T-ձևավորված մարմնի տեսակը. Զորավարժությունների մի շարք. Զորավարժություններ ըստ մարմնի տեսակի
Ձեզանից շատերը, մոտենալով հայելուն, նկատեցին, որ գործչի ուրվագիծը ինչ-որ երկրաչափական կերպարի կամ հայտնի մրգի է հիշեցնում։ Այս հոդվածը կօգնի բոլոր գեղեցիկ մարդկանց սովորել այնպիսի հայեցակարգի մասին, ինչպիսին է գործչի տեսակը և ծանոթանալ տեսակներից յուրաքանչյուրի բոլոր նրբություններին: Այսպիսով, եկեք սկսենք մանրամասն վերլուծությունհարց, ինչպե՞ս որոշել կնոջ կազմվածքի տեսակը:
Կանանց ուրվագծի տեսակների հանրաճանաչ դասակարգումներ
Կանացի գործիչների բոլոր տեսակների երկարատև դասակարգումից հետո կարելի է առանձնացնել 5 վառ սորտեր, որոնք նման են երկրաչափական ձևերին: Բայց մեր աշխարհում ոմանք այս դասակարգումները կապում են մրգերի անունների կամ երբեմն լատինական այբուբենի տառերի հետ: Ֆիգուրների բոլոր տեսակներն ունեն որոշակի պարամետրեր, ինչպիսիք են բարձրությունը, քաշը, կեցվածքը, կրծքավանդակի ձևն ու ծավալը, պարանոցի երկարությունը, գոտկատեղի լայնությունը և բարձրությունը:
Ավազե ժամացույց կամ X գործիչ
գործչի տեսակը ավազի ժամացույցկարելի է ապահով անվանել իդեալական: Այսպիսի շքեղ ուրվագիծ ունեն Մերիլին Մոնրոն և գեղեցկուհի դերասանուհի Սոֆիա Լորենը։ Ժամացույցի գործչի տեսակն ունի 90-60-90 համամասնություններ, այս թվերն արտացոլում են կոնքերի, գոտկատեղի և ուսերի ծավալը: Եթե նույնիսկ X-աձեւ մարմնի տերերը մի փոքր գիրանան, ապա այն համամասնորեն կտեղադրվի՝ ավելացնելով ավելի գրավչություն և կծուություն։ Բայց ավազի ժամացույցի ուրվագծի տեսակը դեռևս ունի մեկ մինուս. նման ձևերով գեղեցկուհիները կարող են ազդրերի վրա հայտնվել «ականջներ» կամ «հեծյալ վարտիք»:
Եթե ցանկանում եք ձեր ավազե ժամացույցը պահել կատարյալ վիճակ, մի մոռացեք ամրացնել մկանները և պահպանել ճիշտ ռեժիմսնուցում. Հաճախեք ֆիթնես մարզումների, վազեք կամ ուշադրություն դարձրեք պարային աերոբիկայի վրա և խնդիրներ չեք ունենա X-աձև կազմվածքի հետ:
Սիլուետ «Տանձ» կամ գործիչ Ա
Եռանկյունի ուրվագիծ ունեցող տանձի աղջիկներն ունեն շատ նեղ ուսեր, բայց կոնքերը բավական լայն են, գոտկատեղում ճարպ չկա, բարակ ստամոքս. Տանձանման կերպարի վառ ներկայացուցիչներ Ջենիֆեր Լոպեսը, Սալմա Հայեկը, Թայրա Բենքսը, Շակիրան և երգչուհի Քրիստինա Ագիլերան։ Տանձի կամ A մարմնի տիպը ճարպ է կուտակում հետույքի և ազդրերի վրա, հետևաբար, հետույքը ծանր է թվում, իսկ ոտքերը փոքր-ինչ հաստ են: Մյուս մինուսն այն է, որ նման կազմվածքով գեղեցկուհիները կարող են ունենալ ցելյուլիտի խնդիր։ Շատ տղամարդիկ եռանկյունաձև ուրվագծի տերերին համարում են կանացի և շատ գրավիչ։
Աղջիկները «տանձերը» պետք է պայքարեն հագեցվածության հետ, ուստի ուշադիր հաշվեն սպառած կալորիաները, ժամանակ հատկացնեք մարզվելու, ինչը օգնում է նիհարել ազդրի և հետույքի հատվածում:
Սիլուետ «խնձոր» կամ գործիչ O
Խնձորի կամ շրջանակի գործչի տեսակն այնքան էլ տարածված չէ։ O-silhouette-ով աղջիկներն ունեն շատ բարակ կոնքեր, փոքրիկ կիսանդրի (կարող են լինել բացառություններ), բայց շատ ծավալուն որովայն, որը շրջապատում գերազանցում է մարմնի բոլոր մյուս մասերը։ Apple-ի կանանց թվում են Քեյթ Ուինսլեթը և Մրայա Քերին: Մի քանի տարի առաջ խնձորի գործչի տեսակը համարվում էր զուտ առնական, բայց տիկնանց կողմից գարեջրի չափից ավելի օգտագործումը հանգեցրեց փոքրիկ «խնձորի համաճարակի»: Ճարպը արագորեն ազդում է որովայնի վրա, և կազմվածքը գնդակի նման դառնում է շատ անհամաչափ։
Աղջիկները «խնձորները» պետք է ուշադրություն դարձնեն սիրտին, մի մոռացեք դրա մասին ֆունկցիոնալ մարզումներև գնալ Պիլատեսի:
Շրջված եռանկյունի, բրոկկոլի կամ T
Շրջված եռանկյունի գործչի տեսակը կամ բրոկկոլիի ուրվագիծը կարող են ապահով կերպով վերագրվել խնդրի տեսակին: Նման ուրվագիծ ունի բալերինա Անաստասիա Վոլոչկովան և ամերիկյան աստղԱնջելինա Ջոլի. Այս գեղեցկուհիներն ունեն շատ մարզական կազմվածք, ունեն լայն ուսեր, նեղ կոնքեր և ոչ շատ ընդգծված իրան։ Երբեմն պատահում է, որ մարմինը մի փոքր կարճ է, ի տարբերություն մարմնի ստորին մասի, դա տեսանելի է մարզիկների մեծ մասի մոտ։ տիկնայք հետ T-ձևավորված գործիչնայեք զանգվածային, և երբեմն նույնիսկ առնական: Այսպիսի կազմվածքով գեղեցկուհիները գիրանալու ժամանակ ճարպ են կուտակում հիմնականում վերին մասում, այսինքն՝ գիրանում են ուսերը, ձեռքերը, գոտկատեղն ու ստամոքսը։
Շրջված եռանկյունի մարմնի տեսակը պահանջում է ներառական դիետա բարդ ածխաջրերբավարար քանակությամբ բանջարեղեն և մրգեր: Բրոկկոլի աղջիկները պետք է ուշադրություն դարձնեն աերոբիկայի վրա, որտեղ ներգրավված են մեծ մկանային խմբեր: Օգտակար աերոբիկայի օրինակ կլինի վարժություն հեծանիվը, աստիճանների սիմուլյատորը, վազքուղիև crossrobix.
Կարագի դդմի ուրվագիծ
Գորտնուկ աղջիկներին երբեմն շփոթում են ավազե ժամացույցի հետ: Այս երկու ուրվանկարները շատ նման են՝ ամբողջական կիսանդրին և կոնքերը, բայց գոտկատեղը մի փոքր ավելի լայն է, քան ստանդարտ 90-60-90-ը: Դդմի ցեղատեսակի վառ ներկայացուցիչներն այնպիսի աստղային մարդիկ են, ինչպիսիք են Քիմ Քարդաշյանը, Սքարլեթ Յոհանսոնը և Եվա Մենդեսը։
«Մշկընկույզ դդմի» ֆիգուրայի տեսակը տիկնանցից պահանջում է նույն մարզումները, որոնք «ավազի ժամացույցի» գեղեցկուհիները ներառել են իրենց կյանքում: Մի մոռացեք նաև հավասարակշռված սննդակարգի մասին։
H-աձև ուրվագիծ, ուղղանկյուն, պղպեղ կամ բանան
Ուղղանկյուն մարմնի տեսակը հեռու է իդեալական լինելուց, բնորոշ առանձնահատկությունն այն է, որ ուսերը, կոնքերը և գոտկատեղը գրեթե նույն լայնությունն են: Բանանի կամ պղպեղի աղջիկները իրան չունեն, ուստի ուրվագիծը մի փոքր առնական է: H-աձեւ աղջիկները հակված են ավելորդ քաշի, ճարպը հաղթահարում է գոտկատեղը, մեջքը և կողքերը՝ դրանով իսկ մոտեցնելով գեղեցկուհիներին «խնձորի» ուրվագծին։ Դերասանուհի Նիկոլ Ռիչին, Լինդսի Լոհանը, Միլա Յովովիչը, Պենելոպա Քրուզը և Քեմերոն Դիասը բանանային կազմվածք ունեն:
Կանանց ուղղանկյունների որովայնի մկանները ծնված օրվանից ամուր են, ուստի կանայք կարող են ապահով կերպով գնալ մամուլում մարզումների և կարճ ժամանակում արդյունքի հասնել: Ավելի լավ է ընտրել ցածր կալորիականությամբ դիետա։
Սմբուկի ուրվագիծ
Սմբուկի ուրվագիծը կարելի է շփոթել տանձաձեւի հետ։ Նրանք ունեն նմանատիպ առանձնահատկություններ. սա ուսերի փոքր լայնությունն է, իսկ ազդրերը ծավալով փարթամ են, բայց կա մեկ էական տարբերություն՝ «սմբուկի» տիկնայք ազդրի վերին հատվածը շատ հաստլիկ են, իսկ իրանն ավելի լայն է, քան դրանից: տանձի. Սմբուկի մարմնի վառ տերերն են երգչուհի Ադելը եւ հեռուստահաղորդավարուհի Օփրա Ուինֆրին։
Սմբուկով գեղեցկուհիներին անհրաժեշտ է շաբաթական առնվազն 2 անգամ սպորտով զբաղվել և նախապատվություն տալ ուժային մարզում, լավ մշակելով ոտքերի և քահանաների տարածքը:
Գազարի ուրվագիծ, V-աձև մարմին կամ եռանկյուն
Ֆիգուրային գազարի տեսակը կարելի է անվանել առնական, սակայն դրանում դեռ կան կանացիության նոտաներ։ V կառուցվածք ունեցող աղջիկների մոտ ուսերը բավականին լայն են, կոնքերը և գոտկատեղը նեղ են, հետույք չկա։ Ինչ վերաբերում է կրծքավանդակին, ապա այն կարող է լինել ցանկացած չափի։ Գազար աղջիկներից են երգչուհի Մադոննան, Շերը, դերասանուհի Քեթրին Զետա-Ջոնսը, Նիկոլ Քիդմանը և Սիգուրնի Ուիվերը: Ճարպը ազդում է մեջքի և կողքերի «գազարների» վրա։
Եռանկյունաձեւ ուրվագիծ ունեցող գեղեցկուհիները պետք է իրենց սննդակարգից բացառեն հագեցած ճարպերն ու ածխաջրերը։ Գազարի մարմնի տեսակը նախընտրում է թենիս, քայլել կամ դահուկ քշել:
Այսպիսով, եկեք համախմբենք տեղեկատվությունը, թե ինչպես կարելի է որոշել գործչի տեսակը ըստ պարամետրերի: Կանգնեք հայելու առջև և սկսեք ուշադիր ուսումնասիրել.
- Ուղղանկյուն գործչի տեսակ, պղպեղ, բանան կամ H-մարմին: Դուք ունեք փոքր կուրծք, լայն իրան, լայն, բայց ոչ չափազանց զանգվածային ուսեր, ոտքերը կարող են ավելի կարճ լինել, քան ձեր իրան;
- X-աձեւ մարմին կամ ավազե ժամացույց: Դուք փարթամ կոնքեր ունեք, ուսերի լայնությունը համընկնում է կոնքերի լայնության հետ և բարակ ընդգծված իրան, զանգվածային հետույք և հաստլիկ ոտքեր: Որոշ երիտասարդ տիկնայք կարող են մի փոքր լի ձեռքեր ունենալ.
- Բրոկկոլի, շրջված եռանկյունի, T-մարմին: Ուսերն ավելի լայն են, քան կոնքերը, իրանը՝ ոչ շատ ընդգծված, բարակ երկար ոտքեր, ոչ շատ փարթամ կուրծք, բայց կուրծքը լայն է;
- O-մարմին, խնձոր կամ օվալ: Դուք երիտասարդ տիկին եք՝ փոքրիկ ավարով, նիհար ոտքերով, ոչ փափուկ կիսանդրին (կարող են լինել բացառություններ) և ծավալուն փորով։ Ուսերի և կոնքերի լայնությունը կարող է նույնը լինել;
- Տանձ, Ա-մարմին. Ունեք կտրուկ կլորացված կոնքեր, ընդգծված բարակ իրան, փխրուն նուրբ ուսեր, կոնքերը շատ ավելի լայն են, քան ուսերը, իսկ հետույքն ավելի ծանր է թվում;
- Սմբուկ. Դուք փարթամ կոնքերով օրիորդ եք, ձեր կուրծքը շքեղություն չունի, ձեր խնդրահարույց հատվածը չափազանց հաստլիկ ոտքերն են, դուք կարող եք բավարարվել ձեր գոտկատեղով;
- Գազար, եռանկյուն և V-մարմին: Եռանկյունի աղջիկները կարող են նշել անարտահայտ իրան, նեղ կոնքեր և բարակ ոտքեր, ամենից հաճախ գազարն ունի փոքր կրծքեր;
- Կարագի դդում. Որպեսզի ձեզ չշփոթեք ավազե ժամացույցի հետ, ուշադրություն դարձրեք ձեր գոտկատեղին, քանի որ այն մի փոքր ավելի լայն է, քան 90-60-90 պարամետրերի տերերինը։ Դուք ունեք մեծ կիսանդրի և մեծ կոնքեր:
Տեսանյութ. վարպետության դաս՝ գործչի տեսակը որոշելու վերաբերյալ
Բնության մեջ կան կանացի ֆիգուրների մի քանի տեսակներ, որոնք սննդաբաններն անվանում են սոմատոտիպ։ Համաձայն վերջին տվյալների՝ ներդաշնակությունը կախված է ոչ միայն սպորտի և սնուցման իրավասու ռեժիմից, այլև նրանից, թե որքանով է ճիշտ այս «բանաձևը» կիրառվում կոնկրետ մարմնի վրա:
A-աձև (կանացի կերպար «տանձ»)
Կանացի գործչի դասական տեսակը A-աձև ուրվագիծով, որը հանրաճանաչորեն կոչվում է «տանձ»: Այն բնութագրվում է նեղ ուսերով և բավականին լայն կոնքերով։ Ամենից հաճախ նման կազմվածքով կանայք շահում են ավելորդ քաշըհենց ազդրի հատվածում:
Մասնագետները կնոջ համար ամենաանվտանգն են անվանում A-աձեւ կազմվածքը՝ ճարպը կուտակվում է ազդրի հատվածում, սրտանոթային և հորմոնալ խանգարումների զարգացման ռիսկը նվազագույն է։ Այնուամենայնիվ, ցելյուլիտի մեծ նախատրամադրվածություն կա՝ միայն ազդրերի և հետույքի հատվածում։
X-աձև (կանացի ավազի ժամացույցի գործիչ)
Ավազե ժամացույցի կազմվածքը համարվում է ամենականացիը։ Նեղ ուսեր, կլորացված կոնքեր, փարթամ կուրծք, նեղ իրան: Ավելորդ քաշը բաշխվում է համամասնորեն՝ ամենից հաճախ կրծքավանդակում և կոնքերում։ Առավելագույնը մեծ խնդիրնման կազմվածքով կանայք՝ ցելյուլիտ, «շալվար» և «ականջ» գոտկատեղում։
Դիետա
A-աձև և X-աձև տիպի կանայք ամենից հաճախ չեն նախաճաշում, բայց ընթրիքի ժամանակ նրանք կարող են իրենց թույլ տալ չափազանց շատ բան։ Հենց այս հատկանիշն է ընդհանուր պատճառավելորդ քաշի ավելացում.
Կան դիետիկ առաջարկություններ կանացի կազմվածքի այս երկու տեսակների համար: Դրանք բավականին ստանդարտ են. շեշտը դնում են թարմ մրգերի, բանջարեղենի, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի, հացահատիկի, անյուղ ձկան, թռչնի վրա: Նվազագույն օգտագործեք կարմիր միս, կծու պանիրներ, համեմունքներ, բարձր կալորիականությամբ աղանդեր:
Սպորտ
Ինչ վերաբերում է ֆիզիկական ակտիվությունը, ապա այստեղ հիմնական ուշադրությունը պետք է դարձնել ստորին մարմնին՝ կոնքերին ու հետույքին։ Ամենահարմար տարբերակները՝ լող, պար, աերոբիկա, շեյփինգ, հեծանվավազք, վազք, կապոեյրա, անվասկավառակ:
I-ձևավորված
Կնոջ I-աձեւ կերպարանքը նախկինում առանձնապես աչքի չի ընկել։ Այնուամենայնիվ, վերջին տասնամյակների ընթացքում զարգացման հետ մոդելային բիզնես, այս մարմնի տեսակը հատկապես պահանջված է դարձել։ Նրան բնորոշ է բարձր աճը, ներդաշնակությունը և առանձնահատուկ համաչափությունը։ Այս սոմատոտիպի կանայք կարող են երկար ժամանակ նիհար մնալ՝ առանց դիետաների և ուժեղ ֆիզիկական ջանքերի ենթարկվելու: I-type-ը տարածված է մոդելների և մարզիկների շրջանում:
Այնուամենայնիվ, այստեղ կան նաև թերություններ. Դրանցից ամենանշանակալին այտուցների հակումն է։ Այդ իսկ պատճառով կշեռքի ասեղը կարող է ցույց տալ քաշի ավելացում տոնական ընթրիքից հետո՝ առատ ապխտած միսով և ալկոհոլով: Բայց այդ «թուլացած քաշը» սովորաբար նույնքան արագ է անհետանում:
Դիետա
Առողջ կոտորակային սնուցումբանջարեղենի, անյուղ մսի, ձկան գերակշռությամբ։ Ընդհանուր առմամբ, հիմնական պայմանը չափավորությունն է։ Կարելի է ուտել ամեն ինչ, բայց փոքր չափաբաժիններով։
Սպորտ
Նման կազմվածքով կանանց սպորտը անհրաժեշտ է ոչ այնքան մկանային տոնուսի համար, որքան պահպանելու միջոց նյարդային համակարգ. Յոգայի կամ լողի դասընթացները կօգնեն ձեզ հանգստանալ և վերացնել սթրեսը:
V-աձև գործիչ (կանացի կերպար «շրջված եռանկյունի»)
Այս տեսակի գործիչը կոչվում է նաև ատլետիկ կամ մարզական: Բնորոշվում է լայն իրանով և նեղ կոնքերով։ T-աձեւ սոմատոտիպի կանանց համար ավելորդ քաշը հատկապես հակացուցված է։ Ամբողջ խնդիրն այն է, որ ավելորդ քաշըամենից հաճախ կուտակվում են որովայնում՝ շրջապատելով ներքին օրգաններ. Զգալիորեն մեծացնում է վտանգը շաքարային դիաբետ II տիպ, հիպերտոնիա և աթերոսկլերոզ: Սակայն հագեցվածությունը բարձր կալորիականությամբ, ճարպային և քաղցր մթերքների չարաշահման հետևանք է։ Եվ դա կարող է լավ խուսափել:
Դիետա
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս T-աձեւ կազմվածք ունեցող կանանց, հնարավորության դեպքում, բացառել կենդանական ճարպերի և թունդ ալկոհոլի օգտագործումը։ Բացառություն են կազմում չափավոր սպիտակ և կարմիր չոր գինիները։ Ցածր յուղայնությամբ ձուկ և միս՝ շաբաթական 1-2 անգամից ոչ ավել:
Շատ կարևոր է պահպանել քնի ռեժիմը՝ հենց քնի ժամանակ է տեղի ունենում «վնասակար» ճարպերի պառակտում։ Հենց այս պատճառով է, որ ընթրիքը պետք է լինի թեթև, հիմնականում սպիտակուցային և բուսական։
Սպորտ
Բժիշկներն ասում են, որ «միայն շաքարախտից կարելի է փախչել»։ Եվ սա շատ ճիշտ դիտողություն է՝ անաէրոբ վարժությունների ժամանակ ավելորդ գլյուկոզան քայքայվում և արտազատվում է, իսկ լիպոլիզի (ճարպերի քայքայման) պրոցեսներն արագանում են։ Այդ իսկ պատճառով կարևոր է կենտրոնանալ վազքի, ցատկելու և աերոբիկայի վրա: Ոչ պակաս կարևոր է մամուլը և որովայնի թեք մկանները մղելը:
H- ձևավորված (կանացի կերպար «ուղղանկյուն»)
Կանանց համար ամենաանբարենպաստ մարմնի տեսակներից մեկը. Բնութագրվում է լայն ուսերով և կոնքերով: Գոտկատեղը հստակ սահմանված չէ։ Ամենից հաճախ նման կազմվածքը պետք է դիմակավորել ճիշտ հագուստով կամ փոխել օպերատիվ եղանակով։
Լիությունը դրսևորվում է արդեն մանկության տարիներին՝ ձեռքերի, մեջքի, գոտկատեղի հստակ քաշի ավելացումը բնորոշ է։ Թերևս երկրորդ կզակի տեսքը, «կախված փորը»: Միևնույն ժամանակ ազդրերն ու ոտքերը կարող են համեմատաբար բարակ մնալ։
Դիետա
Քաշի ավելացումից խուսափելու համար և բացասական հետևանքներԿարևոր է ճիշտ պատրաստել ձեր սննդակարգը: Սննդի հիմնական մասը պետք է լինի օրվա առաջին կեսին։ Թույլատրվում է ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն, սպիտակուցներ, դանդաղ ածխաջրեր: Նվազագույնի հասցրեք քաղցր, յուղոտ, կծու սնունդ, սուրճ, թունդ թեյ:
Սպորտ
Կանայք հետ H-աձև գործիչոչ շատ մարզական: Իսկ նրանց համար շարժումը ոչ միայն մարզավիճակում մնալու միջոց է, այլեւ բազմաթիվ խրոնիկ հիվանդություններից խուսափելու հնարավորություն։ Այդ իսկ պատճառով բոլոր տեսակի ֆիզիկական ակտիվությունը օգտակար կլինի՝ և՛ անաէրոբ, և՛ ուժային:
O-աձև (կանացի կերպար «խնձոր»)
O-աձեւ կանացի կազմվածքի հիմնական տարբերությունը գոտկատեղի իսպառ բացակայությունն է։ Միաժամանակ առկա է ծավալուն փոր, նեղ ուսեր և լայն կոնքեր։ Ճարպը կարող է կուտակվել նաև մեջքի վրա։ Ավելորդ քաշի միտումը նկատվել է դեռ մանկուց։ Ուռուցքի հակումը առաջացնում է «թուլացած քաշի» մի շարք: Հնարավոր են խնդիրներ մարսողության և երակների հետ կապված:
Մասնագետները նշում են, որ այս տեսակն առավել հաճախ հանդիպում է բնական շիկահերների մոտ Կապույտ աչքերև բարակ սպիտակ մաշկ:
Խնձորաձեւ կանայք դանդաղ նյութափոխանակություն ունեն, որը կարող է խթանվել միայն սպորտի օգնությամբ։
Դիետա
O-տիպիկ գործչի իդեալական կանոնը խիստ է ածխաջրածին նախաճաշ(ձավարեղեն, հացահատիկային հաց), սպիտակուցային-ճարպային ճաշ (ցածր յուղայնությամբ ձուկ, բանջարեղենային աղցանՀետ բուսական յուղկամ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր) և ցածր կալորիականությամբ թեթև ընթրիք (ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, բանջարեղեն):
Սննդի արգելքները բավականին ստանդարտ են՝ քաղցր, ճարպային, կծու, ապխտած, աղի:
Սպորտ
Սպորտային գործունեությունը չափազանց կարևոր է։ Շեշտադրումը դինամիկ անաէրոբ բեռների վրա՝ աերոբիկա, ձևավորում, լող, հեծանվավազք, անվասկավառք): Ոչ պակաս ակտուալ են ձգվող պարապմունքները՝ յոգա, պիլատես։
Եզրափակելով, կցանկանայի նշել, որ անկախ նրանից, թե բնությունը ինչ տեսակի գործիչ է ձեզ պարգեւատրել, նրանցից յուրաքանչյուրը գեղեցիկ է յուրովի։ Փոքր թերությունները կարելի է շտկել հագուստով։
Եվ ևս մեկ կարևոր կետԴիետոլոգիայում կա հատուկ կանոն, կիրառելի է բոլոր տեսակի գործիչների համար՝ առանց բացառության։
Այսպիսով, քաշը պահպանելու համար, կարևոր է իմանալ, թե օրական քանի կալորիա եք թույլատրվում օգտագործել: Այս թիվը պարզելը հեշտ է: Պարզապես ձեր կայուն ցանկալի քաշը (չափված առավոտյան, դատարկ ստամոքսին, առանց հագուստի) բազմապատկեք 22-ով: Օրինակ, եթե ձեր. իդեալական քաշ(կայուն) 65 կգ, ապա 22-ով բազմացնելիս ստացվում է 1430 կկալ. (65x22=1430).
Ստացված կալորիաների քանակընորմալ կլինի ձեր մարմնի համար հանգստի ժամանակ: Եթե դուք ակտիվ կենսակերպ եք վարում, կարող եք կալորիաների քանակը ավելացնել 20-30%-ով։
T-ձևավորված գործիչ
Այս ցուցանիշը աղջիկների համար ամենախնդրահարույցներից է, քանի որ այն համարվում է ոչ կանացի, և ձևը հարմարեցնելու համար պետք է լրջորեն փորձել:
Այս տեսակի կազմվածքով աղջիկները սովորաբար շատ սպորտային են, ունեն փոքր կուրծք, ունեն բավականին լայն ուսեր, ոչ այնքան ընդգծված իրան, ունեն նեղ կոնքեր, ունեն միջին նյութափոխանակություն։
Ավելորդ քաշը կուտակվում է հիմնականում վերին մասում՝ ձեռքերը, գոտկատեղը, ուսերը և ստամոքսը: Կարելի է ասել, որ սլացիկ ոտքերը և ընդգծված ցելյուլիտի բացակայությունը պլյուս են, թեև բոլոր դեպքերը դիտարկվում են առանձին։ Մարմնի անհավասարակշռությունը վերացնելու համար մարզումները պետք է ուղղված լինեն մարմնի ստորին հատվածի զարգացմանը, եթե ավելորդ քաշ կա, ապա սրտային մարզումները նույնպես չեն կարող դուրս գրվել։
Օգտակար վարժություններ այս տեսակի գործիչների համար
1. Ուսի կծկվել
Մուտքի մակարդակի համար սա կարող է լինել squats առանց քաշի, և, ի վերջո, բոդի բարով և ծանրաձողով:
?
2. Լանգս համրերով
Լանգերը կարող են լինել մեկ տեղում կամ ցատկել ետ ու առաջ: Առաջին տարբերակը մեծ է սկսնակների համար:
Համրերի քաշը որոշվում է ձեր զգացմունքների հիման վրա:
? 3-4 սեթ յուրաքանչյուր ոտքի վրա, 15 կրկնություն յուրաքանչյուր սեթում:
3. Սիմուլյատորում պառկած կամ նստած ոտքերը ծալել
Նման սիմուլյատորը հասանելի է գրեթե բոլոր ֆիթնես ակումբներում: Նստած կամ պառկած - ընտրեք ինքներդ, կարող եք նաև փոխել դրանք մի քանի շաբաթը մեկ:
? 10-12 կրկնությունների 3-4 հավաքածու:
4. Լայն դիրքային squats
Ի տարբերություն սովորական squats-ի, ոտքերը տեղադրվում են ավելի լայն, քան ուսերը: Ինչպես սովորական squats-ի դեպքում, դուք կարող եք նախ վարժություններ կատարել առանց քաշի, իսկ ժամանակի ընթացքում բոդիբարով և ծանրաձողով:
? 3-4 հավաքածու 10-12 կրկնություններից յուրաքանչյուրը:
5. Ոտքի առևանգումը բլոկում կամ սիմուլյատորի վրա
? 3-4 հավաքածու 10-12 կրկնություններից յուրաքանչյուրը:
6. Բլոկի վրա ձգում դեպի հետևի ստորին հատվածը
Գերազանց վարժություն մեջքի մկանների համար, որոնք պահանջում են նաև կանոնավոր վարժություններ։
? 10-12 կրկնությունների 3 հավաքածու:
7. Բարձրացնելով համրը ձեր առջեւ
Այս վարժությունը ծանրաբեռնում է դելտայի ճակատային մասերը: Համրերի քաշը որոշվում է անհատապես։
? 12-15 կրկնությունների 3 հավաքածու (ըստ ցանկության):
8. Թեք Dumbbell Press
Օգտագործեք 30° թեքությամբ նստարան:
? 12-15 կրկնությունների 3 հավաքածու:
9. Կարդիո
Պետք է լինի բավականին դժվար, ինչպես քայլել դեպի վեր կամ վազել:
? Թույլատրվում է սրտային մարզումներ աշխատանքից հետո գագաթմարմին կամ առանձին օր 40 րոպե (շաբաթական 1-2-3 անգամ):
Մարմնի մաքրում գրքից. Մեծ մասը արդյունավետ մեթոդներ հեղինակ Գենադի Պետրովիչ ՄալախովՖիգուրը աղջկա նման է, բոլորը խանդում են «Ես 54 տարեկան եմ, մոտ 20 տարի հիվանդ եմ. Ես ունեմ երակների վարիկոզ կամ թրոմբոֆլեբիտ, չգիտեմ: Ես չեմ գնացել բժիշկների և չեմ գնում, չեմ հավատում նրանց. [Ամենայն հավանականությամբ, դրանք պորտալային հիպերտոնիայի հետեւանքներն են։ ] Գնեցի քո գրքերը «Իմ անոթից» և
Նիհարե՞լ գրքից: Ոչ մի խնդիր! հեղինակ Լարիսա Ռոստիսլավովնա ԿորոբաչԻՆՉ Է ԻԴԵԱԼԱԿԱՆ ԹՎԵՐԸ Ստանդարտների, չափերի և հաշվարկների մասին Նիհարելու կտրուկ ցանկությունը լուրջ մտադրություն է: Ամենից հաճախ դա առաջանում է հաստատուն որոշումփոխիր ինքդ քեզ, քանի որ այլեւս ուժ չունես հայելու մեջ նայելու։ Բայց յուրաքանչյուր կին ցանկանում է լինել գեղեցիկ և սիրված,
Կանանց առողջության տեխնիկայի ուղեցույց գրքից հեղինակ Վալերիա Վլադիմիրովնա ԻվլևաՏարեց տարիքև պատկերացում Մեր ժամանակներում տատիկները բավականին ակտիվ կանայք են, որոնց տատիկ են անվանում միայն իրենց թոռները։ Եվ սա դեռ ամենը չէ: Դու նրանց հետ հպարտությամբ գնում ես երաժշտական դպրոցներ՝ տարբեր սպորտային բաժիններ, կգնար դիսկոտեկներ, եթե քեզ տանեին։ Համար
Տեսողության պատրանքներ գրքից հեղինակ Իվան Դմիտրիևիչ ԱրտամոնովԲարակ կազմվածք. Կան մի քանի առողջապահական համակարգեր, որոնց նպատակն է նվազեցնել քաշը և բարելավել բարեկեցությունը և մարմնի ընդհանուր տոնուսը: հարմար գործիչԴա այն է, ինչ ցանկանում է յուրաքանչյուր կին: Ինչ է, ըստ էության, բարակ կազմվածք? Նույնիսկ եթե դուք սպառել եք
Baby Massage գրքից. Քայլ առ քայլ ուղեցույց հեղինակ Ելենա Լվովնա Իսաևա8. «Նկար» և «ֆոն» Այստեղ մատնանշենք մի շարք տեսողական պատրանքներ՝ պայմանավորված պայծառության հակադրության ազդեցությամբ, այսինքն՝ առարկայի պայծառության և ֆոնի տարբերության հարաբերակցությունը դեպի պայծառությունը։ ֆոն. Մենք սովոր ենք միշտ առարկաներ և պատկերներ տեսնել այս կամ այն ֆոնի վրա, մենք արդեն նշել ենք (տես պարբերություն 6), երբ
Ինչպես ես նիհարեցի 55 կգ առանց դիետաների գրքից հեղինակ Տատյանա ՌիբակովաՈտքերի վալգուսային (x-աձև) դեֆորմացիա Ոտքերի վալգուսային դեֆորմացիան ասում են, երբ ուղղված և ամուր սեղմված ծնկներով ոտքերի միջև հեռավորությունը գերազանցում է 4-5 սմ-ը: Բայց այս թերությունը, հակառակ տարածված կարծիքի, չէ: բնածին արատկամ բացասական
Մարմինը որպես ֆենոմեն գրքից։ Խոսակցություն թերապևտի հետ հեղինակ Յուրի Իոսիֆովիչ ՉերնյակովՈտքերի վարուսային (օ-ձև) դեֆորմացիա
Ներդաշնակության և գեղեցկության համար ամենաանհրաժեշտ գիրքը գրքից հեղինակ Իննա ՏիխոնովաT-աձև կազմվածք Այս կազմվածքը աղջիկների համար ամենախնդրահարույցներից է, քանի որ այն համարվում է ոչ կանացի, և ձևը շտկելու համար պետք է լրջորեն փորձել: Այս տեսակի կազմվածքով աղջիկները սովորաբար շատ մարզիկ են, ունեն փոքր կուրծք: ունեն բավականին լայն ուսեր,
Հաջորդ 50 տարիները գրքից: Ինչպես խաբել ծերությունը Քրիս Քրոուլիի կողմիցA-ձև կազմվածք Կանացի կազմվածքի այս տեսակը ամենատարածվածն է: Խնդրահարույց հատվածները ազդրերն են, որովայնի ստորին հատվածը, քանի որ այնտեղ ավելորդ ճարպ է գոյանում։ Մարմնի վերին մասի մկանների ցածր տոնուսը կազմվածքում անհավասարակշռություն է ստեղծում.այդպիսի կազմվածքով աղջիկներ
Առողջության համար սնուցման մեծ գրքից հեղինակ Միխայիլ Մեերովիչ ԳուրվիչO-ձև կազմվածք Այս տեսակի կազմվածքը կոչվում է նաև խնձոր, քանի որ ամենից հաճախ այն ստացած աղջիկները գոտկատեղի հատվածում ունեն ճարպային կուտակումներ, ինչը մարմինը գնդակի տեսք է հաղորդում: Ճիշտ է, դա կարելի է պլյուս անվանել մեծ կրծքերեւ սլացիկ ոտքեր Այս տեսակի կազմվածքով աղջիկներ
Հեղինակի գրքիցX-ձև կազմվածք Այս տեսակի կազմվածքով աղջիկներին սովորաբար նախանձում են, քանի որ այն հիշեցնում է ավազի ժամացույց՝ կանացիության և գեղեցկության չափանիշ: տարիներ. Սովորաբար ուսերի լայնությունը համապատասխանում է կոնքի լայնությանը, բայց միևնույն ժամանակ խիստ առանձնանում է նեղ գոտկատեղը, որի մասին.
Հեղինակի գրքիցI-աձև գործիչ Այս տեսակի կազմվածքով աղջիկները չունեն կլորացված ձևեր, նրանք շատ նիհար են թվում, ինչը, իհարկե, նրանց բարենպաստորեն չի ներկայացնում մարմնի գեղեցկությունը շատ գիտողների աչքում: Ճիշտ է, լավ նյութափոխանակությունը կարելի է պլյուս անվանել, ինչը գործնականում չի նշանակում
Հեղինակի գրքիցԳՈՐԾԻՉԸ Ինչո՞ւ կարող է գեղեցկությունը ցավոտ լինել, իսկ ոչ գրավիչ՝ առողջ լինել: Երկարոտ Բարբիի թերարժեքությունը... Հնազանդ տիկնիկով երեխան կատակով պատրաստվում է պարկեշտությանը, աշխարհի օրենքին, Եվ կարևորը կրկնում է նրան մոր դասերը։ Ա.Ս. Պուշկին. Եվգենի Օնեգին (Գլուխ երկրորդ.
Հեղինակի գրքից172. «Միս» գործիչ 5 տարի անց օրական յուրաքանչյուր 250 գրամ միս բերում է տարեկան 2 լրացուցիչ ֆունտ քաշի հավաքածուի։ Ավելին, մարդն ինչքան շատ միս ուտի, այնքան գիրանա ապագայում։Վիճակագրության համաձայն՝ ամենամեծ կիրքը դեպի մսամթերքփորձված դանիացիների, գերմանացիների, իսպանացիների և
Հեղինակի գրքիցՖիզիկական դաստիարակություն և կազմվածք Անմիջապես վարժությունից հետո քաշ կորցնելը նախատեսված է մեզանից մի քանիսի համար, քանի որ զգալի քանակությամբ ճարպ այրելը շատ ավելի ինտենսիվ վարժություն է պահանջում: Պրոֆեսիոնալ մարզիկները օրական այրում են 4-6 հազար կիլոկալորիա,
T-աձեւ մարմնի տեսակ ունեցող կանանց ցանկությունը սովորաբար հանգում է մեկ բանի՝ մարմնի ստորին հատվածում կլորություն ավելացնելու։ Վերևը կարծես թե մի փոքր ծանր է, և քաշի ավելացման հետ մեկտեղ ավելորդ ճարպը կուտակվում է ուսերին, ձեռքերին, պարանոցին և կրծքավանդակը. Այստեղ չափազանց նեղ կոնքը անմիջապես սկսում է աչքի ընկնել։
«Ներդաշնակորեն զարգացած մկանները երբեք չեն փչացնի կազմվածքը և երկարացնի նրա երիտասարդությունը: Վարժությունների այս հավաքածուն նախատեսված է ոտքերի մկանների ծավալը մեծացնելու և ամրացնելու, վերին ուսի գոտին մի փոքր թեթևացնելու համար»:
Հատուկ ուշադրություն ենք դարձնելու նաև ողնաշարին։ Դուք չեք խանգարի վարժություններին, որոնք ձգում են ողնաշարը, և վարժություններին, որոնք ուղղված են ճիշտ կեցվածքն ապահովող մկանների ուժի զարգացմանը:
Նորմալ նյութափոխանակությունը ձեզ փրկել է նիհարելու խնդրից։ Դուք հաջողակ եք: Արժեք ցանկանալ և իդեալական գործիչապահովված!
Ոտքերի մկանների վարժություններ
Ձեզ պարզապես անհրաժեշտ են ծանր թմբուկներ: Մկանների աճի անհրաժեշտ արագություն կապահովեն միայն կշռող վարժությունները և 1 մոտեցմամբ մինչև 8-10 անգամ կրկնությունների քանակով։
1. Ոտքի բարձրացում
Պառկեք նստարանի վրա ձեր ստամոքսի վրա (դա կարող է լինել ցածր նստարան 25-30 սմ): Ոտքերին կրում են ծանրաբեռնված ապարանջաններ։ Ոտքերդ թեքեք ծնկների մոտ, իջեցրեք ներքև և միացրեք դրանք: Ձեռքերով ամուր բռնեք նստարանը՝ մեջքը անշարժ պահելու համար: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ոտքերը վեր և նույնքան դանդաղ իջեցրեք դրանք հատակին: Մի թեքեք ձեր մեջքը և շարժվեք շատ սահուն:
Ներշնչել - ոտքերը ներքև, վերև - ոտքի բարձրացում:
2. Squats եւ ոտքերի առեւանգում
Այս վարժության համար որպես հենարան ավելի լավ է օգտագործել մարմնամարզական փայտիկը։
Կանգնեք ուղիղ: Քաշի ապարանջաններ ոտքերի վրա. Կանգնեք ձեր առջև մարմնամարզական փայտիկով, որպեսզի ձեր մեջքը ուղիղ մնա։ Ձեռքերը թեթևակի թեքված են արմունկների մոտ և պառկած մարմնամարզական փայտիկի վրա (կարող եք նաև օգտագործել աթոռի բարձր թիկունքը որպես հենարան): Ոտքերն ուսերի լայնության վրա: Կծկվեք այնպես, որ ստորին դիրքում անկյունը ներքևի միջև լինի: ոտքը և ազդրը առնվազն 90 ° է: Սկսեք բարձրանալ և հետ քաշվել միաժամանակ աջ ոտքըետ անկյունագծով: Մի թեքեք ձեր մեջքը: Դանդաղ ներս դրեք ձեր աջ ոտքը և նորից անցեք կծկվելու և վեր կենալով՝ ձախ ոտքը հետ տարեք: Ներշնչել - վար, արտաշնչել - վեր:
3. Բարձրանալ ոտքի վրա
Կանգնեք ուղիղ: Հենվեք մարմնամարզական փայտիկի վրա: Ձախ ոտքըծռվել է ծնկի վրա. Դանդաղ բարձրացեք աջ ոտքի մատի վրա և իջեք ներքև, կրունկը դրեք հատակին։ Աջակցող ծունկը անընդհատ մի փոքր թեքված է: Մի հենվեք աջակցության վրա: Մարմնի ամբողջ քաշը ընկնում է աջակից ոտքի վրա։
Ներշնչել - գարշապարը հատակին, արտաշնչել - բարձրանալ ոտքի վրա:
4. Մարմնամարզություն ազդրերի կողային մկանների համար
Պառկեք հատակին, կոնքերը և մարմինը պետք է լինեն գծի վրա: Թեքեք ձեր ստորին ոտքը: Հետ մի ընկեք, կոնքը մի փոքր առաջ շարժեք։ Վերին ոտքը պետք է զուգահեռ լինի հատակին: Բարձրացրեք ձեր ոտքը մինչև վերջ և դանդաղ իջեցրեք այն: Կրկնեք այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է և փոխեք ոտքերը: Այս վարժությունում խորհուրդ է տրվում օգտագործել կշռող միջոց: Դրեք կոճ ապարանջան ձեր կոճին:
Շնչել - ոտքը վար, արտաշնչել - ոտքը վեր բարձրացնել:
5.Վարժություններ գլյուտալային մկանների համար
Պառկեք կողքի վրա, կոնքերը և մարմինը պետք է լինեն նույն գծի վրա: Թեքեք ձեր ստորին ոտքը: Պտտեք ձեր կոնքը հատակին 45° անկյան տակ, թեքվեք առաջ և հենվեք ձեր թեւին: Վերին ոտքը մի փոքր հետ տարեք։ Բարձրացրեք ձեր ոտքը մինչև վերջ և դանդաղ իջեցրեք այն: Կրկնեք այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է և փոխեք ոտքերը:
Ներշնչեք - ոտքը հատակին, արտաշնչեք - բարձրացրեք ոտքը:
6. Առաջ շարժվում է համրերով
Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը համրերով (2,5-7,0 կգ) իջեցրեք մարմնի երկայնքով: Մեջքդ ուղիղ պահելով, աջ ոտքով քայլեք առաջ, որպեսզի ձեր ազդրը զուգահեռ լինի հատակին։ Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Մի քանի անգամ արեք աջ ոտքի վրա, գնացեք ձախ:
Կանացի կերպարների մի քանի տեսակներ կան և դրանցից ոչ մեկը չի կարելի ասել տգեղ կամ սխալ: Տեսակներից մեկը «շրջված եռանկյունի» տեսակն է, որը երբեմն կոչվում է նաև «գազար» կամ V-տիպ:
Մարզիկները հաճախ ունենում են նման կազմվածք, սակայն այն հանդիպում է նաև սպորտից հեռու տիկնայք։ Հաճախ աղջիկները կոմպլեքսավորված են՝ հավատալով, որ իրենց կազմվածքը նման է տղամարդուն։ Բայց պետք չէ տխրել, ճիշտ ընտրված հագուստը կօգնի ընդգծել այն առավելությունները, որոնք շատ ունեն այս տեսակի գործչի ներկայացուցիչները և հաջողությամբ թաքցնել թերությունները։
Մարմնի առանձնահատկությունները
Շրջված եռանկյունի կառուցվածքի հիմնական առանձնահատկությունները.
- նեղ, ազդրի կանացի կլորությունից զուրկ;
- հարթ հետույք;
- բարակ ոտքեր;
- ուսերի լայն գիծ;
- բավականին լայն մեջք;
- այս տեսակի գործիչով կիսանդրին կարող է լինել ինչպես փոքր, այնպես էլ հոյակապ;
- գոտկատեղը մի փոքր ընդգծված է.
Մարմնի հիմնական առավելություններն են Գեղեցիկ ոտքերև նեղ կոնքեր: Թերությունները ներառում են չափազանց զանգվածային վերնաշապիկ:
Շրջված եռանկյունի հիշեցնող մարմնակազմություն ունեցող աղջիկները նույնպես կարող են լավանալ։ Որտեղ մարմնի ճարպկուտակվում են մեջքի, ձեռքերի վերին և որովայնի վրա: Ոտքերը երկար ժամանակ մնում են բարակ, իսկ կոնքերը՝ հարթ։
Աղջիկները նիհարում են բավականին պարզ. Բայց գործչի համամասնությունները պահպանված են։ Այսինքն՝ սկզբում կոնքերի վրա մի փոքր ուրվագծված կլորությունը կվերանա, և միայն դրանից հետո մարմինը կսկսի «բաժանվել» վերին մասում գտնվող ճարպային նստվածքներից։
Ինչպե՞ս ընտրել հագուստ:
Հագուստ ընտրելիս պետք է փորձել վերացնել վերևի և ներքևի անհավասարակշռությունը, ինչպես նաև ընդգծել ֆիգուրի հաղթող հատվածները։
Մի քանի կանոն.
- որպեսզի չկենտրոնանաք լայն ուսերի վրա, դուք պետք է խուսափեք ուսի բարձիկների, մեծ շրջվող օձիքների, օձիքի շուրջ հավաքվող թևերի օգտագործումից.
- անհավասարակշռությունը վերացնելու համար հարկավոր է ամեն կերպ ընդգծել ներքևի մասը, դրա համար նրանք օգտագործում են շորերով հագուստ, ազդրի գծի դեկորատիվ մանրամասներ, բաց գույներ;
- նույնիսկ եթե կիսանդրին փոքր է, դուք չպետք է փորձեք ընդգծել այն՝ օգտագործելով թմբուկավոր հագուստ, կրծքավանդակի մակարդակին գտնվող գրպաններ, երեսպատված և այլն: դեկորատիվ տարրեր. Դեկորների այս տարբերակները կենտրոնանալու են գործչի վերին մասի վրա՝ դարձնելով ուրվագիծը աններդաշնակ։
Բայց կա նաև հագուստ, որը չպետք է լինի զգեստապահարանումշրջված եռանկյունի ձևով կանայք.
- hoodie զգեստներ, նման հանդերձանքով անհնար է ընդգծել գործչի հաղթող մասերը, իսկ ուրվագիծն ընդհանուր առմամբ զանգվածային կլինի.
- ջրահարսի զգեստ. Նման ոճը ոչ միայն կընդգծի բարակ ազդրերը, այլև կբացի զանգվածային վերնաշապիկը, այնպես որ գործիչը անհամաչափ տեսք կունենա;
- լայն կտրվածքներ, քառակուսի կամ կիսաշրջանի տեսքով։
Եկեք պարզենք, թե որ ոճերն են հարմար նման մարմնակազմություն ունեցող աղջիկների համար: Օգտագործելով այս առաջարկությունները՝ հնարավոր կլինի ինքներդ ընտրել ամբողջական զգեստապահարան։
Զգեստներ
Շրջված եռանկյունու տեսքով կերպարը կանացի չէ, ուստի պետք է ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել հարմար զգեստների ընտրությանը։
- Գերազանց ընտրություն կլինի մոդելներ ասիմետրիկ պարանոցով և ուսադիրով. Զգեստները հիանալի տեսք ունեն չամրացված զգեստի տեսքով՝ մեկ ուսի վրա հավաքվածներով: Շեղանկյուն վզնոցը կհեռացնի լայն ուսերի տպավորությունը։ Լրացուցիչ էֆեկտ ստեղծելու համար կարող եք օգտագործել ասիմետրիկ զարդեր՝ ծաղիկ, մի ուսի վրա ռիննթոններով մեծ ճարմանդ: Բայց, իհարկե, այս դեկոր տարբերակը հարմար է միայն կոկտեյլների և երեկոյան զգեստների համար:
- Ամենօրյա հագուստի համարարժե գնել V-աձեւ դեկոլտեով և նեղ ռեգլան թևերով զգեստներ։ Վզնոցը կստեղծի ուղղահայաց գիծ, որը տեսողականորեն նեղացնում է իրանը: Նման զգեստի փեշը կարող է լինել և՛ ուղիղ, և՛ թեքված։ Նման զգեստները հատկապես լավ տեսք կունենան, եթե դրանք կարված լինեն ուղեկից գործվածքներից։ Վերին մասը կարված է մուգ կամ պարզ կտորից, իսկ ստորին հատվածը ավելի լավ է մի քանի տոնով ավելի բաց անել կամ օգտագործել նախշերով գործվածքներ։
- Երեկոյան զգեստի համարկարող եք ընտրել գրեթե մինչև գոտկատեղը հասնող խորը վզով զգեստ և բաց կիսաշրջազգեստ։ Նման մոդելները գեղեցիկ տեսք ունեն սպորտային կազմվածքով աղջիկների վրա։
Մեկ այլ լավ մանրուք, որը պետք է հաշվի առնեն շրջված եռանկյունի կազմվածքով աղջիկները, դա պեպլումն է: Ընդ որում, այս դետալը պետք է դարձնել հոյակապ և ոչ շատ կարճ։ Սա լրացուցիչ ծավալ կտա նկարի ստորին հատվածին։
Ուսերի տեսողական նեղացման համար ամերիկյան բազկաթոռով հագուստը լավ է համապատասխանում: Նեղ վզնոցը և անկյունագծով կտրված թեւանցքները կդարձնեն ուրվագիծն ավելի բարակ և էլեգանտ:
Շատերը կարծում են, որ մերկ ուսերով զգեստն այդպես չէ լավագույն ընտրությունըշրջված եռանկյունի ձևերի համար. Սա ճիշտ չէ. Առանց ժապավենների կիսանդրին կազմվածքն ավելի փխրուն կդարձնի: Բայց դուք պետք է համոզվեք, որ կտրվածքի վերին գծի երկայնքով չկան շղարշներ, ասեղնագործություն, ռինեստեր և այլ նկատելի դեկոր: Նման զգեստի կիսաշրջազգեստը կարող է լինել ցանկացած երկարության, սակայն այն պետք է լինի թեթև ու փափուկ։
Բլուզներ, սվիտերներ, բաճկոններ
Բլուզներշրջված եռանկյունի գործչի համար դուք պետք է գնեք նեղ ուղղահայաց պարանոցով կամ պարանոցի աղեղով: Միայն այս աղեղը չպետք է չափազանց փարթամ լինի: Աղեղը կարելի է փոխարինել հակապատկեր գույնի փողկապով։ Բլուզներ կարելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել թեթև բարակ գործվածքներ, օրինակ՝ շիֆոն, նման կտորը պատկերին հաղորդում է քնքշություն և կանացիություն։
Տոպերավելի լավ է գնել ժապավենի օղակով կամ ամերիկյան բազկաթոռով, նախապատվությունը տալ խիստ մոդելներին՝ առանց հարուստ դեկորների։
Ընտրելով բաճկոններ, ուշադրություն դարձրեք միակողմանի կցված մոդելներին՝ առանց օձիքի։ Ճարմանդը կարող է լինել մեկ կամ մի քանի կոճակ: Լավագույն երկարությունը մինչև հետույքի կեսն է։ Ողջունելի են կարկատել գրպանները, բաճկոնի ներքևի եզրի երկայնքով կոնտրաստային զարդարանքը:
Սվիտերներտեղավորվում է խիտ տրիկոտաժից, սեղմված: Լավ տարբերակ- սվիտեր-արիշտա: Խուսափեք մեծ օձիքով սվիտերներից, մեծ չափսերով սվիտերներից, հատկապես մեծ տրիկոտաժից։
Կիսաշրջազգեստի ոճերը
Շրջված եռանկյունին հիշեցնող գործչի համար կիսաշրջազգեստ ընտրելը նույնքան հեշտ է, որքան տանձը հրետակոծելը, քանի որ գրեթե ցանկացած մոդել սազում է նման կազմվածք ունեցող աղջիկներին:
Կիսաշրջազգեստների երկարությունը նույնպես կարող է լինել ցանկացած։ Քանի որ «շրջված եռանկյունները» հաճախ ունենում են գեղեցիկ ոտքեր, դուք կարող եք ապահով կերպով մինի հագնել, բայց մի անտեսեք մոդելները միջին երկարությունը. Դուք կարող եք ընտրել և բուֆանտ կիսաշրջազգեստներ, հավելյալ ծավալ հաղորդելով կոնքերին, իսկ նեղ մոդելները։ Վերջինս կարևոր է ճիշտ վերևի հետ համատեղելու համար։
Հիանալի տեսք ունի այս աղջիկների համար արև և կիսաշրջազգեստ, դրանք կարելի է կրել ամբողջ տարին. Ամառային մոդելներկարված է թեթև գործվածքներից, իսկ ձմեռայինները՝ ավելի խիտից։ Հատկապես խորհուրդ են տրվում բարձր գոտիով կիսաշրջազգեստները, դրանք ավելի կանացի ուրվագիծ են հաղորդում կազմվածքին։
Հիանալի տեսք ունի նեղ կոնքերի վրա մատիտի կիսաշրջազգեստ, նեղացել է մինչև ներքև: Տեղադրված վերնաշապիկի կամ շիֆոն վերնաշապիկի հետ համատեղ այս մոդելը հիանալի տեսք ունի։
Մեկ այլ հարմար տարբերակ է կակաչ փեշ, նա կընդգծի գեղեցիկ սլացիկ ոտքերն ու ծավալ կհաղորդի հարթ հետույքին։
Տաբատ
Աղջիկները գնում են գրեթե բոլոր ոճերի տաբատներով՝ դասական, նեղացած, բացված։ Տպավորիչ տեսք ունեն վարտիքով կամ բանանով կտրված տաբատները, ինչպես նաև գոտկատեղի ծալքերով չինոնները։
Շրջված եռանկյունին, հավանաբար, մարմնի միակ տեսակն է, որին իսկապես սազում են ցածրաճիտ ջինսերը: Ընտրեք ազդրի գծի վառ դեկորով մոդելներ՝ կարկատել գրպաններ, ասեղնագործություն, ապլիկեմ:
Նեղ կոնքերով բարեկազմ աղջիկները կարող են և պետք է կրեն շորտեր: Համարձակ նորաձեւասերները կարող են ընտրել մինի շորտեր: Եթե կա մի փոքր ավելորդ քաշ, ապա հագուստի այս կտորից հրաժարվելու կարիք չկա, այլ անհրաժեշտ է մոդելն ընտրել երկարացված։ Քանի որ նման կազմվածքով վերևում կուտակվում են ճարպային շեղումներ, շորտերը թույլ կտան ցուցադրել սլացիկ ոտքերը։
Արտաքին հագուստ
«Շրջված եռանկյունի» գործչի տերերը տեղավորվում են «ավտոլադի» ոճի կարճ մորթյա բաճկոններ։ Մորթին կարելի է ընտրել երկար կույտով և կտրատել։
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ընտրել մորթե վերարկուավելի երկար կարող եք մնալ «փուչիկի» ոճի վրա մինչև ազդրերի կեսը։ Պետք է հրաժարվել մեծ օձիքներից և ծայրով գլխարկներից։
Ոճերի մեջ անվիճելի ֆավորիտ վերարկուբաճկոնի օձիքով և լայն գոտիով միակողմանի բռնկված մոդել է։ Կրկնակի կրծքով մոդելները տեսողականորեն ավելացնում են ծավալը, այնպես որ դուք չպետք է փորձեք դրանք:
Չամրացված ուրվագիծ վերարկու կարելի է ձեռք բերել, եթե մոդելն ունի ռագլան թեւ և նեղ հատակ:
Դասական խրամատներՇրջված եռանկյունի գործիչ ունեցող կանայք պետք է մնան առանց հսկողության: Բայց փռված հատակով անձրևանոցների մոդելները պետք է փորձել, հատկապես, եթե մոդելի վերին մասում կա բաճկոնի օձիք կամ օձիք՝ փոքրիկ ստենդի տեսքով։
Ընտրելիս բաճկոններԱրժե նախապատվությունը տալ նեղ թեւերով դասական մոդելներին։ Սպորտային տեսք ստեղծելիս հարմար է կաշվե բաճկոնը կամ ավիատոր մոդելը։
Լողազգեստ
Լողազգեստ ընտրելիս պետք է անմիջապես մի կողմ դնել շապիկից և լողազգեստից բաղկացած մոդելները։ Ավելի լավ է առանձին լողազգեստներ նայել, ընդ որում՝ վերնամասը կարող է լինել պարզ, իսկ ներքեւը՝ նախշերով։ Արժե ուշադրություն դարձնել մոնոկինիներին՝ առանց ժապավենի մոդելներին կամ ժապավեն-օղակով։
Լողազգեստի ստորին հատվածը պետք է ընտրել շորտի տեսքով, սակայն կողքերին խորը կտրվածքներով լողազգեստները միայն կընդգծեն կազմվածքի անհամաչափությունը։
Գույներ
Ֆիգուրը տեսողականորեն կարգավորելը օգնում է ոչ միայն ճիշտ ոճերին, այլև հագուստի գույնին։ Ընտրեք կոմպլեկտներ, որպեսզի վերևն ավելի մուգ լինի, քան ներքևը, նման հակադրությունը ուրվագիծն ավելի համաչափ կդարձնի։
Կարելի է օգտագործել նաև նախշերով գործվածքներ, հարմար են պրինտները նեղ գծերի տեսքով, վանդակները, բծերը։ Շերտերը կարող են դասավորվել ուղղահայաց կամ անկյունագծով: Բայց գործվածքների վրա ալիքային գծերն ու ճառագայթային նախշերը վատ ընտրություն են:
Աքսեսուարներ և կոշիկներ
Աքսեսուարներպետք է ընտրվի կախված նախատեսված պատկերից: Բարակ երկար ոտքերթույլ է տալիս ընտրել կոշիկներ՝ ինչպես կրունկներով, այնպես էլ առանց դրա։ Բարձր ստիլետտոները ամենաքիչ հարմարն են, բայց կայուն գարշապարըկամ սեպ կրունկը հիանալի լուծում է նման գործչի համար: Նաև ստիպված կլինեք հրաժարվել զանգվածային բարձր կոշիկներ գնելուց, նման կոշիկների ֆոնին կոնքերը լիովին «կկորչեն»։
Պետք չէ ֆիգուրը ծանրաբեռնել պարանոցի և ուսերի աքսեսուարներով, վիզը պետք է հնարավորինս սեղմ ձևավորել: Այսպիսով, գողությունները, երկար շարֆերը մի կողմ դրեք: Բայց երկար ուլունքներն ու շղթաները գեղեցիկ տեսք կունենան պարանոցով կամ կանգուն օձիքով հագուստի վրա։
տեղավորել պայուսակներ, որոնք կրում են ազդրի գծում։ Դա կարող է լինել երկար ուսի ժապավենի մոդել կամ ուղղանկյուն ճարմանդ, որը մաշված է ձեռքին:
նորաձեւության պատկերներ
Ունենալով գործչի տեսակը շրջված եռանկյունու տեսքով՝ կարող եք ստեղծել ինչպես կանացի, այնպես էլ սպորտային աղեղներ։
Կանացի կերպար
Բռնկված կիսաշրջազգեստով և ամերիկյան բազկաթոռով օրիգինալ ամառային զգեստն ուշադրություն է գրավում օմբրե էֆեկտով արտասովոր երանգավորումով։ Զգեստի կրծքավանդակը մուգ կապույտ է, դեպի զգեստի ներքեւի մասում գույնը աստիճանաբար վերածվում է բաց կապույտի։ Լրացրեք տեսքը հռոմեական բարձր սանդալներով՝ պատրաստված կաշվե ժապավեններից։ Շագանակագույն գույնև կարճ բռնակներով բեժ պայուսակ։
Սպորտաձեւեր
Բեժ chinos-ը լրացնում ենք սպիտակ վերնաշապիկով և ներդաշնակ սև բաճկոնով՝ մեկ կոճակով ամրացմամբ՝ նեղ երեք քառորդ թևով: Հավաքածուի համար ընտրում ենք կարմիր դասական կոշիկներմիջին կրունկներ և շագանակագույն ուղղանկյուն կլաչ: Լրացրեք ձեր տեսքը նորաոճ արևային ակնոցներով։
Այս մարմնի տեսակով հայտնիներ
Շատ ճանաչված գեղեցկուհիներ ունեն շրջված եռանկյունի կազմվածք: Նրանց թվում են Անջելինա Ջոլին, Կլաուդիա Շիֆերը, Շարլիզ Թերոնը։ Նրանք բոլորն էլ հմայիչ տեսք ունեն, այդ թվում նաև այն պատճառով, որ նրանք գիտեն, թե ինչպես ընտրել ճիշտ հանդերձանք, որը բարենպաստորեն ընդգծում է նրանց հոյակապ կազմվածքի արժանապատվությունը: