Ինչ հագնել V-աձեւ մարմնի տեսակ ունեցող կնոջը (Լուսանկարներ և Նկարներ). Ուսերն ավելի լայն են, քան կոնքերը կամ T-line-ը

Ֆիգուրի տեսակը դրված է գենետիկորեն, բայց դա չի նշանակում, որ դրա վրա ազդելու միջոց չկա։ Որոշակի ազդեցությամբ արտաքին գործոններկանացի կազմվածքը հեշտությամբ կարող է փոխվել: Խոսքը միայն մասին չէ պատահական գործոններկեցվածքի տեսակը, որում դուք գտնվում եք մեծ մասըժամանակի, այլ նաև մարմնի նպատակային ձևավորման մասին:

Ի՞նչ կան:

Կանանց ֆիգուրների բազմաթիվ դասակարգումներ կան։ Նրանցից ոմանք ավելի հայտնի են, ոմանք ավելի քիչ: Ամենաշատ ուշադրությանն են արժանի երկու համակարգեր՝ մարմնի տիպի տեսակները ըստ Kibby-ի և համեմատության իգական ձևերլատինական այբուբենի տառերով։

Kibby տիպաբանությունը ենթադրում է մի քանի հիմնական տեսակներ.

• Բնական;
• Ռոմանտիկ;
• Դրամատիկական;
• Դասական;
• Գամին.

Սակայն այս տեսակները միակը չեն։ Դեյվիդ Քիբբին թվարկված տեսակներից յուրաքանչյուրի ներսում ընդգծում է վառ և փափուկ ներկայացուցիչներին, ինչպես նաև խոսում է խառը տեսակների մասին: Կիբի թեստի միջոցով մարմնի ձևը որոշելը բավականին դժվար է։

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի ոչ միայն օբյեկտիվորեն գնահատել ձեր մարմինը, այլև ուշադրություն դարձնել ոսկրային կառուցվածքին և դեմքին։

Բոլորովին այլ հարց է տառերի դասակարգումը։ Դրա հիման վրա հայտնվեց կանանց մարմնի համեմատությունը մրգերի և զույգ թվերի հետ (օրինակ՝ «բանան»՝ ուղղանկյուն մարմնի տեսակի մասին կամ «ութ»՝ մոտ ավազե ժամացույցի գործիչ):

Կան հինգ հիմնական ձև-տառ.

Յուրաքանչյուր տեսակի կարիք ունի ավելի շատ մանրամասների:

Ուղղանկյուն պատկեր կամ «H»

Կանայք - «ուղղանկյուններ» հաճախ բարդ են այն պատճառով, որ նրանց կազմվածքը բավականաչափ կանացի չէ: Չափազանց նիհարության դեպքում նման մարմինն ընդհանուր առմամբ կարող է թվալ անդրոգեն, տղայական: Մկանները սովորաբար լավ զարգացած են, կազմվածքը սպորտային է, իսկ մաշկի տակ ճարպը գործնականում չի կուտակվում։ Գիրանալիս ճարպային շերտը բաշխվում է հավասարաչափ, սակայն որովայնը որոշակի խնդրահարույց հատված է։ Կանանց մոտ առաջանում են տխրահռչակ կողքերն ու որովայնը՝ H-աձեւ կազմվածքը վերածելով «խնձորի»։

«Ուղղանկյունների» կոնքերը և ուսերը հավասար են միմյանց։Գոտկատեղում բացակայում է ընդգծված թեքումը, ինչը մարմինը դարձնում է H-աձև: Կրծքավանդակը և ազդրերը հետույքի մակարդակով հավասար են շրջագծով, ուստի ընդհանուր առմամբ կազմվածքը համաչափ և ներդաշնակ տեսք ունի:

«H» տիպի գործչի թերությունն այն է, որ այն հարթ է թվում: Կուրծքը սովորաբար բացակայում է կամ փոքր է, մարմնի ստորին հատվածը նույնպես անհարկի ուղիղ է ու հարթ։ Դժվար է շտկել լայն ոսկրային կառուցվածք ունեցող մարմինը՝ այստեղ անհրաժեշտ է ոչ միայն ընդգծել գոտկատեղը, այլ նաև նեղացնել մարմինն ամբողջությամբ՝ կարծես ձգելով այն։

Բարեբախտաբար, այս տեսակի գործիչն ունի մեկ կարևոր առավելություն, որը տարբերում է բոլոր մյուսներից՝ ոտքերը: Ուղղանկյուն աղջիկները երկար, սլացիկ, գրավիչ ոտքեր ունեն, ուստի հնարավորության դեպքում անհրաժեշտ է դրանք հնարավորինս ընդգծել։ Միևնույն ժամանակ, կենտրոնանալով գոտկատեղի և ոտքերի վրա, հնարավոր կլինի համամասնությունները մոտեցնել հղվողներին։

Շրջված եռանկյունի կամ «T»

Այս տեսակի կազմվածքը կոչվում է նաև արական, քանի որ այն իրավիճակը, երբ ուսերն ավելի լայն են, քան կոնքերը, ավելի տարածված է ուժեղ սեռի ներկայացուցիչների մոտ: Այնուամենայնիվ, չպետք է հուսահատվեք, քանի որ այս դեպքում համամասնությունները կարգավորելը բավականին պարզ է: Մեծ մասը վառ օրինակ- սպորտային գործչի սեփականատեր Անջելինա Ջոլին:

T-աձեւ գործիչն առանձնանում է զարգացած գագաթ: փարթամ կիսանդրին և ուղիղ ուսերը՝ համեմատաբար բարակ գոտկատեղով։ Սակայն կոնքերը անհամաչափ նեղ են, իսկ հետույքը՝ հարթ։

Մարմնի վերին հատվածն ավելի կարճ է, քան ստորին մասը, ինչի պատճառով վերին հատվածն էլ ավելի ծանր է թվում։

Գիրանալիս կուրծքն ու ուսերն առաջին հերթին գիրանում են, մարմնի ստորին հատվածում ճարպը գործնականում չի կենտրոնանում։ Այս առումով կարող են լինել լիքը ձեռքերի հետ կապված խնդիրներ, որոնք հետագայում շտկման կարիք կունենան։ Հետույքն ու ոտքերը գործնականում չեն փոխվում՝ չնայած քաշի ավելացմանը։

Անհանգստության մեկ այլ պատճառ էլ ստամոքսն է: Մի փոքր ընդգծված գոտկատեղով դուրս ցցված փորը կազմվածքը դարձնում է տակառաձև, և, հետևաբար, «շրջված եռանկյունի» կազմվածքով աղջիկները հաճախ կարծում են, որ իրենց տեսակը «խնձոր» է: Պետք է հաշվի առնել նաև, որ գոտկատեղը սովորականից մի փոքր բարձր է։ Համոզվեք, որ կենտրոնացեք ամենանեղ կետի վրա (սովորաբար հենց պտուկի վերևում):

ավազի ժամացույց կամ «X»

X-աձեւ պատկերը համարվում է հղում։ Դասական 90-60-90-ը պարզապես հանդիպում է այս տեսակի աղջիկների մոտ: Այնուամենայնիվ, արտաքինը պարտադիր չէ, որ մոդել լինի: Մերիլին Մոնրոն, ունենալով հոյակապ ձևեր, պարզապես ավազի ժամացույցի կազմվածք ուներ։

Ենթադրվում է, որ գրեթե ցանկացած հագուստ հարմար է նման գործչի համար:, ուստի նրա տերերին կարելի է հաջողակ անվանել։ Այսպիսով, քաշի ավելացման դեպքում ճարպային շերտը բաշխվում է հավասարաչափ։ Ե՛վ կրծքավանդակը, և՛ ազդրերը մեծանում են միմյանց համեմատ, անհնար է առանձնացնել որևէ գոտի, որտեղ ճարպը կուտակվի։ Ձեռքերն ու ոտքերը նույնպես գիրանում են։ Չնայած այն հանգամանքին, որ կանայք փոր ունեն, գոտկատեղը չի անհետանում, և նրանց կազմվածքը պահպանում է իր սկզբնական համամասնությունները: Երբ դուք նիհարում եք, ճարպերը նույնպես հավասարապես անհետանում են:

«Ավազի ժամացույցը» հեշտ է ճանաչել ուրվագծի կլորությամբ։ Բոլոր կորերը հարթ կլինեն, ուսերը՝ թեք, հետույքն ու կուրծքը նույնպես կունենան կլորացված ուրվագծեր։ Մարմնի վերին և ստորին մասերը մոտավորապես նույն երկարությունն ունեն։ Հետաքրքիր է, որ եթե գոտկատեղը բաժանեք ազդրի շրջագծի վրա, ապա կստանաք 0,7՝ օպտիմալ ցուցանիշ գիտնականների տեսանկյունից: Վիճակագրության համաձայն՝ այս հարաբերակցությամբ աղջիկներին տղամարդիկ ենթագիտակցորեն ընտրում են, քանի որ ենթադրվում է, որ X-աձև մարմինը բառացիորեն ստեղծված է երեխա ունենալու համար։

«Apple» կամ «O»

O-աձեւ կերպարանք պատկերացնելու համար պարզապես անհրաժեշտ է նայել 15-18-րդ դարերի իտալացի նկարիչների կտավներին։ Նման աղջիկները հաստլիկ տեսք ունեն նույնիսկ փոքր քաշի դեպքում՝ շնորհիվ «խնձորի» կերպարին բնորոշ կլորության։

Խնձորաձեւ կազմվածքն առանձնանում է կլորացված փորով, ծավալուն կրծքով և լի կրծքերով, մինչդեռ ոտքերը և ձեռքերը կարող են բարակ մնալ: Այս դիսոնանսը մարմնին դարձնում է տակառաձև: Սովորաբար հետույքը հարթ է, և դա փոխելը բավականին դժվար է։

Աղջիկներ հետ O-աձև գործիչկթվա, անկախ իրական քաշից, քանի որ նրանք միշտ ունեն փոքր որովայն և կողքեր։

Հետաքրքիր է նշել, որ այս տեսակը միակն է, որում ստորին իրանը նկատելիորեն ավելի երկար է, քան վերինը։ «Խնձորի» գործչի առավելությունը երկար է և բարակ ոտքեր, աճում է, ինչպես ասում են, «ականջներից»։ Հագուստի ճիշտ ընտրության դեպքում «խնձորային» կանայք բոլորից շատ ավելի սեքսուալ տեսք ունեն՝ շնորհիվ իրենց ախորժելի և շքեղ ձևերի։

Ցավոք սրտի, «խնձորային» աղջիկների կոնքերը մի փոքր նեղ են՝ համեմատած կիսանդրիի և ուսերի հետ, ինչի պատճառով կազմվածքն անհամաչափ է թվում։ Այսպիսով, առաջնային խնդիրը ոչ միայն գոտկատեղի տեսողական նեղացումն է, այլեւ կոնքերին ծավալի ավելացումը։ Դուք կարող եք նաև մարմինն ավելի սլացիկ դարձնել, եթե ձեր կազմվածքը ձգեք՝ օգտագործելով ճիշտ տեխնիկա:

«Տանձ» կամ «Ա»

Տանձանման ֆիգուրը ամենականացին է։ Նեղ ուսերով և փոքր կրծքով փարթամ կոնքերը այնքան էլ հազվադեպ չեն: Որոշ հետազոտությունների համաձայն՝ նմանատիպ մարմնի տեսակ ունեցող կանանց թիվը կազմում է 30%: Եթե ​​դուք հազվադեպ եք հանդիպում «տանձի», ապա դա կարելի է վերագրել միայն այն փաստին, որ որոշ հնարքների օգնությամբ նրանք հմտորեն իրենց թերությունները դարձնում են իրենց օգտին:

«Տանձը» հաճախ բարդացնում է ծավալային «հինգերորդ կետը»և մի փոքր կարճ ոտքեր: Կոնքերը նույնպես բավականին զանգվածային են, այդ իսկ պատճառով ներքևի հատվածն ամբողջությամբ ծանր է թվում: Այնուամենայնիվ, սա ավելին է, քան փոխհատուցվում է փխրուն գագաթով: Այսպիսով, A-աձև գործչի տերերն ունեն բարակ իրան, նրբագեղ պարանոց, ուսեր, ձեռքեր և փոքրիկ կիսանդրի։ Բարակ կոճերը «տանձերի» ևս մեկ անբաժան առավելությունն են։

Տանձանման կազմվածքով կանանց կարելի է բախտավոր անվանել, քանի որ նրանք ավելի շատ առավելություններ ունեն, քան թերություններ։ Դուք պետք է բավականին քողարկեք: Ուրիշ բան՝ ճիշտ ընդգծել բնության կողմից տրվածը։ Պետք չէ ծայրահեղությունների մեջ ընկնել և փորձել ձեր կանացի կազմվածքից նորաձև տղայական կազմվածք ստեղծել։ Ինչ դիետաների վրա էլ նստի «տանձի» աղջիկը, նա չի կարողանա էապես փոխել համամասնությունները։ Ի դեպ, երբ գիրանում ես, ճարպը սկզբում կուտակվում է կոնքերի և ոտքերի վրա։ Հայտնվում են «ականջներ» կամ «հեծյալ վարտիք»։ Որպես կանոն, իրանն ու ձեռքերը մնում են համեմատաբար բարակ։

Հետաքրքիր է, որ կան հատուկ ԳՕՍՏ ստանդարտներ, որոնք կարգավորում են որոշակի պարամետրեր հագուստ կարելիս:

Տիպիկ ֆիգուրները սովորական չեն, այնպես որ, եթե դուք հաստատ գիտեք, որ ձեր կազմվածքը հեռու է ստանդարտից, գտեք լավ հագուստագործ, որը հարմարեցնում է իրերին:

Ինչպե՞ս ճանաչել ձերը:

Եթե ​​դուք չեք կարող հստակ որոշել ձեր մարմնի տեսակը, ապա դուք պետք է որոշ չափումներ կատարեք:

Նախ պետք է պատրաստվել.

• Բոլոր չափումները վերցված են վարտիքով և չհրաժարվող կրծկալով աղջկաց:
• Կրծքավանդակի ծավալը որոշվում է առավել ցցված մասով։ Այս դեպքում սանտիմետր ժապավենը պետք է տեղադրվի հատակի մակերեսին զուգահեռ:
• Գոտկատեղը չափվում է ամենանեղ մասում (սովորաբար հենց պտուկից վերևում):
• Կոպերը, ինչպես և կրծքավանդակը, չափվում են ինչպես իրենց կոնքերի, այնպես էլ հետույքի առավել ցցված կետում: Սանտիմետրը պետք է տեղադրվի հատակին զուգահեռ:

Հիշեք, որ ծավալային նշանները կապ չունեն գործչի տեսակի հետ: Դուք միայն պետք է իմանաք ծավալների հարաբերակցությունը միմյանց: Ի վերջո, գործչի տեսակի սահմանումը կատարվում է ոչ թե պարամետրերով, այլ այն ծավալներով, որոնք ավելի ընդգծված են:

Բացի ծավալներից, դուք պետք է տեսողականորեն գնահատեք գործիչը: Ի վերջո, չափումները միշտ չէ, որ տալիս են անհրաժեշտ տեղեկատվություն. Հնարավորության դեպքում նկարեք ներս ամբողջ բարձրությունըկամ օգտագործեք մեծ հայելի:

Թվերը բնութագրվում են հետևյալ կերպ.

• «Ավազի ժամացույց».Կիսանդրին մոտավորապես նույնն է, ինչ կոնքերը, իսկ գոտկատեղը շատ ավելի փոքր է։ Տարբերությունը կարող է լինել 20-30 սմ։
• «Ուղղանկյուն».Կրծքավանդակի շրջագիծը մոտավորապես հավասար է կոնքերի շրջագծին, իրանն առանձնապես աչքի չի ընկնում։ Դա արդեն կարող է լինել 10-15 սմ։
• «Տանձ»:կիսանդրու շրջանագիծը նկատելիորեն փոքր է ազդրերի շրջագծից, մինչդեռ գոտկատեղը բարակ է (20-30 սմ ծավալով պակաս, քան կոնքերը):
• «Շրջված եռանկյունի».կիսանդրին մեծ է կամ հավասար է կոնքերին, իրանը՝ համեմատաբար բարակ։ Միաժամանակ տեսողականորեն ուսերը նկատելիորեն ավելի լայն են, քան կոնքերը, հետույքը՝ հարթ։
• «Apple»:կիսանդրին շատ ավելի լայն է, քան կոնքերը, մինչդեռ գոտկատեղն ու կոնքերը շատ չեն տարբերվում: Տեսողականորեն աչքի են ընկնում գոտկատեղն ու ստամոքսը։ Միեւնույն ժամանակ, ոտքերը բարակ են եւ երկար:

Տեսակը կախված է ծննդյան ամսաթվից:

Ցավոք, դուք չեք կարողանա պարզել ձեր մարմնի տեսակը ըստ ծննդյան ամսաթվի: Ո՛չ ամիսը, ո՛չ էլ տարին, որում ծնվել եք, չեն ազդում ձեր կազմվածքի ձևավորման վրա։ Միակ բանը, որ կարող է էապես ազդել նրա վրա, ժառանգականությունն է։

Կարևոր է նաև ապրելակերպը.Այն կարող է խորացնել մարմնի բնածին թերությունները: Օրինակ՝ նստակյաց աշխատանքն ավելի հարթ կդարձնի առանց այն էլ հարթ հետույքը, բայց տարիքի հետ նրանք կդառնան թուլացած և կկտրվեն։

նստակյաց կերպարկյանքը չափազանց բացասաբար է անդրադառնում կազմվածքի վրա, ուստի աշխատեք կանոնավոր մարզվել կամ գոնե առավոտյան վարժություններ անել:

Մենք ճիշտ ենք ուտում

Ճիշտ սնունդն այն է, ինչից մեծապես կախված է նիհարելու և առողջության պահպանման գործընթացը։ Զարմանալի չէ, որ բոլոր պրոֆեսիոնալ մարզիկները ասում են, որ մարզվելը աշխատանքի միայն մի մասն է: Իրական աշխատանքը սկսվում է, երբ գալիս է սառնարանը լցնելու ժամանակը:

Մարմնի յուրաքանչյուր տեսակ ունի հատուկ դիետա:Հիմնական սննդանյութերի՝ ճարպերի, սպիտակուցների և ածխաջրերի հարաբերակցությունները տարբերվում են։ Շատ աղջիկներ ատում են «ճարպ» բառը և փորձում են ժխտել դրա պարունակությունը իրենց սննդակարգում, բայց դա սկզբունքորեն սխալ է: Ճարպերի շնորհիվ է, որ մազերը և մաշկը մնում են հարթ և մետաքսանման, և բոլորը նյութափոխանակության գործընթացներըհոսքը լավագույն միջոցը. Բնականաբար, մենք խոսում ենքմասին առողջ ճարպեր, որոնք շատ են կարմիր ձկների մեջ, ձիթապտղի ձեթ, ընկույզ.

Բոլորովին այլ բան է քաղցկեղածին ճարպերը, որոնք կազմում են «վատ» մթերքների մեծ զանգվածային մասը՝ բուլկիներ, քաղցր յոգուրտներ, համբուրգերներ, շոկոլադե սալիկներ. Նման ճարպերը չեն մշակվում օրգանիզմի կողմից և չպառակտված ձևով անմիջապես ուղարկվում են ճարպային շերտարդյունքում ցելյուլիտի ձևավորում. Նրա հետ կռվելն այնքան էլ հեշտ ու անվտանգ չէ, որքան կարող է թվալ առաջին հայացքից։ Ի վերջո, երբ այս վնասակար ճարպերն ազատվում են, օրգանիզմը հարված է ստանում, ինչի պատճառով ընդհանուր վիճակը վատանում է։

Նրանք քաշ են հավաքում ոչ թե ճարպերից, այլ ածխաջրերից։Ածխաջրերն ավելի արագ են վերածվում գլյուկոզայի, քան մյուս նյութերը։ Սրա արդյունքում էներգիայի մեծ պաշար է արձակվում, և եթե ամբողջը չսպառվի, ապա ավելցուկը նույնպես կտեղադրվի ճարպի տեսքով։ Ածխաջրերն անհրաժեշտ են ուղեղի բնականոն աշխատանքի համար, նյարդային և մարսողական համակարգեր. Ի վերջո, մանրաթելը նույնպես ածխաջրեր է:

Սպիտակուցները մարմնի շինանյութն են: Նրանք չեն վերամշակվում ճարպի, այլ օգտագործվում են միայն մկաններ կառուցելու համար: Այնուամենայնիվ, մի հրաժարվեք մնացած բոլոր սննդանյութերից միայն սպիտակուցների օգտին, քանի որ դա անխուսափելիորեն կհանգեցնի. լուրջ խնդիրներաղեստամոքսային տրակտի հետ:

Յուրաքանչյուր տեսակի գործչի համար հարմար է սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի որոշակի հարաբերակցությունը: Դուք պետք է ավելի մանրամասն մտածեք, թե ինչպես պետք է սնվեք յուրաքանչյուր տեսակի համար, ինչպես նաև հասկանաք, թե ինչպես կարող եք հաշվարկել կալորիականությունը:

Ուղղանկյուն

Ուղղանկյուն մարմինները ամենալավ տեսքն ունեն մարմնի նվազագույն ճարպով: Բարձրորակ մկանային շրջանակը բնորոշ է այս տեսակըբնության կողմից կազմվածքը դարձնում է գեղեցիկ և տոնուսավոր:

Մաշկը չի թուլանում նույնիսկ բավականաչափ մեծ զանգվածի դեպքում։

« Թուլություն«Այս դեպքում ստամոքսն ու կողքերը. Ցավոք, տեղական քաշը կորցնելը չի ​​աշխատի, ուստի միակը հնարավոր տարբերակ- բարձր սպիտակուցային դիետա. Անհրաժեշտ է ճիշտ հաշվարկել ճարպերի և ածխաջրերի քանակը։ Այսպիսով, սպիտակուցները պետք է կազմեն օրական ընդհանուր սննդակարգի 45%-ը, ածխաջրերը՝ 40%-ը, իսկ ճարպերը՝ 15%-ը։

Վճարել Հատուկ ուշադրությունսննդի որակի վրա. Սպիտակուցը պետք է հեշտությամբ մարսվի՝ սպիտակ միս, ձու, ծովամթերք։ Խուսափեք ծանր մթերքներից, կարմիր մսից։

Զգույշ եղեք ածխաջրեր ընտրելիս. Օգտագործեք միայն առողջ սնունդՀացահատիկային հաց, հացահատիկ, թարմ բանջարեղեն և մրգեր: Եթե ​​դժվարանում եք անմիջապես հրաժարվել ձեր սիրելի շոկոլադե խորտիկներից, ապա ձեզ համար կազմակերպեք շաբաթը մեկ օր, երբ դուք կարող եք ուտել ամեն ինչ:

Փորձեք ընտրել ոչ թե կենդանական, այլ բուսական ճարպեր:Յուղերը (բացի արևածաղկի) իդեալական են։ Հիշեք, որ ջերմային մշակման ժամանակ գրեթե բոլոր յուղերը կորցնում են իրենց շահավետ հատկություններբայց ոչ կալորիաներ: Եթե ​​յուղով եք եփում, ապա խուսափեք այլ մթերքներով բարձր պարունակությունճարպեր (ընկույզ, սերմեր):

շրջված եռանկյուն

Այս դեպքում դիետան հիմնարար դեր չի խաղում, քանի որ համամասնությունները հիմնականում ճշգրտվում են վարժություն. Այնուամենայնիվ, գլյուտալային մկաններ կառուցելու համար անհրաժեշտ է մեծ քանակությամբ սպիտակուց: Դիետոլոգները շրջված եռանկյունի կազմվածքով աղջիկներին խորհուրդ չեն տալիս գնալ սպիտակուցային դիետայի, քանի որ այս դեպքում նրանք կարող են կորցնել գեղեցիկ կիսանդրին, արդյունքում կազմվածքն ավելի առնական կդառնա։

Գերազանց ելք է սպիտակուցային կոկտեյլները: Եթե ​​դուք խմեք այսներից մեկը մարզումից 15 րոպե առաջ, ապա կկարողանաք մարմնին տալ բավարար քանակություն։ շինանյութ.

Սպիտակուցային կոկտեյլ պատրաստելու երկու եղանակ կա.

• սպիտակուցային փոշու հիման վրա;
• կաթնաշոռից։

Հարկ է նշել, որ նախընտրելի է առաջին տարբերակը, քանի որ հայտնի արտադրողները օգտագործում են միայն բարձրորակ բնական բաղադրիչներ։ Դուք կարող եք անմիջապես հաշվարկել, թե որքան սպիտակուց եք սպառել: Կաթնաշոռի դեպքում դա հնարավոր չի լինի։ Բացի այդ, այն կպահանջի շատ ավելին, քան սպիտակուցի փոշին: Պետք է կոկտեյլ պատրաստել ոչ թե ջրի, այլ կաթի վրա (կամ լակտոզայի անհանդուրժողականությամբ բուսական կաթի վրա)։ Սա կբարելավի սպիտակուցի մարսողականությունը, իսկ արդյունքն ավելի արագ նկատելի կլինի։

«Ավազի ժամացույց»

Հղում ունեցող բախտավոր կանայք սննդակարգի կարիք չունեն։ Նրանք կարող են իրենց փայփայել ամեն ինչով։ Սակայն պետք է հաշվի առնել այն հանգամանքը, որ տարիքի հետ նյութափոխանակությունը զգալիորեն դանդաղում է։ Ուստի 23 տարեկանից հետո աղջիկները պետք է վերանայեն իրենց սննդակարգը։

Սա վերաբերում է ոչ միայն արդյունաբերական դելիկատեսներին, այլեւ բնականին։ Չորացրած մրգերը պարունակում են գրեթե նույն քանակությամբ շաքար, և այն շատ արագ ներծծվում է։ Շատ ավելի խելամիտ է մրգից ինչ-որ բան ընտրել որպես ճաշի վերջ:

• խնձոր;
• կիվի;
• նարինջներ.

Հիմնական սնունդը նույնպես պետք է վերանայվի: Ավելի լավ է առավոտյան ուտել բարդ ածխաջրեր, ճաշին՝ մանրաթել, իսկ երեկոյան՝ սպիտակուց։ Այս վերաբաշխումը կօգնի մարմնին բնականաբարպահպանել արագ նյութափոխանակություն «շինանյութի» ժամանակին մատակարարման շնորհիվ։

Նույնիսկ մի քանի ավելորդ կիլոգրամ հավաքելով՝ ավազե ժամացույցի կազմվածքով աղջիկը կպահպանի գրավիչ կորերը: Դիետան այստեղ ավելի կարևոր է առողջության պահպանման և առողջության պահպանման համար, քան մարմնի համար: Չնայած ոչ պատշաճ սնուցումբացասաբար է ազդում մաշկի և մազերի վիճակի վրա.

Շրջանակ

Գործիչը՝ «խնձորը» դժվար է ուղղել։ Նույնիսկ ցածր քաշի դեպքում այս տիպի մարմնակազմություն ունեցող աղջիկները հաստ տեսք ունեն կողքերի և փոքր որովայնի պատճառով, որը հնարավոր չէ հեռացնել։ Դիետան նույնպես շատ չի օգնում։ Ուղղումը կատարվում է միայն համալիրում՝ մարզումներ, ճիշտ սնուցում և հագուստի ընտրություն։

Երկու մոտեցում կա. Մի կողմից, դուք կարող եք փորձել կատարել գործիչը բարակ: Դրա համար խորհուրդ է տրվում պահպանել ածխաջրեր պարունակող դիետա: Խորհուրդ է տրվում ուտել փոքր չափաբաժիններով՝ օրը 5-7 անգամ, իսկ ճաշերի միջև ընդմիջումը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 3 ժամ։

Մյուս կողմից, շատ ավելի հեշտ է ընդգծել «խնձորի» գործչի ախորժելի ձևերը։ Այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում նաև հետևել կոտորակային սնուցումմիաժամանակ ավելացնելով ածխաջրերի պարունակությունը: Պետք է հրաժարվել նաև աղանդերից, բացառությամբ չորացրած մրգերի և մրգերի։ Զտված մթերքները հանգեցնում են ցելյուլիտի առաջացման։

ժամը ինտենսիվ մարզումԴուք պետք է ավելացնեք ձեր սպիտակուցի ընդունումը:Դրա համար խորհուրդ է տրվում սննդակարգում ներառել սպիտակուցային կոկտեյլներ, որոնք գործնականում չպետք է պարունակեն ածխաջրեր։ Որպես հիմք, ավելի լավ է ընտրել ջուրը: Կաթնաշոռից կոկտեյլ պատրաստելիս յուղազերծված կաթը կարելի է բաց թողնել։

Եռանկյուն

Աղջկա համար անիրատեսական է՝ «տանձ» խնդրահարույց հատվածում նիհարելը։ Նույնիսկ մարմնի ցածր ճարպի պարունակության դեպքում ազդրերը դեռ լայն կմնան: Շեշտը պետք է դրվի այն դիետայի վրա, որը թույլ է տալիս ազատվել ցելյուլիտից, քանի որ եռանկյուն կազմվածքով աղջիկները հակված են դրա արտաքին տեսքին։

Այսպիսով, անպայման սննդակարգում ներառեք մթերքներ մեծ բովանդակությունմանրաթել.

Մեծ հաշվով, եռանկյուն կազմվածքով աղջիկները պետք է վերահսկեն միայն սպառված կալորիաների քանակը: Միակ բանը, որ գիրանում են, «հինգերորդ կետն» է։ Գոտկատեղը միշտ բարակ է մնում, իսկ ստամոքսը՝ հարթ, և նույնիսկ ծննդաբերությունից հետո նման կանանց համար հեշտ է ձևավորվել։

Եթե ​​A-աձեւ կազմվածքով աղջիկը ակտիվորեն զբաղվում է սպորտով, ապա պետք է ուշադիր հետեւել սննդակարգում սպիտակուցի քանակին: Այն չպետք է շատ լինի: Ինչպես գիրանալու դեպքում, առաջին հերթին կմեծանան կոնքերը, հետույքը, բայց ասեմ, որ դրանք ախորժելի կլորացված են։ Ձևը դառնում է բրազիլական:

Սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի օպտիմալ հարաբերակցությունը ընտրելու, ինչպես նաև կալորիաների քանակը հաշվարկելու համար պետք է օգտագործել հատուկ հաշվիչ կամ հավելված։ Նման բացակայության դեպքում ապավինեք հետևյալին ֆիզիկական ակտիվությունը 170 սմ հասակով պահանջվում է օրական 1500-1600 կկալ օգտագործել։ Բարձրացրեք կամ նվազեցրեք այս ցուցանիշը՝ ըստ ձեր ակտիվության մակարդակի:

Խնդրահարույց տարածքների ուղղում

Յուրաքանչյուր գործիչ անհատական ​​է, բայց կախված մարմնի տեսակից, որոշվում են հավանական խնդրահարույց տարածքները: Յուրաքանչյուր նման գոտու համար դուք պետք է ընտրեք ձեր սեփական վարժությունների հավաքածուն: Շատ բան կախված է նրանից, թե արդյոք ցանկանում եք ավելացնել ծավալը, կամ, ընդհակառակը, նվազեցնել շրջանակը: Չէ՞ որ առաջին դեպքում մկանները կուտակվելու են, իսկ երկրորդում՝ ճարպերն այրվելու են։

Հիշեք, որ վարժություններն իրենք չեն բերի ցանկալի արդյունքի, եթե պատշաճ դիետա. Սակայն սա նույնպես երաշխիք չէ։ Մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս հավատարիմ մնալ ճիշտ տեխնիկակատարումը։ Լավագույն դեպքում ընդհանրապես փոփոխություններ չեք տեսնի, իսկ վատագույն դեպքում՝ վնասվածք կստանաք։

Մարզվելուց առաջ անպայման լավ տաքացեք։ Դուք կարող եք վազել 15 րոպե կամ ցատկել պարանով: Կատարեք հոդային մարմնամարզության փոքր հավաքածու՝ ձգեք ձեր պարանոցը, ուսերը, արմունկները, ձեռքերը, ողնաշարը, ծնկները, կոճերը: Մի երկու կամուրջ պատրաստեք։

Նման մարզումները կարագացնեն նյութափոխանակությունը, ինչպես նաև կնվազեցնեն վնասվածքների վտանգը։

Գոտկատեղ

Ցանկացած աղջիկ երազում է գոտկատեղի մասին, բայց երբեմն դրան հասնելն այնքան էլ հեշտ չէ։ Շատերը, ովքեր ձգտում են գեղեցիկ ձևերի, նույն դասական սխալն են թույլ տալիս: Թվում է, թե գոտկատեղը նեղացնելու համար պետք է մշակել դրա կողային մակերեսները։ Հետո ճարպը կվառվի, իսկ մկանները կձգվեն։

Ցավոք, ամեն ինչ ճիշտ հակառակն է։ Մկաններն ուռչում են, ինչի պատճառով գոտկատեղն էլ ավելի լայն է թվում: Այսպիսով, հիմնական խորհուրդը՝ հանգիստ թողեք կողային մկանները, ավելի լավ աշխատեք առջևում: Դրա համար հարմար են սովորական պտտվող, կախովի ոտքերի բարձրացումները և այլն։

Մի մոռացեք սիրտը. Անհնար է նիհարել տեղում։ Քաշը պետք է ամբողջությամբ իջնի։ Ընտրեք ինչ-որ բան ձեր ցանկությամբ: Պարտադիր չէ, որ այն վազում է: Դահուկավազք, հեծանիվ վարել, պարանով ցատկել, քայլել մրցավազքում. այն, ինչ հարմար կգտնեք, կանի: Ինչ-որ մեկը նույնիսկ վարժվում է աստիճաններով վազելով:

Կատարեք «վակուում» վարժությունը։Ընդգրկում է ներքին մկանները, որոնց պատճառով ստամոքսը ձգվում է, դառնում ավելի հարթ ու դաջված։ Այս վարժությունով զբաղվող աղջիկների համար ավելի հեշտ է մարզվել ծննդաբերությունից հետո։ Վերականգնողական գործընթացն ավելի քիչ ցավոտ է և անցողիկ:

Ոտքեր

Գեղեցիկ ոտքեր- հպարտության խնդիր. Բայց երբեմն պատահում է, որ «նախնական տվյալները» շատ բան են թողնում:

Այստեղ կարող է լինել երկու դեպք.

• չափազանց զանգվածային ազդրեր;
• անհարկի բարակ ոտքեր, որոնք շատ չեն տարբերվում ազդրերի և սրունքների շուրջ հաստությամբ:

Իսկ առաջին, երկրորդ դեպքում էլ սպորտը օգնության կգա։

Մեծ զանգվածով խորհուրդ է տրվում միացնել սրտային վարժությունները, որոնք ծանրաբեռնում են ոտքերին։ Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք, թե որ մկաններն եք մարզում: Մի տարվեք վարժություններով, որոնք ներառում են ազդրի առջևի հատվածը։ Դրանք ներառում են, օրինակ, դասական վազք:

Շատ ավելի լավ է ընտրել վարժություններ, որոնք մղում են ազդրի և հետույքի հետևի մկանները: Դա կարող է լինել ինտերվալ արագությամբ վազք, էլիպսաձեւ մարզում, հեծանվավազք։ Այսպիսով, դուք սպանում եք երկու թռչուն մեկ քարով. ձեր ոտքերը կդառնան ավելի բարակ, և ձեր հետույքը կձգվի:

Այն դեպքում, երբ ազդրերը չափազանց բարակ են, ստիպված կլինեք մկանային զանգված կառուցել։ Դա արվում է ծանրաբեռնված վարժությունների միջոցով: Ոտքերի ճկումն ու երկարացումը, լանջերը, squats-ը լավ են համապատասխանում:

Ընտրեք քաշ, որպեսզի կարողանաք կատարել 6-8 վարժություն ճիշտ տեխնիկայով, մինչդեռ վերջին երկու կրկնությունները պետք է կատարվեն դժվարությամբ։

Կոնքեր և հետույք

Ինչ վերաբերում է ազդրերի և հետույքի ձևի և ծավալի շտկմանը, հանրային տիրույթում կարող եք գտնել բազմաթիվ նյութեր։ Յուրաքանչյուր աղջիկ ցանկանում է ունենալ գրավիչ ստորին հատված, բայց ոչ բոլորն են բնականաբար բրազիլական ձևեր ունեն: Այստեղ սպորտը կարող է օգնել:

Սովորական լանջերն ու squats-ը հարմար չեն հարթ հետույք ունեցող աղջիկների համար, քանի որ բեռի մեծ մասը կվերցնեն կոնքերը։ Արդյունքում ոտքերը կմեծանան, իսկ հետույքը՝ ոչ։ Կատարյալ տեղավորում մեկուսացված վարժություններհետույքի համար. Կարող է դրանք կատարել սիմուլյատորի վրա՝ աշխատելով 8-10 կրկնությունների միջակայքում: Արագ վազքը նաև լավ է մղում հետույքը։

Եթե ​​խնդիրն է փոքր-ինչ կրճատել շրջագծերը, ապա պարբերաբար սիրտ վարժություններ կատարեք: Հարմար են նաև առանց քաշի վարժությունները՝ մեծ թվով կրկնություններով, ինչպիսիք են նստարանին ոտք դնելը, հակադարձ թռիչքները, ստատիկ squats-ը: Արդյունքում հետույքը կձգվի, իսկ ծավալները կհեռանան։

Եթե ​​ձեր խնդիրը «ականջներն» են կամ «հեծյալ վարտիքը», ապա սրտային վարժությունները՝ լիմֆոդրենաժային մերսման հետ միասին, կօգնեն: Դա կարելի է անել տանը՝ կոշտ խոզանակով ավիշը վարելով վերևից ներքև՝ ծնկների տակ գտնվող տարածք:

Ուսի գոտի

Շատ աղջիկներ քիչ են մտածում մարմնի վերին մասի համար մարզվելու մասին, բայց ապարդյուն: Առանց ներդաշնակորեն զարգացած վերևի, պոմպացված ռելիեֆի հատակն այդքան տպավորիչ չի նայվի:

Նեղ ուսերով խորհուրդ է տրվում աշխատել զանգվածի ավելացման վրա։Դա անելու համար հարկավոր է դելտոիդ մկանները մղել՝ կատարելով համրերի բուծում կանգնած կամ նստած դիրքից դեպի կողք՝ ծանրաձողը բարձրացնելով դեպի կզակ: Քաշը պետք է ընտրվի այնպես, որ տեխնիկապես կարողանաս ճիշտ կատարել 15-18 կրկնություն։ Եթե ​​զգում եք, որ կարողանում եք կատարել 20 կրկնություն, ապա ավելացրեք համրերի քաշը։

Կրծքավանդակի մամուլը կօգնի բարձրացնել կրծքավանդակը և բարելավել դրա ձևը: Քաշը պետք է լինի այնպիսին, որ կարողանաք կատարել 15-20 կրկնություն։ Բայց մի շտապեք քաշը բարձրացնել։ Խնդրեք ինչ-որ մեկին դիտել ձեր տեխնիկան և համոզվեք, որ խնդրեք գործընկերոջը ապահովագրել ձեզ այս վարժության ընթացքում:

Եթե ​​մարզասրահ գնալու հնարավորություն չունեք, ապա կարող եք հատակից սովորական հրումներ կատարել։ Աստիճանաբար յուրացրեք նոր վարժություններ, որոնք հիմնված են հրումների վրա. փոխեք ձեռքերի, ոտքերի դիրքը, փորձեք բամբակով հրում վարժություններ:

Նեղ կոնքեր, բարակ ոտքեր և զարգացած ուսեր և կրծքավանդակի մկաններ: Շնորհավորում ենք, դուք ունեք դասական T-աձև կազմվածք: Դա ամենևին էլ վատ չէ։ Ես պարզապես կցանկանայի ուրվագիծն ավելի ներդաշնակ և հավասարակշռված դարձնել՝ մի փոքր թեթևացնելով վերևը և ավելացնելով ներքևի հատվածը: Որպեսզի մարմնի վերին մասը ավելի քիչ զանգված լինի, մենք կարող ենք խորհուրդ տալ. հատուկ սարքավորումներաշխատել կշռող գործակալների «սուպերսեթների» հետ: Ի՞նչ է սուպերսեթը: Սրանք ցանկացած երկու վարժություն են մեկ մկանային խմբի համար, որոնք կատարվում են հաջորդաբար մեկը մյուսի հետևից փաթեթով: Դուք կարող եք խորհուրդ տալ ձեր մարզվելը այս կերպ՝ երկուշաբթի և հինգշաբթի, դասեր կազմեք մարմնի վերին մասը մշակելու համար, իսկ երեքշաբթի օրը: իսկ ուրբաթ՝ մարմնի ստորին հատվածը մշակելու համար՝ ոտքերն ու կոնքերը, որոնց ծավալը պետք է մեծացնել:

Վերևի լուսավորություն

Ծավալները նվազեցնելու համար առաջարկում ենք համրերի մամլիչներ և համրերի ճանճեր կատարել թեք նստարանի վրա; զենքերի նոսրացում համրերով դեպի կողմը և համրերը դեպի կողք բարձրացնելը: Արդյունավետ կլինեն նաև մի ձեռքով համրերի շարքերը, ձեռքերը բլոկի վրա ծալելը, նստարանից հրումներն ու գլխի հետևից երկարաձգումը։

Մարզման սկիզբը պետք է սկսվի հինգ րոպեանոց փոքր տաքացումով: Հաջորդը մենք վարժություններ ենք կատարում հավաքածուների տեսքով: Քաշը պետք է լինի չափավոր, և հնարավորինս շատ մոտեցումներ լինեն՝ մինչև 12-15։

Սուպերսեթները կարող են լինել համրերի մամուլ և նոսրացումներ; համրերի բարձրացում կողքի միջով, գումարած թեքության մեջ բուծում; համրերի շարքը մեկ ձեռքով գումարած վերին բլոկի ձգումը դեպի կրծքավանդակը;

Ձեռքերը բլոկների վրա թեքելով՝ գումարած համրերը բարձրացնելը:

Յուրաքանչյուր նոր հավաքածուի հետ արժե մի փոքր ավելացնել քաշը։

Հաջորդը կատարեք մի շարք աերոբիկ վարժություններ: Մարզվել թիավարման մեքենայի վրա, վարժություն հեծանիվով, քայլել կշիռներով: Բայց սա պայմանով, որ դուք պատրաստ եք նվիրաբերել ուռճացվածի մի մասը մկանային զանգված. Աերոբիկա կարելի է տալ 20-30 րոպե։

Ստորին մարմնի մարզում

Այստեղ ներդաշնակություն պետք չէ, ընդհակառակը, պետք է ավելացնել կլորություն և ծավալ: Կանացի ձևերի ձևավորման համար վարժությունները պետք է կատարվեն մեծ քաշով։ Բայց կրկնությունները պետք է քիչ լինեն: Կիսաձև կծկված ձևերը շատ լավ են մղվում, մինչդեռ ոտքերը պետք է հնարավորինս մոտ լինեն միմյանց: ոտքերի մամլիչներ, ոտքերի գանգուրներ, հատակի ճռճռոցներ, հակադարձ ճռռոցներ, սրունքների բարձրացում:

Մարզումը սկսվում է նաև հինգ րոպեանոց տաքացումով: Հաջորդը, մենք անցնում ենք ուժային վարժություններ. Կրկնությունները պետք է լինեն 10-12:

Ամեն նոր հավաքածուով ավելացրեք քաշը:

Եթե, բացի այդ, ճարպերից ազատվելու անհրաժեշտություն կա, ապա շաբաթական 4-5 անգամ ուշադրություն դարձրեք աերոբիային։ Հարմար է գրեթե ցանկացած տեսակի վարժությունների համար 0 իդեալական ձեզ համար թիավարման մեքենա, վարժություն հեծանիվ, դահուկային մեքենա, վազքուղի, քրոսռոբիկա, կշիռներով քայլում.

Անհրաժեշտության դեպքում շաբաթ օրը ճարպեր այրելու մարզումներ արեք: Այն պետք է տեւի 45-60 րոպե։ Կրկին, սա կարող է լինել մարզում սիմուլյատորների վրա՝ թիավարման մեքենա, վարժություն հեծանիվ, դահուկային մեքենա, վազքուղի, քրոսռոբիկա:

Շաբաթական երկու օր հանգստանալու համար հատկացրեք։

Սնուցում սեփականատերերի համար T-ձևավոր գործիչներպետք է բազմազան լինի. Նախապատվությունը պետք է տալ ցածր յուղայնությամբ սննդին, բանջարեղենին, մրգերին։ Դիետան պետք է լինի ավելի շատ սպիտակուցներ և ավելի քիչ ածխաջրեր: Միսը ողջունելի է: Բուսակերները պարզապես կդժվարանան մկանային ծավալներ կազմել շինանյութի բացակայության պատճառով։ Հետեւաբար, սեղանին պետք է լինի միս, ձուկ, լյարդ, պանիրներ, թթվասեր։ Իհարկե, չպետք է հենվել յուղոտ սննդի վրա։

Եթե ​​հետևողականորեն հետևեք այս ծրագրին, ապա մի քանի շաբաթ անց դուք կարող եք նկատելիորեն շտկել ցուցանիշը: Վեց ամիս անց ֆիգուրն արդեն ներդաշնակ կդառնա (տեսողականորեն) և հնարավոր կլինի տոնել հաղթանակը։

«T» տիպի գործիչը բաժանված է երկու ենթատեսակի.

(Էջի «T» տիպի ընդհանուր բնութագիրը Նկարների տեսակները)

«T1» - ուսերն ակնհայտորեն ավելի լայն են, քան կոնքերը, ամուր ուսերը, մկանները լավ զարգացած են, կազմվածքը մարզական տեսք ունի, սա այսպես կոչված «անդրոիդ» տեսակն է:

«T2»՝ ավելի սլացիկ կազմվածք, որը հիշեցնում է դեռահաս աղջկա կազմվածքը։

Ինչ փնտրել մարզման ժամանակ և ինչի հասնել.

«T»-ի բոլոր ենթատեսակները՝ նույն խնդիրը՝ լավ զարգացած վերև և տեսողականորեն նեղ հատակ: Որպես կանոն, այս տեսակի գործչի ներկայացուցիչներն ունեն միջին կամ մեծ կրծքերբայց թույլ հետույք.

Կանայք «T» հակված չեն ավելորդ քաշի. Ճարպի նստվածքները կուտակվում են հիմնականում մարմնի վերին մասում և կողքերում, հաճախ տառապում են հիպերտոնիայով։

Հիմնական խնդիրը վերևից ավելցուկը հեռացնելն է և հատակին (ազդրեր և հետույք) ծավալ ավելացնելը: Վերև - ինտենսիվ աերոբիկա, և մեծ մասը լավագույն տարբերակըներքևի մասի համար տեղի կունենա մկանային զանգվածի «պոմպում» ազդրերի և հետույքի վրա՝ դրանց ծավալը մեծացնելու համար: Դուք պետք է ձերբազատվեք մեջքի, կրծքավանդակի և որովայնի (առաջին հերթին՝ որովայնի) հատվածում գտնվող ճարպային կուտակումներից։

Ինչպես դա անել:

Ձեր կազմվածքի վերին մասում ամեն ինչ պարզ է՝ պետք է կորցնել ավելորդ ճարպը։ Իսկ դա նշանակում է, որ դուք ուղիղ ճանապարհ ունեք դեպի աերոբիկայի աշխարհ, որտեղ պետք է «քրտնեք»։

Բնական տոկունությունը, որը բնորոշ է «T» ֆիգուրների տեսակներով կանանց, պահանջում է ինտենսիվ աերոբիկ վարժություններ։ Համալիրը պետք է կենտրոնացած լինի վերին խոշոր մկանային խմբերի վրա (կրծքավանդակը, մեջքը, որովայնը):

Աերոբիկ վարժությունները ոտքերի և հատկապես կոնքերի և հետույքի վրա պետք է լինեն ավելի քիչ ինտենսիվ, բայց ծանր՝ շեշտը դնելով ազդրի և գլյուտալ մկանների վրա: Սա տարբեր վարժություններ, որտեղ ձեր սեփական քաշը օգտագործվում է որպես կշռող միջոց: Օրինակ, տարբեր squats, pelvic lifts եւ այլն:

Պատրաստվեք, որ ձեր վերնաշապիկը դանդաղորեն «նիհարի», այնպես որ շաբաթական 4-5 աերոբիկ սեանսներ, եթե ցանկանում եք արագ արդյունքներ:

Բացի այդ, ձեզ խորհուրդ է տրվում կատարել «երկու» սերիական վարժություններ նույն մկանային խմբերի համար։ Ենթադրենք երկուշաբթին մարզում է մարմնի վերին մասի մեծ մկանային խմբերի համար և ճիշտ նույն մարզումը հաջորդ օրը երեքշաբթի օրը:

Ինչ վերաբերում է ստորին հատվածին (հետույք և ազդրեր), ապա առանց մարզասրահի չեք կարող։

Ձեր ստորին մասի մկանների դիմացկունությունը և կատարումը պահանջում է լավ բեռ արդյունքի հասնելու համար:

Մարզասրահում մարզումները պետք է իրականացվեն կշիռներով. մեծ քաշև ցածր կրկնողություններ: Եվ հաշվի առնելով, որ դուք չեք կարող «պոմպել» վերին մասը, - ստորին մասի մկանների բեռները պետք է մեկուսացված լինեն, այս պայմանին համապատասխանելու համար «մեքենաները»: մարզասրահգործնականում այլընտրանք չկա:

Ինչպես ուտել.

Պարզ ծոմապահությունը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ արդյունք չի բերի, հիշեք սա: Առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, սննդի խիստ գրաֆիկ սահմանելն է: Միաժամանակ 5 ժամից ոչ ավելի ֆիքսված ընդմիջումով։

Պետք է փորձել, եթե ոչ ամբողջությամբ հրաժարվել ճարպերից, ապա գոնե կտրուկ նվազեցնել դրանց քանակը։ Ձեր հիմնական կերակուրները կլինեն բջջանյութ պարունակող թարմ մրգերն ու բանջարեղենը: Դրանք պետք է կազմեն ձեր սննդակարգի կեսը: Խուսափեք գազավորված ըմպելիքներից։ Մսային թթու վարունգների, ապխտած երշիկեղենի, մսի այլ տեսակների և բարձր յուղայնությամբ մսամթերքի օգտագործումը պետք է զգալիորեն սահմանափակվի։

Ձեզ անհրաժեշտ է սպիտակուցներ ավելինքան մարմնի այլ տեսակներ ունեցող կանայք: Սպիտակուցի պաշարները կարելի է համալրել ձկան (միայն նիհար), լոբի, կաթով։ Պետք է ընդհանրապես հրաժարվել շաքար պարունակող մթերքներից։ Անհրաժեշտ է նաև շատ հեղուկներ օգտագործել՝ օրական մինչև 2 լիտր:

Ի տարբերություն «Ա» տեսակի, ածխաջրերի ընդունման ուղղությամբ առավելությունը պետք է լինի երեկոյան, սակայն սպիտակուցային մթերքները պետք է օգտագործել օրվա ընթացքում։ Ընթրիք - քնելուց առնվազն 3 ժամ առաջ:

Հագուստ «T» գործչի համար

Ձեր առաջադրանքը.բարձրացնել տեսողականորեն նեղ ազդրերը

Հիմնական կանոններ

Ամեն կերպ ընդգծեք ազդրերն ու հետույքը՝ հիմնական ուշադրությունը հրավիրելով նրանց վրա։ Տեսողականորեն կրճատեք ուսերի լայնությունը, խուսափեք կուտակումից և մեծ թվովուսի մանրամասները. Ընտրեք ուղիղ և հստակ կտրվածքով հագուստ, որպեսզի ուրվագիծը հստակ երևա՝ ընդգծելով ոտքերի նիհարությունը։ Հագուստի վերին մասի համար օգտագործեք մուգ գույներ, ներքեւի համար՝ բաց։ Դուք կարող եք հավասարակշռել վերևն ու ներքևը գծագրերի օգնությամբ՝ լայնակի կոնքերում և երկայնական՝ ուսերում և վերին իրանում: Հարթ կորերը բացարձակապես չեն սազում ձեզ, ուստի ուշադրություն դարձրեք հագուստի և աքսեսուարների բոլոր մանրամասների «անկյունին»:

Հագուստի տեսակները

Զգեստներ

Ուղիղ և պարզ կտրվածքով, կարելի է օգտագործել վերնաշապիկների զգեստներ։ Վզնոցը կարող է օգնել տեսողականորեն նվազեցնել ուսերը, ստորին հատվածում նեղանալը տեսողականորեն կընդլայնի և կընդգծի կոնքերի ներդաշնակությունը։ Ցածր գոտկատեղով զգեստները լավ տեսք կունենան ձեր կազմվածքին։ Ձեզ սազում է նաև արևի կիսաշրջազգեստը։ Անձեռոցիկ հագուստն ու տունիկաները կատարյալ են ձեզ համար:

Դուք, թերևս, մարմնի միակ տեսակն եք, որը կարող է կրել հորիզոնական գծեր՝ առանց գեր երևալու:

Տոպեր

Շատ լավ տեսողականորեն նվազեցնում է խորը V-աձև պարանոցի ուսերը: Նույն կերպ այն կթաքցնի և տեսողականորեն կնվազեցնի իջեցված թևի ուսերի լայնությունը։ Եթե ​​երկարությունը գոտկատեղից ցածր է, ապա սա տեսողականորեն կընդլայնի կոնքերը: Ձեզ կսազեն նաև ռագլանի թևերը։ Աշխատեք վերնաշապիկը ավելի մուգ պահել, քան կիսաշրջազգեստը կամ տաբատը, այս կերպ դուք տեսողականորեն կնեղացնեք ձեր վերին մասը։

Բլուզներ

Կտրումը պետք է լինի պարզ, իսկ գույները՝ զուսպ։

Բաճկոններ

V դեկոլտեը, ինչպես նաև ձեր մարմնի տեսակին համապատասխան հագուստի ցանկացած վերևում, կարող է տեսողականորեն նվազեցնել ուսերի լայնությունը: Բաճկոնները ընտրում են մի փոքր տեղադրված: Գրպաններն ավելի լայն կոնքերի տպավորություն կթողնեն։

Խուսափեք այն բաներից, որոնք ծանրաբեռնված են վերևում գտնվող մանրամասներով: Շեշտը պահեք գոտկատեղի վրա։ Առանց մեծ թեւերի, օձիքի կամ նավակի պարանոցի: Եթե ​​դուք գոտի եք կրում, ապա միայն լայն:

Կիսաշրջազգեստներ

Նրբորեն ընդգծեք ձեր գոտկատեղը գոտիով: Ստեղծեք ծավալ ձեր կիսաշրջազգեստներով։ Մատիտի կիսաշրջազգեստը ձեզ հակացուցված է։ Ձեր ոճը գիծ է, արևային, ծալքավոր կիսաշրջազգեստներ: Տոնները բաց են, գծերը՝ թեք, ընդհանրապես այն ամենը, ինչը տեսողականորեն ընդարձակում է կոնքերդ ու հետույքդ։ Կիսաշրջազգեստի օպտիմալ երկարությունը մինչև ծունկն է։

Տաբատ

Տեսականորեն ձեզ սազում է ցանկացած ազատ տաբատ։ Եթե ​​ցանկանում եք կիպ ինչ-որ բան հագնել, ապա թող այն լինի կամ ավելի թեթև, քան հագուստի վերին մասը, կամ լավ «լցված» դետալներով՝ ասեղնագործություն, բազմաթիվ գրպաններ, գամներ, կոնքերի վրա ազատ կախված ծանր գոտի: Նույն սկզբունքով դուք կարող եք կրել շորտեր և կապրի շալվարներ, բայց բացված տաբատները լավագույնն են ձեզ համար:

Վերարկու

Մի փոքր տեղադրված ուղիղ կտրվածք:

Լողազգեստ

Վզի հետևի մասում միացնող ժապավեններով կամ քառակուսի վզնոցով կրծկալները, ինչպես նաև կոնքերի վրա դետալներով մոդելները լավ կլինեն: Խուսափեք ծաղկային նախշից: Նախապատվությունը տվեք այն մոդելներին, որտեղ վերևն ու ներքևը վաճառվում են առանձին։ Ընտրեք այն լողազգեստները, որոնք ունեն պարզ վերև և նախշավոր հատակ (չեկ, թեք գծեր, ծաղիկներ և այլն): Դուք կարող եք գնել մեկ կտոր լողազգեստներ, սակայն համոզվեք, որ վզնոցը քառակուսի է, իսկ ժապավենները՝ լայն։ Ոչ մի դեպքում մի գնեք շապիկից և շորտից բաղկացած լողազգեստ։

Զարդեր և աքսեսուարներ

Շղթաներն ու ուլունքները պետք է երկար լինեն, վերաբերում է նաև շարֆերին և շալերին։ Հիպ շղթայի գոտիները ձեզ համար ձեռնտու տեսք կունենան: Ընտրեք մեծ պայուսակներ։

Կոշիկ

Կոշիկները կամ երկարաճիտ կոշիկները ձեզ համար շատ հարմար են, իսկ տպավորիչները՝ բոլոր տեսակի «զանգերով ու սուլիչներով»:

գործվածքներ

Գործվածքները ընտրում են խիտ և կոշտ՝ բամբակ, կնճիռ սպիտակեղեն, նուրբ բուրդ, ծալքավոր մետաքս, ատլաս, գաբարդին, ծալքավոր գործվածքներ: Նկարները պետք է լինեն երկրաչափական, որպեսզի տեսողականորեն հավասարեցվեն ձեր մարմնի համամասնությունները:

Ինչ չի կարելի հագնել

Կպցրեք կրծքավանդակի գրպանները և ծալքերն ու ծալքերը կրծքավանդակի մակարդակում: Հավաքված գոտկատեղը և հագուստի վերին մասում մեծ դետալները ձեզ համար չեն։ Փորձեք նաև խուսափել վերևի հորիզոնական գծերից և ներքևի երկայնական գծերից: Առանց էպուլետների, լայն օձիքների և ուսի բարձիկների: Մի օգտագործեք փափուկ ազատ և փափկամազ գործվածքներ և մի հագեք մինչև ներքևի նեղ տաբատ: Զարդերի բոլոր նախշերը, եզրերը, կտրվածքները պետք է ունենան անկյուններ, նավակի կտրվածքները, ինչպես նաև կոր գծերը ձեզ հակացուցված են։

T-աձեւ մարմնի տեսակ ունեցող կանանց ցանկությունը սովորաբար հանգում է մեկ բանի՝ մարմնի ստորին հատվածում կլորություն ավելացնել: Վերևը կարծես թե մի փոքր ծանր է, և քաշի ավելացման հետ մեկտեղ ավելորդ ճարպը կուտակվում է ուսերին, ձեռքերին, պարանոցին և կրծքավանդակը. Այստեղ չափազանց նեղ կոնքը անմիջապես սկսում է աչքի ընկնել։

«Ներդաշնակորեն զարգացած մկանները երբեք չեն փչացնի կազմվածքը և երկարացնեն նրա երիտասարդությունը: Այս վարժությունների հավաքածուն նախատեսված է ոտքերի մկանների ծավալը մեծացնելու և ամրացնելու, վերին ուսի գոտին մի փոքր թեթևացնելու համար»:

Հատուկ ուշադրություն ենք դարձնելու նաև ողնաշարին։ Դուք չեք խանգարի վարժություններին, որոնք ձգում են ողնաշարը, և վարժություններին, որոնք ուղղված են ճիշտ կեցվածքն ապահովող մկանների ուժի զարգացմանը:

Նորմալ նյութափոխանակությունը ձեզ փրկել է նիհարելու խնդրից։ Ինչպիսի՜ հաշիվ։ Արժեք ցանկանալ և իդեալական գործիչապահովված!

Ոտքերի մկանների վարժություններ

Ձեզ պարզապես անհրաժեշտ են ծանր թմբուկներ: Մկանների աճի անհրաժեշտ արագությունը կապահովեն միայն կշռող վարժությունները և 1 մոտեցմամբ մինչև 8-10 անգամ կրկնությունների քանակով։

1. Ոտքի բարձրացում

Պառկեք նստարանի վրա ձեր ստամոքսի վրա (դա կարող է լինել ցածր նստարան 25-30 սմ): Ոտքերին կրում են ծանրաբեռնված ապարանջաններ։ Ոտքերդ թեքեք ծնկների մոտ, իջեցրեք ներքև և միացրեք դրանք: Ձեռքերով ամուր բռնեք նստարանը՝ մեջքը անշարժ պահելու համար: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ոտքերը վեր և նույնքան դանդաղ իջեցրեք դրանք հատակին: Մի թեքեք ձեր մեջքը և շարժվեք շատ սահուն:

Ներշնչել - ոտքերը ներքև, վերև - ոտքի բարձրացում:

2. Squats եւ ոտքերի առեւանգում

Այս վարժության համար որպես հենարան ավելի լավ է օգտագործել մարմնամարզական փայտիկը։

Կանգնեք ուղիղ: Քաշի ապարանջաններ ոտքերի վրա. Կանգնեք ձեր առջև մարմնամարզական փայտիկով, որպեսզի ձեր մեջքը ուղիղ մնա։ Ձեռքերը թեթևակի թեքված են արմունկների մոտ և պառկած մարմնամարզական փայտիկի վրա (կարող եք նաև օգտագործել աթոռի բարձր թիկունքը որպես հենարան): Ոտքերն ուսերի լայնության վրա: Կծկվեք այնպես, որ ստորին դիրքում անկյունը ներքևի միջև լինի: ոտքը և ազդրը առնվազն 90 ° է: Սկսեք բարձրանալ և հետ քաշվել միաժամանակ աջ ոտքըետ անկյունագծով: Մի թեքեք ձեր մեջքը: Դանդաղ ներս դրեք ձեր աջ ոտքը և նորից անցեք կծկվելու և վեր կենալով՝ ձախ ոտքը հետ տարեք: Ներշնչել - վար, արտաշնչել - վեր:

3. Բարձրանալ ոտքի վրա

Կանգնեք ուղիղ: Հենվեք մարմնամարզական փայտիկի վրա: Ձախ ոտքըծռվել է ծնկի վրա. Դանդաղ բարձրացեք աջ ոտքի մատի վրա և իջեք ներքև, կրունկը դրեք հատակին։ Աջակցող ծունկը անընդհատ մի փոքր թեքված է: Մի հենվեք աջակցության վրա: Մարմնի ամբողջ քաշը ընկնում է աջակից ոտքի վրա։

Ներշնչել - գարշապարը հատակին, արտաշնչել - բարձրանալ ոտքի վրա:

4. Մարմնամարզություն ազդրերի կողային մկանների համար

Պառկեք հատակին, կոնքերը և մարմինը պետք է լինեն գծի վրա: Թեքեք ձեր ստորին ոտքը: Հետ մի ընկեք, կոնքը մի փոքր առաջ շարժեք։ Վերին ոտքը պետք է զուգահեռ լինի հատակին: Բարձրացրեք ձեր ոտքը մինչև վերջ և դանդաղ իջեցրեք այն: Կրկնեք այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է և փոխեք ոտքերը: Այս վարժությունում խորհուրդ է տրվում օգտագործել կշռող միջոց: Դրեք կոճ ապարանջան ձեր կոճին:

Շնչել - ոտքը վար, արտաշնչել - ոտքը վեր բարձրացնել:

5.Վարժություններ գլյուտալային մկանների համար

Պառկեք կողքի վրա, կոնքերը և մարմինը պետք է լինեն նույն գծի վրա: Թեքեք ձեր ստորին ոտքը: Պտտեք ձեր կոնքը հատակին 45° անկյան տակ, թեքվեք առաջ և հենվեք ձեր թեւին: Վերին ոտքը մի փոքր հետ տարեք։ Բարձրացրեք ձեր ոտքը մինչև վերջ և դանդաղ իջեցրեք այն: Կրկնեք այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է և փոխեք ոտքերը:

Ներշնչեք - ոտքը հատակին, արտաշնչեք - բարձրացրեք ոտքը:

6. Առաջ շարժվում է համրերով

Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը համրերով (2,5-7,0 կգ) իջեցրեք մարմնի երկայնքով: Մեջքդ ուղիղ պահելով, աջ ոտքով քայլեք առաջ, որպեսզի ձեր ազդրը զուգահեռ լինի հատակին։ Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Մի քանի անգամ արեք աջ ոտքի վրա, գնացեք ձախ: