Աշխարհի ամենագեղեցիկ տղամարդկային կազմվածքը. Օ, Աստված, ինչպիսի տղամարդիկ են ամենագեղեցիկն աշխարհում: (լուսանկար). Ոտքերը տնային բոդիբիլդերների թույլ կողմն են

Այսօր որոշեցի ձեզ հետ խոսել մրգերի մասին։ Մրգեր! Օոոոոոոոո. Ի՜նչ համեղ բառ է։

Մենք բոլորս գիտենք, թե որքան օգտակար է մրգեր ուտելը, քանի որ դրանք, անկասկած, պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամիններ, հանքանյութեր, մանրաթելեր, հակաօքսիդանտներ և հետքի տարրեր, առանց որոնց մենք չենք կարող լիարժեք սնվել։

Բայց մենք հաճախ չենք էլ մտածում այսպիսի կարևոր հարցի մասին. Ե՞րբ է միրգ ուտելու լավագույն ժամանակը:

Այս պարզ թվացող հարցին պատասխանելու համար հարկավոր է մի փոքր խորանալ և հասկանալ, թե ինչպես է աշխատում մեր զարմանալի մարմինը։

Մրգեր ուտելուց առաջ

Եթե ​​մենք մրգեր ենք ուտում ուտելուց 30 րոպե առաջ, ապա թույլ ենք տալիս, որ մեր դատարկ ստամոքսը մտած վիտամինները լավ ներծծվեն։ Բացի այդ, մրգահյութը սկսում է խթանել ստամոքսահյութի արտադրությունը, որն օգնում է մարսողությանը։

Լցնելով ստամոքսը ավելի թեթև սննդով, օրինակ՝ մրգերով, մենք ավելի քիչ կկարողանանք այն լցնել ավելի ծանր բանով, ինչը նշանակում է, որ ուտելուց առաջ մրգերը կնպաստեն նիհարելուն:

Առասպելներ ուտելուց հետո մրգերի մասին

Մրգեր ուտելու մասին բազմաթիվ առասպելներ կան, փորձենք ցրել դրանցից մի քանիսը։

Նրանք ասում են, որ մրգերը ուտելուց հետո քայքայվում են ստամոքսում և վնասակար թունավոր նյութեր են թողնում, դա ճիշտ չէ։ Իրականում ամեն ինչ տեղի է ունենում հետևյալ կերպ. մրգերը, որոնք մտնում են այլ մթերքներով լի ստամոքս, անմիջապես չեն սկսում մարսել (ի վերջո, ստամոքսն արդեն լցված է), իսկ մրգերի մեջ պարունակվող շաքարն առաջացնում է խմորում, որի արդյունքում գազեր են առաջանում. ազատ է արձակվել, ինչը որովայնում տհաճություն է առաջացնում:

Բայց մրգերը թունավոր չեն օրգանիզմի համար, բացառությամբ մրգի ինչ-որ տեսակի ալերգիայի դեպքերի։

Այս հարցի պատասխանը մեր օրգանիզմի կողմից սննդի մարսման գործընթացում է։ Չէ՞ որ տարբեր մթերքները մարսվում են տարբեր ժամանակներում, միսը, ձուն կմարսվեն մոտ 4-5 ժամում, հացահատիկները՝ 3 ժամում, մյուս ավելի թեթեւ մթերքները կմարսվեն ուտելուց հետո մոտ 1-2 ժամում։

Հետևաբար, ճաշից հետո որքան ժամանակ կարող եք միրգ ուտել, կախված է նրանից, թե կոնկրետ ինչ եք կերել նախկինում:

Մրգերի առավելագույն օգուտները.

1. Չի կարելի ուտել միրգ ուտելուց հետո, երբ ստամոքսն արդեն լցված է այլ սննդով. մրգի մեջ առկա շաքարը կառաջացնի խմորման գործընթացը:
2. Բոլոր սննդանյութերի լավ կլանման և ավելի լավ մարսողության համար մրգեր կամ հատապտուղներ ուտելուց հետո դադար տվեք 30 րոպե, և այդ ընթացքում նրանք ժամանակ կունենան ստամոքսում մարսվելու համար:
3. Ավելի մեծ ազդեցություն կարող եք ստանալ առավոտյան կերած մրգերից։
4. Մի՛ համադրեք մրգերը դժվարամարս մթերքների հետ։
5. Ավոկադոն և բանանը ավելի ծանր մթերքներ են, ուստի գիշերը մի կերեք դրանք:
6. Թարմ մրգերը իդեալական ընտրություն են առողջ սննդակարգի համար, և կարելի է օգտագործել նաև սառեցված հատապտուղներ և մրգեր: Պահածոյացված մրգերը մի կերեք, դրանք ոչ մի օգուտ չունեն:

Եկեք ավելի մանրամասն խոսենք որոշ մրգերի մասին

մեր սննդակարգի ամենահայտնի միրգը և որքան հաճելի է գիտակցել, որ դրանք շատ օգտակար են, քանի որ դրանք պարունակում են վիտամիններ, ինչպիսիք են C, B, A: Պեկտինի շնորհիվ դրանք պատկանում են ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող ապրանքներին, ինչը շատ կարևոր է: շաքարախտով տառապող մարդկանց համար.

Խնձորը ցածր կալորիականություն է, պարունակում է ընդամենը 47 կկալ 100 գրամի դիմաց։ խնձորը, ինչպես մրգերի մեծ մասը, դրանք ճարպ չեն պարունակում և 87% ջուր են:

Հետևաբար, եթե որոշ ճարպային, բարձր կալորիականությամբ և քաղցր աղանդեր փոխարինեք խնձորով, ապա ոչ միայն կստանաք մարմնի համար անհրաժեշտ ֆլավանոիդներ, վիտամիններ, հանքանյութեր և այլ տարրեր, այլև կկարողանաք նիհարել։ Բացի այդ, այս մրգերը հզորորեն մաքրում են արյունը և կարևոր նշանակություն ունեն ամբողջ օրգանիզմի ավշային համակարգի համար։

Նրանք մեծացնում են աղիների շարժունակությունը՝ շնորհիվ կոպիտ սննդային մանրաթելերի, որոնք պարունակում են դրանում մեծ քանակությամբ, ուստի տանձը կօգնի փորկապությանը: Տանձը նաև նպաստում է մարսողությանը և խթանում է ախորժակը։ Տանձը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին C, բջջանյութ և պեկտին: Խորհուրդ չի տրվում տանձ ուտել դատարկ ստամոքսին, ինչպես նաև փորլուծության, փսխման, սրտխառնոցի և շաքարախտի դեպքում։

ընթրիքից հետո ուտելը կօգնի հաղթահարել ստամոքսի ծանրությունը, փորկապությունը կամ այրոցը: Կիվին շատ լավ համադրվում է մսի և ձկան հետ, այն խորհուրդ է տրվում տապակած մթերքների հետ, քանի որ նվազեցնում է քաղցկեղածինների ազդեցությունը։

Խաղողթարմ քաղվածը պարունակում է շատ շաքար և այդ պատճառով սկսում է խմորվել աղիներում, որն ուղեկցվում է փքվածությամբ, գազերով, ինչի պատճառով այն կարելի է ուտել հավաքելուց ոչ շուտ, քան մի քանի օր հետո։

- համեղ, հիպոալերգենիկ և մեզ արդեն ծանոթ էկզոտիկ միրգ: Դրանք պարունակում են A, B և նույնիսկ C վիտամիններ, թեև թթվային չեն, բայց դրանցում կալիումը համարվում է հիմնական առավելությունը՝ համակցված բջջանյութի հետ։

Բանանի մեջ տրիպտոֆան կոչվող սպիտակուցի առկայության պատճառով, որը մեր օրգանիզմում վերածվում է սերոտոնինի, բանանը օգնում է բարելավել տրամադրությունը, հանգստանալ և երջանիկ զգալ:

Խորհուրդ է տրվում ինտենսիվ մտավոր և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության դեպքում, և հակառակը, բանանը խորհուրդ չի տրվում օգտագործել ոչ ակտիվ ապրելակերպի համար, քանի որ այն շատ կալորիական է (95 կկալ 100 գ-ում), ունի շատ շաքար և օսլա։ Մի կերեք բանան, որը ներսում սևացած է, և դրանք այլևս օգտակար չեն։

Հիմնական առավելությունը նարինջներվիտամին C է, քանի որ մեկ նարինջը պարունակում է ավելի շատ վիտամին C-ի օրական պահանջարկ: Բացի այդ, նարինջը հարուստ է A, B1, B2 և PP վիտամիններով, ինչպես նաև այնպիսի միկրոէլեմենտներով, ինչպիսիք են նատրիումը, ֆոսֆորը, մագնեզիումը, կալիումը, երկաթը: և կալցիում: Նրանց կալորիականությունը կազմում է ընդամենը 36 կկալ 100 գրամ նարինջի համար։ Նարինջը խորհուրդ է տրվում բերիբերիի, ուժի կորստի, հոգնածության դեպքում, այն հեշտությամբ հագեցնում է ծարավը։

Պեկտինը, որը պարունակվում է նարինջի մեջ, նպաստում է մարսողությանը, ուժեղացնում է աղիների շարժունակությունը և նվազեցնում դրա մեջ փտած պրոցեսները։ Բայց դրանք չպետք է օգտագործեք դատարկ ստամոքսին, նարնջի թթուն կկոռոզիայի ենթարկի ստամոքսի լորձաթաղանթը, քայքայում է նաև ատամների էմալը։

Ուստի նարինջ ուտելուց հետո ավելի լավ է բերանը ողողել ջրով, և ատամները չխոզանակել առնվազն կես ժամ, քանի որ դա վատ կազդի փափկված էմալի վրա։ Նարնջի հյութն ավելի լավ է խմել ծղոտի միջով և նոսրացնել:

Խորհուրդ է տրվում ուտել առանձին ուտեստ, նախընտրելի է ուտելուց 2 ժամ առաջ կամ 2 ժամ հետո, և ավելի լավ է չուտել հաց կամ թխվածքաբլիթներ, դա կբարձրացնի գազերի առաջացումը: Ձմերուկը միզամուղ հատկություն ունի։ Ձմերուկը ստուգելու համար միջուկը լցրեք ջրի մեջ, եթե ջուրը պարզապես պղտորվել է, սա լավ ձմերուկ է, իսկ եթե ջուրը կարմիր է դարձել, ապա ձմերուկը կերակրվել է կամ աճել:

Մրգերն ու հատապտուղները չափազանց օգտակար են մեզ համար, դրանք հարուստ են հակաօքսիդանտներով, վիտամիններով, մանրաթելերով, հանքանյութերով և այլ էական տարրերով։ Մրգերն անժխտելիորեն շատ առողջարար են, մրգերը հատկապես օգտակար են նախաճաշի համար՝ ճաշից 30 րոպե առաջ կամ ուտելուց 2-3 ժամ հետո։ Սնվեք առողջ և երջանիկ եղեք։

«Մի՛ կերեք միրգ դատարկ ստամոքսին»։ կամ «Մի՛ կերեք միրգ ուտելուց հետո»՝ այս և այլ տարածված համոզմունքները շփոթեցնում են բոլորին, ովքեր երբևէ մտածել են ճիշտ սնվելու մասին: Եկեք պարզենք, թե ճաշից հետո որքան ժամանակ կարող եք միրգ ուտել, և երբ ոչ:

Դասարան

Վատ մարսողություն և ցածր թթվայնություն ունեցող մարդիկՀիմնական սնունդից 30 րոպե առաջ արժե միրգ ուտել։ Բանն այն է, որ մրգերի մեջ պարունակվող թթուները նպաստում են ստամոքսահյութի արտադրության բարելավմանը, որն օգտակար է և սննդի յուրացման գործընթացը։

Բարձր թթվայնություն ունեցող մարդիկարժե զգուշորեն թեքել (հատկապես բալն ու հաղարջը), իսկ թթու խնձորն ընդհանրապես խորհուրդ չի տրվում։ Մրգերը պետք է ուտել ուտելուց կես ժամ հետո, որպեսզի թթուները ստամոքսում թթվայնության արդեն իսկ առկա բարձր կոնցենտրացիան վտանգավոր մակարդակի չհասցնեն։ Եթե ​​դուք անտեսում եք այս կանոնը, ապա խոցերը հեռու չեն:

Ի դեպ, ոչ մի կերպ չի ազդում միայն թթվայնության վրա, այն կարելի է ուտել ուտելուց մեկուկես ժամ առաջ, բացի այդ, սեխը հարուստ է բջջանյութով և եթե այն ազդում է մարսողության վրա, ապա միայն դրական։

Ինչպես առավելագույն օգուտ քաղել մրգերից

Որպեսզի մրգերը ձեզ համար լինեն ոչ միայն համեղ կերակուր, այլև առողջարար արտադրանք, պետք է հետևել դրանց օգտագործման մի քանի պարզ կանոններին։

Մի միրգ մի կերեք, երբ նոր եք կերել։ Մրգեր կարող եք ուտել օրվա ցանկացած ժամի (եթե մարսողական համակարգի հետ ամեն ինչ կարգին է), բայց ոչ ուտելուց հետո։

Եթե ​​կերել եք, ապա սպասեք 30 րոպե և միայն դրանից հետո կերեք ևս մեկ կերակուր։

Ավելի լավ է մրգեր օգտագործել առավոտյան։ Նրանք բարձրացնում են շաքարի մակարդակը և օգնում են արթնացնել մարսողական համակարգը:

Մի կերեք մրգեր դժվարամարս մթերքների հետ։ Օրինակ, հետ.

Եվ—ծանր ապրանք է, դրանք պետք չէ գիշերը ուտել:

Թարմ մրգերն ավելի լավն են, քան սառեցրածները, և շատ ավելի առողջարար, քան պահածոյացվածները (քանի որ շատ շաքար են պարունակում)։

Որոշ մրգեր ունեն իրենց հատուկ դրական և բացասական կողմերը, և մեր մարսողական համակարգը կարող է տարբեր կերպ արձագանքել դրանց: Հետեւաբար, դրանք պետք է ընդգծվեն որպես առանձին ենթակետ ձեր գլխում:

Տանձ

Ինչպես գիտենք, բավականին ծանր արտադրանք։ Այնուամենայնիվ, տանձը օգնում է արթնացնել ախորժակը և լավացնել մարսողությունը, ունի միզամուղ հատկություն։ Եթե ​​դուք խնդիրներ ունեք աղեստամոքսային տրակտի հետ, ապա պետք է ուտել տանձ ուտելուց առաջբարելավել մարսողությունը և ավելի հաճախ զուգարան գնալ.