ենք անում ինչ-որ մեկի շրջապատում, քան միայնակ:

4. Դարձրե՛ք նախապատրաստությունը ձեր հիմնական գործիքը:Այսինքն՝ անհրաժեշտ գործիքները հավաքելը հնարավորություն է տալիս մտավոր պատրաստվել տհաճ գործին։ Օրինակ՝ նամակ տպելը կամ հաճախորդի հետ խոսելուց առաջ անհրաժեշտ տեղեկատվությունը հավաքելը: Այսօր պետք չէ դա անել, կարող եք հետաձգել այն։ Բայց միանգամայն հնարավոր է, որ պարզապես նախօրոք պատրաստվելով՝ որոշեք հնարավորինս շուտ ավարտել այս գործը և ամեն ինչ անել նույն օրը։

5. Ցուցակ պահեք. Այս խորհուրդը բավականին հաճախ կարելի է գտնել առաջադրանքների չկատարման (այլ կերպ ասած՝ ամենուր տարածված ծուլության) դեմ պայքարում։ Եվ դա աշխատում է: Սովորաբար ցուցակները կազմվում են երկարաժամկետ ինչ-որ բանի համար, բայց այն աշխատում է նաև մեկօրյաների հետ: Պարզապես գրեք թղթի վրա, որ մինչև այսօրվա վերջ ես պետք է անեմ այսպես և այնպես:

6. Առաջինը `ամենատհաճը (տիկնայք և երեխաներ` առաջ գնացեք):Համոզվեք, որ դուք առաջին հերթին անում եք հիմնական տհաճ բաներից մեկը, և ոչ թե «փոքր անախորժություններ» անելով՝ փորձելով հետաձգել ամենատհաճ բանը (և դա տեղի է ունենում):

7. Սովորեք հաճույք ստանալ այն բաների ավարտից, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս:Ստիպեցիր քեզ անել այն, ինչ հետաձգվել է մեկ ամսով՝ ուրախացի՛ր։ Համենայն դեպս այն բանի համար, որ դուք տանը այդքան լավ մարդ եք և վերջապես ձեր մեջ ուժ եք գտել ավարտելու շատ տհաճ գործ: Նույնիսկ եթե մահապատժի ժամանակ մի փոքր հիվանդ էիր, իսկ վերջում տհաճ հետհամտես լիներ։ Դու դա արեցիր: Դուք լավ եք արել:

Իսկ հիմա կուզենայի հարցնել՝ ի՞նչ եք սկսում անել տհաճ բան չանելու համար։ Ես, անձամբ, սկսում եմ դասավորել իրերը կամ փնտրել, թե ուրիշ ինչ պետք է անեմ «կարծես թե անհրաժեշտ»՝ հաճախ կապված «իմ վիշապի» հետ։

Հետաձգումը տերմին է, որը նշանակում է տհաճ, բայց պարտադիր գործերը հետագայում հետաձգելու միտում: Միևնույն ժամանակ, մարդը չի պառկում, չի պառկում բազմոցին և չի դիտում ֆիլմեր աշխատելու փոխարեն։ Նա միացնում է համակարգիչը, բացում փաստաթղթերը, բայց որոշում է նախ իր համար սուրճ եփել, հետո ստուգում է փոստը, բացում նամակը և կարդում ներկայացված հոդվածը, այսինքն. անընդհատ ինչ-որ բանով զբաղված:

Մեկ ժամ անց մարդը հիշում է, որ աշխատանքի էր գնալու, բայց հանկարծ սկսում է սեղանը մաքրել՝ համոզված լինելով, որ իր համար ավելի հեշտ կլինի այսպես աշխատել, հետո գնում է ծաղիկները ջրելու։ Արդյունքում ձգձգողն իր ժամանակը ծախսում է ավելորդ բաների վրա, մինչդեռ ինքը և, և գործը չի արվում։

Հետաձգման պատճառները

Հոգեբանները կարծում են, որ դա կարող է պայմանավորված լինել մի քանի պատճառներով. Հիմնական գործոնը, որպես կանոն, դառնում է ձանձրալի չսիրված աշխատանքը։ Երկրորդ տեղում ձեր կյանքի նպատակների չհասկանալն է: Եթե ​​մարդը դժվար թե պատկերացնի, թե ինչու պետք է նախագիծ անի, դիպլոմ գրի կամ սոպրոմատ սովորի, իր համար բավականին դժվար կլինի գործի անցնել։

Ձգձգումը ազդում է նաև այն մարդկանց վրա, ովքեր վախենում են սխալվել և այդ պատճառով վախենում են գործի անցնել, կամ, ընդհակառակը, պերֆեկցիոնիստները, ովքեր ցանկանում են ամեն ինչ անել: լավագույն միջոցըև, հետևաբար, բաց թողնելով բոլոր ժամկետները: Վերջապես, ցուցադրողները կարող են պարզապես չկարողանալ պատշաճ կերպով բաշխել իրենց ժամանակը և առաջնահերթություններ տալ:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ. երբեմն բիզնեսով զբաղվելու ստիպելու անկարողության պատճառը կարող է լինել բերիբերիի, հեմոգլոբինի ցածր մակարդակի կամ այլ հիվանդությունների, որոնք նվազեցնում են ակտիվությունն ու կատարողականությունը:

Բարեբախտաբար, հոգեբանները բուժում են առաջարկում: Առաջին հերթին, դուք պետք է գիտակցեք, որ դա առկա է, և լարվեք պայքարելու համար: Ի վերջո, ի վերջո ստիպված կլինեք անել հենց այն բաները, որոնք ձեզ շատ են վախեցնում։

Հետաձգողները ոչ միայն փչացնում են հարաբերությունները գործընկերների և այլոց հետ ժամանակին չկատարված առաջադրանքների պատճառով: Նրանք նաեւ առողջական խնդիրներ ունեն մշտական ​​նյարդային լարվածության պատճառով։

Ներգրավվեք ժամանակի պլանավորման մեջ: Բաժանեք իրերը բլոկների, գրեք, թե որքան ժամանակ եք աշխատելու յուրաքանչյուր բլոկի վրա և որքան եք հանգստանալու: Ստացեք հատուկ օրագիր, որտեղ դուք կգրանցեք ձեր պլանները:

Փոխեք ձեր վերաբերմունքը պարտականությունների նկատմամբ։ Ինքներդ ձեզ մի ասեք «ես պետք է դա անեմ»: Փոխարինեք այս արտահայտությունը «Ես դա կանեմ իմ կամքով»:

Եթե ​​դուք անընդհատ խրված եք ինչ-որ բան անելու վրա որոշակի տեսակաշխատեք, մտածեք, թե արդյոք դուք կարող եք դա պատվիրակել ինչ-որ մեկին` ստանձնելով այս անձի որոշ պարտականություններ:

Առնչվող հոդված

Ծույլերին ու անբաններին արդարացնելու համար, ովքեր անընդհատ ամեն ինչ թողնում են հետո, հորինվեց «հետաձգում» անհասկանալի տերմինը (անգլերենից թարգմանաբար՝ հետաձգում նշանակում է հետաձգում): Նրա հետ միասին ստեղծվել են իդեալական պայմաններոչինչ չանելու համար: Եթե ​​ավելի վաղ բազմոց կարտոֆիլը պետք է ինչ-որ կերպ արդարացներ իրենց ծուլությունը, ապա այսօր բավական է նշել այս հնչեղ բառը, որպեսզի մյուսները սկսեն հարգանքով նայել նրանց: Բայց ինչպե՞ս է իրականում առաջանում հետաձգման համախտանիշը:

անհանգիստ

Հոգեբանների կարծիքով՝ հետաձգման ամենատարածված պատճառը անհանգստության բարձրացումն է։ Մարդը հակված է վախենալու ծաղրից, քննադատությունից, մեծ ֆինանսական ծախսերից, անհաջողություններից և շատ ավելին: Ահա թե ինչու երկարատև հակամարտությունը, որի լուծման համար պետք է մեկընդմիշտ կարգավորել կամ նույնիսկ ներողություն խնդրել, մարդկանց մեծամասնությանը ստիպում է նորից ու նորից դիմանալ խոսակցությանը։ Նրանք իրենց հանգստացնում են, որ իրավիճակի կարգավորման համար ավելի լավ է սպասել հարմար պահի։ Այսինքն՝ ինքնախաբեությամբ են զբաղվում։

Մեկ այլ ավելի քիչ տարածված օրինակ առաջադեմ մակարդականհանգստությունը հիվանդանոց այցելելու հետաձգումն է: Ավելի լավ է դիմանալ ցավին, քան տհաճ պրոցեդուրաների մեջ մտնել կամ անսպասելի ախտորոշում լսել։ Նման պահերին խորհուրդ է տրվում գործել ըստ սխեմայի՝ «նախ մարտի մեջ, իսկ հետո կտեսնենք»։ Վախերը, որպես կանոն, խիստ չափազանցված են ստացվում, իսկ մռայլ հոռետեսական տրամադրությունն արագորեն փոխարինվում է գործնական մոտեցմամբ։

Դժվար

Առաջին հայացքից շատ բաներ շատ բարդ են թվում։ Այնքան բարդ, որ չես կարող հասկանալ, թե որտեղից սկսել: Ավտոմեքենա գնելը, բնակարանը վերանորոգելը, այլ աշխատանքի անցնելը, ընտանիք կազմելը. շատերի համար այս տարբերակներից որևէ մեկը ամիսներ կամ նույնիսկ տարիներ է պահանջում: Գործի արագ և հաջող ավարտի համար դուք կարող եք դրա իրականացումը բաժանել մի քանի փուլերի. Օրինակ՝ ինչպես շարժվել մեծ լեռավազ մի տեղից մյուսը հատուկ սարքավորումներ? Դա շատ պարզ է՝ թիակի և անիվի ձեռնասայլակի օգնությամբ այն տեղափոխել փոքր չափաբաժիններով։ Նույնը վերաբերում է վերանորոգմանը: Կախված դրամապանակի ամբողջականությունից՝ բնակարանը բաժանվում է հատվածների, որոնցում հերթափոխով կատարվում են վերանորոգման աշխատանքներ։

Բարդ գործը փուլերի բաժանելը բոլոր քայլերի և մանրամասների գրառումով թույլ է տալիս տեսնել մեծ պատկերը՝ առանց ձեր ուղեղը ծանրաբեռնելու: Հակառակ դեպքում, մեր գլխի գորշ նյութը կարող է հրաժարվել խնդիրներ լուծելուց՝ համակարգչի նման «կախվելով»։

Ոչ կարեւոր

Գրեթե բոլորս էլ հաճախ կուտակում ենք տարբեր մանրուքներ, որոնք կարելի է անել ցանկացած պահի։ Բայց, չգիտես ինչու, դարակում շարունակում է աճել կոմունալ վճարումների մի կույտ, մի քանի օր վերցված երաժշտական ​​ձայնասկավառակները ծածկված են փոշով, իսկ սառցախցիկում այնքան սառույց կա, որ ոչինչ չի տեղավորվում: Այս կապակցությամբ Սթենֆորդի համալսարանի պրոֆեսորներից մեկն առաջարկեց կառուցվածքային ձգձգումը: Այսինքն՝ ստիպել մարդուն, ով խուսափում է մի բանից, զբաղվել մեկ այլ բանով՝ ավելի հաճելի և միևնույն ժամանակ օգտակար: Այսպիսով, գոնե մեղքի զգացումը զգալիորեն կնվազի։

Հոգեբանները եկել են այն եզրակացության, որ ձգձգման մակարդակը շատ ավելի ցածր է, երբ մարդը հույս ունի ավարտված առաջադրանքից արագ, և որ ամենակարեւորն է հաճելի էֆեկտի վրա։ Ուստի պետք է փորձել առաջադրանքի մեջ ինչ-որ հետաքրքիր բան տեսնել, հակառակ դեպքում այն ​​կմնա պլանների մեջ։ Օրինակ, պատկերացրեք, թե ինչ լավ բաների վրա կծախսվեն բոնուսները նախագծի վերջում, կամ որքան «»-ը կստանա զվարճալի, որը տեղադրվում է ինտերնետում:

Անհնարին

Երբեմն դա ավելի շատ երազի է նման: Շատ եմ ուզում, որ այն իրագործվի գեղեցիկ, ոչ տրիվիալ, մեծ մասշտաբով։ Դրա պատճառով նրա կազմակերպությունը երբեք բավարար գումար կամ ժամանակ չի ունենում: Այստեղ դուք պետք է դասավորեք առաջնահերթությունները՝ ինչն է ավելի կարևոր՝ գեղեցիկ, բայց այդքան հեռավոր երազանք, թե դեռ դրա իրականացումը: Մարդկանց, ովքեր երբեմն զգում են ամպերի մեջ թռչելու անհրաժեշտությունը, կարելի է խորհուրդ տալ շարունակել նույն ոգով, իսկ նրանք, ովքեր իսկապես ցանկանում են հասնել նպատակին, պետք է փուլերով բաժանեն առաջադրանքը և, առանց վարանելու, սկսեն կատարել այն:

հետաձգում- ամենատարածված սինդրոմներից մեկը, ինչպես հեղինակային հեղինակների, այնպես էլ այլ ստեղծագործական (և ոչ այնքան) մասնագիտությունների ներկայացուցիչների շրջանում: Ծիծաղելի է. մեզանից յուրաքանչյուրը գոնե մեկ անգամ եղել է այս վիճակում (իսկ ոմանք անընդհատ դրանում են), բայց ճնշող մեծամասնությունը չգիտի, թե ինչպես է ճիշտ կոչվում այս վիճակը: Այսպիսով, ընկերներ, ձեզ հարմարավետ դարձրեք: Այսօր մենք կխոսենք copywriters-ի, մարկետոլոգների, դիզայներների, բլոգերների և գիտելիքի այլ աշխատողների ամենահրատապ խնդիրներից մեկի՝ ձգձգման մասին։ Այսօր մենք կդիտարկենք նաև դրա առաջացման 9 պատճառները և դրա դեմ պայքարի 13 ուղիները:

Ինչ է հետաձգումը

Դուք երբևէ որևէ բան արե՞լ եք, բացի աշխատանքից: ներս բարձրանալ սոցիալական ցանցերը, կարդալ բլոգեր, ստուգել փոստը, մատիտ սրել, սուրճ խմել, պատուհանից դուրս նայել, խաղալ Համակարգչային խաղեր... Մի խոսքով, բոլոր պատկերացնելի ու աներեւակայելի ձեւերով ընդմիջեք աշխատանքից՝ համոզելով ինքներդ ձեզ, որ եւս մեկ րոպե, եւ դուք նորից կզբաղվեք գործով։ Ահա թե ինչ է հետաձգումը։ Ահա մի կարճ տեսանյութ, որը բացատրում է անիմացիոն նկարների էությունը:

Այլ կերպ ասած, հետաձգումը անգործության, ձգձգման և կարևոր բաները «մինչ ուշ» հետաձգելու գիտական ​​սահմանումն է։ հոգեբանական տերմին. Ես չգիտեմ ձեր մասին, բայց ինձ համար դա հատկապես երբեմն ճիշտ է: Կարծես րոպեների հարց է, բայց մի քանի ժամով հետաձգված: Եվ ի վերջո, որն է ամենավիրավորականը, դա դեռ պետք է անել ավելի ուշ:

Հետաձգման ծագումը

հետաձգումծուլության ածանցյալն է։ Եվ - սա էլ իր հերթին ինքնապահպանման բնազդի (ուժերի տնտեսության) ածանցյալն է։ Քանի դեռ այս վիճակը սովորություն չի դառնում, այն համարվում է նորմ։ Հետաձգումը երկու տեսակի է.

1. Տեղական.Երբ առօրյա գործերը հետաձգվում են (մենք չենք լվանում սպասքը, հնդկաձավարը չորացել է, մենք կարդում ենք խելացի հոդվածներ՝ վառվող նախագիծն ավարտելու փոխարեն և այլն):
2. Համաշխարհային.Երբ հետաձգվում են երկարաժամկետ նպատակները։ Ուսանողների մոտ նկատվում է գլոբալ ամենաակնառու ձգձգումը. ամբողջ կիսամյակը քայլում է, իսկ քննությունից 1-3 օր առաջ սկսվում է «խռովությունը»։

«Հետաձգելու համար» գլոբալ տեսակը որոշ դեպքերում հանգեցնում է ժամանակի տոտալ կորստի, ինչի արդյունքում շատ գաղափարներ մեռնում են և չեն իրականացվում։ Արդյունքում, դա հանգեցնում է աղետալի հետևանքների (տես ստորև):

Հետաձգման պատճառները

Ձգձգումը որոշ պայծառություն ունի արտահայտված պատճառները. Նրանցից յուրաքանչյուրին առավել բնորոշ է որոշակի տեսակմարդկանց.

1. Սթրես և անհանգստություն

Մարդիկ կան, որ անհանգստանալիս գլխով մտավոր աշխատանքի են անցնում՝ «ժամանակ սպանելու» համար։ Բայց կա մարդկանց մեկ այլ տեսակ, ովքեր հուզմունքով և անհանգստությամբ ոչ մի կերպ չեն կարողանում կենտրոնանալ աշխատանքի վրա։ Նրանց ուղեղը կարծես սառչում է, ինչպես ծանրաբեռնված համակարգիչը: Արդյունքում նրանք սկսում են անել ամեն ինչ, բացի իրենց ուշադրությունը շեղելու աշխատանքից:

2. Պերֆեկցիոնիզմ

Պերֆեկցիոնիստները ձգտում են ամեն ինչ կատարելապես կատարել և շատ ժամանակ են հատկացնում մանրուքներին։ Այսպես, օրինակ, այս տիպի մարդիկ կարող են մեկ օր հատկացնել որոշ մանրուքներ հղկելու վրա, իսկ ավելի կարևոր բաները հետաձգել ավելի ուշ։

3. Վախ

Հետաձգման համատեքստում վախը կարող է տարբեր լինել՝ ոմանք չեն ցանկանում դա անել, քանի որ վախենում են դրսի քննադատությունից։ Մյուսները վախենում են դուրս գալ իրենց հարմարավետության գոտուց:

4. Խռովություն

Այս պատճառն ինձ համար հատկապես տեղին էր, երբ ես աշխատանքի էի ընդունվում գրասենյակում։ Երբ դրսից ինչ-որ մեկը արհեստական ​​շրջանակներ, ծրագրեր և այլ կլիշեներ է պարտադրում, ոմանց մոտ հոգեբանական հակադարձ ռեակցիա է առաջանում։ Այս արձագանքը դրսևորվում է պարտադրված հիմքերի սաբոտաժով և սեփական ես-ի ցցվածությամբ, որն ի վերջո հանգեցնում է ձգձգման։

5. Մոտիվացիայի բացակայություն

Ամենատարածված գործոններից մեկը անկումն է կամ բացակայությունը: Երբ աշխատանքը ուրախություն չէ (միօրինակություն, առօրյա), կամ երբ արդյունքը երկար սպասվում է, մարդը հետաձգում է աշխատանքը և ավելին է անում. հաճելի բաներորոնք անմիջապես արդյունք են տալիս:

6. Չափից շատ առաջադրանքներ

Հետաձգելու մեկ այլ հայտնի պատճառ. Այն կարելի է համեմատել լակի ատրճանակի հետ, որը հեղուկի շիթ է ցողում: Մարդը չգիտի, թե ինչ պետք է իր վրա վերցնի, և արդյունքում մի բանից մյուսը կծկվում է՝ չավարտելով դրանցից ոչ մեկը։

7. Քրոնոֆագներ

Կան մարդիկ, ովքեր ժամանակ վատնում են. Նրանք նաև կոչվում են քրոնոֆագներ: Նրանք կարող են մեսենջերներում զրուցել այնքան, որքան ցանկանում են և խոսել դատարկ թեմաներով։ Նրանց հետ շփվելու համար ժամեր են պահանջվում, բայց դա բիզնեսին ոչ մի օգուտ չի բերում։

8. Բնավորության թուլություն

Կան մարդիկ, ովքեր շատ են ենթարկվում գայթակղություններին։ Նրանք սիրում են զվարճանալ և ցանկացած եղանակ են փնտրում իրենց հարմարավետության գոտում մշտապես մնալու համար։ Շատ հաճախ մարդիկ վերացվում են խնդիրներից և առաջադրանքներից, գլխապտույտ մտնում համակարգչային խաղերի մեջ և ամենավերջին պահին հապճեպ անում են կարևոր գործեր։

9. Հոգնածություն

Այո, այո, երբեմն ձգձգումը օբյեկտիվ պատճառներ ունի։ Բնական հոգնածություն, որն, ի դեպ, ունի 4 ձև.

• Ֆիզիկական
• մտավոր
• հոգեհարազատ
• Հոգևոր

Ավելի շատ հոգնածության այս տեսակների մասին՝ որպես ծուլության առաջացման գործոնների մասին, Մաքս Հեգերը լավ է գրել իր բլոգում:

Իմպուլսիվ մարդիկ ամենից շատ են ենթակա հետաձգմանը։ Նրանց ոգևորությունը լուցկու նման է. այն կտրուկ բռնկվում է, իսկ հետո արագ մարում։ Արդյունքը՝ շատ անավարտ գործեր։

Հետաքրքիր է, բայց ինձ ու ծանոթներիս դիտարկելով՝ մի հետաքրքիր օրինաչափություն նկատեցի. Եթե ​​նույնը նկատում եք, խնդրում ենք չեղարկել բաժանորդագրությունը մեկնաբանություններում։

Ընդհանրապես նկատեցի, որ ուղեղը որոշակի իներցիա ունի։ Եվ այն ունի երկու արտահայտված ռեժիմ (իհարկե, դրանք ավելի շատ են, բայց հենց այս երկուսն են հիմա մեզ հետաքրքրում):

1. Սերնդի ռեժիմ.Ես դա անվանում եմ «աշխատանքային շտապում»: Այս ռեժիմում աշխատանքը եռում է. արդյունավետությունը նվազում է, և գաղափարները դուրս են թռչում, ինչպես սաղմոնի ձվադրումը. նույնիսկ ցանցով, վեր կաց և բռնիր այն: Այս վիճակում ես ավելի մոտ եմ պահում նոթատետր, որպեսզի գրեմ բոլոր մտքերը (նույնիսկ ամենախենթները): Սուպեր ռեժիմ, բայց այն մտնելու համար պետք է փորձել:
2. սպառման ռեժիմ.Պասիվ ռեժիմ, երբ ուղեղը միայն տեղեկատվություն է ընկալում։ Ֆիլմեր դիտելը կամ համակարգչային խաղեր խաղալը երկար ժամանակ կակտիվացնի այն։ Կարծես մշուշով պատված լինես: Գաղափարներ. եթե զույգը հանդիպում է, ուրեմն դա արդեն տոն է: Չգիտես ինչու, այս ռեժիմը հատկապես ձգձգվում է, և դրանից դուրս գալը շատ դժվար է: Ձգձգումը աճում է.

Բացառություն:գրքերի ընթերցում. Հետաքրքիր. Կան գրքեր (առավել հաճախ՝ բիզնես գրականություն), որոնք ոգեշնչում են և կարդալուց հետո շատ նոր գաղափարներ ու ընկալումներ են գալիս ուղեղում, բայց կան նաև այնպիսիք, որոնք ակտիվացնում են սպառման ռեժիմը (մեծ մասով դա վերաբերում է գեղարվեստական ​​գրականությանը) .

Հետաձգման հետևանքները

Համաշխարհային ձգձգումը կարող է հանգեցնել ներքին ներքին կոնֆլիկտների: Սա առաջին հերթին պայմանավորված է նրանով, որ մարդ ինքն իրեն կշտամբում է կորցրած ժամանակի համար, ինչն անփոխարինելի է։

Տեղական հետաձգումը հանգեցնում է դյուրագրգռության և կարճատև բնավորության: Մի տեսակ, նաև ներքին կոնֆլիկտ, երբ մարդ բարկանում է ինքն իր վրա, որ մի օր վատնել է, ոչինչ չի արել, իսկ ժամկետները վառվում են։ Միևնույն ժամանակ, անմեղ մարդիկ կարող են ընկնել «տաք ձեռքի» տակ։

Հետաձգման մյուս հետևանքները կարող են լինել՝ սթրես, նյարդային հյուծում, հոգեսոմատիկ խանգարումներ և այլն։

Դադարե՜

Դուք արդեն շատ եք կարդացել։ Եկեք ընդմիջենք: Հանգստացեք ձեր աչքերը, նրանց համար մարմնամարզություն արեք, մի բաժակ թեյ կամ սուրճ պատրաստեք բուլկիով կամ թխվածքաբլիթով։ Սա հետաձգում չէ, սա ողջամիտ հանգիստ է կենտրոնացման և վերականգնման համար: Մի անհանգստացեք, ես կսպասեմ ձեզ այստեղ և մենք կշարունակենք:

Սա հետաձգում չէ, սա արժանի ընդմիջում է:

Հետաձգման «բուժում» (պայքարի 13 մեթոդ)

Դժվար է պատկերացնել, թե ինչպես կարելի է բուժել հետաձգումը, քանի որ դա ոչ այնքան հիվանդություն է, որքան պայման։ Բայց դուք կարող եք պայքարել դրա դեմ: Սա անելու առնվազն 13 արդյունավետ միջոց կա:

1. Պատվիրակություն

Ամենապարզ և արդյունավետ մեթոդ. Եթե ​​դուք չեք ցանկանում կամ չեք կարող դա անել ինքներդ, թույլ տվեք մեկ ուրիշին դա անել ձեր փոխարեն: Իհարկե, այս դեպքում պետք է հոգ տանել կապալառուի մոտիվացիայի մասին կամ բիզնես գործընթացներ հաստատել, եթե պատվիրակությունը գործարկվի:

2. Առաջնահերթություն

Հետաձգման հետ վարվելու այս ձևը հարմար է, երբ դրա պատճառը առաջադրանքների ավելցուկն է: Պարզապես բաժանեք առաջադրանքները հետևյալ չափանիշների հիման վրա.

• Կարևոր և հրատապ.Սրանք օբյեկտիվորեն կարևոր առաջադրանքներ են՝ մոտալուտ ժամկետով (ֆորս-մաժոր, վթար, առողջության վտանգ, ժամանակի ճնշում կարևոր նախագծի վրա և այլն):
• Կարևոր և ոչ հրատապ.Սրանք այն բաներն են, որոնք պետք է արվեն, բայց որոնց ժամանակը դիմանում է։ Օրինակ՝ մեծ նախագիծ, որի ավարտին կա եւս վեց ամիս։ Այս խմբում առաջադրանքների հետաձգումը սովորական երեւույթ է:
• Անկապ ու հրատապ.Սա հատուկ խումբառաջադրանքներ. Ասենք միայն, որ դրանք կարող են կարևոր թվալ, քանի որ հասարակությունն այդպես է մտածում կամ առկա կարծրատիպերի պատճառով: Տիպիկ պատճառներ՝ «Ուրեմն անհրաժեշտ է», կամ «Այնպես որ անհրաժեշտ է» կամ «Այնպես որ ընդունված է»։ Չնայած, եթե օբյեկտիվորեն նայեք, ապա նման առաջադրանքների նշանակությունը շատ զիջում է առաջին երկու խմբերին։ Նման առաջադրանքների օրինակներ՝ շրջանավարտների հանդիպում, ամենօրյա հանդիպումներ, կարտոֆիլի տնկում խստորեն ըստ լուսնային օրացույցև այլն:
• Անկապ ու ոչ հրատապ։Սա հենց այն առաջադրանքների խումբն է, որտեղ հետաձգումը ծաղկում է: Սա թեյեր հետապնդելն է, ինտերնետում ճամփորդելը, ICQ-ով և Skype-ով զրուցելը, փոստը ստուգելը, սեղանին իրերը կարգի բերելը և այլն: Այս բոլոր մանրուքները, որպես այդպիսին, արդյունք չեն տալիս, բայց շատ ժամանակ են խլում։

3. Բաժանեք առաջադրանքները

Այս մեթոդը օգնում է, երբ հետաձգման պատճառը մոտիվացիայի բացակայությունն է, օրինակ՝ երկարաժամկետ արդյունքի պատճառով։ Այս դեպքում պարզապես անհրաժեշտ է առաջադրանքը բաժանել փոքր ենթաառաջադրանքների և կատարել դրանք հաջորդաբար:

Ենթադրենք, դուք պետք է ստեղծեք . Եվ այսպես, դու նստում ես դատարկ թերթիկի առաջ և մտածում. Հետո շեղվում ես, ու գնում ես: Դրանից խուսափելու համար աշխատանքը բաժանեք փոքր մասերի.

• Ուրվագծեք հիմնական մտքերի և առավելությունների ամփոփագիրը
• Ընդգծել
• Դարձնել և այլն:

Այս մոտեցումն ավելի կոնկրետ է և որոշ դեպքերում հոսում է «աշխատանքային շտապի» ռեժիմ: Օրինակ, ես շատ ծանր եմ վերելքի վրա: Սա կարելի է համեմատել գնացքի հետ. այն տեղափոխելու համար պետք է շատ ջանք գործադրել, բայց հետո, երբ արագություն է հավաքում, արդեն դժվար է կանգնեցնել։ Հետևաբար, այս մեթոդն ինձ մոտ շատ լավ է աշխատում՝ փոքր առաջադրանքների պատճառով մենք կամաց-կամաց արագություն ենք հավաքում, մտնում ենք ցանկալի վիճակ և շտապում ամբողջ գոլորշիով։

4. Հոգեկան վերաբերմունք

Ինձ առանձնապես դուր չի գալիս այս մեթոդը, քանի որ, նախ, այն սուբյեկտիվ է, և երկրորդ՝ ստիպում է զբաղվել ինքնախաբեությամբ։ Դրա էությունն այն է, որ դուք փոխում եք որոշակի պարամետրերի ձևակերպումը, օրինակ.

• «Ես պետք է ինչ-որ բան անեմ»-ը փոխարինվում է «Ես ուզում եմ դա անել» բառերով.
• «Ինձնից ակնկալվում է արդյունքը» փոխարինվում է «Ես ինքս ուղղված եմ արդյունքին» և այլն:

Ոմանց համար այս մոտեցումը շատ լավ է օգնում, քանի որ վերացնում է ներքին խոչընդոտները։

5. Պլանավորում

Երբ կա հստակ սահմանված ժամկետներով պլան, ոչինչ ավելի հեշտ և միևնույն ժամանակ ավելի դժվար չէ, քան դրան հետևելը։ Փաստն այն է, որ երբ դուք ժամանակավոր ռեզերվ եք հատկացնում որոշակի առաջադրանքների համար, ապա պլանի ներսում ինքնաբերաբար հետաձգվում է:

Աշխատանքը խլում է այնքան ժամանակ, որքան դուք հատկացնում եք դրան (Պարկինսոնի օրենք): Բացի այդ, ցավոք, անընդհատ հայտնվում են հրատապ առաջադրանքներ, որոնք պահանջում են ավելի բարձր առաջնահերթություն սահմանել, քան պլանում նախատեսվածները:

Եվ, այնուամենայնիվ, պատշաճ մոտեցման դեպքում պլանավորումը շատ լավ օգնում է։ պայքարի ձգձգումը.

6. Ազնվություն

Սա, թերեւս, ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկն է ապստամբների համար: Ամեն ինչ պարզ է. Մենք գնում ենք սկզբունքին՝ գործը հասցնել մինչև վերջ, և գոնե խոտը չաճի։

7. Դադարների իրավասու լրացում

Մեկ այլ շատ հետաքրքիր դիտարկում. Նկատե՞լ եք, թե ինչպես եք լրացնում ժամանակավոր դադարները, երբ հանգստանում եք, սպասում եք ընթրիքի պատրաստմանը կամ մեկ ժամից դուրս եք գալիս գործով:

Շատերի համար սկզբունքը հետևյալն է. «Ժամանակը քիչ է, ինչո՞ւ ստանձնել աշխատանքը: Թեք-պարոն, եկեք տեսնենք, թե ինչ նորություն կա սոցիալական ցանցերում…»: Բայց միևնույն ժամանակ, եթե համատեղեք այս բոլոր դադարները, շատ ժամանակ եք ստանում։

Այս առումով մետրոպոլիայի բնակիչներն ու մտավորական աշխատողները շատ բան կարող են սովորել գյուղացիներից։ Անձամբ ես, երբ գալիս եմ գյուղ, պարզապես չեմ կարողանում վարժվել տեղացիների ռիթմին։ Նրանք ոչ միայն շուտ են քնում և շուտ են արթնանում, այլև հատուկ հանգստանում են: Օրինակ՝ դաշտ են հերկել՝ ընդմիջում են արել, որի ընթացքում գործիքը նորոգել են, տրակտորը յուղել, աղբը հանել։ Եվ բարի գործերը չեն դադարում:

Ի դեպ, այս տողերը հիմա գրում եմ այս դադարներից մեկը լրացնելու պահին։

8. Հանգիստ

Եթե ​​հետաձգումը կապված է հոգնածության հետ, ապա ամենաշատը արդյունավետ միջոցդրա դեմ պայքարելը պարզապես հանգստանալու համար է: Փաստն այն է, որ երբ մարմինը կամ միտքը կամ հոգեկանը սպառվում են, արդյունավետությունը դառնում է ցոկոլից ցածր, և նման աշխատանքից քիչ իմաստ կա:

Խոսելով հանգստի մասին՝ հարկ է հիշել, որ հանգիստն ընտրվում է հոգնածության քողի տակ։ Եթե ​​դուք ֆիզիկապես հոգնած եք, ապա մտավոր հանգիստը կամ «սպառման ռեժիմը» ​​լավ է ուժերը վերականգնելու համար։ Նմանապես, եթե հոգեկան հոգնած եք, ֆիզիկական ակտիվությունն ամենաարագը ձեզ կվերադարձնի նորմալ վիճակի:

9. Խաղի տարրերի ներմուծում

Մոտիվացիայի պակասի հետ կապված հետաձգումից ազատվելու համար խաղի տարրերը շատ լավ օգնում են։ Օրինակ, յուրաքանչյուր ավարտված առաջադրանքի համար դուք միավորներ եք վաստակում: Նախապես պատրաստում եք հաճույքների և գների ցուցակը դրանցից յուրաքանչյուրի համար միավորներով: Օրինակ, թեյ խմելու համար անհրաժեշտ է 10 միավոր հավաքել (սա նշանակում է պատասխանել 10 տառի, մշակել վաճառքի տեքստի հայեցակարգ և այլն):

Նման համակարգի հիմնական առավելությունն այն է, որ դուք ցանկացած պահի կարող եք մեծացնել դրա բարդությունը, և, անիծյալ, զվարճալի և զով է ձեզ ոտքի վրա պահելը: Փորձիր!

10. Հստակ նպատակի հայտարարություն

Շատ հաճախ ձգձգումը տեղի է ունենում, երբ նպատակը չափազանց անորոշ է: Այնուհետև առաջանում է կարևոր թվացող գործերի զանգված, որոնք միաժամանակ չեն մոտեցնում արդյունքին։ Այս մեթոդը լավ է օգնում պերֆեկցիոնիստներին, և դրա էությունը պարզ է՝ այն ամենը, ինչը ձեզ չի մոտեցնում նպատակին, մի կողմ է:

11. Աբստրակցիա

Պայքարի այս մեթոդը օգնում է, երբ պատճառը սթրեսն ու անհանգստությունն են։ Իդեալում, վերացրեք սթրեսի պատճառը և հանգստացեք, բայց եթե դա չի օգնում, դուք պետք է փորձեք վերացվել զգացմունքներից և համակերպվել աշխատանքային տրամադրությանը:

12. Նվազագույնի հասցնել շփումը քրոնոֆագների հետ

Եթե ​​տեսնում եք, որ առանձին «ընկերների» հետ շփումը շեղում է ձեզ, խանգարում է կենտրոնացմանը և շատ ժամանակ է պահանջում, անջատեք մեսենջերը (Skype, ICQ) և փորձեք նվազագույնի հասցնել նման շփումները։

13. Կամքի ուժ

Ամենադժվար, բայց նաև ամենաարդյունավետ ճանապարհը «Ոչ» ասելն է։ ժամանակի վատնում և աշխատանքի վրա կենտրոնանալու դժվարություն: Միակ բացասականն այն է, որ մարդկանց մեծ մասը գործնականում չի կարողանում կիրառել այս մեթոդը։

Ամփոփում

Այսպիսով, այսօր մենք հանդիպեցինք գիտական ​​անվանումըխուսափել և հետաձգել իրերը «հետագայում»՝ հետաձգելով, ինչպես նաև դրա առաջացման պատճառներով և պայքարի մեթոդներով («բուժում»):

Իսկ հիմա ամենահետաքրքիրը՝ որո՞նք են ձեզ համար ձգձգման ամենատարածված պատճառները և ինչպե՞ս եք վերաբերվում դրան: Խնդրում ենք գրել այդ մասին մեկնաբանություններում։