Homne haigus. Harjumus olulisi asju hilisemaks lükata on ohtlik. Mis on edasilükkamine ja miks sellega võidelda

On selline ebameeldiv nähtus – edasilükkamine on see, mida me teeme, et tulla toime ärevusega, mis tekib ülesandega töötamise alguses ja alustatu lõpetamisel. Keegi, vältides olulist asja, hakkab süvenema väikestesse ja mitte kiireloomulistesse, keegi tuletab aastaaruande eelõhtul meelde, et on juba ammu kapis asju korda ajanud ... Kuidas saab lõpetada asjade edasilükkamise hilisemaks ja lohistage need viimaseni?

Miks me viivitame

"Miks sa viivitad?" Kõige tavalisem vastus sellele küsimusele on: "Sest ma olen laisk." Kuid ka kõige innukamatel edasilükkajatel pole motivatsiooni ja energiat, mida nad mõnes oma eluvaldkonnas kasutavad – sport, hobid, lugemine, teiste inimeste eest hoolitsemine, muusika, investeerimine, aiatöö või internetis surfamine.

Paljud teevad edusamme nendel tegevusaladel, mille nad ise on valinud, kuid samas ei suuda täielikult alustada tööd muudes valdkondades.

Minu teoorias ei saa ei laiskust, organiseerimatust ega ka muud iseloomuviga pidada põhjuseks, miks sa venitad. Viivitamist ei saa seletada eeldusega, et inimesed on oma olemuselt laisad ja vajavad seetõttu enda motiveerimiseks välist survet.

Minu süsteem põhineb dr Martin Seligmani positiivse psühholoogia teoorial, mida dr Susan Cobaza Chicago ülikoolist nimetab "psühholoogilisteks juhisteks, mis suurendavad inimese initsiatiivi ja võimet kiiresti taastada vaimsed ja füüsiline seisund Tema uurimuse kohaselt ajakirjas The Hardy Personality jäetakse inimeste toimetuleku osas sageli tähelepanuta inimkäitumise optimistlikud tõlgendused. Sarnaselt ütleb Norman Cousins ​​raamatutes "Haiguse anatoomia" ja "The Healing Heart", et kaasaegne meditsiin peaaegu unustamata elujaatavad tervendavad jõud, mis meil loomulikult on, ja eelistame keskenduda haigustele, samas kui huumor, positiivseid emotsioone ja mõtetel on tervendavad omadused.

"Kui inimesele on antud oskus olla positiivne ja aktiivne, siis miks me kardame ja lükkame ebameeldivat eemale?" võite küsida. Üks selgitus pärineb Denis Whatelylt, raamatute „Võitmise psühholoogia“ ja „Töörõõmu“ autor. Ta defineerib edasilükkamist kui "neurootilist käitumisvormi, mille eesmärk on kaitsta indiviidi", eriti tema enda väärikust. See tähendab, et me lükkame edasi, kui meie enesehinnang või iseseisvus on ohus. Me hakkame laisklema alles siis, kui meie loomulik vastupandamatu soov viljaka tegevuse järele on ohus või ei saa väljundit. "Keegi ei lükka end halvasti tundma," ütleb Whately. "Lihtsalt selleks, et mõneks ajaks oma sügavamaid sisemisi hirme leevendada."

Mis on need sügavad sisemised hirmud, mis panevad meid otsima ebaproduktiivseid vorme nendest vabanemiseks? Dr Theodore Rubin viitab oma raamatus Compassion and Self-Hate, et hirm ebaõnnestumise ees, hirm olla ebatäiuslik (perfektsionism) ja hirm oodata midagi võimatut (kui oleme erinevate ülesannetega üle koormatud) takistavad meid. korralikult töötamisest või saavutatavate eesmärkide saavutamisest, suhete loomisest.

Hirm ebaõnnestumise ees tähendab seda, et olete veendunud, et isegi väikseim viga võib tõestada teie väärtusetust. Hirm olla ebatäiuslik tähendab, et teil on raske ennast aktsepteerida sellisena, nagu te olete – ebatäiuslik ja seega täiesti inimene –, nii et igasugune teiste kriitika, tagasilükkamine või hinnang seab ohtu teie peene arusaamise täiuslikust. Hirm oodata midagi võimatut annab märku sinu hirmust, et ka pärast seda, kui oled kõvasti tööd teinud ja oma eesmärgid saavutanud, on sinu ainsaks tasuks aina raskemad eesmärgid, mis ei luba puhkust ja aega oma töö viljade nautimiseks.

Need hirmud takistavad dr Rubini sõnul jõudmast sellele elutasemele, mil tunneme enda vastu kaastunnet ja austame ennast siin ja praegu – selle eest, kes me oleme ja kus me oleme Sel hetkel. See enesekaastunne on edasilükkamise algpõhjuste ületamiseks hädavajalik. Peate mõistma: edasilükkamine ei tähenda, et teil on probleemne iseloom; pigem on see katse – ehkki tähtsusetu – tulla toime rahutuks tegeva hirmuga paljastada end üldise hukkamõistu alla.

Hirm kohtuotsuse ees peitub liigses samastumises oma tööga. See hirm järgneb hävitavale ihale perfektsionismi järele, karmile enesekriitikale ja hirmule, et peate end ilma jätma vabast ajast, et nähtamatule kohtunikule meeldida.

Viivitamise eelised

Olles töötanud koos tuhandete edasilükkajatega, olen aru saanud, et edasilükkamisel on üks peamine põhjus: see pakub ajutist leevendust stressile. Dr Frederick Kanferi ja dr Jeanie Phillipsi raamatus "Käitumisteraapia alused õppimise alused" väidavad dr Frederick Kanferi ja dr Jeanie Phillipsi peamine põhjus, et isegi halvim harjumus toob kasu. Viivitamine vähendab stressi, juhtides meie tähelepanu kõrvale sellelt, mida me tajume valu või ohu allikana. Mida rohkem ebamugavust töölt oodatakse, seda aktiivsemalt püüad seda vältida ja püüad leida pääste millestki meeldivamast. Ja mida rohkem sa tunned, et lõputu töö röövib sinult vabast ajast saadava naudingu, seda aktiivsemalt sa seda väldid.

Mõnes mõttes soovime ülesande edasilükkamist, et ajutiselt vähendada selle tegemisega seotud ärevust. Kui selgub, et töö, mida pidasime vajalikuks, pole tegelikult vajalik, tunneme end õigustatuna ja saame venitamise eest topelttasu. Selgub, et me mitte ainult ei kasutanud seda oma hirmudega toimetulemiseks, vaid säästsime ka jõudu.

On palju olukordi, kus edasilükkamist premeeritakse ja see osutub probleemi lahendamiseks.

• Juhuslikult hilinenud igava ülesande teeb keegi teine.
• Kui lükkate millegi ostmist pikka aega edasi, siis lõpuks ootate müüki või see asi lakkab olemast moes.
• Tihti jääb venitamine karistamata: peaaegu kõik olid lapsepõlves vähemalt korra mures, kuna polnud kontrolltööks või eksamiks valmis, ja kogu see ebainimlik stress möödus sekundiga, niipea kui kuulis uudist, et õpetaja haigestus või mõne pärast. põhjus, miks sel päeval kooli mitte minna – see kõik õpetab viivitama lootuses, et ime juhtub uuesti.
• Võttes maha jahtumispausi, olete vältinud tõsiseid tülisid oma vanemate, õpetajate, ülemuste või sõpradega.
• Keerulised olukorrad mõnikord lahenevad nad ise, kui ootate Lisainformatsioon või lootma tahtmisele õnnelik juhtum jne.

Arvatakse, et edasilükkamine on pigem iseseisev probleem kui teiste probleemide sümptom. Ja kahjuks teeb see diagnoos selle asemel, et suunata teie jõupingutusi surve-hirmu-prokrastinatsiooni tsükli katkestamiseks, seda ainult hullemaks, süüdistades teid sellises kohutavas harjumuses. Teie ümber olevad inimesed ütlevad, et "peate end kokku võtma; lihtsalt tehke seda."

Ja proovite sadu erinevaid meetodeid, koostate loendeid, koostate ajakava, et sundida end pingutama, kuid tulemused on pettumust valmistavad, sest sellised meetodid ründavad edasilükkamist ja koos teiega selle allikana, selle asemel, et rünnata probleeme, mis viisid sellele.

Kui me identifitseerime oma väärtuse töö kaudu ("Ma olen see, mida ma teen"), siis loomulikult on meil psühholoogiliste kaitsemehhanismide puudumisel väga vastumeelne riske võtta. Kui usute, et teie tööd hinnates hindavad inimesed teid tegelikult, muutuvad perfektsionism, enesekriitika ja venitamine vajalikeks kaitsevormideks. Nähes, et teie otsustamatus takistab teil asja kallale asumast või, vastupidi, alustatut lõpule viimast, hakkab teid kontrolliv isik või pereliikmed – sageli heade kavatsustega – teid julgustama või, vastupidi, teid survestama või isegi ähvardama. . Ja kui vahel on konflikt sisemised hirmud kui teete vea või olete ebatäiuslik ja teiste inimeste väliste nõudmiste tõttu, hakkate otsima lunastust viivituses. Ja see võib viia hävitava tsüklini.

Nõuded ideaalsele tulemusele - hirm ebaõnnestumise ees - VÄLJAKÜLITUS - enesekriitika - ärevus ja depressioon - enesekindluse kaotus - veelgi suurem hirm ebaõnnestumise ees - VÕITMINE...

Prokrastineerimine ei tekita seda käitumisstereotüüpi. See on vaid reaktsioon perfektsionistlikele või ülisuurtele nõudmistele, aga ka kartus, et isegi väikesed vead põhjustavad laastavat kriitikat ja ebaõnnestumist.

Viivitamist saate õppida kasutama kolmel peamisel viisil:

• kaudse viisina ülemuste surve vältimiseks;
• kui viis vähendada hirmu ebaõnnestumise ees, õigustades oma käitumist, mis pole kaugeltki täiuslik;
• nagu kaitsemehhanism edu hirmu vastu, mis ei lase meil end väljendada.

Vaadates sügavamalt edasilükkamise algpõhjuseid, saame aru, millised neist paljastavad meie enda probleemi põhjused.

Jätkub...

Arutelu

Me hakkame laisklema alles siis, kui meie loomulik vastupandamatu soov viljaka tegevuse järele on ohus või ei saa väljundit. "Keegi ei lükka end halvasti tundma," ütleb Whateley. "Lihtsalt selleks, et ajutiselt leevendada oma sügavamaid sisemisi hirme."

Obomov ei ole asjata VENELANE.

Kommenteerige artiklit "Miks me oleme laisad? Kuidas lõpetada venitamist ja võita edasilükkamine"

Äkki keegi pole liiga laisk kommenteerima ... Siis isoleeri PÕHIMINE ja tee ära. Sekundaarne teel. Muidu unustan, jätan vahele, segan ja hakkab närvitsema, sisemine rahutus.

Arutelu

Mul on see juba pikemat aega, kuigi olen alles 38, aga tunnen, et aju töötab kuidagi imelikult. Ma unustan oma kotid kogu aeg, eriti turul, nagu maksin, võtsin vahetusraha ja läksin. Ma mäletan kodus. Eile oli apoteoos. Alguses unustasin kliinikusse, tulin tagasi. Siis leivapoes - müüja jooksis mulle isegi järgi ... Ja täna on apoteoos, kavatsesin küpsetada kodujuustu pajarooga, sõtkusin tainast, võtsin kausi välja, määrisin võiga ja valasin taigna - kohe tühi aeglane pliit ... Nüüd ma arvan, et see töötab või ei :-) Lisaks õpin lapsega inglise keelt, nii et need sõnad, mida ma teadsin koolist, on normaalsed, aga ma ei mäleta enam uusi, vähemalt kordan 20 korda, kunagi mäletasin kõike 1-2 korda... Muidugi ajab närvi, käisin neuroloogi juures, kirjutasin välja tseraksoni ja midakalmi süstid, torkisin, aga ei näe mõtet siiani ... olen 10. aastat lapsepuhkusel, ilmselt täitsa lollus on tulnud...

kui on rahaline võimalus. minge ksenoonravile. pane mask selga, heida pikali, hinga, 3 seanssi iga päev + veel paar korda nädalas ja pärast kaob üllatus, et koopiamasina kood ei sobi intercomi))

"- Ükski president ei muuda meid. Ta ise on üks meist. Ta ise teab, kuidas ta läbi murdis .... Meie inimesed püüdlevad selle poole, et Stockholm (London ja nii edasi) oleks ainult ümbritsetud rootslastest. Kõik muu on juba Moskvas.Või peaaegu sinna.Ei lahku selle pärast vaid vahetavad oma elu,ametit selleks,et midagi süüa,mitte selleks,et Rootsi peaministri juhtimisel elada...Mida siis teha ?Ma ütleks: vaheta Rootsi poole.Sellest ma ei viitsi rääkida, sest rääkida on lihtne, aga...

Olen optimist! Konkreetne, adekvaatne, realistliku paratamatute elementidega, AGA! positiivne realist! Ja siis aetakse realist sageli segi pessimistiga. Aga ei, mul pole aega virisemise ja enesekriitikaga tegeleda. Olen aktiivne sihikindel, vastutustundlik ja armunud! Ma armastan oma elu, oma perekonda – kui selle elu kõige olulisemat osa. Mõnikord ma väsin ja, jah - "On päevi, mil sa annad alla, ja pole sõnu, pole muusikat, pole jõudu ..." (C). Kuid me peame meeles pidama, et tegelikult pole kõik üldse nii kurb ja ...

Uudne “lastevabaduse” filosoofia, st vabatahtlik lastest keeldumine, kogub tänapäeval üha rohkem fänne. Lapsevabade hulgas on nii naisi, kes eelistavad emadusele isiklikku vabadust ja eneseteostust, kui ka mehi, kes isadusest teadlikult keelduvad. Argumendid “sigimine…”, “klaas vett vanaduses…” on nende inimeste jaoks tühi fraas. Tuleb märkida, et mitte kõik ei keeldu teadlikult lapse saamisest. Kuid iga kord on "mõistlikke ...

07.02.2018 19:26:18, Hel-la

12 Olen liiga laisk, et kõiksugu pudipõllesid selga panna ja siis pesta. Seetõttu istub mu laps söömise ajal alasti ja määrib kõhtu. Arvan, et hiljem pole emmel laisk sondi kaudu intensiivravi last toita.

Iga päevaga näeb ta üha rohkem välja nagu oma tulevane laip. Jean Paul Sartre Igaüks meist on kindlasti näinud ja kogenud sooje tundeid ja isegi imetlust filmikangelaste vastu, kes end surma äärel leides ühtäkki iseennast leidma hakkasid. Sellist tunnet kogeks ilmselt inimene, kes teaks lähenevast maailmalõpust usaldusväärselt. Nad hakkasid õppima võõrkeeled, õppige laulma, mängige edasi Muusikariistad, tantsida, armastada kirglikult ju. Häid näiteid on palju...

Laiskuse vastu võitlemiseks on mitu meetodit. 1. Et lõpetada laisk olemine, ei pea sa midagi tegema! Proovige üldse mitte midagi teha, seiske keset tuba ja külmutage. Sa seisad nii maksimaalselt 15 minutit. Siis tahad liikuda, kõndida. Püüdke mitte terve päeva voodist tõusta, vaid lamage paigal. Seda ei saa ka teha, mõne aja pärast tekib tahtmine süüa, teha kõik oma vajadused ära. Pärast selliseid protseduure tajute kõiki oma asju rõõmuga! 2. Seadke eesmärk, otsustage ülesannete üle ...

Ta on valmis seal elama.Silmad põlevad,laps lihtsalt muutub. Ta on seal nagu kala vees. Üritasin sellega mängida – algul õppetunnid, siis ring. Peate lihtsalt õpetama teda mitte laisk olema. Ja teha isegi seda, mis praegusel ajahetkel tundub ebavajalik ja vastik.

Arutelu

Mida ta teeb, sest ta peab? Ei ole huvitatud, ei taha, nimelt VAJALIK?
Mida ta teab sinust sellest, mida sa regulaarselt teed põhimõttel "meeldib-ei meeldi näri mu ilu"?
Teiste samasuguste inimeste kohta?
See on see, mida ma mõtlen, motivatsioon on suurepärane, see võimaldab teil seda teha mõnuga. Aga distsipliin on tähtsam, mis teha tuleb, tuleb ikka ära teha. Ja kes ennast motiveerida ei oska, see on süüdi, siis teeb seda ilma naudinguta. Aga jääb ikka olema. Tegema. Kõik, mida vaja. Õigel ajal.
IMHO, lapsel ei ole lihtsalt tekkinud ettekujutust distsipliinist ja oma kohustuse täitmisest kui elu lahutamatust osast, millest keegi pole kuhugi läinud ja millest ei saa mööda minna.

ütle talle, et kingid talle tema lemmikasja, kui ta teeb mida iganes sa ütled

28.11.2015 13:14:47, Ivan Samarin

Meie päris esimene massöör tuli esimesed 100 seanssi iga päev ja töötas ainult kaela ja seljaga ning alles siis hakkas käsi ja jalgu käima, roomama ja nii edasi. Sveta, ära ole liiga laisk, et tulla Domani teemalisele seminarile. juba midagi muud kui probleemid hingamise otsustate ise. kõik...

Arutelu

mida teie kardioloog õhupuuduse kohta ütleb?... igal arstil on sellest aimu üldine nimekiri ravimeid, mida te võtate? Kui te võtate endiselt Convulexi, aeglustab valproaat mõnede (üsna paljude) ravimite metabolismi. äkki oled millegagi üledoosi andnud? ... magada päeval 3 korda 2 tundi saab aeps-ist. Kas võtmise ja magamajäämise vahel on ajaline seos?

Mida ütlevad arstid, miks laps pead ei hoia? Teil ei ole tugevat lihaspatoloogiat, isegi kui lapsel pole ajuhalvatust. Selleks, et vähemalt plastuselt roomata või ümber veereda, pead mõistma põhjuse-tagajärje seoseid, omama selleks motivatsiooni, kaasama ja koordineerima suur grupp lihaseid, kuid see pole vajalik pea hoidmiseks. Kõigepealt peate tegema röntgeni. emakakaela, kui seal nihkeid pole, siis võib-olla on pea vesipea tõttu liiga raske või pidurdasid lapsel AED-d liiga palju. Veel üks võimalik põhjus et üritad korraga töötada kogu lapse kehaga ja aju ei suuda kõike korraga kompenseerida. Meie päris esimene massöör tuli esimesed 100 seanssi iga päev ja töötas ainult kaela ja seljaga ning alles siis hakkas käsi ja jalgu käima, roomama ja nii edasi.

04/02/2008 22:10:20, vtta

See läheb mööda :)) Chesslovo! Ja siis hakkab, kustuta tuli. Nüüd ainult vahtib mind - oleme mööblit vahetanud ja valime autot (igasugused proovisõidud), vanima laps olen lihtsalt rumalalt laisk - täie arusaamaga, et lõpuks pole midagi laisk.

Arutelu

Ja ma ei oodanud entusiasmi katmist. Kuna raseduse alguses läksin laiali, ei suuda ma end siiani kokku panna. Ei, ma muidugi teen midagi, näiteks korter juba särab - nühin ja nühin. Kellele pagan seda vajab?! Ja need asjad, mida TEGELIKULT teha on vaja, valetavad endale, varisesin kasti taga ja ma kirjutan konfi või loen kõike järjest lastest, rasedatest, isegi reisimisest (eile tõin selle kogemata reisifirmasse veebisaidil, nii et veetsin 8 tundi unenägusid). Narrimaja. No kuidas sundida ennast midagi tegema, ah?

See läheb mööda :)) Chesslovo! Ja siis hakkab, kustuta tuli. Nüüd ainult vahtib mind - vahetasime mööblit ja valime auto (igasugused proovisõidud), vanema lapsele tehti tervisekontroll, käin autokursustel, iga päev tõmbavad mind kulinaarsed ja bürokraatlikud vägiteod (näiteks abikaasa registreerimine ja maksusoodustuse saamine) jne d. Ta on šokis! Ja see on vanimaga, kes on 1,1 ja kelle kõht on 28 nädalat ... Mdya ...

Rääkisin koolis, siis mõistsin, et see pole lihtsalt kasutu, vaid väga kahjulik, ja lõpetasin isegi koosolekutel käimise. Olen teiega nõus, et aidata on vaja, kuid me ei tea seda konkreetset olukorda, võib-olla pole see siin üldse laiskus.

Arutelu

Minu laps lõpetab praegu Moskva Riiklikus Ülikoolis 1. kursust, ta astus ilma juhendajateta, aga koolis oli palju puudumisi. Põhjused on pingelised suhted õpetajatega. Rääkisin koolis, siis mõistsin, et see pole lihtsalt kasutu, vaid väga kahjulik, ja lõpetasin isegi koosolekutel käimise. Ta istus oma pojaga, et anda armastamatuid tunde, ja küsis veenvalt. Jah, istusime koos ühe 17-aastase kutiga ja lugesime enne eksamit esseesid Oneginist! Ma kartsin väga, et lähen katki, psühholoogiliselt läks see sellesse. Muide, ma ei olnud lapsega üksi. Sõbranna luges koos tütrega ka kirjanduslikke raamatuid. Proovige last mõista ja asuge tema poolele. Kas tal on raske üldiselt õppida või üksikud esemed, või seal "kass jooksis üle tee" ja "sülitas kivile" leitud. Võib olla parem kool muuta? Kui laiskus - nad kirjutasid õigesti vööst ja hauamäest. Kui põhimõtted - see on hoopis teine ​​asi. 15-aastaselt jätab inimene pigem kooli pooleli ja teeb lollusi, kui astub sellest kõigest üle.

"Ma arvan, et peaksite kõik ausalt rääkima, rääkima hästi sõjaväest, kutsekoolidest, lühidalt peale elu. Küsi: "Ja millest sa elad, kullake? Kas sa tahad autost läbi sõita ja töötada, istudes viiendas punktis?" Ei pea seletama "mis on hea ja mis on halb", vaid tuleb panna ta mõistma, et eksimuste ja sellise alasti vastutustundetuse eest ootab teda edaspidi ainult kolm asja: kutsekool kerjuslik palk, vang koos süüdimõistetutega või väike haud tšetšeeni külas. Kõik tuleb sellesse valgusesse panna: vanemad ei hooli sügavalt, isegi kui see on nende kõrvus, kuid edaspidi ei saa ta eelnimetatud vanematelt sentigi, muidu otsustas ta ilmselt, et lapsepõlv on liiga hea, et kukkuda. sellest välja; näed, see ripub jalad kaelast ja istub nii kõrge vanuseni ja peksab ämbreid. Neid tuleb oma aktiivse tegevusega mõista anda, et taevast ei kuku iseenesest midagi ja vanemad ei saa last igavesti toetada ning kuni ta seda ei mõista, pole mõtet võidelda: ainult tema saab sellega hakkama. UNIVERSAALNE KURI. Ainus, mida selles olukorras teha saad, on võtta karm hoiak: kõik elurõõmud (telekas, arvuti jne jne) on otsa saanud. TULEB otse välja öelda, et pärast sõjaväge, nagu tahab, lollitab ja see ei häiri teid. Lõpuks saab harjutada vana meetodit, mis tõhusalt surub lapse mõtteprotsesse – isa vöö. Nagu üks filosoof tavatses öelda, "kehalised kannatused tugevdavad vaimu". Ma ise olen patsifist ega tunnista vägivalda, aga võitluses ÜLDSE KURJUSE vastu, mida nimetatakse ka LAISKUKS, on kõik meetodid head. Jah, ausalt öeldes olen ma ka laisk, me kõik oleme mingil määral laisad, aga osad maadlevad laiskusega ja sõidavad Mercedesega, teised aga ei võitle ja jäävad kodutuks. Kui talle lõpuks koidab, et ta kuulub viimaste hulka, siis võib-olla pole teie jaoks veel kõik kadunud, "- Merry Anonymous, 15-aastane.

Kuidas kõik teie jaoks töötab. Sinu, mitte tütre oma. Vabandage mind. Teie tütar on isik ja võrdne, mitte kontrolli objekt.
Harjumusi sisendab vanemate eeskuju ja isiklik motivatsioon, IMHO. Kutsu ta sõpru. Tal võib tekkida häbi toas valitseva segaduse pärast. Las ta läheb külla ja vaata, kuidas seda puhastatakse. Kuigi, IMHO, on veel vara.
Ja mis puudutab vigu ja tema enda arvamust, siis see on nii suurepärane, et tal see on! Selgitaksin tagajärgi (toolilt kukkumine) ja laseks tegutseda. Ta kukkus, me ei pööra tähelepanu või suudleme, kui see on valus ja MITTE SÕNAki sellest, mida ME ÜTLEME, JA SINA ... Ta saab ise kõigest aru. Kas ta tegi seda pärast kukkumist uuesti? Mitte? Näete, järeldus on tehtud.
Vägivald (moraalne) võib hilisemas eas põhjustada lähedust ja tarbetuid proteste, IMHO, kas sul on seda vaja? Las nad võtavad nüüd vastutuse oma valikute eest.

Nad jäävad alati hiljaks tööprojektide ja kommunaalmaksetega... Nad unustavad kinkekaarte raha välja võtta ega ilmu sageli kokkulepitud koosolekutele... Räägitakse, et nad on vastutustundetud, laisad ja ebausaldusväärsed. Osaliselt on. Aga peamine põhjus Põhjus, miks neil inimestel pole aega kõike õigel ajal teha, on viivitamine. Mis see on, proovime seda kohe välja mõelda.

Mis see on?

Mõiste "prokrastinatsioon" moodustati ladinakeelsest sõnast, kus pro- tähendab ees, asemel ja crastinus - homset. See tähendab, et psühholoogias viitab see mõiste inimese kalduvusele olulisi ja teisejärgulisi asju pidevalt "homseks" edasi lükata, põgenedes ülesannete ja probleemide lahendamisest, vältides varem võetud kohustuste täitmist. Eksperdid ütlevad, et sageli muutub selline seisund ärevustundega toimetuleku mehhanismiks, kui inimene on mures, et ta ei tule ülesandega toime või ei suuda seda täita. Lisaks eristavad nad kolme kriteeriumi, mille alusel viivitamist kui indiviidi käitumist määratletakse: viivitus, ebaefektiivsus ja kasutu.

Statistika kohaselt kannatab selle all 20% inimestest psühholoogiline probleem. Nende jaoks on tavaline tööseisund edasilükkamine. Mis see on? räägivad lihtsate sõnadega, see on olukord, kus inimese meelt hajutavad plaani täitmise asemel erinevad pisiasjad: ta pühib arvutimonitori, eemaldab laualt paberitükke või loeb ajalehest kirja.

Nähtuse välimus

Viivitamist nimetatakse sageli 20. sajandi katkuks. Kuid tegelikult puutusid inimesed sellega kokku palju sajandeid tagasi. Enamik varajane mainimine"Oluliste asjade homseks edasilükkamisest" räägivad enne meie ajastut loodud India ühiskonna Bhagavad Gita pühad tekstid, aga ka tsitaadid kuulsa Vana-Kreeka poeedi Hesiodose luuletustest. Kuid tol ajal ei eristatud seda mõistet eraldi psühholoogiliseks kategooriaks.

Millal ilmus mõiste "viivitamine"? See juhtus alles 1977. aastal: spetsialiseeritud väliskirjandus kirjeldas esmalt nähtust ja andis sellele definitsiooni. Ja juba 1992. aastal hakkasid nad seda üksikasjalikult uurima tänu inglise teadlasele Noah Milgramile, kes juhtis kolleegide tähelepanu probleemile. kui kõige rohkem särav eeskuju kirjeldas ta kursusetööde kirjutamise protsessi ja teesid: ülesanne algab äärmiselt tähtajaga, kui seda pole enam võimalik üldse edasi lükata või on selge oht lõpetamata jätta.

Sümptomid

Kui kaevate sügavamale, saate seda teha järgnev väljund: selline meele- ja kehaseisund teeb elu palju lihtsamaks. Niisiis, edasilükkamine: mis see on? Teisisõnu, see lihtsustatud versioon olemasolu, kui see muutub vähem stressirohkeks ja vastutustundlikuks. Eksperdid tuvastavad psühholoogilise nähtuse peamised sümptomid:

1. Inspiratsioon ja valmisolekut ülesanne enda peale võtta .
2. Globaalse probleemi lahenduselt "hüppamise" soovi tekkimine .
3. Entusiasmi hääbumine on asja edasilükkamine hilisemasse perioodi. Enesekriitika ilmumine ja sellele järgnev õigustus.
4. Motivatsiooni langus jätkub – teema lükkub kriitiliseks perioodiks edasi.
5. Probleem jääb lahendamata või nihutatakse kolleegide õlule. Inimene ei tunnista, et ei tulnud toime.

Kõige huvitavam on see, et edasilükkamine on tsükliline: sümptomid, need on protsessi etapid, korduvad kõigi järgnevate juhtumitega. Nähtus ei ole haigus, mõnikord on see lihtsalt elustiil või banaalne ebakindlus enda ja oma võimete suhtes.

Peamised põhjused

Neid on palju. Kuid psühholoogid on suutnud välja selgitada peamised põhjused, mis muudavad inimese krooniliseks edasilükkajaks:

• Motivatsioonipuudus: armastamata töö, ebahuvitav äri, madal palk.
• Perfektsionism ja edasilükkamine, kui inimene püüab teha kõike täiuslikult. Ta töötab viimse hetkeni välja ka kõige väiksemad detailid, jäädes siiski ebakindlaks ja tulemusega rahulolematuks. Selle tulemusena jääb probleem lahendamata.
• Ebapiisav hulk teadmisi ja olemasolevaid oskusi. Inimene kahtleb toimingute õigsuses, kuna ta pole seda varem teinud, pole sarnase probleemiga kokku puutunud.
• olemasolevad foobiad. Neid on väga palju: ebaõnnestuda, tunda pettumust või kuulda kriitikat ja isegi aukartust edu ees.
• Suutmatus planeerida ajakava ja jagada juhtumite loendit tähtsuse kategooriate kaupa.

Ülaltoodud tegurid viivad enamikul juhtudel arenguni antud olek. Kuid tuleb meeles pidada, et olenevalt inimese käitumise ja iseloomu omadustest avaldub ka edasilükkamine. Selle põhjused peituvad sügaval meeles ja võivad olla individuaalsed.

Viivitajate mask

Sellele seisundile kõige vastuvõtlikumate inimeste kindlaksmääramiseks kasutavad psühholoogid sageli populaarset meetodit. Prokrastinatsiooni või kalduvust sellele diagnoositakse sellistel inimestel:

1. hallid hiired. Sellised isikud on harjunud olema meeskonnas "keskmised". Nad on kindlad, et nad on ilma annetest, nende kalduvused on väljakujunemata ja positiivsed iseloomuomadused ei väljendu. Seetõttu kuulavad nad sageli teiste arvamusi, on teistest mõjutatud. Neil on lihtsam varju jääda kui individuaalsust näidata. Nad kahtlevad enda võimetes ja teadmistes.
2. Põnevuse otsijad. Sellised inimesed lükkavad teadlikult kõike viimasele hetkele, kuna nad ei saa elada ilma adrenaliinita. Neile meeldib tunne, kui süda rinnus raevukalt lööb tõdemusest, et otsuse tegemiseni on jäänud vaid loetud tunnid, minutid.
3. Vastutustundetu. Need on kas nn nihilistid, kes lihtsalt ei vaja siin elus midagi, või argpüksid, kes värisevad enne tähtsaid otsuseid, ehk sisemise tuumata ja elementaarsete eneseharimisoskuste puudumisega tahtejõuetuid inimesi.

Ka teised isikud võivad teatud asjaolude, kasvatuse iseärasuste ja iseloomu tõttu olla edasilükkajad.

Mille poolest erineb edasilükkamine laiskusest?

Paljud inimesed võrdsustavad neid kahte mõistet. Tegelikult on laiskus ja venitamine täiesti erinevad asjad, kuigi nad on paljuski sarnased ja lahutamatud. Peamine erinevus on tegevuse olemasolu. Kui laiskus on inimese soov mitte midagi teha, vaid ainult puhata, lamada, magada, siis edasilükkamine on tegevus, mis on suunatud pisiasjadele, et vältida peamise, globaalse tegevuse elluviimist. Raske on süüdistada edasilükkajaid, et nad midagi ei teinud, sest tegelikult olid nad hõivatud – lihtsalt ei teinud seda, mida vaja. Sellised isikud õigustavad end muude, mitte vähem oluliste küsimuste lahendamisega.

Kanada teadlane Piers Steele on nähtust uurinud aastaid, avastades uusi tahke, mida edasilükkamine on siiani varjanud. Tema kirjutatud raamatud andsid vastuse küsimusele, miks inimesed eelistavad asju lõputult edasi lükata. Selleks tuletas ta valemi: U = EV / ID, kus U - soov midagi teha võrdub edu ootuse (E) ja tegevuse lõpetamise väärtuse (V) korrutisega, mis on jagatud lõpetamise kiireloomulisus (I), korrutatuna isikliku tundlikkusega ühe või teise tegevuse suhtes (D). Tema järelduste kohaselt lükkavad inimesed ülesannete täitmist edasi, kui need ei too kohe edu – materiaalset kasu, kiitust, edutamist. See tähendab, et need, kellele meeldib kummi vedada, armastavad elada praeguses päevas, tunnis, hetkes ega hooli tulevikust.

Efektid

Prokrastineerimine ei ole haigus. Sellest hoolimata nõuab see teatud teraapiat, kuna probleemi süvenemine toob kaasa tõsiseid probleeme. Võitlus edasilükkamise vastu on vajalik, vastasel juhul jääb inimene kroonilise ajapuuduse tõttu sisse pidev stress ja ärevus. Ajapiirangud põhjustavad ka vaimset ja füüsiline stress. Selline inimene võib olla närviline ja vihane, kuna sageli unustab ta rahuldada oma põhivajadused toidu ja une järele. Tal tekib süütunne, tööviljakus kaob ja tema potentsiaal jääb paljuski kasutamata või täitmata.

Järk-järgult kaob inimesel organiseerimisvõime. Ta hakkab pidevalt hiljaks jääma, peaaegu ei harju muutuvate oludega, kaotab aja üle kontrolli, eelistades teha kõike, kuid mitte seda, mida tegelikult vaja on. Viivitamise arengu algstaadiumis reageerib inimene agressiivselt töögraafiku muutustele, lükates selle täitmata jätmise süüdi pidevalt teistele. Seejärel võib olukord areneda kahe skeemi järgi: esimene on pingeline läbimurre enne tähtaega, mis toob kaasa täieliku kurnatuse ja probleemi süvenemise, teine ​​on see, et asi ei vaielda, põhjustades depressiooni ja kehva tervise.

Kuidas viivitusest üle saada?

Iga juhtum on individuaalne. Alles pärast vestlust patsiendiga saab psühholoog soovitada konkreetses hetkeolukorras tõhusaid meetodeid. Üldised soovitused on järgmised:

• Tunnistage probleem. See on kõige raskem samm, mille järel saate juba võitlusstrateegia koostada. Pidage meeles: kui te ei saa olukorda muuta, muutke oma suhtumist sellesse.
• Õppige planeerima, koostage iga päeva jaoks ülesannete nimekiri. Alguses kirjuta üles isegi pisiasjad kuni ülesande täpse ajani.
• Mõelge tulemusele. See võib olla boonus, edutamine karjääriredelil, autoriteedi saavutamine. See mõttekäik motiveerib sind ja sunnib tegutsema.
• Püüa end edasi lükata. Niipea, kui tunned, et hakkad libisema, karista end lisaülesandega.
• Ärge planeerige globaalset. Alusta väikselt.
• Julge keelduda. Kui te ei ole esialgu huvitatud probleemist, mis vajab lahendamist, öelge see otse. Andke teistele inimestele võimalus selle probleemiga tegeleda ja võtke endale midagi muud, kuid teile kõige sobivamat.

Pidage meeles, et kaasaegne kirjeldab üksikasjalikult, kuidas edasilükkamist võita. Selleteemaline raamat peaks saama töölauaks: ostke see ja lugege seda iga kord enne magamaminekut.

Eisenhoweri maatriks

Üks kõige enam tõhusad meetodid võidelda viivitusega. See näeb välja nagu neli ruutu, mis on moodustatud vertikaalselt telgede "Kiireloomuline - mitte väga kiire" ja horisontaalselt "Tähtis - Pole oluline" ristumiskohas. Rakendage see joonis oma äripäevikusse ja levitage jooksvaid teemasid selle lahtrites vastavalt nende tähtsuse astmele. Samas tuleks oluliste ja kiireloomuliste küsimuste alla liigitada need probleemid, mida ei saa edasi lükata. Ilma nende lahenduseta on edasised sammud kasutud. Näiteks kiire kõne püsikliendile, kohtumise kokkuleppimine teisele ajale. Tähtis ja mittekiire – need on asjad, mis lähiajal globaalseks muutuvad: uue projekti planeerimine, koosoleku pidamine.

Kiireloomulised, kuid mitte eriti olulised probleemid on need, mis ei vii sind eesmärgile lähemale. Need tuleb lahendada, kuid see ei mõjuta teie töögraafikut. Nende hulka kuuluvad kolleegide õnnitlemine sünnipäeva puhul, ootamatute külaliste vastuvõtmine jne. Mis puudutab ebaolulisi ja kiireloomulisi asju, siis see kategooria on kõige mahukam. Siia kuulub kõik tühiasi, aga samas meeletult huvitav ja ihaldusväärne: seriaali vaatamine, arvutimängu mängimine, sõbraga telefonis lobisemine. Kui korraldate oma tööd vastavalt maatriksile, alistate edasilükkamise edukalt: unustate, mis see on. Pidage meeles, et teil on ainult üks elu. Ja aja raiskamine mittevajalikele asjadele on luksus ja rumalus.

Kui sageli leiate enne olulise projekti, eksami, vanematega vestlemise või hambaarsti juurde minekut (kui hammas valutab) palju muid lihtsamaid tegevusi, mis pole absoluutselt põhitegevusega seotud? Pealegi on iga selliste juhtumite ja olukorra loetelu väga individuaalne ja võib sisaldada üsna palju punkte. Ja isegi kui teil on selles loendis ainult üks üksus, segab see ikkagi normaalset elu. Mida teha? Tegelege selle ebameeldiva nähtusega.

Alustame termini "viivitamine" määratlusega - see on psühholoogia mõiste, mis tähendab ebameeldivate mõtete ja tegude pidevat edasilükkamist hilisemaks.

Nagu ma ütlesin, on selliste asjade ja mõtete loetelu individuaalne ja võib olla üsna muljetavaldav. On mitmeid näpunäiteid, mis aitavad võidelda edasilükkamisega ja ei nõua seda keerulised toimingud. Peaasi, et endaga tööd "hiljemaks" ei lükkaks.

1. Tee hommikul enda jaoks üks ebameeldiv asi. Muidugi mitte kohe pärast ärkamist. Ja kui on aeg asja kallale asuda, olgu „ToDoList“ esimene üksus teie jaoks vähemalt üks ebameeldiv asi. Näiteks helistage torumehele või helistage mitte eriti meeldivale kliendile. See on nagu mõtlemata tornist alla hüppamine. Või lähene sada korda servale, hinda kõrgust, taandu, võta julgus kokku ja ... peatu uuesti vahetult enne hüpet. Ja nii edasi, kuni keegi, kes on kannatuse juba ammendanud, lükkab sind hüppejärjekorras seisma. hea reegel- kõigepealt vähemalt väike ebameeldiv asi ja teie nimekiri on juba ühe punkti võrra lühem.

2. Kui sul on raske mitu korda nädalas mingit tööd teha, siis tee seda iga päev. Nii kummaliselt kui see ka ei kõla, see reegel töötab. Näiteks peate kirjutama ajaveebi artikleid või täitma programmi jaoks kaarte. Muidugi võib paari päevaga maha istuda ja vajaliku summa kirja panna. Kuid esiteks pole vajalik materjal alati käepärast ja teiseks on väga raske mõne päeva pärast maha istuda ja end teist korda kirjutama sundida (arvestades, et see sulle ei meeldi, aga vajad siiski seda teha). Kui hakkad sellega iga päev natukene tegelema, siis hakka tasapisi kaasa lööma. Ja selle töö jaoks maha istuda pole nii raske. Tasapisi saab sellest sinu harjumus ja hiljem võib see sulle isegi meeldida.

3. Leidke seltskond oma "ebameeldivate asjade jaoks". Uuringud näitavad, et me teeme paljusid asju palju meelsamini kellegi seltsis kui üksi.

4. Muutke ettevalmistus oma oluliseks tööriistaks. See tähendab, et vajalike tööriistade kogumine annab teile võimaluse vaimselt valmistuda ebameeldivaks ülesandeks. Näiteks kirja välja printimine või vajaliku teabe kogumine enne kliendiga rääkimist. Sa ei pea seda täna tegema, võid seda edasi lükata. Kuid on täiesti võimalik, et lihtsalt ette valmistades otsustate selle ettevõtte võimalikult kiiresti lõpetada ja teha kõik samal päeval.

5. Pidage nimekirja. Seda nõuannet võib üsna sageli leida võitluses ülesannete mittetäitmise (ehk üldlevinud laiskuse) vastu. Ja see toimib. Tavaliselt tehakse nimekirjad millegi pikaajaliseks tegemiseks, kuid see toimib ka ühepäevaste puhul. Lihtsalt kirjuta paberile, et tänase päeva lõpuks pean nii-ja-naa ära tegema.

6. Esiteks - kõige ebameeldivam (daamid ja lapsed - jätkake). Veenduge, et teete kõigepealt ühe suurema ebameeldiva asja, mitte tehke "väikesed mured", püüdes kõige ebameeldivama asja edasi lükata (ja see juhtub).

7. Õppige nautima asjade lõpetamist, mis teile ei meeldi. Sundisid end tegema seda, mida on kuu aega edasi lükatud – rõõmusta! Vähemalt selle eest, et olete kodus nii tore sell ja olete lõpuks leidnud endas jõudu väga ebameeldiva äri lõpetamiseks. Isegi siis, kui oli hukkamise ajal veidi haige ja lõpus oli ebameeldiv järelmaitse. Sa tegid SEDA. Sa oled hästi tehtud!

Ja nüüd tahaksin küsida, et mida sa tegema hakkad, et ebameeldiva asja ära ei teeks? Mina isiklikult hakkan asju sorteerima või otsima, mida veel peaksin tegema “näiliselt vajalikuks”, mis pole sageli seotud “minu draakoniga”.

Viivitamine on termin, mis tähistab kalduvust ebameeldivaid, kuid kohustuslikke ülesandeid regulaarselt hilisemaks lükata. Samas inimene ei lama, ei lama diivanil ega vaata töötamise asemel filme. Ta lülitab arvuti sisse, avab dokumendid, kuid otsustab kõigepealt endale kohvi keeta, siis vaatab posti, avab kirja ja loeb saadetud artiklit, s.t. kogu aeg millegagi hõivatud.

Tunni aja pärast meenub inimesele, et ta läks tööle, kuid hakkab järsku lauda koristama, olles veendunud, et tal on nii lihtsam tööd teha, ja läheb siis lilli kastma. Selle tulemusena kulutab edasilükkaja oma aega mittevajalikele asjadele, samal ajal kui ta ja, ja töö jääb tegemata.

Viivitamise põhjused

Psühholoogid usuvad, et see võib tuleneda mitmest põhjusest. Peamiseks teguriks saab reeglina igav armastamata töö. Teisel kohal on oma elu eesmärkide mõistmise puudumine. Kui inimene vaevalt kujutab ette, miks ta peaks projekti tegema, diplomit kirjutama või sopromat õppima, on tal üsna raske asja kallale asuda.

Viivitamine mõjutab ka inimesi, kes kardavad eksida ja seetõttu kardavad asja kallale asuda, või vastupidi, perfektsionistid, kes tahavad kõike teha. parim viis ja seetõttu jättes vahele kõik tähtajad. Lõpuks ei pruugi procasterid lihtsalt olla võimelised oma aega õigesti jaotama ja prioriteete seadma.

Pange tähele - mõnikord võib põhjus, miks ei suudeta end äri ajama sundida, peituda beriberis, madalas hemoglobiinitasemes või muudes aktiivsust ja jõudlust vähendavates haigustes.

Õnneks pakuvad psühholoogid ravi. Esiteks peate mõistma, et see on olemas, ja häälestuda võitlusele. Lõppude lõpuks peate lõpuks tegema just neid asju, mis teid nii hirmutavad.

Viivitajad mitte ainult ei riku suhteid kolleegide ja teistega õigeaegselt täitmata ülesannete tõttu. Samuti on neil pideva närvipinge tõttu terviseprobleeme.

Tegelege aja planeerimisega. Jagage asjad plokkideks, kirjutage üles, kui palju aega iga ploki kallal töötate ja kui palju puhkate. Hankige spetsiaalne päevik, kuhu oma plaanid kirja panete.

Muutke oma suhtumist kohustustesse. Ärge öelge endale: "Ma pean seda tegema". Asendage see fraas sõnadega "Ma teen seda oma vabast tahtest".

Kui oled pidevalt millegi tegemisega jänni jäänud teatud liiki tööl, kaaluge, kas saaksite selle kellelegi delegeerida, võttes endale mõned selle inimese kohustused.

Seotud artikkel

Pidevalt kõike hilisemaks jätvate laiskade ja laisklejate õigustamiseks mõeldi välja ähmane mõiste “procrastination” (inglise keelest tõlgituna tähendab procrastination viivitust). Temaga koos loodi ideaalsed tingimused millegi tegemise eest. Kui varem pidid diivanikartulid oma laiskust kuidagi õigustama, siis tänapäeval piisab selle kõlava sõna mainimisest, et teised hakkaksid neid austusega vaatama. Aga kuidas edasilükkamise sündroom tegelikult ilmneb?

murelik

Psühholoogide sõnul on levinumaks venitamise põhjuseks suurenenud ärevus. Inimene kipub kartma naeruvääristamist, kriitikat, suuri rahalisi kulutusi, ebaõnnestumisi ja palju muud. Seetõttu panebki enamus inimesi ikka ja jälle vestlust taluma pikaajaline konflikt, mille lahendamiseks on vaja asjad lõplikult korda ajada või isegi andestust paluda. Nad kinnitavad endale, et parem on oodata olukorra lahendamiseks õiget hetke. Teisisõnu, nad petavad ennast.

Veel üks vähem levinud näide edasijõudnute taseärevus on haiglakülastuse edasilükkamine. Parem taluda valu kui sattuda ebameeldivatesse protseduuridesse või kuulda ootamatut diagnoosi. Sellistel hetkedel on soovitatav tegutseda skeemi järgi "kõigepealt lahingusse ja siis näeme". Hirmud osutuvad reeglina tugevalt liialdatuks ning sünge pessimistlik meeleolu asendub kiiresti asjaliku lähenemisega.

Raske

Esmapilgul tunduvad paljud asjad väga keerulised. Nii keeruline, et ei saa arugi, kust alustada. Auto ostmine, korteri remont, teisele tööle kolimine, pere loomine – paljudel võtab ükskõik milline neist võimalustest kuid või isegi aastaid aega. Juhtumi kiireks ja edukaks lõpuleviimiseks võite selle rakendamise jagada mitmeks etapiks. Näiteks kuidas liikuda suur mägi liiva ühest kohast teise erivarustus? See on väga lihtne - labida ja käru abil transportida seda väikeste portsjonitena. Sama kehtib ka remondi kohta. Olenevalt rahakoti komplektsusest jagatakse eluruum osadeks, milles vaheldumisi tehakse remonditöid.

Keerulise juhtumi jaotamine etappideks koos kõigi etappide ja üksikasjadega võimaldab teil näha suurt pilti ilma oma aju üle koormamata. Vastasel juhul võib hallollus meie peas keelduda probleeme lahendamast, "rippudes" nagu arvuti.

Ebaoluline

Peaaegu kõik meist koguvad sageli erinevaid pisiasju, mida saab igal ajal teha. Kuid millegipärast kasvab riiulile kuhja kommunaalmakseid, paariks päevaks võetud muusika-CD-d on tolmuga kaetud ja sügavkülmas on nii palju jääd, et sinna ei mahu mitte midagi. Sellega seoses soovitas üks Stanfordi ülikooli professoritest edasilükkamist struktureerida. See tähendab, et sundida ühest asjast eemale hoidvat inimest tegelema teisega – meeldivama ja samas kasulikumaga. Nii et vähemalt süütunne väheneb oluliselt.

Psühholoogid on jõudnud järeldusele, et edasilükkamise tase on palju madalam, kui inimene loodab tehtud ülesandelt kiiret ja mis peamine, meeldivat mõju. Seetõttu peate püüdma ülesandes midagi huvitavat näha, muidu jääb see plaanidesse. Kujutage näiteks ette, millistele toredatele asjadele kulutatakse projekti lõpus boonuseid või kui palju "" saab Internetti lõbusa postituse.

Võimatu

Mõnikord on see rohkem nagu unenägu. Ma tõesti tahan, et see realiseeritaks kaunilt, mitte triviaalselt, suures plaanis. Seetõttu pole selle organisatsioonil kunagi piisavalt raha ega aega. Siin peaksite mõistma prioriteete - mis on tähtsam: ilus, kuid nii kauge unistus või ikkagi selle elluviimine. Inimestele, kes kogevad aeg-ajalt pilvedesse lendamist, võib soovitada samas vaimus jätkata ning need, kes tõesti tahavad eesmärki saavutada, peaksid ülesande etapiviisiliselt jaotama ja kõhklemata hakkama täitma.

edasilükkamine- üks levinumaid sündroome nii copywriterite kui ka teiste loominguliste (ja mitte nii) elukutsete esindajate seas. See on naljakas: igaüks meist on olnud selles seisundis vähemalt korra (ja mõned on selles kogu aeg), kuid valdav enamus ei tea, kuidas seda seisundit õigesti nimetatakse. Seega, sõbrad, tehke end mugavalt. Täna räägime tekstikirjutajate, turundajate, disainerite, blogijate ja teiste teadmustöötajate ühest pakilisemast probleemist – edasilükkamisest. Täna vaatleme ka selle 9 põhjust ja 13 võimalust sellega toimetulemiseks.

Mis on edasilükkamine

Kas olete kunagi midagi peale töö teinud? sisse ronima sotsiaalsed võrgustikud, loe blogisid, kontrolli kirju, terita pliiatsit, joo kohvi, vaata aknast välja, mängi Arvutimängud... Ühesõnaga tehke tööst pausi kõigil mõeldavatel ja mõeldamatutel viisidel, veendes ennast, et veel minut ja asute jälle asja kallale. See on viivitamine. Siin on lühike video, mis selgitab animeeritud piltide olemust.

Teisisõnu, edasilükkamine on tegevusetuse, edasilükkamise ja oluliste asjade edasilükkamise teaduslik määratlus "hiljem". psühholoogiline termin. Ma ei tea, kuidas teiega on, aga minu puhul kehtib see kohati eriti. Näib: minutite küsimus, kuid lükatakse mitu tundi edasi. Ja lõppude lõpuks, mis on kõige solvavam - seda tuleb ikka hiljem teha.

Viivitamise päritolu

edasilükkamine on laiskuse tuletis. Ja – see on omakorda tuletis enesealalhoiuinstinktist (jõudude ökonoomsusest). Kuni see seisund ei muutu harjumuseks, peetakse seda normiks. Prokrastinatsiooni on kahte tüüpi:

1. Kohalik. Kui igapäevased asjad lükatakse edasi (nõusid me ei pesnud - tatar kuivas ära, põleva projekti lõpetamise asemel lugesime nutikaid artikleid jne).
2. Globaalne. Kui pikaajalisi eesmärke lükatakse edasi. Kõige ilmsemat globaalset venitamist on märgata tudengite puhul: terve semester on kõndimine ja 1-3 päeva enne eksamit ennast algab “tumpimine”.

Globaalne "hilisemaks" edasilükkamine toob mõnel juhul kaasa totaalse ajakaotuse, mille tulemusena paljud ideed surevad välja ja jäävad ellu viimata. Selle tulemuseks on katastroofilised tagajärjed (vt allpool).

Viivitamise põhjused

Prokrastinatsioonil on mõned eredad väljendatud põhjused. Igaüks neist on kõige tüüpilisem teatud tüüpi inimestest.

1. Stress ja ärevus

On inimesi, kes lähevad mures peaga mõttetööle, et “aega surnuks lüüa”. Kuid on teist tüüpi inimesi, kes ei suuda põnevuse ja ärevusega kuidagi tööle keskenduda. Näib, et nende aju tardub nagu ülekoormatud arvutil. Selle tulemusena hakkavad nad tegema kõike muud peale selle, et tähelepanu kõrvale juhtida.

2. Perfektsionism

Perfektsionistid püüavad teha kõike täiuslikult ja kulutavad palju aega detailidele. Nii võib seda tüüpi inimene näiteks päev otsa mõnd pisiasja lihvida, samas kui olulisemad asjad lükatakse hilisemaks.

3. Hirm

Viivitamise kontekstis võib hirm olla erinev: mõni ei taha seda teha, sest kardab väljast tulevat kriitikat. Teised kardavad oma mugavustsoonist välja astuda.

4. Mäss

See põhjus oli minu jaoks eriti aktuaalne, kui töötasin kontoris. Kui keegi väljastpoolt kehtestab kunstlikud raamid, programmid ja muud klišeed, tekib mõnel inimesel psühholoogiline vastureaktsioon. See reaktsioon väljendub pealesurutud aluste saboteerimises ja omaenda mina väljaulatamises, mis lõppkokkuvõttes toob kaasa venitamise.

5. Motivatsiooni puudumine

Üks populaarsemaid tegureid on vähenemine või puudumine. Kui töö ei paku rõõmu (monotoonsus, rutiin) või kui tulemust oodatakse kaua, lükkab inimene töö edasi ja teeb rohkem meeldivaid asju mis annavad koheseid tulemusi.

6. Liiga palju ülesandeid

Veel üks populaarne põhjus edasilükkamiseks. Seda võib võrrelda pihustuspüstoliga, mis pihustab vedelikujuga. Inimene ei tea, mida ette võtta ja selle tulemusena tõmbleb ühelt asjalt teisele, lõpetamata ühtki neist.

7. Kronofaagid

On inimesi, kes raiskavad aega. Neid nimetatakse ka kronofaagideks. Nad saavad sõnumitoojates vestelda nii palju kui neile meeldib ja tühjadel teemadel rääkida. Nendega suhtlemiseks kulub tunde, kuid ärile see kasu ei too.

8. Iseloomu nõrkus

On inimesi, kes on ahvatlustele väga vastuvõtlikud. Neile meeldib lõbutseda ja nad otsivad võimalusi, kuidas pidevalt oma mugavustsoonis püsida. Väga sageli tõmbuvad inimesed probleemidest ja ülesannetest eemale, lähevad ülepeakaela arvutimängudesse ja teevad olulisi asju viimasel hetkel rutakalt.

9. Väsimus

Jah, jah, mõnikord on venitamisel objektiivsed põhjused. Banaalne väsimus, millel, muide, on 4 vormi:

• Füüsiline
• vaimne
• hingestatud
• Vaimne

Max Heger kirjutas oma ajaveebis hästi seda tüüpi väsimuse kui laiskuse esinemise tegurite kohta.

Impulsiivsed inimesed on kõige vastuvõtlikumad edasilükkamisele. Nende entusiasm on nagu tikk: see süttib järsult ja kaob siis kiiresti. Tulemus: palju tegemata asju.

See on uudishimulik, kuid ennast ja oma tuttavaid jälgides märkasin huvitavat mustrit. Kui märkate sama, loobuge tellimusest kommentaarides.

Üldiselt märkasin, et ajus on teatav inerts. Ja sellel on kaks hääldatud režiimi (muidugi on neid rohkem, kuid just need kaks pakuvad meile praegu huvi).

1. Genereerimisrežiim. Ma nimetan seda "töökiiruseks". Selles režiimis on töö täies hoos: efektiivsus langeb mastaabist ja ideed lendavad välja nagu lõhe kudemine – tõuske püsti ja püüdke kinni isegi võrguga. Sellises olekus hoian märkmikku lähemal, et kõik ideed (ka kõige pöörasemad) kirja panna. Superrežiim, kuid sellesse sisenemiseks peate proovima.
2. tarbimisrežiim. Passiivne režiim, kui aju tajub ainult teavet. Filmide vaatamine või arvutimängude mängimine aktiveerib selle pikka aega. Tundub, nagu oleks udus. Ideed – kui paar kohtub, siis on juba puhkus. Millegipärast on see režiim eriti pikaks veninud ja sellest on väga raske välja tulla. Prokrastineerimine on tõusuteel.

Erand: raamatute lugemine. Uudishimulik: on raamatuid (enamasti ärikirjandust), mis inspireerivad ja mille lugemise järel tuleb ajju palju uusi ideid ja taipamisi, kuid on ka neid, mis aktiveerivad tarbimisrežiimi (enamasti kehtib see ilukirjanduse kohta) .

Viivitamise tagajärjed

Ülemaailmne venitamine võib viia tõsiste sisemiste konfliktideni. Esiteks on see tingitud sellest, et inimene heidab endale ette kaotatud aega, mis on asendamatu.

Kohalik edasilükkamine põhjustab ärrituvust ja lühikest tuju. Omamoodi, ka sisemine konflikt, kui inimene on enda peale vihane, et raiskas päeva, ei teinud midagi ja tähtajad põlevad. Samas võivad “kuuma käe” alla sattuda süütud inimesed.

Teised edasilükkamise tagajärjed võivad olla: stress, närviline kurnatus, psühhosomaatilised häired jne.

Paus!

Olete juba palju lugenud. Teeme pausi. Lõdvestage silmi, tehke neile võimlemist, tehke tass teed või kohvi kukli või küpsistega. See ei ole viivitamine, see on mõistlik puhkus keskendumiseks ja taastumiseks. Ärge muretsege, ma ootan teid siin ja me jätkame.

See ei ole viivitamine, see on ärateenitud puhkus!

Viivitamise "ravi" (13 võitlusmeetodit)

Raske on ette kujutada, kuidas edasilükkamist ravida, kuna see pole niivõrd haigus, kuivõrd seisund. Kuid võite sellega võidelda. Selleks on vähemalt 13 tõhusat viisi.

1. Delegeerimine

Kõige lihtsam ja tõhus meetod. Kui te ei taha või ei saa seda ise teha, laske kellelgi teisel seda teie eest teha. Loomulikult peate sel juhul hoolitsema töövõtja motivatsiooni eest või kehtestama äriprotsessid, kui delegeerimine on voogu lülitatud.

2. Prioriteetide seadmine

Selline venitamisega tegelemise viis sobib siis, kui selle põhjuseks on tööülesannete ülekoormus. Jagage ülesanded lihtsalt järgmiste kriteeriumide alusel:

• Tähtis ja kiireloomuline. Need on objektiivselt kriitilised ülesanded, mille tähtaeg on lähenev (vääramatu jõud, õnnetus, terviseoht, ajaline surve olulisele projektile jne).
• Tähtis ja mitte kiireloomuline. Need on asjad, mis tuleb ära teha, aga mis aeg peab vastu. Näiteks suur projekt, mille lõpuni on veel kuus kuud aega. Prokrastineerimine on selles töörühmas tavaline.
• Ebaoluline ja kiireloomuline. See on erirühmülesandeid. Ütleme nii, et need võivad tunduda olulised, sest ühiskond nii arvab või olemasolevate stereotüüpide tõttu. Tüüpilised põhjused: "Nii on see vajalik" või "Nii on vaja" või "Nii on see aktsepteeritud". Kuigi objektiivselt vaadates on selliste ülesannete tähtsus kahe esimese rühma omast palju väiksem. Näited sellistest ülesannetest: vilistlaste koosolek, igapäevased koosolekud, kartulite istutamine rangelt vastavalt kuukalender jne.
• Ebaoluline ja kiireloomuline. See on just see ülesannete rühm, mille puhul viivitamine õitseb. See on teede taga ajamine, internetis surfamine, ICQ-s ja Skype’is vestlemine, kirjade kontrollimine, asjade laual paika panemine jne. Kõik need pisiasjad ei too iseenesest tulemusi, vaid kulutavad palju aega.

3. Tükelda ülesanded

See meetod aitab siis, kui edasilükkamise põhjuseks on motivatsioonipuudus, näiteks pikaajalise tulemuse tõttu. Sel juhul peate lihtsalt ülesande jagama väikesteks alamülesanneteks ja täitma need järjestikku.

Oletame, et peate looma . Ja nii, sa istud tühja lehe ees ja mõtled. Siis sa hajutad ja lähed minema. Selle vältimiseks jagage töö väikesteks osadeks:

• Tehke kokkuvõte peamistest mõtetest ja eelistest
• Tõstke esile
• Valmista jne.

See lähenemine on spetsiifilisem ja mõnel juhul liigub "töökiiruse" režiimi. Näiteks olen tõusuteel väga raske. Seda võib võrrelda rongiga: selle liigutamiseks tuleb kõvasti vaeva näha, aga siis, kui see kiirus üles võtab, on seda juba raske peatada. Seetõttu töötab see meetod minu jaoks väga hästi: kiirendame väikeste ülesannete tõttu aeglaselt, siseneme soovitud olekusse ja kihutame täie hooga.

4. Vaimsed hoiakud

Mulle see meetod eriti ei meeldi, sest esiteks on see subjektiivne ja teiseks paneb enesepettusega tegelema. Selle olemus seisneb selles, et muudate teatud seadete sõnastust, näiteks:

• "Ma pean midagi tegema" asendatakse sõnadega "ma tahan seda teha"
• “Minult oodatakse tulemust” asendatakse sõnadega “mina ise olen tulemusele suunatud” jne.

Mõne jaoks aitab selline lähenemine väga hästi, sest see eemaldab sisemised barjäärid.

5. Planeerimine

Kui on olemas plaan selgelt piiritletud tähtaegadega, pole miski lihtsam ja samas ka raskem kui selle järgimine. Fakt on see, et kui eraldate teatud ülesannete jaoks ajutise reservi, määratakse viivitus automaatselt plaani sees.

Töö võtab nii palju aega, kui sa sellele pühendad (Parkinsoni seadus). Lisaks ilmneb paraku pidevalt kiireloomulisi ülesandeid, mis nõuavad plaanis olevatest kõrgema prioriteedi seadmist.

Ja sellest hoolimata aitab planeerimine õige lähenemise korral väga hästi. võidelda viivitusega.

6. Ausus

See on võib-olla üks tõhusamaid meetodeid mässuliste jaoks. Kõik on lihtne. Lähtume põhimõttest: viia asi lõpuni ja vähemalt muru ei kasva.

7. Pauside pädev täitmine

Veel üks väga huvitav tähelepanek. Kas olete märganud, kuidas täidate ajutisi pause, kui puhkate, ootate õhtusöögi valmistamist või lähete tunni pärast tööasjus välja?

Enamiku jaoks on põhimõte järgmine: „Aega on vähe, miks võtta tööd. Teek-sir, vaatame, mis on sotsiaalvõrgustikes uut ... ". Kuid vahepeal, kui kombineerite kõik need pausid, saate palju aega.

Sellega seoses on suurlinna elanikel ja intellektuaalsetel töötajatel külaelanikelt palju õppida. Isiklikult ei suuda ma külla tulles kohalike inimeste rütmiga harjuda. Nad mitte ainult ei lähe vara magama ja tõusevad varakult üles – neil on ka konkreetne puhkus. Näiteks künditi põldu – tehti paus, mille käigus parandati tööriista, määriti traktorit ja viidi prügi välja. Ja head teod ei lõpe.

Muide, ma praegu kirjutan neid ridu ühe sellise pausi täitmise hetkel.

8. Puhka

Kui viivitamist seostatakse väsimusega, siis kõige rohkem tõhus viis selle vastu võitlemine on lihtsalt lõõgastumiseks. Fakt on see, et kui keha või vaim või psüühika on kurnatud, jääb efektiivsus allapoole sokli ja sellisest tööst on vähe tolku.

Puhkusest rääkides tuleb meeles pidada, et puhkust valitakse väsimuse varjus. Kui oled füüsiliselt väsinud, siis vaimne puhkus ehk "tarbimisrežiim" on hea jõu taastamiseks. Samamoodi, kui olete vaimselt väsinud, toob füüsiline aktiivsus teid kõige kiiremini tagasi normaalseks.

9. Mänguelementide tutvustus

Motivatsioonipuudusega kaasnevast venitusest vabanemiseks aitavad mänguelemendid väga hästi. Näiteks teenite punkte iga täidetud ülesande eest. Eelnevalt teete igaühe jaoks nimekirja naudingutest ja hindadest punktides. Näiteks tee joomiseks on vaja koguda 10 punkti (see tähendab 10 kirjale vastamist, müügiteksti kontseptsiooni väljatöötamist jne).

Sellise süsteemi peamiseks eeliseks on see, et saate selle keerukust igal ajal suurendada ja, pagan, on lõbus ja lahe teid najal hoida. Proovi seda!

10. Selge eesmärgi avaldus

Väga sageli tekib edasilükkamine siis, kui eesmärk on liiga ebamäärane. Siis on mass pealtnäha olulisi juhtumeid, mis samas ei too tulemusele lähemale. See meetod aitab perfektsioniste hästi ja selle olemus on lihtne: kõik, mis ei vii eesmärgile lähemale, on kõrvale!

11. Abstraktsioon

See võitlusmeetod aitab, kui põhjus on stress ja ärevus. Ideaalis kõrvaldage stressi põhjus ja rahunege maha, kuid kui see ei aita, peate proovima end tunnetest abstraheerida ja häälestuda töömeeleolule.

12. Kronofaagidega suhtlemise minimeerimine

Kui näete, et suhtlemine üksikute "seltsimeestega" hajutab teie tähelepanu, segab keskendumist ja võtab palju aega - lülitage messenger (Skype, ICQ) välja ja proovige selliseid kontakte minimeerida.

13. Tahtejõud

Kõige keerulisem, kuid ka tõhusaim viis on öelda "Ei!" aja raiskamine ja raske tööle keskenduda. Ainus negatiivne on see, et enamik inimesi ei saa seda meetodit praktikas rakendada.

Kokkuvõte

Nii me täna kohtusime teaduslik nimi hiilimine ja asjade edasilükkamine "hilisemaks" - nii edasilükkamisega kui ka selle esinemise põhjuste ja võitlusmeetoditega ("ravi").

Ja nüüd, kõige huvitavam: millised on teie jaoks levinumad venitamise põhjused ja kuidas sellega toime tulla? Palun kirjuta sellest kommentaaridesse.