Ինչպես ուրախացնել աշխատավայրում. Աղբյուրներ և ռեսուրսներ. Շոկոլադի չափավոր օգտագործումը

Առաջին բանը, որով ես՝ որպես հոգեբան, խորհուրդ կտամ սկսել, դա է փորձել պարզել ձեր վատ տրամադրության պատճառները: Հինգ րոպե առաջ դուք ժպտում էիք, իսկ հիմա հանկարծ հուսահատություն և ապատիա եք զգում: Ինչ է պատահել? Ինչ-որ բանի մասին մտածե՞լ եք, ինչ-որ բան հիշե՞լ եք, թե՞ իրադարձություն է տեղի ունեցել: Կա՞ որևէ բան, որ կարող եք անել նվազագույնի հասցնելու համար Բացասական հետևանքներ? Եթե ​​այո, արա դա։ Եթե ​​ոչ, ապա պարզապես պետք է համակերպվել իրավիճակի հետ և դիմել այլ միջոցների՝ ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար:

Սպորտ

Սպորտը կարելի է անվանել թերեւս ամենաշատը արդյունավետ միջոց, որը գոյություն ունի ուրախացնելու համար։ Մարզեք սթրեսըդա կստիպի ձեզ շեղել մռայլ մտքերից, միացնել մարմնի զգայունությունը, կհաղորդի աշխուժություն, իսկ գեղեցիկ տոնավորված մարմինը կբարձրացնի ձեր ինքնագնահատականն ու ինքնավստահությունը: Ինքներդ ընտրեք մարզումների այն տեսակը, որը ձեզ դուր է գալիս: Դա կարող է լինել վազք, ֆիթնես, մարզասրահև այլն: Եթե ​​մարզասրահ գնալու հնարավորություն չունեք, տնային աշխատանքը նույնպես հիանալի կերպով կհաղթահարի այս գործառույթը։ Հիմնական բանը բնակարանում ազատ տեղ գտնելն ու երաժշտությունը միացնելն է:

Լողավազան այցելությունը հիանալի տարբերակ է ընդհանուր ինքնազգացողությունը և տրամադրությունը բարելավելու համար: Ջրի ընթացակարգերբարենպաստորեն ազդում են մարդու մարմնի վրա, ունեն մեխանիկական և ջերմային ազդեցություն, բարելավում են արյան շրջանառությունը, օգնում են հանգստանալ, խթանում են իմունային համակարգը: Լողավազան գնալու միջոց չկա՝ լողանալ կամ ցնցուղ ընդունել։ Առանձնահատուկ հաճույք կարող եք ստանալ՝ ստեղծելով հաճելի, հանգստացնող մթնոլորտ լոգարանում, կարող եք մոմեր վառել և միացնել թեթև երաժշտությունը։ Մի մոռացեք ջրի մեջ ավելացնել փրփուր կամ անուշաբույր յուղ:

Պար

Պարը ֆիզիկական ակտիվության մեկ այլ տեսակ է, որը կարող է ձեզ դրական ալիքի վրա դնել: Կարող եք գրանցվել պարի դասերի՝ ընտրելով ձեզ համար հարմար պարային ուղղություն, կամ կարող եք տանը միացնել բոցավառ երաժշտությունը և պարել հայելու առաջ։

Եթե ​​դիետա բառը ձեզ հետ չի արձագանքում, կարող եք ձեզ համեղ բան հյուրասիրել։ Գնացեք մոտակա կոնֆետների խանութ, գնացեք հարմարավետ սրճարան կամ եփեք սիրելի ուտեստՏներ! Պատրաստման գործընթացը ձեզ կգերի, կազատի բացասական մտքերից, իսկ արդյունքի հաճույքը և համեղ հյուրասիրությունբարելավել ձեր տրամադրությունը!

Նկարչությունը մի գործընթաց է, որը կարող է երկար ժամանակ գրավել քեզ: Նկարելով՝ հանգստանում ես, նյարդային համակարգդ հանդարտվում է, խնդիրները մոռացվում են, ու գլխով սուզվում ես ստեղծագործության մեջ՝ վայելելով ընթացքը։ Դուք կարող եք զբաղվել նկարչությամբ տանը, կամ կարող եք գրանցվել հատուկ ստուդիաներում, որտեղ մասնագետները կօգնեն ձեզ սուզվել Կախարդական աշխարհՆկարչություն.

Հաճախակի վատ տրամադրությունկապված սթրեսի և հոգնածության հետ: Էներգիայի և աշխույժության պակասը մեզ զրկում է կյանքը վայելելու և տարրական բաներից հաճույք ստանալու հնարավորությունից։ Ձեզ հանգստանալու հնարավորություն ընձեռու՞մ եք։ Պարզապես ոչինչ մի արեք, պառկեք բազմոցին՝ առանց զղջալու: Կարծում եմ, որ որոշ մարդկանց համար դա կարող է շատ դժվար լինել, այդպիսի տեմպ է այժմ մեր կյանքում: Բայց այնուամենայնիվ, ամեն օր փորձեք հանգստանալու հնարավորություն գտնել։ Եվ իհարկե, մի մոռացեք լավ քնի մասին:

Կարող է թվալ, որ տրամադրությունը բարձրացնելու այս եղանակը մի փոքր տարօրինակ է, բայց ուզում եմ ձեզ վստահեցնել, որ այն ոչ պակաս արդյունավետ է գործում։ Ամենուր սփռված իրերը ընկճում են, ստեղծում քաոսի և լարվածության զգացում, իսկ խառնաշփոթի տեսողական պատկերը նվազեցնում է ընդհանուր հուզական տրամադրությունը: Ձեր բնակարանը կամ տունը կարգի բերելը փոխաբերական իմաստով օգնում է կարգի բերել ձեր գլուխը, ձեր մտքերն ու զգացմունքները, ձեր կյանքը վերջում: Ի դեպ, տրամադրության հաճելի փոփոխություն է բերում նաեւ կահույքի վերադասավորումը կամ ինտերիերի թարմացումը։

Ստացեք աջակցություն և հասկացողություն դժվար պահօգնում են սրտանց զրույցները մտերիմ մարդկանց հետ: Ընկերների հետ անձամբ հանդիպելն ամենամեծ ազդեցությունն է ունենում։ Կենդանի շփումը, մեկ բաժակ թեյը կամ սուրճը, կյանքից հին պատմությունները ձեզ ջերմությամբ ու հաճելի զգացողություններով կլցնեն, կցանկանաք նորից վայելել կյանքը։ Բավական արդյունավետ է նաև սոցիալական ցանցերի միջոցով շփումը ընկերների հետ։

երազներ

Ձեզ դուր է գալիս երազել: Ձեզ հաջողվու՞մ է զգալ թեթևություն և էյֆորիա, եթե ազատություն տաք ձեր երևակայությանը: Փորձեք հարմարավետ դիրք ընդունել, հանգստանալ և ընկղմվել ձեր ենթագիտակցության ստեղծած կախարդական աշխարհում։ Մտածեք ձեզ համար լավ և հաճելի բաների մասին, պատկերացրեք, թե ինչպես են իրականանում ձեր երազանքները։ Հանգիստ լույսերը և թեթև երաժշտությունը կօգնեն ձեզ այս հարցում: ձեր մարմինը հանգստանում է, հուզական սթրեսնվազում է, և դուք ինքներդ չեք նկատի, թե ինչպես է ձեր տրամադրությունը լավանում։

Ցանկությունների կատարում

Համոզված եմ, որ ձեզնից շատերի մոտ ցանկություն կլինի, որն այնքան էլ դժվար չէ իրականացնել, սակայն, այս կամ այն ​​պատճառով, դուք. շարունակեց հետաձգել այն: Օրինակ՝ սխալ ժամանակ կամ ֆինանսական դժվարություններ։ Բայց բացասական վերաբերմունքն անմիջապես կվերանա, եթե թույլ տաք ձեզ վերջապես ստանալ այն, ինչ ցանկանում եք։ Ստացեք ձեր սիրելի արտիստի համերգի տոմս, գնեք ձեր սիրելի կոշիկները, դաջեք կամ վերջապես ցատկեք պարաշյուտով: Երկար ժամանակ մտածվածի իրականացումը ձեզ դրական հույզերի և մեծ հաճույքի լիցք կտա (հոդվածում գրել եմ, թե ինչպես ճիշտ ցանկություններ անել« » ).

Սիրված բիզնես

Դուք հոբբի ունե՞ք: Կամ մի բան, որը դուք իսկապես սիրում եք անել, և որից մեծ հաճույք եք ստանում: Հուսահատության պահերին դա ձեր սիրելի բանն է, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել բացասականը։ Գրքեր կարդալ, գործել, պատրաստել, սովորել օտար լեզու, մոդելավորում, Համակարգչային խաղերև շատ ավելին կուղղորդի ձեր լարվածությունը ճիշտ ուղղությամբ, թույլ կտա ձեզ շեղվել և բարելավել ձեր ինքնազգացողությունը: Իսկ գուցե այն պատճառով, որ դուք հոբբի չունե՞ք: Դա հաճախ է պատահում, քանի որ աշխատանքը և տնային գործերը խլում են մեր գրեթե ամբողջ ժամանակը: Այս դեպքում փորձեք լսել ինքներդ ձեզ և հասկանալ, թե իրականում ի՞նչն է ձեզ գրավում։ Ի՞նչ զբաղմունքներ եք վայելում: Մի՛ զսպիր, գործի՛ր:

Ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ: Պատրաստեք դիմակ մազերի կամ դեմքի համար, եթե ֆինանսները թույլ են տալիս, այցելեք գեղեցկության սրահ։ Գեղեցիկ դիմահարդարումիսկ նորաձև մատնահարդարումը կարողանում են հրաշքներ ստեղծել աղջկա տրամադրությամբ։ Եվ եթե սրան ավելացնեք ոճային սանրվածք և բոլորովին նոր զգեստ, ապա լավ տրամադրություն կունենաք։ Գնումներ կատարելը բավականին հարմար է տղամարդկանց համար, կարելի է գնել ոչ միայն հագուստի մի կտոր, այլ նաև նորաձեւության աքսեսուար. Ինքներդ ձեզ խնամելով, ինքներդ ձեզ խնամելով՝ ձևավորվում եք լավ սովորությունամուր հիմքեր դնելով ձեր բարեկեցության համար կյանքում:

Կյանքը փոխվում է

Վերը նկարագրված բոլոր մեթոդները հարմար են այն մարդկանց համար, ում վատ տրամադրությունը մշտական ​​վիճակ չէ: Բայց եթե դուք անընդհատ մելամաղձություն և հուսահատություն եք զգում, ապա ձեր տրամադրությունը բարելավելու ամենահուսալի և երկարաժամկետ մեթոդը օգնություն փնտրելն է: մասնագիտական ​​օգնությունհոգեբանի մոտ. Միջոցով այս մասնագետըդուք կկարողանաք բացահայտել իրական պատճառներձեր բացասական տեսակետի հիմքում աշխարհըև փոխիր քո կյանքը ավելի լավ կողմ. Ի վերջո, մշտական ​​վատ տրամադրությունը շատ շուտով վերածվում է սովորության, որից ազատվելը դժվար է:

Դուք կարող եք ինքնուրույն փոխել ձեր կյանքը: Ինչպես դա անել, ես գրել եմ հոդվածում« » . Փորձեք մտածել, թե ինչպես է աշխատում ձեր կյանքը: Ի՞նչն է պակասում, ինչո՞ւ։ բացասական հույզերիսկ այսքան սթրես? Ինչպե՞ս է ձեր ապրելակերպն ազդում ձեր տրամադրության վրա: Փորձեք ձեր օրը լցնել հաճելի պահերով, այն դարձնել հետաքրքիր և դրական։

Եվ վերջապես, ես ուզում եմ ձեզ առաջարկելտրամադրությունը բարելավելու էքսպրես մեթոդներ.

• զբոսնել մաքուր օդում;
• դիտեք զվարճալի նկարներ կամ տեսանյութեր ինտերնետում;
• լսել ձեր սիրած երաժշտությունը;
• ընդունել լոգանք կամ հակադրություն ցնցուղ;
• դիտեք ձեր սիրած կատակերգական ֆիլմը;
• մեքենա վարել գիշերային քաղաքում;
• խաղալ և փաթաթվել ընտանի կենդանիների հետ;
• ձեռք բերեք ինչ-որ ցանկալի բան, թող դա մանրուք լինի.
• կարդալ հետաքրքիր գիրք;
• կազմակերպել ֆոտոսեսիա ընկերների հետ;
• փորձի հետ տեսքըև դիմահարդարում;
• ինքներդ մերսեք կամ խնդրեք ձեր սիրելիին.
• գնել փակ բույս, նայիր նրան;
• թերթիր ալբոմը լուսանկարներով, հիշիր կյանքի հաճելի պահերը...

Կան բազմաթիվ եղանակներ՝ ինքներդ ձեզ դրական ալիք ստեղծելու համար: Փորձիր տարբեր տարբերակներև ընտրեք դրանք, որոնք ճիշտ են ձեզ համար: Բայց գլխավորը, որը կօգնի ձեզ, ձեր ցանկությունն է վայելել կյանքը՝ չնայած որոշ դժվարություններին կամ խնդիրներին։ Ի վերջո, լավ տրամադրությունը երբեմն ավելի արդյունավետ օգնում է հաղթահարել բոլոր դժվարությունները, որոնք կանգնած են ձեր ճանապարհին:

Հետաքրքիր է, ունե՞ք ձեր տրամադրությունը բարելավելու ապացուցված ուղիներ: Ես շնորհակալ կլինեմ, եթե դրանք կիսվեք մեկնաբանություններում:

_________________

- Քմահաճության պատճառները
- Ինչպե՞ս ուրախացնել: Հոգեբանների խորհուրդները
— 7 պարզ խորհուրդ, որոնք 100%-ով կբարելավեն ձերը հոգեվիճակը
Ինչպե՞ս բարձրացնել տրամադրությունը 10 րոպեում.
— 2 ոչ ստանդարտ ճանապարհարթնացրեք ձեր զգացմունքները
- Եզրակացություն

Յուրաքանչյուր մարդու կյանքում լինում են պահեր, որոնք մենք անվանում ենք վատ տրամադրություն։ Նման վիճակը անհանգիստ է և կարող է ստվերել ցանկացած երկար սպասված տոն կամ իրադարձություն: Կա ապատիա կատարվողի նկատմամբ, անհանգստության զգացում և հուզական անկայունություն։

________________

________________

Հոգեթերապևտները խոսում են միշտ լավ տրամադրություն ունենալու պարզ ուղիների մասին։ Կան մի քանիսը գործնական խորհուրդներօգնել ձեզ լավատես լինել և թույլ չտալ, որ վատ մտքերն ու իրավիճակները փչացնեն ձեր օրը:

1) Երաժշտություն.
Լսեք այն երաժշտությունը, որը ձեզ դուր է գալիս: Հոգեբանները նաև խորհուրդ են տալիս հնարավորության դեպքում միասին երգել: Երբ կարոտը նստել է հոգիդ, ազատ զգալ քշիր այն ականջակալներիդ սիրած մեղեդու օգնությամբ։

2) պար.
Սա կարող է լինել առաջին կետի շարունակությունը։ Սա ձեզ դրական լիցքեր կհաղորդի ամբողջ օրվա համար։ Հիմնական կանոնը ակտիվ շարժվելն է։

3) Դուրս եկեք:
Հաճախ խառնաշփոթի պատճառով վատ տրամադրություն է հայտնվում։ Նվազագույն կարգը կօգնի արագ շտկել իրավիճակը։ Օրենք դարձրեք՝ ձեր աշխատանքային օրը սկսելը սեղանը մաքրելով։ Դուք կզգաք, որ կոկիկ ծալված իրերը մեծապես բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը։ Եթե ​​տանն եք, հոգ տանել ձեր տանը հարմարավետության կազմակերպման մասին։ Ընդհանուր մաքրումը, անկողնային սպիտակեղենի փոփոխությունը նույնպես կօգնի ստեղծել հարմարավետություն և դրանով իսկ բարելավել տրամադրությունը։ Սրա համար օրական մի քանի րոպե հատկացրեք: Այսպիսով, դուք շեղվում եք վատ մտքերից։

4) ճիշտ վերաբերմունք.
Ինչ էլ որ պատահի, միշտ լավատես եղեք: Ցանկացած իրավիճակում պատրաստվեք դրական արդյունքի: Հաստատեք ինքներդ ձեզ, որ ամեն ինչ լավ է լինելու, և դուք հեշտությամբ կարող եք հաղթահարել առաջացած դժվարությունները: Երբ գնում եք հանդիպման, միշտ մտածեք դրական արդյունքի մասին։ Ժողովրդի մեջ կա արտահայտություն՝ «Մարդու միտքը նյութական է»։ Հետեւաբար, մնալով լավատես՝ դուք միշտ հեշտությամբ կլուծեք ի հայտ եկած խնդիրները։

5) Խոսեք խնդրի մասին:
Խոսեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում ընկերոջ, մոր, բարեկամի հետ: Նույնիսկ բարձրաձայն ասելն արդեն զգալի թեթևացում է բերում և բարձրացնում տրամադրությունը:

6) Ձեզ ուրախություն ցուցաբերեք:
Զբաղվիր նրանով ինչ սիրում ես. Մի քանի րոպե տրամադրեք ձեր սիրած խաղի վրա, դիտեք ձեր սիրած ֆիլմը կինոթատրոնում կամ տանը, կարդացեք ձեր սիրելի հեղինակի գիրքը։

7) Խոստացեք ինքներդ ձեզ.
Խոստացեք լինել լավատես և ուշադրություն չդարձնել մանր անախորժություններին։ Դուք միշտ կարող եք պայքարել վատ տրամադրության դեմ: Կարելի է դառնալ լավ և դրական տրամադրվածություն ունեցող մարդ, և դա կարող է անել բոլորը։

8) Կոնտրաստային ցնցուղ.
Սա ձեզ համար լավ տրամադրություն ստեղծելու ֆիզիոլոգիական միջոց է։ Երբ մարդն իրեն հերթով տաք ու սառը ջուր, ապա լարումը վերացել է։

9) Քնել մի քիչ:
Վատ տրամադրությունը հաճախ առաջանում է սովորական հոգնածությունից: Այսպիսով, մի կողմ թողեք ամեն ինչ և ընդմիջեք:

Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել վատ տրամադրությունից, վերականգնել լավատեսությունը, հավասարակշռությունը, հանգստությունը և վայելել կյանքը:

Հուշում #1. Հիշեք, որ դուք կարող եք բարելավել ձեր տրամադրությունը
Ձեր տրամադրությունը բարելավելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը միշտ հիշելն է, որ դուք ինքներդ կարող եք դա անել: Իրականում տրամադրություն փոխելը շատ ավելի հեշտ է, քան կարծում եք, և դա լավատեսության հիանալի պատճառ է։

Խորհրդի թիվ 2.Որոշեք տրամադրության վատթարացման պատճառները
Մի կարծեք, որ փորձելը ձևացնել, որ դուք չեք զգում զայրույթ, նախանձ կամ նվաստացում, հուզական ինտելեկտի նշան է: Իրականում դա ուրիշներին օգուտ չի բերում և վնասում է ձեզ։

Խորհրդի թիվ 3.Նվազագույնի հասցնել վնասը
Յուրաքանչյուր ոք, ով ընկնում է տաք ձեռքի տակ, կարող է տառապել ձեր վատ տրամադրությունից։ Բայց դուք գիտեք, թե ինչու եք գրգռված, այնպես որ դա մի արեք ուրիշների վրա: Շունը չպետք է կծի կատվին միայն այն պատճառով, որ մարդ հարվածել է նրան:

Հուշում #4Հիշեք, որ դուք ձեր վատ տրամադրությունը չեք։
Երբեմն ազդեցության տակ ուժեղ հույզերմարդիկ գործում են իրենց բոլոր հիմնական արժեքների և համոզմունքների դեմ:

Կարելի է եզրակացնել, որ զգացմունքների վառ դրսևորումների ժամանակ մարդը ցույց է տալիս իր իրական դեմքը, բայց դա հեռու է դեպքից։ Ի վերջո, զայրույթը, վախը կամ հուսահատությունը պարզապես ձեր գիտակցության ժամանակավոր խանգարումներ են, որոնք դուք կարող եք սովորել կառավարել: Դա անելու համար դուք միշտ պետք է հիշեք, թե ով եք դուք իրականում և ցանկացած իրավիճակում պահպանել սառնասրտությունը:

Հուշում #5Փոխեք ձեր դեմքը՝ ձեր տրամադրությունը փոխելու համար։
Երբ մենք շփվում ենք ուրիշների հետ, մենք տարբեր հույզեր ենք ապրում: Նրանց արտահայտման միջոցներից մեկը դեմքի արտահայտություններն են՝ կարող ենք խոժոռվել, խոժոռվել, ժպտալ և այլն։ Մենք միանգամայն իրավացիորեն հավատում ենք, որ երբ մենք երջանիկ ենք, մենք երջանիկ տեսք ունենք, իսկ երբ տխուր ենք, դեմքը ստանում է տխուր արտահայտություն: Հետազոտողները պարզել են, որ դեմքի արտահայտությունները նույնպես գործում են այլ կերպ:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այս փոփոխությունները արյան հոսք են առաջացնում ոչ միայն դեմքի, այլև մեր ուղեղի վրա: Մենք շարժում ենք մեր հոնքերը, երբ ցանկանում ենք կենտրոնանալ, և դա հանգեցնում է նրան, որ արյունը դեմքից հոսում է դեպի ուղեղ (գուցե հենց դա է օգնում մեզ ավելի լավ կենտրոնանալ): Դեմքի արտահայտությունների փոփոխությունները ազդում են ուղեղի ջերմաստիճանի վրա, ինչը կարևոր է հասկանալու համար, թե ինչու է որոշակի արտահայտություն ընդունելը կարող է ձեզ ավելի լավ կամ վատ զգալ:

Մեր ուղեղի նյութափոխանակության ակտիվությունն այնքան ջերմություն է արտադրում, որ այն մշտական ​​սառեցման կարիք ունի: Քթանցքներով ներթափանցող օդը օգնում է իջեցնել ուղեղի ջերմաստիճանը, իսկ երբ այն սառչում է, դուք ավելի լավ եք զգում։

Երբ մենք խոժոռվում ենք, քթանցքերը սեղմվում են, ինչը հանգեցնում է ուղեղի տաքացման (փորձնականորեն պարզվել է, որ քիթը ընդամենը 30 վայրկյան կնճռոտելիս ուղեղի ջերմաստիճանը հինգ անգամ բարձրանում է, ինչը հանգեցնում է ինքնազգացողության վատթարացման):

Միևնույն ժամանակ, ժպիտը, թեկուզ ոչ անկեղծ, կարճ ժամանակով ապահովում է քթով անցնող օդի ծավալի միջինը 29 միլիլիտրով ավելացում, և դա հաճելիորեն սառեցնում է ուղեղը։

Այսինքն՝ կարող ենք կազմակերպել կարճ միացում» վատ տրամադրություն՝ գիտակցաբար փոխելով դեմքի արտահայտությունը: Այսպիսով, դուք կարող եք ժպտալ կամ ընդմիջել՝ հանգիստ ասելու «E» մինչև տրամադրությունը բարձրանա. ձեր ուղեղը շնորհակալություն կհայտնի ձեզ դրա համար:

Խորհրդի թիվ 6.Բարելավեք ձեր տրամադրությունը՝ քայլելով բնության գրկում։
Երբ տրամադրությունը վատանում է, այն փորձում է ենթարկել ձեր բոլոր արարքներին։ Եթե ​​դրան չդիմադրեն, ուղեղը կդադարի լսել ձեզ, և դուք չեք կարողանա հաղթահարել դեպրեսիան։ «Էմոցիոնալ ուղեղի» էֆեկտից ազատվելու համար կարող եք խաչբառեր անել՝ «մտածող ուղեղը» ակտիվացնելու համար, կամ ավելի լավ՝ գնալ զբոսնելու։ Ապացուցված է, որ ֆիզիկական վարժությունները շատ ավելի լավ են օգնում ազատվել դեպրեսիվ վիճակից, քան դեղորայքային բուժումը:

Դուք կարող եք գնալ զբոսանքի (կամ նույնիսկ վազքի, եթե բավականաչափ առողջ եք) և, հնարավորության դեպքում, դուրս գալ բնություն: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ժամանակ անցկացնելն ու մարզվելը vivo– նույնիսկ քաղաքային զբոսայգիներում և այգիներում – աներևակայելի օգտակար ամրապնդման համար Հոգեկան առողջություն, այդ թվում՝ արագ բարձրացնել տրամադրությունը և նույնիսկ բարելավել իմունային ֆունկցիաները: Եզրակացություն․ դուրս եկեք և շարժվեք։

Խորհրդի թիվ 7.Հանգստացեք.
Վատ տրամադրությունը պահանջում է լարվածություն պահպանել և կենտրոնանալ բացառապես բացասական զգացմունքների վրա: Այսպիսով, արեք հակառակը: Նպատակ դրեք հանգստանալու և կենտրոնանալու այլ մտքերի և պատկերների վրա, որոնք դուրս են ձեր տրամադրության նեղ շրջանակից:

Ինչպե՞ս բարձրացնել տրամադրությունը 10 րոպեում.

Իհարկե, մի բաժակ շամպայն, համեղ շոկոլադե սալիկ և ձեր սիրած կատակերգությունը տաք վերմակի տակ դիտելը ապացուցված միջոց է: Բայց, ցավոք, (կամ բարեբախտաբար?) Մենք միշտ չէ, որ կարող ենք օգտագործել այն:

Ամեն դեպքում, ալկոհոլը հաստատ հարմար չէ աշխատավայրում տրամադրությունը բարձրացնելու համար, բայց գրասենյակում վերմակների պակաս կա։ Բարեբախտաբար մեզ համար, այսպես ասած, «տեղում» ինքներդ ձեզ ուրախացնելու այլ եղանակներ կան։

Սկզբից մենք աշխատավայրում ստեղծում ենք «ուրախ ֆոն» (և սա, պատկերացրեք, հնարավոր է): Սա մեզ կօգնի Մաքուր օդբաց պատուհանից՝ կազդուրիչ բուրմունքներ ու զվարթ երաժշտություն։ Եթե ​​հնարավորություն կա «երգելու» և «պարելու»՝ գերազանց, դա ընդհանրապես «բժշկի պատվիրածն է»։

Տրամադրությունը բարձրացնող բույրերից լավագույնս համապատասխանում են ցիտրուսային մրգերը։ Եթե ​​նարինջը, մանդարինը կամ գրեյպֆրուտը «պատահաբար» հայտնվեց ձեռքի տակ, կտրեք այն ավելի բարակ (ուղղակի անմիջապես մի պայթեք, թող գոնե մի փոքր պառկի ափսեի վրա. թող այն հագեցնի ամբողջ սենյակը դրականով): Եթե ​​դուք ցիտրուսային մրգեր չեք կուտակում, սուրճը լավ կլինի:

Գլխի մերսում կատարեք։ Դրա համար ավելի լավ է օգտագործել «մերսման սանր» (դրա բացակայության պատճառով սովորականը նույնպես կկատարի): 2-3 րոպե սանրել հայելու առաջ։ Միաժամանակ փորձեք ձեր մեջքը ուղիղ պահել, ուղղեք ձեր ուսերը և ժպտացեք ինքներդ ձեզ՝ ձեր սիրելիին, ձեր սրտի խորքից։

Ականջների և մատների թեթև մերսումը ևս մեկ ապացուցված տրամադրություն բարձրացնող է: Պտտեք դրանք տարբեր ուղղություններով (ոչ ականջները, մատները), ուժգին շփեք ձեր ափերը, այնուհետև մերսեք կենսաբանորեն ակտիվ կետերը (տաճարների վրա, հոնքերի միջև, քթի թեւերի մոտ):

Գերազանց օգնում է ուրախացնել ձեռքերի «քերծվածքը» դաստակից մինչև արմունկ: Այո, մի ծիծաղիր: Չնայած այն, ինչ ասում եմ՝ ԾԻԾԱՂ, իհարկե։ Կարդացեք անեկդոտներ, դիտեք Զվարճալի նկարներկենդանիներ, վիդեո կատակներ ... Մի քանի րոպեից վատ տրամադրության հետք չի մնա!

- Էմոցիաները արթնացնելու 2 ոչ ստանդարտ միջոց

1) «Միացրեք» հոտառությունը.
Հավանաբար մեկ անգամ չէ, որ նկատել եք, որ ձեր սիրելի ծաղիկների կամ կտրած խոտի բույրը հաճելի հիշողություններ է բերում, հետ բերում այն ​​օրերը, երբ դուք երջանիկ էիք։ Եվ տրամադրությունը ակնթարթորեն բարելավվում է: Սա ամենևին էլ պատահական չէ. ուղեղի այն հատվածը, որը պատասխանատու է հոտի համար, ամենահիններից է, ուստի հոտերով «ամրագրված» հիշողություններն ամենակայունն են։

Պատահական չէ, որ արոմաթերապիան այսօր այդքան տարածված է դարձել՝ օրգանիզմի վրա ազդեցությունը. եթերային յուղեր. Գտեք ձեզ հարմար բույրը, և դուք կկարողանաք ուրախացնել ձեզ ցանկացած պահի։

2) Կառավարեք գույնը:
Հնագույն ժամանակներից տարբեր ժողովուրդներ կրոնական կամ պետական ​​արարողությունների ժամանակ օգտագործել են գույնը որպես սիմվոլիզմի մաս։ Սակայն մարդու հոգեկանի համար դրա իրական նշանակությունը բացահայտվել է միայն անցյալ դարի 50-ականներին շվեյցարացի գիտնական Մաքս Լուշերի կողմից։ Նա առաջարկեց, որ գույներից յուրաքանչյուրը խորհրդանշում է որոշակի հոգեբանական կարիք կամ հակում։

Հետեւաբար, գունային նախապատվությունները հիանալի կերպով բնութագրում են մարդուն: Կա նաեւ Հետադարձ կապԽաղադրույք կատարելով որոշակի երանգի վրա՝ մենք կարող ենք ազդել մեր սեփականի վրա ներաշխարհ. Հիշեք սա հագուստի կամ ներքին իրերի ընտրության ժամանակ:

- Եզրակացություն

Մեկ օրվա ընթացքում մարդու տրամադրությունը կարող է մի քանի անգամ փոխվել։ Ցավոք սրտի, մարդկանց մեծամասնության համար այն շատ հազվադեպ է լավ և ակնթարթորեն ընկնում է նույնիսկ աննշան մանրուքների պատճառով: Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ կորած չէ, և կան ապացուցված ուղիներ, որոնք կօգնեն ձեզ բարձրացնել տրամադրությունը՝ առանց ավելորդ ջանք գործադրելու:

Օրինակ, պարզապես ժպիտով ձգեք ձեր շուրթերը և պահեք այն ձեր դեմքին 5 ​​րոպե: Դուք չեք նկատի, թե որքան լավ կզգաք։ Եվ սա միայն ամենաշատերից մեկն է պարզ ուղիներազդել ձեր ներքին վիճակ. Ամեն ինչ ձեր ձեռքերում է: Համարձակվի՛ր։

Նյութը պատրաստել է Dilyara-ն հատուկ կայքի համար

Սև ամպերը թանձրացան պատուհանից դուրս։ Անձրևի կաթիլները անզգույշ են թափվում։ Քամին անմիջապես վերցնում է նրանց՝ շրջելով հապճեպ շարժվող անցորդների հովանոցները։ Երջանիկ չե՞ք: Կամաց-կամաց մոտենում ես աշխատավայրիդ, նայում ու հասկանում՝ նորից այս համակարգիչը, այս թղթապանակները, այս թղթի կտորները, «սիրելի» թիմի այս ամենօրյա դեմքերը։ Օ՜, որքան հոգնած է ամեն ինչ: Շտապե՛ք արձակուրդ, շաբաթավերջ… Ինչպե՞ս կարող եք մոռանալ թեյի մասին: Սառեցվեց ... Ինչ կարող եմ անել: Կամ գուցե ընդմիջե՞լ: Ասում եք լավ չե՞ք զգում: Կամ գուցե... Կանգ առ! Դադարեցրեք. Հիմա ժամանակն է ինքներդ ձեզ ասելու. «Բավական է»: Ի վերջո, մտքի հետագա ընթացքն ավելի քան ակնհայտ է. նախ կհիշվի չիրականացած երազանքների մասին, և երկրորդ՝ դրա բացակայության մասին. Փող, երրորդ՝ ընթացքում տեղի ունեցած տարբեր անախորժությունների մասին վերջին ժամանակներըև այլն: Իսկ ի՞նչ է ստացվում: Օրվա մնացած հատվածում անվրեպ փչացած տրամադրություն։ Եվ հետո նույնիսկ հայելու մեջ քո արտացոլանքը կասի, որ դու պատուհանից դուրս նույն ամպի ճիշտ նմանակումն ես տխրության անձրևոտ արցունքների արագ պատռվող կաթիլներով, և նույնիսկ անցորդների հովանոցը կխաղա շրջված հոգու դերը: իր փորձառությունները: Նույն իրավիճակը մեզ հետ կարող է պատահել ոչ միայն աշխատավայրում, այլ նաև՝ ներսում սովորական կյանք. Փորձեք ստորև բերված խորհուրդները, դրանք անպայման կօգնեն ձեզ:

Պարզ քայլեր դեպի լավ տրամադրություն

1. Արեք այն, ինչ սիրում եք, և կմոռանաք այն խնդիրների մասին, որոնք վրդովեցնում են ձեզ։
2. Գնումներ - մի փոքր վերաբերվեք ձեզ:
3. Հաճելի երաժշտությունն այն է, ինչը կօգնի մտքին փոխել իր ուշադրությունը: Դուք կարող եք երգել ;)
4. Մաքուր օդում քայլելը թարմ փորձ է:
5. Պարը զվարճալի է:
6. Գործերը մի հետաձգեք ավելի ուշ, արեք դրանք հենց հիմա, և այդ ժամանակ պատասխանատվության քարը կընկնի ձեր սրտից, և դուք խորը շունչ կքաշեք։
7. Ստեղծագործություն - դուք հաստատ ավելի լավ կզգաք:
8. Քունն այն ժամանակն է, երբ մենք մոռանում ենք մեզ հետ պատահած բոլոր վատ բաների մասին:
9. Օգնել սիրելիներին՝ նրանց երախտագիտությունն ու երջանկությունը անպայման կստիպեն ձեզ ժպտալ:
10. Սպորտ - հետո ինտենսիվ մարզումուժ չես ունենա տխրելու :)

Պետք է փոխել միջավայրը

Թափահարի՛ր ընկեր: Դուք պետք է օդից դուրս հանեք ձեր գլխի այս ցեխն ու խոնավությունը:

Սրա համար:

• Մենք թուլացնում ենք հուսահատության և տխրության մթնոլորտը նոր լավատես դեմքեր. Գոնե հեռախոսով։ Ինչն արդեն լավ է։

Վերցնում ենք բջջային հեռախոսը և ուսումնասիրում հեռախոսագրքի պարունակությունը։ Մենք մեզ համար սահմանում ենք հետևյալ անձանց շրջանակը՝ որոնց մասին երկար ժամանակ ոչինչ չենք լսել, ում հետ որոշակի ժամանակահատված չենք շփվել, կամ պարզապես կյանքում դրական լիցք ունեցող մարդիկ։ Մեզ համար «զոհ» ենք առանձնացնում ու զանգահարում. Այսպիսով, զանգի արդյունքում մեր մտքերի տխուր բաղադրիչը աստիճանաբար, բայց զգալիորեն նվազում է, քանի որ նրա զբաղեցրած հսկայական տարածքը մեր հմայիչ գլխում լցված էր նոր տպավորություններով և հաճելի զրույցից նոր մտքերով։

• Եթե ​​աշխատավայրում հասանելի է ինտերնետը և այն օգտագործելու հնարավորությունը, գնալ սիրելիին սոցիալական ցանց և մենք անում ենք նույն բանը, ինչ հեռախոսով:

Կարող եք նաև նոր վիրտուալ ծանոթություն հաստատել կամ մասնակցել քննարկման հետաքրքիր թեմաֆորումում, ինչը, թերեւս, էլ ավելի մեծ արդյունավետություն կբերի։ Հիմնական բանն այն է, որ դա չի առաջանում բացասական ազդեցությունաշխատանքային գործընթացի ընթացքի կամ այն ​​դեպքերի վերաբերյալ, որոնցով զբաղված էիք։ Այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ դուրս հանել բացասական մտքերը ձեր գլխից։

• Եվ վերջապես - քաղցր!Երբեք քաղցր բանը լրացուցիչ կալորիա չի ավելացրել լավ տրամադրությանը:

Վերցնում ենք հովանոց, դուրս ենք գալիս փողոց ու ջրափոսերը շրջանցելով վազում ենք մոտակա մթերային խանութ։ Վատ տրամադրությունից ընտրում ենք ամենահամեղ հաբը և ներշնչում ամենաթարմը՝ անձրևի, օդի հաճելի հետհամով: Կրկին տաք թեյ ենք եփում ու վերը նշված միջոցներով շտկում տրամադրությունը։

Կարճ դադար՝ 10-20 րոպե աշխատանքային ժամհեռախոսազանգը կամ օգտակար վազքը դեպի խանութ էապես չի ազդի աշխատանքի արտադրողականության վրա: Եվ հատկապես, որ այս գործողությունը կատարվում է բացառապես այս գործակցի արժեքը բարձրացնելու նպատակով։ Այսպիսիների նման պարզ խորհուրդներկօգնի շտկել մեր տրամադրությունը և հասնել ժպիտի մեր դեմքին: Թերևս վերը նշված առաջարկությունները կարդալուց հետո դուք առնվազն, և, հնարավոր է, ավելին եք եկել արդյունավետ ուղիներոգին բարձրացնելու համար, հարմար քեզ: Գործի՛ առնե՛ք։ Համարձակորեն և շտապ ընդունեք դրանք որպես դեղամիջոց: Եթե ​​ձեզ համար դժվար է և տխուր լինել ձեր աշխատավայրում, դա է հատուկ խորհուրդև այս դեպքի համար.

1. Պատվիրեք աշխատասեղանին:Թղթակույտերով լցված սեղանը ձեզ ամենևին էլ չի պատրաստում աշխատանքի: Ավելի լավ է հեռացնել բոլոր ավելորդները աշխատանքային մակերեսից՝ թողնելով նվազագույն անհրաժեշտ իրերը։ Դուք կարող եք տեղադրել արձակուրդում արված լուսանկար կամ հուշանվեր, որը հիշեցնում է հեռավոր ճանապարհորդությունները: Այս փոքրիկ բաները կարող են ուրախացնել, և ավելորդ այս պահինաշխատանքի համար նախատեսված պարագաները չեն խանգարի, շեղեն ձեր ուսումից:
2. Քայլեք ճաշի ժամին:Փորձեք կես ժամ դուրս գալ դրսում: Հատկապես լավ է, եթե մոտակայքում կա այգի, հրապարակ և այլն։ Մաքուր օդը աշխուժություն կհաղորդի և կօգնի լիցքավորել ձեր մարտկոցները աշխատանքային օրվա մնացած հատվածում: Հիշեք, որ. Ձեր մարմնին տվեք քայլելու հաճելի զգացողություն։
3. Կազմեք անհատական ​​ժամանակացույց:Պլանավորել, թե ինչ է պետք անել, առաջնահերթություն տալ: Երբ հստակ իմանաք, թե օրվա ընթացքում որքան աշխատանք պետք է անեք, դա անելն ավելի հեշտ կդառնա։

   Գլխավորն այն է, որ ընտելացնեք ձեզ, որպեսզի նրանք «կախվեն» հետո հոգու վրա՝ զղջման ծանր քարով։

   Այն գիտակցումը, որ ամեն ինչ արված է, ազատության զգացում է տալիս, ուրախանում է երեկոյան ծանր օրվանից հետո:

4. Ընկերական մթնոլորտ թիմում.Նկատվում է, որ հարմարավետ հոգեբանական միջավայրմարդու աշխատունակությունը և արտադրողականությունը բարձրանում են. Ժպտացեք ձեր գործընկերներին, պատմեք զվարճալի անեկդոտ։ Սա կուրախացնի ոչ միայն ձեզ, այլեւ ձեր գործընկերներին։
5. Ինչ վերաբերում է աշխատանքից հետո:Հիանալի է, եթե աշխատանքից հետո սպասում եք այցելության լողավազան, հանդիպել ձեր սիրելի ընկերների հետ կամ գնալ թատրոն: Բացի աշխատանքից, կյանքում շատ հետաքրքիր բաներ կան:

Պատահում է, որ առավոտյան ամեն ինչ լավ չի ընթանում, կամ ինչ-ինչ պատճառներով տրամադրությունն այս պահին վատանում է։ Իսկ մինչ երեկո դեռ շատ ժամանակ կա։ Օրվա մնացած մասը մի վատնեք, ուստի ավելի լավ է փորձեք շտկել իրավիճակը։ Եթե ​​գործն ինքնին հնարավոր չէ վերարտադրել, ապա պետք է աշխատել տրամադրության հետ։ Ի վերջո, էությունը ոչ թե պատճառների մեջ է, այլ դրա մեջ մարդկային ընկալումը. եթե ամեն ինչ վատ է, թե՞ այդպես է թվում:

Եկեք պարզենք խնդիրը

Նախ, դուք պետք է դադարեցնեք պահը և հասկանաք ապատիայի պատճառը: Գուցե դուք իսկապես վատ եք զգում, բայց մեկ այլ բան է, երբ ուզում եք ուշադրություն հրավիրել ձեր վրա, որպեսզի ինչ-որ մեկը խղճա և մխիթարվի ձեզ։ Ամեն դեպքում, դուք պետք է ինքներդ ձեզ տեղեկացնեք, որ կյանքն արդեն անցողիկ է: Հուսահատության փոխարեն ավելի լավ է ժամանակ հատկացնել նրան, ինչն առնվազն հաճելի է։ Եվ որքան օգտակար բաներ կարող եք ձեզ թույլ տալ, եթե դադարեք նվնվալ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք դեռ որոշել եք տենչալ, ապա դա պետք է արվի առնվազն ճաշակով: Օրինակ, լավ է տխուր լինել երաժշտության, հատկապես ձեր սիրած երաժշտության ներքո: Հանկարծ ոգեշնչումը կգա, հուսահատությունը կփոխարինի ստեղծագործության մուսան?

Ընտրելով ճիշտ ուղղություն

Երկրորդ, դուք պետք է ձերբազատվեք վատ տրամադրությունից: Այո հնարավոր է։ Դա այն է, ինչ անում են բոլորը: Պարզապես ամեն անգամ, երբ դուք հուսահատվում եք, ստիպեք ինքներդ ձեզ անել մի բան, որը կքշի վատ մտքերը: Եթե ​​ամեն անգամ վատ տրամադրություն ունենալիս գիրք վերցնես ու կարդաս, ուրեմն կամ տխրությունն ավելի ու ավելի քիչ կգա, կամ կդառնաս շատ կարդացած մարդ։ Զգալով զայրույթը, կարող եք գործ ունենալ վրդովմունքի հետ վարժություն. Հաճելի է պատկերացնել, թե մարմինը որքան մարզավիճակ կդառնա։ Ամեն դեպքում, օգուտ կա՝ սա փաստ է։

Հաղորդակցություն

Ինչպե՞ս ուրախացնել ձեզ տանը, երբ մենակ եք կամ վիճում եք սիրելիի հետ: Դուք պետք է դա հասկանաք ժամանակ կանցնիու ամեն ինչ անպայման կստացվի։ Երբ դուք միայնակ եք դառնում, կարող եք զանգահարել ընկերներին կամ ծնողներին: Մտավոր հաղորդակցությունը դժվար պահերին անփոխարինելի աջակցություն է տալիս: Դուք կարող եք զանգահարել հյուրերին և ծախսել հաճելի երեկոմիասին. Կամ գնացեք այցելել ձեր մտերիմ մեկին: Ձեզ համար լավ է, նրանց համար լավ է։ Կոնկրետ տարբերակները կախված են իրավիճակից։ Այնուամենայնիվ, բարձրացման ապացուցված ուղիները դեռ կան: Եկեք հիմա նայենք նրանց:

Բարձրացրեք երաժշտությունը՝ ընտրելով ձեզ դուր եկած երգերը

Ձեր սիրելի երգի ներքո դուք կարող եք միաժամանակ շատ օգտակար բաներ անել։ Ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ, հոգ տանեք ձեր արտաքինի մասին։ Դուք կարող եք դիմակ քսել դեմքին, փակել աչքերը և միացնել հաճելի երաժշտություն, իսկ ընթացակարգի ավարտին խմել մեկ բաժակ անուշաբույր թեյ կամ սուրճ։ Ի դեպ, այս ըմպելիքները տոնուսային հատկություն ունեն, ինչը բարելավում է տրամադրությունը։

Նկարիր առանց մտածելու

Պարզապես վերցրեք մի թերթիկ, մատիտ և շարժեք ձեր ձեռքը: Այն հանգստացնում է, նպաստում է հանգստությանը նյարդային համակարգ. Իսկ եթե օգտագործում եք բազմագույն մատիտներ կամ գրիչներ, ապա գունային թերապիան նույնպես կմիացվի։ Մոռացեք խնդիրների մասին, ընկղմվեք գործընթացի մեջ՝ երեխայի պես։ Հիշեք ձեր մանկությունը և վայելեք պահը:

Պար

Պարը շահեկան տարբերակ է՝ տանը կամ դրսում ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու համար:

Տվեք ձեր մարմնին շարժվելու ազատություն՝ չմտածելով այն մասին, թե ինչպես է այն դրսից՝ պարզապես պարեք: Դրական էներգիայի լիցքը, անշուշտ, դուրս կբերի վատ տրամադրությունն ու մռայլ մտքերը: Լավ որոշում-Գնա պարի ընկերներիդ հետ: Դա կարող է լինել դիսկոտեկ կամ սալսա երեկո: Հմտություններն ու կարողությունները նշանակություն չունեն։ Ձեր նպատակն է դրական լիցք ստանալ գործընթացից:

Պատվեր

Երբ թվում է, թե ամեն ինչ վատ է, առաջինը, որ ձեզ կզայրացնի, տանն ցրված իրերն են կամ աշխատասեղանի փաստաթղթերը: Միացրեք երաժշտությունը, վճռականորեն լարեք և սկսեք մաքրել: Միաժամանակ ազատվեք ավելորդությունից, ազատեք տան մեջ նոր բաների և դրական էներգիայի տարածությունը։ Ինչպե՞ս ուրախացնել ձեզ աշխատավայրում: Երաժշտությունը, հավանաբար, լիովին տեղին չի լինի, բայց չի խանգարի դասավորել թղթերի կույտը և դատարկել գզրոցները փաստաթղթերից։ Արդյունքում, պահպանելով կարգը, կզգաք, որ ձեր տրամադրությունը իսկապես լավացել է, այն շատ ավելի հեշտացել է ձեր հոգու վրա։

Ժպտացեք

Քայլել

Մարդու տրամադրությունը կապված է նաև տարվա եղանակի հետ և եղանակային պայմանները. Ինչպե՞ս ուրախացնել ձեզ աշնանը, երբ պատուհանից դուրս հորդառատ անձրև է, իսկ տերևները տխուր թափվում են ծառերից: դրել ռետինե կոշիկներ, վերցրեք հովանոց, թեյի թերմոս և գնացեք զբոսնելու։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, թե որն է գեղեցիկ բնությունտարվա այս եղանակին ինչ հագեցած գույներ, իսկ օդը թարմ է, խոնավ, կծու: Խորը շնչեք, կենտրոնացեք ձեր զգացմունքների վրա, մոռացեք տհաճ օրվա կամ միջադեպի մասին։ Այժմ կարևոր է սովորեցնել ձեզ վայելել պահը, շրջակա բնությունը, անձրևի ձայները: Տեսեք, թե ինչ գեղեցիկ է կյանքը, դրա մեջ վատ տրամադրության տեղ չկա։

Սոլյարի և առողջարար ապրանքներ

Հաճախ աշուն-ձմեռ ժամանակահատվածում մարդկանց տանջում է խրոնիկական ապատիան կամ նույնիսկ դեպրեսիվ վիճակը։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ արևոտ օրերդառնում է շատ ավելի փոքր: Ինչպե՞ս ուրախացնել ինքներդ ձեզ, եթե ընկճված եք: Դուք կարող եք գնալ սոլյարի. սա ուլտրամանուշակագույն լույսի չափաբաժին կտա, որը բավական է ձեզ ուրախացնելու համար: Պետք է ավելի հաճախ քայլել մաքուր օդում, իսկ ավելի լավ՝ վազք:

Ապրանքներից մուգ շոկոլադը համարվում է դեպրեսիայի դեմ ապացուցված միջոց։ Սակայն ցիտրուսային մրգերն ունեն նույն հատկությունը։ Եթե ​​գոնե երկու օրը մեկ խմեք մի բաժակ նարնջի թարմ հյութ, ապա դա ոչ միայն կուրախացնի, այլև կուժեղացնի իմմունային համակարգ. Բարձրացրեք բանանի պարունակությունը։ Բավական է օրական մեկ անգամ ուտել՝ բացի վիտամիններից, սա օրգանիզմին լավ տրամադրություն կապահովի։

Ձմեռային զվարճանք

Ձմռանը դուք կարող եք կատարելապես ուրախացնել ձեզ սահելով կամ դահուկներով սահելով՝ կախված հնարավորություններից։ Կամ գուցե սահնակե՞ր: Հիշեք, թե որքան զվարճալի էր մանկության տարիներին սառցե սլայդով սահելը: Ինչու՞ չափահաս տարիքում նույն մեթոդները: Գնացեք սահադաշտ ինքներդ՝ երեխաների, ընկերների, հարազատների հետ։ Սա հիանալի հնարավորություն է զվարճանալու և մոռանալու հրատապ խնդիրների լրջության մասին: Ցրտաշունչ կարմրություն և պոզիտիվ դուք երաշխավորված եք:

Քաղցր ըմպելիքներ

Մարդկանց մի կատեգորիա կա, որը «սխալ ոտքի վրա է կանգնում»։ Եվ այսպես գրեթե ամեն օր։ Առավոտյան վատ տրամադրության կամ նույնիսկ ինքնազգացողության պատճառը գլյուկոզայի պակասն է։ Առաջին քայլը խոհանոց գնալն է։ Առավոտյան ինքներդ ձեզ ուրախացնելու հիանալի միջոց է խմել մի բաժակ բուրավետ թարմ եփած քաղցր սուրճ: Մի բաժակ մրգային հյութը նույնպես օգնում է։ Օրգանիզմն անմիջապես լցվում է աշխուժության լիցքով, իսկ սննդարար նախաճաշը էներգիա կապահովի ողջ օրվա համար։ Հիանալի է առավոտը սկսել ձեր սիրելի արտադրանքով:

Ֆիզիկական վարժություն

Լիցքավորումը ևս մեկ ապացուցված միջոց է ձեզ ուրախացնելու, եթե ամեն ինչ վատ է: Ամենահեշտն է դա անել տանը: Բայց աշխատավայրում, ցանկության դեպքում, կարող եք կատարել մի քանի պարզ վարժություններ։ Կլավանա օրգանիզմի արյան շրջանառությունը, ուժերի ներհոսքը կզգացվի գրեթե ակնթարթորեն։ Ֆիզիկական ակտիվությունը բարձրացնում է երջանկության հորմոնի մակարդակը արյան մեջ, ուստի արժե ավելի շատ ժամանակ հատկացնել այս օգտակար գործունեությանը։ Վիճակագրության համաձայն՝ այն մարդիկ, ովքեր շաբաթական առնվազն երեք անգամ այցելում են մարզասրահ, ավելի սթրեսակայուն են և կենսուրախ։ Պատճառը մկանային աշխատանքի ընթացքում երջանկության հորմոնի արտադրությունն է։

Մեթոդներ

Ինչպե՞ս ուրախացնել ինքներդ ձեզ, եթե ամեն ինչ վատ է: Նայեք ճշմարտությանը աչքերի մեջ. Կան իրավիճակներ, երբ վատ տրամադրության պատճառը մելամաղձոտն է։ Այնուհետև պետք է պարզել՝ կարոտո՞ւմ եք մարդուն, իրադարձությունը, անցած ժամանակը: Առաջին տարբերակում կարող եք զանգահարել կամ հանդիպել մարդու հետ։ Եթե ​​պատահում է, որ նա, ում փափագում ես, մահացել է, ապա հիշիր քեզ կապող ամենագեղեցիկ պահերը: Մարդիկ, ովքեր լքել են մեր աշխարհը, միայն ուրախ կլինեն, որ դուք երջանիկ եք և լավ եք անում: Հոգեպես լույսի և սիրո շող ուղարկեք մարդուն, դուք անմիջապես ավելի լավ կզգաք։ Եթե ​​վիճաբանության մեջ եք, որոշեք, թե որն է ձեզ համար ավելի կարևոր՝ ապացուցե՞լ ձեր գործը, թե՞ լինել ձեր կողքին գտնվող մարդու հետ: Կախված սրանից՝ գործիր։ Թերեւս առաջին քայլն անելու այլ հնարավորություն չի լինի։

Երբեմն այն հարցը, թե ինչպես ուրախացնել ինքներդ ձեզ, եթե ամեն ինչ վատ է, հետաքրքրում է մարդուն, ով ուղեկցվում է պարտությունների շարքով: Այս դեպքում ամեն ինչ պետք է դասավորել հերթականությամբ։ Նախ պետք է պարզել ձախողումների պատճառները։ Սրանք անձնական սխալներ են կամ հանգամանքներում կողմնորոշվելու անկարողություն: Վերցրեք պատասխանատվություն, տվեք ինքներդ ձեզ այն վերաբերմունքը, որ դուք. միայն մարդազդելով իրավիճակի վրա. Այդ ժամանակ դուք կզգաք նոր ուժերի ներհոսք, և անշուշտ կկարողանաք գլուխ հանել ամենաանլուծելի թվացող խնդիրներից։ Եվ, ի դեպ, ավելի լավ է այս բառը վերջնականապես հանել լեքսիկոնից։ Այլապես ասեք ինքներդ ձեզ՝ խնդիրներ չկան, կան առաջադրանքներ:

բուժել

Ձեր սիրելիի համար վատ տրամադրությունը ուրախացնելու լավ միջոց է ձեզ թույլ տալ համեղ ուտել: Հանգիստ նստեք, ընդգծեք գործընթացը որոշակի ժամանակ. Ավելի լավ է այս պահին մեկուսանալ այն ամենից, ինչը կարող է շեղել։ Պարզապես վայելեք ձեր սիրած պաղպաղակի կամ աղանդերի համը, կամ գուցե մսային ուտեստ. Ճաշակի ու գույնի համար ընկերներ չկան։ Վատ տրամադրության հետք չի մնա։ Եվ մի մասից հետո համեղ ուտելիքավելի լավ է զբոսնել: Մաքուր օդը, ռիթմիկ շնչառությունը կհեշտացնի մտքերը, գործերի վիճակին նայելը կարող է կտրուկ փոխվել:

Հանգստացեք և բարելավեք ձեր տրամադրությունը

Եթե ​​ապատիան լիովին դրսևորվել է, ընդհանրապես ուժ չկա որևէ բան անելու, ապա ձեզ համար պետք է հանգիստ կազմակերպել: Միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք շեղվել հետևյալով.

• կարդալ սիրելի գիրք, կամ մեկը, որի համար ժամանակ չկար.
• ֆիլմ, սերիա, հեռուստաշոու դիտում;
• համակարգչային խաղ, բայց կարևոր է չտարվել և արթուն մնալ մինչև առավոտ.
• գրել ձեր սեփական շարադրությունը, պոեզիան, արձակը (շատերի համար ապատիան հանգեցնում է ստեղծագործական լուսավորության, տաղանդների բացահայտմանը);
• նկարչություն, հատկապես ներկեր;
• ասեղնագործություն (հաճախ արդյունքում ստացված աշխատանքն ունի անգերազանցելի գեղեցկություն և ինքնատիպություն, և ամեն ինչ այն պատճառով, որ հոգին այդ պահին խորը զգացմունքներ է ապրել):

Ինչպե՞ս ուրախացնել ինքներդ ձեզ: Զվարճալի պահերի լուսանկարներ կամ կօգնեն ձեզ այս հարցում։ Նայելով դրանց՝ մարդը կսկսի երազել լավի մասին, կամ գուցե վերջապես հասունանա արձակուրդ վերցնելու և ճանապարհորդության գնալու համար։ Նոր տպավորությունները հուսահատությունը հաղթահարելու լավագույն միջոցն են: Երբեմն պարզապես թերթելիս գեղեցիկ լուսանկարներկամ նկարներ մեծ ոգևորող, հագեցնող

Եզրակացություն

Վատ տրամադրությունից ազատվելու անհամար եղանակներ կան։ Բոլորը թվարկելը բավական չէ տասը հատորի համար։ Ոմանք իսկապես աշխատում են և փոխում են ընկալումը դեպի լավը, մյուսներն ավելի քիչ արդյունավետ են, բայց ավելի լավ, քան ոչինչ: Ամեն դեպքում՝ գլխավորն ու ամենաշատը ճիշտ ճանապարհըվատ տրամադրություն ունենալու մարդու չցանկանալն է։ Եթե ​​կյանքի ընթացքը հաջողության համար է, ինչ էլ որ լինի, դա կընկալվի որպես փորձ: Ոչ ոք զերծ չէ սխալներից։ Բայց նրանցից ոմանք սովորում են ու կոփվում, մյուսները կորցնում են իրենց ուժը իրավունքի համար մղվող պայքարում։

Վատ տրամադրությունները պետք է դուրս գան ձեր ցանկից, եթե որոշեք հաջողակ լինել: Այժմ միայն ուրախությունը կլցնի ձեր ապրած յուրաքանչյուր օրը: Երջանիկ եղիր!

Վատ տրամադրությունը պարբերաբար այցելում է բոլորին, դրա համար շատ պատճառներ կան՝ սկսած հոգնածությունից և իրական խնդիրների պատճառով ցածր տոնայնությունից, վերջացրած միայն առավոտյան հուզական թմբիրով: Ես հավատում եմ, որ տրամադրությունը հաջողության գրավականն է, երբ ինչ-որ բանից տխուր կամ դժգոհ եմ, ամեն ինչ ձեռքիցս ընկնում է։

Դուք ինքներդ նկատե՞լ եք սա: Առավոտյան արթնանում ես սխալ ոտքով և հեռանում. մի բաժակ սուրճ խփեցիր քեզ վրա, խցանվեցիր խցանման մեջ, ուշացար աշխատանքից, արժանացար սիրելի ղեկավարիդ նախատող հայացքին, վատ ես աշխատում և վատ զգալ... Ավելի լավ է մի փոքր մտածել, թե ինչպես ուրախացնել և դրական լիցքավորել ամբողջ օրը:

Վատ տրամադրության պատճառները

Եթե ​​տխրության կարոտը ձեզ սպառում է շաբաթական երեք անգամից ոչ ավելի, ապա ընդհանուր առմամբ անհանգստանալու կարիք չկա, սա նորմայի տարբերակ է: Եթե ​​հուսահատությունը ձեզ ամեն օր մի քանի րոպե զայրացնում է, ապա ինչ-որ բան ակնհայտորեն պետք է փոխել կյանքում կամ դրա հետ կապված: Իսկ եթե վատ տրամադրությունը շատ ավելի հաճախ է գալիս, ապա պետք է մտածել ու փնտրել վատ տրամադրության պատճառները։ Դուք կարող եք դա վերագրել հուսահատության ոգուն, վատ եղանակ, կամ առավոտյան սխալ ոտքը, բայց արժե՞ դա: Ավելի լավ է պարզել, թե ինչն է ձեզ տխրեցնում։

Օրինակ, դրանք կարող են լինել.

• beriberi և որոշ թաքնված հիվանդություններ (գուցե հենց սկզբնական փուլում);
• իրական խնդիրներ կամ դժվարություններ;
• վատ եղանակ;
• որոշ չբացահայտված դժգոհություններ;
• կյանքի տեւողությունը վերաիմաստավորման համար;
• հորմոնալ խանգարումներ;
• հուզական խանգարումներ.

Իհարկե, վատ տրամադրությունը կարող է առաջանալ միանգամից մի քանի պատճառով, կամ ընդհանրապես ինչ-որ այլ պատճառով. յուրաքանչյուր մարդ անհատական ​​է, և նրա տրամադրությունն ու տոնայնությունը կարգավորվում են ամենաբարդով: քիմիական ռեակցիաներմարմնի մեջ.

Եթե ​​վատ տրամադրությունն ուղեկցում է մարդուն իր ողջ կյանքի ընթացքում, ապա սա լավ առիթ է բժշկի այցելելու՝ երբ մարդը հիվանդանում է, նրա տրամադրությունն ու կենսունակությունը արագ ընկնում են, նա իրեն վատ է զգում և դառնում դյուրագրգիռ։

Ինչպես կարող եք ինքներդ ձեզ տոնայնացնել հինգ րոպեում

Եթե ​​տխրության պատճառը պարզված չէ, ապա կարող եք փորձել բարձրացնել կենսունակությունը ընդամենը մի քանի րոպեում։

Մարդու տրամադրությունը կախված է էմոցիաների համար պատասխանատու հորմոնների մակարդակից։ Որպեսզի տրամադրությունը փոխվի, պետք է ինչ-որ կերպ ազդել այդ հորմոնների քանակի վրա։ Հորմոնների վրա ազդում են.

• օգտակար միկրո և մակրո տարրեր, որոնք մտնում են մեր օրգանիզմ սննդի, խմիչքի և վիտամինների հետ միասին.
• ֆիզիկական ակտիվությունը;
• պլացեբոյի էֆեկտ - եթե դուք անում եք այն, ինչ սովորաբար անում է մարդը լավ տրամադրությամբ, ապա օրգանիզմը կարող է մի փոքր խաբվել, և դա կբարձրացնի հորմոնների մակարդակը, ինչը զգալիորեն կուրախացնի ձեզ:

Ինչ ուտել տրամադրության համար

1. Ամենապարզը քաղցր կամ վիտամիններով հարուստ բան ուտելն է։ Քաղցրավենիքը օգնում է ակտիվացնել նյարդային համակարգի աշխատանքը, որն աստիճանաբար հարթվում է զգացմունքային ֆոնև միևնույն ժամանակ կյանքի ոգին: Կա ևս մեկ պատճառ՝ քաղցրեղենը պարզապես հաճելի է։ Նույնիսկ եթե հաշվի չես առնում դրանց օգտակար ազդեցությունը, մի փոքր հաճույքը կօգնի լուսավորել կյանքի ամենամռայլ պատկերը և կբարձրացնի ձեր կենսունակությունը տանը, աշխատավայրում կամ քայլելիս:
2. Մրգերը նույնպես կանեն: Դրանք պարունակում են վիտամինների և եթերային յուղերի համալիր համալիր, որոնց մեծ մասն օգնում է արագ և արդյունավետորեն բարելավել սեփական տրամադրությունը։ Ավելի լավ է ընտրել այն մրգերը, որոնք ավելի շատ են վառ գույնև ընդգծված հոտ - դրանք հասունության այդ փուլում են, երբ քանակությունը օգտակար նյութերնրանք ունեն ամենաբարձրը: Լավագույնն այն է, որ ցիտրուսների համադրությունը փշատերև բույրերի և խոտաբույսերի հետ բերում է տոնուսի:
3. Բանջարեղենը հիանալի ընտրություն է նրանց համար, ովքեր դիետա են պահում կամ պարզապես քաղցրավենիք չեն սիրում: Այսպիսով, օրինակ, բրոկկոլին պարունակում է մեծ քանակությամբ ֆոլաթթու, և, ի դեպ, դրա պակասը հանգեցնում է դեպրեսիայի։ Բանջարեղենը պետք է ուտել հում վիճակում, այնուհետև ազդեցությունն ավելի երկար կլինի և շատ արագ կհայտնվի, ջերմային մշակումից հետո դրանք վատ են և քիչ են ազդում ինքնազգացողության վրա։
4. Ամբողջ հացահատիկի հացը կամ շագանակագույն բրինձը կօգնեն բարձրացնել կենսունակությունը, վերալիցքավորել դրական հույզերև էներգիա ամբողջ օրվա համար: Ածխաջրերը, սկզբունքորեն, շատ դրական են ազդում մարդու վրա, և եթե սա բարդ ածխաջրեր, որոնք դանդաղ են արձակվում, շատ օգտակար են։
5. Ժամանակին մեկ բաժակ ջուր խմելը կօգնի նաև ձեզ ավելի լավ զգալ՝ օրգանիզմում փոխվում է աղերի և միկրոմասնիկների կոնցենտրացիան, փոխվում է ճնշումը (սա կարևոր է նրանց համար, ովքեր արձագանքում են վատ եղանակին):
6. Մեկ բաժակ սուրճը կամ թեյը կօգնի ձեզ ուրախացնել և մոռանալ կյանքի անախորժությունների մասին, ինչպես նաև կբարձրացնի ձեր տոնուսը և էներգիա կհաղորդի ձեզ: Իհարկե, սուրճի չարաշահումը վատ է, բայց երբեմն դա իսկական փրկություն է։
7. Մի քիչ ալկոհոլը կօգնի ձեզ հանգստանալ՝ մեկ բաժակ գինին կթուլացնի սթրեսը և ձեզ դրական լիցքեր կպարգևի (դրա համար անհրաժեշտ է ընտրել կարմիր գինիներ):

Շարժումը որպես ուրախացնելու միջոց

Բնությունը հոգ էր տանում մարդու մասին և պարգեւատրում նրան ուրախության հորմոնների արտադրությամբ շարժիչային գործունեություն- սա անհրաժեշտ է, որպեսզի մարդը հետևի ինքնապահպանման բնազդին՝ նախապատմական ժամանակներում անգործունյաները վատ ժամանակ են անցկացրել։

Հիմա մարդու համար շարժումն այնքան կարևոր չէ, որքան այն ժամանակներում՝ մեր կյանքում մամոնտի հետևից վազել կամ թշնամիներից երկար փախչել չկա։ Այնուամենայնիվ, էվոլյուցիոն խրախուսման մեխանիզմը դեռ գործում է։ Եթե ​​եռանդուն երաժշտություն միացնեք ու մոտ կես ժամ պարեք, ապա ձեր տրամադրությունը հաստատ կլավանա։ Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ արագ ռիթմով ստեղծագործություններին։

Ցանկացած պարային ուղղություն հարմար է, նույնիսկ եթե դուք ընդհանրապես պարել չգիտեք՝ պատկերեք բնիկների պարը կրակի շուրջ, սա նաև կօգնի ձեր տրամադրությունը բարձրացնել:

Քայլել - սիրուն ճանապարհդուրս գալ ներկա վիճակից. Երբ ուժերը զրոյական են, և մռայլ մտքերը պարուրում են միտքը, բավական է դուրս գալ փողոց և մի քանի թաղամաս քայլել: Ինչպես է դա աշխատում? Նախ, ցանկացած շարժունակության ժամանակ արտադրվում են լավ տրամադրության համար անհրաժեշտ նյութեր։

Երկրորդ, մաքուր օդը, տեսողական պատկերների մշտական ​​փոփոխությունը, արտաքին տեղեկատվության մեծ հոսքը - այս ամենը գիտակցությունը բերում է սկզբունքորեն այլ մակարդակի: Իսկ եթե բնության գրկում կամ գոնե այգում զբոսնելու հնարավորություն լինի, ապա օգուտը կրկնակի ավելի կլինի։ Կանոնավոր զբոսանքները օգնում են ազատվել հուզական դեպրեսիայից. դուք կարող եք ոչ միայն բարելավել ձեր տրամադրությունը, այլև ընդհանուր առմամբ բարելավել ձեր ինքնազգացողությունը:

Մարմնամարզությունը նույնպես. լավ տարբերակ, բարձր երաժշտությունը և որոշ նստացույցեր կավելացնեն ուրախությունը:

Տրամադրությունը բարելավելու իմ ուղիները

Սեքսը համարվում է տրամադրությունը բարելավելու ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկը. տանը ձեզ ուրախացնելու ավելի լավ միջոց չկա, քան սա: Այնուամենայնիվ, երբեմն անհրաժեշտ է բարձրացնել կենսունակությունը ոչ միայն տանը՝ բավականին հաճախ աշխատանքի ժամանակ տրամադրությունն ընկնում է։

Անձամբ ես հաճախ եմ նեղանում մանրուքներից, հետո չեմ կարողանում կենտրոնանալ։ Դա ինձ օգնում է շնչառական վարժություններ-Դուրս եմ գալիս գրասենյակի պատշգամբ, մի քանի րոպե գիտությամբ եմ շնչում։ Այս ընթացքում արյունը հարստանում է թթվածնով, և կյանքը դառնում է ավելի զվարճալի։

Մեկ այլ միջոց, որը ես իսկապես սիրում եմ, մերսումն է: Ես գնել եմ ոտքերի հասարակ մերսող, և երբ տրամադրությունը զրոյական է, ես ինձ համար կազմակերպում եմ հանգստի երեկո՝ թեյնիկ լավ թեյ, հետաքրքիր ֆիլմկամ գիրք, մերսում և մի քանի անուշաբույր յուղեր:

Ի դեպ, բուրավետ լամպ ունե՞ք։ Եթե ​​ոչ, ապա հավատացեք ինձ, դուք իսկապես դրա կարիքն ունեք: Ժամանակին ես գնել էի այն պարզապես այն պատճառով, որ ինձ դուր եկավ ձևը. այն բավականին տեղին էր իմ դարակում: Եվ հետո ես որոշեցի փորձել: Մոմը թարթում է, հաճելի բուրմունք - դա իսկապես օգնում է: Որպես հոտեր, դուք կարող եք օգտագործել անտառի բույրերը և փշատերեւ ծառեր, ինձ դուր են գալիս ցիտրուսային մրգերի (գիտնականներն ապացուցել են, որ դրանք դրական են ազդում մարդու հույզերի վրա) և կիտրոնախոտի հոտերը։

Եվ, իհարկե, ստեղծագործականություն: Եթե ​​տխուր եմ, ես փորձում եմ հույզերս թափել տեքստի կամ կտավի վրա. սա օգնում է և՛ շեղվել տխուր մտքերից, և՛ միևնույն ժամանակ մի փոքր հասկանալ ինձ:

Ինչպես վարվել տրամադրության հետ. դաս հոգեբանից

Ես խորհրդակցել եմ հոգեբանի հետ և կիսվում եմ նրա խորհուրդներով։ Նա ինձ բացատրեց, որ եթե ինչ-որ մեկը երկար ժամանակ ընկճված է, ուրեմն ինչ-ինչ պատճառներով դա նրան պետք է։ Թվում է, թե դուք չեք սիրում տխուր լինել, ուզում եք փոխել այն: Եթե ​​ըստ բժշկական ցուցումներմարդ առողջ է, և հուսահատության դեմ պայքարելու բոլոր ուղիները փորձված են, հետո մնում են միայն կարդինալ որոշումներ՝ ինչ-որ բան փոխել իր մեջ:

Այս նպատակների համար դուք կարող եք դիմել մարզիչին. այս մարդը թարգմանում է ձեր մտքերն ու ցանկությունները ձեզ, գնահատում է դրանց իրականությունը և համապատասխանությունը ուղղությանը: Եթե ​​ինչ-որ բանի համար տխուր ես, դա քեզ պետք չէ: Եթե ​​ինչ-որ բանի համար տխրում եք, և չեք շտապում ազատվել դրանից, ուրեմն դա ձեզ դուր է գալիս։

Այս խորհուրդը բառացիորեն բացեց աչքերս, ես մի երկու փոփոխություն արեցի իմ կյանքում և մոռացա, թե ինչ է բացասական տրամադրությունը։ Առավոտյան մի քանի բաժակ թեյը և բանջարեղենը օրվա ընթացքում պահպանում են վիտամիններիս հավասարակշռությունը, յոգան և պարային ստուդիան օգնում են ինձ ավելի շատ շարժվել, իսկ երկու սիրելի շներ ամեն օր երկար զբոսնում են, երբ եղանակը ինձ դուր է գալիս և ինձ դրական լիցքեր են հաղորդում:

Լավ տրամադրություն- Դա պարզ է, պարզապես անհրաժեշտ է դրա համար ստեղծել համապատասխան պայմաններ։ Առավոտյան լսեք ձեր սիրած երաժշտությունը և պարեք. սա ձեզ կազդեցնի, քայլեք ցանկացած եղանակին առավոտյան կամ երեկոյան (կարող եք քայլել ինչ-որ մեկի հետ կամ միայնակ), հետևեք ձեր մտքերին և հատկապես ձեր տրամադրությանը առավոտյան, և դուք միշտ լինել գերազանց տրամադրությամբ: